Как не дать собой манипулировать: 7 советов психолога
Психология
Комплексы и персональные установки необходимо корректировать индивидуально, но в вопросах лидерства и успеха все схемы, в общем-то, давно изучены. Мы сэкономили вам много времени и денег, сделав выжимку всех основных курсов, тренингов и НЛП-установок, которые позволят вам избежать любого рода манипуляций и стать сильнее. Не благодарите.
1. Опасное слово «надо»
Вопросы модальности — основа основ психологии лидерства. Из огромного количества нюансов и семантических категорий мы выносим самую суть: каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», обозначающее долг и обязательства, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Даже если на кону стоит рабочий вопрос, важно понять, надо ли именно вам выполнять то или иное поручение, чьи по итогу будут бонусы и что есть индикатор этого самого «надо»? Манипуляторы умалчивают о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Кстати, одной из главных манипуляционных арен вашей жизни стает семья.
Так, родители зачастую требуют от детей повиновения даже там, где это разрушает их индивидуальность, а дети сидят на шее родителей, которым кажется, что пока еще «надо» поддерживать нерадивое чадо. К сожалению, мы не всегда умеем ставить вопросы так, чтобы они уже были «очищены» от манипуляционных установок. Для этого всего лишь надо говорить правду и говорить о себе и о своей мотивации, а не давать оценок, навязывая собеседнику позицию кругом задолжавшего человека.
Важно не путать действительно важные ситуации, требующие ваших усилий и вовлеченности (сдача квартального отчета, дедлайны и т.д), и ситуации, когда «надо» не имеет отношения к вашим желаниям и потребностям.
2. Сила обещаний
В жизни все просто. Никому никогда ничего не обещай, если не уверен, что выполнишь. А уж если обещал — выполняй. Порой мы даем необдуманные обещания под давлением других людей, которые позже будут эксплуатировать ваше чувство вины. Чтобы этого не произошло, лучше сразу отказать или ответить, что не можете обещать наверняка, чем потом попасть в зависимость.
3. Не проявляйте ненужную инициативу
Руководствуясь благими намерениями, зачастую мы делаем только хуже. Если вас не просят о помощи, лучше ее не предлагать. В лучшем случае со временем ваши усилия воспримут как должное. А в худшем вы же окажетесь виноватым: вполне возможно, что девушка, чей каблук застрял в решетке покрытия, подстроила ситуацию, чтобы познакомиться с симпатичным парнем, а вы своей помощью испортите все. Поэтому, прежде чем помочь, удостоверьтесь, что человеку она действительно нужна. И вот еще. Самая неправильная ситуация из всех возможных — просить за кого-то. Закон «Тебе надо — ты и делай» только кажется эгоистичным — на самом деле вы сможете избежать большого количества ненужных проблем, о которых даже не помышляете изначально. Желание помочь должно четко соизмеряться с возможными рисками в случае, если что-то пойдет не так: это логика поручительства.
4. Не стесняйтесь попросить об ответной услуге
Любая просьба предполагает благодарность.
Любая! Только манипуляторам свойственно давать пустые обещания или забывать об услугах, если вы что-то сделали для них. Если вы выполнили просьбу, то не стесняйтесь и просите об ответной услуге. Возможно, даже заранее, в момент обещания сделать то, о чем вас просят.
5. Живите настоящим
Прошлое было, будущее еще не наступило. Есть только настоящее. Только умение проживать настоящий момент с удовольствием может приблизить вас к счастью. Если вдруг с вами пытаются совершить популярную манипуляцию «Раньше ты таким не был», сравнивая с вами же в прошлом, не реагируйте на это. То же самое и с обещаниями золотых гор в будущем. Спросите: «Это будет потом, а что сейчас вы предлагаете?».
6. Одна волшебная фраза
Запомните эти простые слова, которые творят настоящие чудеса. Фраза «Не мешай, пожалуйста» — это магия, сила, энергия. Скажите это прежде, чем испытаете гнев или раздражение, — и очень многие негативные ситуации попросту не случатся.
7. Кризис и ошибки необходимы для роста
Важно понять, что только очень слабого человека могут сломить неудачи.
Любые проблемы — это возможность меняться и расти. Если вдруг кто-то захочет напомнить вам о ваших неудачах, чтобы уязвить, реагируйте спокойно и уверенно: любой опыт — благо, не бывает плохого или хорошего, есть только ваше отношение.
Читайте также:
Все о застенчивости: как она появляется и есть ли способы с ней справиться?
Эксклюзив ELLE: Михаил Лабковский о том, как правильно воспитывать детей
Какой брак вам подходит?
Теги
- Карьера
- Психология
- отношения
как не позволить собой манипулировать
Человек, живущий в социуме, постоянно сталкивается с давлением и влиянием окружающих членов семьи или коллег. Одни умеют устоять под натиском, другие молча выполняют указания, тратят собственное время на решение чужих проблем. Чтобы не поддаваться манипуляциям, изучите основные советы психологов, опробованные на многочисленных тренингах.
Психологи утверждают, что соблюдение перечисленных рекомендаций научит противостоять манипуляторам. Они учитывают воздействие нейролингвистических установок, которые используются для воздействия на психику человека, подавляют волю и желание противоречить.
В основе манипуляций другим человеком стоит волшебное слово «надо». Годами у многих людей вырабатывалась привычка правильно реагировать на него подчинением. Его активно используют при воспитании детей, при организации работы в коллективе. Не позволять манипулировать собой помогают следующие советы:
Опасность слова «надо»
Борьбу с манипуляциями окружающих начните с анализа ситуации, когда действительно «надо» реагировать или помогать. Зачастую слово связано с обязанностями, играет на чувстве долга. Поэтому каждый раз останавливайтесь и спрашивайте себя: «А кому действительно нужна моя работа? Что получу я в конечном результате?»
В большинстве случаев окажется, что вами просто манипулируют во благо интересов родственников или коллег.
Игра на чувстве долга – это стереотипы, навязанные для подавления воли. Отказывайтесь выполнять поручения, не имеющие отношения к вашим потребностям и планам.
Сила обещаний
Иногда мы необдуманно даем обещания, которые заведомо не можем выполнить, невольно предоставляя повод для манипуляции. Научитесь не говорить «обещаю» под давлением других людей, опасаясь не оправдать ожидания родных или друзей. Заменяйте на более обтекаемые «посмотрим», «подумаю», «может быть».
Инициатива наказуема
Научитесь не предлагать помощь, если вас не просят напрямую. Некоторые манипуляторы старательно разыгрывают ситуации, давят на слабость характера, понимая, что вы сами предложите занять в долг или посидеть с детьми. Будьте немного эгоистичны: сначала удостоверьтесь, что поддержка действительно необходима и другого варианта развития событий не существует.
Просите об ответной помощи
Любые просьбы подразумевают под собой возвратную благодарность. Большинство манипуляторов раздают обещания о помощи, зная, что их не придется выполнять: вы просто не попросите в силу мягкого характера или природного стеснения.
Чтобы избавиться от подобных людей, начните напоминать об ответной поддержке или услуге каждый раз, когда к вам обращаются.
Живите настоящим
Один из видов манипуляций – фраза «раньше ты был не таким». Психологи напоминают, что для счастья и удовлетворения собой нужно наслаждаться сегодняшним днем, не ждать выполнения обещаний манипуляторов через несколько лет. Меняйтесь и работайте над собой, не реагируйте на сравнения с прошлым. Если вам обещают неземные блага в необозримом будущем, прервите речь вопросов: «А что я получу сейчас?»
Магические фразы
Не бойтесь противостоять манипуляторам, давать отпор. Вам не нужно вступать в рукопашный бой: достаточно научиться отказывать, приглушая в себе чувство ложного стыда и врожденное «надо». Запомните и регулярно применяйте на практике фразы: «Отстаньте, пожалуйста», «Не мешайте мне», «Не согласна, не хочу, не буду». Это гораздо легче, чем вам кажется.
Не ругайте себя за ошибки
В жизни каждого человека бывают периоды неудач и падений.
Любые трудности воспринимайте как повод для саморазвития, ссоры с манипуляторами – возможность для личного роста, выработки качеств лидера. Если вам напоминают о прошлых ошибках, улыбнитесь и спокойно отреагируйте: это даст понять, что вы переросли слово «надо» и возможность управлять вами потеряна.
Чтобы избавиться от манипуляторов, перестаньте искать одобрения у окружающих, работайте над самоуверенностью, любите и уважайте себя. Не соглашайтесь на дела, которые идут вразрез с вашими принципами и планами. Не давая нарушать собственные границы даже родственникам, вы сможете обрести внутреннюю гармонию, наладите личную жизнь.
The post
6 рекомендаций психологов: как не позволить собой манипулироватьfirst appeared on
Сторифокс.
признаков манипуляции и как ее остановить
признак манипуляции и как ее остановитьПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Представительский образ жизни
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
- Манипуляция — обманная тактика, которую люди используют для достижения своих целей.
- Признаки психологической манипуляции включают ложь или другие формы обмана, апелляцию к страху и установление дисбаланса сил.
- Важно распознавать признаки манипуляции и принимать соответствующие меры для борьбы с ней. Вот как.
Психологическая манипуляция — это любое действие, направленное на то, чтобы помочь кому-то выполнить свои собственные планы с помощью обманных или иных теневых тактик. Обычно это связано с созданием дисбаланса сил в отношениях или взаимодействии — и не так уж редко.
«Большинству из нас приходится сталкиваться с этим на регулярной основе, от ненадежных отношений до коммерческой рекламы и политической риторики», — сказал Престон Ни, тренер по коммуникациям, профессор коммуникативных исследований в Футхилл-колледже и автор книги «Как успешно справляться с проблемами».
Повсеместное распространение манипуляции может затруднить отличить ее от убеждения. Но есть ключевое отличие, сказал Ни. «Здоровое социальное влияние происходит между большинством людей и является частью взаимовыгодных отношений в конструктивных отношениях. манипулирование, один человек используется в интересах другого».
Чтобы помочь вам понять, манипулируют ли вами, вот четыре признака того, что с вами это происходит (и способы остановить это):
2. Основное внимание уделяется страху
Некоторые манипуляторы могут попытаться напугать вас. Глеб Леонов/Институт Стрелка/Атрибуция Лицензия/Flickr
Это может создать повышенное чувство опасности, поэтому может иметь смысл использовать менее прямые методы для разрядки ситуации, например найти способ закончить разговор или, если возможно, перейти в более людное место.
4. Вы не можете вставить ни слова, или они говорят длинными монологами
Когда люди знают, что их аргументы основаны на шаткой логике или лжи, они могут попытаться позиционировать себя как эксперта, чтобы вы не распознали их обман. Глеб Леонов/Институт «Стрелка»/Атрибуция/Flickr
Это форма «интеллектуального издевательства», о которой Ни написал в статье для Psychology Today. Один тонкий способ обойти это — спросить человека, может ли он вернуться назад и замедлить ход событий, чтобы вы лучше поняли его аргументы или у вас было время переварить то, что только что произошло.
Что делать, если вы считаете, что вами манипулируют
Вы можете остановить манипулирование, прямо заявив об этом, сказав «нет» и подтвердив свою власть. Олли / Shutterstock
Следующий шаг, однако, зависит от вас.«Большинство людей способны уменьшить или остановить манипулятора в определенных ситуациях, — сказал Ни. — Осведомленность, продуманные ответы и использование уверенных коммуникативных навыков, когда это необходимо, — вот ключи к тому, чтобы не стать жертвой».
Вы можете прекратить манипулирование, прямо заявив об этом, сказав «нет» и подтвердив свою силу. Однако такая напористость может иметь негативные последствия, поэтому важно убедиться, что это правильный шаг для вас, прежде чем отвечать.
Если вы чувствуете себя некомфортно и не готовы прямо бороться с манипулятивным поведением, поговорите с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете, и, если необходимо, обратитесь в соответствующие органы, чтобы они помогли вам понять, как действовать дальше.
Читать далее
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Функции BI-фрилансер BIStrategyПодробнее…
Я манипулятор? 13 вариантов поведения, на которые следует обратить внимание, от экспертов
Как выглядит манипуляция?
Манипуляция — это умственная тактика, используемая для того, чтобы заставить кого-то сделать то, что вы хотите. «Вы как бы пытаетесь обмануть их, чтобы они вели себя определенным образом, будь то что-то дающее вам, делающее что-то для вас, но не подходя прямо и не говоря об этом, а вместо этого пытаясь заставить их сделать это без их ведома, «, — объясняет терапевт и эксперт по отношениям Энн Бархэм, MFT.
По словам терапевта и эксперта по отношениям Кена Пейджа, LCSW, каждый может время от времени манипулировать, иногда даже не осознавая этого. «Мы все люди, и все мы манипулируем, потому что это человеческий защитный механизм», — говорит он.
Существует так много видов поведения, которые можно считать манипулятивными, с разной степенью серьезности. Суть в том, что вы манипулируете, если хотите чего-то от кого-то и чувствуете, что должны добиться этого от него, а не просто выражать то, что вы думаете, чувствуете, хотите или в чем нуждаетесь. По словам Пейджа, манипулирование происходит из-за неспособности взять на себя ответственность за свои чувства и справиться с ними по-взрослому.
«Если вы думаете, что манипулируете, скорее всего, так оно и есть», — добавляет он.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9 способов, которыми вы можете манипулировать, не осознавая этого:
1.
Вы пойдете на многое, чтобы добиться своего.
Манипуляция заключается в попытке получить определенный результат. Вам тяжело не добиваться своего? Это может привести к тому, что манипулятор сделает все возможное, чтобы получить то, что он хочет, даже за счет других людей. Вместо того, чтобы принять «нет» за ответ, вы будете маневрировать ситуацией, чтобы пойти своим путем.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Вам трудно прямо выражать свои потребности.
Согласно Бархэму, манипуляция может возникнуть из-за неспособности (или, по крайней мере, нежелания) просто сказать, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь. Например, она говорит, что, возможно, вместо того, чтобы просить подругу посидеть с вами, вы говорите: «Боже, мне бы очень хотелось пойти куда-нибудь сегодня вечером, но я должна остаться дома с детьми. Так тяжело быть матерью-одиночкой.
»
3.
Вы проецируете на других.
Нередко мы проецируем собственную неуверенность и ненависть к себе на другого человека. По словам Пейджа, это называется проективной идентификацией и почти всегда представляет собой бессознательную форму манипуляции. Скажем, у вас проблемы с доверием, поэтому вы думаете, что всем нельзя доверять. При проективной идентификации те, на кого вы проецируете, могут в конечном итоге усвоить вашу оценку их и почувствовать, что это правда.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Ты лжешь.
Совершенно очевидно, что ложь — это манипуляция в истинном виде, и вы должны знать, когда делаете это. Если вы обнаружите, что регулярно растягиваете, избегаете или игнорируете правду, вы делаете это не просто так. Сокрытие вашей правды — вот что такое манипуляция.
5.
Вы заставляете людей чувствовать себя виноватыми.
Манипуляторы — мастера в том, чтобы вызывать чувство вины, говорит Пейдж. Заставить кого-то чувствовать себя виноватым, пытаясь либо заставить его чувствовать себя плохо, либо сделать что-то, в частности, является ярким примером манипуляции. Конечно, нормально выражать обиду и разочарование, но если вы делаете это, чтобы получить что-то от этого, это несерьезное поведение.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Вы не держите обещаний.
Да, обещания без выполнения — это манипуляция. Возможно, вы действительно имели это в виду, когда говорили это, но сейчас это просто не стоит вашего времени или усилий. Или, что еще хуже, вы, возможно, никогда не намеревались сдержать обещание. В любом случае, давать обещания друзьям, семье или романтическим партнерам, которые вы не выполняете, — это способ манипулировать ими, чтобы они остались в вашей жизни.
7.
Вы делаете хорошие вещи — с ожиданиями.
Делать добро другим людям, безусловно, неплохо. Но если вы делаете их только потому, что ожидаете, что они вернутся и послужат вам, это манипуляция. Вы не только не искренни с теми, для кого якобы делаете приятные вещи, но на самом деле делаете это только для себя.
8.
Вы наказываете людей, когда не добиваетесь своего.
Возможно, ваш стиль наказания заключается в том, чтобы сдерживать привязанность или публиковать что-то пассивно-агрессивное в своей истории в Instagram. В любом случае, если вы действительно негативно реагируете на то, что у вас не получается, и вымещаете это на других в виде наказания, это определенно манипуляция.
9.
Вы чересчур убедительны.
И, наконец, часто ли вы убеждаете людей делать то, что вы хотите, или вести себя определенным образом? Манипуляторы могут быть очень убедительными и прекрасно понимают умственные тактики, которые могут утомить людей.
13 типов манипулятивного поведения:
- Газлайтинг
- Пассивная агрессия
- Вербальное оскорбление
- Ложь
- Отказ в любви или сексе
- Love-бомбардировка
- Хвалить
- Жалоба
- ОТДЕЛИТЬ ПРОИЗВОСТИ
- Пассивная агрессивная публикация онлайн
- Проективная идентификация
- Файтена невиновность
- обвиняет
Почему люди становятся манипулятивными.
Так как же стать манипулятором? По словам Бархема, «эти люди убеждены, что если бы они действительно попросили то, что хотели и в чем нуждались, то ответ был бы отрицательным». Это может часто возникать из-за того, что ваши потребности не удовлетворялись в детстве, и даже из-за того, что ваша семья смоделировала для вас манипулирование.
Манипуляция во многом является защитным механизмом, говорит Пейдж. «Чем больше у вас травм, тем труднее противостоять этой травме, работать с этой травмой, не отказываться от себя и не впадать в реакции посттравматического стрессового расстройства».
Для определенных типов личности, таких как социопаты и нарциссы, манипулирование является просто частью пакета, добавляет Пейдж, но в целом существует целый спектр, и в большинстве случаев, чем больше травма, тем больше у человека возможностей выдержать манипулятивный поворот к худшему.
Как перестать манипулировать.
Первый шаг — это признать, что вы манипулировали, а затем спросить себя, какая внутренняя боль могла вызвать это, по словам Пейджа. «Следующий вопрос: Как я могу позаботиться о себе перед лицом этой боли? И последний этап — взаимодействие с более здоровым местом».
Терапевт может помочь вам с этим, что и Бархэм, и Пейдж рекомендуют. Если вы находитесь в отношениях, отмечает Пейдж, парная терапия также является хорошей идеей. И обязательно «поговорите со своим терапевтом о том, почему вы считаете, что не заслуживаете того, чтобы люди приходили к вам», — добавляет Бархэм.
Из-за того, что манипулятивные схемы становятся привычными, может быть очень трудно перенастроить эту схему, но возможно.
