жизнь без эмоций и как ее преодолеть
Содержимое
- 1 Алекситимия: как жить без эмоций и что это значит?
- 1.1 Жизнь без эмоций: понятие алекситимии
- 1.1.1 Что такое алекситимия?
- 1.1.2 Как проявляется алекситимия?
- 1.1.3 Причины алекситимии
- 1.1.4 Как лечить алекситимию?
- 1.2 Алекситимия: Жизнь без эмоций
- 1.2.1 Что такое алекситимия?
- 1.2.2 Как проявляется алекситимия?
- 1.2.3 Какие могут быть причины алекситимии?
- 1.2.4 Как лечится алекситимия?
- 1.3 Причины возникновения алекситимии
- 1.4 Как распознать алекситимию
- 1.5 Отличия от других психических состояний
- 1.6 Влияние алекситимии на жизнь человека
- 1.7 Методы диагностики алекситимии
- 1.7.1 Самооценка и опросники
- 1.7.2 Нейропсихологические методы
- 1.7.3 Клиническая оценка
- 1.7.4 Исследования Генетики и нейрофизиологии
- 1.8 Лечение алекситимии
- 1.
8.1 Терапия связующими приспособлениями
- 1.8.2 Групповая терапия
- 1.8.3 Индивидуальная терапия
- 1.8.4 Медикаментозное лечение
- 1.
- 1.9 Диалог с алекситимией
- 1.9.1 Что такое алекситимия?
- 1.9.2 Как найти общий язык с алекситимией?
- 1.9.3 Как помочь человеку с алекситимией?
- 1.10 Советы для близких людей, у которых есть алекситимик в жизни
- 1.11 Профилактика алекситимии
- 1.12 Видео по теме:
- 1.13 Вопрос-ответ:
- 1.13.0.1 Что такое алекситимия и как ее можно определить?
- 1.13.0.2 Влияет ли алекситимия на качество жизни?
- 1.13.0.3 Какие факторы могут способствовать развитию алекситимии?
- 1.13.0.4 Можно ли избавиться от алекситимии?
- 1.13.0.5 Могут ли люди с алекситимией влюбляться и любить?
- 1.13.0.6 Как помочь человеку с алекситимией?
- 1.1 Жизнь без эмоций: понятие алекситимии
Статья расскажет о том, что такое алекситимия и как она влияет на жизнь человека, лишенного эмоций. Вы узнаете о признаках, причинах и способах борьбы с этим расстройством личности.
Невозможность испытывать эмоции — это одна из самых трудных проблем, с которыми сталкиваются люди, страдающие от алекситимии. Они не понимают своих чувств и эмоций, что негативно влияет на их жизнь, межличностные отношения и даже повседневные принятия решений.
Сегодня врачи все чаще ставят диагноз алекситимии, что заставляет нас задуматься о том, как жить с этой проблемой, как научиться управлять своими эмоциями и как наладить отношения с окружающими людьми.
В данной статье мы рассмотрим понятие алекситимии, ее симптомы и причины появления, а также дадим ряд практических советов, которые могут помочь в управлении эмоциями и установлении гармоничных отношений с окружающими людьми.
Жизнь без эмоций: понятие алекситимии
Что такое алекситимия?
Алекситимия — это нарушение, при котором человек испытывает трудности с пониманием и выражением эмоций. Люди, страдающие алекситимией, могут чувствовать эмоции, но им сложно определить, что они чувствуют и почему они это чувствуют. Кроме того, им трудно выразить свои чувства и переживания словами или жестами, они могут скрыть свои эмоции или проявлять их через физические реакции.
Как проявляется алекситимия?
Алекситимия может проявляться различными способами. Люди, страдающие алекситимией, не могут точно описать свои эмоции, они могут чувствовать сильную тревогу, но не понимают, откуда она берется и как ее преодолеть. Они также могут чувствовать гнев, но не знать, по какой причине они находятся в таком состоянии. Эти люди могут быть неэмоциональными и кажутся безразличными к чувствам других людей, могут иметь проблемы с установлением эмоциональных связей.
Причины алекситимии
Причины алекситимии могут быть различными, и включают генетические факторы, неблагоприятные события в детстве, травмы или болезни. Некоторые исследования связывают алекситимию с нарушениями функционирования мозга и неточностями в работе эмоционального центра.
Как лечить алекситимию?
Лечение алекситимии может включать в себя психотерапию, которая помогает людям понимать и выражать свои эмоции, а также учиться работать с чувствами. Другим методом лечения алекситимии является использование техник, которые помогают улучшить восприятие эмоциональной информации и уменьшить тревожность. В случае, если алекситимия была вызвана другим заболеванием, лечение основного заболевания может помочь устранить нарушения в эмоциональной сфере.
Алекситимия: Жизнь без эмоций
Что такое алекситимия?
Алекситимия — это расстройство, при котором человек не может понимать, распознавать и описывать свои эмоции. Такие люди не умеют выражать свои чувства словами, не понимают, что они чувствуют в данный момент и не могут описать свои переживания окружающим. Это может приводить к трудностям в общении и являться причиной социальной неадаптации.
Как проявляется алекситимия?
Люди с алекситимией имеют трудности в понимании и управлении своими эмоциями. Они могут выглядеть апатичными, безразличными, напуганными или агрессивными. Также у них может быть затруднено построение близких отношений, потому что они не умеют выражать свои эмоции и понять эмоции других людей.
Какие могут быть причины алекситимии?
Причины алекситимии до сих пор не изучены полностью. Однако, некоторые исследования показывают связь между алекситимией и ранними детскими травмами, такими как обида, насилие или потеря близкого человека. Также генетическая предрасположенность может играть роль в появлении алекситимии.
Как лечится алекситимия?
Лечение алекситимии заключается в психотерапевтическом процессе. В основе лечения лежит обучение пациента распознаванию и описанию своих эмоций, а также улучшение навыков общения в отношениях с другими людьми. Практикуется также групповая терапия, в рамках которой люди с алекситимией могут обмениваться опытом и находить поддержку у других людей.
Причины возникновения алекситимии
Алекситимия – это нарушение эмоционального опыта и осознания чувств, которое затрудняет выражение и понимание эмоциональных состояний. Причины возникновения данного расстройства могут быть многими и разнообразными.
- Генетические факторы могут играть роль в возникновении алекситимии.
Некоторые исследования показали, что люди, у которых есть близкие родственники, страдающие данной проблемой, могут быть в большей степени восприимчивыми к ней.
- Отсутствие эмоционального контакта в раннем детстве может быть причиной возникновения алекситимии взрослым. Если ребенок растет в условиях, когда ему не уделяют должного внимания и не соответствующей заботы, это может сказаться на его эмоциональном развитии.
- Неврологические заболевания также могут вызвать алекситимию. Повреждение эмоционально-мотивационного круга мозга может привести к нарушению осознания эмоций и их выражения.
- Психологические факторы такие, как стресс, депрессия, тревога и т.д. могут привести к развитию алекситимии. Если человек не может справляться с сильными эмоциями, это может привести к их торможению и потере способности к их коммуникации.
В целом, алекситимия наиболее часто является множеством факторов, включая генетические, неврологические и психологические причины. Понимание основных причин может помочь людям понять, почему они страдают от данного расстройства и какие действия могут помочь в лечении и преодолении этого состояния.
Как распознать алекситимию
Алекситимия — это нарушение эмоциональной сферы, при котором человек не может описать и распознать свои эмоции и чувства. Если у вас есть подозрения, что у вас или у кого-то из близких есть алекситимия, обратите внимание на такие признаки:
- Отсутствие эмоций. Человек, страдающий алекситимией, может не проявлять эмоции в ситуациях, где обычно люди бы сильно реагировали.
- Затрудненное описание эмоций. Если человеку сложно назвать свои эмоции или он выбирает слова, которые звучат неубедительно, это может быть признаком алекситимии.
- Повышенная агрессивность. Люди с алекситимией могут часто проявлять агрессию или раздражительность, так как они не умеют справляться с эмоциями и чувствами.
- Снижение межличностных связей.
Алекситимия может быть причиной того, что люди не могут найти общий язык с окружающими и создавать крепкие межличностные связи.
Если вы замечаете у себя или у близких подобные признаки, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в своих эмоциях и научиться их правильно выражать.
Отличия от других психических состояний
Алекситимия является отдельным психическим состоянием, которое отличается от других психических расстройств, таких как депрессия, тревога или шизофрения.
Тревога отличается от алекситимии тем, что люди, страдающие от тревоги, испытывают чувство беспокойства, страха и напряжения. В то же время, люди с алекситимией не испытывают этих эмоций, скорее они могут чувствовать физическое напряжение в своем теле, но не могут связать это с каким-либо чувством.
Алекситимия также отличается от шизофрении, где люди могут испытывать галлюцинации, делириум и другие нарушения мышления. Люди с алекситимией не испытывают подобных симптомов, но могут быть выражены некоторые проблемы с общением и социальной адаптацией.
Следует отметить, что алекситимия может сопровождать другие психические расстройства, но она также может проявляться в изоляции. В общем случае, люди с алекситимией часто не осознают свое состояние и не ищут медицинской помощи.
Влияние алекситимии на жизнь человека
Алекситимия – это состояние, описывающее невозможность человека выражать свои эмоции и понимать эмоциональное состояние окружающих. Это достаточно серьезное заболевание, которое влияет на различные аспекты жизни человека.
Во-вторых, алекситимия может привести к ухудшению физического здоровья. Исследования показывают, что люди с алекситимией более подвержены стрессу и различным физическим заболеваниям. Невозможность контролировать свои эмоции и понимать эмоциональное состояние других людей может привести к негативным последствиям для здоровья.
В-третьих, алекситимия может привести к проблемам с психическим здоровьем. Люди с этим заболеванием часто склонны к депрессии и тревоге. Неумение понимать и выражать свои эмоции может привести к чувству одиночества и изоляции от окружающих людей.
В целом, алекситимия является серьезным заболеванием, которое существенно влияет на различные аспекты жизни человека. Люди с этим состоянием часто испытывают трудности в межличностных отношениях, имеют проблемы со здоровьем и склонны к развитию психических заболеваний. Поэтому важно своевременно обращаться за помощью специалистов, чтобы устранить проблемы, связанные с алекситимией.
Методы диагностики алекситимии
Самооценка и опросники
Один из самых простых и доступных способов диагностики алекситимии — это анализ самооценки человека по отношению к эмоциональным состояниям и ощущениям. Также существует большое количество специальных опросников, позволяющих оценить уровень алекситимии человека. Одним из таких является опросник Торонто Алекситимический скачок (ТАС), включающий 26 вопросов и имеющий высокую степень надежности.
Нейропсихологические методы
Для определения наличия алекситимии используются специальные нейропсихологические тесты, включающие измерение активности различных участков мозга во время восприятия и обработки эмоциональной информации. Одним из таких тестов является исследование электроэнцефалограммы (ЭЭГ), позволяющее оценить работу коры головного мозга.
Клиническая оценка
Алекситимия может быть выявлена при обследовании пациентов в медицинских учреждениях. Клиническая оценка состояния пациента может включать обследование врачей разных специальностей — неврологов, психиатров, кардиологов и т.д. Они могут определить наличие физических симптомов, связанных с нарушением эмоциональных функций.
Исследования Генетики и нейрофизиологии
Некоторые исследования связывают алекситимию с генетическими факторами, определенными изменениями в ДНК человека. Также есть предположения о нарушении процесса формирования и развития мозга человека на ранних этапах жизни, что приводит к дальнейшим нарушениям в работе нервной системы, включая область эмоциональной регуляции. Однако, эти исследования требуют более глубокого проработки и являются скорее предположениями, чем установленной причиной алекситимии.
Лечение алекситимии
Терапия связующими приспособлениями
Одним из наиболее эффективных методов лечения алекситимии является терапия связующими приспособлениями. Она направлена на научение пациента различать свои физические ощущения и описывать их словами. Этот подход абсолютно безопасен и позволяет снизить чувство беспокойства и неопределенности, которое всегда сопутствует проявлениям алекситимии.
Групповая терапия
Групповая терапия предполагает общение пациента с другими участниками группы с целью развития и улучшения социальных навыков, а также самопонимания. Она может помочь пациенту понять, что он не одинок в своих проблемах и что многие люди сталкиваются с похожими сложностями. Групповая терапия также может помочь пациенту развить эмоциональную связь со своим внутренним миром и научиться выражать свои эмоции словами.
Индивидуальная терапия
Помимо групповой терапии, индивидуальная терапия может помочь пациенту лучше понять свои эмоции и научиться выражать их в соответствии с социальными нормами. Индивидуальная терапия может использовать различные методы, включая когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ и терапию арт-терапии, чтобы помочь пациенту научиться понимать и управлять своими эмоциями.
Медикаментозное лечение
Некоторые лекарства могут быть назначены для улучшения эмоциональной регуляции у пациентов с алекситимией. Например, антидепрессанты могут помочь уменьшить симптомы тревожности и депрессии, которые часто сопутствуют алекситимии. Однако, медикаментозное лечение следует применять только после консультации с психиатром и только как часть комплексного лечения.
Диалог с алекситимией
Что такое алекситимия?
Алекситимия — это состояние, при котором человек испытывает трудности в названии, описании и понимании своих эмоций. Люди, страдающие алекситимией, могут иметь проблемы с выражением своих чувств, что может привести к социальной изоляции и отсутствию глубоких эмоциональных связей с другими людьми.
Как найти общий язык с алекситимией?
Для того чтобы лучше понимать человека, страдающего алекситимией, необходимо прислушиваться к его словам и мимике. Важно понимать, что человек может испытывать сильные эмоции, но не уметь это выразить. Помогать ему может конструктивный диалог, в котором каждый станет лучше понимать заботы и потребности другого.
Как помочь человеку с алекситимией?
Человеку с алекситимией необходима психологическая помощь, так как это психологическое состояние. Врачи считают, что наилучшим способом борьбы с алекситимией является терапия, которая сосредоточена на заботе о чувствах пациента и понимании его эмоционального опыта. Важно стараться найти общий язык и пытаться понимать другого человека, чтобы помочь ему выражать свои эмоции.
- Не забывайте, что алекситимия не является болезнью, но требует внимания и ухода.
- Страдающие алекситимией люди могут испытывать страхи и тревоги, поэтому важно давать им поддержку.
- В отношении человека с алекситимией лучше использовать «я-сообщения», выражая свои эмоции и мысли.
- Не стоит ожидать, что человек с алекситимией сможет быстро изменить свое поведение, это может занять время.
Советы для близких людей, у которых есть алекситимик в жизни
1. Признайте, что алекситимия – это реальное состояние, а не просто «отговорка» для того, чтобы не проявлять эмоции.
Будьте понимающими и терпеливыми по отношению к алекситимику, не пытайтесь заставить его выразить свои чувства, но и не игнорируйте его состояние. Учтите, что алекситимики могут испытывать и другие трудности, связанные с пониманием своих эмоций и эмоций других людей.
2. Не бойтесь обращаться за помощью.
Если у вас возникают трудности в общении с алекситимиком, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Возможно, вам помогут техники, которые помогут более эффективно общаться.
3. Старайтесь не критиковать или осуждать алекситимика за его состояние.
Такие обвинения могут вызвать у них еще большую тревогу и расстройство. Лучше посоветуйте алекситимику найти более продуктивные способы выражения своих чувств или передачи информации.
4. Старайтесь изучить язык любви алекситимика.
Алекситимики могут проявлять заботу и внимание по-своему. Не всегда это выражается словами, но может проявляться, например, в заботе о здоровье или совместной работе. Понимая, как алекситимик проявляет свою любовь, вы сможете лучше оценить его эмоциональное состояние и результативнее поддержать его.
5. Не забывайте о своих собственных эмоциях.
Будучи в близком контакте с алекситимиками, вы можете столкнуться с серьезными вызовами в области эмоциональной связи. Поэтому не забывайте о своих эмоциях и не игнорируйте их. Разговаривайте с психологом или другим специалистом, если вам нужна помощь для управления своими эмоциями и стрессом.
Профилактика алекситимии
Алекситимия – это расстройство эмоциональной сферы, которое проявляется в трудности распознавания и выражения своих эмоций. Данное расстройство не только осложняет взаимодействие с окружающими, но и может быть причиной развития психологических и физических заболеваний. Поэтому важно знать, как профилактировать алекситимию.
- Развивать эмоциональную грамотность.
Для этого необходимо изучать различные эмоциональные состояния, выражать свои чувства и наблюдать за реакцией окружающих на них. Кроме того, полезно заниматься медитацией, йогой или другими методами релаксации, которые помогают осознать свои эмоции и улучшать их контроль.
- Улучшать коммуникативные навыки. Важно уметь общаться и находить общий язык с окружающими людьми. Для этого можно читать литературу по психологии, посещать тренинги и курсы коммуникации, общаться с разнообразными людьми.
- Заниматься творчеством. Художественные занятия, музыка, танцы, пение помогают выразить свои эмоции, раскрыть свой творческий потенциал и развить чувство прекрасного, что способствует развитию эмоциональной сферы.
- Сохранять здоровый образ жизни. Это означает не только правильное питание и физические упражнения, но и отказ от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, которые могут негативно влиять на эмоциональное состояние человека.
Кроме того, в случае появления признаков алекситимии, необходимо обратиться к психологу для консультации и прохождения соответствующего лечения.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое алекситимия и как ее можно определить?
Алекситимия — это расстройство личности, характеризующееся трудностью в описании и выражении эмоций. Определить ее можно по отсутствию или недостаточной выраженности эмоций, сложности в понимании чужих эмоций, а также по склонности к развитию физических симптомов в ответ на стресс.
Влияет ли алекситимия на качество жизни?
Да, алекситимия может существенно ухудшить качество жизни, так как затрудняет установление близких отношений, приводит к нарушениям в работе и социальной адаптации, увеличивает риск развития психосоматических заболеваний.
Какие факторы могут способствовать развитию алекситимии?
Среди факторов, способствующих развитию алекситимии, можно выделить генетическую предрасположенность, детские травмы, наличие психических расстройств, алкоголь и наркотики, отсутствие эмоциональной поддержки в семье и обществе.
Можно ли избавиться от алекситимии?
Да, возможно избавиться от алекситимии с помощью психотерапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, групповая терапия, психоанализ, арт-терапия. Важно понимать, что лечение алекситимии является длительным процессом, требующим большого терпения и усилий.
Могут ли люди с алекситимией влюбляться и любить?
Да, они могут влюбляться и любить, но склонны проявлять любовь через действия и заботу, а не через эмоциональные выражения. Алекситимия не мешает человеку чувствовать любовь, но может затруднять ее общение и понимание в отношениях.
Как помочь человеку с алекситимией?
Помочь человеку с алекситимией можно, проявляя терпение, понимание и поддержку, не ожидая от него чрезмерных эмоциональных проявлений. Важно также содействовать ему в получении квалифицированной помощи психолога или психотерапевта.
почему не стоит стесняться своих чувств и эмоций
С самого детства мы слышим много фраз, которые со временем оседают в голове и будто запрещают нам выражать собственные ощущения. Если копнуть глубже, то это действительно прямо сейчас может мешать строить отношения с друзьями, однокурсниками (на учебе?), коллегами и даже со второй половинкой. Давай разберемся, почему не нужно бояться эмоций, как их распознать и каким образом исправить уже привычный сценарий.
Теги:Психология личности
VOICE Психология
эмоции
ВыпускNina
Будь собой
Эта статья – часть проекта «ВыпускNina», который мы запустили с Nina Ricci. Модный дом с почти 90-летней историей всегда был на стороне девушек – сильных и женственных, практичных и мечтательных, утонченных и дерзких, поддерживая их в самые важные моменты жизни.
Вернуться к истокам
В нашей культуре почему-то сложилось устойчивое желание сделать человека, в том числе ребенка, удобным для окружающих. Именно поэтому с раннего детства мы часто можем слышать: «Не перечь старшим!», «Хватит кричать, иначе останешься без сладкого (десерта)!», «Будешь и дальше себя так вести, мы уйдем без тебя», «Что ты нюни распустил!»… Со временем такие фразы/высказывания (словосочетания) перерастают в то, что мы всячески пытаемся подавлять наши истинные чувства и эмоции, держать их в себе, чтобы больше не испытывать страха и вины.
Причем ровно такое же осуждение мы можем получать и за чересчур бурные позитивные эмоции – в результате и радоваться на максимум не выходит, и позволять себе какие-то негативные ощущения – тоже. В итоге всё это может привести к появлению тревожности, недосказанности с близкими и друзьями, к быстрой смене настроения и всяким психосоматическим проявлениям – а тебе ведь такое совсем ни к чему, правда?
Распознать и обезвредить
Поверь, чувства не стоит разделять на плохие и хорошие – они твои, а значит, совершенно нормальны. Так как в обществе принято держать всё в себе, мы часто даже не в состоянии точно оценить, что именно происходит в нас в тот или иной момент. Для начала стоит вспомнить, какими вообще бывают эмоции и чувства: в интернете ты можешь найти целую таблицу, где представлена их полная гамма – от раздражения, обиды и холодности до умиротворения, радости и благодарности. Сохрани ее себе на телефон или повесь на рабочий стол – для первого шага будет отлично.
Главный вопрос
Когда весь спектр эмоций перед глазами или уже в памяти, постарайся отслеживать то, что ты испытываешь прямо сейчас. Включи внутри мощный сканер и спрашивай: «А что я сейчас чувствую?» Очень важно обращать внимание на ощущения в теле и отставить в сторону мысли. Не бойся называть все своими именами и старайся ощущать, какие физические изменения происходят во время каждой эмоции: тянет в груди, сжимаются плечи, хочется обнять весь мир или улыбнуться. Это поможет находиться в лучшем контакте с собой, ведь человек, который рядом 24/7, – ты сама.
Искусство говорения
Выражение того, что происходит внутри, полезно не только для тебя, но и для твоего окружения. Получать обратную связь очень важно: представь, как приятно будет твоим друзьям и близким слышать, что их любят и ценят. То же самое касается и неприятных эмоций, все же открытость является главным залогом близких отношений. Первое время говорить о таком может быть сложно и даже неловко, но чем больше практики, тем проще это произносить.
Кстати, негативных ощущений тоже не стоит стесняться – испытывать их абсолютно естественно. Но, для того чтобы никого не задеть и все-таки высказаться, говори только о себе. То есть вместо фраз с обвинениями передавай все через «я-сообщения». Например: «От этого мне стало неприятно», «Когда такое случается, я чувствую себя плохо», «Я ощущаю неловкость» и другие. Так ты одновременно сможешь выразиться и не ранить собеседника.
Осторожно: окрашено!
Главное в проявлении чувств – не брать на себя лишнюю ответственность за реакции других людей. Нельзя со 100%-ной точностью предугадать, как другой человек отнесется к твоим эмоциям, но зацикливаться на этом и держать всё в себе точно не стоит. Лучше рассказать и выяснить это на берегу, чем замалчивать и копить неприятные ощущения. Знай, что любые ситуации и слова изначально нейтральны – только мы сами наделяем их какой-то окраской. Безусловно, следует бережно относиться к окружающим и выражаться мягко, но все же делать это! Помни, что ты никому не можешь навредить собственными эмоциями, поэтому разрешай себе полноценно жить и наслаждаться любыми моментами.
Как чувствовать свои эмоции (особенно если вы не знаете как) — Ким Эгель
Что значит чувствовать ваши эмоции? Как ты это делаешь?
Короче говоря, чувствовать свои чувства — это искусство расшифровывать то, что происходит внутри вас. Под улыбкой. Под всеми делами и отвлечениями, в которых вы могли бы похоронить себя, пытаясь избежать того, что на самом деле происходит эмоционально. Под той частью нас, которая не говорит правду, когда говорит: «Я в порядке», «Я в порядке». «Все отлично», хотя на самом деле это не так.
Легко привыкнуть игнорировать или отключаться от нашего внутреннего мира, особенно если прошлые ситуации вызвали сильные, сильные эмоции. Если в прошлом мы сталкивались с ситуацией, которая вызвала эмоции, с которыми мы не могли справиться в то время, мы могли бы приобрести привычку эмоционально отключаться, чтобы защитить себя. Если у нас не было навыков или поддержки, чтобы справиться с трудными переживаниями, естественной реакцией было закрыться и заглушить эмоции, которые слишком болезненны, чтобы их чувствовать.
Проблема с этой тактикой заключается в том, что постоянное подавление эмоций может стать плохой привычкой и привести к постоянному отключению от нашего эмоционального состояния. Много проблем возникнет с этим способом совладания как с постоянным решением. Потерянные отношения, натянутые отношения и потеря связи с самим собой — вот лишь некоторые из них. Если вы хотите жить жизнью, наполненной значимой связью и прочными отношениями с самим собой, важно отточить навык выражения своих чувств. Как себе, так и другим.
Навык самовыражения может быть сложным, и это не то, что мы все делаем с легкостью. Идя дальше, если мы не потратим немного времени и энергии на создание фундамента «Я», наше выражение будет ограничено. «Я» означает отношения между вами и вами, которые соответствуют вашей способности соединиться со своей внутренней истиной.
Если мы не в гармонии с тем, кто мы есть и что мы чувствуем, то выразить то, что мы чувствуем другим, будет почти невозможно. Вы когда-нибудь терялись в догадках или становились косноязычными, когда кто-то пытался вступить в разговор, который включал в себя изучение и выражение вашего эмоционального мира? Если это случилось один или два раза, вы кажетесь мне вполне нормальным и человечным. Тем не менее, если вы теряете сознание и не можете постоянно вносить свой вклад, когда ваши эмоции призывают к самовыражению, вам может быть полезно изучить практики, которые помогут вам выражать себя с большей ясностью и уверенностью.
Я надеюсь, что в этом посте вы, в первую очередь, проявите уважение к своему самовыражению.
Давайте вкратце подведем итоги: как я упоминал ранее, самовыражение может быть таким трудным по той причине, что случались трудные вещи, которые заставляли нас замыкаться в себе. Со временем постоянная привычка отключаться и запирать свои эмоции вызовет постоянную эмоциональную блокаду. Это может быть сознательной или бессознательной реакцией на неприятные ощущения. Конечным результатом того, что вы делаете это постоянно, является неспособность эмоционально соединиться с собой и другими.
Вот хорошие новости. Самовыражение — это навык, который вы можете практиковать и совершенствовать. Вы можете убрать внутренние стены и стать более открытым, самовыражающимся человеком. Еще не поздно, и для этого не нужно 20 лет.
Ты дома? Отлично, давайте сделаем это!
В этом посте я расскажу о двух первых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы начать исследовать свой внутренний мир. Изменения всегда начинаются с осознания, поэтому, используя эти 2 шага, чтобы начать подключаться к своему эмоциональному я, вы сможете начать чувствую. Если вы намерены направить осознанность и энергию в эту область своей жизни, концепция импульса и сфокусированной энергии поможет вам со временем стать более гармоничным со своими эмоциями. С практикой вы сможете начать чувствовать свои эмоции, а затем, надеюсь, начнете понимать их оттуда.
Наши эмоции всегда сообщаются с нами через физические симптомы, чувства и настроение. Наша работа состоит в том, чтобы расшифровать то, что эти сигналы или симптомы пытаются нам сказать. Знание того, что с вами происходит, очень поможет вашим отношениям, потому что позволит вам выражать себя с большей уверенностью и правдой.
Шаг 1: ЗАМЕДЛЕНИЕ.
Оцените, насколько быстро вы продвигаетесь по жизни. Когда мы постоянно заняты делами и делами, у нас не остается времени, чтобы почувствовать свои эмоции. Есть тонкая грань, отделяющая продуктивность от отвлечения. Чтобы понять, что вы чувствуете, вам нужно время, чтобы «посидеть и обработать свои эмоции». (Мы рассмотрим это на шаге 2)
Неспособность понять, что происходит с нами на эмоциональном уровне, создает отключение от нашей способности к самовыражению. Как мы можем отключиться от самих себя и ясно и успешно выразить свои чувства? Не очень хорошо, если вообще, друзья мои.
Первый шаг — создать пространство для выхода эмоций на поверхность, чтобы их можно было услышать и почувствовать. По сути, начальный шаг — это внутренняя работа между вами и вами. Может потребоваться некоторое время, чтобы снова познакомиться со своим отсоединенным «я». Этот шаг призывает вас вернуться к заброшенным частям себя, исследуя прошлый опыт, который был трудным и остался необработанным. Замедление поможет вам создать пространство, чтобы провести некоторое время, сидя и просеивая неразрешенные эмоции, которые вы оставили позади. «Неразрешенные эмоции», то есть эмоции, которые были слишком тяжелыми, слишком неудобными или слишком сильными, чтобы их можно было почувствовать по какой-либо причине в то время.
Я слышу вас и знаю, что то, на что я вам указываю, может быть крайне неудобным, может быть, слишком неудобным. Пожалуйста, послушайте, если это так. Если вы чувствуете, что хотите выпрыгнуть из кожи, читая это, я бы посоветовал вам найти профессионала, который поможет вам пройти этот первый, очень важный шаг. Узнайте больше о том, как найти профессионала, с которым можно поговорить, чей номер подходит именно вам, ЗДЕСЬ. Без связи с нашей истиной и пространства для изучения того, что наши эмоции пытаются нам сказать, мы хронически не сможем выразить нашу полную правду.
Шаг 2: НАУЧИТЕСЬ СИДИТЬ С ЭМОЦИЯМИ.
Удивительно, что мы делаем, чтобы избежать своих чувств. Мы отвлекаем всевозможными ошеломляющими средствами; нездоровые отношения, алкоголь, наркотики, запойный просмотр телевизора, чрезмерное использование социальных сетей, переедание, чрезмерная работа, чрезмерное планирование и т. д. Может быть незаметно обнаружить нашу конкретную форму отвлечения, потому что она может проявляться в форме чрезмерного усердия в хороших вещах; чрезмерная уборка, чрезмерная организация и т. д. Заметка для себя: Чрезмерное выполнение чего-либо несбалансировано и чрезмерно.
С эмоциями дело в том, что если мы подавляем их, они не исчезают; Они просто становятся подавленными. Подавленные эмоции — это эмоции, которых мы бессознательно избегаем, чтобы не чувствовать их дискомфорта. Как я уже сказал, сложные эмоции не исчезают. Они проявляются в других вещах, таких как чрезмерная реакция, вспыльчивость, резкие комментарии, пассивно-агрессивное поведение и, в сверхурочное время, такие симптомы, как депрессия или тревога.
Сидеть с нашими эмоциями означает позволять им появляться и проходить.
Итак, тогда возникает вопрос:
В: Как мы позволяем эмоциям возникать, проходить и обрабатываться?
A: Мы позволяем эмоциям двигаться и ощущаться, позволяя пространству и приветствуя «жесткие» эмоции быть с нами. «Будь с нами», то есть рядом с нами. Общение с нами похоже на ужин с другом.
Это не значит сидеть дома и смотреть в стену в агонии. Это означает позволить «боли» сидеть с вами за поздним завтраком, не выпивая бездонную мимозу за 20 долларов, чтобы вы начали неметь. Это означает пойти на прогулку и позволить себе почувствовать свои эмоции, не приглашая 3 друзей присоединиться к вам, которые, как вы знаете, заполнят пространство сплетнями и чрезмерными разговорами. Это означает, что у вас впереди свободные выходные, и вы не будете перегружать их ежеминутным расписанием с социальными мероприятиями и задачами, чтобы у вас не было времени столкнуться с тем, что на самом деле происходит с вами из-за занятости.
Я знаю, что если вы избегаете своих эмоций, чтобы справиться с ними, то я прошу слишком многого. В этом случае, если все, что вы делаете, — это лучше осознаете трудные эмоции, которые возникают, чтобы привлечь ваше внимание, тогда этого достаточно. Продолжайте практиковать осознавание своего тела и ума, чтобы вы могли начать осознавать, как ощущаются ваши эмоции и где они находятся физически внутри. Когда вы заметите это, по мере возникновения сильных эмоций вы сможете начать определять, что конкретно вы делаете, чтобы отвлечься от их переживания, обращая внимание на свои немедленные реакции. Ты хватаешься за выпивку? Вы начинаете бронировать занятия и поездки, чтобы заполнить свой календарь? Находите ли вы последние сериалы Netflix, в которых можно заблудиться? За что вы хватаетесь, когда начинаете чувствовать себя некомфортно? Продолжайте практиковаться, обращая внимание на свои эмоции, насколько это возможно. Продолжайте пытаться определить и почувствовать свои чувства. Продолжайте практиковаться, и со временем вы станете более гармоничным. В конечном итоге вы увидите результаты в том, на чем вы постоянно концентрируете свою энергию.
Ниже приведено упражнение, которое поможет вам идентифицировать свои чувства и лучше настроиться на них. Это упражнение вы можете делать, когда у вас есть 10-15 минут в тихом и спокойном месте.
Шаг 1: Назовите чувство
Когда вы осознаете чувство, сделайте паузу. Посмотрите, можете ли вы заметить общий тон присутствующей эмоции. Он положительный или отрицательный? Посмотрите, сможете ли вы без осуждения назвать конкретную эмоцию, которую испытываете. (Например: это грусть? это страх? это стыд? это волнение? это беспокойство?0003 чувство?
Шаг 2: Прикоснитесь к чувству физически
Эмоции называются «чувствами», потому что мы чувствуем их в теле. Закройте глаза и посмотрите, сможете ли вы увидеть, где физически находится эмоция. Это у тебя в груди? Ваше горло? Ваш желудок? Поощряйте себя «позволять» ощущениям присутствовать, не пытаясь их контролировать, уменьшать или избегать. Если чувства трудны, это требует мужества, чтобы остаться с неприятными эмоциями. (Знаю, знаю, это тяжело.)
Если вам трудно понять, что у вас происходит, может помочь возбудить любопытство. Интересуйтесь ощущениями, которые вы испытываете. Присутствуйте, следуя своему любопытству и задавая внутренние вопросы. Ощущение приятное или неприятное? Энергия, которую вы чувствуете, легкая или тяжелая? Дайте телу разрешение чувствовать все, что есть. Оставайтесь с этим опытом так долго, как сможете. Предлагается минута или две.
Шаг 3. Узнайте, что лежит в основе ваших чувств
Переключите внимание на то, какое событие или обстоятельство могло вызвать эмоцию. (Потеря, переход, ссора с другом, тяжелый разговор, расставание и т. д.) Не думайте о предположениях и не зацикливайтесь на рассказе о событии или обстоятельстве, которое создает ваше эмоциональное состояние. Скорее оставайтесь в настоящем, сосредоточившись на фактах. Не усложняйте себе вопрос: что лежит в основе моих эмоций? Почему мне грустно? Почему я нервничаю? Почему я злюсь? Почему мне больно?
Посмотрим, сможешь ли ты платить л, не обвиняя себя и не указывая пальцем на другого. Цель состоит в том, чтобы выйти за пределы поверхностных эмоций и проникнуть в корень ваших конкретных эмоций. Оставайтесь в настоящем и со своим дыханием, чтобы сделать это.
Шаг 4. Замените самокритику добротой
Позволив своим чувствам проявить доброту и сострадание к себе (особенно если это тяжелый опыт, причиняющий вам много боли и страданий). Воздержитесь от самокритики и суждений. Делайте все возможное, чтобы сохранить пространство для сострадания к себе. Если вам трудно это сделать, подумайте, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он почувствовал вашу конкретную эмоцию. Вы можете сказать им: «Мне так жаль, что вы проходите через это», «Я знаю, что это тяжело» или «Я здесь для вас». Этот шаг заключается в том, чтобы активно привнести в свой опыт позицию любви к себе. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать в этой жизни, — научиться относиться к себе с уважением и добротой. Это уважение, которое вы оказываете себе, отразится на вас всеми возможными способами в этой жизни.
Я знаю, что быть в гармонии со своими эмоциями и эффективно выражать себя может быть очень сложно. Я надеюсь, что эти начальные шаги помогут вам избавиться от блоков и механизмов избегания, которые могли накопиться со временем. С практикой ваше желание понять, что происходит с вами эмоционально, поможет вам во всех сферах вашей жизни. Вещи будут казаться намного легче, а конфликтов будет меньше, и они будут решаться с гораздо большим успехом, когда вы знаете, как самовыражаться.
Удачи друзья! Ниже приведено короткое видео, в котором резюмируется то, что только что обсуждалось в этом сообщении в блоге. Не стесняйтесь подписаться на мой канал YouTube, чтобы увидеть больше видео ЗДЕСЬ.
*Изображение выше сделано фотографом Ренатой Амазонас.
Терапевт объясняет, почему мы отключаемся, когда нас переполняют сильные эмоции
Вам когда-нибудь казалось, что вы катитесь по спирали, полной стресса и беспокойства, что ваш мозг делает резкий поворот налево, в сторону земли-ля-ля? Это психологический феномен, известный как эмоциональное онемение. Это то, что делает наш разум, чтобы помочь нам справиться с сильными эмоциями. Эмоциональное онемение может оказать значительное влияние на психическое здоровье, приводя к чувству отстраненности, апатии и отсутствию интереса к деятельности, которая когда-то приносила радость. Джо Неммерс, LISW, UnityPoint Health, объясняет, когда, почему и как люди попадают в состояние эмоционального оцепенения, и как позаботиться о себе.
Что такое эмоциональное онемение
Эмоциональное онемение — это форма психического расстройства, называемого диссоциацией. Сама по себе диссоциация не является чем-то необычным. Помните, когда вы в последний раз ехали в продуктовый магазин и не могли вспомнить, как туда попали? Это форма диссоциации. На самом деле, если вы когда-либо отключались, теряли счет времени, читая хорошую книгу, или мечтали во время послеобеденной прогулки,
вы испытали форму диссоциации.
Подобно тому, как вы отключаетесь, эмоциональное онемение происходит бессознательно. Это результат того, что наш разум отключается от наших мыслей, действий, ощущения себя и чувственного восприятия мира вокруг нас.
Неммерс описывает это как механизм выживания от симптома симпатической нервной системы.
«Перед лицом физической или эмоциональной боли или травмирующего события наша симпатическая нервная система реагирует тремя способами: бороться, бежать или замереть. Эмоциональное онемение леденит. Наш мозг отключается в качестве защитной реакции, чтобы обезопасить нас, когда наша нервная система перегружена», — говорит он.
Поначалу эмоциональное онемение полезно, потому что оно помогает успокоить наши перегруженные умы. Со временем это может нанести вред и привести к поведению с серьезными последствиями для нашего эмоционального и физического благополучия.
Почему люди эмоционально замкнуты
Травма, продолжительный стресс, тревога, депрессия и горе — все это способствует возникновению чувства эмоциональной замкнутости. Неммерс говорит, что лекарство, спасающее жизнь многим, также может вызвать побочный эффект эмоционального оцепенения.
Кроме того, он советует помнить, что каждый усваивает и интерпретирует травму по-разному. То, что меняет жизнь одного человека, может оказаться вспышкой на радаре для другого.
«Я встречал людей с подобным травмирующим опытом, когда одному человеку легче справиться, а другому это мешает на всю жизнь. Удивительно, как все по-разному реагируют. Однако в любых обстоятельствах, когда стресс, тревога и депрессия не являются ситуативными и продолжительными, мозг может перейти в режим онемения», — говорит он.
На что похоже диссоциация
Неммерс говорит, что чувство эмоционального оцепенения имеет несколько внешних признаков, на которые люди могут обратить внимание, независимо от того, испытывают ли они это сами или признают это в ком-то еще:
- Пустые, пустые взгляды
- Приглушенное чувство возбуждения
- Изоляция от деятельности и людей
- Искаженное чувство времени
«Когда вы эмоционально оцепенели, могут пройти часы, а вы можете даже не заметить. Или может случиться что-то захватывающее, например, стать свидетелем хоумрана на бейсбольном матче, и вы не почувствуете того же 9.0129 мчатся как толпа», — говорит он.
Здоровые способы справиться с эмоциональным онемением
Поскольку чувство эмоционального онемения равнозначно ощущению отчужденности, Неммерс говорит, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы остановить чувство диссоциации, — это общаться с людьми.
«Нельзя переоценить тот факт, что сильная система поддержки, включая семью и друзей, важна для того, чтобы вернуться в окружающий мир и выработать здоровые механизмы выживания. Иногда люди не понимают, что они эмоционально оцепенели. Однако друзья и семья могут заметить, что вы ведете себя по-другому, поэтому важно обращать внимание на их отзывы и оставаться на связи с людьми, которые заботятся о вас», — говорит он.
Другие механизмы выживания для воссоединения с собой и другими, включая:
- Движение тела с помощью упражнений
- Практика внимательности
- Минимизация стресса
- Много отдыхать
- Употребление питательных продуктов
Риск зависимости, членовредительства или одиночества
Люди, испытывающие эмоциональное онемение, могут вести себя определенным образом, чтобы избежать отрицательных эмоций. Такое поведение часто используется в качестве механизма преодоления трудностей, но оно также может

Злоупотребление психоактивными веществами. Неммерс говорит: «Некоторые люди тянутся к алкоголю или наркотикам, чтобы испытать чувство эйфории, почувствовать себя настоящим или вернуть некоторые эмоции». Это временное избавление от негативных эмоций может привести к зависимости и другим проблемам со здоровьем. Злоупотребление психоактивными веществами также может со временем усугубить симптомы эмоционального онемения, из-за чего людям становится труднее общаться с другими людьми и испытывать положительные эмоции.
Избегание. Такое поведение может принимать разные формы, например, избегать определенных людей или ситуаций, вызывающих негативные чувства, или вообще избегать социальных взаимодействий. Избегание может помешать людям работать со своими эмоциями и привести к циклу, который со временем усиливает эмоциональное онемение.
Членовредительство . Люди, которые испытывают диссоциацию в течение длительного периода времени, могут начать наносить себе вред, например, резать, сжигать или выполнять другие формы самоповреждения, чтобы они могли что-то почувствовать.
Переедание. Эмоциональное переедание — это нормальный механизм выживания, который люди используют, чтобы избежать неприятных эмоций или перегрузки нервной системы. На самом деле, в состоянии стресса люди жаждут 90 129 продуктов для комфорта, которые затем уменьшают воздействие гормонов стресса, таких как кортизол.
Хотя такое поведение может обеспечить временное облегчение эмоциональной боли, в течение определенного периода времени оно может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью. Людям, которые постоянно переедают, чтобы притупить негативные чувства, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом. Затем узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья, которые могут помочь устранить основную причину эмоциональных переживаний
