как развить в себе харизму и не бояться публики — Карьера на vc.ru
Откуда берётся харизма и что точно не надо делать во время публичных выступлений? Эти и другие вопросы мы задали автору и наставнику онлайн-курсов по голосу и речи Полине Тараскиной.
616 просмотров
– Почему навык публичных выступлений нужен всем?
– Мы живём в то время, когда всё, что можно автоматизировать, автоматизируется. Искусственный интеллект наступает человеку на пятки. Но есть то, что у нас нельзя отнять: это коммуникация, способность договариваться, убеждать и помогать словом.
Публичные выступления относятся к soft skills (мягкие навыки): такие навыки считаются надпрофессиональными и сегодня вырасти в карьере без них сложно. При этом, многие люди не ассоциируют себя с ораторами, они думают, что им публичные выступления не нужны. На самом деле – нужны.
Публичные выступления – это любая межличностная коммуникация, у которой есть цель. И неважно, слушает вас один человек или многотысячная аудитория.
Сейчас такое время, когда важно не бояться и учиться проявляться в обществе. Мало быть просто хорошим профессионалом. Об этом нужно уметь правильно сообщить. Если вы хотите сохранить уровень дохода или увеличить его, перейти на новый этап в карьере, то не ждите, когда руководитель сам вас заметит.
Не имеет смысла нанимать толковых людей, а затем рассказать им, что делать. Мы нанимаем умных людей, чтобы они могли рассказать нам, что делать.
Стив Джобс, Американский предприниматель. Один из основателей, председатель совета директоров и CEO корпорации Apple.
– Полина, Вы уже более четырёх лет учите, как нужно выступать перед публикой. Давайте пойдём теперь от обратно – что точно не надо делать во время выступлений?
– Честно признаюсь – этот вопрос поставил меня в ступор.
Я не сторонник шаблонных подходов из разряда «вот это точно нужно делать, а вот это – не делать». Конечно, существует определенный свод правил поведения, есть техники удержания внимания аудитории, которые помогут стать интересным спикером и сделать выступления яркими. Но при этом я регулярно вижу примеры, когда оратор допускает типичные ошибки – не удерживает зрительный контакт, обладает плохой дикцией – однако зал его слушает и ловит каждое слово. Есть и обратные примеры: когда человек готовился к выступлению и всё делает правильно, а химии с публикой не возникает.
Здесь я рекомендую посмотреть запись выступления Славы Полунина. С точки зрения ораторского мастерства, это выступление можно считать ближе к провальному. У оратора явные проблемы с дикцией, он путается в мыслях и в собственных шпаргалках. Но там идёт такой свет от человека и в выступлении такая сильная идея, что всё остальное меркнет.
Отвечая на вопрос «Чего точно не нужно делать во время выступления?» я скажу так: старайтесь не говорить на темы, к которым вы равнодушны.
Ищите то, что вас зажигает.
– Как лучше говорить и какие жесты стоить использовать перед публикой?
– Если говорить про жесты, то я рекомендую прислушаться к своему телу. Оно знает лучше, что для вас подходит, ведь мы все разные по темпераменту. Например, у энергичных людей руки – дополнительный язык. А есть более сдержанные спикеры, которым в выступлении хватит лишь пару подчёркивающих жестов. Заставлять себя вытаскивать эту жестикуляцию или наоборот – прятать – не надо. Везде индивидуальный подход.
Я рекомендую записывать выступления на камеру и смотреть на себя со стороны. Перед зеркалом вы можете начать красоваться и стараться выглядеть повыгоднее. Перед камерой вы больше начнёте погружаться в процесс.
Жесты паразиты
Существуют не только слова-паразиты, но и жесты-паразиты. Они чаще всего связаны с волнением: крутить предмет в руках, заламывать пальцы, поправлять волосы, тереть нос и глаза. Чрезмерные мелкие жесты не несут пользы и не работают на образ, а наоборот создают ощущение суеты.
Если вам кажется, что в вашем выступлении слишком много жестов, тогда задайте вопрос «Какая главная мысль в моём выступлении? Что я хочу сказать?». Когда нет чёткой уверенности «Что я хочу дать своей аудитории», то получается, что жесты как будто бы заполняют собой пространство.
Вокальный канал
Для аудитории важно, как звучит голос спикера. За невнятным детским голосом сложно разглядеть эксперта. Люди не смогут воспринимать вас как человека, за которым нужно идти, который сможет решить проблему. Если вы хотите, чтобы публика вам доверяла, то ваш голос должен звучать уверенно и убедительно. Вокальный канал очень важен.
– Как нужно работать с этим каналом?
– Работа с голосом – многоступенчатый процесс. Он проходит в четыре этапа.
1 этап. Работа с телом.
Почему голос может не звучать или «застревать»? Из-за того, что в теле образуется много блоков. Этому способствуют сидячий образ жизни, стресс и т.д. В рамках этого этапа подойдёт любая физическая мягкая нагрузка – суставная гимнастика, упражнения для плечевого отдела, йога.
Если хотите, чтобы голос звучал свободно – нужно снимать зажимы в теле.
2 этап. Работа с дыханием.
Голос – это колебание выдыхаемого воздуха. Чтобы нам было что выдыхать и была мощь в звуке, то сначала надо правильно вдохнуть. Чаще всего люди не совсем правильно дышат и поэтому мы слышим зажатый и тихий голос, невнятные слова.
На этом этапе стоит заняться дыхательной гимнасткой. Важно научиться дышать не поверхностно, а смешанно: грудное и диафрагмальное дыхание.
3 этап. Работа с голосом.
Подключаем к работе наши резонаторы. Это часть голосового аппарата, которая способствует усилению звука. Голос становится бархатным, звучным, где-то даже становится низким и устойчивым.
Самое простое упражнение для пробуждения резонаторов – мычание на максимально низком тоне, который вы можете себе позволить. Достаточно помычать пару минут.
Главное, когда выполняете любые упражнения для голоса, следите, чтобы не было дискомфортных ощущений.
Вы должны получать удовольствие от занятий.
Вы должны получать удовольствие от занятий.4 этап. Работа с артикуляционным аппаратом.
Хорошо развитый артикуляционный аппарат позволит также создать мощный голос. Если мы будем произносить текст почти не размыкая зубов, то убедительной назвать нашу речь будет очень сложно.
– Если спикер следует строго списку «Что точно не нужно делать», но его всё равно не слушают… Почему так может быть?
– Возможно, это не его целевая аудитория. Оратор горит идеей, а публика может даже не знать, о чём идёт речь. Или человек говорит слишком сложным языком.
Также не стоит забывать про формат мероприятия. Если вас позвали на форум банкиров, то стиль кэжуал вряд ли будет уместен на встрече. Однако, внешний вид можно использовать и как провокационный ход, чтобы за счёт образа привлечь внимание аудитории.
Вас могут не слушать, потому что вы боитесь. Это можно понять по вашему взгляду – смотрите куда угодно, но не на публику.
Оратор – это хозяин сцены, а хозяин не боится смотреть в глаза своим гостям.
Через зрительный контакт мы контролируем всё, что происходит во время нашего выступления. Мы не даём людям «отключиться», мы показываем публике своё присутствие.
Есть один совет: «Смотрите не в глаза, а поверх голов. Создастся ощущение, что как будто вы смотрите на слушателей». Это вредный совет. Смотреть надо именно в глаза, чтобы понять, есть у слушателей нужный импульс от вашего выступления или нет. Сразу начать смотреть в упор нелегко, но к этому нужно привыкать. Если вы смотрите поверх голов, то ваш взгляд будет блуждающим.
Попробуйте устроить челлендж – неделю смотреть окружающим в глаза. Делаете заказ в кафе или забираете посылку – смотрите людям в глаза. Обратите внимание, есть ли у вас зрительный контакт при общении с родными или коллегами. Если нет – нужно исправлять.
– Говорят, что все успешные спикеры обязательно харизматические личности.
Можно ли развить в себе харизму или с ней нужно родиться?
– Я очень люблю этот спор насчёт харизмы. Давайте проведём эксперимент: приведите пример популярного человека, которого вы считаете харизматичным. Дальше спросите себя: «По каким признакам вы поняли, что именно этот человек харизматичный?», «Всегда ли этот человек был таким?», «По каким признакам вы понимаете, что у него свой стиль?» и т.д. Раскладывая описание этой личности по пунктам, мы получаем чек-лист, как нам вести себя и говорить, чтобы выглядеть харизматично.
После нашего эксперимента задайте себе главный вопрос: «В чём я хочу, чтобы моя харизма проявлялась?».
Вообще, слово «харизма» переводится с греческого – «дар от бога». Мне кажется, именно в определении скрыт корень этого заблуждения. Мы привыкли считать, что дар либо есть, либо нет. Однако я придерживаюсь позиции, что определённый дар от бога есть у каждого. Каждый человек талантлив в чём-то своём. Другой вопрос – как мы развиваем этот талант.
И в тот момент, когда человек транслирует всем свой талант – он харизматичен. Поэтому я считаю, что харизму можно наработать.
– Часто бывает, что во время выступления спикер всё же теряет внимание аудитории. Что необходимо предпринять, чтобы публика снова начала слушать?
– Есть фраза «Плохой оратор говорит, отличный оратор разговаривает». Нам нужно не бояться именно разговаривать. Если вы понимаете, что внимание публики рассеяно, значит надо с ней говорить. Не бояться задавать вопросы. Например: «Друзья, я вижу, что ваша заинтересованность падает. В чём дело? Возможно, здесь душно или лучше взять небольшой перерыва?». Нужно показывать, что вы в одной реальности с аудиторией. Также не стоит гнуть свою линию и тараторить выступление до последнего слайда.
Не надо ждать 100% вовлечённости всех слушателей на протяжении всего выступления. Поставьте себя на место людей из зала. Максимально концентрироваться на спикере долгое время очень сложно, особенно в эпоху гаджетов.
Лучше всего с первых минут выступления приучать аудитории к тому, что у вас будет с ней диалог. Что вы находитесь с ней на партнёрской позиции. Начните с несложных вопросов к слушателям, чтобы создать динамику диалога. И постоянно спрашивайте себя во время выступления: я сейчас говорю или разговариваю?
– А что делать, если публика не отвечает на мои вопросы? В зале повисла тишина. У меня паника. Как не растеряться в такие моменты?
– В стрессовой ситуации человеку сложно разумно мыслить. На первый план выходят базовые инстинкты, подскакивают адреналин и кортизол. Поэтому сначала нам нужно вернуть себя в стабильное рабочее состояние. Два самых базовых действия: обратить внимание на дыхание и на тело.
Сделайте медленный вдох и выдох. Соединить ладони в замок и перевести фокус внимания на ощущения: руки сейчас тёплые или холодные, сухие или влажные, что сейчас происходит в этой области тела. Также можно сделать несколько шагов от одного края сцены до другого, а если это онлайн выступление, то можно обозначить границы своего тела – пощипать себя.
При этом – не забываем дышать, потому что от стресса дыхание становится поверхностным. Этого дыхания недостаточно для разговора и насыщения мозга кислородом.
В момент пикового стресса не нужно продолжать выступление. Вы себя не контролируете в этот момент, не понимаете, что сейчас происходит. Если такие ощущения есть, то стоит прервать на время выступление. Дайте себе возможность в комфортной обстановке прийти в себя.
– Какой совет вы регулярно даёте свои ученикам?
– Самое основное – уметь выделять главную мысль в выступлении. Спросите себя: «Что я хочу сказать после того, как закончится моё выступление?». Ответ должен уместиться в одно предложение. Эту мысль нужно постоянно повторять и закладывать в головы ваших слушателей во время спича.
Ещё один совет – доносить информацию через истории и личный опыт. Информация уже сама по себе ничего не стоит. Она обесценена в тот момент, когда появился Google. Сейчас больше всего значимо то, как вы прожили эту информацию и как умеете подавать через призму своего жизненного пути.
– Как вы думаете, VR-решения могут облегчить жизнь экспертам по ораторскому мастерству и публичным выступлениям или этот инструмент не совсем эффективен для тренировок?
– На мой взгляд, это очень перспективная история. Публичные выступления – это навык, который становится ярче и лучше через многократные повторения. VR-тренажёр отлично подходит для практики. Это как один из способов формирования мягкого навыка.
К примеру, есть же симуляторы у пилотов. Они должны некоторое время заниматься по ним, а потом переходить к тренировочным полётам. Мы понимаем, что такие симуляторы или VR-тренажёры не заменят настоящую практику, где твои действия комментирует живой наставник и помогает достичь нужного результата.
Поэтому здорово иметь подобные тренажёры, как один из вариантов тренировки навыков, но он не должен быть основным и единственным способом.
Тот самый тренажёр для публичных выступлений
Как сказала Полина – навык публичного выступления нужен всем.
Если вы хорошо им владеете, то перед вами открываются многие дверь. Особенно это актуально для руководителей и сотрудников из сферы бизнеса. Умение привлекать к себе внимание и управлять им уже на 50% приближает вас к заключению выгодной сделки.
Чтобы более эффективно усвоить эти навыки, можно воспользоваться VR-тренажёром «Публичные выступления» от Modum Lab.
Достаточно надеть VR-шлем и погрузиться в виртуальный зал. Ваша задача – успешно справиться с раздражителями и выступить перед виртуальной аудиторией.
Во время доклада боты будут реагировать на ваши действия в режиме реального времени: одобрительно кивать, зевать со скучающим видом или злиться. Для тренировки стрессоустойчивости в симуляции включаются специальные раздражители: звонок телефона, мигание лампы или неполадки с микрофоном.
VR-тренажёр от Modum Lab поможет сформировать нужные навыки и избавиться от страха перед публикой в комфортной и безопасной психологической среде. Это отличное дополнение к курсам по коммуникации, образовательным программам, а также для развития soft skills внутри компании.
С помощью продукта от Modum Lab многие банковские сотрудники, специалисты ритейла и студенты уже начали бороться со страхом публичных выступлений. Подробнее о внедрении VR-тренажёра в Высшую школу менеджмента СПбГУ читайте в нашем материале.
Как не бояться публики? Обучение в Школе Ольги Спиркиной Останкино ТВ
Как не бояться публики? Признайтесь, что вы задавались этим вопросом хотя бы раз в жизни. Не переживайте, вы не одиноки. Согласно последним исследованиям, только в США более 60% взрослого населения страны, отвечая на вопрос, чего вы боитесь больше всего, в числе первых называют страх публичного выступления. Мы с вами хоть и не в Америке, но вполне можем понять заокеанских товарищей, ведь выступать публично нам приходится ничуть не меньше. Все о том, как преодолеть страх перед публичными выступлениями, знают в Школе телевидения Ольги Спиркиной «Останкино ТВ». Оказывается, этому можно научиться! Именно об уникальной методике, применяемой в Школе, мы и поговорим в этой статье.
Методика эта появилась не на пустом месте. Она родилась из практического опыта работы на телевидении художественного руководителя и директора Школы Ольги Борисовны Спиркиной. Будучи ведущей огромного количества телепрограмм, она собрала лучшие и самые эффективные методы преодоления страха перед публичными выступлениями, которые помогли ей самой и ее многочисленным коллегам по отрасли. Эти знания были компактно объединены в один интенсивный курс «Мастерство публичного выступления», который пользуется в Школе огромной популярностью. Чему же на нем учат, и какие дисциплины входят в состав курса?
Во-первых, это техника речи. Речевые занятия помогают ученикам курса преодолеть первый и очень важный страх – страх перед говорением. Именно боязнь сказать что-то не то или неудачно выразиться сковывает голосовые связки и речевой аппарат, из-за чего мы буквально слова вымолвить не можем. Педагоги по технике речи в Школе Ольги Спиркиной «Останкино ТВ» помогают запустить процесс правильного говорения.
А под этим понимают и правильное дыхание, и артикуляцию, и дикцию, и работу с голосом и голосовой эмоциональностью. Уверенность в силе своего слова – вот, что вы приобретаете на выходе.
Во-вторых, это актерское мастерство, где ученики курса избавляются от многочисленных мышечных зажимов, вызванных и неспособностью от стресса двух слов связать, и страхом неудачи. Занятие идет по стандартной схеме: разогрев, подготовка к работе, собственно активная фаза занятия, заминка и расслабление. Но на каждом уроке по актерскому мастерству группа отрабатывает эмоции страха различного происхождения. И постепенно, овладевая определенными техниками, участники группы учатся справляться с самыми разными стрессовыми ситуациями. Гармония с собственным телом – вот, что вы приобретаете в результате.
В-третьих, это психология общения. Именно на этих занятиях вы наведете порядок в своих мыслях и разберетесь с душевными переживаниями, которые мешают вам свободно выступать публично. Специальные упражнения помогут понять, как правильно коммуницировать с людьми, как позиционировать себя на публике, как отрабатывать возражения и отвечать на неудобные вопросы.
В-четвертых, это редактирование. Здесь вас научат писать речи для себя или выполнять функцию спичрайтера, то есть писать речи для кого-то другого. Причем, чтобы это было интересно, динамично и запомнилось вашим слушателям.
Ну и, наконец, самая яркая дисциплина всего интенсива – работе в телестудии. Не думайте, что это лишнее. Наоборот, камера станет вашим первым и самым лояльным зрителем и слушателем! Работая перед телекамерой, вы научитесь взаимодействовать с аудиторией и сможете посмотреть на себя со стороны.
Весь интенсивный курс длится всего два месяца. Занятия проходят по выходным в телецентре Останкино. По итогам вы получите набор вполне конкретных техник, как не бояться публики. А подготовлен, в данном случае, значит, вооружен! Если по роду деятельности вам требуется где-то выступать, презентовать компанию, товар, услугу, если вы преподаете, занимаетесь адвокатской или нотариальной деятельностью, и боитесь выступать публично, вам прямая дорога на наш интенсив «Мастерство публичного выступления».
Новые группы стартуют по мере набора, примерно каждые два месяца. Запись по телефону: +7 (495) 722-03-29.
30 способов справиться с речевым беспокойством | Консультационная служба университета
Среда, 23 сентября 2015 г.
Предварительное рассмотрение
Глоссофобия – боязнь публичных выступлений
Это самая распространенная фобия (страх)
Приблизительно 75% людей сталкиваются с этим
Вы не одиноки в своем страхе
Вы не можете избавиться от своего страха, но вы МОЖЕТЕ управлять им и уменьшить его.
Тридцать способов справиться с боязнью публичных выступлений
Подготовка
Выберите интересующую вас тему
Тщательно подготовьтесь – знайте свой материал
Практикуйтесь — репетируйте свой разговор с другом
Знай свою аудиторию
Бросьте вызов негативному мышлению — сделайте 3 x 5 карточек с позитивными мыслями или попросите друзей написать для вас вдохновляющие мысли.
Ожидайте положительной реакции – ждите успеха!
Знайте комнату — если вы незнакомы, посетите переговорную комнату, прежде чем говорить.
Используйте стратегии аэробных упражнений — ежедневные аэробные упражнения могут снизить беспокойство на 50%.
Ешьте ради успеха – продукты, содержащие триптофан (молочные продукты, индейка, лосось) и сложные углеводы, успокаивают организм. Исключите кофеин, сладости и пустые калории.
Сон для успеха — узнайте и получите количество часов сна, необходимое для оптимальной работы.
День презентации
11. Ешьте за несколько часов до выступления, а не непосредственно перед ним. Оденьтесь удобно и соответственно ситуации. Выглядеть как можно лучше
13. Бросьте вызов негативному мышлению – продолжайте мыслить позитивно
14. Если вам нужно, расскажите о своих страхах другу
15. Просмотрите 3 x 5 карточек с вдохновляющими мыслями
16.
Порепетируйте свою речь в последний раз
17. Идите в комнату пораньше, чтобы подготовить оборудование и подиум.
18. Занимайтесь спортом непосредственно перед выступлением, чтобы снизить уровень адреналина.
- Использовать методы снижения беспокойства
- Аэробные упражнения
- Глубокая мышечная релаксация
- Стратегии визуализации
- Глубокое, ритмичное дыхание (4 задержка 7)
19. Используйте туалет непосредственно перед выступлением
20. Возьмите стакан воды на выступление
Презентация: Положительный опыт, вытекающий из тщательной подготовки!
21. Интерпретируйте симптомы тревоги как волнение
22. Используйте подиум для отработки стратегий заземления. Коснитесь подиума, чтобы стабилизироваться и напомнить себе, что вы надежно связаны с землей, которая тверда и устойчива под вашими ногами.
23. Возьмите с собой защитное одеяло — полную напечатанную версию вашего выступления, которую можно использовать только в качестве резервной стратегии.
24. Используйте инструменты, чтобы уменьшить внимание аудитории к вам.
- Презентация PowerPoint
- Видеоклипы
- Раздаточные материалы
- Объекты «Покажи и расскажи»
25. Выйдите из себя – вовлеките аудиторию
26. Смотрите на дружелюбные лица в аудитории
27. Используйте юмор по мере необходимости
28. Используйте физическое пространство комнаты в своих интересах – прогуливайтесь по мере необходимости.
29. Правильно регулируйте свой голос
- Говорите четко – проговаривайте
- Открой рот — не бормочи
- Замедлить при необходимости
- Понизьте голос – говорите диафрагмой
- Проецируйте свой голос — используйте энергию, когда говорите
- Использовать подходящую анимацию
Дополнительные сведения
Ищите возможности для публичных выступлений, чтобы снизить чувствительность (уменьшить) свой страх боязни общения.
Рассмотрите возможность использования успокаивающих препаратов
Присоединяйтесь к Toastmasters International, чтобы получить поддержку и безопасный способ практиковать
публичное выступление
Приобретайте опыт – практика делает совершенным.
Как преодолеть страх перед публичными выступлениями
Если мысль о выступлении перед группой людей — большой или малой аудиторией, онлайн или лично — заставляет вас потеть, вы можете пострадать от боязнь публичных выступлений.
Публичное выступление — это фантастический навык, который, как мне кажется, должен освоить большинство людей. Хотите ли вы сделать на этом карьеру или просто хотите чувствовать себя комфортно, выступая публично на личном уровне.
Независимо от ваших страхов, вы можете стать успешным мотивационным оратором.
Итак, как избавиться от волнения перед публичными выступлениями? Узнайте некоторые факты о публичных выступлениях и воспользуйтесь этими советами, чтобы узнать, как преодолеть страх перед публичными выступлениями и стать мастером публичных выступлений.
Почему люди боятся публичных выступлений?
Возможно, вам будет полезно узнать, что вы не одиноки в своем страхе перед публичными выступлениями. У многих это может вызвать реакцию борьбы или бегства. На самом деле сорок процентов американцев страдают глоссофобией.
Что такое глоссофобия на самом деле? Это тревожное расстройство и распространенный страх, и оно выходит за рамки простого волнения или беспокойства по поводу выступления перед аудиторией.
Некоторые из физических симптомов, которые вы можете почувствовать, включают учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание (намек: всегда полезно сделать пару глубоких вдохов). Вы можете чувствовать потливость, головокружение или тошноту.
Возможно, вы неудержимо дрожите или даже хотите выбежать из комнаты. Это может быть с самого начала вашей речи или даже до того, как вы установите прямой зрительный контакт с аудиторией.
Многие люди учатся преодолевать свои страхи перед публичными выступлениями, изучая методы релаксации, а также посещая уроки публичных выступлений.
Другой метод, доказавший свою эффективность, — экспозиционная терапия (подробнее об этом), однако она очень эффективна для людей, которые могут страдать от различных типов тревожных расстройств, таких как социальная фобия.
Понимание силы позитивного мышления также может помочь вам преодолеть страх публичных выступлений.
Независимо от того, страдаете ли вы глоссофобией или просто нервничаете из-за своей речи, правильные инструменты придадут вам уверенности, необходимой для достижения целей публичных выступлений.
Вот мои советы, которые помогут вам преодолеть страх публичных выступлений
Как человек, сделавший карьеру на публичных выступлениях, я лично проверил и испробовал каждый из этих советов, чтобы помочь мне расти как оратору. Этот совет также помог многим людям научиться преодолевать страх публичных выступлений. Вот ключевые моменты, которые я узнал и хочу поделиться с вами.
1. Выберите тему, которой вы увлечены
Когда вам что-то небезразлично, становится легче говорить об этом и вовлекать других в то, о чем вы говорите.
Так что, если вы собираетесь говорить на тему, убедитесь, что это то, чем вы увлечены.
Преодолеть волнение перед публичным выступлением, выбрав тему, которая:
- оказала на вас чрезмерное влияние
- вы хотите поделиться с другими
- Вы чувствуете, что другим может быть полезно знать
- Вы можете говорить об этом от всего сердца
Другие люди могут извлечь пользу из знаний, которые вы получили благодаря своему уникальному опыту. Объедините свои увлечения с желанием улучшить жизнь других, чтобы успокоить нервы и повысить уверенность перед аудиторией.
2. Будьте организованы
Большая часть того, что вызывает страх публичных выступлений, не готовится.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более подготовленным и уверенным в своей речи, — это оставаться организованным.
Соберите свои заметки и наметьте основные моменты своей речи.
Спланируйте, как вы собираетесь начать свою речь, чтобы привлечь внимание аудитории в течение первых 30 секунд.
Подумайте о цветовом кодировании определенных частей вашей речи, чтобы их было легко найти.
Если вы планируете использовать наглядные пособия, соберите их и потренируйтесь в использовании. Знайте, где вы будете размещать их во время выступления.
Убедитесь, что ваша технология также находится в рабочем состоянии. Будьте знакомы со своим ноутбуком, планшетом или телефоном, а также с тем, как транслировать экран или управлять проектором, если это то, что вы будете использовать.
Задавайте вопросы о зоне презентации, чтобы знать, чего ожидать. Будет ли подиум? У тебя будет микрофон? Будете ли вы ждать за кулисами перед своим выступлением или со зрителями?
Если вы будете знать, чего ожидать, и будете организованы, вы будете меньше беспокоиться и будете в большей уверенности.
3. Практика Практика Практика
Ничто не заменит репетиции и подготовки к выступлению.
Напишите сценарий своих ключевых моментов, но не читайте из него слово в слово.
Один из моих лучших советов по борьбе со страхом публичных выступлений — подготовиться к своей речи настолько хорошо, чтобы вы могли ответить на любой возможный вопрос, заданный вам.
Когда кто-нибудь спрашивает меня, как ему развить навыки эффективного общения и улучшить свои публичные выступления, я цитирую слова Элберта Хаббарда, который сказал: «Единственный способ научиться говорить — это говорить и говорить, говорить и говорить, и говорить, говорить и говорить».
4. Произнеси свою речь перед зеркалом
Практикуйте свою речь перед зеркалом, как будто вы говорите с кем-то напрямую. Если вы действительно хотите научиться преодолевать боязнь сцены, обратите внимание на:
- Ваше выражение лица
- Ваши жесты
- Движения вашего тела
- Насколько вы приветливы
Когда у вас мягкое выражение лица и спокойное поведение когда вы говорите, вы будете более приветливы со своей аудиторией.
5. Записывайте себя и учитесь
Подумайте о том, как лучшие спортсмены возвращаются назад и просматривают записи своего игрового процесса, чтобы увидеть, как стать лучше. Чтобы преодолеть свой страх перед публичными выступлениями, вы, по сути, делаете то же самое, записывая свою речь.
Настройте телефон или видеокамеру на запись речи. Запишите, как вы произносите речь от начала до конца. Если вы запинаетесь, что-то забываете или напортачили, просто продолжайте записывать.
Затем прослушайте или посмотрите его и сделайте заметки о том, как вы могли бы сделать его лучше. Некоторым людям не нравится слушать звук своего голоса на пленке, поэтому важно, чтобы вы привыкли к своему голосу и стилю речи.
6. Работайте над своим дыханием
Иногда во время разговора мы также склонны бессвязно говорить. Работа над своим дыханием поможет вам научиться управлять своим темпом в своей речи, чтобы вы не скатывались и не ускорялись в темпе, за которым ваша аудитория не может угнаться.
Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, ваш голос станет более резонансным, и вы расслабитесь.
Дышите спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы войти в ритм. Хотя это упражнение предназначено для преодоления беспокойства перед публичными выступлениями, работа с дыханием поможет уменьшить стресс и улучшить ясность во всех сферах жизни.
7. Попросите кого-нибудь просмотреть вашу презентацию
Иногда мы думаем о наших презентациях, и может быть полезно, чтобы кто-то, с кем мы близки, кто все еще может оставаться объективным, просматривает речь, чтобы дать отзыв, прежде чем выступать перед презентацией. аудитория.
Если можете, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, прослушать вашу речь, чтобы получить индивидуальную помощь при публичных выступлениях. Выберите кого-то, кто будет считаться близким к аудитории, перед которой вы планируете выступить, чтобы получить наилучшие отзывы.
Этот совет следует принципу экспозиционной терапии, согласно которому вы можете противостоять своему страху выступать перед кем-то, выступая перед кем-то.
Начав с малого, с аудиторией того, кто может дать вам положительную обратную связь, вы сможете представить себе, что просто говорите с этим человеком, когда придет время произнести свою речь — от вступительного заявления до конца вашей речи, если это необходимо.
8. Запишитесь на курсы публичных выступлений
Один из лучших способов улучшить навыки публичных выступлений и почувствовать себя при этом более комфортно — и оставить в прошлом страх публичных выступлений — пройти курсы публичных выступлений.
Существует множество вариантов — независимо от того, проходите ли вы их в университете или в свободное время онлайн.
Инвестируйте в себя в качестве оратора, как если бы вы ходили в школу, чтобы получить степень или сертификат для более высокооплачиваемой работы. В то время как многие ораторы начинают с бесплатных выступлений, типичная компенсация за публичное выступление составляет от 4500 до 7500 долларов.
Правильные средства обучения также помогут вам стать шестизначным оратором.
9. Разминка перед тем, как говорить
Один из моих советов по борьбе с волнением перед публичными выступлениями, о котором вы, возможно, и не подозреваете, заключается в том, чтобы потренироваться перед выступлением.
Упражнения — ключевой фактор успеха. Он пробуждает творческий потенциал, разгоняет кровь и помогает выплеснуть сдерживаемую энергию.
Упражнения перед выступлением помогут успокоить нервы и помогут вам расслабиться перед выступлением.
10. Включите наглядные пособия, которые помогут вам запомнить тезисы для обсуждения
Наглядные пособия, такие как презентации PowerPoint, могут стать прекрасным дополнением к вашей речи.
Они также могут помочь предоставить визуальные подсказки для вас как говорящего о том, о чем вы хотите говорить дальше, чтобы вы могли чувствовать себя более подготовленными и не закрадывались страхи перед публичным выступлением.
Просто убедитесь, что вы не читаете прямо с слайды или наглядное пособие не слишком переполнены или малы для вашей аудитории.
Будьте проще, когда дело доходит до наглядных пособий. Полагайтесь на свою речь больше, чем на реквизит.
11. Сделайте паузу
Мощная речевая пауза может быть самой важной техникой речи, которую вы когда-либо изучили. Это не только поможет вам преодолеть страх перед публичными выступлениями, но и поможет вам научиться контролировать эмоциональное воздействие ваших выступлений.
Этот секрет я использовал много лет как продавец и оратор.
В музыке вся красота заключена в тишине между нотами. В разговоре драма и сила речи заключаются в тишине, которую вы создаете, двигаясь от точки к точке.
Это искусство, которому можно научиться на практике. Когда вы практикуете свою речь, делайте паузу на три-пять секунд после того, как зададите вопрос, изложите одну из своих основных идей или закончите историю.
Пауза даст аудитории время обдумать ваше сообщение и связаться с вами. Это также поможет вам замедлиться, чтобы вы не говорили слишком быстро и не болтали не по теме.
12. Пейте воду и держите ее под рукой
Держите стакан воды рядом с собой во время разговора на случай, если он вам понадобится.
Иногда помогает добавление лимона в воду. Это помогает смазать горло.
Старайтесь избегать сладких напитков перед разговором. Они могут высушить рот и затруднить разговор.
Кроме того, не забывайте пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, сохранить ясность ума и подготовить тело к выступлениям… особенно если вы раньше занимались спортом!
13. Подробнее
Истории, которые мы просматриваем, помогают формировать истории, которыми мы делимся.
Чтобы стать лучшим оратором с хорошим словарным запасом и связным сообщением, больше читайте, чтобы развить свои разговорные навыки.
Каждый день уделяйте время чтению вдохновляющих мотивационных цитат и других материалов от профессионалов в области ораторского искусства, которые помогут вам преодолеть страх перед публичными выступлениями.
Попробуйте прочитать Красноречие в публичных выступлениях доктора Кеннета МакФарланда. Макфарланд, скончавшийся в 1985 году, также известен как «декан американских ораторов». В своей книге он вообще не говорил ни о методологии, ни о технике.
Его центральное послание, которое очень сильно повлияло на меня, когда я начал выступать публично, заключалось в том, что ключом к красноречию является эмоциональный компонент, который говорящий привносит в тему.
Иными словами, отправной точкой для того, чтобы стать отличным оратором, является ваша забота о предмете.
Познакомьтесь со своей аудиторией, чтобы вы могли говорить на их языке, узнавать их болевые точки и помогать решать их проблемы. Используйте мотивационные и лидерские цитаты, которые вы узнаете, чтобы придать страстности своим речам и затронуть эмоции людей.
Помните, что ваша речь о них, а не о вас. Вы произносите речь, чтобы предложить другим ценную информацию и улучшить их жизнь.
14.
Сосредоточьтесь на истории, которую вы рассказываете, а не на мыслях вашей аудиторииКогда вы уже изучили свою аудиторию перед своим выступлением, вы знаете, что они хотят или должны услышать из вашей речи.
Из-за этого вы должны хорошо отдохнуть, зная, что ваше сообщение найдет отклик.
В аудитории всегда будет кто-то, говорящий по телефону или зевающий. Помните, что всегда найдутся люди, которым скучно или надоело. Ни одна из этих реакций аудитории не имеет ничего общего с вами лично.
Тогда просто сосредоточьтесь на передаче этого сообщения или рассказе этой истории, а не на том, что, по вашему мнению, думает аудитория во время вашей речи.
Самая важная помощь, которую я могу вам оказать при публичных выступлениях, — это быть самим собой. Позвольте вашей личности проявиться, когда вы разговариваете со своей аудиторией, и они будут общаться с вами на человеческом уровне — и захотят услышать от вас больше.
Так что выкиньте из головы, сосредоточьтесь на своей истории и ждите аплодисментов в конце.
15. Расслабляйтесь, медитируйте и используйте позитивные аффирмации
В дополнение к дыхательным упражнениям убедитесь, что вы находите способы расслабиться в течение дня и во время выступления.
Попробуйте помедитировать или повторять про себя позитивные аффирмации, которые помогут вам сосредоточиться и укрепить уверенность в себе и своей способности уверенно выступать на публике.
Научитесь направлять свою нервную энергию в положительную энергию. Нервозность — это форма адреналина. Вы можете использовать его в позитивном ключе, чтобы сделать страстную презентацию во время публичных выступлений.
Практикуйте дыхательные упражнения при тревоге. Поверхностное дыхание усиливает беспокойство, глубокое дыхание расслабляет тело и мозг. Поверхностное дыхание исходит из груди; глубокое дыхание исходит из вашего живота.
Найдите тихое место, чтобы сесть или лечь и попрактиковаться в дыхании животом. Положив одну руку на живот, а другую на грудь, вдохните через нос и позвольте животу расшириться.
Медленно выдохните через сжатые губы, отмечая, что ваша грудь должна быть довольно неподвижной.
Еще одно популярное дыхательное упражнение для успокоения нервов — упражнение 4-7-8. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание, считая до семи, затем выдохните, с усилием выдохнув, считая до восьми.
Практика этих дыхательных упражнений, медитации и позитивных аффирмаций уменьшит вашу тревогу при публичных выступлениях, а также тревогу в повседневной жизни.
16.
Всегда стремитесь к лучшемуНикто никогда не перестает расти. Даже если вы произнесли самую лучшую речь, всегда есть способы улучшить ее.
Перестаньте сосредотачиваться на совершенстве и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все возможное в данный момент, а затем вернитесь, просмотрите и научитесь совершенствоваться для своей следующей потрясающей речи.
Если есть видеозапись вашего выступления, посмотрите ее и сделайте пометки о том, как вы можете улучшить ее в следующий раз.
- Как вы думаете, что вы сделали?
- Есть ли области, которые, по вашему мнению, вы могли бы улучшить?
- Вы казались скованными или делали какое-то странное выражение лица?
- Использовали ли вы презентацию PowerPoint в своих интересах? Это помогло?
- Вы часто использовали «гм»?
- Какой у тебя был ритм?
Записывайте все и продолжайте практиковаться, чтобы стать лучше.
Со временем вы избавитесь от всех своих страхов перед публичными выступлениями.
Превратите свой страх публичных выступлений в уверенность
Теперь, когда у вас есть действенные способы справиться со страхом публичных выступлений и избавиться от него с помощью этих советов, пришло время выступать!
Используйте мою 5-минутную формулу речи, чтобы организовать свою речь, используя ту же самую формулу, которую я использовал, чтобы говорить с миллионами людей в более чем 70 странах.
И помните, только вы несете ответственность за свой успех.
Резюме
« Предыдущий пост
Как расставлять приоритеты в жизни для достижения успеха
О Брайане Трейси — Брайан признан лучшим в мире специалистом по обучению продаж и личному успеху. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений».
