Как обрести душевный покой и равновесие: Душевное равновесие и спокойствие: как их обрести

Читать онлайн «Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие», Ферн Коттон – Литрес

Посвящается Рексу и Хани и их бесконечному галдежу

QUIET: SILENCING THE BRAIN CHATTER AND BELIEVING THAT YOU’RE GOOD ENOUGH BY FEARNE COTTON

© Fearne Cotton 2018

First published in Great Britain in 2018 by Orion Spring

© Сивохина Е., перевод на русский язык, 2023

© ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Каждый раз, когда в книге вам будет встречаться такой символ:

возвращайтесь к этой странице и заполняйте силуэт мозга любыми мыслями и тревогами. Вы можете записывать мысли, расстраивающие вас. Когда книга будет прочитана, посмотрите, сколько из того, что вы записали, осталось. Надеюсь, внутренний голос станет чуточку тише, а то и вовсе уйдет на задний план.

Знаю, знаю – ирония. Та, кто зарабатывает на жизнь с помощью разговоров, написала книгу под названием «Душевный покой»^[1]. Что ж, это не книга о молчании по принуждению или о том, чтобы перестать слышать себя.

Я, без сомнения, люблю разного рода звуки, будь то хриплый голос Дэйва Грола, доносящийся из колонок, хохот моих детей, подшучивающих друг над другом, или радостный рев толпы, приветствующей на сцене невероятную личность. Звуки могут вызывать в нас эмоции или побуждать к действию, но при этом они мешают достичь внутреннего спокойствия. Я полюбила тишину. Не только в буквальном смысле, но и то состояние, когда ум не занят самоанализом. Тишину, которая рождается, когда мы решаемся приглушить шквал негативных мыслей или начинаем игнорировать их. Я, например, люблю поболтать, так что попытайтесь представить, что творится у меня в голове! Временами там такой галдеж, как на мирных переговорах в ООН. Суматоха, торги, увещевания, постоянный поток идей и тревог. Это не прекращается! Поэтому поиск инструментов по отключению шумовых помех и обретению тишины стал для меня так важен. Надеюсь, он станет важным и для вас.

Тишина и покой: состояние ума

Эта книга не о том, как хранить молчание, укрывшись в лесной глуши от современного мира. Речь об укрощении умственного монстра, живущего в заточении наших черепов: гадкой внутренней Болтовни. Мы знаем, что она способна перекричать нас, когда мы сталкиваемся лицом к лицу со страхом, отговорить от смелых поступков вопреки голосу интуиции. Однако мало кто может ее контролировать. Мы все в той или иной степени страдаем от «болтливого мозга». Вы хотели бы сделать этот шум тише, быть менее тревожными и не бояться пробовать новое? Для этого в игру и вступает тишина. Она создает пространство ясности, дает возможность не отвлекаться на внутренний диалог или хотя бы не воспринимать его всерьез.

Тишина – это промежуток между мыслью и действием, в течение которого мы можем принять решение, не основанное на голосе негативной Болтовни. Это внутреннее осознание мыслительных шаблонов. В покое мы можем больше полагаться на интуицию, принимать верные позитивные решения, прислушиваясь к подсказкам сердца. Если мы научимся находить покой, то сможем сосредоточиться на истинных чувствах. Нас не будут сбивать с толку негативные мысли, основанные на стереотипах, которыми мы пользуемся по привычке.

Тишина – состояние ума, требующее определенной дисциплины. Бесспорно, проще оставаться в рамках привычных убеждений, пусть и негативных. Чтобы настроиться на необходимое состояние, придется немного потрудиться. Мы вместе начинаем путь, на котором я буду подбадривать вас и предлагать приемы и методы, которыми сама овладела.

Болтовня

Что я имею в виду под «Болтовней»? Это негатив, похожий на непрерывный шум в голове. Клички, которыми мы себя обзываем. Случаи, что снова и снова прокручиваем в голове. Ярлыки, из-за которых мы испытываем одиночество, – мы почему-то решили, что окружающие их на нас навесили. Фразы, способные выудить из нас скользкие эмоции и усугубить их. Они звучат в голове на повторе, когда нам страшно. Мало что из этой Болтовни правда, тем не менее мы продолжаем обращать на нее внимание.

Наш мозг способен на многое. Мысли и идеи бурлят в нем, как взболтанная газировка. Умственные изыскания и расширение кругозора могут вызвать существенные изменения в том, как мы относимся к себе и окружающим. Тем не менее мы позволяем мыслям сдерживать нас и зацикливаемся на душевной боли.

Безусловно, мы не слышим этой Болтовни физически, но она точно присутствует в наших мыслях. Вы можете слышать, как внутренний голос театрально повествует о событиях вашей жизни, вызывая негативные образы. Вы пролистываете их как ленту новостей в соцсетях. Возможно, мы не сумеем избавиться от Болтовни полностью, но я верю, что если мы не будем воспринимать ее слишком серьезно, то станет гораздо проще. Напоминайте себе, что эти мысли – не достоверные факты, а лишь одна из версий событий.

Приведу пример. Всякий раз, приходя на вечеринку, где полно незнакомых людей, я тут же воображаю, что все в этом помещении считают меня задницей. В моей голове раздается Болтовня, которая убеждает меня, что все здесь умнее и круче. У них уж точно нет с собой тапперверовского судочка с крекерами на случай, если они проголодаются. Но подождите! Если я сумею обрести тишину, то вспомню, что это всего лишь одна из версий. Возможно, кому-то я не нравлюсь, но это не значит, что не нравлюсь всем. Может быть, я найду здесь нового друга или упомянутым выше перекусом выручу старого. Негативная Болтовня не основана на фактах. Это всегда допущение, фантазия и, как правило необоснованное, самоедство.

Мы все эксперты

Должна сказать, я не претендую на то, что сама неукоснительно следую собственным советам (это ясно из истории, которую я только что рассказала). Я не всегда руководствуюсь позитивным настроем или подсказками интуиции. Мне еще предстоит научиться избавляться от негативного внутреннего диалога, за который мы все странным образом цепляемся. В этом отношении я в самом низу лестницы. Правда, за последние пару лет поднялась на несколько ступеней и теперь с легкостью замечаю появление надоедливых голосов. Я могу найти подлинную мудрость и отделить ее от пустозвонства, мешающего мне быть уверенной в собственных силах. Нас переполняет внутреннее знание, мы от природы являемся экспертами в отношении самих себя. Тем не менее мы позволяем негативным мыслям и разговорам сбивать нас с толку. Мы забываем, на что способны, какими сильными можем быть и до каких глубин можем докопаться. В нас уже есть уверенность, красота и мудрость – нам просто нужна тишина, чтобы их увидеть.

Вернуть контроль

Знакома ли вам ситуация, когда восторг от новой возможности через полчаса сменяется скепсисом? Интуиция кричит «Да!», а затем в игру вступает ментальная Болтовня и отправляет увесистый мяч неуверенности себе прямо под дых. Радостный настрой и уверенность исчезают.

Допущения и страхи – разменная монета Болтовни. Негативные мысли основаны на том, чего мы боимся в будущем или прошлом, а не на происходящем сейчас. Например, причиной волнения перед экзаменом, которое доводит вас до нервного срыва, на самом деле является страх будущего. Вы боитесь, что запаникуете, не сможете четко мыслить и не ответите ни на один вопрос. Или, наоборот, Болтовня, основываясь на прошлом негативном опыте, нашептывает, насколько вы многословны/неуравновешенны/некрасивы, каждый раз, когда вы встречаете потенциального партнера. В памяти всплывают обрывки фраз, реально услышанные или додуманные, и вы проецируете их на текущий момент. Правда в том, что мы достаточно хороши, одарены и заслуживаем счастливой судьбы. Чтобы вспомнить об этом, требуется немного тишины.

Когда мы точно знаем, что факт реален, принимаем верное решение или чувствуем, что поступаем правильно, в голове вообще мало что звучит. Любовь, принятие, баланс, спокойствие – чувства, вызывающие приятное покалывание и вибрацию в районе солнечного сплетения. Они не нуждаются в словах, мы их просто ощущаем.

Возродить внутреннюю мудрость

Мы различаем огромное количество уникальных оттенков Болтовни. Они проявляются наиболее ярко, когда воспаляются самые больные места: личные слабости и страхи. Это касается отношений, работы, семьи, уверенности в себе, секса, творчества. Какими бы ни были причины, в это сложное блюдо попадет неизменный ингредиент – Болтовня. Она проверяет нас на прочность и пугает до чертиков. Гиперактивный мозг просто не знает, когда остановиться.

За последнее десятилетие ситуация значительно ухудшилась. Мы имеем доступ к неограниченному количеству визуальных образов, массу способов связи и вовлечения, более динамичное телевидение. От нас ждут, что за один день мы будем успевать больше. Кажется, если жизнь не кипит, значит, она бессмысленная или какая-то «недо». Мы узнаем о людях из социальных сетей и чаще сравниваем себя с ними. Мы читаем новости из любого уголка планеты и можем найти онлайн все что угодно за считаные секунды. Кажется, если мы выполняем задачи быстрее, то экономим время, хотя на самом деле мы просто перестаем наслаждаться этим временем. В такой среде сложно не попасть в плавильный котел из мыслей, страхов, переживаний, которые соединили в себе личный опыт и проекцию современного мира. Как вообще оставаться в здравом уме, продолжая придерживаться таких истин? Если и существует подходящий момент, чтобы сосредоточиться, то он наступил.

 

В книге я хочу продемонстрировать, как и когда замечаю, что ко мне подкрадывается негативная Болтовня. Я буду опираться на истории из собственной жизни, а также интервью с экспертами и друзьями, которые добились успеха. Возможно, это позволит понять, на что похожа ваша ментальная Болтовня и когда она звучит чаще всего. Затем вы сможете заняться ослаблением ее нежелательного влияния. Это поможет обрести больше уверенности в некомфортных ситуациях, открыть новые возможности самореализации. Станет проще принимать решения в те моменты, когда кажется, что вы окончательно увязли.

Сила позитивных мыслей

Я верю, что один из способов, которым можно усмирить Болтовню и найти путь к тишине, – это позитивное мышление. Мантры, аффирмации, внутренние напутствия – называйте как хотите – могут существенно помочь, если научиться правильно ими пользоваться: выработать привычку путем постоянного повторения, как это происходит с негативными мыслями. Возможно, поначалу будет сложно вызывать их в воображении, поскольку такие повторения звучат непривычно, кажутся искусственными. Если мы научимся выбирать их вместо негативных шаблонов, со временем они войдут в привычку. Изначально в вашей голове может звучать нечто подобное: «Я ужасен/уродлив/бесполезен/жалок». Но, приложив некоторые усилия, можно научиться переключать пластинку на: «Я уникален/привлекателен/одарен/силен».

Усмирив Болтовню при помощи позитивного мышления, мы попробуем прикоснуться к священному Граалю самопознания – тишине. Состоянию, в котором негативные мысли могут время от времени выглядывать из засады, и мы уверенно позволяем им это делать, так как они больше не влияют на наши решения. Это дает нам возможность мыслить четко, связно, с любовью, быть открытыми происходящему вокруг.

Слушая тишину, мы настолько прочно укореняемся в моменте, что фантазии и допущения рассеиваются, уходя на задний план. Мы слишком сконцентрированы на происходящем в данный момент, чтобы тратить время на негативную Болтовню. Постоянное пребывание в тишине может показаться недостижимым. Все мы иногда ошибаемся или просто устаем, но знать, что мы можем обратиться к этому навыку в трудную минуту, – само по себе утешение.

Давайте же возьмем Болтовню под контроль и научимся доверять бедной, едва различимой интуиции.

Триггеры

Вы замечали, какие ситуации мгновенно разжигают внутреннюю Болтовню? Может, это мысли о планах на будущее? Или вы вцепились в прошлое? У меня понемногу и того и другого. Я принимаю негативные мысли за истину, и вот я уже в водовороте сомнений. Я называю это «накруткой».

Накручиваю я себя довольно часто, а причины всегда одни и те же:

• Беспокойство о том, что подумают обо мне люди. Теперь в глубине души я знаю, что мне это безразлично, просто негативная Болтовня убеждает игнорировать внутреннее чутье. Ей больше по душе обстоятельный диалог о том, какой ужасной меня все считают. Так что среди моих триггеров – встречи с незнакомыми людьми, перспектива новых ситуаций или проектов.

• Слишком много времени в социальных сетях. Благодаря им можно легко узнать, что думают о нас люди. Откуда еще могло взяться предположение, что все считают меня задницей? Болтовне особенно нравится этот триггер, ведь мысли, записанные черным по белому, кажутся мощнее и убедительнее. Иногда я нахожусь в режиме автопилота, скроллю картинки и записи, которые совершенно мне не нужны. В этот момент я не замечаю, что делаю и о чем думаю.

• Мысли о том, как я облажалась в прошлом, – тоже огромный триггер. Я могу случайно вспомнить что-то, или в разговоре всплывет тема былых неудач. Такие флешбеки обескураживают. Негативная Болтовня активизируется, заглатывает факты из прошлого как пылесос и выплевывает их прямиком в мое настоящее. Ощущения, будто проживаешь плохой опыт заново, а Болтовня только усиливает переживания. Застоявшиеся чувства проникают в каждую клеточку, и от них никак не избавиться. Это наносит сокрушительный удар по уверенности и точно не способствует любви к себе. Провал – тяжелое испытание для любого. Он провоцирует бесконечный внутренний диалог. Я неделями могу снова и снова прокручивать в мыслях необдуманно брошенные слова или неудачные попытки что-либо сделать, поэтому знаю, как сильно это мешает. Я прочно застреваю в негативных шаблонах мышления, которые облачают меня в смирительную рубашку страха и жалости к себе.

• Усталость и болезни. Если у меня не получается быть активной и решительной, как в другие дни, я быстро взвинчиваюсь. Мне нравится находиться в движении, создавать что-то, исследовать, проводить мозговые штурмы. А когда я не могу этого делать, начинается Болтовня. Я обзываю себя бесполезной лентяйкой и беспокоюсь о том, что никогда уже не наберу обороты. Вместо того чтобы погрузиться в покой и тишину, я все больше тревожусь и суечусь.

К тому же я плохо переношу недостаток сна. Меня удивляет, что мой муж продолжает работу независимо от того, как долго у него не было полноценного сна. Я же превращаюсь в угрюмую раздражительную ворчунью. Как следствие, рождается гневный внутренний диалог. Я проникаюсь жалостью к себе и страхом, что не выполню намеченных на этот день задач.

Я тщательно продумала каждую из последующих глав в соответствии с изложенными триггерами. Надеюсь, в каждой из них вы найдете себя, а мои размышления покажутся вам интересными и полезными.

Какие у вас триггеры? Чувство провала, зависти, злости или несправедливости? Возможно, переутомление? Хорошо бы осознать причину негативных мыслей и внутренней Болтовни. Можете записать здесь некоторые из них. После чего мы сможем приступить к их усмирению при помощи старого доброго позитивного настроя и приличной порции тишины!

Как обрести душевный покой, спокойствие и равновесие, для обретения следует мыслить позитивно

В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо расслабиться, обрести покой в душе, привести в порядок мысли. И тогда человек задаётся вопросом, как обрести душевное спокойствие? Ответ очень прост и мы рассмотрим его в нашей статье. Не следует принимать важные решения поспешно. Душевное спокойствие имеет благоприятное воздействие и на здоровье человека в целом.

• Преимущества при состоянии спокойствия
• Как проявляется спокойствие в обыденной жизни
• Как на практике достичь спокойствия души
• Что такое душевное равновесие и как его достичь
• Причины того, почему можно утратить душевный покой

Преимущества при состоянии спокойствия

Спокойствие — это то состояние разума, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов, а восприятие внешних окружающих вас предметов одинаково уравновешено.

Благодаря спокойствию человек способен:

1. Преодолевать внутренние противоречия и внешние препятствия;
2. Освобождаться от неуверенности в себе, своих комплексов и страхов;
3. Самосовершенствоваться;
4. Располагать окружающих к себе;
5. Быть уверенным в своих силах;
6. Мыслить правильно и совершать обдуманные поступки.

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Дискуссии. Спокойный человек способен не торопясь, не теряясь и не горячась отстаивать свои мысли и позицию.

Ситуации бытового типа. Спокойный человек способен заглушить начинающую ссору между близкими, родными или приятелями.

Ситуации экстремальные. В самых сложных ситуациях повышают шансы на спасение такие качества спокойного человека, как рациональность действий и ясность ума.

Научные эксперименты

. Спустя серию неудач только спокойный человек (учёный) придёт к намеченной цели, будучи уверен в том, что он прав.

Воспитание в семье. Воспитать спокойного ребёнка сможет только семья, в которой отсутствуют ссоры и громкие крики.

Дипломатия. Дипломатичному человеку спокойствие помогает совершать действия рациональные и сдерживать свои эмоции.

Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:

1. Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
2. Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
3. Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
4. Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
5. Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.

Как на практике достичь спокойствия души

На практике многие придерживаются следующего комплекса упражнений, необходимых для достижения душевного спокойствия:

1. Нужно присесть на стул и полностью расслабить все части тела;
2. Уделите несколько минут для приятных воспоминаний в вашей жизни;
3. Медленно и спокойно повторяйте слова, с которыми у вас ассоциируется покой и гармония души;
4. Позвольте вашему дыханию привести вас в состояние полного спокойствия.

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Душевное равновесие, по мнению многих людей, является утопией. Но для большинства вполне нормальным считается получение как положительных, так и отрицательных эмоций. Конечно, доминировать должны положительные эмоции. И для того чтобы испытывать меньше негатива, нужно осознавать и понимать свои цели и желания, при этом не обращая внимания на мнения окружающих вас людей. Те люди, которые этому научились, живут в согласии с душой и разумом, а их поступки и действия не противоречат тому, что было ими сказано.

Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:

1. Нужно перестать на ситуацию реагировать привычным для вас способом. В основном любую ситуацию для себя создаём мы сами, а позже пытаемся понять в чём же её причина и каков выход из неё. Поэтому необходимо научиться выделять следственно-причинную связь. Нужно научиться видеть позитив даже там, где его, возможно, и вовсе быть не может.
2. Научитесь видеть возможность даже в самой скверной ситуации и отреагировать на неё не совсем адекватно.
3. Благодарите окружающих вас людей в любом случае. Ведь благодарность — это лучший способ вернуться в состояние душевного равновесия и защитить от негатива себя и свои мысли.
4. Напоминайте себе постоянно, что вы живёте настоящими проблемами, а не прошлыми и будущими. У всех людей в нужный момент есть всё нужное для того, чтобы быть счастливым и свободным. Продолжительность этого состояния зависит от вас самих. Как только вы вспомните о прошлых обидах или начнёте думать о чём-либо плохом, это состояние сразу же перейдёт в негативное.
5. Не стоит обижаться ни при каких ситуациях. Обида — это опасно и вредно для человеческого организма. Специалисты утверждают, что у тех людей, которые часто и долго обижаются помимо душевного расстройства могут развиваться и множество других заболеваний.
6. При борьбе с обидами хорошо помогает смех. Если в находящейся ситуации вы не увидите ничего позитивного и смешного, можно просто включить музыку весёлую, посмотреть смешной концерт или фильм. Попробуйте просто пообщаться с друзьями или близкими на позитивные темы.
7. Следите за своим состоянием. Если вы чувствуете, что находитесь на грани срыва или у вас очень плохое состояние, то лучше на некоторое время прекратить общение с окружающими и просто успокоиться.
8. Как только кто-то попросит вас о помощи, не отказывайте. Это принесёт позитивный результат и для вас, и для того, кто попросил вас о помощи. Но стоит помнить, что помогать нужно только тем, кто в этом действительно нуждается, а не тому, кто хочет просто воспользоваться вашей слабостью и добротой.
9. Ещё одним верным способом для возвращения душевного равновесия являются упражнения физические, такие как прогулки по свежему воздуху и фитнес. При их выполнении мозг человека насыщается кислородом и повышается уровень гормона счастья.
10. Душевное равновесие всегда напрямую зависит от физического здоровья. У человека, который имеет какие-либо хронические заболевания или просто простужен никогда не будет равновесия в душе.

Причины того, почему можно утратить душевный покой

На самом деле в мире существует множество причин, из-за которых можно потерять душевный покой и равновесие. Но выделим из них самые главные:

1. Боязнь. Боязнь какого-либо события, которое должно произойти в будущем, часто тревожит нас и наше душевное спокойствие. Все эти события, которые не связаны с настоящим моментом тревожат нас заранее, мы мучимся и переживаем по их поводу. И происходит это до тех пор, пока данное событие не произойдёт и мы не увидим результат.
2. Вина перед каким-либо человеком. Вина по своей сути является внутренним голосом, который укоряет нас изнутри из-за того, что мы не сделали чего-то или кого-то просто обидели. То чувство, которое мы испытываем очень тяготит наши мысли. Самым неприятным в таких ситуациях является то, что мы не знаем как искупить свой грех и будто бы находимся в состоянии ожидания какого-то чуда.
3. Груз обстоятельств. В этом понятии заключается тот факт, что мы взялись сделать какое-то дело, но впоследствии не можем его выполнить из-за каких-либо обстоятельств. Дав обещание мы просто не в силах его выполнить.
4. Обида. Очень часто человек теряет спокойствие из-за того, что его кто-то обидел. Ущемлённое самолюбие постоянно напоминает нам об этом факторе и не даёт успокоиться самостоятельно довольно длительное время.
5. Агрессия и злость. Эти факторы тоже угнетающе действуют на равновесие души.

Как же обрести душевное спокойствие в выше перечисленных обстоятельствах.

1. Очень часто от реальности нас уводят такие факторы, как обида, вина или же страх. Постоянно мы переживаем из-за тех ситуаций, которые должны быть или уже были, а нужно просто научиться жить настоящим моментом и довольствоваться тем, что вы имеете в настоящем.
2. Ошибаются все, но не все это воспринимают адекватно. Совершив ошибку, нужно научиться признать свою вину и пережить её подобающе, а не терзать себя из-за этого на протяжении длительного времени.
3. Научитесь говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что не сможете выполнить то, о чём вас попросили. Отказав сразу, вы не подадите человеку надежду и не будете мучиться по поводу того, что не сможете выполнить своё обещание.
4. Научитесь прощать обиду сразу, а не ждите момента, когда обидчик попросит вас о прощении. Этого может и не случится вовсе, а ваше душевное равновесие будет утрачено на долгий срок.
5. Негативные эмоции испытывают все. Но следует уметь вовремя их выпустить. Только не стоит показывать свой гнев и своё раздражение на людях. Это тоже может привести к негативным последствиям и вы испортите душевное равновесие не только своё, но и окружающих вас людей.

3 простых совета, как создать баланс в своей жизни и обрести покой внутри .

Когда кажется, что ваша жизнь вышла из-под контроля и к вам со всех сторон тянутся бесконечные требования, легко почувствовать себя перегруженным, утомленным и просто напряженным!

Хотите верьте, хотите нет, но баланс вашей жизни не требует серьезных изменений. Вам не нужно увольняться с работы, бросать семью и бежать в отдаленное убежище, чтобы чувствовать себя умиротворенным и счастливым.

На самом деле, истинный баланс — это то, что начинается с вас, в первую очередь — независимо от того, что еще происходит в ваших внешних жизненных обстоятельствах.

Вот три простых совета, которые помогут вам создать ощущение внутреннего спокойствия и равновесия в вашей жизни:

1.

Устройте тихое время

Одной из первых вещей, которыми мы склонны жертвовать, когда заняты, является наша личная жизнь. время. Вместо этого мы направляем всю нашу энергию и внимание на заботу о других, многозадачность, выполнение обязанностей и «быть продуктивными».

Со временем это истощает нашу энергию, и мы начинаем чувствовать себя все более и более обремененными нашими обязанностями. Чтобы жить более сбалансированной жизнью, крайне важно находить время для себя.

Вы можете думать, что у вас нет свободного времени для себя, но когда вы постоянно находите время для себя, происходит что-то удивительное.

С помощью этой простой практики эмоциональной заботы о себе вы почувствуете себя счастливее и энергичнее, ваша концентрация улучшится, и вы по-прежнему будете много успевать!

Всего несколько минут спокойного сидения в медитации, начало практики осознанности или чтение книги могут творить чудеса, превращая стресс в покой и счастье.

2.

Заботьтесь о себе

Помимо того, что вы можете уделять время тому, что вам нравится, есть и другие способы заботиться о себе и любить себя каждый день.

Полноценный 8-часовой сон (или столько, сколько вам лично нужно) — отличное начало, равно как и употребление питательной пищи, ежедневные физические упражнения и доброжелательное отношение к себе.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы очень устали или напряжены, даже самая маленькая проблема может показаться кошмаром? С другой стороны, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и сосредоточенным, вы гораздо лучше справляетесь с расстройствами.

Крайняя забота о себе — это один из верных способов постоянно пополнять свою энергию, внутренний покой и радость, а это значит, что у вас будут силы справиться со всем, что встретится на вашем пути.

3.

Плывите по течению

Знаете ли вы, что одной из основных причин стресса являются жесткие ожидания? Мы все делаем это время от времени; получить мысленную картину того, какой наша жизнь «должна быть» — и по-настоящему раздражаться, когда наши внешние обстоятельства не сотрудничают!

Один из самых больших подарков, который вы можете себе сделать, — это гибкость мышления. Другими словами, научитесь отделяться от нереалистичных ожиданий и плыть по течению.

Когда у вас гибкий склад ума, вам гораздо легче справляться с кризисами и проблемами, потому что вы не работаете против предвзятого представления о том, как все «должно быть».

Вы можете использовать свои творческие навыки решения проблем и преодолевать трудности без драмы и разочарования. Будь как дерево, которое гнется на ветру, и у тебя гораздо меньше шансов сломаться!

Эти вдохновляющие убеждения могут кардинально изменить ваше самочувствие, но вы также можете изучить свои внешние жизненные обстоятельства и посмотреть, есть ли другие небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы поддержать свою внутреннюю работу.

Например, вы можете отказаться от определенных обязательств, которые больше не имеют для вас смысла или удовольствия.

То, что три года назад вы согласились проводить еженедельные собрания группы поддержки, не означает, что вы должны продолжать делать это вечно, особенно если это отнимает у вас время и энергию!

Будьте готовы отказаться от деятельности, которая больше не дополняет желаемый образ жизни, и вы создадите пространство для большего удовлетворения, радости и покоя.

Нужно поговорить с профессиональным консультантом? Вы можете получить бесплатную консультацию для женщин на горячей линии чата AskSHEROES, управляемой платформой SHEROES для женщин.

5 Важные ресурсы для обретения внутреннего спокойствия и баланса в жизни

В современном обществе стало практически невозможно обрести душевный покой. В отличие от нескольких лет назад, сегодняшняя жизнь сопряжена с большим давлением, требованиями и обязанностями, которые мешают вам наслаждаться внутренним миром, которого вы заслуживаете. Стресс — это новая норма, а внутренний покой испытывает лишь небольшой процент населения мира. В результате участились случаи депрессии, что, среди прочего, привело к самоубийствам и наркомании. Люди не ищут внутреннего покоя в нужных местах. Исследования показывают, что наркомания возникает из-за того, что люди пытаются обрести душевный покой. Просто ищите правильные пути обретения баланса и внутреннего спокойствия; все остальное будет хорошо.

Внутреннее спокойствие позволяет вести здоровую и счастливую жизнь. Например, если вы работаете по 8 часов в день 5 или 6 дней в неделю, вам необходимо сбалансировать свой образ жизни, чтобы сохранить психическую стабильность. Переутомление может вызвать депрессию и усталость, из-за чего вам будет трудно наслаждаться душевным спокойствием. Однако это не означает, что вы уволитесь с работы; вам нужно найти баланс. Существуют различные естественные способы, которые вы можете использовать для достижения душевного спокойствия, в том числе;

1. Регулярно занимайтесь спортом

Один из лучших способов избавиться от стресса и напряжения рабочего дня — это физические упражнения. Вы можете сделать вечернюю пробежку, покататься на велосипеде или пойти на тренировку в тренажерном зале после работы. После небольшой тренировки вы можете принять теплый или холодный душ и насладиться ощущением свежести. Упражнения подходят как для физического, так и для психического здоровья. Попробуйте прямо сейчас, и вскоре вы поймете, что обретаете контроль над своими мыслями и обретаете внутренний покой.

2. Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать 

Вы никогда не обретете внутреннего покоя, если будете продолжать вкладывать свою энергию в то, что вы никогда не сможете контролировать. Сосредоточьтесь больше на том, чем вы можете управлять и вести счастливую жизнь. Вы лучше понимаете себя и знаете, что вы можете сделать, а что нет. Не напрягайте себя, пытаясь достичь невозможного. Например, если вы сейчас не можете позволить себе машину или большой дом, это не преступление, живите по средствам и будьте счастливы. Не пытайтесь изменить людей, чтобы они соответствовали вашему образу мыслей; просто будьте собой и сосредоточьтесь на том, что вам больше всего подходит.

3. Следите за своим питанием 

Иногда вы можете не замечать своего паршивого самочувствия, потому что привыкли к нему. Тем не менее, если вы попробуете новую диету в течение недели или двух, ваше общее самочувствие изменится. Исследования показывают, что правильное питание улучшает память, внимание и общее самочувствие организма. Избегайте нездоровой пищи и убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. В долгосрочной перспективе вы заметите положительные изменения в психическом и физическом здоровье. Вы можете проконсультироваться со своим диетологом, чтобы понять, что вам следует включить в свой рацион, если вы боретесь со стрессом и усталостью.

4. Проведите немного времени на природе 

Природа успокаивающе снимает стресс и укрепляет внутренний мир. Поэтому рекомендуется время от времени прогуляться по парку. Отправляйтесь в поход на выходных, чтобы насладиться природой, чтобы снять напряжение, которое вы испытывали в течение целой недели. Деревья и птицы, а также прохладный ветерок в парке подарят вам душевное спокойствие. По сравнению с пребыванием в доме целый день, прогулка на природе станет отличным отдыхом после долгой рабочей недели.

5. Медитируйте 

Медитация помогает вам успокоиться и увидеть свои жизненные проблемы в другой и точной перспективе. Когда вы попали в затруднительное положение, не просто действуйте, не торопитесь и медитируйте, чтобы посмотреть на ситуацию со всех сторон. Возможно, вы обнаружите, что ситуация не так хуже, как вы видели ее раньше.