КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. Уровень уверенности зависит от того, как нас воспитывали, как поощряли в детстве родители и поощряют сейчас наши достижения окружающие нас люди, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.
Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.
В ЧЕМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Это озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее.
Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение. Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику.
Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.
ПРИЧИНЫ НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.
Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе Вам по силам. Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь: ФОРМИРОВАНИЕ УВЕРЕННОСТИ.
ПРИМИРИТЕСЬ С СОБОЙ
Это самый важный шаг. Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно. Убедите себя в этом по-настоящему, не только на словах, которые вы повторите себе пару раз. Когда вы разрешите себе быть таким, вы уже почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.
Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно.
ПЕРЕСТАНЬТЕ ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ, СЕЮЩИМИ НЕГАТИВ
В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику.
Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.
Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.
ОБЩАЙТЕСЬ С ТЕМИ, КТО В ВАС ВЕРИТ И ПОДДЕРЖИВАЕТ
Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Я говорю не о людях, которые вас не критикуют, а о тех, кто критикует конструктивно, ради понимания сути, а не ради самой критики. Формирование такого круга людей займет какое-то время, и на первом этапе достаточно общаться хотя бы с теми, кто нейтрален в своих оценках.
АКТИВНО БОРИТЕСЬ СО СТРАХАМИ
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала.
Помните, вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.
СМЕНИТЕ ИМИДЖ
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. В век, когда днём все горбятся перед компьютерами на работе, а вечером – дома, подтянутое тело и, особенно, прямая спина стали большой редкостью.
Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна.
Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.
ВСЕГДА БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫМ
К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой. Никто не любит негативных людей, их избегают все, кроме таких же негативно настроенных. Избегайте подобные замкнутые круги общения.
Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.
БОЛЬШЕ УЧИТЕСЬ
Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично, пойдите на курсы публичных выступлений, где вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.
ИЩИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДДЕРЖИТ ВАС
Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь.
Выбросьте меланхоличные мелодии.
Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Книги по саморазвитию очень полезны. Да, кажется, что всё, что там написанное и так понятно. Но они написаны не для того, чтобы удивить вас чем-то новым, а для того, чтобы напомнить вам то, что вы и так знали.
Что касается книг по саморазвитию, мы бы посоветовали начать с книг Дейла Карнеги, лучше всего с “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Если читали её когда-то, перечитайте и освежите свои мысли и впечатления.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС
Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику. А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.
Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте в тетрадь все свои даже самые мелкие успехи. Здесь могут быть такие записи: я сегодня уверенно разговаривал по телефону с клиентом, я достойно ответил на недостойную шутку в мой адрес, я сегодня выучил пять новых английских слов, я научился жарить яичницу и т.
д.
P.S. Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!
Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!
Как обрести уверенность в себе? Пять лайфхаков для профессионала — Личный опыт на vc.ru
Многие, особенно начинающие, профессионалы испытывают неуверенность в себе. Им кажется, что они самозванцы, которые ничего не умеют. Они смотрят на известных коллег из отрасли и думают: «Вот те действительно монстры, они не зря едят свой хлеб, а я… Кого я обманываю?» Дело усугубляется тем, что помимо чисто внутренних проблем с самооценкой, есть профессии, в которых действительно сложно понять, насколько ты хорош, даже если ты исключительно хорош.
7816 просмотров
Даже шерстяные волчары испытывают сомнения в себе
Порождающие неуверенность профессии
Есть профессии, результат которых легко оценить.
Сапер ошибается один раз. Расторопного и толкового официанта сразу отличишь от ленивого и забывчивого. В спорте не получится строить из себя чемпиона, если это не подтверждается результатами. Но есть профессии, где критерии размыты, либо результаты проявляются не сразу, либо зависят от многих факторов, а не только от профессионализма специалиста. В этих профессиях синдром самозванца расцветает пышным цветом. Обычно эти профессии имеют дело или со сложными, комплексными задачами, или творческими задачами, или задачами помощи людям и их обучения.
Творческие задачи
Классический пример люди творческих профессий — художники, писатели, композиторы, актеры. Что объединяет Томми Ли Джонса, Луи де Фюнеса, Моргана Фримана, Пьера Ришара, Жана Рено кроме того, что все они известные актеры? Ко всем успех пришел после сорока лет, а до этого у них либо были второстепенные роли, либо фильмы, где они играли главные роли, но не привлекли внимания.
Или история Джоан Роулинг. Ее первую книгу о Гарри Поттере отвергло двенадцать издательств, а то, которое взялось печатать, не увидело в ней шедевра и посоветовало писательнице найти работу, поскольку у нее мало шансов заработать на детских книгах.
Почему толпа специалистов книгоиздательского дела проглядела шедевр? Потому что внятных критериев, что считать шедевром нет.
Творческим людям остается полагаться только на самих себя. Мир часто не готов их принять, и им приходится снова, снова и снова доказывать, что они чего-то стоят. Когда этого раз за разом не происходит, возникают все условия, чтобы разочароваться в себе, погрузиться в депрессию и отказаться от призвания.
Сложные бизнес-задачи
Казалось бы, в бизнесе должно быть все иначе, ведь тут есть всякие KPI, по которым можно оценить работу любого профессионала. Часто действительно можно, но и тут хватает субъективности. Поскольку я совладелец агентства «Стереомаркетинг», то и пример будет из маркетинговой сферы.
В начале нашей деятельности мы делали для клиента базу знаний, которая должна была помочь владельцам генераторов проводить техобслуживание: менять масло и свечи, делать обкатку и т.д. Мы написали более четырехсот статей, привлекли трафик по запросам: «как заменить свечу в генераторе», «как сменить масло в генераторе».
Статья из базы знаний
Вопрос, а хорошо ли мы делали свою работу? Если судить по метрикам, то да. Люди попадали на нужные статьи по релевантным запросам, мы добились того, чтобы наши инструкции были максимально понятны (с картинками и видео), мы фиксировали дочитывания страниц, и видели, что пользователи их дочитывают. Но проблема в том, что никакие метрики не могут сказать, удалось ли в результате человеку поменять свечу или сменить масло, помогла ему статья или нет?
Если вы начинающий профессионал и к тому же перфекционист, отсутствие однозначного ответа, добиваетесь ли вы целей или нет, способно породить сомнение в собственной ценности. Только с опытом приходит понимание, на что вы действительно можете влиять, и где стоит прочертить границы своей ответственности, и не играть роль Бога, отвечающего за все в этом мире (или бизнесе клиента).
Работа с людьми
Я говорю о профессиях, в которых успех работы наполовину зависит от клиента.
Психотерапевт не поможет клиенту, если тот не хочет меняться, а учитель не научит ученика, если тот не хочет учиться. Результат их работы зависит не только от них самих, но и от клиента, с которым они работают.
Когда моя жена начинала работать психологом, первые полтора года практики давались ей нелегко из-за сомнений, а достаточно ли хороший она специалист, чтобы помогать людям? Несмотря на обучение в признанном методе психотерапии, регулярные интервизии и супервизии, дополнительное обучение и даже свидетельства клиентов, что консультирование им помогает, сомнения были все равно, уж больно это сложная работа.
Наша психика устойчива и инертна, поэтому глубинные изменения происходят медленно. Например, требуется несколько лет, чтобы восполнить структурные дефициты, чтобы человек изменил к себе отношение, научился быть к себе добрее, принимать себя и строить гармоничные отношения с другими людьми. Начинающим психологам и психотерапевтам с трудом дается видимое отсутствие результатов, ведь хочется, чтобы люди менялись мгновенно.
Что делать?
Нет простого способа решить сложную проблему. Но я могу поделиться опытом, который помогал мне и моим близким верить в себя, когда это было особенно сложно.
Окружите себя группой поддержки
Вам будет гораздо проще, если рядом будут те, кто в вас верит. Это могут быть коллеги, ваш начальник, подписчики в инстаграме, друзья или ваша семья. Любые люди, готовые оказать вам поддержку. Любые, к кому вы можете обратиться за помощью, и эти люди станут на вашу сторону, а не будут вас гнобить.
Когда-то мы с женой пообещали: «Давай верить друг в друга даже когда нет сил. Даже когда больше в нас никто не верит». Иногда простых слов: «С тобой все в порядке, ты справишься, я в тебя верю» достаточно, чтобы облегчить кризис.
Еще лучше, если ваша группа поддержки разбирается в том, что вы делаете и способна аргументировать, что вы хорошо справляетесь со своей работой, а также умерить слишком завышенные ожидания.
Получите обратную связь от клиентов
Если у вас уже есть клиенты (это могут быть и коллеги, для которых вы делаете работу), вы можете взять от них подробную обратную связь и узнать, как им с вами работается, за что они вас ценят, а над чем вам следует поработать.
Это отличный способ проверить свои предубеждения. Например, вы можете думать, что вы слишком назойливы или, наоборот, слишком мало контактируете с клиентами или, что ломите цены. Отзыв клиента — отличный способ подтвердить или, что гораздо чаще, развеять ваши опасения. В Стереомаркетинге мы спрашиваем у своих клиентов:
- Почему вы нас выбрали?
- Были ли какие-то опасения или сомнения перед начало работы и как вы их преодолели?
- Что запомнилось в работе? Что понравилось, а что нет?
- Какие результаты вы больше всего цените?
- Какие наши качества были для вас наиболее важны?
- И еще 50 вопросов, которые помогут вам получить качественный отзыв.
Мы не раз убеждались, что клиенты могут руководствоваться мотивами, которые никогда бы не пришли нам в голову. Например, генеральный директор RussiaDiscovery, Вадим Мамонтов, ответил, что решающим при выборе нас в качестве подрядчика стали не реализованные нами проекты, а увлеченность, азарт, с которым мы беремся за проекты. То, как мы общаемся, как презентуем идеи, как заставляем клиента шевелить мозгами ради его собственного блага.
Такие вещи сложно понять про себя со стороны, поэтому не упускайте шанс взять обратную связь у клиентов — она поможет вселить в вас уверенность (а еще у вас будет отзыв клиента, что тоже неплохо).
Загляните конкурентам за фасад
Всегда кажется, что на лужайке у соседа трава зеленее, что коллеги опытнее, профессиональнее, успешнее вас. Дело усугубляется тем, что обычно вы видите именно лидеров рынка, тех, кто у всех на виду, да еще умеет хорошо о себе рассказать. Как тут не загрустить?
Самый действенный способ — пообщаться с известными коллегами.
Именно так мы и поступили несколько лет назад, поговорили с владельцами студий, которые служили нам примером для подражания.
Когда заглядываешь за идеальный фасад, оказывается, что все проходят плюс/минус один путь и сталкиваются с похожими проблемами
Похожий опыт дает и участие в психотерапевтических группах, где люди делятся своими проблемами и слабостями. Выясняется, что их жизнь совсем не похожа на картинку из их же Инстаграма. Все сталкиваются с похожими проблемами, злятся, обижаются, печалятся, конфликтуют, чувствуют себя недооцененными. Поэтому если в вашей жизни завелся кумир, узнайте его получше. Окажется, что это такой же человек как и вы, со своими сильными и слабыми сторонами, и наваждение пропадет.
Непрерывно учитесь
Сейчас много возможностей учиться у практиков из вашей отрасли, и это хороший способ поднять самооценку сразу по трем причинам.
Первая причина очевидна — если вы учитесь, то становитесь более опытным и знающим, поводов ценить себя становится больше.
Вторая причина — обратная связь от преподавателей, которые подскажут, что у вас получается хорошо, а где следует подтянуть знания. Это поможет снизить градус неопределенности и направить усилия на развитие, а не на сомнения и самоедство.
Третья причина — у вас появится возможность сравнить себя с другими участниками в равных условиях. Вы будете выполнять одни и те же задания, и, как и спортсмены вы сможете оценить свой уровень по сравнению с другими. Это важно, потому что в обычной жизни вы не знаете, одинаковы ли стартовые условия. Возможно, у вас бюджет на лендинг был 20 тысяч, а у ваших конкурентов 200 тысяч, стоит ли удивляться, что результат сильно отличается? Здесь же вы сможете более объективно оценить на каком уровне развития находитесь.
Цените себя за небольшие достижения
В нашей культуре распространена привычка ценить себя за подвиг. Если уж сделать сайт, то непременно Сбербанку, если стремиться к чему-то, то непременно стать номером один в своем деле.
Все остальное недостойно упоминания и не может служить доказательством личной крутизны. Это очень дурацкое и вредное убеждение.
Высоко задрать планку — отличный способ разочароваться в себе
Проблема тут не только в том, что такую планку сложно взять, но и в том, что если вы умеете ценить себя только за большие победы, вы будете в них постоянно нуждаться, а постоянно выигрывать по крупному нереально.
Гораздо полезнее ценить себя за небольшие достижения. Это может быть, что угодно: прошли курс по копирайтингу, изучили новый инструмент в Фотошопе, понятно описали услуги клиента на сайте, увеличили конверсию в заявку на 0,5%. Главное, чтобы эти свершения были регулярны.
Во-первых, потому что маленькие, но регулярные свершения приводят в долгосрочной перспективе к большим результатам. Во-вторых, потому что небольшие победы, которые зависят от вас и которые вы можете регулярно воспроизводить, как раз и рождают уверенность в себе.
Повторить подвиг — сложно. Повторить небольшое достижение легко. Именно из таких мелочей складывается уверенность
11 способов мгновенно повысить уверенность в себе на работе нужно поднять самооценку
прямо сейчас . «Мгновенный прилив уверенности перед решающей презентацией или встречей дает вам возможность быть смелым, ясно излагать свои мысли и расслабляться, когда накаляется жара», — говорит Стейсия Пирс, удостоенная наград лайф-коуч. Вот 11 одобренных экспертами способов немедленно придать себе уверенность в себе, необходимую для достижения ваших карьерных целей — без ожидания.1. Визуализируйте себя надирающим задницу.
Прежде чем приступить к знаменательному моменту карьеры, «найдите несколько минут, чтобы закрыть глаза и увидеть желаемые результаты», — говорит Пирс. Представьте себе все, от того, что вы скажете, что вы наденете, до того, как вы будете чувствовать себя, греясь в лучах похвалы вашего менеджера. Когда вы рисуете яркую картину в своем воображении, ваш разум может взять сигнал из вашей внутренней медитации и действовать соответственно. «Всего несколько минут воображения успешного результата могут кардинально изменить вашу работу», — говорит Пирс.
2. Прочтите положительный отзыв о работе.
Независимо от того, похвалил ли вас босс за хорошо выполненную работу или клиент отправил открытку с благодарностью за облегчение ее жизни, перечитывание их слов является быстрым напоминанием о том, что вас ценят за то, что вы делаете. «Наблюдение за тем, как кто-то хвалит вас, поможет вам настроиться на более позитивный лад», — говорит SELF Джилл Хасинто, эксперт по вопросам карьеры миллениалов и заместитель директора по коммуникациям WORKS. «Это помогает вам определить свои сильные стороны, а также то, что другие люди ценят в вас».
3. Покажи зубы.
Иногда это действительно так же просто, как улыбнуться (конечно, когда вы в настроении). «Вы можете повысить свою уверенность, почувствовать себя счастливее и снять стресс за считанные секунды, сверкнув этими жемчужно-белыми пятнами», — говорит Пирс. Улыбка посылает прямой сигнал вашему мозгу оживиться. Более того, ваше хорошее настроение может быть заразительным. «Улыбка другим помогает вам излучать и получать хорошее настроение в течение дня», — говорит Пирс.
4. Повторяйте свою мотивационную мантру.
Возможно, сейчас у вас его нет, но пришло время связать воедино несколько слов, которые должным образом вас задействуют. «Эта крылатая фраза должна быть настолько простой, чтобы вы могли повторять ее снова и снова до самого последнего момента», — говорит Карен Элизага, бизнес-тренер и автор книги «: найди свое любимое место, ». ** «Наш мозг может вмещать только одну сознательную мысль за раз», — говорит она. «Если вы наполните свой мозг продуктивной мыслью, вы повысите свою уверенность и одновременно вытесните любые подрывающие чувства, которые ослабят вашу работу». Она предлагает такие мантры, как «Я сильная», «Я принадлежу» или что-то более ироничное, например, «круто, спокойно и все под контролем!»
5. Позвонить другу.
Женщины, которые знают вас лучше всех, найдут нужные слова, чтобы вас подбодрить. «Позвоните подруге или коллеге, с которой вы чувствуете себя комфортно, и попросите ее накачать вас», — говорит Хасинто. Если вы прикованы к своему рабочему столу, запустите онлайн-мессенджер, такой как GChat, чтобы вы могли поговорить со своим лучшим другом в DL. «Выразите свою неуверенность, зная, что их слова ободрения мгновенно улучшат ваше настроение», — говорит Хасинто.
6. Действуйте так, как будто вы уже там, где хотите быть.
Не ждите повышения, чтобы купить новый костюм, или накануне презентации, чтобы раскрасить волосы. «Поднимите свой имидж на новый уровень прямо сейчас», — говорит Пирс. «Новый наряд, обновленный макияж или даже новая прическа могут мгновенно заставить вас чувствовать себя более уверенно». Но вы не должны ограничивать преображение только своим внешним видом — также не нужно ждать, чтобы отточить свои навыки. «Если вы станете лучше выполнять свою работу, другие это заметят», — говорит Пирс. Более того, это положительное подкрепление посылает конкретное сообщение о том, что вы делаете хорошую работу.
7. Прочитайте свое профессиональное присутствие в Интернете.
У вас есть профиль в LinkedIn, рекламирующий ваши таланты, и у вас может быть даже веб-сайт или другие профессиональные страницы в социальных сетях, которые вы можете просмотреть, чтобы вспомнить, как вы продаете себя другим. Читая свои собственные слова, «вы напомните себе, что вы звезда», — говорит Хасинто. «Наблюдение за успехами вашей карьеры в черно-белых тонах придаст вам уверенности в себе, потому что ваша великая работа говорит сама за себя».
8. Обмани свой разум.
Нервы могут сигнализировать об опасности, но дрожь также может указывать на волнение. (Помните, когда вы в последний раз распевали « Baby One More Time » Бритни Спирс в тускло освещенном караоке-баре? Вероятно, ваше беспокойство улеглось в предвкушении аплодисментов толпы.) Наука поддерживает эту идею: люди, которые рассказывают себе о своих опасениях 90 004 человека действительно начинают волноваться, и 90 004 человека чувствуют себя еще более возбужденными, а их последующая производительность улучшается, согласно исследованию, проведенному в июне 2014 года Гарвардской школой бизнеса. Использовать эту технику так же просто, как сказать вслух: «Я взволнован» и смотреть на то, что вы собираетесь сделать, как на возможность для успеха, а не шанс потерпеть неудачу.
9. Включите плейлист.
Это не новость о том, что музыка — это волшебный инструмент, который поможет вам зажечься. «Правильные мелодии могут зарядить вас энергией, но при этом избавят вас от стресса», — говорит Пирс. И в то время как любая песня с правильным ритмом создаст вам настроение, чтобы владеть комнатой, выбирая те, которые проповедуют внутреннюю уверенность, вы подбадриваете себя всеми правильными словами. «Включите звук и отключите все остальное», — говорит Пирс.
10. Примите позу.
Вы можете не заниматься йогой, но занятие этой спортивной дисциплиной может высвободить положительные эндорфины, которые вы возьмете с собой на встречу и в течение дня. «Выполнять полноценную тренировку за рабочим столом — не самый реалистичный вариант, — говорит Хасинто, — но несколько глубоких растяжек за рабочим столом или в комнате отдыха расслабят вас и поднимут настроение».
11. Отмечайте каждое свое достижение.
Напоминание себе даже о самых незначительных случаях победы над пугающими ситуациями — подумайте: когда вы противостояли своему боссу или выиграли награду в масштабах всей компании, — это может дать вам немедленный подъем, необходимый для достижения вашей текущей цели. . Пирс рекомендует хранить ваши прошлые победы в одном файле, чтобы вы могли в любой момент обратиться к списку. «Всякий раз, когда вам нужно напоминание о вашей удивительности, достаньте его и прочитайте про себя вслух», — говорит она. «Размышление о своих достижениях — отличный способ повысить уверенность в себе, потому что, когда вы празднуете свои победы, какими бы маленькими они ни были, вы нейтрализуете негативное мышление».
Фото предоставлено: Macall Polay / Paramount Pictures
15 советов по обретению уверенности в себе в бизнесе
Уверенность делает вас более эффективным коммуникатором, более сильным лидером, более быстрым работником и более активным предпринимателем. В этой статье вы узнаете наши 15 лучших советов по преодолению страха и укреплению уверенности в бизнесе.
Чтобы попрактиковаться в этих методах и выработать новые привычки, попробуйте сосредоточиться на одном новом совете каждый месяц. Выберите одну технику, чтобы сосредоточиться на ней в этом месяце, и сделайте пометку в своем дневнике, чтобы уделять ей внимание каждый день. Сосредоточившись на одной технике в течение 4 недель, вы будете готовы сосредоточиться на следующей.
Содержание
- Управляйте своим состоянием
- Определите свои страхи с помощью установки страха
- Запуск — не ждите совершенства
- Развивайте себя
- Найдите время для удовольствия
- Наставники
- Делайте все возможное и меньше беспокойтесь
- Сосредоточьтесь на пользе для других
- Учитесь любить «нет»
- Используйте позитивный внутренний диалог
- Практикуйте уверенность
- Сохраняйте мышление роста
- Сконцентрируйтесь на успехах
- Помогите кому-то еще
Уверенность часто отражается в том, как мы появляемся. Две черты, которые люди чаще всего замечают, — это ваша поза и ваш взгляд.
Чтобы улучшить осанку, отведите плечи назад, чтобы выпрямить спину, и попробуйте немного расширить стойку.
Чтобы оптимизировать взгляд, попробуйте сместиться на 2 миллиметра. Поднимите глаза и голову на 2 миллиметра. Обычно мы смотрим прямо вперед или даже немного вниз, в зависимости от того, насколько уверенно мы себя чувствуем. Этот небольшой сдвиг мгновенно придает вам чувство уверенности.
Язык тела влияет не только на то, как вас видят люди, но и на то, как вы себя чувствуете.
Совет 2. Определите свои страхи с помощью установки страха
Тим Феррис разработал «установку страха». Вы можете следить за процессом, используя его шаблон.
Тим Феррис рекомендует один из способов постановки целей: установка страха. Он предлагает делать это упражнение каждый квартал и говорит, что это самое мощное упражнение, которое он делает.
У всех нас есть страхи, которые мешают нам двигаться к цели на полной скорости.
Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас, поощряя нас избегать неизвестного. Этот примитивный инстинкт, иногда называемый «мозгом ящерицы», заставляет нас поверить в то, что застой лучше потенциального дискомфорта или неудачи. Инстинкт страха, возможно, хорошо служил нашим предкам, но в современном мире действовать из безопасности наших домов и предприятий почти всегда предпочтительнее, чем ничего не делать.
Это упражнение поможет вам бороться с ненужными и часто нелогичными страхами вашего мозга.
- Сначала запишите свои цели.
- Во-вторых, задокументируйте свои страхи, связанные с этими целями. Возьмите лист бумаги и запишите наихудший сценарий, который вы можете себе представить. Что произойдет, если вы полностью провалите то, что пытаетесь сделать? Вы потеряете время, энергию, деньги? Записывая свои страхи на бумаге, вы избавляетесь от негативных разговоров, которые в противном случае тихо, иногда незаметно, крутятся у вас в голове.
- Затем отложите бумагу в сторону. Возьмите второй лист и запишите, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы даже не начнете двигаться к своей цели. Возможно, вы просто потеряете часть дохода (запишите сумму), а возможно, вы никогда не воспользуетесь потенциальным источником дохода (запишите оценочную стоимость).
- Выньте обе бумаги и сравните их. Оцените свой список страхов, связанных с выполнением проекта или действием, и сравните его со своим списком страхов, связанных с тем, что вы этого не сделаете. Теперь, когда вы можете объективно сравнить эти два страха, какой набор страхов для вас более навязчив?
- И, наконец, определите, какой образ действий лучше всего подходит для вас, и уверенно придерживайтесь его!
Совет 3. Запуск — не ждите совершенства
Готово лучше, чем идеально.
Получите ваш продукт или услугу на рынке. Не сдерживай его, пока он не станет идеальным.
Как только вы запустите продукт, вы получите обратную связь от своих клиентов и рынка, вы улучшите свой продукт или услугу и, в конце концов, сэкономите массу времени, энергии и денег, избегая переделок.
Многие задачи могут подождать до запуска. Существует множество возможностей для усовершенствования вашего веб-сайта, создания индивидуальной фирменной упаковки и разработки отличительного фирменного стиля и визуальной идентичности. Все эти задачи требуют ресурсов, которых у вас сейчас может не быть, поэтому не ждите, пока у вас все получится идеально. Вместо этого совершенствуйтесь на ходу!
Разработчики программного обеспечения особенно склонны к чрезмерному проектированию и разработке перед запуском. Это проблематично, если вы еще не уверены, соответствует ли продукт в целом потребностям ваших клиентов.
В своей книге «Бережливый стартап» Эрик Рейс утверждает, что предпринимательство заключается в тестировании и обучении быстрее, чем ваши конкуренты.
Чтобы избежать неудачного курса, создайте минимально жизнеспособный продукт (MVP) и запустите его с тем, что сможете. MVP не должен быть продуктом, которым вы гордитесь. Он просто должен иметь критически важные функции, которые позволят вам узнать, является ли ваш продукт или услуга чем-то, за что рынок готов платить, и что вы можете реально производить.
Как только вы получите обратную связь от рынка, продолжайте развивать свой бизнес!
Совет 4: Развивайте себя
Многие из наших клиентов очень хороши в своей конкретной технической области.
Определите, где ваша организация может столкнуться с трудностями или ваша карьера потерпит неудачу. Затем ищите ресурсы для развития новых навыков. Это может быть лидерство, рекрутинг, удержание, маркетинг, продажи или что-то еще. После того, как вы определите, что вы хотели бы улучшить, найдите ресурсы, которые помогут вам учиться.
Идеально подойдут конференции, семинары или мастер-классы. Они веселые, активные и общительные. Они также дают вам новые идеи и способы мышления и помогают встретить единомышленников.
Чтобы повысить вашу уверенность, обучение не обязательно должно быть связано с вашим бизнесом. Иногда легче найти небольшие выигрыши в хобби, так как там меньше давления. Так что попробуйте пойти на урок гольфа, отправиться в поход или приготовить что-нибудь сложное вместе со своей второй половинкой.
Чем бы вы ни занимались, никогда не переставайте учиться!
Совет 5. Находите время для развлечения
Счастливые, всесторонне развитые люди обычно более успешны в бизнесе.
Когда вы развлекаетесь вне работы, вы возвращаетесь к работе с большим позитивом и энтузиазмом. Эти мощные психологические факторы дают вам энергию для решения проблем, концентрации и наращивания импульса. Они также помогут вам избежать усталости и выгорания.
Запланируйте время для развлечения в своей жизни. Если необходимо, занесите это в свой календарь и убедитесь, что вы делаете перерыв в это время.
Благодаря эндорфинам и потенциально лучшему внешнему виду физическая активность придаст вам дополнительный импульс уверенности в себе. Вы можете ходить в спортзал или просто совершать ежедневные прогулки с семьей или собакой.
Найдите занятия, которые дадут вам возможность отдохнуть и восстановить силы, и каждый день, приходя на работу, вы будете чувствовать себя более заряженным и энергичным.
6. Держите дойную корову
Если вы предприниматель, установите цель ежемесячного дохода и ищите способы создания повторяющихся потоков доходов, которые позволят вам достигать этого каждый месяц. Тогда вы сможете сосредоточиться на росте, а не просто сводить концы с концами из месяца в месяц.
Даже если вы не можете взимать самые высокие ставки за свои регулярные возможности получения дохода, если вы действительно можете рассчитывать на доход каждый месяц, вы сэкономите время и энергию, не беспокоясь о своих ежемесячных деловых расходах и расходах на проживание.
7. Поговорите с наставниками
Компании с наставничеством выживают и преуспевают значительно быстрее, чем без него.
Стив Джобс призывал людей связываться с потенциальными наставниками, даже если они далеко или у вас ограниченная связь.
Джобс сказал: «Большинство людей никогда не берут трубку и не звонят, большинство людей никогда не спрашивают. И это то, что иногда отделяет людей, которые что-то делают, от людей, которые просто мечтают об этом».
Помимо предоставления вам ресурсов и помощи в том, чтобы направить вас в правильном направлении, консультанты также могут предоставить объективные мнения, которые помогут вам по-новому взглянуть на свой бизнес, преодолеть трудности и почувствовать себя более уверенно в своей работе.
8. Делайте все возможное и меньше беспокойтесь
Большая часть того, о чем мы беспокоимся, никогда не происходит.
Философ Мишель де Монтень сказал: «Моя жизнь была наполнена ужасными несчастьями, большинство из которых никогда не случалось».
Эта мудрость подтверждается современным исследованием, проведенным Американским институтом когнитивной терапии. В своей книге «Лекарство от беспокойства» Роберт Л. Лихи, доктор философии, написал, что 85% того, о чем беспокоятся субъекты, никогда не случалось. Что касается оставшихся 15%, которые сказали, что то, о чем они беспокоились, действительно произошло, почти все они сказали, что они либо справились с проблемой лучше, чем ожидалось, либо что она научила их чему-то полезному.
9. Сосредоточьтесь на пользе для других
Легче обрести уверенность, когда вы знаете, что делаете большую работу, улучшая жизнь других людей.
Как ваша повседневная работа приносит пользу другим? Возможно, вы учите, облегчаете чей-то день или просто позволяете кому-то чувствовать себя услышанным и понятым.
Сосредоточив внимание на том, как вы удовлетворяете потребности своих клиентов или достигаете целей своей компании, вы отвлекаете внимание от себя. Это позволяет вам уверенно удовлетворять потребности других.
10. Научитесь любить «Нет»
Том Уотсон, генеральный директор IBM, сказал, что ключом к успеху является «массовая неудача», потому что без неудач невозможно добиться успеха.
Стив Джобс повторил это. Он продолжил: «Вы должны быть готовы к неудаче, вы должны быть готовы к краху и сгоранию, с людьми по телефону, с созданием компании, с чем угодно. Если вы боитесь потерпеть неудачу, вы далеко не продвинетесь».
Даррен Харди рассказывает историю, в которой агент по недвижимости сказал ему: «Иди быстро, проваливайся. Много неудач. И потерпеть неудачу по-крупному».
Даррен Харди последовал этому совету. Он обнаружил, что, подобно маятнику, чем больше вы терпите неудач, тем чаще вы добиваетесь успеха. «Даже по сей день, — говорит он, — если я доживу до конца месяца и у меня не будет какого-нибудь досадного поражения, отказа. или провал, я злюсь на себя. Почему? Потому что я хочу большего успеха, чем сейчас. Ну и что тут ключевого? Больше неудач!»
Ожидайте отказа. Отказ просто означает, что вы настаиваете.
Если вы можете использовать стратегию, чтобы смириться с отказом, вы можете попробовать 100 Days of Rejection.
Пытаясь побороть страх быть отвергнутым, Цзя Цзян решил делать необычные просьбы каждый день в течение 100 дней. На третий день, когда у сотрудника Krispy Kreme спросили, могут ли они сделать пончик с шестью кольцами в форме олимпийского логотипа, он обнаружил, что иногда люди делают все возможное, чтобы дать вам то, что вы просите.
Из 100-дневного испытания Цзян также научился магии страховки «почему бы и нет?» и просить направления («Вы знаете кого-нибудь еще, кто мог бы помочь?»). Самое главное, Цзян узнал, что люди гораздо лучше реагируют на просьбы, чем вы могли подумать. Многие люди действительно хотят помочь вам добиться успеха.
Учитесь на каждом ответе «нет». Возможно, раньше, чем вы думаете, вы обнаружите успехи, смешанные с «нет».
11. Используйте позитивный внутренний диалог
В течение одного дня составьте список всех негативных утверждений, которые вы говорите себе.
Некоторые люди с изумлением обнаруживают, что говорят сами с собой негативно по 30-50 раз в день!
Когда вы закончите свой журнал, обратите внимание, когда вы повторяете негативный внутренний диалог, и попробуйте заменить его позитивным внутренним диалогом.
Избавьтесь от мелких ошибок. Убедитесь, что вы признаете свои успехи, когда они случаются. Если вы искренне чувствуете, что терпите неудачу, спросите себя, какие этому есть доказательства.
Как говорит Харв Экер: «Если вы не уверены в себе, знаете что? Остальной мир тоже. Не переоценивайте конкурентов и недооценивайте себя. Ты лучше, чем ты думаешь».
Мы склонны верить всему, что говорим себе. Поэтому, когда вы «разговариваете» сами с собой, будьте милы! Решайте проблемы с позитивом и преодолевайте неудачи, сосредоточившись на том, что вы можете попробовать по-другому в следующий раз.
Точно так же, как вы относитесь к сотруднику с уважением, чтобы поощрять его лучшую работу, относитесь к себе с добротой, чтобы показать свою лучшую работу.
12. Практикуйте уверенность
Не ждите, чтобы почувствовать уверенность. Вместо этого предпримите ежедневные действия, чтобы растянуть «мускулы» уверенности. Как и спортсмен, вы не можете рассчитывать на успех в чем-то, если не будете заниматься этим каждый день.
Каждый день спрашивайте себя: «Как я могу практиковать уверенность прямо сейчас?»
Возможно, вы почувствуете вдохновение, чтобы продолжить работу с потенциальным клиентом, попросить своего начальника о встрече, чтобы обсудить вашу карьеру, ответить на письмо, которое вы избегаете, или потратить 5 минут на работу над проблемой, которую вы еще не решили. есть идеи как решить.
Если вы чувствуете себя смелее, вы также можете спросить: «Что бы я сделал сегодня, если бы точно не потерпел неудачу?» а затем сделать что-то, что вас пугает.
13. Сохраняйте мышление роста
Не сосредотачивайтесь на том, кем вы «являетесь», а вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить и улучшить. Установка на рост поможет вам получить конструктивную обратную связь и работать над собой, не снижая при этом уверенности в себе.
Также важно не принимать неудачу на свой счет. Предпринимателям может быть легко привязать высокий уровень своей самооценки к результатам своей работы. Всегда помните, что вы можете быть намного больше, чем то, чем вы занимаетесь на работе.
14. Концентрируйтесь на успехах
Думайте о своих достижениях. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списках дел, попробуйте вести ежедневный журнал того, что вы сделали — список того, что вы сделали.
Журнал, подобный этому, поможет вам отмечать свой прогресс, чтобы вы могли набрать обороты, работая над достижением больших целей в течение квартала или года.
15. Помогите кому-то еще
Станьте волонтером, наставником или научите кого-то еще.
Ничто так не укрепляет уверенность, как забывание о себе, чувство благодарности за то, что у вас есть, и передача своих благословений, чтобы оказать положительное влияние на жизнь других.
Заключение
Мы надеемся, что один или несколько из этих советов нашли отклик у вас.
Каждый человек и бизнес разные, поэтому есть много других советов, которые потенциально могут помочь вам в вашем бизнесе.
Что помогает вам чувствовать себя воодушевленным и уверенным на работе?
Бесплатный подарок от компании «Deliberate Directions»
Хотите ли вы рабочий лист, который поможет вам отслеживать свое время и измерять эффективность каждого рабочего часа?
Загрузите наш бесплатный трекер активности
Кого вы знаете?
Скорее всего, вы знаете кого-то, кто мог бы прямо сейчас применить эту информацию для развития своей карьеры или бизнеса.
