Как не бояться драки психологическая подготовка: Психологическая подготовка бойца!

Содержание

Психологическая подготовка бойца!


Уверенность в себе, психологическая готовность дать отпор, навык жестких переговоров. 

 О ЧЕМ    речь?  


Как вырубить противника и при этом не получить ни одного удара?

Как приобрести уверенность, чтобы ваше состояние передавалось людям?

Как поставить человека на место когда это необходимо?

Как применять запрещенные приемы, которые дают преимущество над противником?

________________
Всему этому и многому другому мы обучаем на специальном тренинге «Боевая психология».

 Над чем   работаем?

Страх и волнение.

Страх и волнение в конфликтах это нормальные вещи. Так проявляется инстинкт самосохранения. 

Думаете настоящие бойцы не испытывают страх? Нет это не так, страх не испытывают только придурки, которые как правило не выживают. Но настоящий боец знает как не дать своему страху сковать себя. 

Как действует страх?

 — защитные реакции организма. 

Страх, может проявлять себя по-разному, посмотрите какие бывают наиболее распространенные варианты

Бежать — часто разумное решение, но не всегда комфортное.

Замереть — «сковывание» — самое опасное состояние, когда тело вас не слушается и вы ничего не можете сделать.

Ресурсное состояние — это когда энергия страха побуждает действовать решительно и агрессивно. Это мощный ресурс, который позволяет одерживать победу.

 Решение  — существуют техники, которые позволяют направить свой страх в правильное русло. Энергию вашего же страха можно заставить работать на вас, а не против вас. 

Мы знаем эти техники и они разбираются на тренинге «боевая психология». Вот некоторый список вопросов, которые входят в программу тренинга: 

  • Как преодолеть волнение в конфликте?
  • Почему боевой спорт не всегда помогает от обычных уличных гопников?
  • 10 ключевых ошибок в уличной драке.
  • Как быстро включиться на максимум в уличной драке?
  • Как решиться на первый удар когда это нужно но все равно страшно?
  • Страхи-блокировщики: не сработает, меня найдут, меня изобьют, кто-то увидит и т.п.
  • Самоконтроль — умение во время остановиться.

 

__________________
Страх — это естественный мощный ресурс человека, просто нужно понять как с ним работать, иначе, страх будет контролировать вас!    

Боевая НЕ психология.

Наш тренинг не про то, как уговорить противника не бить вас. Силовой вариант решения конфликта иногда бывает единственно верным выходом. И к такому варианту вы всегда должны быть готовы на 100 %. 

   

 Вес ваших слов 
если вы не готовы на 100 % применить силовой вариант, то все ваши слова теряют свой вес. Потому что вы сами перестаете в них верить. 

Полная боевая готовность придает вашим словам, жестам и мимике серьезность.

В программе тренинга:

  • Анатомия: уязвимые зоны, которые можно пробить с одного удара.
  • 5 ключевых отличий уличного боя от спарринга в зале.
  • Тактика боя против нескольких противников, что нужно знать чтобы выжить и победить.
  • Искусство вооружаться — как превращать любой предмет под рукой в оружие.
  • Секреты внезапной атаки, как получить преимущества в первые же секунды контакта.
  • Способы уберечь себя от подлых внезапных ударов.


____________________
Суть вышеописанного вмещается в старую мудрость: «доброе слово и кольт, лучше чем просто доброе слово». 

 Осведомленность  делает вас очень трудной мишенью.

На улице часто можно столкнуться с различными хитростями и уловками. В результате сами не поймете как так получилось, что оказались на земле с разбитым лицом. 

Самый опасный удар — которого не видишь. Даже подросток может нокаутировать взрослого человека, если сделает это внезапно и умело. 

______________
На тренинге мы расскажем какие способы хулиганских разводов бывают.

 Внешность  — уверенный внешний вид.

Как сразу дать понять, что к тебе лезть не  стоит?

Нужно знать, как себя держать, чтобы гопники изначально не расценивали вас как жертву. Уверенно выглядящий человек, никогда не привлечет нездоровый интерес со стороны уличных хулиганов, даже если их несколько. 

На тренинге мы объясняем от чего зависит внешний уверенный вид.

Есть и еще один момент — важно самому уметь правильно считывать человека. Например, в случае конфликта с какой-то группой, важно быстро определить лидера, а также цель, кого вырубать в первую очередь. 

В программе тренинга

  • Признаки, по которым считывают твою неуверенность.
  • Ролевые распределения в компаниях. Как быстро вычислить главного.
  • Как показать еще из далека, что ты далеко не жертва, а скорее наоборот.
  • Правильная жестикуляция в разговоре.
  • Визуальное доминирование. 

_______________________
Уверенный внешний вид на 90% уменьшает вероятность того, что кто-то захочет испытать вас на прочность.

 Жесткие  переговоры

Далеко не всегда правильным решением будет силовой вариант. Зачастую он невозможен или не выгоден вам. 
Умение решить все на словах — очень полезный навык.

Представьте, произошел конфликт, причем вы не один, а например со своей девушкой. Вышли поговорить с конфликтером один на один, а там оказалось их пятеро, какие варианты? Бежать — не вариант, драться — шансов мало, разумный вариант — разговаривать.  


Как в такой ситуации разговаривать, когда противник знает, что он сильнее, и вы знаете об этом? Как сделать так, чтобы противник сам выбрал вариант разойтись по-хорошему и без драки? Вот в том числе об этом вы узнаете на тренинге «боевая психология».

Что еще будет в блоке по переговорам?

  •  Уверенный голос — сильные голосовые модели, которые подходят именно тебе.
  • Слабые голосовые модели, использование которых дает противнику повод не воспринимать тебя всерьез. 
  • Скрытые стойки в разговоре, которые уберегут от внезапного нокаута.
  • Способы морального подавления разговором.
  • Что говорить — универсальные клише, которые подходят под 90% ситуаций.
  • Сложные ситуации: ты один их много — как разойтись на словах и сохранить достоинство.


________________
При правильном разговоре, вы выходите победителем даже ни разу не ударив оппонента. Совершенно нормальным будет то, что бывший противник проникнет уважением к вам.

 

 


 Юридический  аспект самообороны.

Если вдруг пришлось применить свои навыки, то нужно знать как действовать дальше, чтобы не оказаться за решеткой! 

К сожалению, действующее законодательство так устроено, что защищать себя можно только когда вас уже чуть-ли не режут на части. Именно поэтому большинство случаев реальной защиты себя с точки зрения закона признается превышением. На тренинге мы даем понимание как минимизировать пагубные последствия.

  • Как себя позиционировать в случае применения навыков, чтобы это классифицировалось как самооборона.
  • Главные ошибки разговора со следователем, которые 100% обернуться против вас
  • Как различить, когда можно применять навыки, а когда еще нет с точки зрения закона.
  • Факторы, влияющие на решение судей.
  • На практике, за что могут привлечь, а чего не стоит бояться. 

__________________

Даже если вы хотя бы ознакомитесь с основными ошибками и сумеете их избежать, то это значительно увеличит шансы не загреметь. 

Что из себя представляет тренинг по боевой психологии?

Это двухдневный тренинг, где происходит обучение на основе моделирования типовых ситуаций конфликтов и нападений. 

ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
В программе тренинга логично перемешаны теоретические занятия и практическая отработка. 

Практические занятия представляют из себя моделирование конфликтных ситуаций, где прорабатывается поочередно роль нападающего, свидетеля и защищающегося.

И когда подобная ситуация возникнет в реальности, то вы сможете максимально быстро найти правильный выход из ситуации.

_____________
Вы получаете 3-D картину типовых ситуаций.

Отзывы людей, которые прошли этот тренинг.    

Тренинг построен очень интересно, присутствует теория и практика. Мне понравилось, что мы рассмотрели бой не с одним противником, а с несколькими. 

Так же как решить конфликт в словесной форме: как сказать, что сказать, как себя вести — это важные критерии в конфликтных ситуациях и от них зависит исход конфликта. Всем советую сходить для расширения кругозора в этой сфере! 

Мальцев Иван, февраль 2020 г.

Боевая психология очень важна — умение вести бой, доказать свою точку зрения, вывернуть ситуацию таким образом,чтобы из жертвы стать хищником. Открытием было вызвать в себе состояние боеспособности — ресурсное состояние, когда уже сил нет, а ты их можешь вернуть из неоткуда. Однозначно рекомендую! 

Маслаков Василий, 2020 г.

Мне этот тренинг был очень интересен с точки зрения экстремальных ситуаций, мы моделировали конфликтные ситуации и анализировали поведение в них. Открытием было, что я часто ставил себя в пассивную роль в конфликтах, но теперь я знаю как действовать. Приходите на тренинг и сами все узнаете! Рекомендую, не зря пришел. 

Олег Бабич, январь 2020 г.

Запомнил с тренинга, что нужно бить первым, если драки не избежать. Знаю теперь куда бить, как бить, чтобы было эффективно, неважно какой рядом противник, какой весовой категории. Психологически противника можно тоже подавить , здесь работают различные голосовые модели и эффективность их была разобрана на тренинге. 

Иван Старовойтов, февраль 2020 г.


Что еще будет на этом тренинге? 

 Решительность —   важнейшее качество бойца!

Готовность бить первым, действовать иногда жестко и решительно применять на практике приемы единоборств в случае необходимости — это отличает бойца от остальных обычных людей.

Знать приемы мало, пускай даже самые эффективные, запрещенные и жесткие. Нужно быть еще и морально готовым применить их на живом человеке, а не на груше или манекене. Это особенно актуально для тех, кто еще только начал обучаться самообороне. 

_____________
Бить первым — важный принцип, уличного боя. На тренинге мы показываем почему это важно! 

 Большая разница  —  между реальной улицей и уютным залом.

Реальный конфликт сильно отличается от того, что происходит в спортивном зале. Нет ни мягких стен, ни защитной амуниции, нет правил. 

Но главное — в реальном конфликте, ваш оппонент испытывает к вам сильный негатив! Он может и хочет вас унизить, оскорбить, избить, а может даже покалечить!

_____________________
Ключевая разница — негативные эмоции. Человек в реальном конфликте часто слетает с катушек.  

Кому этот тренинг точно не нужен: 

  • Тем, кто не готов менять себя и вылезать из рамок своего комфорта.
  • Тем, кто не испытывает вообще никакого страха перед дракой и серьезным конфликтом.
  • Тем, для кого не важно отстаивание своей личной территории.
  • Тем, кто без проблем способен ударить первым и вообще применяет силу не задумываясь.
  • Тем, кто считает, что с ним ни при каких обстоятельствах не может произойти конфликт с применением физической силы.

Как организованы занятия «Боевая психология»?

Занятия организованы по системе тренинга. То есть обычно это 2 воскресных дня с 11.00 до 18.00 с перерывами на обед и кофебрейки. 

Что с собой нужно взять?

С собой нужна обычная спортивная форма, блокнот и ручка. Так же рекомендуем иметь при себе боксерские бинты (можно без них).

Насколько большой риск получить травму на этом тренинге?

В программу тренинга входят только безопасные отработки с использованием всех защитных мер. Мы используем отработанные методики обучения, которые доказали свою безопасность. Риск получения травмы не более чем на занятиях футболом или волейболом.

В чем отличие базового курса самообороны от этого тренинга?

Прежде всего тем, что базовый курс, это чисто силовой вариант решения конфликта. По-сути это изучение классических единоборств. А боевая психология, это полный взгляд на конфликт со всех сторон. 

______________________

Но, эти обе программы очень круто друг друга дополняют, поэтому мы их объединили в специальное предложение под названием «Основной курс самообороны».

______________________

Стоимость обучения.

Цена за весь тренинг — 8000 р.

ЛАЙФХАК: данный тренинг выгодней проходить вместе с базовым курсом самообороны. 

 50% Скидка  

на тренинг в пакете с базовым курсом. 

Если вы проходите боевую психологию вместе с базовым курсом, то это будет не только дешевле, но и эффективней! 

Вы получаете полный объем знаний по этой тематике в рамках «основного курса самообороны». 

Сами навыки боевой психологии работают гораздо лучше в связке с силовым вариантом решения конфликта, который изучается на базовой программе.

________________

 
Итого, цена: 4000 р.



Забронируйте себе место заранее!

Оставить заявку

Или позвоните по телефону:

(921) 993 55 53

Главная > Новичкам > Психология

Как не бояться драки и быть смелым – психологическая подготовка

Проигрывает всегда тот, кто сильнее боится. Страх лишает человека уверенности в своей силе, парализует его. Побороть надо в первую очередь именно его. Тогда остальные соперники вам будут нипочем. О том, как не бояться драки, я вам и расскажу.

Причины страха перед дракой

Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.

При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится. Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства. Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом. Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.

Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.

  1. Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
  2. Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
  3. Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
  4. Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
  5. Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
  6. Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
  7. Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.

Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:

  • повышается уровень адреналина;
  • ощущается прилив крови к голове;
  • потеют ладони;
  • появляется слабая дрожь в коленях.

С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:

  • гемофобия – паническая боязнь крови;
  • алгофобия – чрезвычайный страх боли.

Симптомы данных патологических состояний:

  • бледнеет кожа;
  • возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
  • появляется озноб и дрожь по всему телу;
  • происходит потеря сознания.

Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.

Способы борьбы с боязнью драться

Опытный боец, который испытывает сильный страх перед боем, вероятнее всего, потерпит поражение. Потому что он заранее проиграл – еще до вступления в схватку. Его сознание вынесло вердикт и предопределило исход боя.

В то же время смелый и уверенный в себе парень, который не владеет боевыми искусствами, вполне сможет победить в схватке благодаря своему правильному настрою. Правда, без увечий вряд ли обойдется. Зато это будет отпор слабака, вызывающий уважение.

Поэтому чтобы не бояться драки, нужно быть подготовленным психологически и физически.

Физическая подготовка

Итак, ты признался сам себе, что боишься получить по лицу, потому что не уверен в своих силах. А вот хорошая физическая подготовка и владение навыками ведения боя отлично прокачают твою уверенность. Вот что надо делать:

  • регулярно заниматься спортом;
  • освоить приемы самообороны;
  • записаться на любой вид боевого искусства, который тебе больше нравится.

Выбирать стоит боевые искусства, на которых отрабатывается именно техника удара, такие как бокс, ММА, муай-тай. Во время тренировок ты испытываешь на себе все “прелести” драки. Будет больно, тяжело, практически невыносимо. Но, как говорится, тяжело в учении, легко в бою.

Если ты никогда не занимался боевыми искусствами, то идеальным вариантом для самообороны в уличной драке является бокс. Его технический арсенал прост и чрезвычайно эффективен. Бокс обеспечивает, пожалуй, наилучшее соотношение времени, затраченного на тренировки, и полученных навыков. К тому же в нашей стране довольно сильная школа бокса и найти хорошего тренера можно в любом городе.

Благодаря тренировкам ты привыкнешь к дракам. Они станут для тебя чем-то обыденным, а значит, и страх перед дракой исчезнет. Ты перестанешь бояться людей. В любой конфликтной ситуации будешь чувствовать себя уверенно. На тренировках по боевым искусствам ты научишься:

  • держать кулаки и стойку;
  • правильно наносить удары;
  • уворачиваться и защищаться;
  • спарринговаться.

В конце концов, ты перестанешь бояться драки и сможешь побить нападающего человека, который сильнее тебя. Агрессивные условия тренировок закаляют не только тело, но и боевой дух. В духовном плане боевые искусства научат тебя:

  • сохранять состояние покоя, расслабленности и гармонии в любых условиях;
  • контролировать дыхание;
  • не тратить энергию попусту;
  • не бояться спарринга и большой толпы.

У тебя сформируется внутренний стержень, появится подвижность и жизнелюбие, уменьшится агрессия. Ты станешь осознанным бойцом. А осознанный боец – это человек, который:

  • решает споры и конфликты не с помощью кулаков;
  • не хвастается своей силой и не выставляет ее напоказ;
  • не стремится к тому, чтобы его боялись.

Все вышеперечисленное – это удел слабых, жалких, тщеславных людей. Если ты являешься осознанным бойцом, то окружающие и так это поймут. Они почувствуют, что ты можешь постоять за себя. Поведение, манера речи, взгляд – все это выражает твою сильную личность. И не обязательно драться, чтобы кому-то что-то доказать.

Психологическая подготовка

Даже хорошо подготовленный боксер может проиграть схватку с хулиганами на улице, если не справится со своим страхом. Психологическая подготовка перед дракой очень важна независимо от того, где происходит бой – на ринге или в подворотне. Ведь побеждает не тот, кто лучше подготовлен физически, а тот, кто чувствует себя увереннее и смелее.

Чтобы перестать бояться драк, надо сделать следующее.

  1. Освоить способы психофизической релаксации и научиться медитировать. Эти методы снижают уровень тревожности и стресса, устраняют мышечную скованность. Польза будет даже от одной медитации. А при регулярных практиках образуется накопительный эффект.
  2. Изучить дыхательные техники, такие как ребефинг, гимнастика Стрельниковой и йога. Они помогают успокоиться, восстановить дыхание и освободиться от лишних эмоций, чтобы уже с “холодной” головой трезво оценивать обстановку.
  3. Поработать над самооценкой, если она занижена. Эффективным способом являются тренинги личностного развития.

Есть еще одна интересная психологическая методика, которая помогает настроиться на бой. Она основана на “фантоме замещения”. Тебе надо выбрать образ животного (тигр, обезьяна, змея и т. д.) или супергероя из фильма (Рэмбо, терминатор, ниндзя и т. п.). Затем отключить логику и войти в выбранный образ. После этого начнут проявляться качества, характерные для выбранного персонажа (ловкость, сила, изворотливость и т. д.).

Данный способ требует подготовки и тренировки. Чтобы быстро настроить себя на определенное состояние, нужно продумать сигнал, который поможет перейти в нужный образ. Это могут быть:

  • рычание;
  • громкие выкрики;
  • агрессивные жесты;
  • воинственные позы и т. п.

Обращал внимание на подобное поведение профессиональных бойцов перед схваткой? Таким образом они погружаются в соответствующее эмоциональное состояние, чтобы обрести уверенность и выиграть бой.

Советы перед дракой

В ситуациях, когда драки не избежать – например, противник нападет первым, угрожает близким людям – я рекомендую придерживаться следующих советов.

  1. Не показывай свой страх сопернику. Он почувствует твою неуверенность, и это придаст ему еще больше сил. В любом конфликте скрывай свои истинные эмоции.
  2. Проанализируй состояние противника. Скорее всего, он также боится и испытывает тревогу. Оцени его поведение, чтобы принять решение о своих дальнейших действиях – игнорировать его или ударить первым.
  3. Войди в заранее продуманный образ. Твои агрессивные жесты и рычание вполне могут испугать хулигана до такой степени, что он сбежит.
  4. Обязательно оцени обстановку, свои шансы на победу и на всякий случай продумай пути к отступлению.
  5. Дополнительное ощущение безопасности подарит оружие для самообороны, для приобретения которого не требуется лицензия или разрешение. Например, газовый баллончик, электрошокер, аэрозольный пистолет и т. д. Они и в драке могут неплохо помочь. Но я не советую носить с собой нож. Им можно нанести очень серьезные травмы и даже убить.

И напоследок советую посмотреть видео от двукратного чемпиона России по кикбоксингу о том, как перестать бояться драки.

Заключение

Теперь ты знаешь, что надо делать, чтобы не бояться драки и быть смелым. Физическая и психологическая подготовка помогут одолеть противника, который сильнее тебя. Но это не значит, что надо лезть на рожон и все конфликтные ситуации решать исключительно с помощью драки. Дерись только тогда, когда этого уже не избежать и надо защищать себя и своих близких.

А тебе уже приходилось драться? Какие чувства ты испытывал перед дракой? Пиши в комментариях!

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой


Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой






Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

История современного бокса имеет огромное количество примеров, когда боксеры с замечательными физическими и интеллектуальными данными не могли достигнуть вершин спортивного мастерства по одной простой причине – они были психологически не готовы для бокса. Их воли не хватило на то, чтобы войти в боксерскую элиту. Одних погубила лень, не позволявшая тренироваться с полной самоотдачей, другие столкнулись с трудностями и отступили, третьи были чересчур неуживчивы и скандальны, а очень многие оказались обыкновенными трусами которые имели непреодолимый страх перед боем. И количество их столь велико, что имя им – легион.

Но есть и такие, кто не являлся самым быстрым, сильным, смышленым, но становился лучшим, обладая железной волей, незаурядным терпением и храбростью.

Все этапы подготовки боксера (техническая, психологическая, тактическая и физическая) взаимосвязаны. Но, на мой взгляд, в таком жестком спорте, как бокс, психологическая подготовленность является краеугольным камнем. Физическая подготовка достигла такого высокого уровня, что о хорошей физической подготовке спортсмена говорят как о само собой разумеющемся.

Хорошо и много тренируются все, а побеждает сегодня тот, кто лучше сможет распорядиться своей тренированностью, что невозможно без психологической подготовки.

Один из ведущих тренеров прошлого столетия Кас Д’Амато создал и систематизировал целое психологическое учение о страхе перед боем. Он сравнивал страх с огнем, который можно использовать себе на благо, если держать его под контролем, и который сожжет тебя целиком, если дать ему волю. Кас Д’Амато считал, что от страха ни в коем случае нельзя полностью избавляться, так как он выполняет важнейшую предохранительную функцию. Если у тебя совсем нет страха – значит, ты плохо защищен.

Вся психологическая подготовка боксера, которой Д’Амато уделял не меньшее внимание, чем физической, базировалась для него на балансировании между необходимым и допустимым страхом. В Америке, которая сегодня является центром профессионального бокса, мало кто в той или иной степени избежал влияния Д’Амато в психологической подготовке. Малоизвестный факт: к нему за помощью обращался и Мохаммед Али. По-видимому, у величайшего боксера также были проблемы с психологической подготовкой, которые лучше Каса не мог решить никто.

Психологическая подготовка бойца и в частности боксера, довольно ответственный момент в процессе подготовки бойца. По этому, ребятам серьезно занимающимся боевыми видами спорта я бы рекомендовал прочитать две интересные книги на тему псих подготовки бойцов.

Прежде всего хотел бы порекомендовать вам ознакомится с двумя книгами о психологической подготовке боксера — бойца. Ну а тем у кого не находится времени для изучения предмета детально, я подготовил краткий обзор и принципы псих-ой подготовки бойцов, а так же ответы на часто задаваемые вопросы.

Психологическая подготовка боксера

В этой книге автор обобщил опыт ведущих тренеров, занимавшихся психологической подготовкой с лучшими боксерами СССР, своей тренерской и педагогической работы на кафедре бокса и научных исследований по теме «Психологическая подготовка боксеров к международным соревнованиям», проводимых им в качестве доцента кафедры психологии Центрального института физической культуры в 1966—1968 гг.

Книга предназначается для тренеров, преподавателей и студентов институтов физкультуры, спортсменов, интересующихся психологической подготовкой мастеров ринга.

Рассматриваемая психологическая подготовка боксера предусматривает формирование психических свойств личности спортсмена, развитие необходимых для боксеров психических процессов и создание оптимального психического состояния перед выступлением в соревновании.

Скачать книгу: Психологическая подготовка боксера — Книга, Н.А Худадов

Психологическая подготовка бойца

На тему психологической подготовки в боевых искусствах написано много книг и статей в научно популярных журналах, но большинство из них описывают древние восточные методы психорегуляции, практикуемые в различных школах азиатских боевых искусств. В то же время долгие годы отечественные специалисты в области психологии спорта, психофизиологии экстремальной деятельности проводили разнообразные исследования, результаты которых, а также методики психологической подготовки, выработанные в результате экспериментов, так и остались неизвестны широким массам приверженцев спортивных единоборств. А ведь эти методы подготовки зачастую более результативны и просты в освоении, чем восточные эзотерические практики. Поэтому в этой книге я попытаюсь обобщить отечественный и зарубежный опыт работы спортивных психологов в области подготовки бойца – субъекта экстремальной деятельности. В книге читатель узнает много интересной информации о развитии волевых качеств, о способах формирования особого состояния сознания, о развитии оптимальной агрессивности бойца, а также о методах восстановления психоэмоционального состояния. Большая часть приведенной информации уникальна и не имеет аналогов в публикациях по психологической подготовке бойцов, как в России, так и за рубежом.

Скачать книгу: Психологическая подготовка бойца — Книга О.Ю Захаров

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

Что нужно знать о страхе

Попадая в обстановку реального боя, боец подвергается опасности. Он чувствует страх перед боем. Возможно, на тренировках он уже проводил учебные бои и не испытывал страх перед дракой. Возможно, его прежние противники били сильнее и были даже опытнее этого, сегодняшнего. Но тогда все было «понарошку», условно. А теперь бой настоящий и страх тоже настоящий.

Пример. Попробуйте пройтись по длинному деревянному брусу. Конечно, некоторый дискомфорт, по сравнению с прогулкой по мостовой, есть, но вы сделаете это без труда. Теперь закрепите этот же брус на уровне второго этажа и попробуйте пройти опять. Каково? Вероятность того, что теперь вы упадете, велика. Что же произошло, что изменилось? Брус вдруг стал тоньше или его края сделались скользкими? Вряд ли. Просто появилась опасность падения, и вы почувствовали страх.

Так что же это такое – страх? Это эмоция, переживание, возникающее при угрозе как биологическому, так и социальному благополучию человека. Не имеет значения, насколько реальна сама угроза. Она может быть мнимой. Главное, чтобы тот, кто боится, воспринимал ее как настоящую.

Страх является продуктом одного из самых важных инстинктов, подаренных нам природой, – инстинкта самосохранения. Это неоценимый дар. Его имеют все живые существа. Инстинкт самосохранения защищает нашу жизнь. Это своеобразный «предохранитель», который срабатывает в случае возникновения для его владельца угрозы гибели, прекращения существования. Поэтому все на свете, что прямо либо косвенно ведет к смерти (хотя бы только в воображении данного человека), может стать причиной возникновения у него страха.

Инстинкт самосохранения заложен в каждом нормальном человеке. Следовательно, страх может испытывать каждый. Нет такого психически здорового человека, которому безразлична жизнь и страх неведом совсем. Однако всем известно, что в критической ситуации люди ведут себя по-разному. Одни, испытывая страх, бросают все и спасаются бегством, теряют чувство собственного достоинства, унижаются, устраивают истерику, пресмыкаются и умоляют о пощаде. Другие, почувствовав страх, наоборот, мобилизуются, действуют разумно и решительно и принимают единственно правильное решение.

Кас Д’Амато говорил по этому поводу так: «Герой и трус чувствуют одно и то же. Разница в том, что они при этом делают». Так почему же страх так неодинаково влияет на поведение человека?

Дело в том, что каждый человек уникален, а значит, каждый под воздействием страха испытывает различные эмоции. У одних людей возникают астенические (отрицательные) эмоции, которые ослабляют волю, снижают активность, предрасполагают к пассивно-оборонительным действиям, ухудшают организацию поведения. Другая часть людей испытывает стенические (положительные) эмоции, которые способствуют душевному подъему, дают человеку энергию, усиливают волевую активность.

Подавляющее большинство людей в критической ситуации испытывают именно астенические, то есть отрицательные, эмоции. Есть научные данные, установленные военными психологами, наблюдавшими за поведением военнослужащих на полях сражений в годы Второй мировой войны. Наблюдения показали, что в настоящем, а не в учебном бою правильно действуют в лучшем случае только четверть бойцов. Три четверти отчаянно боятся погибнуть и потому совершают одну ошибку за другой.

Отрицательные эмоции – это неуверенность, опасение, тревога, испуг, паника, отчаяние и даже ужас. Переживание страха у большинства людей включает механизмы так называемого «аварийного» поведения, которые сложились в процессе биологической эволюции. Человек начинает действовать, повинуясь инстинкту самосохранения, то есть безрассудно, как животное. Но, к сожалению, эти действия зачастую оказываются нерациональными и часто приводят к весьма печальным последствиям.

Если боксер принадлежит к «смелой» части человечества, испытывающей от страха стенические эмоции, то здесь все понятно. Что же делать остальным? Выход есть. Для того чтобы побороть страх перед дракой, им нужно научиться управлять.
Вот что по этому поводу говорил Кас Д’Амато: «Бокс – это спорт самоконтроля. Ты должен понимать природу страха. Чтобы можно было им управлять. Страх – это огонь. Ты должен заставить его работать на себя: он согреет тебя в холод, ты можешь приготовить на нем еду, когда голоден, он осветит тебе дорогу в темноте и выделит энергию. Но если ты выпустишь его из-под контроля, он может поранить, даже убить тебя… Страх – друг исключительных людей».

Как побороть страх перед дракой

Умный человек может из заклятого врага сделать лучшего друга. Со своим страхом нужно дружить, и тогда он начнет сражаться на твоей стороне. А чтобы найти с ним «общий язык», подчинить себе, нужно его изучить. Давайте разберемся в том, каким страх бывает и какие у человека возникают реакции на него.

Проявление страха

В процессе биологической эволюции в ответ на страх у человека выработались три основные защитные реакции: бегство, оцепенение и агрессия.

Бегство (ажитация) присуще большинству живых существ, переживающих страх. Это самая распространенная реакция. Испуганное животное совершает автоматические действия защитного характера: отскакивает в сторону, бросается бежать или прячется. Это связано с резким выделением в организме гормона адреналина, который заставляет кровь в большом объеме устремляться к органам, обеспечивающим движение, преимущественно к ногам.

Человек, переживающий ажитацию, закрывает глаза, втягивает голову в плечи, старается прикрыть ее и тело руками, пригибается или падает на землю, шарахается от малейшей опасности или попросту бежит прочь. Кровь, в чрезмерном объеме попавшая в мышцы, отхлынула из головы, а значит, мозг просто не может нормально работать и выдавать правильные решения.

То же самое происходит на ринге. Боксер, испытывающий страх, в зависимости от своей эмоциональности, величины опасности и психического состояния может убегать и «искать пятый угол», беспричинно падать на пол, жаться к канатам, закрываться руками и зажмуриваться, прятаться за рефери, кричать, призывая на помощь, или даже спрыгивать с ринга. И так могут себя вести не только боксеры-новички. Приведу пару нелицеприятных примеров из истории профессионального бокса.

На Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки будущий абсолютный чемпион мира среди профессионалов 1959–1960 годов Ингемар Юханссон пережил грандиозный позор. В финальном бою шведский тяжеловес до такой степени испугался своего противника Эда Сандерса, что принялся бегать от него по всему рингу. Во втором раунде Юханссон был дисквалифицирован за нежелание вести бой. Ввиду такого позорного поведения было принято решение не вручать Юханссону серебряную медаль. После боя Ингемар сказал, что он был готов драться с кем угодно, но не с этим громилой, – он же не сумасшедший. Эту же «тактику» шведский тяжеловес «применил» в бою литовцем Альгирдасом Шоцикасом. Будущего сильнейшего боксера мира, который бегал по рингу, как заяц в клетке с тигром, Шоцикасу удалось догнать и нокаутировать.

Andrew GolotaПримерно так же поступил один из самых перспективных тяжеловесов своего времени Анджей Голота. В 1999 году в бою с Майклом Грантом Голота был явно сильнее. После девятого раунда его преимущество по очкам было настолько явным, что Гранту для победы был нужен только нокаут. В десятом раунде Голота случайно оказался в легком нокдауне. Рефери закончил счет и задал ему дежурный вопрос, который арбитры обычно задают после нокдауна: «Хотите ли вы продолжить?» Вопрос был чисто формальным, так как по внешнему виду Голоты было видно, что он в состоянии продолжать бой. Однако Голота ответил: «Нет». Ошарашенный рефери повторил свой вопрос еще несколько раз, но ответ остался прежним. Майкл Грант одержал победу техническим нокаутом.

В 2000 году Анджей Голота повторил свой «подвиг» в бою с Майком Тайсоном. В перерыве между вторым и третьим раундами он подошел к рефери и заявил: «Я больше не дерусь». После этого он вышел из ринга и направился к выходу. Люди, заплатившие за билеты на этот матч от $75 до 2500, забросали бегущего Голоту всем, что попалось под руку.

Оцепенение (ступор). В ходе эволюции у некоторых животных в момент возникновения опасности выработалась реакция замирать на месте или притворяться мертвыми. Дело в том, что хищники не питаются падалью, а некоторые из них реагируют только на движущуюся добычу. Люди поступают аналогично: в пылу сражений мало кто уделяет внимание павшим.

Оцепенению более всего подвержены люди со слабой нервной системой. В ответ на резкое, значительное повышение адреналина в крови их мышцы судорожно сжимаются. В результате кровеносные сосуды оказываются пережатыми и мышцы парализуются, так как не происходит их обеспечения кровью, нарушается координация движений. Внешне это проявляется в том, что человек бледнеет, застывает на одном месте. Может стать крайне медлительным и неловким, а то и просто упасть без сознания.

Майк ТайсонПерсонажем вселявшим панический страх своим соперникам был Майк Тайсон. В начале карьеры это был блестящий боксер, который просто сметал с ринга своих противников. Большинство его оппонентов заходили на ринг, словно замороженные. Речь часто шла не о способах достижения победы над Тайсоном, а о том, сколько раундов сможет удержаться на ногах его соперник.

Неуправляемая агрессия. Такая реакция на страх выглядит как приступ безумия, непоследовательные или бессмысленные агрессивные действия. Обычно сопровождается злобным выражением лица, угрожающими жестами, позами, криком или визгом. Этими бессознательными действиями человек интуитивно стремится испугать противника. Так ведут себя напуганные животные. Испугать противника иногда удается, а иногда нет. У человека неуправляемая агрессия вызывает алогичность мышления, крайнее эмоциональное перевозбуждение. После пережитого могут наблюдаться провалы в памяти, то есть человек не помнит того, что он только что делал.

Неуправляемая агрессияИз примеров в большом боксе, когда спортсмен переживал состояние неуправляемой агрессии, вспоминаются бой Майка Тайсона с Эвендером Холифилдом. По своему содержанию эти два матча похожи. Холифилд и «отвешивал» своему противнику весьма чувствительные удары и выигрывал по очкам. У Тайсона это вызывало приступы неуправляемой ярости, выражавшиеся в укусах зубами, и в конце концов откусив своему сопернику кусочек уха. Он прекрасно понимал, что будет дисквалифицирован за эти «любезности», но эмоции были выше его разума. Впоследствии большинство экспертов, среди которых было много бывших и нынешних чемпионов мира, пришли к нелестному для Майка Тайсона выводу, что за его могучим фасадом скрывается психопат, который ломается под давлением.

Как преодолеть страх перед дракой, боем, противником

Выше я уже говорил о том, что страх – это своеобразный природный «предохранитель», который срабатывает на угрозу гибели. Находится он между инстинктом самосохранения и действиями человека в момент опасности. Его срабатывание может вызвать либо адекватные ситуации положительные действия, либо панические – отрицательные. Что делают с неподходящим предохранителем в электрической схеме, который срабатывает постоянно, при малейшем колебании силы тока, и вызывает панику? Есть два способа. Первый – это когда негодный предохранитель из схемы попросту удаляется и все соединяется напрямую, и второй – когда подбирается более подходящий предохранитель.

Первый способ самый простой и легко выполнимый, но в нем есть один существенный недостаток: в случае серьезной опасности схема может сгореть. Второй способ в исполнении более сложный, так как мы не знаем точных характеристик нашей схемы.

Истории мирового бокса известны имена нескольких исключительных, великих боксеров, которым такая эмоция, как страх, была неизвестна вовсе или почти неизвестна. Рассматривать их нужно как аномалию, удивительное исключение. Люди такого типа исключают для себя саму возможность поражения. Мысль о том, что кто-то сможет оказаться выше и сломит их волю, просто неприемлема. В бою они обладают львиной яростью и запредельным мужеством. И это основная причина их успеха. Но это также основной их недостаток, «ахиллесова пята». Рокки Марчиано так и не встретил силу, которая его сломила, а вот Салливану, Листону и Дюрану повезло меньше. В «схеме» этих выдающихся боксеров отсутствовал такой «предохранитель», как страх, и они оказались просто неготовыми к «току высокого напряжения» – поражению. Салливан и Дюран нашли для себя какое-то оправдание, а вот Листон просто «перегорел».

Гораздо чаще встречается другой тип боксеров, которые испытывают страх перед боем, но никогда не ломаются во время его. Среди них Мохаммед Али, Майк Тайсон и другие. Эти боксеры сумели подчинить и преодолеть страх перед дракой, сделали его своим другом.

Сейчас забавно читать признания Джорджа Формена о том, как он трусил перед боем с Джо Фрезером и сам не знал, как справиться с «таким чудовищем». Однако когда они вышли на ринг, никакого страха в Джордже не чувствовалось. Уже во втором раунде Формен самым бесцеремонным образом так избивал чемпиона, что рефери, спасая Фрезера от верного нокаута, вынужден был остановить матч.

По словам очевидцев, когда перед легендарным боем 1974 года в столице Заира городе Киншасе Мохаммед Али вышел пожать руку Джорджу Формену, в его глазах читались страх и ужас. Но как только прозвучал первый гонг, Али стал совершенно другим человеком. Он сумел перебороть страх и одержать блестящую тактическую победу.

В середине 1990-х широкой публике был представлен документальный фильм о Майке Тайсоне. В нем можно было найти уникальные кадры, в которых гигант Тайсон перед самым началом боя, как ребенок, рыдает на груди у своего тренера и жалуется на беспощадный приступ страха. И буквально уже через несколько минут после этого, как смерч, врывается на ринг и сметает своего противника.

В финале Олимпийских игр 1988 года Риддик Боу в бою с Ленноксом Льюисом был сильно избит, трижды побывал в нокдауне и был совершенно деморализован. После этого все ведущие промоутеры наотрез отказались иметь с ним дело. Все сочли его одаренным, но совершенно безвольным спортсменом, который психологически сломался после первого же серьезного пропущенного удара и «слил» бой. Несмотря на это, Боу смог «перестроиться» и, проведя целый ряд блестящих поединков без единого поражения, получил право драться за титул чемпиона мира с Эвандером Холифилдом. Это был один из самых выдающихся поединков прошлого столетия, в котором очень непростую победу одержал Боу.

Поверить в себя, стать «сильным», победить страх его заставило то обстоятельство, что он оказался всеми отвергнутым и никому не нужным. Уязвленная до предела гордость и бесперспективность дальнейшей карьеры оказались для этого человека вещами более важными и сильными, нежели собственный страх.

Выше я уже говорил о Ингемаре Юханссоне, который после Олимпиады 1952 года прослыл «законченным трусом». По возвращении домой, в Швецию, Юханссон был встречен как предатель родины, но вскоре с ним произошла удивительная метаморфоза: 20-летний парень вдруг превратился в свою противоположность и стал настолько агрессивным бойцом, что через некоторое время его прозвали «сумасшедшим шведом». Одного за другим он лупил самых известных европейских тяжеловесов. Пережитый позор и всеобщее презрение помогли Юханссону победить свой страх.

Бастер Дуглас был весьма одаренным, но недооцененным боксером, спортивная карьера которого по этой причине не сложилась. После боя с Тони Такером 1987 года, когда Дуглас проявил слабоволие, на его карьере поставили крест и списали боксера со счетов. В 1990 году он волею судьбы оказался противником непобедимого Майка Тайсона. Публика к этой встрече не проявляла почти никакого интереса, билеты на матч продавались очень плохо. Ставки перед боем были небывалые: 42 к 1 в пользу Тайсона. Понятное дело: ну кто же поставит свои деньги на известного труса в бою с таким чудовищем, как Майк Тайсон? Поэтому Дугласу в предстоящем поединке отводилась роль жертвенного барана. Но Бастер совершил самую большую сенсацию в истории бокса: уверенно ведя бой по очкам, в десятом раунде отправил Майка Тайсона в нокаут. Так что же случилось с Дугласом? Что позволило ему прыгнуть выше собственной головы?

Во-первых, за 23 дня до боя умерла его мать, которую он боготворил. Во-вторых, прямо перед самым боем с серьезным заболеванием попала в больницу его жена, и врачи не были уверены в том, смогут ли ее спасти. Наверное, в тот момент собственный страх перед дракой оказался гораздо слабее тех ударов, которые жизнь обрушила на Бастера Дугласа. Он смог избавится от страха перед Тайсоном, был психологически расслаблен и дал выход своим эмоциям.

В описанных мною примерах сложившиеся жизненные обстоятельства оказались сильнее страха человека. Избавление от страха более важными и значимыми переживаниями, начал вырабатывать положительные, стенические, эмоции.

В этом и кроется ответ на наш вопрос. Если человек сможет изменить свою личную шкалу ценностей, то он сможет побороть страх.
Как уже было указано выше, страх на основе животного инстинкта самосохранения защищает нашу жизнь. Значит, если в моменты опасности у нас окажется ценность более важная, чем жизнь, то страх мешать не будет. Более того, он начнет помогать, вырабатывая положительные эмоции. Мы сможем действовать верно, хладнокровно и решительно.

В наших выводах нет никаких открытий. Все это понято людьми уже давно. Как говорится, все новое – это хорошо забытое старое. Так, у большинства народов среди воинов существовали более важные ценности, чем их собственная жизнь.

В древнегреческих городах-государствах воин, проявивший трусость в бою, лишался всех социальных благ и становился изгоем. В Спарте нарушение боевого строя считалось преступлением. Одинаково каралось как отступление, так и выбегание вперед из строя. Воин, уличенный в трусости, лишался всех привилегий и, чтобы не умереть с голоду, должен был покинуть родину либо жить в жестокой нищете.

Для современного боксера определяющими могут быть понятия чести, гордости, самоуважения, любви и долга перед семьей и родиной. Человек, победивший в себе страх перед смертью, конечно же, может быть храбрым не только на ринге, но и в любой критической ситуации.

Как преодолеть страх — методика борьбы со страхами
Страх перед боем | #дракой #соревнованиями #выступлением
Рекомендации психолога

Как бойцу справятся со страхом и эмоциями

Чтобы научиться справляться со своими страхами и эмоциями, нужно разобраться в природе их возникновения или, проще говоря, ответить на вопрос: почему я волнуюсь?

Некоторые объясняют себе это так.

  • Я боюсь оказаться слабым и потерять уважение своих товарищей
  • Я боюсь проиграть
  • Я боюсь, что меня побьют

Однако многие вообще не могут словами выразить причину своих переживаний. На самом деле основная причина одна: страх, и в первую очередь страх перед неизвестным. Что такое страх и как с ним бороться, мы обсудили выше. Теперь поговорим о страхе перед неизвестным.

Человек всегда волнуется, когда делает что-то ответственное в первый раз. Нас всегда пугает неизвестность. Новичок не знает до конца и точно, что именно будет происходить на ринге. Выходит, если мы найдем ответ на это самое «что?», то бороться со страхом будет значительно легче.


Во-первых, на ринге вам будет противостоять точно такой же человек. Если это ваши первые спарринги, то стаж его занятий примерно такой же, как и у вас.

Во-вторых, и вес вашего противника, и возраст также будут такими же, как и у вас.

В-третьих, на ринге вы будете выполнять ту же самую работу, что делали уже много раз на тренировках, за одним только исключением, что теперь на вас будут смотреть зрители. Поединок будет проходить по строгим правилам, с которыми и вы, и ваш противник хорошо ознакомлены, и нарушать их никто не посмеет.

Если тренер допускает боксера к поединку, следовательно, он уверен в его готовности к бою, в умении защищаться от любых ударов, а значит, для него не будет никакой неожиданности.

А теперь самое главное: ваш противник скорее всго также боится. И возможно, переживает больше вас. Волнуются перед выходом на ринг абсолютно все. И если кто-то говорит, что он не переживает совсем, то это неправда. Испытывают сильные эмоции как новички, так и чемпионы мира и даже непобедимые бойцы. Понятное дело, что опытные боксеры переживают меньше и немного по-другому. Они это ощущали уже много раз и просто привыкли.

Психологическая настройка боксера

Значительную роль в психологической настройке боксера перед боем играет самовнушение. Многие боксеры за день-два до поединка и непосредственно перед боем с успехом настраивают себя, интуитивно используя различные способы самовнушения.

Анализируя системы самовнушения, применяемые боксерами профессионалами, Л.Гиссен показал, что непосредственно при подготовке к соревнованиям используются чаще всего лишь несколько способов самовнушения, приводящих к успеху в боях.

Первый, наиболее простой, способ заключается в том, что боец убеждает себя что он должен победить и сделает для победы все что в его силах. Этот способ само-внушения особо эффективен, если он сочетается не только с высоким уровнем технико-тактической и физической подготовленности, но и с определенными типологическими и характерологическими особенностями спортсменов.

Важный момент в данной технике в том что боец должен сконцентрировать все свое внимание на том что он может предпринять что бы победить в этом бою, в это же время боец мысленно прорабатывает действия и техники которые он будет предпринимать в бою.

В некоторых случаях можно использовать противоположный предыдущему способу, который заключается в убеждении себя в том, что результат выступления не так важен, что соревнование малозначимо и поэтому не обязательно стремиться к победе. Такой способ самовнушения, как указывает Л. Гиссен, уменьшает нервное возбуждение и дает положительный эффект, хотя может привести к неудачам, если спортсмен излишне успокаивает себя.

При третьем способе самовнушения спортсмен абстрагируется от обстановки соревнований, силы противников, возможных результатов и настраивает себя на то, чтобы полностью использовать свой технико-тактический и физический потенциал, максимально «выложиться» в ходе борьбы.

Некоторые боксеры используют другие варианты содержания и направленности самовнушения, например, приводят себя в состояние спортивной злости, внушают неприязнь к сопернику, создают иллюзии слабости партнеров, полное отвлечение от предстоящего выступления и др.
Однако эти приемы реже приводят к положительному результату, а некоторые из них не могут быть допустимы с этической точки зрения.

Наиболее правильный и адекватный подбор приемов и содержания самовнушения возможен лишь в том случае, когда хорошо известны индивидуальные психологические особенности бойца. Тренер, психолог, врач, обучающие спортсменов самовнушению, должны иметь их подробные характеристики с данными психоневрологических и психологических наблюдений о свойствах нервной системы, эмоционально-волевых качествах, исследования развития важнейших психических функций — внимания, восприятия, мышления и др.

Регуляция психического состояния боксера при помощи самовнушения во многом зависит от его силы воли, веры в эффективность этого способа, систематической работы над собой, горячего желания достигнуть положительных результатов.
Довольно эффективный способ регуляции предстартового состояния спортсмена, основанный на изменении его отношения к предстоящему бою и оценки значимости своего выступления (имеется в виду спортсмен, претендующий на призовые места).

В первой фазе боксер обязан думать, что ему не важен результат на соревновании — он ничего для него не значит.
Во второй фазе спортсмен убеждает себя в том, что результаты в предстоящих состязаниях предопределены предшествующей тренировкой.
В третьей фазе спортсмен внушает себе, что он должен показать такой результат, на который способен, и совсем неважно, победит он или нет.
В четвертой фазе спортсмен убеждает себя в том, что именно в этих соревнованиях может полностью раскрыть и показать свои возможности.

Аутогенная тренировка

В последнее время при подготовке спортсменов к поединку все чаще стали применять так называемую аутогенную тренировку.

Аутогенная тренировка представляет собой систему психофизических упражнений, позволяющих снять излишнее нервное возбуждение и утомление, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний и расслабиться. Она состоит из специально подобранных приемов гипнотического транса и самовнушения, расслабления и выхода из достигнутого состояния.

Спортсмен, приняв расслабленную позу (сидя или лежа), в определенной последовательности проговаривает про себя специально подобранные фразы, которые, вызывая чувство тяжести и тепла во всем теле, позволяют расслабить поочередно мышцы тела, способствуют спокойной, ритмической деятельности дыхательных органов и легких, помогают ликвидировать нервное возбуждение. В результате спортсмен, отвлекаясь от всех мыслей и успокаиваясь, полностью расслабляется и находится в трансовом состоянии и иногда может заснуть. При этом его нервная система отдыхает. Затем спортсмен при помощи определенных слов выходит из состояния покоя и создает у себя бодрое, приподнятое настроение.

Сначала словесные формулировки произносятся тренером или воспроизводятся на магнитофоне, а затем фразы проговаривают сами спортсмены, стремясь при этом создать яркие зрительные и мышечные двигательные представления и запомнить появившиеся ощущения покоя и расслабления.

Приводим один из сокращенных вариантов аутогенной тренировки, который может быть использован для восстановления работоспособности или снижения утомления спортсмена, когда он располагает небольшим промежутком времени (около 3—5 мин.).

Аутогенная тренировка для снятия нервного напряжения

Текст, проговариваемый спортсменом, состоит из следующих словесных формулировок:

1. Я отдыхаю. Я расслаблен. Все тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я отдыхаю.
2. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно.
3. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмично.
4. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках.
5. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.
6. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
7. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Все лицо спокойно, без напряжения.
8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. С каждым вдохом уходит тяжесть из мышц. Дышу часто и глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полон сил и бодрости.

Активизация состояния: быстро, рывком встать; руки поднять и развести в стороны; сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть. Сделать разминку.

После окончания аутогенной тренировки проводятся дыхательные упражнения и легкая разминка. Аутогенная тренировка требует определенных условий: спокойной обстановки, отсутствия посторонних раздражителей, удобного размещения спортсменов, благоприятной температуры воздуха и т. д. Чтобы добиться успеха в аутогенной тренировке, следует регулярно заниматься ею ежедневно в течение 2—3 месяцев (2—3 раза в день: после тренировочных занятий, утром при пробуждении и вечером перед засыпанием). Необходимое условие для успешной аутогенной тренировки — вера в ее эффективность и в возможность саморегуляции.

Некоторые зарубежные спортсмены нередко используют для преодоления нервного напряжения специальные упражнения на расслабление и напряжение мышц тела. Так, боксеры-профессионалы овладевают в течение нескольких месяцев этими упражнениями, а затем применяют их как в ходе ранней психологической подготовки, так и непосредственно перед началом боев. Упражнения основаны на развитии умения максимально расслаблять мышцы, контролировать состояние расслабления, на выработке «чувства расслабления».

Приводим группы подобного рода упражнений, описанные в свое время Г. М. Морозовым — Преодоление нервного напряжения.

Выполняя упражнения, спортсмен должен стремиться с каждым разом увеличить расслабление мышц. Боксеру предлагается всегда связывать расслабление с каким-либо словесным сигналом или представить себя расслабленным после огромного усилия (например, сравнить себя «с листиком, слегка колышущемся на ветке дерева»).

Вот некоторые упражнения:

1. Сесть или лечь. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, затем слегка напрячь мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. В этом состоянии пробыть 5—6 сек, а затем медленно выдохнуть, расслабляя все мышцы.

2. Лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и с напряжением сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении на несколько секунд и затем медленно выдохнуть, дав коленям свободно упасть в стороны. При этом необходимо следить, чтобы ноги были полностью расслаблены.

3. Стоя свободно расставив ноги, сделать глубокий вдох, вытянуть руки над головой и сильно подтянуться. Напрячь все мышцы тела (включая и мышцы ног) и сохранить это положение несколько секунд. Затем медленно выдохнуть и дать возможность всем мышцам расслабиться. Руки падают вниз, подбородок — на грудь, колени несколько сгибаются, плечи опускаются, спортсмен как бы «разваливается». После этого следует слегка подпрыгивать совершенно расслабившись («как не набитая тряпичная кукла»).

4. Стоя расслабив ноги, согнуть колени, положив на них руки, голову держать прямо. Глубоко вдохнуть, напрячь все мышцы и зафиксировать это положение на несколько секунд. Выдохнув, дать возможность верхней части тела и голове свободно «провалиться». Задержаться в этом расслабленном положении на несколько секунд. Сделать еще один глубокий вдох, немного приподнять верхнюю часть тела, а затем постараться опуститься вниз еще более расслабленным так, чтобы тыльная часть рук свободно лежала на полу.

5. Сесть на стул, туловище держать прямо, положить пальцы обеих рук на верхнюю часть живота. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и зафиксировать это положение в течение секунды. Затем сделать выдох и расслабить мышцы живота. Слегка помассировать мышцы живота пальцами в течение нескольких секунд.
Эти пять упражнений повторяют по 9—10 раз.

6. Стоя, сидя или лежа сделать несколько медленных глубоких вдохов. При выдохе стремиться полностью расслабиться. Выполняется это упражнение в течение 2—3 минут. Достигнув максимального расслабления, спортсмен делает небольшой вдох и затем старается расслабиться еще больше.
Это упражнение рекомендуется проделывать для снятия нервного напряжения лежа в постели перед сном, а также сидя за столом дома, на работе, в перерывах между выступлениями в соревнованиях и т. д.

7. Сесть поудобнее и без напряжения, стараясь расслабить все тело, медленно выполнять поочередно вращательные движения ступнями ног, головой, челюстью, плечами и кистями рук с максимальной амплитудой. На каждый вид вращения затрачивается 30—40 сек.

Кроме этих упражнений, боксеру рекомендуется проделать подскоки на носках, полностью расслабляя мышцы и расслабленно нанести несколько атакующих ударов, выполняя ряд нырков, уклонов, подставок, а затем сочетать защиты и ударные движения. Особое внимание необходимо уделять тем группам мышц, которые особенно напрягаются во время страха.

Регулярное выполнение упражнений, которые способствуют расслаблению и помогают отвлечься от всех мыслей, напоминающих соревновательную обстановку, возможных противников и пр., позволяет, как показывает опыт, хорошо снять нервное напряжение перед выступлениями. Упражняться рекомендуется ежедневно утром и вечером, причем значительную пользу могут принести они и тренеру, который нередко также испытывает состояния, аналогичные предстартовым состояниям спортсмена.

Кроме этих упражнений, в период ранней, предсоревновательной подготовки могут быть использованы упражнения, которые позволят спортсмену быстрее заснуть (Г. М. Морозов. Они также должны сочетаться с отвлечением спортсмена от тревожных мыслей и будоражащих ассоциаций).

Вот примерный ряд упражнений:
Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Под голову можно подложить низкую подушку для опоры затылком. Ступни ног свободно развернуть наружу. Постепенно согнуть пальцы, как это делают когтями хищные птицы, напрягая одновременно все мышцы рук. Когда мышцы будут напряжены до предела, необходимо держать их в таком состоянии до минуты, а затем рас¬слабить.

Подобным образом применяются упражнения для других частей тела — отдельно и одновременно. После освоения техники напряжения и расслабления мышц рук переходят к расслаблению мышц туловища и ног.

После этого руки кладут за голову, а голову, и плечи поднимают так, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы. Напряжение поддерживается несколько секунд, а затем голова опускается, и спортсмен полностью расслабляется.

Для расслабления и напряжения мышц шеи спортсмен поднимает голову от постели, наклонив ее вперед, напрягая мышцы. Закрепившись в этом положении около минуты, он расслабляется и позволяет голове свободно упасть на постель.

Аналогично чередуются напряжения и расслабления боковых мышц шеи, движениям которых оказывается временное сопротивление при помощи рук.

После подобного упражнения дается перерыв для отдыха. В конце системы упражнений спортсмен соединяет концы пальцев рук и последовательно подвергает наряжению (с последующим расслаблением) все мышцы тела, стараясь «прочувствовать» как можно лучше состояния напряжения и расслабления во всех группах мышц.

Такие упражнения, проделываемые ежедневно 15 мин. перед сном, снижают умственное и нервное напряжение, и человеку удается быстро заснуть.

Распространены и другие приемы, которые применяются, когда спортсмен долго не засыпает (что в период непосредственной подготовки к соревнованиям бывает весьма нередко и очень неблагоприятно отражается на общем состоянии и настроении боксера). Так, спортсмену рекомендуется фиксировать взгляд на каком-либо блестящем предмете, стараться пристально смотреть на свою переносицу или кончик носа, прислушиваться к негромким монотонным звукам (тиканье часов, падающие капли, журчание воды, ритмичные стуки и т. п.), представлять себе образы, успокаивающе действующие на психику (лесную лужайку, спокойный морской прибой, тлеющий костер и т. п.).

Используя эти приемы, спортсмен должен стараться ни о чем не думать и подавить в себе все ощущения.
Эти приемы и упражнения для регуляции нервно-психического состояния спортсменов, описанные выше (самовнушение, аутогенная тренировка, и разные способы засыпания, приемы изменения мышечного тонуса, дыхательные упражнения), во многом напоминают способы тренировки организма человека и психики, применявшиеся с древнейших времен в системах индусской касты йогов (в частности, в системе «хатха йога», в которой использовались воздействия на нервную систему различных дыхательных упражнений, поз, фиксированного внимания, самовнушения).

Ценность этих приемов, и упражнений заключается в том, что, систематически применяя их в процессе тренировки, спортсмен вырабатывает умение сознательно управлять своим вниманием, эмоциями, волевыми процессами, мышечным тонусом и др.

Практика показывает, что, научившись регулировать свое состояние в процессе предварительных тренировок, спортсмен перед боем может без особого труда отвлечь себя от неблагоприятных мыслей и переживаний, расслабиться, успокоиться и настроиться на предстоящий бой.

Регулярные тренировки и проработки своих страхов в течении нескольких месяцев, позволят вам избавится от неприятных ощущений страха и вытекающих последствий. Ну вот дорогие читатели, это все что мы можем вам посоветовать для того что бы избавиться от страха и нервного напряжения.

Регулярно работайте над собой, развивайтесь не только физически но и психологически.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как перебороть страх перед дракой, соревнованиями или любыми другими жизненными страхами. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Как психологически сломать человека перед дракой. Борьба со страхом перед дракой

Практически в каждом человеке присутствует страх драки, но зачастую нужно перебороть себя и вступить в схватку. Как же не бояться драться?

Практически в каждом человеке присутствует страх драки и это состояние вполне естественно. Боязнь драться, возможно, вызвана совсем различными причинами, но побороть ее возможно. Итак, как же не бояться драться?

Представьте ситуацию: вы умиротворенно возвращаетесь домой и вдруг на вашем пути встречается пара незнакомцев с явно нехорошими намерениями. Ну, допустим, ваши весовые категории приблизительно одинаковы, но убежать возможности нет. Если даже драка неминуема, практически любой попытается разрешить ситуацию мирным путем. К сожалению, это мало кому удается. Откуда заложен в человеке страх перед дракой?

Зачастую корни этого опасения уходят в далекое детство: первый удар, нанесенный еще в песочнице вам за отобранную игрушку. Боязнь драться, возможно, мотивирована страхом наказания. Часто само воспитание «не позволяет драться». Вспомните свои школьные годы: почти в каждом классе был один «человечек», на котором по возможности «отрабатывали удары» сильные одноклассники. Очень часто бывает так, что этот человек, возможно, и не слабый, но ни его сила, ни его рост не внушают страха обидчику. Он терпит насмешки, покорно принимает удары, собственно существует в роли «козла отпущения» почти до выпускного дня. В основном, такие ребята отличаются интеллигентным воспитанием, достаточно мягким характером. В их детстве закладывается принцип: «драться нехорошо»!

Существует еще одна причина боязни, которая больше свойственна девушкам, – это ваше подсознание. Чем дорожит каждая симпатичная особа? Естественно, собственной внешностью, которая, возможно, пострадает в драке: выбитые зубы, расцарапанное лицо, сломанный нос – картина, которая явно не свойственна красоте.

Также боятся драться парни-красавчики, им есть, что терять, даже если они уверенны в себе . Вспомните американского актера Микки Рурка (Mickey Rourke). Красавчик Рурк с 1991 по 1994 годы провел 8 боев и поплатился сломанным носом, раздробленной скулой, множественными переломами рук.

Меня страшно угнетает мысль, что я потерял свою внешность. Я расстраиваюсь, когда вижу себя в своих старых фильмах. Я был гораздо более привлекательным, это ужасно. Отвратительно видеть то, как ты становишься хуже. Микки Рурк (Mickey Rourke)

Часто причина боязни драться заключается в другом страхе, который можно назвать «страхом боли».

Выявив причину страха, нужно приступить к ее искоренению. Во-первых, надо усвоить простой закон – очень часто, даже в цивилизованном мире, действуют животные правила. Выживет сильный, а слабый погибнет.

Существует некоторый психологический прием, благодаря которому вы можете побороть свой страх перед дракой. Заключается он в следующем: человеческое подсознание не может отличить реальное событие от вымышленного. Достаточно представить ситуацию, где драка неизбежна, и мысленно просчитать свои шаги. Что бы вы делали дальше, куда бы нанесли удар обидчику? Немалую роль здесь играет умение постоять за себя.

Большое значение, конечно, играют и ваши умения. Запишитесь на секцию, полистайте книги по самообороне, вступите в бойцовский клуб. Искореняйте свой страх, ведь исход непредвиденных ситуаций зависит во многом от того, присущ ли вам страх или нет.

И помните слова легендарного боксера Мохаммеда Али (Muhammad Ali): Ни один удар, кроме солнечного, не должен оставаться без ответа.

Любой подготовленный человек прежде всего Вам скажет, что лучшая драка это та, которой не было, поэтому прежде чем начинать какой-либо конфликт и участвовать в нем попробуйте решить все споры словами. Если Вы видите, что Ваш противник специально пытается вывести Вас из себя, чтобы спровоцировать конфликт: маты, подколы и т.п. то просто не обращайте на это внимание, не показывайте противнику, что Вы начинаете заводится, нервничать, боитесь его. Если оппонент увидит Ваш страх, то считай Вы проиграли данную битву и Ваши слова Вам уже не помогут.
Ведите себя спокойно и уверенно, улыбайтесь, в то же время ищите способы надавить на него, найти с ним общий язык, чтобы конфликт постепенно разрешить и разойтись по домам.

Доводить дело до боксирования друг друга нужно только в крайнем случае, когда ничего не помогает и Ваш оппонент уже готов зарядить Вам по лицу. В таком случае Вам остается лишь одно — станьте инициатором, будьте первым, кто ударит, забудьте про свою интеллигентность, ни о чем не думайте и просто бейте. Ни в коем случае не ждите, пока Вас ударят первым — это уже провал. Хороший удар может выбить Вас из равновесия так, что Вы не сможете ответить. Когда Вас ударили и Вы способны ответить, нужно делать это незамедлительно, сериями, без остановок — тогда противник посунется, станет Вас бояться и подумает перед следующим ударом.
Чтобы страх совсем не захлестнул Вас перед дракой, все нужно делать очень быстро, не раздумывая и не представляя саму драку. Просто ударьте противника, пока Вы сами не поняли, что произошло или что сейчас произойдет.
Если Вы видите, что драка уже началась — врывайтесь с криком, бейте в нос, в висок, ребра, главное не переборщить, ведь можно войти во вкус и не заметить, как забьете человека, а это уже срок.

Самая главная проблема тех, кто боится драться в том, что они слишком детально представляют себе саму драку и ее последствия — это конечно хорошо, вряд ли Вы захотите, чтобы Вам сломали нос, руки, ребра, но нельзя так сильно на этом зацикливаться. Еще раз повторимся — не раздумывайте перед дракой, просто делайте свое дело — бейте оппонента, бейте первым!!!
Во время драки происходит выброс адреналина и даже если что-нибудь случится, вероятно, Вы первое время даже не почувствуете этого, но конечно постарайтесь, чтобы ничего не произошло, не дайте противнику зайти сзади и воспользоваться чем-либо опасным: ножом, камнем, дубинкой и т.п. Выброс адреналина увеличивает быстроту Вашей реакции, Вашу силу, ловкость, все функции организма находятся за пределом.

В конце концов не бойтесь получить по морде, особенно тогда, когда дело стоит того. Если понимаете, что без драки никак, морально подготовьте себя, что в ближайшее время Вы будете залечивать синяки на лице и теле, зато будете знать, за что дрались и не будете жалеть, что не вступились за бравое дело.

Чтобы уменьшить боязнь драки необходимо уметь драться, иначе Вы в любом случае проиграете, если противник подготовлен. Если Вы знаете, что в жизни Вам частенько придется постоять за себя, и не только, то лучше пойдите и прямо сейчас запишитесь на какие-нибудь курсы: будь то бокс, самооборона, тхэквондо и т.д. Обычно страх драться там улетучивается уже на первых занятиях.
Еще один совет: чтобы избавиться от страха, страх должен стать Вашим желанием. Если Вы боитесь драться, подумайте о том, как Вам хочется подраться, как Вы этого желаете. Представьте, как просыпается монстр внутри Вас готовый порвать любого, кто скажет лишнее слово. Вы больше не трусливый человек, который боится всего, Вы хищник, который идет на охоту, в Ваших венах течет огонь, который не дает страху шанс проявить себя.

Если Вы панически боитесь драться, то для Вас уже давно все придумано — купите себе средства самообороны, тот же шокер будет как нельзя кстати. Если к Вам кто-то будет приставать с целью подраться, Вы просто бьете его шокером и спокойно уходите.

Помните, что самое страшное это начать. Первые два раза Вам действительно будет страшно, а потом Вы поймете, что в драке есть своя романтика и не будете так ее бояться, а может даже будете искать, кому бы набить морду. А мы с Вами прощаемся. Надеемся, это поможет Вам побороть свои страхи и комплексы. Удачи!

P.S: не бойтесь убежать от драки, если она может стать для Вас последней, опасна для жизни. Оцените противника: если у него есть козырь в рукаве — нож, пистолет, что-либо еще, да и сам противник человек, которому совершенно наплевать на свою жизнь, и на Вашу жизнь тем более, если Вы видите, что с таким человеком нельзя договориться — лучше просто убегите. Не нужно считать это трусостью. Делайте ноги, подумайте, что Вам важнее — умереть из-за какого-то дворового гопника, или вернуться домой к своей семье целым и невредимым?

*
Истинный потенциал победителя, имеет только тот, кто способен убедить своего противника в собственной правоте без применения крайних агрессивных мер и победить, не нанеся не одного удара.

О методах правильного проведения боя в уличных условиях написано множество литературы. Мастера различных единоборств стараются передать свои знания ученикам и подсказывают, как вести себя в драке. Но все рекомендации будут бессмысленны, если попавший в неприятность прохожий будет испытывать страх перед дракой и боятся.

Многие люди задаются вопросом, что делать, если я боюсь драться. Не стоит стесняться чувства страха. Это нормальное ощущение, с которым можно работать и преодолевать его.

Причины боязни драки

Боязнь драки не является чем-то постыдным, так как ее последствия могут быть самыми разными: от небольших ушибов до увечий или даже летального исхода.

Страх агрессивных действий – частая проблема юношей и подростков. Причина страха кроется в неопытности, а также боязни крови, боли и поражения.

Для девушек к подобным разновидностям страха добавляется еще страх за свою внешность, которая может пострадать в драке. Этот страх присутствует на уровне подсознания.

Считается, что больше боятся драки и боли мужчины со зрительным вектором. Это такие свойства психики, при которых присутствует повышенная чувствительность и эмоциональность.

Во время драки человек не всегда осознает возможные последствия и реально оценивает обстановку.

Страх и агрессивные действия провоцируют выработку определенных гормонов, которые притупляют функцию мозга. Зато осуществляется гормональный прилив к ногам и рукам, что подает им команду: «драться или бежать». В этой ситуации нужно решить, что делать и действовать. Иначе возникнет приступ паники.

Почему появляется страх перед дракой? Все страхи имеют социальную и генетическую природу. У родителей и их детей бывают одинаковые страхи из-за похожести психологических свойств. Определенные черты личности оказывают влияние страхи. От темперамента и акцентуации зависит уровень тревожности, пристрастия, а также скорость протекания эмоций.

Существуют основные причины, почему появляется страх перед дракой:

  1. Невротическая тревога вызывает сомнения в личной безопасности. При этом возникает приступ страха или чувство беспокойства. Появляется желание окружить себя заботой на фоне неуверенности в своих силах.
  2. Детские страхи появляются после первого негативного опыта. Также они возникают при страхе наказания. Многие не могут драться из-за воспитания.
  3. Биологическая мотивация призвана защищать здоровье и жизнь. При этом возникает страх боли, смерти или увечий. Иногда люди боятся не только получить боль, но и причинить ее другим.
  4. Страх выступления на публике действует, если есть зрители. Человек боится показаться нелепым и опозориться. У людей есть неосознанный страх перед общественным осуждением.

Частой причиной появления страха перед дракой является неумение драться.

Страх может появиться еще в детском саду, когда было получено наказание от родителей или отпор от более сильного малыша. Негативные воспоминания могут преследовать всю жизнь.

Избегают конфликтных ситуаций и драк дети с мягким характером и интеллигентным воспитанием.

Как перестать бояться драки?

Определившись с причинами страха, можно попробовать преодолеть свою боязнь. В интернете часто встречается вопрос: боюсь драться, что с этим делать или как преодолеть страх?

В драки ввязываться не стоит, но существуют обстоятельства, когда другого выхода нет. Например, если соперник реально угрожает и нападает сам. Также если возникает необходимость защитить своих близких.

Стоит проанализировать свои побуждения. Часто мы обижаемся из-за того, что сами надумываем обиды по поводу действий другого человека.

Обидчивость можно попробовать преодолеть. Есть множество психологических решений конфликтных ситуаций.

Не стоит думать, что при отказе от драки все решат, что вы трус. Даже в случае согласия на драку, люди ничего хорошего не подумают. Не стоит беспокоиться о мнении других.

Если ситуация с дракой неизбежна, то нужно справиться с робостью и начать действовать.

Некоторые методы помогают преодолеть страх:

  1. Психофизическая релаксация и медитация помогают снизить уровень тревожности и чувство страха. Даже одна медитация имеет положительный результат. При постоянном применении медитативных техник образуется накопительный эффект. Релаксация позволяет устранять мышечную скованность и снимать стресс.
  2. Можно научиться определенным психотехническим техникам. Не стоит детально обдумывать ситуацию перед дракой. Профессиональные борцы и боксеры погружаются в состояния эмоционального всплеска и подбадривают себя громкими выкриками, агрессивными жестами и воинственными позами.
  3. Если присутствует неуверенность, то необходимо работать над своей самооценкой. В этом помогают тренинги для личностного роста.
  4. Используются дыхательные техники, которые помогают успокоиться и противостоять нахлынувшим эмоциям. Рекомендуется ребёфинг, гимнастика из йоги и гимнастика Стрельниковой.
  5. Если страх в неумении драться, то стоит пойти на курсы самообороны. Необходимо заниматься спортом и регулярно тренироваться.

Освоение приемов самообороны помогает избавиться от страхов и приобрести уверенность в своих силах.

Важным моментом считается психологический настрой, который подскажет, что нужно делать.

Есть психологическая методика настроя на бой, которая основана на «фантоме замещения». Чтобы перестать ждать боли боец отождествляет себя с животным: тигром, обезьяной или журавлем. Как бы вверяет себя духу зверя.

Данный способ помогает отключить логическое мышление. Вместо этого начинает функционировать рефлекторные качества, которые характерны для определенного зверя.

Если есть страх боли, то можно выбрать образ танка. Это стальная машина, которая не знает боли и сносит все на пути.

Чтобы легче было себя настроить на определенное состояние, необходимо продумать ключ перехода в нужный образ. Ключ может быть ментальным, вербальным или кинестетическим. Одним войти в образ поможет определенный звук, а другим напряжение отдельных мышц или представление образа.

Секция борьбы или бокса поможет поставить и почувствовать свой удар.

Стоит помнить, что неуверенность в собственных силах легко может почувствовать соперник, что придаст ему силы.

Многие разновидности восточных единоборств не только обучают самообороне, но и укрепляют моральный дух и устойчивость.

Человеческое подсознание не различает реальное событие и вымышленное. Этот факт поможет воссоздать ситуацию, когда драки не избежать и проиграть ее у себя в голове.

Если драку нельзя избежать, то стоит использовать следующие рекомендации:

  1. На место драки нужно прийти с видом победителя. Необходимо вести себя уверенно и смотреть свысока.
  2. Придаст сил и уверенности вхождение в заранее продуманный образ.
  3. Стоит заранее обучиться эффективным приемам и потренироваться.
  4. Хорошая физическая подготовка является большим преимуществом. Иногда лучшим решением являются быстрые ноги.
  5. Чтобы понять, как перестать бояться драки нужно понимать психологию противника. Он также может испытывать страх и переживать.

Победа состоит из двух составляющих психологического настроя и физической подготовленности.

Умение защитить себя является важнейшим качеством. Это не означит, что все конфликтные ситуации следует решать с помощью кулаков. Но бывают ситуации, когда существует угроза собственной жизни или жизни ваших близких. В этом случае драться просто необходимо.

Всем людям присущ страх, ведь это естественная реакция организма на потенциальную опасность. Бой — самая непосредственная опасность, которую только можно себе представить. Человек осознает, что его ожидает, и это провоцирует выброс адреналина в кровь. Не всем известно, как побороть страх перед дракой, а это является одним из решающих факторов в бою.

Страх перед дракой может быть причиной поражения в ней

Не стоит показывать свою боязнь противнику, ведь это делает человека более слабым и уязвимым. Методы преодоления переживаний описываются многими психологами и психотерапевтами. Ими можно воспользоваться накануне драки, чтобы успокоить себя.

Причины страха перед боем

По своей сути страх является естественным механизмом самозащиты организма от внешнего мира, но в некоторых ситуациях он может сыграть обратную роль. Подвергаясь панике, субъект теряет самоконтроль и способность мыслить здраво. Можно выделить несколько причин, по которым в человеке зарождается страх перед боем:

  1. Отсутствие навыков или их недостаточное количество. Если субъект не умеет драться или его соперник намного искуснее в этом деле, то возникает вполне рациональный страх. Человек понимает, что в этом бою ему не одержать победы.
  2. Страх боли является самой распространённой причиной переживаний перед дракой. Нельзя перестать бояться боли и справиться с этим чувством в себе, т. к. страх заложен в подсознании нашими далёкими предками. А также можно говорить и о страхе причинить боль своему сопернику.
  3. Страх быть наказанным – подсознательная реакция, заложенная ещё в детстве. Детей обычно ругают за драки со сверстниками, за этим следует какое-то наказание. Именно это ощущение может возникнуть в человеке перед боем. Стоит отметить и боязнь уголовной ответственности, если драка происходит не на ринге.
  4. Неизвестность, заключается в том, что сложно предугадать действия и повадки соперника, а также исход боя.

Страх у каждого человека вызывают разные факторы. Это зависит от возраста, состояния здоровья, социального статуса, пережитого опыта, навыков. Но также важную роль играет эмоциональный настрой и наличие поддержки окружающих.

Симптомы страха

Мозг молниеносно оценивает ситуацию и подаёт сигнал соматической системе для активации защитных механизмов. Эта система отвечает за неконтролируемые проявления страха под воздействием гормона адреналина.

Он, попадая в кровь, вызывает такие изменения:

  • расширение зрачков – увеличивается количество света, попадающего на хрусталики глаз, что позволяет лучше видеть врага, особенно в темноте;
  • сужаются кровеносные сосуды, повышая в это время давление и снижая степень опасности истечь кровью при ранении;
  • обострение обоняния – улучшение защитных механизмов организма.

Вследствие этих симптомов могут возникать также головокружение, головная боль, тремор конечностей и расстройство желудка.

Иногда страх перед дракой может проявляться в виде панических атак. В это время человек испытывает приливы жара поочерёдно с ознобом. Ему не хватает воздуха, а иногда от удушья он может терять сознание.

Страх может привести к расстройству желудка

Избавляемся от чувства страха перед боем

Как гласит одна мудрость «Лучший бой тот, который не начался». Но в жизни это не всегда срабатывает и даже людям, обладающим дипломатичным языком, не всегда удаётся решить конфликт исключительно с помощью слов. Если поединка не избежать, то нужно максимально подготовить свой организм для обороны. Сделать это крайне сложно, если сковывает боязнь перед боем.

Что делать, если драка начинается внезапно

Одним из самых частых вариантов является внезапное начало схватки между соперниками. На человека могут напасть в подворотне незнакомцы или спровоцировать на драку вполне знакомый человек. Времени на осознание того, что происходит, остаётся крайне мало. Именно для этого нужно знать, как победить страх перед дракой.

Существует несколько довольно эффективных методик, которые практикуются звёздами бокса. Они вполне применимы как для ринга, так и в случае уличной драки.

Если действие происходит на улице, то важно знать то, что всё совсем не так, как показывают в фильмах. Среднестатистическая драка длится не более 1,5 – 2 минут, и победу может одержать не самый сильный или ловкий соперник.

Если столкновения не избежать, а страх перед дракой сковывает человека, то ему необходимо:

  1. Перестать обдумывать исход боя и сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Мысли о будущем сильно снижают остроту реакций на действия противника. Организм имеет заложенные в нём механизмы самозащиты, а также способность предугадывать намерения соперника по его мимике и телодвижению. Нужно довериться этому чувству.
  2. Трансформировать страх в гнев. У человека в излишке имеется гормон адреналин, нужно найти ему выход. Если разозлиться не получается, то подавить это можно, вспомнив что-то очень плохое и раздражающее из своей жизни. Это поможет убрать неуверенность.

Психология рекомендует решать все конфликты не силой, а словом. Перед тем как вступить в схватку, рекомендуется удостовериться, что иначе ситуацию не разрешить. Для того чтобы избавиться от страха, люди часто прибегают к помощи алкоголя или наркотиков. Это самая большая ошибка, какую только можно допустить. Алкоголь замедляет реакцию, затуманивает рассудок и делает координацию неточной.

Что делать перед соревнованиями

Страх драки возникает даже у бывалых бойцов. Перед соревнованиями спортсмены испытывают сильное волнение, преодолеть которое не всегда удаётся. Убить в себе страх им помогают специальные тренинги и уверенность в собственных силах.

Перед тем как избавиться от страха драки, спортсмены усиленно тренируются, просматривают бои своих соперников, если речь и даёт о большом спорте. Но даже для начинающих борцов, боксёров и т. д. разработана система преодоления страха:

  1. Дыхательная гимнастика помогает во время прилива паники. Необходимо глубоко вдыхать, задерживать дыхание на 5–7 секунд и медленно выдыхать, опуская в это время плечи. Такой метод помогает не только успокоиться, но и сконцентрироваться на победу.
  2. Полноценный отдых тоже является отличным способом того, как побороть страх драки. Человек, восстановивший силы, будет более уверен в себе, а также почувствует прилив энергии.
  3. Мотивация также притупляет чувство тревоги. Психология говорит о том, что хорошо мотивированный человек менее подвержен страху.

Неважно, кто будет драться, мужчина или женщина, переживания или даже фобия могут быть преодолены лишь с помощью самосовершенствования и контроля своих негативных мыслей и эмоций. Иногда перед дракой бойцы принимают обезболивающие таблетки, но в спорте это категорически запрещено.

Заключение

Для того чтобы избавиться от страхов, связанных с драками, нужно понять, что каков бы ни был исход боя, человек не становится от этого плохим или хорошим. Все эти оценочные суждения субъективны.

Если человек не умеет драться, то его страх вполне оправдан, и не стоит его игнорировать. Это природная защита организма от окружающего мира, и если боя можно избежать, то не стоит его даже начинать.

Для любого пацана в России особенное значение имеет драка. Драться и побеждать – это значит уметь постоять за себя и доминировать над другим. Но как быть, когда ты физически слабее других, слишком резко реагируешь на боль, не хочешь наносить кому-либо ущерб и просто боишься? Но ведь у других получается! Чем я хуже? Хотелось бы знать, как побороть страх перед дракой , чтобы избавиться от этого дискомфорта раз и навсегда.

Самый слабый в классе, самый хилый по здоровью – вечная простуда. Не вышел ни ростом, ни весом. Даже пацаны годом младше меня и те – крепче и здоровее. Что делать? Как жить дальше, если не выходит из меня воин-победитель? Чем покорять сердца девичьи?

Страх драки – это не паучков бояться. Стоит перед тобой этакий шкаф на голову выше или коренастый бычок вдвое шире тебя. И думай себе, что с ним делать. Решай, пока предательское воображение рисует в голове ужасные картины побоев, крови и боли. Пуститься в драку при таком раскладе – провальная стратегия. Как тут перебороть страх перед дракой?

Как преодолеть страх драки. Лечь или в печь?

Страх перед дракой для пацана также означает быть первой её жертвой. Едкие прозвища, оскорбления, осмеивание – мне пришлось пройти через все это самому. В поисках внятного объяснения того, как избавиться от страха драки, я изучал психологию и советы мастеров боевых искусств. Известно, что когда у человека есть страх боли, страх пропустить удар, то в момент удара, вместо того, чтобы смотреть на атакующего, защититься и увернуться, он закрывает глаза и замирает.

Какой может быть толк от сознательных упражнений, когда укоренившаяся реакция имеет бессознательную природу? А это в свою очередь означает, что даже после сотни пройденных тренировок (в безопасных условиях), в экстренной ситуации реакция будет неподконтрольная, бессознательная.

Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, где помимо других психологических проблем много внимания уделяется страхам, предлагает совсем иной подход.

Страх драки чаще всего связан со страхом боли и страхом смерти. Страх смерти в какой-то степени свойственен всем людям. Все люди эмоциональны, но некоторые эмоциональны в особенной степени. Они любят фантазировать, делиться впечатлениями, испытывать яркие чувства. В точно такой же степени интенсивности они испытывают страх. Речь идет об обладателях зрительного вектора. Проработав на тренинге зрительный вектор, глубже поняв себя, можно избавиться от любых страхов.

Боюсь драться. Страх в зрительных глазах

«Подумаешь, боится драться!», — скажет кто-нибудь, выражая пренебрежение проблемой. «Все боятся драться! Но ведь преодолевают и дерутся!» Подобные утверждения строятся на основе ложного понимания, что все люди одинаковые. Но очевидно, что это не так.

Среди детей и подростков, а иногда и среди взрослых мужчин, драка – это один из элементов ранжирования в коллективе. Однако, не все мальчики ранжируются. Кожно-зрительные мальчики не воспринимают ранжирование, стремятся избегать любых конфликтов, особенно с применением силы.

«Переделывать» такого мальчика в мужика, брать в армию, думая, что так он избавится от страха перед дракой – означает ставить его в ситуацию риска здоровьем и даже жизнью. Случаи дедовщины, повлекшие за собой невосполнимый ущерб здоровью, инвалидность или даже смерть солдат-срочников, говорят о возможных вариантах судеб кожно-зрительных парней в армии.

Как преодолеть страх перед дракой. Стоит ли бороться с «ветряной мельницей»?

В нормальных условиях существования социума, умение драться пригождается человеку, ну, разве что в исключительных случаях. Однако, страх нередко остается и создает негативный фон в повседневной жизни. Намеренное проживание пугающих ситуаций лишь фиксирует в состоянии ужаса и тревоги за себя.

Парадокс, но для того, чтобы преодолеть страх, зрительным людям совсем не нужно идти и преодолевать его. То есть, идти, конечно, нужно – на тренинг, чтобы получить точную информацию о том, как побороть свой страх перед дракой или боем, да и любой другой. Научиться испытывать яркие чувства, приносящие радость и удовольствие от жизни.

Более 10 000 человек с разными проблемами, прошедшие тренинг, оставили отзывы. Среди них более 400 отзывов об освобождении от различных страхов . Вот лишь некоторые примеры:

В неизвестном направлении скрылись страхи, и, по-моему, не собираются возвращаться: страх смерти, страх жизни, страх конца света-сейчас меня это особенно веселит слышать о конце света, ушли страхи перед людьми – я с первого взгляда интуитивно понимаю, что из себя человек представляет и чего от него ожидать.

Страх, который был у меня по непонятным на то время причинам, пропал. Когда человек начинает осознавать в полной мере причины всех своих психологических проблем, ему больше не нужно прикладывать какие-то усилия, чтобы их решить, — они просто исчезают естественным путем.

В процессе прослушивания лекция я осознал, что боюсь всего… темноты, людей на улице… постоянно закрывался в машине, когда был в ней, даже если вытащить ворам на перекрёстке быстренько открыв дверь было просто нечего. Меня встряхивало от телефонных звонков и звонков в дверь. И это прошло почти без остатка.

Было чувство тревоги по поводу и без повода. Прошло бесследно.

Записывайтесь и Вы на бесплатные онлайн лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана! Даты следующего цикла вводных лекций можно узнать в расписании!

Написано с использованием материалов тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

советы психологов на случай поражения на олимпиаде

Ежегодно на олимпиадах выступает огромное количество школьников, но при этом побеждают единицы. И, конечно, всем, кто не попал в число счастливчиков, сложно не расстраиваться, а фраза «главное – участие» в этот момент вряд ли утешит. Мы поговорили с психологами Центра педагогического мастерства Марианной Войцик, Никитой Власовым и Юлией Горбуновой о том, как не потерять интерес к любимому предмету после поражения, и записали их советы.

Перед психологами, которые работают с олимпиадниками, стоят две задачи: повысить количество успешных выступлений и сделать так, чтобы соревнование принесло участнику пользу вне зависимости от того, какой у него результат. Когда в 2014 году в Центре педагогического мастерства появилась психологическая служба, оказалось, что одно из основных направлений работы – это именно работа с неудачей. Причем чем выше поднимаешься, тем дороже тебе дается эта неудача. Так для многих ребят проще принять то, что они не прошли в финал, чем то, что прошли, но при этом не заняли какого-нибудь места. Хотя, на самом деле, добраться до завершающего этапа – это уже достижение.

При этом, конечно, даже в случае провала на олимпиаде можно избежать психологической травмы и даже выйти из этой ситуации победителем. Вот несколько советов, которые могут помочь:

…при подготовке к олимпиаде
  • Подумай (или даже запиши на листочке), какие выгоды ты получаешь от участия в соревновании. Причем именно от участия, а не от победы: попробуй посмотреть на олимпиаду не с точки зрения «затащил или слил», а с позиции «поучаствовал или поучаствовал и получил приятный бонус в виде хорошего результата».
  • Участие действительно дает множество плюсов. Во-первых, сама подготовка к соревнованию – это колоссальный опыт, тебя тренируют лучшие педагоги, ты получаешь дополнительное внимание учителей. Во время олимпиады ты, можно сказать, попадаешь в элитное общество: тебя окружают ребята твоего же уровня, у тебя есть возможность пообщаться со взрослыми, которые занимаются интересующими тебя вещами. А если речь идет еще и о выездном этапе, то можно не только подружиться со сверстниками из разных уголков страны, но и познакомиться с каким-то новым городом. И, конечно, олимпиада – это не какой-нибудь летний лагерь, ты здесь не ребенок, за которым нужно постоянно присматривать, а полноправный участник, который приехал показать, на что способен. Так что это еще и отличная возможность почувствовать себя самостоятельным.
  • Не сравнивай себя с другими: сравнивай себя с собой же и старайся показать максимальный для себя результат. Выше головы, конечно, не прыгнешь, но попробовать всегда можно.
  • Безусловно, олимпиада – это соревнование, но важно вступать в борьбу, а не в драку: видеть в других участниках достойных соперников, уважать то, что они тоже готовились и работали. И, в конце концов, именно здоровая конкуренция делает олимпиаду более захватывающей и дает тебе шанс проявить себя еще ярче, показать все свои качества, что невозможно сделать, если у тебя слабые противники.
  • Поддерживай своих товарищей по команде. Хорошо, если это делает педагог, но ведь у него часто не хватает времени на всех. Так что стоит отбросить страх и стеснение и выразить свою поддержку вслух. Конечно, на олимпиадах, чаще всего, индивидуальный зачет, но, на самом деле, дружеская атмосфера внутри команды поможет каждому.
  • Если тебе не хватает поддержки, ты не чувствуешь ее, то ты можешь обратиться к родителям, друзьям, педагогам и психологам. Для начала стоит просто поделиться с ними своими переживаниями, например, сказать: «Я очень нервничаю. Я боюсь, что если я плохо выступлю, то на меня будут ругаться в школе».

…на олимпиаде
  • Допустим, ты посмотрел на задания и все они показались тебе слишком сложными. Не надо впадать в панику и думать, что «я не знаю, я не смогу!» Лучше всего для начала успокоиться и прийти в себя с помощью простого дыхательного упражнения: подышать животом. Делаешь глубокий вдох и выдох в два раза длиннее вдоха. Подыши так десять раз, скажи себе: «Все спокойно, олимпиада только начинается, еще ничего не произошло. Некоторые задания кажутся мне сложными, возможно, даже все. Что ж, тем интереснее будет с ними разобраться, попробую сделать то, что смогу». Даже если действительно все они слишком трудные, ты можешь повертеть их с разных сторон, потратить отведенные три часа на исследование, максимально глубоко проникнуть в суть этих заданий и отстраниться от всего, что будет после.
  • На втором-третьем часу олимпиады приходит усталость. Тебе, возможно, кажется, что ты сделал все, что мог, ты опустошен и больше у тебя ничего не получится. В это время надо выйти в туалет, даже если нет такой необходимости, умыться прохладной водой, если чувствуешь, что засыпаешь, или теплой, если, наоборот, взбудоражен. Можно подвигаться, поприседать, ввести организм в тонус.
  • Когда олимпиада подходит к концу и ты чувствуешь, что нужен последний рывок, чтобы все перепроверить, можно активировать себя с помощью нескольких простых упражнений. Например, хорошо помогает интенсивное растирание пальцев от периферии к центру: таким образом ты собираешься, стимулируешь ряд зон головного мозга, твое внимание концентрируется на том, что происходит в данную секунду с твоим телом. Еще один эффективный метод – это сильно натереть мочки ушей. Кроме того, ты можешь встать, походить, выйти из кабинета, попросить открыть форточку. Помни, что олимпиада проводится для тебя и главное тут – это твои потребности, не надо стесняться.

…во время объявления результатов
  • Чтобы меньше волноваться во время объявления баллов или конечных результатов, нужно быть абсолютно уверенным, что ты сделал все, что в твоих силах, ты ничего не мог изменить. А для этого на туре нужно работать, сосредоточиться на заданиях, а не думать, что же там будет потом.
  • Как только ты узнал свои баллы, хорошо побыть какое-то время одному. Например, посмотреть свой результат и пойти прогуляться или закрыться в номере, просто переварить эту информацию. Тут у каждого свои приемы: можно что-то нарисовать, можно выместить свою агрессию и, например, порвать какую-нибудь газетку. Если ты чувствуешь, что у тебя эйфория, то можно побегать-попрыгать. Главное, дать выход своим эмоциям.
  • Проанализируй, о чем говорит твой результат. Допустим, тебе кажется, что у тебя нет шансов на победу: подумай о плюсах и минусах, которые есть в этой ситуации. И тут стоит сосредоточиться на том, что плюсы действительно существуют, и не потому, что ты не выиграл, а потому, что ты участвовал. Это, опять же, уникальный опыт, новые друзья, впечатления от путешествия в новый город.
  • Помни о том, что олимпиада – это отчасти все-таки случай, некое стечение обстоятельств. Попались такие задания, а могли попасться другие. Ты был в таком состоянии, а мог быть и в другом. Сделать все невозможно, нельзя быть на 100% готовым к соревнованию. Нужно не забывать: специфика олимпиад в том, что это не просто школьная программа, а нечто сверх этого, и организаторы могут придумать что-то необычное. Например, в этом году на финальном этапе всероссийской олимпиады по МХК были задания, которые касались мира Гарри Поттера и Властелина Колец. И для многих детей это стало отдушиной, помогло пережить неудачное выступление. Они нашли выход своим эмоциям: «Как это, олимпиада по мировой художественной культуре, и тут задания не про Станиславского и Дега, а про Хогвартс», им это показалось смешным и нелепым, появились шутки в духе «Я провел 35 часов в Третьяковке, но не перечитал “Гарри Поттера”». И ребят никто не останавливал, потому что было понятно: таким образом им проще пережить свое поражение.
  • После объявления результатов, как правило, участники разъезжаются не сразу, им приходится все равно общаться друг с другом еще какое-то время, поэтому хорошо, если организаторы проведут этот этап разумно. Например, в прошлом году на финале всероса по химии сначала выдали дипломы, а потом была церемония закрытия и представление. Ребята сидели в темном зале и у каждого была возможность остаться наедине с собой и пережить то, что только что произошло, успокоиться.

…после олимпиады
  • Не надо отождествлять себя со своим результатом. Многие люди рассуждают так: «Я – это мой интеллект, а мой интеллект – это мой результат». Следуя этой логике, если плохо выступил на олимпиаде, значит, ты ноль. Но это неправда. Во-первых, олимпиада не измеряет интеллект: она измеряет конкретные знания по конкретным вопросам в конкретный момент времени. Во-вторых, у человека кроме интеллекта есть еще чувства, эмоции, переживания, есть творческое мышление.
  • Проанализируй свое выступление на олимпиаде и подумай, как сделать так, чтобы в следующий раз было лучше. Основательно подойди к подготовке: структурируй всю информацию, которую ты должен освоить, создай таблицу с отметками: какие темы уже пройдены, а какие – еще нет. Составь когнитивную карту: распиши всю систему знаний в рамках своего предмета и найди, в каких направлениях у тебя пробелы, определись с планом занятий.
  • Часто ребята говорят: «Я так хотел сделать подарок школе, все так ждали моей победы, это так важно для меня!». Это неверный, нездоровый подход. Не забывай, что твой результат и ожидания твоих учителей – это разные вещи. Они не имеют права требовать от тебя каких-то успехов, ты не должен оправдывать их ожидания. Единственный человек, который имеет право тебя оценивать, это ты сам. И, как уже говорилось, в олимпиаде очень важны не только знания и смекалка, но и везение.
  • Помни о том, что олимпиады не всем подходят и не всем нравятся, и это нормально. Ты можешь попробовать себя в этом направлении, но может оказаться, что у тебя не подходящий для этого занятия склад характера, мышления, личности. И это не плохо, это значит, что ты просто другой человек. Например, олимпиады в большинстве своем сейчас нацелены именно на ребят, которые обладают большим объемом знаний, а творческих заданий в них не всегда много.
  • Не забывай о том, что любая школьная олимпиада – это всего лишь проба пера, главные достижения в жизни все-таки несколько другие. Возможно, тут тебе повезет больше!

боязнь ударить в лицо. Как победить страх драться? Как побороть неуверенность в себе?

Страхи и фобии

Страх перед дракой – это явление, распространенное гораздо шире, чем может показаться на первый взгляд. Бояться потасовки могут и женщины, и мужчины, и дети, и подростки, и пенсионеры. Этот страх – вне возраста, культуры, социального статуса и уровня достатка. Он естественный, природный и далеко не всегда патологический. Однако нередко возникает вопрос, как от него избавиться. Об этом и расскажет эта статья.

Почему появляется страх?

Драка для человека – это стрессовая ситуация в любом случае. Она не является естественной потребностью, как, например, прием пищи, сон. К тому же драка – это прямая угроза здоровью, а порой и жизни человека, поэтому бояться ее – вполне нормально. Природа страха заключается в его защитной функции. Так головной мозг, а точнее его центральная область, глубинная и древняя, называемая лимбической системой, пытается уберечь человека от того, что может представлять опасность для его выживания.

Но страхи бывают оправданными, когда есть реальная угроза, а бывают иррациональными, когда человек боится того, что в реальности в данный момент ему не угрожает никоим образом. И тогда естественный страх превращается в навязчивую, мучительную фобию, контролировать которую человеку не удается. Страх перед дракой – не исключение. Он может быть естественным, возникающим непосредственно в ситуации, когда человеку придется драться, а бывает постоянным и навязчивым, возникающим при одной мысли о том, что может потребоваться участие в драке. Фобический страх считается психическим расстройством. По сути, страх перед потасовкой представляет собой гипертрофированное проявление инстинкта самосохранения. На свете нет людей, которые не боятся драки.

Исключение составляют только редкие индивидуумы с болезнью Урбаха-Вите, которые лишены чувства страха в принципе. Но они не имеют связи с реальностью, их шансы на выживание минимальны, а сама редкая рецессивная генетическая патология встречается крайне редко.

Чтобы понять механизм развития страха перед потасовкой, нужно знать некоторые особенности работы лимбической системы головного мозга. Они весьма интересны. У человека, как у большинства млекопитающих, в ответ на испуг возникает два типа реакции – либо нужно бежать, либо нужно драться. В первую очередь появляется желание убегать со всех ног, прятаться, искать безопасное пространство. И только если человек не видит возможности убежать, он идет на драку. Это нормальная, здоровая реакция психики здорового человека. Иными словами, уходить от участия в рукопашной – это генетически обусловленная, правильная реакция и убирать ее, избавляться от нее не нужно. Лишить человека страха – это означает, лишить его шансов на выживание в случае опасности.

Страх перед дракой тесно связан с естественным нежеланием получить болевые ощущения и травмы. А также психически нормальному человеку свойственно не желать смерти противника, поэтому боязнь ударить частично связана с беспокойством относительно перспектив причинить боль другому, убить его. Это даже не вопрос воспитания, а нормальное проявление эмпатии. Если человек психопат, социопат и страдает маниакальным желанием причинять боль, то ему эмпатия совершенно несвойственна. Но подавляющему большинству нормальных людей этого не понять.

Еще одна причина появления страха перед дракой – социальное обоснование. Людям, как существам, живущим в обществе, свойственно обращать внимание на то, что думают об их действиях окружающие. Прослыть несдержанным, вспыльчивым драчуном – не лучшая идея для формирования достойной репутации.

Есть и еще один вид страха перед конфликтом, столкновением – это страх быть опозоренным, побежденным, поверженным. Неуверенность в себе, страх получить удар в лицо и оказаться дизориентированным, быть опозоренным на улице, на глазах других людей – это порой именно то, что мешает человеку драться, если драки избежать не удалось. И это единственный вид страха в ситуации с драками, от которого можно и нужно избавляться. Такому виду страха подвержены почти все в той или иной мере, но трагичным это становится не для всех – не часто мы вступаем в драки, чтобы жаловаться на мучительный страх. Однако есть категория людей, для которых страх быть поверженным в драке – это шанс лишиться благосостояния, привычной жизни, целей, достижений, репутации. Это профессиональные спортсмены, борцы, боксеры, бойцы ММА.

Конечно, дракой сложно назвать поединок, который проводится по спортивным правилам, к нему человек готовится заранее. Но как ни назови бой на ринге, для головного мозга человека он остается все той же дракой. И страх перед поражением в таком бою может сослужить спортсмену плохую службу – волнение не позволит выложиться полностью, не даст раскрыть свои умения и риск проиграть бой действительно повышается. Борьба с таким страхом обычно включена в программу подготовки профессиональных спортсменов. Тренеры обращают внимание на психологические реакции своих подопечных с первых тренировок, с ними при необходимости работают спортивные психологи.

А также большинство контактных боевых искусств, помимо перечня приемов (куда поставить руку, куда ногу), имеет целую философию преодоления страха (кунг-фу, каратэ и другие).

Симптомы

Симптомы боязни потасовки (или спортивного боя) являются классическими, свойственными для этой эмоции. Они основаны на двух составляющих: эмоциональной и вегетативной. В душе человека происходит смятение. Если заранее известно, что придется вступить в бой, присутствует волнение, тревога, в которой явно прослеживаются все перечисленные выше аспекты. Если речь не о спорте, то человек боится и навредить другому, и получить травмы сам, и общественного осуждения. Его мозг перебирает варианты избежать потасовки, уклониться от нее, но не находит, что усиливает тревожность. В результате человек испытывает проблемы с аппетитом и сном – аппетита нет, а уснуть никак не получается либо снятся кошмары. Спортсменам в большей мере присущ страх поражения, но проявляется он той же тревожностью.

Если страх острый, внезапный, например, ситуация возникла неожиданно на улице и развивается стремительно, то симптоматика продиктована действием адреналина на нервную систему. При опасности лимбическая система отдает команду коре надпочечников, и та начинает активно производить и вбрасывать в кровь адреналин. Зрачки расширяются, меняется распределение крови – ее большая часть поступает к мышцам, ведь придется бежать или биться, от кожи и внутренних органов кровь временно отходит. В итоге человек бледнеет, потеет, в области органов брюшной полости отмечает неприятные ощущения (сдавленность желудка, тошноту). Сердцебиение под действием адреналина учащается, происходят скачки артериального давления, окружающий мир перестает существовать, все внешние раздражители становятся менее важными, именно поэтому люди описывают, что слышали собственное сердце.

Как избавиться от фобии?

Как вы уже поняли, избавляться нужно только от страха поражения, а не от самой боязни драться. Вот именно этим и нужно заниматься, если хочется победить волнение перед неизбежной потасовкой. В поисках ответа на вопрос, как преодолеть эту боязнь, человек может столкнуться с массой информации, которая заманчиво обещает быстрые результаты. Многочисленные коуч-тренеры готовы на ваши деньги провести тренинг на темы «как стать настоящим мужиком», «как побороть страхи», «как совладать с тревогой перед боем» и так далее. Большая часть таких тренингов и статей не несут никакой практической пользы, они не помогут преодолеть в принципе такой естественный для человека инстинкт самосохранения. Подобные советы не подкреплены ни с медицинской, ни с научной точки зрения, а сами тренеры порой мало что понимают в том, что говорят за деньги людям.

Обратите внимание, что на подобных тренингах обычно используются консалтинговые приемы, когда тренер буквально «втюхивает» слушателю, что ему надо делать, чтобы контролировать свою боязнь (куда ходить, как стоять, как дышать), и коуч-тренера или психолога-самоучку мало волнует, а готов ли сам человек избавиться от данной боязни, в которой естественного больше, чем неестественного. Советы записаться в секцию бокса, носить при себе оружие или на худой конец электрошокер также не работают. У человека появляется оружие, но растет страх, ведь не исключено, что это оружие придется применять против кого-то, а это куда страшнее, чем обычный удар в нос.

Более правильным методом считается психотерапевтический подход. Для этого самостоятельно или при помощи специалиста (психолога, психотерапевта) нужно проанализировать свою боязнь и понять, откуда она произрастает. Возможно, дело в негативном опыте (приходилось быть битым), возможно, человек боится только потому, что видел, какими последствиями заканчивались потасовки у других, возможно, он боится потерять репутацию. В любом случае начать нужно именно с формулирования индивидуальной проблемы и устранения именно ее. Справиться со страхами из детства помогают методы психотерапии, гештальт-терапия, при боязни быть пораженным проводится курс когнитивно-поведенческой терапии, который помогает человеку сформулировать правильные установки и отношение к победам и поражениям в целом.

Только тогда, когда поражение перестает восприниматься как трагедия и утрата репутации, становится самым обычным этапом жизни, рядовым ее событием, волнение, связанное с возможной дракой, уменьшается. Очень часто причина боязни перед дракой кроется в комплексах неполноценности, неуверенности, они могут быть связаны изначально с любыми сферами жизни – учебой, работой, личной жизнью. Поэтому для преодоления страха драки стоит заняться повышением собственной самооценки на самых разных уровнях. Это должна быть насыщенная и разносторонняя жизнь, в которой есть место для хобби, спорта, секса, общения с друзьями.

Только когда человек уверен в себе и в том, что он способен на что-то хорошее и нужное (в любой сфере), его в принципе меньше страшит вероятность быть «уложенным на лопатки» в жизни или драке.

Не нужно бороться со страхом, пытаясь искоренить симптомы, чтобы контролировать, например, дыхание, сердцебиение в опасной ситуации. Да, такие методики есть, и они очень полезны для профессиональных спортсменов, при желании их можно освоить в рамках курса восточных единоборств. Нужно просто исключить причину, по которой возникает волнение. Многим, кто ждет готовых «рецептов» и пошаговых советов, это на первый взгляд покажется странным и даже вовсе не советом. Но правда такова, что самостоятельно найти и устранить корни своей боязни почти невозможно. Без помощи со стороны не обойтись, поэтому стоит обратиться к психологу или психотерапевту, на крайний случай постараться сформулировать свои страхи кому-то из близких, кому вы доверяете. Ответ на вопрос, как убрать боязнь, будет крыться в том, как вы ответите на вопрос о том, почему вы боитесь предстоящей драки.

Как перестать бояться ударов – SHOTOKAN4YOU

В одной из прошлых статей мы говорили о закалке ударных поверхностей, сегодня же чуть больше поговорим о закалке психики и наработке рефлексов. Многие люди стараются избегать драки именно по этой причине – боязни получить удар. По своей природе, страх получить удар – ситуация нормальная, ведь инстинкт самосохранения никуда не денешь. Наверное многим знакомо чувство, когда в момент страха всё тело сжимается, а мышцы блокируются – ударить в таком состоянии практически невозможно. Однако этот инстинкт можно подкорректировать путем тренировок, а именно наработать условные рефлексы, например уходы от удара по лицу. Задача в данном случае состоит из двух частей – преодоления психической и физиологической составляющих.

Психическая подготовка

Хотя аспект психической подготовки чрезвычайно широк, мы дадим некоторые советы, которые, как мы надеемся помогут вам снять шоковое состояние от страха.

  1. Старайтесь расслабиться. Не сковывайтесь и не зажимайтесь. Дышите глубоко и ровно, как бы тяжело это не показалось на первый взгляд.  Помните, только в расслабленном состоянии Ваше тело может мгновенно реагировать на внешние раздражители. 
  2. Злость – сводная сестра смелости, поэтому в качество “допинга” можно вспомнить старые обиды. Это наполнит вашу кровь адреналином, который, кстати, заглушает боль. Однако не стоит позволять злости полностью овладеть вашим разумом. Логика всегда должна оставаться при вас. 
  3. Даже если страх имеет место быть – не показывайте его сопернику. Многие уличные хулиганы уже издалека видят кто их опасается и подходят именно к нему. Покажите сопернику решительность и готовность идти до конца.
  4. Если дело касается спортивных соревнований, то здесь нужно напрочь выключить страх перед проигрышем. Вас должен интересовать не результат боя, а сам бой. Думайте над своими действиями и действиями оппонента.
  5. Практика, практика и еще раз практика. Участвуйте в соревнованиях и спарингуйте с партнером. Это же относится и к физиологической части.
  6. Помните: страх – дело абсолютно бесполезное.

Некоторые советы от школы уличного боя Neo Combat (осторожно, ненормативная лексика):

 

Физиологическая подготовка

С точки зрения физиологий Вам нужно заставить своё тело правильно реагировать в критической ситуации – уворачиваться, ставить блоки, наносить удары. Решение здесь простое – практика. Никакая теория её не заменит. Однако в целях упрощения этой задачи Вам помогут несколько полезнейших упражнений:

1.Упражнение “мяч на резинке” или fight ball – чрезвычайно полезное упражнение на развитие ловкости и координации.

2.Уроки от школы бокса


 

Отрабатывайте удары с партнёром, развивайте ловкость и силу, но вместе с тем старайтесь избегать ситуаций, когда навыки ведения рукопашного боя могли бы Вам пригодиться. Берегите себя! Ос!

 

 

Психология боя и эффективность тренировок

Есть что-то уникальное в боевых видах спорта, таких как бой. Хотя это такой же физический вид спорта, как и любой другой, он также требует больших умственных сил. Психологический аспект бокса хорошо известен, но часто недооценивается.

Раньше мы обсуждали беспокойство о состоянии конкуренции и то, как оно может отрицательно повлиять на вашу производительность. Теперь мы собираемся обсудить еще один психологический аспект бокса, называемый психологией боя. Мы разберемся, как преодолеть «сиюминутную» тревогу, которая часто может оставить вас в замороженном состоянии, не в состоянии принимать быстрые решения, необходимые для победы в бою.

Что такое боевая психология?

«Страх заставляет людей забыть, а навыки, которые не могут сражаться, бесполезны». — Brasidas of Sparta

Приведенная выше цитата в значительной степени резюмирует суть боевой психологии. Вы можете тренировать свое сердце. Вы можете постараться как можно лучше подготовиться ко всем возможным ситуациям, которые могут возникнуть во время боя.Но испытать настоящие вещи — это совсем не то, что на тренировке.

Во время обучения больше места для ошибок. На самом деле, тренировка — это все, чтобы делать ошибки, потому что именно так вы замечаете и исправляете свои слабые места. У тебя больше времени подумать. Тренеры говорят вам, что делать дальше. Вы сражаетесь с «противником», который работает с вами, а не против вас, чтобы помочь вам улучшить свои навыки.

В ринге все по-другому. Есть удары из неожиданных мест.Ваш противник делает ходы, которых вы никогда не видели. Вы получаете удар по лицу, который выводит вас из равновесия, как физически, так и морально. Толпа людей кричит и аплодирует, отвлекая вас и не позволяя сосредоточиться.

Психология боя — это концепция, которая говорит о том, как вы реагируете на стресс в «боевой» ситуации. Независимо от того, насколько вы квалифицированы или сколько тренировок у вас за плечами, вы можете практически «застыть» и забыть все, что вы знаете. Ясно, что это может иметь огромное влияние на ваш успех в качестве соперника.Давайте углубимся в эту концепцию и узнаем, как ее преодолеть.

Стресс и принятие решений

Все виды спорта сопряжены с определенным стрессом. Если вы возьмете бокс в качестве примера, вы поймете, что ваше тело находится в постоянном состоянии боевой готовности. Вам нужно знать о своем оппоненте, наблюдать и предсказывать его следующий ход, зная, что есть шанс быть сбитым с толку, если он выполнит неожиданное комбо.

В таких ситуациях, требующих адреналина, срабатывает наша естественная реакция борьбы или бегства.Реакция борьбы или бегства — это серия физиологических процессов, которые происходят, когда мы переживаем стрессовую ситуацию, заставляя вас либо реагировать на угрозу (драться), либо убегать (бегство).

Мы часто думаем о стрессе как о чем-то плохом, но он может быть полезным. Стресс — это то, что подталкивает нас к продуктивности, активности и может спасти нам жизнь в опасных ситуациях. Однако, если им не управлять, это может иметь негативные последствия.

Реакция «бей или беги» влияет на ваше тело физически.Например, вы можете испытывать учащенное сердцебиение, потные ладони, дрожь в коленях и тяжелое дыхание. Это также влияет на вашу умственную работоспособность, из-за чего ваши навыки быстрого принятия решений идут насмарку.

Интересно, что люди в состоянии стресса склонны больше сосредотачиваться на возможных положительных результатах той или иной ситуации, не придавая большого значения отрицательным. Эта концепция может объяснить, почему мы склонны «замирать» или «отключаться» во время напряженного матча. Возможно, вы обдумываете, как получить рычаги воздействия на оппонента, не думая о том, как он может победить вас.Это приводит к удивлению, когда они бросают последовательность ударов кулаком, которая приземляет вас на землю; вы забываете, как отвечать.

Советы по обучению преодолению боевой психологии (с противником и без него)

Любой может испытать на себе воздействие боевой психологии, независимо от того, насколько он квалифицирован. Но хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть это и стать лучшим на ринге.

Тренируйтесь как настоящие

Прививки от стресса Тренировки с прививками от стресса — это методика тренировок, направленная на то, чтобы помочь спортсменам справиться со стрессом от физической активности.Эта когнитивно-поведенческая концепция, разработанная психологом Дональдом Мейхенбаумом, часто используется в спортивной психологии. По сути, это укрепляет «иммунитет» человека, постепенно подвергая его стрессовым ситуациям, чтобы подготовить его к «реальной сделке».

Во время этого типа тренировок речь идет не только о физических упражнениях в условиях стресса. Это также о том, как научиться развивать позитивное мышление и разговаривать с самим собой. Этот метод полностью вооружает спортсмена, как физически, так и морально, чтобы он был лучше подготовлен к управлению уровнем стресса и улучшению своих результатов.

Чем больше вы тренируетесь, как будто это настоящая сделка, тем больше это будет отражаться на ваших реальных выступлениях на ринге.

Практика ведет к совершенству

Тренировки, безусловно, являются важнейшим аспектом бокса, который многому вас учит. Однако нет ничего лучше, чем по-настоящему оказаться на ринге.

Истинный рост и развитие навыков приходят с практикой. Чем больше вы выставляете себя и сражаетесь, тем комфортнее вам будет. Вы начнете развивать привычки, свой собственный стиль боя и лучше поймете свое тело и разум, а также то, как они справляются со стрессом на ринге.

Сосредоточьтесь как на сильных, так и на слабых сторонах во время тренировки

Во время тренировки убедитесь, что вы не слишком много сосредотачиваетесь на чем-то одном. Легко использовать свои сильные стороны и улучшать их, чтобы использовать их против оппонента. С другой стороны, вы можете настолько сосредоточиться на улучшении своих слабостей, что забываете опираться на свои сильные стороны.

Обязательно найдите баланс, который позволит вам работать как над своими сильными, так и над слабыми сторонами. Чем более разносторонним спортсменом вы станете, тем увереннее вы будете перед лицом соперника.

Практикуйте снижение общего стресса

Конечно, стресс, испытываемый во время матча, отличается от стресса, с которым вы можете столкнуться во время тренировки. Точно так же стресс, который вы испытываете в студии, отличается от стресса, который вы испытываете в своей личной жизни.

При этом важно разработать методы общего расслабления и снятия стресса в любой ситуации. Научитесь глубоко дышать, чтобы успокоить свое тело. Практикуйте перенос мыслей в настоящий момент, чтобы лучше осознавать свое окружение.

Определите, что помогает вам успокоиться, и практикуйте это в повседневной жизни. Это может означать 15 минут медитации каждый день. Это может означать, что вы закроете глаза и почувствуете дыхание. Возможно, вам понадобится пара минут, чтобы подумать, прежде чем вы начнете свой день. Какие бы методы снижения стресса ни сработали для вас, старайтесь внедрять их в свою жизнь каждый день.

Размышляйте о своей работе

После каждого боя или тренировки найдите время, чтобы подумать.Что пошло не так? Что пошло правильно? Какие области вы можете улучшить в следующий раз? Если вы испытали стресс от работы или психологический стресс, какие шаги вы можете предпринять, чтобы его преодолеть? Как вы думаете, что вызвало это ужасное беспокойство и как вы можете быть более подготовленными в следующий раз?

Мы часто проходим жизнь в такой спешке, что не даем себе времени на обучение. Мы не задумываемся о себе или своих действиях. Однако размышления — важный аспект развития установки на рост. Обдумывание каждого выступления — отличный способ улучшить и преодолеть беспокойство.

Здоровый образ мышления — одна из основ студии Gloveworx. Принятие мер для тренировки ума, преодоления страха и установления связи между разумом и телом является ключом к личному росту. Развивайте мышление неудержимого с помощью тренировки Gloveworx!

8 успешных психических привычек для преодоления страха, беспокойства и беспокойства

Вы находитесь под сильным давлением на работе? Возможно, вы занятой предприниматель и основатель стартапа, который выкладывает 60 часов в неделю, чтобы поддерживать свой бизнес на плаву.Или генеральный директор компании, которой только что дали три месяца на то, чтобы развернуть корабль.

Какой бы важной роли вы ни занимались (это также может означать, что вы администратор, управляющий безумным количеством звонков в день в качестве привратника растущей компании), такие вещи, как беспокойство, выгорание, постоянное беспокойство и даже депрессия может быть обычным делом для курса.

Психическое здоровье — серьезное дело, и если вы не будете на высоте, то это может серьезно повлиять на вашу работу. Если сейчас дела идут неспокойно и вас одолевает тревога, вы, , сможете вернуть себе покой .Но для этого нужно посмотреть в зеркало, признать правду и внести изменения.

Вот восемь способов взять под контроль.

1. Не разбирайтесь во всем самостоятельно.

С какими бы проблемами вы не столкнулись сейчас, они только усилятся, если вы изолируете себя и будете думать, что справитесь со всем самостоятельно. Если это вы, то ваш первый шаг — обратиться к сообществу и найти поддержку. Затем отправляйтесь на битву, чтобы победить свою депрессию или тревогу, вместе с близкими, которым вы доверяете.Когда вы можете поверить, что вы не одиноки в этом и имеете все необходимое для вступления в бой — ресурсы, группы поддержки, консультантов и тренеров, коллег, членов семьи, друзей — ваши шансы на выздоровление намного выше.

2. Будьте искренними в своих чувствах.

Самостоятельное признание — ключ к успеху. Не отрицайте своих чувств — они законны и не делают вас слабыми или сломленными. Как только вы примете их и поймете, что вы бессильны перед своим состоянием, работайте в сообществе и подотчетно внесите радикальные изменения в образ жизни, чтобы справиться со своими эмоциями.

3. Будьте в порядке с некоторыми вещами, которые находятся вне вашего контроля.

Часто ваши заботы являются прямым результатом того факта, что вы не все контролируете. То, что — это , под вашим контролем, вы можете прекрасно справиться. Так что уберите ногу с педали газа, возьмите одну вещь за раз и сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами. Это поможет уменьшить дискомфорт, который вы испытываете из-за беспокойства.

4. Практикуйте уход за собой.

Честно говоря, вся эта статья посвящена уходу за собой. Но с практической точки зрения вы хотите начать заниматься деятельностью, которая принесет вам мир и радость и вернет вашу походку в норму. Вы также хотите позаботиться о своем разуме, теле и духе. Что ты любишь делать? Какие хобби были похоронены на долгие годы? Как поживает тот распорядок упражнений, которым вы пренебрегали? Как вам работает эта фаст-фуд? Когда вы в последний раз подключались к своей Высшей Силе?

5.Осознавайте свои намерения.

В течение дня проверяйте себя. Когда вы чувствуете, что этот контроль может ускользать, сделайте паузу, сделайте вдох и пересмотрите свое намерение. Обратите внимание на то, как качество вашей работы меняется каждый час по мере того, как вы лучше осознаете свои намерения.

6. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Если вы чувствуете беспокойство, двигайтесь. Буквально двигаться — выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Наденьте наушники и начните слушать свою любимую расслабляющую музыку (сделайте перерыв в спид-металле или гангста-рэпе), отправляясь на оживленную прогулку.Постарайтесь отвлечься от того, что вас беспокоит. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые помогут вам почувствовать себя в безопасности, принятым, любимым и почитаемым. Когда вы находитесь в гомеостазе, подумайте о том, насколько вы на самом деле удачливы и благословлены.

7. Практикуйте внимательность.

Внимательность — один из самых тщательно охраняемых секретов, который помогает занятым людям справляться с тревогой. Вы можете практиковать это, намеренно сосредотачиваясь на своих эмоциях и принимая без осуждения любые мысли и ощущения, которые вы испытываете в данный момент.Мэтт Тенни, автор книги The Mindfulness Edge , резюмирует это следующим образом:

Мы тренируем свою осознанность, чтобы меньше отвлекаться на собственное мышление, что позволяет нам больше наслаждаться жизнью, больше общаться с людьми, и увидеть наш мир, как внутренний, так и внешний, с большей ясностью.

8. Тренируйте свой мозг, чтобы остановить реакцию страха.

Президент Франклин Д. Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Единственное, чего нам нужно бояться, — это самого страха.«Именно этот страх парализует вас, прежде чем вы сделаете этот очень важный звонок, выйдете на сцену для выступления в первый раз или представитесь девушке своей мечты. Предчувствие страха наступает, и вы поворачиваетесь к Jell-o. Но после того, как вы это сделаете, вы поймете, что вам ничего не угрожает, и ни один монстр вас не съел. Так что тренировка вашего мозга, чтобы принять, что нет никакой угрозы, поможет вам отключить реакцию страха. Вы скоро поймете, что это страх страха, что вы боитесь , ничего больше.И со временем этим станет легко управлять.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как преодолеть страх неудачи

Люди быстро винят себя в неудачах. Но если вы ничего не делаете из-за того, что боитесь начать, это не поможет вам расти. Вот четыре стратегии, которые помогут вам преодолеть горб. Начните с переосмысления того, что для вас значит неудача. Если вы определяете неудачу как несоответствие между тем, чего вы надеетесь достичь (например, получить предложение о работе), и тем, чего вы можете достичь (извлекая уроки из опыта), вы можете сосредоточиться на том, чему вы научились, что поможет вам адаптироваться к будущим задачам.Также важно установить цели подхода, а не цели избегания: сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего вы хотите избежать. Также может помочь создание «списка опасений». Это список того, что может произойти , а не из-за вашего страха — цены бездействия. И, наконец, сосредоточьтесь на обучении. Фишки не всегда будут падать туда, куда вы хотите, но если вы ожидаете, что реальность приведет к событию, вы можете быть готовы выжать максимальную выгоду из любого результата.

Клиент (назовем его «Алекс») попросил меня помочь ему подготовиться к собеседованию на должность генерального директора стартапа.Это был первый раз, когда он брал интервью для руководителей высшего звена, и когда мы встретились, он был явно взволнован. Я спросил, что случилось, и он объяснил, что чувствует себя «парализованным» из-за страха потерпеть неудачу на встрече с высокими ставками.

Копнув глубже, я обнаружил, что озабоченность Алекса качеством своей работы проистекает из «неудачи», которую он испытал и усвоил во время работы в своей предыдущей компании. Когда я слушал, как он описывает ситуацию, стало ясно, что неудача была связана с его компанией и внешними факторами отрасли, а не с какой-либо ошибкой с его стороны.Несмотря на этот факт, Алекс не мог избавиться от ощущения, что он сам не преуспел, хотя он не мог логически сделать ничего, чтобы предвидеть или изменить этот результат.

Люди быстро винят себя в неудачах, и компании страхуются от этого, даже если на словах признают благородную концепцию проб и ошибок. Что вы можете сделать, если вы, как Алекс, хотите противостоять своему страху облажаться и выйти за рамки этого к успеху? Вот четыре шага, которые вы можете предпринять:

Переопределить отказ .За многими страхами стоит беспокойство о том, что вы сделаете что-то неправильно, покажетесь глупым или не оправдаете ожиданий — другими словами, страх неудачи. Излагая ситуацию, которую вы боитесь, по-другому, прежде чем пытаться ее решить, вы сможете избежать стресса и беспокойства.

Вернемся к Алексу в качестве примера того, как это сделать. Обдумывая свое собеседование, он понял, что его первоначальная планка невыполнения задания — «не нанятый на эту должность» — возможно, была слишком высокой, учитывая, что он никогда не был генеральным директором и никогда раньше не пробовал себя на этой высшей должности.Даже если его собеседование пройдет безупречно, на решение комитета по найму могут повлиять другие факторы, например, заранее определенные предпочтения со стороны членов совета директоров.

Вы и ваша команда Серия

Обучение

Обучая Алекса с помощью этого подхода, я посоветовал ему пересмотреть то, как он будет оценивать свое выступление во время интервью. Был ли способ интерпретировать это иначе с самого начала и быть более открытым для признаков успеха, даже если они были небольшими? Может ли он, например, переопределить неудачу как неспособность ответить ни на один из заданных вопросов или получение конкретных отрицательных отзывов? Сможет ли он переопределить успех как способность отвечать на каждый вопрос в меру своих способностей и не получать критики по поводу того, как он брал интервью?

Как оказалось, Алекс прошел во второй раунд, и его хвалили за его готовность.В конечном итоге он не получил работу. Но поскольку он изменил свое мышление и переопределил, что составляет неудачу и успех, он смог воспринять результаты этого опыта более изящно и с меньшим беспокойством, чем он ожидал.

Ставьте цели подхода (не цели избегания) . Цели можно классифицировать как цели подхода или цели избегания в зависимости от того, мотивированы ли вы желанием достичь положительного результата или избежать отрицательного. Психологи обнаружили, что создание целей подхода или позитивное переосмысление целей избегания полезно для благополучия.Когда вы боитесь сложной задачи и ожидаете, что она будет трудной и неприятной, вы можете неосознанно ставить цели вокруг того, чего вы, , не хотите, , а не того, чего вы действительно хотите.

Хотя Алекс нервничал по поводу процесса, желание стать генеральным директором было целью подхода, поскольку оно было сосредоточено на том, чего он хотел достичь в своей карьере, а не на том, чего он надеялся избежать. Хотя он и не получил первую должность генерального директора, которую пытался получить, он не позволил этому факту помешать ему сохранить это своей целью и вернуться к ней.

Если бы Алекс вместо этого разочаровался в результате своего первого собеседования на высшем уровне и решил активно избегать боли отказа, никогда больше не борясь за первое место, он бы перешел от подхода к режиму избегания. Хотя разработка цели избегания — это обычная реакция на предполагаемый провал, важно помнить о расходах, связанных с этим. Исследования показали, что сотрудники, сосредоточенные на избегании, устают вдвое сильнее, чем их коллеги, ориентированные на подход.

Составьте «список опасений». Автор и инвестор Тим Феррис рекомендует «создать условия для страха», составив контрольный список того, что вы боитесь делать и чего боитесь, что произойдет, если вы это сделаете. В своем выступлении на эту тему на Ted Talk он рассказывает, как это помогло ему справиться с некоторыми из самых сложных проблем, что привело к некоторым из его самых больших успехов.

Я попросил Алекса составить три списка: во-первых, наихудшие сценарии, если он провалит интервью; во-вторых, что он мог сделать, чтобы предотвратить неудачу; и в-третьих, что он мог сделать, если случился провал, чтобы его исправить.Затем я попросил его записать преимущества предпринятых усилий и цену бездействия. Это упражнение помогло ему понять, что, хотя он и был обеспокоен, отказ от возможности в конечном итоге нанесет больше вреда для его карьеры.

Сосредоточьтесь на обучении. Фишки не всегда будут падать там, где вы хотите, но если вы поймете, что происходит на самом деле, вы можете быть готовы выжать максимум пользы из опыта, независимо от результата.

Возвращаясь к Алексу, он смог понять в процессе наставничества, что чрезмерная сосредоточенность на провале его предыдущей компании и переоценка своей роли в нем вызвали у него панику по поводу интервью с генеральным директором.Когда он переключил передачу, чтобы сосредоточиться не на своем потенциале неудачи, а на том, чему он научится, соревнуясь на более высоком уровне, чем раньше, он перестал потеть с этой первой попытки и смог увидеть в ней ступеньку на более длительном пути к победе. Место генерального директора. С таким настроем он быстро избавился от разочарования в связи с тем, что не получил предложения, и быстро спланировал следующую возможность прохождения собеседования на аналогичную должность в другой компании.

Помните: когда вы чувствуете себя комфортно, вам следует бояться, потому что это признак того, что вы недостаточно далеко выходите из своей зоны комфорта, чтобы предпринять шаги, которые помогут вам подняться и преуспеть.Переосмыслив свои страхи с помощью четырех вышеперечисленных шагов, вы сможете увидеть опасения как учителя и руководства, которое поможет вам в достижении ваших самых важных целей.

13 советов по психологической подготовке к боксу — Fortis

Страх. Нравится вам это или нет, но это одна из самых волнующих эмоций на планете. Это заставляет нас действовать и воздерживаться от действий.

Страх чаще всего ассоциируется с тем, что мешает нам что-то делать. Вы отказываетесь от общения, потому что боитесь, что это будет неловко и неловко.Вы не пытаетесь, потому что боитесь неудачи. Вы не записались на это соревнование, хотя у вас были серьезные шансы на победу, потому что вы боитесь сцены. Вы поднимаетесь на гору не потому, что боитесь высоты.

Есть причина, по которой страх окружает нас повсюду в СМИ и маркетинге: он работает. Это не обязательно должно быть негативным явлением: оно может стимулировать очень сильное позитивное поведение.

Страх не должен сдерживать вас. Напротив, это может быть то, что заставляет вас двигаться вперед.В самом деле, вы бежите быстрее всех, когда боитесь за свою жизнь. Таким образом, преодоление страха может быть простым вопросом использования его в своих интересах.

Заставь бояться свою аллею, научившись боксировать

В этом году вы можете превратить свои страхи в свои силы, научившись бороться.

Boxing поможет вам преодолеть свои страхи разными способами, как очевидными, так и неожиданными, обучая вас бесценным жизненным урокам.

Вот 13 советов, которые можно применить как на ринге, так и за его пределами, и они помогут вам стать хозяином своих страхов и, в конечном итоге, своей жизни.

Не бойтесь неудач; Страх сдерживания

В боксе неспособность заблокировать удар означает, что вас ударили. Однако со временем вы обнаружите, что получить удар не так уж и плохо, как и в жизни, вы узнаете, что неудача не так уж и плоха.

Единственное, чего стоит опасаться, — это сдерживаться. Если вы пойдете на это и отдадите все, что у вас есть, даже если вы проиграете, вы не пожалеете, что сражались.

Брюс Ли, чей боевой стиль во многом был сформирован боксом, цитируется следующим образом:

[bctt tweet = ”Не бойтесь неудач.Не неудача, а низкая цель — преступление. В великих попытках даже потерпеть неудачу — это прекрасно. —Брюс Ли ”username =” fortisfight ”]

В этом году превратите свой страх неудачи в страх не пытаться. Не сиди больше в стороне: вставай и научись боксировать — и считай это победой, даже если ты великолепно проиграешь.

Опасность для лица с открытыми глазами

Одна из первых вещей, которой вам нужно будет научить свое тело, когда вы научитесь боксировать, — это держать глаза открытыми.Когда что-то летит вам в лицо, вы закрываете глаза — это инстинктивная реакция. К сожалению, в боксе эта привычка крайне непрактична, и потребуется время, чтобы избавиться от нее.

Мы закрываем глаза, потому что боимся, но это не справляется с угрозой: она убегает. Бокс научит вас держать глаза открытыми, когда на вас нависает опасность — и это первый шаг к тому, чтобы лететь перед ней.

Бокс научит вас больше бояться ударов, которых вы не ожидаете, а это гораздо более полезный страх.Бойтесь держать глаза закрытыми больше, чем того, что вас ждет.

Если вы положите купюру на дно своего ящика, потому что боитесь суммы внутри, ваши взносы только увеличатся. Вместо того, чтобы быть парализованным страхом перед тяжелым ударом — физическим или финансовым: позвольте страху невежества быть тем, что побуждает вас встречать любую угрозу лицом к лицу.

Стать преследователем

В первый раз, когда вы спаррингуете, вы будете реагировать. Ваш противник нанесет удар, а вы в ответ можете попытаться его заблокировать или отразить.Если они будут атаковать вас слишком сильно, вы, вероятно, отступите. Вы будете в режиме выживания.

Однако со временем бокс научит вас наступать.

Благодаря упорному труду и постоянным тренировкам вы скоро обнаружите, что автоматически не становитесь более слабым из двух противников. Вы начнете понимать, что вам не нужно бояться ударов противника или отступать каждый раз, когда он атакует вас.

В то время как вы начнете с изучения твердой защитной стойки — сгорбленные плечи, опущенная голова, прижатие перчаток к вискам — вы в конечном итоге перейдете на уровень, на котором вы сможете стоять выше и держать перчатки перед собой для лучшего обзора и контроль.

Бокс научит вас, что вы можете стать преследователем, и в конечном итоге это может стать вашим ответом на любой вызов в жизни.

Будь стойким

Бокс научит вас, как превратить страх получить травму в страх остаться слабым.

Часть того, как вы узнаете, что получить травму — это не так уж плохо, — это осознать, что вы намного сильнее, чем вы или другие могли бы подумать.

Бокс учит быть крутым как на ринге, так и за его пределами. Учит стойкости.В своей личной жизни я обнаружил, что это одно из самых сильных преимуществ бокса.

Я завершаю тяжелую тренировку с двумя часами спарринга подряд и выхожу из спортзала избитым, в синяках и полностью истощенным. Но мой шаг легок, и мое сердце парит. Если я справлюсь с этим, говорю я себе, я справлюсь и со всем остальным.

Верьте в себя

Мухаммед Али, возможно, величайший боксер всех времен, является прекрасным примером того, как важно верить в себя, но он добился вершины, только начав снизу:

[bctt tweet = ”” Только человек, который знает, что значит быть побежденным, может дотянуться до самой глубины своей души и придумать дополнительную унцию силы, необходимую для победы в четном матче.«—Мухаммед Али» username = «fortisfight»]

«Только человек, который знает, каково это быть побежденным, может дотянуться до глубины своей души и придумать дополнительную унцию силы, необходимую для победы в равных условиях».

— Мухаммед Али

Али учит нас, что вера в себя имеет решающее значение: верьте, что вы велики, и вы будете им. Бокс научит вас превращать поражение в веру. Вместо того чтобы бояться поражения, используйте то, чему вы научились, — так вы станете великим.

В своей книге «Душа бабочки» Мухаммед Али процитировал Джесси Джексона:

.

[bctt tweet = »« Если мой разум может постичь это, а мое сердце может в это поверить, тогда я смогу достичь этого ». —Джесси Джексон «username =» fortisfight «]

«Если мой разум может постичь это, а мое сердце может в это поверить, тогда я смогу достичь этого».

— Джесси Джексон

Бокс научит вас верить в себя, чтобы вы могли встать перед зеркалом и сказать вместе с Мухаммедом Али: «Я величайший.”

[bctt tweet = »« Я величайший. Я сказал это еще до того, как узнал, что был ». —Muhammad Ali ”username =” fortisfight ”]

«Я величайший. Я сказал это еще до того, как узнал, что был ».

— Мухаммед Али

На этой футболке для бокса также можно носить слова великого Мухаммеда Али.

Не бойтесь критики; Страх застоя

Люди, которые признают то, что вы делаете хорошо, и открыто и без вражды скажут вам, что вы делаете неправильно, — одни из самых ценных людей, которых вы когда-либо встречаетесь.

В боксе и в жизни обратная связь имеет решающее значение для улучшения. Если у вас есть спарринг-партнер, который останавливается, чтобы указать, как вы можете лучше блокировать его удары или наносить свои, купите этому мужчине или женщине выпить!

Положительный отзыв тоже важен. Без этого вы не узнаете и не сможете обрести уверенность в своих силах. Однако без критики вы не узнаете и не сможете выявить свои слабые стороны.

Если вы слишком высокомерны, чтобы принимать критику, люди, вероятно, перестанут ее давать — по крайней мере, конструктивно, и это будет большой потерей.Вместо этого станьте человеком, который постоянно совершенствуется, ища критики.

Подпитывайтесь своим негодованием, а не разочарованием

Пусть ваши разочарования будут тем, что вас мотивирует, а не тем, что заставит вас бросить курить. Прекращение работы — это то, чего следует бояться больше всего.

Возьмите это у Марвелуса Марвина, бесспорного чемпиона в среднем весе восьмидесятых, который позволил негодованию подпитывать свою борьбу за достижение вершины:

[bctt tweet = ”” Чтобы быть на вершине и сохранять концентрацию, вам нужно иметь что-то, что вас мотивирует.Для меня это было то, что я воспринимал как неуважение со стороны мира бокса, а также средств массовой информации, что заставило меня так усердно работать и быть великим ». — Изумительный Марвин Хаглер »username =« fortisfight »]

«Чтобы быть на вершине и сохранять концентрацию, вам нужно иметь что-то, что вас мотивирует. Для меня это было то, что я воспринимал как неуважение со стороны мира бокса, а также средств массовой информации, что заставило меня так усердно работать и быть великим ».

— Чудесный Марвин Хаглер

Он не позволял страху, что его не будут уважать, остановить его от борьбы: он использовал это, чтобы продвинуться вперед и стать одним из величайших боксеров, известных сегодня.

Не бойтесь людей

Страх перед другими людьми проявляется по-разному, от социальной тревожности до боязни выступить перед толпой. Но нет причин бояться людей — незнакомцев или друзей — или того, что они думают.

Может быть, вы один из тех людей, которые, как и я, предпочитают заниматься спортом в комфорте собственного дома. Возможно, это потому, что мысль о том, что люди наблюдают за вами в тренажерном зале, заставляет вас беспокоиться.Возможно, давление социальных взаимодействий даст вам еще одну причину пропустить занятия.

Если что-то из этого звучит знакомо, вам нужно встретиться лицом к лицу со своим страхом. Что может быть лучше, чем преодолеть страх перед незнакомцами в тесном контакте, а иногда и в болезненно неловких ситуациях в полноконтактном спорте?

Опять же, вы поймете, что вы круты, даже когда незнакомец пытается причинить вам боль. (Некоторые спарринг-партнеры делают больше, чем другие.) Здесь есть луч света: если вы можете выдержать людей, пытающихся ударить вас по лицу, вы должны быть хорошо подготовлены, чтобы справиться с этим, когда они просто смотрят на вас.

Что еще более важно, бокс научит вас понимать себя через других.

Наблюдение, взаимодействие, обучение и обучение других людей — один из лучших способов понять себя.

В этом смысле люди чрезвычайно ценны. Если вы читали мою статью о 10 типах спарринг-партнеров, возможно, вы открыли для себя немного себя в каждом из них.

Наблюдая за другими в тренажерном зале, вы можете узнать о себе и в конечном итоге улучшить свою игру.

Не бойся того, что у тебя на сердце; Бой из него

Что в вашем сердце — то, что заставляет его трепетать от волнения или заставляет вашу кровь закипать от ярости? Боритесь за это и сражайтесь оттуда.

Не прячьтесь и не пытайтесь скрыть свои сокровенные чувства: примите их и используйте их. Убедитесь, что ваше сердце в ритме и ведет вас вперед.

Все исходит из вашего сердца, включая ваш ритм, и боксер без ритма — не более чем пара ботинок и перчаток, спотыкающиеся.

Обычно считающийся одним из величайших боксеров всех времен, Шугар Рэй Робинсонс делится следующим важным советом:

[bctt tweet = ”” Ритм — это все в боксе. Каждое ваше движение начинается с вашего сердца, и оно находится в ритме, иначе у вас проблемы ». —Сахар Рэй Робинсон «username =» fortisfight «]

«Ритм — это все в боксе. Каждое ваше движение начинается с вашего сердца, и оно находится в ритме, иначе у вас проблемы ».

— Сахар Рэй Робинсон

Борьба за совершенство

Неважно, если вы никогда этого не добьетесь: за совершенство все же стоит бороться.

Майк Тайсон, еще один из величайших боксеров в истории и неоспоримая легенда в спорте, известен тем, что сказал: «Я борюсь за совершенство».

[bctt tweet = »« Я борюсь за совершенство ». —Iron Mike Tyson «username =» fortisfight «]

«Я борюсь за совершенство».

— Железный Майк Тайсон

Когда его интервьюер Чарли Роуз спросил, добьется ли он этого, Тайсон ответил: «Никто не делает, но мы стремимся к этому».

И снова вы должны столкнуться со своим страхом неудачи.Цель не в том, чтобы любой ценой избежать неудач: цель — добиться успеха или сделать чертовски хорошую работу.

Учитесь у великих

В этой статье я процитировал нескольких великих бойцов, и есть много других, у которых вы можете поучиться.

В боксе и практически в любой сфере жизни есть вдохновляющие личности, которые могут поделиться тем, чему они научились в своих занятиях. Хотя мы можем многому научиться, например, у величайших боксеров мира, великий человек не обязательно должен быть знаменитостью.

Найдите в своем спортзале кого-нибудь, кого вы уважаете и который готов поделиться тем, чему их научил. В одиночку никто не добивается успеха: всем нам нужны наставники.

Поделитесь своими знаниями

Одна из величайших радостей в жизни — это возможность передать то, что вы узнали, кому-то другому. Если вы были подопечным, вы также можете стать наставником.

Еще один бесценный навык, который я приобрел в боксе, — это обучение путем преподавания. В связи с этим, вот последняя цитата, завершающая этот пост, не от величайших боксеров всех времен, а от одного из моих собственных тренеров:

[bctt tweet = »« Я обнаружил, что, когда люди перефразируют то, что они узнали, обучая кого-то нового, это укрепляет их в собственной голове.»—Уро Пави» имя пользователя = «fortisfight»]

«Я обнаружил, что, когда люди переформулируют то, что они узнали, обучая кого-то новому, это укрепляет их в собственной голове».

—Уро Пави

Так что продолжайте и делитесь тем, что вы узнали, и, если вам понравился этот пост, не забудьте также поделиться им!

Вы можете следить за нашим блогом здесь, чтобы получать уведомления о новых сообщениях, и если у вас есть мнения, которыми вы можете поделиться или добавить совет, не стесняйтесь делать это в комментариях ниже.

Как противостоять страхам: здоровые способы справиться

Немного страха — это нормально.Фактически, страх помогает вам инстинктивно защитить себя от вреда. Ваш страх может помочь вам распознать, когда вы собираетесь сделать что-то опасное, и он может помочь вам сделать более безопасный выбор.

Но вы можете бояться вещей, которые на самом деле не опасны, например публичных выступлений. Ваш страх публичных выступлений может помешать вам продвинуться по карьерной лестнице или участвовать в таких традициях, как тост на свадьбе лучшего друга.

Если вы действительно хотите поехать в отпуск в Европу, но страх перед полетом заставляет вас задуматься, вы можете почувствовать, что страх мешает вам осуществить свою мечту.Если вы обнаружите, что ваш страх сдерживает вас или создает большие проблемы в вашей жизни, столкновение со своим страхом может помочь вам научиться лучше справляться со страхом и в конечном итоге преодолеть его.

физкес / Getty Images

Общие способы справиться со своими страхами — это оценка рисков, составление плана действий, посещение терапевта и уверенность в том, что вы не сможете полностью избежать своих страхов. Однако вам может потребоваться сначала решить, нужно ли смотреть в лицо своему страху, если он не является частью вашей повседневной жизни.

Оценить риски

Иногда страх возникает из-за того, что вы просто мало знаете о том, чего боитесь.Например, вы можете бояться самолетов, потому что кажется, что вы слышали о множестве инцидентов в воздухе, которые приводят к травмам или смерти.

Однако, если вы посмотрите статистику, вы можете узнать, что вероятность смерти в самолетах коммерческих авиалиний США составляет 1 из 7 миллионов (по сравнению с 1 из 600 в результате курения).

Вы также можете узнать больше о том, что вызывает эти удары и толчки во время турбулентности в самолете — это просто движение воздуха, которое влияет на самолет и, если вы пристегнуты правильно, представляет для вас очень небольшую угрозу.

Конечно, менее ощутимые страхи, такие как боязнь публичных выступлений, не обязательно имеют статистические данные, которые помогут вам больше узнать о воспринимаемых вами рисках. Но вы можете прочитать об успешных выступлениях других людей или узнать больше об успешных стратегиях публичных выступлений, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Имейте в виду, что если что-то кажется пугающим, это еще не означает, что это действительно рискованно. Узнавайте о фактах и ​​рисках, с которыми вы действительно сталкиваетесь, делая то, что вас пугает.

Создание плана действий

Ключ к тому, чтобы противостоять своим страхам, — делать маленький шаг за раз. Слишком быстрое движение или выполнение чего-то слишком страшного до того, как вы будете готовы, могут иметь неприятные последствия.

Но также важно продолжать двигаться вперед. Умеренное беспокойство — это нормально. Не ждите, пока ваше беспокойство исчезнет, ​​прежде чем делать шаг вперед, иначе вы можете обнаружить, что ждете перемены, которая не произойдет сама по себе.

Лучший способ составить план действий — создать иерархию страха , состоящую из небольших шагов.Вот пример того, как кто-то может противостоять страху публичных выступлений шаг за шагом, используя форму экспозиционной терапии:

В некоторых случаях лечение в виртуальной реальности может быть вариантом проведения экспозиционной терапии. Это лечение показало себя многообещающим в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Обратитесь к терапевту

Если ваши страхи изнуряют, вам не удается справиться с ними самостоятельно или ваш страх может быть связан с определенным состоянием здоровья, например, расстройством пищевого поведения, социальным тревожным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, вы можете обратиться за помощью к специалисту. проверенный специалист в области психического здоровья.Если у вас есть конкретная фобия, которая представляет собой стойкое диагностируемое тревожное расстройство, вы можете не чувствовать себя готовым побороть свои страхи в одиночку.

Когнитивно-поведенческий терапевт может помочь снизить чувствительность к вашим страхам, шаг за шагом. Большинству специалистов в области психического здоровья комфортно лечить самые разные страхи и фобии, от страха публичных выступлений до арахнофобии.

Лечение может включать в себя разговор о том, что вас пугает, отработку стратегий релаксации и управление своим беспокойством, когда вы встречаетесь лицом к лицу со своими страхами.Психотерапевт поможет вам двигаться в удобном и здоровом для вас темпе.

Лечение страха может включать:

Избегать страха или противостоять ему

В то время как избегание ситуаций, которых вы боитесь, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, избегание может вызвать повышенное беспокойство в долгосрочной перспективе. Когда вы полностью избегаете своих страхов, вы учите свою миндалину (центр страха в вашем мозгу), что вы не можете справиться с ними.

Напротив, постепенное столкновение со своими страхами в небольших дозах, которые не подавляют вас, может помочь уменьшить тревогу, «приучая» миндалевидное тело или позволяя вашему мозгу привыкнуть к страху.

Согласно исследованию на животных, опубликованному в журнале Science , мозг должен многократно подвергаться воздействию страха, чтобы преодолеть его. Исследователи поместили грызунов в небольшую коробку и слегка потрясли их. Затем, в течение длительного периода, они помещают тех же грызунов в ящик, не применяя разряды. Сначала мыши замерзли, но после многократного воздействия смогли расслабиться.

Хотя исследования на животных напрямую не применимы к людям, мысль о ваших страхах направлена ​​на достижение аналогичного результата.

Стоит ли сталкиваться со своим страхом?

Вам не нужно побеждать каждый страх, который у вас есть. Страх перед цунами может не помешать вашей повседневной жизни, если вы живете в 1000 миль от океана. Но это может быть проблемой, если вы живете на побережье и паникуете каждый раз, когда слышите о землетрясениях, штормах или приливах, потому что думаете, что можете быть в опасности, или избегаете отпуска, который в противном случае вам понравился бы, в попытке чтобы не приближаться к открытой воде.

Проведите внутренний разговор с собой о том, что ваши страхи мешают вам сделать, и подумайте, является ли это проблемой, с которой вам нужно бороться.Ваши страхи заставляют вас вести менее полноценную жизнь, чем та, на которую вы надеялись?

  • Обдумайте плюсы и минусы того, чтобы не смотреть в лицо своему страху. Запишите их.
  • Определите плюсы и минусы прямой борьбы со своими страхами.
  • Запишите, чего вы могли бы достичь или чем могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы преодолели свой страх.
  • Прочтите списки, чтобы принять более четкое решение о том, что делать дальше.

Страх против фобии

При определении того, следует ли вам столкнуться со своим страхом самостоятельно, важно понимать разницу между обычным страхом и фобией.Когда психологи проводят различие между страхами и фобиями, ключевым отличием является сила реакции страха и ее влияние на жизнь человека.

Вы также можете посмотреть видео о самолетах или припарковать машину рядом с аэропортом в районе, где вы можете наблюдать за посадкой и взлетом самолетов. Если вы узнаете больше о самолетах и ​​будете рядом с ними, то со временем вы сможете избавиться от страха.

Если на практике вы не можете сделать то, что вас пугает, вы можете использовать воображаемую экспозицию.Например, хотя сложно практиковать полет на самолете по одному шагу за раз, вы можете вызвать небольшое беспокойство, представив себя садящимся в самолет. Подумайте, каково было бы занять свое место и как бы вы справились с ощущением взлета самолета.

  • Встаньте перед зеркалом и произнесите двухминутный доклад.
  • Запишите свое выступление и посмотрите его снова.
  • Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером.
  • Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером и членом семьи.
  • Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером, членом семьи и одним другом.
  • Практикуйте разговор перед партнером, членом семьи и двумя друзьями.
  • Сделайте доклад на собрании на работе.

И страхи, и фобии вызывают эмоциональную реакцию, но фобия вызывает беспокойство, которое настолько непропорционально предполагаемой угрозе, что мешает человеку функционировать. Например, если страх перед полетом может заставить вас беспокоиться о предстоящей поездке или вы подумываете об альтернативных способах путешествия, если у вас есть аэрофобия (специфическая фобия, связанная с полетом), ваша фобия может повлиять на вашу повседневную жизнь, в том числе:

  • Тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о полетах (даже если поездка не является неизбежной)
  • Избегать аэропортов
  • Беспокойство при пролете самолетов
  • Неспособность сесть на борт самолета или серьезная физиологическая реакция, например потливость, дрожь или плач, если вы садитесь в самолет

Хотя лечение фобии вполне может включать в себя элемент противостояния страху в форме управляемой терапии, оно также может включать в себя лекарства или альтернативные методы лечения.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам найти смелость, когда вам это нужно больше всего.

Слово от Verywell

Лучший способ победить страх — столкнуться с ним лицом к лицу, но важно делать это здоровым образом, который поможет вам преодолеть страх, а не травмирует вас. Если вы испытываете трудности в одиночку, специалист по психическому здоровью может постепенно направить вас через ситуации, которых вы боитесь, обязательно сначала поработав над образцами мышления, которые заставляют вас застрять.

8 способов, которыми солдаты преодолевают страх — военные приемы, чтобы преодолеть и победить свой страх

Франклин Делано Рузвельт был тупицей.

Я, наверное, должен это объяснить. Конечно, он был звездным президентом, но он также говорил довольно глупые вещи. «Единственное, чего мы должны бояться, это самого страха?» Пожалуйста. Разве он никогда не видел медведя гризли вживую? Нет, думаю, это был его предок Теодор.

Но когда вы элитный солдат, вы действительно должны соответствовать этой цитате.Морские котики, морские пехотинцы и спецназ регулярно сталкиваются с опасной для жизни опасностью, и если они зациклятся на страхе, они никогда не проживут свой день. И хотя большинство из нас никогда не пройдут через то, что они испытают, нет никаких причин, по которым мы не можем применить их тактику подавления страха в нашей собственной жизни.

1. Потратьте кучу времени на подготовку и практику

Обеспокоены презентацией, которую вы должны дать боссу? Вы переживаете из-за предстоящего собеседования? Пугаетесь об этой сколь угодно важной рэп-битве, которая определит, сможете ли вы переехать из маминого трейлера и стать настоящей звездой?

Не волнуйтесь.По словам бывшего командира взвода SEAL Джеймса Уотерса, ключ к тому, чтобы потерять себя в данный момент, — это потратить как можно больше энергии на подготовку: «Мы тратим 75% нашего времени на подготовку к развертыванию и около 25% на развертывание».

ПЕЧАТИ избавляют свой разум от страха, выполняя предстоящую миссию, пока не почувствуют естественную уверенность в ней — пока это неизвестное не станет, ну, немного более известным. Они не лгут себе о рисках, они просто ставят себя в лучшее положение, чтобы справиться с ними, что вселяет уверенность.

Thrillist TV

История S1 E24

История Tailgating

2. Изучите управление страхом у Джокера

Армейские рейнджеры и морские котики соглашаются: один из самых эффективных способов справиться со страхом — это смеяться над ним. По словам Уотерса, смех дает ему понять, что «все будет хорошо и все получится».

Есть доказательства, подтверждающие это. Исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые были обучены шутить в ответ на тревожные образы, обращались с ними гораздо более здоровым образом, чем те, кому не давали такой возможности.Смех в лицо страху заставил страх смущаться. Мир — это запутанное место, и, увидев его забавную сторону, жизнь здесь станет намного проще.

3. Дыши … и дыши … и дыши …

Твое сердце бьется из груди, твои колени желеобразные, с твоего лица струится пот. К сожалению, у страха есть физические проявления. Но вы действительно можете бороться с этими физическими симптомами физически. Дышать.

Вдыхая в течение четырех секунд и выдыхая в течение четырех секунд, морские котики успокаивают нервную систему и восстанавливают контроль над своей биологической реакцией на страх.В результате они на самом деле менее сильно переживают страх.

Или, как сказал инструктор SEAL: «Вы изменяете программное обеспечение тела, чтобы управлять его оборудованием», что является потрясающе занудным способом описать то, что звучит как настоящая суперсила. В любом случае, это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы успокоить свои нервы.

4. Не держите его в бутылках

Страх подобен дерьмовой выпивке. Это не только отстой в данный момент, но и имеет длительный эффект, поэтому важно справиться с этим до и после факта.

По словам полковника Дэвида М. Бенедека, доктора медицины, разговор о пугающем опыте — будь то через терапию или карточную игру — помогает солдатам найти в нем какой-то смысл. В этом есть смысл — общение позволяет им обрабатывать событие и развивать более тесные отношения с важными людьми в их жизни.

Если вы чего-то боитесь, признаться в этом другу может быть для вас лучшим решением — услышать, как вы говорите что-то вслух, поможет вам высказать это открыто и столкнуться с этим лицом к лицу.

5. Говорите через голос в своей голове

Мы все привыкли к этому голосу, который весь день болтает в глубине души. Еще мы привыкли к тому, что он какой-то засранец. Было бы здорово иметь внутренний монолог, который напомнил бы нам мотивационного оратора, но чаще всего наш парень звучит как пьяный отчим, говорящий нам, что мы никчемные и нежелательные.

Это настоящая вещь. Во время стресса наш мозг генерирует разговор с самим собой, что может значительно усилить наше чувство страха.Солдаты сопротивляются этому, активно напоминая себе мысленно кричать об этих мыслях. Они сосредотачиваются на положительной части опыта, повторяя такие слова, как «быстрее», когда им нужно, ну, в общем, идти быстрее. При достаточной практике они учатся игнорировать и даже преодолевать глупости в своем мозгу. Вы можете делать то же самое в повседневной жизни.

Просто не говорите слов, сидя за своим столом. Вы не хотите, чтобы разговор с самим собой пугал ваших коллег.

6. Подумайте о наихудшем сценарии.

Чего бы вы ни боялись — львов, тигров, предсказуемых отсылок к поп-культуре — вы всегда можете избежать этого до конца своей жизни, но у солдат нет такой роскоши.Они знают, что, вероятно, столкнутся с ситуациями, которые напугают их (буквально) до смерти. Чтобы убедиться, что страх не берет верх, когда на кону жизнь, они моделируют самые стрессовые сценарии, насколько это возможно, стараясь как можно больше испытать эмоции на практике, чтобы они не имели меньшего эффекта в реальности.

Наука тоже это подтверждает. Вместо того чтобы думать о счастливых мыслях и игнорировать свои страхи, начинает казаться, что лучший способ преодолеть беспокойство — это потратить много времени на воображение наихудшего из возможных исходов.Люди, которые могут представить свой худший страх и остаться с этим эмоциональным переживанием, вместо того, чтобы выбросить его из головы, обычно преодолевают этот страх гораздо эффективнее, чем те, кто пытается их игнорировать.

7. Медитируйте, избавившись от страха

Изображение Тренировка SEAL. Что бы вы ни представляли, образ парней, сидящих в кругу и поющих «Ом», наверное, не приходит в голову.

Но по правде говоря, медитация — это еще один метод, который сейчас используют элитные солдаты для снятия стресса, подготовки к бою и контроля над страхом.Такие программы, как Warrior Mind Training, которые адаптируют свою практику медитации специально к потребностям вооруженных сил, предлагают как новобранцам, так и ветеранам боевых действий возможность извлечь выгоду из техники, которая, как было доказано, обеспечивает огромную пользу для психического здоровья. Те, кто участвовал, сообщают не только о повышенных навыках солдата, но и о повышенной способности справляться с давлением и адаптироваться к жизни дома.

Если такая простая вещь, как наблюдение за своим дыханием, может принести пользу парням, которые бегут к людям, которые хотят их застрелить, это, вероятно, поможет вам расслабиться по поводу отчета, который должен быть опубликован на этой неделе.

8. Продолжайте расширять свою зону комфорта

Когда все сказано и сделано, работа любого элитного солдата состоит в том, чтобы добровольно подвергать свою жизнь риску снова, снова и снова. Некоторые считают, что это отличный способ преодолеть страх. Если вы переживаете достаточно сильных эмоциональных переживаний, беспокойство уменьшается. Это тот же принцип, который делает экспозиционную терапию (менее извращенную, чем вы думаете) эффективным средством борьбы с фобиями.

Если вы достаточно часто попадаете в пугающую ситуацию, это не страшно.Если только в этой ситуации не участвуют пауки.


Джо Оливето , штатный писатель Supercompressor, считает, что вам следует проверить, как вы можете помочь солдатам с посттравматическим стрессовым расстройством в рамках проекта Wounded Warrior Project.

Хотите, чтобы еще больше о культуре, о которой вы действительно заботитесь, доставили прямо в ваш почтовый ящик? Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу ежедневную электронную почту.

Наш информационный бюллетень

Преодоление страха неудачи — не бойтесь неудач от MindTools.com

Вы когда-нибудь так боялись потерпеть неудачу в чем-то, что решали вообще не пробовать? Или страх неудачи означал, что вы подсознательно подрывали свои собственные усилия, чтобы избежать возможности более серьезной неудачи?

Многие из нас, вероятно, когда-нибудь сталкивались с этим. Страх неудачи может обездвижить — он может заставить нас ничего не делать и, следовательно, сопротивляться продвижению вперед. Но когда мы позволяем страху мешать нашему поступательному прогрессу в жизни, мы, вероятно, упускаем некоторые прекрасные возможности на этом пути.

В этой статье мы рассмотрим страх неудачи: что он означает, что его вызывает и как его преодолеть, чтобы добиться настоящего успеха в работе и в жизни.

Преодолейте свои страхи и двигайтесь вперед к достижению своих целей!

Причины страха неудачи

Чтобы найти причины страха перед неудачей, нам сначала нужно понять, что на самом деле означает «неудача».

У всех нас разные определения неудач просто потому, что у всех разные критерии, ценности и системы убеждений.Неудача для одного человека может быть просто отличным опытом для кого-то другого.

Многие из нас боятся потерпеть неудачу, по крайней мере, время от времени. Но страх неудачи (также называемый «атихифобией») — это когда мы позволяем этому страху мешать нам делать то, что может продвинуть нас вперед к достижению наших целей.

Страх неудачи может быть связан со многими причинами. Например, для некоторых людей причиной являются критичные или неподобающие родители. Поскольку в детстве их постоянно унижали или унижали, они переносят эти негативные чувства во взрослую жизнь.

Переживание травмирующего события в какой-то момент вашей жизни также может быть причиной. Например, предположим, что несколько лет назад вы провели важную презентацию перед большой группой, и у вас все получилось очень плохо. Опыт мог быть настолько ужасным, что вы стали бояться потерпеть неудачу в других делах. И этот страх вы несете даже сейчас, годы спустя.

Как вы переживаете страх неудачи

Вы можете испытать некоторые или все эти симптомы, если боитесь неудачи:

  • Нежелание пробовать новое или участвовать в сложных проектах.
  • Самостоятельная диверсия — например, промедление, чрезмерное беспокойство , или неспособность достичь поставленных целей.
  • Низкая самооценка или уверенность в себе — часто использую негативные утверждения, такие как «Я никогда не буду достаточно хорош, чтобы получить это повышение» или «Я недостаточно умен, чтобы попасть в эту команду».
  • Перфекционизм — Готовность пробовать только то, что, как вы знаете, закончите отлично и успешно.

Определение отказа

Практически невозможно прожить жизнь без каких-либо неудач.Люди, которые поступают так, вероятно, живут так осторожно, что никуда не денутся. Проще говоря, они вообще не живы.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Но в неудачах замечательно то, что мы сами решаем, как на них смотреть.

Мы можем рассматривать неудачу как «конец света» или как доказательство того, насколько мы неадекватны. Или мы можем рассматривать неудачу как невероятный опыт обучения, что часто бывает. Каждый раз, когда мы в чем-то терпим неудачу, мы можем найти урок, который нам суждено выучить. Эти уроки очень важны; они то, как мы растем и как мы удерживаемся от повторения той же ошибки. Неудачи останавливают нас, только если мы им позволяем.

Легко найти успешных людей, переживших неудачи.Например:

  • Майкл Джордан считается одним из величайших баскетболистов всех времен. И все же его исключили из школьной баскетбольной команды, потому что тренер считал, что у него недостаточно навыков.
  • Уоррен Баффет, один из самых богатых и успешных бизнесменов мира, был отвергнут Гарвардским университетом.
  • Ричард Брэнсон, владелец империи Virgin, бросил школу.

Большинство из нас споткнется и упадет в жизни.Перед нами захлопнутся двери, и мы сможем принять плохие решения. Но представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты играть в баскетбол, когда его исключили из этой команды. Представьте, если бы Ричард Брэнсон слушал людей, которые говорили ему, что он никогда не сделает ничего стоящего без аттестата средней школы.

Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите своим неудачам остановить вас.

Неудача также может научить нас тому, что мы иначе никогда бы не узнали.Например, неудача может помочь вам понять, насколько вы сильны. Неудача в чем-то может помочь вам найти своих самых верных друзей или помочь вам найти неожиданную мотивацию для достижения успеха.

Часто ценные идеи приходят только после неудачи. Принятие этих идей и извлечение уроков из них — ключ к успеху в жизни.

Как не бояться неудач

Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс проиграть. Увидеть этот шанс и принять его — это не только смело, но и дает нам более полную и полезную жизнь.

Однако есть несколько способов уменьшить страх неудачи:

  • Проанализируйте все возможные результаты — Многие люди боятся неудачи, потому что боятся неизвестного. Избавьтесь от этого страха, рассмотрев все возможные результаты своего решения. Наша статья Деревья решений научит вас визуально отображать возможные результаты.
  • Научитесь мыслить более позитивно — Позитивное мышление — невероятно мощный способ укрепить уверенность в себе и нейтрализовать саботаж.Наша статья Осведомленность, рациональное мышление и позитивное мышление — это исчерпывающий ресурс, позволяющий узнать, как изменить свои мысли.
  • Посмотрите на худший сценарий — В некоторых случаях худший сценарий может быть действительно катастрофическим, и бояться неудачи может быть вполне рационально. Однако в других случаях этот наихудший случай на самом деле может быть не таким уж плохим, и признание этого может помочь.
  • Составьте план действий на случай непредвиденных обстоятельств — Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие «Плана Б» может помочь вам чувствовать себя более уверенно при движении вперед.

Как перестать жить в страхе

Если вы боитесь неудач, вам может быть неудобно ставить цели . Но цели помогают нам определить, куда мы хотим идти в жизни. Без целей у нас нет точного пункта назначения.

Многие специалисты рекомендуют визуализацию как мощный инструмент для постановки целей. Представление, какой будет жизнь после того, как вы достигнете своей цели, — отличный мотиватор, который поможет вам двигаться вперед.

Однако визуализация может дать противоположные результаты у людей, которые боятся неудачи.Исследования показывают, что люди, которые боялись неудачи, часто оставались в сильном негативном настроении после того, как их просили визуализировать цели и их достижение.

Итак, что вы можете сделать вместо этого?

Начните с постановки нескольких небольших целей . Это должны быть небольшие, но не слишком сложные задачи. Думайте об этих целях как о «ранних победах», которые призваны повысить вашу уверенность в себе.

Например, если вы слишком боялись поговорить с новым главой отдела (который имеет право дать вам желаемое повышение), сделайте это своей первой целью.Запланируйте зайти к ней в офис на следующей неделе, чтобы представиться.

Или представьте, что вы мечтали вернуться в школу, чтобы получить степень MBA, но убеждены, что недостаточно умен, чтобы быть принятым в бизнес-школу. Поставьте себе цель поговорить со школьным консультантом или сотрудником приемной комиссии, чтобы узнать, что требуется для поступления.

Постарайтесь сделать свои цели крошечными шагами на пути к гораздо большим целям. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: продвижении по службе или получении диплома MBA.Просто сосредоточьтесь на следующем шаге: представьтесь начальнику отдела и поговорите с сотрудником приемной комиссии. Вот и все.

Делая один маленький шаг за раз, вы укрепите уверенность в себе, продолжите двигаться вперед и не будете перегружены видениями своей конечной цели.

Предупреждение:

Иногда страх неудачи может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть.Хотя было показано, что эти методы положительно влияют на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными медицинскими работниками, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают значительное или постоянное несчастье. . Перед любым значительным изменением диеты или уровня физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Многие из нас иногда боятся неудач, но мы не должны позволять этому страху мешать нам двигаться вперед.

Страх неудачи может иметь несколько причин: от детских событий до ошибок, которые мы совершили во взрослой жизни. Важно понимать, что у нас всегда есть выбор: мы можем выбирать: бояться или не бояться.

Добавить комментарий