Как не бояться потерять работу: Что делать, если вы живёте в постоянном страхе потерять работу

Что делать, если вы живёте в постоянном страхе потерять работу

30 сентября 2022 Работа и учёба

Практические советы, которые помогут справиться с тревогой и вернуть душевное равновесие.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Страх должен побуждать нас к действиям в конкретный момент, когда наша жизнь, здоровье или благополучие в опасности. Если мы переживаем о чём-то, что может случиться в будущем, он растягивается надолго и становится вредным.

Постоянное беспокойство из-за работы может усугубить уже имеющиеся проблемы, например депрессию или тревожность, а также вызвать неприятные физические симптомы: головные боли, проблемы со сном и пищеварением.

Хронический стресс также негативно влияет на наши когнитивные способности. Под его воздействием сложнее концентрироваться, выполнять задачи и находить решения. От постоянной тревоги страдают и отношения с окружающими: мы становимся раздражительнее и срываемся на коллегах или близких.

Вот что поможет справиться со страхом остаться без работы и стрессом, к которому он приводит.

1. Признайтесь себе, что боитесь

Обычно нам не хочется переживать негативные эмоции, мы их избегаем. Да и в целом привыкли считать, что для достижения успеха нужно не стоять на месте, а всё время бежать вперёд. Поэтому вполне естественно, что мы не хотим замедлиться и столкнуться со своим страхом. Но это необходимо.

Не пытайтесь запрятать это чувство поглубже, а признайте его. Опишите свои эмоции на бумаге, поговорите с другом или коллегой, которому доверяете. Скорее всего, вы увидите, что не одиноки, и остальные испытывают то же самое.

2. Спросите руководителя, что полезного вы сейчас можете сделать

Это поможет сконцентрироваться на том, что в вашей власти, а не на том, что вы всё равно не в силах контролировать. Например, задайте такие вопросы:

• Какие три результата вы хотели бы получить от меня к концу месяца?
• Что я могу сделать, чтобы эта неделя прошла эффективнее?
• После каких моих действий можно было бы сказать, что команда без меня не справится?

Сосредоточьтесь на том, на что вы способны повлиять, и на том, что вам хорошо удаётся. Такой активный подход станет противоядием от страха и придаст вам сил.

3. Тренируйте радикальное принятие

Это принятие того, что есть обстоятельства не в вашей власти и нужно признать их, а не сопротивляться им. Например, вы никак не можете контролировать финансовые потери, которые понесла ваша компания во время пандемии. Лучше принять имеющиеся факты, вместо того чтобы жаловаться и повторять: «За что это нам?» или «Они не могут так со мной поступить!»

Радикальное принятие не решает проблему страха, но возвращает нас в настоящий момент и помогает не тратить энергию зря.

Узнайте больше 😑

• Что такое радикальное принятие и как оно помогает перестать страдать

4. Выполняйте в день по одной задаче, которую очень хочется отложить

Она может быть связана с карьерой, текущими рабочими делами или семейными обязанностями. Попробуйте превратить процесс в игру. Отведите себе время на выполнение задачи и придумайте награду, которую получите в конце.

Когда дело будет сделано, вы испытаете чувство удовлетворения, и оно поможет вам справиться со всем остальным в течение дня.

5. Подумайте, как встать на ноги в случае потери работы — и сделайте это

Например, обновите резюме, пройдите онлайн-курсы, чтобы подтянуть существующие навыки или приобрести новые, поищите способы дополнительного заработка, обратитесь за советом к человеку из своей сферы, которого уважаете. Если вы действительно потеряете текущее место, то уже будете готовы. И в любом случае страхи улягутся.

Помните, что возможности есть всегда. Вы с большей вероятностью упустите их, если будете концентрироваться на страхах.

6. Заботьтесь о себе

Возможно, чтобы сохранить работу, вам приходится трудиться допоздна или по выходным. Добавьте к этому тревогу о семье, здоровье и будущем в целом — так недалеко и до выгорания. Чтобы избежать этого, выделяйте хотя бы 15–20 минут в день на заботу о себе.

Выходите подышать воздухом, готовьте любимую еду, слушайте музыку или подкасты, медитируйте, играйте с питомцем, прочитывайте несколько страниц книги, занимайтесь спортом, чуть раньше отправляйтесь спать — всё это поможет чувствовать себя стабильнее. И даже если худшее произойдёт и вы потеряете работу, вам будет легче пережить трудности.

Читайте также 🧐

• 5 страхов, которые мешают вам жить
• Как побороть страх смены работы
• 3 страха, которые мешают вам стать успешным
• 9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

Как не бояться потерять работу: пошаговая инструкция

Сегодня страх потерять работу в той или иной степени испытывают многие российские жители. Кто-то находит свой способ преодоления этого страха, а у кого-то он переходит в настоящую фобию.

Боязнь увольнения в цифрах

Ситуация в сфере занятости населения – одна из самых острых в нашей стране. Она усугубляется тем, что безработица возникла сравнительно недавно в силу исторических причин.

Страх за свое материальное положение, нестабильность – очень распространенное явление в современной России и странах бывшего союза. Серьезное исследование в этой области проводились в 2016 году, и уже тогда страх остаться без работы и без денег переживали порядка 61.1% россиян!

В СМИ регулярно упоминают о снижении числа соискателей работы. Однако официальных и достаточно масштабных исследований больше не проводилось, то есть реальная статистика остается «за кадром».

В кризисной ситуации сейчас оказались все. И нормальной реакцией на нее является именно страх. Как ни странно это звучит, отсутствие страха – более тревожный симптом, чем его наличие.

Есть много рекомендаций, как его побороть и не бояться, а если все-таки не получается, то можно проконсультироваться с психологом дистанционно.

Как не бояться потерять работу: пошаговая инструкция

Шаг 1 против страха – начать поиск новой работы

Это, пожалуй, лучший совет, который действительно работает (проверено на практике). Любая фобия не поддается логическому объяснению, ведь страхи «сидят» в подсознании» и опираются на инстинкт самосохранения и выживания. Чтобы избавиться от них или хотя бы снизить до приемлемого уровня и бояться меньше, психологи рекомендуют начать искать новую работу.

Шаг 2 – продумать план «Б» и перестать бояться

Страх поддерживается и усиливается, когда человек не видит выхода и боится неизвестности. Нужно подсказать мозгу «план «Б» и заставить его поверить, что альтернатива существует, и можно не бояться. Неважно, придется ли им воспользоваться или нет – сам факт существования «запасного аэродрома» способен снять напряжение из-за страха и помочь взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Кроме того, подобный подход поспособствует более эффективной работе, которую с большей вероятностью одобрит начальство. А эффективных сотрудников увольняют обычно в последнюю очередь.

Пример

Автор книг о Гарри Поттере Д. Роулинг осталась без работы и с ребенком на руках. Эту ситуацию она впоследствии описала как освобождение от всего несущественного. «Если бы я добилась чего-либо в другом деле, то никогда не смогла бы решиться на то, чего добилась в итоге. У меня было 2 вещи – старая печатная машинка и огромная идея. Каменное дно послужило прочной основой, на которой я перестроила свою жизнь».

Шаг 3 – определить обоснованность страха: надо ли бояться?

Если риск закрытия или банкротства организации действительно существует, то стоит присмотреться к обстановке на рынке труда. Для начала ответьте на несколько вопросов:

• есть ли вакансии для специалистов вашего профиля?
• насколько они востребованы?
• возможна ли для вас работа по смежной специальности?
• кем еще вы могли бы работать?
• достаточно ли у вас средств, чтобы прожить какое-то время, не работая?
• кто может помочь вам с устройством на работу?

Помните, что угроза или состоявшаяся потеря рабочего места не обесценивает вас как профессионала. Шанс найти новую работу есть всегда, и надо не бояться его найти.

Шаг 4 – отыскать в себе дополнительные качества

Точнее, навыки и знания, не используемые в вашей текущей профессиональной деятельности. Многие умения вполне годятся для заработка: если грамотно подойти к такой задаче, можно не бояться остаться без денег.

Например, любителям рисования стоит присмотреться к профессиям ландшафтного или веб-дизайнера, архитектора, реставратора, аниматора. Киберспорт, компьютерные игры, стриминг тоже имеют большие перспективы для заработка.

Пример

Один из самых богатых людей по версии Форбс, М. Блумберг начинал свою карьеру в компании Salomon Brothers. Он стоял во главе отдела по торговле акциями и отвечал за информационные системы. В 1981 г компания перешла к новому хозяину, и Блумберг был уволен. Использовав свою долю от продажи акций Salomon, спустя несколько месяцев он создал собственную фирму Bloomberg LP по работе с финансовыми рынками.

Напомним о распространенных вариантах, предполагающих превращение хобби в работу. Среди них:

• вязание;
• шитье;
• вышивание;
• создание игрушек;
• скрапбукинг;
• выжигание по дереву;
• изготовление мыла;
• производство косметики и парфюмерии;
• моделирование цветов из ревелюра.

Шаг 5 – расписать плюсы и минусы, чтобы не бояться

Если детально расписать, что хорошо и что плохо в вашей работе, можно дать ей реальную оценку и забыть о страхе. Но сделать это надо письменно, в виде таблицы. В левом столбце перечислить плюсы, в правом – минусы. То, что казалось страшным, представится в новом свете.

Выводы часто оказываются весьма неожиданными, так как минусы могут значительно перевесить плюсы. Более того, иногда люди обнаруживают лишь один плюс – зарплату. В результате произойдет замещение страха остаться без работы мотивацией к поиску новой. Вы перестанете бояться перемен.

Не бойтесь все изменить

Безусловно, постоянный страх потерять работу является обоснованным. И надо искать все новые ресурсы, чтобы оставаться на плаву, иметь четкий план действий в случае неудачи.

Вот данные Росстата за 2 квартал 2021 о том, в каких отраслях был набольший процент увольнений по сравнению с числом трудоустройств.

Отрасль экономики	Количество увольнений по сравнению с трудоустройством, %
Газо- и электроснабжение	98.2
Образование	65. 8
Государственное управление	23.8
Развлекательная, спортивная, культурная индустрия	17.7
Обрабатывающие производства	16.3
Водоснабжение, утилизация отходов	15.1
Медицина, социальная помощь	12.3
Финансовые, страховые компании	11.90
Строительство, недвижимость	10. 6
Администрирование	7.9

Частые вопросы

У кого страх потери работы наиболее сильный?

+

Больше всего боятся те, у кого отсутствует так называемая «финансовая подушка». То есть нет совсем или очень мало сбережений на черный день. Очень страшно также людям, которые являются единственными кормильцами – имеют малолетних детей, стариков и инвалидов на своем попечении.

Из-за чего люди теряют работу в наши дни, кроме очевидных причин вроде прогулов и пьянства? Чего стоит бояться?

+

Поводом к увольнению могут быть блокировки и санкции, коснувшиеся определенных предприятий. Некоторые боятся быть уволенными за некорректное высказывание или пост в социальной сети.

Какой должна быть финансовая подушка, чтобы не бояться?

+

Чтобы не бояться остаться без денег, важно иметь их запас как минимум на месяц. Именно за такой срок в среднем находится новая работа. Однако бывает по-разному, и поиск может затянуться по независящим от нас причинам (например, из-за болезни). Поэтому оптимальный размер «денежной подушки от страха» – 3-6 минимальных зарплат.

Заключение эксперта

В наши дни горизонт планирования уменьшился до 1-го дня, одной недели. Каждый день ломаются стереотипы, разрушается образ будущего, у многих рухнули какие-то надежды. Страх порождается неизвестностью.

В психологии страх – это всего лишь эмоция, без которой, однако, порой невозможно выжить. Однако постоянная боязнь потерять работу делает человека беспомощным, лишая его способности продуктивно мыслить. Не бойтесь и воспринимайте страх как возможность раскрыться, реализовать другие свои таланты. Не держитесь за старое, откройтесь новому, это позволит быстрее адаптироваться к сложившимся условиям.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 380

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

5 причин, по которым вам не следует бояться потерять работу

Говорят, что потеря работы является одной из основных причин стресса, но я так не считаю.

Я живу на Манхэттене и думаю, что не проходит и дня, чтобы большинство горожан не боялись быть уволенными. Однако этот страх не ограничивается нашим городским мегаполисом. Страх быть уволенным от нашего работодателя универсален и не зависит от местоположения, должности или отрасли.

Страх движет и мотивирует нашу культуру. Оно пронизывает нашу жизнь и мысли — наши ежедневные поездки на работу, наши разговоры и даже наше решение о том, говорить или нет на собраниях. Нельзя отрицать тревожное чувство, которое вызывает у нас страх. Это плохая новость. Хорошая новость в том, что его можно уменьшить. А с большой перспективой даже ликвидируется!

Вот 5 причин никогда больше не бояться потерять работу:

Страх потерять работу останавливает наше творчество

Лучшие идеи и моменты вдохновения приходят к нам, когда мы настроены оптимистично. Страх сокрушает это. По иронии судьбы, наши идеи, суждения и способность мыслить — вот почему мы работаем!

Страх мешает нам работать наилучшим образом

Древние греки определяли счастье как радость от стремления к реализации своего потенциала. Когда мы заняты чувствами страха, радость и стремление ограничены. Страх не только останавливает поток творческих идей, он поднимает свою уродливую голову во всех аспектах их реализации. Если мы думаем боязливо (а не проактивно, наделено полномочиями), мы просто не достигнем тех результатов и результатов, на которые способны. Наши умы не вдохновлены и не восприимчивы, они отключены. Это рецепт печали, выходящий далеко за рамки простого страха быть уволенным.

Ваше беспокойство преувеличено и нереально

Подумайте, если бы вас сегодня уволили, вы бы остались живы? Я бы сказал так. И если да, то вы бы жили под мостом? Возможно нет. Здесь важнее всего перспектива. Событие потери работы часто гораздо более терпимо, чем месяцы и даже годы страха, которые ему предшествуют. Моя подруга, которую недавно уволили со своего поста, рассказала мне, что после первоначального шока ее следующей эмоцией было облегчение. Теперь она счастлива, что это произошло — она сожалела только о том, что так сильно волновалась об этом. Забавно, не так ли?

Ждет чего-то лучшего

Нам нужно немного больше доверять Вселенной. Существует преднамеренная природа вещей, и, оглядываясь назад, мы часто понимаем, почему вещи случаются именно тогда, когда они происходят (даже если в то время они кажутся ужасными и разочаровывающими). Может быть, пора уходить с той работы, которая вам не служит. Есть отличный шанс, что вас ждет что-то гораздо лучшее и более подходящее. Это станет ясно со временем. Прими мир в капитуляции.

На самом деле ничего не меняется — только ваш рабочий статус.

Подумай об этом. Когда вас увольняют, если это действительно происходит, что изменилось? Вы тот же человек, тот же IQ, тот же характер, те же друзья, то же здоровье. Единственное, что изменилось, это ваш статус работы на время. Ну и что? Работу можно заменить.

Направьте свою драгоценную энергию на вклад, который вы можете внести в свою работу, свои увлечения, мир. Страх и тревога — пустая трата времени, которая просто лишает вас сил и энергии.

Как борьба с отсутствием гарантий занятости может помочь сотрудникам преодолеть страх

Перейти к разделу

Что такое отсутствие гарантий занятости?

Причины отсутствия гарантий занятости

Последствия отсутствия гарантий занятости

7 стратегий снижения неуверенности в работе

Гарантия занятости ведет к психологической безопасности и заинтересованности сотрудников легко упустить из виду распространенность ненадежности работы. Этот страх до сих пор витает в умах рабочих. Это может иметь большее влияние на ваши команды, чем вы думаете.

В начале своей карьеры я работал в компании, которая несколько месяцев подряд подвергалась массовым увольнениям. Год, когда коллеги отпускают. Это была сложная смесь облегчения, за которой последовало сочетание чувства вины выжившего и раскаяния победителя. Кто хотел быть там?

Те, кто оставался после каждого раунда, были менее благодарны, чем можно было ожидать. Они устали. И недоверчивый.

Боевой дух был ниже минимума. Было трудно сосредоточиться на том, чтобы быть продуктивным, не говоря уже о том, чтобы делать хорошую работу. Юмор виселицы процветал. Не доверяя руководству как модератору, некоторые демонстративно не работали. И их страдание нуждалось в компании.

Урок для работодателей: когда обстоятельства усиливают неопределенность — будь то только внутри вашей компании или в мире в целом — вы должны быть более обдуманными и активными, чтобы смягчить пагубные негативные последствия отсутствия безопасности.

Пандемия Covid-19 втянула экономику США в «самую неравномерную рецессию» в современной истории, поскольку 9,6 миллиона рабочих потеряли работу, а группы меньшинств пострадали непропорционально. В глобальном масштабе потери рабочих мест в 2020 году также составили 114 миллионов человек9.0003

Отсутствие гарантий занятости всегда было источником беспокойства для сотрудников в периоды экономического спада и политических потрясений. Но число людей, не уверенных в своей работе, во время пандемии достигло рекордно высокого уровня. Масштабы и скорость потрясений оставили даже работающих чувство незащищенности. Даже несмотря на то, что многие возвращаются на работу и уровень безработицы снизился, у многих продолжает расти тревога из-за отсутствия гарантий занятости.

Несмотря на то, что пандемия была кризисом в области общественного здравоохранения, последствия отсутствия гарантий занятости — страх перед финансовой незащищенностью, утрата идентичности, утрата социальной поддержки и связей, для некоторых сотрудников потенциальная необеспеченность жильем или продовольствием — все эти факторы стресса составляют к очередной угрозе общественному здоровью.

Ненадежность работы и восприятие ненадежности работы также снижают индивидуальную производительность на работе, а также моральный дух и производительность команды.

Пагубное воздействие на психическое благополучие и, как следствие, негативное воздействие на физическое здоровье и социальный статус указывают на необходимость перемен. Работодатели должны проявлять чуткое руководство и уделять первоочередное внимание психическому благополучию, чтобы уменьшить чувство неуверенности в работе среди сотрудников.

Но сначала давайте разберемся, что такое ненадежность работы, как она ощущается, что влияет на восприятие ненадежности работы и почему негативные последствия настолько ужасны, что требуют принятия мер.

Что такое отсутствие гарантий занятости?

Ненадежность работы — это страх потерять работу и не иметь власти над тем, продолжать ли — и как долго — свою работу. Каждый день многие люди теряют работу, и это не очень приятно. Но ненадежность работы выходит за рамки текущей работы — это потеря свободы воли, ощущение, будто вы потеряли контроль над своим статусом занятости.

Один из самых коварных элементов отсутствия гарантий занятости заключается в том, что оно постоянно и часто длится долго. Это не одно событие или момент времени. Это «упреждающая тревога» — когда каждый день кажется, что вы на один шаг ближе к увольнению, не зная, когда вас действительно уволят и уволят ли вас вообще. Это тревожное чувство обреченности может сохраняться в течение недель или месяцев, приводя к хроническому стрессу и влияя на ваше эмоциональное благополучие, вашу производительность и ваши отношения.

Негативные последствия отсутствия гарантий занятости имеют далеко идущие последствия.

Работа связана со многими аспектами жизни человека — нестабильная работа грозит не только потерей дохода, но и потерей медицинского и пенсионного обеспечения, карьерного роста, деятельности или увлечений вне работы, которые возможны из-за доход. Работа также связана с рутиной и целью, особой рабочей средой, коллегами, интересами и целями, связанными с работой — другими словами, для многих людей наша трудовая жизнь составляет значительную часть нашей жизни.

Эта взаимосвязь делает видение потери работы пугающим и более интенсивным.

 

Причины отсутствия гарантий занятости

Пандемия привлекла внимание к проблемам с отсутствием гарантий занятости, но тревога присутствовала заранее и сохранится в дальнейшем. Такие факторы, как слияния и поглощения компаний, растущая популярность гиг-экономики, сокращение штатов и зависимость от сетей социальной защиты, таких как здравоохранение, также способствуют этому ощущению.

Экономические последствия пандемии

Согласно исследованию Лондонской школы экономики, наблюдение за тем, как люди теряют работу, вызывает сильное беспокойство даже у тех сотрудников, которые сохранили свои рабочие места. Негативное влияние на коллективное благополучие «в четыре раза больше, чем на индивидуальное».

Эти цифры еще больше отражают влияние незащищенности рабочих мест на общество: за неделю, когда Covid-19 был объявлен пандемией, 33% американцев сообщили, что они или кто-то из членов их семьи столкнулся с потерей работы, сокращением заработной платы или оба. С февраля 2020 года из-за пандемии было потеряно в общей сложности 5 миллионов рабочих мест.

Постоянные новости и близость к увольнениям и закрытию предприятий привели к усилению чувства незащищенности работы среди людей, поскольку они боролись со страхом, что их рабочие места могут быть следующими в очереди.

Неопределенность гиг-экономики

Консультанты, независимые подрядчики и внештатные работники, по оценкам, составляют 35% американской рабочей силы. Многие выбирают этот вид работы из-за его автономии и гибкости, но они работают по временным контрактам. После истечения срока их текущего контракта нет никаких гарантий продолжения работы.

В ходе исследования 65 гиг-работников респонденты сообщили, что испытывают личные, социальные и экономические опасения, потому что у них нет гарантии занятости, связанной с гарантированной зарплатой и пособиями каждый месяц. Когда работа иссякает, как это было без предупреждения в начале пандемии — и как это было 11 сентября и когда финансовый кризис обрушился на Нью-Йорк в 2008 году — те, у кого есть временные контракты, страдают в первую очередь и больше всего.

Чтобы усилить стресс, с которым столкнулся этот сектор, многие уволенные работники устроились в гиг-экономику в поисках временной или случайной работы. Некоторые, особенно женщины и родители, решили работать на выгуле из-за соображений безопасности и потребностей в уходе за детьми. Но большее количество людей в их части рынка труда также означало растущее чувство незащищенности работы, когда работники в глубине души знали, что их могут «уволить… когда работа будет сделана».

Преобразование бизнеса: сокращение штатов, слияния и поглощения

Реорганизация компании с целью увеличения прибыли или предотвращения банкротства часто сопровождается «запланированным увольнением» большого числа сотрудников. Мы склонны думать о слияниях и поглощениях исключительно с точки зрения бизнеса, но на самом деле люди в этих компаниях объединяются. Неопределенность, потеря работы и потенциальные конфликты культур приводят к повышению уровня стресса и беспокойства среди сотрудников.

Последствия отсутствия гарантий занятости

Отсутствие гарантий занятости имеет далеко идущие последствия и дорого обходится психическому благополучию и физическому здоровью. Длительное чувство беспокойства, гнева и/или эмоционального выгорания из-за ненадежности работы может повлиять на наше психическое здоровье и общее состояние здоровья, что проявляется в виде проблем со сном, неспособности справляться с гневом, злоупотребления психоактивными веществами, увеличения веса, сердечных заболеваний, клинической депрессии и даже самоубийство.

Негативное поведение может возникнуть в ответ на эти постоянные стрессоры. Вместе с плохим самочувствием они, как правило, усиливают негативную тактику выживания и вытесняют продуктивные действия. Вместо того, чтобы налаживать связи и навыки, связанные с работой, чтобы уменьшить фактические факторы риска и восприятие незащищенности работы, человек, поглощенный ненадежной работой, может разорвать отношения, связанные с работой, и повредить личные отношения, на которые он опирается для социальной поддержки. Таким образом, последствия отсутствия гарантий занятости могут привести к изоляции и одиночеству, а также к безработице.

Низкий моральный дух и мотивация среди работников

Стресс из-за потери работы и ее влияния на другие аспекты жизни мешает сотрудникам сосредоточиться на настоящем и сохранять мотивацию в своих ролях. Это и понятно, потому что кажется бессмысленным прикладывать усилия к роли, которой у вас может не быть в ближайшем будущем. Те, кто занимает активную позицию, обновляют свои профили в LinkedIn. Менее активные сканируют каждое сообщение руководства на наличие предзнаменований и сравнивают записи со своими коллегами. Эта заразная потеря мотивации и перспективы может привести к ложной оценке собственных факторов риска, а также предикторов и распространенности потери работы. Это может привести к плохой работе, более глубоким последствиям на работе и снижению чувства собственного достоинства.

Ведь занятость издавна отождествлялась с чувством моральной ценности и является неотъемлемой частью социальной идентичности человека. Потенциальная потеря этого дохода, идентичности и социального статуса может показаться пугающей и постыдной, что повлияет на ваше общее моральное состояние. В случае организационной реструктуризации, когда важны производительность и отношение к работе, ненадежность работы может привести к тому, что ваша должность станет менее надежной.

Хронический стресс и выгорание

Ненадежность работы в течение длительного периода времени приводит к хроническому стрессу и выгоранию. Стресс на рабочем месте приводит к 125–19 долларам США.0 миллиардов ежегодных расходов на здравоохранение, включая больше пропущенных работ и демонстрируя огромное влияние, которое это оказывает на благополучие людей.

Плохое психическое здоровье часто приводит к плохой эмоциональной регуляции и подпитывает ее. Ваш разум может зацикливаться на проблемах, из-за чего вам будет трудно искать решения или получать даже сиюминутное удовлетворение от жизни или работы. Это мешает продуктивности, возможностям принятия решений и общему повседневному функционированию.

Повышенный риск диабета и проблем с сердцем

Хронический стресс связан с повышенной частотой сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ. У людей, которые испытывают повышенный стресс на работе из-за неуверенности в себе, на 19% чаще диагностируют диабет. Хотя стресс сам по себе не вызывает диабет, он может повлиять на выработку инсулина и привести к нездоровым привычкам, таким как переедание, и снизить мотивацию и чувство собственного достоинства, которые подпитывают более здоровые привычки, такие как физические упражнения или здоровое питание. Все это способствует факторам риска развития диабета и усложняет его лечение.

Постоянный стресс также приводит к выгоранию, которое, в свою очередь, может физически повредить ваше сердце. Одно лонгитюдное исследование показало, что длительное выгорание увеличивает риск фибрилляции предсердий, нерегулярного сердечного ритма, который может привести к образованию тромбов, инсульту и сердечной недостаточности.

7 стратегий по снижению гарантий занятости

Организационная психология дает представление о способах обеспечения психологической безопасности на рабочем месте. Эти же подходы могут помочь уменьшить неопределенность и обеспечить большую безопасность рабочих мест среди сотрудников, даже во время увольнений, сокращений или реструктуризации.

Счастливые и мотивированные сотрудники продуктивнее на 31%. Но ожидать счастья и мотивации во времена организационного или глобального принуждения может быть нереалистично. Чтобы действительно преодолеть ненадежность работы, работодатели должны укреплять доверие в хорошие времена и поддерживать доверие и прозрачность в плохие времена. Они должны опираться на вмешательства, исходящие из прикладной психологии, и признавать, что сотрудники нуждаются в психологической и социальной поддержке.

1. Будьте чуткими и признавайте беспокойство сотрудников, выслушивая их

Чуткий менеджер может существенно повлиять на то, как сотрудники справляются с неуверенностью в своих силах. Они способны понимать, что чувствуют сотрудники, и чутко признавать их страхи. Предоставьте сотрудникам возможность поделиться своим беспокойством, желательно один на один, и подтвердите свои чувства, чтобы они чувствовали себя услышанными и поддержанными.

2. Информируйте сотрудников о статусе их работы

Менеджеры часто замыкаются в себе, когда потеря работы неизбежна, но это происходит потому, что они мало контролируют принятие решения. Но менеджеры должны быть честными и прозрачными в отношении событий внутри компании, особенно в нестабильные времена, потому что именно тогда сотрудники уделяют пристальное внимание. Если компания стабильна и нет вероятности потери рабочих мест, рассмотрите любые слухи, которые могут распространяться.

3. Заявите о своем намерении помочь даже в случае потери работы

Лидеры обладают большой властью, чтобы поддержать свои команды после потери работы. Имея лидера на своей стороне и поддерживая вас, сотрудник может почувствовать себя ценным и уверенным в возможностях в будущем. Если возможно сокращение штата, заверите своих сотрудников, что вы поможете им и направите их с помощью ресурсов, рекомендаций и представлений в вашей сети.

4. Предоставьте возможности для обучения

Предоставляйте сотрудникам возможности для обучения и повышения квалификации, чтобы они чувствовали себя уверенно в своем росте и развитии. Исследования показывают, что участие в обучении, даже в условиях неопределенности на рабочем месте, снижает неуверенность в занятости среди сотрудников.

5. Предлагайте работу по контракту с льготами, чтобы развеять финансовые опасения

Хотя это и не идеально, работодатели могут обсудить перспективу временной работы по контракту с уволенными работниками. Это дает сотрудникам некоторую надежду на продолжение работы, даже если это не полный рабочий день.

6. Предоставление коучинга по психическому здоровью

Потери работы не всегда можно избежать, но работодатели могут и должны помочь своим сотрудникам справиться со стрессом с помощью практических решений, таких как индивидуальные коучинги. Во время глобальных проблем со здоровьем 90 % сотрудников не страдают психическими заболеваниями, но при этом они не проявляют себя наилучшим образом. Они томятся, и даже легкий намек на ненадежность работы может послужить спусковым крючком. Коучинг дает сотрудникам возможность развивать навыки и модели поведения, необходимые для того, чтобы оставаться уверенными в себе и работать над достижением своих целей даже в условиях неопределенности.

7. Создание возможностей для сплочения команды

Одно исследование стратегий преодоления трудностей показало, что социальное взаимодействие и поддержка команды помогают уменьшить чувство незащищенности на работе, особенно среди женщин. Создавайте для команд возможности для сближения — например, создайте круг признательности, в котором каждый сотрудник рассказывает что-то о члене команды, которого он ценит, — чтобы сотрудники не чувствовали себя одинокими и могли наладить более тесные связи со своими коллегами.

Гарантия занятости ведет к психологической безопасности и вовлеченности сотрудников

Поддержка благополучия сотрудников может способствовать чувству безопасности и удовлетворенности работой.