Как избавиться от внутреннего страха и начать действовать
Внутренний страх мешает многим из нас достичь желанных целей. Более того, именно благодаря ему мы зачастую не решаемся сделать первый шаг и тянем до последнего даже тогда, когда действовать незамедлительно требует наше здоровье. Хотите перестать бояться и стать смелее? Тогда попробуйте 7 эффективных способов, предложенных психоаналитиком Эми Морин.
Автор: Варук Света
11 серпня 2016
Откладывая принятия решений, которые нам неприятны, мы постоянно находим различные оправдания. Однако таким поведением лишь усиливаем нервозность. Ведь с каждым днем задержки, событие Х пугает наше воображение все больше. Именно так и формируются фобии. Но главное — мы бросаем на полпути начатое, что негативно влияет на отношения и карьеру.
Психологи также отмечают, что именно преодоление маленьких трудностей помогают сохранять эмоциональную стабильность и способность быстро восстанавливаться после стрессов.
1. Старайтесь принимать решения быстро.
Человеческая решительность и смелость имеют одно странное качество: они быстро испаряются. Психологи установили, что чем дольше вы оттягиваете начало действий, тем сложнее вам будет сделать первый шаг. Иными словами, если решили с кем-то поговорить или расставить все точки, то действовать нужно незамедлительно.
2. Сконцентрируйтесь на первом шаге.
Если вам предстоит неприятный разговор с коллегами по работе или членом семьи, то вначале следует подумать, что вы хотите получить в результате. Далее сконцентрируйтесь на первой фразе и постараться сказать ее как можно быстрее. Не думайте о том, как пойдет беседа, просто начните ее и действуйте по ситуации.
3. Репетируйте ответственные моменты.
Чтобы перестать бояться предстоящего собеседования или выступления перед большой аудиторией, проиграйте ситуацию в комфортной для себя обстановке.
Попробуйте привыкнуть к звучанию своего голоса и побороть страх перед аудиторией. Для этого вы можете прочитать перед родными отрывок любимого произведения, спросить несколько раз у прохожих, как найти дорогу, или просто заговорить с незнакомцем, невзирая на страх. Это позволит не только выработать уверенность в себе, но и научит привлекать внимание слушателей.
4. Представьте, как вам будет хорошо после.
Ожидание какой-то ответственной ситуации очень истощает. Вспомните, как вы нервничали перед экзаменами или важным собеседованием и какое облегчение испытывали после того, когда оставляли за плечами пугающий момент.
5. Подумайте о новых возможностях.
Перемены всегда страшат, поэтому многие из нас боятся завершить отношения, найти новую работу или попробовать другие виды спорта. Чтобы блокировать чувство страха и стать смелее, сконцентрируйтесь на результате и положительных эмоциях, которые вам принесут изменения в жизни.
6. Устанавливайте точное время.
Вам будет проще выполнять задуманное, если вы будете планировать. Назначайте важные встречи, записывайтесь на прием к врачу или на тренировку в спортзал. Это сделает событие неизбежным и не даст вам возможности откладывать его на потом. Даже если это разговор с кем-то из близких, которые всегда рядом, конкретная дата сделает его обязательным.
7. Заручитесь поддержкой.
Психологи авторитетно заявляют, что мы всегда чувствуем себя увереннее и смелее, когда рядом тот, кто в нас верит. Например, вы можете пойти на тренировку вместе с подругой, начать вместе правильно питаться, бросить курить. Или попросить ее побыть в зале во время вашего публичного выступления.
Все люди разные, кто-то от рождения смелый, а кто-то боится всего нового. Однако если тренировать навыки общения, каждый человек может стать более сильным и решительным.
Теги: вопрос психологу, как стать лучше, саморазвитие
Реклама
Популярні матеріали
Скоро у кіно: 10 кінопрем’єр червня, на які ми чекаємо з нетерпінням.
Головний аксесуар цього літа, без якого нам не обійтись
10 способів швидко заснути
Популярні матеріали
Люди / Новини
5 неймовірних історій дружби українських митців
Стосунки / Психологія
7 способів прожити емоції конструктивно
Стосунки / Психологія
Як заспокоїти організм на гормональному рівні: небанальні поради
Люди / Інтерв’ю
Мій вибір — журналістика: як редактори сайту ELLE.UA працюють під час війни
Люди / Новини
Відважні та сильні українки: жінки в лавах Української повстанської армії
Люди / Новини
5 видатних українських жінок-учених
Как перестать бояться людей и стесняться общаться?
- Главная
- Блог
- Как перестать бояться людей и стесняться общаться?
В 21-м веке число одиночек значимо выросло.
Давайте разберемся, как это преодолеть. Вот 7 привычек человека, который хочет перестать стесняться других людей!
1. Фиксироваться на своих сильных сторонах
Как только дело касается коммуникации, услужливый мозг тут же подкидывает несколько очень ярких образов того, как вы ляпнули в разговоре что-нибудь не то или долгое время не находили что сказать в какой-то очень важной беседе.
Наш мозг очень любит смаковать подобные моменты. На самом деле это его способ защитить нас от предполагаемых опасностей незнакомых ситуаций. Способ древний, основанный на инстинктах. Остаться в пещере и не высовываться.
Нам эти инстинкты нужно немного расшатать – на дворе уже тот самый 21-й век, и надо потихоньку выбираться из пещеры. Поэтому вместо того, чтобы рисовать себе в голове предстоящие ужасы коммуникации, постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах.
Да, возможно, вы поначалу не очень разговорчивы, но зато очень верный друг и хорошо разбираетесь в музыке. И несколько раз вам удавалось с честью выйти из сложных ситуаций.
Запишите всё это – например, в заметки в телефоне. И каждый раз, когда у вас возникнет желание убежать как можно дальше от беседы в большой компании, откройте их и перечитайте. А после, когда вы вновь победили свой страх, не забудьте новую победу тоже внести в список!
2. Ставить цели
«Если я знаю зачем, я переживу любое как». Ф. Ницше. Старайтесь ставить конкретные цели в общении (и уж тем более в выступлении). Не просто поболтать с незнакомым человеком 10 минут, а узнать три вещи, которые он любит больше всего. Не просто перекинуться парой слов, а обменяться контактами. Выяснить, чем вы можете быть полезным другому человеку – и чем он может быть полезен вам. Люди обожают, когда их слушают: задайте несколько вопросов, а затем наслаждайтесь потоком информации. И находите общее, то, что вас объединяет.
Про то, как задавать вопросы, есть аудиорассказ в канале Школы в телеграме – загляните туда, ссылка есть на главной странице.
3. Вон из зоны комфорта
Из пресловутой зоны комфорта надо выходить. Вот вы оказались в первый раз в сложной ситуации, вам было плохо, вас трясло, вы сильно переживали. Что сделает человек, который стремится быть раскрепощённее? Правильно, он пойдет в подобную ситуацию ещё раз. И во второй раз ему тоже будет непросто. И в третий. А вот раз в пятый или шестой он (то есть вы) заметит, что, кажется, стало чуть легче. И тогда вы идёте в ещё более сложную ситуацию. И всё начинается сначала. Пять усложняющихся ситуаций – и вот та, первая, уже кажется вам очень легкой. Это и есть путь раскрепощения. В первый раз трудно всем. Главное начать.
4. «Не смотритесь в зеркало – смотритесь в других людей». А. Шварценеггер.
Люди, которые боятся общаться, зачастую очень сильно сосредоточены на том, как их воспринимают другие люди. Они много додумывают за других — и частенько додумывают неправильно! Так вот, один из способов снизить стресс от общения — это перестать, наконец, думать про себя, а перенести фокус внимания на человека, с которым вы общаетесь.
Он нахмурился? Спросите его, всё ли в порядке, а не наводите у себя в голове панику, что вы ему не понравились! Интерес к другому человеку и забота о нём позволят немного утихомирить собственное беспокойство.
5. Дышать правильно!
У вас такая тревога от общения, что вы начинаете заикаться? Тогда надо начать с того, чтобы научиться правильно дышать – и успокаивать себя через дыхание. О том, какое дыхание правильное, я рассказываю в статье «из чего складывается техника речи» — загляните туда. Так же, возможно, имеет смысл найти хорошего логопеда. Многие логопеды работают не только с детьми, но и со взрослыми, и первое, над чем они будут работать с вами: это всё то же правильное (фонационное) дыхание.
6. Люди думают про вас то, что вы сами позволяете им думать.
Не надо с первых же секунд разговора признаваться в собственной застенчивости. Четкая речь, активное слушание ответов собеседника сделают своё дело. Не бойтесь пауз – они придают речи веса. Пусть люди сложат своё мнение о вас – и уверяю, что оно скорее всего будет гораздо более лестное, чем ваши внутренние ярлыки, которые вы навешиваете на себя.
7. Тренируйтесь!
Коммуникация, к сожалению, не тренируется перед зеркалом. Для этого нужна реальная практика – и весь стресс, с этим связанный. Потому что вне стресса вы наверняка формулируете мысли гораздо легче и элегантнее, чем в ситуации разговора в большой компании незнакомых людей. Поэтому нужно научиться общаться именно в рамках речевого стресса.
На наших занятиях под моим чутким руководством тренировка идёт более эффективно: во-первых, все упражнения тщательно подобраны не только с точки зрения эффективности, но и с точки зрения безопасности и тактичности, во-вторых, обратная связь от тренера и группы позволит вам посмотреть на себя со стороны и увидеть зоны, которые требуют проработки.
Курсов у нас много и они все разные, поэтому можно просто отправить заявку на помощь в подборе тренинга, и я с вами свяжусь.
Курс актерского мастерства и раскрепощения «Шаг | Вдох»
Курс по технике речи «Тебя услышат»
Курс ораторского мастерства «Тебя услышат 2.
Запись на курс
Выберите курс, оставьте свои контактные данные, и мы перезвоним вам для уточнения делатей и подтверждения записи!
Выберите курс
Тебя услышат — техника речи Тебя услышат 2.0 — ораторское мастерство Тебя заметят: успешная самопрезентация Шаг | Вдох — актёрское мастерство и раскрепощение Мастерство переговоров Сторителлинг: как стать интересным рассказчиком Тотальный русский — речевая и письменная грамотность Большой актерский курс
Контактная информация
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Обратный звонок
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Как не бояться: семь способов жить, когда все кажется ужасным
Как не бояться
Семь способов жить, когда все кажется ужасным
Как не бояться
Семь способов жить, когда все кажется ужасным
Автор Гарет Хиггинс (автор), Кэтлин Норрис (предисловие)
Купить с
Мир кажется ужасным.
Связан ли ваш страх с насилием, стыдом, болезнью, деньгами, смыслом или крахом уверенности, вы не одиноки. Однако сила страха, который мы чувствуем, зависит от истории, которую мы рассказываем о страхе. Сражаться, бежать или замереть: это только варианты?
Гарет Хиггинс, выросший недалеко от неспокойного города Белфаста, был воспитан в подозрительности, недоверии и паранойе. Может быть, кто-то прячется за дверью? Под той машиной была бомба? Тем не менее, страх питается историями, которые мы рассказываем себе, утверждает Хиггинс, и на страницах
Основываясь на личном опыте и экспертных размышлениях о насилии, трансформации конфликтов и восстановлении после травм, Хиггинс прослеживает уязвимость как силу, чтобы справиться с семью распространенными страхами, которые преследуют каждого из нас в какой-то момент нашей жизни. Исследуя такие темы, как страх одиночества, страх нехватки и страх насилия и смерти, он приглашает читателей к привычкам надежды, уходящим корнями в кельтскую духовность и тайны любви.
В богатой духовной, активистской и литературной традиции Уолтера Уинка и Кэтлин Норрис Хиггинс указывает нам на нежность, сочувствие и нежную встречу друг с другом и с нашими самыми глубокими и самыми безжалостными страхами. Он показывает нам, как мы можем заменить наши нарративы о страхе и цинизме лучшими историями. Мир — это путь к себе, — открывает он, — и когда мы выбираем этот путь, наша жизнь уже никогда не будет прежней.
«В мире, в котором все, кажется, рушится вокруг нас, я не нахожу особенно реалистичным или полезным говорить, что я действительно должен превзойти страх. Но я полностью доверяю Гарету Хиггинсу, когда он пишет о своем собственном страхе и как на самом деле возможно превратить его во что-то мощное, что-то, способное исцелить нас и мир».
Надя Больц-Вебер, автор книги Бесстыжие ; Случайные Святые ; и Pastrix
«Легко сказать: «Не бойся», но трудно жить. В этой книге Гарет Хиггинс проводит нас по пути от страха к мужеству, от страха к бесстрашию» , от защиты до представления о том, как правосудие может выглядеть в частном порядке и публично.
Падрайг О Туама, писатель, поэт, постоянный теолог в «О бытии» и автор In the Shelter
«В книге «Как не бояться» Гарет Хиггинс не отвергает очень реальный страх, который мы чувствуем, а вместо этого приглашает нас в истории и практики, которые предлагают нам способы обработки наших чувств и переживаний, создания сообществ , и смело культивируйте существенную, созидательную любовь. Эта книга является столь необходимым ресурсом для развития навыков через наш страх и травму, чтобы мы могли создать принадлежность и сообщества, которых мы желаем ».
Микки СкоттБей Джонс, судья-доула, директор программ исцеления и повышения устойчивости сети Faith Matters Network
«Благодаря своему блестящему рассказчику Гарет Хиггинс позволил нам просто, но глубоко понять возможность управления изнурительной эмоцией страха. Перенеся его изматывающий душу опыт со страхом, он позволяет нам отправиться в путь нашего собственного героя к найти дорогу».
Доктор Джеймс Маклири, бывший генеральный директор Inside Circle Foundation и исполнительный продюсер отмеченного наградами документального фильма The Work
«Гарет Хиггинс провел годы, чувствуя себя в ловушке страха, но сейчас вы не догадаетесь, что о нем. разработал маршрут побега от страха, и он был достаточно любезен, чтобы записывать каждый поворот на пути. Эта практическая книга поможет каждому из нас найти способ не бояться».
Дэвид Уилкокс, рассказчик, певец и автор песен, стоящий за «Взгляд с края»
«Я так счастлив, что эта прекрасная книга здесь. Гарет Хиггинс обладает определенной редкой магией как писатель и человек. Эта книга будет коснуться вас и помочь вам преодолеть страх, жить с мужеством и творчеством и найти смысл на этой напуганной планете».
Брайан Д. Макларен, автор книг Faith After Doubt и Галапагосские острова: духовное путешествие
«Как не бояться» — это искренняя смесь воспоминаний и практических советов, как справиться со страхом.
.. Это нежное, открытое приглашение, полное гостеприимного повествования, которое позволяет нам очутиться на его страницах.
Кэтлин Норрис, из предисловия
«Это повествование действительно захватывает! Глубина, которую я ощутила в письме, тронуло и открыло мое сердце. Я уже думаю о многих людях, которым хочу подарить эту книгу. Я благодарен Гарет вложил в эту работу свое драгоценное время и исключительные способности».
Марк Сильвер, основатель Heart of Business
«Эта книга написана как раз для этих трудных времен. Я не помню, чтобы когда-либо читал книгу с такой творческой структурой».
Нэнси Гастингс Сехестед, тюремный капеллан и пастор
«Уникально создано! Безусловно, это будет важное, преобразующее чтение для многих людей».
Тайлер Маккейб, бывший программный директор Image Journal
«В богатой духовной, активистской и литературной традиции Уолтера Уинка и Кэтлин Норрис Хиггинс указывает нам на нежность, сочувствие и нежную встречу друг с другом и с нашими самыми глубокими и самыми безжалостными страхами».
[Помеченный обзор]
— Englewood Review of Books
Как не бояться всего — Книги Элис Джеймс
17,95 $
Джейн Вонг
Выбор редактора Alice James Books Award 2019
Входит в лонг-лист премии Pen/Voelcker Award 2022 в области поэзии
В шорт-лист 2023 Книжная премия PNBA в области поэзии
«Вонг ( Overpour ) исследует потери, горе, миграцию, колонизацию и отчуждение в своей ищущей и стойкой второй коллекции. … Сильные стихи Вонга привлекают внимание читателей и требуют, чтобы публика не отводила взгляд».
— Publishers Weekly
Октябрь 2021 г.
ISBN: 9781948579216
Количество:
Добавить в корзину
Доступен как в печатном, так и в цифровом формате.
Стихи Джейн Вонг можно найти в Best American Poetry 2015 , POETRY , American Poetry Review , Third Coast , AGNI и других. Стипендиат Kundiman, она является лауреатом премии Pushcart и стипендий от программы Фулбрайта США, Центра изящных искусств, Hedgebrook, Artist Trust и Bread Loaf. Она является автором книги Overpour (Action Books, 2016) и доцентом творческого письма в Университете Западного Вашингтона.
Это пространство остается пустым, чтобы создать пустое пространство. Чтобы создать белый разделительный блок на этих отдельных страницах книги, добавьте блок цитат— NC
Дополнительная похвала:
«Интуитивное и дерзкое второе полнометражное собрание Вонга переплетается с гневом и воспоминаниями, иммигрантским опытом и идентичностью, и перестает колебаться в интенсивности, образности и оригинальности».
— Джессика Жиго, Tinderbox Poetry
«Между обложками новой коллекции Джейн Вонг рог изобилия Как не бояться всего , множество возможностей для подражания и полностью заслуживающих уважения. Я буду наслаждаться книгой долгие годы».
— Джули Мари Уэйд, The Rumpus
«Составлено вокруг центральных тем миграции и утраты, горя и отчуждения, Как ничего не бояться» истории прошлого и подарок.»
— Обзор Новой Англии
«В линиях [Вонга] живет электрическая нить страха, с явным и дерзким желанием если не справиться с ним, то научиться, как лучше с ним жить. «Я повторяю: я не буду бояться / что мир о силе. / Мои призраки наполняют меня перьями, / мои легкие: грива не выщипана». 0030 является триумф формальной изобретательности и галлюцинаторной интенсивности образов повсюду. Тем более впечатляющим является слияние Вонг этой изобретательности с ее исследованием своей личности .
.. Новая книга Вонг заставляет нас помнить, что за широким обозначением «американец азиатского происхождения» представляет собой бесконечный ряд конкретных, отчетливых исторических переживаний».
—Paul Scott Stanfield, Plowshares Blog
«Вторая книга Джейн Вонг с подходящим названием предлагает яркий портрет жизни китайских иммигрантов в Соединенных Штатах с помощью множества поэтических форм, удивительных метафор и образов, которые вызывают поразительный резонанс. ».
— Рё Ямагучи, Harriet Books
«Джейн Вонг излагает наследие семьи иммигрантов интуитивно понятным языком, от которого невозможно увернуться или забыть после прочтения. Формально разнообразные и изобретательные, натянутые строки служат нам образами и идеями, которые нелегко переварить, о жестоких благословениях, которые приходят с разделенным наследством от родины и «границы». . Какой пламенный гимн живым и призракам, которые преследуют и делают все возможным! Название? Вонг знает.
Она знает.»
—Камила Аиша Мун
«Джейн Вонг ошеломляет своей книгой. Вы будете жаждать всех прекрасных способов, которыми мы можем преломлять хлеб вместе и с нашими призраками. Вы будете жаждать семей, как кровных, так и избранных. Эти заветные стихи — самое запоминающееся исследование того, что связывает нас вместе и что может нас сломить. Обещаю, вы будете кивать головой да, да, ДА — даже когда говорящий в конце спрашивает: «…ты голоден, проснулся, достаточно удивлен?»
—Эйми Нежукумататил
«Джейн Вонг — поэт, который слышит дыхание прошлого внутри настоящего, внутри тела, каждое дрожащее живое чувство. Эта чрезвычайно трогательная книга представляет собой лирическую расплату с колоссальными потерями современной китайской истории; эти стихи одновременно проникают в современную иммигрантскую жизнь в США с бескомпромиссным состраданием. Вместо линейного документа Вонг использует коллаж, лакуны и калейдоскопический вопрос о том, что отказывается как от забвения, так и от легкого запоминания — что пульсирует под амнезийной поверхностью с мерцающей яростью».
