Как поднять свою самооценку: топ-29 способов
Говори себе комплименты каждое утро.
Питайся правильно. Употребляй больше полезных продуктов, которые заставляют чувствовать себя лучше.
Любуйся собой. Чаще разглядывай себя перед зеркалом, отмечая свои сильные стороны.
Не стоит себя недооценивать. Люди часто думают о себе хуже, чем есть на самом деле. Отбрось сомнения в сторону и просто делай то, что приносит тебе удовольствие.
Окружи себя людьми, которые любят и ценят себя.
Перестань сравнивать себя с другими. На планете нет одинаковых людей, поэтому бессмысленно пытаться угнаться за кем-то. Единственный человек, с которым ты должна себя сравнивать, — это ты сама.
Прекрати все токсичные отношения. Любой, кто заставляет тебя чувствовать себя неуверенно, не заслуживает того, чтобы быть частью твоей жизни.
Радуйся победам, даже самым маленьким.
Не бойся выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое.
Каждый раз, достигая новые цели, ты будешь чувствовать себя сильной и способной на все.
Прими и полюби то, что отличает тебя от других. Эти качества делают тебя особенной.
У красоты нет стандартов. Хватит равняться на инстаблогеров и топ-моделей. В жизни у этих девушек тоже есть недостатки. Идеальными выглядеть на фото им помогают макияж, правильный ракурс, свет и немного фотошопа.
Сделай глубокий вдох, расслабься и просто отключись от мыслей на какое-то время. Иногда полезно побыть в гармонии с собой.
Не бойся своих желаний. Даже если они кажутся неосуществимыми. Если у тебя ничего не получится, ты будешь чувствовать себя лучше, зная, что приложила все усилия.
Будь одновременно терпеливой и настойчивой. Не нужно паниковать, когда что-то не получается, однако и опускать руки не стоит.
Радуй себя приятными мелочами.
Относись к другим с любовью и уважением. Тогда и к тебе будут относиться соответствующе.
Подумай, за что ты можешь быть благодарна жизни, и каждый день напоминай себе об этом.
В трудные моменты не бойся просить помощи у близких. Ты не должна справляться с проблемами одна.
Научись говорить нет. Отказ не сделает тебя плохим человеком, но тебе не придется делать что-то, жертвуя собственными интересами.
Прости себя за всё. Перестань винить себя в прошлых ошибках — каждое наше решение так или иначе приносит опыт. Всё, что с нами было, происходило не зря.
Записывай свои мысли в дневник или просто на бумаге. Ты можешь написать, что тебя волнует, на листочке, а после сжечь его. Это поможет избавиться от накопленного внутри негатива. Отличный вариант – завести тетрадь, и каждый день записывать в нее всё хорошее, что случилось за день.
Побудь наедине с собой. Убери подальше гаджеты, возьми кружку ароматного чая, устройся поудобнее и просто подумай. Это поможет тебе отдохнуть от переживаний, расслабиться.
Не жди одобрения от других. Старайся в первую очередь для себя.
Будь реалистом. Жизнь состоит из белого и черного, и ни один человек на планете не бывает счастлив 24 часа в сутки. У всех бывают сложные периоды, и каждый имеет право на ошибку. Позволь себе быть человеком и не ругай за малейший просчет.
Займись творчеством — это отличный способ проявить себя. Пой, рисуй, танцуй, делай украшения из бисера — главное, чтобы это приносило тебе удовольствие.
Отпусти прошлые травмы. Как бы тяжело это ни было, все что произошло, осталось в прошлом. Чтобы получать от жизни удовольствие, нужно перестать смотреть назад и продолжить двигаться вперед.
Найди свое счастливое место. Отправляйся туда каждый раз, когда тебе плохо, или мысленно представляй, что ты там. Это поможет расслабиться и быстрее отпустить ситуацию.
Научись слушать и слышать себе. Разговаривай с собой, чтобы лучше понять собственные желания.
Повеселись!
Как повысить самооценку и полюбить себя — Медиаблог ТГУ ДПО
Что такое самооценка
Самооценка — это уверенность в своих силах и способностях. Самоуважение влияет на мотивацию в достижении целей и построении поддерживающих отношений. Оно играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать серьезной проблемой.
Чад Ренандо, научный сотрудник Австралийского центра исследований предпринимательства, отмечает, что самооценка может быть хрупкой или надежной. Хрупкая основана на внешних факторах: оценке нашей работы другими и занимаемой позиции в обществе — организации, религии, семье, политической партии. Надежная — это собственное осознание внутренней ценности.
По словам Морриса Розенберга, американского социального психолога и социолога, самооценка — благоприятное или неблагоприятное отношение к себе.
На наше принятие влияет ряд факторов:
✔️ Мысли
✔️ Возраст
✔️ Генетика
✔️ Личность
✔️ Реакции других
✔️ Жизненный опыт
✔️ Здравоохранение
✔️ Сравнение себя с другими
✔️ Социальные обстоятельства
Уровень самооценки можно измерить по шкале самоуважения Розенберга (Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES).
В настоящее время ее применяют в кросс-культурных исследованиях в 53 странах. При тестировании используется шкала от 0 до 30 баллов, где балл менее 15 интерпретируется как проблемный и низкий показатель.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка не является психическим заболеванием, но серьезно влияет на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда ее признаки довольно очевидны. В других случаях — симптомы незаметны.
Как действует человек с низкой самооценкой:
❌ говорит о себе негативные вещи и критикует себя
❌ шутит о себе в негативном ключе
❌ сосредоточен только на неудачах и игнорирует достижения
❌ обвиняет себя, когда что-то идет не так
❌ уверен, что другие люди лучше
❌ считает, что не заслуживает удовольствия
❌ не принимает комплименты
❌ избегает проблем из-за страха потерпеть неудачу
❌ чрезмерно расстраивается из-за неодобрения или критики
❌ испытывает грусть, депрессию, беспокойство, стыд, злость или бесполезность
Из-за недостатка уверенности в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в способности добиться успеха.
Поскольку они боятся неудачи, то склонны избегать трудностей или быстро сдаваться, не пытаясь изменить ситуацию.
Как низкая самооценка влияет на жизнь
У низкой самооценки есть ряд последствий. Проблемы с психическим здоровьем, суицидальные стремления, сложности в достижении целей — вот лишь некоторые минусы такого образа мыслей.
Авторы медицинского канала Better Health по опыту общения со своими пациентами убедились, что у неуверенных в себе людей снижается качество жизни. Они часто:
▶️ принимают неразумные поступки своих партнеров и создают сложности в отношениях. Люди с низкой самооценкой уверены в том, что им нужно заслужить любовь и дружбу.
▶️ стремятся к перфекционизму и постепенно разрушают привычную жизнь. Хотят успеть все и стать идеальными во всех сферах, потому что верят в свою неполноценность.
▶️ боятся осуждения и негатива. Это заставляет отказаться от того, чтобы бывать в общественных местах.
Неуверенные в себе избегают спорта или участия в мероприятиях.
▶️ пасуют перед трудностями, считают себя безнадежным или даже неудачниками.
Низкая самооценка может быть связана с проблемами со здоровьем: депрессия и тревога, расстройства пищевого поведения, социальная фобия, синдром дефицита внимания и злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.
Как повысить свою самооценку
Неуверенные в себе люди не принимают вызовы мира. Они прячутся от социума, перестают пробовать новое и избегают сложных ситуаций. В краткосрочной перспективе это дает им ощущение безопасности. Но на долгой дистанции может иметь неприятные последствия и усиливать глубинные сомнения и страхи. А также учит единственному способу справляться со сложностями — убегать от них.
Психологи Национальной службы здравоохранения Великобритании разработали несколько советов, которые помогут поднять самооценку.
- Относитесь к себе как к лучшему другу.
Позитивно, по-доброму и спокойно. Не казните себя за ошибки и промахи. - Откажитесь от критики в свой адрес. Лучше найдите что-то позитивное. Если чувствуете, что не можете быть объективным, обсудите ситуацию с друзьями или членами семьи.
- Фокусируйтесь на позитиве. Научитесь принимать комплименты, присвойте себе свои достижения, замечайте улыбки вокруг.
- Уважайте свои достоинства. Составьте список своих положительных черт и часто к нему обращайтесь. Если вы чувствуете, что не можете сказать ничего хорошего о себе, попросите близких помочь составить топ-10 ваших достоинств.
- Забудьте прошлое. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить здесь и сейчас, а не переживать старые обиды и разочарования.
- Начинайте день с позитивных посланий. Купите набор «вдохновляющих карточек» и ежедневно читайте цитаты, поднимающие дух.
- Остановите мысли о будущих катастрофах. Примите тот факт, что вы не можете изменить завтрашний день. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте.
- Запланируйте радостные события. Каждую неделю отправляйтесь на встречи с друзьями или уделите время себе.
- Займитесь своим телом. Физическая активность победит депрессию, и вы почувствуете себя хорошо. Начните с малого: ежедневной прогулки или тренировок в спортзале рядом с домом.
- Будьте настойчивы. Открыто говорите окружающим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях.
- Практикуйте правила каждый день. Приложите усилия и дайте себе время, чтобы выработать новые привычки. Ведите дневник и отслеживайте свой прогресс.
Позитивно, по-доброму и спокойно. Не казните себя за ошибки и промахи. 
Если вы хотите помогать людям повышать самооценку, станьте профессиональным психологом.
Пройдите обучение на бесплатной программе «Психолог-консультант: с нуля до первого клиента». Курс разработан преподавателями ведущих вузов и образовательных организаций в рамках государственного проекта «Содействие занятости».
Программа курса включает модули:
✳️ Профессиональная этика в работе психолога
✳️ Основы и структура психологического консультирования
✳️ Позиции психолога-консультанта при взаимодействии с клиентами
✳️ Методы и основные инструменты интернет-консультирования
✳️ Психологическое бизнес-консультирование
✳️ Групповые консультации и психотерапия
Учебные материалы доступны 24/7 с любого устройства — ноутбук, смартфон, ПК. Обучение проходит онлайн по удобному расписанию.
После окончания программы вы получите документы установленного образца и возможность пройти стажировку в компаниях-партнерах проекта. Выпускникам оказывают содействие в трудоустройстве: на бесплатной карьерной консультации составят стратегию поиска, дадут рекомендации по написанию резюме и прохождению этапов собеседования.
Получите перспективную профессию бесплатно
6 шагов к высокой самооценке и уверенности в себе
Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. Конечно, иногда всем нам не хватает уверенности. Однако люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными и неудовлетворенными. Такое состояние можно изменить. Для этого потребуется внимание и ежедневная практика.
Американский исследователь и автор книг по позитивной психологии Кортни Акерман предлагает изменить самооценку за 6 шагов:
1 шаг. Проведите инвентаризацию самооценки
Напишите два списка из 10 ваших сильных и 10 слабых сторон. Это поможет развить честное представление о себе.
2 шаг. Установите реалистичные ожидания
Не ждите, что другой человек изменит свое поведение — этого может не произойти. Тогда вы почувствуете себя неудачником. Важно ставить достижимые цели, которые находятся в зоне вашей ответственности.
3 шаг.
Откажитесь от перфекционизма
Признайте свои достижения и ошибки. Таким образом вы сохраните позитивный настрой, учась на своих промахах. Никто не идеален, и попытки быть лучшим из лучших приведут к разочарованию.
4 шаг. Исследуйте себя
Представьте, что отправляетесь в увлекательное путешествие, чтобы изучить свою личность. Да, путь займет время, вы будете пробовать и ошибаться, но совершите много интересных открытий, сможете принять и полюбить себя.
5 шаг. Примите перемены
Наш возраст и опыт меняют отношение к самим себе. Поэтому нужно научиться выстраивать внешние цели, исходя из новых желаний и возможностей каждого жизненного этапа.
6 шаг. Перестаньте сравнивать себя с другими
Сравнение — это ловушка, в которую очень легко попасть. Не стоит тратить время на пристальное разглядывание фотографий безупречно красивых и успешных людей в социальных сетях. Единственный человек, с которым можно сравнивать себя — это вы.
В своих книгах Кортни Акерман пишет о том, что самооценка человека не является неизменной величиной. Да, иногда люди не понимают, как полюбить себя и принять свои недостатки. Внимательный и доброжелательный взгляд на себя — основа для гармоничных отношений и повышения самоуважения.
Высокая самооценка не решит всех проблем, не избавит от сложностей и страданий. Но она подарит смелость пробовать новое, стать устойчивее к неудачам и радоваться успехам. Внимание к собственному внутреннему миру принесет в вашу жизнь позитивные изменения.
Поделиться:Практики любви к себе, которые помогут повысить уверенность в себе
Готовы к большей любви к себе? Прочитай это.
«Ключ к счастью — любить себя в первую очередь».
Мы знаем, мы знаем — вы, наверное, слышали это клише уже миллион раз. Но что касается глупых высказываний, то это звучит совершенно правдоподобно! Теперь главный вопрос: как?! Как полюбить себя и быть уверенным в себе? Мы решили докопаться до сути и пролить свет на эту тему. Подсказка: это требует практики. А порой и много.
Но сначала: что значит любить себя?
Любить себя — значит понимать свои самые сильные стороны — и самые большие ограничения — и мириться с ними обоими. Любовь к себе лежит гораздо глубже, чем дарить себе отпуск, чит-дни или красивое пальто, которое вы так долго присматривали (хотя эти вещи все еще могут быть важны!). По сути, речь идет о том, чтобы владеть ВСЕМ, кто вы есть. Это быть вашим лучшим другом и источником комфорта. Это дает себе возможность быть несовершенным. И жить отвагой, а не мелкими страхами, которые ограничивают твой потенциал.
Любовь к себе и уверенность в себе: почему это так важно?
Мы можем обещать вам следующее: улучшение ваших отношений с самим собой — это самая ценная инвестиция, которую вы сделаете в своей жизни.
Исследования показывают, что когда вы проливаете на себя любовь и сострадание, вы получаете больше счастья и снижаете риск депрессии. Позитивная самооценка ведет к достижениям, удовлетворению и стойкости в трудные времена, такие как болезни и болезни. С другой стороны, недостаток самооценки может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия и другие виды поведения с высоким риском. Это подталкивает вас к нездоровым привычкам в надежде заполнить зияющую дыру, которую может заполнить только настоящая любовь к себе.
Как развить любовь к себе: 5 начальных практик
Ваша самооценка основана на сумме ваших убеждений о своих личных качествах, включая как здоровые убеждения, основанные на любви, так и нездоровые, основанные на страхе. Эти убеждения оказывают сильное влияние на ваши мысли, поведение и выбор в жизни. Вот почему так важна самоотверженная практика любви к себе! Это поможет вам избавиться от нездоровых убеждений, которые вы (часто неосознанно) накопили, чтобы вы могли воссоединиться с самой уверенной версией себя.
Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти лучших практиках, которые помогут вам обрести больше любви к себе.
1. Гордитесь своими усилиями, а не своими качествами.
Взгляните на эти два комплимента: 1. Вы потрясающий художник! 2. Вы проделали потрясающую работу по рисованию! Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах, у детей, которых хвалили за личные качества (как в первом примере), чаще развивалась низкая самооценка. С другой стороны, комплименты, основанные на усилиях (как второй), с большей вероятностью способствовали высокой самооценке. Причина? Похвала, основанная на качествах, заставляла детей чувствовать, что их ценность связана с их успехом, что приводило к чувству стыда, когда они терпели неудачу. Мы можем применить этот урок и к взрослым: гордитесь своими смелыми усилиями, а не одобрением, которое вы получаете от результатов. И наблюдайте, как ваша самооценка неуклонно растет!
2. Разрешите себе совершать ошибки.
«Самые сильные обучающие моменты — это те, в которых ты ошибаешься». -Брен Браун Выздоравливающие перфекционисты, это для вас! Один из самых мощных актов любви к себе — дать себе возможность все испортить. Чтобы изучить новую карьеру, хобби или проект без дополнительного давления, чтобы сделать это идеально. Когда вы позволяете себе совершать ошибки, вы останавливаетесь на недостижимых ожиданиях, которые заставляют вас чувствовать, что вам всегда мало. Кроме того, большая передышка придаст вам смелости идти на риск, расти и добиваться большего успеха, чем когда-либо было возможно в условиях растущего давления, оказываемого на вас самих. В наших книгах это высшая форма любви к себе!
3. Научитесь говорить «нет», когда это вам не подходит.
Поднимите руки, если вам трудно сказать «нет». Мы чувствуем вас! Часто мы говорим «да», потому что не хотим подводить других, чувствуем себя в долгу перед ними или действуем из FOMO — даже если это означает, что мы очень сильно напрягаемся.
Это рецепт выгорания и противоположность любви к себе. Вместо этого уважайте свою энергию и дух, научившись говорить «нет», когда это не служит вам. Вот несколько советов:
- Попросите некоторое время, чтобы ответить, если вам это нужно. Таким образом, вы сможете сначала соединиться с самим собой и принять наилучшее решение, а не поддаваться давлению.
- Откровенно объясните, почему стоит ваше «нет». Люди ценят откровенную правду.
- Поставьте себя на первое место. Если вы чувствуете, что ведете себя эгоистично, это не так! Вы просто здоровый человек.
- Будьте прямолинейны и тверды в своем «нет», но все же добры. Вы можете оценить предложение и в то же время понять, что оно вам не подходит.
Практика любви к себе заключается в том, чтобы знать свои потребности и желания и уважать их любой ценой.
4. Расслабьтесь с домашним устройством биологической обратной связи.
Медитация, йога и работа с дыханием — все это способы подарить себе любовь и внимание, которых вы заслуживаете! Эти практики становятся еще более эффективными, когда вы сочетаете их с домашним устройством биологической обратной связи, таким как Reflect.
Приложение Reflect отслеживает ваши успехи, отправляет вам ежедневные напоминания, чтобы вы оставались последовательными, и дает вам место для журнала о вашем опыте. Самое главное, это дает вам измеримое понимание того, какие практики оказывают наибольшее расслабляющее воздействие на ваше тело. Позволить себе сидеть в тишине и соединиться со своим внутренним чувством покоя — это практика любви к себе, которая продолжает давать. Вы почувствуете себя сосредоточенным, спокойным и способным взять на себя все, что бросает вам жизнь.
5. Радуйтесь мелочам.
Любить себя означает, что вам не нужен особый повод для радости. Речь идет о том, чтобы выкроить время, чтобы оценить даже, казалось бы, небольшие победы. Возможно, вы полностью присутствовали со своими близкими, а не отвлекались на экран. Или вы приготовили здоровую еду вместо того, чтобы поесть вне дома. Или, может быть, вы проснулись рано, чтобы пойти в спортзал. …Все эти победы стоит отпраздновать! Чем больше мы обращаем внимание на крошечные победы в нашей жизни, тем больше у нас мотивации делать великие выборы, которые со временем приведут к большим победам.
Так что помни! не нужно ждать большой акции, дня рождения или свадьбы, чтобы побаловать себя. Практика любви к себе заключается в том, чтобы знать, что маленькие вещи так же важны, как и большие. Так что вперед и устройте себе вечеринку «маленьких побед»! Когда мы приходим в этот мир, мы приходим с бесконечным запасом любви к себе. Хотя с годами об этом можно забыть, немного практики поможет вам смахнуть пыль. Следуйте этому руководству, чтобы воссоединиться со своим сияющим, сияющим «я» в кратчайшие сроки!
Десять способов победить низкую самооценку и полюбить себя
Автор: Лоуренс В. Такер, доктор медицины
Вы не хотите браться за новые задачи, склонны к социальной замкнутости и тревоге и виноваты в пренебрежении собой? У вас недостаток социальных навыков, неуверенность в себе и привычка подчеркивать свои отрицательные качества? Вы не способны принимать комплименты или похвалы других? Все это симптомы хронической низкой самооценки. И хотя низкая самооценка сама по себе может не казаться психическим расстройством, на самом деле она может иметь очень негативное влияние на качество жизни человека и привести к потере всевозможных замечательных впечатлений.
Низкая самооценка может быть вызвана многими причинами: жестокое обращение или травма в детстве, первопричина депрессии или тревожного расстройства, расстройства пищевого поведения или плохие привычки самосаботажа, развившиеся в раннем возрасте. Но независимо от того, лечитесь ли вы у психиатра от расстройства, или вы просто чувствуете, что не любите себя, повышение самооценки может значительно улучшить качество вашей жизни. Вы быстрее вылечитесь от психических расстройств, у вас будут более здоровые отношения и вы даже можете добиться большего успеха в жизни, поскольку люди со здоровой уверенностью в себе склонны больше рисковать.
Вот десять советов, как улучшить низкую самооценку и повысить любовь к себе:
1. Определите триггеры. Вашими триггерами могут быть чрезмерное употребление алкоголя, негативные люди, модные журналы или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя плохо.
2. Практикуйте физически здоровое поведение. Соблюдайте здоровую диету, старайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями и много отдыхайте.
3. Подумайте о групповой терапии. Позвоните в местный консультационный центр и узнайте, предлагают ли они групповые занятия или семинары по повышению самооценки. Это поможет увидеть, что вы не одиноки, и групповая поддержка может быть очень полезной.
4. Заставьте замолчать своего внутреннего критика. Потренируйтесь осознавать внутренний голос, который саботирует вашу любовь к себе. Когда вы начинаете думать, что вы не можете что-то сделать, что вы ленивы, что вы никому не нравитесь или что-то в этом роде, сознательно прикажите голосу остановиться и придумать вместо этого фразу получше.
5. Прости себя. Обвиняете ли вы психическое расстройство, свой долг, свой вес или что-то еще в своей низкой самооценке, простите себя за то, что, по вашему мнению, требует прощения. Простите себя за свои ошибки, прошлые и будущие.
6. Держитесь подальше от токсичных людей. Это сложный шаг, особенно если это близкие друзья или родственники.
