Как научиться сдерживаться: Как научиться управлять эмоциями / Skillbox Media — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как научиться сдерживать свои эмоции: 20 полезных техник на все случаи жизни

Главная / Статьи / Психология и мотивация / Как научиться сдерживать свои эмоции? 20 полезных техник

Во многих ситуациях эмоции не являются хорошим помощником. Особенно если дело касается работы. Мы расскажем, как научиться их сдерживать и не допускать, чтобы они вызывали последствия, о которых потом приходится жалеть. Научим оставаться спокойным или, как минимум, скрывать раздражение, когда показывать его нецелесообразно.

Все техники можно разделить на две группы:

Помогающие сдерживать эмоции при разговоре.
Позволяющие спустить пар и не копить нервное напряжение (это полезно для сохранения здоровья и избегания ситуаций эмоционального взрыва).

Вначале поговорим о первых, потом – о вторых.

Техники, помогающие сдерживать свои эмоции

Название	Описание, когда и как ее применять
Стена	Представьте, что между вами и собеседником находится стена, которая не пропускает негативные эмоции. Обидные слова просто не доходят до вас. Применение «стены» помогает успокоиться при общении с эмоциональными собеседниками и не «заряжаться» от них раздражением.
Дуновение ветра	Аналогичная техника, но представить нужно, что слова собеседника – ветер, который проносится мимо и никак не задевает.
Сторонний наблюдатель	Представьте, что все слова собеседника адресованы другому человеку. Вы же являетесь сторонним наблюдателем. Когда кто-то ругается на улице, вас это не задевает. Техника стороннего наблюдателя помогает сохранять хладнокровие в сложных ситуациях.
Эспандер	Особенно эффективна при удаленной работе, когда собеседник вас не видит полностью. Если разговор принимает эмоциональный характер или начинает раздражать, возьмите эспандер и начните его сжимать. Подойдет тренажер с нагрузкой 10-15 кг, больше не надо. Сжимая эспандер, вы будете разряжаться, что поможет скрыть свои эмоции.
Сжатые кулаки	Если эспандера нет, то просто начните сжимать и разжимать кулаки. Сразу почувствуете, как начнете успокаиваться.
Уход на второй круг	Применяется в случае, если ситуация грозит обернуться открытым конфликтом или выходит из-под контроля. Если эмоции начинают вас переполнять, предложите собеседнику под любым предлогом перенести встречу, переговоры и т.д. Например, скажите, что требуется собрать дополнительную информацию по вопросу, провести анализ, проконсультироваться с руководством. Цель техники – не допустить открытого конфликта. Взять паузу, чтобы прийти в себя и остыть.
Сосчитать до 10	Если вы чувствуете, что вас вывели из себя, и вы можете что-то выпалить на эмоциях, сосчитайте про себя до 10. Даже короткая пауза поможет взять себя в руки, немного успокоиться и ответить культурно.
Что это в масштабе жизни?	Большинство ситуаций, которые выводят нас из себя, на самом деле ничего не значат. Часто это конфликты на пустом месте, в которые не стоило ввязываться. Поэтому прежде, чем эмоционально реагировать на что-то, подумайте, какое это имеет значение в масштабе всей жизни? Чаще всего вы поймете, что никакого, и провоцирующая гнев ситуация на самом деле пустяк.

Техники, позволяющие успокоиться

Название	Описание, когда и как ее применять
Разбор полетов	Помогает успокоиться после эмоциональной ситуации. Например, конфликта. Вместо того, чтобы корить себя и снова прокручивать проблему в голове, возьмите листок бумаги и напишите на нем: Включение логики поможет проанализировать проблему и уйти от переживаний.
Я в домике	Суть в том, чтобы избегать ситуаций, которые выводят из себя. Например, если вы фрилансер, то можете решать, с кем работать, а с кем – нет.
Беруши	Нередко люди, работающие удаленно, страдают от шума. Например, если соседи делают ремонт. В этом случае можно использовать беруши или слушать музыку в наушниках. Просто уберите фактор, который вызывает негативные эмоции.
Прогулка	Чтобы успокоиться, полезно прогуляться. Идеально – сделать пробежку или зарядку. Физические упражнения хорошо снимают стресс.
Конфетка	Суть ее в том, чтобы перебить негатив позитивом, и таким образом спустить пар. Например, после неприятного диалога можно выпить чай с конфетой.
Дневник достижений	Это блокнот, в который необходимо записывать успехи. Если на работе случилась неприятная ситуация, вы в чем-то разочаровались или стали неуверенны в себе, откройте дневник достижений и вспомните, чего вы уже добились. Эта психологическая техника помогает успокоиться.
Улыбка	Заставьте себя улыбаться, и вы увидите, как сразу начнет улучшаться настроение. Часто легкая улыбка позволяет снять напряжение в разговоре, начать конструктивный диалог. Главное не переборщить, чтобы собеседник не подумал, что вы над ним смеетесь.

Мы рассказали про 15 способов, как научиться сдерживать негативные эмоции и гнев при разговоре или на работе. Все техники универсальны и могут применяться в разных случаях. Попробуйте их использовать, и вы увидите, насколько легче станет скрывать свои эмоции и не показывать их другим.

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 30.11.2021 в 21:23

В избранное

Консультации

Оплата агентского вознаграждения, удержание или оплата отдельным платежом?

Добавить текст в описание проекта

Как удалить свой аккаунт

Модерация

Как обуздать свои эмоции | Rusbase

Первая эмоциональная реакция на новую ситуацию важна не меньше, чем первое впечатление при знакомстве с новым человеком. Нужно только научиться ее распознавать, контролировать и использовать для общего блага и собственной карьеры.

Чего от нас ждут

Еще в 2002 году в Университете Миссури, США было проведено исследование, целью которого было определить, какое проявление эмоций на работе считают приемлемым сами сотрудники.

В результате опроса, в котором приняли участие люди, работающие в самых разных сферах, выяснилось, что нежелательным считается выражение сильных эмоций любого рода: и отрицательных, и положительных. Причем респонденты считали, что отрицательные эмоции на работе нужно скрывать, чтобы поддержать то, что они назвали «профессионализмом». Положительные же эмоции выражать можно, — но сдержанно. Например, не стоит проявлять бурную радость, получив премию или повышение по службе.
Как отметил один из исследователей, подобные ожидания распространялись не только на тех, кто по работе связан с общением с клиентами, но и на тех, кто взаимодействует исключительно с коллегами и начальством.

Контролируемая реакция

Чтобы контролировать эмоциональные реакции и не принимать решений, о которых потом приходится жалеть, нужно научиться прислушиваться к себе, стараясь понять суть своих эмоций, разобраться, какое чувство вы испытываете в определенной ситуации, и почему (о том, что может помешать ориентироваться в собственных эмоциональных состояниях — в доп. материале).

Как пишут специалисты в области эмоционального интеллекта, знание собственных эмоций дает возможность выбрать, каким образом на них реагировать.

Билл Бартман — американский бизнесмен и эксперт в вопросах предпринимательства, выработал собственный подход, а подвиг его к этому случай из собственной практики. Столкнувшись с тем, что некоторые его сотрудники подтасовывают факты, Бартман пришел в бешенство и наорал на коллектив, не стесняясь в выражениях. Считая, что был прав, объясняя подобным образом, что жульничать недопустимо, он признается, что под горячую руку попались и ни в чем не повинные сотрудники, которых такое поведение босса шокировало. Чтобы подобное больше не повторялось, а также в назидание себе и другим, он предлагает использовать следующую схему:

Изучайте свои реакции. Некоторые их них будут знакомы и понятны, а для того, чтобы разобраться с другими потребуется время. Умение распознавать эмоции поможет вам понять, как часто вы их испытываете, и насколько они точны.

Контролируйте свою реакцию. Научившись распознавать свои эмоции, обратите внимание на то, как вы реагируете на новую информацию, и научитесь сдерживаться. Сам Бартман рассказывает, что раньше, когда ему говорили, что какая-то задача не может быть выполнена, он воспринимал это как вызов, и немедленно стремился доказать, что собеседник заблуждается. Однако со временем он, по собственному признанию, научился делать паузу, чтобы подумать, действительно ли выполнение физически возможно. И даже если задача была ему по силам, научился воздерживаться от ненужных сеансов самоутверждения (Техника преобразования негативных чувств в позитивные действия в доп. материале).

Не торопитесь высказываться. Если вы быстро отвечаете, то, скорее всего, говорите, не подумав и не разобравшись в сути дела. А нужно не только задуматься над проблемой, но и стараться быть последовательным. Так что лучше взять минуту на размышление, прежде чем сообщить всему миру свое мнение.

Избегайте шаблонных решений. Джером Групман, профессор медицинского факультета Гарварда, в книге «Как думают врачи» рассказывает, что многие опытные доктора ошибаются с диагнозом, потому что они уже видели подобные симптомы, им известны последствия, да и время поджимает. Часто так поступают и опытные бизнесмены. Так что, если вы столкнулись со сложной проблемой, не торопитесь, подумайте дважды, насколько применимо для нынешнего случая, решение, которое вы использовали год назад.

«Изменить способ реагирования непросто, — пишет Билл Бартман, — но, если вы позволите себе остановиться на мгновение, отследить и оценить свою реакцию, то вам будет проще принять обоснованное решение».

По материалам: Мentalhealth.about.com и Entrepreneur.com

Как сдержанность повышает вашу продуктивность

Сдержанность необходима для достижения целей. Но современный мир постоянно проверяет нашу силу воли и снижает нашу продуктивность — будь то социальные сети, болтливые коллеги или старомодные мечтания. И люди с большей сдержанностью более успешны, чем те, у кого меньше.

Итак, как вы можете повысить свою сдержанность и развить силу воли, чтобы более успешно достигать своих целей?

Ответ зависит от , где ваше самообладание дает сбой – на стадии саморегуляции (т.е. во время планирования цели) или стадии самоконтроля (т.е. во время достижения цели). Этот пост поможет вам определить, что вам нужно улучшить, и предложить целевые решения.

Как всегда, наша команда докторов наук в области неврологии и психологии провела десятки академических исследований силы воли, самоконтроля и саморегуляции, чтобы гарантировать, что мы предоставляем решения, основанные на доказательствах.

В чем не сдержанность?

Найдите минутку, чтобы подумать о случаях, когда вы изо всех сил пытались достичь важной цели. Что случилось? В частности, , где в процессе цели вы потерпели неудачу?

источник – wakelustworker.com

Возможно, вы изо всех сил пытались найти время для работы над целью, потому что другие обязательства постоянно мешали. Возможно, вас постоянно отвлекали социальные сети, коллеги, тревога или блуждание мыслей.

Где ваша сила воли и отставание в самоконтроле будут говорить о том, как вы должны это исправить. Ваши неудачи происходят на уровне саморегуляции или на уровне самоконтроля (или на том и другом)?

Разница между саморегулированием и самоконтролем

Саморегулирование начинается на ранней стадии, на этапах планирования процесса достижения цели. Это относится к тому, как вы заранее настраиваете свое время и среду таким образом, чтобы помочь вам достичь своих целей. Он включает в себя упреждающие меры, чтобы искушения и отвлекающие факторы не возникали в первую очередь.

Саморегуляция требует самосознания и планирования, действий, которые задействуют эволюционно новые части мозга в префронтальной коре. Иными словами, саморегуляция использует высокоуровневые мыслительные части вашего мозга, чтобы помочь вам избежать ситуаций, которые проверяют вашу способность сдерживать себя еще до того, как возникнут искушения.

Самоконтроль происходит чуть позже, во время выполнения целевого процесса. Это относится к подавлению ваших автоматических бесполезных импульсов, чтобы вы могли бороться с искушениями и отвлекающими факторами в данный момент. Например, это может быть ощущение частых побуждений проверить электронную почту или бездумно пролистать любимую страницу в социальной сети.

Самоконтроль задействует эволюционно более старые, более автоматические части мозга. Например, исследования фМРТ показывают, что, когда люди сталкиваются с искушениями, активируются две взаимосвязанные области мозга:

Миндалевидное тело — отвечает за обработку эмоций, в частности негативных эмоций
Прилежащее ядро — отвечает за кодирование желания немедленного вознаграждения

Расчет уровня саморегуляции и самоконтроля

Щелкните здесь, чтобы пройти небольшой тест, который поможет определить, может ли вам помочь улучшение саморегуляции или самоконтроля (или того и другого).

Как дела? Ваши баллы (низкие, средние или высокие) по саморегуляции и самоконтролю — хороший показатель того, с чего начать.

Низкая саморегуляция, но высокий самоконтроль? Начните с раздела А. Высокая саморегуляция, но низкий самоконтроль? Начните с раздела B. Низкий для обоих? Выбирайте. Высоко для обоих? Вернитесь к своей сверхпродуктивной жизни… но серьезно, не обманывайте себя. Всегда есть куда расти.

Раздел A: Улучшение вашей саморегуляции

В этом разделе мы обсудим два шага по улучшению вашей саморегуляции. Первый шаг описывает конкретные стратегии по планированию своей жизни заранее, чтобы более эффективно избегать искушений и отвлекающих факторов. В частности, как:

Подготовить план действий «если-то»
Создайте полезную среду и
Работайте продуктивнее.

Второй шаг описывает общие изменения образа жизни, которые способствуют эффективной саморегуляции. В частности, предложения:

Борьба с неопределенностью и
Повышение счастья.

Саморегуляция Шаг 1. Заранее спланируйте свою жизнь

Возможно, самый простой способ преодолеть искушения и отвлекающие факторы — это вообще избегать их. Эти стратегии саморегуляции призваны помочь вам в этом.

Подготовьте планы действий «если-то»: «Если-то» планы, иногда называемые «намерениями реализации», проинструктируют вас о том, когда, где и как реагировать на искушения или отвлекающие факторы и сосредоточиться на своих целях .

Кто-то, кого постоянно сбивают с толку жалобы коллег, например, может заранее планировать, что сказать, когда они начнут мешать его работе. (Возможно, что-то вроде: «Сейчас я работаю над чем-то другим, но выделил время в пятницу утром, чтобы обсудить проблемы сотрудников. Тогда давайте поговорим».) Или, когда у него возникает желание прочитать новую новость, он может запланировать встать и потянуться в течение 2 минут. Эти планы помогут вам избежать необходимости принимать решения перед лицом искушений или отвлекающих факторов.

Источник: Strategicinvestmentplanning.ca

Бывают ли в вашей жизни ситуации, когда план действий «если-то» может помочь вам преодолеть обычные неудачи в самоограничении? Найдите минутку, чтобы спланировать, как ваше идеальное «я» могло бы отреагировать на них. Быть конкретной.

Когда обычно случаются эти провалы силы воли? Когда имеет смысл ответить? Должны ли вы планировать время заранее — например, могли бы вы установить определенные часы для работы над тем ужасным проектом, который вы откладывали? Или вы должны просто планировать реакцию на определенные ситуации — например, не могли бы вы запланировать надеть наушники, как только ваш болтливый коллега начнет приближаться к вам?
Как вы будете действовать? Какие подробные шаги вы предпримете, чтобы сосредоточиться на своей цели? Вы включите интернет-блокировщик, откроете список контактов, достанете блокнот и ручку и начнете звонить клиентам в алфавитном порядке?

Помните, что цель планов «если-то» — заранее принять полезные решения, чтобы вам не приходилось думать — и, возможно, делать далеко не идеальный выбор — на месте. Итак, с практикой такое поведение может перерасти в автоматические привычки 9.0120 .

Создайте благоприятную среду : Подумайте, можете ли вы изменить свое окружение, чтобы избежать искушений и отвлекающих факторов и побудить вас к достижению важных целей. Какие конкретные модификации вы могли бы попробовать? Возможно, вы могли бы:

Изменить текущую рабочую область. Не могли бы вы держать под рукой наушники с шумоподавлением, чтобы заставить болтливых коллег замолчать? Сделает ли ваше пространство более бодрящим добавление красивого декора или покупка кресла с поддержкой?
Измените нерабочее окружение, чтобы оно соответствовало вашим целям. Если вы хотите начать работу раньше, не могли бы вы поставить будильник через всю комнату, чтобы утром не нажать кнопку повтора? Если семья или друзья часто отвлекают вас от работы, могли бы вы обсудить с ними, как помочь?

Источник – nytimes.com

Потерпите неудачу более продуктивно: Если в конце концов вы должны потерпеть неудачу в самоконтроле, подумайте, как вы могли бы сделать это более продуктивно. Если вы просто не можете заставить себя сосредоточиться на разочаровывающем новом проекте, сделайте перерыв, чтобы включить музыку и привести в порядок свои файлы. Если вы не можете перестать думать о чтении только что отправленного вашим другом сообщения, прочтите его и быстро ответьте, но задайте себе намерение добавить к своему ответу, что теперь вам нужно вернуться к работе. Продуктивная прокрастинация может в конечном итоге помочь вам достичь большего количества целей.

Саморегуляция Шаг 2. Реагируйте на неопределенность и содействуйте благополучию
В то время как Шаг 1 был направлен на то, чтобы спланировать свою жизнь таким образом, чтобы избежать искушений и отвлекающих факторов, Шаг 2 направлен на улучшение вашего личного благополучия, чтобы повысить способность к самоконтролю. Появляется все больше свидетельств того, что легче практиковать саморегуляцию, когда вы чувствуете себя хорошо. Так что… расслабьтесь и будьте счастливы!
Конечно, это легче сказать, чем сделать, но вот несколько идей, подкрепленных фактами.
Боритесь с неопределенностью, когда можете, принимайте ее, когда не можете: Неизвестность вызывает стресс, а стресс может снизить вашу способность к саморегуляции. Если вы беспокоитесь о том, как вы будете платить арендную плату в следующем месяце, получите ли вы этот грант или если ваш партнер вот-вот разобьет вам сердце, то, скорее всего, вы изо всех сил пытаетесь собрать силу воли, чтобы полностью сосредоточиться на своих целях.
Чтобы избавиться от таких отвлекающих факторов, подумайте, являются ли они законными и можете ли вы что-то с ними сделать. Спросить:
Является ли это беспокойство реальным и действенным? Тогда обратитесь к нему. В таких случаях может быть разумно переключить свое внимание на проблему или временно сменить цель. Например, если вам действительно может не хватать средств на аренду, временно измените свои цели, чтобы убедиться, что вы можете платить. Возможно, вы устроитесь на работу с частичной занятостью или заберете свои сбережения.
Это беспокойство преувеличено или бесполезно? Тогда прими это. Признайте, что, несмотря на все ваши усилия, вы можете не получить новое финансирование, и ваш партнер может уйти. (Ни то, ни другое не было особенно хорошим, верно?) Но даже если это так, это не в ваших руках. Вместо того, чтобы бороться с этими чувствами, признайте их, но позвольте им двигаться дальше. Практика медитация может помочь. Если вы все еще боретесь, ознакомьтесь с этой статьей о двух новых методах борьбы с беспокойством.
источник – trust-counsel.com
Повышение счастья
Наконец, определите, что делает вас счастливым, и уделите этому время. Вот список научно обоснованных стратегий повышения уровня счастья:
Упражнение
Волонтер
Погладить животное
Тратьте деньги на положительные впечатления больше, чем на материальные блага.

Раздел B: Повышение самоконтроля
Самоконтроль описывает неуловимую способность подавлять бесполезные импульсы по мере их возникновения. Например, вы можете чувствовать постоянную потребность проверить электронную почту, просмотреть последние новости или присоединиться к друзьям в «счастливый час» вместо того, чтобы работать.
К счастью, хотя концепция самоконтроля часто вызывает в уме образы усилий, направленных на подавление основных желаний, эффективные стратегии самоконтроля не обязательно должны быть особенно тяжелыми или психологически истощающими. Этот раздел проведет вас через два основных шага.
Шаг 1 объясняет, почему важно знать, что самоконтроль НЕ ограничен.
Шаг 2 предлагает две научно обоснованные стратегии повышения самоконтроля перед лицом искушений — переоценку и уровень толкования.

Самоконтроль Шаг 1: Признайте, что ваш самоконтроль не ограничен до определенного уровня
это: ваш самоконтроль не ограниченный. Вот почему. Растущие исследования показывают, что если вы считаете, что самоконтроль ограничен, то истощающие задачи, такие как концентрация в течение длительного времени или подавление ваших эмоций, сожгут вас, что, в свою очередь, уменьшит степень самоограничения, которое вы будете проявлять в будущем. Но если вы верите, что ваша сила воли не ограничена, вы сможете сохранять самообладание даже после тяжелых испытаний.
Действительно, иногда работа над напряженными или утомительными задачами может зарядить вас энергией , еще больше повысив ваш самоконтроль. Найдите минутку, чтобы подумать о времени, когда самообладание давало вам энергию для будущих сложных задач. Вот несколько примеров:
Возможно, после нескольких дней утомительной работы вы успешно справились с трудной задачей, что придало вам уверенности, необходимой для решения нового сложного проекта.
Возможно, заставив себя запомнить список полезных математических формул, вы снова почувствовали желание улучшить свои навыки анализа данных.
Возможно, несмотря на то, что вы любили поспать, вы вставали с постели, не нажимая кнопку повтора, и чувствовали себя особенно хорошо на работе до конца дня.
источник – advancedsciencenews.com
Если придумать пример из прошлого сложно, начните искать примеры в своей жизни и в окружающих вас людях. Скорее всего, вы начнете видеть примеры того, как самоконтроль не обязательно ограничен, но, скорее, может привести к большей силе воли в будущем.

Самоконтроль. Шаг 2. Практикуйте определенные стратегии, повышающие самоконтроль в данный момент.
По определению, самоконтроль включает в себя борьбу с естественными импульсами и желаниями. Но это не означает, что решение состоит в том, чтобы запереть их. Вместо этого успешные стратегии самоконтроля включают использование рациональных мыслей для отслеживания, признания и активного устранения ваших бесполезных импульсов. Мы обсудим две стратегии:
Переоценка и
Изменение точки зрения
Переоцените ситуацию: Переоценка просто описывает, когда вы переосмысливаете что-то, чтобы получить новое значение. Например, если публичные выступления обычно вызывают у вас учащенное сердцебиение и потливость ладоней, то ваша первая мысль может заключаться в том, что вы боитесь публичных выступлений. Но вместо этого вы могли бы переосмыслить реакцию своего тела как возбуждение. Такая переоценка может уменьшить стресс и повысить производительность.
Это относится и к противостоянию искушениям, и к сосредоточению внимания на задачах. Действительно, было показано, что простая интерпретация искушения как проверки вашей силы воли (а не, скажем, просто еще одного видео с кошками) или задачи как проверки вашего решения проблем или интеллекта (а не, скажем, просто скучного или невыполнимого задания) повышает мотивацию и снижает отвлекаемость.
источник – психология сегодня. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы могли бы переоценить задачи, искушения и отвлекающие факторы в своей жизни, чтобы требовать меньше силы воли. Спросить:
Уверен ли я, что моя первоначальная интерпретация верна? Есть ли другие возможности?
Могу ли я думать об этом искушении как о негативном стимуле — возможно, сосредоточившись на его негативных аспектах или последствиях?
Каким образом трудная задача является положительной? Может ли это послужить захватывающим испытанием или обучающим опытом? Может ли это привести к положительным результатам?
Теперь попрактикуйтесь в новых навыках переоценки. Дайте себе 2 минуты и придумайте как можно больше переоценок для следующей ситуации:
Ситуация:
Вы недостаточно квалифицированы и перегружены новым большим рабочим проектом. У вас есть соблазн тратить время на социальные сети, потому что вы все равно мало что сможете сделать в проекте.
Некоторые переоценки:
Этот проект дает возможность освоить новые навыки и проверить свою способность выполнять большие проекты. Может быть приятно иметь предлог, чтобы получить помощь от сторонних отделов и познакомиться с новыми людьми. Если я справлюсь с этим, это подготовит меня к продвижению по службе.
Социальные сети заполнены людьми, у которых слишком много свободного времени. Меня раздражают постоянные фотографии обедов людей. Я могу проверить это по дороге домой на автобусе, так что я просто вижу важные обновления.
Принять более высокий уровень интерпретации: Перспектива по умолчанию для большинства людей — это их личный опыт здесь и сейчас, который психологи иногда называют «низкоуровневой интерпретацией». Эта низкоуровневая интерпретация фокусирует ваше внимание на конкретных, конкретных деталях вашего непосредственного окружения. К сожалению, из-за этого искушения и вызовы могут казаться огромными и всеохватывающими, что снижает вашу сдержанность.
Противопоставляется «толкованию высокого уровня», которое смотрит на мир с психологической дистанции. Интерпретация высокого уровня расширяет вашу перспективу, включая более долгосрочное, более абстрактное понимание ситуации или объекта. Это заставляет людей ценить общую картину, подчеркивая важные ценности и то, почему их цели важны. В свою очередь, это повышает самоконтроль.
источник – matthewsimonalexander.wordpress.com
Чтобы переключиться на интерпретацию более высокого уровня, попробуйте следующее:
Спросите почему, почему, почему вы должны вести себя полезно. Например, если вы изо всех сил пытаетесь сохранить самообладание, чтобы сосредоточиться на сложной электронной таблице, разговор с самим собой может выглядеть примерно так:
В: Почему я анализирую эту таблицу?
A: Потому что это поможет определить, где компания занижает затраты.
Q: Почему я хочу определить, где компания занижает затраты?
A: Потому что это поможет нам лучше подготовить бюджет на следующий год.
В: Почему нас волнует бюджет на следующий год?
A: Потому что правильный выбор поможет бизнесу инвестировать более разумно и получать больше прибыли.
и т. д.….
Побег на природу , особенно в места на природе, где вы буквально можете видеть далеко. Возможно поход на смотровую площадку над лесом. Или просто подняться на самый высокий уровень вашего здания, чтобы посмотреть в окно на горизонт.
Подумайте о долгосрочных последствиях . Представьте, как такое поведение со временем приводит к негативным последствиям. Будете ли вы счастливы в будущем, что сделали этот выбор? Каково будет оглядываться на такие моменты на следующей неделе или в следующем году?

Резюме того, как усилить самоограничение для повышения производительности
Самоограничение может потерпеть неудачу на этапе саморегуляции (во время планирования цели) или на этапе самоконтроля (во время достижения цели).
Чтобы улучшить саморегуляцию,
Планируйте свою жизнь так, чтобы в первую очередь избегать искушений и отвлекающих факторов. Подготовьте планы действий «если-то», создайте полезную среду и справляйтесь с ошибками более продуктивно.
Улучшите свое общее самочувствие, столкнувшись с неопределенностью и предприняв шаги, чтобы повысить свое счастье.
Чтобы улучшить свой самоконтроль,
Признайте, что самоконтроль не ограничен, и практика самоконтроля может зарядить вас энергией.
Преодолейте бесполезные искушения и отвлекающие факторы, пересмотрев ситуацию и изменив свою точку зрения.
Практикуя эти стратегии, не беспокойтесь, если время от времени случаются сбои в самоконтроле. Важно свести их к минимуму, извлечь из них уроки и двигаться дальше с новой приверженностью своим целям.
Сертифицированное обучение по деэскалации и сдерживанию
Сертифицированное обучение по деэскалации и сдерживанию
CRT может помочь снизить потребность в сдерживании путем обучения вашей организации методам деэскалации, основанным на исследованиях.
CRT вооружает участников знаниями и навыками для выполнения и обучения других как нефизическим, так и физическим методам преодоления кризисов.
Занятия по программе
CRT проводятся сертифицированными инструкторами с низким соотношением инструкторов и слушателей, что позволяет проводить индивидуальные обсуждения и практические занятия.
Материалы курса предоставляются бесплатно.
Миссия
Наша миссия состоит в том, чтобы научить людей использовать небоевые методы для деэскалации кризисной ситуации из-за психического или физического стресса, который может привести к удару и физическим травмам себя или других. Если необходимо физическое сдерживание, CRT инструктирует наших стажеров использовать наименьшее количество силы, необходимой для сдерживания человека и предотвращения причинения вреда другим. Наших стажеров учат учитывать размер, возраст, психическое и физическое здоровье человека. перед применением физического сдерживания.
Мэтт Элдридж, Эд.С.
Основатель/Мастер-инструктор/Генеральный директор сертифицированного тренинга по сдержанности и деэскалации
Вики Элдридж Эд.С.
Преподаватель/директор онлайн-обучения
Шейла Пембертон, Эд.С.
CRT Ведущий национальный продавец
Лора Бланкеншип, MAED
Инструктор
Рэйчел Уиттенбаргер
Финансовый директор/Отчеты о дебиторской задолженности
Наша программа
Разработка
CRT началась в 2006 году, когда, работая администратором государственной школы, основатель CRT Мэтт Элдридж наблюдал за тренировкой по ограничению свободы в своем районе. Мэтт был обеспокоен отсутствием методов деэскалации и рекомендаций. федеральных законов и законов штатов, предоставленных участникам. Кроме того, опыт Мэтта в области здравоохранения и физического воспитания, кинезиологии и боевых искусств заставил его усомниться в безопасности методов сдерживания, свидетелем которых он был. В результате своих опасений Мэтт поставил перед собой задачу разработать программу сдерживания и деэскалации, которая содержит инструкции по выявлению предупреждающих признаков стресса, методы деэскалации, основанные на исследованиях, руководство, касающееся федеральных/государственных правил, а также безопасных и эффективных методов сдерживания, которые защищают всех людей.
Области особого внимания:
Предупреждающие признаки стресса и гнева
Вербальная и невербальная деэскалация
Навыки и техники безопасности
Превентивные меры
Федеральные/штатные правила и законы по ограничениям
Методы побега
Ограничение только как крайняя мера для предотвращения травм – никогда как средство принуждения, наказания, запугивания или возмездия
Никогда не сдерживайтесь в течение длительного времени или после точки деэскалации.
Учет размера, возраста, физического и психического здоровья всех лиц
НОВИНКА: Теперь предлагаются курсы деэскалации, специально разработанные для охранников
Отзывы
«ЭЛТ экономична, проста в реализации и обучении, ее можно использовать в различных условиях.»
Директор по персоналу, поставщик услуг для лиц с задержкой развития, Индиана
«Обучающие видеоролики, предоставленные CRT, были очень полезны, поскольку я обучал других в своей организации. Я использовал их для освежения знаний и проигрывал их для группы, которую я обучал.»
Учитель специального образования, Теннесси
«Я твердо верю в процесс деэскалации и считаю, что методы CRT помогли значительно сократить количество применяемых нами физических ограничений. CRT легко запомнить, персоналу легко освоить и включает меньше шагов, чем другие методы. Наш персонал любит ЭЛТ!»
Супервайзер по специальному образованию, Теннесси
«Что мне особенно нравится в программе, так это акцент на деэскалации с использованием вербальных и невербальных методов для разрядки ситуаций до того, как они перерастут в физические. Мои сотрудники и я были очень довольны, так как мы перешли на ЭЛТ. Я бы порекомендовал ЭЛТ без колебаний.»
Директор школ, Индиана
«В качестве супервайзера специального образования и специального педагога в течение многих лет я прошел обучение этим методам в нескольких компаниях, и на сегодняшний день я больше удовлетворен методами и обучением, полученным от CRT. CRT оказала огромное влияние на наш округ и оказала поддержку учителям и сотрудникам, работающим с учащимися с серьезными проблемами поведения» 9.0433
Супервайзер по специальному образованию, Теннесси
«Методы сдерживания и деэскалации, которым обучает CRT, соответствуют федеральным законам и законам штата и всегда учитывают безопасность всех людей. Методы сдерживания достаточно просты для меня и моего коллеги. взять обратно в наш район и учить».
Национальный сертифицированный школьный психолог, Теннесси
«Мэтт был нашим тренером последние два года. Он лучший тренер за все мои 14 лет работы руководителем Центра образовательных услуг.»
Суперинтендант школ, Огайо
«Мы начали использовать ЭЛТ пять лет назад. Мы обнаружили, что это не только более экономично, но и лучше отвечает нашим потребностям во многих аспектах. Акцент на предотвращении кризиса и деэскалации, а также на обеспечении безопасности всех был тип обучения, который мы искали. Обучение должно быть достаточно простым, чтобы наши сотрудники могли учиться и использовать его в течение года. Наши ограничения уменьшились на 80% за последние пять лет. я очень рекомендую ЭЛТ.»
Директор некоммерческой организации по предоставлению жилья лицам с ограниченными интеллектуальными возможностями
Тренировочные модели:
CRT может настроить план деэскалации и ограничения, который подходит для вашей организации!
Если у вас будет не менее пяти участников, наши инструкторы приедут к вам.
Самые популярные модели обучения CRT включают обучение тренера, обучение персонала и гибридное обучение:
Обучение инструкторов Модель: Инструкторы CRT проводят обучение по деэскалации и ограничению для отдельных лиц, которые затем могут обучать других в своей системе или компании без дополнительной платы. Обучение участников тренера предоставляется доступ к обучающим материалам и видеороликам.
Модель обучения персонала : инструкторы CRT проводят обучение вашего персонала деэскалации и сдержанности.
Гибридная модель обучения : инструкторы CRT проводят обучение по деэскалации и ограничению для вашего персонала и отдельных лиц, которые затем могут обучать других в вашей системе или компании.