Как научиться жить проще: Как научиться жить просто: 8 советов от Лео Бабауты

Как научиться жить просто: 8 советов от Лео Бабауты

20 августа 2018 Жизнь

Для тех, кто устал от спешки и суеты, потерялся среди дел и чувствует, что перестал жить.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Жить простой жизнью — значит, освободить место от всякого хлама, физического или ментального, и осознать, что бешеная продуктивность и потребление не сделают вас счастливыми. Жить просто — значит, находить удовольствие в простых вещах: наслаждаться одиночеством, тишиной и созерцанием, смаковать каждый момент своей жизни.

Известный блогер и автор книг Лео Бабаута даёт восемь советов, которые помогут вам начать свой путь к простой жизни.

1. Помните: любая борьба начинается в голове

Стресс и разочарование, боль от невозможности получить что-либо, спешка и загруженность — всё это рождается у вас голове из-за привязанности к чему-либо: успеху, человеку, вещам, статусу. Отпустите свою привязанность, и больше ничего не сможет вас разочаровать или опечалить.

Вспоминайте об этом каждый раз, когда вы обнаружите себя в цейтноте, загруженным и потерявшимся.

2. Следите за своими привязанностями

Жизнь не станет простой, если вы не отпустите свои привязанности. Если вы привязаны к старым памятным вещам, вы не сможете освободить свой дом от хлама, если привязаны к постоянной активности и перепискам — вам грозит информационный перегруз и усталость.

Отследите свои привязанности и узнайте, от чего вы не можете избавиться, что не получается отпустить. Будь то вещи, люди или дела, помните, что, не отпустив их, вы не получите свободы, а жизнь всегда будет слишком сложной.

3. Боритесь с привычкой отвлекаться

Мы привыкли постоянно отвлекаться, прерывать свои занятия и чувствовать, что ужасно заняты. Разговаривая с человеком, мы переключаемся на сообщения в мессенджерах. Во время путешествий выпадаем из реальности, чтобы сделать побольше новых фотографий и выложить их в соцсети. Отвлекаемся на уведомления телефона и пустые разговоры, а если их нет — на свои мысли, воспоминания и страхи. Всё это мешает сконцентрироваться на настоящем моменте и получить от него удовольствие.

Но важно понимать, что это не свойство характера или особенность мозга, а всего лишь плохая привычка, от которой можно избавиться, приложив усилия.

4. Переведите жизнь в режим полного экрана

Представьте, что любое ваше дело — работа, ответ на email, мытьё посуды или чтение — развёрнуто на весь экран. Есть только эта задача, вы ничего не видите, кроме неё. Если вы развернёте каждое дело на весь экран, жизнь будет куда менее напряжённой.

Когда вы полностью концентрируетесь на любом деле, оно получается гораздо лучше, а вы испытываете удовольствие, выполняя его.

Например, попробуйте помыть посуду, не отвлекаясь на телевизор, разговоры или мысли в голове. Ваши движения станут точными и выверенными, и вы действительно начнёте получать от этого удовольствие.

5. Увеличьте паузы между делами

Сократите количество дел в своём списке. Запланируйте только половину от того, что, как вы думаете, можете сделать. Мы постоянно перегружаем себя задачами, забывая о таких простых вещах, как приготовление пищи, приведение себя в порядок, уход за одеждой.

У нас всегда нет времени, потому что мы стараемся сделать слишком много. Освободите время на то, чтобы делать всё не торопясь, с полным погружением в задачу. Оставьте время между делами, чтобы насладиться их удачным завершением.

Найдите время и обратите внимание на то, что происходит вокруг вас, чтобы успевать жить.

6. Находите удовольствие в простых вещах

Получайте удовольствие от чтения, обучения, ходьбы, простой пищи, медитации, общения с дорогими вам людьми. Когда в очередной раз жизнь покажется слишком сложной, вспомните, что у вас есть и всегда будут эти простые вещи, которые неизменно приносят удовольствие и ничего от вас не требуют.

7. Поймите, что вам нужно, и откажитесь от остального

Мы редко знаем, чего хотим на самом деле. Нам достаточно увидеть фото чего-то крутого, чтобы тут же этого захотеть и сменить свой жизненный ориентир. Глядя на других, мы придумываем несбыточные желания и страдаем от того, что они не исполняются. Хотим заняться дорогим хобби, потому что увидели, как им занимается кто-то другой. Хотим другую причёску, другой телефон, другое тело и другую жизнь.

Каждый раз, когда у вас возникают мимолётные желания из-за фотографий, видео или чужих рассказов, спросите себя, ваше ли это. Попробуйте понять, чем навеяно желание что-то купить или чем-то заняться, действительно ли это вам нужно.

Чем больше вы отметаете ненужные дела, покупки и желания, тем проще и лучше становится ваша жизнь.

8. Практикуйтесь в ничегонеделании

Мы так привыкли всё время что-то делать, что ничегонеделание доставляет нам настоящие мучения. Попробуйте отказаться от всех занятий: не читайте, не смотрите в смартфон, не ешьте. Просто не делайте абсолютно ничего.

Первое время в голове будут возникать предложения, чем можно заняться, какие-то важные и срочные дела. Вы начнёте скучать, может быть, вас потянет в сон. Не сдавайтесь — просто ничего не делайте.

Казалось бы, такая простая практика, но вряд ли вы выдержите долго. Привыкайте постепенно — это помогает справиться с напряжением, внутренней спешкой и суетливостью.

---

Последуйте этим советам и посмотрите, как изменится ваша жизнь. Скорее всего, вы найдёте много прекрасного в окружающем мире и в самом себе.

P. S. Вы дочитали эту статью без перерыва на другие дела? 😉

Читайте также

• 20 жизненных истин, которые вдохновят вас на перемены →
• Почему всё лучшее в жизни подчиняется закону перевёрнутой кривой →
• 10 привычек для осознанной и счастливой жизни →

Как жить просто: способы

«Не учите меня жить, помогите лучше материально», – ворчишь ты, когда друзья советуют тебе «забить».

Теги:

VOICE Психология

что делать, если

Как изменить свою жизнь

«Не учите меня жить, помогите лучше материально», – ворчишь ты, когда друзья советуют тебе «расслабиться» и «забить».

Это потому, что ты просто не знаешь, как это делается. А мы тебе расскажем! 

Не драматизируй 

Ты обладаешь волшебным даром превращать муху в слона, а потом переживать по поводу масштаба придуманной тобой неудачи? Привычка раздувать свои промахи порождает тревогу. Иногда мы делаем из своих страстей подобие роковых и растем таким образом в собственных и чужих глазах, совсем забывая о сохранении своей нервной системы. «Чаще всего стремлением все преувеличивать отличаются люди, которые вынесли из родительской семьи ощущение того, что надо постоянно что-то преодолевать, – утверждает психолог Анетта Орлова. – Постепенно это становится их моделью поведения: постоянно рассказывать о своих практически «невероятных» трудностях и, конечно, об огромных усилиях, которые приходится им прикладывать к их преодолению. Они не живут, а отчитываются. И при этом постоянно нуждаются в позитивной оценке окружающих».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет: Случилось «страшное»? «Выйди» на воображаемый балкон и посмотри на ситуацию с этажа этак пятнадцатого. Можно представить, что пролетаешь над всем этим на воздушном шаре, который плавно уносит тебя в голубую высоту. Успокоилась? Ну, а теперь планируй, что делать.

Не додумывай

Если ты считаешь, что видишь других насквозь и всегда сможешь понять, что и почему делают окружающие тебя люди, что они чувствуют и думают в каждый конкретный момент, ты не права. Ведь еще издавна существует поговорка о том, что чужая душа – потемки. И даже психологи не всегда могут угадать человеческие реакции в той или иной ситуации. Думая, что всегда сможешь просчитать поступок другого человека, ты отключаешь внимание и начинаешь действовать на основе своего предположения. И все это вместо того, чтобы просто спокойно понаблюдать за развитием событий, а не беспокоиться понапрасну. Тем более в те моменты, когда тебе кажется, что кто-то хочет поступить с тобой не очень хорошо.

Совет: Больше разговаривай и внимательно слушай! Если хочешь знать, что думает другой человек, просто спроси его. Мы часто забываем, что самый короткий путь – самый прямой. И обожаем все запутать.

Живи настоящим

Доказано, что больше всего бед, разочарований и несчастий происходит у тех людей, которые помнят и лелеют свои прошлые обиды и проблемы. Пойми: чем чаще ты будешь прокручивать их в уме, вновь переживая неприятные чувства, которые они тебе доставили, тем масштабнее они будут казаться. А значит, ты будешь чувствовать себя обиженной не в прошлом, а в настоящем. Иногда просто забыть об обиде, вычеркнув ее из памяти, даже легче, чем ее простить.

Совет: Пусть прошлое останется в прошлом. А чтобы забыть, придется… вспомнить: все хорошие моменты, все
горькие, радости и обиды.
И разложить их в воображаемый шкафчик: хорошее – в один ящичек, плохое – в другой, поступки – в третий, мысли – в четвертый… Потом (мысленно же) закрыть все ящики на ключ и положить его… куда захочешь, хоть выбросить.

Не обобщай

Помни, что одна-две неудачи – это еще не признак катастрофического невезения. А один случайный триумф – безоговорочной гениальности. Даже три неприятных события, следующих одно за другим, не всегда можно назвать затяжной тенденцией. Иногда это просто случайные обстоятельства, а не цепь неприятностей. И тем не менее, согласно статистике, обиды и поражения помнятся дольше, чем победы, в 7–12 раз! Поэтому психологи рекомендуют тебе завести дневник своих достижений, в который ты будешь записывать не только свои победы, но и вообще все хорошее, что случается с тобой: комплимент, сказанный коллегой; улыбку незнакомца в метро; нежную sms’ку от любимого. Главное – каждый день находить что-то хорошее! А когда станет грустно, перечитывай свой «дневник позитива».

Не будь перфекционисткой

Перфекционизм – это своего рода заболевание, которое не дает тебе наслаждаться настоящим и все время толкает на поиски чего-то лучшего. А поиск идеала – процесс бесконечный, так как предела совершенству, как известно, нет. При этом абсолютно все, что у тебя уже есть (любимый, работа, друзья и т.

д.), будет казаться неинтересным и несовершенным.

Совет: Психолог Анетта Орлова рекомендует: «Если ты привыкла быть идеальной, постарайся хотя бы по 5 минут в день делать все не так, как обычно, соверши глупый поступок, не бойся выглядеть смешной и слабой. Если перфекционизм направлен на других – попроси близких, чтобы они останавливали тебя, когда ты критикуешь окружающих. Главное – принимай мир таким, какой он есть».

Не придумывай правил

Помнишь, в детстве родители говорили тебе, что, кроме глагола «хочу», есть еще – «надо» и «должен». Часто эти два слова, подкрепленные некими правилами поведения, которые ты считаешь для себя незыблемыми, доставляют тебе только чувство вины и неврозы. Конечно, с возрастом у всех нас появляются какие-то обязательства перед своими близкими и коллегами, но все же не нужно забывать и о том, чего хочешь именно ты. Ведь, нагружая мозг различными препятствиями, ты упускаешь множество возможностей. А когда пытаешься других заставить следовать своим правилам, то превращаешься в зануду или диктатора. Согласись, не самые приятные роли.

Избегай стереотипов и ярлыков

Используй слова с положительной коннотацией или хотя бы нейтральной. Ведь язык негатива порождает сходное мышление. А когда ты делишь вещи на определенные категории и даешь им оценку, перестаешь видеть их реальное значение. Психотерапевт Наталья Унтилова отмечает: «Сейчас слова «хорошее» и «плохое» по большей части утратили личный характер и превратились в стандарты и правила поведения. Человек, забыв о том, что «хорошее и плохое» – лишь реакции, принимает их за факты, тем самым лишая себя возможности получать какой-то новый опыт».

Совет: Попробуй хотя бы день прожить, ничего не оценивая, – просто наблюдай и живи. Увидишь, как это приятно! 

15 способов сделать жизнь проще и меньше стресса

Жизнь может быть сложной, и ее легко перегрузить и перегрузить. Тем не менее, с некоторым тщательным планированием и небольшим размышлением, мы можем сделать это намного проще для себя. Прочтите этот пост о 15 способах облегчить жизнь .

КАК ОБЛЕГЧИТЬ ЖИЗНЬ

Честно говоря, у меня занятая жизнь и мало свободного времени. Никакое упрощение не сможет махнуть волшебной палочкой в ​​моей жизни и сделать ее совершенно свободной от стресса или прогулки в парке. Я думаю, что это касается почти всех нас в то или иное время!

Жизнь может быть занята, очень занята, и это не всегда зависит от нас. Есть так много других факторов, которые вступают в игру, включая работу, семью, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, чем заняться и где побывать (плюс многое другое!). Все, что мы действительно можем сделать, это найти баланс, упростить свою жизнь везде, где это возможно, и

принять преднамеренные решения о том, что нас поддерживает, а что нет.

Когда я обдумывал этот пост, я задал себе несколько вопросов…

• Как облегчить жизнь?
• Как сделать жизнь комфортнее?
• Как облегчить повседневную жизнь?

Я составил список вещей, которые я сделал или ввел в действие, которые действительно помогли облегчить мою жизнь. Возможно, не все они вам подходят, но, возможно, это отправная точка, которая поможет вам оценить собственную жизнь. Берите то, что можете, адаптируйте то, что хотите, используйте то, что вам нравится и соответствует вашему текущему сезону жизни. Даже маленькие шаги и небольшие изменения со временем могут иметь большое значение…

15 СПОСОБОВ ОБЛЕГЧИТЬ ЖИЗНЬ

Вот несколько идей, как облегчить повседневную жизнь. Попробуйте их сами и посмотрите, какие из них подходят именно вам!

1. Упростите свои финансы

Деньги необходимы, и разумное управление ими всегда полезно. Однако для некоторых из нас управление своими деньгами может быть стрессовым. Мы можем изо всех сил пытаться оплачивать счета, иметь дело с долгами или просто не можем понять математику.

Облегчите себе задачу не терять деньги на упростить ваши финансы .

• Создайте ежемесячный бюджет , чтобы следить за своими ежемесячными доходами и расходами
• Регулярно проверяйте свои банковские выписки по квитанциям
• Настройка счетов для оплаты автоматически прямым дебетом
• Составьте план по урегулированию любого долга
• Откладывайте деньги на сбережения , если можете сэкономить
• Делайте покупки с умом и создавайте стратегии до избегать импульсивных покупок

2.

Наведите порядок в доме

Для многих из нас дом — это сердце и центр семейной жизни. Однако иногда дома являются скорее источником стресса, чем удовольствия.

• Беспорядок в доме отнимает ваше время и энергию. Избыток вещей затруднит поддержание порядка в доме и потребует больше времени для уборки.
• Исследование также показывает, что беспорядок может привести к потере внимания и повышению уровня стресса.

Ни одна из этих вещей не облегчит вам жизнь!

Осмотрите свой дом сейчас и посмотрите, сможете ли вы упростить некоторые вещи. Вы все любите в своем доме? Нужны ли вам все эти вещи и добавляет ли это ценности вашей жизни? Или это просто служит для того, чтобы запутать ваш дом и запутать ваш разум?

Сделайте несколько небольших шагов, чтобы навести порядок в помещении или комнате в вашем доме, и вы сразу же увидите и почувствуете преимущества наведения порядка в доме — больше места, больше времени, больше свободы и меньше стресса. Сделайте свою домашнюю жизнь проще с помощью этих 6 советов, которые помогут вам начать расхламление , найти способы остановить цикл беспорядка , проникающего в ваш дом, или эти 20 способов навести порядок в вашем доме для реального воздействия!

3. Хватит откладывать дела на потом

Прокрастинация и откладывание дел редко что-то решают, и по моему опыту, часто это только ухудшает ситуацию и вызывает у меня стресс. Либо мы не можем принять решение, либо мы беспокоимся о конечном результате, либо застреваем в оценке преимуществ или лучшего способа сделать что-то. Мы стремимся к совершенству и в конечном итоге оказываемся парализованными в бездействии.

• Если у вас есть проблема, решайте ее.
• Если у вас есть чем заняться, действуйте.
• Застряли и не знаете, с чего начать? Просто выберите место и ныряйте.
• Если у вас есть дилемма, перечислите плюсы и минусы и следите за результатами.

Прокрастинация так вредна! Это останавливает нас на пути, поскольку мы просто увязаем в проблеме и никогда не предпринимаем никаких действий, чтобы справиться с ней или решить ее. Будьте деятелем и действуйте, а не прокрастинируйте!

Подробнее о прокрастинации и о том, что с ней делать, читайте в статье Psychology Today .

4. Будьте целеустремленны со своим временем

Когда многие из нас говорят, что наша жизнь слишком сложна, на самом деле мы имеем в виду, что мы слишком заняты. Если вы сможете найти способа быть менее занятым , тогда, может быть, жизнь станет немного проще? Быть менее занятым не всегда легко достичь в обычной повседневной жизни. Ключ к тому, чтобы заставить это работать на вас, заключается в том, чтобы быть стратегическим и преднамеренным в отношении своего времени и того, что вы говорите «да» и «нет» в первую очередь.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

• Посмотрите внимательно на свой календарь и удалите любые действия или обязательства, которые больше не служат вам, не добавляют ценности вашей жизни, которые вы или ваша семья переросли и/или которые вы больше не наслаждаться.
• Фактор свободного времени каждый день, чтобы расслабиться и просто плыть по течению.
• Не могли бы вы встать раньше и использовать это время, чтобы сделать то, что вы не можете сделать в течение остального дня?
• Или как насчет того, чтобы потратить 20 минут вечером на подготовку сумок, обедов или одежды на завтра, чтобы не делать их утром?

Будьте целеустремленными со своим временем и тратьте его с умом.

5. Определите свои приоритеты

Думали ли вы о своих истинных приоритетах? Не только те, которые громче всех кричат ​​из вашего дневника или списка дел. Новая машина или большой дом? Или это будет рассмешить ваших детей или увидеть, как они впервые катаются на велосипеде без посторонней помощи?

Как напоминает нам Стивен Кови, «Ключ не в том, чтобы расставить приоритеты в своем расписании, а в том, чтобы расставить приоритеты».

Иногда занятая жизнь толкает и тянет нас во всех направлениях, и мы теряем из виду, куда мы хотим идти в жизни и как туда добраться. Найдите минутку, чтобы определить свои истинные приоритеты в жизни и оценить внутреннюю ценность более простых вещей в жизни. Запишите в блокнот людей, занятия, места и события, которые больше всего значат для вас. Заключите с собой договор, чтобы пытаться делать что-то каждый день, чтобы соблюдать эти приоритеты

6. Планируйте и готовьтесь

Планирование и подготовка к предстоящим событиям определенно облегчат вам жизнь.

Это поможет вам:

• Меньше шансов что-то забыть
• Знать, что нужно делать и когда
• Предвидеть и избегать любых проблем до того, как они возникнут

Некоторые из нас лучше планируют, чем другие. Если вам это трудно, просто помните, что это не должно занять целую вечность, и время, которое вы сэкономили на планировании, может более чем покрыть время, которое вы тратите на то, чтобы справиться с последствиями неподготовленности!

Например, представьте, что вы забыли о дне рождения, а затем вам нужно совершить специальную поездку в магазины за подарком и открыткой, хотя вы все равно могли получить это в последний раз, когда были в магазине?

Облегчите жизнь и регулярно планируйте на будущее:

• Проверяйте свой календарь еженедельно (а лучше ежедневно), чтобы знать, что происходит
• Держите наглядный список дел на бумаге или в телефоне, чтобы вы знали, что вам нужно делать. Не полагайтесь на хранение этой информации в своем мозгу, где вы, скорее всего, забудете ее!

7. Наведите порядок

Внедрение систем и процедур, которые сделают вашу жизнь более организованной, эффективной и продуктивной, сделают вашу жизнь проще и легче. Вот некоторые примеры:

• Регулярные еженедельные планирование питания и закупка продуктов,
• Файловые системы для работы с документами и важными документами, а также электронные таблицы для отслеживания ваших расходов.
• Найдите подходящий «дом» для всего, от шапок и перчаток до игрушек и инструментов для самостоятельного изготовления, чтобы вы могли найти все быстро и легко. Это также помогает избежать этих ужасных беспорядок !

Чтобы получить советы по организации и повышению производительности, прочтите этот пост 25 способов стать более организованным .

8. Ставьте перед собой четкие цели

Вы когда-нибудь ставили перед собой цели, а потом удивлялись, почему вы никогда их не достигаете? Возможно, вы летите по жизни, не зная, где вы хотите быть через 5 лет, не говоря уже о следующем месяце? Только потом удивляться, куда ушло время и почему ты не накопил эти деньги, не купил этот дом, не прошел то обучение и так далее?

Упростите процесс и достигайте в жизни того, чего действительно хотите, не отвлекаясь на второстепенное. Вам может понравиться эта статья о том, как ставить цели и достигать их, чтобы получить дополнительную помощь в этом!

9. Установление домашнего распорядка

Ведение домашнего хозяйства может отнимать у вас много времени и энергии. Уборка, стирка, уборка, сортировка. Все это нужно делать, даже если вам этого не хочется. Облегчите жизнь и заведите привычные бытовые процедуры. Делая понемногу часто, вы экономите свое время и энергию! Ваш дом будет работать на автопилоте и освободит вас, чтобы вы могли жить дальше!

Прочтите мой пост на , как настроить домашние дела , чтобы помочь вам начать работу.

10. Наведите порядок в одежде

В вашем гардеробе много одежды, но каждое утро вы не можете найти, что надеть?

Облегчите жизнь, избавившись от хлама в одежде. Удалите все, что вам не подходит, не носите или повреждено. Вы останетесь с одеждой, которая вам нравится, и с меньшим количеством вещей, которые нужно просеять. Решить, что надеть утром, будет намного быстрее и проще!

Возможно, вам будет полезно разработать фирменный стиль одежды, который вам нравится носить и в котором вы чувствуете себя комфортно. Используйте этот стиль, чтобы создать личную повседневную униформу , чтобы было намного быстрее и проще одеваться каждый день (и шить одежду). ходить по магазинам тоже проще!). Вот еще несколько советов о том, как решить , какую одежду расхламить , и несколько простых идей о том, как рассортировать одежду за 10 простых шагов.

11. Примиритесь с собой

Примите себя таким, какой вы есть и что у вас есть. Перестаньте пытаться или желать быть кем-то другим. Потратьте время на улучшение собственной жизни вместо того, чтобы завидовать другим, и вы обнаружите, что ваша жизнь станет намного проще!

Если вы обнаружите, что жизнь идет не в том направлении, в котором вы хотели бы, или вы чувствуете, что не синхронизированы с жизнью в целом, может быть, пришло время подвести итоги? Вот несколько практических советов, как перезагрузить свою жизнь , найти фокус и прояснить свою жизнь и то, как вы к ней относитесь.

12. Следите за собой

Неважно, сможете ли вы урвать 5 минут или 5 часов. Каждый день выделяйте время, чтобы сделать что-нибудь для себя (принять ванну, прочитать главу книги, испечь торт и так далее). Перезарядите свои батареи, уделив немного времени себе, и жизнь станет немного легче, даже если это не так!

Чтобы узнать о некоторых простых, практичных и реалистичных идеях по уходу за собой, попробуйте этот пост 20 способов позаботиться о себе .

13. Установите границы

Не тратьте свое время и энергию на вещи, которые не приносят пользы или не важны.

• Перестаньте говорить «да» тому, что вы на самом деле не хотите делать.
• Не тратьте время на что-то, если вы предпочитаете заниматься чем-то другим.
• Не позволяйте односторонним отношениям и дружбе забирать вашу энергию.

Жизнь достаточно сложна, поэтому упростите ее, установив границы. Примите несколько общих решений о том, что вы впускаете в свою жизнь, а что не допускаете, и это избавит вас от некоторых мелких, мельчайших решений, которые вы принимаете каждый день. Посмотрите этот пост на как установить границы и получить бесплатный рабочий лист.

14. Определите главную причину вашего стресса

Есть ли что-то в вашей жизни, что вызывает у вас сильный стресс, расстраивает или подавляет?

• Может быть, это уверенность в себе и вы хотите похудеть?
• Не хватает времени на себя или времени вообще?
• дружба немного односторонняя?
• Работа , которая никуда не денется или недостаточно гибкая для вашей семейной жизни?

Выберите одну вещь, которая вас расстраивает, и составьте план, как с ней справиться на этой неделе. На следующей неделе выберите другой или используйте тот, что был на предыдущей неделе.

15. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения являются важным способом поддержания силы и здоровья тела и духа. Это не должно быть сложным, достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе или легкой растяжки. Слушайте свое тело и двигайте его как можно больше.

Внедрите в свою жизнь хорошие привычки, связанные с регулярными физическими упражнениями, движением и здоровое питание . Ваше тело должно усердно работать на вас как можно дольше, поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы заботиться о нем!

Чтобы узнать о других идеях по уходу за собой, ознакомьтесь с моим бесплатным заданием по уходу за собой .

ВНЕДРЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ В ДЕЙСТВИЕ

Я надеюсь, что эти 15 способов сделать вашу жизнь проще действительно помогут вам. Возможно, они не все подходят вам прямо сейчас. Но, если вы сможете взять на вооружение хотя бы несколько предложений, то некоторые аспекты вашей жизни определенно покажутся немного проще.

Если вы не можете справиться со всеми задачами одновременно, выберите одну или две, которые вам больше всего нравятся, и работайте над ними в течение недели. Попробуйте еще два в течение следующей недели и так далее. Это всего лишь небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на облегчение повседневной жизни, независимо от того, что жизнь преподносит вам!

КРАТКИЙ ОБЗОР

Вот 15 способов сделать жизнь проще и облегчить повседневную жизнь.

1. Упростите свои финансы – тратьте с умом, экономьте больше
2. Наведите порядок в доме — меньше вещей
3. Перестаньте откладывать дела на потом — займитесь ими сегодня
4. Будьте преднамеренны со своим временем – говорите «нет» так же, как и «да»
5. Определите свои приоритеты – четко определите, чего вы хотите
6. Планируйте и готовьтесь – экономьте время и нервы
7. Будьте организованы – установите системы и процедуры
8. Ставьте четкие цели — сосредоточьтесь на том, что важно
9. Установите домашний распорядок – управляйте своим домом на автопилоте
10. Наведи порядок в своей одежде, чтобы было легче одеваться каждый день
11. Примиритесь с собой – перестаньте гоняться за
12. Позаботьтесь о себе – регулярно ухаживайте за собой
13. Установите здоровые границы — четко определите, что вы примете
14. Определите самую большую причину вашего стресса – внесите изменения
15. Делайте регулярные физические упражнения – двигайте телом и избавляйтесь от стресса

РЕСУРСЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ЛЕГЧЕ

Если вы хотите изучить осознанный образ жизни и способы облегчить жизнь, вот некоторые ресурсы, которые могут оказаться вам полезными:

• 20 способов упростить свою жизнь – идеи, которые помогут создать легкость с меньшим стрессом.
• 18 признаков того, что вы слишком заняты – и что с этим делать
• Что значит упростить свою жизнь?
• Быстрые и простые способы упростить пространство
• Начальный набор для расхламления — бесплатное руководство и рабочая тетрадь, которые помогут вам понять, что, почему и как расхламлять. Проекты, советы и рекомендации, чтобы убрать беспорядок в вашем доме и жизни.
• 24 простых ежедневных привычки, которые сделают жизнь проще (+ бесплатный трекер привычек)

8 способов облегчить себе жизнь (подтверждено наукой)

Во Вселенной есть скрытый парадокс в жизни. Нам пугающе легко усложнить себе жизнь. И, казалось бы, гораздо сложнее сделать их проще.

Почему мы так хорошо умеем все усложнять? Единственное, для чего это годится, так это для ситкомов — иначе не было бы сюжетной линии. Но, к счастью, мы не живем в мире с непрекращающимся смехом. Нет никаких причин, по которым мы не должны понять, как упростить нашу жизнь. И исследования показывают нам, как это сделать.

Это руководство — отличное место для начала работы. Оно содержит 8 научно обоснованных советов, которые облегчат вам жизнь.

Содержание

• 8 научно обоснованных способов облегчить себе жизнь
  • 1. Определите свои проблемы и болевые точки
  • 2. Выполните ежедневные действия
  • 3. Упростите свои финансы
  • 4. Планируйте заранее и оставайтесь организованными
  • 5. Сосредоточьтесь на своем здоровье
  • 6. Наведите порядок в каждой части своей жизни
  • 7. Работайте над отношениями
  • 8. Измените свое мышление
• Подведение итогов

8 научно обоснованных способов облегчить себе жизнь очищается, ваши поручения выполняются сами собой, а деньги текут на ваш банковский счет.

Но помимо того, что ваша жизнь неизбежно становится невыносимо скучной, это также не соответствует законам вселенной. Итак, давайте посмотрим на некоторые советы, которые делают.

1. Определите свои разочарования и болевые точки

Вещи, которые облегчили бы вашу жизнь, могут сильно отличаться от тех, для кого-то другого. У всех нас есть разные слабости, триггеры и проблемы.

Поэтому само собой разумеется, что вам следует уделить время тому, чтобы обдумать свои личные болевые точки. Задайте себе следующие вопросы:

• Страдаете ли вы каким-либо физическим или психическим заболеванием?
• Есть ли в вашей жизни смысл и цель?
• С какими эмоциями вы боретесь и что их вызывает?
• Насколько вы довольны своей жизнью в целом?
• Чего ты больше всего боишься?

Ответы на эти вопросы должны дать вам хорошее представление о том, что делает вашу жизнь сейчас самой трудной. Займитесь этим в первую очередь — это принесет вам величайшее облегчение.

Помимо важных вопросов выше, также подумайте, с чем вы сталкиваетесь ежедневно.

Маленькие вещи все еще могут стать причиной больших хлопот, если они происходят неоднократно и вызывают стресс. К счастью, их также легко исправить. Вот несколько примеров:

• Вы тратите десять минут на поиски ключей каждый раз, когда уходите из дома? Выделите для них место возле двери, например, миску на столе, или купите крючок для ключей.

• Вы всегда опаздываете? Внесите дела в свой календарь на 15 минут раньше, чем они действительно начнутся, и придерживайтесь этого графика. Не поддавайтесь желанию сделать какие-либо дела в последнюю минуту прямо перед тем, как вы должны уйти на встречу.

2. Выполнение повседневных дел

Отличный способ облегчить себе жизнь — создать структурированный распорядок дня.

Многие люди застревают на этом, потому что думают, что вам нужно создавать «новые» вещи, чтобы сделать вашу рутину. Но рутина заключается не в том, чтобы делать больше. Они о том, чтобы делать вещи более эффективно.

1. Составьте список дел, которые вы делаете каждый день (или должны делать каждый день)
2. Сгруппируйте их так, чтобы их было легче выполнять:
   1. Чем вы занимаетесь в одном и том же месте?
   2. Если что-то требует времени ожидания, можете ли вы заняться другим делом, пока ждете?
   3. Некоторые задачи легче выполнять после других задач?
3. Установите определенное время для выполнения каждой группы
4. Придерживайтесь своего распорядка, даже если вам это не нравится!

На четвертом этапе многие подпрограммы терпят неудачу. Если вы новичок в своей рутине, представьте, что это рабочая задача, и ваш начальник сказал вам выполнять ее каждый день. Если вы делаете на работе что-то, что вам не нравится, потому что ваш босс говорит вам, проявите к себе хотя бы такой же уровень уважения.

Не в последнюю очередь потому, что включение задач в рутину облегчит вашу жизнь во многих отношениях:

• Это улучшит здоровье и счастье.
• Помогает справиться со стрессом и беспокойством.
• Это придает жизни больше смысла, ведет к улучшению здоровья, снижению смертности и повышению социальной привлекательности.
• Экономьте время.
• Повышает устойчивость к здоровым привычкам.

Вот несколько советов по распорядку дня, которые сделают вашу жизнь проще:

• Установите график сна (также улучшает самочувствие и когнитивные функции).
• Выпейте 2 стакана воды сразу после подъема.
• Ешьте одинаковый или похожий здоровый завтрак каждый день.
• Занимайтесь спортом в одно и то же время в определенные дни до или после работы.
• Уборка и стирка в обычное время.
• Группируйте поручения, расположенные рядом друг с другом, чтобы сэкономить время на поездку и ожидание.
• Включите важные задачи, такие как поручения или полезные привычки, чтобы сделать их более удобными и убрать с дороги.
• Включите все следующие советы в распорядок дня – это поможет вам придерживаться их (упрощая жизнь и делая ее проще!) , деньги — главный источник стресса. Очевидно, здесь есть большой потенциал для облегчения вашей жизни!

  Я не говорю о снижении финансового стресса за счет получения большего количества денег — если бы это было так просто, мы все уже были бы богаты!

  Вместо этого упростите свои финансы. Отчет показал, что даже состоятельные люди все еще испытывают стресс, если не знают, как распоряжаться деньгами.

  Следуйте этим советам, чтобы упростить свои финансы и свою жизнь:

  • Составьте месячный бюджет на продукты, газ, товары для дома, одежду, развлечения и т. д.
  • Используйте приложение, такое как Moneyboard, чтобы отслеживать свои расходы и оставаться на бюджет.
  • Настройка автоматической оплаты счетов.
  • Сделайте паузу, прежде чем купить что-то новое: оно вам действительно нужно? Вы действительно будете его использовать?
  • Возьмите определенную сумму наличными, чтобы уложиться в бюджет.
  4. Планируйте заранее и оставайтесь организованными

  Не секрет и не удивительно, что планирование и подготовка только облегчают задачу.

  Мой лучший совет — включить планирование в свою рутину, чтобы избежать прокрастинации. Одно исследование предлагает планировать каждый день накануне вечером. Это повышает производительность и освобождает время.

  Если вы хотите вытащить большие пушки, вы даже можете попробовать некоторые модные приложения.

  Если для вас это слишком много, подойдет старый добрый блокнот и ручка. Просто убедитесь, что вы держите все в одном месте, и на самом деле проверьте свой план!

  Вот советы, которые помогут максимально упростить жизнь:

  • Разбейте сложные задачи на суперпростые шаги (если вы не можете заставить себя начать ходить в спортзал, поставьте перед собой задачу «собрать спортивную сумку»)
  • Выполняйте задания партиями — отвечайте на все электронные письма в конце дня, сразу готовьте еду на следующие несколько дней и т. д.
  • Ставьте максимум 3 цели в неделю — если вы запланируете больше, вы не добьетесь ни одной из них и в конечном итоге будете разочарованы!
  • Планируйте питание на неделю и то, что вам нужно купить для него — это сэкономит вам лишние походы в магазин, время, проведенное там, и деньги на еду, которую вы в конечном итоге выбрасываете
  • Планируйте в обратном направлении — сначала подумайте о своей конечной цели , затем спланируйте шаги в обратном порядке от последнего к первому. Исследование предполагает, что это повышает производительность и упрощает планирование.
  5. Сосредоточьтесь на своем здоровье

  Хотя мы часто пренебрегаем этим, наше здоровье имеет большое значение. Подумайте практически о любом органе, который у вас есть, и представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы этот орган вышел из строя. Во многих случаях это вызовет значительные трудности. Даже если вы сможете продолжать жить нормальной жизнью, нельзя отрицать, что это потребует некоторых корректировок или жертв.

  Не откладывайте решение проблем со здоровьем, когда они возникают. Сделай себе в будущем большую услугу и начни работать над профилактикой прямо сейчас.

  • Регулярно проходите осмотры у своего врача и стоматолога.
  • Хорошо и регулярно чистите зубы.
  • Соблюдайте сбалансированную диету.
  • Пейте 2 литра качественной воды в день.
  • Регулярно ложитесь спать до полуночи.
  • Спите 8 часов в сутки.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  6. Наведите порядок в каждой части своей жизни

  Представьте, что вы больше ничего не теряете и всегда точно знаете, где все найти. Этот совет не гарантирует, что это произойдет, но он делает вас намного ближе.

  Избавьтесь от беспорядка во всех его формах. Это само по себе может показаться ошеломляющим, особенно если беспорядок накопился и зажил своей собственной жизнью.

  Начните с чего-то, что окажет наибольшее влияние. Подумайте о местах, которые вы часто используете, и где беспорядок часто утомляет вас. Или выберите маленькую, управляемую или вызывающую положительные эмоции область.

  Исследования показали, что избавление от хлама облегчает вашу жизнь несколькими способами:

  • Улучшает концентрацию, повышает самооценку и самочувствие.
  • Повышает эффективность.
  • Снижает усталость и депрессию.

  Вот несколько небольших шагов, которые сделают вашу жизнь проще, избавившись от хлама:

  • Сократите свой гардероб до вещей, которые вы на самом деле носите.
  • Используйте метод Мари Кондо, чтобы упорядочить свои предметы, чтобы вы могли видеть их все.
  • Сортируйте предметы в контейнеры для хранения и маркируйте их.
  • Храните часто используемые вещи в доступном месте.
  • Отписаться от всех писем, которые вы никогда не читали.
  • Отпишитесь от аккаунтов в социальных сетях, которые не представляют для вас никакой ценности.
  • На компьютере должно быть открыто не более 3 вкладок одновременно.
  7. Работайте над своими отношениями

  Отношения составляют огромную часть нашей жизни, но они также могут быть источником большого эмоционального напряжения. Вы можете значительно облегчить себе жизнь, если сделаете отношения позитивной частью своей жизни.

  Установите здоровые границы с людьми

  Люди могут усложнить вам жизнь, если они не уважают ваши границы. Но это также ваша обязанность сообщать об этих границах. Даже ваш лучший друг не может читать ваши мысли!

  Когда чьи-то действия или слова причиняют вам боль, поговорите с ними об этом. Если вы важны для них и вы оба подходите к разговору с любовью и уважением, они найдут способ изменить свое поведение.

  Если вы не знаете, как это сделать, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как установить здоровые границы, чтобы получить простое руководство.

  Работайте над своей способностью прощать людей

  Вероятно, ваша жизнь была бы довольно трудной, если бы вам постоянно приходилось таскать около 50 килограммов, верно? Что ж, перенос гнева — это примерно то же самое.

  Тем не менее, многие из нас продолжают нести это бремя — в некотором смысле, как нам этого хочется. Может показаться, что отпустить гнев — это все равно, что сказать, что все в порядке. Гнев заставляет нас избегать человека, который причинил нам боль или хочет, чтобы он страдал. Это может показаться очень оправданным в свете того, как они причиняют вам боль.

  Но на самом деле сдерживание гнева только усложняет жизнь. Почему вы должны делать тот факт, что кто-то причинил вам боль, бременем на всю жизнь?

  Прощение не приходит за одну ночь. Вы не сбрасываете сразу 50 килограммов, а уменьшаете вес грамм за граммом, пока однажды не освободитесь. Это имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Поскольку прощение является таким важным аспектом счастья, мы также написали пошаговое руководство о том, как отпустить гнев.

  Просите поддержки и помощи, когда вам это нужно

  Почти наверняка в вашей жизни есть вещи, которые кто-то из ваших знакомых делает лучше вас. И это здорово — используйте это в своих интересах!

  Вы можете заплатить профессионалу за выполнение скучной или сложной задачи. Чтобы выяснить, стоит ли это затрат, подумайте, сколько времени вы сэкономите и чем будете заниматься в это свободное время. Могли бы вы использовать его, чтобы сделать больше работы и заработать больше денег? Или больше отдыхать? Сколько это время стоит для вас?

  Кроме того, вы можете обменяться услугами с другом. Например, ваш хорошо разбирающийся в цифрах друг может помочь вам с бухгалтерским учетом. Тем временем вы можете помочь им приготовить еду или убраться в доме.

  8. Измените свое мышление

  Все мы в тот или иной момент чувствовали, что жизнь очень трудна. Даже у самого богатого, самого популярного, самого организованного человека на планете наверняка бывают такие моменты.

  Отчасти это потому, что наши чувства относительны. Если бы все всегда шло по плану, то даже малейшая заминка приводила бы в бешенство. Чем лучше становится твоя жизнь, тем меньше нужно, чтобы нас расстраивать.

  Мы можем легко попасть в ловушку собственного маленького пузыря и упустить из виду, насколько мы привилегированы. Хотя качество жизни значительно улучшилось за последние несколько десятилетий, все еще сегодня:

  • Около 10 процентов населения мира живет в условиях крайней нищеты (менее 1,90 доллара в день).
  • Почти треть всего городского населения живет в трущобах (небезопасных или нездоровых домах в многолюдном городе).
  • 38 из каждой 1000 родившихся детей умрут в возрасте до 5 лет.

  Конечно, люди в любой ситуации испытывают неудачи, трудности и негативные эмоции. Я не говорю, что вам нельзя чувствовать, что жизнь тяжела, потому что чья-то тяжелее. (Это означало бы, что только один человек в мире имеет право говорить, что жизнь тяжела!) Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться улучшить свою жизнь там, где это возможно.

  Но немного здравого взгляда может помочь нам оставаться благодарными за любые привилегии, которые у нас есть, и подумать, действительно ли наша жизнь настолько трудна.

  Вот два конкретных способа сохранять здоровый образ жизни:

  • Станьте волонтером в организациях, которые помогают менее удачливым.
  • Запишите или поразмышляйте над тем, за что вы благодарны.

  💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

  Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

  Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.