Как научиться жить в гармонии с собой: Как жить в гармонии с собой

Как жить в гармонии с собой. Статья содержит видео!

11.05.2019 Зорян Фрейдович Психология Какой человек не стремится к тому, чтобы достичь той самой внутренней гармонии с собой, с внешним миром и окружающими, о которой все так вдохновленно твердят? Психология определяет гармонию как душевное равновесие, когда реальность полностью соответствует вашему внутреннему состоянию. В современных реалиях не так-то просто встретить на сто процентов гармоничную личность, мы все живем в постоянном напряжении, одна стрессовая ситуация сменяет другую и так по кругу. А что говорить о не самой лучшей экологии, серьезных нагрузках на работе, неприятных людях рядом? Этот список бесконечен, и мириться с внутренними проблемами никак нельзя. Только находясь в гармонии с самим собой, можно смело заявить, что вы проживаете счастливую и полноценную жизнь. Так с чего же начать путь становления гармоничного человека?

Начнем со списка желаний

Любая цель достигается только в том случае, если вы четко представляете, зачем и куда вы стремитесь. Психологи рекомендуют начать с составления личного списка желаний. Что необходимо для того, чтобы обрести гармонию с самой собой? Во-первых, начать нужно с улучшения отношений с близким окружением, с теми людьми, с которыми вы контактируете чаще всего в повседневной жизни. Во-вторых, нужно заняться анализом собственного настроения и прийти к тому, чтобы ни один человек, ни одна внешняя ситуация не отражались на вашем состоянии. В-третьих, полное удовлетворение мы чувствуем тогда, когда добиваемся поставленных целей. Над этим тоже придется основательно поработать. В-четвертых, чтобы чувствовать то самое душевное равновесие, придется начать радоваться каждому дню и с самого утра настраивать себя только на позитив, даже когда за окном серо, проблемы накрывают с головой и кажется, что поводов для улыбок нет.

Четыре шага к гармонии

Мы часто подвергаемся стрессу. Каждому знакомо состояние, когда ничего не хочется, все валится из рук, и вы не знаете, как из этого состояния выйти.

Нам кажется, что в этом виноваты окружающие, которые нас не понимают, всячески досаждают и не дают спокойно жить. Но если вспомнить закон соответствия – окружающий мир лишь отражает наше внутреннее состояние (внешнее соответствует внутреннему). Когда мы обретем гармонию в себе, изменится и внешний мир.

Как же прийти к гармонии в себе? Медитация? Поездка в отпуск? Но отпуск бывает лишь раз в году, а медитацией, откровенно говоря, мало кто готов заниматься. Над гармонией в себе надо работать каждый день, и для этого приводить в порядок не только свой духовный мир, но и психический, ментальный и физический. Вы находитесь в гармонии с собой, когда вы спокойны, ум ясен, душа «поет», а тело энергично.

Конечно, это еще не все, что необходимо для достижения гармонии. Если у нас нет денег, то вряд ли можно чувствовать себя хорошо. Поэтому я хочу выделить еще одну, пятую сферу, назвав ее «жизнеобеспечением» – то, что приносит вам достаточно денег, чтобы было время и желание заниматься собой.

Если каждый день уделять внимание этим сферам и заботиться о них, то вы, а значит и ваша жизнь, станете гармоничнее.

Оглавление

Шаги к гармонии – физическая сфера

Физическая активность наряду со здоровым питанием. На пользе этих вещей я не буду останавливаться, они не нуждаются в доказательствах, а многообразие комплексов упражнений, доступных нам, достаточно, чтобы каждый выбрал свой и придерживался его регулярно. Главное, чтобы хватило мотивации.

❝Блаженство тела состоит в здоровье, а блаженство ума – в знании❞

Шаги к гармонии – психическая сфера

Знаете ли вы, что настоящих чувств у нас всего лишь четыре – счастье, грусть, страх и гнев, и что интересно – положительное только одно!

Эмоции же являются так называемыми рэкетными чувствами (от «рэкет» – вымогательство). Этими эмоциями мы требовали в детстве любовь, внимание и добивались своего через манипулирование.

Психика – самая неуправляемая сфера из всех, и нужно трепетно ее оберегать, если не получается контролировать свои эмоции. Избегать ситуаций, которые плохо отражаются на эмоциональном состоянии.

Не любите что-то делать, куда-то ходить, с кем-то общаться – не заставляйте себя, будьте принципиальны. Избегайте (по возможности) людей, с которыми вам некомфортно, общайтесь с теми, с кем вам хорошо. Не смотрите новости, не участвуйте в бессмысленных спорах. Заботьтесь о своей эмоциональной сфере. Отпускайте обиды, прошлое, избавляйтесь от чувства вины!

❝Не переживай о многом, и ты переживешь многих❞

Шаги к гармонии – духовная сфера

❝Самое важное — это навести порядок в душе. Соблюдаем три «не»: не жалуемся, не обвиняем, не оправдываемся❞ Б. Шоу

Наш дух нуждается в дисциплине, не стоит игнорировать это. А душе нужна своя пища – хорошие книги, приятный отдых с важными для вас людьми, увлечение, время наедине с собой настоящей и своими мыслями (назовем это медитацией).

Понять, что лечит вашу душу можно только по результатам – чувству вдохновения, облегчения или очищения, которые вы обретаете. Чувства прощения и благодарности так же позитивно влияют на нашу душу.

❝Лечите душу ощущениями, а ощущения пусть лечит душа❞ О.Уайльд

Хочется привести выдержку из книги С. Кови «Семь навыков высокоэффективных людей», где описана интересная методика духовного обновления человека. Ее можно вполне взять себе на заметку.

Артур Гордон в небольшом рассказе «Поворот в жизни» излагает восхитительную, глубоко личную историю собственного духовного обновления. Он повествует о том периоде своей жизни, когда вдруг ощутил, что все вокруг утратило новизну и яркость. Вдохновение иссякло; он заставлял себя писать, но усилия эти были бесплодны. Наконец писатель решил прибегнуть к помощи врача. Не обнаружив у пациента никаких физических отклонений, доктор спросил, способен ли тот в точности выполнять его инструкции в течение одного дня.

После утвердительного ответа Гордона, врач велел ему провести следующий день в том месте, с которым связаны самые счастливые воспоминания его детства. Врач разрешил ему взять с собой еду, но сказал, что он не должен будет ни с кем разговаривать, не должен будет читать, писать или слушать радио. После чего врач передал ему четыре сложенных листка с предписаниями и велел прочитать одно в девять утра, второе в полдень, третье в три часа дня и четвертое в шесть вечера.

На следующее утро Гордон отправился на побережье. Открыв первое предписание, он прочел: «Слушайте внимательно!» Он решил, что доктор не в своем уме. Как это можно: слушать в течение трех часов! Но поскольку он обещал врачу, что будет выполнять его наставления, он стал слушать. Слух впитывал обычные шумы моря и пение птиц. Через некоторое время он начал различать другие звуки, не столь очевидные вначале. Слушая, он начал размышлять над тем, чему в детстве учило его море, – терпению, уважению и чувству взаимозависимости всего сущего. Он слушал звуки, он слушал тишину, и в нем росло ощущение покоя.

В полдень он развернул второй листок бумаги и прочел: «Попытайтесь вернуться назад». «Куда это, «назад?» – недоумевал он. Может быть, в детство, в свои счастливые воспоминания? Гордон стал думать о своем прошлом, о мгновениях счастья. Он старался представить себе их во всех подробностях. И, вспоминая, ощутил, как внутри у него становится теплее.

В три часа дня Гордон развернул третий листок. До сих пор предписания врача было выполнять несложно. Но это было совсем иным, в нем значилось: «Проверьте свои мотивы». Вначале Гордон занял оборонительную позицию. Он думал о том, к чему стремился в жизни, – об успехе, о признании, о безопасности, — и находил убедительное подтверждение всем этим мотивам. Но вдруг к нему пришла мысль, что все эти мотивы не достаточно хороши и что, возможно, именно здесь и кроется причина его нынешней депрессии.

Он тщательно разобрался в своих мотивах. Подумал о счастливых мгновениях своего прошлого. И, наконец, нашел ответ.

«И вдруг с удивительной ясностью я увидел, – пишет Гордон, – что при неправильных мотивах ничто в жизни человека не может быть правильным. Неважно кто вы такой – почтальон, парикмахер, страховой агент или домохозяйка. Когда вы понимаете, что служите другим, дело у вас спорится. Если же вас заботят только интересы собственной личности, дела ваши идут не слишком хорошо, – и это закон, столь же непреложный, как закон тяготения».

Когда стрелки часов подошли к шести вечера, оказалось, что последнее предписание выполнить проще простого. «Напишите все свои тревоги на песке», –значилось на листке. Гордон присел на корточки и написал обломком раковины несколько слов; потом повернулся и зашагал прочь. Он не оглядывался назад: знал, что скоро накатит волна прилива.

Шаги к гармонии – ментальная сфера

Ум тоже нуждается в своей особенной пище. В новых знаниях, генерировании идей, решении сложных задач. Ум нужно развивать, именно на него женщина может рассчитывать (если больше не на кого): с мужской силой может сравняться только женский ум.

Ум довольно интересный инструмент. Когда вам кажется, что вы полностью выдохлись, у вас неожиданно появляется еще идея, а за ней еще и еще, надо только не отступать.

Главный наш враг в этой сфере – умственная лень. Мозг сам стремиться не думать! Эксперты объясняют это так:

❞ Мозг – странная структура. С одной стороны, он позволяет нам думать, с другой – не позволяет. Ведь как он работает? В расслабленном состоянии, когда вы отдыхаете, скажем, смотрите телевизор, мозг потребляет 9% всей энергии организма. А если вы начинаете думать, то расход повышается до 25%. А ведь у нас за плечами 65 миллионов лет борьбы за еду, за энергию. Мозг привык к этому и не верит, что завтра ему будет, чем питаться. Поэтому он категорически не хочет думать. (По этой же причине, кстати, люди склонны переедать.) ❞

Все в нас взаимосвязано: здоровое тело дает чувство счастья, открытый канал между умом и душой приносит интуитивные прозрения. Чувства лечат душу, а ум дает толчок чувствам.

Всем известно, чтобы любая вещь долго работала и не ломалась, о ней нужно постоянно заботиться. Если не менять в машине масло, то это выведет из строя весь автомобиль. Не забывайте заботиться о каждой части себя. Делайте каждый день четыре шага к гармонии и вы достигните ее, и мир вокруг вас тоже станет гармоничным.

Несколько иная интерпретация той же темы – в статье «4 принципа саморазвития».

к статье

А что говорит психология?

Это печально, но фактически ежедневно каждый человек волей-неволей сталкивается с пагубным влиянием негативных эмоций, вредных веществ и токсичных людей. Все это в совокупности наносит серьезный удар на качество нашей жизни. Гармония – это хрупкое состояние, достичь которого способен далеко не каждый, особенно это касается не только собственного внутреннего мира, но и окружающей среды. Придется серьезно потрудиться над изменением своих привычек, правильно расставить приоритеты, избавиться от вещей и людей, которые негативно влияют не только на ваше эмоциональное, но и на физическое состояние. И как достичь гармонии с самим собой?

Подружитесь с деньгами

Финансы — это основной источник нашего стресса. Без них плохо, но, когда они появляются, их становится жаль тратить! В итоге люди находятся в постоянном стрессе, так как почему-то считают, что деньги способны принести им счастье. Психологи отрицают это заблуждение, говоря, что именно успешные и богатые люди в большинстве своем несчастны. И миллионы, а то и миллиарды не особенно помогают им справиться с депрессией.

Однако и привычка тратить деньги не задумываясь также не очень полезна. Поэтому рекомендуется записывать все траты, которые вы совершаете за месяц. Исследователи установили, что этот прием позволяет на треть сократить расходы. Старайтесь ежемесячно откладывать 10 % от дохода. А тратить деньги следует не только на вещи и еду, но и на впечатления.

Мы то, что мы едим

Все мы слышали эту фразу еще со школьных времен, но прислушивались ли? Психологи советуют включить в свой рацион побольше натуральных ингредиентов. В первую очередь речь идет о продуктах, которые выращиваются и готовятся без использования химических и пищевых добавок. Ваше питание – это ваше здоровье. Другого не дано. Давным-давно доказано, что чем больше в вашем рационе органических продуктов, тем лучше не только физическое, но и эмоциональное состояние. Проведите эксперимент, сегодня же вечером откажитесь от вкусной пиццы или ароматной колы — и на следующее утро вам будет не только легче проснуться, но и чувствовать вы себя будете легко и свободно. С этого и начинается гармония человека с самим собой.

Большое дело начинается с мелочей

А речь идет о том, чтобы навсегда забыть о токсичных средствах, которые практически каждый использует во время самой обычной уборки дома. То же самое касается и косметики. В этих двух сферах сложилась не самая благоприятная для человеческого организма ситуация. Большинство чистящих средств содержат в себе вредные вещества, которые могут серьезно навредить здоровью. В вопросе косметики ситуация еще серьезней. Дело в том, что многие косметические продукты содержат в себе элементы, которые на первый взгляд не вызывают никаких опасений, но имеют накопительный эффект. И их использование в течение долго времени может серьезно сказаться на качестве здоровья.

19 декабря 2016

Рая Примакова Создает мотивационные плакаты, автор проекта GreatHabit.

• greathabit.tilda.ws/blog
• facebook.com/raya.primakowa

Сегодня на любые вопросы есть ответы. Даже если речь идет о смысле жизни, о предназначении и о том, как правильно жить. Считается модным — иметь свой бизнес (или хотя бы хотеть его иметь), посещать тренинги, смотреть вебинары, вкусно готовить и выкладывать каждый свой шедевр в сеть, планировать зимовку на Бали, отчаянно потеть в спортзале и бегать. Желательно сразу 42 километра.

А под Новый год убедиться, что все идет по плану — подвести итоги, вычеркнуть из списка достигнутое и составить новый перечень планов на следующий год — еще смелее, еще глобальнее. Жизнь в соответствии с олимпийским девизом: «Быстрее! Выше! Сильнее!».

Но у меня никогда так не получалось… Я ничего не доводила до конца. Светлые идеи посещали меня часто, я загоралась и бросала на полпути. Иногда потому что мечты о результате разбивались о необходимость каждый день делать что-то для этого успеха. Или я ставила чересчур большие цели, которые казались неподъемными. Или я просто забывала о своих замыслах через какое-то время, погрузившись в будничную текучку.

Вместо радости и гордости моими спутниками были разочарование и чувство вины. И знаете что? Мне это страшно надоело!

Я поняла, что цели, которые я перед собой ставлю — пожить месяц за границей, перейти на фриланс, выучить пять языков и довести себя до идеальных 90х60х90 — эти цели не мои.

Правда в том, что я не хочу себя менять. Да, у меня есть недостатки. Но они не смертельны, они не портят жизнь моим близким. Есть масса более интересных занятий кроме как бороться с ними, ломая себя на корню.

Я не хочу переделывать себя, подгоняя под стандарты. Но я хочу становиться лучше с каждым днем. И я задумалась, как это сделать.

Нужен был инструмент, который стал бы моим маяком и наглядной напоминалкой о поставленных целях. Чтобы хотелось над ними работать. Чтобы весь процесс был легким и приятным.

Так я придумала мотивационные плакаты — игровые постеры, с которыми ты взаимодействуешь каждый день.

Набросала несколько вариантов плакатов, нашла дизайнера, который загорелся, как и я, этой идеей и совместными усилиями мы нарисовали первый плакат — с худеющим бегемотом.

Скачать плакат

«Стать стройнее» — это, пожалуй, самая популярная мечта у девушек:) Ты обозначаешь конкретное действие, которое должно привести тебя к цели (не есть на ночь, делать зарядку или стоять в планке по минуте) и закрашиваешь сердечко, отмечая каждый день выполнения.

Цель должна быть простой, буквально в один шаг, чтобы ее было легко ввести в распорядок дня, не ломая все «до основанья».

Я тогда как раз начала заниматься йогой по видеоурокам и протестировала плакат на себе. Моя цель была — заниматься по полчаса в день (утром, вечером — неважно, главное, регулярно), а в выходные можно было отдыхать. Для этого мы придумали и нарисовали разные способы релакса для нашего бегемота.

В первые дни было странно закрашивать сердечки, но потом я втянулась и уже торопилась после тренировки поскорее поставить себе лайк: «Какая я молодец!» Плюс ты видишь картину, что реально занимаешься каждый день и это уже не разовая инициатива, а новая полезная привычка.

Через месяц я уже не представляла себе утра без йоги, а последние три сердечка были самыми долгожданными и раскрашивала я их с особым трепетом.

Потом я вернулась к урокам английского, и мы нарисовали плакат-календарь для записи и запоминания иностранных слов.

Скачать плакат

Работает он так: каждый день или в дни занятий пишем в календарь по 1-2 новых слова в календарь и запоминаем их. Зубрежка становится не нужна, а слова, которые изо дня в день попадаются тебе на глаза, точно осядут в голове.

Мотивация — выписывать слова и заполнять поля без пропусков. Через месяц — от 30 до 60 новых иностранных слов в вашем лексиконе, вообще без малейшего напряга.

Чтобы немного систематизировать свое новое увлечение, я создала сайт, где можно скачать плакаты и почитать о способах, как можно примириться с ленью и при этом заводить полезные привычки: https://greathabit.tilda.ws.

Вы можете возразить: слишком скромный результат. Масштаб перемен мелковат!

Я вам на это отвечу так: место подвигам — на войне. Зато мне наконец-то стало легко самой с собой.

• Я перестала заниматься самобичеванием. Вместо этого у меня каждый день есть повод себя похвалить.

• Конечно, я не все успеваю, ошибаюсь, но я в первый раз в жизни перестала гоняться за призрачными супердостижениями. Я больше не извожу себя переживаниями, о том, что снова не получилось достичь цели типа «иметь идеальное тело». Вместо этого я делаю зарядку каждый день (почти не попускаю), и уже вижу явный прогресс. Может быть, занимаясь в таком режиме, я вряд ли получу суперфигуру, но я в гармонии с собой, без диет и стрессов — и мне комфортно.

• Маленькие шаги можно делать «на бегу» или в последний момент, причем это не влияет на качество и результат. У каждого из нас бывают напряженные дни, когда нет возможности поработать с целями. Выкроить время на полноценное занятие английским вряд ли получится. Но для того чтобы выписать на плакат пару английских слов, достаточно минуты. И это помогает не отступать.

• Я поняла, что любая новая цель должна идти от простого и легкого. Если это знакомство со спортом, то не стоит начинать бегать по утрам по 10 километров, или часами заниматься в зале. Лучше начать с зарядки, с несложных тренировок. Так ты будешь получать удовольствие от процесса и точно не захочешь бросить на полпути.

• Я готова, что с первого раза что-то не получится. Главное, делать по чуть-чуть и скоро ты увидишь прогресс. Раньше я ругала себя, что бросаю, теперь хвалю каждый день и бросать не хочется.

• Всему свое время. Может быть, я и к бегу приду. И даже на марафон замахнусь. Но не сейчас, а через пару лет, если сама захочу, без оглядки на моду.

• Очень важно не корить себя за промахи, от этого мы только развиваем неуверенность в себе и своих силах. Где-то не получилось — не страшно, наверстаешь завтра. Don’t worry, be happy, и все обязательно получится.

Итоги в этом году я писать не буду, составлять грандиозные планы на следующий — тоже нет. Я выпишу то, что хочу улучшить — и буду придерживаться, наслаждаясь жизнью каждый день, двигаясь маленькими, но уверенными шагами к завтра. Главное, я теперь совсем не боюсь, если что-то пойдет не по сценарию

Почти любую большую цель можно достичь, если двигаться к ней маленькими шагами. Участники проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» не дадут мне соврать:)

Если у вас есть идеи для мотивационных плакатов или цели, для которых будет полезен такой плакат, напишите об этом в комментариях.

Лучшие идеи я воплощу в новых плакатах специально для читателей «Жить интересно!» и участников «Стодневки».

Хотите разобраться со своими целями? Сделайте это в проекте Стодневка – экспедиция к новому Я

Открыта запись в Стодневку, которая стартует 1 МАРТА

Стодневка – это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое.

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.

• Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
• Работа проходит в команде единомышленников на закрытом сайте, куда имеют доступ только участники группы.
• На данный момент в проекте уже 3259 участников, большинство прошли Стодневку не по одному разу.
• Инструменты Стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек, списки, ведение дневника и многое другое.
• Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить Стодневку сколько угодно раз.

• Узнать подробности
• Записаться на курс
• Прочитать истории участников

Саморазвитие #Инструменты #Интересные проекты #Мотивация #Творчество #Цели 

Свежий воздух – наше все

Да, автолюбителям придется несладко, только вот ввести в свою жизнь привычку устраивать пешие прогулки – строго обязательно, если вы стоите на пути к достижению заветной гармонии с самим собой и окружающим миром. Психологи уже давно доказали, что ходьба – это не только хорошая физическая нагрузка, но и один из самых эффективных методов борьбы с ленью. Многие богатые и известные люди нередко говорят о том, что во время прогулок появляется время для того, чтобы обдумать все, что тревожит и даже найти максимально оптимальный путь для решения этих проблем. Для хорошего самочувствия и крепкого сна чистый воздух нам просто необходим. Поэтому даже не думайте отказываться от поездок на природу с семьей или друзьями.

Как найти гармонию с собой и с миром?

Как найти гармонию с собой? Этот вопрос волнует многих в современном мире.

Приветствую вас! На связи Мара Боронина – нумеролог, корректолог жизненных дорог.

Сегодня в этом выпуске мы с вами поговорим про гармонию с собой и с миром.

Для начала нам с вами нужно понять, что такое гармония. Для себя я определяю, что гармония – это то, когда ты находишь баланс внутри себя с четырьмя стихиями: Вода, Земля, Воздух и Огонь. Конечно, в одном человеке может быть больше прокачана одна стихия, в другом – другая, но здорово — когда мы умеем это все балансировать.

Как найти гармонию с собой и с миром?

Что же необходимо сделать, чтобы держать все стихии под контролем и в балансе?

Сегодня я предложу вам 2 варианта. Конечно, это совершенно легкие способы. Но если вы будете хоть немножко балансировать и применять это каждый день, то уже почувствуете изменения как внутри себя, так и снаружи, в пространстве.

Действительно, если у вас много серьезных проблем, застойных явлений в жизни, закрыты дороги, то сбалансировать такими простыми методиками не всегда получится. Но если вы будете упорно делать то, что я рекомендую, продолжать проявляться в этом, то уже и это будет для вас большой помощью.

Что же можно предпринять для гармонизации самого себя внутри?

1. Для прокачки Земли можно применять хождение босиком дома. Старайтесь ходить не в тапочках, не в носочках, а именно босиком. Для женщин здорово, если они ходят в длинных юбках, а также еще и крутят воронки.

2. Для гармонизации Воды — пить много воды. Кроме этого, делать влажную уборку. Конечно, не нужно намывать полы с утра до вечера, а можно просто немножечко протереть пыль.

3. Для прокачки Воздуха – дыхательные практики.

Например, просто сядьте замкните пальчики, закройте глаза и подышите, отдохните.

Если вы делаете это впервые, то сначала дышите по 10-15 секунд. Если вы уже владеете серьезными методиками и прокачками, то можете делать это дольше, а также использовать другие полезные практики.

4. Для прокачки Огня есть очень простая рекомендация – жечь свечи и медитировать на них, заниматься йогой. Также можно кушать свежеприготовленную горячую пищу.

Это простые рекомендации. Внедрите их и увидите, насколько гармоничнее вы будете чувствовать себя.

Кроме этого, еще одна моя рекомендация – это код на запястье. Как нумеролог, корректолог жизненных дорог, я могу порекомендовать вам код для гармонизации всех стихий. У всех нас они гармонизируются по-разному, но этот код подходит и для женщин, и для мужчин, потому что в нем нет гендерных ограничений.

Вам нужно нанести на запястье, правой рукой на левую руку, код 6, 12, 21, 404 в 3 слоя:

Все эти цифры в сумме гармонизируют 4 стихии. Вы действительно почувствуете хорошее состояние, спокойствие, легкость в теле. У вас с энергетикой будет происходить что-то необычное, будут случаться какие-то необычные вещи.

Обязательно напишите мне об этом. Например: «Мара, я 3-4 дня погармонизировалась так, как вы рекомендовали. Вроде все просто. Это действительно простые методики, но у меня все стало замечательно».

Что нужно сделать для гармонизации и баланса стихий для гармонии с миром?

Например, рассмотрим то, что касается профессиональной деятельности, потому что многих людей интересует все, что связано с карьерой, бизнесом, предназначением.

Например, такая ситуация — вы идете к клиенту.

1. Для прокачки Земли — до клиента, партнера, людей, с кем вы собираетесь подписать контракт или несете резюме куда-то, пройдитесь пешком 5 минут, например, с остановки или метро. Если вы на автомобиле, то не надо подъезжать прямо чуть ли не к парадному входу, оставьте машину чуть поодаль и пройдитесь пешком.

2. Для прокачки Воздуха — пока вы идете, подышите спокойно. Если в здании есть лифт, то не надо ехать на нем. Пройдитесь пешком. После этого зайдите в укромное место и подышите следующим образом: медленный длинный вдох, задержать дыхание и длинный выдох носом (3 раза). Сделайте это, успокойтесь и можете идти дальше в кабинет или на встречу.

3. Для гармонизации стихию Воды — если у вас встреча в ресторане, кафе или офисе, то обязательно выпейте чай или кофе. Если вам не предложили, то попросите хотя бы воды. Таким образом вы сгармонизируете еще и свой водный баланс.

4. Для прокачки Огня — желательно, чтобы вы ходили на встречи в красной, красно-оранжевой одежде, которая напоминает огонь, либо чтобы у вас был принт или символ огня. Кроме этого, используйте бусы и кольцо из красного коралла, а также красные ногти, которые работают очень хорошо, зажигают ваше внутреннее солнышко. Кроме того, можно использовать красные сережки и красную помаду (если вы позволяете себе). То есть можно брать все, что связано с красным цветом.

Также я рекомендую вам использовать код для бизнеса, карьеры и предназначения.

Напишите на запястье код 484, 222 в 2 этажа, то есть на верхнем этаже 484, а на нижнем — 222:

Эти коды работают, пока не сотрутся, то есть по запросу. Они нацелены как раз на гармонизацию четырех стихий. Оба эти кода — мои, авторские. Они рассчитаны в правильные дни, с правильными установками после медитативных практик.

Я всегда вкладываю в коды, которые создаю, основы и делаю их после погружений и энергетических прокачек. Таким образом, если вы будете использовать этот код, то ваша встреча точно пройдет продуктивно, особенно для вас.

Конечно же, жить в гармонии с собой и окружающим миром, когда вы гармонизированы, подаете себя миру, и он считывает вас — это великое счастье. Этого может добиться действительно каждый, главное — нужно знать, как.

Кроме этого, конечно, важно найти еще и свое предназначение и суметь реализовать его. Также нужно покорректировать все свои дороги, потому что у нас может быть много заковырок и проблем в наших сферах: и в здоровье, и в личной жизни, и в карьере, и в поиске предназначения.

Об этом я рекомендую вам узнать из моего бесплатного курса, который называется «Корректировка судьбы». Он совершенно бесплатный. Ссылка на курс — в описании к этому выпуску. Регистрируйтесь и получайте новые знания от меня.

Да прибудут с вами ваши силы, дополнительные ресурсы и возможности!

В следующем выпуске рубрики «Про женщин и мужчин» мы с вами поговорим на действительно очень важную тему, волнующую многих — «Как отпустить прошлое?».

Если вам понравился этот выпуск, то обязательно подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь этой информацией с друзьями и внедряйте то, что я порекомендовала. Также пишите комментарии, то, что волнует вас, и я создам на эти темы новые выпуски.

На связи была Мара Боронина – нумеролог, корректолог жизненных дорог.

Помните, если вы будете верить в свою силу и дату рождения, то этот поток и защита с вами будут всегда!

До новых встреч в наших новых выпусках!

Подписывайтесь в закрытый Telegram канал Мары Борониной — ссылка на канал https://t.me/maraboronina

Там будут публиковаться качественные видео сюжеты по нумерологии, раскрытию сверхспособностей и защите от неэкологичных воздействий. Практические рекомендации, ставы, практики.

Члены сообщества каждую неделю по пятницам получают информацию для своего развития в удобной форме. Данные материалы не публикуются в свободных источниках или интернете.

Окружение – это мы

Все описанные правила очень важны для внутренней гармонии, только вот достичь этого ощущения никак не получится, если вокруг вас есть те, кто вызывает исключительно негатив. Таких персонажей принято называть энергетическими вампирами, которые питаются вашими эмоциями и жизненной силой. Сведите к минимуму общение с теми, кто вызывает у вас повышенную раздражительность, вводит в состояние стресса, что влечет за собой головную боль, проблемы не только с настроением, но и со здоровьем. Пусть рядом останутся те, кто вызывает только радостные эмоции, вдохновляет, мотивирует к саморазвитию и к свершению добрых дел. Если избавиться от неприятных людей нет возможности, придется научиться сохранять спокойствие и не принимать негативные выпады близко к сердцу. Также рекомендуется компенсировать общение с энергетическими вампирами общением с приятными для вас людьми.

Будьте счастливы!

Что значит гармония с самим собой? На самом деле, все просто, усвойте одно правило: счастье не приобретается, оно – вечное право абсолютно каждого человека с самых первых дней жизни. Никакое окружение не способно сделать человека счастливым только потому, что основной источник настоящего счастья не в других, а в нас самих. Вся сложность заключается в том, что человек способен достичь абсолютно любого состояния, в том числе и гармонии с самим собой, только в том случае, если поймет, что все зависит только от его собственного выбора. Не зря говорят, если хочешь быть счастливым – будь им! Счастье – это наш выбор, а не результат какого-то действия или процесса.

Простите всех, и себя в том числе

Не все люди умеют прощать. Этой способностью владеют лишь единицы. Однако ее можно обрести, если накопить достаточно мудрости и понимания других. Вы все еще храните в памяти оскорбительные слова начальника, неприятные слова объекта первой любви или ссору с соседкой? Простите этих людей и отпустите негативные эмоции. Освободите себя. Не будьте слишком суровы к миру и к себе — все мы небезупречны. Вот как найти гармонию с собой. Хотя на первый взгляд задача кажется невыполнимой.

Прощение особенно важно для женщин. Как найти гармонию внутри себя, интересуются многие представительницы прекрасного пола. Однако прощение, особенно мужчин, дается им с трудом. При этом сами женщины порой не понимают, что именно их обиды на мужскую половину населения становятся причинами болезней репродуктивной системы. Разве это того стоит?

Для того чтобы простить человека, достаточно посочувствовать ему. Подумайте, что человек, который вас обидел, вероятно, несчастен. И искренне пожалейте его. Ведь его гнев разрушает его изнутри. Вы контактировали с ним недолго, а ему ведь еще с собой жить.

Мужчин, которые появляются в вашей жизни, научитесь воспринимать в качестве учителей. Он принес вам счастье, но в итоге сделал больно? Поблагодарите его за хорошие эмоции и отпустите с миром. Подумайте, что вы вынесли из этих отношений. Ведь он зачем-то был послан вам Вселенной.

Научитесь прощать и себя. Вы имеете право на ошибки и недостатки. Вот как найти гармонию с самим собой человеку.

Адекватная самооценка – основа внутренней гармонии

Чтобы с минимальными потерями преодолевать жизненные трудности, нужно всего лишь адекватно себя оценивать. Только благодаря этому человек находит в себе силы, чтобы бороться со страхом возникающих проблем и находить пути решения. Да, мы не миллион долларов, чтобы нравиться всем. Всегда найдутся те, кто будет осуждать, не понимать нас. Как достичь гармонии с самим собой? Просто признайте тот факт, что быть высококлассным специалистом во всех сферах жизни просто невозможно, но только сильно желая чего-то мы способны добиваться любых целей, несмотря на препятствия, которые возникают на пути. Да, мы не идеальны и ошибок в жизни не избежать. Примите это и двигайтесь по намеченному пути, не распыляясь на пустое.

Все начинается с любви к себе

Лучший помощник в достижении внутреннего согласия с самим собой – это медитация. Повторяйте вслух в любую свободную минуту следующие слова: я люблю себя, принимаю себя со всеми своими эмоциями и ощущениями. Только попробуйте и вы сразу заметите, как поменяется ваше собственное восприятие к самому себе. И думать о том, как достичь гармонии с самим собой больше не придется, ведь вы будете близки к этому состоянию как никогда раньше.

Научиться отдыхать

Современные люди зачастую не умеют отдыхать. Нам внушают, что нужно быть максимально эффективным и планировать день таким образом, чтобы успеть как можно больше. И мы начинаем работать или заниматься «полезными делами» лишь для того, чтобы чувствовать собственную продуктивность и гордиться ею.

Чтобы жить в гармонии с собой, очень важно научиться расслабляться, восстанавливать свои жизненные ресурсы. Подумайте: так ли важно, сколько вы успели сделать, если вы постоянно чувствуете себя вымотанным и опустошенным, не имеете возможности заниматься тем, что нравится, а не только тем, что «нужно» и «полезно». Порой лучше немного почитать или порисовать, чем в очередной раз отмыть полы до блеска! Узнайте, откуда берется перфекционизм, почему он мешает жить и как с ним бороться.

Путь к гармонии у каждого свой. Главное в достижении внутренней целостности – понять, ЧТО вы действительно любите и ЧЕМ хотите заниматься, отказаться от суеты и научиться внимательно слушать и слышать себя!

Узнайте, как выход из зоны комфорта способен всё изменить, и почему надо делать это.

Гармония – это жить настоящим

Главное правило жизни простое – не забывайте о том, что самый важный момент в жизни происходит именно здесь и сейчас! Только когда вы отбросите прочь мысли о том, чего у вас нет, вы почувствуйте ту радость настоящего момента. Бремя прошлого зачастую вызывает только негативные эмоции, поэтому учитесь анализировать свое состояние. Психологи рекомендуют в конце каждого дня обдумывать, кто и что вызывает у вас даже минимальную смену настроения в худшую сторону. Не забывайте о тех мыслях, в которых вы критикуете, высмеиваете и не принимаете самого себя. Учитесь внимательному наблюдению за собой со стороны.

Каков итог?

Итак, как достичь гармонии с самим собой? В первую очередь, мы должны научиться избавляться от стресса. Отличный помощник в этом непростом деле – регулярные прогулки, любимая музыка в наушниках, свежий воздух. Найдите время для себя, хватит даже пары часов в неделю. Только это время должно проводиться в абсолютном одиночестве, наедине с самим собой. Регулярно проводите уборку и избавляйтесь от всего ненужного, что захламляет не только вашу жизнь, но и ваш мозг. И самое главное – положите все силы на то, чтобы научиться принимать себя, со всеми недостатками и тараканами в голове. Этот шаг – самая важная составляющая счастья. Попробуйте начать с самого простого упражнения: встаньте перед зеркалом и вслух, отчетливо произнесите все, что вас когда-либо смущало в себе, не забудьте и похвалить себя. Неважно что, фигуру или характер. А затем просто согласитесь со всем сказанным. Только обязательно вслух и громко. И никогда не забывайте, что счастье в нас самих, а не в окружающем мире.

Источник: fb.ru

Как достичь внутренней гармонии

Итак, ясно, что достижение внутренней гармонии необходимо каждому. Однако не всем это представляется возможным. В чем же кроется причина? Здесь могут быть и внешние, и внутренние факторы, мешающие человеку обрести гармонию.

Поэтому, если вы стоите на распутье и не знаете, что делать, воспользуйтесь советами ниже. Они помогут вам выбрать правильный путь, который приведет к миру и согласию в душе.

Будьте активны

Не ждите огромных перемен, создайте их сами. Независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь, движение приведет вас в легкое состояние. Быть в легком состоянии означает не зацикливаться на неудачах и развиваться. Когда вы посвящаете усилия чему-то значительному, вы находите свою внутреннюю гармонию.

Научитесь прощать

Неблагоприятные ситуации необходимо забывать, простите людей, отпустите прошлое – вы почувствуете облегчение. Не храните отрицательные эмоции – это не ваше богатство, это ваша ноша. Пока вы снова и снова вспоминаете старые обиды, размышляете обо всех ситуациях, которые происходили с вами, ищете корень проблем и обдумываете возможные решения, внутренняя гармония недоступна.

Не тратьте свою энергию на то, что произошло и уже не может быть изменено, это поведение мешает вам найти себя. Сосредоточьтесь на настоящем и стройте оптимистичные планы на будущее. Такое отношение к жизни освободит ваш внутренний свет.

Наведите порядок в доме

Если вы хотите навести порядок в своем уме, сначала наведите порядок в своем доме. Будьте организованными и дисциплинированными, держите дом в чистоте. Ваш дом – это отражение вашего внутреннего «я». Если хаос царит в вашем сознании, он проявляется и во внешнем мире, в частности, в состоянии вашего дома.

Запишитесь на массажные процедуры

Массаж не только расслабляет тело и помогает избавиться от стресса, он приводит к гармонии в душе. Массаж регулирует энергетический баланс, тонизирует нервную систему, человек избавляется от накопленных негативных эмоций и наполняется радостью и спокойствием.

Кроме того, человек абстрагируется от внешнего мира и может сосредоточиться на важных вещах и понять то, что он искал в течение длительного времени.

Альтернативой массажу являются объятия. Бывают периоды, когда мы хотим испытать человеческое прикосновение и тепло, в нем усиливаются нейрохимические вещества, которые отвечают за состояние, называемое «счастьем».

Научитесь отдавать

Мы находимся в этом мире, чтобы разделить положительные вибрации и сделать жизнь лучше. Делясь тем, что у нас есть, мы становимся более гармоничными, и в то же время, помогая другим, приносим что-то хорошее в их жизнь.

Неважно, что вы делаете: подбадриваете человека словами поддержки, угощаете его чашечкой кофе или просто слушаете человека, который переживает тяжелый период, – все это поможет вам обрести внутреннюю гармонию.

Читайте

Чтение не только расширяет кругозор, но и дарит определенные эмоции. Когда вы читаете, внутри вас что-то меняется, вы начинаете воспринимать мир в разных цветах. Прочитав книгу, человек получает чувство вдохновения, очищения и облегчения. Книги могут помочь обрести прощение, мир и духовное равновесие. Душа может быть исцелена эмоциями, полученными в результате чтения.

Медитируйте

Медитация учит людей видеть суть своих мыслей, прислушиваться к подсознанию и различать главное и второстепенное. Медитация позволяет отбросить суету, улучшает состояние ума и позволяет миру и гармонии течь в ваше сердце и душу.

Меняйте себя, а не других

Проводите кропотливую работу над собой, если вы не можете воспринимать других такими, какие они есть. Эти изменения не разрушительны, они созидательны, когда наступает застой, они жизненно важны. Поэтому не избегайте потенциальных ловушек, которые могут вывести вас из зоны комфорта: столкнулись с проблемами – решите их, это и есть развитие, следствием которого станет жизнь в равновесии с самим собой и с другими.

Не гонитесь за идеалом

Обретение гармонии в себе не означает, что вы должны стать идеальным человеком. Слишком усердные усилия, которые вы предпринимаете, чтобы стать лучшей версией самого себя, могут сыграть с вами злую шутку и сокрушить дух. Развивайтесь последовательно, но не пытайтесь стать тем человеком, которым вы никогда не будете.

Внутренняя гармония означает способность понимать и принимать себя. Признайте, что совершать ошибки и терпеть неудачи нормально для людей. Кроме того, позвольте себе иногда быть слабым.

Сделайте жизнь простой

Не усложняйте себе жизнь, не берите на себя слишком много обязанностей и не занимайтесь бесполезной деятельностью. Составляйте ежедневный график и старайтесь придерживаться его, выполняйте несколько важных задач в день, не позволяйте мелким проблемам добавлять забот в вашу жизнь.

Попробуйте найти способы сократить ненужные задачи, которые забирают ваше время, гармонию и счастье.

Лучший способ добиться этого – это правило 80/20. Вот как это работает:

Большинство вещей в мире подчиняется правилу 80/20, как это следует из закона Парето. Закон Парето – это математический расчет, призванный показать распределение богатства в обществе. Согласно закону, 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20 % результата.

Финансовые последствия этой формулы сейчас не важны, вместо этого посмотрите, как она применяется к вам.

Например, в рамках этой формулы 80% вашей печали, вероятно, происходят от 20% людей в вашей жизни. 80% вашей психологической боли, вероятно, происходят от 20% ваших прошлых переживаний. 80% ваших знаний, скорее всего, собраны из 20% источников информации, которые вы используете. И так далее.

Теперь возьмите листок бумаги и ручку, а затем разделите свою жизнь на сегменты. Вы можете включить друзей, семью, работу, досуг и т.д. Затем выделите 20% списка в каждом сегменте, которые больше всего мешают вашей внутренней гармонии, а после сделайте шаги, чтобы исправить ситуацию.

Притормозите

Когда вы бежите от одного к другому, вы не оставляете времени для обретения внутренней гармонии. Кроме того, когда вы спешите, ваш ум блокируется для новых возможностей и приключений. Потратьте некоторое время, чтобы замедлиться. Жизнь ведь не только в работе и нуждах других людей. Мы забываем, что иногда нужно притормозить и насладиться миром вокруг.

Делайте, что хотите

Позвольте себе роскошь действовать в соответствии со своими собственными желаниями. До тех пор, пока вы делаете то, что предлагают другие люди, и игнорируете свои собственные потребности, невозможно обрести внутреннюю гармонию. Уважайте свои мысли, желания и мечты и делайте их первостепенными.

Развивайтесь, учитесь любить себя и внешний мир, ведите активную жизнь, расширяйте свой разум, и тогда вы обретете внутреннюю гармонию. Кроме того, помните, что человек ограничен только теми стенами, которые он сам построил. А чтобы научиться разрушать эти стены, мы рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, страхом сделать первый шаг и прокрастинацией.

Итогом ваших стараний станет обретение внутренней гармонии, являющейся универсальным ключом к человеческому благополучию.

Желаем вам успехов в достижении внутренней гармонии!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Законы психологической защищенности. Черты и качества психологически защищенной личности
• Эффективные методы самопознания
• Хоопонопоно: исцеление родом с Гавайев
• Критерии личности
• Практика медитации в современном мире
• Шесть способов достижения внутреннего мира
• Как работает мотивация
• Тест Роджера Шепарда
• Способы создания спокойной жизни
• Внутренняя и внешняя мотивация: что эффективнее?

Ключевые слова:1Психорегуляция, 1Самопознание

Научиться жить в гармонии с собой и Вселенной

Какова главная задача велнес-платформы Your Om?

Наша цель — помочь людям найти себя. Рассказать, как важно думать о своем здоровье, о близких, о планете, не перекладывать ответственность за свое состояние на других. Я уверена, что учиться нужно не только для того, чтобы получать больше знаний, но и чтобы оставаться здоровым.

На платформе вместе с командой экспертов мы поднимаем вопросы, которые обсуждались преимущественно в социальных сетях или книгах. Нами разработаны курсы о йоге, экологичном образе жизни, натуральном уходе за кожей и много других. Все занятия ведут профессионалы своего дела, так как для себя мы четко разграничиваем понятия «инфлюенсер» и «эксперт».

Какой курс вы проходите сейчас?

Я пересматриваю наш последний курс Not Guilty, который посвящен чувству вины. Тема психологии мне близка с детства: я в терапии с 13 лет, а в теме йоги и медитации — с 15. Год назад я прошла обучение на велнес-коуча у автора бестселлера NY Times — Кэйти Силкокс.

Я получаю много знаний во время сеансов с психотерапевтом и на таких конференциях, как Psychologies Day, которая в этом году пройдет 16 октября. Я очень жду выступления Харвилла Хендрикса и Хелен Лакелли Хант, Амира Тагиева и Перукуа. Процесс, когда с тобой делятся знаниями, — это своего рода диалог. Диалог потребностей. Человек, который говорит, хочет быть услышанным и принятым, и мы, аудитория, можем дать ему это.

Почему курсы Your Om проходят в формате онлайн, а не оффлайн?

Изначально мы проводили личные встречи с экспертами в Москве, но стало приходить много запросов из других городов, и мы перешли на онлайн-формат.

Помню, раньше во время конференции меня не покидала мысль: «Этот вечер пройдет, и знания, которыми делились эти вдохновляющие личности, моментально сотрутся из памяти». Онлайн-формат хорош тем, что позволяет сохранить полученную на курсе информацию. Благодаря этому даже конференции Psychologies Day за 2019 и 2018 года доступны сегодня в записи.

Наши курсы состоят из различных материалов: видео, аудиолекции и медитации, тесты для самопроверки, чек-листы и прикладные материалы, которые можно распечатать или сохранить на любом устройстве. Мне кажется, это очень удобно, когда есть возможность учиться из любого места и в любое удобное тебе время. А доступ остается навсегда — при необходимости ты можешь вернуться и освежить в памяти полученные знания.

Каким вы видите будущее онлайн-курсов для ментального здоровья?

На мой взгляд, в России пока больше марафонов, чем онлайн-курсов. А если мы говорим про образовательные платформы, то чаще всего это пока фитнес-курсы или программы по похудению и здоровому образу жизни. Большая редкость, чтобы в курсах сочетались дизайн и знания на высоком уровне.

В целом онлайн-образование только формируется. Пока сохраняется огромная пропасть между нишевыми проектами и международными платформами-гигантами с курсами по самым разным тематикам. Но желание людей платить не за что-то материальное, а за свое внутреннее состояние только укрепляется. Я верю, что у онлайн-образования огромные перспективы, как и у стремления человека познавать себя и мир вокруг.

Как научиться жить в гармонии с собой и при этом все успевать

Время Чтения: 2 мин.

В нашей жизни бывает так, что стремясь расти по карьерной лестнице, мы забываем о себе, семье, детях или об общении с друзьями. Или встречается обратная крайность – когда женщина посвящает себя семье и забывает о личностном росте. И тогда получается, что одна из сфер жизни просто выпадает. И мы начинаем заниматься самоедством или бываем не удовлетворены жизнью.

к оглавлению ↑

Как с этим справиться?

Гармония и счастье нашей жизни — это есть баланс в 8 сферах. Таких, как семья, здоровье, карьера, финансы, взаимоотношения, отдых, личностный рост и духовность. Важно научиться балансировать все сферы жизни, в чем вам поможет круг жизненного баланса.

Для начала нужно понять, какая из сфер в нашей жизни провисает: оцениваем по 10-балльной системе свои жизненные сферы. В результате можем вычислить провисающие и начать работать над ними.

Для этого нужно выписать по одному действу, которое поможет решить проблему этой сферы. Такое, которое будем выполнять периодически, но регулярно!

Например, в провисающей сфере здоровья, можно для улучшения ввести занятия по танцам, йоге или фитнес. И выполнять их не обязательно каждый день, а раз в 2-3 дня. Но при этом регулярно. То же самое можно сделать с любой сферой.

Например, страдают отношения с любимым человеком. Значит можно внести разнообразие. И раз в неделю или 2 недели проводить время вдвоем. Если в семье есть дети, то лучше прибегнуть к помощи бабушек и дедушек. Или же проводить время вдвоем после того, как уложите деток спать.

Например, ужин при свечах, массаж, принятие ванны вдвоем, посмотреть фильм на ночь. Внесите больше романтики в жизнь. Помните, над отношениями надо работать.

Ещё раз повторюсь: любую сферу можно подтянуть, введя всего одно действие и начав выполнять его на регулярной основе.

к оглавлению ↑

А теперь остается вопрос: Как это совместить и всё успевать?

Кто-то скажет: «У меня на текущие-то дела времени нет. А вы хотите, чтобы я ещё новые вводила». Здесь поможет планинг и простой просчет.

Просто подойдите к каждой сфере жизни, как бизнес-проекту, которое требует ваших ресурсов и вложений. А по результату даст выгоду вам. Простой математический просчет времени и внесение в календарь.

Четко расписывайте:

• Понедельник, среда, пятница с 18-19 — йога, фитнес, танцы и т.д. (в зависимости от того, кто и что выбрал).
• 14, 28 числа каждого месяца время со второй половинкой.
• Если страдает взаимопонимание с детьми, то напишите в календарь — вторник, четверг, суббота с 20-22 часов время с чадом.

Воспринимайте каждую сферу жизни, как бизнес-проект, с которым подписали контракт, по условиям которого должны четко выполнять все условия. Иначе прогорите в этом деле. И помните, одна не проработанная сфера постоянно тянет вниз остальные.

Когда занесете все дела в календарь и начнете внедрять всё в жизнь, то поймете, как прекрасно можно жонглировать несколькими мячами и насколько структурированной и понятной стала ваша жизнь. А главное, времени на всё хватает.

И не забывайте, самый важный бизнес-проект во всем этом – вы. И время на себя тоже должно быть в списке дел. И я даже советую первоочередным и приоритетным.

Когда всё разложите по полочкам, то появится масса времени на проработку провисающих сфер. А значит, начнете все успевать. А это автоматически принесет гармонию и состояние жизни в потоке.

Успехов, дорогие мои! Я верю в вас!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Как полюбить себя и жить в гармонии с собой? | Психология

Изменись сам, полюби себя — и мир вокруг тебя изменится. Мы не раз слышали эти слова. Но так ли просто любить себя? И почему, слыша уничижительные реплики в свой адрес, мы соглашаемся с ними, принимая все на свой счет?

Подобные голоса «чужих бабушек», словно отзвуки прошедшего детства, на протяжении долгого времени, а порой и всей жизни, лишают нас радости быть самими собой. Срабатывает своего рода оборонительная система, защищающая чувственный мир, но лишающая радости ощущения своего «Я». Любовь к себе иногда ассоциируется с любовью к нам других людей.

Зависимость от чужого мнения и оценки — это, пожалуй, главная причина нашей нелюбви. Как же избавиться от навязываемого нам извне мнения о себе и полюбить собственное «Я»? Я хочу предложить вам некоторые советы, на мой взгляд единственно верные, как выход из тяжелой жизненной проблемы — «нелюбви к себе», чтобы вы, наконец, вспомнили о захватывающем танце жизни.

1. «Меня любят и ценят настолько, насколько я люблю и ценю себя». Эта фраза должна стать единственным правильным девизом жизни на пути любви к себе. Вы сами сможете стать источником радости и любви.

2. Никто не совершенен. Вспомните слова из фильма «В джазе только девушки»: «У каждого свои недостатки». Полюбите себя таким, какой есть. Никогда не позволяйте унижать себя.

3. Не сравнивайте себя с другими. Вы особенны и неповторимы. Любить себя — значит относиться к себе с любовью.

4. Примите свои недостатки: слабости в какой-то ситуации могут засиять ярче достоинств.

5. Совершенствуйтесь: у вас всегда есть шанс стать лучше. Любить себя — значит постоянно работать над собой.

6. Не думайте о том, что о вас подумают другие: они сами озабочены тем, что о них думаете вы. Формируйте свое позитивное мнение о себе.

7. Хвалите себя даже за самые маленькие успехи. Повторяйте себе: «Я просто прелесть!»

8. Действуйте исходя из своих внутренних побуждений. Тогда не будет ощущения, что делали что-либо не по своей воле. Уважайте свои мысли, желания и мечты.

9. Старайтесь самостоятельно принимать решения. Так сможете оценить собственную значимость и независимость.

10. Будьте самими собой: говорите и делайте то, что считаете нужным. При этом, конечно, не ущемляя интересы других.

И тогда у вас заискрится взгляд, а улыбка счастья и любви засияет на вашем лице, и вы преобразитесь прямо на глазах… Вы сами станете источником любви, радости, света и силы. Вы заживете в гармонии с собой. Вот увидите, у вас все получится! Вы станете самыми красивыми на свете. Надо просто быть в ладу с самими собой. И с собой, и с окружающим миром.

Совершенствуйтесь и ищите себя! Ведь только разобравшись в самих себе, мы сможем принять себя. Любить себя и наслаждаться радостью жизни так же естественно для человека, как полет птицы в небе. Этот мир для вас, эта жизнь для вас, а значит, и любовь — для вас!

Как полюбить себя и жить в гармонии: 13 советов и фото

Любовь к себе гораздо важнее, чем вы можете представить. Она дарит неописуемое чувство покоя, гармонии, уверенности и позволяет объективно оценивать свои возможности и особенности. Женщина, которая влюблена в себя, безупречна во всем. Она непревзойденно выглядит, благозвучно разговаривает, притягивает к себе лучших людей. Чтобы помочь вам достичь этого состояния, The Law of Attraction подготовили практические советы.

Больше о красоте: Кто такая «красивая женщина»: 21 определение

Как полюбить себя?

• Научитесь развлекаться самостоятельно. Выделите несколько дней в месяц, чтобы провести время наедине с самим собой. Вам должно быть хорошо и без шумных вечеринок и других друзей. Если вы научитесь наслаждаться собственной компанией (устраивать свидания с собой, ходить в кино, пробовать что-то новое, заниматься любимым хобби), то и в обществе вы начнете вести себя увереннее.
• Путешествия раз в год. Смена обстановки способствует своеобразной перезарядке и восстановлению энергичных ресурсов. В идеале пусть это будет самостоятельное путешествие. Так вам ничего не будет мешать знакомиться с новыми людьми и узнавать больше об их культуре. Таким образом вы обогатите свой внутренний мир, который является невероятно важным для женщины.

Проведение времени наедине с собой / Фото Unsplash

• Простите себя. Прошлые ошибки нужно не забывать, а отпускать. Проведите внутренний диалог с собой. Вы должны вспомнить все о чем жалеете, проанализировать, попросить у себя прощения и двигаться дальше. Не оставляйте где-то глубоко обид на себя. Это будет мешать вам любить себя такой, какая вы есть.
• Удивите себя. Время от времени выходить из своей зоны комфорта очень полезная практика. Поэтому периодически делайте то, чего раньше от себя не ожидали. Скажите «да» вещам, которым всегда отказывали. Вы будете приятно удивлены результатом и откроете себя с неизвестных сторон.
• Заведите журнал. Записывайте в нем приятные воспоминания, сложные ситуации, разные мнения. Через определенное время вы сможете перечитать свои записи и проанализировать, как вы поступили бы сейчас, понять насколько вы выросли, как личность. Также, когда вас что-то беспокоит или не можете принять определенное решение, то выносите своего невидимого врага из головы на бумагу. Потом можете делать с ним все, что захотите: сжечь, помять, выбросить или оставить.
• Возьмите перерыв. Женщины бывают слишком строгими и требовательными к себе. Конечно, стоит самосовершенствоваться, но помните, что никто не идеален. Некоторые вещи просто случаются независимо от вас, не будьте слишком самокритичны.
• Больше любви себе. Бывает так, что мы очень хотим сделать, чтобы всем было хорошо. И делаем это ценой собственного времени и желаний. Не забывайте, вы – самая важная. Научитесь говорить «нет», когда это нужно. Всем на свете не угодишь.
• Составьте список своих достижений. Разве что-то может мотивировать больше на новые свершения, чем список уже существующих достижений? Пишите обо всех победах: от самой маленькой до самой большой, над собой или в карьере. Главное, чтобы вы могли читать этот список и гордиться собой. Также празднуйте свои достижения. Если вы этого заслужили, то позвольте себе расслабиться немножко.
• Сделайте доску визуализации. Видеть свои цели вживую – это сильный метод для скорейшего достижения их. Это могут быть вырезки из журналов, фотографии, открытки, надписи. Важно, чтобы вы смотрели на эту доску и осознавали, что вы сможете получить то, чего так хотите.

Как сделать доску визуализации / Instagram / @lovelifenowcoaching

• Интересуйтесь чем-то новым. Попробуйте самые странные виды хобби. Кто знает, возможно, вам понравится то, о чем вы раньше не думали. Открыли в вашем городе танцевальную студию – бегите туда первой, даже если не знаете, что такое балетные туфельки.
• Полюбите себя, бросая себе вызовы. Иногда можно испытывать саму себя. Например, вы давно не решаетесь пригласить коллегу с работы на кофе, хотя вам очень хочется с ней пообщаться. Тогда сделайте первый шаг. От таких маленьких побед над собой вы почувствуете себя увереннее.
• Выделите 30 минут для покоя. В это время можно устроить себе домашнее спа, почитать книгу или помедитировать. Медитация – отличный способ найти внутреннюю гармонию и познать себя.
• Ухаживайте за собой. Банально, но факт. Когда женщина ухожена, имеет густые блестящие волосы, аккуратный макияж и маникюр, то она чувствует себя гораздо лучше. Поэтому заботьтесь о своей внешности: скрабируйте, очищайте, увлажняйте тело и лицо, научитесь правильно делать мейк-ап, узнайте о трендовых стрижках и дизайнах для ногтей. Это такие детали, благодаря которым вы начнете себя больше любить и гордиться собой.

Как научиться жить в гармонии с собой? — Новости

Душа – это именно то понятие, о характеристиках и особенностях которого многие ученые спорят до сих пор.

Что же значит жить в согласии с собой, со своей душой? Может быть, это значит — не изменять себе и своим принципам? А, может быть, это понятие связывается с исполнением и утолением своих желаний? Вопросов много, а точного ответа на них дать не сможет никто. Все дело в том, что состояние душевного спокойствия можем показаться чем-то не достижимым и незримым, но само это состояние определенно близко с понятие абсолютного счастья для человека.

На самом деле, такая наука, как психология, уже на протяжении долгих лет занимается изучение особенностей поведения человека, восприятия им окружающего мира. Говорят, что врачи лечат тело, а психология лечит душу. Душевные раны не заметны, быть может, именно по этой причине их так сложно вовремя заметить и вылечить. В любом случае, многие люди, которые чувствуют потребность в «исцелении души», обращаются за помощью к опытным психологам. Такие специалисты никогда не станут учить человека жизни, они могут только выслушать, объективно оценить ситуацию, и на основе всех этих данных смогут показать возможные пути решения проблемы. Иногда человеку просто необходимо выговориться, освободить душу, и тогда решение проблемы придет само собой.

Сейчас даже существуют различные профильные организации, которые помогают в обретении душевного спокойствия и равновесия, помогают научиться слышать и понимать себя, жить в согласии с собой. Так, уже много лет свою деятельность успешно осуществляет психологический центр, работа которого направлена на проведение различных тренингов, курсов, которые позволяют затрагивать и рассматривать самые разнообразные тематики. К примеру, в ближайшее время стартуют курсы и встречи по тематике психологических атак, по тематике отказа от негативных установок. С более подробной информацией о деятельности этого центра вы сможете ознакомиться непосредственно на самом официальном сайте этой организации.

Топ лучших книг об искусстве жить в гармонии с собой и миром, гармония

Главный ключ к счастью в современном мире – это не достижение цели, а способность жить по-настоящему осознанно. Сегодня редакция Fancy Journal рассказывает о книгах, которые научат вас жить в гармонии с собой и миром. 

«Тишина», Тит Нат Хан

На самом деле, внутри вас уже есть все самое необходимое для того, чтобы достичь гармонии, жить счастливо и осознанно.

Один из величайших духовных лидеров современности Тит Нат Хан рассказывает, как научиться находить тишину внутри себя и услышать свое сердце.

В книге Тит Нат Хан наглядно демонстрирует , как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как оставаться спокойным даже в самых неспокойных местах.

«Осознанность», Марк Уильямс и Дэнни Пенман

Как вы уже догадались, осознанность – главный ключ к счастью и внутренней гармонии. Эта книга рассказывает об осознанной медитации, освоив которую, вы сможете уменьшить уровень стресса, избежать депрессий, развить память и улучшить общий уровень здоровья.

«Мир в каждом шаге», Тит Нат Хан

Еще одна удивительная книга, написанная Тит Нат Ханом, научит вас жить в настоящем и наслаждаться спокойствием и гармонией. Удивительно, но даже такие банальные вещи, как красный сигнал светофора, грязная посуда или вибрирующий смартфон могут помочь вам пройти путь к осознанности — подлинному сознательному присутствию в текущем моменте и реальности

«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб

Энди Паддикомб раскладывает все вопросы о медитации по полочкам. На наш взгляд, это – первая книга, которую должны прочитать те, кто решился научиться осознанной медитации. Книга написала простым и доступным языком, что делает чтение еще приятнее. 

«Осознанная медитация», Видьямала Берч и Дэнни Пенман

На самом деле, в осознанной медитации нет ничего сложного. Конечно, на совершенствование практики может уйти вся жизнь, но даже азы помогут вам побороть боль и стресс. В основе книги лежит восьминедельная программа, которая поможет снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу, а также эффективно справится с самыми распространенными причинами боли.

«Осознанность. Ключ к жизни в равновесии», Раджниш Ошо

Осознанность лежит в основе всех медитационных техник, включая боевые искусства. Чтобы научиться достигать этого состояния, необходимо пробудить в себе осознание присутствия в настоящем мгновении.

Как только нам удается понять и установить, что такое это качество осознанности, у нас появляется ключ к тому, чтобы быть хозяевами самих себя практически в каждой области нашей жизни.

В этой книге собраны выдержки из бесед Ошо, в которых он учит нас жить более внимательно, собранно и медитативно, с любовью, заботой и сознанием.

«Сила настоящего. Руководство к духовному пробуждению», Экхарт Толле

Если уж разбираться, то все страдания и боль порождены нашим восприятием и умом. Если научиться сосредотачиваться на настоящем – единственно реальном моменте жизни, то можно не просто обрести свою истинную суть, но осознать тот факт, что целостность и совершенство есть не цель, а реальность, доступная нам уже сейчас.

Источник: https://fancy-journal.com/kulturnaya-zhizn/literatura/15524-luchshie-knigi-dlya-tekh-kto-khochet-zhit-v-garmonii-s-soboj-i-mirom

12 книг, которые помогут обрести гармонию и уверенность в себе

Эта книга Сьюзан Кейн была самой обсуждаемой книгой года. И это не удивительно. Почему наш мир выстроен по мерилам экстравертов? Почему интроверсия часто и совершенно безосновательно путается со скромностью и замкнутостью? Почему интроверту трудно найти свое место в жизни? И почему наш мир не может существовать без интровертов?! На все эти вопросы вы найдете ответ в этой книге.

Среди известных и выдающихся людей много интровертов, может быть эта книга поможет и вам стать одним из них.

Скажу честно, эту книгу в русском переводе я не читал. Оригинальное издание «Networking for People Who Hate Networking: A Field Guide for Introverts, the Overwhelmed, and the Underconnected» произвело на меня сильное впечатление.

Сам термин networking, который переводчики не смогли адекватно перевести на русский, обозначает установление деловых (и не только деловых) знакомств с нужными людьми. Очевидно, что в этом занятии сильное преимущество имеют те люди, у кого язык подвешен на реактивной тяге.

Но и менее разговорчивые люди могут достичь определенного успеха, если воспользуются советами приведенными в этой книге. Надеюсь, что русский перевод внутри книги выполнен лучше, чем на обложке.

Автор этой книги за 10 лет прошла путь от застенчивой студентки, до главы многомиллионной корпорацией. Как ей это удалось? Она смогла использовать преимущества интроверсии в своем бизнесе.

У каждого интроверта есть свой волшебный кладезь идей, которыми редко могут похвастаться другие люди. И эти идеи можно эффективно использовать в управлении людьми, в мотивировании сотрудников, в самопрезентации и влиянии на окружающих.

Это безусловная must read книга для каждого интроверта, занимающегося собственным бизнесом, или работающего на управляющих должностях.

Эту книгу я прочел на одном дыхании! Автор много лет проработал менеджером в довольно крупной компании. Управлять разношерстным набором экстравертов, да еще и разбросанных по всему миру, это еще сложнее чем пасти котов.

Но автор (не могу сказать, что с легкостью) справился с этой проблемой, выработав ряд несложных в выполнении правил.

Эти правила позволят вам оставаться энергичным на протяжении всего рабочего дня, даже если ваше рабочее место напоминает центр урагана!

Взаимоотношения всегда будут горячей темой. Особенно отношения между такими разными людьми, как интроверты и экстраверты. Если вам посчастливилось связать свою жизнь с человеком сильно отличающимся от вас по темпераменту, то эта книга обязательно рекомендуется вам к прочтению.

Причем вам обоим! Как в природе противоположные вещи уравновешивают и дополняют друг друга, так и ваши отношения могут достичь гармонии и баланса.

Для этого вам потребуется немного терпения, чуточку взаимопонимания , и конечно же описанные в книге методики, как не обжечься от бури эмоций, и не обжечь свою половинку.

Для интровертов (да и просто скромных людей) бывает очень трудно произвести первое хорошее впечатление. Особенно, когда это собеседование на так нужную вам работу! И мысли то все из головы повылетели, и язык вас не слушается, и выглядеть серьезным специалистом совсем не получается.

Если такое с Вами было, то это книга предназначена именно для вас! В ней вы узнаете, как представлять себя в выгодном свете, как доносить до окружающих свои мысли и идеи. Этот навык вам поможет не только при устройстве на новую работу, но и пригодится при движении по карьерной лестнице.

Руководство по выживанию для интроверта предназначено в первую очередь для тех людей, кто удостоверившись в собственной «ненормальности» хочет изменить себя.

Именно для таких людей автор подробно и с многочисленными примерами показывает, что вы, во первых, не сможете изменить свою природу и стать экстравертами, а во вторых, вам и не нужно этого делать! Научившись пользоваться своими врожденными преимуществами вы увидите, что жизнь не такая сложная штука, как вам казалось раньше. Коммуникации с другими людьми, знакомства и развитие отношений больше не будут для вас пугающей terra incognita.

Кто сказал, что из интроверта не может получиться сильного лидера? Расскажите это Биллу Гейтсу и Уоррену Баффиту! Эта книга способна практически из любого скромного работяги сделать уверенного менеджера, способного управлять людьми и проектами, проводить публичные выступления и многое другое. Простая четырех-шаговая методика поможет вам взять нелегкую ношу лидера, продвинуться по карьерной лестнице и увеличить свою ценность в вашей организации.

Если вы когда либо испытывали дискомфорт от того, что ваше окружение считает вас нелюдимым, некоммуникабельным или просто скрытным, то именно эта книга подарит вам спокойствие быть самим собой.

Написанная в форме небольших эссе, эта книга проведет вас по глубоким размышлениям, которые вы быть может уже испытывали, и не знали с кем этим можно поделиться. Осознание того, что вы нормальны, ничуть не хуже ваших болтливых друзей и знакомых, стоит многого.

Это именно тот шаг, который позволит вам отбросить мысли о собственной ущербности, и начать жить полноценной жизнью.

Вопрос «Кем быть» волнует не только школьников, но и вполне взрослых людей, испытывающих постоянный стресс на нынешней работе.

Может быть, ваша карьера не вполне подходит вам и вашему темпераменту? Может быть, вы интроверт, который вынужден находится под постоянным давлением в том месте, где выживают только экстраверты, да и то не все? Если вы всерьез подумываете о выборе или смене рода деятельности, тогда эта книга — первое что вы должны изучить. В удобной форме в ней сгруппированы 200 профессий, которые подойдут интровертам самой различной направленности. Независимо от вашего образования, возраста, пола, времени занятости и интересов вы найдете подходящий для себя вариант. А может и не один вариант! После прочтения этой книги вопрос «кем быть» будет для вас окончательно решен. Вы сможете быть самим собой и заниматься тем делом, которое приносит удовольствие и хороший доход.

Вы скромный и молчаливый человек? Вас пугает перспектива подойти к незнакомому человеку с целью что-то продать? И вы не хотите оставаться в этой атмосфере страха и неуверенности? Тогда эта книга для вас! Автор этой книги, Марисия Юдкин, будучи нелюдимым книжным червем, раскрыла в себе талант креативного продавца, спикера и публициста.

И этот же талант сейчас дремлет внутри вас. Прочитав эту книгу, вы получите множество простых и действенных способов для осуществления той деятельности, которая раньше казалась для вас недоступной.

Навык личной продажи, знакомства, установление отношений, выступление на публике — вот неполный список того, чему вы с легкостью можете обучиться, следуя этой методике. 

Вот список из 12 книг, которые я считаю очень полезными для любого человека, кто испытывает затруднения в общении с другими людьми. К сожалению большинство из них не имеет русского перевода. Я буду стараться по возможности устранять этот пробел, публикуя на своем сайте статьи, выдержки и приемы описанные в тех или иных книгах.

http://intropower.ru/

Источник: https://subscribe.ru/group/garmoniya-dushi-i-tela/2979652/

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Какой человек не стремится к тому, чтобы достичь той самой внутренней гармонии с собой, с внешним миром и окружающими, о которой все так вдохновленно твердят? Психология определяет гармонию как душевное равновесие, когда реальность полностью соответствует вашему внутреннему состоянию. В современных реалиях не так-то просто встретить на сто процентов гармоничную личность, мы все живем в постоянном напряжении, одна стрессовая ситуация сменяет другую и так по кругу. А что говорить о не самой лучшей экологии, серьезных нагрузках на работе, неприятных людях рядом? Этот список бесконечен, и мириться с внутренними проблемами никак нельзя. Только находясь в гармонии с самим собой, можно смело заявить, что вы проживаете счастливую и полноценную жизнь. Так с чего же начать путь становления гармоничного человека?

Начнем со списка желаний

Любая цель достигается только в том случае, если вы четко представляете, зачем и куда вы стремитесь. Психологи рекомендуют начать с составления личного списка желаний.

Что необходимо для того, чтобы обрести гармонию с самой собой? Во-первых, начать нужно с улучшения отношений с близким окружением, с теми людьми, с которыми вы контактируете чаще всего в повседневной жизни.

Во-вторых, нужно заняться анализом собственного настроения и прийти к тому, чтобы ни один человек, ни одна внешняя ситуация не отражались на вашем состоянии. В-третьих, полное удовлетворение мы чувствуем тогда, когда добиваемся поставленных целей. Над этим тоже придется основательно поработать.

В-четвертых, чтобы чувствовать то самое душевное равновесие, придется начать радоваться каждому дню и с самого утра настраивать себя только на позитив, даже когда за окном серо, проблемы накрывают с головой и кажется, что поводов для улыбок нет.

А что говорит психология?

Это печально, но фактически ежедневно каждый человек волей-неволей сталкивается с пагубным влиянием негативных эмоций, вредных веществ и токсичных людей. Все это в совокупности наносит серьезный удар на качество нашей жизни.

Гармония – это хрупкое состояние, достичь которого способен далеко не каждый, особенно это касается не только собственного внутреннего мира, но и окружающей среды.

Придется серьезно потрудиться над изменением своих привычек, правильно расставить приоритеты, избавиться от вещей и людей, которые негативно влияют не только на ваше эмоциональное, но и на физическое состояние. И как достичь гармонии с самим собой?

Мы то, что мы едим

Все мы слышали эту фразу еще со школьных времен, но прислушивались ли? Психологи советуют включить в свой рацион побольше натуральных ингредиентов. В первую очередь речь идет о продуктах, которые выращиваются и готовятся без использования химических и пищевых добавок. Ваше питание – это ваше здоровье. Другого не дано.

Давным-давно доказано, что чем больше в вашем рационе органических продуктов, тем лучше не только физическое, но и эмоциональное состояние. Проведите эксперимент, сегодня же вечером откажитесь от вкусной пиццы или ароматной колы — и на следующее утро вам будет не только легче проснуться, но и чувствовать вы себя будете легко и свободно.

С этого и начинается гармония человека с самим собой.

  Как получить подарок от мужчины: советы психолога

Большое дело начинается с мелочей

А речь идет о том, чтобы навсегда забыть о токсичных средствах, которые практически каждый использует во время самой обычной уборки дома. То же самое касается и косметики. В этих двух сферах сложилась не самая благоприятная для человеческого организма ситуация.

Большинство чистящих средств содержат в себе вредные вещества, которые могут серьезно навредить здоровью. В вопросе косметики ситуация еще серьезней. Дело в том, что многие косметические продукты содержат в себе элементы, которые на первый взгляд не вызывают никаких опасений, но имеют накопительный эффект.

И их использование в течение долго времени может серьезно сказаться на качестве здоровья.

Свежий воздух – наше все

Да, автолюбителям придется несладко, только вот ввести в свою жизнь привычку устраивать пешие прогулки – строго обязательно, если вы стоите на пути к достижению заветной гармонии с самим собой и окружающим миром. Психологи уже давно доказали, что ходьба – это не только хорошая физическая нагрузка, но и один из самых эффективных методов борьбы с ленью.

Многие богатые и известные люди нередко говорят о том, что во время прогулок появляется время для того, чтобы обдумать все, что тревожит и даже найти максимально оптимальный путь для решения этих проблем. Для хорошего самочувствия и крепкого сна чистый воздух нам просто необходим. Поэтому даже не думайте отказываться от поездок на природу с семьей или друзьями.

Медитация – залог успеха

Контролировать свои мысли зачастую бывает очень сложно. Они мешают нам спать, питаться, общаться, да и просто мыслить рационально. Чтобы обрести внутреннюю гармонию, нужно научиться контролировать себя, а спасательным кругом в этом деле станет медитация. Ежедневные практики помогут не только наладить гармонию внутри себя, но и улучшат ваше взаимодействие с окружающим миром.

Окружение – это мы

Все описанные правила очень важны для внутренней гармонии, только вот достичь этого ощущения никак не получится, если вокруг вас есть те, кто вызывает исключительно негатив.

Таких персонажей принято называть энергетическими вампирами, которые питаются вашими эмоциями и жизненной силой.

Сведите к минимуму общение с теми, кто вызывает у вас повышенную раздражительность, вводит в состояние стресса, что влечет за собой головную боль, проблемы не только с настроением, но и со здоровьем.

Пусть рядом останутся те, кто вызывает только радостные эмоции, вдохновляет, мотивирует к саморазвитию и к свершению добрых дел. Если избавиться от неприятных людей нет возможности, придется научиться сохранять спокойствие и не принимать негативные выпады близко к сердцу. Также рекомендуется компенсировать общение с энергетическими вампирами общением с приятными для вас людьми.

Будьте счастливы!

Что значит гармония с самим собой? На самом деле, все просто, усвойте одно правило: счастье не приобретается, оно – вечное право абсолютно каждого человека с самых первых дней жизни. Никакое окружение не способно сделать человека счастливым только потому, что основной источник настоящего счастья не в других, а в нас самих.

Вся сложность заключается в том, что человек способен достичь абсолютно любого состояния, в том числе и гармонии с самим собой, только в том случае, если поймет, что все зависит только от его собственного выбора.

Не зря говорят, если хочешь быть счастливым – будь им! Счастье – это наш выбор, а не результат какого-то действия или процесса.

Адекватная самооценка – основа внутренней гармонии

Чтобы с минимальными потерями преодолевать жизненные трудности, нужно всего лишь адекватно себя оценивать. Только благодаря этому человек находит в себе силы, чтобы бороться со страхом возникающих проблем и находить пути решения. Да, мы не миллион долларов, чтобы нравиться всем. Всегда найдутся те, кто будет осуждать, не понимать нас.

Как достичь гармонии с самим собой? Просто признайте тот факт, что быть высококлассным специалистом во всех сферах жизни просто невозможно, но только сильно желая чего-то мы способны добиваться любых целей, несмотря на препятствия, которые возникают на пути. Да, мы не идеальны и ошибок в жизни не избежать.

Примите это и двигайтесь по намеченному пути, не распыляясь на пустое.

  Каким детям нужна помощь психолога

Все начинается с любви к себе

Лучший помощник в достижении внутреннего согласия с самим собой – это медитация. Повторяйте вслух в любую свободную минуту следующие слова: я люблю себя, принимаю себя со всеми своими эмоциями и ощущениями.

Только попробуйте и вы сразу заметите, как поменяется ваше собственное восприятие к самому себе.

И думать о том, как достичь гармонии с самим собой больше не придется, ведь вы будете близки к этому состоянию как никогда раньше.

Гармония – это жить настоящим

Главное правило жизни простое – не забывайте о том, что самый важный момент в жизни происходит именно здесь и сейчас! Только когда вы отбросите прочь мысли о том, чего у вас нет, вы почувствуйте ту радость настоящего момента.

Бремя прошлого зачастую вызывает только негативные эмоции, поэтому учитесь анализировать свое состояние. Психологи рекомендуют в конце каждого дня обдумывать, кто и что вызывает у вас даже минимальную смену настроения в худшую сторону.

Не забывайте о тех мыслях, в которых вы критикуете, высмеиваете и не принимаете самого себя. Учитесь внимательному наблюдению за собой со стороны.

Каков итог?

Итак, как достичь гармонии с самим собой? В первую очередь, мы должны научиться избавляться от стресса. Отличный помощник в этом непростом деле – регулярные прогулки, любимая музыка в наушниках, свежий воздух. Найдите время для себя, хватит даже пары часов в неделю.

Только это время должно проводиться в абсолютном одиночестве, наедине с самим собой. Регулярно проводите уборку и избавляйтесь от всего ненужного, что захламляет не только вашу жизнь, но и ваш мозг. И самое главное – положите все силы на то, чтобы научиться принимать себя, со всеми недостатками и тараканами в голове.

Этот шаг – самая важная составляющая счастья. Попробуйте начать с самого простого упражнения: встаньте перед зеркалом и вслух, отчетливо произнесите все, что вас когда-либо смущало в себе, не забудьте и похвалить себя. Неважно что, фигуру или характер. А затем просто согласитесь со всем сказанным. Только обязательно вслух и громко.

И никогда не забывайте, что счастье в нас самих, а не в окружающем мире.

Источник: https://labuda.blog/262630

5 книг про осознанность, которые помогут стать счастливее

Как сохранять спокойствие вне зависимости от обстоятельств.

Весной нужно быть начеку и следить за своим психическим здоровьем — удлиняется протяженность светового дня, становится тепло и уставший после зимы организм непросто переносит резкие изменения. Помочь сохранить себя и спокойно войти в новый ритм может помочь практика осознанности (англ. «mindfulness») — тренд на нее стартовал совсем недавно.

Например, в The New York Times появился десяток интерактивных статей про правильную технику медитации и ее пользу, а The Washington Post разобрался, как ученые исследует влияние медитации на мозг.

Вместе с «Читай-городом» мы выбрали пять самых лучших книг про осознанность, которые помогут прислушаться к себе и избавиться от раздражительности, страхов и бессонницы.

Когда хочется проверить свои боксерские способности на начальнике-самодуре после его очередной выходки, есть несколько исходов этой ситуации. Либо вы дадите волю своим эмоциям и лишитесь работы, либо подавите гнев, отчего нервная система вряд ли станет более здоровой, либо обретете навык оперативно возвращать себя в состояние спокойствия.

Последнему поможет научиться эта книга Энди Паддикомба, дипломированного консультанта по клинической медитации, который избавил ее от эзотерического налета, рассматривая пользу медитативных упражнений с точки зрения науки. В книге даются инструкции, как самостоятельно освоить техники медитации, даже если раньше вы не утруждали себя подобным.

По словам автора, десяти минут медитации в день достаточно, чтобы снизить уровень стресса, избавиться от раздражительности, страхов и бессонницы. Помимо этого, советы из книги помогут смотреть на жизнь более позитивно и решать повседневные задачи эффективнее.

Для пущего удобства можно скачать приложение Headspace с 10-минутными медитациями от Паддикомба, где можно ставить себе напоминания и отслеживать результаты.  

Купить книгу

Книга, которая присутствует в большинстве подборок литературы об искусстве свободы от ненужных переживаний и поиска гармонии с миром и с собой.

Автор на конкретных примерах доказывает опасность привычки беспокоиться по пустякам и дает практические советы, как не срываться каждый раз, когда жизнь подсовывает не слишком сладкую пилюлю.

В книге также можно прочитать рекомендации о том, как найти себя, перестать испытывать чувства ненависти и мести, разрушительно влияющие на внутреннее равновесие. В отдельную главу Карнеги выделил тезисы об избавлении от беспокойства из-за несправедливой критики и адекватном реагировании на конструктивные замечания.

Купить книгу

Марк Уильямс и Денни Пенман из Оксфордского университета утверждают, что медитация — это не религия, для нее не обязательно сидеть в позе лотоса и верить в чакры. Авторы максимально абстрагируются от мистического настроя, который обычно сопутствует описаниям медитации.

Здесь все строго научно обоснованно, приводятся результаты конкретных экспериментов и ничего не умалчивается — например, если советуют следить за дыханием, сразу объясняют, почему важно именно дыхание. От теории переходят к практике: книга содержит программу, рассчитанную на восемь недель.

Там приводятся не только разные способы медитации от одной до двадцати минут, но и необычные задания — например, посадить семена и наблюдать за их ростом, сходить в кино неподалеку и не сидеть на одном и том же месте во время совещаний.

Если устали от загадочных фраз типа «счастье внутри нас», «живи настоящим», «потеряй свой ум» и хотите разобраться, как это работает — эта книга то, что надо. Авторы утверждают, что медитация не только уменьшает уровень стресса, но развивает память и творческие способности, а также повышает психическую и физическую выносливость.

Купить книгу

Жизнь в большом городе явно далека от расслабленной и свободной от стресса, виной тому — быстрый темп жизни, который часто выбивает городских жителей из колеи. Настолько, что иногда хочется бросить все и отправиться в Таиланд познавать искусство ловить дзен у местных монахов.

Можно поступить проще: в своей книге доктор восточной медицины и мастер медитации Педрам Шоджай рассказывает о том, как в условиях городской скорости научиться спокойствию и избавиться от проблем, портящих жизнь. При этом система автора не предполагает кардинального слома привычного распорядка, а содержит приемы для его гармонизации.

Также здесь можно найти конкретные упражнения и советы, которые помогут выбраться из психологических тупиков, куда часто загоняет жителей ритм большого города.

Купить книгу

Автор книги — тибетский буддийский мастер, основавший международное сообщество медитации «Теграр».

Когда ему было три года, Шестнадцатый Кармапа (один из самых почитаемых учителей тибетского буддизма XX века), официально признал его седьмым воплощением Йонге Мингьюра Ринпоче — ученого и адепта медитации XVII века, который был особенно известен мастерством в методах буддийской медитации.

Согласно традиции тибетского буддизма, великие учителя перерождаются, чтобы помогать всем живым существам открыть в себе полную свободу от боли и страдания.

У нынешнего Йонге Мингьюры Ринпоче гораздо больше масштаб влияния и известности — он читал лекции в Европе, США и Азии, написал книги по изучению буддийской медитации. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» — это гармоничное сплетение тибетского буддизма, западной науки и примеров из жизни, которые помогают автору наглядно объяснить, как изменить свое восприятие для обретения спокойствия и счастья.

Купить книгу

 Цены в интернет-магазине «Читай-город» могут отличаться от цен в магазинах сети. 

Над текстом работали: Анна Шенцева, Юлия Цай. 

7672

Источник: http://downtown.ru/voronezh/tastes/10041

Как жить в гармонии с собой? Практика Ubuntu

Ubuntu – слово, произошедшее от слова «MUNTU», что означает человек, человеческое существо. Согласно древней африканской мудрости, каждый человек обладает положительными качествами и умением любить себя и все, что его окружает. Значение ubuntu манифеста в добрых делах, умением быть сосредоточенным, заботливым, щедрым, уметь прощать. Эти ценности являются фундаментом каждой человеческой личности. Они позволяют оценивать каждый день нашей прожитой жизни.

• Ubuntu практикует, как изменить жизнь к лучшему. Выбор за вами:
• или жить в гармонии с самим собой и другими,
• или жить жизнью обманутых, эгоцентричных, заинтересованных только в собственном благополучии, не в силах принимать любовь и сострадания окружающих.

Ubuntu — это искусство быть человеком. Каждый имеет возможность открыть для себя естественную доброту и практиковать ее.

А теперь я предлагаю рассмотреть некоторые основы практики.

Внимательность

Внимательное отношение к людям, когда их потребности становятся вашими потребностями, когда радости или горести становятся вашими радостями или горестями. Эта практика внимательности и единства, которое выражается как призывы«Возлюби ближнего как самого себя». Эта умение ставить проблемы, интересы и обстоятельства других на более высокий уровень.

Итак, Ubuntu практика, которая помогает развить характер через наши взаимоотношения с окружающем миром…

То есть, мы принимаем любые взаимоотношения с другими людьми, независимо от того, являются ли они приятными или нет, именно так воспитывается наш характер.

Эмпатия

Эмпатия – это способность войти в эмоциональное состояние другого человека. Уметь слушать и чувствовать, быть внимательным, когда другой человек откровенничает с вами. Вы слушаете своим умом, но чувствуете своим сердцем, и это чувство позволяет «видеть» ситуацию с более глубокой точки зрения.

Щедрость

В культуре Ubuntu считается нормой делиться.

«Малаха» традиционная африканская практика учит, что хорошо отдать что-то другому, не ожидая ничего взамен. Вы работаете, чтобы содержать семью, и если у вас есть что-то, вы делитесь с другими.

Даже если вы не богаты необходимо поделиться, ибо есть кто-то кому хуже чем вам. Делясь, вы выражаете свою человеческую сущность и находите радость в том, что пробуждаете свое сердце. Подчас бессердечные люди не имеют ни какой радости, хотя и богаты.

Каждый день наша жизнь дает возможность раскрыть свое сердце и проявить свою человечность.

Уважение

Уважение одно из качеств человеческой личности, которое охватывает многие вещи. Уважение к старшим, к детям, ко всем членам общества, к предкам, уважение к традициям, к древним учениям и практикам. Уважение к себе, потому что если человек не уважает себя, как он может уважать другого. Уважение Ubuntu – это образ жизни, путь к счастью и самосознанию.

Человек, с точки зрения Ubuntu, должен быть добрым, щедрым, дружелюбным, жить в гармонии с самим собой, окружающей средой.

«Это то, чему Африка может научить мир,- сказал Кредо Мутва, уважаемый Зулу Sangona,- Мы забыли, как быть людьми и надо сейчас вспомнить, чтобы спасти мир. Жизнь является инструментом, и мы не можем потерять способность создавать ее.

Люди не живут, а лишь проживают свою жизнь. Мы должны жить и использовать ее, как музыкальный инструмент для воспроизведения красивой музыки».

Источник: https://probiznesmen.ru/kak-zhit-v-garmonii-s-sobojj/

Цитаты о гармонии

Я нашел формулу: гармония — это содержание и форма в соответствии с эстетическими и моральными критериями времени и общества, в которых мы живем. Это крайне важно. Люди отошли от природы. Бог создал природу по Своему разумению. А человека — по Своему образу и подобию. Значит, он должен быть прекрасен. А человек всё никак этого не поймет.

Мы никогда не установим гармонию с окружающим миром, пока не примиримся с собой.

Наступил момент, когда я достигла гармонии. И можно продолжать жить, меньше зла извергать из себя, меньше обид. Радоваться даже при сумрачном дне. Это безумно тяжело! Но я всегда говорю: пытайтесь, пытайтесь, вырывайте себя из всей этой трясины. Плетите!

Главное в этой жизни ― найти гармонию с самим собой и окружающим миром.

Если ты существуешь в гармонии с собой, то тебе не надо доказывать себе и другим свою состоятельность.

Качества, необходимые для жизни индивида и всей цивилизации: доброта, сострадание, радость, креативность, — могут проявится только у пробудившегося сознания.

Это пробуждение произойдет только у человека, сердце которого находится в контакте с окружающим миром. Так рождается новый мир. И этот новый мир зависит от нашего сознания.

Создаваемый нами мир и то, что мы воспринимаем как мир, является отражением нашего сознания.

Когда человек живет согласно зову своего сердца, он чувствует себя свободным и сильным, соединенным с основой мироздания. Тогда помощь такому человеку приходит, словно с неба падает. «Случайные» счастливые совпадения в жизни такого человека являются подтверждением того, что он находится в контакте со своей душой.

У всех одна цель — гармония, и самое сложное — найти её.

Счастье ― это гармония. Внутренняя и внешняя ― с окружающим миром.

Я стараюсь обрести внутреннюю гармонию, что дает мне покой и уверенность в себе.

Очень важно сохранить в себе детское восприятие мира, и какими бы взрослыми, какими бы богатыми мы ни стали, мы должны жить честно, в гармонии со своим внутренним и неизменно искренним ребенком.

«Самое ужасное в балете — это попрание ритма движений, их отрывочность. Танцор делает свой номер, начинает и кончает его без перехода в другой, без гармонии с прочим.»

Искусство придает форму и гармонию тому, что в жизни является хаосом и раздором.

Шанс жить в гармонии с тем, что я делаю, данный мне, и есть мой секрет красоты.

Близорукость творит гармонию, о которой остроглазые и не подозревают.

Источник: https://quoteka.org/tag/garmoniya/

8 лучших книг по саморазвитию: достигайте гармонии и счастья во всех сферах жизни!

В данной книге описываются два противоположных принципа воспитания по взаимодействию с финансами.

Автор расскажет о примере своего отца, который был государственным служителем, а также о противоположном примере отца своего друга Майкла, который будучи предпринимателем, стал богатейшим человеком на Гавайях.

Роберт еще в детстве выбрал жизненный путь, руководствуясь представлениями о финансах «богатого папы» и сумел добиться финансовой независимости.

Автор данной книги предложил совершенно новый взгляд на управление и лидерство. Издание рассказывает об общем подходе к своей собственной эффективности. Стивен определяет такие навыки, как сочетание знаний, желаний и умений. 7 навыков, изложенные в его книге, соответствуют континууму зрелого человека: от зависимой позиции к независимости и к переходу к межличностной зависимости.

Данная книга является манифестом жизни автора, его рисков и действий. Автор мотивирует брать от жизни все возможное, не бояться что-то предпринимать, когда ты этого действительно хочешь. И не важно, есть ли у тебя соответствующие знания, опыт или образованность. Любая цель станет по силам, если человек переполнен амбициями и огромным желанием.

Для тех, кто уже знает, как пройти все преграды и стать успешным, написана эта великолепная книга. Многие годы она была бестселлером в Америке. До сих пор «Думай и богатей» меняет жизни людей, вдохновляя их на подвиги. В ней дается четкий план того, как стать успешным в жизни. Такие знание будут полезны в любом деле.

Автор описал в книге свою философию жизни, ставшую в последние годы достаточно популярной. Те, кто живет по данной философии, не откладывают радости жизни на потом. Они не лишают себя всего хорошего уже до того, как становятся успешными. Они знают цель своей жизни, и ничто не может им помешать наслаждаться ею. Читайте лучшие рекомендации о достижении успеха и наслаждайтесь полученными знаниями!

Книга ответит на вопросы, которые в настоящее время волнуют тысячи людей. Почему мы работаем сутки напролет, а другие становятся успешными и богатыми? Чем нужно заниматься, чтобы достичь успеха? Как правильно вкладывать свои деньги? Полезные советы и другие интересные рекомендации легко и непринужденно изложены в данной книге.

Автор анализирует феномен обмана, пользуясь знаниями новой современной психологии. Его грандиозный опыт и экспериментальный материал позволят рассказать об особенностях мимики, речи и поведения говорящего ложь. Книга является прекрасным учебным пособием для любителей психологической науки, социальной психологии и невербальных жестов. Она поможет не стать жертвой обмана в любых сферах жизни.

Эту книгу написал человек с необычной судьбой, проконсультировавший более 10 тысяч людей со всего мира и проведший семинары во многих странах.

Здесь изложены реальные истории интересных личностей, которые учат самому главному — любви к людям и умению жить в гармонии со всем окружающим. Рами Блек пишет легко и интересно, от историй трудно оторваться.

Эта книга изменила жизни тысяч людей к лучшему. Теперь ваша очередь устремиться в путешествие в поисках смысла жизни с Рами Блектом и его героями.

 Выбирайте книгу по своему вкусу и предпочтениями и делайте первые, самые захватывающие, шаги на долгом пути самопознания и саморазвития! Успехов вам во всех начинаниях!

Источник: https://miridei.com/idei-dosuga/kakuyu-knigu-pochitat/8_luchshih_knig_po_samorazvitiyu_dostigajte_garmonii_i_schastya_vo_vseh_sferah_zhizni/

Как женщине жить в гармонии с собой и миром?. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Быть хорошим человеком, значит, быть в согласии с самим собой.

«Разлад — необходимость быть в согласии с другими». Оскар Уайльд.

https://www.youtube.com/watch?v=0Vg_2ZbvDuQ

Давай поймём, что означает жить в гармонии с самой собой, и как прийти к этому состоянию воспетой гармонии.

Правда в том, что в жизни всегда будут победы и поражения, взлёты и падения, радости и горести. Только вот мы сами выбираем, как реагировать на все события в нашей жизни. Например, твоя подруга сделала тебе замечание о поведении твоего партнёра. Это такое же событие, как сдача экзамена. Но мы сами выбираем свою реакцию на эту ситуацию.

Мы можем разозлиться на комментарий подруги, обидеться или просто поблагодарить за высказанное мнение. Как это обычно происходит с тобой? Ты склонна реагировать сразу и эмоционально или обдумываешь свои действия на несколько шагов вперёд? У каждой из нас свой темперамент.

И независимо от того, насколько горячее твоё сердце, всегда стоит попробовать одну простую технику в сложной ситуации.

Упражнение на оценку ситуации

• Вспомни ситуацию в прошлом, когда ты огорчалась.

• Спроси себя: что именно меня огорчили?

• И запиши ответ.
• Найди ещё три других возможных варианта реакции на это же событие, которые ты могла выбрать в тот момент.

Из этого примера ты уже понимаешь, что гармония начинается внутри нас. И не стоит пытаться искать снаружи то, что находится внутри, в твоей душе и сердце.

Часто мы ищем гармонию снаружи для того, чтобы отвлечь себя от правдивой реальности. Но правда такова, что гармонию можно найти только внутри себя. Найти гармонию — это не похоже на покупку новой машины или вступление в новый брак.

Гармония — это внутреннее спокойствие, мир и радость, которая начинается с нас.

Как мы справляемся с негативными эмоциями?

Психологи говорят, что негативные эмоции мы склонны избегать, перекладывать на других людей, страдать и терпеть. Такое поведение — наша защита от сложностей, с которыми мы не можем справиться.

Когда женщина считает, что окружающие будут критиковать её внешность, она может принять решение не ходить на вечеринки и свидания. Это называется избеганием.

Когда женщину расстроила новость, и затем она совершает ошибку в работе, и в конце концов обвиняет в случившейся оплошности того, кто принёс эту плохую весть. Это называется перекладыванием.

Когда женщина старается «быть хорошей» всегда и для всех и ставит свои желания на второе место, а потом себя тайно винит за потерянные возможности. Это называется страданием и терпением.

Прибегая ко всем выше перечисленным способам, мы не даём себе возможность расти и развиваться. Мы не выносим уроки, которые посылает нам судьба. Я предлагаю тебе попробовать более осознанный подход.

Как использовать негативные эмоции для улучшения жизни?

Вообще, в нашем обществе эмоции считают проявлением слабости. И зря! Эмоции в жизни человека существуют не просто так. Позитивные эмоции дают нам знать, что происходит что-то полезное для нас.

Негативные эмоции — это сигнал к тому, что что-то идёт не по плану. Важно не просто от них избавиться, стерпеть или переложить на другого, а постараться понять этот сигнал и отреагировать на него.

Когда что-то оказывается эмоционально невыносимым, может происходить как-будто отключение эмоций: человек больше не страдает, но он также и не радуется по-настоящему, а со временем возникает ощущение, что жизнь бессмысленна, или чувство безвкусия, проживания жизни в отсутствие самой жизни.

Мало кто хочет испытывать физическую боль. Тем не менее, когда человек в действительности по какой-то причине теряет способность чувствовать боль, он находится в смертельной опасности.

Он больше не отдёрнет руку, когда она соприкасается с раскалённым предметом… Он больше не чувствует, что начинается серьёзное воспаление… Сломав ногу, он продолжит ходить, раздрабливая кости внутри… Одним словом, без боли он не сможет во время отреагировать на опасность для жизни…

Но что же тогда делать с негативными эмоциями? Избегая их, мы прячемся от мира и не реализуем свои возможности. Используя других, чтобы справиться c ними, мы заставляем близких страдать, а остальные просто покидают нас. Страдая и терпя, мы жертвуем своей жизнью.

Альтернатива этим не очень привлекательным вариантам — это внутренняя работа со своими эмоциями. Ты можешь её проделать самостоятельно. Для этого тебе будет достаточно ответить на несколько простых вопросов:

1. Какие именно эмоции неприятны или причиняют страдание?
2. Что именно их вызывает.
3. Что из происходящего ты можешь изменить?
4. Чего именно хочется достичь и каким способом.
5. Предприми хотя бы одно действия к принятому решению.

Такая внутренняя работа не только позволит тебе справиться с негативными эмоциями. Она изменит твою жизнь к лучшему и даст основания гордиться своим внутренним ростом.

Принципы гармонии с окружающими

Не реагировать на незави­сящие от тебя неприятные события.

Не в твоей власти решать, когда пойдёт дождь или как поведёт себя водитель в соседнем ряду. Есть ли смысл расстраиваться, когда идёт ливень? Ведь можно сделать чашку ароматного чая и под тёплым одеялом почитать любимую книгу.

Благодарить судьбу, ка­кой бы она ни была.

В лю­бой судьбе есть свои радости, до­бро, счастье и удача. Когда ты благодаришь судьбу за препятствия и победы, жизнь склады­вается счастливо, и ты чувствуешь себя более уверенно. Ты заметишь, что будешь меньше болеть, чувствовать себя увереннее, а главное, все проблемы с таким настроением будут решаться проще и легче.

В любом событии, происходящим с нами, бывают светлые стороны. Когда мне было 10 лет, я прочитала чудесную книгу Элеонор Портер «Поллианна». Главная героиня, мать которой погибла очень рано, придумала игру — находить в любом событии что-то хорошее. Много лет спустя я узнала, что в психологии этот приём называется рефреймингом.

Очень советую прочесть книгу или посмотреть фильм.

Помни: ты создаёшь своё состояние своими мыслями и действиями. Ты как бы укрепляешь своё состояние ими. Когда ты принимаешь каждое маленькое решение, совершаешь каждый шаг в согласии с собой, ты будешь жить в гармонии с собой.

Всё вокруг будет постоянно меняться. Жизнь будет иногда сложной. Люди будут тебя огорчать. Так устроен этот мир. Не в твоих силах изменить это.

Придерживаясь своих внутренних ценностей, несмотря на всё происходящее, ты будешь засыпать спокойно.

Тебе потребуется приложить много усилий, чтобы начать прислушиваться к себе. Постарайся следовать нескольким советам:

Знай, какой ты хочешь быть.

Составь список тех качеств, которые ты хочешь в себе развивать. Хочешь быть добрее, терпеливее, мудрее, спокойнее, увереннее? Как ты будешь реагировать на трудности, чтобы воспитать эти черты? Каким принципам и ценностям ты будешь придерживаться.

Отпусти желание быть совершенной.

Наша жизнь будет намного проще, когда мы перестанем искать подтверждение своей хорошести у других и не будем стремиться сделать всё идеально, только чтобы понравиться. Мы наказываем себя за ошибки и злимся. Ошибки — это наш путь. Они всегда будут. Позволь себе быть несовершенной.

Проси прощение и прощай

Если ты повелась с кем-то несправедливо, не жди — сразу же попроси прощения. Исправляй свои ошибки на месте, и факт, что ты приложила усилия для исправления ситуации, наполнит сердце спокойствием.

Будь терпеливой

Я не могу передать, насколько это важное качество. Мы живём во время, когда всё ускоряется. Мы разучились наслаждаться моментом и ожидать подарки судьбы с предвкушением.

Мы хотим, чтобы кто-то изменился тот час, успевая за нами. Нужно научиться уважать индивидуальность каждого. Кому-то для осознания жизненного урока нужно несколько секунд, другому могут понадобиться годы.

Сделай глубокий вдох, когда тебя раздражает скорость реакции другого человека.

Положись на свои сердце и голову

Ты не сможешь жить в гармонии, когда в твоих мыслях доминируют негативные сценарии. Постарайся понять точку зрения другого человека, но не осуждать. Излучай понимание, будь добра и ожидай наилучшего исхода. Это не только поможет другим, твоя самооценка поднимется.

Думай в долгосрочной перспективе

Очень тяжело потерять голову в порыве эмоций. Подумай, как ты оценишь свой поступок после такого выпада. Ты похвалишь себя за такое поведение? Такое решение придаст спокойствия? Если нет — подумай дважды, чем сделать то, что планировала.

Цени себя

Ты не найдёшь гармонию, пока не начнёшь ценить себя за всё хорошее. Мало замечать хорошее в других людях и говорить им комплименты. Оставляй это важное занятие для самой себя.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_zhenschine_zhit_v_garmonii_s_soboy_i_mirom/

Как жить в мире и согласии с помощью этих 5 шагов

Обретение внутреннего покоя

Жить в мире — значит милостиво отпустить все ненужные драмы и заботы и принять свой образ жизни как слово Бога о том, что это тот путь, по которому вы должны идти.

Это научиться принимать себя, зная, что люди терпят поражение и никто не совершенен, поэтому вы, черт возьми, не будете пытаться им стать.

Обретение внутреннего покоя — это путешествие, которое проведет вас через множество испытаний и трудностей, чтобы научиться преодолевать трудные времена на пути к мирной жизни.

Это поиск тихого тихого места только для себя, куда можно пойти и успокоить нервы каждый раз, когда чувствуешь, что начинаешь нервничать.

Вы помните, когда в последний раз вы мирно и спокойно отреагировали на ситуацию, которая обычно разрушала бы ваш разум?

Есть ли у вас привычка позволять тревоге и гневу взять верх и полностью взять верх в ситуациях, когда мирная реакция принесет лучшие результаты?

Если это так, значит, вы не одиноки в своем разочаровании.

Достижение внутреннего покоя — непростая задача, и чтобы достичь этого места, требуются упорный труд, преданность делу и честность внутри себя.

Обретение спокойного места в своей голове — вот что помогает вам расти как личности.

Это помогает отсеять токсичных людей и улучшить качество жизни.

Делать это один за другим — важный шаг, потому что, в конце концов, все дело в вас и балансе, который вы создаете в своей жизни.

Не нужно спешить, просто нужно жить каждый день.

Мир для всех — в этом его прелесть! Это научиться принимать себя и всех живых существ вокруг вас во всем их несовершенном существовании.

Живите повседневной жизнью, осознавая тот факт, что вы не собираетесь беспокоить себя незначительными вещами и что ваше спокойствие всегда на первом месте.

Речь идет о том, чтобы не слишком остро реагировать, когда член семьи сообщает вам неприятные новости.

Это игнорирование социальных сетей и того, как они прославляют фальшивые идеалы и искусственную красоту.

Мирное существование делает глубокий вдох каждый раз, когда вы собираетесь выплеснуть гнев, и считая до пяти на пути к успокоению.

Каждый раз, когда вы собираетесь сделать что-то сомнительное, спрашивайте себя, стоит ли тратить на это все силы.

И в большинстве случаев вы обнаружите, что ответ отрицательный.

И именно так вы тренируете свой разум, чтобы самым мирным образом реагировать на любой потенциально тревожный сценарий, с которым вы можете столкнуться.

Распространенные заблуждения

Некоторые люди ошибочно полагают, что они не заслуживают такого мирного существования.

Они чрезвычайно строги к себе и твердо верят, что просто сделали слишком много плохих вещей, которые мешают им роскошь внутреннего покоя.

Но они ошибаются. В глазах Иисуса Христа мы все равны и достойны любого и любого шанса на любовь, мир и гармонию.

Мы все заслуживаем шанс на искупление.

Как я уже упоминал, никто на этой земле не совершенен.

В жизни нет набора инструкций, и совершая ошибки, мы учимся, растем и взрослеем.

Если вы не думаете, что заслуживаете жить в мире, это, вероятно, ваши основные аргументы — и почему они ошибаются.

Вы считаете, что упустили свой шанс и что слишком поздно для вас.

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вы не попали в цель!

Никогда не поздно воспользоваться вторым шансом.

Никогда не поздно изменить свой образ жизни и принять позитивные перемены.

Напротив, желание найти в себе хорошее и стремление к мирному существованию — признак того, что вы уже на своем пути.

Никогда не прекращайте работать над своим благополучием.

Вы достойны и заслуживаете.

Вы считаете, что не способны найти душевный покой .

Открою небольшой секрет.Мы все напуганы, и половину времени никто не знает, чем они занимаются.

Может показаться, что мы делаем это со стороны, но мы все просто стараемся изо всех сил и на пути находим то, что работает для нас.

В конце концов, не существует сводов правил, как вести идеальную жизнь.

Но учиться на своих ошибках — хорошее начало.

Шаг за шагом, и вы добьетесь цели.

Слишком много токсичных людей сдерживают ваш рост.

Да, мир сложен.

Ядовитые люди на каждом углу пытаются нарушить любой мир, с которым они сталкиваются, но, к сожалению, вы ничего не можете сделать с этими людьми.

Что вы МОЖЕТЕ сделать, так это научиться держаться от них подальше и вырезать их из своей жизни.

Окружите себя позитивными, добрыми и заботливыми людьми, которые только хотят помочь вам расти и учиться на вашем пути к лучшей жизни.

Надеюсь, к настоящему времени вы пришли в себя и поняли, что вы так же заслуживаете мирной жизни, как и любой другой человек.

Ваш образ жизни — это то, что многое говорит о вас как о личности.

Когда вы принимаете позитивные изменения и решаете научиться преодолевать трудные ситуации самым здоровым и мирным способом, вы обещаете себе шанс на светлое будущее.

Вы говорите себе, что верите в силу перемен и что вы их более чем достойны.

Конечно, всегда найдутся люди, которые мешают вам расти и пытаются нарушить ваши планы.

Но часть мирного существования как раз и есть — научиться отпускать токсичных людей и сосредоточиться на себе и своих близких, когда ваше терпение проверено.

Как только вы выберете мир вместо конфронтации и уйдете, вместо того, чтобы плохо отреагировать, вы растете как личность.

Бог создал вас именно такими, какие вы есть, для определенной божественной цели.

Разве вы не хотите его раскрыть?

Лучший способ сделать это — выполнить эти 5 шагов, которые приведут вас к жизни в мире, гармонии и солидарности.

Найдите свой внутренний мир и обогатите свое существование верой в себя и свою способность меняться.

Просто начните с реализации этих 5 ключевых шагов в своей повседневной жизни.

1. Познай себя на самом деле

Никто не знает и не понимает вас и то, что заставляет вас работать лучше вас.

Лицо, которое вы делаете, выходя в мир, — это одно, но кто вы такие, когда никто не смотрит?

У всех два разных лица, и одно не обязательно лучше или хуже другого.

Но по мере того, как вы общаетесь и общаетесь с самыми разными людьми, вы склонны адаптироваться к их ожиданиям от вас, чтобы не разочаровывать их.

Это то, что каждый делает полностью подсознательно, что отражает его потребность в подтверждении и принятии.

Все втайне хотят, чтобы их принимали все, с кем они сталкиваются, и поэтому большинство людей никогда не показывают свое истинное лицо.

Но это неправильно, потому что это не позволяет вам быть самим собой, что ухудшает ваш личностный рост.

Узнайте, кто вы на самом деле, и оставайтесь верными этой версии себя.

Человек, которым вы являетесь, когда никто не наблюдает, должен быть тем человеком, которого вы представляете другим, поскольку это действительно вы!

Это то, что поможет вам обрести душевный покой и создать новый взгляд на жизнь, который принесет вам больше радости и спокойствия.

2. Поверьте, что вы можете делать все, что захотите.

Жить в мире — значит верить в себя.

Не удерживайте себя от достижения максимального потенциала из-за необоснованных сомнений в своих способностях.

Вы намного более способны, чем вы думаете.

Если вы хотите осуществить свою мечту стать художником, дерзайте.

Если вы мечтаете изменить мир, узнайте, как лучше всего начать делать что-то в этом направлении.

Итог? Не сдавайтесь, пока не дадите себе шанс добиться успеха!

Вы можете сделать гораздо больше, чем думаете.

И как только вы начнете жить своей мечтой и начнете вносить изменения, которые приведут вас к невидимым высотам, вы поймете, насколько мирным может быть ваше существование на самом деле.

Внутренний мир начинается с вас.

То, как вы видите себя, как вы разговариваете с собой и как вы поощряете себя продолжать, когда становится сложно.

Сделайте перерыв и двигайтесь вперед с позитивным взглядом на то, что вы задумали.

3. Окружите себя вдохновляющими и вдохновляющими людьми

Если вы еще этого не сделали, сейчас лучшее время, чтобы избавиться от всех и всех токсичных людей, которые могут отравлять ваше мышление и образ жизни.

Если вы хотите жить в мире, вам нужно находиться в среде, которая поддерживает это.

И первый шаг — это быть среди настоящих людей, которые искренне заботятся о ваших интересах и единственная цель которых в отношении вас — помочь вам снова найти свой путь.

Избавьтесь от негатива, токсичности и стресса.

Забудьте о тех, кто вас обидел, и поверьте, что у Бога всегда есть план.

Не желайте никому мстить, это означает лишь два шага назад в вашем росте.

Вера в высшую силу. Верьте, что каждый в конечном итоге получит по заслугам.

Сосредоточьтесь на небольшом, но значимом круге людей, присутствие которых успокоит ваш разум.

В конце концов, то, кем мы себя окружаем, является тем, кем мы в конечном итоге становимся.

Так что помните об этом и переоцените свой круг. Убедитесь, что это так реально и искренне, как вы думаете.

4. Простите себя за ошибки, которые вы сделали на этом пути.

Мы все люди.Мы все заблуждаемся, и никто на этой земле не безупречен.

Некоторые ошибки больше, чем другие, но как только они будут совершены, вы ничего не сможете с ними поделать, кроме как работать над тем, чтобы стать лучше и сильнее.

Пусть ваши ошибки станут путеводной звездой к лучшей и более мирной жизни.

Посмотрите на все, что вы, возможно, напортачили в своей жизни, как на урок того, что никогда больше не делать.

Если вы хотите исправить ситуацию и твердо решили признать свои проступки, вы уже на полпути.

Когда вы научитесь искренне прощать себя, вы станете ближе к мирному существованию, чем когда-либо прежде.

Трудные времена заставляют всех нас делать то, о чем мы даже не думали. Такое случается.

Но если вы искренне сожалеете и знаете, что это не определяет вас как личность, вы поможете себе перейти к новой жизни, в которой вы будете знать лучше и действовать умнее.

5. Сохраняйте спокойствие и терпение

Как только вы научились быть добрее к себе, самое время практиковать то, что вы проповедуете.

Одно дело — быть лучше, добрее и снисходительнее, но совсем другое — сделать это своим образом жизни.

Как вы отреагируете, когда окажетесь в сложной, неприятной и неприятной ситуации?

Сможете ли вы направить этот мир, над поддержанием которого вы так усердно трудились, и отреагировать мирным образом?

Сможете ли вы поставить себя на место другого человека и посмотреть, откуда он?

Если вы считаете, что ответ на эти вопросы положительный, то, возможно, вы готовы проверить себя.

Поставьте себя в ситуацию, которая обычно сводит вас с ума, и попробуйте найти другой способ найти решение.

Вместо того, чтобы нападать на этого человека, попытайтесь найти причину его действий.

Постарайтесь напомнить себе, что это ошибка, которую полностью исправить, и что то, как вы на нее реагируете, в основном влияет на вас.

Обучите свои мысли всегда видеть свет в конце туннеля.

Как только вы начнете осознанно проживать свою жизнь таким образом, это станет привычкой, которая изменит вашу жизнь миллионами прекрасных способов.

Применяйте то, чему вы здесь научились, и вы сможете жить в мире и гармонии с ясным умом и полным, прощающим сердцем.

Советы студентам: как работать продуктивно и жить в гармонии с собой

Быть студентом не так просто и весело, как может показаться. Жизнь обычного студента полна стрессов, проблем и соблазнов. Так что быть успешным в учебе и обществе и оставаться в здравом уме может быть довольно сложной задачей.Чтобы правильно управлять своей студенческой жизнью, жизненно важно выстроить свою концепцию хорошо организованной и сбалансированной жизни.

Ознакомьтесь с некоторыми полезными советами для учащихся, которые помогут повысить продуктивность и жизненную гармонию, чтобы стать счастливыми и успешными без каких-либо жертв.

Оставайтесь реалистичными, но позитивными

Первый шаг — изменить свое отношение к вещам. Вам нужно реалистично оценивать состояние вещей вокруг вас, но всегда смотреть на светлую сторону.

Первое, что нужно понять, это то, что вы должны усердно работать как студент, чтобы добиться успеха.Ничто не придет бесплатно и не станет лучше на ровном месте. Тем не менее, если вы приложите приличные усилия либо в академических задачах, либо в личной жизни, вы в конечном итоге будете вознаграждены. Но вы также должны помнить, что вы не суперсильный, и трезво оценивать свои возможности. Иногда лучше обратиться за помощью к академическим писателям , но дать себе время расслабиться и восстановить силы.

Такой же реалистичный, но позитивный подход необходимо поддерживать к неудачам и успехам в вашей жизни.Относитесь к неудачам как к ценному опыту, на котором вы можете извлечь уроки и использовать их для повышения производительности в ближайшем будущем. Между тем, не будьте слишком уверены в своем успехе, но обратите внимание, что есть гораздо больше, ради чего нужно постараться и достичь.

Ставьте умные цели

Многие студенты заблуждаются, считая, что постановка цели — уже половина дела. Но ваши списки дел и диаграммы не принесут никаких результатов, если вы не поставите только умные цели.

Разумное определение целей означает, что вы установили их временные рамки, рассчитали усилия и источники, которые вам нужно потратить впустую, знаете средства, необходимые для их достижения, и четко понимаете, что в целом они достижимы.Если вам не удастся придумать какую-либо из точек, нет смысла ставить такую ​​цель или вам нужно больше времени для ее планирования.

Кроме того, визуализация ваших целей и их соответствие расписанию упростят вам достижение успеха.

Развивайте свои интересы

Вы четко понимаете, что ни один студент не может работать без перерыва. Со временем вы устанете физически и эмоционально. Это означает, что вам нужно немного свободного времени, но не для небрежных вечеринок и вреда своему здоровью, а для досуга, который вам очень пригодится.

Для качественного отдыха вам лучше посвятить свободное время развитию интересов, которые взамен будут питать ваш разум и душу. Занимайтесь ли вы спортом, рисуете или ухаживаете за цветами, не делайте этого бездумно. Углубляйте знания в выбранной области и регулярно практикуйтесь, чтобы улучшить свои навыки.

Организованность в свободное время поможет вам лучше выполнять повседневные задачи и в то же время развить вашу личность.

Цени то, что у тебя есть

Вы никогда не сможете наслаждаться продуктивным и сбалансированным образом жизни, если не научитесь быть благодарным.Независимо от того, достигли ли вы большого или малого успеха или потерпите неудачу, но при этом останетесь здоровыми и живыми, вам нужно найти причину, чтобы испытывать благодарность.

Практика благодарности будет вдохновлять и вдохновлять вас на достижение большего. Вы будете редко впадать в депрессию и разочаровываться, и легче преодолеете трудности. Начните с ежедневного записывать то, за что вы чувствуете благодарность. Вы также должны включать в себя то, что у вас есть, и которые приносят вам счастье и удовольствие. Это позволит вам переоценить свое отношение к жизни и легче вдохновиться и мотивировать на успех.

Создание сбалансированных отношений

Наша личная жизнь часто определяет наше благополучие и успех в других сферах. Недавний разрыв может быть причиной вашей плохой успеваемости на экзаменационной неделе, спор с родителями может привести к тому, что вы заплачете и пропустите подготовку к семинару, а утренняя ссора с лучшим другом будет отвлекать вас во время лекции.

Избежать этого можно, поддерживая позитивные отношения и сразу же справляясь с любыми неприятностями.Посмотрите на баллы, которые вы должны принять во внимание:

• Не молчите о своих заботах ни в каких отношениях. Выговорите их на месте.
• Не забывай слушать, но не только говорить.
• Будьте терпеливы и терпеливы.
• Не вступайте в дискуссии, когда вы переполнены эмоциями.
• Стройте отношения, если хотите, чтобы они работали.
• Научитесь отпускать.
• Как можно скорее прекратите токсичные отношения.

Чем лучше вы будете управлять своими отношениями с партнером, друзьями или семьей, тем лучше вы будете себя чувствовать и сможете хорошо учиться как ученик и как личность.

Заботьтесь о себе

Ваше физическое и эмоциональное благополучие предопределяет ваш успех в учебе и личной жизни. Поэтому, если вы хотите быть продуктивным и жить в гармонии с собой, жизненно важно заботиться о своем физическом, эмоциональном и психическом благополучии.

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Упражняйтесь больше. Спокойной ночи. Найдите время для эмоциональной зарядки. Время от времени посещайте врача. При малейшей необходимости обратитесь за помощью к специалистам. Небольшие шаги по самообслуживанию и расширению прав и возможностей позволят вам поддерживать хорошее настроение и быть физически в состоянии воплотить свои планы и мечты.

Заключение

Чтобы хорошо учиться, недостаточно много стараться. Вам по-прежнему необходимо реалистично оценивать положение вещей, но находить позитивный оттенок в каждом происходящем. Ставьте перед собой реалистичные цели, которые вы умеете и будете добиваться. Развивайте свою личность, обогащая свои навыки и знания в соответствии с вашими интересами. Практикуйте благодарность, чтобы чувствовать себя полным жизни и готовым к большему. Правильно управляйте своими отношениями, чтобы избежать лишних трудностей. Заботьтесь о своем физическом, умственном и эмоциональном благополучии, чтобы решить все проблемы в студенческой жизни и достичь счастья.

Связанные

10 способов ходить в мире и гармонии — Dad Central

Хождение в мире и гармонии может звучать банально, но на самом деле это важно! Если вы ищете способы обрести покой и почувствовать себя более связанным, знайте, что этот опыт исходит из вас. Откройте свой разум и сердце, и вы сможете испытать радость и красоту, которые ищете.

Каждый находит связь по-разному.Используя приведенные ниже предложения, вы сможете найти свой собственный путь к миру.

Чтобы помочь себе, сосредоточиться как внутри, так и в другом месте

Все, на что вы обращаете внимание, будет расти. Если вы сосредоточены на собственных проблемах, вы можете упустить из виду хорошее в этом мире. Вы также можете не замечать в себе хорошего.

Однако, когда вы сосредотачиваетесь на других и на окружающем вас мире, вы начинаете видеть красоту повсюду. Вы также видите свою собственную ценность, потому что вы можете помогать другим и реагировать на них иначе, чем в противном случае.

Чтобы жить мирной и гармоничной жизнью, помогает узнать, кто вы есть на самом деле. Для этого исследуйте мир, а также свои собственные мысли и убеждения.

Попробуйте некоторые из этих идей:

1. Станьте волонтером, чтобы поделиться своими талантами и временем с другими нуждающимися.
2. Проведите время в молитве и медитации, чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.
3. Поговорите с другими, кто находится на своем собственном пути к большему самопознанию.
4. Проанализируйте свое прошлое, чтобы увидеть, как вы можете использовать свой опыт для улучшения настоящего.
5. Проводите время с людьми, которые излучают любовь, радость и мир.
6. Избегайте негативных людей, которые хотят унизить вас или других.
7. Прочтите о позитивном мышлении или посетите семинары для новых перспектив.
8. Ищите более конструктивные способы взаимодействия с людьми в вашей жизни.
9. Спросите других, как вы можете помочь улучшить отношения с ними.
10. Скажите людям в своей жизни — включая себя — насколько они ценны.

Хождение в мире требует практики

Нет волшебных ответов на вопрос, как стать более миролюбивым. Как и все стоящее в жизни, здесь необходимы желание, мотивация и усилия. Однако важно относиться к процессу спокойно. Если вы беспокоитесь о том, как быть мирным и гармоничным, вы можете замедлить свой собственный прогресс.

Когда вы принимаете сознательное решение ходить в мире и гармонии, это не значит, что вы больше никогда не расстроитесь.Жизнь всегда приносит проблемы. Всегда есть проблемы, которые могут вас расстроить, если вы им позволите.

Но если в вашей жизни царит покой, вы увидите гораздо меньше тех тревожных времен. И с большим покоем в сердце вы по-другому будете воспринимать свои проблемы.

Изучая себя, вы узнаете, что для вас действительно важно. Вы сможете отпустить мелкие проблемы и сосредоточить свою энергию на другом. Направив свои мысли и время на то, что действительно важно, вы обретете гораздо больше гармонии и покоя.И хотя этот процесс требует времени, ваш уникальный путь к миру добавит богатства и глубокой радости в вашу жизнь.

30 маленьких привычек, ведущих к мирной жизни

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей. Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением. Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его сформулировать. Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

• Что такое благополучие?
• Как это измеряется?
• Как это улучшено?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни. Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать в себя чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях.Хорошее самочувствие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Его синонимы включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза. Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов, чтобы справиться с жизненными проблемами. И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния баланса. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему трудно определить благополучие? Скорее всего, потому, что он включает в себя разнообразный жизненный опыт и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей.Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни. Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разделить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

1. Здоровье
2. Вакансии
3. Социально-экономическое развитие
4. Политика
5. Безопасность
6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разделить на две категории: гедонистическое и удовлетворение. Гедонистический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Более того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается человеком, его часто оценивают с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

1. Генетические факторы
2. Основные и психологические потребности
3. Социальная среда
4. Экономика и доход
5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого, идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с обострением смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что если проводить на природе не менее 120 минут каждую неделю, это улучшает здоровье. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практикуйте благодарность

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник во время практики благодарности в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не получилось.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

• Рабочее давление или требования
• Отсутствие автономии или гибкости
• Плохие отношения с коллегой и руководителем
• Посменная работа
• Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для повышения заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

• Производительность на работе
• Как справиться со стрессом и саморегуляция
• Удовлетворительные отношения, просоциальное общение и сотрудничество
• Функционирование иммунной системы
• И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и тревога.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является сильным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

• Эмоциональное приспособление
• Положительные чувства
• Удовлетворенность жизнью и качество жизни
• Социальная поддержка
• Целеустремленность

На вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Для точного измерения необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое благополучие. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают понимание, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

9 вещей, которые нужно прекратить делать, чтобы начать более счастливую и доброжелательную жизнь

«Когда одна дверь счастья закрывается, другая открывается, но часто мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим той, которая была открыта для нас.”’
Хелен Келлер

«Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии».
Махатма Ганди

Жизнь, в которой вы счастливее и добрее к себе, — это не только то, что вы можете делать.

Но также и о том, что вы уже делаете. И особенно те привычки, которые оказывают негативное и неприятное влияние на вашу жизнь.

Итак, на этой неделе я хотел бы поделиться 9 такими привычками.И то, что мне очень помогло вместо этого.

1. Хватит слишком много думать.

Излишнее мышление может сделать любую проблему более масштабной и пугающей, чем она есть на самом деле. Это может удерживать вас от жизни и от действий.

Что делать вместо:

Установите короткие сроки принятия решений.

Например: Для небольших решений, таких как пойти постирать, начать писать новую статью или потренироваться, я обычно даю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.

Для несколько более крупных решений, на обдумывание которых в прошлом у меня уходили бы дни или недели, я устанавливаю крайний срок в 30 минут или, по крайней мере, на конец рабочего дня.

Храните простое напоминание так, чтобы его нельзя было не видеть каждый день.

Записка с надписью «Будьте предельно простыми» на белой доске, которую я видел много раз каждый день, очень помогла мне — со временем — свести к минимуму мои чрезмерные размышления.

2. Хватит купаться в море самых негативных голосов.

На наше счастье сильно влияют люди и другие источники вокруг нас.

Если вы плаваете в море негативных людей и информации, которые погружают вас в страх, разочарование и чувство бессилия, это ограничит вашу жизнь.

Что делать вместо:

Выясните, какие факторы, влияющие на вас, больше всего расточают время и энергию.

• Какие 1-2 человека больше всего утомляют вас и ваши мысли?
• Какие 1-2 другие источники, такие как блоги, форумы, книги, журналы, каналы социальных сетей и телешоу, оказывают наибольшее негативное влияние?

Запишите эти ответы.Затем подумайте, какие 1-2 человека и 1-2 других источника воодушевляют вас и заставляют чувствовать себя и жизнь более счастливыми.

Примите решение проводить меньше времени с 2-4 отрицательными источниками и тратить время, которое вы сейчас высвободили, на те положительные влияния, которые вы перечислили.

3. Перестаньте зацикливаться на прошлом или будущем.

Проведение слишком много времени в прошлом обычно приводит к повторению старых ошибок или неудач снова и снова и к желанию, чтобы вы могли вернуться и что-то с ними сделать.

И если слишком много времени тратить на размышления о будущем, это обычно приводит к беспокойству, созданию монстров и кошмарных сценариев в вашей голове.

Что делать вместо:

Проведите больше времени в настоящем моменте. Вы почувствуете себя легче, все станет легче, и вы будете более внимательны, чтобы ценить маленькие чудеса повседневной жизни.

Восстановите связь с тем, что происходит прямо сейчас, просто сядьте и оставайтесь неподвижными. Тогда либо:

• Просто дыши. Потратьте пару минут на то, чтобы сосредоточиться только на вдохах и выдохах.
• Сосредоточьтесь только на том, что сейчас происходит вокруг вас. Сделайте это всеми своими чувствами. Слушайте, смотрите, нюхайте и ощущайте, что происходит в вашей маленькой части мира в данный момент.

4. Перестаньте ставить слишком высокую планку счастья.

Распространенной ошибкой, которую я делал, было то, что я ставил слишком высокую планку для собственного счастья.

И поэтому я обычно чувствовал себя счастливым, только когда достигал чего-то большого, когда я делал что-то идеально или когда происходило что-то неожиданное и чудесное.

Однако не нужно ждать тех редких случаев, чтобы почувствовать себя счастливым.

Что делать вместо:

Скажите себе, вставая утром с постели:

Сегодня у меня будет низкая планка счастья.

Чтобы не забыть сделать это, подумайте о том, чтобы записать это в заметку или на свой смартфон, чтобы увидеть это утром первым делом.

Поступая так, вы будете воспринимать меньше вещей как должное. Ваше внимание, естественно, будет больше сосредоточено на том, что происходит в вашей повседневной жизни, и вы будете более благодарны за происходящее.

Как еда, погода, времяпровождение с другом или домашним животным, маленькие добрые жесты и маленькие моменты, которые проходят так быстро.

По крайней мере, я испытал эту привычку на собственном опыте. И это не уменьшило моего стремления к чему-то или доводить до конца.

Вместо этого он облегчил повседневную жизнь. И путь к тому, чего я хочу достичь, будет более счастливым.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

Сравнивать себя с другими людьми может легко превратиться в разрушительную и угнетающую повседневную привычку.

Вы сравниваете отношения, машины, карьеру, тела и дома, и в конце дня ваша самооценка низка, и вы чувствуете себя неудачником, и в вашей голове гудит негатив, как рой раздражающих пчел.

Что делать вместо:

Сравните себя с собой. Просто посмотрите:

И не забывайте отмечать маленькие успехи и шаги вперед.

Эта привычка поможет вам взглянуть на себя с более доброй и полезной точки зрения, когда вы почувствуете прилив энергии и цените шаги, которые вы сделали на своем пути.

Вместо того, чтобы чувствовать себя опустошенным и бессильным, продолжать расти и продолжать добиваться того, чего вы хотите от жизни.

6. Перестаньте делать что-то слишком быстро.

Когда вы все время едете быстро, когда ходите, разговариваете, ведете машину или работаете, вы, как правило, испытываете больший стресс.

Ваше внимание легче рассеивается, и вам становится труднее ясно мыслить.

Что делать вместо:

Притормози. Ходите, говорите, двигайтесь, водите машину и работайте медленнее.Как вы это сделаете:

• Напряжение в вашем теле и уме улетучится.
• Вы, естественно, станете большим в данный момент.
• Вы еще больше насладитесь запахами, видами, звуками и жизненными впечатлениями.

7. Перестаньте отталкивать то, что вы чувствуете в глубине души.

Одно дело — сосредоточиться на том, что в жизни положительно.

Но другое дело — попытаться оттолкнуть то, что вы глубоко чувствуете по поводу чего-либо.

И обычно это не приводит к счастью, даже если вы пытаетесь вызвать улыбку и вызвать позитив.

Что делать вместо:

Напишите или обсудите.

Не заставляйте позитивное мышление. Если у вас снова и снова возникают негативные чувства или мысли, подумайте над этим.

Ручка и бумага или дневник на вашем компьютере могут помочь вам мыслить более ясно. Или вы можете поговорить об этом с кем-то из близких вам людей.

Создайте небольшой план.

После того, как вы приняли и обработали то, что вы думаете и чувствуете по этому поводу, напишите небольшой план — может быть, всего лишь шаг или несколько шагов, — по которому вы можете предпринять действия, чтобы выйти из этой ситуации и перейти к чему-то лучшему.

И после этого приступайте к делу, сделав первый небольшой практический шаг вперед.

8. Перестаньте тратить слишком мало энергии и внимания на то, что действительно важно для вас.

Легко заблудиться и потратить слишком много времени на день и неделю.

О вещах, которые вы можете делать по привычке или потому, что считаете, что должны. О занятой работе или о вещах, которые, честно говоря, в глубине души для вас не так важны.

Что делать вместо:

Контролируйте свои приоритеты.Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для ВАС.

Спросите себя: какие 4 самые важные вещи в моей жизни в этом году?

Может быть, это твоя семья. Или ваше хобби и стать лучшим фотографом. Или о вашем здоровье и обретении формы. Или важный проект на работе или в собственном бизнесе.

Сядьте, хорошенько подумайте и сведите главное к самому основному.

Затем возьмите ручку и небольшой лист бумаги и запишите четыре ваших главных приоритета на этот год.

Положите эту записку так, чтобы вы не могли не видеть ее каждый день. Как в вашем рабочем пространстве. Или рядом с зеркалом в ванной, или на холодильнике.

Это поможет вам сосредоточиться на правильном пути каждый день.

9. Перестаньте ждать, пока кто-то другой сделает вас счастливее.

Не делайте слишком распространенной ошибки, ожидая, что кто-то другой создаст неделю, месяц и год, которые вы хотите иметь. Обычно это приводит к долгому ожиданию и разочарованию.

Что делать вместо:

Будьте активны.Получите мяч сами. Примите меры и сделайте первый маленький шаг вперед, внося изменения, которые вы хотите внести, чтобы создать жизнь, которой вы хотите жить.

• Назначьте кофейное свидание или вечер в пабе с самыми позитивными людьми в вашей жизни.
• Установите низкую планку счастья , когда вы прыгаете или вылезаете из постели утром, а сегодня идете медленно.
• Сядьте сегодня вечером и запишите тех четырех самых важных вещей для вас в этом году.

И если это кажется трудным, и вы начинаете откладывать дела на потом, помните, что вы всегда можете сделать меньшие шаги вперед.

Сделайте все необходимое, чтобы уменьшить этот ментальный барьер и заставить себя начать или снова начать действовать.

Как улучшить самочувствие своего тела и начать жить в гармонии?

Как физически и морально чувствовать себя хорошо и жить в гармонии со своим телом? Вот 10 простых и эффективных советов, как это сделать!

Мирные отношения со своим телом — фундаментальная деталь для хорошего физического и психологического самочувствия и, таким образом, для полноценной, богатой и гармоничной жизни.Однако это не всегда легко, и мы часто не можем слушать и ценить свое тело, и это приводит к тому, что мы чувствуем себя неудовлетворенными, несчастными и не очень сосредоточенными на себе.

10 эффективных и простых советов, как научиться любить друг друга и иметь лучшие отношения с собой и своим телом!

1. Хорошо питайтесь

Правильно питайте свое тело: это важный первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя хорошо внутри и снаружи. Выберите здоровую и разнообразную диету и постарайтесь как можно больше включить ее в свой ежедневный рацион.Избегайте навязчивой идеи похудания любой ценой или кошмаров о лишних килограммах и выбирайте правильное питание, чтобы обеспечить правильное питание для своего тела и сохранить здоровье.

Здоровая и разнообразная диета неизбежно заставит вас чувствовать себя хорошо. Вы увидите себя более красивым и подтянутым, и ваш ум тоже выиграет. Всегда не забывайте пить достаточно: вода — еще один важный элемент для хорошего физического самочувствия.

2. Занимайтесь спортом, как хотите!

Физические упражнения — настоящее лекарство для тела и разума.Так что выбирайте физическую активность, чтобы практиковаться постоянно, но будьте осторожны: выбирайте ту, которая вам действительно нравится. Не заставляйте себя заниматься спортом, который вы не цените в полной мере и который требует усилий, отдавайте предпочтение видам спорта, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Помните, что упражнения — это не только усталость; это также должно быть весело и страстно. Даже простая прогулка по сельской местности в окружении природы может стать отличным способом заняться спортом. Короче говоря, убедитесь, что вы достаточно и постоянно двигаетесь, позволяя вашему телу выпустить пар и восстановить силы.

3. Медитация

Сделайте подарок своему телу: медитируйте не менее 10 минут каждое утро или в любое время дня. Позвольте своим мыслям течь и сконцентрируйтесь на дыхании. Вы также можете начать с этих 4 простых упражнений, чтобы приблизиться к медитации осознанности и начать эту полезную дисциплину, полезную для жизни в гармонии со своим телом и разумом. Примите это как повседневную привычку, и через короткое время вы увидите множество преимуществ, которые позволят вам жить повседневной жизнью с большей безмятежностью и осознанностью.

4. Слушайте свое тело

Научитесь слушать то, что он «говорит вам». Обращайте внимание на его часто тихие сигналы и ожидайте их, не доходя до предела. Наше тело говорит с нами, просто зная, как слушать. Делайте перерывы и моменты расслабления, распознавайте признаки стресса и старайтесь вовремя вмешиваться. Не подвергайте себя испытаниям, но научитесь работать, чтобы сделать его счастливым. Постарайтесь привнести как можно больше занятий и привычек, которые вам нравятся, которые расслабляют вас и позволяют отстраниться и восстановить себя.Только так вы сможете гарантировать своему телу полную безмятежность, давая ему энергию, необходимую для повседневной жизни и повседневных обязательств.

5. Улучшение

В дополнение к правильному питанию, слушайте его и давайте ему минуты отдыха, а также не забывайте улучшать его. Выбирайте одежду, которая лучше всего подчеркивает вашу физическую форму и позволяет вам быть красивой! Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, и не всегда и только на недостатках и недостатках; научитесь подчеркивать свои сильные стороны и покупайте одежду, в которой вам будет комфортно, не придавая особого значения модным диктатам.

6. Позаботьтесь о нем с моментами здорового отдыха!

Как и ожидалось, фундаментальной деталью является предоставление вашему телу моментов здорового расслабления. Время от времени побалуйте себя настоящей красотой; Помимо расслабления, они заставят вас чувствовать себя хорошо и гармонично со своим телом.

7. Не сравнивайте себя с другими!

Не сравнивайте себя с другими. Взгляните на свой путь, на шаги, которые вы сделали, на достигнутые и стоящие перед вами цели только сами с собой.Только так вы будете удовлетворены и будете мотивированы делать все лучше и лучше, избегая негативных чувств, зависти и разочарования. Слушайте себя и будьте сильны своими идеями и убеждениями, насколько это возможно, не поддаваясь влиянию того, что вас окружает. Вы единственный человек, чьих суждений вам нужно опасаться. Постарайтесь не быть с собой слишком строгим. Это правильное правило — жить в гармонии с самим собой, заставляя себя делать все лучше и лучше.

8. Держитесь подальше от источников стресса или людей, которые не дают вам покоя!

Старайтесь держаться подальше от стресса или немедленно примите меры при появлении первых симптомов.Кроме того, убедитесь, что окружение было как можно более безмятежным и окружено добродетельными отношениями и людьми, которые стимулируют вас и заставляют вас чувствовать себя непринужденно, позволяя вам выражать свои лучшие качества. Избегайте токсичных людей, которые усложняют ваше окружение, а ваши отношения с собой — сложными и неравномерными.

9. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь

Начинайте день с улыбки. Посмотрите в зеркало и не забудьте улыбнуться. Это кажется банальным и незначительным жестом, но это первый жест любви, который вы дарите себе за день.Старайтесь первые несколько раз, и вы увидите, что затем это станет все более и более естественным и немедленным. Любовь к себе культивируется, и это проще, чем можно было бы подумать.

Попробуйте эти простые упражнения перед зеркалом и начните любить себя, начиная с отношений со своим телом. Вы будете удивлены множеством преимуществ, которые вы получите от этого.

10. Учись благодарности

Научитесь говорить спасибо. Вы будете поражены положительной энергией, которая будет циркулировать благодаря этому простому слову.Учитесь благодарности и старайтесь все больше и больше смотреть на положительные вещи, забывая о недостатках и недостатках. Сосредоточившись на том, что у вас есть, и избегая напоминания себе о том, чего вам не хватает, вы будете привлекать все больше и больше прекрасных вещей и делать свою жизнь богаче и полнее.
Начните с простого упражнения: каждую ночь, прежде чем заснуть, записывайте по крайней мере три небольших события, произошедших в тот день, за которые вы особенно благодарны. Спасибо, и Вселенная вознаградит вас, дав вам то, что вы хотите.

Учимся жить в гармонии с природой

«Поскольку все существа взаимосвязаны, каждое из них нужно лелеять с любовью и уважением, потому что все мы, как живые существа, зависим друг от друга. Каждая область несет ответственность за заботу о семье ».

Папа Франциск, Лаудато Си ‘# 42

Научиться жить в гармонии с природой — значит видеть, что все взаимосвязано

Благодарность за разнообразную семью живых существ, как правило, забывается в нашей напряженной жизни.Мы часто считаем само собой разумеющимся эту взаимозависимую сеть, которая поддерживает всю жизнь чистой водой, пищей, кислородом, плодородной почвой, регулированием климата и многим другим. Наблюдение за красотой птиц и их слушание может пробудить нас к этой взаимосвязи.

Я вырос на ферме на юго-западе Онтарио, и часто, гуляя, я свистнул птичий крик для перепела Бобуайт и прислушивался к ответу. Мир оживал от чудес, когда Бобуайт был готов «поговорить» со мной. После переезда моя любовь к птицам продолжалась, а Bobwhite стал моим заветным воспоминанием.

Сегодня северный бобуайт находится под угрозой исчезновения в Канаде из-за потери и фрагментации среды обитания, инвазивных видов, пестицидов и других угроз. В настоящее время единственная известная оставшаяся коренная популяция северных бобуайтов в Канаде проживает на территории коренных народов Бкеджванонг на острове Уолпол в юго-западном Онтарио. Они принимали активное участие в различных усилиях по защите культурно и экологически важных мест обитания и в настоящее время участвуют в экспериментальной программе «Хранители коренных народов», финансируемой правительством Канады.

Я благодарен коренным народам бкеджванонг за заботу о земле и защиту птицы. Я надеюсь, что однажды она снова будет жить в том районе, где я вырос, а не только в моей памяти. Природа в целом преуспела там, где коренные народы живут или заботятся о земле, чем в других местах. Остальной части человеческой семьи нужно наверстать упущенное.

Птицы являются видами-индикаторами здоровья экосистемы, поскольку они чувствительны к изменениям окружающей среды. Исследования показывают резкое сокращение популяций как находящихся под угрозой исчезновения, так и обычных птиц в Северной Америке с аналогичным сокращением во всем мире, что говорит нам о том, что другие части экосистем также находятся в бедственном положении.

Короткий промежуток времени, оставшийся для преобразовательных изменений

Около 1 миллиона видов животных и растений находятся под угрозой исчезновения. Природа во всем мире приходит в упадок беспрецедентными темпами, из-за чего наши системы жизнеобеспечения растягиваются почти до предела. В Канаде популяция видов, подвергающихся риску, сократилась в среднем на 59 процентов с 1970 года.

В сентябре ООН сообщила, что, несмотря на некоторый прогресс, мир не смог полностью выполнить ни одну из 20 задач по защите биоразнообразия, которые страны согласовали в 2010 году в рамках Конвенции о биологическом разнообразии (CBD), международного договора, принятого ООН в 1992 году. Саммит Земли.

Отсутствие прогресса также угрожает достижению Целей в области устойчивого развития, подрывает усилия по борьбе с изменением климата и увеличивает риск распространения болезней от животных к людям. Прогнозируемое сокращение биоразнообразия затронет всех нас, но это окажет худшее воздействие на коренные народы, местные общины, бедные и уязвимые народы, поскольку они больше полагаются на биоразнообразие для своего благополучия.

Остается короткий промежуток времени для преобразовательных изменений, необходимых во многих областях, включая восстановление экосистем, продовольствие, сельское хозяйство, меры по борьбе с изменением климата, а также интегрированный подход «Единое здоровье» к здоровым людям и здоровым экосистемам.

страны мира приняли участие в первом в истории Саммите ООН по биоразнообразию, который был проведен онлайн в Нью-Йорке 30 сентября ^-го . Он был направлен на ускорение действий в области биоразнообразия для устойчивого развития и повышение амбиций, ведущих к Конференции по Конвенции о биологическом разнообразии (КБР) в Китае в следующем году, где страны-члены обсудят новый набор целей на следующее десятилетие в качестве следующего шага к видение CBD «жить в гармонии с природой к 2050 году».

Саммит завершился тем, что официальные лица ООН подчеркнули некоторые позитивные усилия и призвали «значительно» больше амбиций и действий, а также политической воли и лидерства.

Канада присоединяется к лидерам, объявившим о чрезвычайной ситуации на планете

На мероприятии для лидеров перед саммитом Канада объявила, что будет отстаивать «цель сохранения 30 процентов суши и мирового океана к 2030 году». Канадское правительство уже взяло на себя обязательство защищать 30% своих земель и океанов.

Канада также присоединилась к «коалиции с высокими амбициями», в которую входят 77 стран, которые одобрили Обещание лидеров перед природой, заявляя, что мы находимся в чрезвычайной ситуации на планете, которая требует преобразований. Он обязуется предпринять 10 срочных действий в течение следующих десяти лет, в том числе сделать биоразнообразие, климат и окружающую среду центральными элементами стратегий восстановления COVID-19; переход к экономике замкнутого цикла; повышение амбиций и приведение климатической политики в соответствие с Парижским соглашением; а также приверженность эффективному участию коренных народов в принятии решений и признании их прав.

Ранее в сентябре более 100 экологических и правозащитных организаций выразили озабоченность по поводу более крупной цели для охраняемых территорий, призывая к большей защите земли и прав коренных народов и других сообществ, которым грозит лишение собственности или нарушения прав человека. Они предлагают более широкую защиту этих устойчиво управляемых общинных земель как лучший способ сохранения биоразнообразия.

В сентябре Папа Франциск также призвал поддержать охрану 30% Земли, а также международное сотрудничество, поэтому конференция по биоразнообразию в Китае в следующем году «станет поворотным моментом в восстановлении Земли, чтобы она стала домом жизни в изобилии».Он также пояснил, что «мы должны восстанавливать с учетом справедливости, гарантируя, что те, кто жил на этой земле в течение нескольких поколений, могли восстановить контроль над ее использованием».

Все подключено

В своем видеообращении к саммиту по биоразнообразию министр иностранных дел Ватикана архиепископ Пол Галлахер призвал к незамедлительным действиям, поскольку утрата биоразнообразия угрожает благополучию планеты и приводит к человеческим страданиям, особенно в беднейших регионах. Он предложил интегральную экологию, поскольку «защита планеты и всех ее существ требует подхода, сочетающего заботу о нашем общем доме с заботой о наших братьях и сестрах».

Беспрецедентная потеря биоразнообразия — одна из многочисленных «трещин на нашей планете» (Laudato Si # 163). Ватикан приглашает католическую церковь и мир на путь к целостной экологии, предпринимая действия по защите биоразнообразия в более широком контексте, поскольку «все взаимосвязано». (Лаудато Си ‘№ 91). Для этого путешествия они запускают различные инициативы в честь годовщины Лаудато Си, включая оперативные руководящие принципы по внедрению Лаудато Си. Руководящие принципы помогают понять, как защита биоразнообразия требует комплексного подхода, связанного со многими другими областями, от нашей образовательной практики, духовности, экуменических и межконфессиональных отношений до права на питание, методов ведения сельского хозяйства, прав коренных народов, образа жизни, выбора энергии, инвестиций, экономических систем. , здоровье, изменение климата и многое другое.

В мае следующего года Ватикан планирует запустить многолетнюю программу Лаудато Си Платформа , которая поощряет «долгосрочные планы действий по внедрению интегральной экологии» в наших семьях, школах, учреждениях и других секторах. Он нацелен на развитие сети, вдохновленной Лаудато Си, в ближайшее десятилетие, что, как мы надеемся, приведет к радикальной трансформации общества.

Наука также указала на необходимость фундаментальных общесистемных преобразований для восстановления и защиты природы.

Некоторые практические и совместные действия по защите биоразнообразия

Программа ООН по окружающей среде (ЮНЕП) имеет веб-страницу «Вера и биоразнообразие», на которой изложены верования и обычаи различных религий по защите биоразнообразия. Они предлагают ссылки на учебные ресурсы, а также некоторые практические действия для отдельных лиц, школ и религиозных групп, включая сокращение отходов, меньшее потребление, употребление меньшего количества мяса, закупку местных материалов и отказ от одноразового пластика.Хотя пандемия может затруднить проведение мероприятий, все же можно узнать больше, спланировать на онлайн-встречах и принять индивидуальные меры.

«Вера и общее благо» (FCG) предоставляет отличные ресурсы для помощи в реализации двух других практических действий, предложенных ЮНЕП:

• Превратите культовые сооружения в экологически чистые и экологически безопасные места, подав пример для сообщества — ENERGY STAR ® и FCG недавно объединились, чтобы выпустить Рабочую книгу действий для собраний, а FCG также выпустила несколько ресурсов по озеленению священных пространств, включая « «Сделай сам» »Руководство по энергоаудиту веры;
• Выращивайте местные растения и оставляйте немного дикой природы в саду или на заднем дворе для опылителей — FCG располагает значительными ресурсами, чтобы помочь религиозным группам и отдельным лицам с местными растениями, опылителями, экологически чистыми видами садоводства и другими видами устойчивого садоводства.

Растущее глобальное движение объединяет организации, занимающиеся защитой окружающей среды, социальной справедливости, религиозные и другие организации, чтобы призвать к экологически чистому и справедливому восстановлению после COVID-19, которое является более здоровым для людей и планеты. К этому движению присоединились сотни организаций в Канаде, которые поддержали Принципы справедливого восстановления, включая Вера и общее благо, Глобальное католическое климатическое движение Канады (GCCM Canada) и Развитие и мир Каритас Канады. Такие организации, как Экологический альянс Торонто, Защита окружающей среды, GCCM Canada и новая канадская экуменическая инициатива «Во имя любви к творению», могут по-разному помочь в соответствующей защите и возможностях действий, а также в ресурсах для получения дополнительной информации.

Не знаете, с чего начать? В одной из своих катехизисов о COVID-19 «Исцеление мира» Папа Франциск предлагает «противоядие от болезни, связанной с отсутствием заботы о нашем общем доме» — созерцая красоту и чудеса природы и признавая себя неотъемлемой частью этой красоты. созерцая красоту наших братьев и сестер, становясь созерцателями в действии и всеми нами, хранителями нашего общего дома.

.