Как не замкнуться в себе – Как выйти из состояния одиночества и замкнутости в себе

Как выйти из состояния одиночества и замкнутости в себе

Обычно люди замыкаются в себе из-за страха услышать критику в свой адрес, боязни выглядеть глупо в глазах окружающих, выставить себя на посмешище и так далее. Иными словами, таким индивидам проще остаться в стороне, чем лишний раз привлекать к себе внимание. Вдруг реакция будет негативной.

Социофобы живут с постоянным чувством, что окружающие их отвергнут.

Некоторые боятся не столько реакции на свои действия, сколько того факта, что люди заметят внутренне волнение. Так одни дурные мысли вызывают еще более отрицательные эмоции. Получается замкнутый круг.

В ряде частных случаев застенчивые личности боятся выступать перед публикой, есть в общественных местах, идти по улице, когда на них смотрят и прочее. Зачастую подобное психологическое расстройство связано с проблемами с самооценкой и пессимистичным взглядом на действительность. Отсюда и искаженное представление о себе, обществе, жизни в целом и своем месте в этом мире.

Возможно, корни проблемы следует искать в детских переживаниях – постоянной критике со стороны родителей, друзей или родственников.

Выход есть

Для борьбы с замкнутостью в себе многие психологи рекомендуют использовать когнитивно-поведенческую терапию. Важно оценивать не то, что происходит вокруг, а свою реакцию на это.

Порой плохие мысли плохо осознаются, а иногда и отрицаются.

Во время терапии требуется отслеживать все свои негативные эмоции и стараться в дальнейшем заменять их на позитивные. Исходя из этого, необходимо выработать новые стандарты поведения и, в соответствии, с ними начать действовать.

Кроме того, нужно помнить, что мысль материальная. Если вы считаете, что вы скучный и занудный человек, люди будут видеть в вас зануду. Если вы думаете, что являетесь интересным собеседником, окружающие тоже заметят в вас подобное качество.

С другой стороны, можно попробовать взять себя в руки. Запишите по убывания, что вас более всего пугает. Далее начните встречаться со своими страхами лицом к лицу, двигаясь от менее значимого к более сильному.

Также научитесь принимать себя таким, какой вы есть, посещайте групповые тренинги по повышению самооценки, думайте только о хорошем, чаще улыбайтесь. Все-таки наличие проблем в прошлом не означает, что так будет всегда.

Если самостоятельно справиться не удается, следует записаться на прием к психологу. Тем не менее, лечение чаще всего включает в себя исключительно терапию без назначения лекарственных препаратов.

www.kakprosto.ru

Как перестать быть замкнутым и бояться общества

Как разобраться что закрывает вас внутри? Как найти выход из лабиринта и вдохнуть свободой? Как справиться с сопротивлением внутри себя и перестать быть замкнутым подскажут психологические способы в данной борьбе.

Если одни люди слишком надоедают своей общительностью, то другие являются очень застенчивыми и стеснительными личностями. Независимо от природы человека он может потерять уверенность в себе, стать тревожным и замкнутым, что отдаляет его от окружения. Но замкнутый человек может преодолеть не комфортное состояние и изменить свой образ жизни, если придерживаться следующих действий:

Позитивное мышление.

1. Разобраться в своих чувствах. Что составляет вашу проблему — замкнутость или стеснительность? Если замкнутый человек испытывает от одиночества чувство счастья и комфорта, любит прибывать в маленьких компаниях, то стеснительность – это ощущение страха или тревоги от взаимодействия с людьми, несмотря на то, что личность желает этого общения.
2. Перестать критиковать себя за неуверенность в себе. Человек сам напридумывает себе катастрофические ошибки и предполагает, что за ним наблюдают окружающие, не думая о том, что реально окружение даже не замечает этих ошибок. Таким образом, он сам себе создает проблемы. Стоит научиться оценивать свои поступки со стороны, принимая и понимая их, а не критикуя себя.

Как правило, неуверенность возникает в случае стыда и неловкости, что приводит к беспокойству. Покапайтесь в себе, чтобы знать над чем работать.

3. Помните, что вы себя рассматриваете пристально, а не окружающие. Люди, испытывающие затруднения в общении зациклены на том, что о них думают окружающие и им кажется, что за каждым их движением наблюдают. Поверьте, люди в обществе заняты совершенно другими делами и им не до вас. Не стоит требовать к себе внимания и не позволяйте своему мышлению войти в привычку что-то надумывать. Не следует принимать на свой счет даже то, что вас не касается и тем более винить себя в чем-то. Как раз мысли о том, что вас не касается на самом деле помогут в борьбе с собой.

Если ваш знакомый с вами не поздоровался, это не говорит о том, что он это сделал специально. Возможно он вас не заметил или его мысли заняты проблемами, ему совершенно не до вас. Вот это лишний раз подтверждает то, что окружению не до наблюдений за вами.

4. Перестаньте себя критиковать. Возможно вы постоянно думаете над тем, что сказали что-то не так, поступили неправильно или что-то написали. Во–первых, все совершают ошибки, а во-вторых думайте о позитиве. При этом, сфокусируйтесь только на том, что прошло успешно, а не на том что вы сделали что-то не так. Сконцентрируйте внимание на своих достижениях, а не способах их получения.
5. Раскройте в себе харизму, вашу уникальность. Найдите линии соприкосновения вещами, которые делают вас счастливыми. То, от чего вы будите довольны собой. Найдите в себе навыки, которые вас сделают особенной и интересной личностью. Это могут быть: чувство юмора, рассказы о путешествиях, наличие хобби, те вещи, в которых вы развиваетесь. Подумайте и найдите в себе качества, которыми вы гордитесь и, кстати, не стоит занижать свои достоинства и таланты. Гордитесь и вдохновляйтесь своими умениями.
6. Учитесь фантазировать успех. Представляйте себе достижения в той области, где сложно достигаете положительных результатов или успех в обществе, где, например, вас рады видеть. Сосредоточьтесь на том, что выход в общество будет приятным и хорошим. Обдумайте ваши жесты, слова, движения, мимику, шутки. Подберите заранее темы для разговора, или просто прорепитируйте ваш выход в общество, ваше выступление.

Уверенность в себе.

1. Достигайте мастерство в новых темах, развивайтесь, выберите для себя новое хобби. Это вас заставит работать над собой и осознать свои успехи. Лучше начинать расслабленное общение в социальных сетях с помощью интернета, а затем все-таки лучше перейти на общение в реальной жизни.
2. . Выходите за рамки собственного комфорта, потому что пребывание в комфорте убивает любознательность и творчество. В не комфорте вы чувствуете страх и неопределенность, что является совершенно нормальным состоянием. Вы начинаете изучать окружающий мир, станете изобретать новые вещи, но не перестарайтесь, не стоит на себя сильно давить.

1. Ставьте перед собой сложные, но достижимые цели. С ростом уверенности усложнится и ваша цель. Начните с общения с одним человеком, затем перейдите на два и более лиц, постепенно увеличивая нагрузку. При этом, не забывайте, что в этом мире вы не один стеснительный человек. Если найдете похожего на вас человека, забившегося в углу, познакомьтесь с ним первым и помогите ему выбраться из лабиринта страха.

Учтите, что считая себя неудачниками, вы теряете желание стараться и у вас опускаются руки. Поэтому, принимайте за опыт все неудачи и сложности. Проанализируйте почему так получилось. У всех в жизни бывают неправильные поступки и негативные последствия.

Работа над общительностью.

1. Покажите себя как дружелюбную личность. Чтобы общество не спутало вашу стеснительность с заносчивостью и высокомерием, улыбайтесь присутствующим, и с большим любопытством спросите как проживает ваш собеседник. Кроме того, пересмотрите ваше поведение в кругу людей. Возможно ваше увлечение в телефоне или с книгой не располагает вас к беседе и поэтому к вам не обращаются окружающие. Можно быть приятным собеседником, не поддерживая активно разговор, достаточно быть хорошим слушателем. Будучи пассивной личностью в разговоре, можно показать себя оживленным, при этом достаточно улыбки, кивание головой и поддержание зрительного контакта. Можно вставить несколько ключевых идей разговора, выразив свое участие.
2. Начните разговор с вопросов к людям. Продумайте их заранее. Это вам поможет начать взаимодействие с лицом и вступить в разговор. Проявите интерес к личности, но не переусердствуйте, не заходите за грань дозволенного, особенно, если это касается личной жизни, сплетен или неприятных воспоминаний.
3. Начните рассказывать о себе. Расслабленно, постепенно, неторопливо, небольшими фразами начните в беседе говорить о себе: что любите, куда ездили, с кем, что читаете или готовите и т.д.
4. Учитесь вести легкие разговоры с незнакомыми людьми на общие темы, что может установить к вам доверие собеседника, а вы будете чувствовать себя уверенее. Создайте собеседнику и себе комфортную обстановку, ведите вежливые беседы и держите темп разговора. Обращайтесь к человеку по имени, узнайте его хобби и проявите к нему интерес.
5. Учитесь познавать людей, чувствовать их. Это поможет вам наладить с ними отношения, уловить настроение собеседника, окружающих вас людей, и выработать свою стратегию поведения и разговора. Это касается и компании, группы людей, что бы не быть чужаком среди своих.

Чтобы расположить к себе людей, необходимо много над собой работать. Нужно научиться слышать свои желания, хорошо выглядеть, достойно вести себя, и самое главное, взять вверх над своими страхами, найти своих людей, с которыми вам будет комфортно. И помните, если вы не будете общаться, то вы не дадите людям узнать вас лучше.

sm-news.ru

психологические приемы и методы, советы

Замкнутость и стеснительность — это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими — неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из «кокона».

Причины проблемы

Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:

• Отсутствие навыков общения. Такое бывает, когда человек слишком много времени проводит в одиночестве.
• Генетический фактор. Некоторые черты характера передаются по наследству от родителей.
• Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, ему очень трудно выстраивать коммуникации.
• Психологическая травма. Если ранее человек пережил сильный стресс из-за публичного позора, скорее всего, впредь он будет избегать общения, чтобы оградить себя от новых потрясений.
• Постоянная критика. Если члены семьи, друзья или коллеги постоянно критикуют человека и принижают его достоинства, неудивительно, что он потеряет уверенность в себе и станет замкнутым.

Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма

Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым — отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто. Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас. Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты — поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.

Способ № 2: почувствуйте себя уникальным

Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться. Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.

Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут

Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?

Способ № 4: работайте над внешностью

Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.

Способ № 5: визуализируйте успех

Как перестать быть закрытым человеком? Избавьтесь от своих страхов. Наверняка всякий раз, выходя в люди, вы рисуете в своем сознании жуткие картины: как кто-то вас раскритиковал или обсмеял, как вы запнулись во время доклада, как вы споткнулись при всех… Но зачем настраиваться на негатив? Ведь лучше проиграть в голове положительный сценарий развития событий. Это вселит в вас уверенность и позволит вести себя более раскрепощенно.

Способ № 6: примите свои страхи

Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности. Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит. Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.

Способ № 7: пересмотрите круг общения

Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде. А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения. Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

7 шагов к общительности

Как перестать быть замкнутым? Нужно сделать то, чего вы больше всего боитесь — много общаться с окружающими. Преодолев ряд шагов, вы забудете о стеснительности:

1. Станьте дружелюбным. Улыбайтесь людям при встрече, спрашивайте их о чем-то, сами отвечайте на вопросы.
2. Рассказывайте о себе. Делитесь с собеседниками своим опытом, интересной информацией или давайте ценные советы. Но не болтайте без умолку.
3. Приглашайте людей. Домой, в кафе, в кино — неважно. И не переживайте, если получите отказ. Важен сам факт того, что вы перебороли себя.
4. Получайте удовольствие от беседы. Не думайте о том, в каких условиях она проходит, как на вас смотрят другие. Просто довольствуйтесь возможностью высказаться и получить ценную информацию.
5. Читайте людей. Прежде чем вступить в беседу, оцените настроение человека. Если он доброжелателен и расслаблен, можете смело заговаривать. Если же он напряжен и рассеян, скорее всего, он не настроен общаться.
6. Найдите свой круг общения. Примите тот факт, что вы не можете нравиться всем, а все не могут нравиться вам. Но в процессе общения вы наверняка отметите для себя людей, с которыми вам интересно и легко.
7. «Побалуйте» свою замкнутость. Быть общительным — не означает ломать себя. Если вам нравится проводить время наедине с собой, обязательно позволяйте себе это.

fb.ru

Как избавиться от замкнутости

Замкнутый человек теряет в этой жизни слишком многое. На работе к нему относятся настороженно, а значит, и продвижения по карьерной лестнице ожидать не стоит. В личной жизни удача также не будет сопутствовать. Несмотря на все усилия, наладить отношения с противоположным полом почему-то не получается.

Как избавиться от замкнутости, если близкие люди не хотят относиться с пониманием? Родители, братья, сёстры и другие родственники нередко принимают стеснительность за враждебность, отчуждённость и безразличие. Если близкие люди не могут или не хотят вам помочь, обратитесь за помощью к специалистам.

Преодоление замкнутости требует определённой смелости. Обращение за профессиональной помощью может вызывать чувство неловкости. Застенчивость не считается серьёзной проблемой, такой, например, как перелом или аппендицит. Тем не менее, для того, чтобы признать застенчивость заболеванием, необходимо просто подсчитать все «осложнение», к которым она приводит.

Будущие клиенты психолога (который может консультировать online) желают знать, что именно их ожидает на сеансе, и с помощью чего будет достигнуто преодоление замкнутости. Прежде всего, стеснительный человек нуждается в повышении самооценки. В большинстве случаев она становится причиной нежелания общаться. Считая себя, хуже других, стеснительный боится показаться смешным, быть отвергнутым. Ему постоянно кажется, что окружающие шепчутся за его спиной, дают ему обидные прозвища. Замкнутость заставляет замечать косые взгляды и недоброжелательное отношение. Даже близких родственников застенчивый подозревает в ненависти к своей персоне. Чтобы избежать мнимых проблем, человек просто уходит от контактов.

Существует множество техник, каждая из которых способна научить тому, как избавиться от замкнутости. Различные специалисты могут предложить самые разные способы ликвидации застенчивости. Методы могут быть как самыми незамысловатыми, так и весьма экстравагантными, если не экстремальными. Сторонники одних течений в психологии полагают, что не следует травмировать человеческую психику резким вторжением. Однако есть и специалисты, полагающие, что от застенчивости следует избавляться достаточно резко и грубо. Человек должен получить хорошую встряску, которая поможет пересмотреть поведенческие стереотипы.

Чтобы узнать, как избавиться от замкнутости, необходимо понять, что нужно стеснительному человеку. Замкнутость лечится общением. Не следует надеяться только на помощь психологов. Нужно проявлять активность и действовать самостоятельно. Начните налаживать контакты с семьёй. Ваши родственники будут удивлены тем, что вы стали уделять им больше внимания. Организуйте совместный поход в музей или поездку за город. Можно просто устроить семейный ужин. Обилие вкусной еды помогает расслабиться. Общение становится намного проще.

Не пытайтесь заменить контакты с людьми общением с домашними животными. Как преодолеть замкнутость, если вы не хотите учиться общаться с человеком. Любовь домашним питомцам обычно дарят одинокие, ставшие социальными изгоями люди. Животное может стать поводом для объединения семьи. Котёнок или щенок будет центром внимания, за ним с радостью будут ухаживать и дети, и взрослые. Посещение кружка по интересам станет наиболее естественным способом начать общение с людьми, с которыми вас сблизит общее хобби.

Ответ на вопрос о том, как преодолеть замкнутость, у каждого человека будет свой. Главное – не переставать задавать себе вопрос: как перестать быть социальным изгоем и жить полноценной жизнью.

Избыточная стеснительность неактуальна, особенно, если она проявляется у молодого человека. С изменениями, произошедшими в обществе, изменились и понятия о стереотипах правильного поведения. Излишняя стеснительность может быть расценена как признак неполноценности. Застенчивого человека нередко считают обладателем какого-либо неприятного физиологического недостатка: если вы стесняетесь, значит, вам есть, что скрывать.

Прежде всего, вам необходимо найти истоки своей замкнутости. Чтобы сделать это, попробуйте проанализировать:

• свою семью. Среди каких людей вы родились и выросли? Какие отношения преобладают между членами вашей семьи? Кто является главой? Нередко излишняя стеснительность возникает у людей, которые выросли в семьях с авторитарными родителями. Бессознательно ребёнок опасается сделать ошибку, хочет избежать возможного наказания. Единственный способ не ошибиться – это ничего не делать. В итоге, многие инициативы ребёнка не находят дальнейшего развития. Нет действий – нет и ошибок;
• своих учителей и воспитателей. Эти люди проводят с ребёнком не меньше времени, чем собственные родители. Именно они часто становятся теми, кто «навешивает» ярлыки на маленького человека. Несмотря на то, что к мнению родным ребёнок прислушивается намного больше, мнение учителя или воспитателя для него тоже много значит;
• своё окружение. Излишняя стеснительность становится результатом общения с некоторыми людьми, самоутверждение которых происходит благодаря унижению окружающих. Будучи ущербными и неспособными завоевать авторитет по-другому, такие люди выбирают жертву – ранимого, легко внушаемого человека, который охотно будет прислушиваться к советам своего «друга». От мнимых друзей нередко можно услышать фразы «Да куда тебе!», «Да ты посмотри на себя!», «Ну за что ты берёшься!».

Проанализировав своих родных, учителей и друзей и выявив среди них тех, кто стал причиной ваших комплексов неполноценности, необходимо провести «генеральную уборку» отношений:

• преодоление стеснительности невозможно, пока вы дружите с унижающим вас человеком. Настоящий друг осторожно укажет на ошибку, но никогда не станет делать выводов о ваших умственных способностях. От общения с людьми, которые постоянно подчёркивают вашу неполноценность, следует немедленно отказаться;
• оценка учителя и воспитателя тоже не должна быть решающей. Иногда учитель завидует более талантливому ученику и старается занизить ему самооценку. История знает множество случаев, когда гениальные учёные или музыканты были недооценены своими педагогами. Только вера в себя помогла им стать теми, кем они стали;
• наиболее болезненным преодоление стеснительности будет в том случае, когда негативная оценка навязана вам вашими родственниками. Учителя можно поменять, с другом – расстаться. Родных же не выбирают. Если вы живёте в одной квартире с родителями, избежать их воздействия на вас будет непросто. Не пытайтесь изменить родственников, это практически невозможно. Попробуйте понять их и по возможности простить. Иногда родители неосознанно унижают своих детей, боясь, что ребёнок, чувствующий себя уверенно, станет самостоятельным и покинет их.

Преодоление стеснительности начинается не с посещения психолога, а с детального самоанализа. Специалист, безусловно, найдёт нужные слова, чтобы вам помочь. Однако он не знает ни ваших родственников, ни ваших друзей, ни вашего прошлого. Приступая к работе, вы должны знать, как и когда возникла проблема. Это поможет более эффективно решить поставленную задачу.

Губительные последствия застенчивости переоценить трудно. Качество, которое когда-то было принято считать одной из главных добродетелей, сегодня стоит в ряду с худшими человеческими пороками. Вероятно, стеснительность и в самом деле не несёт ничего хорошего ни обществу, ни человеку, который ей страдает. Стеснительная девушка часто терпит насмешки ровесниц, вызванных отсутствием молодого человека. Застенчивый парень тоже не всегда может наладить личную жизнь.

Вопрос о том, как избавиться от застенчивости, задают себе тысячи людей по всему миру. Ваше решение начать борьбу со своей стеснительностью намного важнее применения всевозможных новомодных методик, которые предлагают известные психологи. В борьбе с робостью вам помогут:

• развитие речи. Стеснительных людей часто выдаёт неуверенный голос. Вы можете говорить негромко, но ваша речь обязательно должна быть уверенной. Начните работать с ней при помощи написания сочинений. Причиной неуверенной речи нередко становится неумение правильно формулировать свои мысли. Вероятно, это последствия застенчивости. Когда почувствуете, что достигли определённых высот в написании сочинений, можете приступать к работе с голосом. Заучивайте стихотворения и скороговорки. При наличии слуха и вокальных данных, можете петь понравившиеся песни. Если стесняетесь демонстрировать результаты вашей работы окружающим, пойте и декламируйте стихи в одиночестве. Важно делать это регулярно, использовать каждую свободную минуту. Вскоре вы заметите, что ваш голос стал намного твёрже и увереннее;
• «общительная» профессия. Если вы ещё не определились с выбором профессии, постарайтесь выбрать ту, где вам придётся много общаться с клиентами, заказчиками и т. д. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, если ваша работа будет предполагать постоянное нахождение в уединённом месте? Некоторые люди испытывают призвание к тому или иному виду деятельности. Но если такого призвания нет, делайте выбор в пользу общения;
• нахождение в центре внимания. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности? Достаточно стать центром всеобщего внимания. Для начала можете надеть яркую одежду, приколоть брошь и т. д. Первое время вы будете испытывать чувство неловкости от пристальных взглядов. Отступать не следует. Вам нужно привыкнуть к тому, что на вас все смотрят и, возможно, комментируют вашу одежду или украшения. Велика вероятность того, что эти комментарии не всегда могут быть одобрительными. Кто-нибудь упрекнёт вас в нескромности. Если такое происходит, ваша цель частично достигнута. Как избавиться от застенчивости, если человек постоянно интересуется тем, что о нём думают окружающие? Вы преодолели первый этап раскрепощения и можете двигаться дальше. Становитесь инициатором общения не только на работе или в кругу близких, но и среди совершенно незнакомых людей.

Не следует пренебрегать и посещением школ раскрепощения, консультациями профессионального психолога. Этот специалист точно знает, как избавиться от застенчивости. Примечательно, что некоторые психологи не были раскрепощёнными от рождения. Они отличались не меньшей застенчивостью, чем их клиенты. Победив свою стеснительность, эти люди поняли, что их призвание помогать тем, кто страдает той же «болезнью», которой когда-то страдали и они сами. Прислушайтесь к человеку, который сумел стать раскрепощённым, побороть стеснительность. Он может быть для вас прекрасным примером для подражания и доказательством того, что робость можно победить.

Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро? 
Жду на Skype консультации!
Олег.

olegdimitrov.ru

Как перестать быть замкнутым и стеснительным, неуверенным в себе

Ключевой вопрос статьи, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Мы постараемся ответить на вопрос, как преодолеть застенчивость.

На самом деле каждый человек сам определяет свое поведение и привычки, но все же зачастую, человек не в силах побороть в себе такое чувство, как стеснение. Чаще всего, избавиться от стеснения и удручающей замкнутости желают те люди, которые находятся в постоянном контакте с другими людьми. Неоспорим тот факт, что куда проще и приятнее проводить время с людьми, когда вас не сковывают чувство стеснения и дискомфорт.

Как правило, такая проблема, как борьба со стеснительностью чаще всего заботит молодых людей, которые имеют проблемы в общении с противоположным полом. Так или иначе, прежде чем начинать повествование о том, как избавиться от данного недуга, нужно разобрать его причины появления.

Исток стеснительности

Ни для кого не секрет, что почти каждому ребенку совершенно не присуща нервозность и стеснение. Каждый ребенок, легко находит общий язык со сверстниками и не только. Он спокойно болтает со взрослыми, задает вопросы учителям и вполне легко адаптируется на новой местности. учитывая такие факты, появляется вполне логичный вопрос. «Если, будучи ребенком, человек был открытым и уверенным, что с ним стало, стоило ему повзрослеть. И что можно с этим сделать?»

Причины возникновения

• Некоторые научные исследования показали, что стеснительность — это нечто приобретённое. Вполне возможно, что на фоне, каких-либо травмирующих психику событиях появилось стеснение других людей. Например, когда ребенок проявляет инициативу в общении, а в ответ на нее был отвергнут или подвергся агрессивной реакции со стороны детей. В данной ситуации процент того, что ребенок вырастет стеснительным и замкнутым, сильно возрастает.
• Также еще одной из причин может являться то, что у человека возникает дискомфорт во время общения. В таком случае человек просто не знает, как поддержать беседу с оппонентом и чувствует от этого себя неполноценным. После такого весь его вид просто кричит о его застенчивости, а главное, что он сам начинает в это верить.

Мнения специалистов

Однако не все придерживаются данной теории и многие ученые считают, что стеснительность возникает задолго до того, как ребенок начинает свой путь в социальном обществе. По их мнению, застенчивость возникает еще тогда, когда ребенок находится в утробе матери.

Мнения постоянно разделяются, так, например, психологи уверены, что причина стеснительности кроется во внутренней борьбе человека.

А вот социологи говорят, что само общество виновато в неуверенности людей. Они это объясняют тем, что общество постоянно диктуют общие шаблоны и правила, которые порождают стеснение. И в этом плане просто невозможно с ними не согласиться.

Однако, все вышесказанное необязательно должно сыграть роль в развитии стеснительности человека. Ведь огромный вес для ребенка имеют взрослые. Учителя, родственники, стоит им изо дня в день повторять что-то наподобие: «Какой же ты застенчивый», как волей неволей, в голове ребенка отложится эта мысль. Тем самым он сам себя загонит в некий комплекс, под названием стеснение.

Все это усугубляется еще тем, что родители, да и сам ребенок, часто сравнивают его с другими детьми. Каждый раз обдумывая это, ребенок может прийти к выводу, что он во многом уступает своим сверстникам. Что он хуже их и что не похож на них. И хоть все это далеко от истины, постоянное сравнение сделает свое дело и закроет глаза на очевидные вещи. Со временем ребенок повзрослеет и уже просто не будет знать, как побороть в себе выработанную им же самим свою неуверенность, а также побороть свои страхи. Так как же преодолеть застенчивость?

Как итог, мы имеем несколько пунктов возникновения стеснительности:

• Врожденная, когда человек не ответственен за причины возникновения стеснительности.
• Приобретённая, когда человек под натиском обстоятельств становится стеснительным и замкнутым

Ниже будет предоставлен список из 13 пунктов, которые поведают о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, итак:

13 советов, которые помогут побороть стеснение и неуверенность в себе

1. Следует всегда находить время для выявления природы застенчивости. Нужно понимать, какие обстоятельства и ситуации, способствуют ее развитию. Почти каждый человек, покопавшись в себе, с легкостью найдет причины ее проявления. Также стоит подумать, что могло бы помочь в избавлении от нее.
2. Одна из самых тяжелых рекомендаций: следует откинуть мысли, что каждый встречный осуждает вас. Нужно понять одну простую истину, что вечное оглядывание на мнение чужих для вас людей — это дорога назад. Волнуясь о чужом мнении, вы топчетесь на мертвой точке, это мешает вашему развитию и порождает комплексы. Вместо этого лучше предаться внутренним раздумьям и заняться саморазвитием. Познавая себя настоящего, вы запросто избавитесь от стеснительности и замкнутости.
3. Знайте — у вас есть положительные качества. И за них вас стоит любить и уважать. Постарайтесь записать на бумагу все пришедшие на ум качества и в моменты особого сомнения перечитывайте их.
4. Зачастую человека выдает его дыхание. По нему легко можно отследить тревожность человека. Знайте, вы с легкостью можете контролировать свое тело и эмоциональное состояние. Стоит только этого захотеть. Для начала, попробуйте урегулировать свое дыхание осмысленными неторопливыми вдохами. Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, чтобы полностью расслабить свой организм.
5. Для большего эффекта можно слегка усложнить предыдущую рекомендацию внутренним отсчетом. Медленно считайте про себя и старайтесь слегка продлить выдох в сравнении со вдохом. Рекомендуется продлить данное упражнение до 3 минут, либо до получения положительного результата.
6. Чтобы расслабить свой организм, снять внутренние блоки и придать себе уверенности, лучше всего выпустить свою энергию посредством танца, движения, прыжков. Это поднимет вам настроение на весь день, а значит придаст вам уверенности в ваших силах. Главное делать это непринужденно, от души и для себя.
7. Медитация — одна из лучших технологий, для познания себя и полного расслабления своего тела и мозга. Медитировать достаточно просто и эффективно, всего навсего нужно найти наиболее удобное место и подходящую музыку, которая позволит вам внутренне прощупать свое тело. Нужно закрыть глаза и думать о чем-то абстрактном и приятном, вследствие нехитрых манипуляций вы почувствуете полнейшее расслабление и тепло, разливающееся по вашему телу. Запомните это чувство и постарайтесь удержать его, как можно дольше. При достижении положительно результата продолжайте следить за своим дыханием. В медитации — дыхание имеет большое влияние.
8. Для людей с развитым воображением можно попробовать визуализировать образ самого себя, только уверенного и раскованного человека. Все предельно просто, стоит подобно медитации выбрать для себя наиболее подходящее и комфортное место и на фон поставить приятную мелодию, которая не будет вам мешать представить то или иное место, где бы будете ощущать себя в безопасности. Как только вы почувствуете, что вы расслаблены и спокойны, представьте себя тем, кем бы вы хотели себя видеть. Хорошенько запечатайте этот образ у себя в голове. Бесспорно, это не решит ваши проблемы, но в будущем это сможет помочь вам реагировать по-другому в обостренных ситуациях. Стоит вспомнить образ самого себя, такого которого вы бы хотели видеть, как ваши фантазии перейдут в реальность и закрепятся в вашем поведении.
9. Хорошим способом вытеснения из себя стеснительности, является самовнушение. Стоит из раза в раз повторять себе, кем бы вы хотели быть и эти слова не исчезнут в городской суете. Известно, что слова, как правило материальны, они прочно вписываются в подсознании произносящего и так или иначе начинают действовать изнутри. Поэтому произнося каждодневно приятные сообщения, которые смогут вас вывести из душевного дисбаланса, вы настраиваете себя на нужную волну. Никогда не думайте о себе плохо и ни в чем не корите себя.
10. Примите себя тем, кем вы являетесь и ни в коем случае не ставьте на себе жирный крест. Нужно полюбить и понять себя. Ведь если вы сами не видите в себе личности, то никто другой не сможет в вас ее увидеть.
11. Самая проверенная и действенная рекомендация заключается в том, чтобы постоянно создавать для себя какие-либо сложности и препятствия. К примеру, если вы испытываете страх в людных местах, переборите себя и хоть, и не сразу, но постепенно войдите в людный поток. Да, возможно вам дастся такая манипуляция с большим трудом, но какова будет награда за старания? Постоянно переступая через себя, вы сможете взять под контроль свои страхи. И если раньше вы бы и подумать не смогли, что сможете проделать что-то подобное, то теперь будете это делать легко и непринужденно, так как со временем для вас это станет нормой. Проблема в том, что человек зачастую боится неудач, даже не попробовав себя в той или иной ситуации, а стоит ему попробовать и окажется, что ничего сложного в этом и не было.
12. Не сравнивайте свои интересы с интересами других людей. Да, возможно вы отличаетесь своими увлечениями, но поверьте, вы всегда сможете найти единомышленников. Запишите все ситуации, в которых вы не чувствуете себя скованными и ищите людей по интересу. Не стоит оборачиваться и ждать одобрения со стороны, просто делайте то, что у вас по-настоящему получается. В таком случае вы обретете гармонию и вам легче будет адаптироваться в обществе.
13. Уйдите от мрачных размышлений о темном будущем. Живите здесь и сейчас. Делайте все осознанно, продумывая каждую деталь. Это поможет вам держаться на плаву.

Итог

Вот и все рекомендации, касательно темы стеснения. теперь вы знаете, как преодолеть застенчивость в себе. Главное, не переставать бороться с застенчивостью. Если вы правильно выполните все пункты из вышеперечисленных, вам не составит труда избавиться от скованности и стеснения.

Однако стоит понимать, что каждый случай индивидуален, всенепременно нужно разобрать свой случай особенно внимательно и только тогда приступать к нужным вам рекомендациям. Помните, главное начать, а все остальное придет со временем, если вы задумались о своей проблеме, вы уже наполовину исцелились.

psiho.guru

Как не быть замкнутым 🚩 как перестать быть замкнутой 🚩 Работа над собой

11 марта 2012

Автор КакПросто!

Есть люди, которым трудно дается общение. Попав в незнакомую компанию, они теряются, чувствуют себя неуверенно. Их преследует страх, что они сделают или скажут что-то не так, окажутся в нелепом, смешном положении. Поэтому они держатся на заднем плане, стараются не привлекать к себе внимания, не вступают в разговор или ограничиваются короткими, ничего не значащими фразами. Естественно, что многим окружающим это не нравится: такое поведение расценивают как зазнайство, высокомерие.

Статьи по теме:

Инструкция

Поймите, что сама по себе замкнутость, застенчивость не является чем-то плохим, предосудительным. Напротив, в определенных пределах она даже полезна. Но когда замкнутость приобретает явно чрезмерные формы, она начинает вредить человеку, и с ней надо бороться.

Огромную роль играет самовнушение. Постоянно убеждайте себя: «Вокруг самые обычные люди, такие же как я. В чем-то они превосходят меня, а в чем-то уступают. И они вовсе не ждут первого же моего промаха, чтобы надо мной посмеяться!». Внушайте себе: не произойдет ничего страшного, если вы заговорите с кем-то, что-то обсудите, зададите вопрос. Мир от этого не перевернется.

Почитайте книги по психологии, посвященные этой проблеме. Вы наверняка найдете полезные советы, как вам надо действовать, чтобы избавиться от чрезмерной замкнутости, стеснительности.

Не забывайте старое мудрое правило: «Лечить подобное подобным». Вы боитесь общаться с людьми? Так заставьте себя чаще разговаривать с ними, и сами быстро убедитесь, что ничего страшного в этом нет! Вступайте в разговор, где угодно и на какие угодно темы. Обменивайтесь парой нейтральных фраз с продавцом в магазине, с соседом по лестничной клетке, со случайным прохожим. Ваша задача – увидеть, что это очень просто, и хуже вам не становится. А дальше общение пойдет уже гораздо легче.

Чтобы избавиться от скованности, смущения в незнакомой компании, есть несколько простых, но эффективных способов. Во-первых, постарайтесь осмотреться, определите группы, на которые она разбита. Во-вторых, прислушайтесь, о чем они говорят. В-третьих, вступайте в разговор, если тема вам хорошо знакома: тогда вы наверняка не допустите оплошности.

Не забывайте уделять внимание внешнему виду. Человек, одетый даже скромно, но опрятно, в безупречно чистой обуви, с аккуратной прической, производит благоприятное впечатление на окружающих. А это, в свою очередь, придаст вам уверенности в себе.

Учитесь проще смотреть на жизнь. Чрезмерная замкнутость обычно свойственна слишком ответственным, впечатлительным людям, для которых любая неудача – трагедия. Вспомните, что каждый человек, даже гений, имеет право на ошибку.

Источники:

• как перестать быть замкнутой

Совет полезен?

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Замкнулась в себе и не знаю как разомкнуться: ru_psiholog — LiveJournal

Добрый день друзья!

Я москвичка, мне 31 год, не замужем, детей нет.
Я всю жизнь охотно заводила новые знакомства, стремилась узнавать новых людей и новые места. Много путешествовала, не пропускала шумных тусовок, с удовольствием занималась спортом. Но полгода назад произошел тяжелый разрыв отношений с бойфрендом, которого я боготворила, несмотря на то что он мне попортил много нервов и довел до депрессии. Все было настолько плохо, что я попала в руки добрых людей в халатах, села на антидепрессанты, рассталась с ним и ушла с хорошей работы в никуда. Фактически разрушила всю свою привычную жизнь.

Пять месяцев просидела дома овощем, забросила спорт, прекратила общение с друзьями. Месяц назад устроилась на новую работу и перестала пить таблетки. Думала, вернусь к привычному активному образу жизни. Однако, желание общаться и хоть что-то делать не вернулось. Я хочу только одного — сидеть дома смотреть кино, пить вино и чтобы никто меня не трогал.

Раньше для меня вопрос личной жизни был очень важен и я всегда была либо окружена поклонниками, либо в отношениях. Сейчас же мне совершенно наплевать на то что нет никого в окружении, желания заводить знакомства, флиртовать и думать о личной жизни нет и в помине.

В данный момент я нахожусь в Берлине, куда приехала на корпоративный тимбилдинг, но два дня социализации дались мне с большим трудом. Я все время сидела в углу с ноутбуком и сбежала в отель при первой возможности. В Берлине я раньше не была, но пойти посмотреть город, как я любила это делать всегда, нет никакого желания. Есть свободное время, которое я провожу в номере с ноутом на коленках. Это очень непохоже на меня ту, которую я знала раньше. По приезду сюда я по привычке я залезла в интернет чтобы познакомиться с кем-нибудь из местных, чтобы показали город, но когда нашелся человек, который предложил встретиться и погулять — слилась.

Очень хочу понять, что со мной происходит, почему я так сильно изменилась и что с этим делать? Мне очень хочется снова стать активной, любопытной, общительной и перестать быть угрюмой букой. К сожалению, на курс психотерапии у меня сейчас нет денег, поэтому и пишу сюда в надежде на коллективную помощь.

ru-psiholog.livejournal.com