Как общаться с нарциссами: 5 подсказок
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
7 признаков избегающего стиля привязанности
Пять языков любви
67 498
Человек среди людейПрактики how to
Недавно подруга рассказала, что ей довелось наблюдать за нарциссом и его поведение вызвало в ней ненависть. Это удивительно, потому что она — пожалуй, самый добрый и заботливый человек из всех, кого я знаю.
Что делать при столкновении с неприглядными проявлениями нарциссизма: неспособностью к сопереживанию, высокомерием и заносчивостью, хвастовством и манией величия, потребностью в постоянном восхищении со стороны других и склонностью винить всех вокруг, кроме самого себя?
Обычно, когда мы испытываем сильные эмоции, лучше всего обсудить их с кем-то, в идеале — с тем самым человеком, который эти эмоции у нас вызывает. Во многих ситуациях это помогает, однако нарциссам нет дела до наших чувств.
Много лет назад я рассказал о своих переживаниях знакомому-нарциссу.
Я много часов обдумывал, как взвешенно и аккуратно высказать ему все, что было у меня на душе. Я открылся ему, стараясь учесть его чувства и психологическое состояние, но в ответ получил лишь озлобленность и бесконечный поток обвинений. Итак, как же защититься от нарциссов?
1. Смотрите на ситуацию шире
Вы не можете контролировать или менять других людей, но способны владеть собой и менять собственное отношение к происходящему. Нарциссы прекрасно умеют вовлекать в свой мир, заставлять принимать их точку зрения. Постарайтесь заметить это как можно раньше и взглянуть на ситуацию шире.
Тот, с кем вы общаетесь, лишь один из семи с лишним миллиардов людей на планете. Зачем давать ему власть над вашими эмоциями?
2. Вспомните о своих сильных сторонах
Перечислите пять самых сильных сторон вашей личности и составьте план, как использовать их, чтобы защитить свое психологическое благополучие при общении с таким человеком.
3. Избегайте «грязи»
Старайтесь контролировать себя и не поддаваться навязчивому желанию встречаться, общаться, поддерживать контакт с нарциссом.
Проявите благоразумие и найдите более полезное применение своему времени.
4. Извлекайте пользу из общения
Спросите себя, какие черты характера нарцисса волнуют вас больше всего. То, что вы не видите в нем честности, доброты и скромности? Скорее всего, наиболее сильную реакцию вызывает проявление самых значимых для вас черт. Таким образом, наблюдая за своей реакцией на поведение нарцисса, вы сможете больше узнать о самом себе, и это знание пригодится для решения собственных проблем и конфликтов.
5. Учитесь лучше понимать поведение других
Когда речь идет о легкой форме нарциссизма, не доходящей до уровня расстройства личности, полезно рассматривать поведение такого человека в контексте его сильных сторон: какие из них он недостаточно задействует, а какие, наоборот, использует избыточно.
Однако в случае тяжелой степени нарциссизма (которую принято называть нарциссическим расстройством личности) нездоровые шаблоны поведения и мышления глубоко укоренены в самой личности человека и их трудно назвать просто неверным использованием сильных сторон.
Полное отсутствие способности к сопереживанию не свести просто к недостаточному проявлению доброты или социального интеллекта. Мания величия, постоянная потребность быть объектом восхищения и вспышки ярости по малейшему поводу — это не просто недостаток самоконтроля.
Возможен и другой взгляд: нарциссы используют сильные стороны своей личности неподобающим образом — например, для манипулирования другими. Упорство и творческие способности тоже можно применить для неблаговидных целей. Все свои сильные стороны нарцисс применяет для одной цели: получить максимальную выгоду для себя, не считаясь с остальными.
Нарциссу, скорее всего, безразлично ваше благополучие, но оно небезразлично вам. Вы имеете право защищаться и заботиться о себе.
Об авторе: Райан Ньимец — психолог, коуч, специалист по осознанной медитации, позитивной психологии.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Shutterstock
Новое на сайте
«Любовью можно управлять»: как это делать, чтобы остаться вместе надолго
Тест: Склонны ли вы к депрессии?
«Младшая дочь мужа настроила всю семью против старшей сестры.
Что делать?»
Принц Чарльз официально стал королем Карлом III: что это значит для нас?
Как совместить карьеру и материнство: система полезных привычек
«От настоящей любви не бывает больно»: певица Асия и ее возлюбленный Олег Мартышкин — о чувствах и отношениях
7 ошибок в споре с рассерженным человеком
«Сколько ни пытаюсь, не могу вдохнуть в себя жизнь»
5 способов защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов
Психолог Шахида Араби много лет исследует тему психологического насилия. В книге «Токсичные люди» она рассказывает, как защититься от эмоциональных хищников
- Издательство «МИФ»
- Non-Fiction, Полезное
Вам кажется, что вами манипулируют? Пытаются убедить, что раздуваете из мухи слона, не так все понимаете и вообще реагируете слишком остро? Вероятно, вы столкнулись с токсичными людьми и вам приходится с ними взаимодействовать.
Но как делать это не в ущерб себе? Психолог Шахида Араби много лет исследует тему психологического насилия. В книге «Токсичные люди» она рассказывает, как защититься от эмоциональных хищников.
Границы — это физические, эмоциональные, сексуальные и психологические пределы, через которые нельзя переступать. Чтобы постоянно защищать себя от токсичных людей и нездоровых ситуаций, нужно научиться использовать их инстинктивно, а не как последнюю попытку самозащиты.
Ежедневно повторяйте себе, что вы вправе защищать себя от насилия, эксплуатации и плохого обращения. Что у вас есть право на безопасное, здоровое и уважительное общение с окружающими. Право взять паузу, иметь на личную жизнь, не быть грушей для битья или эмоциональной губкой для токсичных людей.
Подумайте, какого общения вы не приемлете и какие черты партнёра не готовы принять. Условия могут быть, например, такими: «Никто не должен повышать на меня голос»
Придерживайтесь своих правил.Манипуляторы часто применяют такую технику, как бомбардировка любовью. Они осыпают человека похвалами, льстят, проявляют повышенное внимание. Как правило, это происходит в начале любовных, дружеских или рабочих отношений, чтобы жертва на ранней стадии начала активно в них вкладываться. Ведь чем больше вложено, тем сложнее становится разорвать эти отношения, даже когда манипулятор показывает своё истинное лицо.
Если на вас обрушивается чрезмерная лесть, отметьте это как тревожный звоночек. Притормозите развитие связи. Если речь о романтическом общении, на первых порах избегайте физической близости и наблюдайте, как партнёр реагирует на установку границ. Уважает ли он их или пытается ускорить события, заставляя и принуждая вас переходить к следующим этапам быстрее, чем хотелось бы? Приходит ли он при этом в ярость и начинает наращивать контроль?
Психологи Чарльз Ферстер и Б. Ф. Скиннер обнаружили, что животные гораздо охотнее реагируют на стимул, если подкрепление непредсказуемо или возникает на нерегулярной основе.
Если вы заметили эмоциональные качели в отношениях, возьмите паузу и воздержитесь от контактов с человеком. Не вовлекайтесь в этот цикл своими положительными реакциями на того, кто после проявлений токсичности возвращается к «хорошему» поведению. Если чьё-то хорошее поведение удивляет вас или приносит долгожданное облегчение, не воспринимайте это как зелёный свет для развития отношений. Вместо того чтобы принимать чужие непоследовательные действия, сделайте своё последовательным и отстранитесь от того, кто вас не уважает.
Похожие материалы: Что творится в душе психолога во время консультации?
Когда токсичные люди не могут манипулировать вами, они стараются пристыдить вас, внушить чувство страха, долга или вины за то, что вы независимый человек со своим мнением, предпочтениями, потребностями и желаниями.
Регулярные попытки пристыдить понижают нашу самооценку. Результаты одного исследования показали, что и мужчины и женщины с заниженной самооценкой более уступчивы и отзывчивы к просьбам других.
Не поддавайтесь рефлекторному импульсу впитать этот стыд. Вместо этого представьте, что отдаёте это чувство обратно манипулятору. Мысленно скажите себе:
Начните верить в себя, избавьтесь от сомнений: вы достойны хорошего отношения. Перестаньте на автомате повторять установку «Я недостаточно хорош» или «Я слишком чувствителен, не обращайте на меня внимания, я просто прикушу язык и тихо сожмусь в комок». Замените её позитивными мыслями: «Я достаточно хорош. Я достоин. Я заслуживаю уважения. Я заслуживаю удовлетворения моих потребностей. Даже если я чувствителен, это прекрасно».
Эмпатия, совестливость, сентиментальность, стойкость, щедрость — именно те качества, которые агрессивные токсичные личности используют против своих жертв, чтобы эксплуатировать их.
Издательство «МИФ»
Как вести себя с нарциссом, когда сыт по горло
С нарциссом может быть трудно иметь дело, особенно если он думает только о себе. Они могут манипулировать ситуацией, чтобы получить желаемое. К сожалению, нарциссы часто не осознают, насколько они эгоцентричны из-за прошлой травмы, отсутствия социальных навыков или отчаяния в удовлетворении своих потребностей. Будь то на рабочем месте или в личных отношениях, с нарциссами может быть трудно находиться рядом, что затрудняет распутывание эмоциональных ситуаций. В этой статье мы поговорим о том, как бороться с нарциссом.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитации
Как вести себя с нарциссом
1. Увидьте в нем то, кто он есть, а не то, кем вы хотите его видеть
Мы часто делаем это, когда вместо этого видим в нашей жизни нарциссов с точки зрения их потенциала видеть их такими, какие они есть. Неважно, как сильно вы хотите, чтобы они изменились, вы не несете ответственности за эти изменения.
Если вы находитесь в отношениях или дружбе с нарциссом в своей жизни, еще сложнее увидеть его таким, какой он есть, потому что вы глубоко заботитесь о нем. Однако без терапии или хороших инструментов они изо всех сил пытаются понять, как измениться, поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего здравомыслия и психического здоровья, — это придерживаться этой истины.
Часто они не намерены переходить на личности, но это просто то, кем они являются в данный момент, и изменить нарцисса сложно.
2. Установите границы
Установление границ имеет решающее значение при общении с нарциссом в вашей жизни. Без установленных ограничений они могут легко заставить вас делать то, что они хотят. Нарцисс также может манипулировать вами во всех аспектах вашей жизни. Границы могут изменить ваши отношения с нарциссом, чтобы они стали более сбалансированными и справедливыми для вас. Если вы не будете достаточно осторожны, их нарциссизм может разрушить ваше психическое здоровье.
Каким бы трудным это ни казалось, было бы лучше, если бы вы были тверды в своих границах с любым нарциссом. Например, высказываться, когда это необходимо, или выделять достаточно места, когда вы чувствуете, что их негатив истощает вас. Что бы это ни было, вам нужно быть достаточно сильным и мудрым, чтобы установить границы, которые помогут вам сохранить свое психическое здоровье.
Например, вы можете установить границы того, как часто вы их видите, сколько времени проводите вместе, как с вами разговаривать и как проявлять уважение.
3. Признавайте, когда они манипулируют вами
Нарциссы иногда могут манипулировать. Признавая обстоятельства, за которыми они пытаются заставить вас следовать, делать то, что они от вас хотят, и иметь контроль над своим поведением и решениями, вы можете иметь осознание, чтобы противостоять им.
То, что кто-то вами манипулирует, не означает, что вы должны с этим смириться, если вы этого не хотите. Вы абсолютно ничего не можете сделать, чтобы изменить их манипулятивную природу, потому что это часть того, кем они являются. Единственное, что вы можете сделать, это признать это, когда они это делают, и, если это необходимо, тогда вы отступите от ситуации или получите пространство от нарцисса, делающего это с вами.
Когда вы понимаете, что нарцисс пытается манипулировать вами, важно провести четкую границу.
Если вы недавно начали встречаться с кем-то вроде этого, возможно, лучше разорвать отношения. Найдите психотерапевта, который поможет вам безопасно разорвать отношения, чтобы уберечь вас от опасности.
Если вы имеете дело с нарциссом в вашей семье, вы можете увеличить физическую дистанцию между вами и этим человеком. Вы можете решить меньше с ними разговаривать, отойти от них подальше или удалить их из своей учетной записи в социальной сети, если обнаружите, что они пытаются вами манипулировать.
4. Ожидайте газлайтинга
Газлайтинг — это форма эмоционального насилия и манипуляции, с которой сталкиваются люди, имевшие дело с токсичными и нарциссическими людьми. Газлайтинг — это когда нарцисс создает замешательство, чтобы заставить вас думать, что вы сошли с ума, когда на самом деле он манипулирует вами, чтобы вы в это поверили. В результате жертва чувствует, что во всем виновата сама, и не может выбраться из ядовитого цикла, потому что нарцисс, с которым она имеет дело, ее обманывает.
Чтобы иметь дело с нарциссом в своей жизни, вам нужно знать признаки газлайтинга, когда он применяется к вам. Нарциссы — мастера газлайтинга, поэтому вам нужно избегать винить себя, когда они всегда делают это по вашей вине. Нарциссы не заботятся ни о ком, кроме себя, поэтому будьте осторожны, когда начинаете сомневаться в своем здравомыслии или слишком сильно обвиняете себя.
5. Не ждите извинений
Это не ваша вина, как бы нарцисс в вашей жизни не напоминал вам об обратном. Они вряд ли будут извиняться, потому что, как нарциссы, это не является частью их личности. Даже без извинений вы должны понимать, что это не ваша вина. Однако также важно не ждать извинений.
Если нарцисс приглашает вас на ужин, чтобы извиниться перед вами, это почти всегда не будет извинением. Вам может быть больно, если вы думаете, что нарцисс извинится перед вами, если пообещает. Держите дистанцию и устанавливайте границы. Они не способны извиниться, и вам нужно иметь силы, чтобы не принимать это так близко к сердцу.
В противном случае вы каждый раз будете терять рассудок из-за нарцисса, потому что вы всегда вините себя в процессе. Ожидайте, что они проецируют свой негатив и токсичность на окружающих, включая вас, и в этой проекции они захотят, чтобы вы взяли на себя вину. Вы не виноваты, и вам не нужно извиняться за то, чего вы не делали.
6. Определите, с каким типом нарцисса вы имеете дело
Существует два разных типа нарциссов – высокомерный нарцисс, наиболее распространенный тип, и уязвимый нарцисс. Последнее гораздо опаснее, потому что обращается к вашей чувствительной и уязвимой стороне.
Они сделают вид, будто глубоко заботятся о вас и ваших потребностях, и используют это против вас, манипулируя вещами в свою пользу. Даже если высокомерные нарциссы все равно являются токсичными людьми, очевидно, что они думают только о себе. Напротив, вы никогда не увидите, чтобы это исходило от уязвимого и чувствительного нарцисса.
С высокомерным нарциссом легче иметь дело, потому что вы лучше подготовлены к его эгоизму и высокомерию, тогда как ранимый нарцисс будет апеллировать к вам через ваши эмоции и неуверенность.
Он или она могут часто критиковать вас и заставлять вас чувствовать себя маленькими, в результате чего у вас разовьется низкая самооценка.
7. Окружите себя позитивными людьми
Бывают ситуации, когда вам приходится иметь дело с нарциссическим человеком. Возможно, вам не удастся избежать их, как бы вы ни старались, например, если это ваш начальник на работе, член семьи, супруг или друг.
В таких ситуациях лучшее, что вы можете сделать, это окружить себя положительными эмоциями и поощрять людей противостоять токсичности после общения с нарциссом. Нет простого способа иметь дело с тем, кто думает только о себе.
Нахождение рядом с кем-то, одержимым собой, только негативно влияет на вас. Окружая себя счастливыми людьми, даже ненадолго, вы забываете, каково это быть переполненным негативом и высокомерием. Позитивные люди поднимут вам настроение и напомнят вам, кто вы есть вне вашей связи или отношений с нарциссом.
Позитивный человек может порекомендовать идеи по уходу за собой, добрые дела, которые вы можете сделать для людей, которых вы любите, и помочь вам найти терапевта, который окажет вам поддержку, необходимую для борьбы с нарциссом.
8. Исключите его или ее из своей жизни
Если нарцисс в вашей жизни — это тот, без кого вы можете жить, стоит избавиться от него ради общего здравомыслия и психического здоровья. Не стоит иметь в своей жизни человека, главным приоритетом которого являются они сами и который не думает о том, как его поведение и решения могут повлиять на других.
Если вы находитесь в интимных и близких отношениях с нарциссом, например, встречаетесь с ним или дружите с ним, особенно важно избавиться от него. Существует особый тип травмы, причиняемой нарциссами, если вы слишком привязываетесь к ним. Давайте проясним, вам лучше без них. Вы должны быть достаточно сильными, чтобы отрезать их, если это то, что вы можете контролировать. В противном случае вы всегда будете под их контролем, а это не лучшая жизнь. Это не то, что вы заслуживаете.
Исключая нарцисса из своей жизни, делайте это как можно раньше. К сожалению, иногда люди подвергаются сексуальному насилию, физическому насилию или эмоциональным травмам из-за общения с нарциссом, даже в течение короткого периода времени.
9. Не давайте им подтверждение
Отвечая на вопрос о том, как вести себя с нарциссом, они больше всего на свете ищут подтверждения. Чем больше вы даете им уверенности, в которой они нуждаются, тем больше вы тешите их эго и токсичное поведение.
Подтверждение относится не только к комплиментам и цветистым словам, но и к тому, чтобы они не видели, что они вас задевают. Если их нарциссизм действует вам на нервы, они, скорее всего, будут лучше раздражать вас. Вызывая у вас реакцию, они продолжают удерживать над вами власть.
Не давайте им подтверждения, которого они ищут, а вместо этого действуйте так, как будто они вообще не влияют на вас, и продолжайте жить до конца дня. Чем больше вы показываете свое раздражение, тем больше вероятность того, что они проявят свой нарциссизм.
10. Сохраняйте оптимизм
Ваш оптимизм может спасти вас, когда вы имеете дело с нарциссом. Если вы хотите справиться с нарциссом, не позволяя ему полностью повлиять на ваше здравомыслие и психическое здоровье, вы должны сохранять свой оптимизм любыми возможными способами.
Не позволяйте им разрушить ваш позитивный взгляд на жизнь. То, что мир вращается вокруг них в их глазах, не означает, что вы должны позволять им контролировать себя.
Найдите время, чтобы делать то, что делает вас счастливым. Совершайте длительные прогулки, читайте любимую книгу или смотрите любимый фильм. Найдите свою независимость, несмотря на отношения с этим человеком. Когда вы с нарциссом разлучены, делайте то, что поможет вам сохранить свое счастье. Относитесь к себе так, как вы бы хотели, чтобы другие относились к вам.
11. Найдите группу поддержки
Если нарцисс в вашей жизни находится в тесном и регулярном контакте с вами, например, супруг, начальник или член семьи, вам необходимо найти систему поддержки, которая поможет вам справиться с нарциссом .
Вы не можете справиться с самовлюбленными людьми в одиночку, и это не ваше отражение. В конце концов, у нарциссов есть неразрешенные травмы, которые заставляют их причинять боль другим людям.
Если ваша основная работа не является лицензированным терапевтом, вы, вероятно, не имеете права помогать этому человеку. Поэтому не позволяйте их словам и поведению задевать вас.
Группа поддержки будет рядом, чтобы поднять вас в моменты, когда вы почувствуете, что их нарциссизм подавляет вас до такой степени, что вы больше не можете этого выносить. Самовлюбленный человек будет эмоционально и ментально истощать вашу энергию, но группа поддержки поддержит вас, чтобы справиться с этим.
Возможно, вы найдете психотерапевта, который поможет вам создать инструменты, позволяющие бросить отношения, работу или вычеркнуть человека из своей жизни. В терапии вы также научитесь справляться с трудными людьми и помогать себе в этих сложных отношениях.
Заключение
В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как вести себя с нарциссом. С нарциссами сложно общаться. К сожалению, вы можете столкнуться хотя бы с одним нарциссом в какой-то момент своей жизни, поскольку это нередкая черта характера.
Вам нужно подготовить себя эмоционально и физически, чтобы защитить себя от манипуляций, газлайтинга и токсичности. Устанавливая границы и осознавая, что имеете дело с нарциссом, вы на правильном пути, чтобы обезопасить себя.
Как разговаривать с человеком с нарциссизмом: советы по общению
Важно отметить, что если у кого-то есть черты нарциссической личности, это не всегда означает, что он живет с НПЛ.
Эксперты предполагают, что только от 0% до 5,3% населения в Соединенных Штатах имеют NPD, с более высокой распространенностью среди мужчин. Но общие черты людей с НПЛ и людей с нарциссическими наклонностями схожи.
По словам Кэти Зискинд, сертифицированного семейного и семейного терапевта из Коннектикута, люди с нарциссическими наклонностями могут:
- говорить вам, что вы слишком чувствительны или эмоциональны
- обвинять других в своих ошибках
- отказываться брать на себя ответственность или ответственность за свои действия
Разговоры также могут быть:
- односторонними (преимущественно о себе)
- сосредоточены на материальных вещах или поверхностных темах
- обесценивающих
- манипулятивных
- осуждающих
- как будто они говорят с вами, а не с вами
Имейте в виду, что люди, живущие с НДЛ, имеют психические расстройства, которые негативно влияют на их повседневную жизнь и отношения.
NPD может причинять страдания как человеку, так и всем вокруг него.
Не всегда легко определить, испытывает ли кто-то симптомы нарциссизма.
Если вы подозреваете, что кто-то в вашей жизни проявляет нарциссические черты, есть способы поговорить с ним, которые могут быть полезны для вас обоих. Хотя стратегии здорового общения могут быть полезны любому, помните, что не все люди с нарциссическими наклонностями могут реагировать одинаково.
Примите во внимание эти 10 советов при следующем разговоре с ними.
Сохраняйте спокойствие и уважение
«При разговоре с человеком, страдающим нарциссическим расстройством личности, вы должны говорить с уважением и спокойным тоном, — говорит Зискинд.
Она предлагает избегать:
- говорить с ними снисходительно
- принижать их
- давать им попробовать их собственное лекарство
«Не пытайтесь противодействовать им, исправлять их или ставить их в неловкое положение», — добавляет Кристин М.
Куперман, брачный, семейный и травматолог из Калифорнии.
Такая тактика может иметь неприятные последствия и, возможно, привести к спорам или дальнейшему противодействию.
Используйте «я-утверждения»
Некоторые фразы будут более эффективны для донесения до них, чем другие. Это включает в себя утверждения «я», которые подчеркивают ваши потребности, мысли и чувства в отношениях.
«Сосредоточьтесь на том, чтобы поделиться своими чувствами, а не указывать на их недостатки», — говорит Зискинд.
Например, такие утверждения, как «Я чувствую, что вы не слышали, что я сказал раньше» вместо «Ты никогда меня не слушаешь!» может начать более продуктивный, чуткий диалог.
Она говорит, что люди с нарциссическими наклонностями, как правило, хорошо реагируют на следующие слова для начала разговора:
- «Я чувствую…»
- «Я слышу…»
- «Я хочу…»
- «Я хочу…»
«Все эти утверждения демонстрируют чувство собственного достоинства и самоотчетность», — добавляет она.
Защитите себя
«Разговаривая с [человеком с нарциссическими чертами], мы часто чувствуем, что высказывание своего мнения будет выглядеть агрессивно, потому что нам не нравится расстраивать других», — говорит Куперман.
Но также важно говорить и заявлять о себе.
Чтобы защитить себя, Куперман предлагает знать свои границы, повторять свои аргументы и оставаться твердым в своей позиции, даже если они пытаются пристыдить, обвинить или обмануть вас.
Установление границ
«Независимо от того, как вы планируете двигаться вперед, ваши первые шаги в любых отношениях должны иметь четко установленные границы и пределы, которые вы создаете, чтобы защитить себя», — говорит Куперман.
Она отмечает, что установка границ может выглядеть так:
- «Я больше не позволю тебе так со мной разговаривать».
- «Я отказываюсь вести себя так, пока ты кричишь. Давай поговорим, и я останусь».
Вы также можете попробовать такие фразы, как «Я не буду продолжать этот разговор, если вы продолжите оскорблять меня или принижать мои чувства».
Соблюдение границ и уважительный тон помогут сохранить обсуждение здоровым и продуктивным.
Избегайте определенных фраз
Язык, который вы используете, имеет значение, когда вы разговариваете с людьми с нарциссическими наклонностями. Некоторые фразы могут сразу отключить их и помешать слушать.
Избегайте также утверждений «ты всегда…» и «ты никогда…». Эти фразы могут привести к тому, что люди с нарциссическими чертами станут защищаться или спорить.
Помните, что вы не виноваты
Люди с нарциссическими наклонностями склонны избегать ответственности за собственные ошибки. В результате они могут попытаться переложить вину на вас, даже если это необоснованно.
Старайтесь изо всех сил постоять за себя и не принимать на себя ответственность за то, в чем вы не виноваты.
Знайте, что вы не можете изменить их
В конечном счете, вы не можете изменить человека, живущего с НРЛ или нарциссическими наклонностями. Таким образом, вы можете не захотеть тратить свое время и энергию, пытаясь изменить их или веря, что, возможно, однажды вы сможете это сделать.
Вот кто они.
Положитесь на систему поддержки
Разговаривать с людьми с нарциссическими наклонностями может быть сложно. Если нарциссический человек — ваш партнер, может быть особенно неприятно чувствовать, что вы не достучаетесь до него.
Не забывайте опираться и окружать себя надежными друзьями, членами семьи и близкими для поддержки.
«Наполните свое время более здоровыми людьми, которые помогут вам почувствовать себя бодрее и спокойнее», — говорит Зискинд.
Получить профессиональную помощь
Помощь терапевта тоже может помочь.
Специалист в области психического здоровья может дать советы по преодолению трудностей и более персонализированные предложения о том, как наладить свои уникальные отношения с человеком в вашей жизни, который имеет характеристики нарциссической личности.
Знайте, когда нужно отступить
«Используйте свои инструменты преодоления, чтобы дать человеку понять, что вы находитесь в состоянии триггера и вам нужно сделать перерыв, чтобы вы могли услышать его важные чувства», — говорит Зискинд.
Вы всегда можете вернуться к разговору позже, как только вы оба успокоитесь.
Вы также можете разорвать галстуки, если это становится привычкой, негативно влияющей на ваше психическое здоровье и благополучие.
Не всегда легко разорвать отношения с тем, кто тебе небезразличен, особенно если это давний партнер, супруг или любимый человек.
Тем не менее, возможно, пора уйти от человека с нарциссическими наклонностями, если вы чувствуете:
- угрозу
- эмоциональное, словесное или психическое оскорбление
- постоянное неуважение
- разговоры постоянно обостряются или разгорячиться
Можно успешно общаться с людьми в вашей жизни, которые имеют нарциссические наклонности или расстройство личности, такое как NPD.
Хотя иногда это может быть сложно, помните об этих советах при следующем разговоре с ними:
- оставайтесь спокойными и уважительными
- расскажите о том, что они заставляют вас чувствовать, используя «я»-утверждения
- постоять за себя и ваше положение
- сохраняйте границы, но старайтесь быть чутким
- полагайтесь на систему поддержки
Если вам нужна дополнительная помощь в налаживании отношений или вы хотите научиться лучше общаться или справляться с трудностями, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту для помощи.
