Как не бояться бить в лицо первым: Как не бояться удара в лицо во время драки?

Боксеров и каратистов будут строже наказывать за участие в драке

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Власть

01.11.2016 21:30

Поделиться

Владение боевыми искусствами предложено считать отягчающим обстоятельством при преступлении

Владислав Куликов

Госдума намерена в ближайшее время рассмотреть законопроект, предлагающий строже судить спортсменов из мира боевых искусств.

Специальные поправки добавляют в Уголовный кодекс новое отягчающее обстоятельство: «совершение преступления с применением навыков силовых единоборств против невооруженного лица, который заведомо для применяющего не обладает подобными навыками».

Иными словами, если в темном переулке встретятся два спортсмена и что-то не поделят, виноватого осудят по обычным правилам. Если же спортсмен побьет «ботаника», то наказание будет строже.

— Проблему сложно назвать новой: она поднималась неоднократно еще несколько десятилетий назад в разных странах, но однообразного решения так и не нашла, — сказал «РГ» эксперт центра «Общественная Дума» Антон Соничев. — Если законопроект будет принят, то наказание может быть увеличено в пределах 30 процентов. Кроме того, будет невозможно применить наказание, не связанное с лишением свободы.

Он напомнил, что в советское время использование навыков боевых единоборств при совершении преступления не являлось отягчающим обстоятельством. Но профилактическая работа, чтобы спортсмены не пускали в ход кулаки на улице, велась очень активно.

За применение навыков силовых единоборств против невооруженного лица наказание могут усилить

— Вводилась персональная ответственность тренера, который должен был не только научить, но воспитать спортсмена, как и где можно применять свои навыки, — говорит Антон Соничев.

Потом времена изменились, и многие спортсмены пошли в криминальный бизнес. Принцип «драться только на ринге» был забыт. Причем волю кулакам стали давать не только те спортсмены, что переквалифицировались в бандиты. Нет, и в бытовой ситуации теперь можно получить пару затрещин от обычно законопослушного боксера. Потому что боксеры и каратисты тоже люди и также нервничают порой, когда им что-то не нравится.

Однако человек, познавший секреты рукопашного боя, должен чувствовать ответственность. Главное оружие борца и боксера на улице — вежливость, а вовсе не кулаки. Поэтому идея ввести повышенную ответственность для тех, кто знает, куда и как бить, весьма популярна.

«Владение навыками боевых искусств является по сути дела владением оружием, которое применяется сознательно и ожесточенно, используя свое превосходство над другими гражданами», говорится в пояснительной записке к документу. Инициатива предлагает внести «боксерские» поправки в статью 63 УК «Обстоятельства, отягчающие наказание».

«Кроме того, законопроект предлагает дополнить данным отягчающим обстоятельством ряд статей УК РФ, касающихся убийства, умышленного причинения тяжкого вреда здоровью и вреда здоровью средней тяжести», говорится в пояснительной записке.

Несколько лет назад проект уже вносился в Госдуму и был раскритикован правительством страны и Верховным судом России. Недавно документ был повторно внесен, причем разработчики уверяют, что учли все замечания и переработали инициативу.

Впрочем, и в новом виде проект вызвал массу критических отзывов, так что, как повернется дело в Госдуме, сказать сложно.

— Полагаю, что эта новация будет способствовать привлечению лица к уголовной ответственности без установления его вины, — сказал «РГ» советник Федеральной палаты адвокатов Сергей Насонов. — В предлагаемой поправке речь идет не об объективном факторе, а о специальном навыке лица, т.е. субъективном и недоказуемом явлении.

Как установить, использовался ли «навык силовых единоборств» при совершении преступления, спрашивает собеседник «РГ». Если остальные признаки имеют конкретное выражение, этот — абстрактный. Что такое «навык силовых единоборств»? Есть ли перечень таких «навыков»? Как определить, что этот навык был применен?

— Ни один эксперт этого не определит. Внешнее наблюдение тоже ничего не даст. Один человек бьет другого кулаком в лицо: применен навык или нет? По повреждениям применение навыка также определить не получится, поскольку они могут быть обусловлены и обычным ударом, — говорит Сергей Насонов. — Потом, как доказать, что этот навык у обвиняемого сохранился? Допустим, он служил в армии или когда-то занимался в секции. Навык сохранился или нет? Каков срок сохранения навыка? 5, 10, 15 лет? В какой момент он утрачивается? Какая экспертиза подтвердит наличие навыка?

Российская газета — Федеральный выпуск: №248(7116)

Поделиться

Уголовное правоГосдума

Я вижу полицейского, и мне становится страшно. Как справиться со страхом? — Meduza

1

Что случилось?

На митингах полицейские бьют людей, они приходят с обысками и кладут их лицом в пол, они пытают их в отделениях. Поводов бояться сотрудников полиции не один и не два. Поэтому мы решили рассказать, как справиться с таким страхом — что делать, когда при виде полицейского возникает сильный страх, даже если вы не делаете ничего противозаконного.

2

То есть можно как-то избавиться от страха?

Нет смысла избавляться от страха совсем, просто страх может быть как полезным, так и вредным. Первый поможет вам быть начеку при опасности, а второй — чрезмерный и безосновательный — будет только мешать. Такой чрезмерный страх называют дисфункциональным. Его стоит преобразовать в полезную и здоровую тревогу (функциональную).

3

Как отличить один от другого?

Сравните эти рассуждения, которые могут проноситься у вас в голове при виде полицейского.

«Полицейский просто смотрит в мою сторону. Да, со мной может быть и такая неприятность, как задержание. Никто не застрахован. Если меня задержат, это просто очень плохо, но не катастрофа. Как-нибудь я с этим справлюсь, хотя это и сложно. Надо подумать, что я могу сделать. Я очень не хочу задержания и постараюсь его избежать, не вступая в противоречие с моими ценностями».

Это функциональный страх: по длительности и интенсивности он соответствует реальной опасности, помогает собраться, вы рассуждаете рационально, а мысли соответствуют фактам. Такой страх защищает вас.

«Полицейский смотрит в мою сторону, значит он меня сейчас точно задержит. Нет, нет, только не это. Этого ни в коем случае не должно быть со мной! Это катастрофа! Я не вынесу этого!»

А это дисфункциональный страх — он сопровождается верой в иррациональные мысли, далекие от фактов.

4

Если страх дисфункциональный, что с ним делать?

Вообще-то может помочь и простое наблюдение за эмоциями и мыслями как бы со стороны — с помощью практик осознанности. Для этого нужно попытаться безоценочно наблюдать за страхом: как бьется сердце, учащается дыхание, появляются негативные мысли. Часто этого достаточно, чтобы страх прошел или уменьшился. Возможно, после регулярной практики он будет намного реже возникать в ситуациях, когда для него нет серьезных оснований.

Лучше выделить время для регулярных занятий и практиковать осознанность, концентрируясь на любых объектах (дыхании, звуках, еде, например). Также можно ее практиковать в повседневной жизни, наблюдая за мытьем посуды, ходьбой. При этом не нужно пытаться «остановить мысленный диалог». Нужно просто его замечать, а если внимание уходит, то не ругать себя, а мягко возвратить к наблюдению. Со временем навык разовьется и будет легче не вовлекаться в нездоровую тревогу и также наблюдать за ней со стороны.

5

А если это не помогает?

Тогда бессмысленный страх можно попробовать превратить в здоровый.

У дисфункциональной тревоги есть три аспекта в мышлении. С одной стороны, это преувеличение вероятности именно наихудшего исхода (когнитивное искажение), а с другой — непринятие его («Этого не должно быть со мной!»), восприятие его как катастрофического («Это ужасно!») и невыносимого («Я не переживу, не вынесу!»). Третий момент — слияние с этими мыслями.

Соответственно, есть три стратегии управления тревогой. Первая — проверка мыслей о вероятности и тяжести события. Вторая — оспаривание иррациональной идеи, что плохой исход — абсолютная катастрофа, недопустим и невыносим. Третья — наблюдение за тревогой, телесными ощущениям и мыслями «со стороны», то есть практики осознанности.

6

Как проверить тревожные мысли о том, что задержание вероятно?

Можно задать себе следующие вопросы: 

• Каковы факты за и против того, что так произойдет? 
• Какие есть альтернативные варианты развития событий? 
• Что мне сказал бы друг в такой ситуации? 
• Что я сказал бы другу в такой ситуации? 
• Каков наилучший исход, какой наихудший и какой наиболее реалистичный? 
• Что я смогу сделать в этих случаях? 

Лучше отвечать на эти вопросы регулярно и письменно.

7

А как изменить иррациональную идею, что задержание — абсолютная катастрофа, недопустимо и невыносимо?

Понять, что задержания реально происходят, как бы нам ни хотелось этого избежать. Хотя задержание и плохая ситуация, но можно найти в ней что-то положительное и подумать, что могло бы быть и хуже. Кроме того, несмотря на то что это сложная ситуация, люди с ней справляются. Бесполезно думать о том, что это ужасно, невыносимо и абсолютно недопустимо. Это оспаривание иррациональной идеи также лучше делать регулярно и письменно, с активной и подробной аргументацией. 

8

Странно как-то. Получается, мне нужно смириться с тем, что задержание возможно, и думать, что оно не так уж плохо и терпимо?

Примерно, но вместо того, чтобы думать «АААААААААААА, меня задержат и все, жизнь окончена», вы можете научиться думать об этом более спокойно и излишне не драматизировать. Тогда в зависимости от ситуации вы или будете спокойны, или станете испытывать здоровую тревогу, которая будет помогать, а не мешать.

9

Что делать, если снова и снова представляешь себе ситуации, когда полицейские тебя задерживают, обыскивают или звонят в дверь?

В таком случае можно воспользоваться приемом, который называется «экспозиция». Нужно представлять снова и снова, доводя ситуацию в воображении до самого страшного для вас исхода, не пытаясь преуменьшить опасность. Например, вообразить в подробностях, что к вам врываются в дом, избивают, пытают, сажают в тюрьму пожизненно. При этом важно позволить себе пережить страх, наплыв тревожных мыслей, не пытаясь их подавить. Лучше наблюдать безоценочно за своими эмоциями, мыслями и ощущениями, пока их интенсивность не снизится. После регулярных повторений дисфункциональная тревога уменьшится. Для этой цели также можно смотреть фильмы и читать книги на тему задержаний.

Также можно попытаться сознательно переживать здоровую тревогу, представляя эту же ситуацию и меняя свое отношение с дисфункционального («Ужас! Не переживу этого! Этого быть не должно!») на функциональное («Очень плохо, но не ужасно. Переживу, хотя и сложно. Очень не хочу этого, но так бывает. Я, конечно, постараюсь сделать что-то, чтобы задержания не было, если не хочу его».) Это называется рационально-эмоциональным воображением. 

10

Что еще я могу сделать?

• Предпринимать обоснованные методы контроля над ситуацией (изучать свои права, найти адвоката и так далее).
• Использовать прикладную релаксацию, которая основана на напряжении и расслаблении мускулатуры.
• Быть физически активным или активной.
• Ограничить употребление кофеина.

Если тревога мешает вам жить, конечно, лучше обратиться к специалисту.

11

Почему эти чувства у кого-то возникают, а у кого-то нет?

Потому что мы все по-разному думаем об опасных ситуациях. Некоторые люди генетически более склонны к тревоге. Могут сыграть свою роль травматический детский опыт, стиль воспитания в семье, негативный опыт в течение жизни. Это формирует склонность катастрофизировать, то есть преувеличивать негативные события. Но мы можем изменить особенности своего мышления и головного мозга как психологическими, так и биологическими методами (например, с помощью антидепрессантов или транквилизаторов).

Этот материал опубликован в рамках проекта «Голунов. Сопротивление полицейскому произволу». Все материалы проекта публикуются на этой странице.

Психиатр клиники Mental Health Center, частнопрактикующий психотерапевт и автор книги «Психотерапия, и с чем ее едят?» Дмитрий Фролов

Как дать страху по лицу

Джессика Малавес, MS I-O

Джессика Малавес, MS I-O

Тренер по жизни | Исполнительный тренер | Педагог | Ведущий

Опубликовано 22 июля 2015 г.

+ Подписаться

В моем первом представлении мы определили, что такое Punching Fear in the Face. Мы выделили несколько его преимуществ для вашего общего самочувствия. Так хорошо, мы поняли… но как мы это реализуем? Как мы на самом деле «ударим страх по лицу»? Во-первых, давайте проясним, о каком страхе мы говорим. Страх, который предупреждает вас о надвигающейся опасности, удерживает вас от плохого поведения (потому что вы не хотите, чтобы вас арестовали) и может использоваться для оценок, — это не тот тип, который мы обсуждаем. Мы смотрим на страх, который:

• Связывает и ограничивает вас
• Обездвиживает вас
• Ложь тебе
• Вас пугает
• Подавляет и контролирует вас

Этот страх хулиган. В этом нет никакой рационализации. Оно создано вами, но вы должны преодолеть его.

Вот 3 совета, которые помогут вам справиться со страхом и избавиться от него:

Не болтайте со страхом

Страх нереален. Страх лжец. Страх заставляет вас верить, что в будущем произойдет что-то, что сильно вам навредит, даже без каких-либо доказательств такого рода. Страх будет связывать вас в настоящем с тем, что он предсказывает, произойдет в будущем. Когда вы признаете, что эти пугающие мысли и чувства не «реальны»; что они плод твоего воображения, ты разоблачаешь правду. Правда в том, что страх нереален. Правда в том, что страх — это иллюзия, порожденная вашей неуверенностью и переживаниями. Страх — это ваш собственный внутренний враг. Вот почему вы не ведете дискуссий со своим врагом. Вы просто бьете его по лицу и продолжаете двигаться. На самом деле, если вы останетесь и попытаетесь рассуждать со страхом, он вас одолеет. По сути, вы просите страх разъяснить все возможные варианты того, как что-то может пойти не так. Так что не позволяйте страху даже закрепиться. Не давайте ему возможности. Ударьте его по лицу и держите его в движении.

Истина сделает вас свободными

Вы принимаете истину и затем понимаете, что действительно обладаете силой контролировать свои мысли и чувства и что вы являетесь главой своего существа. Возможно, вы не в состоянии контролировать то, что происходит снаружи, но вы можете контролировать то, что происходит внутри. Так что не позволяйте страху сделать вас узником в собственном доме. Подойдите к страху и ударьте его по лицу. Не позволяйте страху управлять вами с его фальшью, с его позированием. Признание и применение правды ослабляет власть страха над вами и, по сути,… освобождает вас.

Двигайтесь быстро

Агрессивная картина «бивания страха по лицу» и мой постоянный призыв «продолжать двигаться» указывают на важное напоминание. Чтобы успешно победить в схватке со страхом, нужно двигаться быстро. Если вы не торопитесь, вы даете больше возможностей для того, чтобы закрасться другие сомнения. Вы начинаете рационализировать себя, ища выход из противостояния своему страху. Вы наиболее сильны, когда впервые решаете действовать. Вы полны адреналина. Через некоторое время вы сдуваетесь и, следовательно, ослабеваете. Сколько раз вы меняли свое мнение о чем-то, потому что вы позволяли этому сидеть и кипеть? Поэтому примите решение убрать это препятствие со своего пути, а затем сделайте это быстро.

Знание этих истин и план игры сэкономит вам время, деньги и энергию. Используйте эту энергию, чтобы продолжать двигаться к своим целям. Цели всегда будут сопровождаться препятствиями, и на каждом уровне будет свой раунд боев. Просто помни правду, не танцуй по рингу, двигайся быстро и продолжай бить страх по лицу. Так здорово достичь цели, которой вы когда-то так боялись, и с изумлением оглянуться на себя. Вы будете смеяться: «И я этого испугался?»

Что бы вы сделали, если бы не боялись?

Как избавиться от страха получить удар в роли бойца

Новички Развивайте ММА Вторник

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Страх попасть под удар может заставить бойцов любого уровня замереть. Это превращает их в дышащие боксерские груши, поскольку их страх калечит их способность организовать какое-либо подобие эффективного нападения. Бояться удара — это не то, чего нужно стыдиться. Многим бойцам, которых вы видите соревнующимися на самом высоком уровне спортивных единоборств, когда-то приходилось преодолевать этот страх.

Боязнь получить удар проникает в новичков, которые учатся драться. Это одна из их первых задач, когда они приближаются к своим первым спарринг-сессиям. Некоторые люди даже бросают тренировки, чтобы не сталкиваться с этим страхом.

Есть две основные причины, по которым бойцы боятся ударов. Во-первых, когда тебя бьют или пинают, это неприятно и не должно быть таковым. Во-вторых, неопытные бойцы часто плохо видят приближающиеся к ним удары, что усиливает их страх. У них нет уверенности, что они смогут увидеть входящие атаки и разумно защититься от них.

 

Как преодолеть страх получить удар в драке

Любой может преодолеть страх получить удар, независимо от того, насколько невозможным это может показаться вам прямо сейчас. Некоторые приемы, которые используют инструкторы боевых искусств, чтобы избавить своих учеников от страха получить удар, включают:

 

удар работает над основами защиты, такими как блоки, парирование и основные движения головой. Тренируйте эти навыки, пока они не станут частью вашей мышечной памяти. Не ожидайте, что это произойдет за одну ночь, если вы новичок в боевых искусствах.

На то, чтобы овладеть этими защитными движениями настолько, чтобы вы могли выполнять их, не задумываясь, уходят месяцы или годы.

Простая уловка, которую вы можете использовать для ускорения своего прогресса, заключается в том, чтобы сосредоточиться на одном или двух защитных движениях, пока вы не освоите их, прежде чем переходить к другим. Используйте эти приемы как можно чаще при выполнении упражнений. Они не будут работать постоянно, но это позволит вам понять пределы техники и наиболее эффективные сценарии их использования. Чем больше вы будете уверены в своей способности блокировать удары и уклоняться от них, тем меньше будет ваш страх получить удар.

 

2) Имитация спарринга с упражнениями

Еще один эффективный способ избавиться от страха получить удар – это имитировать получение удара различными способами. Это техника, которую используют психиатры, чтобы помочь пациентам преодолеть свои страхи; это называется контролируемым воздействием. Например, ваш инструктор может использовать лапшу для пула, чтобы наносить вам удары, пока вы уклоняетесь, блокируете и уклоняетесь от них. Ваш инструктор должен двигаться достаточно быстро, чтобы бросить вам вызов, чтобы вы могли блокировать большинство ударов, но не все из них.

Рукавицы «Фокус» — еще один эффективный способ имитации спарринга. В первую очередь они используются для отработки ваших комбинаций, но лучшие инструкторы также наносят удары своим ученикам, чтобы они привыкли защищаться от ударов, даже когда они в нападении.

Покойный Роджер Мейвезер — один из лучших примеров тренера, использующего фокусирующие рукавицы для обучения бойцов защитным движениям и приучения их к ударам.

Его работа с более молодыми бойцами показывает, насколько хорошо он это делал. Роджер иногда бил своих учеников, некоторых детей, фокусирующими рукавицами до такой степени, что люди задавались вопросом, должен ли он бить их так сильно. По иронии судьбы, вы никогда не увидите, чтобы человек, которого обучают, жаловался. Забастовки, похоже, их не сильно беспокоили, и часто казалось, что они наслаждаются этим.

Упражнения на ловлю и контратаку также помогают преодолеть страх получить удар. Это популярное упражнение среди голландских кикбоксеров, которое эффективно прорабатывает ваши атакующие и защитные навыки. Для выполнения упражнения вы просто выходите на ринг со спарринг-партнером и чередуете броски заранее оговоренных комбинаций.

Например, самая основная форма упражнения состоит в чередовании комбинаций джеб-кросс. Вы наносите джеб-кросс своему спарринг-партнеру, и он блокирует, парирует или уклоняется от вашей атаки. Затем ваш партнер бросает в вас то же самое комбо, пока вы играете в защите. Начинай легко и медленно увеличивай силу своих ударов. Тот факт, что вы точно знаете, что на вас надвигается, облегчает защиту от них.

Чем более комфортно вы будете выполнять такие упражнения, тем менее пугающей будет казаться мысль о том, что вас могут ударить.

 

3) Начните с медленного спарринга

Спарринг — важная часть овладения любым боевым искусством, но ваш страх получить удар может заставить вас бояться выходить на ринг с вашими тренировочными партнерами. Неправильный партнер по тренировкам может даже отбить у вас желание тренироваться, оставив негативный опыт.

Ваши первые несколько спаррингов не обязательно должны быть полномасштабными драками. Медленный и устойчивый подход часто работает лучше всего, так как он облегчает реализацию того, чему вы научились во время тренировки. Вы можете увидеть больше деталей во время медленного спарринга, что даст вам больше времени, чтобы отреагировать на атаки вашего спарринг-партнера. Вы начинаете улавливать визуальные сигналы, информирующие вас о намерениях вашего спарринг-партнера. Вы заметите, какие техники впоследствии оставляют вас в уязвимом положении.

Медленный спарринг похож на игру в видеоигру в простом режиме. Конечно, вы не станете лучшим, играя в игру только на самом простом уровне, но вам будет проще выучить ходы. Затем вы можете попробовать более сложные уровни сложности, когда станете лучше играть в игру.

 

4) Спарринг с правильными тренировочными партнерами

Вам, вероятно, понадобится помощь инструктора в выборе спарринг-партнеров. Вообще говоря, вы хотите спарринговать с такими же опытными бойцами или лучшими бойцами, которые более опытны, чем вы.

Тем не менее, спарринги между новичками часто превращаются в драки с использованием ограниченной техники, поскольку эго берет верх. Боец-новичок с большей вероятностью потеряет контроль во время спарринга, так как ему есть что доказывать. Вероятно, вам лучше идти против более опытного тренировочного партнера, который будет относиться к вам спокойно во время ваших первых нескольких спаррингов.

После того, как вы провели несколько спаррингов, начните спарринги с бойцами с таким же уровнем мастерства, которые также прошли свои первые несколько спаррингов за плечами.

 

Вам также может понравиться:

Преимущества кросс-тренинга боевых искусств

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Изображение через ONE Championship

Новички Развивайте ММА Воскресенье

Силовые тренировки являются неотъемлемой частью тренировочного режима любого бойца. Многие бойцы ММА используют тяжелую атлетику в олимпийском стиле, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить связь между разумом и телом. Однако прочность сухожилий часто упускается из виду,…

Изображение через @ bivol_d

Новички Развивайте ММА Понедельник

«Бой с тенью» — один из самых важных тренировочных инструментов, который вы имеете в своем распоряжении при обучении боевым искусствам, таким как бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Это улучшает форму ваших техник, увеличивая ваши…

Изображение с ONE Championship

Новички Развивайте ММА Среда

Тейкдаун на две ноги, пожалуй, один из наиболее часто используемых тейкдаунов не только в BJJ, MMA, но и в большинстве боевых искусств грэпплинга. Это не только простая техника выполнения, но и…

Изображение с ONE Championship

Новички Развивайте ММА Четверг

В бою один из лучших способов контролировать противника — это контролировать его верхнюю часть тела. Контроль верхней части тела — это простой и понятный способ изменить осанку в стойке и…

Изображение через @jonnybones

Новички Развивайте ММА вторник

Мастера боевых искусств исторически были против поднятия тяжестей в рамках своих тренировочных программ, особенно силовых тренировок в стиле бодибилдинга и пауэрлифтинга. Это не было иррациональным отвращением, поскольку мастера боевых искусств часто соревнуются в определенных весовых категориях, используют…

Новички Развивайте ММА Воскресенье

Олимпийские игры включают в себя несколько видов единоборств, но смешанные боевые искусства пока не входят в их число. Не волнуйся; это не какой-то заговор против ММА; это просто напоминание о том, насколько новым является этот вид спорта. …

Новички Развивайте ММА Понедельник

Колено копья Муай Тай, или прямое колено, как его иногда называют, является одним из первых колен, которые нужно изучить и, надеюсь, освоить. Этот сокрушительный и разрушительный удар призван наказать вас…

Новички Развивайте ММА суббота

В последние годы бокс приобрел огромную популярность благодаря таким факторам, как множество невероятных чемпионов и растущее число влиятельных лиц и знаменитостей, желающих выйти на боксерский ринг. Вы, наверное…

Боевые искусства Развивайте ММА Пятница

Если вы женщина, стремящаяся окунуться в сложный, но обогащающий мир боевых искусств, вы отправляетесь в невероятное путешествие. Благодаря боевым искусствам вы приобретете физическую силу, гибкость, умственную устойчивость и уверенность в себе. Пока…

Изображение через Pixabay

Фитнес Развивайте ММА Четверг

Диета плотоядных животных является одной из самых спорных, поскольку она исключает многие традиционно полезные продукты, такие как овощи. Тем не менее, его сторонники быстро напоминают его критикам, что он обеспечивает различные преимущества для здоровья, такие как: Помогает…

Изображение через IBJJF

Бразильское джиу-джитсу Развивайте ММА Среда

Знакомство важно при обучении BJJ, особенно таким приемам, как крюк с пятки.