Как не потерять уверенность в себе: 3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах — ШПИЛЬКИ

Содержание

3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах

10 марта Мотивация

Приготовьтесь задать себе очень много вопросов и вспомнить каждый этап своей жизни.

Ох уж эти голоса в нашей голове! Те самые, которые постоянно говорят «Да кем ты себя возомнил?», «Как можно быть таким глупым!» или «У тебя точно не получится». Они заставляют нас чувствовать, что мы недостаточно хороши. И мы медленно, но верно теряем уверенность в себе, в своих знаниях и способностях. Звучит знакомо?

Каждый из нас периодически сомневается в себе. И здесь нет нашей вины — это может быть связано с генетической предрасположенностью, личными обстоятельствами или сообщениями в медиа. Когда уверенность внезапно покинет вас в следующий раз, попробуйте эти три тактики.

1. Найдите главную причину

Понять, почему вы перестаёте верить в себя, — первый шаг к тому, чтобы вырваться из бесконечного круга самобичевания. Проанализируйте свои мысли, действия и отношения с окружающими, а также ситуации, в которых всё это проявляется. Так вы не только найдёте источник проблемы, но и станете в процессе более уверенным.

Вот несколько вопросов, которые позволят разобраться в причинах сомнений:

Вы сравниваете свою жизнь с жизнью других людей, которую видите в соцсетях? Такое сравнение поднимает вашу самооценку или она, наоборот, падает ниже плинтуса?
Вы предъявляете к себе нереалистичные требования? Вам не кажется, что вы должны быть «идеальным» или схватывать всё на лету? Не это ли желание достичь мнимого совершенства — причина вашей неуверенности в себе?
Вы чувствуете свой возраст? Неважно, сколько вам — 20, 30, 40, 50 или 60, каждый жизненный этап приносит с собой новый опыт. К сожалению, иногда ему сопутствуют сомнения в том, что мы знали раньше, и в своих силах.
Как к вам относятся люди, которые присутствуют в вашей жизни? Как с вами общаются друзья, босс, коллеги, любимый человек? Их реплики и комментарии могут быть причиной вашей неуверенности?

Ответы на эти вопросы позволят понять, из‑за каких факторов колеблется ваша самооценка, и освободиться от их влияния.

2. Вспомните, кто вы такой

Для этого нужно провести внутреннюю «инвентаризацию». Возьмите лист бумаги и запишите события своего прошлого. Начните с любого возраста, сфокусируйтесь на определённых годах или отрезках по 5, 10 лет — неважно, каким образом вы разобьёте свою жизнь на этапы. Главное — быть максимально честным с собой.

Обычно мы больше фокусируемся на негативных моментах: психологических травмах, неприятном опыте и провалах. При выполнении этого упражнения постарайтесь обратить внимание на другое — запишите то из прошлого, что повлияло на настоящее.

Например, вспомните, когда научились кататься на велосипеде или получили права и начали водить автомобиль. Когда впервые влюбились и поцеловались. Когда первый раз летали на самолёте. Когда вам выдали первую зарплату. Вспомните вещи, про которые вы думали, что никогда не сможете их сделать, но всё-таки смогли.

Возможно, вы замечали, как повышается наше мнение о собственных способностях, когда мы размышляем о том, что уже сделали. Особенно если раньше это казалось нам нереальным. Конечно, на нашем пути были и ошибки, и неудачи. Но мы всё равно смогли сдвинуться с начальной точки и продолжить идти вперёд.

«Инвентаризация» собственной жизни помогает чётко взглянуть на прошедшие годы и нормализовать самооценку. Вы увидите, как самые неожиданные моменты приводят к серьёзным и важным событиям, которые невозможно предсказать.

Попробуйте выйти на новый уровень и подключить к «инвентаризации» знакомых. Спросите у близких, какие два-три качества приходят им на ум, когда они думают о вас. Не стесняйтесь и не бойтесь — ответы, скорее всего, вас порадуют.

3. Скажите «нет»

Когда вы начинаете сомневаться в себе, это значит, что вы отдаёте свою силу кому‑то или чему‑то. Самый очевидный способ её вернуть — начать говорить одно простое слово: «нет».

Для формирования этого навыка понадобится много времени. Но знаете что? Столько же ушло и на то, чтобы потерять уверенность. Поэтому не стоит тратить ещё больше. Разберитесь, что портит ваши отношения с самим собой, и займитесь перестройкой своей самооценки.

Начните с малого. На вашу уверенность в себе плохо влияют социальные сети? Скажите им «нет». Только вам решать, что впускать в свою жизнь. Выбирайте себя и говорите «нет» всему тому, что не приносит вам счастья.

Скажите «нет» привычке фокусироваться на вещах, которые, как вам кажется, вы не сможете сделать. Отдавайте свою силу тому, что вы умеете, своему опыту, своей мудрости и навыкам.

Каждый раз, когда внутренний голос снова внушает вам что‑то неприятное, отвечайте: «Нет. Спасибо, но нет. Ты не прав, и вот почему…» Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день. Не только критику, который сидит в вашей голове, но и внешним обстоятельствам, которые отнимают вашу уверенность в себе.

Только вы выбираете, кто и что на вас влияет. Главная сила всегда находится в ваших руках. Если вы спросите у своих самых уверенных знакомых, как им это удаётся, они наверняка ответят, что и у них иногда бывают проблемы с самооценкой. Это часть жизни. В такие моменты вспоминайте цитату бывшей первой леди США Элеоноры Рузвельт: «Никто не может вызвать у вас чувство собственной неполноценности без вашего согласия».

Как не терять уверенность в себе: 8 советов

Сомнения в себе в кризисные периоды – явление распространенное и нормальное. Но не позволяйте им подолгу влиять на вашу жизнь. Избавьтесь от негативных мыслей и сделайте уверенность вашим постоянным союзником. Некоторые приемы помогут вам всегда видеть стакан наполовину полным.

Составьте список своих сильных и слабых сторон

Будьте честны с собой, не беспокойтесь о том, что признав свои слабости, вы тем самым унизите себя. Помните, что признав свои слабости, спрятанные глубоко в вас, вы тем самым облегчите себе жизнь, приняв то, что изменить невозможно.

Таким же образом заполняйте и графу с положительными чертами. Не пропускайте ни малейших заслуг. Вы часто получаете комплименты по поводу вашей улыбки? Ваши друзья ценят вас как хорошего слушателя? Вы заботитесь об уюте в доме? Все это нужно включить в список сильных сторон. Конечно, в список должны войти и более «крупные активы», то есть все ваши знания, умения и навыки.

Положите список на видном месте и сосредоточьтесь на ваших положительных сторонах. В то же время не забывайте и про слабые. Проанализируйте, как вы можете смягчить их. Отмечайте улучшения в том же списке, и вознаграждайте себя, когда вам удается исправлять свои ошибки.

Помните ваши успехи

Все, чего вы добились, все важные дела, которые вам удалось сделать, будь то получение образования, продвижение в профессиональной сфере или создание хорошей семьи – обо всем этом никогда не стоит забывать. Вспоминайте о своих успехах всякий раз, когда чувствуете, что вот-вот «упадете».

Ставьте перед собой реалистичные цели

Есть вещи, которые вы хотите достичь, но у вас не хватает сил, необходимых для успеха? Рассмотрите цели, которые вы поставили перед собой, и отбросьте в сторону те их них, которые выглядят слишком недостижимыми или ведут к неуверенности. Начинайте с достижения тех целей, которые выглядят несложными. Дайте себе ограниченное количество времени для достижения несложных целей. Например, вы собираетесь записаться в тренажерный зал. Дайте себе время до конца текущей недели сделать это. Так постепенно вы придете к воплощению более крупных целей с помощью небольших несложных шагов.

Общайтесь

Если вы выходите в люди все меньше и меньше из-за семейных обязанностей или из-за отсутствия настроения и уверенности, настало время пересмотреть свое поведение. Контакты с миром и общение со старыми и новыми знакомыми могут значительно повысить настроение. После первого шага, вы вряд ли сможете остановиться.

Улучшайте свой внешний вид

Поверхностно? Глупо? Может быть. Конечно, изменение внешнего вида не меняет личность, но влияет на то, как мы чувствуем себя. Нет необходимости сразу же наносить сложный макияж, достаточно простых приемов, чтобы повысить настроение и улучшить внешний вид. Примите расслабляющую ванну и наденьте что-нибудь, что отличается от вашей обычной одежды, и вы увидите, как постепенно поднимается ваше настроение. Не пора ли позвать лучшую подругу и пройтись по магазинам?

Сделайте что-нибудь хорошее для себя

Займитесь тем, что вам по-настоящему нравится. Пусть это будет занятие, которое вы будете делать регулярно, и которое будет поддерживать вас в контакте с собой, помогая определять и удовлетворять ваши потребности.

Окружите себя доброжелательными и веселыми людьми

Уверенность в себе непосредственно связана с поощрением и принятием окружающими. Поэтому психологи настоятельно рекомендуют избегать людей и ситуаций, которые порождают сомнения в себе, своих действиях, своем потенциале. Окружите себя только истинными друзьями, которые, если необходимо, высказывают только конструктивную критику.

Почувствуйте благодарность за то, что у вас есть

Обычно мы чувствуем себя неуверенно из-за того, чего у нас нет, забывая о том, что у нас есть. Наше здоровье, в первую очередь, наша семья, люди, которые любят нас, все, чего мы достигли, все прекрасные моменты жизни, которые пережили. Все это дает нам силы жить дальше и добиваться своих целей.

Светлана, www.vitamarg.com

Фото с сайта shutterstock.com

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Неуверенность в себе и низкая самооценка могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью.

Если у людей низкая самооценка и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно сказаться на отношениях, работе или учебе людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

Человек с высоким уровнем самооценки будет положительно относиться к себе и признавать свои хорошие качества.

Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которыми он обладает, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

Следующие советы помогут повысить самооценку и уверенность в себе:

Будьте добры к себе

Люди могут:

бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы разговаривали с любимым человеком
избегать сравнения с другими и избегать аккаунтов в СМИ или социальных сетях, которые могут к негативным мыслям
используйте позитивные утверждения
напоминайте себе, что совершать ошибки — это нормально

Заботьтесь о себе

Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

Люди должны:

стараться хорошо спать
придерживаться сбалансированной диеты
принимать участие в физической активности

Узнать больше
Узнать больше о том, как начать заниматься самообслуживанием Что хорошо:
6 900 гигиена сна? Определение и контрольный список
Руководство по сбалансированному питанию
Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать

Старайтесь сосредоточиться на положительных моментах

Люди могут отмечать свои успехи и записывать:

их достижения
удачные дела
комплименты, которые они получили

Другие советы

Люди также могут:

проводить время с людьми, которые чувствуют себя позитивно, могут быть уверенными в себе
,
подразумевают говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
принимать участие в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
учиться создавать видимость уверенности с помощью языка тела и манеры речи, что может влиять на внутреннее самочувствие людей
научиться новому навыку, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт

Ниже приведены признаки низкой самооценки и неуверенности в себе.

Низкая самооценка

Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

крайне критичны к себе
игнорируют или преуменьшают свои положительные качества себя
имеет негативный внутренний диалог
избегает приписывать свои достижения, вместо этого приписывая их удаче
винить себя за то, что идет не так, вместо того, чтобы учитывать другие факторы, которые находятся вне их контроля
не верит комплиментам в свой адрес

Низкая уверенность

Признаки низкой уверенности могут включать:

чувство неуверенности в себе
пассивное или покорное поведение
трудности с доверием к другим
чувство неполноценности по отношению к другим
чрезмерно чувствительны к критике
чувствуют себя нелюбимыми

Люди могут чувствовать себя уверенно в одних областях, таких как работа или учеба, но менее уверенно в других областях, таких как личные отношения.

Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

На уверенность могут влиять несколько факторов, например:

результаты на работе или в школе
средства массовой информации и социальные сети
образ тела и чувства по поводу внешности
уровень поддержки окружающих людей
достижения или уровни навыков
проблемы с физическим и психическим здоровьем
чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
перфекционизм
сравнение с другими
давление для достижения или превосходства в определенных областях
запугивание или жестокое обращение
стигматизация или дискриминация
уход из безопасного или знакомого места или близких
проблемы в семье или отношениях

По данным Национального альянса по охране психического здоровья (NAMI), низкая самооценка может быть негативное влияние на психическое здоровье:

низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может повысить вероятность зависимости в более позднем возрасте
низкая самооценка часто связана с депрессией и болезнь может привести к низкой самооценке или уверенности в себе
Если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

Уверенность и самооценка могут колебаться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

Врач может проверить наличие каких-либо проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

Низкая самооценка и неуверенность могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

Принятие мер по замене негативных мыслей позитивными и снижению критичности к себе может помочь людям повысить самооценку и уверенность в себе.

Если люди испытывают трудности с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, они могут обратиться в психиатрическую организацию или поговорить со специалистом в области здравоохранения.

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно повлиять на отношения, работу или учебу людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

Люди могут найти следующие советы, помогающие повысить самооценку и уверенность: