Как не есть на ночь психология упражнение: 7 отличных советов • INMYROOM FOOD — ШПИЛЬКИ

Содержание

7 отличных советов • INMYROOM FOOD

Когда вы молоды и энергичны, организм способен легко и быстро усваивать пищу, а все лишнее выводить, не откладывая в подкожный жир. Однако, уже к 30 годам обмен веществ начинает замедляется и каждый съеденный на ночь кусок пиццы обязательно отразится на вашей талии.

Сегодня мы подробнее поговорим о том, почему же нас так часто мучает голод именно в вечернее время и как противостоять этой привычке, чтобы надолго сохранить стройную и подтянутую фигуру. В нашем обзоре вы найдете 7 основным правил, соблюдение которых поможет избежать переедания перед сном.

1. О правиле «Не есть после 18 часов»

Наверняка каждый знает это правило о том, что после 18 часов есть уже не нужно, а если очень хочется, то лучше просто выпить кефир или съесть яблоко. Кефир и яблоко — отличные варианты, но вот о жестких временных ограничениях лучше забыть.

Каждый живет в соответствии со своим графиком, и чтобы не сорваться перед сном, стоя у холодильника и поглощая все подряд, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Именно в такой ситуации, отправляясь в постель, вы не будете ощущать ни тяжести в желудке, ни голода.

2. Правильный ужин

Итак, со временем ужина определись, давайте разбираться дальше. Постарайтесь следить, особенно в первое время, за тем, чтобы на ужин приходилось не более 30% суточной калорийности рациона. Также обратите внимание на то, чтобы вечерний прием пищи состоял из максимального количества овощей (свежих или тушеных), а также белка, например, куска отварной курицы или яйца.

3. Хочешь есть — съешь яблоко

Уверены, что вы слышали и это правило. Несмотря на то что его активно пропагандируют девочки-подростки на различных форумах, связанных с похудением, в нашем случае оно очень актуально. Ведь зачастую желание поесть и голод — совсем разные вещи.

Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому попробуйте сначала выпить стакан воды. Если не помогает, возьмите яблоко и подумайте, действительно ли вы хотите есть или просто мечтаете о вкусном бутерброде с сыром или колбасой. В случае реального голода яблоко будет отличным перекусом, а вот если дело в бутерброде, то пора переходить к следующему пункту.

4. Борьба с психологическим голодом

Вышеописанные правила отлично подойдут тем людям, кто не страдает психологической зависимостью от еды. В ситуации, когда голод наступает внезапно и организм требует чего-то конкретного, вы, скорее всего, имеете дело с так называемым психологическим голодом.

Причин у такого нарушения пищевого поведения много: стресс, комплексы, старые обиды и многое другое. Именно поэтому постарайтесь разобраться в себе и решить внутренние проблемы, а в плане питания просто перехитрите свой организм. Ешьте полезные и низкокалорийные продукты в неограниченных количествах, например, сельдерей или морковь, чтобы не сорваться, съев коробку шоколадных конфет.

5. Холодильник на диете

Пожалуй, это самый простой и логичный совет, который замечательно подойдет всем, кто заботится о своем здоровье и фигуре. Не стоит искушать судьбу, если не уверены в своей силе воли.

Выбросите все вредные продукты и полуфабрикаты из холодильника, чтобы при очередном срыве выбирать между огурцами и капустой. И тот, и другой продукт, даже в самом неприличном количестве, не повредит вашей талии.

6. Гигиена полости рта

Еще одно эффективное правило — это почистить зубы. Если понимаете, что мысли о еде атакуют ваш мозг, отправляйтесь ухаживать за полостью рта. Почистите зубы, воспользуйтесь ниткой для зубов и специальной щеткой для языка, и вам вряд ли захочется после этого есть.

7. Наши руки не для скуки

Помимо реального и психологического голода, третьей по значимости причиной ночного переедания является скука. Чем вы чаще всего заняты по вечерам, особенно в тот момент, когда ноги буквально несут вас на кухню? Наверняка сидите за компьютером, общаясь в социальных сетях, или смотрите сериал.

Попробуйте отвлечься и занять чем-нибудь руки. Для этих целей отлично подойдет рисование или собирание пазла. За просмотром любимого фильма можно также выполнять несложные упражнения с гантелями или эспандером, и тогда вы вряд ли вспомните о еде.

Как я перестала есть на ночь

Вопреки широко распространенному мнению, от ночных приступов голода страдают не одни толстяки, но и худые. Дурные привычки не выбирают жертву по комплекции, полу или национальности. Эта статья посвящена всем, кто, подобно мне, привык много кушать перед сном и никак не может остановиться, несмотря на самое горячее желание.

Правильное питание

С детства жертва неправильного питания, я всегда была очень упитанной. С возрастом добавились проблемы с аппетитом: после 8-ми часовой голодной беготни по институту наедалась на ночь, а утром, естественно, есть не хотелось. Питалась преимущественно сладким и картошкой, что не замедлило сказаться на фигуре.Закончила институт, жизнь стала более упорядоченной, но по привычке я продолжала поедать на ночь кучу сладостей и картошки. С утра начинала питаться по Монтиньяку, днем продолжала, а вечером приходила и наедалась.

Чтобы прекратить эту порочную практику первым делом я решила как можно меньше сидеть дома по вечерам. Считаю, что самый коварный момент, когда приходишь домой, а там все уплетают всякие вкусные (и очень ароматные!!!) вещи. Поэтому я решила по-возможности возвращаться домой позже, чтобы не видеть и не нюхать изобилия. Хожу на курсы итальянского языка 2 раза в неделю. 2 раза на шейпинг. 2 раза в бассейн.

Придя поздно вечером я довольно голодна, но напоминаю себе, что если сейчас поем, спать будет некомфортно (не люблю спать на полный желудок), а поскольку спать уже очень хочется, я себе говорю: Да, мне безумно хочется этих котлеток, кетчупа, жареной картошки и глазированных сырочков с мороженым, но если съем это сейчас, всю ночь промучаюсь. Лягу-ка я спать: потерпеть всего минут 15 (пока приму душ), сразу в постель, встану с утра пораньше и ка-ак стрескаю всю эту вкуснотень. Разумеется, утром встать пораньше я себя заставить не могу, даже ради сырочков. Вообще, утром обычно аппетита почти нет, голова работает лучше (легче вспоминает про правильный образ жизни), поэтому совсем не сложно бывает удержаться и от картошки, и от сладкого. Иду на работу, там весь день придерживаюсь Монтиньяка, а вечером опять себе говорю, что до утра потерпеть совсем нетрудно.

Если же сижу дома, завариваю себе вкусный чай из трав и листьев (продается на ВДНХ) и выпиваю чашечку с 4 финиками вместо конфет. Если очень голодна, поем апельсинов. А потом гимнастика. Во время упражнений есть не хочется, да и после часа 2 тоже. А захотела есть — сразу в постель. Если же охота посмотреть телевизор, почитать, поиграть на компьютере (а в это время есть хочется сильнее всего), я в процессе грызу семечки не очень калорийно, и, главное, челюсти заняты.

Самое главное — не терпеть сильный голод, поскольку в какой-то момент перестаешь себя контролировать и наедаешься в 10 раз сильнее, чем могла бы, если б не терпела. Поэтому, если вечер планируется длинный, лучше сразу очень легко покушать, чем потом натрескаться на ночь.

Очень трудно бывает удержаться и не объесться сразу по приходе с работы. Конечно, обед был в 1 дня, а домой приходишь в 7. 30, после более 6-ти часового перерыва любой проголодается. Я беру с собой на работу орешки (или яблочки, сухофрукты, сыр, пару вареных яиц, хлебцы) и съедаю их перед тем, как идти домой. Прихожу почти не голодная, поэтому хватает сил думать о фигуре, а не о том, чего бы я сейчас.

Еще мне было очень трудно пройти мимо магазина и не накупить там всякой всячины. Здесь помогает общая психологическая подготовка к правильному образу жизни (тоже могу рассказать, но это отдельная статья), а также мысль о том, что один-то раз на пробу пройти мимо магазина не трудно, если не понравится, завтра все скуплю. А чтобы не бояться остаться дома голодной, можно быстро прикинуть, сколько вкусных блюд можно сделать из уже имеющихся в холодильнике продуктов (только не смаковать!!!). Лично у меня такие проблемы были, но полностью исчезли с первого раза. Хотя в данный момент я с упоением разглядываю продуктовые витрины, но ничего не покупаю мне не хочется!

Самое главное, не говорить себе, что есть ни в коем случае нельзя! Мне можно все, просто я не хочу. Здесь хочу заметить, что многие психологи часто дают очень хороший по сути, но совершенно невыполнимый совет пообещать себе, что я все съем, но чуть позже, отложить на чуть-чуть в надежде, что позже не захочешь, т. е. обмануть себя. (Напрасные старанья! Позднее захочешь в 100 раз сильнее!) К сожалению, этот совет не работает по той причине, что хотя ты и уверяешь себя, что поешь,но в глубине души все равно знаешь, что кушать нельзя, и что ты будешь стараться воздержаться от еды. Надо на самом деле собираться все это съесть, только отложить до утра.

Когда мне ну очень хочется чего-то запредельно вредного (а хочется обычно ночью), я говорю себе, что на ночь эта еда будет иметь убийственный эффект, пострадает и фигура, и сон не будет таким сладким, а вот рано утром такого вреда от нее уже не будет, поэтому надо отложить (всего-то на 15 минут, чтобы принять душ — засыпаю я мгновенно, так устаю за день). И я НА САМОМ ДЕЛЕ собираюсь утром эту вредность съесть, вернее жадно сожрать: я всем говорю, что поем утром, никому доесть не разрешаю, ставлю будильник на час раньше, чтобы спокойно полакомиться. Но встать пораньше ради любой еды я не в силах, и вообще, к утру обычно воля крепнет, а желание вкусненького пропадает, и я спокойно завтракаю гречневой кашей. Если же мне все равно хочется той вкуснятины, что же я ее ем.

Все равно утром не съешь и половины того, что вечером, да утром и вреда на порядок меньше.

Еще очень хороший помощник в борьбе с прожорливостью — спорт. Вообще-то, когда позанимаешься до выделения тепла, аппетит сам пропадает, факт! Но так интенсивно позаниматься удается не всегда, поэтому, не надо мучить себя непосильными нагрузками, — годятся любые упражнения, в любом количестве, когда угодно. Меня спорт организует, укрепляет дух. Появляется чувство красивого, ловкого, стройного тела, послушеного моей воле. Я уже давно заметила связь между спортом и силой воли: долго не занимаешься, и все труднее становится удержаться в рамках здорового питания, но стоит один разок поупражняться, как пропадают многие нездоровые желания. Самое приятное, что интенсивно и подолгу заниматься совсем не надо! Достаточно поделать самые простые и любимые упражнения (очень хороша йога!), главное — заниматься каждый день, или так часто, как возможно. Иногда, возвращаясь домой в 11 часов, чувствую сильнейшее желание полежать, и еще более сильное отвращение к какой-либо физической деятельности. Тогда я ложусь на пол и чисто символически потягиваюсь, или выгибаюсь (у меня свой комплекс приятных и полезных упражнений). Вся символическая гимнастика занимает 2 минуты, но польза (с точки зрения не есть перед сном) огромна.

Конечно, при всех хитростях и уловках, первый раз отказаться от ужина было несколько сложно, но здесь помогает соответствующий настрой, и вообще, психология (по моему мнению) в деле похудания играет решающую роль. А после того, как первый шаг успешно сделан, мне было совсем нетрудно и в дальнейшем отказаться по вечерам от обильных трапез.

Правда, здесь появился новый враг — моя самонадеянность. Не трескать по ночам со временем становится для меня настолько просто, что появляется необоснованная уверенность в своих силах, и мне начинает казаться, что если сегодня я и поем на ночь, завтра удержаться будет не сложнее, чем сейчас. Но опыт показывает, что после отступления от правил начать все сначала бывает почти также трудно, как в первый раз, и чем дольше откладываешь, тем труднее. А чем более продолжительное время правил придерживаешься, тем, естественно, проще к ним вернуться после небольшого отступления.

В конце хочу всех заверить, что я образец прожорливости, лени и бесхарактерности, человек, которому жизнь не мила без еды и лежания на кровати. Поэтому считаю, что если МНЕ удалось изменить свои привычки, то тоже сможет сделать ЛЮБОЙ, вы должны всего лишь приспособиться к своим жизненным обстоятельствам. У вас все получится!

P. S. У меня часто спрашивают, насколько я похудела, перестав объедаться на ночь. У этого вопроса есть подтекст: можно ли похудеть, если перестать кушать перед сном? Я не знаю. Мне удалось значительно похудеть, но только благодаря приобретению здоровых привычек и отказа от плохих. Еда перед сном была лишь одной из многих моих дурных привычек, от которых удалось избавиться, следовательно, на похудание повлияло множество факторов, и влияние одного выделить сложно.

Еще некоторые понимают меня так, что я всем рекомендую питаться по Монтиньяку и заниматься шейпингом. Нет! Я не специалист по питанию, и никогда не возьму на себя ответственность советовать в таком сложном вопросе. Все частные подробности моего образа жизни приведены для иллюстрации метода, не более. Пользуясь основными принципами, изложенными выше, каждый сможет сам составить приемлемую для него программу.

Желаю успехов!

Как перестать есть на ночь с помощью психологии, а не диеты

Когда я переедал ночью, это всегда происходило после «хорошего дня еды», когда я пытался похудеть. Я лежал в постели, чувствуя, что успешно перехитрил свой голод, как вдруг меня переполняло желание поесть поздно ночью.

После борьбы со своей ночной тягой я каким-то образом оказывался на кухне (не желая быть на кухне) и сгребая в рот рисовые лепешки (не желая сгребать рисовые лепешки в рот). Мое поведение было компульсивным, и как бы я ни хотел остановиться, я просто продолжал…

Это порочный круг ночной еды, и я не мог остановиться, пока не устранил психологические причины переедания. В частности, мне нужно было узнать, как мое дневное ограничение запускало ночное питание и как правильно направлять свою силу воли.

Далее я объясню психологические причины ночной еды. Затем я покажу вам, как перестать есть по ночам, используя методы из «Психо-духовного здоровья» — моего целостного подхода к прекращению компульсивного переедания.

Психологические причины ночного переедания

Ночное переедание часто является признаком того, что вы слишком сильно ограничиваете свой рацион в течение дня.

Например, вы можете подсчитывать калории, урезать макросы, такие как углеводы, или соблюдать определенную диету. Ограничение у всех выглядит по-разному.

Это ограничение является причиной ночного переедания, потому что существует универсальный закон, когда дело доходит до компульсивного переедания: для каждого ограничения есть равное и противоположное переедание .

Несмотря на наши самые лучшие намерения, ограничение в питании приводит к обратному эффекту: есть много еды, часто на ночь.

Ночная еда особенно навязчива, потому что к концу дня наша сила воли снижается. Мы боролись со своими побуждениями весь день, и мы, скорее всего, сломаемся ночью.

Кроме того, когда мы ложимся спать, тяга не отвлекает. Ни работа, ни друзья, ни семья не отвлекают нас от манящей еды…

В то время как большинство из нас может подавить свою тягу в течение дня, мы склонны проигрывать битву, как только наступает ночь.

Это дневное ограничение является одной из основных психологических причин ночного приема пищи. Далее я покажу вам, как преодолеть эту закономерность.

Как перестать есть по ночам

Поскольку ограничения вызывают переедание по ночам, мы можем перепроектировать ситуацию, чтобы найти лекарство.

Противоположностью ограничения является разрешение , и я знаю, что это может показаться безумием для тех, кто пытается похудеть, поэтому, пожалуйста, потерпите меня.

Чтобы перестать есть по ночам, очень важно есть то, что хочет ваше тело, когда вы голодны, особенно в течение дня. Вы должны питать свое тело и удовлетворять его. Таким образом, вы не тратите силу воли, пытаясь сопротивляться своей тяге.

Это остановит ночные приемы пищи, потому что вы воздействуете на психологический триггер, а не просто пытаетесь сбить его с толку.

И если вы боитесь, что если вы будете есть то, что хочет ваше тело, вы наберете вес, я скоро обращусь к этой части. Но сначала сделайте шаг назад и посмотрите на закономерности.

Если каждая диета — какой бы продолжительной и какой бы успешной она ни была — приводит к фазе переедания, когда мы снова набираем вес, то, безусловно, диеты не работают. (Вот видео об этом.)

Ваше тело уже знает, как поддерживать свой естественный вес. Ваша интуиция уже пытается подсказать вам, что и когда есть, но мысли мешают, и в результате мы заканчиваем тем, что едим по ночам.

К счастью, есть способ помочь вашему весу стабилизироваться, когда вы начнете есть то, что хочет ваше тело: рекомендации по питанию Psycho-Spiritual Wellness.

Это следующий шаг к преодолению ночного переедания.

Эффективное использование силы воли для прекращения ночного переедания

Ночное переедание является результатом неправильного использования силы воли.

Например, если вы пытаетесь питаться низкоуглеводной пищей, но ваше тело жаждет сэндвича Subway на обед, то вы потратите большую силу воли, заставляя себя съесть что-нибудь другое — что-то низкоуглеводное, что ваше тело не может не очень хочу.

К сожалению, не давая себе разрешения иметь то, что хочет ваше тело, вы должны продолжать проявлять силу воли в течение всего дня. И мы знаем, что происходит дальше: ночная еда.

Возможно, вам удастся питаться низкоуглеводной пищей в течение дня, но как только вы ляжете в постель, вас переполнит тяга к углеводам, и в конечном итоге вы начнете переедать ночью.

Кроме того, если вы думаете, что вам просто нужно продолжать сидеть на диете и укреплять силу воли таким образом, вы ошибаетесь. Я считаю, что большинство людей, которые борются с ночным перееданием, на самом деле уже обладают огромной силой воли — вы просто направляете ее не в ту сторону.

Вот видео, в котором объясняется, как по-другому направить силу воли, чтобы перестать переедать:

Далее мы поговорим о том, как вы можете использовать уже имеющуюся силу воли, чтобы перестать есть по ночам. (Подсказка: это часть «чувств» и, возможно, самая важная часть.)

Самый важный навык, чтобы перестать есть на ночь на самом деле будет иметь значение: развитие эмоциональной терпимости.

Эмоциональная толерантность — это способность испытывать дискомфорт без навязчивых попыток защитить себя едой (или чем-то еще, что вызывает онемение, например алкоголем).

Чтобы развить эмоциональную толерантность, вы можете использовать популярный инструмент психо-духовного здоровья, чтобы остановить переедание: Stop, Drop, and Feel. Это требует, чтобы вы настраивались на свои эмоции всякий раз, когда вы хотите поесть, когда вы не голодны.

Вот видео, в котором объясняется, как работает метод «Остановись, брось и почувствуй»:

Настроившись на эмоции, вызывающие компульсивное переедание, и научившись оставаться с этими чувствами вместо того, чтобы убегать от них (путем обращения к еде как к буфер), вы перестанете чувствовать необходимость есть, когда не голодны.

Это действительно работает. Когда вы освобождаете место для чувства, которое хотите заглушить, и позволяете ему быть вместо того, чтобы желать его прочь, чувство внезапно теряет свою силу. И так же тяга поздно ночью.

Преодоление ночного переедания

В целом, формула отказа от ночного переедания состоит из двух простых, но сложных шагов:

Прислушиваться к своему телу в течение дня, чтобы не истощать силу воли над силой воли на развитие эмоциональной толерантности

Когда вы будете следовать этим двум шагам, это избавит вас от навязчивого желания переедать ночью.

Это не избавит от желания переедать полностью, но уменьшит гравитационное притяжение, чтобы встать с постели и поесть. У вас будет больше свободы воли, что даст вам возможность почтить свое тело.

Это процесс и практика, и для освоения потребуется время. Но именно так я навсегда перестал есть по ночам, и я надеюсь, что это поможет и вам.

Кроме того, я полностью пропустил аспект стыда ночной еды, потому что это отдельная обширная тема; но вы можете найти информацию об этом в моей новой книге «Ежедневные напоминания».

Есть вопросы? Оставьте их для меня в комментариях ниже!

Как перестать есть на ночь

Независимо от того, является ли это давней привычкой или рутиной, возникшей во время карантина из-за пандемии, более 60 процентов американцев в возрасте от 18 до 80 лет сообщают, что перекусывают после 20:00, по данным Международной продовольственной информации за 2021 год. Опрос Совета.

И это может нанести вред их здоровью. Исследования показывают, что ночные приемы пищи могут привести к повышению уровня холестерина и глюкозы в крови, а также к увеличению веса.

Одной из причин может быть то, что люди бессознательно тяготеют к более калорийной пище на ночь, такой как пирожные или чипсы, говорит Келли Эллисон, доктор философии, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения в Университете Пенсильвании. Но это также может быть связано с нашими циркадными ритмами или биологическими часами, которые сообщают нашему телу, когда бодрствовать и когда спать.

«Наши тела действительно созданы для более эффективного переваривания и метаболизма пищи в начале дня, — объясняет она.

Если вы привязаны к ночным перекусам, вам не нужно полностью отказываться от них, говорит Эллисон. Но есть разумные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать ночной прием пищи, большинство из которых требуют лишь небольших изменений, а не капитального ремонта. Вот восемь предложений.

Люди, которые начинают есть до 8:30 утра, имеют более низкий уровень сахара в крови и меньшую резистентность к инсулину, что может снизить риск развития диабета 2 типа, согласно исследованию Северо-Запада, представленному в марте на ежегодном собрании Эндокринного общества в 2021 году.

Это верно независимо от того, ели ли они только в течение 10-часового окна или более 13 часов каждый день. А исследование 2018 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что у мужчин с предиабетом, которые ели с 7 до 15 часов, имели более низкий уровень инсулина и лучшее кровяное давление, а также значительно снизился аппетит.

Если ваше тело голодает в течение ночи, это дает вашим митохондриям, энергетическим центрам ваших клеток, передышку.

«Это, в свою очередь, помогает снизить уровень инсулина и уменьшить общее воспаление в организме, поэтому, возможно, мы наблюдаем улучшение артериального давления и уровня холестерина в крови», — говорит Бландин ЛаФеррер, доктор медицинских наук, эндокринолог из Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке. Город.

Тем не менее, даже если вы не придерживаетесь строгих временных рамок, еда утром и получение большей части калорий в течение дня означает, что вы будете менее голодны ночью, что, в свою очередь, должно поможет вам избежать ночных перекусов, — говорит Эллисон.

Отслеживание питания в течение нескольких дней может помочь вам выявить закономерности.

«Люди, которые очень заняты, могут часами ничего не есть в течение дня», — говорит психолог Марни Уайт, доктор философии, магистр наук, доцент социальных и поведенческих наук Йельской школы общественного здравоохранения.

Когда к вечеру все замедляется и вы, наконец, садитесь поесть, возможно, вы настолько голодны, что теряете контроль над собой и переедаете ночью.

Бонус: дневник питания может помочь сбросить вес, привлекая вас к ответственности. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые тщательно записывали, что они ели, потеряли до 10 процентов своего веса за шестимесячный период.

Составьте график приема пищи, при котором вы едите небольшими порциями или перекусываете каждые 2–3 часа в течение дня, советует Уайт. Когда вы едите часто, это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и утоляет чувство голода.

Кроме того, «когда вы входите в регулярный режим, ваше тело переучивает ваше тело естественным сигналам голода и сытости, поэтому вы можете потреблять большую часть своих калорий в течение дня», — говорит она.

Диета с высоким содержанием белка связана с уменьшением голода и меньшим желанием переедать по вечерам. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, старайтесь употреблять смесь белков, углеводов и полезных жиров при каждом приеме пищи или перекусе, советует Дебби Петитпейн, MS, RDN, представитель Академии питания и диетологии.

Подумайте о 4 унциях жареного лосося с овощами, сбрызнутыми оливковым маслом, на ужин или бананом с ореховым маслом на закуску.

Если вы склонны кушать, когда сидите на диване и смотрите телевизор или читаете по ночам, у вас автоматически ассоциируется ночная еда с этими занятиями, говорит Уайт. Простое занятие может вызвать желание перекусить, даже если вы на самом деле не голодны.

Чтобы избавиться от этой привычки, Уайт рекомендует, если вы перекусываете вечером, полностью отделяйте его от других послеобеденных занятий.

«Сядьте за кухонный стол под тихую фоновую музыку и сосредоточьтесь на том, что вы едите», — советует она.

Способствует осознанности, которая, как показывают исследования, помогает предотвратить переедание. Петитпейн говорит: «Если вы используете вилку или ложку, у вас меньше шансов бездумно поесть, чем если вы жуете что-то прямо из чашки». сумка.»

«Если ваши руки заняты, вы не можете есть, — говорит Петитпейн. Складывай белье, пока смотришь телевизор, — говорит она. 0003

Исследования уже давно показали связь между недостатком сна и увеличением веса. Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, и более низкий уровень гормона лептина, вызывающего чувство сытости, что способствует перееданию, говорит Эллисон.

«Мы также знаем, что люди, которые едят на ночь, имеют более низкую эффективность сна, а это означает, что они не получают необходимого качества сна».

Это, в свою очередь, может вызвать порочный круг, ведущий к перееданию, особенно ночью, когда вы устали и более уязвимы к неверным решениям в отношении еды. Получение большего количества сна не только поможет восстановить уровень грелина и лептина. Если вы в постели, у вас будет меньше ночного времени, чтобы перекусить.

Иногда, несмотря на все ваши усилия, вы все равно съедаете печенье. Или два. Или три.

«Первой мыслью, которая часто приходит людям в голову, является: «О нет, я все испортил», — говорит Уайт.

Как не есть на ночь психология упражнение: 7 отличных советов • INMYROOM FOOD