Как ободрить человека: что делать и как себя вести, советы психологов

Как поддержать любимого человека, если у него депрессия 💔

Любовь

Фото

Pedro da Silva / Unsplash

Мы попросили психологов дать универсальные советы, которые подойдут почти для любой сложной ситуации. Как помочь второй половинке в сложной для нее ситуации, читай ниже.

Co-founder «Игровой Интеллект», спортивный менеджер, психолог

Слушай

Это самая важная часть начала оказания помощи. Чтобы близкий человек начал говорить, поговори с ним о том, что ты заметила изменения в его поведении. Объясни, почему ты этим обеспокоена. Часто люди могут не осознавать и признавать, что у них депрессия.

Объясни, что депрессия — это не просто плохое настроение

Депрессия не просто хандра, и это не слабость, а заболевание. Объясни, что обычно она нуждается в помощи специалистов. Предложи обратиться за помощью к профессионалу — врачу или психиатру, или, например, к психологу.

Стройте совместные планы

Попроси любимого человека присоединиться к тебе на прогулке, предложи посмотреть фильм или заняться с тобой хобби или другим занятием, которое ему или ей раньше нравилось. Но не пытайся заставить человека что-то делать.

Фото

Kristina Tripkovic / Unsplash

Эксперт в области работы с ограничивающими убеждениями, НЛП-практик, EMDR-терапевт, сказкотерапевт

Депрессия — психическое расстройство, которое сопровождается подавленным настроением, апатией, упадком сил, чувством тревоги, нарушением аппетита и сна. Согласись, приятного мало. Поэтому знания о том, как помочь своему партнеру, будут как нельзя кстати.

Совет 1. Терапевтический диалог

Депрессия происходит от слова «подавлять». Поэтому первое, что мы можем сделать, это попросить партнера, ответить на вопрос: «Что конкретно тебя подавляет? Какие события или ситуации тебя тревожат?» После того, как ты получишь ответы, задай второй вопрос: «Что ты чувствуешь, думая об этих ситуациях?». Когда мы называем свою эмоцию или чувство, уровень влияния ее на нас сразу становится гораздо слабее, мы обретаем над ней контроль.

Совет 2. Разработка плана

Как правило, люди тревожатся и уходят в депрессию, когда сталкиваются с неопределенностью, бессилием и непониманием, что же делать. А нужно всего лишь иметь резервный план действий. Для этого отлично подойдут вопросы Тони Роббинса: «Что сейчас происходит?», «Как это влияет на меня лично?», «Что я буду с этим делать?». Резервный план можно составлять вместе с партнером, так ты сможешь помочь ему выйти за рамки его субъективного понимания ситуации.

Фото

KaLisa Veer / Unsplash

Совет 3.

Нарисуйте депрессию

Рисование — один из лучших и в то же время простых способов вытащить свое состояние наружу. Предложи любимому человеку нарисовать то, что его беспокоит. А после этого можно провести ритуал торжественного сжигания бумажной депрессии. Как ни странно, для нашей психики очень важна ритуальность.

Совет 4. Активация организма

Депрессия имеет биохимическую и физическую проявленность. Для восстановления гормонального фона и активации мышечного тонуса поможет любая физическая активность, даже простая вечерняя прогулка. Если депрессия ощущается в виде мышечных зажимов, например в области плеч, сделай своему партнеру расслабляющий массаж. Или предложи отправиться на совместную пробежку.

Фото

Matthew Henry / Unsplash

Совет 5. Дыхание

Дыхательные техники обладают высокой эффективностью и скоростью получаемых результатов. Предложи своему партеру вместе «подышать», например, по методу Бутейко: вдох 2 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 4 секунды. Дыхание при этом должно быть бесшумным и легким.

Ну и последнее, и самое главное, не забывай просто любить.

Психолог-психотерапевт, писатель

Шаг 1: Обязательно поддерживай любимого человека в его желании обратиться к специалисту

Говори примерно так: «Да, есть люди, которые умеют помогать в этом. Здорово, что ты работаешь с психотерапевтом. Это значит, что ты в надежных руках. А я просто рядом и просто люблю тебя!»

Шаг 2: Помогай с элементарными обязанностями

В сложной ситуации у человека может не быть сил на элементарные вещи: встать, умыться, погулять, приготовить еду… На то, чтобы захотеть что-то делать и иметь на это силы, потребуется некоторое время. И здесь очень важно помочь: приготовить или заказать ужин, сходить в магазин, помочь с домашней работой.

Шаг 3: Не уходи и будь рядом

Из-за сниженного фона настроения и апатии, часто слезы текут просто так. Просто будь в контакте с любимым человеком, обнимай его и говори: «Я понимаю, что тебе плохо, ты можешь плакать, если хочешь я тебя обниму — я люблю тебя!»

Алиса Карпенко

---

Теги

• психология
• депрессия
• про любовь
• отношения с парнем
• ментальное здоровье
• психическое здоровье
• психические расстройства

20 способов подбодрить человека, которому нужна поддержка

Любовь

Когда близкому плохо, у тебя опускаются руки — ты вроде честно хочешь помочь, но не знаешь, что делать.

Фото

giphy.com

Будь рядом

Просто, но невероятно эффективно: в трудные минуты многие закрываются в себе, поэтому иногда достаточно просто показать, что ты рядом, готова помочь и выслушать.  

Напиши письмо

Самое настоящее — ручкой на бумаге. Или сделай открытку, тоже полностью сама.

Делай комплименты

Добрые слова обязательно помогут. Главное, чтобы они были от души.

Приготовьте что-нибудь

Готовка обладает по-настоящему терапевтическим эффектом.

Покачайтесь на качелях 

Если есть такая возможность, сходите на детскую площадку и покачайтесь на качелях. Ветер в волосах всегда заряжает позитивной энергией 🌈

Отправь миллион мемов

Особенно этот способ подойдет тем, кто не может быть рядом.

Станьте волонтерами

Когда делаешь добро другим, самому становится легче. Многие приюты для животных принимают одноразовую помощь — например, помочь убраться и выгулять собак.

Устрой ночевку

Не стесняйся, сделай все как в кино: ваши любимые фильмы или сериалы, сладости и напитки, маски для лица и пижамы. Заплетите друг другу волосы (это очень приятно!), постойте форт из подушек, повесьте огонечки на стену — в общем, устрой все так, чтобы в течение ночи не думать ни о чем плохом и сложном.  

Потанцуйте

Для стеснительных — можете погасить свет и зашторить окна, чтобы вас точно никто не видел.

Попробуйте вместе что-то новое

Совместная активность сближает — запишитесь вместе на занятия или курсы. Например, сходите в книжный клуб или выучите новый язык. 

Предложи выговориться

Порой говорить нет смысла и хочется просто отвлечься, но иногда — это именно то, что нужно.

• Предложи свою помощь и скажи, что готова выслушать. Не давай советов, особенно непрошеных, не осуждай и не оценивай. Просто будь рядом.

Устрой домашний спа

Маски для лица и волос, всевозможные пилинги и лаки для ногтей — наверное, самый легкий способ почувствовать себя лучше. Помимо мягкой кожи, близкий человек оценит еще и время, проведенное вместе. 

Поешьте мороженого 

Когда грустно, нет ничего лучше внезапного десерта.

Подари подарок

Необязательно что-то большое и дорогое — наоборот, лучше сделать своими руками. Это может быть какая-то ваша внутренняя шутка или просто что-то милое и приятное, что будет напоминать другу о тебе.

Займитесь спортом

Выходите на пробежку, устройте занятие йогой на двоих или просто найдите на YouTube тренировку, которая придется вам обоим по вкусу. 

Сходите погулять

Пройдитесь по району или прогуляйтесь до парка — даже 20 минут на свежем воздухе подбодрят и успокоят.

Сделайте браслеты дружбы

Найдите легкие паттерны в интернете или просто повяжите друг другу ниточки, на концах которой будут бусины с вашими инициалами.

Уберитесь вместе

Разберите хлам в комнате, помойте окна или устройте масштабную перестановку. Так не только отвлечетесь, но и сделаете что-то полезное.

Спроси, можешь ли ты помочь

Пригодится самая элементарная помощь — сходить в магазин, сделать домашку или выгулять собаку. Просто спроси и подчеркни, что тебе вовсе не трудно.

Пойми, когда только поддержки недостаточно

Ты рядом, и это здорово, но иногда нужно что-то большее.

• Если понимаешь, что подруга или любимый человек не справляются, расскажи их родителям или человеку, которому доверяешь. Возможно, стоит обратиться к психологу или в больницу. 

Наташа Ошейчик

---

Теги

• дружба
• депрессия

10 способов поднять настроение тому, кто в беде — действие сообщества IMPACT

2020 год, безусловно, бросал один за другим один за другим. Мир выглядит во многом иначе, чем даже год назад. В связи с тем, что глобальная пандемия меняет наш образ жизни, многие люди изо всех сил пытаются приспособиться к этой «новой норме». Вот почему сейчас самое подходящее время, чтобы навестить своих друзей и семью, чтобы предложить комфорт и общение. Ознакомьтесь с этими 10 способами распространять радость, когда многие из нас могли бы использовать ее больше, чем когда-либо.

1. Слушайте и будьте рядом

На прошлой неделе был Всемирный день психического здоровья, который стал важным напоминанием о необходимости связаться с друзьями и близкими. Периодическая проверка важна, даже если со стороны кажется, что все в порядке. Никогда не знаешь, через что могут пройти люди. Идеальный способ подбодрить нуждающегося человека — быть рядом и присутствовать. Активно слушайте, что они говорят, и отвечайте, чем можете, чтобы помочь. Просто протянуть руку — отличная отправная точка.

2. Загляните с угощением

Оставите ли вы печенье на крыльце или зайдете, чтобы насладиться вкусностями вместе, это может быть идеальной возможностью для общения на расстоянии. Используйте свободное время на карантине, чтобы испечь одно из любимых лакомств вашего друга и доставить товары вручную. Неожиданная еда обязательно вызовет улыбку на чьем-то лице… особенно, когда вы доставляете их любимые блюда!

3. Помощь со списком дел

Жизнь может быть ошеломляющей. Предложите помочь со списком дел и вместе решить некоторые задачи. То, что может быть трудным для одного человека, может быть легким для другого. Найдите задание, которое ваш любимый человек откладывал, и удивите его, выполнив его. Страшные задачи могут быть веселее, если решать их вместе.

4. Отправить письмо

Достаньте ручку и бумагу, чтобы удивить друга сердечным посланием. Запишите причины, по которым вам нравится дружить с ним, или расскажите о своих любимых занятиях с этим человеком. Если вы не чувствуете старомодную форму общения, электронное письмо может иметь тот же эффект. Просто приступайте к написанию!

5. Станьте волонтером вместе

В нашем новом виртуальном мире или на безопасном расстоянии в физическом мире существует множество возможностей для волонтерства. Попросите друга поработать с вами, чтобы мгновенно поднять всем настроение. Вы оба будете помогать отдавать, проводить время вместе и запускать те части вашего мозга, которые «чувствуют себя хорошо», зная, что вы сделали хороший поступок.

6. Напрягитесь

Доказано, что занятия спортом повышают уровень эндорфинов, которые помогают поднять настроение. Проведите совместную виртуальную или социально удаленную тренировку. Это может быть просто несколько упражнений из йоги или веселая танцевальная вечеринка. Неважно, как вы работаете, пока вы двигаетесь.

7. Доставка цветов

Жизнь коротка, поэтому важно остановиться и вдохнуть аромат роз. Или, в этом случае, доставить некоторые! Позвоните ли вы в местный флорист или соберете красивые цветы из своего сада, наличие чего-то красивого, на что можно посмотреть, может поднять настроение.

8. Позвоните им

Поднимите трубку и позвоните кому-нибудь. В то время как текстовые сообщения — это простой способ оставаться на связи, разговор по телефону позволит вам сосредоточиться на разговоре. Если вас беспокоит плотный график любимого человека, назначьте время, когда вы оба сможете поговорить без помех.

10. Выпивка Просмотр шоу

Если человек, которого вы пытаетесь развеселить, находится с вами на карантине, достаньте попкорн и устройте вечер кино или телешоу. Выберите что-то, что вы копили, и обустраивайтесь поудобнее. Если вы пытаетесь подбодрить кого-то издалека, есть еще способы провести время вместе. Попробуйте запустить шоу в одно и то же время, чтобы вы могли писать или говорить, когда происходит действие.

11. Создайте для них плейлист

Давно прошли те времена, когда вы записывали компакт-диски с миксами для своих друзей. Тем не менее, вы все равно можете создать для них веселый плейлист, чтобы поднять им настроение. Кроме того, теперь у нас есть магия Интернета, чтобы предлагать песни. Соберите плейлист в своем любимом потоковом сервисе и отправьте ссылку другу или близкому человеку.

Есть множество способов поднять настроение любимому человеку, и многие из них требуют только вашего времени. Кроме того, это вызовет улыбку на вашем лице, зная, что вы можете украсить чей-то день. Выберите любой из вышеперечисленных и выберите кого-то, кто может нуждаться в поднятии настроения в вашей жизни. Улыбки и смех будут стоить ваших усилий.

51 способ поднять себе настроение, когда жизнь угнетает вас

Плохой день для психического здоровья у всех выглядит по-разному. Возможно, солнце пряталось в течение нескольких часов подряд, требования работы доводят вас до предела, или, может быть, вы испытываете выгорание из-за многолетней чрезмерной производительности и продуктивности (я действительно зову себя здесь).

Как человек, привыкший «решать проблемы» и любящий решать проблемы и избегать дискомфорта любой ценой (мой терапевт с радостью назовет это реакцией на травму), я умею поднимать себе настроение.

Но реальность такова, что иногда лучший способ поднять себе настроение — это почувствовать свои чувства такими, какие они есть, и позволить им пройти естественным путем.

Тем не менее, умение успокаивать себя является жизненно важной частью жизни и помогает нам гораздо лучше справляться с сильными, подавляющими эмоциями (и, возможно, даже немного быстрее отправлять не очень веселые чувства на их пути).

Не поддаваясь ядовитому позитиву и не поддаваясь чувству безнадежности, есть способы справиться с ситуацией — они самоподдерживающиеся и, возможно, даже необходимые для вашего исцеляющего пути.

Мы составили список, который вдохновит вас на некоторые полезные шаги по самоуспокоению и, надеюсь, придаст вашему дню необходимый импульс.

Если вы переживаете кризис или нуждаетесь в профессиональной помощи для вашего психического здоровья, мы настоятельно рекомендуем вам изучить нашу страницу Ресурсы психического здоровья для получения дополнительной поддержки.

‍

Как поднять себе настроение в одиночестве

1. Напишите себе или близкому вам человеку любовное письмо. Позвольте этому течь естественным образом и дать вам необходимую поддержку.
   ‍
2. Позаботьтесь о себе заранее. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо! На самом деле, вот 101 идея по уходу за собой, чтобы вы могли начать.
   ‍
3. Настройтесь на любимую передачу или фильм. С миллионом потоковых сервисов вы обязательно найдете что-то, что принесет вам утешение (или ненадолго здоровое отвлечение).
   ‍
4. Найдите в своей библиотеке новую книгу. Независимо от того, идете ли вы в свою физическую библиотеку, просматриваете то, что читают ваши друзья, или даже покупаете новую аудиокнигу со своими кредитами Libro.fm, это отличный способ совершить небольшое приключение, не уезжая слишком далеко от дома.
   (PS, вы можете ознакомиться с некоторыми из наших рекомендаций по выбору любимых книг, чтобы начать охоту за идеальным чтением!) 
   ‍
5. Побалуйте себя. Боба, смузи, немного кофе со льдом — ваш звонок! Наслаждайтесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
   ‍
6. Если у вас есть возможность, прокатитесь. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо, чтобы сесть за руль, и отправляйтесь в небольшое путешествие по живописному маршруту. Бонусные баллы, если вы опустите окна и почувствуете легкий ветерок на коже.
   ‍
7. Откройте свой последний выпуск Goodnewspaper и прочитайте несколько историй о людях и организациях, делающих добро в мире. Мы можем быть немного предвзятыми, но это идеальное противоядие, когда у вас один из таких дней.
   ‍
8. Составьте список благодарностей. Начните с трех маленьких вещей, за которые вы благодарны, и пусть они превратятся в прекрасную практику.
   ‍
9. Включите специальный комедийный выпуск, найдите подборку TikTok или пролистайте профиль вашего любимого блогера-животного, чтобы посмеяться.
   ‍
10. Улыбнись. Звучит глупо и банально, но даже если вы не в настроении улыбаться или вам кажется, что вы вынуждены улыбаться, улыбка высвобождает эндорфины, которые освежают вас.
    ‍
11. Отправляйтесь в новое место. Пригласите себя на свидание в место в вашем районе, которое вы никогда не посещали. Может быть, это обед в новом кафе или выбор книги в местном книжном магазине — возможности безграничны!
    ‍
12. Займитесь спортом для своего мозга. Создавайте головоломки, решайте судоку, открывайте книжку-раскраску или разгадывайте ежедневные кроссворды. Это как время обогащения для щенков; вам нужно держать этот мозг занятым!
    ‍
13. Составьте плейлист из всех ваших любимых веселых песен. Вы также можете создать другую тему или ощущение, если чувствуете себя творчески.
    ‍
14. Не то, чтобы это решает все, но вам, вероятно, сегодня не хватило воды. Наполните свою бутылку с водой для эмоциональной поддержки и приступайте к гидратации!
    (Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по лучшим приложениям для ухода за собой, включая несколько замечательных приложений для напоминаний о воде.)
    ‍
15. Устройте танцевальную вечеринку или сделайте какое-нибудь движение. Даже те из нас, кто испытывает отвращение к физическим упражнениям, могут сказать вам, что движение и плавание действительно помогают разогнать тучи.
    ‍
16. Вспомните, просматривая некоторые из ваших любимых фотографий в фотопленке. Лично я всегда предпочитаю пролистывать фотографии, когда я впервые завела свою собаку щенком. Работает каждый раз.
    ‍
17. Не быть девчонкой типа «накрась губы и встречай день», но иногда надевание любимого наряда, примерка забавного макияжа или укладка волос действительно имеют значение. И наоборот, я бы также порекомендовал снять макияж, взять с собой несколько удобных вещей и чувствовать себя хорошо в своей коже, как бы это ни выглядело.
    ‍
18. Узнайте что-то новое! Посетите случайную страницу Википедии, окунитесь в нишевый подкаст, подпишитесь на новую рассылку новостей или изучите историю своего любимого города. Ваша голова будет вам благодарна.
    ‍
19. Сделай что-нибудь своими руками. Возьмите игрушку-непоседа, замесите тесто, займитесь своим садом или свяжите шарф крючком.

‍

Идеи для поднятия настроения в общении

20. Позвони другу. Играйте в догонялки, болтайте о своем любимом участнике бойз-бэнда, болтайте об их любимой спортивной команде — решать только вам. Просто соединитесь друг с другом хотя бы на несколько минут.
    ‍
21. Планируйте будущее вместе с другом. Всегда помогает иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать. Составьте расписание, создайте доску Pinterest для предстоящей вечеринки по случаю дня рождения или даже назначьте время для уютного вечера кино.
    ‍
22. Посетите музей или другой культурный центр в вашем районе. Даже если вы идете один, быть рядом с другими людьми, которые восхищаются и узнают о том же, что и вы, полезно для души.
    ‍
23. Станьте волонтером в важном для вас деле или организации. Будь то сортировка пожертвований одежды, сдача крови или планирование мероприятия по сбору средств, вы окажете огромную помощь!
    ‍
24. Все мы знаем, что аэропорты — лучшее место для наблюдения за людьми, но отправляйтесь в местный парк или кафе и наслаждайтесь общением с разными людьми.
    ‍
25. Сделайте случайный акт доброты. Независимо от того, что вы делаете, это будет иметь волновой эффект на вас и других.
    ‍
26. Поддержите местный бизнес. Если вам нравится розничная терапия, посещение местного магазина — отличный способ пообщаться с людьми в вашем сообществе и получить небольшой прилив дофамина. (Это хорошо для экономики, хорошо?!)
    ‍
27. Посещение пожилых родственников или членов сообщества. Исследования показывают, что отношения между поколениями приносят пользу всем участникам, и это отличный способ установить связь с кем-то на более глубоком уровне.

‍

Способы самоуспокоения с помощью природы

28. Отправьтесь на прогулку на природу. Возьмите с собой собаку или просто насладитесь видами природы. Даже если на улице холодно, если вы сможете собраться и бросить вызов стихии хотя бы на пять или десять минут, вы будете творить чудеса для своего тела и разума.
    ‍
29. Исследования показывают, что способность видеть и слышать птиц положительно влияет на психическое здоровье. Посмотрите, сможете ли вы отправиться в небольшое приключение по наблюдению за птицами рядом с вами.
    ‍
30. Поймай лучи. Воздействие солнечного света (даже если на улице пасмурно) улучшит ваше настроение, улучшит сон и может увеличить вашу энергию.
    ‍
31. Расслабьтесь в гамаке. Независимо от того, есть ли у вас подставка для гамака или вы можете (ответственно) прикрепить ее к дереву, гамаки — отличный способ снизить стресс, стимулируя вестибулярный аппарат. (Представьте: младенцы качаются на качелях).
    ‍
32. Если рядом с вами есть ботанический сад или поле с полевыми цветами, насладитесь ароматами свежих цветов. Если сейчас не сезон для лавандовых полей, вы всегда можете отправиться в магазин или местный питомник, чтобы купить себе цветы.
    ‍
33. Полейте растения! Позаботьтесь о своем домашнем саду и наслаждайтесь зеленью, которая вас окружает.
    ‍
34. Посетите парк для собак или приют для животных. Возьмите своего пушистого друга для поездки в собачий парк или посетите приют для животных, чтобы полюбить щенка.
    ‍
35. Спланируйте поездку в национальный парк! Есть много бесплатных дней на выбор.

‍

Как поднять настроение с помощью пяти чувств

36. Включите свои записи. Независимо от того, включаете ли вы проигрыватель в буквальном смысле или просто нажимаете «воспроизведение» в Spotify, прослушивание музыки способно вернуть вас в нужное русло.
    ‍
37. Приютите питомца. Делите ли вы подушку со своим щенком или гладите котенка, наслаждайтесь комфортом их общения.
    ‍
38. Попробуйте ароматерапию. Зажгите успокаивающую свечу или включите диффузор с эфирными маслами, чтобы насладиться ароматом.
    ‍
39. Поешьте вкусной еды. Закажите, приготовьте что-нибудь особенное или перекусите любимыми вкусностями.
    ‍
40. Сделайте себе массаж. Расслабьте напряженные плечи, разомните уставшие ступни и завершите легким объятием.
    ‍
41. Смотреть на закат. Полюбуйтесь чем-нибудь прекрасным и позвольте себе трепетать перед окружающим миром.
    ‍
42. Смените простыни или увернитесь поджаренным одеялом. На самом деле нет ничего лучше свежего постельного белья.
    ‍
43. Крепко обнимите кого-нибудь.
    ‍
44. Растяните тело с помощью короткой практики йоги. Вы также можете использовать некоторые лечебные дыхательные упражнения, пока вы это делаете!
    ‍
45. Сделайте рисование мизинцем (или обычное рисование). Внимательно поиграйте с художественными материалами, чтобы создать что-то, что поможет вам разобраться в своих чувствах — это не обязательно должно быть красиво!
46. Пожуйте жевательную резинку или вдохните мятный леденец. Еще один профессиональный совет: попробуйте кислые леденцы, если ваша нервная система не в порядке. Это поможет отвлечь ваше внимание от симптомов тревоги и сосредоточиться на другом ощущении.
    ‍
47. Примите расслабляющую ванну или душ. И мы имеем в виду отдых. Мягко сотрите тяжелые ощущения дня, смойте стресс и медленно наблюдайте, как все уходит в канализацию.

‍

Маленькие способы поднять настроение каждый день

48. Создайте небольшой документ или меню по уходу за собой, в котором указаны некоторые из ваших любимых занятий в дни высокой или низкой активности. Это поможет вам понять, что работает, и поможет вам найти правильные навыки преодоления трудностей в следующий раз, когда вам нужно будет открыть свой ящик с инструментами.
    ‍
49. Подпишитесь на рассылку Goodnewsletter, чтобы получать ежедневную дозу хороших новостей в свой почтовый ящик каждый день!
    ‍
50. Включите уход за собой или самоуспокоение в свой ежедневный ритуал. Это может быть ложка сырого меда, стакан воды с долькой лимона или даже удар по подушке, чтобы снять стресс и напряжение. Вы знаете себя лучше всех; найди что-нибудь легкое и беги с этим!
    ‍
51. Найдите время, чтобы ничего не делать. Имея время для отдыха в повседневной жизни, мы снижаем уровень стресса и риск выгорания.