Как научиться скрывать свои эмоции на лице
Лайфхаки
Как скрывать эмоции?
- Фото
- Getty
Маскировать эмоции возможно!
Подавлять в себе чувства сродни самоубийству. Негативные мысли приводят к инфарктам и инсультам, влияют на появление психосоматических болезней. Лучше заранее позаботиться о себе.
· Перед тем как научиться скрывать свои эмоции, нужно приобрести солнцезащитные очки, если на дворе лето, а на носу – неприятный разговор с бывшим парнем или неискренней подругой.
· Можно представить себя в зеркальном шаре, за каменной стеной, чтобы негатив или страхи из вне перестали проникать в жизнь.
· Разрешается носить булавку, зеркальце в кармане на случай боязни зла со стороны.
· Выпитая чашка зеленого чая или валидол в сумочке иногда не просто маскируют эмоции, а попросту не дают им развиться.
Только обвешиваться чесноком и луком не рекомендуется.
Зачем бояться кого-то? Многие только и ждут проявления нормальной реакции на их несуразное поведение. Серьезно!
Переключиться, или Как скрыть эмоции на лице
Если от страха дергается глаз, дрожат губы, и человек начинает заикаться, пора понять: в его власти заставить страхи работать на него. Такая психологическая сублимация способна горы сдвинуть! Нужно только поменять русло.
1. Если не хочется расплакаться, нужно поднять глаза вверх и посмотреть вокруг – на лампу, висящую под потолком, на облако в виде груши. Как сказал один из учителей физкультуры в одноименном сериале, когда хочется плакать, можно таращить глаза. Пусть соперник боится!
2. Если накатила злость, нужно дать ей выход. Только не в качестве рукоприкладства. Можно попросить минутку перерыва и выйти в другое помещение. А тут… Приседать или отжиматься до упада. С такими шаткими нервами вскоре фигура изменится до неузнаваемости! Так и до титула мисс Вселенная рукой подать.
3. Выпить медленно стакан воды или посчитать про себя до ста, прочитать «Отче наш» или мантру.
Кому-то помогают самовнушения («Я – богиня!»).
Но бывают случаи, когда плакать нужно – когда делают предложение, говорят о будущих детях, смотрят душевное кино. И в трагических ситуациях не стоит стесняться слез.
А вот брать себя в руки – обязательно в экстренных случаях. Достаточно не зацикливаться на себе, а подумать, что сейчас чувствует другой человек – нуждающийся в помощи или гневно кричащий. Кому-то бывает еще хуже. Нужно не быть эгоистом, а свои проблемы уйдут на второй план. Для лишних эмоций не будет времени!
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
Женщина-мечта: Амаль Клуни в трикотажном белом платье демонстрирует округлившиеся формы
Ученые выяснили, что происходит с душой после смерти — это заставит испугаться каждого
Когда после ремонта стало хуже: 15 квартир, которые преобразили не в лучшую сторону — фото
Живая кукла: как одевается самая стильная кореянка — вы никогда не угадаете, сколько ей лет
Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким
5 советов, чтобы держать свои чувства в руках
Умение скрывать свои эмоции — сильный инструмент, позволяющий контролировать сложные ситуации и обводить нужных людей вокруг пальца.
Но многие не владеют этим инструментом и из-за этого часто проигрывают тогда, когда хотели бы одержать верх. К счастью, владеть эмоциями можно научиться. Главное — начать с простого. Какие же советы помогут держать свои чувства в руках?
Содержание
Переключаться с мыслей, заставляющих нервничать, на контроль над телом
Когда сильные эмоции атакуют вас, от них реально сбежать. Дать волю нервам всегда можно потом, когда никто не видит, а в нужный момент стоит сделать своей главной задачей контроль над телом и мимикой. Постарайтесь отключить голову, ни о чём не думать и только автоматически направлять свои движения в нужную сторону. Сосредоточьтесь на том, чем заняты руки, в каком положении находится тело и какое выражение отражается на лице. Представьте себя роботом.
Менять тему разговора
Самый простой способ уйти из-под лавины собственных чувств — сбежать от того, что их встревожило. Конечно, придётся поработать над плавной сменой темы, чтобы собеседник не почувствовал вашу слабость.
Например, можно огорошить его неожиданным вопросом, перейти в наступление или просто рассмеяться. Сменив эмоцию разговора, легче незаметно соскользнуть с неприятной темы.
Проявлять честность
Сказав долю правды о своих чувствах, вы можете одновременно дать себе поблажку, скрыть основную лавину эмоций и отвлечь собеседника. Если вы в ярости, скажите, что вам неприятно, — пусть собеседник не волнуется из-за того, что вы очевидно скрываете чувства. Если вам страшно, признайтесь, что нервничаете, но смягчите это признание улыбкой или смелым тоном. Выдавайте правду порциями. Это не только поможет завоевать доверие собеседника, но и ослабит бурю эмоций у вас внутри.
Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/psychology/kak-nauchitsya-skryvat-emoczii-5-sovetov/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/
Отвлекать себя
Мысленно петь, считать, изучать детали окружения. В сложный психологический момент важно не отдать себя чувствам полностью и сохранить контроль.
Представьте, что помещаете злость, страх или боль в ящик, отодвиньте его и займите себя чем-то простым вроде повторения алфавита или подсчёта ручек на рабочем столе. Это поможет почувствовать себя хозяином положения и доиграть роль спокойного человека до конца.
Представлять себя актёром в театре
Посмотрите на себя глазами зрителя, поставьте себя на воображаемую сцену и дайте себе подходящую к ситуации роль. Нужно скрыть эмоции от окружения? Отлично, сыграйте персонажа, перед которым стоит та же задача. Спишите бушующие внутри чувства на то, что вы хороший актёр, который вошёл в образ, — но не забывайте о своей главной цели. Обманите окружающих, улыбайтесь им сквозь гнев или страх. Хорошая игра отнимает много сил, но всегда приводит к желаемому результату.
Как научиться скрывать эмоцииЧтобы научиться скрывать чувства, нужно сперва научиться отделять их от себя. Поймите, что вы состоите не только из них и не подвластны им. У вас есть планы, желания, цели — в критический момент поставьте их во главу угла и держитесь за них, чтобы не сдаваться.
Важно помнить, что самоконтроль — такой же навык, как и все остальные, и им возможно овладеть в совершенстве. Нужно лишь знать, что по-настоящему важно и ради чего вы это делаете.
Но не забывайте, что скрывать свои эмоции необходимо лишь в экстренных случаях. Если вам хочется плакать над мелодрамой, то отпустите себя и выразите свои эмоции в слезах. Чем больше мы сдерживаем эмоции, тем меньше в дальшейшем ощущаем их.
Скрыть свои чувства | Ложь для сокрытия эмоций
Отрывок из книги «Лжь»
Неспособность продумать заранее, полностью спланировать и отрепетировать ложную реплику — это лишь одна из причин, по которым при лжи совершаются ошибки, дающие ключи к обману. Ошибки также совершаются из-за трудностей с сокрытием или ложным изображением эмоций.
Не всякая ложь связана с эмоциями, но та, которая вызывает у лжеца особые проблемы . Попытка скрыть чувство или скрыть эмоцию в тот момент, когда она ощущается, может быть выдана словами, но, за исключением оговорки, обычно не выдается. Если нет желания признаться в том, что он чувствует, лжецу не нужно выражать словами скрываемые чувства. У человека меньше выбора, чтобы скрыть выражение лица, учащенное дыхание или напряжение в голосе.
Когда возникают эмоции, изменения происходят автоматически без выбора или обдумывания . Эти изменения начинаются за долю секунды… Люди не выбирают активно, когда они почувствуют эмоцию. Вместо этого они обычно более пассивно переживают эмоции, происходящие с ними, а в случае «негативных» эмоций, таких как страх или гнев, это может случиться с ними вопреки их воле. Мало того, что мало выбора в отношении того, когда испытывать эмоцию, люди часто не чувствуют, что у них есть большой выбор в отношении того, проявляются ли выразительные признаки эмоции для других .
Возможно, даже невозможно контролировать свои действия, если испытываемые эмоции очень сильны. Сильная эмоция объясняет, хотя и не всегда извиняет неправильный поступок.
Попытки скрыть эмоции
Когда эмоция возникает постепенно, а не внезапно, изменения в поведении незначительны и их относительно легко скрыть, если человек осознает, что он чувствует. Большинство людей нет. Когда эмоция возникает постепенно и остается слабой, она может быть более заметной для других, чем для вас самих, и не отмечаться в сознании, пока не станет более интенсивной. Однако когда эмоция сильна, ее гораздо труднее контролировать. Сокрытие изменений в лице, теле и голосе требует борьбы. Даже при успешном сокрытии и отсутствии утечки чувств иногда сама борьба будет заметна как улика обмана.
В то время как скрыть эмоцию непросто, не так просто и сфальсифицировать видимость непрочувствованной эмоции, даже если нет другой эмоции, которую нужно скрывать. Для этого нужно больше, чем просто сказать: «Я злюсь» или «Я боюсь».
Обманщик должен выглядеть и говорить так, как будто он зол или боится, что его словам поверят. Нелегко подобрать правильные движения, определенные изменения голоса, необходимые для фальсификации эмоций. Есть определенные движения лица, например, лица, которые очень немногие люди могут выполнять добровольно. Эти трудные для выполнения движения жизненно важны для успешной имитации дистресса, страха и гнева.
Фальсифицировать становится намного труднее именно тогда, когда это необходимо больше всего, чтобы помочь скрыть другую эмоцию . Пытаться выглядеть сердитым нелегко, но если человек чувствует страх, когда человек пытается выглядеть сердитым, он разрывается. Один набор импульсов, возникающих из-за страха, тянет в одну сторону, в то время как преднамеренная попытка казаться злым тянет в другую сторону. Брови, например, от страха невольно поднимаются вверх. Но чтобы сфальсифицировать гнев, человек должен подавить его. Часто признаки этой внутренней борьбы между чувством и ложным чувством выдают обман.
Чувства по поводу лжи
Не все обманы связаны с сокрытием или фальсификацией эмоций. Тем не менее, даже когда ложь касается чего-то другого, кроме эмоций, они могут быть вовлечены. Например, тщеславный мужчина средних лет, скрывающий свой возраст, может стесняться своего тщеславия. Чтобы добиться успеха в своем обмане, он должен скрывать не только свой возраст, но и свое смущение. Плагиатор может испытывать презрение к тем, кого он вводит в заблуждение. Таким образом, ему пришлось бы не только скрывать источник своей работы и претендовать на способности, которые ему не принадлежат, но и скрывать свое презрение. Растратчик может удивиться, когда в его преступлении обвинят кого-то другого. Ей придется скрыть свое удивление или, по крайней мере, его причину.
Таким образом, эмоции часто вовлекаются во ложь, не предназначенную для сокрытия эмоций. Однажды вовлеченные эмоции должны быть скрыты, если ложь не будет раскрыта. Виновником может быть любая эмоция, но чаще всего с обманом переплетаются три эмоции: страх быть пойманным, чувство вины за ложь и удовольствие от того, что кого-то обманули.
Раскройте чьи-то истинные эмоции
Узнайте больше о том, как распознавать настоящие чувства, определяя микровыражения.
Пол Экман — известный психолог и один из первооткрывателей микровыражений. В 2009 году журнал TIME назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира. Он работал со многими государственными учреждениями в стране и за рубежом. Доктор Экман собрал более 50 лет своих исследований, чтобы создать комплексные обучающие инструменты для чтения скрытых эмоций окружающих.
Начать обучение Просмотреть все сообщения
Почему вы должны перестать скрывать чувства
Почти все время от времени скрывают свои чувства.
Допустим, ваш напарник рассказывает что-то на семейном собрании, о котором вы просили держать его в тайне. Вы расстроены и смущены, но делаете вид, что все в порядке, пока не вернетесь домой, где сможете поговорить наедине. Вы не хотите спорить перед своей большой семьей и усугублять конфликт.
Периодическое эмоциональное подавление, как правило, не вызывает проблем до тех пор, пока вы, в конце концов, преодолеваете их здоровым и продуктивным образом.
Однако это может стать проблемой, если станет шаблоном и повлияет на вашу способность общаться аутентично.
Обычно люди учатся подавлять эмоции по нескольким причинам.
Чтобы не показывать «слабость»
Демонстрация эмоций может поставить вас в уязвимое положение, и вполне нормально хотеть не показывать свою уязвимость другим.
Вы можете переживать, что выражение определенных эмоций приведет к тому, что другие будут осуждать вас и полагать, что вы не можете управлять своими чувствами. В результате вы скрываете свою грусть, страх, разочарование и другие так называемые негативные эмоции.
У вас также могут быть некоторые опасения по поводу того, что другие используют эти чувства против вас, особенно если это случалось с вами раньше.
Чтобы не пораниться
Люди часто скрывают эмоции, чтобы защитить свои отношения.
Когда кто-то, кто вам дорог, делает что-то неприятное, вы можете скрыть свое раздражение.
Да, их действия вас беспокоили. Но если они негативно отреагируют, когда вы расскажете им о своих чувствах, вы можете спровоцировать еще более болезненный конфликт. Поэтому вместо этого вы предпочитаете полностью избегать конфликта.
Это желание избежать боли часто проистекает из недоверия к себе и другим.
Если в прошлом люди манипулировали вашими эмоциями, вы можете опасаться доверять свои чувства кому-то новому. Вам также может не хватать веры в собственную способность разрешать конфликты позитивным и продуктивным образом.
Отсутствие уверенности в себе
Если вы вырастете, получая сообщение о том, что ваши мнения и чувства не имеют значения, вы, вероятно, научитесь скрывать свои чувства с раннего возраста.
Это часто происходит, когда родители и опекуны осуждают или критикуют вас за то, что вы выражаете свои эмоции. Это суждение также не ограничивается негативными эмоциями.
Некоторые ограничительные опекуны делают выговор детям за любую вспышку, негативную или позитивную. В конце концов, вы можете больше не чувствовать себя в безопасности, выражая свое мнение и чувства, поэтому вы прячете их, чтобы предотвратить дальнейшую критику.
Опекуны, которые скрывают свои эмоции, также могут усилить мысль о том, что вы должны делать то же самое.
Маскировка эмоций может оказать довольно значительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье.
Прерванное общение
Скрывая свои эмоции, вы препятствуете четкому общению с людьми в своей жизни. Из-за отсутствия общения становится трудно справляться с конфликтами.
Если вы не можете справиться с проблемами, они, вероятно, будут продолжать возникать. Со временем вы можете разозлиться и обидеться, и эти чувства могут спровоцировать конфликт, которого вы хотели избежать. Вы также можете начать избегать людей, которые вызывают определенные эмоции, что может привести к потере отношений, которые вы цените.
Эмоциональное подавление может настолько стать привычкой, что начнет происходить бессознательно, поэтому вы также можете заметить, что начинаете терять связь со своими собственными чувствами.
Накопление эмоций
Притворство, что у вас нет определенных чувств, может помочь вам избежать их публичного выражения, но это не избавит вас от них. На самом деле, сдерживание эмоций может их усилить.
Классический пример — гнев. Многие люди считают, что лучше подавить гнев, чем выражать его.
Но подавление гнева означает, что вы не обращаетесь к нему, поэтому он продолжает накапливаться и бурлить под вашей маской спокойствия. В конце концов, когда вы не сможете больше сдерживаться, вы можете взорваться — и не обязательно на человека, который вас разозлил.
Напряжение в отношениях
Вы можете думать, что можете достаточно хорошо скрывать свои чувства, но люди, которые знают вас, обычно могут распознать, когда вас что-то беспокоит.
Настойчивые утверждения «Я в порядке» и «Все в порядке» могут сбить их с толку и расстроить, когда на самом деле все наоборот.
Если они узнают, что вы говорите неправду, они могут обидеться на ваше недоверие и начать терять доверие к вам.
Если они вам поверят, они могут потерять уверенность в своей способности понять вас или решить, что знают вас не так хорошо, как думали. В конце концов, они могли начать сомневаться в силе отношений.
В любом случае отношения, которые вы хотели защитить, все равно оказываются поврежденными.
Ранняя смерть
Исследование 12-летнего исследования, опубликованное в 2013 году, предполагает наличие связи между эмоциональным подавлением и риском ранней смерти.
Вот одно из возможных объяснений этой связи. Подавление эмоций может усилить стресс, который вы испытываете. Нерешенный стресс имеет тенденцию задерживаться в организме, где он может способствовать:
- диабет
- проблемы со сном
- высокое кровяное давление
- проблемы с сердцем
Любая из этих проблем может повлиять на долгосрочное здоровье и долголетие, особенно без лечения.
Может потребоваться время и усилия, чтобы научиться открыто делиться своими чувствами. Эти стратегии могут помочь вам лучше справляться со своими эмоциями и преодолеть желание их подавить.
Практика осознанности
Осознанность означает ваше осознание настоящего момента и способность воспринимать вещи такими, какие они есть.
Эмоциональная внимательность означает признание и принятие чувств по мере их возникновения, даже если вы предпочитаете не выражать их сразу.
Вы можете подумать: «Вау, я сейчас очень зол. Однако я не хочу затевать драку, поэтому воспользуюсь моментом, прежде чем попытаюсь объяснить, почему я так расстроен».
Сидение с эмоциями позволяет вам полностью их пережить и понять. Это более глубокое понимание может облегчить понимание вашей роли в ситуации и поиск возможных решений.
Честно поделитесь своими чувствами
Ваши эмоции являются частью вашего жизненного опыта. Игнорирование их может в конечном итоге обесценить вашу личность и самоощущение и помешать вам достичь личных целей.
Есть способы поделиться чувствами, даже негативными, без грубости. Это помогает практиковать эмоциональное общение, сначала открываясь близким и другим людям, которым вы доверяете.
Попробуйте использовать «я»-утверждения, чтобы выразить чувства уважительно.
Например: Двое ваших друзей продолжают ссылаться на свои встречи в Zoom в вашем групповом чате — встречи, в которых вы не участвовали. Вместо того, чтобы переживать обиду наедине, вы можете сказать: «Эй, я чувствую себя обделенным! Почему бы нам не провести групповой Zoom в следующий раз?»
Другой пример: Ваш начальник отклоняет вашу просьбу о повышении. Что, если вы спокойно объясните, почему вы этого заслуживаете, вместо того, чтобы закрыться?
Уважительное выражение вашего разочарования может побудить их пересмотреть свое решение. Притворяясь, что вы не возражаете, вы посылаете сообщение о том, что принимаете ситуацию такой, какая она есть.
Но поскольку вы на самом деле не принимаете этого, вы уходите с чувством разочарования и обиды.
Эти чувства могут в конечном итоге повлиять на вашу работу, делая повышение в будущем еще более маловероятным.
Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
Если у вас нет возможности выразить свои эмоции, разговор о них позже все же может помочь, особенно если вы не можете изменить обстоятельства.
Допустим, вы боретесь с коллегой, который постоянно делает резкие замечания и делает мелкие вещи, чтобы вас раздражать. Вы вежливо попросили их остановиться и поставили своего начальника в известность о ситуации, но поведение продолжается.
На работе вы сохраняете спокойствие и стараетесь не показывать своего раздражения. Дома вы изливаетесь на своего сочувствующего партнера. Знание того, что вы можете поделиться своим раздражением позже, поможет вам пережить день, не слишком нервничая.
Ведение дневника также может помочь вам научиться выражать эмоции по мере их возникновения. Ведение дневника может не иметь такого же эффекта, как разговор с кем-то, кто может подтвердить ваши страдания, но он все же может помочь вам справиться с трудными чувствами.
Когда маскировка эмоций стала давней привычкой, вам может быть трудно побороть эту привычку в одиночку.
Разговор с терапевтом может помочь вам научиться лучше выражать эмоции.
Ваш терапевт может помочь вам определить возможные причины эмоционального подавления, в том числе проблемы с доверием и страх быть отвергнутым, и приступить к устранению этих факторов.
Терапия также предлагает безопасное пространство для работы над тем, чтобы лучше соприкоснуться со своими чувствами.
Как только вы почувствуете себя более комфортно со своими эмоциями, терапевт может:
- научить навыкам эффективного общения и разрешения конфликтов
- предложить рекомендации по стратегиям преодоления сильных чувств
- помочь вам справиться с симптомами психического здоровья, такими как тревога и стресс , связанные со скрытыми эмоциями
Иногда скрывать эмоции вполне нормально. Это может даже показаться лучшим вариантом в напряженных или публичных ситуациях.
