Как не винить себя за ошибки: Психолог рассказал о способе простить себя за совершенные ошибки | Новости общества | Известия

Хватит винить себя. Как простить себя за ошибки?

«Помирись с собой и иди дальше!» – это то, что легче сказать, чем сделать. Чтобы простить себя, нужно найти силы для сопереживания, сострадания, доброты и понимания.  Все мы иногда совершаем ошибки. Как люди, мы несовершенны. Главное – научиться прощать себе и двигаться дальше. Как это сделать?

1. Сосредоточьтесь на своих эмоциях

Это один из первых шагов научиться прощать себя. Прежде чем вы сможете двигаться вперед, следует признать и проработать свои эмоции. Дайте себе разрешение распознать и принять возникающие у вас чувства.

2. Признайте ошибку вслух

Произнесите вслух то, что вы сделали. Когда вы отдаете голос мыслям в вашей голове и эмоциям в вашем сердце, вы можете освободиться от тяжестей. Вы также запечатлеваете в своем сознании то, что вы узнали из результатов своих действий.

3. Воспринимайте каждую ошибку как опыт 

Это ключ к более быстрому и последовательному движению вперед в будущем.

Напоминания о том, что мы сделали все, что могли, используя знания, которые мы имели в то время, помогут нам простить себя и двигаться вперед.

4. Проведите разговор со своим внутренним критиком

Ведение дневника может помочь вам понять своего внутреннего критика и развить сочувствие.

Можете записать «разговор» между вами и вашим внутренним критиком. Это может помочь вам определить модели мышления, саботирующие вашу способность прощать себя.

Вы также можете записать в дневнике список качеств, которые вам нравятся, включая ваши сильные стороны и навыки. Это может помочь повысить вашу уверенность в себе.

5. Дайте отпор своему внутреннему критику

Иногда бывает трудно распознать мысли, препятствующие прощению. Если вы пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, предлагаем следующее упражнение:

На одной стороне листа бумаги запишите, что говорит ваш внутренний критик (что, как правило, иррационально). На другой стороне бумаги напишите участливый и рациональный отклик на каждую вещь, которую вы написали на другой стороне бумаги.

6. Четко поймите, что вы хотите

Если ошибка, которую вы совершили, навредила другому человеку, вам нужно определить дальнейший алгоритм действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли вам с ним помириться?

Попытайтесь исправить свою ошибку. Простить себя за причинение вреда другому легче, если сначала исправить ошибку.

7. Воспользуйтесь собственным советом

Часто проще сказать кому-то, что делать, чем воспользоваться своим советом.

Спросите себя, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он/она поделились с вами этой ошибкой, а затем воспользуйтесь вашим собственным советом.

8. Перестаньте обвинять себя

Когда вы ловите себя на проигрывании «песни» под названием «Я ужасный человек», остановитесь и сосредоточьтесь на одном положительном шаге. Например, вместо того, чтобы проигрывать эту «песню» снова и снова, сделайте три глубоких вдоха или пройдитесь.

Прерывание мышления может помочь вам уйти от негативного опыта и уменьшить стресс и тревогу.

9. Проявите доброту и сострадание

Если ваша первая реакция на негативную ситуацию состоит в том, чтобы критиковать себя, пришло время проявить доброту и сострадание.

Это единственный способ начать путь к прощению. Для этого нужно время, терпение и напоминание себе о том, что вы достойны прощения.

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы пытаетесь простить себя, но у вас не получается, возможно, вам поможет разговор с профессионалом. Специалисты могут помочь вам научиться ломать нездоровые закономерности в своей жизни и узнать новые здоровые способы преодоления ошибок.

Перевод для www.vitamarg.com

Как простить себя за ошибки? Как начать жить спокойно?

Если в вашей жизни произошла ситуация, в которой вы, как сами считаете, поступили неправильно, то нужно отпустить ее. Не корить себя за то, что произошло. Стоит понимать, что эти мысли не приведут вас к развитию. Они только испортят жизнь.

Мы расскажем о том, как простить себе и свои ошибки. Дадим рекомендации по тому, как снова начать жить полноценно. Избавившись от любых дурных мыслей.

Поймите, что прошлое неотвратимо

То, что произошло — не изменить. Как бы сильно вам не хотелось исправить ошибки, сделать это не получится. Машину времени еще не изобрели. А пока этого не произойдет, переживать и мучаться стоит прекращать. У вас ни при каких обстоятельствах не получится ничего сделать.

Старайтесь не думать о том, как бы развернулась ситуация, если бы несколько лет назад вы поступили иначе. Подобные мысли только отравляют ваш разум, поскольку являются несбыточными. Лучше жить здесь и сейчас.

Обращайте внимание на хорошее в вашей жизни

Если мысли об определенном вашем неправильном действии отравляют жизнь, воспользуйтесь альтернативой. Научитесь переносить фокус внимания на позитивные вещи. Например, начните заниматься спортом, пойдите на кружок, посетите с друзьями концерт любимого музыканта, и так далее. В подобном случае у вас появится возможность отвлечься от любых проблем. Вы легко перенесете свое внимание на позитив.

Негативные мысли об ошибках, конечно, возникать все равно будут. Но вам все же предстоит обратить внимание на позитив. И в этом случае негативные мысли постепенно будут уходить. Занимая собой позитивные. Все останутся в огромной выгоде.

Проявляйте к себе доброту

Постарайтесь не корить себя за совершенные ошибки. И уж тем более не наказывать себя за них. Обычно последнее проявляется в том, что человек себя оскорбляет, относится предвзято, постоянно создает сложности. Хочет, чтобы ему было максимально плохо в процессе жизнедеятельности.

Вы подобного не заслужили. Даже если вы совершили серьезную ошибку, старайтесь быть добрее к себе. Любите себя. Кушайте вкусную еду, ходите в рестораны, посещайте мероприятия. Гуляйте и смейтесь с друзьями. Любите жизнь и людей вокруг. В этом случае получится отлично справиться с поставленными задачами.

Также параллельно стоит учиться сострадать себе. Не винить, а жалеть. Во всех ситуациях это можно сделать. И вполне легко.

Анализируйте события

Не нужно наказывать себя за произошедшие события. Вместо этого из каждой ошибки нужно делать выводы. И больше подобного не повторять. Предположим:

1. В отношениях вы слишком часто кричали на вторую половинку, а однажды она не выдержала и ушла. Вывод прост — со следующем партнером ведите себя учтивее.
2. Вы постоянно опаздывали на работу и вас однажды уволили. На следующем месте старайтесь быть пунктуальным. Приходить вовремя — очень полезный навык.
3. Вы постоянно посещали уроки неподготовленными и ничего не делали. В результате, в конце семестра оценки получились очень низкие. В следующий раз старайтесь активнее учить домашнее задание.

Исправлять ситуацию не сложно. Главное — уделить ей внимание. Не жалеть себя, а действовать.

Какие вопросы нужно задать себе, чтобы сделать вывод из неприятной ситуации?

В процессе жизнедеятельности нужно задать себе ряд вопросов. Они позволят вам с легкостью сделать правильные выводы из ситуации. Понять, что именно в вашей жизни было неправильным решением. А какие действия можно было исправить. Так, спросите у себя:

1. Чем полезен для меня этот негативный опыт?
2. Какие навыки, умения я могу вынести из ситуации?
3. Какой урок я могу извлечь из ситуации? (Например, то, что поступать определенным образом не стоит, поскольку это приведет к конкретным последствиям).
4. Какие моменты мне стоит учесть, чтобы не допустить аналогичную ошибку в следующий раз?
5. Какую рекомендацию можно было бы дать человеку, если бы он оказался в аналогичном положении?
6. Что нужно сделать во избежание аналогичных проблем в дальнейшем? Какие моменты необходимо будет учесть?

Подумайте, какие ошибки вы можете исправить, а что вам неподвластно

Существуют ошибки двух типов. Те, которые можно исправить, и уже произошедшие. Те, с которыми не справиться ни при каких обстоятельствах.

Теми, которые можно исправить, является, например, разрыв отношений, плохие оценки в школе, некачественно проделанная работа над проектом и так далее. Решить проблему можно только в подобных случаях. Если приложить ряд усилий, то можно будет отлично выполнить любую задачу. Над этими проблемами «переживать» можно. Но нужно не просто терзать себя, а придумывать способы их решения.

Переживать не стоит из-за проблем, которые уже не исправишь. Например, если вы проиграли деньги в покер, вдребезги разбили свой элеткросамокат, или произошла какая-то другая неотвратимая беда. Та, на которую вы уже не можете повлиять. От подобных ошибок стоит отказаться. Не думайте о них. Эти мысли ни на что не повлияют. Единственное, что они будут делать — расстраивать вас. И портить настроение. Не допускайте возникновения подобной ситуации.

Как нужно воспринимать ошибки, чтобы легче жилось?

Если хотите с легкостью воспринимать любые ошибки и эффективно с ними справляться, действовать нужно в три этапа. Запомните их:

1. Подумайте, почему была допущена конкретная ошибка. Какое действие с вашей стороны было совершено не так, как нужно.
2. Попросите у себя прощение за то, что с вашей стороны определенному человеку была причинена боль. Или же если ошибка каким-либо образом негативно повлияла именно на вас.
3. Спросите у себя, какой вывод вы можете сделать из этой ситуации. Придумайте пути решения проблемы. Постарайтесь запомнить, что нужно делать во избежание подобной ситуации. Тогда вы не просто будете грустить из-за определенной вещи. А сможете справиться с ней в процессе взаимодействия.

Старайтесь всячески подбадривать себя

Придумайте фразу, которая будет поднимать вам настроение и всячески подбадривать. Ее необходимо будет произносить всегда, когда у вас появляются какие-то проблемы в жизни. Ваша задача будет состоять в том, чтобы избавиться от плохого настроения.

Вдохновляющую фразу вы можете запомнить. Либо же у вас будет возможность установить ее в качестве заставки на смартфоне. Тогда вы сможете произносить ее в любой момент.

Рекомендуем также воспользоваться молитвами. Есть небольшие варианты, которые предназначены для чтения в сложных ситуациях.

Почему человеку сложно простить себя за совершенную ошибку?

Человек может даже внешне пытаться простить себя, но на бессознательном уровне чувство вины все равно будет появляться. Чтобы подобная ситуация не происходила, нужно понять первопричину. Обычно чувство вины появляется в том случае, когда человек:

1. Предъявляет к себе слишком завышенные требования. По взаимодействию с различными аспектами жизни. Когда результат получается ниже, чем он ожидал, это оказывает крайне негативное влияние. Вплоть до того, что человек очень сильно расстраивается. Начинает ужасно себя ощущать в процессе взаимодействия.
2. Появление беспричинной ненависти к себе. Вешание ярлыка «плохого человека» на самого себя. Это может оказать крайне негативное влияние.
3. Наличие саморазрушения. Когда человек начинает себя подтрунивать, оскорблять, издеваться и придумывать трудности. Все это происходит с ним для того, чтобы он заставил себя еще больше пострадать. Хотя порой избавиться от появившихся проблем будет крайне не сложно. Стоит только захотеть.
4. Желание себя наказать. В подобном случае человек бывает для себя и судом, и следствием. Он может без особой на то причины обвинить себя в определенной ошибке. После чего начать издеваться над собой. В этом случае ситуация может выйти из-под контроля.
5. Наличие роли жертвы. Формируется еще в детстве. Когда родители вешают на человека вину за все плохое, что произошло. В этом случае человек вырастает сломленным в эмоциональном плане. Он использует самобичевание для того, чтобы плакаться о проблемах родителям. И просить поддержать его. Тем самым человек привлекает внимание, оказывает давление на окружающих. И манипулирует ими. Чтобы они пожалели его и помогли справиться с ситуацией.

Избавьтесь от вышеназванного и сможете простить себя. Вам станет проще жить.

4 действенных шага к окончательному преодолению самообвинения

4 действенных шага к окончательному преодолению самообвинения

Самообвинение — обычная реакция на неудачу. Это также одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего успеха.

Чувство вины перед собой может парализовать. К сожалению, трудно преодолеть самообвинение и вырваться из замкнутого круга.

Хотя самообвинение является распространенной реакцией на травму и утрату , с этим не легче иметь дело. Может быть чрезвычайно трудно преодолеть чувство вины и стыда за то, что вы несете ответственность за что-то негативное, что произошло.

Но есть способы научиться преодолевать самообвинение , чтобы оно не мешало вам снова жить своей жизнью.

Пожалуйста, включите JavaScript

Распаковка сожаления: наука, стоящая за ним, и как двигаться вперед

Продолжайте читать, чтобы узнать, как перестать нести дополнительное, ненужное бремя самообвинения.

   "Не вините себя за снижение, потому что однажды вы будете приписывать себе увеличение." - Craig Groeschel   

Что такое самобичевание?

Самообвинение — это когнитивное поведение, которое проявляется как самокритика. Это, в свою очередь, приводит к чувству чрезмерной ответственности за негативные события, которые произошли или не произошли.

В результате самобичевание создает чувство стыда и вины , а не оптимизма и мотивации.

Почему самобичевание так вредно?

Неправильно не только то, что вы считаете себя единолично ответственным за событие или даже действие человека, винить себя может привести к негативным эмоциям и поведению.

Затем эти эмоции можно направить на себя, других или мир.

   "Поиски виноватых всегда увенчаются успехом." - Роберт Холл   

На самом деле самообвинение может привести к чувству стресса, усталости и эмоциональному истощению. Эти чувства могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своей жизнью, беспокойства о будущем и даже обиды на прошлое.

Согласно исследованиям, самобичевание повышает уязвимость к большому депрессивному расстройству (Zahn et al, 2015).

Самообвинение также связано с усилением суицидальных мыслей.

Бесспорно, когда вы считаете себя ответственным за происходящие плохие вещи, вам становится труднее чувствовать, что у вас есть варианты.

Причины самообвинения

Нет одной причины для самообвинения, а скорее комбинация факторов которая к нему приводит. Вот некоторые из них:

• Внутренний критик , который осуждает вас всякий раз, когда что-то идет не так, игнорируя при этом все ваши усилия и благие намерения.
• Модель всегда пытается быть тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть, вместо того, чтобы быть собой.
• Поиск совершенства во всем, что вы делаете или даже в том, что делают другие люди.
• Обозначение себя как неадекватного или неполноценного, особенно по сравнению с другими людьми.

Как преодолеть чувство вины

Если вы чувствуете себя поглощенным чувством вины, особенно если нет никаких признаков того, что вы сделали что-то не так, самое время что-то изменить!

На самом деле, чтобы преодолеть самообвинение, важно принять мышление роста вместо того, которое сосредоточено на поиске ошибок.

Все начинается с выявления проблемы, прежде чем вы сможете начать ее устранение. Это требует осознания и внимательности.

Затем попробуйте поработать над этими четырьмя областями: любовь к себе, вклад, движение вперед и принятие своих ограничений.

Шаги по преодолению самобичевания	Советы для достижения успеха
Развивайте любовь к себе	Измените образ мышления. Помните о своих положительных качествах. Заставьте внутреннего критика замолчать.
Уточните свой вклад	Определите, участвовали ли вы в решении проблемы и каким образом. Смените фокус. Имейте реалистичные ожидания от себя.
Начни двигаться дальше	Прости себя. Сосредоточьтесь на росте, а не на неудачах. Прислушайтесь к своему собственному совету.
Примите свои ограничения	Поймите, что вы не контролируете все. Знай, что ты не совершенен. Примите тот факт, что проблемы неизбежны.

1. Преодолейте самообвинение с помощью любви к себе

Самообвинение часто подпитывается отсутствием любви к себе.

Таким образом, вместо того, чтобы позаботиться о себе так, как вы того заслуживаете, вы находите причины винить себя за свои нынешние обстоятельства или состояние.

Чтобы повысить чувство собственного достоинства, необходимо изменить этот образ мышления.

Вы действительно думаете, что вы недостойны только из-за того, что вы сделали? Пытаясь перестать винить себя, может помочь напомнить себе о своих положительных качествах.

Перестаньте чрезмерно критиковать себя и   научитесь любить себя безоговорочно.

Вот отличное пособие по любви к себе, которое поможет избавиться от неуверенности в себе, развить сострадание к себе и принять себя таким, какой вы есть.

Советы по развитию любви к себе и преодолению самобичевания

• Нахождение здорового баланса между уделением себе времени для ухода за собой и выполнением своих обязанностей.
• Будьте осведомлены о своей реакции на ситуации.
• Выход за пределы ситуации, чтобы наблюдать за происходящим, затем использовать эту информацию, чтобы отреагировать соответствующим образом.
• Бросьте вызов мыслям, которые вредны или неточны путем поиска доказательств того, что они не соответствуют действительности.
• Отпустите желание быть совершенным. Все делают ошибки время от времени.
• Разрешите себе совершать ошибки, это нормально не всегда знать, что делать или говорить в каждой ситуации.
• Обратитесь за помощью , если вам нужна помощь в чем-то, а не пытаться сделать это самостоятельно и потерпеть неудачу.

Связанный: Понимание и преодоление ненависти к кому-либо.

   "Взять на себя ответственность означает не винить себя. Все, что лишает вас силы или удовольствия, делает вас жертвой. Не делайте из себя жертву самого себя." - Susan Jeffers   

2. Преодолейте самобичевание, разъяснив свой вклад

Чтобы преодолеть самобичевание, важно, чтобы вы знали, внесли ли вы свой вклад в проблему и каким образом.

Чтобы сделать это, вы можете начать с вопроса о том, какие действия привели к событию. Попробуйте открыть для себя действия и чувства до, во время и после события.

Примечательно, что может быть трудно понять, какую роль вы сыграли в определенном событии, особенно , если вы сосредоточены на негативе.

На самом деле, если вы будете сосредотачиваться только на том, что вы сделали неправильно, вы не заметите положительного результата.

Быть реалистичным в своих ожиданиях от себя , а также от других может помочь преодолеть чувство вины.

Советы по признанию вашего вклада в преодоление самобичевания

• Имейте реалистичные ожидания от себя.
• Отдайте себе должное за все, что вы делаете хорошо.
• Перестаньте обвинять других людей, даже если это заманчиво.
• Узнайте, был ли ваш вклад уместным, и что вы могли бы сделать в будущем.

Важно понимать свою роль в негативной ситуации, чтобы предотвратить ее повторение.

Есть ли вещи, которые вы могли бы сделать по-другому? Это то, чему вы продолжаете способствовать?

3.

Преодолейте самобичевание, двигаясь дальше

Единственный способ двигаться дальше — отпустить. Вам нужно простить себя за то, что вы сделали или не сделали, независимо от того, насколько это серьезно.

По сути, чтобы преодолеть самообвинение, постарайтесь отпустить прошлое с помощью , сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, а не на своих недостатках.

Это может быть сложно, когда вы чувствуете себя подавленным, но это важная часть борьбы с самообвинением. Подумайте о последствиях и знайте, что вы заслуживаете лучшего.

Примечательно, что вы несете ответственность за то, как вы ведете себя и управляете своей жизнью. Но вы не обязаны нести ответственность за то, как другие относятся к вещам.

Советы по преодолению самообвинения путем движения вперед

• Перестаньте рассматривать изменение как неудачу и вместо этого начните сосредотачиваться на росте.
• Подумайте, что бы вы посоветовали своему лучшему другу, если бы он оказался в такой же ситуации. Если вы не сказали бы своему лучшему другу винить себя, не вините и себя!
• Сделайте что-нибудь позитивное и продуктивное , чтобы помочь себе и другим.

   «Самым освобождающим и вдохновляющим днем ​​в моей жизни был день, когда я освободилась от собственной саморазрушительной чепухи». - Д-р Стив Мараболи   

4. Преодолейте самообвинение, приняв свои ограничения

Жизнь не идеальна, и вы тоже. Вы будете совершать ошибки, причинять людям боль, и все может закончиться не так, как планировалось. Вы не можете контролировать все, что с вами происходит, важно то, как вы на это реагируете.

Когда вы занимаетесь самообвинением, вы склонны смотреть на вещи через черно-белые линзы. Жизнь либо идеальна, либо несчастна. Это неверно.

Жизнь обычно находится где-то посередине между тем, чтобы быть впечатляюще прекрасной или абсолютно ужасной.

Вам разрешено делать ошибки или делать что-то не так. Поймите, что «идеального» человека не существует.

Советы по преодолению самобичевания путем принятия своих ограничений

• Будьте добры к себе
• Не сосредотачивайтесь постоянно на всех неудачных путях.
• Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других, все люди разные.

Преимущества преодоления самообвинения

Преимущества преодоления самообвинения включают:

• Получение более здорового взгляда на жизнь и свое место в ней.
• Стать более сострадательным к себе и другим.
• Научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
• Стать сильнее , столкнувшись со своими страхами.
• Повышение самооценки.

Читайте также:  Можно ли вылечить неуверенность? 6 советов, как победить неуверенность в себе

Преимущества самообвинения

Удивительно, но самообвинение иногда может быть полезным. Обвинение себя в вещах, которые происходят в вашей жизни, часто является способом попытаться понять, почему они произошли и как вы можете их предотвратить в будущем.

Если вы действительно верите, что именно вы являетесь причиной того, что что-то пошло не так, самообвинение может побудить вас принять меры по изменению своего собственного имени.

Например, если кто-то считает, что он несет ответственность за то, почему его брак рушится, это может побудить его посмотреть на себя и изменить и укрепить свои отношения.

Согласно исследованиям, хотя самобичевание негативно влияет на долговременную адаптацию, он может повлиять на людей, чтобы исправить свои действия (Weinber, 1995).

Таким образом, для саморазвития необходимы размышления и искренние усилия по исправлению ошибок и извлечению уроков из них. Однако самообвинение негативно повлияет на вас в долгосрочной перспективе.

Заключительные слова о преодолении самообвинения

Когда вы начинаете чувствовать непреодолимое желание винить себя, пора сделать шаг назад. Это может звучать клише, но самобичевание может быть ядовитым и привести к чувство неполноценности от которого трудно избавиться.

Итак, если это то, с чем вы боретесь, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть мысли или действия, связанные с самообвинением.

Можете ли вы назвать другие причины самобичевания? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Похожие темы

Как развить самодисциплину?

Многие думают, что у них нет дисциплины, необходимой для успеха.

К счастью, самодисциплина — такой же навык, как и любой другой, и с практикой вы сможете освоить его. На самом деле, вы можете стать более дисциплинированным и достичь своих целей, следуя этим простым шагам. Подробнее

Как избавиться от вредных привычек?

Миллионы людей во всем мире борются с вредными привычками, которые мешают им достигать своих целей.

Возможно, это курение, чрезмерное употребление алкоголя или ежедневное употребление нездоровой пищи. Каким бы ни был ваш яд, стратегии, описанные в этой статье, помогут вам вырваться на свободу и жить более счастливой жизнью. Читать далее.

Ссылки

Нэнси Вайнберг, Помогают ли извинения? Роль самобичевания и возмещения ущерба в восстановлении после тяжелой утраты , Здравоохранение и социальная работа , том 20, выпуск 4, ноябрь 1995 г., страницы 294–299.

Zahn R, Lythe KE, Gethin JA, Green S, Deakin JF, Young AH, Moll J. Роль самобичевания и бесполезности в психопатологии большого депрессивного расстройства. J Аффективное расстройство. 2015 1 ноября; 186: 337-41.

Рушана Гринидж-Гораций

Как использовать самосострадание, чтобы перестать винить себя во всем

Быстро ли вы вините себя даже за то, чего не делали или не могли контролировать?

Когда что-то пойдет не так, ваша немедленная реакция: это все моя вина или я не должен был этого делать?

Для многих из нас самобичевание и критика коварны. Были неумолимы в отношении наших требований и ожиданий и были нашим злейшим критиком, когда что-то шло не так, как планировалось, или когда мы не работали идеально.

Самообвинение и самокритика — это приобретенное поведение. Обвиняющий или критикующий родитель, учитель, друг или член семьи может быть первоисточником вашего внутреннего критика.

Дети особенно уязвимы для обвинений, гнева и критики, потому что у них нет сильного чувства собственного достоинства. Они основывают свою самооценку на том, что им говорят другие. Итак, если вам неоднократно говорили вы нуждаетесь или вы глупы , вы, вероятно, выросли, веря в это.

Наши негативные убеждения также могут быть результатом того, что не было сказано или сделано для нас в детстве. Например, если ваши родители не обращали внимания на ваши чувства, невысказанным посланием было то, что ваши чувства (и вы) не имеют значения.

Когда критика, обвинения, словесные оскорбления и эмоциональное пренебрежение становятся хроническими, мы усваиваем этот критический голос и делаем его своим. Мы продолжаем повторять эти негативные ложные убеждения («Я уродливый, я глупый, это все моя вина, я ничего не стою») и подкрепляем их, пока они не станут автоматическими.

Мы также склонны выбирать партнеров во взрослом возрасте, которые повторяют этот цикл обвинений и критики. Нас бессознательно тянуло к людям, которые критикуют и обвиняют нас, потому что мы к этому привыкли, и это подтверждает наши негативные убеждения о себе.

Вот пример цикла самобичевания:

Мэгги и Тед (нарцисс) были женаты 12 лет. В начале их отношений Тед души не чаял в Мэгги. Он был очарователен и успешен во всем, чего не было у ее отца. Однако по мере приближения их свадьбы проявилась истинная личность Теда. Он контролировал ситуацию, ему приходилось побеждать в каждом споре, заставляя Мэгги чувствовать себя неполноценной и смущенной, и настаивал на том, чтобы все делалось по-своему. Тед никогда не мог признать свои ошибки и недостатки. Он обвинял Мэгги в том, что она не могла контролировать, обвинял ее в том, чего она не делала, и стыдил ее, заставляя поверить в то, что она была причиной их семейных проблем, его неудач в бизнесе и даже его бессонницы.

Нарциссам, таким как Тед, не хватает границ, а это значит, что они ожидают, что вы станете их продолжением. Они не видят в вас уникального, достойного человека. Все дело в том, что вы можете сделать, чтобы укрепить их, угодить им и заставить их выглядеть лучше в глазах остального мира. А поскольку нарциссам не хватает границ, самосознания и способности признавать свои ошибки, они любят обвинять в своих ошибках других. Поэтому неудивительно, что после многих лет брака с нарциссом Мэгги усвоила большую часть этой вины и теперь, даже после шести месяцев развода, она критикует себя даже за малейшее несовершенство и винит себя во всем, что идет не так.

Как вы можете видеть из истории Мэгги, удаление себя от людей, которые проецируют на вас вину, не излечивает вас от самобичевания. Так как же освободиться от этого укоренившегося шаблона?

Сострадание к самому себе — может помочь вам разорвать порочный круг самообвинения. Самосострадание может включать в себя подтверждение своих чувств, уделение первоочередного внимания заботе о себе, принятие своих ошибок или принятие себя в пользу сомнения.

Первый элемент сострадания к себе — признать, что вы боретесь (возможно, чувствуете себя неудачником, перегружены или устали), и признать, что борются все; никто не совершенен и не имеет всего вместе.

Вы можете начать проявлять больше сострадания к себе, выполняя следующие упражнения, разработанные экспертом по состраданию к себе и психологом Кристин Нефф, доктором философии.

1. Изменение вашего критического разговора с самим собой

Когда вы заметите, что вы строги к себе, выделите несколько минут, чтобы точно записать, что говорит ваш самокритичный голос. Затем постарайтесь отреагировать на это позитивно и заботливо, как если бы вы сказали что-то другу. Вот пример того, как Мэгги может реагировать на самобичевание:

Самокритичный голос: Ты такой глупый. Почему ты попросил Теда отвести Хлою в балетный класс? Ты должен был знать, что он взорвется!

Сострадательный ответ: Я знаю, ты хотел, чтобы Хлоя могла ходить на занятия; балет значит для нее так много. Не твоя вина, что Тед взорвался.

2. Напишите письмо сострадания самому себе

Представьте, что у вас есть друг, который любит вас безоговорочно, прощает вас, понимает ваш жизненный опыт и знает все ваши сильные и слабые стороны, включая все, в чем вы потерпели неудачу, чего стыдитесь, и не нравится в себе. Напишите письмо самому себе от этого воображаемого друга, в котором основное внимание будет уделено вещам, за которые вы склонны осуждать себя. Доктор Нефф предлагает вам рассмотреть:

• Что этот друг сказал бы вам о вашем недостатке с точки зрения безграничного сострадания?
• Как бы этот друг выразил глубокое сострадание, которое он/она испытывает к вам, особенно к боли, которую вы испытываете, когда так сурово осуждаете себя?
• Что бы написал этот друг, чтобы напомнить тебе, что ты всего лишь человек, что у всех людей есть как сильные, так и слабые стороны?
• И если вы думаете, что этот друг предложит возможные изменения, которые вы должны сделать, как эти предложения воплотят чувства безусловного понимания и сострадания? (источник: https://self-compassion.