Как не чувствовать одиночество: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как бороться с одиночеством

Ирина Постникова

одиночка

Профиль автора

Считается, что новогодние праздники — время беззаботности.

Но далеко не у всех получается ими наслаждаться. Особенно тяжело приходится тем, кому не с кем отмечать: в праздники они особенно остро переживают свое одиночество. Вот пять советов, как справиться с этим чувством и получить удовольствие несмотря ни на что.

Почему в праздники многие чувствуют себя одинокими

Ощущения изоляции, тоски и собственной неполноценности появляются у многих людей, когда кажется, что их социальные отношения не так интенсивны и насыщены, как у окружающих.

В будние дни это чувство бывает практически незаметным: его вытесняют работа и рутина. Но в праздники, когда, согласно культурным стереотипам, всем положено активно общаться с друзьями и родственниками, недостаток социальных связей становится особенно заметным. В результате чувство одиночества выходит на первый план.

Ситуацию усугубляет то, что праздники в принципе создают серьезную нагрузку на психику. Многие начинают злоупотреблять алкоголем, мало спят и недостаточно двигаются. Это приводит к снижению настроения, усилению тревожности. В результате одиночество, даже кажущееся, становится болезненным. В некоторых случаях сочетание этих факторов может даже привести к усилению депрессии и других психических расстройств.

/list/alcohol-and-brain/

Как алкоголь влияет на психику и мозг: 6 выводов ученых

Считается, что особенно одинокими в праздники чувствуют себя пожилые люди. Действительно, во многих обществах именно они испытывают острый дефицит социальных связей.

Но исследования показывают, что молодые люди в возрасте 18—25 лет могут страдать от одиночества, возможно, даже сильнее. Ученые объясняют это тем, что в этом возрасте, как считается, нужно быть особенно социально активным и все время заводить друзей. Из-за этого многие молодые люди чувствуют себя практически обязанными постоянно с кем-то общаться. И если по каким-то причинам — например, потому что склонны к интроверсии или страдают от социальной тревожности — они не могут постоянно поддерживать множество социальных связей, то чувствуют себя особенно неполноценными.

Также в группе риска:

представители сексуальных меньшинств;
те, кто недавно переехал в другую страну, особенно беженцы;
родители маленьких детей;
запойные трудоголики.

Ученые считают, что во многих случаях избежать чувства одиночества практически невозможно. Но есть способы сделать его менее интенсивным и мучительным. Вот некоторые из них.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Совет № 1

Признайте, что вам одиноко, и посочувствуйте себе

Многим людям бывает сложно признать, что они испытывают одиночество: это будет означать, что их жизнь не соответствует распространенным представлениям о нормальности.

Такое поведение, как отмечают специалисты, не только лишает человека шанса улучшить свое состояние, но и может ухудшить его — и причинить вред психическому здоровью.

Гораздо полезнее принять тот факт, что вам одиноко. После чего напомнить себе, что нет ничего постыдного или неправильного в том, чтобы испытывать это чувство. Все люди — даже те, кого, как кажется, окружают десятки настоящих друзей и любящих родственников, — время от времени чувствуют себя одинокими. А в праздники, по некоторым данным, это случается едва ли не с каждым третьим. Это вовсе не означает, что со всеми ними что-то не так. Просто люди — социальные существа и чувствительны к принятым в обществе нормам поведения.

20 фильмов, которые помогут понять и принять свои чувства

После того как вы признаете и примете свое состояние, можете попробовать облегчить его. Один из быстрых способов это сделать — практика самосострадания. Да, это именно то, что вы подумали: вам нужно пожалеть себя. Сказать вслух или про себя, что сейчас вам одиноко, что из-за этого вам плохо и тяжело и что вы имеете полное право испытывать эти чувства.

С непривычки эти действия могут показаться глупыми и бессмысленными. Однако многочисленные исследования показывают, что практика самосострадания — эффективный способ снижения внутреннего напряжения и избавления от неприятных эмоций. По всей видимости, это происходит потому, что, проявляя доброту к самому себе, мы останавливаем стрессовую реакцию, которую запустили наши негативные мысли и самообвинения.

Есть данные, что регулярная практика самосострадания повышает уровень счастья и оптимизма, помогает меньше переживать из-за проблем и провалов.

Совет № 2

Поймите, так ли вам нужна компания в праздники

Возможно, вам в действительности вовсе не хочется общаться с людьми во время праздников. Например, потому, что вы очень устали. Психологи давно обращают внимание на то, что многие подходят к праздникам физически и эмоционально истощенными, так как перед этим им приходится спешно доделывать множество рабочих и бытовых задач. Сил на то, чтобы активно социализироваться, у людей просто не остается, но они чувствуют себя обязанными это делать.

И если у них это не получается — одиночество усиливается.

Помните, что быть социально активным в праздники вовсе не обязательно. Если вам требуется восстановление и перезагрузка, лучше разрешить себе это сделать. Любой праздник — это, по сути, всего лишь еще один из дней в году. Особенным его делает наше к нему отношение. И нет ничего страшного в том, чтобы провести его не так, как принято, а как хочется. Например, купить еды, которую давно мечтали попробовать, и съесть ее в одиночку под хороший сериал. На следующий день вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем после утомительной, долгой и совершенно ненужной вам вечеринки.

/goblin-mode/

Мне и так хорошо: что такое режим гоблина

Совет № 3

Займите себя чем-нибудь

Если вам хочется более активных действий, сделайте что-нибудь полезное для других. Запишитесь волонтером в приют для животных и проведите там всю праздничную ночь — или возьмитесь отвезти подарки в дом престарелых.

Исследования показывают: когда мы помогаем другим, мы особенно сильно чувствуем свою связь окружающим миром и с людьми, которые его населяют. И это автоматически избавляет от чувства одиночества.

Совет № 4

Соберите вокруг себя всех одиноких

Если вам хочется классического праздника, выход один: организуйте его себе сами. Подумайте, кто из ваших знакомых точно так же, как вы, может чувствовать себя одиноким. А потом наберитесь смелости и пригласите их к себе на вечеринку.

Вы удивитесь, но некоторые, скорее всего, согласятся прийти даже в самый последний момент. Это покажет, что ваша социальная жизнь гораздо богаче, чем вам кажется, — и чувство одиночества ослабнет. А потом, скорее всего, и вовсе пройдет, когда вы займетесь экстренным планированием и подготовкой к вечеринке.

Старайтесь не переусердствовать и боритесь с собственным перфекционизмом: он лишь добавляет стресса. Помните, что даже если ваша вечеринка не станет для ваших гостей главным событием года, они все равно будут благодарны вам.

Просто потому, что вы про них вспомнили и пригласили.

Саму вечеринку попробуйте использовать для развития социальных навыков. Смело заговаривайте с каждым — задавайте вопросы и делайте комплименты. И не забывайте про классные настольные игры. Все это поможет растопить лед.

/list/new-year-and-science/

Почему стоит отмечать Новый год, даже если не хочется: 6 выводов ученых

Совет № 5

Восстановите старые связи

Праздники — прекрасный повод вспомнить старых друзей, с которыми давно не общались. Вы можете смело написать сообщение в соцсетях, спросить, как дела, и предложить как-нибудь встретиться и поболтать в «Зуме».

Как быть хорошим другом: 8 простых методов

Исследование американских ученых, проведенное в 2015 году с участием почти 500 студентов колледжей, показывает: активное общение в соцсетях и мессенджерах довольно эффективно заглушает чувство одиночества.

По данным другого американского исследования, восстановление старых контактов позволяет быстрее расширить свои социальные связи, чем попытки завести себе новых друзей.

Особенно если вам уже больше тридцати лет и вам не хватает общения, а сил и желания строить дружбу с нуля нет.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

В новой стране и без друзей: как справиться с одиночеством

Чтобы освоиться в новой культуре, надо преодолеть множество трудностей. Одна из них — одиночество. Откуда оно берётся даже у закоренелых интровертов? Может ли онлайн-общение с друзьями заменить живые встречи? Что делать, если чувствуешь себя одиноко? Обо всём этом рассказываем вместе с психологом.

Почему, когда переезжаешь, появляется одиночество? Ведь кругом всё равно люди, хоть и немножко другие

Людям важно быть в стае, принадлежать к какой-то социальной группе. Так человек чувствует, что его поддерживают. Переезд — это когда вы уже оторвались от семьи и друзей, а новое окружение ещё не появилось. Как будто вы оказались под куполом, из-под которого надо выбраться. А как — пока непонятно.

А ещё в новой стране всё другое: социальные нормы, обычаи, бытовые привычки. И всю эту громаду сложностей венчает языковой барьер, который есть даже у тех, кто сдал иностранный язык на C2. Перемен много, а поддержки от окружения пока мало — поэтому появляется одиночество.

Денис получает офер: его приглашают на работу в Швеции. Долго он не раздумывает: должность хорошая, семьи нет, а знание шведского — есть. Сестра спрашивает, не будет ли Денису одиноко. Она за него переживает. Он только усмехается: «Ты же знаешь, мне рабочего общения всегда было выше крыши. Буду звонить тебе иногда — и хватит».
Через месяц Денис понимает, что был неправ. Ему не хватает рабочего общения. Хочется звонить сестре каждый день. По ночам Денису снится дом, в котором он жил в детстве. Первая мысль, которая возникает у Дениса, когда он встаёт по утрам: «Мне так одиноко и больно, как никогда в жизни».

Почему даже экстравертам так трудно найти новых друзей за границей?

Представьте: человек приехал работать, но в коллективе все давно знакомы друг с другом. У них уже налажено общение: есть с кем посплетничать, с кем прогуляться после работы до метро, кому показать мем про корги. Это стабильность, в которую врывается новый человек. Коллектив не всегда готов к таким поворотам.

Приезжий оказывается инопланетянином. У него есть потребность в общении, узнавании нового. А у местных такая потребность намного меньше — и это становится барьером. Общительный человек чувствует себя отвергнутым. Возникает чувство опасности, а к нему добавляются проблемы с самооценкой. Например: «Шучу я, конечно, так себе». И вот тому, кто легко заводил друзей, оказывается сложно в другой стране.

Может ли общение онлайн заменить живое общение?

Может, но частично. Представьте, что вы по колено в холодном болоте и говорите с другом, который за тысячи километров от вас. Он сидит у себя дома, для него всё привычно. Да, друг вас пожалеет и поддержит. Но он не здесь — не делит с вами холод, сырость и комаров. Когда вы закончите созвон, ваша и его жизни пойдут параллельно. Поэтому чувство одиночества уходит лишь тогда, когда за границей появляются первые приятели и друзья.

Денис звонит сестре по видеосвязи так часто, что иногда они просто обмениваются ритуальным «Как дела? — Нормально». Потом просто смотрят друг на друга несколько минут и молчат. Им нечего рассказать. Созвонов много, а новостей — мало. Денис чувствует себя после таких бесед ещё более одиноким, чем раньше.

Как поговорить с друзьями из родной страны о своём одиночестве?

Сочувствие поможет прожить эмоции. Главное — чётко объясните близким, чего вы от них хотите. Ведь они не понимают наших трудностей и могут ненароком задеть, хотя просто хотели поддержать. Поэтому:

Говорите прямо о цели разговора: «Мне нужна твоя забота».
Озвучивайте свои страхи, если они есть: «Боюсь, ты подумаешь, что я себя накручиваю. Но мне правда трудно».
Объясняйте близким, чего вы от них ждёте: «Мне не нужен совет. Просто выслушай меня, хочу выговориться».
Скажите чётко, какой реакции хотите: «Пожалуйста, скажи мне „бедный ты мой, я тебя обнимаю“».

В воскресенье Денис приходит с пробежки в парке и видит пропущенный звонок от сестры. Он перезванивает. «Как дела?» – «Нормально». Потом короткий разговор о погоде. Потом — тишина. Денис не выдерживает: «Слушай, я понимаю — наверное, покажется, что я преувеличиваю. Тебе с детьми труднее живётся. Но мне тут жесть как тяжело. Я совсем один. Послушай меня, ладно? Просто послушай».
Сестра слушает. Качает головой. Потом предлагает: «Я же говорила, что тяжело будет. Может, ты займёшься в Швеции чем-то ещё, кроме работы?»

Как принять одиночество на первых порах:

Примите, что чувствовать себя одиноко в таких условиях — нормально

Если вам станет легче: все мигранты чувствуют одиночество. Кто-то сильнее, кто-то — слабее. Вы не первый через это проходите.

На адаптацию к новой жизни нужно время

Не ругайте себя, что у вас не появились друзья после первого дня на работе или учёбе. Относитесь к себе бережно.

Одиночество в другой стране — это не навсегда

Ни один специалист вам не скажет, когда оно закончится. Но оно закончится. Не торопитесь. Спрашивайте себя каждый день, стало ли вам хоть немного лучше.

Денис всегда считал, что одиночество — состояние нормальное, естественное. Просто здесь всё другое — и это всё давит. На работе постоянно новые задачи, общение между коллегами совершенно не такое, как дома. Даже быт иначе устроен — одна сортировка мусора чего стоит. Сколько Денис в чужой стране — два месяца? А на полную адаптацию к новому месту работы уходит полгода! И это в своей языковой среде! Денис такой факт недавно где-то вычитал.
Денис качает головой — надо же, как сам себя запутал. И сестра права: может, завести что-то вроде хобби? Денис решает ходить по выходным на футбольные матчи местной команды. В России его игра мало интересовала, но сейчас это первое, что пришло ему в голову.

Что делать, чтобы избавиться от одиночества?

Мешает незнание новой культурной среды

Изучайте эту культуру, находите в ней положительное и интересное. Это вызовет уважение у местных и поможет установить контакт с ними. Скажите коллегам, одногруппникам или продавцу в магазине: «В вашей стране я новенький. Помогите мне разобраться в том-то». Так новые знакомые почувствуют, что важны для вас, и будут вам за это благодарны.

Страшно показать другим, что вам одиноко, потому что считаете это слабостью

Хотеть общаться — нормально, это заложено в человеческой природе. Покажите свою готовность к знакомствам. Наверняка окажется, что другие тоже не против с вами подружиться.

Не хватает общения на родном языке и понимания, как вам тут тяжело

Найдите сообщества таких же людей, как вы: студентов, мигрантов, работников из той же страны, что и ваша. Если скучаете по хобби, которое было у вас дома, найдите волонтёрские организации. Это поможет сблизиться с местными жителями, у которых такие же ценности, как у вас.

Боитесь отверженности и того, что с вами никто не захочет общаться

Представьте по пунктам, как будет развиваться ситуация: вы предложили общение, а вас отвергли. Будет ли это действительно таким страшным ударом? Что вы будете чувствовать? Помешает ли вам это попробовать завести знакомства ещё раз?

В обеденный перерыв Денис слышит, как коллеги обсуждают вчерашний матч. Обычно он не вмешивается, никто даже не знает, что он ходит на футбол. Но сегодня он решается и вступает в разговор. Удивительно — но его с радостью принимают в беседу. Всем почему-то ужасно нравится, что Денис не любил футбол, пока не попал в Швецию, а теперь знает имена всех ведущих игроков сборной страны. Дениса зовут сходить вместе на игру в воскресенье. Большего Денису и не нужно. Он не нуждается в большом круге общения и чувствует, что матчей по выходным ему хватит. Впервые за долгое время Денис чувствует себя хорошо.

Если вам сложно справиться с одиночеством, вы можете поговорить с психологом. Подберите специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим психолога, специалиста по развитию и кризисам личности, Ольгу Гульчук за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

13 способов не чувствовать себя одиноким, даже если вы одиноки

Одиночество — обычное чувство, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более связанным. Прослушивание музыки, звонок другу, прогулка на свежем воздухе и другие занятия могут уменьшить ваше чувство изоляции.

Одиночество ходит повсюду, и оно оказывает довольно большое влияние.

Еще до того, как психологический стресс и одиночество усилились во время пандемии COVID-19, опрос, проведенный в январе 2020 года, показал, что более трех из пяти американцев чувствовали себя одинокими.

Продолжительное одиночество истощает вас эмоционально, делая жизнь безрадостной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ.

Обратите внимание: одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Вы можете быть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким. Вы также можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Одиночество возникает, когда вы чувствуете себя подавленным в одиночестве, а социальная изоляция — это отсутствие регулярного взаимодействия с другими людьми.

Когда кажется невозможным избавиться от чувства одиночества, эти 13 советов помогут вам справиться с ним и не дать ему утомиться.

Взгляд на то, что значит быть в одиночестве, может помочь справиться с чувством одиночества.

Одиночество возникает, когда ваши потребности в социальном взаимодействии и общении с людьми остаются неудовлетворенными. У разных людей разные потребности во взаимодействии, поэтому это не происходит одновременно для всех. Например:

Если вы проводите большую часть ночи с друзьями и любимыми, вы можете почувствовать себя одиноким всего лишь один раз в неделю.
Если вы предпочитаете быть в одиночестве, вы можете быть полностью удовлетворены, видя одного друга каждую неделю.
Вернувшись в пустой дом, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если у вас много крепких друзей.
Если вам трудно найти общий язык с партнером, который живет с вами, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто бываете вместе.

Большинству людей нужны близкие отношения, чтобы процветать. Тем не менее, исследования показывают, что некоторое количество одиночества — или качественное времяпрепровождение в одиночестве — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Время в одиночестве также может открыть дверь к большей осознанности, которая может помочь уменьшить тревогу и депрессию.

В следующий раз, когда одиночество начнет всплывать на поверхность, прими его таким, какое оно есть. Может быть, вы включаете музыку и берете в руки забытый блокнот, пролистываете старые блокноты и заново открываете для себя любовь к поэзии или просто сидите и настраиваетесь на свои чувства и личные цели.

Чем бы вы ни занимались, поиск способов максимально использовать время, проведенное в одиночестве, поможет вам склониться к одиночеству и использовать его с пользой.

Когда вы чувствуете себя одиноким, вам может быть трудно замечать позитивные вещи в своей жизни, но, уделяя несколько минут ежедневной практике благодарности, вы почувствуете себя лучше.

Практика благодарности может заключаться в том, чтобы думать о чем-то небольшом, что вам недавно понравилось, например, о разговоре с другом или вкусной еде. Вы также можете попробовать:

записать несколько вещей, за которые вы благодарны
вспомнить несколько положительных моментов из вашего дня
если вы чувствуете благодарность кому-то, расскажите об этом
Оживите в памяти счастливый опыт из прошлого

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что участие в ежедневных упражнениях по написанию благодарностей снижает чувство одиночества и улучшает здоровье пожилых людей.

Нет конкретных доказательств того, что музыка и другие звуки уменьшают одиночество, но они все же могут помочь отодвинуть его.

Звук может помочь заполнить пространство в вашем окружении и мыслях, что сделает его менее подавляющим. Например:

Согласно исследованиям, музыка может поднять настроение, а аудиокниги могут отвлечь внимание и на время отвлечься.
Подкасты и ток-радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может помочь создать ощущение связи.
Любимое телешоу или фильм может помочь нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не смотрите его до конца.
Если вы откроете окно, чтобы услышать птиц и прохожих, вы почувствуете большую связь с окружающим миром.

Даже если вы не видите всех своих друзей или членов семьи регулярно, вы все равно можете поддерживать близость. Исследования 2021 года показывают, что виртуальные взаимодействия, особенно когда вы общаетесь с большим количеством людей, могут помочь уменьшить одиночество и принести пользу психическому здоровью, если вы не можете встретиться с другими людьми лично.

Иногда быстрый текст может показаться самым простым способом установить контакт, но не стоит недооценивать силу разговора с другим человеком. Исследование 2021 года показало, что даже обычный 10-минутный телефонный звонок может облегчить одиночество.

Просто проводить время с другими не всегда избавляет от одиночества. Исследование 2021 года показало, что пребывание в переполненных районах на самом деле усиливает чувство одиночества.

Качество ваших взаимодействий часто имеет большее значение, чем их количество. Вот почему вы можете чувствовать себя одиноким в большой компании случайных знакомых, но наполненным тихим вечером с самым близким другом.

То, как вы проводите время с другими, тоже может иметь большое значение. Иногда вам может просто понадобиться компания, и вы будете чувствовать себя прекрасно, смотря фильм с другом или делясь пространством во время работы или просмотра социальных сетей.

Когда вы чувствуете потребность в общении на более глубоком уровне, постарайтесь найти способы сделать ваше взаимодействие более значимым:

Делитесь эмоциями и личным опытом.
Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, общих интересах.

Трудно полностью избегать разговоров о текущих событиях, и вы можете быть в курсе того, что происходит в мире. Тем не менее, это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, а не зацикливаться исключительно на неприятных новостях.

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества. Выход из дома может поставить вас на путь других и напомнить вам, что вы не одиноки в этом мире.

Время, проведенное на природе, также может облегчить эмоциональное напряжение и улучшить общее самочувствие.

Несколько идей на пробу:

Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц — согласно недавнему исследованию, и птицы, и их пение могут оказать положительное влияние на самочувствие.
Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда не бывали, и приветствуйте соседей, когда ваши пути пересекаются.
Спланируйте охоту за мусором с друзьями.
Посетите и поддержите местные предприятия, если это возможно.

Прогулки пешком (или на велосипеде) также могут утомить вас, что поможет вам хорошо выспаться.

Обзор исследований 2020 года предполагает, что одиночество может быть связано с ухудшением качества сна и бессонницей, но на этом последствия не заканчиваются. Плохой сон может повлиять на работу в дневное время, что, в свою очередь, может усилить чувство изоляции.

Эмоции, как правило, накапливаются под поверхностью и усиливаются, когда остаются незамеченными. Однако выражение своих чувств вслух может снизить их способность причинять страдания.

Сообщив любимому человеку, что вы чувствуете себя одиноким, вы сможете легче получить важную эмоциональную поддержку, которая поможет ослабить тиски одиночества.

Разговор о сложных эмоциях также может помочь вашим близким поделиться любыми чувствами, с которыми они, возможно, борются, что позволит вместе изучить стратегии преодоления.

Делиться болезненными или нежелательными эмоциями с другими может быть сложно, особенно если вы не привыкли говорить о своих чувствах. Если вы не готовы к этому, ведение дневника предлагает еще один способ выразить и разобраться в чувствах в частном порядке, который, как показывают исследования, может способствовать благополучию.

Творческие занятия, такие как искусство, музыка и писательство, могут помочь улучшить психическое здоровье. Если эти действия приносят вам радость и помогают вам чувствовать себя более связанными, они также могут помочь уменьшить чувство одиночества.

Творчество также может оставить вас с чувством наполненности и удовлетворения, эмоциями, которые могут бросить вызов преобладающему настроению одиночества и печали.

Найдите свой поток

Еще одно ключевое преимущество творчества заключается в достижении состояния потока. Поток, часто как ощущение того, что вы находитесь «в зоне», может возникнуть в любое время, когда вы бросаете себе вызов, занимаясь любимым делом.

Найти свой поток означает достичь точки, в которой отвлекающие ощущения и эмоции (например, одиночество) временно исчезают, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своем искусстве, музыке или чем-то еще.

Исследование, проведенное в 2020 году во время карантина из-за COVID-19 в Китае, показало, что участники, сообщившие о достижении потока, также испытывали больше положительных эмоций и меньше испытывали одиночество.

В то время как свежий холст или чистая страница не могут полностью стереть одиночество или предотвратить его возвращение, искусство предлагает другую область внимания, где вы можете использовать свои эмоции для создания чего-то постоянного и движущегося.

Животные могут не уметь говорить (если, конечно, у вас нет голосистой птицы), но они все равно помогут вам в общении. Присутствие другого живого существа может утешить вас, а его выходки помогут поднять настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видеороликов с домашними животными в Интернете.

Исследования также показывают, что владение домашними животными может улучшить как психическое, так и физическое здоровье. В качестве еще одного бонуса наличие собаки дает вам повод регулярно выходить на улицу.

Если у вас нет собственного питомца, рассмотрите возможность поиска волонтеров в местных приютах. Это может иметь двойную пользу, поскольку исследования показывают, что волонтерство может уменьшить чувство одиночества.

Для быстрого решения проблемы

Если вы любите собак, но не можете их завести, подумайте о том, чтобы посетить местный парк для собак. Если кто-нибудь спросит, почему вы здесь, просто объясните, что любите собак, но у вас нет своей. Все там, вероятно, уже любители собак, поэтому есть вероятность, что они поймут (и, возможно, даже позволят вам бросить мяч своей собаке).

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связь с близкими, иногда они могут усилить чувство одиночества.

Счастливый и беззаботный пост любимого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы по нему. Когда вы одиноки, видя, как другие проводят время с романтическими партнерами или членами семьи, вы также можете испытывать боль.

Конечно, социальные сети никогда не показывают всей картины, поэтому вы не можете знать, что чувствуют ваши близкие, не спрашивая. Также стоит учитывать, что некоторые из этих постов могут служить чьим-то подходом к борьбе с одиночеством.

Исследования также показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может быть связано с усилением одиночества.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого связаться с помощью телефонного звонка или текстового сообщения.

Одиночество может занимать ваши мысли до такой степени, что становится трудно думать о чем-то еще, включая то, что вам обычно нравится.

Тем не менее, любимые увлечения могут заполнить время, пока вы снова не сможете увидеться с любимыми. Занятия тем, что вам нравится или имеет для вас значение — от йоги до видеоигр и выпечки — также могут заземлить вас и помочь обрести внутреннее спокойствие.

Не забывайте, что хобби и отдых также полезны для психического здоровья, согласно исследованиям, которое играет важную роль в общем самочувствии.

Одиночество не может длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение. Знайте также, что это чувство широко распространено, так что вы не одиноки в этом.

Иногда это может занять немного времени и усилий, но всегда можно протянуть руку и укрепить существующие связи или наладить новые.

Если из-за одиночества вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, вам может понадобиться выслушать или получить дополнительную поддержку, чтобы пережить кризисный момент.

Вы можете позвонить по номеру 988 Suicide & Crisis Lifeline или отправить текстовое сообщение в службу экстренной помощи круглосуточно и без выходных, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку от обученного консультанта. Они выслушают все, что у вас на уме, и помогут вам изучить стратегии, чтобы найти некоторое облегчение.

Вот как связаться с вами в США:

. Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline, позвонив по номеру 9.88 или 800-273-РАЗГОВОР (800-273-8255).
Доберитесь до строки сообщения о кризисе, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.

Когда волны одиночества обрушиваются на вашу голову, вы можете многое сделать, чтобы переждать их.

Если кажется, что одиночество не проходит, и вы чаще чувствуете себя подавленным, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

На терапии вы можете:

Получить больше информации о том, что может происходить.
Научитесь справляться со стрессом в данный момент.
Изучите стратегии, которые помогут более эффективно справляться с одиночеством в будущем.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь нам уменьшить стигматизацию в связи с проблемами психического здоровья.

13 способов не чувствовать себя одиноким, даже если вы одиноки

Одиночество распространяется повсюду, и это оказывает довольно сильное влияние.

Взгляд на то, что значит быть в одиночестве, может помочь справиться с чувством одиночества.

Если вы проводите большую часть ночи с друзьями и любимыми, вы можете почувствовать себя одиноким всего лишь один раз в неделю.
Если вы предпочитаете быть в одиночестве, вы можете быть полностью удовлетворены, видя одного друга каждую неделю.
Вернувшись в пустой дом, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если у вас много крепких друзей.
Если вам трудно найти общий язык с партнером, который живет с вами, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто бываете вместе.

В следующий раз, когда одиночество начнет всплывать на поверхность, прими его таким, какое оно есть. Может быть, вы включаете музыку и берете в руки забытый блокнот, пролистываете старые блокноты и заново открываете для себя любовь к поэзии или просто сидите и настраиваетесь на свои чувства и личные цели.

записать несколько вещей, за которые вы благодарны
вспомнить несколько положительных моментов из вашего дня
если вы чувствуете благодарность кому-то, расскажите об этом
Оживите в памяти счастливый опыт из прошлого

Согласно исследованиям, музыка может поднять настроение, а аудиокниги могут отвлечь внимание и на время отвлечься.
Подкасты и ток-радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может помочь создать ощущение связи.
Любимое телешоу или фильм может помочь нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не смотрите его до конца.
Если вы откроете окно, чтобы услышать птиц и прохожих, вы почувствуете большую связь с окружающим миром.

Делитесь эмоциями и личным опытом.
Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, общих интересах.

Несколько идей на пробу:

Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц — согласно недавнему исследованию, и птицы, и их пение могут оказать положительное влияние на самочувствие.
Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда не бывали, и приветствуйте соседей, когда ваши пути пересекаются.
Спланируйте охоту за мусором с друзьями.
Посетите и поддержите местные предприятия, если это возможно.