Как обрести покой и уверенность в себе: Как обрести спокойствие и уверенность в себе? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как обрести и сохранять спокойствие, перестать нервничать и волноваться, достичь душевного равновесия

Не волнуйся из-за пустяков или вещей, обычных и неизбежных.

Что такое Спокойствие

Спокойствие – это состояние разума, в котором не возникает внутренних конфликтов и противоречий, а внешние предметы воспринимаются одинаково уравновешенно.
Спокойствие – это способность сохранять ясность ума и трезвость рассудка при любых внешних обстоятельствах.
Спокойствие – это выражение искреннего доверия к жизни и окружающему миру.
Спокойствие – это самообладание и сила характера человека, они помогают выжить в нестандартной ситуации и добиться успеха при обычных обстоятельствах.
Спокойствие – это умение в любой ситуации действовать рационально, беря в расчет только логические выводы, а не эмоциональный взрыв.

Как обрести и сохранять спокойствие, перестать нервничать и волноваться.

Контекст: Спокойствие! Только спокойствие! Его необходимо сохранять в любой ситуации. Другой вопрос – это получается не у всех. Но, благодаря знанию того, как сохранять спокойствие, легче найти правильное решение, выход из любой ситуации, сократить количество ошибок.

Возбужденное состояние – один из самых главных барьеров на пути рационального решения дел. Так недолго лишиться уверенности, сил, развить различные страхи и комплексы. Всем известный факт, что люди спокойные притягивают окружающих. Особенно те, кто спокойно, хладнокровно и рационально решает различные проблемные ситуации, вызывая восхищение и уважение окружающих.

Проблема: Уметь сдерживать себя при любых обстоятельствах. Как говорят в народе: «Держать себя в руках…» Стараться находиться в состоянии душевного равновесия.

Решение: Как обрести душевное равновесие после нервного срыва. Еще сложнее избегать бурного проявления эмоций в то время, как внутренне ты не так уж и спокоен. Для того чтобы спокойное состояние стало вашим привычным, нормальным состоянием, надо тренироваться. Эмоция спокойствие должна сама вовремя автоматически включаться. Это становится возможным, если уделить достаточно времени работе над собой.

Как достичь душевного равновесия и спокойствия

Тихое место. Для начала перейдите по ссылке в ТИХОЕ МЕСТО. Это моментально поможет расслабиться. Теперь просто вспоминайте о нем каждый раз, когда захотите успокоиться.
Вера. Человек верующий всегда уверен в том, что все в жизни – и плохое, и хорошее – имеет смысл, а любые невзгоды — это хороший урок и возможность поучиться на своих ошибках. Таким образом, вера даёт человеку глубокое ощущение спокойствия.

Психологические тренинги. Тренинги внутреннего спокойствия могут помочь человеку побороть неуверенность в себе и избавиться от страхов; и как следствие – культивировать в себе спокойствие.
Самосовершенствование. Основа спокойствия – уверенность в себе; устраняя комплексы и зажатость, воспитывая самоуважение, человек приближается к состоянию спокойствия.
Образование. Для спокойствия необходимо понимание – чтобы понимать природу вещей и их взаимосвязь человеку необходимо образование.

Схожие черты: сдержанность, хладнокровие
Золотая середина: суетливость, паникерство, эмоциональная лабильность, истеричность — полное отсутствие внутреннего спокойствия. Равнодушие, безразличие — избыточное спокойствие, основанное на эгоизме

Как успокоиться и обрести душевный покой в повседневной жизни » Университет Mindvalley

Дыши » подсознание

Маргарита Назаренко • Декабрь 1, 2018 10:36

В попытках успокоиться и избежать неприятных разговоров люди часто запираются в ванной комнате — и проводят так семь часов в год, выяснили социологи. Впрочем, помогает это не всегда. Мы расскажем о двадцати способах, как успокоить нервы, чтобы не терять самообладание в действительно важные моменты и сохранить ощущение спокойствия не на считанные минуты, а на всю повседневную жизнь.

Как не волноваться перед выступлением, как не волноваться перед экзаменом, как перестать себя накручивать и даже как не нервничать во время беременности — в интернете советы по тому, как успокоиться, ищут по множеству причин. Но ясно то, что все хотят одного — быстрых решений. Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором способа мышления.

«Наши эмоции — настоящий источник проблем. Нам нужно знать природу этих врагов», — говорил Далай Лама о мыслях, которые нарушают наше душевное спокойствие. Согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, у человека возникает примерно 60 тысяч мыслей в день и 90% из них повторяющиеся. Наши мысли повторяются во многом из-за того, что мы не учим наш мозг быть в состоянии покоя. «Когда мы можем остановить мысли, останавливаем мир. Когда мы останавливаем мир, внутри нас появляется мир и ясность разума», — так о важности принципа «Спокойствие только спокойствие», — пишет Forbes. Да-да, ведущее издание для бизнесменов, которых создатели мифов привыкли считать источниками беспокойства и нервозности, для успеха учит людей успокаиваться и «отключать мир».

Сначала мы расскажем о способах «экстренной помощи», как быстро успокоить нервы.

Пользуйтесь «кнопкой выключения»

Именно чтобы «отключиться» мужчины сбегают в ванную, показало исследование компании Pebble Grey в Великобритании. Многие семьи даже придумали правило «Не беспокоить», если ванная комната занята — впрочем, 85% попыток успокоить нервы таким образом прерываются. Однако безуспешны эти попытки еще и потому, что с собой они берут телефон и пытаются успокоиться, листая соцсети.

Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. В моменты пикового напряжения выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

Практикуйте принятие

Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения. Так вы практикуете принятие — одну из важнейших практик, которая помогает вам больше не задавать вопрос, как перестать накручивать себя.

Будьте благодарны

Следующий шаг принятия — перестаньте жаловаться на то, что вывело вас из себя, выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

Думаете, что так как перестать нервничать могут только буддистские монахи? Почитайте о реальной истории директора по программам и мероприятиям Mindvalley Любы Шлапай, которая, к слову, организовывает несколько десятков наших мероприятий в год от Астаны до Лимассола, запускает все новые программы, а еще — молодая мама. Люба называет свой прием, как себя успокоить, «любить боль»:

«У нас такое сложилось правило в семье, что когда дочка падает, мы не бежим сломя голову ее утешать, а начинаем улыбаться. Она быстро встает на ноги, отряхивается и идет дальше заниматься своими важными делами, забывая, что упала. Сейчас я работаю над несколькими новыми проектами, я никогда раньше не делала подобного и мне временами страшно. А вчера так вообще была не в себе, допустила большую ошибку. И вот начала вспоминать, как я раньше переживала поражения. Были такие стратегии: пойти пожаловаться, найти ошибку в другом человеке, винить себя. Как хорошо, что это пройденный этап. Я обсудила все факты с мужем, посмотрела пару сериалов, чтобы переключить внимание, испекла вкусное печенье, сходила в бассейн с дочкой, а когда муж проснулся — отправилась на творческое свидание с собой. Выписала все переживания и нашла корень ситуации. Я влюбилась в эту свою временную боль, потому что это очередной этап роста».

Думайте о сказанном

Не самый очевидный способ, как не нервничать, но он точно поможет вам не перейти за черту: в своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

Душевный покой и интуиция

Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Чтобы обрести душевный покой, настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» — значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее. Если вы пока не уверены, что интуиция вообще может помочь, или не знаете, как ее использовать, почитайте советы от мирового эксперта по интуиции Сони Шокет.

Посмотрите под другим углом

Отпустите свой привычный взгляд на вещи. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Упорство в одном взгляде на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу», и приумножайте душевное равновесие.

Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Советуем записаться на бесплатный мастер-класс к основательнице нью-йоркской компании Ziva Meditation Эмили Флетчер. Ее методику также называют «современной медитацией», так как она не просто учит, как быть спокойным, но и как стать успешнее.

Медитация — настолько сильная практика, что снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий, выяснили американские ученые.

Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих) — и помогать перестать волноваться. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

Не волнуйтесь

Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите. Знаете ли вы, в чем самая частая причина неспособности уснуть? Переживания из-за того, что вы не можете уснуть. Не позволяйте мысли «как не волноваться» вызывать в вас еще большее беспокойство.

Умейте говорить «нет»

Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям. Причиной перегрузки не вашими обязанностями может, как ни странно, быть сильная занятость, пишет Harvard Business Review. Или перфекционизм, который заставляет чувствовать, что никто лучше вас не справится с заданием. Или простая неуверенность в себе и попытка изобразить, что вы заняты. Перестаньте беспокоиться — и доверьтесь коллегам.

Как перестать нервничать навсегда: 10 советов

Упрощайте свою жизнь

Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.

Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

Еще один нетривиальный способ, как взять себя в руки, придумали миллениалы (поколение родившихся после 1983 года) — им помогают тяжелые одеяла или, как их еще называют, «одеяла гравитации» весом около 13 килограммов. Издание New York Post опросило приверженцев этого метода — некоторые признались, что впервые почувствовали спокойствие от «навалившегося» одеяла, когда делали рентген. Впрочем, этот метод давно известен медицине: тяжелые одеяла использовали как терапевтический метод для людей с аутизмом и у людей с нарушением сенсорного восприятия.

Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.

Доводите дело до конца

Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

Знайте, что «и это пройдет»

Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

Будьте верным себе

Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

Живите в настоящем

Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

Берегите свое здоровье

Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

Используйте воображение

Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.

Начинайте с самого трудного

Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

Не бойтесь признаться, что счастливы

Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь» — это верный способ, как обрести спокойствие. Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Показать все статьи Маргарита Назаренко »

утренние и вечерние медитации для повышения самооценки у женщин, влияющие на подсознание

Обретение уверенности в себе избавляет человека от низкой самооценки, лишающей его спокойствия и счастья. Существуют специальные медитации, во время выполнения которых поле человеческого сознания настолько ограничивается, что мозг способен реагировать на стимул, являющийся точкой сосредоточения субъекта.

Подготовка к медитации

Полноценная жизнь личности начинается с обретения внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Такое состояние можно обрести с помощью специальной медитации. Для её проведения нужно удобно расположиться в уединённом месте, прикрыть глаза, полностью расслабиться, глубоко вдохнуть полной грудью, сосредоточить внимание на дыхании, потом перенести его в область сердца. Надо чётко почувствовать ритм своего сердцебиения.

Ароматические свечи и палочки убыстряют расслабление тела и способствуют обретению душевного равновесия.

Психологический настрой

В этот момент следует отпустить все свои обиды, негативные эмоции и любые посторонние мысли. Необходимо представить, как нежная волна расслабления накрывает вас.

Все проблемы превращаются в незначительные песчинки. Нужно почувствовать, как изумрудная волна вселяет в вас спокойствие и уверенность. Океан наполняет ваш организм силой и величием. Вы становитесь частичкой Вселенной. Все волнующие вас страхи постепенно растворяются.

Такой психологический настрой на медитацию должен длиться не менее 10 минут.

Пространство

Большое значение имеет правильно подобранное помещение. Тесная комната отрицательно сказывается на результате проводимых духовных практик. Для создания спокойной обстановки необходимы благоприятные вибрации окружающей среды.

В комнате не должны ощущаться холод или духота. Помещение следует тщательно проветрить. Не стоит допускать прямое попадание солнечных лучей и сквозняков.

Любые внешние раздражители мешают сосредоточиться на основных мыслях и отвлекают внимание от медитации.

Музыка

Приятная мелодия помогает устранить посторонние мысли, заглушить внешние звуки и шумы. Музыка способствует глубокому погружению в транс.

Одежда и позы

Специалисты рекомендуют перед выполнением любой из техник принять душ, надеть чистую одежду и выбрать подходящую позу. Новичкам не советуют проводить медитацию в лежачем состоянии, так как расслабленный организм может спровоцировать погружение в сон.

Эффективные методики

Медитация улучшает работу мозга, способствует повышению самооценки, развитию силы духа, достижению внутренней гармонии. С помощью применения эффективных техник личность может освободиться от избыточной самокритики или излишней самоуверенности.

Утренние или вечерние медитации субъект выбирает в зависимости от собственной активности. Если энергия бьёт ключом в первой половине дня, то лучше всего медитировать утром, если во второй – вечером. Страдающим бессонницей рекомендуют заниматься любыми духовными практиками перед отходом ко сну. Медитации на ночь прекрасно подходят для женщин, так как представительницы слабого пола больше, чем мужчины склонны к состраданию и подвержены стрессу.

Для повышения женской самооценки прекрасно подходит медитация в технике визуализации. Эту технику, влияющую на подсознание, можно применять утром и вечером. Дама должна представить себя в элегантной модной одежде. Она мысленно видит себя уверенной, сильной, независимой женщиной.

В воображении надо нарисовать себя с обаятельной улыбкой, красивой походкой и плавными жестами. Нужно вообразить, как прохожие оглядываются и смотрят с восхищением вслед. При этом яркая картинка должна сопровождаться словами: «Я навсегда избавляюсь от всех сомнений и страхов! Я спокойна и уверена в себе! Мне обеспечен успех во всех моих начинаниях! Я счастлива!»

Одной из самых действенных методик является художественная медитация. Нужно вспомнить неприятное событие, прочувствовать его ещё раз, выплеснуть все негативные эмоции в виде крика или плача. Затем всю свою ярость, злобу и обиду следует изобразить на бумаге. Потом рисунок надо порвать, сжечь и развеять пепел по ветру. После очищения от тягостных эмоций для поднятия настроения придумайте счастливый конец и изобразите на листке позитивное завершение травмирующей вас ситуации. В трудные жизненные минуты можно обращаться к рисунку и заряжаться светлыми эмоциями.

Спокойствие и уверенность в себе помогает обрести техника «Я скала». Её выполняют с закрытыми глазами в лежачем положении. После глубокого медленного вдоха при выдохе сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Необходимо мысленно представить, как тяжелеет ваше тело. Почувствуйте тяжесть в ступнях, потом постепенно перейдите на икры, бёдра, таз, спину, грудь, шею.

Представьте себя крепкой, нерушимой скалой. Вы чувствуете мощь и тяжесть всего тела. Вам нестрашны бури, метели, ураганы, штормы. Никакая стихия не может лишить вас равновесия и внутреннего покоя. Ваша голова – вершина горы – ощущает приятный прохладный воздух.

Сделайте 2-3 глубоких вдоха, пошевелите пальцами, затем руками и ногами. Представьте, как вас освещает ослепительно белый свет. В завершение откиньте тяжесть и войдите в своё тело, полное уверенности и внутреннего спокойствия.

Тибетская медитация большое внимание уделяет отказу от мыслей об удовлетворении собственных желаний. Тибетские техники предлагают перед принятием нужной позы выдохнуть воздух, затем медленно его вдохнуть, при этом следует сосредоточиться на кончике своего носа. Если человек чувствует превращение вдоха в выдох, то он для активации разума должен сконцентрировать внимание на движении воздуха при выдохе.

После этих действий надо слушать ритм собственного сердца и приступать к процессу медитации.

Дыхательные практики

Душевное равновесие можно обрести с помощью дыхательной техники. Внимание должно быть сконцентрировано на ровном и глубоком дыхании. Специалисты рекомендуют считать вдохи и выдохи. Для проведения самой простой медитации достаточно 10 вдохов. Спокойные, плавные вдохи и выдохи не должны иметь прерывистых толчков воздуха. В случае насморка следует дышать ртом.

Если во время выполнения дыхательной практики разыгралось воображение, то нужно на некоторое время открыть глаза и взглянуть на реальный мир.

Аффирмации

Специальные вдохновляющие фразы помогают настроиться на позитивный лад. Надо использовать индивидуальные аффирмации, ведь только сам человек знает свои слабые стороны. После тщательной проработки каждого выражения надо их зафиксировать на листке. В ходе проведения медитации рекомендуют применять хотя бы одну вдохновляющую фразу.

Аффирмации избавляют от ненужных сомнений и страхов, вселяют в человека спокойствие и уверенность.

Авторские техники

Существует немало интересных авторских методик, с помощью которых личность обретает уверенность в себе и покой. Например, методика «Трон» повышает самооценку человека посредством направления энергии ментального плана в центральную часть и формирования вокруг личности определённого информационного поля. Во время медитации человек представляет себя сидящим на троне и держащим в правой руке жезл, символизирующий энергию любви, преображения, и в левой руке – свиток, олицетворяющий мудрость.

Трон символизирует энергию свершения.

Разбор ошибок новичков

Самой распространённой ошибкой новичков является игнорирование посторонних звуков и шумов. Неумение создать подходящую обстановку не позволяет организму расслабиться полностью. Если из соседней квартиры доносятся звуки дрели или детские крики, то нужно воспользоваться наушниками с целью блокировки доносящегося шума. Пусть из наушников доносится лёгкая, спокойная музыка, которая помогает настроиться на медитацию.

Некоторые начинающие не обращают внимания на свой эмоциональный фон, состояние здоровья и приступают к медитации. Плохое настроение или головная боль противодействуют правильному настрою организма. Специалисты советуют предварительно провести специальную технику, настраивающую на нужный лад. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями, то медитацию стоит отменить.

Ошибкой считается попытка отгонять от себя посторонние мысли. Не стоит обращать на них внимание, надо немного подождать и они постепенно рассеются сами собой. Во время проведения медитации нельзя пытаться оценивать своё состояние и отвлекаться на мысленные вопросы, как техника работает, и что происходит с вами в данный момент. Особенно надо избавляться от мысли: «Не думай ни о чём». Она мешает расслабить разум, абстрагироваться и препятствует вхождению в транс.

Как обрести внутренний покой, душевное спокойствие и равновесие

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет от злости, обиды, невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Что делать, чтобы снять напряжение и не чувствовать себя бочкой с порохом, для которой и искры много? Рассмотрим распространенные рекомендации и методики, которые дадут основу для создания спокойной внутренней атмосферы.

Расслабляющий спа

Настрой на размеренность и душевный покой

Первое, что приходит в голову, – релаксация, медитация и молитва для тех, в чьей душе есть вера. Расслабляющая регулярная практика помогает восстановить душевное спокойствие и внутреннюю гармонию в короткие сроки. И тут происходит главная ошибка: довольный результатом медитирующих методик человек прекращает занятия, и все возвращается на круги своя. Та же нервозность и та же тревога в считанные дни затягивает в тяжкие цепи душу и тело.

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

верующие читают молитвы, перебирая четки;
спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
йога и медитация дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

Главное правило: способ расслабления индивидуален, а привычка давать себе отдых должна быть такой же ежедневной, как почистить зубы или погулять с собакой – кстати, погулять с собакой тоже вариант.

В чем принцип спокойствия?

Равновесие души, здоровья и мыслей человека – основа его спокойствия. Эмоции, не входящие в этот список, способны поколебать любую «холодную» голову. Однако это вовсе не значит, что нужно быть сухарем или ржавым гвоздем, в котором не осталось ни тени живого, – эмоции любого знака, и положительные и отрицательные, украшают жизнь, делая ее ярче, интереснее, волнительнее. Вопрос в том, насколько дорого обходятся эмоции для конкретного человека: прочувствовали ситуацию и отпустило или продолжает лихорадить день, два, неделю? Мысли в голове крутятся и крутятся, не давая думать ни о чем другом, бессонница и усталость, нарастающий психоз – вот признаки эмоционального стресса.

Сохранять равновесие непросто, но возможно. Предлагаем несколько правил, как не поддаться на провокации окружающего мира и остаться верным себе, сохранив внутренний источник уверенности:

Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в депрессивное состояние и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом, без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

Не ждите спокойствия извне: окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы. Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. Ушел муж? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
Людей беспокоит тема смерти: собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
Не стоит подгонять события и окружающих нас людей: изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Это не про кладбище – хотя да, будем честны: самое что ни на есть спокойное место на планете. Но пока сердце горячо бьется в груди, стоит позаботиться об уголке личного уединения. Заветное местечко, в котором нет телефонных звонков, телевизора с пугающими новостями, засасывающего в свою бездонную утробу интернета – полчаса на балкончике или на скамейке в парке помогут привести в порядок мысли и чувства, обуздать захлестнувшие эмоции.

Не стоит обходить вниманием и любимое занятие: что бы ни случилось в этом бурном мире, полчаса-час на хобби в день выделить можно. Вязание, вышивка, лепка, моделирование, рисование – что угодно, лишь бы в эти минуты вам было комфортно, покойно и отключало мозги от имеющихся проблем. Место занятий важно и в этом случае: если детям срочно понадобилась помощь в домашнем задании, коту – консервы из холодильника, подруга вспомнила, что вы сегодня еще не отговорили положенные два часа по телефону, а муж хлопает крышками на пустых кастрюлях – затея провести полчаса в свое удовольствие провалилась с треском. Решение? Накормить всех голодных, с родными провести строгий инструктаж, а телефоны отключить – у любого человека есть право на несколько личных минут занятий любимым делом.

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, лыжная трасса в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

Научитесь постепенно расслабляться и управлять душевным покоем, помня при этом: не стоит бороться с жизнью – надо жить и получать от жизни удовольствие!

9 правил, помогающих поднять уверенность в себе

Джефф Хейден — консультант, колумнист Inc.

Я не так уж сильно уверен в себе. Я уверен в себе в определенных ситуациях: иногда очень даже, иногда совсем нет. Поэтому я часто думаю о том, как обрести больше уверенности. Но как определить, действительно ли человек уверен в себе — в своих идеях, планах, в своей личности — и насколько эта уверенность оправданна?

Увы, у меня нет ответа, так что я спросил Дармеша Шаха, сооснователя компании HubSpot, который встречал сотни предпринимателей и инвестировал в десятки стартапов: как он отличает подлинно уверенных в себе людей? Уверенность — это не бравадо, не демонстрация смелости, говорит Шах. Уверенность — это тишина и спокойствие. Это естественное выражение способностей, опыта и отношения к себе. И уверенные в себе люди имеют ряд общих черт.

1. Они занимают ясную позицию не потому, что всегда считают себя правыми, а потому что не боятся ошибиться.

Самодовольные и напыщенные люди занимают какую-то позицию и затем полностью отвергают другие точки зрения. Они уверены, что правы, и хотят (даже нуждаются в этом), чтобы вы это тоже знали. Но такое поведение — не признак уверенности.

Подлинно уверенные в себе люди вполне допускают, что окажутся неправы. Они считают, что гораздо важнее найти правильный ответ, чем с самого начала быть правым. А когда они ошибаются, они достаточно уверены в себе, чтобы с достоинством это признать. Они часто признают, что не правы или что у них нет всех ответов.

2. Они слушают в 10 раз больше, чем говорят.

Хвастовство — маска неуверенности. Действительно уверенные в себе люди тихи и непритязательны. Они и так уже знают свое мнение — они хотят узнать ваше.

Поэтому они задают открытые вопросы, дающие собеседнику возможность отвечать вдумчиво, заняться самоанализом; они спрашивают, чем вы занимаетесь, как вы это делаете, что вам в этом занятии нравится, чему вы научились и что им стоит предпринять в похожей ситуации. Они понимают, что знают много, но хотят знать еще больше, и понимают, что единственный путь к этому — больше слушать.

3. Они избегают света софитов.

Да, они могли сделать львиную долю работы, преодолеть самые главные препятствия, превратить группу ничем не похожих друг на друга людей в невероятно эффективную команду. Но по-настоящему уверенным в себе людям это не так уж важно — во всяком случае, они этого не демонстрируют, хотя внутри, безусловно, чувствуют гордость. Им не нужны слава или одобрение других, так как они уже знают, чего добились. Главное одобрение приходит изнутри.

Поэтому они отступают в сторону и отмечают достижения вместе с другими. Они позволяют сиять другим, благодаря чему и те получают заряд уверенности.

4. Им легко попросить помощи.

Многие люди думают, что просьба о помощи — это признак слабости, говорящий о недостатке знаний, умений, опыта. Уверенные же люди вполне готовы признать свою слабость и часто просят о помощи других. Не только потому, что им легко признать свою нужду, но и потому, что они знают, что когда ты просишь кого-то о помощи, это для него большой комплимент. Слова «Можете мне помочь?» демонстрируют большое уважение к опыту и мнению собеседника. Иначе вы бы к нему не обратились.

5. «Я? А почему бы и нет?»

Многие люди чувствуют себя обязанными ждать чего-то: повышения, найма на новую работу, чьего-то решения, чьего-то выбора. Они ждут, что их откроет кто-то еще.

Уверенные в себе люди знают, что сегодня доступ универсален для всех. Через соцсети они могут вступить в контакт почти с кем угодно. Они знают, что могут сами привлечь финансирование, сами создать продукты, сами развить свои отношения и сети, выбрать свой путь — тот, который их устраивает. И они очень тихо, не привлекая внимания, просто берутся и делают это.

6. Они не подводят других людей.

В целом люди, которые любят сплетни, кто любит полоскать чужое грязное белье, занимаются этим, потому что надеются в этом контексте выглядеть более достойно. Уверенный в себе человек сравнивает себя не с другими — а лишь с тем, кем он был какое-то время назад, и с тем, кем он хочет стать.

7. Они не боятся выглядеть глупо.

Уверенные в себе люди не против иногда оказаться в ситуации, где они проявляют себя не с лучшей стороны. И как ни странно, за это другие люди даже больше начинают их уважать.

8. Они не уходят от своих ошибок.

Неуверенность порождает искусственность, а уверенность — искренность и честность. Вот почему действительно уверенные в себе люди признают свои ошибки. Они питаются своими провалами. Они не против, чтобы их опыт стал предостережением. Они не против стать поводом посмеяться — для других людей и для себя.

Когда вы действительно уверены в себе, вы вполне можете иногда «выглядеть плохо». Вы понимаете, что когда вы ведете себя искренне и не показным образом, люди не смеются над вами. Они смеются вместе с вами.

9. Они ждут одобрения лишь от тех, кто для них важен.

Говорите, у вас 10 000 фолловеров в Твиттере? Супер. 20 000 друзей в Фейсбуке? Клево. Ваша личная сеть контактов насчитывает сотни, даже тысячи людей? Здорово.

Но это бледнеет по сравнению с необходимостью завоевать доверие и уважение тех нескольких людей, что действительно имеют значение в вашей жизни. Когда вы добьетесь их уважения и доверия, уже не важно, что вы делаете и что пробуете — вы чувствуете настоящую уверенность в себе, потому что люди, которые для вас действительно важны, вас поддерживают.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как сохранять покой ума и обрести счастье

Один из величайших духовных лидеров нашего времени, Его Святейшество Далай-лама прочел потрясающую лекцию на публичной встрече в Шотландии. В ней он говорил о спокойствии ума, о том, как можно управлять своими эмоциями и о том, как это влияет на обретение счастья. Мы публикуем отрывок из этой лекции, и, несмотря на то, что он получился довольно внушительным, убеждены — время, потраченное на его прочтение, никогда не будет потерянным зря.

Я всегда верил, что людям очень важно общаться друг с другом, ведь, по сути, вы и я одинаковы, между нами нет различий. Я всегда подчеркиваю, что наши эмоции, умы и тела устроены одинаково. И что важнее, каждый человек хочет прожить счастливую жизнь и избежать страданий, и каждый с самого рождения имеет на это полное право. Мы вправе преодолеть наши трудности и страдания. В этом отношении все семь миллиардов людей полностью похожи друг на друга.

Возникает вопрос, как же нам обрести счастье? Как, вопреки всем бедам, сохранять покой ума? Во мне нет ничего особенного, я обычный человек, но возможно, как человек пожилой, которому уже почти 77 лет, я могу дать вам совет. Мою жизнь нельзя назвать безоблачной, но я хочу подчеркнуть, что даже в сложных обстоятельствах можно сохранять покой ума.

Много лет назад, в Барселоне, я познакомился с католическим монахом. Мне рассказали, что этот монах провел пять лет в горах, в окрестностях монастыря, ведя жизнь отшельника. Он почти не готовил горячую пищу, питался в основном хлебом и чаем. Он пришел повидаться со мной. К тому времени организаторы встречи уже рассказали мне о его жизни. Во время нашей беседы я упомянул, что знаю о его пятилетнем отшельничестве в горах и поинтересовался, какие практики он выполнял. И монах ответил: «Я размышлял о любви». При этих словах какая-то удивительная доброта засветилась в его глазах. По моим глазам вы тоже до некоторой степени можете судить о состоянии моего ума.

В любом случае, я на личном опыте убедился, что несмотря на все трудности можно сохранять спокойный, мирный ум. И каждый человек наделен этой способностью. Всякий раз, когда мне выпадает случай побеседовать с другими людьми, я всегда делюсь знаниями о том, как поддерживать покой ума. Все очень просто. Если вы человек верующий, то следуйте своей вере; учения о сострадании, любви, терпимости, прощении есть во всех основных религиозных традициях. Все они несут это послание. Все религии обладают равным потенциалом, если вы практикуете искренне.

Когда я встречаюсь с людьми, для меня не имеет значения, верующий передо мной человек или нет, ведь в каждом из нас с самого рождения заложены одинаковые способности. Во-первых, мы относимся к общественным животным; во-вторых, когда мы появляемся на свет, материнская забота становится очень важным фактором, и не только у людей, но и у других животных. Щенки, пока они еще слепые, ползают и пытаются отыскать сосок матери. Как только они его отыскивают и начинают пить молоко, их охватывает чувство несравненного счастья. Вот так начинается наша жизнь. Мы тоже млекопитающие, и наше выживание полностью зависит от заботы других, в большинстве случаев, матери. Даже у птиц матери проявляют невероятную заботу о своих птенцах. Я несколько раз сам наблюдал, как мать, чтобы спасти, защитить своих птенцов, бесстрашно рисковала своей жизнью. Религия не имеет к этому никакого отношения, это заложено в их биологическом устройстве. Мы точно такие же, каждый из нас был рожден своей матерью. В Индии принято считать, что некоторые великие святые появились на свет из лотосов, и я иногда шучу, что эти удивительные святые, чудесно рожденные из лотоса, должно быть чувствуют больше сострадания к лотосам, чем к людям. С этой точки зрения нам повезло, мы появились на свет из чрева матери. В нас уже заложена способность проявлять любовь и нежность к таким же людям, как мы сами.

Мне кажется, если в раннем детстве мать, друзья, отец окружали нас безраздельной любовью, то теперь эти переживания буквально пронизывают каждую клеточку нашего тела. В результате тот, кто в детстве был окружен любовью, не только вырастает более счастливым, но также и более здоровым человеком. Человек же, быть может, богатый и влиятельный, но некогда обделенный любовью в родительском доме или в своей среде, легче становится подозрительным, завистливым, недоверчивым. Подобные эмоции не только разрушают покой ума, но также, в конечном итоге, пагубно сказываются и на физическом здоровье.

Чувства, которые мы пережили в раннем детстве − сразу после рождения и в первые несколько лет жизни, − оказывают огромное влияние на всю дальнейшую жизнь. Мне кажется, если исследовать те случаи, когда люди совершают страшные, разрушительные поступки и заглянуть в их детство, то скорее всего в большинстве своем обнаружится, что в ранние годы жизни они были обделены любовью близких. Поэтому в глубине души они испытывают разочарование, отчужденность; люди с таким состоянием ума легко начинают манипулировать другими.

В каждом из нас заложены равные возможности. Однако обычно мы воспринимаем их как нечто само собой разумеющееся и не уделяем им внимания. И я считаю своим долгом напоминать людям о бесценных сокровищах, которыми они уже обладают. Нужно просто обратить на них внимание, тогда наша жизнь станет счастливее. Наш ум может быть спокойным и мирным.

Спокойный ум полезен в двух областях:

служит надежной опорой для хорошего физического самочувствия,
помогает нашему интеллекту раскрыться, заработать в полную силу, с наибольшей отдачей.

Когда наш ум замутнен, находится в возбуждении, мы испытываем слишком сильную привязанность, в это время мы не способны видеть вещи объективно, поскольку отрицательные эмоции склоняют нас в ту или иную сторону. Это ненависть, гнев, подозрительность или слишком сильная привязанность. В подобном состоянии наши интеллектуальные способности не могут проявиться в полной мере. Таким образом, покой ума способствует двум вещам: поддерживает физическое здоровье, а также помогает смотреть на происходящее реалистично и объективно.

Как воспитать в себе спокойный ум?

Невозможно обрести покой ума из страха. Невозможно обрести покой ума, опираясь на сильный гнев или привязанность. Покой ума тесно связан с уверенностью в своих силах. Уверенность в себе бывает двух видов. Слепая самоуверенность, чрезмерная, далекая от реальности уверенность в себе – это весьма опасно. Но есть и обоснованная уверенность в собственных силах, она совершенно необходима для воспитания спокойного ума.

Как развить обоснованную уверенность в себе?

Как правило, предметом нашего страха служат другие. Гнева тоже. Конечно, иногда мы злимся на себя; бывает, мы забываем что-то важное, хлопаем себя по голове и восклицаем: как же я мог забыть?! Но обычно на себя мы злимся не очень сильно. Мощный же, настоящий гнев мы направляем на других, на окружающих. Мы не злимся на незнакомых людей, но только на тех, кого знаем. Поэтому, когда мы начинаем заботиться о благополучии других, мы устраняем саму основу для гнева. Если мы относимся к другим с искренней любовью, то пусть даже между нами возникают разногласия, появляются небольшие причины для раздражения, умом мы понимаем: да, он поступил плохо, или она со мной поступила плохо, но глубоко внутри не возникает сильных отрицательных эмоций. Мы чувствуем, что эти люди − часть общего целого, часть большого МЫ. Мое собственное будущее немыслимо без других людей. Мне следует больше беспокоиться об их благополучии. Такие рассуждения заметно снижают интенсивность гнева, привязанности. Вот так можно развивать уверенность в своих силах, которая лишает оснований страх и недоверие. Поскольку вы искренне уважаете других, считаете их частью своего Я, частью большого МЫ, вы можете вести себя с ними честно, открыто, правдиво. А это приносит уверенность в своих силах; устраняет подозрения и недоверие, что помогает обрести покой ума.

За последние почти 60 лет моей жизни я встречался с самыми разными людьми и стал свидетелем многих событий в мире. Я пришел к заключению, что современная жизнь вращается вокруг потребления и сильно смещена в сторону материальных ценностей. Наш образ жизни, наша культура весьма пронизаны духом материализма. Даже современная система образования сильно ориентирована на материальные ценности.

Я думаю, что мы должны всерьез переосмыслить подход к образованию. Причина очень простая. Наша цель – обрести столь желаемое для нас счастье, которое возможно на двух уровнях. Первый уровень − это удовлетворение, которое мы получаем с помощью органов чувств. Видим что-то красивое − получаем удовлетворение; слушаем приятную музыку, песни, красивые звуки − чувствуем себя счастливыми, удовлетворенными. Мы наслаждаемся приятными запахами, приятным вкусом, чем-то приятным на ощупь. Такое удовлетворение полностью зависит от чувственного восприятия, оно недолговечно. Пока музыка играет − нам хорошо; музыка кончилась, или прервалась − иногда мы можем даже разозлиться от досады. Если мы смотрим на что-то красивое, пока мы это видим, чувствуем себя удовлетворенными, счастливыми, но вот прекрасное исчезает из виду, и от нашего удовлетворения не остается и следа.

Переживания ментального характера намного важнее физических ощущений. Это очевидно. Человек может быть окружен полным физическим комфортом, однако этот комфорт не поможет уменьшить беспокойство и печаль, доставляющие боль уму. С другой стороны, если внутренне вы счастливы и удовлетворены, то это ослабит и смягчит физические неудобства.

Возьмите для примера двух пациентов с одним и тем же диагнозом, лежащих в одной и той же больнице, которых лечат одинаково. Но ум одного из них в полном смятении, которое накладывается на физическую боль; он страшно встревожен. А другой пациент страдает от той же болезни, испытывает точно такую же боль, но в его уме преобладают размышления о том, что болезнь, возможно, несет ему какое-то послание; у него другое к ней отношение, другой подход. Одна и та же болезнь, одинаковая боль, но ум второго пациента намного спокойнее. Мы можем на собственном опыте убедиться, что рождающиеся в нашем уме мысли и чувства влияют на нас куда больше, чем физические ощущения.

Возникает вопрос, как нам обрести, как развить удовлетворение второго вида, то есть рождающееся в уме? Могут ли его принести деньги? Нет. Власть? Нет. Это на физическом уровне, если у вас есть деньги, вы можете покупать все, что заблагорассудится − большой дом, красивые вещи, прекрасный сад. Здесь в Шотландии цветут чудесные цветы, я их очень люблю, люпины, чудесные дикие цветы. Наперстянки тоже, удивительные цветы. А еще здесь много кустов, которые ярко и пышно цветут. Богатый человек может украсить свой дом всеми этими цветами. Но с другой стороны, если ваше счастье зависит от цветов, то после их увядания, вы можете даже разозлиться. Таким образом, деньги помогают обеспечить материальные удобства, но на них не купить удовлетворенный и счастливый настрой ума.

Сегодня весьма известные ученые проводят научные исследования, показывающие, что покой ума, который достигается с помощью тренировок, выполнения практик сострадания, существенно улучшает наше физическое состояние. Я знаю, что в Америке в последние годы в нескольких университетах проводят такие эксперименты. В одном из таких экспериментов перед началом тренировки в сострадании у участников измеряли кровяное давление, уровень стресса и другие физические показатели. Потом следовали две или три недели практики, участников побуждали глубоко размышлять о сострадании, чтобы добиться понимания того, что представляет собой это качество. По завершении двух-трехнедельных тренировок снова снимали физические показатели. Оказалось, что давление у многих участников нормализовалось, снизился уровень стресса. Так что уже сегодня ученые, специалисты, занятые серьезными исследованиями, получают результаты, подтверждающие, что тренировки ума приносят значительную пользу.

До сегодняшнего дня мы полностью пренебрегали внутренними ценностями. Однако пришло время глубже задуматься о внутренних ценностях, о переживаниях ментального уровня. Для этого нам, прежде всего, необходимо больше сведений об уме и эмоциях. И религия здесь ни при чем. Как, заботясь а о физическом здоровье, мы получаем сведения об устройстве различных систем тела, подобным образом, чтобы привести в порядок свой ум, мы должны больше знать об устройстве ума и эмоций.

Мы обычно считаем, что ум ‒ это нечто целое и неразделимое, но это не так. Существует огромное разнообразие мыслей, эмоций и много уровней сознания. В нашем сознании есть более грубые уровни и более глубокие, тонкие. Например, в этот самый момент, наш ум функционирует с опорой на чувственное восприятие. Во сне восприятие посредством органов чувств отключается, но ментальное сознание продолжает активно работать. В глубоком сне уже и этот уровень ума не задействуется, но даже там присутствует определенный тонкий уровень сознания. В момент смерти прекращают функционировать виды сознания, связанные с органами чувств, а также ментальное сознание, связанное с физическим мозгом, который уже не действует, но определенные, более глубокие уровни сознания, или ума, продолжают функционировать. Свидетельством тому служит факт, что тела некоторых людей, не только буддистов, но и христиан, после смерти, бывает даже столетиями, остаются свежими, не разлагаются. Мне рассказывали о таких случаях. Пока для этого нет научных объяснений. Но ученые начинают исследовать подобные загадочные явления. Как бы там ни было, пришло время уделять больше внимания внутренним ценностям…

В любом случае, если мы чрезмерно сосредотачиваемся на материальных ценностях, на том, что воспринимаем органами чувств, то, по сути, перестаем отличаться от животных. Животные почти полностью находятся во власти чувственных переживаний и не наделены развитым интеллектом. Но ведь мы − обладатели чудесного разума, наша жизнь должна стать чем-то большим, нежели жизнь животного… У животных же нет способности преобразовывать свои эмоции. Люди обладают удивительным интеллектом, поэтому, добившись правильного понимания, задействуя умственные способности, мы можем менять эмоции по своему усмотрению.

Например, ГНЕВ − неотъемлемая часть нашей жизни, но если задуматься, то какая от него польза? Для физического здоровья, для душевного здоровья он бесполезен; даже при решении проблем гнев − плохой помощник. Лишь избавившись от гнева, мы в состоянии принять адекватные, эффективные меры. Поэтому полагайтесь на свои умственные способности, анализируйте истинную ценность эмоций, и вы убедитесь, что гнев бесполезен. Даже в самых сложных обстоятельствах намного эффективнее оказываются действия, предпринятые без гнева.

Затем, СОСТРАДАНИЕ. Сострадание, заложенное в нашей биологии, доступно и животным. Но мы, благодаря своему интеллекту, можем гораздо дальше продвинуться в развитии заботы о благополучии других. Животные способны заботиться только о непосредственном круге своего общения. Мы, люди, опираясь на человеческий разум, можем распространить сострадание на незнакомых людей, и в конечном итоге даже на врагов. Мы − люди, и только людям это под силу. Если нас интересуют только материальные блага, то интеллект не очень-то здесь задействован. Но если мы обращаем больше внимания на наш внутренний мир, то умственные способности оказываются весьма полезными и необходимыми.

Вот этими мыслями я и хотел с вами поделиться. Мы живем в начале 21-го века и вполне возможно, что если вы не пожалеете сил и дальновидно отнесетесь к будущему, то в конце 21-го века вы насладитесь плодами своих трудов.

P.S. В ноябре Его Святейшество Далай-лама XIV появится в Москве на Synergy Global Forum.
ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ



ИСТОЧНИК

Нет внутреннего спокойствия. Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги. Победа над собой

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.

Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.

Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.

Вина

Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.

И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если

Страх

Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы .

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?

Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.

И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику. «Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.

Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому» , общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Наталья Ерофеевская

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет , невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Настрой на размеренность и душевный покой

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

верующие читают молитвы, перебирая четки;
спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

В чем принцип спокойствия?

Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом , без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

Не ждите спокойствия извне : окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы . Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. ? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
Людей беспокоит : собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
Не стоит подгонять события и окружающих нас людей : изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

22 января 2014, 18:15

Жизнь без проблем не бывает. Всегда есть что-то или кто-то приносящие тревогу и неприятности. Нередко причинами неприятностей становится сам человек. Но не столь существенен источник проблем, сколько их решение, ведь только так можно получить душевное спокойствие. Или есть другой способ?

На протяжении всей жизни человека встречают проблемы, им нет конца и края, это уроки жизни, делающие душу и тело сильнее, умнее, красивей. Так что нет смысла надеяться на полное решение всех проблем, они снова будут появляться. Но можно научиться жить с ними, правильно реагировать на них, чтобы было не просто легче жить, но и найти равновесие в своей жизни и обрести спокойствие, столь необходимые для нормальной, счастливой жизни и физического здоровья. Есть несколько советов, ступеней, пройдя которые вы сможете взглянуть на мир другими глазами, перестанете злиться по пустякам и обретете душевное равновесие.

11 шагов к спокойствию и равновесию

Осознание – это первый шаг к решению проблемы. Сбежать от трудностей и забот невозможно, они вас найдут и накажут за вашу трусость. Лучше принять и осознать их значимость. Ведь не бывает дыма без огня. Проанализируйте ситуацию, откуда взялась проблема, как ее можно решить, но главное, примите ее как данность, ведь лишь смирившись с ней, вы сможете действительно полностью ее решить.
Недостатки есть у всех, их не избежать и не исправить. Так что нет смысла выходить из себя глядя, как муж швыряет грязные носки под стул, а не в корзину с грязной одеждой. Вы любите этого человека, так примите его недостатки, это его частички, нельзя любить лишь наполовину. Это касается и других вещей: дождь будет идти осенью, несмотря на ваше желание, а солнце безжалостно палить землю летом, даже если температура уже достигла 50 градусов. Ваш гнев тут не поможет. А вот расслабившись, вы сможете принять все недостатки этого мира, все его заботы и блага просто нужно снять розовые очки, мир не идеален, но даже в плохом можно найти что-то хорошее, если присмотреться.
Счастье недостижимо, пока в сердце присутствует обида . И даже если обидчик жесток и несправедлив, только лишь простив его можно начать двигаться дальше. Гнев, как и обида разрушителен, он сжигает человека изнутри, а потому не дает покоя и лишь сталкивают в пропасть. Злость не приносит блага, или добра. Все что нужно это отпустить ее, разумеется, многие решат отомстить перед этим, но в этом есть смысл лишь только, если вы хотите воздать по заслугам тем, кто этого заслужил. Например, посадить в тюрьму человека совершившего преступление будет намного благоразумнее, чем закрыть глаза на его грехи. Но мстить незаслуженно еще хуже, чем злиться или обижаться. Вы делаете больно невинному человеку, а потому разрушаете свою гармонию, свой баланс.
Старайтесь исключать негатив из ежедневного «меню». Плохие новости по телевизору, злую соседку, или гневного босса, ссоры. Имеется в виду не просто разворачиваться и уходить, но обращать меньше внимания на это. Путь орут или злятся, вас это не касается, вы сами знаете, в чем виновны, а в чем нет и решаете все свои недостатки, а вот принимать плохую энергетику босса вам нет никакого смысла.
Искру надежды и добра можно увидеть даже там, где, казалось бы, ее точно быть не может. Обращайте внимание на вещи, которые, пусть и обыденные, но несут радость и удовольствие: теплая ванна, горячий кофе, осенние листья, красиво кружащиеся над головой или дождик, приносящий с собой хотя бы просто красивый пейзаж или радугу. Разумеется, большие проблемы – деньги, семья, любовь, никуда не уйдут, но это не значит, что вы должны вечно ходить хмурым человеком. Пусть сейчас у вас не хватает денег, зато вы пьете любимый вкусный чай, или едите вкусное блюдо в этот самый момент и именно это важно. Радость от мелочей приносит порой облегчение, что есть-таки радость и за весь день были не только плохие моменты, но и хорошие.
Приняв и осознав все предыдущие пункты, начните думать о сегодняшнем дне. Вчера был ужасный день, а через три дня у вас будет сдача сложного экзамена. Но сегодня это уже прошло и еще не наступило, так зачем об этом думать? Получите максимум хорошего от этого дня, достегайте чего-нибудь важного, думайте об интересном фильме, в конце концов, готовьтесь к этому экзамену, но с позитивными мыслями. Возможно все, экзамен могут и автоматом поставить! И путь шанс на это ничтожен, он все-таки есть. Настраивая себя на худший вариант, вы только усилите тревогу и страх.
«Все пройдет» – фраза, написанная на кольце Соломона – одном из мудрейших людей всех времен. И она небезосновательна. Все действительно проходит. День клонится к концу, боль может оставить шрам, но не остаться цельной, первоначальной навсегда, рано или поздно раны затягиваются, пусть и оставляя след в памяти. Но все же любые трудности делают человека сильнее или же полностью ломают. Второй вариант вы всегда успеете опробовать, так почему бы не постараться реализовать первый? При любой трудности сразу же думайте о том, что это сделает вас сильнее, а не что это новая болезненная проблема.
Рано или поздно случается такой день, когда все и сразу наваливается громоздким камнем на ваши хрупкие плечи: проблемы дома, с любимым, на роботе, да еще и по дороге чулки порвали! Но, если бежать за всеми проблемами сразу, то ничего не успеешь. Остановитесь, налейте чашку чая или кофе, сядьте в кресло и просто закройте глаза. Выбросьте все из головы, почувствуйте, как тепло чашки согревает ваши руки, отдавая вам свое тепло. Сейчас эта чашка на вашей стороне своего рода спасительный круг из холодной стужи ваших проблем, а чай поможет вам собраться с силами и все успеть.
Проблемы бывают разными, порой кажется, что вас обманули, что вам не дали желанное счастье, любимый бросил или с работы уволили. Сердце разрывается от боли и не дает покоя счет за квартиру. Но, возможно, это ваш шанс, а не проблема? Некоторые неприятности на самом деле шанс , например, найти более высокооплачиваемую работу, или же встретить настоящую любовь, того, кто будет вас ценить больше всего на свете, любить и оберегать. Просто научитесь принимать проблемы, рассматривая хотя бы обе их стороны и негативную и позитивную. Тогда они будут для вас не так страшны.
Жизнь – это игра. Относясь к ней абсолютно серьезно, вы только делаете ее сложнее. Пусть это выражение ведет вас по жизни, сложная конференция на носу, пусть она станет гонкой, вдруг вы выиграете?
Меньше думайте. Если от плохих мыслей не сбежать или вы понимаете что больше накручиваете себя на негатив, тогда перестаньте думать, займите себя тем, что заполнит ваши мысли . Когда дело сделано, возьмитесь за другое. Смысл в том, чтобы не думать, а делать. И больше смейтесь, негативные мысли превращаются в прах, когда слышат звук смеха, смейтесь над проблемами или хотя бы улыбайтесь, это даст вам силы бороться.

Кроме всего выше названого стоит подчеркнуть еще два верных способа, улучшить ваше восприятие мира и найти гармонию: спорт и йога. Спорт помогает вырабатывать гормоны счастья и нормализовать здоровье, а йога считается лучшим другом в поиске равновесия и спокойствия, благодаря ей вы научитесь вовремя перестраиваться и успокаиваться даже в самых трудных ситуациях.

Душевное спокойствие и гармония — одни из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя более уверенными и полноценными когда находимся в состоянии внутреннего спокойствия! Это состояние когда мы уравновешенны, внимательны и осознанны. Сохранять душевное спокойствие гораздо легче когда у нас есть время для отдыха, релаксации, медитации или молитвы! Находясь в критических ситуациях или не комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие начинает покидать нас. Но возобновив занятия помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь вновь постепенно налаживается. Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на покой и отдых — значит он для вас абсолютно необходим» .

Душевное спокойствие – это состояние гармонии с самим собой и со всем миром. Но прежде всего, спокойствие — это баланс. Если сравнить душу с музыкальным инструментом, то внутренне спокойное состояние — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук получается красивым и приятным для всех! Но когда мы напряжены и суетливы, звук получатся натянутым, неестественным и неприятным.

Пребывая в душевном спокойствии, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих, у нас лучше получаются любые дела. Мы становимся более творческими, мы лучше анализируем и быстрей решаем задачи. Когда душевное спокойствие покидает нас и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы притягиваем к себе депрессию и болезни. Во время внутреннего напряжения у нас многое не получается как хотелось бы и мы делаем больше ошибок.

Каждый раз как только мы злимся, попусту суетимся или впадаем в депрессию и пр., мы словно расплескиваем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию очень трудно восполнить! Подумайте дважды перед тем как в следующий раз по неосмотрительности выйти из себя, начать нервничать, злится, негативно мыслить мыслить, говорить и просто понапрасну суетится.

Душевное спокойствие естественное состояние для человека , именно по этому оно для нас так необходимо и желанно! Когда оно пропадает мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. На подсознании хотим вернутся к этому состоянию. Возникает желание «побыть самому» или прогуляться в парке, что бы восстановить душевную гармонию.

Внутреннее душевное спокойствие многие путают с вялостью, ленью или апатией. Но это не так! Можно совершать активную внешнюю деятельность сохраняя внутреннее спокойствие . Активность даже, как правило, получается на порядок лучше, когда вы в состоянии внутреннего спокойствия. Это состояние в котором вы собранны, осознанны и внимательны.

Для людей которые занимаются боевыми искусствами не секрет что сохранять спокойствие и равновесие это залог победы. Начав заниматься единоборствами, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и осознанности. Стоит добавить негативных эмоций, невнимательности или лишней суеты, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а напряжение — противостояние ей . Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Только внутри себя можно обрести спокойствие и уверенность. В окружающем мире нет спокойствия и стабильности, все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я готов ко всем неожиданностям и встречу их со спокойной ясностью». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим самым лучшим способом». Не так важно что происходит вокруг, важно то что происходит внутри! Корабль не тонет когда он в воде, он тонет когда вода в нем. В какой бы суете и хаосе вы не находились, гораздо важней сохранять внутреннее душевное спокойствие. Вы проиграли если потеряли осознанность, напряженны, злы или обижены. Важны не обстоятельства, а то как мы на них реагируем !

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

Принятие. Примите все таким как оно есть, это подарит вам легкость. Научитесь принимать людей и обстоятельства такими как они есть, без желания подогнать под свои стандарты и желания. Также научитесь принимать и любить себя таким как вы есть, со всеми ошибками и недостатками!
Внимание. Уберите фокус внимания с раздражителя и сосредоточьте его на себе, на своем внутреннем мире, на ощущения в теле. Абстрагируйтесь от внешних факторов и раздражителей.
Глубинное расслабление . Уберите тревогу, спешку, злость, обиженность и т.д. Если в теле возникло напряжение уберите его. Будьте внутреннее тотально расслабленны!
Дыхание. Следите за дыханием, дышите ровно и спокойно, полной грудью. Выдох не должен быть короче по продолжительности вдоха. Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.

Осознанность. Будьте максимально осознанны и собраны.
Думайте позитивно . Перестаньте создавать негативные мысли, а если такие все же пробрались в сознание — то просто наблюдайте их, наблюдайте как они покидают вас и растворяются, как волны от брошенного в озеро камня. Старайтесь думать хорошо о других, о себе, о жизни и т.д.
Уважение . Уважайте себя и окружающих.
Уверенность . Будьте уверенны в себе. Приободрите себя, скажите себе «у меня все получится».
Естественность . Старайтесь быть естественными, раскованными и раскрепощенными.
Улыбайтесь . Чаще улыбайтесь. Улыбайтесь всегда смотря в зеркало, общаясь с другими людьми. Улыбайтесь от души и будьте в радостном расположении духа. Относитесь ко всему с юмором!

Будьте, просто будьте, без лишних мыслей. Присутствуйте в текущем моменте. Будьте посторонним наблюдателем. Наблюдайте за происходящими событиями отстранено, отслеживайте причины событий, без мыслей. Просто будьте.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Здесь же мы постоянно сталкиваемся с ситуациями выталкивающими нас из зоны комфорта и выводящими из равновесия. Мы всегда должны быть готовы к этому вызову. Перестаньте жить как трусливый кролик, принимайте все вызовы судьбы спокойно. Перестаньте занимать позицию жертвы, которую все так и норовят обидеть или зацепить. Если что то неприятное для нас происходит с нами, то только для того что бы нас чему то научить и сделать нас сильней. Нам лишь нужно разглядеть в этом урок, извлечь позитивный опыт и двигаться дальше!

Побеждайте в первую очередь себя и свое негативное мышление, свою трусость, злость, обидчивость и т.д. Восстановив внутреннее спокойствие нам гораздо проще справляться с возникающими задачами! Жизнь останется тяжелой борьбой, если мы в это верим. Но жизнь может стать интересной игрой, если мы начнем так думать. Не стоит сопротивляться жизни, нужно использовать те обстоятельства и возможности что есть под рукой. И создавать более приятную жизнь, достигать желанных целей.

Что помогает обрести душевное спокойствие?

Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Сделав это вы перестанете переживать по поводу политического положения в стране или ждать что придет новый президент и жить станет лучше. Все зависит от ваших действий.
Забывайте плохое, концентрируйтесь на хорошем.
Перестаньте ожидать только самое плохое. Научитесь доверять жизни. Замечайте больше хорошего в жизни.
Прощайте людям их ошибки, первыми ищите примирения в ссорах с близкими.
Перестаньте накручивать себя и других понапрасну. Перестаньте суетится.
Общайтесь с сильными, здоровыми, успешными людьми, вызывающими у вас положительные эмоции. Избегайте людей постоянно жалующихся Вам на свои неудачи.
Медитация это очень хороший способ восстановить душевное спокойствие!
Слушайте приятную музыку, смотрите вдохновляющие фильмы.
Откажитесь от просмотра сводок происшествий, и вообще сведите просмотр телевизора к минимуму.
Гуляйте на природе, в парке, слушайте пение птиц, наслаждайтесь рассветом и закатом.
Благодарность за все что случается, причем за хорошее, так и за плохое. Все события в нашей жизни способны стать отличными учителями, просто нужно взглянуть на них с более высокой точки зрения.

Выработайте способ быстро восстанавливать душевное спокойствие. Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку периодически давать себе отдых, отключатся от суеты, спешки и важных дел. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные практики. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются в парке на природе. Каждый находит свой способ релаксации и погружения во внутреннюю тишину. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Каждый из нас нуждается в таком месте где бы он смог побыть в тишине и спокойствии. Каждому нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета, ни надоедливых людей. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для размышлений и восстановления внутреннего равновесия и душевного спокойствия.

Пребывание во внутренней тишине сэкономит вам гораздо больше времени, чем вы на него потратите! Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать-тридцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намерением быть спокойным и уравновешенным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохранение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, одному из самых важных искусств в вашей жизни.

Интересная история про душевное спокойствие:

Одному известному и богатому человеку захотелось иметь картину, при одном взгляде на которую становится спокойно на душе. Он учредил премию и пообещал миллион тому, кто напишет самую спокойную картину из всех. И тогда с разных уголков страны начали приходить работы художников, и было их несметное множество.

Просмотрев все, богач особо отметил только две из них. На одной, яркой и радужной, был изображен совершенно идиллический пейзаж: голубое озеро блестело на пред полуденном летнем солнце, вокруг стояли деревья, тянущиеся ветками к воде; по водной глади плыли белые лебеди, а в отдалении виднелась небольшая деревушка и мирно пасущиеся на лугу лошади.

Вторая же картина была полной противоположностью первой: на ней художник изобразил высокую серую скалу, возвышающуюся над беспокойным морем. Бушевал шторм, волны были настолько высоки, что доставали почти до середины утёса; низкие грозовые облака хмуро нависали над местностью, а на вершине обрыва виднелись тёмные и зловещие силуэты деревьев, озаряемые бесконечными молниями. Эту картину сложно было назвать спокойной. Но, приглядевшись, под тенью утёса богач разглядел небольшой куст, произрастающий из щели в скале. А на нём было свито гнездо, а внутри него гордо восседала маленькая белая птица. Сидя там, окружённая безумием стихии, она всё так же спокойно высиживала своих будущих птенцов.

Именно эту картину и выбрал богатый человек, посчитав, что она излучает спокойствие гораздо сильнее, чем первая. А всё потому, что, на самом деле, ощущение покоя наступает не тогда, когда вокруг тишина и ничего не происходит. А наоборот тогда, когда, что бы ни происходило вокруг, ты можешь сохранить спокойствие внутри себя.

Веселое видео о душевном спокойствии:

И напоследок немного мудрости от мастера Шифу о внутреннем покое:

В этой статье мы предложили вам несколько нехитрых и простых способов как сохранять душевное спокойствие. Применяя которые вы сможете качественно улучшить вашу жизнь.

Если у вас есть еще интересные способы и варианты как достичь внутреннего спокойствия — пишите их в комментариях, мы всегда вам рады.

Мы надеемся что эта статья была для вас интересной и полезной. Успехов!

Как быть уверенным в себе и обрести душевный покой

Когда я заканчивал психологический факультет, я понял, что знание психологии действительно полезно для любого человека. Было бы неплохо сделать его обязательным курсом в школе, потому что многие социальные проблемы были бы решены — если бы люди просто больше знали о том, как работает наш мозг. Понимание ума — важная часть силы, достижений и безмятежности.

Некоторым людям здоровое мышление приходит естественно благодаря их опыту и людям, которые их окружали в прошлом.Для других это не так, и они должны приобрести это на протяжении всей своей жизни.

Однако, поскольку не все изучали психологию или понимают работу менталитета и нашего общества, я хочу поделиться с вами кое-чем из того, что я знаю, или, возможно, напомнить вам о некоторых вещах, которые вы уже знаете.

Наблюдая за множеством красивых, способных и умных людей вокруг себя, я с любопытством замечаю одну общую черту всех них: самую большую слабость нашего поколения, незащищенность и беспокойство.

Это то, что каждый испытывает на протяжении всей своей жизни (некоторые в большей степени, чем другие), и успешность, удивительность, красота или ум не делают человека невосприимчивым к этим чувствам. Именно из-за социальной природы нас, людей, тревога была таким заметным аспектом или, я бы сказал, недостатком нашего общества.

Молодые люди более тревожны, чем их старшие коллеги, которые, как мы надеялись, в какой-то момент смогли вырасти из этого. Это может показаться неважным, но на самом деле незащищенность — это корень 95 процентов ваших проблем (если не больше).Поэтому очень важно от него избавиться.

Ум, омраченный неуверенностью, — это ум, который мешает вам жить той жизнью, которую вы заслуживаете и на которую способны. Первый шаг к избавлению от незащищенности — понять, почему она у вас есть. Проблема не может быть устранена, если неизвестны ее причины.

Это могло быть по многим причинам, но все это связано с тем, что социальная принадлежность — это то, что глубоко укоренилось в нашей генетике. Еще в доисторические времена пещерных людей, если бы вас не приняли или не включили в свою социальную группу, вы бы просто умерли из-за отсутствия укрытия, защиты, ресурсов и еды.

Таким образом, благодаря естественному отбору у людей возникла тревога по поводу возможности социальной изоляции и потребность в круге общения. Эта эволюционная история является причиной таких вещей, как застенчивость, страх публичных выступлений или боязнь смутить себя.

Забавно, что, хотя эти черты больше не имеют отношения к нашему выживанию, они так глубоко укоренились внутри нас, что их влияние продолжается. Психологически мы не предназначены для одиночества, и социальное взаимодействие оказывает на нас большее влияние, чем на любое другое животное.

Разум — это орган, о котором нужно заботиться, как и о любом другом. За исключением того, что, в отличие от заботы о своем сердце, мышцах и коже, где для того, чтобы поддерживать их здоровье, вам нужно давать себе правильную пищу и воду, чтобы заботиться о своем уме, вам нужно дать себе правильных людей и опыт.

Очень важно быть в окружении людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, которые верят в вас и поддерживают вас. По мере того, как вы станете старше, вы научитесь полагаться на себя, и вам не понадобится эмоциональная поддержка со стороны других, чтобы процветать (хотя это, безусловно, помогает).

На самом деле, научиться полагаться на себя независимо от людей, которые есть или нет в вашей жизни, имеет решающее значение, и вы не должны ни от кого зависеть. Тем не менее, по мере вашего развития от детства до позднего подросткового возраста окружение позитивом и поддержкой необходимо для развития уверенности, любви к себе и позитивного взгляда на жизнь. Чтобы быть здоровым, нужно быть в окружении здоровых людей.

Для некоторых людей уверенность и спокойствие естественны, потому что они родились в семьях позитивных и эмоционально доступных людей или были окружены такими людьми на протяжении всей своей жизни.Другим, однако, не так повезло, потому что, к сожалению, не у всех людей есть хорошие семьи или хорошее окружение.

Некоторые люди могут чувствовать себя неуверенно, даже если у них прекрасные семьи. У них мог быть плохой опыт общения с другими людьми, они могли потерять что-то, что много для них значило, или пережить травму. У некоторых людей неуверенность возникает из-за давления со стороны общества или просто из-за присущей им конкурентоспособности (которая также восходит к необходимости выживания во времена неандертальцев).

Любой неприятный социальный опыт, который мог испытать человек, может оставаться корнями в подсознательном восприятии самого себя в течение многих лет.Если это ваш случай, запомните ситуацию, подойдите к ней логически и объясните себе, почему вы не должны принимать это на свой счет. После этого забудьте и отпустите это навсегда.

Как бы сильно на вас ни повлиял ваш жизненный опыт, ваш менталитет не высечен на камне и может меняться, развиваться и исцеляться. Фактически, это может быть легко. Все, что вам нужно сделать, это окружить себя нужными людьми и отпустить всех, кто вас подводит.

Итак, где бы вы ни были, в какой бы ситуации вы ни находились и какой бы опыт у вас ни был, не волнуйтесь.Все, включая любые ограничения ума, можно исправить. Однако для этого потребуются ваши сознательные усилия.

Вот семь задач, которые нужно выполнить, чтобы развить уверенность и безмятежность.

Задача 1:

Окружите себя позитивными людьми, которые воспитывают и поддерживают. Уберите всех тех, кто приносит в вашу жизнь негатив, стресс и печаль. Это может показаться резким, потому что некоторые из этих людей могут даже быть вашей семьей. Но это необходимо, если вы хотите процветать.Отпустите их, но делайте это осторожно и вежливо.

Задача 2:

Никогда не принимайте ничего на свой счет. Думайте логически, вместо того, чтобы позволять неуверенности руководить вашими мыслями. Все чего-то боятся, и у всех есть неуверенность.

Когда вы боитесь того, что люди думают о вас, и сомневаетесь, нравитесь ли вы им или нет, знайте, что они думают о вас то же самое. Вы ведь не смотрите на них? Ну, они тоже не смотрят на тебя.Люди слишком заняты заботой о себе.

Если вы пострадали, скорее всего, это произошло из-за неуверенности человека, который вас обидел. Если кто-то не хочет, чтобы вы были в его жизни, ему не место в вашей. Или, возможно, время было просто неподходящим, так что переходите к лучшим вещам.

Задача 3:

Не переоценивайте других, недооценивая себя. В своей жизни я встречал много людей, чьи жизни я считал идеальными, но, узнав их лучше, я был удивлен, что зачастую это было далеко не так.

Некоторые из самых счастливых, уверенных в себе и успешных людей, которых я встречал, на самом деле пережили значительные потери, травмы, семейные проблемы или проблемы. Я не собираюсь говорить, кто они, но могу сказать, что сейчас у них все отлично. У всех есть или были проблемы; одни люди просто лучше других умеют вставать и продолжать жить так, как должно быть.

Task 4:

Не стесняйтесь. Опять же, подумайте логически и поймите, что для этого нет причин. Пока вы стремитесь к тому, чем вы хотите быть в жизни, и прилагаете все усилия, чтобы этого добиться, почему вы должны стесняться того, кто вы есть?

Нет такого понятия, как быть недостаточно хорошим для кого-то, просто одни люди подходят друг другу, а другие — нет.Вам нужно общаться, встречаться с людьми, получать опыт, учиться, расти, получать удовольствие от жизни и получать удовольствие. Вы не можете достичь ничего из этого, если будете стесняться и сдерживаться. Так что иди и работай.

Задача 5:

Не завидуй. Другие могут продвинуться дальше вас, иметь что-то, чего вы хотите, или добиться того, чего вы не достигли. Может, тебя еще нет. Но вы уже в пути, а что еще имеет значение?

«Встретим вас на финише». — Рита Ора

Задача 6:

Для женщин, в основном, не позволяйте недостатку вашей воспринимаемой красоты сбивать вас с толку.Лично я считаю, что вы должны стремиться быть лучшей версией себя (в том числе хорошо выглядеть), потому что это заставит вас чувствовать себя хорошо, а когда вы чувствуете себя хорошо, жизнь будет более наполненной.

И все же очень важно понимать, что внешняя красота НЕ самое главное и не определяет вашу ценность. Влечение в основном зависит от 1) того, как вы относитесь к себе, и 2) того, насколько хорошо вы общаетесь с человеком и как вы заставляете его чувствовать.

В зависимости от вашего возраста сейчас может быть трудно понять, что красота не самое главное, но когда вы станете старше, вы увидите, что персонаж действительно имеет значение.Просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым, и все, что в результате дает вам природа, вы должны выглядеть именно так. Также помните, что одни люди считают красивым, другие — нет, и наоборот.

«Красота — это что-то очень личное. В один прекрасный день люди могут подумать, что я красивая, а на следующий день они могут подумать, что я нет. Изменило ли это что-нибудь в том, кем я являюсь как личность? Нет. Так что я не подумай об этом, иначе ты сойдешь с ума ». — Жизель Бундхен

Task 7:

Вы должны научиться любить себя.Это клише, но очень важно. Вам нужен баланс между смирением и осознанием того, что вы можете и будете совершать ошибки (и извлекать уроки из них), а также осознанием того, что вы, тем не менее, хорошие и достойные.

Если вы боретесь с любовью к себе, то время от времени напоминайте себе о своих хороших качествах и о том, почему вы заслуживаете уважения. Без любви к себе просто невозможно быть позитивным, добиться чего-либо или даже сделать счастливыми окружающих.

Многие люди совершают ошибку, пытаясь угодить другим, но другие не могут быть счастливы рядом с вами, если вы сами грустите.Поскольку люди так сильно влияют друг на друга, логически это невозможно.

Итак, сначала сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливыми, дамы и господа. Здоровый образ мышления не приходит мгновенно. Это требует времени и практики позитивного мышления, но в конечном итоге это укоренится внутри вас, и любое ранее существовавшее беспокойство исчезнет.

В зависимости от ситуации это может занять несколько лет. Жизнь — это постоянный цикл хороших и плохих дней. Однако уверенность равняется счастью, и независимо от вашей ситуации и опыта, оба они, безусловно, достижимы.

Верхнее фото любезно предоставлено: Tumblr / Porce A In Owl

8 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите быть в мире с собой

«Тот, кто живет в гармонии с самим собой, живет в гармонии с миром». ~ Марк Аврелий

Как обрести душевное спокойствие? Этот вопрос часто задают, но редко дают удовлетворительный ответ.

Некоторые говорят, что душевное спокойствие заключается в безопасности. Некоторые говорят, что речь идет о том, чтобы избавиться от беспорядка и обрести тишину и спокойствие в жизни.Некоторые говорят, что речь идет о принятии и отпускании. Я говорю, что все дело в том, что ты делаешь.

Разрешите представиться. Я наркоман. Я алкоголик с подросткового возраста, я прожил большую часть своей жизни в разных уголках мира.

В двадцать один год мне поставили диагноз пограничного расстройства личности, как будто быть алкоголиком было недостаточно. Если вы не знаете, что такое ПРЛ, это неуравновешенное и меняющееся самоощущение, с которым невыносимо трудно жить.

Я обладал пугающим и взволнованным умом и в лучшие времена.И моя зависимость, и ПРЛ заставляли меня делать довольно сумасшедшие поступки. Скрещивание пьяного человека с расстройством личности не способствует той жизни, которую вы бы желали кому-либо.

Я потратил свои двадцать лет, вылезая из одной катастрофы в другую, делая довольно позорные вещи — прятался, лгал, причинял боль другим людям и себе. По крайней мере, один час в день проводился в абсолютных страданиях и покаянии, сожалея о себе и обо всех, кто пересекал мой путь разрушения.

Но за кровавой бойней я был по-настоящему добросердечным человеком.На протяжении всех моих психических заболеваний я старался изо всех сил быть хорошим человеком. И не было никого более чуткого, чем я. Если бы у кого-то еще была проблема, я бы все бросил, чтобы бежать к ним.

Но я не думал о том, что вам хотелось бы отправиться на рыбалку, не говоря уже о целом отпуске. Из всех людей, которым я причинил боль в своей жизни, я не причинил боль никому больше, чем себе. Я причинил себе боль, делая вещи, которые позже заставили бы меня чувствовать вину и стыд.

Когда я, наконец, получил правильное лечение и протрезвел после десятилетия безумия, я услышал, как люди говорят о безмятежности и обретении душевного покоя.На раннем этапе выздоровления это все еще оставалось для меня полной загадкой.

Я видел консультанта, который посоветовал мне дать время. Сходила в алкогольную — мне сказали поработать программу. Я слушал «духовных людей», которые посоветовали мне медитировать.

Похоже, никто не давал мне практических ответов о том, как достичь того, чего я искал все время: мира и чувства собственного достоинства.

Но ответ был так прост. Вы создаете свое настроение тем, что делаете, и закрепляете его тем, что говорите себе.

Если я веду себя честно каждый день, я могу чувствовать себя спокойно.

Вещи всегда будут меняться. Жизнь иногда бывает тяжелой. Люди будут говорить и делать то, что вас расстраивает. Такова природа вещей.

Пока вы держитесь за свою непорочность, что бы ни происходило в вашем мире, вы можете ложиться спать с чистой совестью. И как бы тяжело ни было, внутри вас все равно может быть то чудесное чувство покоя.

Но требуется некоторая практика, чтобы по-настоящему почувствовать это и всегда жить честно.Вот несколько советов, которые помогут вам развить чувство покоя.

1. Знайте свое идеальное «я».

Составьте список всех хороших качеств, которые вы собираетесь развивать. Собираетесь ли вы быть добрее, справедливее, терпимее, великодушнее, терпеливее, достойнее? Как вы будете реагировать на трудности? Какие принципы вы хотите придерживаться?

2. Следующее правильное действие.

Если вы боретесь со своим эмоциональным или психическим состоянием, как я, поначалу может быть трудно все время действовать честно.Вы можете обнаружить, что совершаете ошибки и иногда ведете себя не идеально. Чтобы выработать привычку придерживаться своих принципов, просто постоянно практикуйтесь, делая «следующий правильный шаг».

3. Отпустите перфекционизм.

Я мог бы значительно облегчить себе жизнь, если бы подтвердил свои попытки поступать правильно, даже когда дела шли плохо. Вместо этого я ругал себя и заставлял себя чувствовать себя хуже, потому что злился на себя за то, что жил неправильно.Это все путешествие. Позвольте себе быть несовершенным и все же добиваться прогресса.

4. Немедленно возместите ущерб.

Если по какой-то причине вы в конечном итоге поступите с кем-то несправедливо или недоброжелательно, или сделаете что-то нечестное или подлое, исправьте это как можно скорее. Не жди. Исправьте свои ошибки как можно скорее, и вы сможете обрести душевное спокойствие в том факте, что вы улучшили свои действия и внесли свой вклад, чтобы облегчить любое плохое чувство или чувство вины.

5. Проявите терпение.

Другие люди вокруг вас могут жить не так, как вы выбрали. Это не имеет значения; у них будет совесть, с которой они будут жить в конце дня, а у вас будет своя. Выберите способ ответа, который даст вам душевное спокойствие. Сделайте глубокий вдох, прежде чем реагировать на людей, которые нажимают на ваши кнопки.

6. Позвольте голове и сердцу поддерживать вас.

У вас не будет спокойного ума, если вы позволите негативу доминировать в вашем мышлении. Старайтесь понимать других, а не осуждать их.Простите других, и вы освободитесь. Излучай сострадание и будь добрым самарянином. Не только другие выиграют; вы также повысите свою самооценку.

7. Думайте о долгосрочной перспективе.

Может возникнуть соблазн сбросить тряпку, когда вы злитесь или расстроены. Но подумайте о том, как вы будете относиться к себе и своим действиям позже. Вы будете довольны своим поведением? Приведет ли это к тому, что вы почувствуете душевное спокойствие? Если нет, не делай этого.

8. Подтвердите себя.

Вы не ощутите этого прекрасного чувства покоя, если не найдете время, чтобы полностью осознать его. В сложных ситуациях посмотрите, что у вас хорошо получилось. Если вы боролись, обратите внимание на прогресс. В конце каждого дня подытоживайте для себя, насколько вы хорошо действовали и сохранили свою порядочность.

Что помогает вам чувствовать себя в мире с самим собой?

О Бет Берджесс

Бет Берджесс — терапевт, наставник и писатель, ориентированный на поиск решений, специализирующийся на наркозависимости, тревожных расстройствах, стрессе, самооценке и психическом благополучии.Она является автором книг Формула выздоровления, и Счастливый наркоман. Посетите http://www.smyls.co.uk, чтобы найти видео и статьи, а также помочь преодолеть свои проблемы и обрести счастье.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

15 советов, как обрести душевный покой и счастье

Знаете ли вы хотя бы одного человека в вашей жизни, который действительно кажется равнодушным почти в любой ситуации? Независимо от того, что им бросает жизнь, они никогда не выходят из себя и не выходят из себя.Скорее всего, они обрели душевный покой.

Мир — это отсутствие беспорядка. Следовательно, внутренний мир достигается, когда вы в безопасности и уверены в себе, своей цели, морали и принципах.

Есть много преимуществ для внутреннего мира:

Улучшение психического и физического здоровья
Уверенность в себе
Более крепкие отношения
Более глубокое понимание жизни
Меньше стресса
Радость и счастье

Кроме того, люди, обретшие душевный покой, чувствуют себя комфортно в неудобных ситуациях, потому что они не позволяют внешнему принуждению диктовать, кто они.И это конечная цель большинства людей в жизни, особенно в наше время, когда издевательства стали свирепыми и нас постоянно кормят изображениями других людей, которые, казалось бы, живут безупречной жизнью в социальных сетях. Трудно принять себя и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Итак, вопрос в том, как достичь внутреннего покоя?

Некоторые люди, кажется, родились с этим. Но, к счастью, это навык, который можно изучить и отточить с помощью практики и изменения образа жизни.

Вот 15 простых советов, как обрести душевный покой.

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Осознание того, что вы собираетесь принять последствия своих действий, заставляет вас действовать определенным образом.

Когда вы знаете, что вам некого винить, кроме себя, ваш выбор и действия хорошо спланированы и продуманы.

Принятие на себя ответственности позволяет вам достичь дисциплины, и окружающие будут уважать ваш выбор.

Помните, вы сами выбрали свое поведение, это единственное право, что вы берете на себя ответственность.

2. Обнимите себя

У каждого есть недостатки и мелочи, которые им не нравятся в себе. Примите вас таким, какой вы есть.

Внутренний покой и счастье приходят с комфортом с самим собой. Принятие себя, хорошего и плохого, дает вам первую возможность принять. От себя.

Только тогда вы сможете заглянуть внутрь себя и распознать то, что делает вас счастливым.

3. Будьте честны с собой

Увидьте себя таким, какой вы есть, и той энергией, которую вы вкладываете.Все, что вы отражаете миру, должно совпадать с вашими мыслями о себе.

Вы не можете думать о себе как о филантропе, когда мир видит только скруджа.

Создайте соответствие между тем, кто вы есть, и тем, что вы делаете. Это предотвращает конфликт, который может возникнуть из-за вашего персонажа. Это совпадение проясняет ваши идеалы.

4. Медитируйте

Исследования показывают, что посредничество стимулирует часть мозга, отвечающую за счастье.

Связь со своим внутренним «я» очищает ваш разум и помогает обрести душевный покой.

Во время медитации вы можете посвятить некоторое время себе и действительно найти свое внутреннее спокойствие.

Поскольку внешние действия и повседневные стрессовые факторы могут сказаться на вас, баланс имеет решающее значение. Взгляд внутрь себя на время отрывает вас от мира, чтобы вы могли заново сосредоточиться и сфокусироваться.

5. Ставьте цели

Наличие чего-то, над чем вы работаете, укрепляет вас и приближает к внутреннему миру.

Оцените, чем является ваша жизнь и к чему она ведет. Внесите изменения, которые дадут вам ощущение цели.

Эти цели должны быть достижимыми и реалистичными. Придумывание сумасшедших целей, которых вы не можете достичь, расстроит вас и отговорит от попыток снова.

Также ограничивайте свои цели по времени, иначе вы можете постоянно откладывать на потом. Целеустремленность создает успокаивающий эффект порядка.

6. Убрать беспорядок

Если вы когда-либо чувствовали себя дезориентированными в чем-либо, убрать беспорядок — самое простое решение.

Пытаетесь придумать новую идею и получить пробелы? Уберите беспорядок в своем непосредственном окружении.

Вам кажется, что в вашей комнате царит хаос? Убрать беспорядок.

Наведение порядка в непосредственном окружении помогает вашему мозгу лучше сосредоточиться. Хороший способ начать — проводить регулярные расчистки, чтобы не было чрезмерного скопления вещей.

Чистая среда успокаивает. Избавившись от беспорядка, вы почувствуете себя спокойнее и счастливее за свое пространство.

7.Сосредоточьтесь на позитиве

Закон притяжения гласит, что мы привлекаем то, что мы есть. Сосредоточение внимания на позитиве обязательно приведет вас к позитивным вещам.

Исследования показывают, что люди с большим количеством позитивных мыслей менее подвержены депрессии.

И в этом есть смысл.

Когда вы смотрите на каждое препятствие или ситуацию как на возможность, а не как на проблему, весь ваш взгляд на жизнь меняется.

Попытайтесь получить новый опыт с позитивным настроением и добрыми намерениями.Когда вы излучаете позитив и хорошее настроение, внешним силам чрезвычайно трудно проникнуть в ваш внутренний мир.

8. Наслаждайся всем

Жизнь прекрасна, и есть так много всего, чем можно наслаждаться. Узнайте, как получать радость от всего, что вы делаете, и вы будете в постоянном состоянии покоя.

Это также означает, что нужно потратить время, чтобы немного выйти из зоны комфорта.

Хотя вы всегда должны уделять время вещам, которые вам нравятся и которые делают вас счастливыми, не бойтесь выходить из своего пространства и познавать мир.Слишком долгое пребывание на одном месте может стать скучным и излишним.

Уметь открыться радостям жизни. Иногда мы забываем, что значит быть счастливым и беззаботным. Выпустите своего внутреннего ребенка и получайте удовольствие.

Быть взрослым не означает, что вы должны потерять россыпь волшебной пыли.

9. Служите другим

Служение другим позволяет вам смотреть дальше собственных нужд и проблем.

Сосредоточение внимания на потребностях других людей помогает лучше взглянуть на вещи.Ваше мышление расширилось, и вы даже повысили уровень уверенности.

Помощь людям в трудные времена укрепляет вашу уверенность.

Если ставить приоритеты других людей на первое место, это поможет вам на время забыть о собственных проблемах. Вы можете полностью сосредоточиться на том, чтобы помочь человеку достичь своей цели с помощью рабства. Вы почувствуете себя счастливее от того, что смогли помочь.

10. Имейте чувство юмора

Смех — отличный способ снять стресс.Начните видеть забавные вещи в жизни.

Постарайтесь не относиться к себе слишком серьезно. Легкость решения некоторых проблем, с которыми вы, возможно, сталкиваетесь, облегчает это бремя.

Плюс никто не любит торчать с мокрым одеялом. Когда у вас есть чувство юмора, даже окружающие становятся счастливее. Это верный способ избавиться от скуки и развлечься компанией.

Одним из преимуществ обретения внутреннего покоя является то, что вы чувствуете себя в большей безопасности и комфортно в неудобных ситуациях, например при знакомстве с новыми людьми.Чувство юмора — отличный способ сломать лед в разговоре. Знакомство с новыми людьми внезапно становится менее неловким только потому, что вы приобрели чувство юмора и это чувство внутреннего покоя.

Это в конечном итоге заставляет вас забыть о беспокойстве.

11. Окружите себя позитивными людьми

Исследования показывают, что положительные социальные связи улучшают ваше психическое и физическое благополучие.

Даже если счастье — это выбор, люди вокруг вас могут повлиять на то, счастливы вы или нет.Общение с позитивными людьми также может сказаться на вас.

Они вдохновят вас стать лучшим человеком, которым вы могли бы быть. Они послужат мотивацией и примерами, которые побудят вас достичь новых целей.

Позитивные люди очень хорошо справляются со стрессом. У вас появится система поддержки, состоящая из людей, которые могут хорошо справляться с проблемами. Положительная энергия таких связей не оставит места для негативных мыслей и деструктивной критики.

12. Будь твоим другом

Прежде чем идти искать друзей, убедитесь, что вы в первую очередь ваш друг.

Подружиться с собой избавит от одиночества. Вам никогда не будет одиноко, потому что ваше одиночество будет комфортным.

Вы станете первым помощником вашей группы поддержки. Прежде чем другие ваши друзья появятся, чтобы поддержать вас, вы можете начать решать проблемы самостоятельно. Друзья могут приходить и уходить, но вы всегда будете заботиться о себе.

Если вы станете другом себе, вы в первую очередь полюбите себя.Если вы полюбите себя, прежде чем полюбите других, вы никогда не воспользуетесь преимуществами. Вы когда-нибудь думали, что ваши друзья не видят в них того, чего вы в них добиваетесь? Угадай, что? Вы можете быть этим другом самому себе.

13. Говори, что думаешь

Никогда не бойтесь открыться и сказать именно то, что вы имеете в виду.

Большинство из нас не умеют читать мысли. Так почему бы не вложиться в несколько слов и не прояснить ситуацию?

Прояснение ситуации избавит вас от разочарования и стресса. Говорить и рассказывать людям, что вы думаете и свои чувства, снимает бремя с ваших плеч.Вас никогда нельзя обвинить в обмане, если вы говорите именно то, что имеете в виду.

В конечном итоге, даже если людям не нравится то, что вы говорите, они будут уважать вас за честность.

Сколько раз вы замечаете, что думаете об аргументах, которые могли бы привести? Высказывание своего мнения не оставляет места для сомнений в себе и в том, что вы сказали. Это очищает ваш разум, чтобы сосредоточиться на других вещах. И это внутренний покой.

14. Сосредоточьтесь на настоящем

Прошлое может преследовать вас, а будущее может вас огорчить.Вы должны сосредоточиться на настоящем моменте.

Сосредоточьтесь на жизни настоящим.

Обращение внимания на настоящее позволяет сосредоточиться на текущем состоянии своих мыслей. Вы можете следить за развитием своих мыслей в течение дня. Это создает осознание того, как вы думаете, и вашего прогресса.

Известно, что люди, живущие настоящим моментом, более счастливы и в большей безопасности. Основание для настоящего не оставляет места для сомнений в своих действиях и беспокойства об их последствиях.Это гарантирует, что вы останетесь в надежном пузыре самоуверенности.

15. Высыпайтесь достаточно

Вы будете шокированы ужасными последствиями недосыпания.

Сон необходим нашему телу для расслабления и перезарядки мозга. Плохой сон может стать причиной раздражительности и плохой рассудительности. К тому же недостаток сна усугубляет стресс.

Убедитесь, что вы спите минимум 6-8 часов. Это не только сделает ваш день лучше, но и принесет пользу своему телу.Вы сможете чувствовать себя достаточно расслабленным и спокойным, чтобы заниматься своим днем.

Обрести душевный покой не удастся за ночь. Это результат последовательных усилий и сознательного решения вести более мирный и спокойный образ жизни, даже когда все становится хаотичным. Попробуйте воспользоваться приведенными выше 15 советами, которые помогут вам обрести истинный душевный покой.

8 способов развязать внутреннюю уверенность

Для большинства людей уверенность имеет решающее значение для достижения успеха. Без него большинство из них будет барахтаться, несмотря на свои таланты и силу.Я знаю очень талантливых музыкантов, спортсменов и деловых людей, которые из-за недостатка уверенности не заключают рекордную сделку, не выигрывают гонку или не начинают бизнес, о котором мечтали годами.

Проще говоря, они заложники страха, и это проистекает из неуверенности. Хорошая новость в том, что они могут измениться. Я знаю это, потому что помог многим в этом, и для этого не нужны годы терапии или лечения. Для этого нужны напор, решимость и, самое главное, готовность изменить образ мышления.Понимаете, уверенности не найти ни в волшебной таблетке, ни в гардеробе голливудской суперзвезды. Вы уже ждете, чтобы к вам подключились.

Вот как вы можете обрести внутреннюю уверенность.

1. Наблюдайте за самим собой.

Ваше повествование положительное или отрицательное? Первый побудит вас двигаться вперед, а второй заставит вас застрять. Представьте, что каждый раз, когда Майкл Джордан получал мяч, он думал: «Я не играю, я никогда не попаду в эту корзину». Как вы думаете, как бы он поступил? Если вы обнаружите, что принижаетесь, знайте, что говорят ваши страхи.Когда кто-то боится или чувствует себя уязвимым, возникает негативное мышление. Это то, как мы защищаем себя от того, что, как мы боимся, может оказаться сложной или опасной ситуацией. Проблема в том, что разум человека, которому не хватает уверенности, не всегда делает различие между реальной опасной ситуацией (опасной для жизни ситуацией) и воображаемой. Выведите свою карьеру на новый уровень, пригласите кого-нибудь на свидание или выступите от всей души.

2. Исключите социальное сравнение.

Верно: сравнение себя с другими вам не поможет. Так часто клиенты говорят мне: «Но мои коллеги намного лучше меня». Социальные сравнения бесполезны и являются просто оправданием, которое заставит вас застрять там, где вы находитесь. Если ваш разум начинает сравнивать, спросите себя: «Как это мне поможет? Это приближает меня к моим целям или еще дальше от них?»

3. Знайте, чего хотите.

Наличие направления и ясности ума поможет вам уверенно двигаться вперед.Великий Стивен Кови, автор мега-бестселлеров «7 навыков высокоэффективных людей» и тот, кто поддержал мою книгу, возможно, лучше всех сказал: «Если лестница не прислонена к правой стене, каждый шаг, который мы делаем, будет мы быстрее не в том месте «.

4. Знайте свои сильные стороны.

Как и в любом другом предприятии, лучше всего работать на прочном фундаменте. Думайте о своей уверенности как о столешнице, поддерживаемой четырьмя ножками. Каждая ножка должна быть прочно поставлена, чтобы поддерживать столешницу.Каковы Ваши сильные стороны? В чем ты хорош? Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, а не на том, что вы считаете своими недостатками.

5. Избавьтесь от «а что, если».

Этот тип мышления эквивалентен тому, что залезть под стол и встряхнуть одну или две ноги. Это дестабилизирует ваши убеждения, внесет сомнения в ваше мышление и пошатнет ваши основы. Каждый раз, когда вы начинаете думать «а что, если», измените свое мышление на «я сделаю».

6. Забудьте о совершенстве.

Очень часто люди не стремятся к чему-то, потому что считают, что это должно быть правильным. Они размышляют о том, как подходить к делу, вести себя или что-то сказать до такой степени, что наполняются тревогой и либо вообще не предпринимают никаких действий, либо делают это неуверенно.

7. Говорите.

Проще говоря, откройте рот и что-нибудь скажите. Любой, кто оставил след в этом мире, высказался, представил свои идеи и рискнул.Не бойтесь говорить то, во что вы верите. Вы можете быть приятно удивлены тем, кто вас слушает, и впечатлен вашей уверенностью в том, что вы делитесь своими идеями.

8. Будьте стойкими.

Будут скептики и те, кто сомневается в вас, но не позволяйте этому мешать вам говорить, рисковать и делать то, во что вы верите. Критика просто означает, что вы заставляете людей думать. Многие, кто предпринял уверенные и смелые шаги, столкнулись с сопротивлением. Сосредоточьтесь на том, во что вы верите, и двигайтесь вперед.

Может ли сегодня ваш день сиять уверенностью?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Повысьте уверенность в себе и обретите душевный покой (Часть I)

Как развить уверенность в себе и внутренний мир…

«Кто уверен в себе, тот получит доверие других».
Лейб Лазаров

Это первая статья из серии «Повысьте уверенность в себе».Прежде чем я углублюсь в эту огромную тему, я хочу сказать, что главный секрет уверенности в себе в том, что она у вас уже есть.

Написано много книг и даны курсы, как обрести уверенность в себе, что на самом деле является вашей истинной природой. Это просто способ вернуть его. Я дам вам советы, техники и методы, которые помогут вам.

Нам нужна уверенность в себе, когда мы в чем-то не уверены, когда мы уверены, что уже уверены. Однако степень уверенности различается от человека к человеку, и также некоторые методы могут работать для одних лучше, чем для других.У вас есть выбор, и вы можете извлечь из него максимум пользы!

… Почему я говорю, что вы уже уверены, и это ваше естественное состояние? Когда вы посмотрите на маленьких детей, вы увидите, что все они уверены в себе. Они плачут, когда им что-то нужно, и ожидают, что их обслужат; они не сомневаются, что им никто не поможет. Когда вы думаете, насколько они беспомощны и в то же время насколько уверены в себе. Итак, как это может быть, мы развиваем это чувство неуверенности в себе и своих способностях.Это происходит по многим причинам.

Благодаря жизненному опыту мы приобретаем множество неуверенных в себе привычек. Мы теряем уверенность в себе, что на самом деле является нашим естественным состоянием. Мы узнаем, что должны соревноваться, сравнивать себя с другими. Мы говорили другими «благонамеренными» людьми, что мы недостаточно хороши в том или ином отношении. Мы можем осознавать, как мы выглядим или говорим, благодаря конкурентному мышлению.

Мастерство уверенности очень полезно, когда мы сталкиваемся с такими ситуациями, как встречи с людьми, которых мы никогда раньше не встречали, публичные выступления, презентации, успешные экзамены, победы в спорте, успехи в том, что мы когда-либо делали …

Возможно, вы знаете, что воображение и чувства — самые важные составляющие, позволяющие чувствовать себя уверенно. Если мы представляем, что что-то идет не так, мы действительно не можем сохранять спокойствие и уверенность. Итак, чтобы быть уверенными, мы должны узнать, что такое «это чувство уверенности», чтобы мы могли воссоздавать это чувство снова и снова, когда нам это нужно. Прежде всего, я дам вам методику, которая поможет вам легко обрести чувство уверенности. Эту технику используют многие влиятельные люди, и она очень эффективна.

5 простых шагов к чувству уверенности:

# 1 Начнем с воображения.Представить…. как вы думаете, как должен выглядеть уверенный в себе человек?

# 2 Теперь закройте глаза и представьте себе человека, которого вы хорошо знаете и который уверен в себе. Помните, как этот человек держит себя, двигается… как он улыбается, как он говорит и каков тон его голоса и выражение лица?

# 3 А теперь представьте, что вы и есть этот человек. Вы можете представить себя актером, играющим роль человека, которого вы только что представили.Это похоже на то, как будто паришь в этом человеке, а теперь представь, каково было бы чувствовать себя уверенным в себе. Что вы чувствуете? Как ты себя чувствуешь? Что ты видишь? Здесь важно получить это чувство уверенности, используя те же физические выражения через воображение.

# 4 Теперь возьмите это чувство уверенности, вернитесь в себя и откройте глаза.

# 5 Итак, что вы чувствуете, когда уверены в себе, как человек, которым восхищаетесь? Получите как можно больше уверенности.

Если у вас хорошее воображение — начать с этой техники будет очень легко.

Но если вы этого не сделаете — вам поможет следующее…

Если у вас в голове есть уверенный в себе человек, и вы можете получить видео, на котором он говорит или что-то делает, посмотрите видео и запомните все, что вы можете: то, как он говорит, действует, отвечает, разговаривает … а затем попробуйте посмотреть его снова и снова, пока вы не сможете повторить то же самое в уме. Затем попробуйте еще раз упражнение на воображение.На этот раз это должно быть легко.

… Если нам трудно обрести чувство уверенности, поскольку мы можем не знать, каково это на самом деле, этот способ «моделирования» может дать нам чувство уверенности.

Вам не обязательно быть таким же, как этот человек, однако вам нужно знать, как бы это выглядело или чувствовалось, если бы вы были уверены в себе.

Ведь без знания и наличия уверенного представления о себе было бы трудно обрести уверенность в себе.

Я считаю, что каждый может стать уверенным в себе — при применении некоторых техник.Самое сложное — это только начало и желание практиковаться. Однако с настойчивостью это становится вашей второй натурой, пока вы даже не заметите, что уверены в себе, потому что это будет вашим нормальным состоянием.

Попробуйте это упражнение и посмотрите, как оно вам подходит. Сделайте это в хорошем настроении и просто повеселитесь. Представьте себя актером и посмотрите, как вы улавливаете эти чувства, энергию уверенного в себе человека. Просто подражая их физическим выражениям, ваши чувства тоже изменятся.

Поначалу это может быть сложно, и я могу это понять, поскольку мы знаем, что только практика делает мастера. Не сдавайтесь и думайте, что это не сработает, это сработало для многих, и это сработает для вас! То же самое, когда ребенок начинает ходить, вначале он много раз падает, а затем начинает уверенно ходить.

Давайте сделаем это вместе.

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже. Я хотел бы получить известие от вас!

________________________________

Солвита Беннетт делится своей мудростью с людьми из разных слоев общества, чтобы найти их Внутренний Покой и Счастье.Обладая более чем 20-летним изучением и практикой личностного роста в сочетании с более чем 10-летним опытом профессионального преподавания, она имеет возможность делиться своими «Секретами внутреннего мира» Простым, легким и практичным способом .

Исследования показывают, что более 95% людей живут с беспокойством. Не позволяйте этому случиться с вами! Получите БЕСПЛАТНУЮ копию ее специального отчета «7 МАСТЕР-КЛЮЧЕЙ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ ЗАБОТЫ» прямо сейчас.

Похожие сообщения, которые могут вам понравиться:

13 шагов к внутреннему миру (как найти его в стрессовом мире)

Непоколебимый душевный покой.

Это такая чудесная описательная фраза.

Я знал некоторых людей, которые обрели внутренний покой. Они источают внутреннее спокойствие даже в самых тяжелых обстоятельствах.

Они полностью присутствуют со всеми — нежные и принимающие себя и других. Они медлительны в гневе.

Я часто думаю об Аттикусе Финче в моей любимой книге « Чтобы убить пересмешника» . Он образец для подражания внутреннего мира.

Есть сцена, в которой Аттикус, прокурор маленького городка, защищающий ложно обвиненного чернокожего, встречает Боба Юэлла, низкого белого фермера, который выступает в роли обвинителя.

Пьяный Юэлл называет Аттикуса потоком грязных имен, а затем плюет ему в лицо. Аттикус, покрытый слюной на очках, не произносит ни слова, но тянется к чему-то в кармане, глядя на Боба Юэлла.

Юэлл вздрагивает, думая, что Аттикус собирается его ударить, но вместо этого…

Аттикус вытаскивает платок и спокойно вытирает лицо и очки, затем уходит. Мало кто мог сохранять такое невозмутимость в такой ситуации. (В конце концов, он же книжный персонаж.)

Что мне нравится в Аттикусе Финче, так это то, что он знает, кто он, и с этим внутренне мирен. Ему не нужно проявлять себя в гневе или возмездии.

Многие из нас существуют в облаке внутреннего и внешнего хаоса.

Наша жизнь настолько перегружена графиком, что мы проводим дни в неистовстве и озабоченности. Трудно расслабиться или в полной мере наслаждаться жизнью, несмотря на все отвлекающие факторы и огорчения.

Вы, наверное, знаете людей, которые склонны создавать проблемы и кризисы.Они даже выходят из драмы странным, нездоровым образом. Но внутри они чувствуют тревогу, беспокойство и редко довольствуются.

Другие рождаются со спокойным и не склонным к волнениям нравом. Это хорошее начало, но прочный внутренний мир и желание сделать его своим приоритетом в жизни — это приобретенная черта.

В культуре, почитающей занятость и постоянное стимулирование, вы должны сделать мир своим приоритетом, если вы хотите пожинать плоды.

Они включают психическое и физическое здоровье и благополучие, уверенность в себе , лучшие отношения и более интенсивный и радостный жизненный опыт.

Как обрести душевный покой

Вот 13 практических действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас.

1. Ничего не решено.

Вместо того, чтобы просто закончить дела, полностью проясните более крупные нерешенные проблемы в вашей жизни, как в личном, так и в профессиональном плане, которые истощают вашу энергию и создают другие проблемы в вашей жизни.

Промедление с этими проблемами создает накапливающееся эмоциональное бремя, которое тянет вас вниз.

Сделайте первое действие и начните игру.Вы почувствуете, как с плеч сходит тяжесть.

2. Сдавайтесь и примите то, что есть.

Обрести душевный покой — это больше о существовании, чем о делах. Речь идет о том, чтобы склоняться, а не бороться против. Речь идет о том, чтобы полностью присутствовать и сосредоточиться на поставленной задаче.

Вместо того, чтобы сопротивляться и сражаться, просто прекратите бороться. Сопротивление блокирует энергию и творчество.

Как можно найти решение, когда вы нервничаете и нервничаете?

Сделайте глубокий вдох и отпустите.Отвлекитесь от ситуации или человека и посмотрите на них со стороны.

Часто, когда вы сдаетесь, решение становится вам известно.

3. Возьмите на себя ответственность за свои реакции.

Другие люди не заставляют вас вести себя определенным образом. Вы выбираете свое поведение.

Решайте, кем вы хотите быть при любых обстоятельствах. Мысленно подготовьте себя и запланируйте спокойный, невозмутимый ответ даже в трудные времена.

Если раздражение или гнев всплывают на поверхность, отойдите, пока не сможете вернуться к ситуации в спокойном состоянии ума.

4. Принимайте чувства, а не игнорируйте их.

Это означает как ваши собственные чувства, так и чувства других людей. Не отталкивайте чувства, потому что они неудобны.

Они отправляют вам сообщение. Найдите время, чтобы разобраться в этих чувствах, чтобы понять, что за ними стоит.

Если вы этого не сделаете, чувства вернутся более неприятным образом и действительно нарушат ваш покой.

5. Скажите всю правду.

Не поддавайтесь редактированию, лжи или переводу.Будь реальным.

Положите его на стол аккуратно и искренне по отношению к себе и другим. Скрывать правду в конечном итоге не на пользу.

Сохранение верности своей честности и ценностям приносит душевное спокойствие. Признание своих сильных и слабых сторон дает ясность.

Говорить правду, даже если это неудобно или может обидеть других, снимает внутреннее напряжение притворства.

6. Познайте свое Высшее Я.

Отличите себя от своего разума, эго, потребностей или прошлого опыта.Найдите время, чтобы понять, кто вы на самом деле.

Каковы ваши ценности, ваши цели, ваши радости и увлечения, ваша честность? Это то, что определяет вас и делает вас подлинным.

Кто вы, помимо тех ролей, которые вы играете в жизни, и вашей реакции на окружающих?

7. Освободиться от адреналина.

Адреналин — препарат выбора в нашей культуре стресса. Это дает нам толчок сверхчеловеческой энергии, когда мы сталкиваемся с угрозой. Но в основном мы используем его для того, чтобы ускориться в течение дня.

Образ жизни с адреналином может творить душераздирающие вещи: становиться трудоголиком, быть жадным, настаивать на продвижении вперед или побеждать даже за счет отношений.

Избавьтесь от адреналиновой зависимости. Притормозите и найдите баланс — иначе вы рискуете потерять здоровье, отношения и душевное спокойствие.

8. Знайте, что дребезжит в вашей клетке.

Что вас раздражает или заставляет нажимать кнопки?

Есть причина, по которой вы реагируете, и понимание истины, лежащей в основе этих чувств, — первый шаг к решению проблемы или ее разрешению.

Продолжайте спрашивать себя: «Почему я так себя чувствую?» пока вы не узнаете настоящий ответ. Тогда займитесь ответом напрямую.

9. Ничего не переступать, даже по мелочи.

Не игнорируйте даже малейшие проявления терпимости или дисбаланса в своей жизни. Обратите внимание на отношения, которые вызывают разочарование или имеют нерешенные проблемы.

Возможно, вы не сможете все изменить, но осознание и способность управлять толерантностью здоровым образом могут принести вам мир.

10. Ставьте мир выше производительности.

Сделайте примерное предположение, сколько дней вам осталось жить.

Вы хотите оглянуться на свою жизнь и отпраздновать суету, заполненные списки дел и прочее?

Или вы хотите поразмышлять о днях спокойствия, единения, прекрасных отношений, прекрасных переживаний и душевного спокойствия?

Самое глубокое воздействие внутреннего мира — это мир, который он распространяет на мир вне нас.Мир между семьями, сообществами и странами начинается с каждого человека. Внутренний покой заразителен.

По мере того, как вы обретаете душевный покой для себя, вы становитесь образцом для других и распространяете семена мира везде, куда бы вы ни пошли.

11. Используйте техники релаксации.

Любите ли вы йогу, длительные прогулки, долгое купание в ванне или медитацию, сделайте физическое и психическое расслабление своим ежедневным и еженедельным приоритетом.

Эти техники поддерживают ваше психическое здоровье и делают внутренний мир более доступным для вас (не говоря уже о тех, кто живет с вами).

Практикуйте внимательность, чтобы сделать расслабление привычкой, которая вам понравится. Будьте рядом с теми, кто вас окружает, и с тем, что вы делаете в данный момент.

Внимательное расслабление приближает вас к душевному спокойствию и напоминает о хороших вещах в вашей жизни, которые слишком легко упустить из виду, когда вы заняты.

12. Уберите беспорядок в своем мире.

Чем меньше беспорядка вы видите снаружи, тем меньше вы себя чувствуете и тем легче обрести душевный покой с самим собой.

Ежедневно выделяйте несколько минут, чтобы очищать свое пространство от всего, что вам не нужно, чем вы пользуетесь или не любите.

Упростите поддержание порядка и чистоты в помещениях, в которых вы проводите большую часть своего времени.

Чем меньше у вас видимых отвлекающих факторов, тем спокойнее вы почувствуете себя и тем больше времени у вас будет на то, что для вас наиболее важно.

13. Отключитесь и уйдите на время.

Каждую неделю уделяйте время отключению от технологий и повторному знакомству с тем, кем вы являетесь без них.

Убегите и насладитесь простыми вещами, такими как поход и обед на пикнике, прогулка по тихому пляжу или берегу озера или тихое купание в окружении свечей и расслабляющей музыки.

Часть обретения мира — это отключение от вещей, которые уводят вас от него. Независимо от того, что вам нравится и не связано с технологиями, позвольте себе наслаждаться этим осознанно.

Расслабьтесь, примите и отпустите мысли, которые приходят (потому что они будут), и наслаждайтесь тем, что вам нравится в вашей жизни и жизни в целом.

Другие статьи по теме:

Настоящее время: 10 способов быть счастливыми прямо сейчас

8 лучших интернет-терапевтических сайтов

10 лучших практик медитации, чтобы преодолеть тревогу и погрузиться в душевный покой

Готовы ли вы требовать внутреннего покоя?

Как напоминает нам доктор Норман Винсент Пил: «Жизнь во внутреннем покое, гармоничная и без стресса — это самый простой вид существования.”

Но создание этой жизни может потребовать от вас некоторой работы.

Если вы вели жизнь, полную стрессов и оторванную от внутренней невозмутимости, вам нужно посвятить себя новому образу жизни. Вы должны изучить новый образ мышления и выполнить действия, описанные в этом посте.

Готовы ли вы начать свой собственный путь к внутреннему миру?

Какие изменения вам нужно сделать в первую очередь, чтобы отключиться от адреналинового образа жизни и найти место спокойствия внутри себя?

Сегодня отличный день для начала.Выберите один из этих шагов и начните свое путешествие.

И пусть ваше внутреннее спокойствие и радость наполнят все, чем вы занимаетесь сегодня.

Как обрести душевный покой и изменить свою жизнь

Что вы представляете, когда думаете о внутреннем мире? Насколько близка ваша жизнь к этой картине прямо сейчас? Вы хотите приблизиться?
Внутренний мир — это цель, к которой стремится большинство людей.В то время как некоторые люди, кажется, находят это без особых усилий, другие изо дня в день борются за мир в своей жизни, не говоря уже о том, что исходит из глубины души.

Хотя технические определения различаются, общее определение внутреннего покоя — это когда ваш разум и дух находятся в гармонии. Вас не беспокоят стресс и негатив, вам не хватает страха, беспокойства и беспокойства. Трудно представить, правда? В наши дни, когда жизнь полна неприятных сюрпризов и неопределенности, разве сложно поверить в то, что внутренний мир возможен?

Несмотря на то, что на вашем пути могут быть препятствия и препятствия, которые необходимо преодолеть, достижение мира и спокойствия, безусловно, является вариантом.

Вот как:

Заключить перемирие с прошлыми ошибками. Отпустите то, что произошло давным-давно, что все еще преследует вас. Какая цель состоит в том, чтобы повторять их снова и снова? Ничего не изменится в том, чтобы желать, чтобы все пошло по-другому, поэтому заключите перемирие и позвольте им исчезнуть.

Не думайте дальше сегодняшнего дня. Легко беспокоиться о завтрашнем дне. Есть много неизвестного, о котором страшно думать, так что не стоит.Сосредоточьтесь на настоящем моменте, потому что это единственное, что вы в любом случае можете контролировать. Беспокойство о завтрашнем дне ничего не делает для вас, кроме пустой траты энергии и истощения вашего ума.

Принимать вещи такими, какие они есть . Может быть, жизнь не совсем такая, как ты хочешь. Возможно, вы ожидали большего на этом этапе своей жизни. Однако жизнь — это то, чем она является для вас прямо сейчас, поэтому вам нужно принять ее. Если вы хотите улучшить свои обстоятельства, сделайте это, но первый шаг — признать, где именно вы находитесь — хорошо, плохо или безразлично.

Простите тех, кто вас обидел. Когда вы держитесь за гнев и негодование по отношению к другим людям, единственное, что это делает, — это позволяет вашей душе гноиться. Это похоже на монстра, которого вы все время кормите, и оно становится все больше и больше. Отпустите монстра, простив его. Это не означает, что вы одобряете то, что было сделано, это просто означает, что вы больше не собираетесь позволять этому управлять своей жизнью.

Оставайся в вере. Если вы постоянно сомневаетесь в своих действиях, вам будет казаться, что вы крутите колеса.Что, если это произойдет, или что, если это произойдет? Вы можете «а что, если» вы сами можете прямо разволноваться. Сохраняйте веру в то, что по какой-либо причине вы находитесь именно там, где должны быть в данный момент времени.

Уменьшите фоновый шум. Трудно обрести покой, когда ты даже не слышишь своих мыслей. Не бойтесь выключить телевизор и радио, выключить интернет и выключить мобильный телефон. Проведите некоторое время в тишине и позвольте своим мыслям блуждать естественным образом.

Сделайте свою жизнь проще. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть супругом, родителем или сотрудником, который делает все это, это может стать невыносимым. Избегайте встреч или групп, которые не улучшают вашу жизнь. Хотя это может быть трудно сделать, если вы ответный человек, в конце концов вы поблагодарите себя за облегчение своей ноши.

Притормози. Когда вы постоянно бегаете с места на место, у вас нет времени на то, чтобы исследовать внутренний мир, не говоря уже о его достижении. Составьте график, который даст вам достаточно времени, чтобы сделать важные дела, и отпустить неважные дела.Кроме того, назначайте встречи достаточно далеко друг от друга, чтобы не беспокоить вас, если что-то наезжает.

Проводите время в одиночестве. Пока вы составляете расписание, выделите там немного времени для себя. Идти гулять. Принимать ванну. Прокатись. Неважно, что вы делаете, просто делайте это в одиночку.

Медитируйте. Когда вы медитируете, вы получаете множество умиротворяющих благ. Негативные мысли высвобождаются из вашего разума и заменяются комфортом и гармонией. Ваше тело обновляется и омолаживается, заставляя вас чувствовать себя свежим и более способным справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Проводите время на природе. Выйдите на улицу и ощутите жизнь в самом простом виде. Нет ничего лучше, чем свежий воздух, дикая растительность и резвящиеся животные, чтобы напомнить вам, что жизнь настолько проста, насколько вы ей позволяете.

Занимайтесь тем, что вам нравится. Делайте то, что согревает ваше сердце и заставляет вас улыбаться. Создавайте хорошие воспоминания и узнавайте новое. Когда вы делаете то, что делает вас счастливым, вы остаетесь довольными жизнью.

Дай покой другим. Один из самых простых способов обрести покой в жизни — подарить его. Помогайте другим в нужде. Подайте руку помощи тому, кто борется. Чем больше мира вы создаете для других, тем больше вы получаете взамен.

Внутренний мир действительно достижим, причем множеством разных способов. Выберите один или два, которые вам нравятся, и начните работать над своим миром. Вы ни разу не пожалеете об этом. Обещаю.

Попробовать бесплатно
Кнопка 1
Кнопка 2
Кнопка 3
Кнопка 4
Кнопка 5
Кнопка 6
Интервал остановки
Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.