Как не переживать за девушку: Как перестать загоняться, переживать о девушке? Как отвязаться от нее ( в плане чувств )?

Почему я так переживаю за девушку? Волнуюсь очень сильно! Но она меня …

Доброго времени суток.

я очень эмоциональный!

— Может быть Вы хотели сказать очень ревнивый?

Ревность — пропорциональна неполноценности.

Мы ревнуем когда не реализованы, не осуществлены, не целостны, не счастливы.

Ревность, это патология, которая вытекает из привязанности, созависимости, и эгоизма. Ревность, это крик о недоверии, неуважении, и чувстве собственности (эго).

Ревность — это посягательство на личностное пространство и свободу другого человека. Попытка навязать свои приоритеты, ценности, мировоззрения. А так же изменить желания, мысли, мечты, и возможности другого.

Посягательство на естественное право человека быть личностью, индивидуальностью. Быть целостным, счастливым, гармоничным, умиротворённым. Всесторонне и независимо развиваться/расти во всех аспектах, достигать поставленных целей.

Все эти вещи, отравляют жизнь самого ревнивца, и жизнь того человека которому направленна ревность.

Рано или поздно взаимоотношения/чувства сводятся на нет. Потому что любовь (уважение, принятие) и ревность (эго) — взаимоисключающие вещи.

Следует стремиться к осознанным и зрелым отношениям.

«Любовь видит других такими, какие они есть.»

Не ищи любви, не пытайся заставить других любить тебя. Просто будь тем, что ты ищешь. Дай себе то, в чем ты так долго нуждался. Будь добрее, широко распахни свое сердце, без ожидания получить что-то взамен. Тебе больно? Ты истощен? Ты выглядишь, как дурак? Так или иначе, будь открытым. Открытым. Твое сердце должно «разбиваться» иногда, тогда ты сможешь отдавать больше любви, и в этом восстанавливаться. Из трещин вырастает сострадание.

Ты все еще можешь сказать «нет». Ты все еще можешь рисовать, перерисовывать и стирать границы на своем пути. Ты все еще можешь уйти, или остаться, или никогда не возвращаться, или, наоборот, вернуться навсегда. Но ты любишь, в первую очередь, себя. И через эту любовь, любишь весь мир. Нет больше того, кто придет спасти или дополнить тебя. Нет больше того, кто уберет твою боль, потому что любовь ты можешь дать себе только сам. Не стоит больше защищать «разбитое» сердце, в надежде прикрыть его. Не стоит быть мазохистом, защищающим собственные границы, пытаясь найти любовь за пределами своего собственного сердца. Другие всегда будут разочаровывать тебя, пока ты этого не осознаешь. Любовь видит других такими, какие они есть.

Солнце отдает свой свет в течение миллиардов лет, наслаждаясь жизнью, которую оно приносит всем существам. Благодатный воин любви, солнце находится в отношениях, в первую очередь, со своим собственным сиянием. Джефф Фостер

«Я хотел бы заботиться о тебе — не желая тебя изменить. Любить тебя — оставляя тебя на свободе. Принимать тебя всерьез — ни к чему не принуждая. Приходить к тебе — не навязывая себя. Что-то дарить тебе — не ожидая ничего в ответ. Уметь прощаться с тобой — не боясь потерять тебя навсегда. Говорить с тобой о моих чувствах — не возлагая на тебя ответственность за них. Делиться с тобой знаниями — не поучая тебя.

Радоваться тебе такому, каков ты есть. Если и ты с такими же чувствами шагнешь мне навстречу — мы сможем обогатить друг друга». Халиль Джебран.

Из книги —

Люди вместе, чтобы сделать свои жизни счастливее; однако происходит прямо противоположное. Как будто жены и мужья находятся вместе для того, чтобы сделать друг другу жизнь несчастной, разрушить ее. Причина в том, что они не понимают даже смысла любви.

Чем больше пространства вы дадите друг другу, тем больше вы вместе. Чем больше свободы вы позволите друг другу, тем более вы близки. Не близкие враги, а близкие друзья.

Поэт говорит — «И пусть ветры небесные пляшут между вами».

Это фундаментальный закон существования: чересчур тесная жизнь, без пространства для свободы, разрушает цветок любви. Вы раздавили его, вы не предоставили ему пространства для роста.

По крайней мере, любящие должны чувствовать, что жене необходимо свое собственное пространство, так же как и муж нуждается в собственном пространстве.

Любите друг друга, но не превращайте любовь в оковы. Она должна быть свободным даром, отданным или полученным, но не должна быть требованием. Иначе очень скоро вы будете еще вместе, но так же далеки друг от друга, как звезды. Понимание не соединит вас, вы не оставили пространства даже для моста.

Не делайте любовь чем-то неподвижным. Не превращайте ее в рутину.
Если свобода и любовь одновременно смогут быть вашими, вы не нуждаетесь больше ни в чем. Вы получили то, ради чего вам дана жизнь. Не притесняйте другого никоим образом.

Струны лютни одиноки, но они трепещут одной музыкой. Разделение, пространство — в индивидуальности струн. А встреча, растворение, слияние — в музыке.
Та музыка есть любовь

Отдача велика. Любовь отдает безусловно, но она не отдает своего сердца во владение другого.

Стоять рядом, но не разрушая другого, не слишком близко — оставив пространство. «И колонны храма стоят порознь…»
Взгляните на эти колонны. Они стоят порознь, и тем не менее поддерживают одну и ту же кровлю.

«И дуб и кипарис растут не в тени друг друга».

Так много пространства необходимо, чтобы другой не был у вас в тени. Иначе роста не будет.

Почему люди, которые любят, постоянно сердиты, печальны? — потому что не происходит их собственного роста. Один из двоих занял все небо и не оставил даже маленького пространства солнцу, ветру, дождю для другого. Это не любовь, это собственничество, имущество.

Любви хотелось бы, чтобы вы росли с одной скоростью, к одной высоте, чтобы вы вместе танцевали на солнце, ветре, дожде. Ваша близость должна быть искусством. Любовь есть величайшее искусство существования. Раджниш.

Мир — Вам.

~ Не забывайте отмечать оценкой те ответы, которые Вам понравились. Весьма признателен за то, что цените работу психологов.

Борьба с ревностью, или как перестать ревновать свою девушку / Радиус Города

Как перестать ревновать?
Найдите крючки, которые заставляют вас за них зацепиться, то есть приревновать. Когда найдете, ищите способ, как их обойти. Например, если вы начинаете ревновать, когда она разговаривает со своим одногруппником, вы должны понять, что их связывает только учеба. Доверяйте. Без доверия ваши отношения долго не протянут. Отпускайте ее одну с подругами погулять, не запрещайте общаться с друзьями. Она это оценит.

Вы должны понять, что она выбрала вас по своему желанию, ее никто не заставлял, и если она вас выбрала, значит, есть за что, значит, что—то тянет. Значит, она не убежит от вас к первому встречному.

Вы знаете, почему люди на диете часто толстеют, а не худеют? Потому что они фокусируют все свое внимание на еде, постоянно думают о еде и в итоге едят больше, чем без диеты. Ревнивец полностью сфокусирован на подозрениях и поиске доказательств назревающей или состоявшейся измены. Если мы делаем центральным фокусом нашей жизни работу, мы будет сильно за нее переживать по любому поводу. Если центральным фокусом будет здоровье, то в очередях к врачу с нами будут все здороваться, потому что при малейшем покалывании нас будет охватывать страх умереть, и мы будем бежать в больницу.

Если центром нашей жизни станет наш любимый или любимая, то при малейшем ветерке в сторону наших отношений нас будет переполнять лютая ревность, ведь мы думаем, что эти отношения — это все, что у нас есть. Вся жизнь разрушится, если отношения пострадают.

Чтобы перестать ревновать, вовлеките себя в достижение разнообразных целей. Займите себя чем—нибудь, что вас отвлечет. Читайте книги, занимайтесь спортом, найдите хобби. Вы не должны постоянно о ней думать. Дайте себе самому свободу.

Ревность и благодарность не уживаются вместе, как огонь и вода. Благодарность заставляет человека прекращать ревновать в секунды. Если в каждой клетке вашего мозга зазвенит слово «спасибо», которое вы адресуете тому, кого вы ревнуете, можете считать себя излеченным в мгновенье. Чтобы перестать ревновать, почувствуйте благодарность к вашей любимой за то время, что вы провели вместе, за моменты счастья, что вы разделили. Если вы считаете себя худшим в вашей паре (араз вы ревнуете, то на подсознательном уровне вы так считаете), то вы можете быть благодарным за все то, что вам дала такая прекрасная девушка.

Побороть ревность может быть так просто, как сказать: «Искреннее спасибо тебе!» Самое первое, что семейные терапевты рекомендуют парам, это говорить друг другу «спасибо». Конечно, это делается не для того, чтобы перестать ревновать. Это делается, чтобы начать замечать хорошее друг вдруге и успокаивать себя же своей благодарностью.

Ревность — это чувство собственной ненужности вотношениях. Перестать ревновать — значит почувствовать свою незаменимость для партнера. Вдумайтесь в эту фразу: «Ревность– это безответная любовь к себе. Ревнуя другого человека, вы всегда пытаетесь силой взять себе больше любви, но тем самым отталкиваете любовь и терзаете себя. Ответьте себе взаимностью. Перестаньте ревновать иначните жить».

Как перестать переживать об отношениях и просто наслаждаться ими — Сайт для души

Когда девушка слишком переживает об отношениях с парнем (а это чаще всего свойственно именно девушкам), это отпугивает парня. Я ему нравлюсь? А серьезно ли все это? А что если я не понравлюсь его родителям? Может, он меня уже разлюбил? И так далее, и тому подобное. И за всем этим вы забываете наслаждаться вашими отношениями.

У меня такое было. Каждая наша встреча была для меня не удовольствием, а попыткой понять, что он чувствует, и успокоить тем самым себя. Но по факту это не придавало мне уверенности и ясности, а заставляло быть еще более неуверенной.

На самом деле, только когда вы перестанете переживать, вы станете свободными и полностью отдадитесь отношениям — не строя тактику поведения, без игр и манипуляций. У вас не должно быть необходимости контролировать что-либо. Вы просто вместе и это невероятно круто.

Но как достичь этого? Как перестать переживать, сводить себя с ума — и чаще всего безосновательно?

1. Пойми, что это ни к чему не приведет. Твои переживания безрезультатны. Вернее, результат будет, но скорее всего плачевный — проблемы в отношениях, большой удар по твоей самооценке. Когда ты переживаешь, ты невольно настраиваешь себя на определенный исход. Ты вкладываешь всю свою энергию, чтобы все было как надо. А если вдруг что-то пойдет не так, это очень сбивает тебя с толку.

2. Понимай, что такое отношения. Это не оценка тебя, это не то, что приносит счастье и повышает чувство собственного достоинства. Не то чтобы отношения не могут этого сделать, просто они не предназначены для этого. Это и не какой пункт списка, который ты должна выполнить, чтобы быть полноценным членом общества. Не чтобы поставить статус в соцсети. Это не цель.

Отношения — это совместный опыт с другим человеком, опыт отдавать себя и уметь получать любовь. Никакие переживания не изменят того, подходите вы друг другу или нет. Вы или пара, или нет. И свидания — это как раз способ это узнать.

Потому ты просто начинаешь отношения и показываешь себя лучшую, а потом происходит одно из двух: у вас все получается, или не получается. И если нет, то это нормально — значит, вы просто не подходите друг другу. Это не значит, что в тебе что-то не так, вы просто не пара. Иногда это понимаешь ты, иногда — он. Когда ты поймешь эту правду отношений, ты перестанешь переживать.

3. Установи для себя определенные дедлайны. Не паникуй и не переживай раньше времени.
Например, ты начала встречаться с парнем, у вас все замечательно, а потом вдруг он не пишет и не звонит день или два, и ты сразу начинаешь паниковать. Что я сделала не так? Что я не так сказала? Почему парни, которые мне нравятся, всегда меня бросают? И все, ты уверена, что он уже не вернется.

Тогда как у парня, может, просто завал на работе, и у него просто не было времени ни на что. В его сознании у него все отлично в отношениях с тобой, и он с нетерпением ждет, когда закончит свой проект, чтобы увидеться. Но когда вы наконец встретитесь, хоть ты и почувствуешь облегчение, что он «вернулся», ты будешь уже другой. Ты можешь быть напряжена, а если нет, то прекрасная динамика ваших отношений уже нарушена, и это может помешать тебе дальше наслаждаться свиданиями.

Потому просто установи себе дедлайны — рамки, когда можно начинать волноваться. Дай себе установку: «Я не буду переживать об этом до такого-то дня». И постарайся освободить ум от навязчивых мыслей. Это поможет контролировать свои мысли. Да и обычно, любая проблема, о которой ты хотела сразу же переживать, решается до твоего дедлайна!

4. Будь здесь и сейчас. Главная проблема в том, что во время ваших встреч ты не полностью присутствуешь там, ты словно витаешь в облаках своих мыслей, пытаясь разобраться в себе и в нем. Ты думаешь о вашем будущем, переживаешь, будет ли он с тобой. Хватит уже! Вернись на землю, к нему. Будь здесь и сейчас. Ты должна наслаждаться встречей с ним, укреплять ваши отношения. Не ищи признаки, нравишься ли ты ему. Если он рядом с тобой, значит да, и все тут. Чем больше ты думаешь о ваших отношениях, а не делаешь что-то для них, тем меньше шансов, что твои мечты сбудутся.

5. Хватит думать, что это значит. Многие женщины воспринимают отношения как показатель своей самооценки. Это правда, что у нас общество так воспринимает женщин: Есть парень? — Молодец, состоялась. Нет парня? — Мне тебя жаль. А если парень уходит, значит женщина того не стоит, она не достаточно хороша и т.д.

Тяжело изменить эту программу в головах у людей, но нужно попытаться. Помни, что только ты определяешь свою самооценку. Она не определяется мужчиной и наличием или отсутствием отношений. Верь в себя и что ты со всем справишься, что бы не вышло из ваших отношений.

6. Перестань ждать. Не жди, что он изменится, что все будет по-другому. Принимай все, как есть, и наслаждайся этим. Когда ты ждешь, ты фокусируешься на плохом, на недостатках.

Главный вывод: наслаждайся тем, что есть, а не думай о том, чего нет и что могло бы быть.

Soulpost

Как перестать переживать об отношениях и просто наслаждаться ими

Как перестать грустить от того, что нет девушки и найти её сложно?

Начнем с того,что девушку найти не сложно.Даже наоборот: отвязаться от девушки гораздно трудозатратнее,чем познакомиться с ней.

Отвечая на ваш вопрос и не вдумываясь в подоплеку,хочется написать,что все зависит от того,где вы ее потеряли. Скажем,если это произошло в тайге,тогда и найти ее будет очень сложно.Но вот переставать грустить по этому поводу ни в коем случае не нужно.Нужно искать и привлекать гос организации,волотеров,опять-таки собак.Ведь потерянная в тайге девушка,полностью ваша ответственность и создавшуюся проблему необходимо решать в кратчайшие сроки!

Теперь: если все-таки вдуматься в составляющую вопроса,то он пованивает беспомощьностью и отсутствием мотивации к решению проблемы.Возможно,что вы обожествили представителей женского пола,а это звоночек(!!!).Заговорить и уж тем паче заинтересовать обожествленный предмет,в данном контексте,практически не возможно,да и,как минимум,страшно

Подумайте над тем,что девушка в первую очередь личность, со своими интересами ,индивидуальным уровнем вовлеченности в процесс жизни,своми мечтами и чисто человеческими загонами.И она(личность),также,как и вы,ищет понимания,поддержки и просто интересного разговора.Но часто бывает так,что рядом с ней оказывается очередной чувачок,не с того не с сего начинающий ее боготворить,и личность на скорую руку ретируется с поля беседы. Куда угодно,лишь бы не с идолопоклонником рядом.

Еще:Если вы ищете только секс с ней,увы,так это не работает.Даже мужчина,вопреки стереотипам,будет расстроен если узнает,что интересен девушке только в постели.

P.S.Общайтесь,как можно чаще.Знакомьтесь на улице.В конце концов,используйте 150 грамм виски и бродите по бару в поисках интересной собеседницы.Но(!),я повторюсь,не влюбляйтесь в заранее обожествленный предмет.Ведь познакомившись,можно выяснить,что она нихера не в чем не соображает,а вы уже влюблены

P.P.S.Удачи вам на поприще знакомств.Перестанете себя оправдывать,и в течении пары недель у вас появится девушка)

Как перестать ревновать свою девушку

Она может просто улыбнуться кому-то на улице или задержаться на работе, а ты уже подозреваешь ее? Ты постоянно борешься с желанием проверить ее телефон, социальные сети и даже рабочую почту? Одна мысль о том, что у нее есть друзья-мужчины, с которыми она может провести свободное время, приводит тебя в бешенство?

Изначально твоей девушке может быть приятно, что ты ее ревнуешь. Но, спустя время, твой контроль надоест и даже может стать причиной вашего расставания. Как же перестать ревновать девушку?

Спокойно. Любая девушка будет у твоих ног! Только у твоих. Получи рабочую модель поведения с девушкой и стань лидером в отношениях!

Как перестать ревновать девушку:

1. Почему ты ревнуешь?
2. Что будет, если продолжать ревновать?
3. Как перестать ревновать ее?

Пойми один факт. Единственная причина твоей ревности — это неуверенность в себе. Да, это так. Не веришь мне — закрывай статью и иди дальше порть ваши отношения.

Только нелюбовь к себе и сомнения в себе вызывают чувство ревности. И все, что ты чувствуешь, — из-за тебя.

В том случае, если девушка сама дает повод и флиртует с другими, выход у тебя один — это уйти от нее и найти себе нормальную верную барышню.

Во всех остальных случаях причина — в твоей неуверенности.

1. Почему ты ревнуешь?

Да потому, что ты не прокачан. Тебе не нравится твой внешний вид, ты видишь в себе, своей внешности и фигуре изъяны. И ничего не делаешь, чтобы их устранить.

Может быть, ты недостаточно зарабатываешь и чувствуешь себя ущемленно из-за этого. И тоже ничего не делаешь, чтобы повысить свою квалификацию, поменять работу, попросить прибавки. Сидишь на месте и ноешь.

Еще у тебя, скорее всего, мало опыта в общении с девушками. Ты встретил свою и безумно рад тому, что она у тебя есть. Но что случилось теперь? Правильно, ты очень боишься ее потерять.

Ты думаешь, что, если она уйдет, ты навсегда останешься один. Или не сможешь найти такую же хорошую девочку, как она. Или никого не сможешь полюбить так, как её. Ты думаешь, что расставание с ней будет сродни концу твоей жизни.

И ты ревнуешь ее к каждому столбу в этом страхе. Ты считаешь себя хуже других. А потому думаешь, что ее уведут те, кто лучше тебя. И знаешь, что? Уведут.

А еще у тебя, видимо, дофига свободного времени, раз ты успеваешь его тратить на ревность, а не на прокачку себя, своих навыков и своей личности.

2. Что будет, если продолжать ревновать?

Правильно! Девушка тебя бросит.

Ты дойдешь до стадии паранойи и будешь подозревать ее в измене каждую минуту. Звонок, смс, лайк в инстаграме — все это происки любовников. И поехала она не к маме, а трахаться. А в субботу записана не на маникюр, а трахаться. И ходит каждый не на работу, а трахаться.

Ты будешь пытаться ограничивать ее, пытаться контролировать ее жизнь. И это доведет девушку до белого каления. Это любого вменяемого человека быстро доведет до планки.

В отношениях очень важны свобода и доверие. Но, пока ты ревнуешь, ты ей этого не дашь.

Ревность — херовое качество, которое испортит ваши отношения. И вообще, это качество бессмысленное. Почему? А потому что от него один только вред.

Если девушка не собирается изменять тебе, ты ее доконаешь своими истериками и запретами. И сольешь все, что есть между вами.

Если же она и правда хочет изменять, то она будет. И ты об этом, скорее всего, даже не узнаешь. Так что прекрати страдать фигней!

3. Как перестать ревновать девушку:

• Прокачать себя. Почитай эту статью, как правильно прокачать в себе мужчину, и приходи ко мне за помощью. Избавляйся от неуверенности и от страхов. Это и путь, как перестать ревновать.
• Доверяй ей. Доверие — это очень важно. И если ты будешь все время подозревать ее, барышня не выдержит твоего напора. Не нужно запирать ее в клетке, она не будет счастлива с тобой на таких условиях. А тебе это нужно?
• Она уже выбрала тебя среди всех остальных. Какого черта ты вообще сомневаешься в ней? У твоей девушки была сотня шансов выбрать для себя любого мужчину. Думаешь, у нее не было других поклонников? Были. Но нет, она с тобой. Так цени это и пойми, что она с тобой не просто так. А потому, что она так хочет. Так не надо у нее это желание отбивать.

Понимаешь? Не трать время на бессмысленные чувства и истерики. Не порти кровь своей любимой. Займись собой, прокачивай свою уверенность и веру в себя. Люби себя сам, и ты заметишь, что уже не боишься, что ее уведут. Потому что как можно уйти от такого красавца?

Обязательно прочитайте эти статьи Антона Гломозды:

 

Что подарить девушке?

14 признаков, как узнать, что девушка тебя любит

Как вернуть бывшую девушку

Как узнать, изменяет ли жена

Как узнать, что девушка тебе изменяет

Как сделать предложение девушке

Мужские ошибки после расставания

Как признаться девушке в любви

Как безболезненно расстаться с девушкой

Как извиниться перед девушкой

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://bit.ly/2NcKccs 

Прочитал статью? Но как же все это внедрить на практике? Как получить пошаговую инструкцию, чтобы добиться конкретную девушку?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как женское НЕТ превратить в женское ДА».

Получи БЕСПЛАТНО 3 видеоурока из этого курса:

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

Твои изменения после просмотра видеуроков:

1. Осознаешь, откуда растут твои ограничивающие убеждения в отношении девушек;
2. Усилишь внутреннее состояние — станешь увереннее в себе;
3. Научишься правильно себя вести с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

ПОЛУЧИ 3 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕОУРОКА

получить

#девушка , #психология отношений , #манипуляции

Почему я перестал переживать по любому поводу и вам советую

20 Февраля, 2016, 13:00

18177

Дарий Форокс, автор книги Massive Life Success и основатель онлайн курсов Procrastinate Zero написал на Medium пост о том, что делать с проблемами и как меньше волноваться.

Между днем, когда я решил уволиться с последней работы, и днем, когда я подал заявление об увольнении, прошло почти 3 месяца. В это время я много волновался. Я решил воплотить в жизнь свое желание стать профессиональным писателем, но все это было чертовски страшно.

Меня постоянно посещали мысли вроде «а что, если я не смогу оплачивать свои счета?» и «а что, если у меня не получится?», но оказалось, что решение этих чрезмерных забот проще, чем я ожидал.

Многие из нас беспокоятся обо всем: работе, отношениях, деньгах, здоровье. Некоторые опасения реальны, но большинство совсем не нужны. Независимо от того, что именно вас беспокоит, ответ тела всегда одинаков — ваш уровень кортизола повышается. А повышенный уровень кортизола — это то, чего вы определенно не хотите. Кортизол компрометирует иммунную систему, из-за чего вы становитесь более восприимчивы к болезням.

Исследователи также обнаружили связь между кортизолом и диабетом, остеопорозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, стресс и страх может вызвать депрессию, биполярное расстройство, паническое расстройство и выгорание. Пора понять: если вы не перестанете беспокоиться, вы умрете. И это говорю не я, это говорит ваше тело.

На протяжении последних полтора года, я изучал беспокойство, стресс, страх и тревогу почти каждый день. Я даже написал книгу о том, как вы можете жить без стресса. Мои выводы? Не пытайтесь снять стресс и беспокойство, а искореняйте их.

“Страх побеждает больше людей, чем что-либо другое в мире», — Ральф Уолдо Эмерсон.

Облегчение не работает

Вот что делает большинство людей, когда испытывает стресс и беспокойство:

• срываются на партнере или семье;
• пьют алкоголь, принимают наркотики, или и то, и другое;
• безудержно смотрят телевизор или сериалы;
• играют в видеоигры;
• едут куда-то в отпуск;
• проводят всю ночь на вечеринке;
• занимаются сексом.

Если честно, как долго эти вещи заставляют вас забыть о своих заботах? 10 минут, полчаса, день? Как только вы возвращаетесь к реальности вашей жизни, там ваш ждут беспокойство и стресс.

Это решение — отвлечься от своей жизни — не работает, но все же многие из нас продолжают так делать. Я читал много книг и научных работ об этой проблеме. Некоторые называют причиной избыток свободного времени, другие же говорят, что это из-за особенностей культуры, а третьи считают, что мы так устроены.

Откровенно говоря, не столь важно понять все «почему». Мы просто должны смотреть на факты – люди слишком много беспокоятся и это может разрушить жизнь. Важнее сосредоточиться на избавлении от тревог.

«Никогда не позволяй будущему беспокоить тебя. Если понадобится, ты встретишь его тем же оружием, которое сегодня защищает тебя от настоящего», — Марк Аврелий.

Превратите переживания в конструктивный процесс

Чаще всего мы беспокоимся о будущем. Это звучит примерно так: «А что, если…

• она больше меня не любит?
• я потеряю работу?
• я не смогу оплатить свои счета?
• я не сдам этот экзамен?
• я не получу повышение?
• мой бизнес не взлетит?»

И тогда мы воображаем последствия. Это звучит примерно так: «Мне придется…

• быть одиноким;
• найти новую работу;
• занять деньги у родителей;
• бросить учебу, потому что я не справился;
• работать на этой должности еще год;
• стыдиться, потому что все считают меня неудачником».

Тогда мы думаем: «Я не могу справиться с этим» — и, наконец, решаем, весь мир катится к чертям. Если ваш мыслительный процесс выглядит примерно так, как описано выше, то вами управляют переживания.

Существует весьма простое решение – самоконтроль, который превращает беспокойство в конструктивный процесс. В исследовании 2002 года, проведенном Szabo & Lovibond, студентам было предложено записывать свои заботы. Результаты этого исследования показали, что вы можете превратить тревоги в конструктивный процесс, сосредоточив внимание на поиске решения ваших проблем.

“Нужно выучить правила игры. А затем, нужно начать играть лучше всех”, — Альберт Эйнштейн

Как я использую самоконтроль для избавления от переживаний

Я человек прагматичный и считаю, что медитация и подобные вещи — не для меня. Это слишком непостижимо. Вместо этого, я предпочитаю практический подход, и вот как я это делаю:

1. Открываю любое приложение для создания заметок и пишу о всех вещах, которые меня беспокоят.
2. Постоянно обновляю список вещей, за которые беспокоюсь, добавляю новые элементы. Стоит записывать все проблемы, даже мелкие.
3. Думаю о решении всех выявленных проблем. Например, если финансовое положение создает беспокойство, необходимо создать план, чтобы больше заработать или меньше тратить.
4. Начинаю воплощение в жизнь придуманных решений. Ежедневное выполнение одного дела приближает к решению предполагаемой проблемы.
5. Наконец, я не беспокоюсь о вещах, над которыми у меня нулевой контроль. Их просто надо принять.

Этот процесс сосредоточен на действии. Он заставляет определить навыки, необходимые для преодоления выявленных проблем. Проблемы не исчезают сами по себе. В настоящее время, я не беспокоюсь, потому что доверяю своей способности обрабатывать все, что мне подкидывает жизнь.

Потому что знания, навыки и характер являются единственными вещами, которые никто не может у вас отнять. Каждая минута, которую вы проводите, изучая что-то новое, — это хорошо проведенное время. Независимо от того, что с вами происходит, надо верить в свою способность находить решение проблем. Можете начать прямо сейчас.

Напомним, недавно мы писали о шести преимуществах ничегонеделания.

Беременная жена: инструкция для мужа

Во время беременности в организме женщины начинают происходить новые, часто непонятные для обоих супругов процессы.

Эмоции, аппетит, головокружение, изменение телесных ощущений… Конечно же, все это сказывается на отношениях в семье. Мужья испытывают сильнейшее напряжение и часто не знают, что им делать – их жену словно подменили.

Конечно, многое в отношениях во время беременности зависит от того, насколько будущий ребенок желанный. И от того, насколько пара умеет выражать свою любовь друг к другу.

Общение с беременной женой требует особого понимания, терпения, и знания ситуации. Чтобы облегчить коммуникацию, мы предлагаем мужу некоторые советы, которые помогут пройти этот сложный период без потерь.

Постарайтесь понять то, что нельзя пережить самому

Мужчине физически не дано почувствовать, что происходит с женщиной. Говорите с женой на эти темы, что она чувствует, что ее беспокоит. Это позволит вам лучше ее понимать. Да, вы не чувствуете того же, но вы активно вовлечены, вы рядом. Вы на сто процентов в процессе. Мужчина может просто посочувствовать и обеспечить комфорт. Знать, что супруг переживает за свою жену – очень важно. Это придаст ей сил и спокойствия.

Возьмите на себя больше бытовых хлопот

Слушайте пожелания жены. Любые. Бытовые или даже просьбы по мелочам. Выносите мусор, развешивайте белье после стирки, возьмите на себя мойку посуды или установите наконец посудомоечную машину. Любая помощь важна, это и есть реальное проявление заботы и любви. Даже если вас воспитали с пониманием, что в доме есть «мужская» и «женская» работа, придется сломать стереотип. Примите во внимание, что такие времена уже остались в прошлом, когда женщины не работали, а занимались домом. В современном обществе, где равноправно работают и мужчины и женщины, обязанности тоже принято разделять, и тем более в такой сложный для женщины период.

Ухаживайте за супругой и выполняйте все ее «прихоти»

Вам может показаться, что жена превратилась в страшную мегеру и просит невозможного. Это не так, в организме женщины в этот период гормоны устроили настоящую заворушку, отсюда и странное поведение, привычки, просьбы. Поверьте, ваша жена над вами не издевается. И если ей среди ночи зимой захотелось персиков, то бегите сломя голову по всем супермаркетам в поисках желаемого. Все равно она не даст вам уснуть и устроит истерику. Потому что это для нее очень важно, какой бы странной вам не казалась ее просьба. Вполне вероятно, что она и сама потом будет удивлена своему поведению.

Если она просит вас не пользоваться одеколоном, спрячьте его подальше. Ей перестала нравится ваша борода? Сбривайте без сожалений. Если она не хочет близости, то и тут придется смириться. Не всегда женщины испытывают приятные ощущения от секса во время беременности. Не торопите ее, будьте ласковым и нежным и она сама вас соблазнит, если ей этого захочется.

Ноги женщины во время беременности сильно устают. Еще бы – вес растет, кровеносные сосуды ног сдавливаются под весом плода, еще и лодыжки отекают. Делайте ей перед сном массаж стоп с маслами лаванды и мяты. Это снимет напряжение перед сном и расслабит женщину. Жена вам будет благодарна. Предлагайте помощь во всем, даже если надо помыть волосы шампунем и высушить их феном.

Доверяйте жене, и не советуйте лишнего

Зачастую мужчины дают советы жене, которые они когда-то услышали от своей мамы. Проявляя обеспокоенность состоянием беременности, мужу важно применять любую информацию в меру. Даже советы доктора не всегда могут быть в уместны. Поверьте, женщина лучше чувствует, что именно ей необходимо в данный конкретный момент – инстинкты у женщин развиты великолепно. А информация от вашей мамы может быть уже неактуальной, того хуже вызовет раздражение у жены. Лучше сами прочтите популярную современную литературу на эту тему и предложите ей обсудить книгу вместе.

«Фильтруйте» окружение и внешнюю информацию

Пострайтесь в этот период оградить жену от негатива. Это могут быть неприятные ей люди(даже из числа родственников), жестокие фильмы и передачи, обсуждение неблагополучной беременности и родов на форумах Интернета.

Женщина слишком восприимчива в это время и может надумать много лишнего, а неприятные ей люди вызовут у нее стресс. Лучше принесите ей побольше добрых видеофильмов про детей, животных и счастливую любовь. Придумывайте за нее причины, почему она не может пойти на день рождения двоюродного брата, которого терпеть
не может.

Женщина сейчас как хрупкая ваза, наполняйте ее только мягкими игрушками и сладкими конфетами и следите, чтобы туда случайно не попадали иголки.

Поддерживайте любовь, прилагайте усилия

После определенного периода времени, — как правило от года до трех, — чувство любви резко идет на спад. Не спасает даже беременность супруги. Поэтому необходима инициатива мужчины. Поддерживайте любовь своими действиями. Важно понимание, что от вас самих зависит, будет ли поддерживаться любовный огонь, или он затухнет. И помните, что ребенок – это результат любви. Проявляйте любовь, не накапливайте недомолвок и обид. Переходите на следующий уровень.

Все получится, если осознанно пережить этот непростой, но удивительный период беременности. И пережить его лучше всего вместе с любимой женой, не оставаясь в стороне.

Советы молодым мужчинам: перестаньте беспокоиться о том, нравитесь ли вы ей

Если вы хотите девушку, для вас нет ничего хуже, чем беспокоиться о том, чтобы завести девушку. Когда вы встречаетесь с женщиной, которая вам нравится, ничто так не портит вашу игру, как беспокойство о том, нравитесь ли вы ей. Лучше всего вообще не удивляться.

Однако большинство парней совершают эту ошибку. Я конечно сделал это. Больше чем единожды. Обычный шаблон выглядит примерно так: вы встречаете девушку. Она хорошенькая.У вас есть разумная уверенность в том, что она не социопат. На самом деле, может быть, она даже кажется милой. Следующим шагом будет попытка поговорить с ней. Вы пошутите пару раз. Она смеется. Кажется, дела идут хорошо. Вы получите ее номер.

Затем, когда вы останетесь одни, начнутся догадки. Вы анализируете каждое слово, которое выходит из вашего рта. Вы задаетесь вопросом, сколько еще парней охотятся за ней. Вы помните, как она на мгновение отвела взгляд. Ей было скучно? Она кого-то искала?

Ваше беспокойство нарастает.Прежде чем вы это осознаете, вы нервничаете и пытаетесь убедить себя, что она все равно не такая уж горячая. Если вы снова увидите ее, вы уже изменились. Вы больше не уверены в себе, больше не интересуетесь, вы представляете себя кучкой неуверенности и нужды.

И знаете что?

Она не испытывает беспокойства и нужды.

Если вы прошли через что-то подобное (а я почти уверен, что вы уже проходили), вы должны выяснить, что вы собираетесь делать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем.

Вот что я рекомендую:

Перестань беспокоиться о том, нравишься ли ты ей.

Вместо того, чтобы тратить время на беспокойство о ней, вам следует взглянуть внутрь себя на предположения, лежащие в основе беспокойства. Позвольте мне помочь вам с этим.

Во-первых, не нужно много времени, чтобы понять, что если вы беспокоитесь о том, нравитесь ли вы ей или нет, вы все неправильно сформулировали. Если вы хотите мира и успеха с девушками, вам придется перевернуть рамку.

Когда вы встречаете привлекательную девушку, вас учат думать о себе как об артистке, пытающейся пройти ее испытание. В основе вашего беспокойства лежит предположение, что она каким-то образом стоит над вами при осуждении. Вы были убеждены, что сила принадлежит ей, что ваша ценность исходит от нее, что, если она не признает вашу ценность, у вас ее нет.

Лучший подход — увидеть, как вы двое принимаете решения друг относительно друга. Это означает, что, нравится вам это или нет, она может вас отвергнуть.Она может искать того, кто ей больше нравится. Вы ничего не можете с этим поделать, поэтому примите эту реальность и не сопротивляйтесь ей.

В то же время, если вы беспокоитесь о решениях, которые она принимает, вы, вероятно, недостаточно обдумываете свои собственные. Изменение рамки начинается тогда, когда вы решаете, что должны оценивать ее так же, как она оценивает вас. Это сложно по двум причинам. Во-первых, внешность легко обмануть. Легко предположить, что, если она нравится вашим глазам, она должна быть хорошим человеком во всем.Определенно неправда. Во-вторых, вас учили, что ваша роль как мужчины — никогда не судить о женщинах. Опять же, определенно неправда.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, нравитесь ли вы ей, подумайте, достойна ли она вас. Не каждая женщина заслуживает вашего времени, внимания и ресурсов. Если вы научитесь различать тех, кто это делает, и тех, кто этого не делает, вы обретете силу при общении с ней.

Большинство парней никогда не вносят психических изменений, необходимых для переосмысления своего взаимодействия с женщинами.Не будь одним из них, даже если тебе придется бороться. Видите ли, у вас может быть глубоко укоренившееся чувство, что с вами что-то изначально не так, что само ваше существо ущербно. Вы можете чувствовать, что просто быть собой — это то, чего стоит стыдиться. Это не. Даже если вы убеждены, что отстой во всех отношениях, реальность такова, что беспокойство о том, что она думает о вас, не заставит ее полюбить вас больше; это только заставит вас меньше любить вас.

Если вы из тех парней, которые чувствуют, что недостаточно хороши для нее, вам придется столкнуться с суровой правдой: , возможно, вам не .Но это не из-за какого-то таинственного негативного аспекта вашего существа, который вы не можете контролировать. Причины более объективны, чем это. Скорее всего, это потому, что вы недостаточно много работаете.

Только мы, она должна показать, что она стоит усилий; вы должны продемонстрировать достаточную ценность, чтобы дать понять, что вы стоите ее времени. Сидеть целый день, играть в видеоигры и есть пиццу — не лучший вариант. Вам нужно приложить некоторые усилия. Вам нужно использовать свои сильные стороны и укрепить свои слабости.

Каким бы ни было ваше внутреннее состояние, решение одно: не беспокойтесь о ее мнении о вас. Вместо этого сосредоточьтесь на объективных достижениях и личных целях. Стать лучше. Поступая так, вы обнаружите, что ваше самоуважение растет, а мнение других имеет меньшее значение, потому что вы больше мирны с собой. Помните, нет смысла беспокоиться о том, нравитесь ли вы ей, потому что вы не можете контролировать ее реакцию. Вместо этого потратьте свое время на то, что вы можете контролировать: стать таким мужчиной, которым все, как мужчины, так и женщины, не могут не восхищаться.

_________________________________________

Спасибо, что прочитали этот пост. Если вы нашли его ценным, поделитесь им в социальных сетях, используя одну из кнопок ниже. Вы также можете поддержать мою работу, оставив подсказку в банке с подсказками на главной странице или поддерживая меня на Patreon.

Как остановить тревогу от испорченных отношений

Когда вы встречаетесь, тревога является конечным третьим колесом: вы переоцениваете все, что говорите на свиданиях, то есть те, на которых вы действительно идете, и не отменяете их на в последнюю минуту.

Не обязательно становится легче, когда вы прошли фазу свиданий и готовы стать серьезными: вы, , хотите, чтобы взял на себя обязательства, но беспокоитесь, что ваше беспокойство может саботировать отличные в остальном отношения.

Но это не обязательно. Ниже терапевты рассказывают о шести способах сдерживания беспокойства в начале отношений и по мере их развития.

1. Практикуйте уязвимость поэтапно.

Истинная близость — это впустить кого-то и дать ему доступ к частям себя, которые вы скрываете от остального мира.Однако, когда у вас есть беспокойство, вы можете беспокоиться о том, что раскрытие грязной, реальной, сложной стороны себя может сделать ваш S.O. нравишься тебе меньше.

Не становитесь жертвой такого мышления: если этот человек любит вас, он будет любить всех сторон вас.

«Кроме того, вам не нужно сразу делиться своими самыми глубокими и темными чувствами», — сказала психолог Стейси Розенфельд. «Поэкспериментируйте с небольшими« воздействиями », упражнениями, в которых вы пытаетесь быть уязвимыми со своим партнером и, по мере роста вашей уверенности, со временем работайте над повышением уязвимости.Страхи, связанные с уязвимостью, должны уменьшаться с увеличением воздействия ».

2. Четко изложите свои ожидания.

svetikd via Getty Images

Вы не хотите постоянно просить партнера о заверениях, но когда что-то постоянно вас беспокоит, говорите об этом.

Любой, кто страдает тревогой, застрял в замкнутых кругах мыслей: эти нежелательные, повторяющиеся мысли, от которых невозможно избавиться, даже если вы знаете, что они глупые. Такое мышление особенно разрушительно в отношениях.Например, ваша девушка не звонит вам после работы несколько ночей подряд, как обычно. Застряв в замкнутом кругу мыслей, вы думаете, что вы ей наскучили, хотя правда в том, что у нее крайний срок проекта.

Вы не хотите постоянно просить партнера о заверениях, но когда что-то постоянно вас беспокоит, говорите об этом. Скажите: «Я знаю, что вы заняты, но я очень жду ваших звонков вечером. Когда я не получаю от вас известий, я зацикливаюсь на рассказе о том, что я вам надоел.

«Человек с тревожным умом размышляет, — сказала Дженни Йип, психолог из Лос-Анджелеса. «Большинство людей с тревогой задумываются и представляют, что происходит наихудшее. Вместо того, чтобы разрушать ваши отношения, с самого начала проясните и сообщите, чего вы ожидаете, чтобы вашему разуму не приходилось размышлять о наихудших возможностях ».

3. Отделите свое «тревожное я» от своего «истинного я».

Он: ты выйдешь за меня замуж?
Я: ты злишься на меня?

— София Бенуа (@ 1followernodad) 14 июля 2016 г.

Один мудрый человек в Твиттере однажды сказал: «Беспокойство — это буквально теории заговора о себе.«Не позволяйте этому негативному разговору с самим собой саботировать ваши отношения. «Вместо того, чтобы прислушиваться к своему тревожному внутреннему голосу, прислушайтесь к своему истинному голосу », — сказала Дженнифер Роллин, психотерапевт из Северного Потомака, штат Мэриленд.

«Ваше« тревожное я »может говорить вам такие вещи, как:« Если вы откроете ему свою тревогу и пойдете на терапию, он уйдет или подумает, что вы нестабильны », — сказала она. «Это из-за того, что вы беспокоитесь, ваш разум часто придумывает различные сценарии, которые часто не соответствуют действительности.Может быть полезно попрактиковаться в ответе на свое «истинное я» ».

Если ваше истинное« я »говорит, оно, вероятно, скажет что-то гораздо более утешительное, например:« Ходить на терапию не означает, что вы сумасшедший, это означает, что вы предпринимаете активные шаги, чтобы стать лучшей версией себя ».

«И в худшем случае, если он действительно думает, что это сводит вас с ума, это много о нем говорит и ничего о вас», — сказал Роллин. «Вы достойны быть с тем, кто вас не осуждает».

4.Примите тот факт, что вы не можете контролировать все, что делает ваш партнер.

Ридофранц через Getty Images

«Вы должны отдавать должное индивидуальности вашего партнера — в конце концов, вы не объединены в единое целое».

Чтобы справиться с тревогой, нужно избавиться от необходимости контролировать вещи, которые совершенно не в ваших руках, в том числе некоторые из наиболее раздражающих привычек вашего партнера. Вас может раздражать то, что вы теряете половину своих воскресных дней с ним мальчикам на каждый футбол. сезон, но отнеситесь к этому спокойно: вы не можете позволить своему беспокойству угрожать вашему S. Автономность О в отношениях.

«Для тех, кто обеспокоен, часто бывает обычным желание контролировать ситуацию, но не всегда так, — сказал Ип. «Вы можете сообщить о своих желаниях, но это не означает, что у вас плохой партнер, если ваши желания не выполняются в точности так, как вы себе представляли. Вы должны ценить индивидуальность своего партнера — в конце концов, вы не связаны друг с другом «.

5. Расскажите о своем беспокойстве и о том, как вы его выражаете.

Вторая база впервые испытывает приступ паники на глазах у вашего парня

— Эмили Ньюман (@ emmalee_13) 10 ноября 2017 г.

Ваше беспокойство — это не то, с чем вам нужно бороться в одиночку.Расскажите партнеру о том, как проявляется ваша тревога — например, может быть, у вас покраснела кожа и потеет из-за вашего социального беспокойства.

Хотя вам решать, как лучше себя успокоить, успокаивайтесь, зная, что ваш партнер может быть союзником, который поможет вам сохранять спокойствие в стрессовые моменты.

«Иногда беспокойство усиливается, когда мы пытаемся скрыть его, опасаясь реакции других», — сказал Розенфельд. «Объясните партнеру свое беспокойство; это снимет дополнительный стресс от попыток скрыть свои симптомы.Честность и откровенность в отношении любого беспокойства или неуверенности иногда может помочь разрядить эти ситуации ».

6. Создайте некоторые правила взаимодействия для аргументов.

Все пары спорят, но разногласия и их последствия могут быть особенно стрессовыми для людей с тревогой, сказал Ип.

«Допустим, вы вступаете в драку, а ваш партнер уходит. Это раздражает большинство людей, но человеку с тревожным умом очень тяжело с неуверенностью уйти », — сказала она.

С этой целью составьте несколько рекомендаций по аргументации, которые помогут уменьшить ваше беспокойство. Может быть, у вас есть правило, согласно которому любой из вас может вести горячую дискуссию, но только если вы вернетесь к разговору в течение 24 часов.

«Как пара, решите вместе заранее, какие у вас правила, чтобы у вас была структура и план», — сказал Ип. «Это поможет тем, кто обеспокоен, знать, что есть следующий шаг».

Для получения дополнительных советов о том, как справиться со своим беспокойством, перейдите сюда.

3 совета по преодолению страха разговаривать с женщинами

Страх.

Это то, что мы все чувствуем.

То, что мы, мужчины, не всегда признаем.

Но особенно часто нас беспокоит один страх:

Женщины .

В частности — разговаривает с женщиной, с которой вы не встречались .

Я уверен, что многие мужчины, читающие это, согласно кивают.

Я с вами, господа.

Я знаю, как сложно подойти к красивой женщине и поздороваться.

Но это можно сделать .

Не позволяйте страху останавливать вас.

Сегодня я покажу вам, как это сделать. Читайте дальше, чтобы узнать, , как преодолеть свой страх разговаривать с женщинами , какими бы застенчивыми или неуверенными вы ни были.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — Имея смелость говорить с женщинами

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео на YouTube — Как подойти к женщине

Для этого сообщения в блоге и видео я объединился с моим другом и коллегой по YouTube Джоном Сонмезом.Джон — программист (и, кстати, очень сложный парень), который руководит сайтом SimpleProgrammer.com.

Мы с Джоном разделяем страсть к тому, чтобы помогать людям быть более успешными. Вы можете посетить его веб-сайт и канал YouTube, чтобы узнать не только о программировании, но и о других знакомых темах, таких как зарабатывание денег или работа с коллегами. Он дает много советов по карьере и честно обсуждает вещи.

Как и у многих мужчин, раньше у него были свои проблемы с приближением к дамам.Он испытал страх и социальную тревогу, но преодолел все это со временем и терпением.

Я не могу придумать лучшего мужчину, который дал бы несколько ценных советов и стратегий для общения с женщинами. Вот что он должен сказать…

Совет №1 — Примите страх и поговорите с ней

Верно. Признайтесь, что вы боитесь подойти к женщине, чтобы начать разговор. Но сделайте шаг вперед и все равно сделайте это. В этом суть смелости, друзья мои: делать что-то, даже если вы этого боитесь.

Нельсон Мандела сказал об этом лучше всего: «Смелость — это не отсутствие страха, а победа над ним».

Быть смелым — это НЕ ждать бесконечно, чтобы страх исчез сам по себе. Он понимает, что нет другого способа справиться со страхом, кроме как столкнуться с ним лицом к лицу. В противном случае вы будете постоянно преследовать а что если .

Это распространенное и несправедливое заблуждение, что страх — это признак слабости. На самом деле вполне нормально бояться таких вещей, как опасная для жизни болезнь, безработица или даже отказ.Но то, что отличает храбрых от трусов, — это мышление человека. Храбрые думают про себя: «Мне хорошо со страхом, но я не позволю ему остановить меня». Подходя к этой женщине и не сдерживаясь, вы, , решаете, набраться смелости и действовать в соответствии с ней.

Джон поднимает важный вопрос, описывая, что чувствуют мужчины, когда видят красивую женщину. Это комбинация страха и возбуждения — оба имеют схожие физиологические симптомы. Поэтому, даже если вы боитесь, не забывайте, сколько позитивной энергии вы накопили.

Отправьте его, господа. Научитесь перенаправлять свое, чтобы это усиливало ваше волнение. Заставьте себя подойти к этой женщине и спросить, как у нее дела. Шутка ли, ребята, это огромный выброс адреналина . Как только вы это сделаете, у вас появится сверхъестественное чувство выполненного долга, независимо от того, как она ответит. И даже если вас отвергнут, вы все равно возьметесь на себя и победите свой страх прямо здесь и сейчас.

Совет № 2 — Практикуйтесь, несмотря на свой страх

Говорить с другими — это навык.Независимо от того, насколько вы застенчивы, вы всегда можете отточить свои разговорные навыки, чтобы при приближении к женщине:

• Вы не заикаетесь и не боретесь со словами
• Вы сразу же возбудили ее интерес
• У вас гораздо меньше шансов получить отказ

Как и в случае с любым другим навыком, практика ведет к совершенству. Посмотрите, сможете ли вы репетировать дома с другом или членом семьи. Верно. Практикуйте , подойдя к ним на расстоянии и начав разговор.Да, это неловко и совсем не похоже на настоящую вещь. Но, по крайней мере, это помогает укрепить «мышечную память» при общении с новыми людьми.

В конце концов, вы можете попробовать подойти к случайным людям на улице или в местном кафе. Начните с нормальных людей, а не с женщин, которые вам действительно нравятся. Цель состоит в том, чтобы попрактиковаться в начальных словах и убедительно представиться. Дело не в том, насколько интересны ваши мысли — не задумывайтесь, что сказать, — а в том, насколько вы очаровательны, когда говорите что-то.

Обаятельная речь зависит от вашей дикции и качества голоса. Постарайтесь развить говорящий голос, как у Нила ДеГрасса Тайсона — тот, который действительно привлекает внимание, но при этом остается легким для ушей. Тогда есть чтение хорошо написанных книг. Хорошие книги помогают расширить ваш словарный запас, чтобы вы могли говорить более классно и изысканно.

Совет № 3 — Продолжайте сопротивляться страху и растите уверенность

Помните, что это весь процесс, через который вы должны пройти.Чем больше вы делаете шаг вперед, а не отступаете, тем больше вы привыкаете проявлять смелость. С практикой становится легче.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со своим страхом и приближаетесь к прекрасной даме, вы медленно, но верно становитесь увереннее. Страх начинает ослабевать. Ваше самое сильное чувство становится возбуждением. Вы становитесь смелыми от природы.

Продолжайте процесс, и желаемые результаты придут. Фактически, вы можете обнаружить после нескольких первых попыток, что худшие сценарии, которые вы вообразили, никогда не произойдут.Большинство женщин восхищаются вашим мужеством. Некоторые по-прежнему дадут вам возможность сомневаться, даже если вы не сделали именно то, что планировали.

Если одна женщина отвергнет вас… ну и что? У тебя все еще есть камни. Мир еще не закончился. Если это не публичный отказ, обычно это простой случай, когда она вежливо отказывает вам, а — это . Вы вышли невредимым и можете двигаться дальше. В море еще много рыбы. Их всех не поймать. Но вы всегда будете приходить с пустыми руками, если никогда не будете заниматься кастингом.

Будьте последовательны в борьбе со страхом, и довольно скоро вы увидите более широкую картину и задаетесь вопросом, чего вы так боялись в первую очередь. Есть много удивительных женщин — и людей в целом — с которыми стоит бороться со страхом перед встречей. Все дело в последовательности.

Последний совет: он помогает узнать, как произвести впечатление на женщин

Вот реальность. Чтобы заинтересовать женщину, как только вы к ней приблизитесь, потребуется немного больше, чем смелость и уверенность. Первые впечатления все еще имеют значение.У каждой качественной книги все равно нужна красивая обложка. Возможно, она даже «оценивает» вас, прежде чем вы скажете хоть одно слово.

Я не говорю, что вы должны развивать бицепсы, как у Тора, или одеваться как модель Hugo Boss. Но есть определенные хитрости, которые вы можете применить, чтобы «создать возможности» — как это сделал Кевин Джеймс в фильме « Hitch » — без изменения того, кем вы являетесь. Поймите, что женщины замечают в первую очередь в мужчинах, и вы будете рады, что провели свое исследование, когда в следующий раз встретите их. Это похоже на добычу золота для любого одинокого парня, который готов пообщаться.

Хватит удивляться, почему ты не нравишься девушкам

«Почему я не нравлюсь девушкам?» Это частый вопрос, который задают себе мужчины. Я советую мужчинам перестать размышлять о том, почему они могут не нравиться женщинам. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как улучшить себя и укрепить уверенность в себе. Как только вы начнете кататься, вы увидите всевозможные изменения в своей жизни, включая, помимо прочего, женщин.

Работа над собой: физическая подготовка

Работа над собой всегда приносит пользу. Физические упражнения также являются очень эффективным способом справиться с «негативными» эмоциями. Возьмите всю энергию, которую вы тратите на избиение себя, и направьте ее на самосовершенствование. Начните с посещения тренажерного зала и займитесь физическими упражнениями. Наука свидетельствует о положительном влиянии упражнений на вашу уверенность в себе и общее психическое состояние. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой с помощью хорошей тренировки.

Работа над собой: общение

Социальная жизнь — это нечто большее, чем просто встречи с женщинами.Получите свои морские ноги, выбравшись из жизни и общаясь в целом. Проверьте встречи и другие социальные мероприятия, основанные на ваших интересах и увлечениях. Это поможет вам привыкнуть к общению и укрепит вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, сделает вас более привлекательными для представителей противоположного пола. Говоря более конкретно, это просто увлекательный и конструктивный способ провести время, и это всегда название игры.

Если вы не купите билет, вы не сможете выиграть

Если вы видите женщину, с которой хотите поговорить, не откладывайте.Вместо этого сразу же двигайтесь, увидев ее. Не беспокойтесь о том, что все испортите или вас вылетит из воды. В «Искусстве очарования» есть поговорка: «Если вы ничего не портите, значит, вы делаете это неправильно. Стоит на минуту задуматься, что это значит.

Подумайте о величайших бейсболистах всех времен с точки зрения средних показателей. Тай Кобб ударил богоподобным 0,366. Бейб Рут, человек, чье имя является почти синонимом величия и игры, выиграл .342. Прошлогодний чемпион по ватин Бастер Поузи сразился с a.327. Это означает, что в бейсболе величайшие игроки терпят поражение почти в двух третях случаев, когда они пытаются.

Это также означает, что вы не должны быть так строги к себе, если половину времени вас вылетает из воды. Вы не сможете выиграть в лотерею, если не купите билет, и вы не сможете познакомиться с женщинами, не рискуя получить отказ. Высокий риск, высокая награда — вот в чем суть игры. Вы готовы к задаче. Все дело в том, чтобы научиться играть с летучими мышами.

Создание менталитета изобилия

Одна вещь, которая поможет вам, пока вы начинаете свой сезон новичка, — это менталитет изобилия.Это форма «действовать как будто». Я имею в виду, что вы должны вести себя так, как будто у вас уже есть смартфон, полный самых красивых, умных и желанных женщин в мире. Когда вы выходите на улицу, вам не нужно набирать телефонные номера. Вы просто разговариваете с женщинами для развлечения. Если появится тот, который соответствует вашим стандартам, тем лучше.

Действуйте так, как будто это основано на серьезных научных данных. Если вы подделаете это сегодня, вы сделаете это завтра. Это требует некоторой практики и немалого количества тяжелой работы.Но я искренне верю, что у каждого мужчины есть возможность быть человеком изобилия в обществе — типом мужчины, которого хотят женщины и мужчины. Это внутри тебя. Вопрос только в разблокировке. Менталитет изобилия начнет отвязать социального зверя внутри.

Постановка целей

Один из лучших способов познакомиться с женщинами — это поставить цели. Начните с цели поговорить с определенным количеством женщин за ночь. Затем установите цель, сколько телефонных номеров вы хотите получить за ночь.Наконец, начните ставить цели, сколько свиданий вы хотите провести в неделю или месяц. Постановка измеримых, реалистичных целей докажет вам, что есть женщины, которым вы нравитесь, и, в свою очередь, укрепит вашу уверенность в себе и сделает вас более привлекательными для женщин.

Это не такой уж замкнутый круг: чем увереннее вы становитесь, тем больше женщин вам нравится и тем увереннее вы становитесь. Возможно, вам понадобится небольшая помощь для запуска двигателя, но как только вы это сделаете, вы станете опасным человеком.

Тревога в отношениях: 16 признаков и советов

Вы состоите в отношениях с замечательным человеком, которого любите. Вы выработали доверие, установили границы и узнали стили общения друг друга.

В то же время вы можете постоянно сомневаться в себе, своем партнере и отношениях.

Долго ли это? Как узнать, действительно ли этот человек вам подходит? Что, если они скрывают какую-то темную тайну?

Что делать, если вы просто неспособны поддерживать здоровые, преданные отношения?

У этого постоянного беспокойства есть название: тревога в отношениях.Это относится к тем чувствам беспокойства, незащищенности и сомнений, которые могут возникнуть в отношениях, даже если все идет относительно хорошо.

Ага. «Тревога во взаимоотношениях — очень распространенное явление, — говорит Астрид Робертсон, психотерапевт, помогающий парам с проблемами в отношениях.

Некоторые люди испытывают тревогу во время отношений в начале отношений, прежде чем они узнают, что их партнер проявляет к ним равный интерес. Или они могут быть не уверены, хотят ли они вообще отношений.

Но эти чувства могут возникать и в преданных долгосрочных отношениях.

Со временем тревога во взаимоотношениях может привести к:

Ваша тревога не может быть результатом чего-либо в самих отношениях. Но в конечном итоге это может привести к тому, что поведение или будет создавать проблемы и страдания для вас и вашего партнера.

Тревога в отношениях может проявляться по-разному.

Большинство людей в какой-то момент чувствуют некоторую неуверенность в своих отношениях, особенно на ранних стадиях свиданий и формирования обязательств.В этом нет ничего необычного, поэтому обычно вам не нужно беспокоиться о мимолетных сомнениях или страхах, особенно если они не слишком сильно влияют на вас.

Но эти тревожные мысли иногда растут и проникают в вашу повседневную жизнь.

Вот некоторые потенциальные признаки тревожности в отношениях:

Интересно, важны ли вы для вашего партнера

«Наиболее частое выражение тревожности во взаимоотношениях связано с основными вопросами:« Имею ли я значение? »Или« Ты рядом со мной? ? »- объясняет Робертсон. «Это говорит о фундаментальной потребности в партнерстве, принадлежности и чувстве безопасности».

Например, вы можете беспокоиться, что:

• ваш партнер не будет сильно по вам скучать, если вас не будет рядом
• они могут не предложить помощь или поддержку, если произойдет что-то серьезное
• они просто хотят быть с вами из-за того, что вы можете для них сделать

Сомневаясь в чувствах вашего партнера к вам

Вы обменялись Я люблю вас (или, может быть, просто мне очень, очень нравитесь вы).Они всегда кажутся счастливыми видеть вас и делают добрые жесты, например, приносят вам обед или уходят с дороги, чтобы проводить вас домой.

Но вы все равно не можете избавиться от мучительных сомнений: «Они меня не любят».

Может быть, они медленно реагируют на физическую привязанность. Или они не отвечают на сообщения несколько часов — даже день. Когда они внезапно кажутся немного далекими, вы задаетесь вопросом, изменились ли их чувства.

Все время от времени так чувствуют, но эти заботы могут стать фиксацией, если у вас есть тревожные отношения.

Беспокоиться о том, что они хотят расстаться.

Хорошие отношения могут заставить вас чувствовать себя любимыми, защищенными и счастливыми. Это совершенно нормально — хотеть держаться за эти чувства и надеяться, что ничего не произойдет, чтобы разрушить отношения.

Но эти мысли иногда могут трансформироваться в постоянный страх, что ваш партнер бросит вас.

Это беспокойство может стать проблемой, если вы измените свое поведение, чтобы обеспечить их постоянную привязанность.

Например, вы можете:

• не поднимать вопросы, такие как частые опоздания, которые важны для вас в отношениях
• игнорировать, когда ваш партнер делает то, что вас беспокоит, например, носит обувь в вашем доме
• очень беспокоиться о том, что они злятся на вас, даже если они не кажутся злыми

Сомневаясь в долгосрочной совместимости

Тревога в отношениях может заставить вас задуматься, действительно ли вы и ваш партнер совместимы, даже когда все идет хорошо отношения. Вы также можете задаться вопросом, действительно ли вы счастливы или думаете, что вы счастливы.

В ответ вы можете сосредоточить свое внимание на незначительных различиях — они любят панк, а вы больше любите фолк-рок — и переоценивать их важность.

Саботаж отношений

Саботаж поведения может иметь корни в тревоге во взаимоотношениях.

Признаки саботажа

Примеры вещей, которые могут саботировать отношения, включают:

• споры с партнером
• отталкивание их, настаивая на том, что все в порядке, когда вы в беде
• проверка границ отношений, например, обед с бывшим, не сказав партнеру

Возможно, вы не делаете это намеренно, но основная цель — осознаете вы это или нет — обычно заключается в том, чтобы определить, насколько заботит ваш партнер.

Вы можете поверить, например, что сопротивление вашим попыткам оттолкнуть их, доказывает, что они действительно вас любят.

Но, отмечает Робертсон, вашему партнеру очень трудно уловить этот скрытый мотив.

Вникать в их слова и действия

Склонность чрезмерно обдумывать слова и действия партнера также может указывать на тревогу в отношениях.

Может, они не любят держаться за руки. Или, когда вы делаете решительный шаг и переезжаете вместе, они настаивают на сохранении всей своей старой мебели.

Конечно, все это может быть признаком потенциальной проблемы. Но более вероятно, что у них потные руки или им просто очень нравится этот комплект для гостиной.

Пропустить хорошие времена

Все еще не уверены, что у вас проблемы с отношениями?

Сделайте шаг назад и спросите себя: «Трачу ли я больше времени на беспокойство об этих отношениях, чем на то, чтобы получать от них удовольствие?»

Это могло быть во время черновых исправлений. Но если вы чувствуете это чаще, чем нет, вероятно, вы имеете дело с некоторой тревогой в отношениях.

Чтобы определить, что стоит за вашей тревогой, может потребоваться время и самоанализ, поскольку нет единой четкой причины. Возможно, вам даже будет сложно определить возможные причины самостоятельно.

«Возможно, вы не подозреваете о причине беспокойства», — говорит Робертсон. «Но как бы то ни было, основные причины обычно отражают стремление к общению».

Вот некоторые общие факторы, которые могут иметь значение:

Предыдущий опыт отношений

Воспоминания о событиях, которые произошли в прошлом, могут по-прежнему влиять на вас, даже если вы думаете, что в основном их преодолели.

У вас может быть больше шансов испытать тревогу в отношениях, если ваш прошлый партнер:

• изменил вам
• неожиданно бросил вас
• солгал о своих чувствах к вам
• ввел вас в заблуждение относительно характера ваших отношений

Это не необычно испытывать трудности с тем, чтобы снова довериться кому-либо после того, как вы пострадали, даже если ваш нынешний партнер не выказывает никаких признаков манипуляции или нечестности.

Определенные триггеры, знаете вы о них или нет, могут напоминать вам о прошлом и вызывать сомнения и неуверенность.

Низкая самооценка

Низкая самооценка иногда может способствовать незащищенности отношений и тревоге.

Некоторые старые исследования показывают, что люди с низкой самооценкой чаще сомневаются в чувствах своего партнера, когда испытывают неуверенность в себе. Это может произойти как своего рода проекция.

Другими словами, чувство разочарования в себе может помочь вам поверить в то, что ваш партнер чувствует то же самое к вам.

С другой стороны, люди с более высоким уровнем самооценки, как правило, утверждали себя в своих отношениях, когда испытывали неуверенность в себе.

Стиль привязанности

Стиль привязанности, который вы развиваете в детстве, может иметь большое влияние на наши отношения во взрослом возрасте.

Если ваш родитель или опекун быстро отреагировал на ваши потребности и предложил любовь и поддержку, вы, вероятно, выработали безопасный стиль привязанности.

Если они не всегда отвечали вашим потребностям или не позволяли вам развиваться независимо, ваш стиль привязанности мог бы быть менее безопасным.

Небезопасные стили привязанности могут способствовать возникновению тревожности в отношениях по-разному:

• Избегающая привязанность может привести к беспокойству по поводу уровня обязательств, которые вы принимаете, или к углублению близости.
• Тревожная привязанность, с другой стороны, иногда может привести к опасениям, что ваш партнер неожиданно оставит вас.

Помните, что наличие ненадежного стиля привязанности не означает, что вы обречены всегда испытывать тревогу в отношениях.

«Так же, как вы не можете сменить одну личность на другую, вы не можете полностью изменить свой стиль привязанности», — говорит Джейсон Уиллер, доктор философии. «Но вы, безусловно, можете внести достаточно изменений, чтобы небезопасный стиль привязанности не удерживал вас в жизни.

Склонность задавать вопросы

Вопросительный характер также может влиять на тревожность во взаимоотношениях.

Возможно, вам придется спросить себя обо всех возможных исходах ситуации, прежде чем выбрать путь. А может, у вас просто есть привычка тщательно обдумывать каждое решение.

Если вы склонны задавать себе много вопросов о своем выборе, даже после того, как вы его сделали, вы, вероятно, тоже потратите время на то, чтобы подвергнуть сомнению свои отношения. Это не всегда проблема.На самом деле, обычно полезно уделять время тому, чтобы обдумать свой выбор, особенно важный (например, романтические обязательства).

Это может стать проблемой, если вы обнаружите, что застряли в бесконечной системе вопросов и неуверенности в себе, которые ни к чему не приводят.

В данный момент может показаться, что это не так, но тревогу в отношениях можно преодолеть , хотя это требует времени и усилий. И для этого обычно нужно больше, чем просто сказать, что у вас все в порядке.

«Я могу сказать кому-то, что их беспокойство не обязательно означает, что в отношениях есть основная проблема, и, действительно, они могут быть хорошо любимы», — говорит Робертсон. «Но до тех пор, пока они не почувствуют, что все хорошо, что они действительно в безопасности, беспокойство, вероятно, будет сохраняться».

Она рекомендует решать проблемы тревожности в отношениях на ранней стадии, прежде чем они станут проблемой.

Эти советы помогут вам сдвинуть дело с мертвой точки:

Сохраняйте свою индивидуальность

По мере того, как вы и ваш партнер становитесь ближе, вы можете обнаружить, что ключевые части вашей идентичности, индивидуальности или даже вашей независимости меняются, чтобы освободить место для вашего партнера и отношения.

Это часто происходит естественно, когда вы и ваш партнер становитесь парой. И хотя некоторые изменения — например, привыкание спать с открытым окном — могут не сильно повлиять на ваше самоощущение, другие могут.

Утрата чувства собственного достоинства в отношениях или изменение в соответствии с тем, что, по вашему мнению, хочет ваш партнер, не поможет никому из вас.

Помните, что причины, по которым ваш партнер хочет встречаться, вы, вероятно, во многом связаны с тем, кто вы есть.Если вы начнете давить на части себя, чтобы сохранить отношения, вы можете начать чувствовать себя менее похожим на себя. Кроме того, вашему партнеру может казаться, что он потерял человека, в которого влюбился.

Старайтесь быть более внимательными

Практика осознанности подразумевает сосредоточение вашего осознания на том, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Когда возникают негативные мысли, вы признаете их и позволяете им двигаться дальше.

Это может быть особенно полезно, когда вы застряли в спирали негативных мыслей.Это также может помочь вам расставить приоритеты в повседневных отношениях с партнером.

В конце концов, может быть, отношения закончатся через несколько месяцев или несколько лет, но вы все равно можете оценить их и насладиться ими.

Практикуйте хорошее общение

Тревога в отношениях часто исходит изнутри, поэтому она может не иметь ничего общего с вашим партнером.

Но если что-то конкретное подпитывает ваше беспокойство — будь то игра с телефоном, когда вы разговариваете, или нежелание навестить семью на праздники, — попробуйте поднять это соответствующим образом и без обвинений.

Совет от профессионала

Использование утверждений «я» может оказаться большим подспорьем во время этих разговоров.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы в последнее время так отстраняетесь, и я не могу этого вынести», вы можете перефразировать это так: «Я чувствую, что между нами было какое-то расстояние, и это заставляет меня чувствовать себя так, как вы» отказываюсь, потому что твои чувства изменились ».

Даже если вы знаете, что ваш партнер действительно любит вас и что ваше беспокойство исходит изнутри, это может помочь заманить партнера в ловушку.

Вы можете объяснить, о чем вы думаете и как вы пытаетесь с этим справиться. Их заверение может не полностью уменьшить ваше беспокойство, но, скорее всего, не повредит.

Кроме того, открытость и уязвимость могут укрепить вашу связь.

Избегайте действовать в соответствии со своими чувствами

Чувство беспокойства по поводу ваших отношений или вашего партнера иногда может заставить вас хотеть доказательств того, что все в порядке.

Желание успокоить себя — это естественно, но сопротивляться порыву найти это доказательство бесполезным или вредным образом.

Обратите внимание на разницу между вашим обычным поведением и импульсивными действиями. Регулярное текстовое сообщение может быть нормальным явлением в ваших отношениях, а поддержание постоянного разговора может помочь укрепить ваше чувство связи. Но отправка нескольких текстов за час с вопросом о том, где он находится и что делает, когда вы знаете, что он тусуется с друзьями, может привести к конфликту.

Когда вы чувствуете эти импульсы, попытайтесь отвлечься глубоким дыханием, прогулкой или пробежкой или быстрым телефонным звонком близкому другу.

Поговорите с терапевтом

Если вам трудно справиться с тревогой в отношениях самостоятельно, поговорите с терапевтом, чтобы прояснить ситуацию. Это также отличный способ научиться справляться с последствиями беспокойства в отношениях.

При тревожных отношениях может быть особенно полезен психотерапевт, работающий с парами.

Они могут помочь вам обоим:

• понять свои чувства и потребности друг друга
• услышать переживания друг друга без осуждения или защиты
• проявить заботу таким образом, чтобы смягчить или успокоить беспокойство

Это не значит Это тоже не должно быть долгим делом.Одно исследование 2017 года показывает, что даже один сеанс терапии может помочь парам справиться с тревогой в отношениях.

Обеспокоены стоимостью? Наш гид по доступной терапии может помочь.

Нет однозначных отношений, и это может быть трудно принять.

Возможно, вам не удастся полностью избежать беспокойства в отношениях, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить постоянные вопросы и проводить больше времени, действительно наслаждаясь тем, что у вас есть с вашим партнером.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy.Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

6 способов помочь вам перестать так сильно беспокоиться

Вы беспокоитесь? Люди, у которых диагностировано тревожное расстройство, включая паническое расстройство, часто борются с хроническим беспокойством. Частые переживания могут показаться посторонним иррациональными. Например, вы можете беспокоиться о вещах, которые даже не произошли или находятся вне вашего контроля, таких как здоровье и безопасность ваших близких или текущая стоимость жизни.

Такое сильное беспокойство может стать тяжелым бременем, отрицательно сказывающимся на ваших отношениях, самооценке, карьере и других аспектах вашей жизни. Это также может повлиять на вас эмоционально и психически, способствуя появлению симптомов паники и беспокойства. Учитывая, насколько разрушительным может быть беспокойство, вам может быть интересно, как можно перестать беспокоиться так сильно.

Советы по снижению хронического беспокойства

Даже если вы склонны к беспокойству, поведение не должно контролировать вашу жизнь. Вот несколько простых советов, которые помогут вам перестать так сильно беспокоиться.

Запланировать время для беспокойства

Может показаться нелогичным уделять внимание своим тревогам, но исследования показали, что планирование времени для беспокойства может помочь уменьшить тревожные мысли и улучшить сон.

Для начала определите время дня, в которое вы можете выделить 20 минут, чтобы ничего не делать, кроме как беспокоиться. Некоторые люди предпочитают выделять время для беспокойства по утрам, освобождая себя от беспокойства в начале дня.Другие предпочитают планировать свое беспокойство на вечер, очищая свой разум от всех забот, которые накапливались в течение дня.

Независимо от того, какое время дня вы выберете, главное — сосредоточиться на тревожных мыслях. Беспокойство все равно будет возникать иногда вне запланированного времени для беспокойства. Когда они это сделают, коротко подтвердите им, но уделяйте им все свое внимание только в течение запланированного времени для беспокойства.

Приняв участие в сеансах размышлений, вы можете начать замечать, что вы контролируете свое беспокойство.Планирование времени для беспокойства поможет вам разорвать цепочку частых волнений, которые вы испытываете в течение дня.

Кроме того, концентрируясь на своих заботах только определенное время, вы можете определить, что они не так важны, как вы когда-то думали. Это поможет вам сосредоточиться на более продуктивных мыслях.

Протяни прошлое Промедление

Сосредоточение времени и энергии на своих заботах вместо принятия мер для решения своих проблем может стать формой откладывания на потом.Многие люди тратят время, беспокоясь о том, что им нужно сделать, вместо того, чтобы на самом деле выполнять свои задачи. Кроме того, откладывание обязанностей, с которыми вам нужно иметь дело, только усугубит ваши опасения.

Избавьтесь от прокрастинации, составив список всего, что вам нужно сделать. Каждый раз, когда вы беспокоитесь о другом, о чем вам нужно позаботиться, добавляйте его в список. Написав список дел, вы выбросите все эти тревожные мысли из головы на бумагу. Список также может быть полезным способом вернуть вас на путь повышения продуктивности.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что нужно сделать, сосредоточьтесь на выполнении каждой задачи, которую вы записали в свой список.

Обсуждение

Вы можете почувствовать облегчение, поделившись своими мыслями и проблемами с близким другом или членом семьи. Любимые люди могут быть отличным источником поддержки, вселяя в вас сочувствие и понимание. Друзья и семья также могут дать вам ценный совет, дабы вы по-другому взглянули на свои проблемы.

Иногда даже самым терпеливым близким может быть трудно всегда быть готовым выслушать ваши заботы.Если вы хронически беспокоитесь, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту, который лечит тревожные расстройства. Дополнительные ресурсы и социальную поддержку можно найти через вашу церковь, групповую терапию, онлайн-форумы поддержки или местные группы поддержки для беспокойства.

Сквозной журнал

Многие люди с паническим расстройством и агорафобией также борются с чувством одиночества и изоляции. Вам может казаться, что вам не с кем поговорить о своих проблемах и переживаниях.Однако дневник может быть всем, что вам нужно, чтобы проработать свои внутренние мысли, чувства, эмоции и переживания.

Ведение дневника — мощный и эффективный способ войти в контакт со своим внутренним я. Делая записи в дневнике, вы можете справиться со своими тяжелыми эмоциями, найти решения своих проблем и изменить свое восприятие и переживания.

Начать вести дневник можно так же просто, как каждый день выделять время, чтобы записывать свои внутренние мысли. Вы можете сосредоточиться на решении каждой из своих проблем, записывая их по мере их возникновения, позволяя себе полностью выражать свои чувства.

Переверните свои мысли

Беспокойство — это паттерн негативного мышления, который может способствовать возникновению симптомов тревоги. Негативное мышление, как правило, является усвоенной привычкой, которая может повлиять на ваше настроение и беспокойство. Поскольку негативное мышление обычно развивается со временем, его можно отучить и заменить более позитивными взглядами.

Чтобы избавиться от переживаний и других негативных мыслей, нужно признать, проверить реальность и заменить. Во-первых, начните с определения того, как часто вы беспокоитесь в течение дня.Может быть полезно даже записывать эти мысли на листе бумаги по мере их появления.

Затем посмотрите на свои переживания и спросите, реалисты ли вы. Постарайтесь взглянуть на другую сторону беспокойства или негативных мыслей. Например, если вы беспокоитесь, что другие не примут вас из-за вашего беспокойства, спросите себя, действительно ли это правда. Люди принимают только тех, кто совершенно безупречен? Вы действительно хотите дружить с кем-то, кто не может принять вас такой, какая вы есть?

Проверяя реальность и обсуждая свои опасения, вы можете начать смотреть с другой точки зрения.

Наконец, замените эти негативные мысли и переживания более реалистичными заявлениями. Например, вы можете начать думать про себя, что не все примут то, что вы тревожный человек, но вы работаете над своим состоянием и принимаете себя таким, какой вы есть.

Научитесь расслабляться

Вы не можете так беспокоиться, когда находитесь в состоянии расслабления. Научиться расслабляться можно легче, используя техники релаксации. Эти занятия направлены на то, чтобы помочь вам снять напряжение во всем теле и избавиться от тревожных мыслей.В следующий раз, когда вас захлестнет тревога, попробуйте одну из этих техник расслабления:

Слово Verywell

Если вас охватывает беспокойство и вы не можете остановиться, поговорите со своим врачом. Ваш врач может исключить любые медицинские причины или проблемы с физическим здоровьем. Ваш врач может также дать несколько рекомендаций о вещах, которые помогут вам меньше беспокоиться и улучшить самочувствие, например о терапии или лекарствах.

Тревога и отношения: как остановить Воровство магии

, Карен Янг

Интимные отношения — это зеркало, в котором отражаются все лучшее и худшее из нас.Они могут разжечь нашу борьбу или успокоить ее. Когда они правы, они чувствуют себя волшебными. Даже если они полностью правы, тревога может украсть магию и ослабить связь между двумя людьми, которые принадлежат друг другу. Все отношения требуют доверия, нежности, терпения и уязвимости. Люди с тревогой часто берут их наповал и щедро раздают их отношениям. Проблема в том, что иногда беспокойство может так же быстро их разрушить.

Если вы боретесь с тревогой, в вас есть много вещей, которые сделают вас легкой любовью.Во всех отношениях иногда возникают проблемы, и когда в игре присутствует тревога, борьба может быть довольно специфической — очень нормальной и специфической.

Беспокойство может работать любопытным образом и по-разному влиять на разные отношения, поэтому не все из перечисленного ниже будет актуально для всех отношений. Вот несколько способов укрепить ваши отношения и защитить их от воздействия тревоги:

1. Пополните эмоциональные ресурсы.

   Вы, вероятно, очень чувствительны к потребностям других и открыто и щедро отдаете своим отношениям.Однако иногда беспокойство может истощить эти ресурсы из отношений так же быстро, как вы их вкладываете. Это совершенно нормально — любовь к вам приносит много пользы, чтобы компенсировать это, — но это может означать, что вам нужно постоянно следить за тем, чтобы эти ресурсы пополнялись. При любой возможности обращайте на своего партнера внимание, благодарность, ласку, прикосновения — много прикосновений — и разговаривайте с ним или с ней.

2. Пусть ваш партнер тоже видит в вас поддержку.

   Ваш партнер может неохотно «обременять» вас заботами, особенно если они не кажутся такими серьезными, как те, с которыми вы боретесь. Люди с тревогой обладают такой большой силой — без нее невозможно жить с тревогой, — поэтому убедитесь, что ваш партнер знает, что не имеет значения, насколько велики или малы их трудности, иногда вы тоже можете поддержать их. У партнеров тревожных людей может быть тенденция игнорировать собственные заботы, но это может означать, что они лишены возможности чувствовать себя заботливой и поддерживаемой вами, что было бы огромной потерей для вас обоих. Иногда тоже будьте осмотрительны.Спросите, держите, коснитесь. Нет ничего более исцеляющего, чем тепло любимого человека.

3. Сообщите партнеру, о чем вы думаете.

   Тревожные мысли в высшей степени личные, но позвольте партнеру вмешаться в них. Это важная часть близости. Вы часто будете думать о том, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя в безопасности, что вам не нравится и что может пойти не так. У вас также будет огромная способность думать о других людях — как и у тревожных людей, — но убедитесь, что вы позволяете себе участвовать в мыслях, которые вас останавливают. Если слишком много держать в секрете, это может увеличить расстояние между двумя людьми.

4. Просить заверений — это нормально, но не слишком много.

   Беспокойство может закрасться во все. Если его не остановить, это может заставить вас усомниться в том, что не заслуживает сомнений, например в ваших отношениях. Совершенно нормально и нормально просить партнера об утешении. Но слишком много, и это можно было почувствовать как нужду. Нужда — враг желания и со временем может погасить искру.Убедитесь, что у вашего партнера есть возможность полюбить вас спонтанно, без подсказки — это приятно для него и даже лучше для вас.

5. Будьте уязвимы.

   Беспокойство может влиять на отношения по-разному. У некоторых людей это может вызвать потребность в постоянных заверениях. В других случаях это может заставить их сдерживаться, чтобы уменьшить их уязвимость перед возможной душевной болью. Уязвимость — открытость по отношению к другим — прекрасна, и в этом суть успешных, здоровых отношений. Проблема чрезмерной защиты себя в том, что это может вызвать тот самый отказ, от которого вы пытаетесь защититься. Часть близости — это впустить кого-то ближе, чем вы впускаете остальной мир. Это доверие этому человеку к хрупким, беспорядочным, необузданным частям себя — частям, которые часто красивы, иногда сбивают с толку и всегда согласны с человеком, который вас любит. Понятно беспокоиться о том, что может произойти, если кто-то имеет открытый доступ к этим частям вас, но видеть эти беспокойства такими, какие они есть — заботами, а не реальностью, — и верить, что что бы ни случилось, когда вы откроете себя для любви и любви, вы все будет хорошо.Потому что будешь.

6. Будьте осторожны, не проецируйте беспокойство на свои отношения.

   Беспокойство не может быть вызвано ничем конкретным — это одна из самых ужасных вещей в нем — поэтому он будет искать цель, якорь, чтобы удержать его на месте и придать ему смысл. Если вы находитесь в интимных отношениях, именно здесь будет сидеть яблочко, втягивая ваше беспокойство в свое гравитационное притяжение. Это может вызвать чувство сомнения, ревности, подозрительности и незащищенности. Беспокойство может быть таким мошенником.Это не означает, что ваши отношения заслуживают вашего беспокойства — скорее всего, нет, — но ваши отношения важны, актуальны и часто находятся в ваших мыслях, что делает их чрезвычайно легкой целью. Напомните себе, что беспокойство не означает, что вам не о чем беспокоиться. Беспокойтесь, если вам нужно, но тогда посмотрите, что это такое — тревога, а не правда. Вас любят, у вас тревога, и с вами все в порядке. Пусть это будет правда, которая держит вас.

5. Анализ приводит к параличу.

   Есть такая поговорка: «Анализ приводит к параличу», потому что это так. ‘Это любовь? Или похоть? Или я шучу? Что, если мое сердце разобьется на крошечные зазубрины? Как это вообще будет работать, если нам не понравится одна и та же музыка / книги / еда / фильмы? Что, если мы забронируем отпуск, а авиакомпания объявит забастовку? Что, если один из нас заболеет? Что, если мы оба заболеем? Что делать, если мы не можем получить возмещение? Или оплатить ипотеку? Что, если я ему надоест? »Ага. Я знаю, ты знаешь, как это звучит. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится важным, поэтому, если вы сосредоточитесь на возможных проблемах, они будут поглощать вашу энергию, пока не станут достаточно большими, чтобы сами по себе вызвать проблемы.Они истощат вашу энергию, ваше чувство веселья и вашу способность двигаться. Вы, наверное, уже это знаете, но что с этим делать. Вот что можно попробовать… Установите временные рамки, в которые вы можете вести себя так, как будто с все будет хорошо. Так, например, беспокойтесь от 10 до 3 каждый день, а после этого дышите, отпускайте и действуйте так, как будто все будет хорошо. Вам не обязательно верить в это — просто «ведите себя так, как будто». Завтра у тебя будет еще один шанс побеспокоиться, если понадобится. Руководствуйтесь доказательствами, а не тревогами, которые преследуют вас в 2 часа ночи.

   [irp posts = ”1100 ″ name =« То, что я узнал о тревоге — чему меня могут научить только люди, страдающие тревогой »]

6. Подойди ближе.

   Нет. Уходи.

   Когда вы сосредоточитесь на каждой детали, все будет шататься. Вы можете сосредоточиться на вещах, которые не подходят вашему партнеру или вашим отношениям, и в то же время искать подтверждения, что ваш партнер любит вас и предан делу. Это может заставить вас оттолкнуть своего партнера («Ты меня разочаровал»), а затем притянуть его или ее («Скажи мне, что ты меня любишь.Вы ведь любите меня, не так ли? »). Поговорите со своим партнером, и, если это знакомый процесс, создайте безопасный способ для вашего партнера указать, когда это происходит. Согласитесь, как это будет выглядеть. Когда это произойдет, будьте осторожны, чтобы не услышать это как критику — это не так — это ваш партнер просит определенной стабильности в том, как вы любите друг друга.

5. Трудные разговоры могут сблизить вас.

   Всем отношениям время от времени приходится иметь дело с трудностями, но тревога может сделать их более опасными и крупными, чем они есть на самом деле. Может возникнуть соблазн избежать разговора с партнером о сложных проблемах из-за опасений по поводу того, что это может повлиять на отношения. Сложные проблемы никуда не денутся — они гноятся до точки кипения. Верьте, что ваш партнер — и вы — сможете справиться с тяжелой дискуссией. Отношения строятся на доверии, и очень важно верить в то, что ваши отношения могут укрепиться через сложные разговоры.

6. Расскажите партнеру о том, что значит быть вами.

   Мы, люди, — сложные существа, и сближение кого-то с вами и вашей историей — даже если это тот, кто был с вами какое-то время — является кровью близости. Меняются люди, меняются истории, и даже в интимных отношениях легко потерять связь с человеком, который засыпает рядом ночью. Расскажите партнеру о том, что вас беспокоит. Поговорите о своих мыслях, о том, как тревога влияет на вас, о вашей работе, ваших отношениях, о вашем партнере и о том, как вы благодарны за любовь и поддержку.

7. Расскажите партнеру, что вас заводит.

   

   Есть ли какая-то конкретная ситуация, которая вызывает у вас тревогу? Толпы? Чужие люди? Трудности выхода? Громкая музыка в машине? Опоздать? Поговорите со своим партнером, чтобы, если вы без предупреждения окажетесь в ситуации, он или она поймет, что с вами происходит.

8. Будьте терпеливы. Быстрое решение не всегда бывает лучшим.

   Чтобы почувствовать себя лучше и уменьшить тревогу, у вас может возникнуть соблазн быстро решить проблему или проблему в ваших отношениях.Вы можете разочароваться в желании вашего партнера подождать или отложить выполнение определенного курса действий или в его сопротивлении продолжать говорить о проблеме, но будьте открыты тому факту, что ваш партнер может видеть вещи по-другому, а иногда и яснее. Дышите, говорите и не предполагайте, что ваш партнер тратит время или отвлекается от разговора из-за отсутствия обязательств или из-за того, что проблема недостаточно важна.

9. Убедитесь, что вы заботитесь о себе.

   

   Быть влюбленным — это безумно хорошо, но это может отвлечь ваше внимание от заботы о себе и на заботу о своем особенном человеке. Все мы склонны поступать так, но для людей, страдающих тревогой, это может быть особенно проблематично, потому что, когда вы выйдете из равновесия, колебания могут привести к тому, что другие вещи будут разрушены. Очень важно заботиться о себе. Правильное питание (здоровая диета, богатая омега-3, с низким содержанием обработанных углеводов и сахаров), а также регулярные упражнения и медитация помогут укрепить ваш мозг в борьбе с тревогой.Если забота о себе эгоистична, подумайте об этом так: нечестно ожидать, что ваш партнер будет поддерживать вас в вашем беспокойстве, если вы не делаете все возможное, чтобы поддержать себя. Думайте о себе как об инвестициях в вас, ваши отношения и вашего партнера. Помните также, что все, что помогает от беспокойства, хорошо для всех, поэтому поговорите со своим партнером о том, чтобы вместе вести здоровый образ жизни — вместе готовить, заниматься спортом и медитировать… приятно.

   [irp posts = ”974 ″ name =“ Когда кто-то, кого вы любите, беспокоит ”]

10. Поймите, что вашему партнеру понадобятся границы

    Для того, чтобы отношения оставались близкими, здоровыми и связанными, границы, построенные вашим партнером, могут быть большим делом.Поймите, что границы — это не способ удержать вас от партнера, а способ самозащиты от того, чтобы «поймать» вашу тревогу. Возможно, вы беспокоитесь и вам нужно о чем-то говорить снова и снова, но это не обязательно будет хорошо для вас, вашего партнера или ваших отношений. Ваш партнер может любить вас и подчеркивать жирным и жирным шрифтом между тем, когда вы в последний раз что-то обсуждаете, и тем, когда вы захотите в следующий раз. Говорить полезно, но повторение снова и снова об одном и том же может истощить и создать проблему там, где ее нет.Знайте, что ваш партнер любит вас и что границы важны для воспитания любви и развития отношений, а не для того, чтобы противостоять ей. Поговорите со своим партнером о том, что ему или ей нужно, чтобы чувствовать себя хорошо перед лицом вашего беспокойства. Предлагайте границы — это поможет сохранить вашу связь сильной и любящей, а также поможет вашему партнеру почувствовать, что он или она может сохранить самоощущение, не отвлекаясь на ваши заботы. Беспокойство заразительно, поэтому, если ваш партнер хочет (в конце концов) очертить границу вашего беспокойства, позвольте этому случиться — это поможет сохранить эмоциональные ресурсы отношений и будет полезно для вас обоих.

11. Смейтесь вместе.

    Это так важно! Смех — естественное противоядие от стресса и напряжения, связанных с тревогой. Смеясь вместе, вы укрепите связь, а когда несколько дней (недель или месяцев?) Были напряженными, это поможет вам обоим вспомнить, почему вы полюбили друг друга. Беспокойство заставляет вас забыть о том, что к жизни не следует относиться все время серьезно. Если ваш партнер слишком давно не видел форму вашего лица, когда вы смеетесь (что будет красиво и, вероятно, одна из причин, по которой он или она влюбился в вас в первую очередь), найдите причину — забавный фильм, воспоминания, YouTube… что угодно.

Влюбленность должна быть волшебной, но сближение с другим человеком не обходится без взлетов и падений в лучшие времена. Близость — от экстаза осознания того, что кто-то довольно замечательный тронут вами так же, как и вы ими, до агонии неуверенности в себе и возможной утраты, безопасности, богатства, а иногда и покоя более глубокой любви — близость — это средство для каждого. возможная эмоция. Беспокойство действительно влияет на отношения, но, будучи открытыми для его воздействия и осознанно реагируя на него, вы можете защитить свои отношения и сделать их сильными, близкими и устойчивыми.

.