Как не сойти с ума от происходящего. Советы специалиста
Тревога, неопределенность будущего, уныние и апатия — эти чувства накрыли с начала военных действий на территории Украины даже тех, кто находится далеко и в безопасности. Это запуск программы выживания. В итоге мы плохо спим, компульсивно листаем новости, чувствуем сильное напряжение в теле, теряем работоспособность. Как помочь своему организму справиться со стрессом и что можно сделать, чтобы снизить уровень тревожности, в новом выпуске #спецмонолога объясняет ученый, популяризатор науки, специалист по работе мозга Татьяна Славинская-Пузыревич.
Вот несколько цитат из видео:
- Одним из способов преодоления стресса, как это ни парадоксально, является желание скролить ленту нон-стоп. Почему? С одной стороны, мы можем отдавать себе отчет в том, что, когда мы читаем ленту, мы встречаем новости, которые все больше и больше нас травмируют.
- Мы читаем новости, чтобы услышать о том, что стрельба прекратилась. О том, что стороны договорились. О том, что жертв нет. О том, что на самом деле события сворачиваются и идет откат. С одной стороны, это надежда, с другой — стремление понять, а как же события будут развиваться дальше, в надежде на то, что будет хороший прогноз.
- Если вы находитесь в новостном потоке постоянно, вы находитесь в состоянии острого стресса постоянно… Если это ситуация неопределенности, когда мы не можем предсказать, когда все закончится, как все закончится, то оказывается, что уровень кортизола у нас нарастает и нарастает. Высокий уровень кортизола приводит к подавлению имунной системы организма, подавляет либидо, выработку серотонина и дофамина. А это значит, что настроение у нас становится так себе. Причем так себе это не просто грустное и неприятное, это может быть и агрессивное, и подавленное настроение.
А это значит, что настроение у нас становится так себе. Причем так себе это не просто грустное и неприятное, это может быть и агрессивное, и подавленное настроение.Минимизируем все энергодринки: чай, кофе, какие-то энерготоники, какие-то тонизирующие продукты, которые будут взбудораживать.
- Самым физиологически верным способом реакции на стресс, минимизирующим высокий уровень кортизола, является движение. Начните двигаться. Если вы начнете хотя бы ходить по квартире, ходить по лестнице, ходить вокруг дома, заниматься спортом, выполнять какую-то рутинную работу, это позволит минимизировать уровень кортизола.
- Если мы съедаем сладкое на фоне стресса или съедаем любую еду (а практически в любой еде есть сахар в том или ином варианте) — это путь к закреплению нарушения метаболизма глюкозы в крови… Нет такого продукта, который мы могли бы съесть и тем самым понизить уровень кортизола. И если мы постоянно на фоне сильного стресса будем что-то есть, то можно выйти на сахарный диабет II типа.
Сейчас не время для старта новых проектов.
- Если вы на фоне сильного стресса попытаетесь изучать высшую математику, то с очень большой вероятностью это не получится. Потому что мозг будет думать только о том, как в этой ситуации себя сохранить.
- Может наблюдаться либо тревожное расстройство, либо паническое расстройство, выход на депрессию, что очень вероятно спустя три недели после включения в шоковую повестку, либо более тяжелые последствия спустя более длительное время. Первый врач, который нужен, — это либо психотерапевт, либо невролог.
- Можно ли спорить на фоне стресса? Безусловно да.
- О социальных сетях. Если вы понимаете, что вы устали, что вы остро реагируете на то, что происходит, если у вас нет психоэмоционального ресурса, чтобы выдерживать давление и сложную для вас аргументацию, на время острых конфликтов можно почистить ленту. Однозначно, это будет очень однообразная лента. Но эти позиции позволят вам сохранить безопасность. Да, в ущерб выработке альтернативных критических позиций, в ущерб постороению диалогов и консенсусов. Но к этому всему можно будет вернуться в мирное время. А пока важно сохранить себя.
Вам может быть интересно:
Трусики-подгузники Pampers Pants 6 Monthly Pack (132 шт)
2 отзыва
трусики-подгузники, для мальчика/для девочки, 15 кг, для приучения к горшку, 132 шт.
Купить
Подгузники Huggies Elite Soft 2 (164 шт)
8 отзывов
подгузники, для мальчика/для девочки, 4–6 кг, универсальные, 164 шт.
Купить
Детские подгузники со скидкой в Каталоге
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]
Источник: Кирилл Бескоровайный. Видео: Игорь Деменков
Социум
/ Теги: Onliner,
Психология
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ ЗА 3 ДНЯ
Показать еще
Жизнь или » Как не сойти с ума , от безысходности» — Глава 5
Выйдя из дома, мы с Эмили садимся в ее потрясающий машину.
Украдкой переглядываемся друг на друга.
-Ну , что ты готова?-Говорит Эмили улыбаясь
-Всегда.-Тихо произношу я ,и пристегиваю ремень безопасности.
Мы едим долго, уже проехали через весь город, черт ну куда же она меня везет.Я начинаю нервно ерзать на сидение.В машине играет радио некоторым песням Эмили подпевает, но очень тихо. Ну а я же просто сижу и смотрю на дорогу, такое ощущение что она никогда не кончится. Постепенно меня укачивает ,и я засыпаю.
По моим ощущениям мы ехали еще около получаса . Как только машина остановилась , я сразу же проснулась…передо мной был немо верно большой пляж.
-И ты хочешь убить меня здесь?-робко произношу это я и вылажу из машины.
Эмили смеётся и идет к багажнику машины.
Достав черную спортивную сумку ,она направляется ко мне.В этот момент у мня все в голове проноситься , а вдруг она и правда меня тут убьет и похоронит под песочком..
-Ну , ты и дальше будешь стаять или пойдешь со мной?-Спрашивает Эмили ,закрывает багажник, проходит мимо меня и направляется в сторону пляжа. Не понимая как но я иду за ней не хотя этого.
Через несколько минут Эмили останавливается по середине пляжа за двумя огромными камнями.Она достает из своей сумке , огромный плед , ложит его на песок ,и сама садится на этот плед .Я присоединяюсь к ней.
-Ну вот ,не бойся -говорит Эмили,и закуривает сигарету.
-Что мы тут делаем ,Эмили?
-Мне просто захотелось, что бы ты увидела это место.
-Значит ты не планируешь меня тут убить?
-Нет, не в этот раз.
-Эмили смеется над моим вопросом , и не понимая как я тоже начинаю смеяться.
На пляже начало темнеть , на небе появились звезды.Я легла на плед , и начала разглядывать звезды. Эмили лежит рядом на пледе и тоже рассматривает звезды.
-Расскажи мне о себе.-На этот раз я прерываю «гробовую» тишину.
-я самая ,что ни есть обыкновенная,читаю книги ,пишу стихи..и создаю собственный плейлист.-Говорит Эмили,докуривая сигарету.
-Почему я? Почему ты захотела начать со мной дружбу?
-Потому что ,мне хочется с тобой дружить.-Эмили улыбается ,встаёт с пледа и направляется в сторону океана.
-Эм…Эмили ты куда?-Приподнявшись на локти ,спрашиваю я.
-Эми.
..просто Эми..говорит Эмили,снимает со своих ног кеды..и отправляется в океан.
Я долго наблюдаю за ее действиями. Она словно маленький ребёнок, чувствует себя беззаботно плескается в океане..и постепенно заходит все дальше о дальше в глубь.
-Эмили,ты куда?Не оставляй меня одну,я боюсь темноты.-Нервно кричу я Эмили,но та не обращает внимания и заходит все дальше на глубину.
Ещё пару секунд и Эмили останавливается зайдя в воду до пояса,и стоит смотрит куда-то в даль.
Я нервно вскакиваю с пледа,и бегу в сторону океана. Эмили по прежнему стоит не подвижно.Я добегаю до воды и останавливаюсь ,какой-то борьер стоит передо мной .Не могу я так просто взять и войти в воду.Пару минут в раздумьях , и я решаюсь,снимаю с себя босоножки закатываю джинсы как шорты и вступаю в воду.
Вода удивительно тёплая,даже странно для середины октября.
Дойдя до Эмили, я останавливаюсь рядом с ней,и смотрю в даль так же как и она.
-Эй,может на берегу будет лучше?-Спрашиваю я ,и начинаю смотреть на Эмили.
-Нет,зачем, тут больше мыслей!
-Как хочешь,но я пошла на берег!
Развернувшись,отправляюсь на берег я.Выйдя с воды я иду в сторону пледа.Сажусь на него ,и начинаю одеваться свои босоножки .Эмили тоже вылезла из воды и направляется ко мне..
-Ну как водичка?-Ехидно спрашивает Эмили.
-Теплая..
Эмили усаживается рядом на плед,достаёт очередную сигарету и закуривает.
-Знаешь,это помогает..
-В смысле?Чему помогает?-Спрашиваю я у Эмили в недоумении.
-Помогает забыться,забыть все свои проблемы и просто отдаться воде..
-…о..это хороший способ от всех проблем ,нужно запомнить.
-Какие у тебя могут быть проблемы?
-Эм..дайка подумать,во-первых у меня с мамой не самые приятные отношения,для неё меня не существует,у неё свои проблемы работа и все в этом духе.Во-вторых мой бывший парень опять хочет причинить мне боль ,и ищет меня среди всех знакомых.В-третьих мой лучшей друг ,которого я считала своим братом, предал меня как последний тварь..и от всего этого меня часто посещают мысли о суициде.
Я впервые за все это время выговорилась ,высказала все, что накипело внутри.
-Ого,я и не думала ,что у тебя все так сложно.
-Никто не думал.
-Тихо произношу я, и смотрю в даль на океан.
-Ты не переживай теперь у тебя есть я!!-Сказала Эмили и обняла меня за плечи.
Впервые я почувствовала тепло,заботу и поддержку в одном человеке,мне этого так долго не хватало…На глазах выступили слезинки..И это были совсем не слёзы горечи,а даже на оборот.
Мы с Эмили были на пляже довольно долго,разговаривали смеялись ,даже успели сделать пару фотографий. Мне было хорошо вместе с ней,я давно искала себе такого человека как она.И вот моя мечта сбылась,вот она сидит рядом со мной и смеется с моих шуток.Что может быть лучше?! В эти самые моменты мне начинает казаться , что жизнь не так уж и ужасна как я себе представляю.
На пляже совсем темно я уже не вижу собственных рук перед собой!
-Эмили, сколько уже времени?По моему нам уже пора собираться домой!
-Уже 12:05,да ты права пора собираться.
…
Несколько минут мы пытаемся собрать все наши вещи, и отправляемся на стоянку к машине..Погрузив все свои вещи мы уселись в машину, на часах уже было пол первого. Мама меня убьет, без права на оправдания а честно мне сейчас не до этого, чтобы переживать из-за этого.
Домой мы приехали в 2:30 , попрощавшись с Эмили я отправилась домой , как не странно мама уже спала.Быстро поднимаюсь по леснике в свою комнату, чтобы не разбудить ее.
Зайдя в комнату снимаю мокрые джинсы и бросаю их в угол рядом с дверью , далее следует футболка..Оставшись в одном нижнем белье я улеглась в кровать и сразу же уснула..Этот день был слишком насыщен событиями!
5 способов справиться с отчаянием, которое не проходит
Источник: Марьян Апостолович/Shutterstock встать с постели, принять душ или выйти из дома требует геркулесовых усилий. Жить с отчаянием — значит просыпаться каждое утро с тяжестью, давящей на грудь, и чувством истощения, сколько бы часов ты ни спал.
Возможно, проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, кажутся непреодолимыми, например, финансовый крах, хроническая болезнь или скорбь о потере близкого человека. Такие пугающие обстоятельства могут превратить отчаяние в образ жизни. Понятно, что многие люди, отчаянно пытаясь избежать невыносимой безнадежности, порожденной отчаянием, обращаются за облегчением к наркотикам или алкоголю. К сожалению, когда они протрезвеют, они обнаруживают, что проблемы, от которых они бежали, стали еще хуже.
Что делать, когда отчаяние не проходит?
Борьба с отчаянием
Недавно у любимого члена семьи обнаружили неизлечимую болезнь. Шок от этого сбил меня с ног. Это было немыслимо. Как я ни старался, я не мог в это поверить. Как мог кто-то, кого я так сильно люблю, получить такой убийственный диагноз?
Я ушел из мира, перестал общаться с друзьями и семьей. Я даже повернулся спиной к своим собратьям-буддистам, которые безжалостно звонили, пытаясь ободрить меня. Мне казалось, что часть моего сердца треснула и отвалилась, оставив мне открытую открытую рану, которая никогда не заживет.
«Почему это происходит?» Я поинтересовался. «Я хороший человек. Разве я не должен быть избавлен от таких страданий?»
Со временем, когда я начал общаться с другими людьми, столкнувшимися с подобными трудностями, я был вынужден признать суровую реальность: трагедии рано или поздно затрагивают каждую жизнь. Самые болезненные трагедии жизни поражают жестокой случайностью.
После долгого периода перекалибровки я перестал спрашивать «Почему я?» и начал спрашивать: «Почему не я?» Неужели я думал, что избавлюсь от вселенских тягот? Был ли это нарциссизм, который заставил меня поверить, что мою семью пощадят, а другие семьи — нет? Как бессердечно с моей стороны думать, что другие семьи должны страдать, а моя будет исключением.
Со временем начало проявляться преимущество отчаяния: более глубокое сочувствие и понимание страданий других. Я оставил иллюзию, что мы все в безопасности от вреда; мы все одинаково уязвимы. На самом деле, признавая эту уязвимость, мы раскрываем самые глубокие части нашей человечности.
Жизнь с отчаянием
Хотел бы я сказать, что избавился от отчаяния, которое я чувствовал. Но правда в том, что мне пришлось научиться с этим жить. Когда я был моложе и менее опытным терапевтом, я думал, что для каждой дилеммы есть решение. Теперь я понимаю, насколько я был наивен. Ни один счастливый конец не длится вечно.
Глубокое отчаяние обладает зловещим, карающим свойством. Вернуть себе опору — значит отправиться на битву со своими самыми жестокими демонами. Хотя вы, возможно, не в состоянии решить проблемы, с которыми сталкиваетесь, вот несколько способов ослабить хватку отчаяния в вашем сердце.
5 способов справиться с отчаянием
Эти советы не помогут избавиться от отчаяния, но они могут снять напряжение и открыть пространство для исцеления.
1. Прогуляйтесь со своим отчаянием.
Раз в день старайтесь выходить из дома на свежий воздух. Быстрая прогулка ускоряет обмен веществ, повышает уровень эндорфинов и дает вам столь необходимое свободное пространство.
Снятие напряжения и прием витамина D также могут принести некоторое облегчение.
2. Скажи слова своей печали.
Когда я не могу подобрать слов для грусти, я всегда обращаюсь к поэтам и писателям, которые умеют улавливать ускользающие чувства. Поиск слов для вашего отчаяния предлагает утешение и утешение. Как писал Шекспир в «Макбет »: «Дайте скорби слова; скорбь, которая не говорит, склеивает измученное сердце и заставляет его разбиться».
3. Уважайте свое отчаяние.
Пожалуйста, не отрицайте этого. Не отталкивайте его. Когда вы признаете свое отчаяние, вы лишаете его власти над собой.
Например, друг, который боролся, сказал мне: «Сегодня черный день. Я думаю, мне нужно побыть одному». Я понял, что он имел в виду, и был рад, что он поделился своими истинными чувствами, а не «выступал», чувствуя себя лучше. Когда он почтил свое отчаяние, я тоже смог.
4. Ищите общения.
Изоляция питает отчаяние.
Ищите компанию людей, которые разделяют ваш опыт. Религиозные сообщества или группы поддержки, такие как АА или Ал-Анон, бесплатны и дают вам возможность общаться с другими людьми. Как писал буддийский реформатор Нитирэн Дайшонин: «Даже слабый человек не споткнется, если те, кто поддерживает его, сильны, но человек, обладающий значительной силой, в одиночестве может упасть на неровный путь».0003
5. Избегайте токсичного позитива.
На еженедельном сеансе пациентка поделилась со мной, что подруга весело сказала ей: «Не волнуйся, все наладится само собой». Это может показаться утешительными словами; они имели обратный эффект.
«Я знаю, что он хотел как лучше, — сказала она, — но я почувствовала сильное желание ударить его по лицу».
Ее хроническая болезнь никак не могла вылечиться. Такие фразы, как «Все происходит не просто так», бесчувственны к тем, кто действительно страдает. Позитивный настрой может решить самые разрушительные жизненные проблемы, но один человек не может их решить.
Токсичный позитив от других кажется оскорбительным, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым горем.
В конце концов, вы можете научиться летать на раненых крыльях. Отчаяние может выбить из вас дух, но если его принять и эффективно с ним справиться, оно также может поднять вас на еще большие высоты.
Изображение Facebook/LinkedIn: Марьян Апостолович/Shutterstock
Темные мгновения души
Я взял пузырек с йодом, сосредоточившись на символе черепа и скрещенных костей.
Мысль была серьезной, но только на мгновение. Мне было больно, я устал и был так обескуражен, что отчаяние, казалось, нахлынуло на меня. Я никогда не забывал этого момента и до сих пор никому не рассказывал. Может быть, это так ярко, потому что мой обычный взгляд на жизнь оптимистичен.
Я часто говорю людям: «У меня нет проблем, у меня есть возможности…»
Отчаяние может иметь множество источников и может быть более глубоким в сочетании с другими факторами. 18-летняя дочь друга пыталась покончить с собой. Разрушительной комбинацией для нее была операция на колене, которая лишила ее последнего года спортивной школы в старшей школе, друг, который жестко критиковал ее, разорванные отношения, алкоголь и физическая/эмоциональная усталость. Однажды поздно ночью, когда все легли спать, она взяла обезболивающее и выпила всю бутылку. К счастью для нее и моего друга, отчаяние не победило. Другим не так повезло.
Отчаяние опасно и может быть смертельным. Помню, я однажды читал: «Люди могут прожить недели без еды, дни без воды, минуты без кислорода, но ни мгновения без надежды».
Некоторые из этих факторов могут показаться незначительными. Но они могут сочетаться до такой степени, что во мне взрывается отчаяние.Отчаяние быстротечно и может удушить.
Я обнаружил, что когда я голоден и устал, я более склонен терять перспективу. Лучшее, что я могу сделать, это поесть и поспать.
Я знаю, что когда я испытываю эмоциональный подъем от большого количества контактов с людьми или событий, это может привести к чрезмерному увеличению моего эмоционального банковского счета. Когда это произойдет, я могу ожидать, что последует эмоциональный спад. Я нахожу, что мне гораздо легче справиться с этим, когда я знаю и предвосхищаю этот цикл. Тогда отчаяние легче сдержать.
Другим предупреждающим сигналом об эмоциональной усталости могут быть эмоции, приближающиеся к поверхности. Это может проявляться в гневных «взрывах» или слезах. Вы даже можете подумать: «Вау! Откуда это пришло?» Все это дает отчаянию точку опоры.
Еще одна благодатная почва для укоренения отчаяния — слова верных друзей. Слова близких друзей — хорошие или плохие — могут быть очень сильными. Меня мало волнует, что говорят люди, которые меня не знают, но слова тех, кто меня хорошо знает, имеют значительный вес. Вот почему развод может быть таким глубоким. Человек, который знает вас лучше всех, только что сказал: «Я вас не ценю и не хочу». Ух ты! Это больно! Отчаяние быстротечно и может быть удушающим.
Надежда становится противоядием от отчаяния. Разные вещи могут дать надежду. Перспектива также может принести надежду. Следующая история иллюстрирует это положение.
Туманным утром в июле 1952 года Флоренс Чедвик вошла в холодные воды у острова Каталина. Ее целью было переплыть Ла-Манш к побережью Калифорнии. На нее сразу же обрушился сковывающий холод воды, и она едва могла разглядеть сопровождавшую ее лодку в густом тумане. Несколько раз во время ее плавания из винтовки стреляли, чтобы отпугнуть акул.
Она плавала 15 часов, прежде чем попросила вывести ее из воды. Ее тренер призвал ее продолжать движение, сказав, что она очень близка к земле.
Флоренс не привыкать к плаванию на длинные дистанции. Она была первой женщиной, переплывшей Ла-Манш в обоих направлениях. Но в этот день, приближаясь к побережью Калифорнии, она могла видеть только туман. Она была истощена и начала чувствовать себя обескураженной, думая, что она не сможет это сделать. Флоренс сдалась всего в полумиле от своей цели! В интервью после заплыва она сказала: «Я не извиняюсь, но если бы я только смогла увидеть землю, я бы смогла добраться».
Человек не может долго жить в отчаянии.
Что заставило Флоренс сдаться в тот день? Холодная вода, усталость или страх? Нет. Причина, по которой она не смогла достичь своей цели, был туман. Два месяца спустя она переплыла тот же канал Каталины и установила новый рекорд скорости.
Мне нужны моменты рассеивания тумана, моменты, когда я подвожу итоги своей жизни и обстоятельств.
Иногда это происходит путем прекращения деятельности и подведения итогов, или это может включать в себя поиск объективного слушателя, который может помочь вам развеять туман. Это может означать поездку или две к советнику или мудрому, надежному другу.
Человек не может долго жить в отчаянии. Бороться с отчаянием можно двумя способами: профилактикой и долговременным лечением. Профилактика — это стратегия борьбы с состояниями, которые приводят к отчаянию, которая может включать в себя простые вещи, такие как достаточное количество отдыха или обсуждение уныния с надежным другом. Профилактика включает в себя поиск основы, дающей надежду, особенно посреди обстоятельств, порождающих отчаяние. Многие люди находят такую основу, пересматривая свои духовные корни, чтобы обнаружить смысл и цель за пределами самих себя.
Нужна надежда и поддержка сегодня? Issuesiface.com предлагает бесплатных и конфиденциальных наставников. Вы не должны сталкиваться с этим в одиночку.
