Как обрести в себе спокойствие
38 594
Познать себяАнтистресс
Остановите поток мыслей
Выразите эмоции
Когда мысли вновь попытаются взять над вами верх, перечислите их, советует гештальт-терапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за…».
Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, которые теперь не отпускают. Например, «Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»
Назовите самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту историю!»). Максимально ярко выразите ее, усилив голосом, жестом, движением тела.
Лучше делать это упражнение в уединенном месте, где вам никто не помешает
«Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей, — объясняет Нифонт Долгополов.
— Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится».
Дышите глубже
Дыхание также эффективно помогает отвлечься от надоедливых мыслей. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно. Прислушайтесь к себе, к своему дыханию, наблюдайте за своим телом, за тем, как движется грудная клетка, поднимается и опускается живот…
«В этот момент внимание сосредоточено на наших телесных ощущениях, поэтому дыхательные упражнения позволяют переключаться, а также снимают мышечное напряжение, сопровождающее беспокойство в мыслях», — объясняет велнес-эксперт Леля Савосина.
Запишите то, что думаете
Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. Обратите внимание на то, как меняется ваш почерк, — сначала резкий и порывистый, он сглаживается по мере того, как к вам возвращается утраченное равновесие.
«Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны, — поясняет психотерапевт Александр Орлов.
— На подобном принципе построен метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе.
Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит по-настоящему».
«Мастерить своими руками очень приятно»
Фекла Толстая, телеведущая
«Когда мне трудно переключиться, я начинаю что-то делать руками. У меня припасены на этот случай электрорубанок, лобзик, циркулярная пила, шуруповерт, болгарка и даже электростамеска. Чаще всего я сколачиваю стеллажи — необходимая вещь в наших толстовских домах, где книги постоянно накапливаются и лежат стопками на полу. Еще люблю мастерить всякие шкафчики, ящички. Недавно старый сундук обклеила тканями, которые пылились дома лет 50, с тех пор как приехали с дедом из эмиграции.
В такие моменты я люблю обклеивать паршивенькие коробочки и дарю затем их маме, чтобы она в них держала свои научные карточки. Вроде бы думаешь, как деревяшку правильно подогнать или винтик прикрутить, а навязчивые мысли и уходят, а порой в такие моменты вдруг приходит неожиданное решение, как раз потому, что штурмуешь эту высоту не в лоб.
Ручной труд улучшает настроение, к тому же, когда что-то выходит из твоих рук, ты себя ценишь выше в этом мире».
Посмотрите с другого ракурса
Будьте внимательны
«Чем глубже мы погружаемся в мысли, тем менее четко воспринимаем, видим, слышим то, что происходит вокруг нас, — так уж устроено наше сознание. И наоборот: чем больше мы открыты миру, чем острее воспринимаем цвета, формы, звуки, запахи, тем менее интенсивно наше мышление», — объясняет экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик.
Поэтому, заметив, что в очередной раз попали в ловушку неотвязных мыслей, постарайтесь перенести внимание на то, что видите вокруг себя: «Вот лист, он пожелтел по краям, но в середине еще зеленый, он дрожит на ветру».
Если вы отвлекаетесь — «Да ничего особенного в нем нет, он такой же, как и другие листья!» — знайте, что вы снова переместились в сферу мышления — оценок, критики. Отметьте эту реакцию и вновь возвращайтесь к наблюдению.
Расширьте поле своего восприятия.
Теперь вы видите всю крону дерева, замечая плавные переходы цвета, мерное покачивание ветвей. Переключитесь на детали: «Одна ветка почему-то еще совсем зеленая — ни одного желтого листа…»
И снова смените фокус — теперь окиньте взглядом всю картину в целом: деревья, дома, облака… «Позволив себе увидеть и прочувствовать этот пейзаж, открыв свое сознание восприятию образов, вы сможете вытеснить из него надоедливые мысли», — заключает Мария Соловейчик.
Поймите, кто говорит
Наедине с собой, в общении с другими людьми мы находимся в одном из трех состояний нашего «Я»: Взрослый, Родитель или Ребенок. Мы оцениваем ситуацию и принимаем решения (как Взрослый), требуем или заботимся (как Родитель), капризничаем или подчиняемся (как Ребенок).
«Прокручивание в голове одних и тех же мыслей может быть понято как непрекращающийся внутренний диалог между этими состояниями нашего «Я», — объясняет доктор психологических наук, транзактный аналитик Вадим Петровский.
Чтобы его прекратить, нужно научиться распознавать, кто говорит в данный момент — Взрослый, Родитель или Ребенок
«Так, если наши мысли крутятся вокруг предполагаемой неудачи, скорее всего это наш Родитель сурово критикует Ребенка, предрекая ему, что тот опять не справится с задачей, — добавляет французский транзактный аналитик Изабель Креспель.
— Решение заключается в том, чтобы вместо критикующего Родителя заставить говорить Родителя-наставника, который подсказывает, как поступить, и поддерживает, говорит: «Верь в себя, ты сможешь», а не «У тебя снова ничего хорошего не получится». Такой подход помогает остановить поток негативных мыслей и перейти к конструктивному решению.
Задавайте себе вопросы
Зачастую мы переживаем не из-за реальных сложностей, а из-за надуманных, предполагаемых проблем. «Если изменить реальность пока не удается, мы можем попытаться изменить наши мысли о ней», — убеждена Кэти Байрон, американский психолог, автор методики «Работа».
Задайте себе четыре вопроса: «Правда ли это?», «Могу ли я быть совершенно уверенным, что это правда?», «Какую реакцию вызывают во мне эти мысли?», «Кем бы я был без этих мыслей?».
К примеру, вы не знаете, как поступить, потому что предполагаете, что некто будет сердиться. Ответив на эти вопросы, вы обнаружите, что сердиться этот человек не будет, что вы себя в этом убедили.
Или поймете, что вам важно верить в его недовольство, чтобы оправдать свое бездействие. Или что на самом деле это вы на него сердитесь…
Эта простая методика помогает осознать относительность наших убеждений, изменить угол зрения и увидеть другие, совсем неожиданные решения проблемы».
«Я благодарю за все испытания»
Дмитрий Дюжев, актер
«Снять напряжение, вызванное вихрем досадных мыслей, можно разными способами, например, погулять перед сном или поплавать в бассейне. Но лучше попытаться ответить на вопрос: откуда взялось это состояние? Перед каким испытанием я оказался в этот момент на своем жизненном пути? Лично для меня самый верный способ борьбы с эмоциональным напряжением — это благодарение за то испытание, которое мне посылают.
Я размышляю, достойно ли переношу его, не ответил ли злом на зло, простил ли тех, кто ввел меня в состояние дискомфорта, понял ли, почему оказался в такой ситуации… Для меня основной и единственный способ — это горячее, всем сердцем, благодарение Бога за то, что он подарил этот день, за то, что в нем было так много всего — и хорошего! После такой молитвы Господь дарит мне спокойный, легкий сон и ясные мысли, с которыми я просыпаюсь на следующее утро».
Избегайте повторений
Практикуйте медитацию
«Мы концентрируемся на своих мыслях, и на хороших, и на плохих, медитация же позволяет сосредоточиться только на том, что идет нам на пользу», — уверена преподаватель йоги Наталия Шувалова. Можно концентрироваться на собственном дыхании, на каком-нибудь символе или звуке. Но сначала важно научиться просто наблюдать со стороны за своими мыслями и ощущениями.
Приняв удобное положение, просто наблюдайте за всем, что возникает в вашем теле и в сознании. Позвольте мыслям, эмоциям, ощущениям протекать мимо, не судите о них, не старайтесь их оттолкнуть или, наоборот, изучить детально.
«Важно осознать, что мы не являемся тем, что испытываем в данный момент, что это мы управляем мыслями и эмоциями, а не они нами, — продолжает Наталия Шувалова. — Просто наблюдая, мы словно выключаем мысли из розетки, перестаем питать их энергией».
Приглушите яркость
«Наиболее ярко мы представляем события или воспоминания, которые для нас особенно важны, — объясняет доктор психологических наук, бизнес-консультант Алексей Ситников.
— Наши неотвязные мысли похожи на цветной фильм, который мы смотрим по телевизору с огромным экраном и мощным звуком: воздействие настолько сильно, что происходящее нас захватывает целиком».
Но если тот же «фильм» посмотреть по телевизору с тихим звуком и нечетким изображением, уровень его воздействия будет другим
Поэтому, если вами вновь завладели мысли, воспоминания или переживания, которые не дают покоя, представьте их в виде телефильма, а затем вообразите, что в настройках убираете уровень яркости и звука. Таким образом вы, не меняя содержания своих мыслей, чувств, воспоминаний, уменьшите уровень их восприятия.
А если упражнения не помогают?
Возможно, неотвязные мысли становятся столь интенсивными, что упражнения не приносят успокоения. «Навязчивые мысли можно рассматривать как защитный механизм психики, который помогает нам справляться с пугающими, непредсказуемыми чувствами. И они часто возникают у тех, кто не умеет, не может или боится проявлять свои эмоции», — объясняет психоаналитик, президент Общества психоаналитической психотерапии Ксения Корбут.
В таком случае мы пытаемся логически объяснить свои переживания, свести к чему-то однозначному, рациональному. А поскольку сделать это невозможно, мы повторяем свои объяснения как заклинание, не будучи в состоянии от них отвлечься.
«Если вы чувствуете, что ваши мысли становятся слишком интенсивными и вы не можете с ними справиться, стоит обратиться к специалисту, чтобы с его помощью соприкоснуться с миром своих эмоций и постараться их понять», — заключает Ксения Корбут.
Текст:Елизавета Замыслова, Елена Ратнер, Елена ШевченкоИсточник фотографий:MARGAS FAMILY, Борис Захаров, Getty Images
Новое на сайте
5 типов токсичных родителей: как исправить отношения — психологический разбор
Секс без любви: может ли страсть превратиться в глубокое чувство
«Навязчивые воспоминания о травматических событиях высасывают из меня все силы»
Искусственный интеллект в психотерапии: польза или вред — мнение психологов
Без зажимов и комплексов: 5 танцевальных практик для принятия себя и своего тела
«Мужчины боятся сильных женщин»: 4 контраргумента — узнайте плюсы таких отношений
«Муж выгнал из дома своих мать и сестру.
А вдруг он так поступит и со мной?»
«Моя сестра постоянно срывается на дочь. Как защитить племянницу от материнского гнева?»
Как обрести уверенность в себе: отрывок из книги «Сила спокойствия»
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться и принять взвешенное решение? Об этом в книге «Сила спокойствия» рассказывает американский маркетолог Райан Холидей. Мы публикуем отрывок из главы «Обретайте уверенность и избегайте эго».
У нас есть телеграм-канал! Подписывайтесь, чтобы первыми читать самые интересные статьи и участвовать в обсуждениях.
За тысячу лет до нашей эры израильтяне и филистимляне воевали в долине Эла. Конца конфликту не было видно, и гигант Голиаф предложил выйти из тупика с помощью поединка: «Сегодня я посрамлю полки израильские; дайте мне человека, и мы сразимся вдвоём».
В течение сорока дней ни один солдат не рискнул выйти, даже царь Саул. Голиафа вели эго и гордыня, а израильтяне были парализованы страхом и сомнением.
В войске Израиля воевали три брата. Их пришёл навестить четвёртый — юный пастух Давид. Он услышал про вызов Голиафа. В отличие от дрожащей армии, он был уверен, что сможет победить великана. Был ли он сумасшедшим? Как он мог подумать, что может побить исполина?
Давид сказал братьям: «Когда, бывало, приходил лев или медведь и уносил овцу из стада, я гнался за ним, и нападал на него, и отнимал из пасти его; а если он бросался на меня, то я брал его за космы, и поражал его, и умерщвлял его… И с этим филистимлянином… будет то же». Уверенность Давида возникла из опыта, а не из самомнения. У него ранее были серьёзные враги, и он справлялся с ними голыми руками.
Давид знал свои сильные стороны, но он знал и слабости.
Примерив шлем и броню, он отказался от доспехов: «Я не могу ходить в этом; я не привык». Он был готов проявить то, что мы могли бы назвать истинным самосознанием (и, конечно, верой).
Как Голиаф отреагировал на своего неожиданного соперника? Как типичный хулиган: «Что ты идёшь на меня с палкою? Разве я собака?» «И сказал филистимлянин Давиду: подойди ко мне, и я отдам тело твоё птицам небесным и зверям полевым».
Однако высокомерие гиганта было недолгим.
Давид бросился ему навстречу с пращой и несколькими камнями из ручья. В эти секунды Голиаф наверняка должен был увидеть уверенность в глазах Давида и впервые испугаться. Но он ничего не успел сделать. Давид оглушил его камнем из пращи и убил его собственным мечом.
История этого поединка может быть правдой, а может быть и выдумкой.
Но это одна из лучших историй об опасности самомнения, важности смирения и необходимости быть уверенным в себе.
Возможно, никто не умиротворён менее себялюбцев, чей разум — смерч миазмов собственного величия, повергающий в опасность. Они постоянно откусывают больше, чем могут прожевать. Они создают врагов. Они не способны учиться на своих ошибках, поскольку не верят, что совершают их. У них всё сложно, и их всё касается. Для мужчин и женщин, ведомых эго, жизнь одинока и болезненна.
Дональд Трамп в Белом доме разглагольствует в халате о новостях. Александр Македонский, в очередной раз напившись пьяным, дерётся и убивает лучшего друга из-за глупого спора, не думая ни о чём, кроме будущих завоеваний. Говард Хьюз, эксцентричный предприниматель и инженер, в своём особняке трясётся над каким-то безумным проектом, от которого он неизбежно откажется.
Они успешны, но вы хотели бы поменяться с ними местами?
Эта ядовитая форма эго имеет, как предполагается, менее злого двойника — так называемый синдром самозванца.
Он проявляется в мучительном бесконечном беспокойстве: вы не подходите для своего дела и это вот-вот вскроется. Шекспир выразил это ощущение в образе вора, носящего краденую одежду, которая слишком велика. Писатель Франц Кафка, сын властного и неласкового отца, уподобил синдром самозванца ощущениям жульничающего банковского клерка: он лихорадочно старается вести себя так, чтобы махинации продолжались, но при этом боится, что они раскроются.
Конечно, эта неуверенность существует почти исключительно в нашей голове. Люди не думают о тебе, у них хватает собственных проблем.
Что может быть лучше этих крайностей, самомнения и синдрома самозванца, если не обычная уверенность в себе? Заработанная. Рациональная. Объективная. Спокойная.
Уверенные в себе люди знают, что на самом деле имеет значение. Они понимают, когда можно проигнорировать чужие мнения.
Они не хвалятся и не лгут, чтобы вырваться вперёд (чтобы уже потом подумать, что с этим делать). Уверенность в себе — это свобода установить собственные рамки и избавить себя от необходимости что-то себе доказывать. Уверенный в себе человек не боится разногласий и не считает признаком ущербности смену точки зрения — переход от мнения, оказавшегося неправильным, к верному. С другой стороны, самомнение отягощено сомнениями, одержимо гордыней, выставлено напоказ собственным хвастовством и позёрством. Оно не станет изучать себя и не позволит сделать это кому-нибудь другому, поскольку знает, что там может обнаружиться.
Уверенные в себе люди открыты, вдумчивы и способны видеть себя без шор. Их уверенность создаёт пространство для спокойствия, устраняя ненужные конфликты, сомнения и обиды. А вы? В какой точке описанного диапазона находитесь вы?
В жизни будут неудачи. Даже мастер и гений ощущают неудовлетворённость, пытаясь освоить новые навыки или исследовать незнакомую область.
Уверенность в себе определяет, станет ли новое дело источником страданий или окажется интересным вызовом. Если вы несчастны каждый раз, когда дела идут не по-вашему, если вы не можете наслаждаться успехами, поскольку портите всё сомнениями и неуверенностью, — жизнь станет адом.
Естественно, не бывает полной и всеобъемлющей уверенности в себе. Мы будем колебаться. У нас будут сомнения. Мы окажемся в новых ситуациях полной неопределённости. Но мы хотим заглянуть в суть этого хаоса и найти там зерно спокойной уверенности. Как это сделал Кеннеди во время Карибского кризиса.
Он и раньше бывал в сложных ситуациях. В 1943 году в Тихом океане затонул торпедный катер, которым командовал лейтенант Кеннеди. В тот момент показалось, что всё потеряно. Тогда будущий президент узнал, что паника не решает ничего, а спешка редко спасает. Он также узнал, что может рассчитывать на себя, если сохранит спокойствие.
Что бы ни случилось, говорил он себе в начале Карибского кризиса, никто не станет писать книгу «Октябрьские пушки» о том, как он справился. Он был уверен, что может контролировать ситуацию, и поэтому обрёл уверенность.
Это ключ. И самовлюблённые, и неуверенные в себе люди делают свои недостатки центром собственной личности — либо скрывая их, либо лелея, либо выставляя наружу. Спокойствие для них невозможно, ибо оно коренится только в силе.
Вот на чём мы должны сосредоточиться.
Не кормите неуверенность.
Не кормите манию величия.
И то и другое — помехи спокойствию. Будьте уверенными. Вы заслуживаете этого.
Купить книгу «Сила спокойствия»
15 способов достичь внутреннего спокойствия
В настоящее время мы живем в обществе, где шум наших мыслей и тревог ежедневно поглощает нас.
В таком быстро меняющемся мире внутренний покой может быть труднодостижимым. Мы постоянно ждем следующего события в нашей жизни, и это может быть одним из аспектов, нарушающих наше внутреннее спокойствие. В этой статье мы расскажем, как обрести внутренний покой, используя пятнадцать проверенных способов.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Что такое внутренний покой?
Внутренний покой — это состояние спокойствия, которое вы ощущаете внутри себя. Окружающий мир может вызывать стресс и быть хаотичным, но если вы чувствуете себя спокойно, возможно, вы испытываете внутренний покой. Это достижимое состояние ума, которое больше связано с вашим умом, чем с тем, что происходит в вашей повседневной жизни.
Как достичь внутреннего спокойствия
Когда дело доходит до достижения внутреннего спокойствия, первым шагом является хорошее отношение.
Если вы циничны или даже слишком скептичны, это помешает вам достичь этого спокойного состояния ума.
Чтобы обрести душевный покой, вам нужно открыть разум. Вот 15 способов добраться туда.
1.
МедитацияДля начала у нас есть медитация. Мы всегда думаем обо всем, будь то наше будущее, наши рабочие задачи или то, что мы будем есть на ужин. Мы никогда не думаем о вещах. Вот почему медитация — это лучшее, что мы можем сделать для себя, чтобы достичь чувства покоя в своей жизни. Медитация дает вам необходимый перерыв от шума ваших мыслей.
Чтобы приступить к практике медитации, воспользуйтесь нашим приложением «Очистите разум» . Если вы новичок, ознакомьтесь с нашими курсами медитации . Как только вы узнаете, как ежедневно практиковать медитацию, вы сможете начать обретать внутренний покой.
Вы можете попробовать эту управляемую медитацию для внутреннего спокойствия ниже.
Одной из причин, нарушающих внутренний покой, являются социальные сети.
Социальные сети — самая доступная платформа, где присутствует сравнение. Это соревнование самых ярких моментов в вашей жизни. Однако вы не понимаете, что никто никогда не публикует обыденные и нормальные моменты. Если вы всегда находитесь в социальных сетях и видите ролики с яркими моментами, это может вызвать у вас беспокойство о том, что вы, возможно, живете не лучшей жизнью. Когда вы видите, как ваши друзья и подписчики публикуют свои путешествия, свои отношения, свои успехи, вы застряли там, сравнивая свою собственную жизнь с их. Если вы недостаточно осторожны, социальные сети могут нарушить ваш внутренний покой.
Отсюда происходит понятие FOMO или «Страх упустить выгоду». Социальные сети могут заставить вас бояться, что вы не проживете свою лучшую жизнь, а сравнение себя с историями и публикациями ваших друзей нарушит ваш внутренний покой. Вам не обязательно проводить полную детоксикацию от социальных сетей в течение недели или месяца. Тем не менее, время от времени лучше делать перерыв в социальных сетях.
Это поможет вам обрести контроль над реальностью и душевное спокойствие. Социальные сети могут быть фасадом, и вы можете не различать, что реально, а что нет.
3. Практикуйте любовь к себе
Вообще, мир становится спокойнее, если ты любишь себя. Одним из аспектов, нарушающих наш внутренний покой, является постоянная война внутри нас самих. Практикуя любовь к себе, вы интегрируете внутренний мир в свою жизнь. Вы можете активно практиковать это, делая то, что делает вас счастливым и поднимает ваш дух. Если ваша страсть включает в себя написание и чтение книг, вы можете заниматься этим в свободное время.
Вы также можете практиковать любовь к себе, заботясь о себе и своем теле. Тренировки — одна из самых распространенных практик, которые вы можете делать. Это не только высвобождает эндорфины в вашем теле, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо, что приводит к внутреннему спокойствию. Занятие любимым делом — лучший способ обрести внутренний покой. Одной из главных причин внутреннего спокойствия является конфликтность и отсутствие страсти.
4. Будьте добры
Вы можете обрести внутреннее спокойствие, когда добры к окружающим. Пытались ли вы в последнее время делать добрые дела или добрые дела для других людей? Вы можете найти покой, делая приятные вещи для людей. Когда ты посылаешь добро в мир, ты получаешь добро обратно в свой. Ваше благополучие улучшается от доброты. Если вы переживаете хаотичное время, подумайте о ежедневных добрых делах. Вы быстро обнаружите, что обретаете внутренний покой, потому что ваш разум настолько сосредоточен на том, чтобы быть добрым, что больше не замечает драмы. Проводите время с людьми, которым повезло меньше, чем вам, потому что им, вероятно, понадобится ваша помощь. У вас будет больше спокойствия, когда вы поможете другим, поскольку это поможет и вам.
5. Держитесь подальше от негатива
Это самое основное, но, возможно, самое сложное, что нужно сделать, чтобы обрести внутренний покой в своей жизни.
Конечно, никто со спокойной душой не захочет негатива. Однако иногда в нашей природе зацикливаться на негативе, а не на позитиве. Решение зацикливаться на негативе в своей жизни, будь то в форме ваших мыслей или ваших привычек, нарушит ваш покой. Негатив — это самый быстрый способ разрушить внутренний покой, который у вас есть. Легче всего зацикливаться на негативе.
Например, когда что-то происходит не так, как вы ожидаете, самым естественным было бы жить на негативе ситуации, а не искать в ней светлую сторону. Когда мы сосредотачиваемся даже на такой простой вещи, как наши негативные мысли, мы передаем этот контроль своему покою. Вместо того, чтобы искать недостатки и безнадежность ситуации и вещей, выбор быть более позитивным — лучший способ вернуть себе чувство внутреннего покоя. Узнайте, как перестать жаловаться и держаться подальше от негатива.
6. Живите настоящим
Вы можете обрести покой, находясь в настоящем моменте. Большинство людей живут прошлым, а прошлые события безостановочно крутятся в их голове или паникуют по поводу того, что может пойти не так в будущем.
Вы можете выполнять практику медитации, чтобы сосредоточиться на настоящем, а не на другом временном промежутке. Повседневная жизнь не должна быть сложной. Когда вещи вокруг вас вызывают стресс, сосредоточьтесь на настоящем с гиперфокусом. Найдите несколько минут, чтобы посмотреть это видео о медитации в настоящий момент.
7. Избегайте жалости к себе
В некотором смысле это связано с тем, что было упомянуто выше в негативе. Как люди, у нас есть огромная склонность к рутине жалости к себе, когда дела идут не по-нашему. Если мы не получили эту работу или переживаем расставание, мы интегрируем в себя чувства никчемности, вины и сожаления, поэтому полностью теряем покой. Однако этого не должно быть. Это может быть нормальной тенденцией, но не совсем здоровой привычкой. Жалеть себя — это один из самых быстрых способов не только еще больше сосредоточиться на своих эмоциях, но и вызвать у вас чувство депрессии и беспокойства.
Жизнь, как правило, тяжела, и жалость к себе не изменит того факта, что жизнь иногда бывает болезненной.
Единственное, что делает жалость к себе, так это то, что обычно вы чувствуете себя хуже, чем изначально, и перекладываете вину на других людей. Чтобы вернуть себе спокойствие, осознайте ситуацию и возьмите на себя ответственность, а не жалейте себя. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я такой бесполезный человек», возьмите на себя ответственность и скажите себе: «Возможно, я ошибся, но в следующий раз я могу сделать лучше». Практикуя эту привычку, вы возвращаете себе контроль, обретаете больше уверенности и решаете что-то изменить в своей жизни. Мы не осознаем, что наша жизнь, в том числе и наш покой, находятся под нашим контролем, и у нас не может быть мира, если мы сначала ничего не сделаем со своей жизнью.
9. Много смейся
Вы не можете ожидать мира от места, где вы слишком серьезно относитесь к своей жизни. Жизнь может быть достаточно сложной, и, в конечном счете, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это найти красоту в своей жизни. Смеяться можно даже над самыми глупыми вещами.
9. Общайтесь уважительно
Вы можете обрести внутренний мир, если будете регулярно уважительно общаться с другими. Когда вы склонны говорить напористо, но позитивно, у вас мало шансов на неправильное истолкование. Ваше психическое здоровье стоит беречь, поэтому сохраняйте спокойствие в жарких дискуссиях. Ваши прошлые ошибки недопонимания можно исправить для будущих ситуаций. Не позволяйте людям ходить по вам, будучи пустяком; ты еще можешь постоять за себя. Однако исключите из своей жизни обидные и оскорбительные выражения. Никто не хочет драмы, вызванной тем, что он сказал что-то не то.
10. Отвлекайте себя
Я знаю, что отвлекаться, чтобы забыть о своих эмоциях, может быть вредно для здоровья.
Однако в некоторых случаях отвлекающие факторы могут оказаться полезными для вас и помочь вам контролировать свои чувства. Если вас переполняет тревога или собственные мысли, разумно сбегать к видеоиграм, тренировкам или Netflix, чтобы помочь вам восстановить чувство контроля. Наши эмоции могут контролировать нас, если мы не будем осторожны, и это не очень приятное зрелище. Использование отвлекающих факторов может помочь вам мыслить здраво и снова привести свой разум в порядок. Вы не используете свои отвлекающие факторы для того, чтобы сбежать от чувств, но это способ лучше обрабатывать свои эмоции.
Более того, правильная обработка мыслей и эмоций поможет вам восстановить спокойствие. Наоборот, такие отвлекающие факторы, как игры, помогающие избавиться от беспокойства, также помогают сосредоточиться и мыслить трезво, в отличие от использования собственных эмоций для принятия индивидуальных решений. Поскольку вы перегружены, если вы попытаетесь сделать что-либо, пока вы на пике эмоций, это может иметь катастрофические последствия.
11. Ухаживайте за собой
Когда вы заботитесь о себе, вы улучшаете свое психическое здоровье и самочувствие. Вы можете обрести внутреннее спокойствие, когда занимаетесь чем-то, например, проводите время с близкими, которые вас воодушевляют, плаваете во флоат-камерах, говорите с собой ласково и практикуете сострадание к себе. Внутреннее спокойствие приходит, когда вы практикуете принятие того, кто вы есть. Вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться жизнью и иметь спокойный ум. Вы стойкий человек, все, что вам нужно сделать, это лучше относиться к себе. Управляйте сложными эмоциями, практикуя медитацию, перефразируя негативные мысли в позитивные и практикуя сострадание к себе. Обретение мира начинается с заботы о себе.
12. Выразите себя через искусство
Обрести покой может быть непросто, хотя с помощью искусства можно обрести внутренний покой. Являетесь ли вы плодовитым художником или блестящим саксофонистом, вы можете улучшить свое психическое здоровье с помощью искусства.
Искусство всех видов улучшает ваше самочувствие. В современном мире люди тратят так много времени на бездумное потребление искусства, такого как музыка, посты в социальных сетях и многое другое.
Вместо этого осознанно будьте творцом искусства. Обратите внимание на мелкие детали. Войдите в состояние потока, в котором вы не замечаете, как проходит время, и наслаждайтесь процессом творчества. Те, кто находится в состоянии потока, часто не замечают своих тревог или боли, потому что они направляют их в свое искусство, и оно трансформируется во что-то прекрасное.
13. Не давите на себя
Чувство выгорания и опустошения — это реальная вещь, которую вы можете почувствовать, если в вашей жизни отсутствует баланс. Как личность, вы постоянно стремитесь достичь баланса между работой и личной жизнью, и это вполне возможно. Тем не менее, вы не всегда можете сделать это идеально. В некоторые дни вы вкладываете слишком много энергии в работу, а в другие дни вы чувствуете себя немотивированным и неудовлетворенным.
Если вы, в конечном счете, хотите внутреннего спокойствия, вы должны понять, что вы человек, и вы так же несовершенны, как и все остальные. Вам не нужно вкладывать всю энергию в свою работу, если это означает быть суровым по отношению к себе, если вы видите, что терпите неудачу. Это также не означает, что ваша ценность как-то уменьшится, если вы решите сделать перерыв в работе. Определите здоровый баланс между определенными аспектами вашей жизни и справьтесь со своим разочарованием, если вы не добьетесь идеального результата.
14. Тип доступа
Вы можете мгновенно улучшить свое психическое здоровье и обрести внутренний покой на природе. В повседневной жизни отправляйтесь на прогулку в лес или к воде, чтобы получить доступ к природе.
15. Принимайте вещи такими, какие они есть
Ваши прошлые ошибки являются отражением не вас, а вашего прошлого, которое не знало ничего лучшего. Если вам нужно обрести внутренний покой внутри себя, прощение — хорошая отправная точка. В современном мире люди не очень прощают. Многие люди стыдят людей в социальных сетях за то, что у них были плохие дни, они совершали ошибки и были «плохими людьми».
Тем не менее, они не осознают в своих собственных действиях по позору людей, что они сами вредны и плохи. Менталитет жертвы вам не поможет. Вам нужно будет подняться выше и признать, что люди будут совершать ошибки в жизни — все будут. Вам нужно быть стойким человеком, который сможет преодолеть хаос в окружающем вас мире. Все, что вы можете контролировать, — это ваши собственные действия, все остальное вам нужно научиться принимать.
Найдите свой внутренний покой
В заключение, это лишь некоторые способы, которые помогут вам обрести внутренний покой. Как правило, создание внутреннего мира может быть сложной задачей, особенно если это не естественно для вас. В мире, где все заняты всем, у нас больше нет времени на себя. Однако внутренний покой все же возможен. Если мы выберем осознанность и изменим некоторые аспекты наших нездоровых привычек и образа жизни, в нашей жизни появится больше места для мира.
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы.
Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новых и оригинальных управляемых медитаций только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Мне нравится это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
