Как называется боязнь сцены: Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений

Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений

Вспотевшие ладони. Учащенный пульс. Вам знакомо это ощущение. Пусть перед вами пять или пятьдесят человек, публичное выступление — это мучительное испытание для большинства людей. Многие из нас страдают от сильнейшего страха появления на публике. Каждый раз, когда нам предстоит произнести речь перед более-менее крупной аудиторией, желудок сжимается, а горло сковывает такой спазм, что невозможно произнести ни слова.

Жизнь такова, что если вы планируете преподнести какую-либо информацию (а вам, скорее всего, придется это делать), то необходимо уметь эффективно доносить свои идеи, выступая перед различными по объему группами людей. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни.

Надеемся, вам будет интересно познакомиться с исследованием о том, как побороть эту распространенную фобию.

Боязнь сцены: что же это такое

Часто еще за несколько недель до презентации или выступления люди начинают размышлять: «Что будет, если аудитории не понравится моя речь, или кто-нибудь подумает, что я сам не понимаю, о чем говорю?».

Все люди запрограммированы переживать о своей репутации чуть ли не больше, чем обо всем остальном на свете. В ответе за это «древние» участки нашего мозга, которые управляют реакцией на угрозы репутации, и нам крайне сложно их контролировать.

Именно эти реакции на угрозы исследовал Чарльз Дарвин, когда посетил серпентарий в лондонском зоопарке. Дарвин пытался сохранять полное спокойствие, максимально приближая лицо к стеклу, за которым находилась африканская гадюка, готовая наброситься на него. Однако каждый раз, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал свои выводы в дневник:

«Мои разум и воля были бессильны против представления о той опасности, которую мне никогда не доводилось переживать»

Он заключил, что его реакция на страх была древним механизмом, на который никак не повлияли особенности современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей или беги» — естественный процесс, созданный, дабы защитить наше тело от вреда.

Что происходит у нас в нервной системе?

Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь.

 Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс.

Мышцы шеи и спины сокращаются (принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову), уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона»

Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению.

Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе.

Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи (например, читать текст выступления), но легче видеть вдаль (поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории).

На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.

1. Гены

Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало.

Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики.

2. Уровень подготовки

Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление.

Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации.

Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями.

«Сильные игроки забивали больше шаров, играя перед зрителями, тогда как более слабые игроки в этом случае забивали меньше. Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных».

Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом.

3. Риски

Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом.

Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится. Из-за этого происходит выработка еще большего адреналина, который проявляется парализующим страхом и нервозностью.

Ученые также исследовали влияние угроз репутации в онлайн-сообществах. Например, многие продавцы на eBay переживают за свою репутацию, так как она напрямую влияет на их заработки. Один негативный отзыв может дискредитировать профиль продавца и привести к падению продаж.

Кстати, одно исследование доказало, что положительная репутация продавца на eBay добавляет 7,6% к цене на его товары.

Хорошая репутация защищает нас, но также это провоцирует страх, что одно неосторожное движение может разрушить наработанный вес в глазах аудитории и лишить вас возможностей в будущем.

Как побороть страх сцены — руководство из 4 шагов

Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены.

1. Подготовка

Те, кто часто бывает на конференциях, наверняка видели спикеров, которые перед выступлением несколько минут разбирали свои слайды. Это не лучший способ подготовиться к качественной презентации. Вы когда-нибудь видели музыканта, который зубрит свои песни перед концертом? Никогда!

Не очень честно это и по отношению к аудитории, которая дарит вам 10, 20 или 60 минут своего внимания.

Как же лучше всего подготовиться к выступлению?

Примерно за неделю до него нарисуйте план своего повествования (примерно 15-20 слайдов), размышляя над содержанием и используя короткие подписи и схематичные рисунки. Вот пример одного такого плана.

Это придаст вам уверенность, так как вы будете знать основные пункты, которые хотите осветить, и в то же время план оставляет массу возможностей для репетиций и доработки слайдов.

Затем напишите план самого выступления, который будет выглядеть примерно так:

1. введение
2. основная тема 1
3. тезис
4. пример (что-то уникальное из моего опыта)

5. тезис
6. основная тема 2
7. тезис
8. пример (что-то уникальное из моего опыта)
9. тезис
10. основная тема 3
11. тезис
12. пример
13. тезис
14. заключение

Форматируя свое выступление в виде «тезис, пример, тезис», вы можете не только визуализировать всю презентацию в целом, но и глубоко продумать то, о чем рассказываете, чтобы полностью удовлетворить потребности аудитории.

Сначала пропишите основные темы и тезисы, затем вернитесь к введению и закончите повествование заключением.

Введение начните с рассказа о себе и о том, почему аудитории стоит прислушаться к вашему выступлению. Прямо скажите публике, как ваше выступление поможет им, чтобы они настроились.

Затем прорепетируйте каждую часть выступления (введение, тема 1, тема 2, и т.д.) по 5-10 раз.

После этого зачитайте вслух свою презентацию от начала до конца как минимум 10 раз.

Это может показаться чрезмерной подготовкой, но помните, что Стив Джобс репетировал сотни часов перед тем, как выступить со своими легендарными презентациями Apple.

2. Как репетировать, словно все «по-настоящему»

Во время репетиций важно создать такую обстановку, которую вы ожидаете во время реальной презентации. Это устраняет моменты неизвестности, и вы будете тратить меньше энергии на обдумывание деталей, когда окажетесь на сцене.

В 2009 году группа исследователей обнаружила, что, когда перед нашими глазами находится множество визуальных стимуляторов, мозг реагирует только один или два из них. Это означает, что мы можем фокусироваться лишь на 1-2 предметах.

Из этого следует, что все, на чем вы должны быть сконцентрированы — это связь с аудиторией и качественное донесение до нее своей истории, а не на попытках вспомнить, какой слайд должен идти следующим, и в какой части сцены вам лучше встать.

Во время репетиций включайте на компьютере те же слайды, которые будут идти в настоящем выступлении, пользуйтесь тем же пультом и подавайте информацию каждый раз так, будто все происходит взаправду.

3. Дышите глубоко, потянитесь и начинайте

Самое волнительное в публичных выступлениях— те последние минуты перед выходом на сцену. Чтобы побороть нервозность, можно зайти в туалет, потянуться руками вверх и сделать три глубоких вдоха и выхода. Вот так это выглядит со стороны:

Это упражнение активизирует гипоталамус и стимулирует выработку гормонов, ответственных за расслабление.

Кстати, ученые исследовали воздействие медленного дыхания на группу из 46 опытных музыкантов и выяснили, что одна сессия такого дыхания помогает справиться с нервным возбуждением, особенно тем музыкантам, которые сильно волнуются.

Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время выступления, а перед ним, так что выделите минуту перед выходом к публике, подышите и потянитесь.

4. После выступления назначьте следующее

Если вы хотите достичь высот в искусстве публичных выступлений, вам нужно делать это чаще. С каждым новым выступлением вы будете чувствовать меньше нервозности и больше уверенности.

Поначалу выступайте на мероприятиях невысокого уровня. Например, это может быть презентация для членов семьи о необходимости отправиться в отпуск. 🙂

Что угодно, чтобы потренировать способность говорить перед другими людьми.

Вместо заключения: как избавиться от «эээ» и «ммм»

Парочка междометий «эээ» и «ммм» не испортят вашу презентацию, но если они заполнят каждый переход между слайдами или тезисами, то станут отвлекать. В попытках отказаться от этих междометий вам придется помучиться, особенно, если они успели стать неотъемлемой частью вашей речи.

Один из способов избавиться от этих слов — использовать метод разбивки, то есть разделять презентацию на короткие словесные всплески, между которыми будут небольшие паузы.

Например, после одного-двух связанных по смыслу предложений последует пауза в одну-две секунды, а затем будет еще пара предложений. Так вы сможете придать речи определенный ритм, и вам будет проще избегать слов-паразитов.

Публичные выступления могут быть пугающими, но они — неотъемлемая составляющая практически любой карьеры. Надеюсь, что понимание причин боязни сцены и использование предложенных техник помогут вам с блеском провести вашу следующую презентацию.

По материалам: blog.crew.co, image source: National Film and Sound Archive of Australia 

16-09-2015

боязнь сцены. Как побороть страх публичных выступлений? Как еще называется фобия? Причины боязни публики и пути преодоления

Боязнь сцены является одной из наиболее широко распространенных фобий, которая встречается как у детей, так и у взрослых любого пола и социального положения. Причины появления тревожности, беспокойства и паники, связанных с публичным выступлением, многообразны и во многом индивидуальны.

В настоящее время эта фобия весьма успешно поддается лечению с помощью квалифицированных психологов или психотерапевтов.

Что это такое?

Боязнь сцены в психологии называется глоссофобией. Данное название пошло из греческого языка, где «глоссо» значит «речь». Фобия по разным причинам появляется у людей, доставляя достаточно неприятные и серьезные переживания, ведь у многих из нас жизнь напрямую связана с публичными выступлениями. Нам приходится очень много выступать в обыденной жизни – на работе или на семейных торжествах.

Во многих профессиях и иных сферах деятельности индивидуумам приходится тем или иным образом принимать необходимость произнесения речи на широкую публику, а также общаться с аудиторией. К примеру, это может быть работа в политических структурах, педагогика, работа юриста, менеджмент, актерская деятельность. Все эти профессии требуют уверенного владения собой на публике, более того, важны навыки настройки на аудиторию, способность убедить людей в своей правоте, внушить им нужное настроение и донести свою мысль четко и привлекательно.

Каждый человек за свою жизнь каким-либо образом сталкивался с ситуацией, в которой приходилось подняться на сцену, проявить свои ораторские навыки, презентовать что-то большому числу незнакомых или даже скептически настроенных людей. Различные психологические исследования и опросы демонстрируют, что подавляющее большинство всех людей в мире испытывает страх, когда приходится выступить перед широкой аудиторией.

И очень часто речь идет не о нормальном легком волнении, а о реальной фобии, которая существенно портит качество жизни больного. Ведь фобическое расстройство не только вызывает сильнейший стресс у любого индивидуума, страдающего им, но также становится причиной физиологического недомогания и даже заболевания.

Многие страдающие данным фобическим расстройством индивидуумы хотят понять, как противостоять страху сцены и победить его. Глоссофобия провоцирует у таких людей огромное снижение качества жизни. Болезнь существенно мешает продвижению на работе и всей карьерной деятельности в целом. Для выполнения многих профессиональных задач важно уметь убеждать аудиторию.

Таким образом, навязчивая и неконтролируемая боязнь сцены – это весьма неприятное и комплексное серьезное расстройство, которому многие индивидуумы придают отнюдь не последнее значение. В особенности это может относиться к тем, кто по роду собственной деятельности просто вынужден ежедневно выступать перед большим количеством людей публично. Если подобные люди запускают данную фобию, не пытаются самостоятельно преодолеть свой страх, а также отказываются от квалифицированной помощи со стороны психолога или психотерапевта, результаты могут быть печальными. Стресс в данном случае может приводить к психическим патологиям, развитию хронических заболеваний, постоянному недомоганию, алкогольной или наркотической зависимости.

Некоторые индивидуумы предпринимают попытки самостоятельно побороть свой страх сцены, создавая для себя определенные техники и модели поведения, которые помогают успокоиться. Некоторые принимают легкие успокоительные или, напротив, сильные антидепрессанты и седативные средства. Иногда дело доходит до наркотических веществ и спиртных напитков в большом количестве. Однако это не решение проблемы, а ее игнорирование – помочь подобное может лишь на недолгое время.

Нередки в психологической практике и тяжелые случаи, когда фобическое расстройство становилось причиной и благодатной почвой для развития у больного фобией шизофрении, а также любого рода расстройства личности, психопатии.

Разновидности фобии

Специалисты выделяют ­­разные виды глоссофобии. Дело в том, что проблема очень сложная и комплексная и причины ее появления, как и психологические проявления, могут существенно различаться. После того как психолог выявит все подробности боязни сцены и публичных выступлений, он сможет подобрать для пациента наиболее быстрый и эффективный способ лечения. Данную фобию можно разделить на три разновидности.

• Пейрафобия (боязнь публики) заключается в страхе выступать в большом скоплении людей. У человека не возникает проблем провести презентацию в кругу двух-трех человек, но широкая аудитория, полный зал людей вызывают панический ужас. Данное расстройство часто может быть связано с социофобией и антропофобией, а также с боязнью и дискомфортом на любого рода публичных мероприятиях.
• Вербофобия (страх устной речи) – это страх говорить. В этом случае неприятные симптомы фобии возникают даже тогда, когда аудитория совсем небольшая. Больному трудно рассказывать длинную историю в компании своих друзей, не говоря уже о презентациях перед полным залом людей.
• Лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции) заключается в том, что человек боится оговориться, начать заикаться или не суметь произнести слова. Интересно, что встречается фобия как у людей, реально страдающих всевозможными нарушениями дикции, заиканием или дислексией, так и у людей, у которых с артикуляцией нет никаких серьезных проблем или отклонений.

Иногда у человека встречается лишь одна разновидность боязни сцены, а иногда они действуют в комплексе. Очень важно правильно определить, чего именно боится человек. После этого можно разбираться в симптоматике фобического расстройства, снимать симптомы и заниматься лечением заболевания.

Почему возникает страх?

Причины глоссофобии в каждом конкретном случае могут различаться: изучение этой фобии показывает, что, например, у школьников страх может возникать от боязни быть осмеянным, а у топ-менеджеров – от опасений недостаточно убедительно донести свою мысль. И таких вариантов причин может быть бесчисленное множество. Профессиональные психологи выделяют два главных и ведущих фактора, которые могут повлиять на развитие страха сцены. Они выделяют наследственность и воспитание, то есть, врожденные черты характера и особенности личности или приобретенные страхи посредством определенного социального влияния.

Наследственность в данном случае по мнению психологов подразумевает под собой изначальную склонность к слишком яркому переживанию любых эмоций, впечатлительность, а также генетически унаследованную боязнь социума. Стоит отметить, что по наследству также передаются и тип темперамента, особенности черт характера человека, степень силы переживаемых этим человеком эмоций. Родители и их дочери с сыновьями зачастую очень похожи друг на друга в своих психологических особенностях: у них исследователи нередко фиксируют одинаковые фобические расстройства, не говоря уже о том, что однозначно имеется схожее эмоциональное восприятие.

Опытные психологи и психотерапевты нередко одинаково считают, что именно социальные предпосылки могут провоцировать наличие у человека страха сцены и дальнейшее развитие глоссофобии в наибольшей степени.

Среди подобных предпосылок выделяют следующие:

• чрезмерно авторитарное воспитание в детстве со стороны родителей;
• конфликты и агрессия в семье или в ином ближайшем окружении ребенка также могут оказать крайне негативное влияние и повысить риск возникновения фобического расстройства;
• акцент в воспитании на стороннюю критику, попытки постоянно сравнивать ребенка с другими;
• излишняя самокритика и рефлексия, желание быть удобным для всех и всем угодить, склонность доверять любым авторитетам;
• низкая самооценка, недостаточная любовь к себе;
• грандиозный провал в детстве, который другие долго обсуждали и критиковали – это своеобразная травма, которая может стать отправной точкой для фобии;
• склонность пессимистично смотреть на мир и негативно интерпретировать любые факты.

Еще одной возможной и частой предпосылкой для развития подобной фобии может быть плохая подготовка к выступлению, недостаточная компетенция, неуверенность в своих знаниях, неспособность ответить на вопросы вне рамок доклада. Кроме того, иногда фобия связана просто с отсутствием практики. Зачастую чем больше человек выступает перед аудиторией, тем более уверенно держится, и наоборот – если это первое в жизни серьезное выступление, фобия может проявлять себя различными неприятными симптомами.

Излишне выраженный у индивидуума перфекционизм, стремление непременно быть самым лучшим, полностью контролировать ситуацию – это тоже частые предпосылки для развития многих фобий, в частности, панического беспокойства перед публичными выступлениями.

Для подобных личностей излишне важным будет мнение публики о себе. Однако мнение публики непостоянно, нестабильно и зависит от многих факторов: даже хороших спикеров люди не всегда встречают восторженно, поэтому беспокойство неизбежно.

Симптомы

Панический страх перед выступлениями на публику может выражаться по-разному. Глоссофобия провоцирует у человека не только негативные эмоциональные переживания, стоит иметь в виду, что она нередко проявляется еще и на физиологическом уровне. Проявления тех или иных симптомов очень вариативны и индивидуальны: в некоторых случаях человек может сравнительно легко переносить фобию, а зачастую она по-настоящему мешает жить.

Все зависит от причин появления фобии, темперамента человека и стадии развития болезни. При наличии затяжных, запущенных и тяжелых форм фобии, такое заболевание может даже стать почвой для серьезных соматических нарушений, перебоев в работе внутренних органов.

Специалисты отмечают, что чаще всего фобию характеризуют следующие симптомы:

• нервные жесты больного встречаются очень часто: человеку в состоянии панического страха просто трудно контролировать свое тело;
• нередко выступление при наличии фобии сопровождается расстройством желудочно-кишечного тракта, например, многие сталкиваются с диареей;
• среди симптомов многие замечают нервный смех без видимых причин;
• избыточное потоотделение – еще одна реакция организма, характерная для сильного страха, в частности, для фобии сценических выступлений;
• многие отмечают сухость во рту, головокружение, лихорадку и тошноту, которая иногда может сопровождаться рвотой;
• дрожь в голосе больного, неестественная скованная мимика, напряжение мышц тоже могут свидетельствовать о наличии навязчивого фобического расстройства;
• ускорение биения сердца и повышение давления – это симптомы, показывающие, что человек пребывает в состоянии стресса;
• ощущение комка в горле, а в редких случаях и полная потеря голоса тоже имеют отношение к глоссофобии;
• некоторые отмечают изменение тембра голоса, нарушение дикции и артикуляции;
• иногда больные сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием;
• еще один характерный симптом – онемение рук и ног, судороги мышц.

Способы лечения

Побороть фобию на ее самых ранних стадиях можно самостоятельно. Для этого нужно обладать силой воли, а также заручиться поддержкой друзей и родных. Чтобы преодолеть страх, психологи рекомендуют предпринять некоторые меры.

• Йога, медитация и дыхательная гимнастика – это полезные средства, чтобы избавиться от проблемы излишнего волнения. Вы должны научиться расслабляться, успокаиваться и снимать стресс. В ситуации публичного выступления также попытайтесь глубоко дышать.
• Можно принимать легкие натуральные успокоительные, к примеру, травяные чаи. Они помогут унять тревогу, настроиться на позитивный лад и победить страх.
• Могут помочь любые средства расслабления – массаж, горячая ванна, приятный отдых на природе. Обязательно уделяйте время себе. Также постарайтесь больше спать, питаться здоровой пищей, заниматься спортом.
• Репетиции выступлений перед зеркалом, тщательная подготовка, включающая мимику и жесты, может придать вам уверенности. Попросите своих близких послушать ваше выступление несколько раз перед мероприятием, чтобы отточить все до мельчайших деталей. Это будет способствовать успеху на публике, а чем чаще вы будете выступать успешно, тем скорее почувствуете себя уверенно и свободно.
• Можно посетить тренинг по ораторскому мастерству: на нем вы сможете отточить навыки публичной речи, приобрести уверенность в своих силах и избавиться от фобии.

Современная психология и психотерапия помогут избавиться от фобии на любой ее стадии. Если страх мешает вам жить, пути его преодоления могут быть различными, но самый быстрый – это обратиться за помощью к профессионалу.

Советы психолога помогут разобраться в сути проблемы и избавиться от навязчивого беспокойства. В сложных случаях выписывают медикаментозные препараты, но обычно таблетки не требуются.

боязнь сцены. Как побороть страх публичных выступлений? Как еще называется фобия? Причины боязни публики и пути преодоления

Боязнь сцены является одной из наиболее широко распространенных фобий, которая встречается как у детей, так и у взрослых любого пола и социального положения. Причины появления тревожности, беспокойства и паники, связанных с публичным выступлением, многообразны и во многом индивидуальны.

В настоящее время эта фобия весьма успешно поддается лечению с помощью квалифицированных психологов или психотерапевтов.

Что это такое?

Боязнь сцены в психологии называется глоссофобией. Данное название пошло из греческого языка, где «глоссо» значит «речь». Фобия по разным причинам появляется у людей, доставляя достаточно неприятные и серьезные переживания, ведь у многих из нас жизнь напрямую связана с публичными выступлениями. Нам приходится очень много выступать в обыденной жизни – на работе или на семейных торжествах.

Во многих профессиях и иных сферах деятельности индивидуумам приходится тем или иным образом принимать необходимость произнесения речи на широкую публику, а также общаться с аудиторией. К примеру, это может быть работа в политических структурах, педагогика, работа юриста, менеджмент, актерская деятельность. Все эти профессии требуют уверенного владения собой на публике, более того, важны навыки настройки на аудиторию, способность убедить людей в своей правоте, внушить им нужное настроение и донести свою мысль четко и привлекательно.

Каждый человек за свою жизнь каким-либо образом сталкивался с ситуацией, в которой приходилось подняться на сцену, проявить свои ораторские навыки, презентовать что-то большому числу незнакомых или даже скептически настроенных людей. Различные психологические исследования и опросы демонстрируют, что подавляющее большинство всех людей в мире испытывает страх, когда приходится выступить перед широкой аудиторией.

И очень часто речь идет не о нормальном легком волнении, а о реальной фобии, которая существенно портит качество жизни больного. Ведь фобическое расстройство не только вызывает сильнейший стресс у любого индивидуума, страдающего им, но также становится причиной физиологического недомогания и даже заболевания.

Многие страдающие данным фобическим расстройством индивидуумы хотят понять, как противостоять страху сцены и победить его. Глоссофобия провоцирует у таких людей огромное снижение качества жизни. Болезнь существенно мешает продвижению на работе и всей карьерной деятельности в целом. Для выполнения многих профессиональных задач важно уметь убеждать аудиторию.

Таким образом, навязчивая и неконтролируемая боязнь сцены – это весьма неприятное и комплексное серьезное расстройство, которому многие индивидуумы придают отнюдь не последнее значение. В особенности это может относиться к тем, кто по роду собственной деятельности просто вынужден ежедневно выступать перед большим количеством людей публично. Если подобные люди запускают данную фобию, не пытаются самостоятельно преодолеть свой страх, а также отказываются от квалифицированной помощи со стороны психолога или психотерапевта, результаты могут быть печальными. Стресс в данном случае может приводить к психическим патологиям, развитию хронических заболеваний, постоянному недомоганию, алкогольной или наркотической зависимости.

Некоторые индивидуумы предпринимают попытки самостоятельно побороть свой страх сцены, создавая для себя определенные техники и модели поведения, которые помогают успокоиться. Некоторые принимают легкие успокоительные или, напротив, сильные антидепрессанты и седативные средства. Иногда дело доходит до наркотических веществ и спиртных напитков в большом количестве. Однако это не решение проблемы, а ее игнорирование – помочь подобное может лишь на недолгое время.

Нередки в психологической практике и тяжелые случаи, когда фобическое расстройство становилось причиной и благодатной почвой для развития у больного фобией шизофрении, а также любого рода расстройства личности, психопатии.

Разновидности фобии

Специалисты выделяют ­­разные виды глоссофобии. Дело в том, что проблема очень сложная и комплексная и причины ее появления, как и психологические проявления, могут существенно различаться. После того как психолог выявит все подробности боязни сцены и публичных выступлений, он сможет подобрать для пациента наиболее быстрый и эффективный способ лечения. Данную фобию можно разделить на три разновидности.

• Пейрафобия (боязнь публики) заключается в страхе выступать в большом скоплении людей. У человека не возникает проблем провести презентацию в кругу двух-трех человек, но широкая аудитория, полный зал людей вызывают панический ужас. Данное расстройство часто может быть связано с социофобией и антропофобией, а также с боязнью и дискомфортом на любого рода публичных мероприятиях.
• Вербофобия (страх устной речи) – это страх говорить. В этом случае неприятные симптомы фобии возникают даже тогда, когда аудитория совсем небольшая. Больному трудно рассказывать длинную историю в компании своих друзей, не говоря уже о презентациях перед полным залом людей.
• Лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции) заключается в том, что человек боится оговориться, начать заикаться или не суметь произнести слова. Интересно, что встречается фобия как у людей, реально страдающих всевозможными нарушениями дикции, заиканием или дислексией, так и у людей, у которых с артикуляцией нет никаких серьезных проблем или отклонений.

Иногда у человека встречается лишь одна разновидность боязни сцены, а иногда они действуют в комплексе. Очень важно правильно определить, чего именно боится человек. После этого можно разбираться в симптоматике фобического расстройства, снимать симптомы и заниматься лечением заболевания.

Почему возникает страх?

Причины глоссофобии в каждом конкретном случае могут различаться: изучение этой фобии показывает, что, например, у школьников страх может возникать от боязни быть осмеянным, а у топ-менеджеров – от опасений недостаточно убедительно донести свою мысль. И таких вариантов причин может быть бесчисленное множество. Профессиональные психологи выделяют два главных и ведущих фактора, которые могут повлиять на развитие страха сцены. Они выделяют наследственность и воспитание, то есть, врожденные черты характера и особенности личности или приобретенные страхи посредством определенного социального влияния.

Наследственность в данном случае по мнению психологов подразумевает под собой изначальную склонность к слишком яркому переживанию любых эмоций, впечатлительность, а также генетически унаследованную боязнь социума. Стоит отметить, что по наследству также передаются и тип темперамента, особенности черт характера человека, степень силы переживаемых этим человеком эмоций. Родители и их дочери с сыновьями зачастую очень похожи друг на друга в своих психологических особенностях: у них исследователи нередко фиксируют одинаковые фобические расстройства, не говоря уже о том, что однозначно имеется схожее эмоциональное восприятие.

Опытные психологи и психотерапевты нередко одинаково считают, что именно социальные предпосылки могут провоцировать наличие у человека страха сцены и дальнейшее развитие глоссофобии в наибольшей степени.

Среди подобных предпосылок выделяют следующие:

• чрезмерно авторитарное воспитание в детстве со стороны родителей;
• конфликты и агрессия в семье или в ином ближайшем окружении ребенка также могут оказать крайне негативное влияние и повысить риск возникновения фобического расстройства;
• акцент в воспитании на стороннюю критику, попытки постоянно сравнивать ребенка с другими;
• излишняя самокритика и рефлексия, желание быть удобным для всех и всем угодить, склонность доверять любым авторитетам;
• низкая самооценка, недостаточная любовь к себе;
• грандиозный провал в детстве, который другие долго обсуждали и критиковали – это своеобразная травма, которая может стать отправной точкой для фобии;
• склонность пессимистично смотреть на мир и негативно интерпретировать любые факты.

Еще одной возможной и частой предпосылкой для развития подобной фобии может быть плохая подготовка к выступлению, недостаточная компетенция, неуверенность в своих знаниях, неспособность ответить на вопросы вне рамок доклада. Кроме того, иногда фобия связана просто с отсутствием практики. Зачастую чем больше человек выступает перед аудиторией, тем более уверенно держится, и наоборот – если это первое в жизни серьезное выступление, фобия может проявлять себя различными неприятными симптомами.

Излишне выраженный у индивидуума перфекционизм, стремление непременно быть самым лучшим, полностью контролировать ситуацию – это тоже частые предпосылки для развития многих фобий, в частности, панического беспокойства перед публичными выступлениями.

Для подобных личностей излишне важным будет мнение публики о себе. Однако мнение публики непостоянно, нестабильно и зависит от многих факторов: даже хороших спикеров люди не всегда встречают восторженно, поэтому беспокойство неизбежно.

Симптомы

Панический страх перед выступлениями на публику может выражаться по-разному. Глоссофобия провоцирует у человека не только негативные эмоциональные переживания, стоит иметь в виду, что она нередко проявляется еще и на физиологическом уровне. Проявления тех или иных симптомов очень вариативны и индивидуальны: в некоторых случаях человек может сравнительно легко переносить фобию, а зачастую она по-настоящему мешает жить.

Все зависит от причин появления фобии, темперамента человека и стадии развития болезни. При наличии затяжных, запущенных и тяжелых форм фобии, такое заболевание может даже стать почвой для серьезных соматических нарушений, перебоев в работе внутренних органов.

Специалисты отмечают, что чаще всего фобию характеризуют следующие симптомы:

• нервные жесты больного встречаются очень часто: человеку в состоянии панического страха просто трудно контролировать свое тело;
• нередко выступление при наличии фобии сопровождается расстройством желудочно-кишечного тракта, например, многие сталкиваются с диареей;
• среди симптомов многие замечают нервный смех без видимых причин;
• избыточное потоотделение – еще одна реакция организма, характерная для сильного страха, в частности, для фобии сценических выступлений;
• многие отмечают сухость во рту, головокружение, лихорадку и тошноту, которая иногда может сопровождаться рвотой;
• дрожь в голосе больного, неестественная скованная мимика, напряжение мышц тоже могут свидетельствовать о наличии навязчивого фобического расстройства;
• ускорение биения сердца и повышение давления – это симптомы, показывающие, что человек пребывает в состоянии стресса;
• ощущение комка в горле, а в редких случаях и полная потеря голоса тоже имеют отношение к глоссофобии;
• некоторые отмечают изменение тембра голоса, нарушение дикции и артикуляции;
• иногда больные сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием;
• еще один характерный симптом – онемение рук и ног, судороги мышц.

Способы лечения

Побороть фобию на ее самых ранних стадиях можно самостоятельно. Для этого нужно обладать силой воли, а также заручиться поддержкой друзей и родных. Чтобы преодолеть страх, психологи рекомендуют предпринять некоторые меры.

• Йога, медитация и дыхательная гимнастика – это полезные средства, чтобы избавиться от проблемы излишнего волнения. Вы должны научиться расслабляться, успокаиваться и снимать стресс. В ситуации публичного выступления также попытайтесь глубоко дышать.
• Можно принимать легкие натуральные успокоительные, к примеру, травяные чаи. Они помогут унять тревогу, настроиться на позитивный лад и победить страх.
• Могут помочь любые средства расслабления – массаж, горячая ванна, приятный отдых на природе. Обязательно уделяйте время себе. Также постарайтесь больше спать, питаться здоровой пищей, заниматься спортом.
• Репетиции выступлений перед зеркалом, тщательная подготовка, включающая мимику и жесты, может придать вам уверенности. Попросите своих близких послушать ваше выступление несколько раз перед мероприятием, чтобы отточить все до мельчайших деталей. Это будет способствовать успеху на публике, а чем чаще вы будете выступать успешно, тем скорее почувствуете себя уверенно и свободно.
• Можно посетить тренинг по ораторскому мастерству: на нем вы сможете отточить навыки публичной речи, приобрести уверенность в своих силах и избавиться от фобии.

Современная психология и психотерапия помогут избавиться от фобии на любой ее стадии. Если страх мешает вам жить, пути его преодоления могут быть различными, но самый быстрый – это обратиться за помощью к профессионалу.

Советы психолога помогут разобраться в сути проблемы и избавиться от навязчивого беспокойства. В сложных случаях выписывают медикаментозные препараты, но обычно таблетки не требуются.

Глоссофобия — боязнь сцены, как побороть страх

Глоссофобия – это боязнь публичных выступлений, боязнь сцены. Может быть, и вы сталкивались с этой фобией. Помните свои ощущения? Зачастую это учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, потные ладошки. А кому-то кажется, что он вот-вот упадет в обморок. Что делать в таких ситуациях? Как успокоиться и сказать речь?

Что такое глоссофобия

Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. Неважно, что это – аудитория в большом зале или узкий круг коллег. Боязнь сцены настолько сильная, что вызывает массу неприятных симптомов психического и соматического характера.

По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом с боязнью сцены идет еще одно расстройство – логофобия. Это состояние, когда человек боится говорить в целом. Он испытывает страх перед определенными словами или словосочетаниями.

Интересно! Согласно статистике, со страхом перед публичными выступлениями (глоссофобией) в разных ситуациях сталкиваются около 95% людей.

В большинстве случаев «больной» – хороший специалист в своей сфере, отлично знает, что и кому нужно сказать. Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное – снижается самооценка, уверенность в себе.

Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость.

Чем опасна боязнь сцены

Легкое волнение перед публичным выступлением – вполне нормально. Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии.

Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье.

Сначала развивается стресс. За ним следует понижение самооценки, появление комплексов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя. Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами. Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему.

Причины глоссофобии

По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы:

• генетические;
• социальные.

К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер, особенности темперамента, повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность. Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние.

К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же. Из причин второй группы особенно выделяется воспитание.

Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов:

• чрезмерная строгость;
• деспотичность;
• наказание за громкие разговоры на людях;
• просьбы вести себя тихо, незаметно.

Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих. Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят.

Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители-перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими. Дети стараются оправдать ожидания. Но ведь быть идеальным невозможно. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке.

Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте? Наверняка испытали бы смущение, растерянность и обиду. А может, покинули бы сцену.

Многие взрослые пережили подобные ситуации. Боязнь вновь быть осмеянными и униженными заставляет их робеть, смущаться при необходимости выступать перед группой людей.

И, наконец, последняя причина развития боязни сцены и выступлений – проблемы речи. Глоссофобию в этом случае называют логоневрозом. Страдающие от него люди с удовольствием общаются в кругу друзей и родных. Но общение с большой аудиторией вводит их в ступор. Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам.

Симптомы глоссофобии

Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния:

1. У человека меняется тембр голоса.
2. Мышцы напряжены, ощущается скованность.
3. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха.
4. Усиливается потоотделение.
5. Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость.
6. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота.
7. Человек не может сказать ни слова. У него пересыхает во рту.

В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых.

Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.

Как не бояться публичных выступлений

Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное – не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике.

Тщательно подготовьтесь

Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, – первый шаг к избавлению от глоссофобии.
Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. В этом просто нет смысла, ведь вы на 100% уверены в себе.

Успокойтесь

Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений.

Представьте худшее

Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь? Значит, подумайте о плохом. Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Представили? Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться.

Задумайтесь о результатах

Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе.

Мир не крутится вокруг вас

Главная ошибка выступающих глоссофобов – думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.

Когда что-то пошло не по плану

На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться? Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал.

Не забегайте вперед

Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи. Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут. Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними. А после вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, к слушателям, обстановке.

Никогда не извиняйтесь за волнение

Скорее всего, вам удастся победить волнение и выступить достойно. На сцене вы будете выглядеть расслабленным, уверенным в себе. Пусть у слушателей останется о вас именно такое впечатление. Не стоит говорить им о том, что вы чувствуете. Иначе они отвлекутся от темы выступления и обратят внимание на то, как вы говорите.

Не стоит говорить об ошибках

Еще один способ, как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Допустим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, запутались. Бывали у вас такие случаи? Как вы вели себя дальше? Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не обязательно знать о ваших промахах. В противном случае они сосредоточатся на том, чтобы выискивать другие недочеты. Им будет уже не до ваших слов.

Придите заранее

Преодолеть страх сцены или глоссофобию поможет пунктуальность. Придите пораньше. Привыкайте к месту, в котором будет проходить выступление. Постойте на сцене, представьте, как все будет проходить. Это поможет вам успокоиться.

Разомнитесь

Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления. Сделайте 2-3 простые упражнения и вы забудете о напряжении.

Дышите

Как сказано выше, страх публичных выступлений проявляется в учащенном дыхании. Из-за него ваш организм испытывает нехватку кислорода, что в свою очередь ведет к утрате самообладания. Избежать всего этого поможет несколько глубоких вдохов непосредственно перед выходом на сцену.

Проверьте все дважды

Если вам понадобится ноутбук, какие-либо документы или записи, несколько раз проверьте их наличие. Вряд ли вам прибавит уверенности в себе необходимость бежать за ними во время выступления.
Побороть страх таких ситуаций поможет и тщательная подготовка. Выучите текст так, чтобы вы могли продолжать говорить в любых обстоятельствах.

Главный совет

Чтобы побороть страх сцены, не стоит пытаться справиться с волнением перед публичным выступлением. Вы будете волноваться в любом случае. Лучше сосредоточьтесь на том, что хотите донести до слушателей. Через несколько минут вы забудете о глоссофобии, станете увереннее в себе, сможете проявить себя как опытный докладчик.

Упражнения по преодолению страха

Преодолевать боязнь сцены помогут три простых упражнения.

Физическая нагрузка

Несложная разминка успокоит нервную систему, усилит выработку антистрессовых гормонов – эндорфинов. Но не вздумайте делать зарядку перед самым выходом на сцену. Иначе предстанете перед слушателями раскрасневшимися, взъерошенными, со сбившимся дыханием. Такой докладчик вряд ли вызовет доверие. Не так ли?

Визуализация

В борьбе с глоссофобией помогает визуализация. В точности представьте, как пройдет выступление. Не упускайте ни единой детали. Задумайтесь о ваших чувствах, о том, как на ваши слова отреагируют зрители.

Психологи рекомендуют представлять удачные сценарии. Например, как вы отвечаете на самые каверзные вопросы слушателей или выкручиваетесь в форс-мажорных ситуациях.

Самовнушение

Довольно эффективное упражнение по преодолению страха публичных выступлений. Непосредственно перед выходом к аудитории вам нужно сказать такие фразы:

1. Я рад, что нахожусь здесь.
2. Я рад, что здесь собрались слушатели.
3. Я уверен в своей речи.
4. Я хорошо разбираюсь в том, что хочу рассказать.
5. Мне нравятся все эти люди.
6. Я нравлюсь аудитории.

Всего несколько выражений успокоят вас, помогут расслабиться, сосредоточиться не на своих ощущениях, а цели выступления.

Заключение

Избавиться от глоссофобии – фобии, связанной с боязнью сцены, можно многими способами. Но помните, что успех на 90% зависит от подготовки. Еще до выступления хорошо изучите материал, освойте навыки ораторского искусства, научитесь общаться с людьми. Не думайте о плохом. Лучше сконцентрируйтесь на том, как принести пользу слушателям. Избавление от страха публичных выступлений в ваших руках!

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Боязнь сцены. Как побороть страх перед выступлением?

Поделиться статьёй:

Большинство людей испытывают боязнь публичных выступлений. В эти минуты появляется желание просто провалиться сквозь землю. Однако в некоторых случаях избежать такого рода выступления не удается. Да и зачем? Ведь все, что необходимо сделать – это побороть страх перед сценой, и не более того. Остается только один вопрос: как?

Для начала следует понять, что же именно кажется таким пугающим и шокирующим. Некоторые бояться, что им зададут сложный вопрос, на который нет ответа. Другие – беспокоятся о том, что публика их не воспримет. Третьи не могут продолжить монолог, если его кто-то прерывает на середине. В общем – «отмазок» огромное множество. Попробуем рассмотреть основные рекомендации, которые помогут избавиться от страха, и забыть о преградах. Основы ораторского искусства покоряться всякому, кто подойдет к подготовке серьезно.

Советы по проведению выступлений

1. Для начала подготовьте краткий план, по которому будете доносить до слушателей информацию. Ни в коем случае не записывайте весь текст. Это будет только отвлекать и сбивать, заставляя возвращаться то к 1 пункту, чтобы дополнить рассказ, то обратно к 10. Так делать нельзя. Идите по порядку.
2. Не следует читать с листочка. Говорите, рассказывайте. Ведь когда человек не читает – он доносит информацию гораздо понятнее и речь его выглядит более привлекательной.
3. Не создавайте монолог. Говорите с публикой. Ведь в противном случае слушатели могут подумать, что они не интересны выступающему. Дайте возможность проявить себя, поучаствовать в дискуссии. Покажите, что их мнение важно, иначе – внимания к рассказу не будет никакого.
4. Важно, чтобы доклад был кратким и простым. Не стоит затягивать выступление. Знайте, что нужно использовать слова и выражения, которые доступны каждому. Научно доказано, что в толпе у людей снижается интеллектуальные способности. Соответственно, чем больше аудитория – тем проще нужно выбирать слова.
5. Используйте пуазы, ведь так легче воспринимать любую информацию. Делать нужно так, чтобы слушатели успели осмыслить все сказанное, а выступающий – подготовиться к продолжению рассказа.
6. Говорите четче и громче. А главное – речь должна быть внятной. Это наиболее важный пункт, если он не соблюдается, то все остальные просто бессмысленны. Работа над интонацией — основа подготовки к любому выступлению.
7. Нужно практиковаться, и как можно больше. Выступающему необходимо понимать то, о чем он говорит. Делайте это дома, перед родными и близкими. Отлично подойдет использования зеркала. Ведь появится возможность увидеть себя со стороны.

Как начать бороться

Прежде всего, нужно понять, что чем скорее приступить к решению проблемы, тем быстрее боязнь публики перестанет доставлять физический и психологический дискомфорт. Ученые вероятно очень постарались, решая, как называется боязнь сцены.

В результате появился термин «социофобия». Означает он немотивированный страх выступления перед аудиторией. Конечно, порой корни этой проблемы оказываются очень глубокими.

У кого-то боязнь выступать на публике начинается еще в детском саду, когда настойчивая воспитательница требует рассказать на новогоднем утреннике стих.

При этом поэтическое творение может быть гораздо менее интересно ребенку, чем уши зайца, сидящего на соседнем стуле. Детская неудача фиксируется в мозгу и вырастает в мощный страх перед выступлением, патологическую боязнь сцены во взрослом возрасте. В таком случае может понадобиться помощь хорошего психолога, который сможет откопать истинные причины боязни выступать перед публикой. Не стоит рассчитывать, что один сеанс решит хорошо укоренившуюся за долгие годы проблему. Понадобятся длительные целенаправленные усилия. При этом специалист лишь даст рекомендации о том, как избавиться от страха сцены, как побороть страх перед выступлением.

В любом случае, выходить на сцену, преодолевая страх перед публичным выступлением, придется самостоятельно. За руку никто вести не будет.

Не стоит прибегать к алкоголю. Ведь он способен как побороть страх перед публикой, так и стать спутником на всю дальнейшую жизнь. Многие известные певцы и артисты театра по этой причине закончили свою карьеру и прозябают в нищете в обнимку с «зеленым змием».

Поэтому лучше поискать другие методы, которые позволят как побороть боязнь сцены, так и остаться «в строю». Возможно, утешит тот факт, что боязнь публичных выступлений испытывает 90% людей. Просто с опытом приходит понимание того, как избавиться от боязни сцены, не показывать зрителям своих дрожащих коленей и потеющих ладоней.

Собрания, которые помогут избавиться от страха

Для начала стоит потренироваться выступать в кругу людей, чье признание для вас не имеет большой ценности. Можно, например, вступить в дискуссионный клуб и обсуждать творчество поэтов 18-19 века. В этом случае искоренение страха публичных выступлений, как преодоление стеснительности, произойдет за счет обсуждения проблемы в формате дружеской беседы (люди в подобных клубах по интересам достаточно доброжелательны). Можно записаться в кружок любителей театра. Это поможет как побороть страх перед сценой, так и развить ораторское мастерство и актерские задатки.

Хороший руководитель такого кружка обычно выступает и в роли психолога. Он рассказывает своим подопечным о том, как побороть страх публичных выступлений, как грамотно жестикулировать, расставлять акценты в словах.

Перед выступлением многие лекторы неожиданно вспоминают, что, несмотря на многолетний опыт, их все так же беспокоит боязнь сцены. Бороться с этой напастью они учились достаточно долго. Во-первых, стоит успокоиться, проделать несколько дыхательных упражнений. Конечно, каждый выступающий имеет свои секреты того, как побороть страх перед выступлением. Однако есть и некоторые общие рекомендации, дающие даже новичкам представление о том, как побороть страх сцены.

В любом случае – нужно понимать, что боязнь выступлений не пройдет после первого раза. Лишь регулярная практика поможет избавиться от страхов к неудачам. По мере того, как страх сцены будет отступать, качество выступлений будет улучшаться, ведь связь эмоций и интонации неоспорима. И последнее: не думайте о том, что зададут вопрос, на который не знаете ответа. В любом случае – нет людей, которые владеют всей информацией. Будьте естественны, проговаривайте свою речь, и все же – выпейте пару капель успокоительного перед первым выступлением! Удачи!

Поделиться статьёй:

21 крутая техника для избавления от страха сцены

Борьба со страхом сцены – это ключ от дверей, за которой скрываются блестящие выступления и перспективы. Согласно исследованию, боязнь публичного монолога занимает (барабанная дробь!) одну из лидирующих позиций в рейтинге всех страхов. Вы думаете известные артисты не волнуются перед выходом на сцену? Как бы не так! Просто их способность преодолевать тревогу профессионально развита. И Вы так сможете! Давайте же не будем терять ни минуты и приступим к преодолению страха сцены.

---

План действий в день выступления 

•Хороший сон накануне выступления – залог того, что волнение перед выходом на сцену сократится в разы. Если переживания не дают Вам заснуть, отвлекитесь на что-нибудь, выпейте чай с ромашкой и добро пожаловать в царство Морфея. 

•Кофе – это хороший способ взбодриться только с утра. Однако перед выступлением тонизирующий напиток может добавить Вам тревоги и нервозности. 

•Образ мыслей имеет удивительное свойство воплощаться в жизнь. Поэтому в день выступления только позитивный настрой на предстоящий успех! Плохая мысль все же промелькнула? Победите ее 10 хорошими в ответ. 

•Репетиция – наше все. Даже если Вам поручили небольшие реплики, они должны отскакивать от зубов. Репетируйте не только в театральной студии, но и дома перед зеркалом. Запомните, что в сценарии следует до и после Ваших слов. Должное внимание репетициям – это +100 к уверенности.  

•Всем актерам известно, что хорошая игра получится только при полном вживании в роль. Уже с утра представьте, что Вы – это Ваш герой и забудьте о волнении.

 •В день выступления – никакой спешки! Путь утро будет добрым, а сборы неторопливыми. На место следует приезжать заранее, чтобы избежать суеты и хорошо подготовиться. 

В пути на сцену 

•Стакан апельсинового сока за полчаса до дебюта отвечает за понижение давления и тревожности. 

•У многих артистов чувство волнение смешивается с неприятной тошнотой. Вашим спасением от этой напасти может стать обычный банан. 

•Чтобы избавиться от напряжения во всем теле, советуем хорошенько потянуться – почувствуйте, как работают все мышцы. Расслаблению отлично способствует и медитация. Если Вы переживаете стресс перед выступлением (и иногда по жизни), будет нелишним выучить несколько эффективных практик. 

•На пути к сцене (и к успеху) Вы можете ощущать напряжение не только в теле, но и во рту. В таком случае нужно пожевать жвачку для расслабления челюстей. Также можно помычать с закрытым ртом для разогрева голосовых связок. 

•Джим Керри уверен, что, когда дела идут не очень, остается только смеяться. Похохотать от души будет нелишним и незадолго до выхода на сцену – так Вы отвлечетесь и забудете о переживаниях. 

•Любовь всегда побеждает страх, поэтому несколько раз воодушевленно повторите: «Я так люблю сцену!». Если это действительно так, она ответит Вам тем же. 

И вот Вы на сцене 

•Если зрительный контакт с публикой добавляет Вам волнения, смотрите на свет софитов или стену до тех пор, пока не справитесь со страхом. После этого лучше смотреть в глаза зрителям, а если смущаетесь – на их прически. Поймав недоброжелательный взгляд, не принимайте его на свой счет. Обычно люди, увлеченные постановкой, не контролируют свою мимику. 

•Представьте, что все зрители в зале – Ваши близкие друзья. Они тепло встретят Вас, поддержат и будут громче всех аплодировать – друзья же! 

•Если Вы допустите ошибку в реплике, это вряд ли кто-то заметит. Главное не создавайте при этом неловкой паузы. Если оговорился или забыл слова другой актер, спешите к нему на помощь. Всегда делайте вид, что все идет по плану, импровизируйте и получайте восторженные аплодисменты в качестве награды. 

•Наслаждайтесь игрой и невероятной атмосферой в зале, получайте удовольствие от каждого правильно сказанного слова и тогда Вам закричат «Верю!». 

Мнение психологов 

История театра началась еще в Древней Греции, а вот актерские техники разрабатываются и по сей день. Побороть страх сцены – задача не из легких, а справиться с ней Вам может помочь психолог. Не обязательно записываться на прием к специалисту. Самые известные психологические приемы мы собрали для Вас в этой статье.

 •«Рубильник» — это популярное упражнение для избавления от страха и негативных эмоций. Оно настолько эффективно, что используется даже агентами КГБ. А теперь – внимание! Суть метода заключается в том, что как можно ярче нарисовать в воображении железный короб со стоп-краном. Так выглядит Ваше волнение. Выключая в подсознании рубильник, Вы отключаете и свой страх. 

•Второй прием предполагает, что Вам нужно покопаться в своей памяти в поисках успешного события с Вами в главной роли. Вспомните, как мастерски справились с какой-то ситуацией и как гордились собой после этого. Остается только настроиться, что и предстоящее выступление так же принесет Вам успех. 

•Психологи никогда не устанут повторять, что мысли материальны. Побороть страх Вам может помочь установка вроде «Я смогу! Я отличный актер, у меня прекрасный голос и у меня есть все для блестящего выступления!». Настройтесь на предстоящий успех, поверьте в себя и вперед: покорять зрителей!

 •Вы замечали, что происходит с дыханием при волнении и панике? Оно становится сбивчивым и учащенным. Психологи в этом случае советуют начать дышать глубоко и ровно. Вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот. Можно при этом считать до 10 и обратно. Так Вы насытите кровь кислородом, понизите уровень адреналина и попрощаетесь со страхом.  

•Еще один интересный прием называется перевоплощение. Возьмите в руки любую вещь и мысленно попросите ее быть Вашим страхом. Потом отложите предмет или даже бросьте его и уверенно выходите на сцену. Любой актер без труда справится с такой техникой и наверняка удивится, как она эффективно работает. 

Все перечисленные приемы должны помочь Вам справиться со страхом сцены или свести его к минимуму. Теперь все в Ваших руках. Мы точно знаем, что у Вас все получится! Занятия в нашей театральной студии вам помогут достичь лучших результатов!

Страх сцены — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространенных социальных страхов. Симптомами страха сцены являются сильное сердце

                                     

3. Психологическая готовность

Психологическая готовность — это один из важнейших факторов психологического развития, заключается в формировании у человека готовности провести публичное выступление. На психологическую готовность к выступлению на сцене влияют личностные характеристики индивида, такие как: оптимизм, темперамент, уровень интеллектуального развития, озабоченность результатами, добросовестность в подготовке, застенчивость, невозмутимость, прямолинейность, зависимость от группы соглашательство и другие.

Часто причинами неуверенности в себе актёра, музыканта, артиста может быть элементарная неподготовленность, незнакомый текст, музыкальный фрагмент, несоответствие роли. Так например, пианист Евгений Кисин, которого называли гением, занимался по 5-6 часов в день. Лёгкость и возможность импровизации возникает только при оттачивании техники в каждодневной работе артиста.

Неудачный спектакль не смогла вытянуть даже Фаина Раневская, которая сыграла в постановке, по словам критиков «бесталанной и тусклой в режиссёрском плане», но успех Раневской объяснялся неизменной любовью публики, она собирала аншлаги, и была для антрепренёров «лакомым кусочком». По поводу этой постановки Фаина сказала: «А творческой работы в этом страшном «торговом доме» не могут мне дать». Актриса так объяснила своё «раскисшее и подавленное» состояние в письме любимому учителю Павле Леонтьевне Вульф: «Я не выходила на сцену 8 месяцев, и вот, когда я вылезла с сырой, не сделанной ролью, да к тому же ещё ролью, которая чужда и противна, я растерялась, испугалась, вся тряслась, забыла, путала текст и в итоге испытала что-то вроде нервного шока, потрясения».

Для артиста, который большую часть своей творческой жизни выступал на сцене театра, с ощущением присутствия дыхания зала, затемнённого, далёкого, иногда отделённого оркестровой ямой, большой трудностью становятся выступления в условиях камерного театра перед небольшой аудиторией, иногда слишком близкой и жующей публикой, в кафе-театре например. Артист входит в дискомфортное состояние «зажима», в котором его талант и обаяние прячется очень глубоко внутрь. Творческий процесс воплощения, описанный К. С. Станиславским в труде «Искусство представления», неразрывно связан с подлинным переживанием и совершается естественным путём, на основании законов самой природы, по неразрывной связи души с телом. По школе системы Станиславского, в условиях интимного театра мастерство актёра выражается в работе над ролью внутри себя, наедине с собой, или на интимных репетициях. Роль переживается артистом однажды, чтобы подметить внешнюю телесную форму естественного воплощения чувства. Благодаря мышечной памяти становятся видимыми внешние результаты этого чувства, физическое воплощение формы душевного переживания. Это должен почувствовать смотрящий на него зритель.

Свои исследования психологической готовности профессора В. Т. Мышкина и Ф. Б. Бассина начинали с определения творческой поисковой активности — системной деятельности, состоящей из творческого отклика, как ассоциативно-проективной активности личности. По мнению преподавателей, готовность — это устойчивая возможность всестороннего управления психическими состояниями, а также подлинная художественная одарённость. Благодаря активности профессионального восприятия, развивается сенситивность — профессиональная специфическая чувствительность высшего порядка. Такая же точка зрения выражена в трудах С. Л. Рубинштейна и Б. Г. Ананьева. Высокая сенситивность является как необходимой предпосылкой успешного творчества, но также и предпосылкой к внутренним конфликтам, которые разрешаются лишь в случае действия механизмов психологической защиты, для устранения невротической тревоги. В своих исследованиях Б. Г. Ананьев отмечал разнообразие чувственных ассоциаций. Одни артисты «видят» музыку, другие воспринимая музыку эмоционально, не испытывают никаких зрительных ассоциаций. По теории Ананьева, «музыкальные люди переживают движение в музыке, её ритм, тональность, обнаружив механизм музыкального слуха в связи с деятельностью правого полушария». Им так же обсуждались интересные темы по психологии искусств: проблема взаимосвязи речи и музыки и явление интериоризации — отражающего превращения внешнего во внутреннее, объективного в субъективное, социального в индивидуальное.

Индивидуальность — это синтез всех свойств человека, успех выявления которых возможен, если существует понимание и доверие между учеником и педагогом, корректирующим исполнительские искания, так как творческая личность переменна, а поиск несёт значительную долю риска в обширном диапазоне проб и ошибок. Таким образом, человек, рождённый артистом, и любящий сцену, может испытывать страх, в случае ощущения неподготовленности, недоработки или испытанного ранее шока перед враждебно настроенной аудиторией, комиссией. Но, если человек выходит на сцену, это означает, что она магнетически его притягивает, и фобии никакой нет.

Страх сцены считается фобией?

Боязнь сцены обычно не считается фобией, несмотря на то, что она способна почти искалечить исполнителей всех типов. Официально, однако, это можно отнести к категории глоссофобии или боязни публичных выступлений, что само по себе является разновидностью социальной фобии. Страх сцены может возникнуть внезапно или постепенно и может быть легким или тяжелым.

Кто испытывает страх сцены?

Любой, кто выступает на публичной сцене, от школьников до профессиональных актеров, потенциально может испугаться сцены.

Голливудские предания полны рассказов об исполнителях, которые боролись с этой фобией, от Рода Стюарта до Мела Гибсона. Одним из самых известных и хорошо задокументированных примеров является Кэрол Бернетт, которую якобы рвало каждую ночь перед каждым выступлением.

Почему люди чувствуют себя вынужденными выступать, несмотря на страх сцены?

Неработающим может быть чрезвычайно сложно понять, почему кто-то выбрал карьеру или хобби, вызывающие такие очевидные страдания. Если вы страдаете от страха перед сценой, вы, вероятно, сталкивались с бесконечными вопросами от семьи и друзей о том, почему вы подвергаете себя мучениям.

Ответ прост. Исполнение «в крови». Большинство исполнителей не могут представить себе, что они не выступают, поскольку они считают, что для этого они созданы. Любовь к работе достаточно сильна, чтобы преодолеть отсутствие стабильности, бесконечные отказы и ранние утренние прослушивания. Страх сцены — еще одно препятствие, с которым нужно справиться на пути к мечте.

Как симптомы сценического страха проявляются иначе, чем большинство фобий

Страх сцены имеет тенденцию проявляться несколько иначе, чем большинство фобий. Лишь изредка фобия действительно мешает исполнителю работать. Вместо этого он, как правило, появляется во время прослушивания или выступления. Хотя реакции каждого человека уникальны, большинство случаев страха перед сценой происходит по вполне предсказуемой схеме.

Фобия обычно начинается за несколько недель или месяцев до выступления, часто проявляясь в виде генерализованной тревоги низкого уровня. Если у вас это состояние, вы можете почувствовать повышенную тревогу, нервозность и прилив энергии.По мере приближения даты спектакля симптомы ухудшаются. За несколько часов до начала спектакля вы можете испытать более традиционные симптомы фобии, включая желудочно-кишечные проблемы, такие как рвота или диарея, раздражительность, перепады настроения, тремор и учащенное сердцебиение.

Однако когда вы выходите на сцену, ваши исполнительские инстинкты берут верх. Большинство людей, страдающих страхом перед сценой, сообщают, что во время выступления у них практически не возникает симптомов. Скорее всего, вы будете играть с энергией аудитории, позволяя себе полностью погрузиться в образ и забыть о своих прежних страданиях.

Многие исполнители испытывают эйфорию, похожую на эйфорию бегуна, как во время выступления, так и после него. Этот выброс адреналина может частично объяснить, почему симптомы страха перед сценой так полностью исчезают, когда вы действительно сталкиваетесь с объектом своей фобии.

Как справиться с страхом перед сценой

Несмотря на то, что это не повлияет на вашу производительность, важно найти здоровые способы справиться с страхом перед сценой. Многие исполнители прибегают к самолечению с помощью алкоголя или наркотиков, чтобы заглушить боль.Это никогда не будет хорошим выбором для кого-либо, потому что это может превратиться в опасный цикл и возможное привыкание для тех, кто регулярно тренируется.

Варианты лечения

Если вы боитесь сцены, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Как и любая фобия, страх сцены хорошо поддается лечению. Популярным вариантом является когнитивно-поведенческая терапия. Многие люди, испытывающие страх перед сценой, думают, что их выступление будет «недостаточно хорошим», тем самым разочаровывая публику и разрушая собственную карьеру.

Терапия может помочь вам научиться заменять эти негативные сообщения более рациональными мыслями. Вас также научат упражнениям на расслабление, которые вы можете делать, когда тревога становится непреодолимой.

Страх сцены — обычное дело, и многие исполнители никогда не обращаются за помощью. Однако при правильном лечении с этим заболеванием можно успешно справиться.

Покорение сценического страха | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Публичные выступления считаются самым большим страхом, о котором сообщают многие взрослые американцы, включая полеты, финансовые разорения, болезни и даже смерть.

Вы, наверное, слышали анекдот о том, что некоторые люди предпочли бы находиться в собственных гробах, чем произносить панегирик на похоронах. Хотя это может быть преувеличением, многие согласятся.

Большинство из нас испытывают некоторую степень нервного беспокойства, когда готовятся выступить или выступить перед группой. Но те, кого переполняют чувства страха и паники в такой ситуации — или где бы этот человек ни находился в центре внимания, — могут страдать одной из форм социального тревожного расстройства (также известного как социофобия).

Страх публичных выступлений или выступления, часто называемый боязнью сцены, наносит огромный урон самоуверенности и самоуважению и заставляет некоторых людей бросать школу или работу или отказываться от повышения по службе. Многие, в том числе опытные профессиональные исполнители, страдают в безмолвном ужасе. И из-за того, что они стесняются, люди стараются держать свой страх в секрете даже от супруга или других близких членов семьи или друзей.

Как преодолеть свой страх

Научиться улучшать свои разговорные или исполнительские навыки — это хорошо, но обычно этого недостаточно, чтобы существенно уменьшить свой страх. Вы должны рассмотреть и пересмотреть любые негативные представления, убеждения, мысли, образы и прогнозы, связанные с публичными выступлениями или выступлениями. И часто бывает полезно раскрыть более глубокие страхи, связанные с тем, что вас увидят и услышат другие, проявят уязвимость и сочтут менее совершенным. В основе исцеления лежит умение принимать себя и не чувствовать, что вы должны доказывать себя другим.

Рекомендуется освоить навыки уменьшения и управления своим страхом и тревогой и не прибегать к использованию только лекарств или натуральных продуктов.Также очень важно изучить когнитивно-поведенческие методы, чтобы остановить цикл избегания пугающих ситуаций. Избегание может принести вам немедленное облегчение, но в конечном итоге усиливает ваш страх.

Некоторые люди также выбирают лекарства или натуральные средства, чтобы уменьшить симптомы беспокойства по поводу производительности. Поговорите со своим врачом, чтобы найти наиболее подходящее для вас лечение.

Если вы готовы перестать избегать своих страхов и научиться новым навыкам, чтобы уменьшить их и управлять ими, вы разовьете воодушевляющую веру и веру в себя. Столкнувшись со своим страхом, становится возможным преодолеть беспокойство по поводу производительности и найти комфорт и легкость в выражении себя перед другими.

Попробуйте эти 10 советов, чтобы уменьшить страх перед сценой:

1. Сдвиньте фокус с себя и своего страха на свою истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
2. Перестаньте пугать себя мыслями о том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточьтесь на мыслях и образах, которые успокаивают и обнадеживают.
3. Отказывайтесь думать о мыслях, которые вызывают неуверенность в себе и неуверенность.
4. Практикуйте способы успокоить и расслабить свой разум и тело, такие как глубокое дыхание, расслабляющие упражнения, йога и медитация.
5. Делайте упражнения, хорошо питайтесь и придерживайтесь других здоровых привычек. Постарайтесь максимально ограничить употребление кофеина, сахара и алкоголя.
6. Визуализируйте свой успех: всегда сосредотачивайтесь на своей силе и способности справляться с трудными ситуациями.
7. Подготовьте материал заранее и прочитайте его вслух, чтобы услышать свой голос.
8. Налаживайте связи со своей аудиторией: улыбайтесь и приветствуйте людей, думая о них как о друзьях, а не как о врагах.
9. Встаньте или сядьте в уверенной и уверенной позе. Оставайтесь теплыми и открытыми и смотрите в глаза.
10. Откажитесь от попыток быть идеальным и знайте, что ошибаться — это нормально. Будьте естественны, будьте собой.

Джанет Эспозито, MSW, которая преодолела свой страх публичных выступлений, является автором нескольких книг о преодолении страха перед публичными выступлениями и выступлениями.

Научные ссылки
Штейн, М.Б., Уокер, Дж. Р., и Форд, Д. Р. (1996). Страхи публичных выступлений в сообществе: распространенность, влияние на функционирование и диагностическая классификация. Архив общей психиатрии, 53, 169-174.

Штейн, М.Б., Уокер, Дж. Р., и Форд, Д. Р. (1994). Установление диагностических пороговых значений для социальной фобии: соображения, полученные в результате опроса сообщества о социальной тревожности. Американский журнал психиатрии, 151, 408-412.

Преодоление беспокойства по поводу выступления в музыке, актерском мастерстве, спорте и многом другом

Если вы боитесь вставать перед группой людей и выступать, вы не одиноки. Миллионы людей страдают от страха перед выступлением, обычно называемого «боязнью сцены». Фактически, большинство людей скорее заболеют гриппом, чем выступят. Спортсмены, музыканты, актеры и ораторы часто испытывают беспокойство по поводу выступления.

Беспокойство о производительности может помешать вам заниматься тем, что вам нравится, и может повлиять на вашу карьеру.Хуже всего то, что беспокойство по поводу производительности может негативно повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе. Хотя может быть невозможно полностью преодолеть беспокойство по поводу производительности, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции и уменьшить беспокойство.

Симптомы беспокойства по поводу производительности

Быть в центре внимания и пристально следить за собой может вызвать стресс. Ваше тело реагирует на эту ситуацию так же, как если бы на вас напали. Срабатывает механизм вашего тела «бей или беги», поэтому симптомы страха перед сценой похожи на симптомы, которые возникают, когда вы находитесь в реальной опасности.

Симптомы беспокойства по поводу производительности могут включать:

• Учащенный пульс и учащенное дыхание
• Сухость во рту и сжатое горло
• Дрожащие руки, колени, губы и голос
• Потные и холодные руки
• Тошнота и неприятное ощущение в желудке
• Изменения зрения

Причины беспокойства по поводу производительности

Проще говоря, стресс и беспокойство по поводу выступления перед людьми вызывают беспокойство по поводу производительности. Противодействие своим страхам и уязвимостям, принятие себя таким, какой вы есть, и отсутствие чувства, что вы должны доказывать себя другим, — это первый шаг к преодолению беспокойства по поводу производительности.Имейте в виду, что никто не идеален, никто не ожидает, что вы будете совершенны, и ошибаться — это нормально.

Второй шаг — научиться перенаправлять свои негативные мысли, убеждения, образы и прогнозы о публичных выступлениях. Сделать это не так сложно, как вы думаете.

Способы лечения тревожности

Вот 10 советов, которые помогут вам преодолеть свои страхи и сиять на сцене, в поле или на подиуме:

• Будьте готовы: практика, практика, практика.
• Ограничьте потребление кофеина и сахара в день выступления. Ешьте разумную пищу за несколько часов до выступления, чтобы у вас была энергия и вы не проголодались. Нежирная еда, включающая сложные углеводы, — цельнозерновые макароны, чечевичный суп, йогурт или буррито с рисом и бобами — является хорошим выбором.
• Сдвиньте фокус с себя и своего страха на удовольствие, которое вы доставляете зрителям. Закройте глаза и представьте, что публика смеется и приветствует вас, а вы чувствуете себя хорошо.
• Не зацикливайтесь на том, что может пойти не так, как . Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве. Визуализируйте свой успех.
• Избегайте мыслей, вызывающих неуверенность в себе.
• Практикуйте контролируемое дыхание, медитацию, биологическую обратную связь и другие стратегии, которые помогут вам расслабиться и перенаправить свои мысли, когда они становятся отрицательными. Лучше всего практиковать какую-либо технику релаксации каждый день, независимо от того, есть ли у вас представление, чтобы навык был у вас, когда он вам нужен.
• Прогуляйтесь, подпрыгните и опустите, встряхните мышцы или сделайте то, что вам кажется правильным, чтобы ослабить тревожные чувства перед выступлением.
• Общайтесь со своей аудиторией — улыбайтесь, смотрите ей в глаза и думайте о них как о друзьях.
• Действуй естественно и будь собой.
• Делайте упражнения, придерживайтесь здоровой диеты, высыпайтесь и ведите здоровый образ жизни.

Имейте в виду, что страх сцены обычно усиливается перед выступлением и часто проходит, когда вы начинаете.

Преодоление беспокойства по поводу производительности: профессиональные уловки

Есть также умственные уловки, которые помогут вам действовать с меньшим беспокойством. К ним относятся:

• Сосредоточьтесь на самых дружелюбных лицах в аудитории.
• Смейтесь, когда можете, это поможет вам расслабиться.
• Хорошо выглядеть. Когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо.

Эти советы помогут снизить беспокойство по поводу производительности. Но если они этого не делают, поговорите с консультантом или терапевтом, имеющим опыт лечения тревожных расстройств. Вы можете получить пользу от более интенсивной терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь преодолеть беспокойство по поводу производительности. Кроме того, люди с беспокойством по поводу производительности иногда используют бета-блокаторы, такие как пропранолол, которые снижают частоту сердечных сокращений и блокируют действие адреналина.

Противостояние страхам и изучение способов их уменьшения и управления могут дать вам новые возможности. Это не только заставит вас чувствовать себя хорошо, но и вы обнаружите, что являетесь более уверенным исполнителем.

Определение страха сцены в бизнесе, коммуникациях.

Примеры боязни сцены в следующих темах:

• Ситуационная тревога

  • Также известная как стадия испуг , ситуативная тревога — это кратковременная форма тревоги, возникающая при публичных выступлениях.
  • В некоторых случаях стадия испуг может быть частью более широкого паттерна социальной фобии или социального тревожного расстройства, но многие люди переживают стадию испуг без каких-либо более широких проблем.
  • Довольно часто сцена испуг возникает в простом ожидании выступления, часто далеко впереди.
  • Stage испуг также можно увидеть в школьных ситуациях, например, в выступлениях на выступлениях и выступлениях в классе.
  • Во-вторых, сужаются кровеносные сосуды конечностей (Managing Stage Fright ).

• Практика через тревогу

  • Есть много идей о том, как уменьшить последствия сцены испуга , например, путем тщательной подготовки и репетиций.
  • Стадия испуг или беспокойство по поводу производительности — это беспокойство, страх или стойкая фобия, которая может быть вызвана у человека требованием выступать перед аудиторией, фактически или потенциально (например, при выступлении перед камерой ).
  • В некоторых случаях стадия испуг может быть частью более широкого паттерна социальной фобии или социального тревожного расстройства, но многие люди переживают стадию испуг без каких-либо более широких проблем.
  • Есть много идей, как смягчить последствия стадии испуга .

• Работа с трудной аудиторией

  • Не только ведущим приходится иметь дело с сценой испугом , но им приходится иметь дело с сложной аудиторией.

• Разговор

  • Если вы можете выйти из-за подиума и пересечь сцену , воспользуйтесь этой возможностью.
  • Точно так же, если вы запомнили свою речь или, возможно, читаете с телесуфлера, имейте под рукой распечатанную копию вашей речи или набросок речи на случай, если вы получите случай stage испуг или неисправность оборудования .
  • Прежде чем вы уйдете со сцены или сядете обратно на свое место, всегда благодарите свою аудиторию.

• Подготовка к презентации

  • Однако одним из самых больших недостатков запоминания речи может быть неожиданность. стадия испуг , когда вы можете полностью замолкнуть, не сумев вспомнить свою речь.
  • Даже мировые лидеры получают бабочки в животе перед обращением к миру stage .

• Физический контекст

  • Беспокойство может быть похоже на стадию испуг , но есть разница, поскольку вы действительно не знаете, как удаленные слушатели реагируют на вас.

• Водевиль

  • Обычная дата «рождения» водевиля — 24 октября 1881 года в нью-йоркском Театре на Четырнадцатой улице, когда Пастор, как известно, поставил первый законопроект о самопровозглашенном «чистом» водевиле в Нью-Йорке.
  • Мемуары Граучо и Харпо показывают, что их теперь известные на сцене персонажи были созданы Аль Шином.
  • Харпо перестал выступать на сцене и стал носить красный парик Fight и нести гудок такси.

• Этапы когнитивного развития

  • Просмотрите четыре основных стадии когнитивного развития: стадии Пиаже (http://epltt.coe.uga.edu/index.php?
  • title = Piaget% 27s_Stages )

• Влияние культуры на эмоции

  • Эти семь эмоций: счастье, удивление, грусть, испуг, , отвращение, презрение и гнев (Ekman & Keltner, 1997).
  • Исследования предполагают существование семи универсальных эмоций, каждая из которых связана с определенным выражением лица: счастье, удивление, печаль, испуг, , отвращение, презрение и гнев.

• Этапы приемных

  • Эверетт Роджерс классифицирует пять этапов (этапов) усыновителей как:
  • Пять этапов процесса усыновления:
  • Из-за индивидуалистической природы этой стадии Роджерс отмечает, что это наиболее трудная стадия стадия для получения эмпирических данных.
  • Подтверждение: хотя название этой стадии может вводить в заблуждение, на этой стадии человек завершает свое решение продолжить использование инновации и может в конечном итоге использовать ее в полной мере.
  • На этой диаграмме показаны пять этапов распространения инноваций.

Страх сцены: как преодолеть его за 7 простых шагов

Нет ничего хуже, чем когда вы собираетесь выйти на сцену для выступления, прослушивания или презентации, и вы испугаетесь сцены.

В этом видео я хочу научить вас 7 шагам, которые помогут преодолеть страх сцены и навсегда избавиться от него!

Мне нравится изучать скрытые силы, которые движут нами, и, к сожалению, нервы, беспокойство и страх — это некоторые из негативных сил, которые могут сдерживать нас. Они могут особенно поднять свою уродливую голову прямо перед важными моментами. В просторечии это известно как «страх сцены» или страх перед выступлением, и это может произойти до или во время любого выступления перед аудиторией.Интересно, было ли это у вас когда-нибудь? Вот официальные симптомы страха перед сценой:

• Учащенный пульс и учащенное дыхание
• Сухость во рту и сжатое горло
• Дрожащие руки, колени, губы и голос
• Потные и холодные руки
• Тошнота и неприятное ощущение в животе
• Изменения зрения

Да, этап испуг — это не шутка, он даже может сделать ваше зрение нечетким или затуманенным. Так что же нам делать? Как бороться с этими симптомами? Чтобы выяснить это, я пошел к эксперту по этой теме — Дону Грину.Дон Грин — ведущий спортивный психолог. Он тренировал олимпийскую сборную США по плаванию, служил в вооруженных силах США в качестве «зеленого берета» и тренировал команду спецназа полицейского управления Сан-Диего. Если кто и знает, как испугаться сцены, так это он. Фактически, несколько лет назад я наткнулся на его книгу «Борьба со своим страхом и победа», когда пытался побороть свой страх сцены. Он дал мне семь шагов, которые я до сих пор использую, когда провожу презентации.

Сформируйте свое ясное намерение

Когда вы думаете о страхе перед сценой, вы часто думаете о тревоге или нервах, но часто нервозность предшествует замешательству или хаосу.Когда наши мысли рассеяны, когда мы суетимся, когда мы не чувствуем себя сосредоточенными, почти невозможно чувствовать себя уверенно. И часто прямо перед выступлением или большим собранием это может привести к испугу сцены.

Итак, первое, что доктор Грин говорит нам сделать, это выбрать одно четкое намерение. Какова ваша цель? На что ты надеешься? Чего вы хотите достичь тем, что собираетесь делать? Это намерение должно уничтожить любые мысли. Ваше намерение — это то, о чем вы должны думать, когда готовитесь, ведете машину или накачиваете себя перед важным моментом. Великое намерение — это нечто простое. Например, если вы собираетесь вести переговоры, это может быть: «Заставьте покупателя расписаться и твердо придерживаться цифр». Если вы собираетесь на прослушивание, это может быть такая фраза: «Играйте всем сердцем и берите все правильные ноты».

Особое примечание: Самое важное в хороших намерениях — сохранять их позитивными. Не используйте такие слова, как «не делай» или «нет». Поэтому вместо «не облажайся» скажите «будь уверен в себе».

Слишком много людей настраивают себя перед выступлением, стараясь убедиться, что они не сделают ошибок.Это ужасно для производительности. Исследования показали, что чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не делать ошибок и не ставить себя в неловкое положение, тем выше вероятность того, что вы сломаетесь под давлением и сделаете именно это.

Вместо того чтобы репетировать все свое выступление в моменты, предшествующие ему, сосредоточьтесь на своем намерении. Один психолог обнаружил, что, когда она заставляла нервных спортсменов сосредотачиваться на чем-то другом, кроме того, что нужно для достижения хороших результатов в их спорте, например, на чтении стихотворений или других случайных вещах, они выступали лучше, потому что их не отвлекала неуверенность в себе.

↑ Содержание ↑

Выберите фокус

Один из моих любимых советов от доктора Грина — выбрать точку фокусировки. Он говорит, что вам следует выбрать удаленную, неважную точку в задней части комнаты или зала. Позже вы собираетесь использовать эту точку, чтобы сбросить нервную энергию. Это интересная концепция, потому что доктор Грин не просит вас игнорировать нервную энергию, он просит вас перенаправить ее.

Особое примечание: если вы не знаете, в какой комнате вы будете находиться, или находитесь на пути к месту, в котором никогда раньше не бывали, вы также можете использовать то, что я называю опорой заземления.У меня есть ручка, которой я пользуюсь. Я представляю, как бросаю на него свою нервную энергию, а затем кладу на стол. Это действительно интересный мысленный трюк. Вы нервничаете, затем мысленно представляете, как вся ваша нервозность перетекает в эту проклятую ручку, а затем кладете ее на стол. Это заставляет ваш мозг думать, что вы избавились от беспокойства. Мощно и просто.

↑ Содержание ↑

Дышите осознанно

Кислород действительно похож на волшебство.Он нужен нам, чтобы жить, но он также противодействует всем физическим ощущениям нервозности. Проблема в том, ПОТОМУ, что он нужен нам, чтобы жить, мы даже не думаем о том, чтобы вдохнуть его. И поэтому, когда мы нервничаем, не осознавая этого, мы делаем более короткие, поверхностные вдохи или полностью задерживаем дыхание.

Это обостряет цикл беспокойства, вызывая у нас головокружение, головокружение и еще большую одышку. Доктор Грин советует подготовиться к целенаправленному дыханию. Сначала закрой глаза. Во-вторых, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, затем с каждым вдохом выталкивайте живот. Это глубокое дыхание животом и закрытие глаз помогут вам сосредоточиться и сосредоточиться.

Специальное примечание: многие люди испытывают стресс в моменты, предшествующие их выступлению, и во время выступления, потому что они впервые выступают в таких обстоятельствах. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, простой способ предотвратить это — практиковаться в условиях, максимально приближенных к реальным условиям работы. Это включает в себя такие вещи, как ваша одежда, стоите вы или сидите, какие материалы вы используете, какую обстановку вы будете использовать, ваше дыхание и т. Д.Подобная практика заранее позволяет вам освоиться с большинством аспектов вашего выступления, чтобы они были знакомы, когда вы проводите презентацию.

↑ Содержание ↑

Снятие мышечного напряжения

Когда мы нервничаем, мы все затягиваем. Мы сжимаем челюсти, напрягаем плечи и сжимаем руки по бокам или перед собой. Даже у нас сжимается живот. Это ужасно для кровотока и беспокойства!

Доктор Грин рекомендует постепенно расслаблять тело.Это начинается с головы или пальцев ног и медленно расслабляет каждую мышцу по очереди. Каждая часть вашего тела получает вдох. Итак, вы можете подумать — расслабьте мои ноги [дыхание]. Расслабьте мои голени [дыхание], расслабьте мои бедра [дыхание], по одному. Это отличное упражнение, потому что оно расслабляет вас физически. Это ТАКЖЕ имеет дополнительное преимущество — отвлекает вас мысленно. Вместо того чтобы думать обо всем, что может пойти не так, или обо всех последних вещах, которые вам нужно запомнить, он фокусирует ваш мозг на чем-то успокаивающем.Давай попробуем вместе. Я собираюсь провести вас через упражнение на постепенное расслабление. Вы можете сделать это самостоятельно в любое время, когда начинаете нервничать.

Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и встряхните тело.

Теперь сделаем по одному вдоху на каждую часть вашего тела. Закройте глаза и подумайте о расслаблении каждой из этих областей.

Глубокий вдох. Расслабьте лицо и все мышцы вокруг глаз.

Глубокий вдох. Расслабьте челюсть и шею.

Глубокий вдох.Расслабьте плечи и расслабьте грудь.

Глубокий вдох. Расслабьте руки и убедитесь, что они полностью расслаблены.

Глубокий вдох. Расслабьте мышцы живота и пресса.

Глубокий вдох. Расслабьте ягодицы и бедра.

Глубокий вдох. Расслабьте голени и голени.

Глубокий вдох. Покачивайте пальцами ног и полностью расслабьте ступни.

Ааа — хорошо, да?

↑ Содержание ↑

Найди свой центр

Доктор.Грин говорит, что размышления о нашем физическом центре также могут помочь нам заземлить. Подумайте о месте на два дюйма ниже пупка и на два дюйма ниже начала живота. Доктор Грин говорит, что мы можем сосредоточиться на этих точках, чтобы успокоить наш разум. Вы даже можете комбинировать шаги №4 и №5 и думать о том, чтобы расслаблять эти места с каждым вдохом.

Специальное примечание: я знаю, что беспокойство по поводу производительности — последнее, за что вы думаете быть благодарными перед важным моментом, но простое изменение перспективы может резко изменить его последствия. Исследования показали, что когда вы решаете принять свое беспокойство, говоря себе, что это волнение, вы можете использовать его энергию для улучшения своей производительности. Ключ к тому, чтобы использовать ваше беспокойство, чтобы поднять себя, вместо того, чтобы позволить ему ввергнуть вас в спираль неуверенности в себе.

↑ Table of Contents ↑

Повторите свой процесс Cue

На шаге № 1 мы говорили о вашем намерении — это была ваша цель или желаемый результат для вашей работы. Сигнал к процессу — это то, как вы хотите достичь этого намерения.Какое мысленное или физическое напоминание вы хотите для себя, когда вы обрабатываете и проходите свое выступление? Например, интервьюер может сказать: «Улыбнитесь и задавайте важные вопросы». Или реплика скрипача могла бы звучать так: «Ровный и хороший темп». Если вы проводите презентацию, это может быть: «Держите ее позитивной и интересной».

Подумайте, как вы хотите достичь своей цели. Какой темп ты хочешь? Какое чувство вам нужно, чтобы подпитывать вас? Это ваш технологический сигнал, и вы должны думать об этом внутри как о напутственной беседе, когда вы готовитесь, переходите и во время выступления, чтобы вы были заземлены.

Специальное примечание: давайте поговорим о вашем невербальном общении! Исследователи обнаружили, что язык вашего тела оказывает огромное влияние на то, как вас воспринимают. Когда большинство людей испытывают тревогу перед важным моментом, они проявляют нервное поведение, такое как шагание, самоуспокоение (потирание рук, заламывание рук и т. Д.) И замкнутый язык тела, при котором они делают свои тела как можно меньше чтобы попытаться спрятаться от мира и почувствовать себя в большей безопасности.

Чем больше вы расширяете свое тело, тем увереннее вы будете выглядеть.Вот несколько простых способов научиться уверенно говорить языком тела перед выступлением:

• Танец
• Стойте, как Супермен или Чудо-женщина
• Широко поставьте ноги и поднимите руки вверх

Сделайте свое тело большим и открытым любым удобным для вас способом. Если вам неловко позировать на публике, сделайте это в ванной, прежде чем выходить на сцену или входить в комнату.

↑ Содержание ↑

Управляйте энергией

Помните ту точку фокусировки, которую мы выбрали в задней части комнаты на шаге № 2? Это ваша свалка лишних нервов, тревожной энергии и плохих мыслей.Если вы просто скажете себе: «Не беспокойся», это не сработает, но если вы перенаправите энергию в другое место, это может иметь очень успокаивающий эффект.

Доктор Грин советует, что, когда вы начинаете выступление или начинаете чувствовать беспокойство, просто возьмите эту нервозность и мысленно направьте ее к этому фокусу. Это даст вам удивительную легкость сброса тяжелого рюкзака и станет мощным умственным упражнением для борьбы с нервами.

Бонус: пропустите утренний латте

Кофеин и рафинированный сахар являются стимуляторами и, хотя они обеспечивают быстрый прилив энергии, они также могут сделать вас более нервным.Употребление латте (или любой другой еды с большим количеством сахара и кофеина) перед важным моментом не только укрепляет ваши нервы, но и затрудняет успокоение. Вместо этого выбирайте сытную и питательную пищу, которая придаст вам энергии и избавит вас от беспокойства о расстройстве желудка.

Выполните все эти шаги вместе, и у вас будет систематический способ борьбы с любым видом беспокойства по поводу производительности. Сохраните эту статью и просмотрите ее перед следующим важным делом.От себя и всех сотрудников Science of People мы желаем вам удачи и сломаем ногу! Ты можешь это сделать!

Что скрывается за сценой? | Жительница Нью-Йорка

Сара Солович в книге «Игра напугана: история и мемуары сценического страха» (Блумсбери) говорит, что, хотя в детстве она была хорошей пианисткой, она развалилась — потная, дрожащая — когда ей пришлось играть для аудитории. Она закончила подготовительную программу Истманской школы музыки. Затем она бросила учиться на фортепиано, выросла, вышла замуж, родила детей и стала журналисткой.Однако, когда ей было под сорок, она снова вернулась к игре на фортепиано, пройдя курс обучения в местном колледже. К этому моменту у нее не было профессиональных амбиций. Конечно, подумала она, теперь она сможет спокойно выступать. Но когда однажды вечером учитель попросил ее поиграть перед классом, ее руки начали дрожать так сильно, что она едва могла ударить по клавиатуре: «Я смотрела на себя с расстояния высоко над клавишами, наблюдая за телом, которое больше не отвечал. Мой страх был в управлении, как независимый организм, появляющийся изнутри меня, мой собственный ребенок Розмари.

Ключевая мысль, сопровождающая физический отклик, кажется, это чувство разоблачения. Иллюстрация Нишанта Чокси

Сценический страх не был хорошо изучен, что странно, потому что, как говорит нам Солович, он распространен не только среди тех, кто зарабатывает себе на жизнь на сцене, но и среди нас тоже. В 2012 году два исследователя из Университета Небраски-Омаха, Карен Дуайер и Марлина Дэвидсон, провели опрос среди восьмисот пятнадцати студентов колледжа, попросив их выбрать три своих самых больших страха из списка, который, среди прочего, включал высоту, полет, финансовые проблемы, глубокая вода, смерть и «выступление перед группой». «Выступая перед тем, как группа победила всех остальных, даже смерть.

Stagefright был точно описан как «самоотравление адреналином». В ответ на стресс надпочечники перекачивают гормон адреналин (адреналин) в кровоток, заставляя тело переходить в состояние сильного возбуждения. Мышцы человека напрягаются, он потеет и дрожит, его сердце колотится, во рту пересыхает, у него проблемы с дыханием, у него может появиться тошнота или головокружение, а также сужается горло, повышая голос.Это так называемая реакция «бей или беги», которую, как полагают, развил наш вид, потому что она помогает подготовить организм к силовым действиям в ответ на угрозу. Но то, что понадобилось кроманьонцу после того, как он нашел медведя в своей пещере, совсем не то, что нужно современному человеку, чтобы сыграть Короля Лира. Без прекращения резких действий гиперактивация превращается, по сути, в паническую атаку.

Что касается мыслей, сопровождающих физическую реакцию, наиболее важным кажется ощущение незащищенности. Английский театральный ученый Николас Ридаут в своей превосходной книге «Сценический страх, животные и другие театральные проблемы» (2006) сравнивает ситуацию с оторванной панцирем улитки. Его соотечественник Стивен Фрай, который однажды в 1995 году уехал из Лондона, а точнее из Англии, чтобы не появляться в спектакле, в котором он должен был выступать, говорит, что, когда начинается драка сцены, публика видит «сморщенный пенис в вашей голове». ” И, как правило, исполнитель ничего не может сделать, чтобы изменить мнение зрителей, потому что он чувствует себя совершенно пустым.В 1989 году Дэниел Дэй-Льюис, сыгравший главную роль в постановке Ричарда Эйра «Гамлет» в лондонском Национальном театре, развернулся посреди спектакля и ушел со сцены, чтобы никогда больше не вернуться. (За прошедшие с тех пор двадцать шесть лет он снялся только в кино.) «Во мне не было ничего, нечего сказать, нечего было дать», — сказал он. Остальные остаются, но только силой воли.

Во многих отношениях сценический страх не имеет смысла. Лоуренса Оливье, когда ему было под пятьдесят, посетило заклинание, которое длилось с перерывами в течение пяти лет, причинив ему сильные страдания.В то время он был самым знаменитым театральным актером Англии. Как можно было испугаться и ? То же Михаил Барышников. В семидесятые и восьмидесятые годы Барышников был самым известным артистом балета в мире и, вероятно, остается им до сих пор, хотя около двадцати пяти лет назад он бросил классические танцы. С тех пор он построил успешную карьеру в современном танце и театре. Но он испытывает ужасный страх сцены и говорит, что с годами стало только хуже.

Это еще одна загадка сценического боязни — во многих случаях он не утихает со временем.Если артист неоднократно выходит на сцену, опасаясь неудач, и вместо этого добивается успеха, разве страх не должен со временем исчезнуть? «Я нахожусь на сцене более пятидесяти лет, — говорит Барышников. «Иногда я даю концерты каждую ночь в течение нескольких недель. Тем не менее, этого никогда не происходит. Начинается на четыре часа раньше. Я даже не пытаюсь больше с этим бороться. Я знаю, что он всегда будет там ».

Последняя загадка сценического испуга состоит в том, сколько других способных людей страдают от него. Несколько авторов по этому поводу предположили, что это современный феномен, зародившийся в девятнадцатом и двадцатом веках.Но Скотт Стоссель в своей недавней книге «Мой век беспокойства» цитирует Цицерона, известного оратора Древнего Рима, который говорит: «Я бледнею в начале речи и дрожу во всех конечностях». После Цицерона примеры в литературе редеют до восемнадцатого века. Затем, однако, мы получаем некоторых впечатляющих людей, в том числе Томаса Джефферсона, который, как говорят, смертельно боялся публичных выступлений. На посту президента он произнес всего два выступления, два своих инаугурационных обращения. Ганди боялся говорить с группой: его зрение затуманивалось; он умолкал.

Что касается исполнителей, Барбра Стрейзанд, пела перед более чем сотней тысяч человек в Центральном парке однажды ночью в 1967 году, неоднократно забывала свои слова. В течение 27 лет после этого она отказывалась выступать вживую, за исключением благотворительных концертов. Адель сказала британскому Vogue : «Меня сильно тошнит перед выходом на сцену, хотя на самом деле я никогда не был на сцене». Джей Зи сказал Терри Гроссу в эфире «Fresh Air», что беспокойство по поводу выступления — это причина, по которой рэперы часто хватаются за промежность во время выступления.По его словам, многие из них не привыкли к живым выступлениям. «Поднявшись туда, вы почувствуете себя голым», — сказал Джей Зи. «Итак, когда вы чувствуете себя голым, что вы делаете в первую очередь? Ты прикрываешься ».

Но певцам не обязательно выступать вживую; они могут вернуться к записи. По этому пути пошли и две самые известные жертвы сценического боя среди пианистов. Владимир Горовиц, вероятно, самый известный пианист-виртуоз конца двадцатого века, четыре раза на длительное время уходил от публичных выступлений.(Один длился двенадцать лет.) Но он не остался дома. Некоторые из его лучших записей были сделаны во время этих творческих отпусков. Еще более печально известным уходом канадского мастера Гленна Гулда, поскольку он был постоянным, был уход. С самого начала своей концертной карьеры, когда он был подростком, Гулд боялся и ненавидел публику. Он чувствовал, что зрители хотели, чтобы он проиграл; он был уверен, что в любом случае от них заразятся микробами. Он ушел со сцены в возрасте тридцати одного года и посвятил остаток своей короткой жизни — он умер в пятьдесят — экспериментальным записям.Параллельно с этим такие актеры, как Дэниел Дэй-Льюис, которые обнаружили, что не могут выносить сцену, переключились на кино. Там им не нужно так сильно бояться приглушенной сцены; они всегда могут попросить пересдать.

Эти примеры, сколь бы многочисленны они ни были, как раз и понравились мне. Их намного больше: Элла Фицджеральд, Лучано Паваротти, Мел Гибсон. И это только те люди, которые были готовы поговорить о проблеме или о которых говорили другие. Артисты часто не хотят обсуждать сценический страх.Они думают, что это невезение. (Точно так же большинство бейсболистов не хотят обсуждать крики.) Кроме того, рассказы, которые можно услышать, обычно относятся к очень тяжелым случаям, тогда как страх сцены — это не единичное заболевание, а целый спектр, простирающийся от тех, кто может рвать в своей одежде. комнат, но затем они выходят на сцену, ослепительно, к тем, кто вынужден прекратить выступать. Между ними находится большая промежуточная группа людей, чья карьера не закончилась, а просто уменьшилась из-за беспокойства. Два года назад, перед тем как устроить шоу одной женщины на Бродвее, Бетт Мидлер сказала Патрику Хили из Times , что она хотела быть серьезной драматической актрисой, но колебалась из-за недостатка мужества.«У меня ужас», — сказала она. «Будете ли вы нравиться людям? Они попросят тебя ответить? Я сделал разрез? Это всегда в моих мыслях «. Слышать нахальный, забавный, властный (насколько нам известно) Мидлер рассказывать о том, понравится ли она людям, — это больно. Но в каждой группе художников инсайдеры могут сказать вам, кто из них должен был сделать большую карьеру, но по какой-то причине был сдержан.

Силы в культуре могут способствовать развитию сценического боя, делая избегание сцены разумным художественным выбором.Авангардный театр двадцатого века имел сильную анти-театральную предвзятость, идея заключалась в том, что забота о людях в аудитории — желание развлечь их или даже дать им понять себя — означала потерю артистического статуса, занижение взгляда. В 1958 году многосерийный композитор Милтон Бэббит опубликовал эссе под названием «Кому интересно, если вы слушаете?», И, хотя он позже сказал, что название было придумано редактором, его формулировка довольно точно резюмирует эссе. (В музыке отрыв художника ХХ века от широкой публики был, вероятно, более горьким, чем в любом другом искусстве.

Популярность в шестидесятые и семидесятые годы работ теоретика коммуникации Маршалла Маклюэна, несомненно, усилила отчуждение между аудиторией и исполнителями, которые были обучены игре на сцене. По словам Маклюэна, в произведении искусства имело значение не столько предполагаемое содержание, сколько среда, через которую оно передавалось: было ли оно в прямом эфире или в эфир, и, если оно транслировалось , по радио или телевидению, и с каким усилением, с какими соединениями и вставками и т. д.Гленн Гулд был приверженцем Маклюэна, и быть маклюэнцем означало, что вы могли отказаться от живых выступлений без всякого стыда и разговоров о страхе. Вы просто делали что-то актуальное. Но в любом обсуждении взаимосвязи между технологией и сценическим боем сращивания и вставки — это мелочь. Суть, конечно, заключалась в изобретении звукозаписи, а затем пленки в конце девятнадцатого века. Эти вещи не создавали сценического страха, но они способствовали ему, давая возможность исполнителям выполнять свою работу, не появляясь перед публикой.

«После тяжелого рабочего дня в офисе Барри хочет только поднять ноги и послушать, как кто-нибудь говорит ему, что думать».

Николас Ридаут говорит, что сценический страх также может иметь социальную и политическую подоплеку. До двадцатого века и, конечно же, до девятнадцатого, многие люди на сцене присутствовали не по указанию публики, а по указанию частных покровителей, например короля. Такие исполнители, конечно, могли потерять благосклонность своих покровителей, но успехи и неудачи рассчитывались не так хладнокровно, как в кассах.Как только это произошло, под угрозой оказались не только чувство собственного достоинства и самооценка, но и зарплаты. Примерно в то же время социальный класс актеров начал сливаться с классом их персонажей. С приходом реализма пьесы больше не касались богатых или королевских особ; они были про дядю Ваню или Гедду Габлер. Между тем, с упадком власти церкви сценическая карьера стала менее стигматизированной в обществе. Актеры выросли в средний класс. По словам Ридаута, «это означает, что« реальная жизнь », которую актер должен моделировать, достаточно близка к ее собственной жизни, чтобы ее собственная жизнь стала частным ресурсом для публичного показа.

Конвергенция ускорилась введением техники Станиславского в России и ее распространением на Запад как «метод действия». Теперь актеров подталкивали не только социально-экономически к идентификации со своими персонажами; их прямо попросили вложить свои самые личные ресурсы — свои эмоции, свои воспоминания — в их разыгрывания, чтобы, когда публика аплодировала или нет, актеры могли легко почувствовать, что то, что одобряется или не одобряется, было не столько их навыками, сколько им .Неудивительно, что образ публики в виде черной дыры придумал Станиславский. В трактате «Актер готовится» молодой актер Костя, описывая репетицию «Отелло», говорит: «Едва я вышел на сцену, как передо мной замаячила огромная дыра арки авансцены, и за ним бесконечное пространство темного тумана ». Бесконечное пространство, темнота: это что-то из кошмара, что-то, что может втянуть вас, поглотить вас, и ваша семья никогда не найдет вас снова.

Боязнь сцены: как помочь детям справиться с тревогой

Слезы, истерики и болит живот третий класс, это создало много напряжения в их доме.

«Когда ему нужно что-то сделать на глазах у других, он отключается. Он плакал и отказывался выполнять работу, пока учитель не подсказал ему в школе », — говорит Гарретт.Джесси был последним, кто выступал в день выступления, и как только он вышел впереди класса, он замер и заплакал. Я знаю, потому что я был его учителем.

Часто называемое «страхом перед сценой», страх перед выступлением может вызывать беспокойство в самых разных местах, кроме официальных сольных концертов или концертов, включая спортивную площадку и классную комнату.

Это беспокойство может появиться в раннем возрасте, как знает мама Торонто Шелли Андерсон *. Хотя ее трехлетняя дочь любит танцевать, Андерсон каждую неделю пытается заставить ее пойти в балетный класс.«Она будет умолять нас поднять ее или упасть на землю и устроить истерику, вместо того, чтобы присоединиться к ней», — говорит Андерсон. Беспокойство может парализовать и старших детей — когда мой отец был тренером по хоккею в старшей школе, у него был игрок, который подбрасывал перед каждой игрой, и он может сохраняться и во взрослой жизни.

По словам детского психолога из Ванкувера Карлы Фрай, которая специализируется на детском и подростковом тревоге, некоторая нервозность перед выступлением чрезвычайно распространена среди детей. Мои собственные дочери, которым шесть и восемь лет, поют и танцуют на сцене с трехлетнего возраста, и даже сейчас они все еще говорят о бабочках перед выступлением.Однако для некоторых детей это гораздо серьезнее.

Когда требуется выполнять упражнения, у многих детей наблюдается учащенное сердцебиение, головные боли, и потливость. «Но проблемы с животом всегда самые распространенные, — говорит Фрай. «Это могут быть боли в животе, тошнота или диарея. Дети также жалуются на красноту, потому что это так очевидно другим ».

Беспокойство становится реальной проблемой, когда предшествующий или последующий стресс вызывает достаточно стресса, чтобы повлиять на нормальное функционирование ребенка, что обычно наиболее очевидно в домашних условиях. Одна восьмилетняя студентка, которую я знаю, выглядит очень уверенно, когда выступает на публике или выступает с музыкой, но она испытывает сильное беспокойство как до, так и после. «Я не люблю, когда люди смотрят на меня, и иногда, прежде чем я это сделаю, у меня кружится голова и я чувствую себя неуверенно, словно собираюсь упасть», — говорит она. После замечательного праздничного концерта она пошла домой в слезах, потому что чувствовала, что «напортачила».

Почему некоторые дети так озабочены выступлениями? «Это сложное взаимодействие трех факторов, — говорит Фрай.Во-первых, это темперамент или личность, с которой родился ребенок. Второй — генетика: считается, что от 30 до 40 процентов любого вида тревоги являются генетическими, и ребенок, рожденный от тревожных родителей, с большей вероятностью проявляет ее. Третий фактор — это усвоенное поведение, которое может быть связано с негативным опытом, полученным ребенком в прошлом, или полученными сообщениями, например, когда старший брат или сестра говорят: «Публичные выступления — это так страшно».

Гаррет считает, что ее сын беспокоится о том, что о нем думают другие, и не хочет смущаться перед классом.«Ему всегда было трудно читать, поэтому все, что связано с этим, ему особенно тяжело, потому что ему не хватает уверенности».

Фрай говорит, что первый шаг к тому, чтобы помочь вашему ребенку справиться с беспокойством по поводу успеваемости, — это объяснить, что такого рода дрожь нормальная, но избегайте таких заявлений, как «не беспокойтесь об этом» или «все будет в порядке». Фрай говорит: «Все, что попахивает осуждением, только усугубляет ситуацию». Хотя вы, возможно, пытаетесь продемонстрировать, что беспокойство по поводу производительности — не проблема, такого рода комментарии могут послать сигнал о том, что ребенок не прав, когда чувствует то же, что и он.Фрай предлагает начать с выражения сочувствия , за которым следует утверждение или вопрос, подразумевающий, что ребенок все равно будет продвигаться вперед, в сочетании со стратегиями выживания. Примером этого может быть: «Да, это сложная ситуация, в которой вы оказались. Вам нужна помощь, чтобы понять, как вы собираетесь с ней справиться?»

Фрай также отговаривает родителей позволять своим детям избегать ситуаций, вызывающих у них тревогу, или убегать от них. «Коленный рефлекс для многих родителей — написать записку учителю или поговорить с тренером, чтобы попытаться отвлечь ребенка от занятия, но это не лучший путь в долгосрочной перспективе . Если это действительно не крайность, основное внимание следует уделять повышению устойчивости и способности детей справляться с проблемами ».

В моем классе я иногда позволяю взволнованным ученикам делать мне презентацию в частном порядке, что Фрай одобряет, если только маленькие шаги идут в сторону роста. «Может быть, в следующий раз вы запишете их презентацию на iPad и покажете классу клип, чтобы их увидели и их сверстники. Никогда не выпускайте ребенка из ситуации полностью, иначе беспокойство будет расти », — советует она. «Мы знаем, что эти крохотные шаги и продолжение движения вперед помогают убить дракона тревоги».

Несмотря на то, что дети должны сталкиваться с проблемами, выходящими за пределы их зоны комфорта, родители сами решают, продолжать ли им заниматься дополнительными занятиями, такими как спорт или музыка, которые вызывают у ребенка наибольшее беспокойство. «Столкновение с опасным событием должно происходить только в зависимости от того, насколько хорошо ребенок подготовлен к этому», — советует Фрай. Это может зависеть от поддержки со стороны инструктора или тренера, от того, насколько легко ребенок овладевает навыками справляться с тревогой, и сколько времени и терпения у вас есть, чтобы направлять и практиковаться со своим ребенком.

Также важно помочь детям понять, что такое тревога. Фрай говорит детям, что передняя часть нашего мозга знает, что мы готовы и что ситуация не так уж плоха, но задняя часть нашего мозга на самом деле не понимает слов и не слушает эти вдохновляющие разговоры, и она остро реагирует и возбуждается — как будто есть реальная опасность. Лучший способ успокоить эту часть мозга — это такие стратегии, как медитация ; медленное глубокое дыхание; и расслабление мышц. (В качестве примера она использует приготовленную лапшу из макарон: покажите детям, как напрягать и расслаблять каждую из своих конечностей, шевеля их, как гибкую лапшу.Неторопливая прогулка, медленная подготовка и даже мягкая и спокойная речь могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и расслабить детей. «Комбинация рационального мышления в сочетании с успокаивающими техниками поможет улучшить ситуацию, хотя и не идеально», — говорит она.

В книге Тревожные дети, Тревожные родители, психолог Рид Уилсон и психотерапевт Линн Лайонс предлагают заставить детей говорить напрямую с «беспокойством», когда оно появляется. Для тех, кто боится выступлений, это может звучать так: «Ой, волнуйся, ты всегда приходишь на концерт и заставляешь мой животик болеть.Но сегодня ты мне не нужен, потому что я готов! »

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Science , показало, что учащиеся, писавшие о своих тревогах перед тестами в школе, на самом деле показали лучшие результаты — еще одна стратегия, которая может помочь детям, которые достаточно взрослые, чтобы выразить свои чувства в письме .

Также может быть полезно сосредоточить внимание на пути ребенка и его усилиях, а не на результате (например, победе в соревновании или получении пятерки по тесту).Хотя мы хотим, чтобы дети в конечном итоге нашли свою собственную мотивацию, Фрай предлагает начать с небольших поощрений, которые сосредоточены на процессе, подкрепляя маленькие шаги, которые дети делают, чтобы противостоять своим страхам, несмотря на тревогу, которую они испытывают. Эти награды можно персонализировать в зависимости от того, что мотивирует ребенка. Награды, связанные с проведением времени с родителями, могут быть очень эффективными. Может быть, это тур Candyland с вашей малышкой после того, как она успешно участвует в Show and Tell, или, может быть, перерыв на латте после репетиции скрипичного концерта вашего подростка.Рид и Лайонс также рекомендуют стимулы, основанные на деятельности, для поощрения прогресса. (Для детей младшего возраста награды должны быть меньше и чаще.)

Этих методов воспитания может быть достаточно, чтобы помочь многим детям справиться со своими опасениями по поводу успеваемости, но у некоторых беспокойство сохраняется. Фрай предлагает обратиться за профессиональной помощью, если беспокойство ребенка мешает ему или ей выполнять требования школьной программы, или если это влияет на его или ее способность справляться с нормальной жизнью (если ваш ребенок не может думать ни о чем другом, например , или у него серьезные проблемы с едой или сном).

Сама по себе тревожность не обязательно является признаком тревожного расстройства, но если она проявляется вместе с другими симптомами тревожности, такими как одержимость микробами , кусание ногтей или крайний перфекционизм , профессиональная оценка и план лечения могут быть следующим шагом.

Что касается Джесси, то после года небольших улучшений (сначала представление партнеру, затем небольшой группе, затем большой группе) он встал перед всем своим классом четвертого класса, чтобы произнести свою следующую речь.Его руки тряслись, и он говорит, что у него трясется живот, но на его лице была улыбка.