Состояние возрастающего эмоционального напряжения которое возникает: Публикация не была найдена

Психология. Эмоции и чувства. Тест для самопроверки – пройти тест онлайн бесплатно

Авторам

8-800-333-85-44

Оформить заявку

Вход
• Справочник
• Онлайн-калькуляторы
• Тесты с ответами

Выполним любые типы работ

• Дипломные работы
• Курсовые работы
• Рефераты
• Контрольные работы
• Отчет по практике
• Эссе
Узнай бесплатно стоимость работы Психология
Психология
Психология
Психология
Психология
Психология
Психология
Психология
Психология

• Контрольная работа

  от 1 дня /

  от 100 руб

• Курсовая работа

  от 5 дней /

  от 1800 руб

• Дипломная работа

  от 7 дней /

  от 7950 руб

• Реферат

  от 1 дня /

  от 700 руб

• Онлайн-помощь

  от 1 дня /

  от 300 руб

Оставляй заявку — и мы пройдем все тесты за тебя!

Тема 4.

Психология развития. Эмоционально-волевая сфера личности, Учебное пособие метки:Чувство, Эмоция, Переживание, Аффект, Человек, Поведение, Способность, Действие

1. Под термином «эмоции» в психологии понимают…

a) чувство предрасположенности к человеку, влечение к нему

b) способность человека переживать и сожалеть о случаях нарушения нравственных норм

c) свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства в специфических социальных условиях

d) переживания, возникающие у человека под влиянием общего состояния организма и процесса удовлетворения потребностей

 

2. Неспецифическая реакция организма на стрессор, проявляющаяся в мобилизации сил организма и общем напряжении, называется …

a) аффектом

b) стрессом

c) фрустрацией

d) астенической эмоцией

 

3. При осуществлении волевого действия особое состояние внутреннего напряжения, активности, которое вызывает мобилизацию внутренних ресурсов, необходимую для выполнения задуманного действия, называется…

a) непроизвольной реакцией

b) стенической эмоцией

c) волевым усилием

d) праксическим чувством

 

4. Интеллектуальные чувства выражают и отражают…

a) отношение личности к различным фактам жизни и их отражению в искусстве

b) отношение личности к процессу познания, его успешности и неуспешности

c) отношение личности к другим людям

d) отношение человека к фактам жизни

 

5. В _________ проявляется личная значимость, оценка внешних и внутренних ситуаций, как удовлетворяются потребности человека

a) воображении

b) эмоциях

c) восприятие

d) мышлении

 

6. Эмоции – это такое отражение в форме переживаний приятного и неприятного процессов и результатов практической деятельности, как:

a) непосредственное

b) опосредованное

c) сознательное

d) рациональное

 

7. Эмоции нельзя охарактеризовать как психические реакции, которые отношение субъекта к жизненным обстоятельствам:

a) выражают

b) отражают

c) представляют собой

d) определяют

 

8. В том, что стойкие переживания направляют наше поведение, поддерживают его, заставляют преодолевать встречающиеся на пути преграды, выражается функция чувств:

a) экспрессивная (выразительная)

b) сигнальная

c) регуляторная

d) интерферирующая

 

9. В античности эмоциональные процессы рассматривались как особый вид:

a) познания

b) переживания

c) эмпатии

d) предвидения

7 стр., 3334 слов

Дистанционные взаимодействия в системе отношений человек-человек

… бессознательного. К основнымвидам энергетических взаимодействий в отношении человек- человек можно отнестидва вида дистанционных биоэнерго взаимодействий … сигналов и их приём (рецепция)образуют между организмами каналы связей (акустическую, химическую и др.) дляпередачи … обусловленностьи фиксацию внимания человека на знаковых и беззнаковых источниках информации,т.е. словах, эмоциях, мимики, жестах и …

 

10. Утверждают, что человек не потому смеется, что ему смешно, а человеку потому смешно, что он смеется, представители теории эмоции:

a) информационной

b) кибернетической

c) периферической

d) когнитивной

 

11. Переживание удовлетворения потребности в чем-либо называется:

a) интересом

b) радостью

c) удивлением

d) недоумением

 

12. Переживание утраты, невозможность удовлетворить потребность в чем-либо – это:

a) горе

b) стыд

c) гнев

d) страх

 

13. Переживание собственной неспособности оказаться на высоте тех требований, которые человек предъявляет к самому себе, переживание неудовлетворенности собой – это:

a) горе

b) стыд

c) гнев

d) страх

 

14. Показателем аффекта является:

a) незначительное изменение сознания

b) нарушение контроля воли за своими действиями

c) сохранение самообладания

d) сохранение контроля воли за своими действиями

 

15. Самое длительное эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение человека, называется:

a) собственной эмоцией

b) аффектом

c) настроением

d) чувством

 

16. Характерологическая особенность человека, заключающаяся в повышенной чувствительности, называется:

a) мнительностью

b) эмпатией

c) сензитивностью

d) тревожностью

 

17. Чувства, связанные с познавательной деятельностью, называются чувствами:

a) моральными

b) интеллектуальными

c) эстетическими

d) практическими

 

18. Сильное, стойкое, длительное чувство, которое захватывает человека и владеет им, называется:

a) аффектом

b) страстью

c) настроением

d) чувством

 

19. Сильное эмоциональное состояние взрывного характера, влияющее на всю личность, характеризующееся бурным протеканием, изменением сознания и нарушением волевого контроля, – это:

a) аффект

b) страсть

c) фрустрация

d) стресс

 

20. Состояние возрастающего эмоционального напряжения, которое возникает в конфликтных ситуациях, препятствия, связанные с сильной мотивацией – угрозой для благополучия личности, – это:

a) аффект

b) фрустрация

c) настроение

d) стресс

 

21. Устойчивой склонностью человека воспринимать угрозу своему «Я» в разных ситуациях характеризуется такое его эмоциональное состояние, как:

a) настроение

b) стресс

c) тревога

d) гнев

 

22. Состояния, содержанием которых является непреодолимая боязнь конкретных ситуаций, предметов, существ или неопределенный беспредметный страх, называются:

a) аффектом

b) фобиями

c) стрессом

d) фрустрацией

 

23. Постижение эмоциональных состояний другого человека в форме сопереживания и сочувствия называется:

a) рефлексией

b) идентификацией

c) эмпатией

d) симпатией

 

7 стр., 3363 слов

Стресс представляет собой реакцию на значимый раздражитель

… бы приспособиться к постоянно меняющимся внешним воздействиям. Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый физиологический стресс: его органы кровообращения и пищеварения находятся в работе. Мозг …

24. Воля – регулирование человеком своего поведения, связанное с преодолением внутренних и внешних препятствий Это регулирование:

a) сознательное

b) неосознанное

c) интуитивное

d) непроизвольное

 

25. Критерием(ями) проявления воли не является(ются):

a) волевое действие

b) волевые качества человека

c) выбор мотивов и целей

d) показатель интеллектуального развития

 

26. Действия человека, принимаемые к исполнению как обязательные, впервые проанализировал:

a) Демокрит

b) Сократ

c) Аристотель

d) Платон

 

27. Параметром(ами), который( обычно используется(ются) для описания волевых процессов, является(ются):

a) только сила и направленность

b) только направленность и свобода

c) только направленность

d) сила, направленность и свобода

 

28. Способность человека самостоятельно принимать ответственные решения и неуклонно реализовывать их в деятельности характеризует его:

a) настойчивость

b) самостоятельность

c) принципиальность

d) решительность

 

29. Способность человека к длительному и неослабному напряжению энергии, неуклонное движение к намеченной цели проявляются как:

a) настойчивость

b) сознательность

c) оптимизм

d) трудолюбие

 

30.

Возможность человека определять свои поступки, ориентируясь не на давление окружающих, не на случайные влияния, а исходя из своих убеждений, знаний, характеризует его:

a) настойчивость

b) самостоятельность

c) принципиальность

d) самоуверенность

Что такое стресс? 3 вида стресса и способы борьбы с ним

Перейти к разделу

Что такое стресс?

Что вызывает стресс?

Какие бывают 3 вида стресса?

Симптомы стресса

6 последствий стресса

7 способов борьбы со стрессом

Знайте, какие виды стресса требуют профессиональной помощи

Насколько стресс влияет на нашу жизнь, трудно понять. Это как никогда верно перед лицом COVID-19кризис. Фактически, 78% взрослых американцев говорят, что пандемия коронавируса является серьезным источником стресса в их жизни.

Несмотря на то, что за последние несколько лет уровень стресса во всем мире вырос, разговоров о стрессе становится все больше. И с этим растущим обсуждением приходит больше понимания причин стресса и того, как мы по-разному переживаем стресс.

Вы можете думать о стрессе просто как о чувстве подавленности. Но существуют разные виды стресса, каждый со своими физическими и психическими последствиями.

Эффективное управление стрессом начинается с распознавания конкретных типов стресса, воздействующих на вас. Давайте рассмотрим различные виды стресса, их причины и способы борьбы с ними.

Что такое стресс?

Стресс — это наша психологическая и физиологическая реакция на событие или состояние, которое считается угрозой или вызовом.

Стресс влияет на многочисленные системы внутри нас, включая наш метаболизм, память и иммунную систему. Вы когда-нибудь шли на важный тест и забывали ответ на вопрос, к которому, как вы знаете, готовились? Или, может быть, у вас был интенсивный проект на работе, но вы простудились, как только он был закончен? Это стресс дает о себе знать.

Тем не менее, при нормальных обстоятельствах наше психическое, эмоциональное и физическое состояние должно вернуться к норме после того, как стрессовое событие прошло. Именно здесь в игру вступает психологическая подготовка, помогающая нам поддерживать уровень здоровья даже в условиях стресса.

Хотя небольшое количество позитивного стресса может помочь нам работать лучше, главное, чтобы этот стресс был кратковременным. Острый и продолжительный стресс может привести к долговременным проблемам со здоровьем и усугубить существующие заболевания.

Гормональные сдвиги, вызванные стрессом

Всякий раз, когда вы испытываете стресс, например, когда автомобиль подрезает вас на шоссе, ваш гипоталамус (крошечная область в основании вашего мозга) запускает вашу реакцию на стресс.

Ваша реакция на стресс представляет собой усовершенствованную сложную систему сигнализации, которая посылает ряд сигналов надпочечникам. Оттуда ваше тело будет выделять различные гормоны стресса, чтобы помочь подготовить ваше тело к реакции «бей или беги».

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), основным гормоном стресса является кортизол, который увеличивает уровень глюкозы (сахара) в кровотоке, чтобы улучшить функции восстановления мозга и мышц. Этот гормон также помогает вашему телу стать более эффективным, подавляя второстепенные функции, такие как репродуктивная и пищеварительная системы.

Адреналин, один из основных гормонов стресса, помогает вашим мышцам использовать повышенный уровень глюкозы в крови, обеспечиваемый кортизолом. Вместе эти два гормона очень полезны в стрессовые времена.

Однако слишком частый выброс гормонов стресса может иметь негативные последствия для вашего самочувствия. Научиться справляться со всеми видами стресса, будь то эмоциональный стресс из-за расставания или ежедневные неприятности, такие как пробки, имеет решающее значение для вашего благополучия.

Что вызывает стресс?

Существует множество различных причин стресса, и каждая из них может по-разному влиять на вас. Если вы сможете найти первопричину своего стресса, это поможет вам справиться с ней и даже решить ее.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин стресса.

1. Финансовые обязательства

Неспособность выполнить финансовые обязательства является сильным стрессом для многих людей. Некоторые ситуации, которые могут вызвать финансовый стресс, включают:

Некоторые ситуации, которые могут вызвать финансовый стресс, включают:

• Невозможность оплатить счета
• Длительная безработица
• Увеличение долга

2. Смерть близкого человека

Большинство из нас испытали разрушительное эмоциональное воздействие смерти близкого человека.

Многие из нас чувствуют не только горе. Помимо стресса от крупной потери, некоторые люди испытывают смесь других эмоций, таких как одиночество, разочарование и даже гнев.

3. Потеря работы

Потеря работы связана не только с потерей дохода. Очень часто из-за этого страдает и наша уверенность в себе.

В некоторых случаях стресс и невозможность найти работу в течение длительного периода времени могут привести к депрессии в поисках работы. Чувство безнадежности в отношении перспектив работы и карьерного роста может еще больше усугубить уровень стресса.

4. Травматические события

Травматические события, такие как стихийные бедствия и автомобильные аварии, часто находятся вне нашего контроля.

Такие непредсказуемые и непредвиденные события естественным образом вызывают сильный стресс и даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у тех, кто их испытывает.

5. Проблемы на работе

В современном быстро меняющемся мире многие из нас считают, что нам постоянно нужно делать больше на работе, чтобы сохранить свои рабочие места. Это усугубляется увеличением нехватки времени, которое большинство из нас ощущает из-за сегодняшних почти мгновенных коммуникаций.

Стресс на рабочем месте может быть особенно распространен среди работающих родителей и женщин в отраслях, где доминируют мужчины. Однако, независимо от причины, постоянные стрессовые факторы на работе могут привести к тому, что многие сотрудники будут страдать от эмоционального выгорания.

6. Проблемы с эмоциональным самочувствием

Все мы подвержены плохому настроению и беспокойству. Но эти эмоциональные состояния могут привести к хроническому стрессу без правильных навыков эмоциональной регуляции.

В свою очередь, это может перерасти в тревогу и депрессию.

7. Проблемы в отношениях

Несмотря на то, что любые отношения вызывают стресс, многие виды стрессоров относительно слабы и с ними легко справиться.

Более серьезные проблемы в отношениях, такие как развод или несчастливый брак, вызывают большой стресс у вовлеченных людей.

Какие бывают 3 вида стресса?

3 типа стресса

• Острый стресс
• Эпизодический острый стресс
• Хронический стресс

Есть много разных видов стресса. Тем не менее, на основании исследований о типах стресса в психологии, стресс можно разделить на три основных типа:

1.

Острый стресс

Острый стресс возникает в результате реакции вашего организма на новую или сложную ситуацию. Это то чувство, которое вы испытываете от приближающегося дедлайна или когда вы едва избегаете попадания под машину.

Мы можем испытать это даже в результате того, что нам нравится. Например, волнующая поездка на американских горках или выдающееся личное достижение.

Острый стресс классифицируется как кратковременный. Обычно эмоции и тело возвращаются в нормальное состояние относительно быстро.

2. Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс – это частые острые стрессы. Это может быть из-за многократно сжатых сроков работы. Это также может быть связано с частыми стрессовыми ситуациями, с которыми сталкиваются некоторые специалисты, например медицинские работники.

При таком стрессе у нас нет времени вернуться в расслабленное и спокойное состояние. А последствия высокочастотных острых стрессов накапливаются.

Нам часто кажется, что мы переходим от одного кризиса к другому.

3. Хронический стресс

Хронический стресс является результатом действия стрессоров, продолжающихся в течение длительного периода времени. Примеры включают жизнь в районе с высоким уровнем преступности или постоянные ссоры со своим спутником жизни.

Этот тип стресса кажется бесконечным. Нам часто трудно увидеть какой-либо способ улучшить или изменить ситуацию, которая является причиной нашего хронического стресса.

 

Симптомы стресса

Стресс может повлиять на многие аспекты вашего здоровья и благополучия, даже если вы этого не осознаете. Вот некоторые признаки и симптомы каждого типа стресса.

Острый стресс

1. Расширение зрачка . В рамках реакции «бей или беги» наши зрачки расширяются, чтобы позволить большему количеству света проникнуть в глаза и дать нам возможность более четко видеть свое окружение.

2. Учащение пульса . Это еще одна часть реакции «бей или беги», которая может сбить с толку, если она похожа на учащенное сердцебиение.

3. Пот . Когда мы находимся в состоянии стресса, температура нашего тела повышается, что заставляет нас больше потеть.

4. Быстрое и тяжелое дыхание . Этот симптом также является частью реакции «бей или беги». Это направлено на поступление большего количества кислорода в системы организма, чтобы он мог более эффективно реагировать на стресс.

5. Беспокойство . Это чувство беспокойства и страха, возникающее в результате воздействия стрессора.

6. Эмоциональные взлеты и падения . Другими словами, раздражительность и перепады настроения.

7. Плохой сон . Наш сон часто нарушается нашим беспокойством и коктейлем гормонов, вырабатываемым реакцией «бей или беги».

Эпизодический острый стресс

1. Напряжение мышц . Это должно помочь нашему телу защититься от травм и боли. При воздействии эпизодических острых стрессоров наши мышцы не имеют возможности расслабиться.

3. Чувство подавленности . Это чувство неспособности справиться или представить эффективные решения причин вашего стресса.

4. Неконтролируемый гнев и раздражительность . Мы обнаруживаем, что набрасываемся чаще и с меньшим количеством провокаций. Мы также можем обнаружить, что сильно реагируем на вещи, которые обычно терпели бы.

5. Мигрень . Они часто являются результатом мышечного напряжения. Частота и тяжесть мигрени, вероятно, увеличиваются при эпизодическом остром стрессе.

6. Гипертония . Большинство людей не подозревают о высоком кровяном давлении. Единственный надежный способ обнаружить гипертонию — это измерить кровяное давление у специалиста в области здравоохранения.

Хронический стресс

1. Прибавка в весе . Это часто является результатом «стрессового питания», но также может быть результатом длительного гормонального дисбаланса, вызванного хроническим стрессом.

3. Бессонница . Трудности с засыпанием и сохранением сна, что часто приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшим после того, как вы выспались.

4. Панические атаки . Внезапное появление чувства страха и беспокойства, сопровождаемое симптомами острого стресса.

6. Хронические головные боли . Часто возникающие головные боли напряжения, обычно определяемые как возникающие более 15 дней в месяц.

7. Эмоциональная усталость . Это проявляется в том, что большую часть времени вы чувствуете усталость, независимо от типа отдыха или сна.

6 последствия стресса

Следует отметить, что некоторый стресс, если с ним эффективно справляться, — это нормально. Маловероятно, что это приведет к долгосрочным негативным последствиям для вашего здоровья и благополучия.

Но хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как:

1. Тревожные расстройства

Тревожные расстройства могут проявляться как неспособность контролировать наши эмоциональные реакции на ситуации. Эти расстройства часто связаны с постоянным страхом и беспокойством, которые мешают нам функционировать в повседневной жизни.

Состояние высокого стресса, сопровождающее панические расстройства, также имеет серьезные долгосрочные последствия для физического здоровья. Панические атаки, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство — все это типы тревожных расстройств.

2. Депрессия

Депрессия часто проявляется в виде стойкого чувства беспомощности и низкой самооценки. Это истощает нашу мотивацию, жизненную силу и творчество. Депрессия часто связана с потерей интереса или удовольствия от деятельности, которая раньше доставляла удовольствие.

Большое депрессивное расстройство (БДР) также влияет на наше мышление, чувства и поведение. Это мешает нашей способности функционировать в повседневной жизни.

3. Выгорание

Выгорание – это следствие хронического стресса, которое приводит к чувству умственного, эмоционального и физического истощения.

Часто сопровождается неуверенностью в себе и чувством оторванности от мира со все более негативным мировоззрением.

4. Проблемы с пищеварением

Стресс может повлиять на скорость, с которой пища проходит через наш кишечник. Это может вызвать несколько расстройств пищеварения, таких как:

• Синдром раздраженного кишечника
• Воспалительные заболевания кишечника
• Язвы

Было показано, что стресс может ослабить наш кишечный барьер, тем самым ставя под угрозу нашу иммунную систему.

5. Заболевания сердца

Когда хронический стресс приводит к длительным периодам повышенного уровня адреналина и кортизола, это может иметь серьезные последствия для вашего сердца.

Высокое кровяное давление может привести к затвердению артерий. Это требует, чтобы сердце работало усерднее, получая меньше крови и кислорода.

6. Ожирение и расстройство пищевого поведения

Некоторые люди переедают или переедают в результате стресса, вместо того чтобы практиковать интуитивное питание. Когда это происходит в течение более длительных периодов времени, это может привести к ожирению, связанным с ним состояниям здоровья и расстройствам пищевого поведения.

Другие люди, испытывающие хронический стресс, едят меньше, что может привести к недоеданию.

7 способов борьбы со стрессом

Давайте рассмотрим различные виды деятельности по управлению стрессом, которые вы можете использовать, чтобы заставить стресс работать на вас.

1. Упражнения

Регулярные физические упражнения — отличный способ справиться со стрессом. В идеале вы должны стремиться заниматься спортом не менее 30 минут пять раз в неделю.

Будь то прогулка на природе или виртуальная тренировка, такая как йога, движение тела приносит много пользы для ума, тела и души.

2. Используйте осознанность

Осознанность и медитация – это методы релаксации, которые можно практиковать где угодно. Сосредоточенное глубокое дыхание способствует самосознанию и может уменьшить последствия стресса и беспокойства.

3. Попробуйте терапию и коучинг

Профессиональная терапия и коучинг могут помочь нам разработать методы управления стрессом. Обращение за профессиональной помощью также помогает нам выявить основные причины нашего хронического стресса.

4. Тайм-менеджмент

Эффективное управление временем – это поиск правильного баланса между работой и личной жизнью. Хороший тайм-менеджмент дает нам время, чтобы делать позитивные, заботливые вещи для себя.

Это также может помочь вам отслеживать, когда возникает стресс — когда вы спешите на встречу? Наблюдение за этими типами триггеров поможет мотивировать вас на позитивные изменения, которые уменьшат стресс.

5. Проведите время на природе

Время, проведенное на природе, может быть очень полезным. В дополнение к свежему воздуху и солнечному свету эта практика заботы о себе дает нам отличное пространство, чтобы замедлиться.

6. Питайтесь правильно

Соблюдение питательной диеты гарантирует, что мы получаем правильные питательные вещества и достаточное количество воды для укрепления нашего физического и психического здоровья. Здоровая диета может улучшить и помочь стабилизировать наше настроение.

7. Проводите время с друзьями и семьей

Поддерживая наши связи с близкими друзьями и семьей, мы развиваем сеть социальной поддержки. Проведение времени с этими людьми — отличный способ снять стресс, будь то просьба о совете или просто возможность посмеяться вместе.

Знайте, какие виды стресса требуют профессиональной помощи

Стресс – это повторяющееся состояние в нашей жизни. Но это не должно стать долгосрочной проблемой. Не будьте слишком строги к себе.

Развивая хорошие привычки и методы управления стрессом, мы можем снизить вероятность страданий от долгосрочных последствий стресса для здоровья.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом или симптомами, связанными со стрессом, важно получить профессиональную помощь.

Узнайте больше о том, как опытные тренеры BetterUp могут вам помочь. Не позволяйте стрессу взять верх над вами.

Стресс – канал улучшения здоровья

О стрессе

Стресс – это процесс, а не диагноз. Мы испытываем стресс, когда возникает дисбаланс между предъявляемыми к нам требованиями и нашими ресурсами, необходимыми для удовлетворения этих требований. Уровень и степень стресса, который может испытывать человек, во многом зависят от его отношения к конкретной ситуации. Событие, которое может быть чрезвычайно стрессовым для одного человека, может быть просто икотой в жизни другого человека.

Вы можете чувствовать необходимость что-то сделать и бояться, что потерпите неудачу. Чем важнее результат, тем больше стресса вы чувствуете. Вы можете испытывать стресс из-за внешних ситуаций (слишком много работы, плохое поведение детей) и из-за внутренних триггеров (то, как вы думаете о внешних ситуациях).

Стресс — это не всегда плохо. Некоторые люди любят стресс и даже нуждаются в нем, чтобы добиться цели. Когда термин «стресс» используется в клиническом смысле, он относится к ситуации, которая вызывает у человека дискомфорт и дистресс и может привести к другим проблемам психического здоровья, таким как тревога и депрессия.

Стресс также может способствовать возникновению физических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Когда стресс перерастает в серьезное заболевание, важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. Невылеченные тревожные расстройства могут привести к серьезной депрессии.

Последствия стресса

Стресс влияет на нас по-разному, в том числе:

• Эмоционально – тревога, депрессия, напряжение, гнев
• Наше мышление – плохая концентрация, забывчивость, нерешительность, апатия, безнадежность
• Поведенческие – повышенное употребление алкоголя и курение, бессонница, склонность к несчастным случаям, проблемы с весом, обсессивно-компульсивное поведение, нервозность, азартные игры.

Ваша реакция на стресс

Ваше отношение, характер и подход к жизни будут влиять на то, как вы реагируете на стресс. Факторы, которые играют роль, включают:

• то, как вы думаете о проблеме
• насколько вы в целом обеспокоены
• насколько сильно проблема влияет на вас
• переживали ли вы нечто подобное раньше
• можете ли вы контролировать происходящее
• как долго событие влияет на вас
• насколько важен для вас результат
• как человек справляется с трудными ситуациями
• ваш жизненный опыт и история жизни
• ваша самооценка
• есть ли рядом люди, которые могут оказать поддержку.

Стресс как проблема со здоровьем

Стресс как проблема со здоровьем возникает, когда человек чувствует, что предъявляемые к нему требования превышают его способность справляться. Факторы, способствующие тому, что человек испытывает стресс, могут включать:

• окружающая среда (работа, дом, школа)
• образ жизни
• эмоциональные и личные проблемы
• физические расстройства.

Стресс и физические заболевания

Когда мы чувствуем себя в состоянии стресса, наш организм активизируется, чтобы справиться с угрозой. Наше сердцебиение, частота дыхания и кровяное давление повышаются. Чем дольше мы испытываем стресс, тем больше требований к нашему телу.

Чем чаще мы подвергаемся стрессу, тем чаще нам приходится тратить энергию, чтобы справиться с ним. Появляется все больше доказательств того, что стресс может способствовать возникновению соматических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (хотя эта связь остается спорной, и исследования продолжаются), высокое кровяное давление, склонность к инфекциям и хроническая усталость.

Какой бы ни была причина, соматические заболевания требуют соответствующего медицинского лечения, прежде чем предпринимать какие-либо попытки справиться со стрессом. Обсудите со своим врачом, как управление стрессом может быть использовано для лечения ваших физических симптомов.

Стресс и тревога

Невылеченный стресс может перерасти в психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Практически каждый испытывает тревогу. Это нормально. Однако тревожное расстройство отличается от повседневного беспокойства — оно более тяжелое, может сохраняться и мешать повседневной жизни человека.

Общие тревожные расстройства включают:

• Генерализованное тревожное расстройство – человек постоянно беспокоится, часто о иррациональных вещах, и не может успокоиться боязнь общественных мест или нахождения вдали от дома
• Социальное тревожное расстройство – боязнь внимания и осуждения со стороны других.

Менее распространенным тревожным расстройством является острое стрессовое расстройство.

Беспокойство — это хорошо излечимое состояние. Существует множество различных психологических и медикаментозных вариантов. Лечение необходимо подбирать индивидуально и регулярно пересматривать, чтобы убедиться, что оно эффективно и свести к минимуму побочные эффекты лекарств. По отдельности и в сочетании психотерапия и медикаментозная терапия обычно дают хорошие результаты.

Невылеченные тревожные расстройства и депрессия

Невылеченные тревожные расстройства могут привести к серьезной депрессии. Депрессивное заболевание распространено — около 17 процентов австралийцев в какой-то момент своей жизни страдают от депрессии.

Депрессия примерно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Чаще всего люди страдают депрессией в возрасте 40 лет. Однако он может развиться в любом возрасте. Депрессия часто связана с повышенным уровнем самоубийств. Ежегодный уровень самоубийств среди людей с депрессией в три-четыре раза выше, чем у людей с другими психическими расстройствами.

Стресс на работе

Стресс на рабочем месте является обычным явлением и вызывается многими различными факторами, в том числе чрезмерной продолжительностью рабочего дня, конфликтами с другими людьми и чувством изоляции. Уровень стресса, который испытывает человек, часто определяется тем, может ли он смириться с тем, что некоторые вещи в жизни просто никогда не будут решены к его удовлетворению. Например, человек может испытывать стресс из-за того, как к нему относится его работодатель, или из-за поведения коллеги по работе.

Иногда от этого стресса можно избавиться, изменив определенное поведение. Во многих организациях существуют процедуры для решения проблем на рабочем месте, таких как домогательства, виктимизация или несправедливое обращение. Во многих случаях проблему можно решить, если изменить поведение.

Однако некоторые проблемы никогда не будут решены полностью, и вам, возможно, придется смириться с ними. Например, если кто-то, кто, по вашему мнению, имеет низкую квалификацию, получил работу, на которую вы считали право, вы можете продолжать испытывать стресс, если только не сможете отпустить эту обиду и двигаться дальше.

Управление стрессом

Старая поговорка «лучше предупредить, чем лечить» безусловно верна для управления стрессом. Это поможет, если вы:

• Регулярно занимайтесь спортом – регулярные упражнения – отличный способ справиться со стрессом. Вы должны сделать какое-нибудь упражнение, после которого вы почувствуете себя запыхавшимся — неторопливой прогулки до автобусной остановки недостаточно! Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20 минут 3 раза в неделю.
• Избегайте конфликтов – избегайте ситуаций, вызывающих у вас стресс, таких как ненужные споры и конфликты (хотя игнорирование проблемы не всегда лучший способ уменьшить стресс). Напористость — это хорошо, а вот огорчаться — нет.
• Расслабьтесь. Каждый день давайте себе немного времени на отдых и старайтесь проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Хорошо питайтесь – питательная диета очень важна. Ешьте много свежих фруктов и овощей и избегайте сладкой и жирной пищи.
• Сон – хороший режим сна очень важен. Если вам трудно заснуть, перед сном сделайте что-нибудь спокойное и расслабляющее, например, послушайте музыку или почитайте.
• Наслаждайтесь жизнью – важно находить время, чтобы повеселиться и найти баланс в своей жизни.

Чтобы более эффективно справляться со стрессом, полезно исследовать свои стрессы и то, как вы на них реагируете. Постарайтесь:

• понять, какие ситуации вызывают у вас стресс
• понять, какие ситуации вы можете и не можете контролировать
• заранее подготовиться к стрессовым событиям, думая о будущем
• сохранить свое здоровье с помощью правильного питания, физических упражнений и регулярное расслабление
• старайтесь делать приятные вещи каждый день.

Получение помощи при стрессе

Вам следует обратиться к врачу или в поликлинику, если:

• вы часто испытываете стресс
• определенные вещи вызывают у вас стресс, и вы чувствуете, что не можете контролировать их беспокоить вас
• вы чувствуете тревогу или депрессию из-за стресса.