Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны
Что происходитПереживание развода — тема, с которой к психотерапевтам приходят довольно часто. Иногда специалист направляет клиента в группу поддержки, где участники, прошедшие через болезненный разрыв отношений, делятся историями и поддерживают друг друга.
Психотерапевт Терри Гаспар работает со взрослыми клиентами, пережившими развод, и с детьми, травмированными разводом родителей. Она написала книгу на основе практики и интервью с 320 женщинами, которые в детстве пережили развод родителей и выросли с этой травмой.
«Когда брак распадается, вполне естественно испытывать гнев, грусть, вину, сожаление и даже облегчение, — пишет Терри Гаспар, — деструктивные мысли могут завладеть вами, ведь пытаясь примириться с изменениями в жизни, вы становитесь особенно уязвимыми. Важно помнить, что все эти чувства нормальны».
Проблема в том, что такие переживания могут «затянуть» нас, длиться долго и в конце концов обернуться депрессивным состоянием, лишив нас возможности двигаться дальше.
Психотерапевт подчеркивает: развод может быть травматичным и для того, от кого уходят, и для инициатора разрыва. Если первый испытывает негативные эмоции из-за того, что его отвергли, то второй — чувство вины. Они оба должны пережить этот этап, пройти через горевание.
«Скорбя, мы принимаем тот факт, что браку конец. Это необходимая часть горевания», — объясняет психотерапевт и дает несколько советов.
Как пережить1. Примите чувства по поводу расставания и не судите себя
Вы имеете право испытывать абсолютно любые чувства: гнев, страх, вину. Слезы могут снять напряжение и помочь процессу заживления душевных ран. Острый приступ грусти и внезапные слезы нормальны — за ними может последовать чувство облегчения.
2. Осознайте, почему отношения закончились
Важно прояснить и принять свою роль в разрыве отношений. Зацикливаться на этих мыслях не стоит, но понимание произошедшего поможет не повторять этот сценарий в будущем, в новых отношениях.
3. Займитесь спортом и правильно питайтесь
Вы заботитесь о физическом и эмоциональном состоянии? Если нет, разработайте план. Необходимо следить за самочувствием, регулярно выполнять физические упражнения, сбалансированно питаться, спать достаточное количество часов. Сделайте заботу о себе приоритетом.
4. Простите себя
Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Прошлое вам неподвластно, но вы можете начать отпускать обиду. Попытайтесь простить себя и бывшего партнера — или хотя бы принять его поведение. Если у вас получится, «обидчик» больше не будет властен над вами. Помочь в этом нелегком деле могут психотерапевт или группы поддержки.
5. Попытайтесь воспринимать завершившиеся отношения как урок
Потеря помогает нам многое узнать о себе. Благодаря этому мы можем войти в новые отношения «с широко открытыми глазами». То, что ваш брак распался, не означает, что с вами что-то не так. Сделайте перерыв, дайте себе отдохнуть.
6. Не оставайтесь наедине с собой слишком долго
Первое время может быть непросто находиться рядом с другими, но придется потихоньку заставлять себя принимать приглашения на вечеринки.
Начните с чего-то простого — например, сходите с другом в кино.
7. Попробуйте что-нибудь новое
Подумайте, что заставит вас выйти за пределы своей зоны комфорта. Освойте новое занятие, желательно максимально небанальное и захватывающее. И обязательно предложите другу к вам присоединиться.
Об авторе: Терри Гаспар — психотерапевт.
Как жить после развода: 10 советов от психологов
Как жить после развода: 10 советов от психологов: PixabayЗа последний год в РК было зарегистрировано почти 50 тысяч разводов. Расставание супругов сопряжено с переживаниями и негативными эмоциями. Как пережить разрыв с любимым человеком и быстрее восстановиться после расторжения брака, рассказал Алан Бут, Альбина Монахова и Дмитрий Карпачев.
Как начать жить после развода? Чтобы легче пережить расставание, выделите себе время на горе, дайте выход негативным эмоциям, отпустите ситуацию и займитесь собой. Сделайте перестановку, измените жизненный ритм, уделите больше времени общению с друзьями и объясните ситуацию детям.
Сходите к психологу и не спешите заводить новые отношения.
Выделите себе время на горе
По мнению кандидата наук в области поведенческих и социальных наук, профессора Пола Р. Амато, в первые два года после развода пары испытывают серьезный стресс. Это нормально, но не стоит впадать в уныние надолго.
Установите срок, в течение которого будете горевать и переживать разрыв. В идеале не более 1–2 недель. Используйте это время на оплакивание отношений и выплескивание негатива всеми доступными способами. В течении этого периода ругайтесь на бывшего партнера, кричите или лежите под одеялом и тихо плачьте, не обращая внимания на окружающий мир. Как только отведенное на страдания время закончится, начинайте процесс восстановления. Если нужно, идите дальше через силу.
Дайте выход эмоциям
Как утверждает доктор философии, профессор Дэвид А. Бар, развод сопряжен с риском ухудшения состояния здоровья, включая повышение уровня смертности на 23%. Чтобы избежать подобного, дайте выход эмоциям.
Не копите обиду и гнев понапрасну.
После развода нужно признать и пережить эти чувства. Не делайте вид, что ничего не произошло и ситуация никак не задела. Попробуйте рассказать о накопившейся боли близкому человеку, бейте посуду, кричите в лесу или, к примеру, заведите дневник, в котором будете подробно описывать свои переживания и ощущения.
Спокойно отпустить того, кого действительно любил, сложно. Любое проявление эмоций будет полезно для скорейшего восстановления. Поэтому не критикуйте себя за слабость.
Дайте выход эмоциям: PexelsОтпустите ситуацию
Как жить после развода мужчине? Эксперты журнала GQ рекомендуют разведенным мужьям устроить вечеринку и напиться. В первые пару дней после события, алкоголь помогает расслабиться, «отключить» голову и на время избавиться от тяжелых мыслей. Когда протрезвеете, предайтесь ностальгии. Пересмотрите фото со свадьбы, совместные селфи в соцсетях и видеоотчеты о путешествиях.
Это поможет выплеснуть грусть и сожаление о прожитых вместе счастливых временах.
После этого гештальт-терапевт Дмитрий Карпачев рекомендует избавиться от всех вещей, напоминающих о бывшей супруге. Выбросите фото, отдайте купленные возлюбленной рубашки на благотворительность, отнесите в ломбард часы с гравировкой от супруги. В новой жизни нет места вещам и воспоминаниям, приносящим боль.
Сделайте перестановку
После развода и женщине, и мужчине стоит обновить интерьер и сделать перезагрузку собственного дома. Жилье не должно напоминать о бывшем партнере.
Займитесь генеральной уборкой. Сделайте перестановку мебели и по-новому организуйте домашнее пространство. Выбросьте нелепый пуф, который никогда не вписывался в обстановку. Продайте купленный вместе со второй половинкой комод. Подарите или отнесите на барахолку вещи, напоминающие о совместной жизни, и все лишнее. На вырученные деньги купите себе новый наряд или предмет интерьера, о котором всегда мечтали.
Займитесь собой
Как утверждает клинический психолог Альбина Монахова, развод ― это не конец света, а повод позаботиться о себе.
Посетите спортзал, измените режим питания, найдите время для отдыха. Вспомните о своих желаниях, потребностях и забытых в период семейной жизни хобби.
Найдите новое занятие: запишитесь на танцы, займитесь греблей или сходите на урок рисования. Составьте список желаний на ближайшие пару лет и постепенно заполняйте свою жизнь положительными эмоциями.
Составьте список желаний на ближайшие пару лет: PexelsИзмените жизненный ритм
После развода о былом может напоминать и привычная ежедневная рутина. Подъем в 7 утра, зарядка, завтрак и поход на работу больше не приносят радость? Если так происходит, измените жизненный график. Вставайте на час раньше или позже. Найдите новую должность или попросите начальника о переводе. Если подобное невозможно, измените маршрут, которым добираетесь на работу.
Чаще встречайтесь с друзьями и близкими
Даже если не хочется никого видеть, не замыкайтесь надолго в одиночестве. Социальный контакт очень важен для восстановления после расставания с партнером.
Чаще встречайтесь с друзьями и близкими, не бойтесь разговоров о недавнем разводе. Просто предупредите друзей, что не хотите обсуждать эту тему и бередить раны. Они адекватно отнесутся к просьбе и найдут более приемлемые темы для задушевной беседы.
Не бойтесь впускать в свою жизнь новых людей. Постепенно расширяйте круг общения и заводите новые знакомства.
Обсудите ситуацию с детьми
Доктор медицинских наук, профессор Хусейн Каксен уверен, что развод сопряжен с высоким уровнем стресса у детей. В этот период они находятся в невыгодном положении, поскольку полностью зависят от родителей, не могут контролировать ситуацию и влиять на нее. Часто дети перекладывают вину за расставание родителей на себя.
Как жить после развода женщине с ребенком? Чтобы помочь ребенку справиться со стрессом, психолог Ирина Камбулова рекомендует не замалчивать развод. Поговорите с детьми о своих чувствах и обсудите с ними ситуацию. Акцентируйте внимание на том, что в случившемся нет их вины.
Не отзывайтесь негативно о втором родителе и не настраивайте против него ребенка. Убедите детей, что все будет хорошо, и ситуация разрешится благополучно.
Не заводите новые отношения сразу
Не стоит брать на вооружение принцип «клин клином вышибают» и срочно искать новую пару. Не регистрируйтесь на всех доступных сайтах знакомств и не бегите на свидание, пока не успокоились и не остыли после разрыва. Побудьте в одиночестве. Дайте себе время насладиться новым статусом и новыми возможностями, решите, как хотите жить дальше.
Сходите к психологу
Независимо от обстоятельств расставания и расторжения брака пережить развод сложно. Даже если разошлись с партнером по-хорошему и не стали врагами, не стесняйтесь просить о помощи. Эксперты портала WebMD рекомендуют сходить к психологу.
Обсудите случившееся со специалистом и разберитесь, что произошло с отношениями. Спросите совет, над чем поработать, чтобы избежать болезненных разрывов в дальнейшем.
По национальной статистике РК развод переживает практически каждая третья пара. Это сложный и травматичный период в жизни человека. Часто расставание вызывает массу негативных эмоций, нежелание двигаться дальше. Чтобы пережить ситуацию, дайте себе возможность погрустить, избавьтесь от негатива, займитесь собой и при необходимости попросите помощи.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1636160-kak-nachat-novuyu-zhizn-posle-razvoda/
Как вылечиться и начать восстанавливать свою жизнь после развода
Развод – это трудный процесс. Это эмоционально чревато, и даже самый цивилизованный разрыв может нанести серьезный психологический ущерб, взять его у того, кто прошел через это! Однако есть активные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс исцеления и перестройки своей жизни. Читай дальше, чтобы узнать больше.
Примирение с
тот факт, что ваш брак распался по какой-либо причине, может занять некоторое время и
вы часто испытываете много негативных эмоций, которые нужно
разбираться в пути; чувство вины, стыда и печали — лишь некоторые из них.
Однако, когда отношения рушатся из-за неразумного поведения, вы можете испытать целый ряд дополнительных эмоций. Гнев и горечь чрезвычайно распространены и могут подпитывать иррациональное или саморазрушительное поведение.
Крайне важно, чтобы вы нашли способ избавиться от любых негативных, нездоровых чувств, чтобы снова начать процесс исцеления и обретения счастья.
9 советов по самопомощи, чтобы исцелиться и обрести счастье после развода
1. Не игнорируйте свои чувства
Игнорирование ваших истинных чувств облегчает развитие и развитие негативных эмоций, таких как обида или гнев. Вгрызаясь в ваше подсознание, они могут оказать разрушительное воздействие на ваше самочувствие, вызывая тревогу и даже депрессию.
Отличный совет: поймите, как вы себя чувствуете, и оцените это чувство настолько объективно, насколько сможете. Возможно, некоторые из ваших чувств беспочвенны, а другие могут быть вполне оправданно и естественно!
Позволить себе чувствовать и дать себе время и разрешение оплакивать конец отношений — это здорово, и это в конечном итоге приведет к принятию, помогая вам двигаться вперед через процесс исцеления.
2. Помните, что изменения всегда трудны
Развод обычно означает много перемен и потрясений. Возможно, вам придется уйти из семьи или супружеский дом. У вас может быть больше финансового давления, теперь вы одиноки и если у вас есть дети, у вас тоже будет целый ряд проблем, о которых нужно позаботиться.
Иногда можно изменить чувствуете себя подавленным, так что это отличная идея, чтобы решать проблемы методично, написать список дел список и вместо того, чтобы чувствовать себя ошеломленным своим неопределенным будущим, возьмите его задача за раз, и это будет менее страшно и гораздо более управляемо.
3. Попросите поддержки у друзей и семья
Если у вас есть друзья и
семья, на которую вы можете положиться в это время, а затем убедитесь, что вы это делаете. Организовать получение
вместе, сходить выпить или просто заскочить поболтать. Обращаясь к тем
рядом с вами для поддержки также может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и изолированным
слишком.
Обращение за поддержкой или просьба о помощи не является признаком слабости, и вы, вероятно, обнаружите, что самые близкие вам люди стремятся помочь вам, чем могут, даже если это означает просто предоставление практических советов или сочувствие.
4. Не продолжайте поставлять топливо для ваши негативные эмоции
Гнев — это сильная эмоция, и если вы чувствуете, что с вами поступили несправедливо, может быть трудно преодолеть чувство сильного, всепоглощающего гнева, которое вы можете испытать. Однако крайне важно, чтобы вы нашли здоровый способ справиться с такими эмоциями.
Не поддавайтесь искушению например, подпишитесь на своего бывшего партнера в социальных сетях. Наблюдение за ними продолжается с их жизнь, казалось бы, не затронутая разрывом отношений, гарантирована чтобы подпитывать любой гнев или печаль, которые вы чувствуете.
Ничто из того, что вы делаете сейчас, не может изменить прошлое, но вы в силах изменить свое будущее
Точно так же любое чувство сожаления, которое у вас может быть, может усилиться, если вы будете продолжать показывать себя своим бывшим, когда смотрите на их фотографии, желая, чтобы они все еще были там.
Размышляя о том, что было неправильно или обстоятельства, которые привели к вашему разводу, послужат только сохранению вы оказались в ловушке отрицательного пространства в голове, которое не будет способствовать вашему исцелению, поэтому работа над приемом.
Ничто из того, что вы сейчас делаете, не может изменить прошлое, но у вас есть возможность изменить свое будущее, так что пришло время смотреть вперед и сосредоточиться на этом.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если ты дал себе время, и вы все еще пытаетесь смириться с разводом, это может быть что вам нужно обратиться за профессиональной помощью.
Консультирование может научить вас новые навыки и механизмы выживания, которые помогут вам выздороветь, в то время как ваш врач общей практики сможет чтобы помочь вам, если вы чувствуете, что стресс, тревога или депрессия взяли верх.
6. Дружить можно
Возможно, вы больше не любите друг друга так, как когда-то, но из этого не следует, что только из-за того, что вы развелись, все ваши чувства к бывшему партнеру просто исчезнут.
Это действительно возможно сохранить дружбу после развода (знаю, мне это удалось), ведь ты вероятно, последние несколько лет были рядом друг с другом, в этом нет необходимости разорвать все связи, как только придет Указ Абсолют.
Если у вас есть дети вместе или много общих друзей, а затем прилагая усилия для поддержания гражданского отношения сделают жизнь проще и приятнее для всех.
7. Помните, что вы найдете снова счастье
Потратив сколько могли бы быть вместе много лет, может быть пугающе представить себе с жизнью с ними больше не на вашей стороне.
Однако разводможет предоставить идеальную возможность для роста и самопознания. Принятие решений становится вашим и только вашим, и когда некому больше подчиняться и не с кем идти на компромисс, развод действительно может быть освобождающим, подтверждающим опытом.
Найдите время, чтобы сосредоточиться
на то, что делает вас счастливым. Возможно, ваша роль в отношениях означала, что вы дали
что-то делать, либо проводить больше времени с другим человеком,
заботиться о семье, или вы просто перестали заниматься любимым делом, потому что
партнеру они не понравились.
Сейчас идеальное время, чтобы заново открыть для себя то, что делает вас счастливым, и построить планы на будущее, которые также помогут вам в процессе выздоровления.
Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить свое время тем, что вам нравится. Чаще навещайте друзей и родственников. Если у вас не так много друзей или все ваши друзья были общими друзьями, сейчас самое время выйти на улицу и познакомиться с новыми людьми, вступив в клуб или занявшись новым хобби.
8. Борьба с одиночеством на
Чувствовать себя одиноким редко говорили о разводе, но одиночество может быть сокрушительно трудным иметь дело с таким большим влиянием на общее психическое здоровье.
Столкнувшись с обоими развод и острое одиночество, я могу сказать вам, что, будучи добрым к себе (узнайте замечать и прекращать любые негативные разговоры с самим собой) и принимать решения, которые ведут к вам быть более общительным может действительно помочь.
Я обнаружил, что разговариваю со случайными людьми в супермаркете, больше болтаю с незнакомцами в спортзале и даже каждый вечер после работы веду полноценные беседы со своими кошками, просто чтобы нарушить неестественную тишину, но все это помогло!
9.
Отпустите ситуацию и не позволяйте прошлому писать ваше будущееОчень часто у людей возникают проблемы с доверием после разрыва отношений, и это может серьезно повлиять на их поведение, и хотя разумно подходить к любым потенциальным новым отношениям, особенно в эпоху интернет-знакомств, не позволяйте тому, что вы Ве испытал в прошлом саботаж новых отношений.
Предательство в особенности трудный опыт, от которого можно оправиться, поэтому, хотя ваш прошлый опыт неизбежно сформирует вас, используйте эту мудрость в своих интересах, не превращая вы в охраняемый циник.
Многое можно сказать о позитивном психологическом настрое, и хотя развод — это трудный процесс, при правильном взгляде вы справитесь с ним, исцелитесь и снова обретете счастье.
Развод не должен быть сложным
Если вам нужна юридическая консультация или вы хотите предпринять шаги для начала бракоразводного процесса, ознакомьтесь с нашими услугами по разводу, получите бесплатное предложение или свяжитесь с нами.
Ресурсы
- Советы NHS для развода без стресса
- Разговорная терапия в NHS
- Как справиться со стрессом
- Как справиться с одиночеством
- Как жить дальше после развода?
Как эмоционально восстановиться после развода
Даже самый дружеский развод может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Чувство отверженности и обиды вдобавок к стрессу, который естественным образом возникает при значительных переменах в жизни, может быть ошеломляющим. В конце фактического бракоразводного процесса вы, вероятно, все еще будете чувствовать грусть, боль и неуверенность в том, как двигаться дальше. Вот как эмоционально восстановиться после развода:
1. Признать, что потеря реальна.
Пережить развод мало чем отличается от смерти близкого человека. Когда кто-то в вашей жизни умирает, есть, по крайней мере, ощущение завершенности. При разводе это не всегда так. Вам нужно найти время, чтобы позволить себе почувствовать, что вы кого-то потеряли.
Вы потеряли партнера. Даже если отношения были в конечном счете обречены, вам все равно позволено чувствовать потерю этих отношений и оплакивать эту потерю. Будьте готовы взглянуть правде в глаза и быть честным с самим собой в своих чувствах.
2. Поймите, что боль – это нормально.
Возможно, вы не почувствуете себя лучше, если узнаете, что другие люди прошли через то же самое и что боль, которую вы чувствуете, совершенно нормальна, но может успокоить знание того, что боль, которую вы чувствуете, реальна и что вы не просто выкапываете чувства для себя, чтобы переживать их снова и снова. Признав, что эмоциональная боль нормальна, вы можете использовать ее, чтобы двигаться вперед и начать новую жизнь.
3. Поймите, что все наладится.
Им может не стать лучше сразу, и вы можете даже не заметить улучшения в своей жизни, пока не оглянетесь назад (через три или тринадцать месяцев) и не поймете, насколько лучше вы себя чувствуете. Легко чувствовать, что вам почти всегда будет так грустно или больно, но на самом деле через пару месяцев вы освоитесь в своей новой жизни и, если позволите себе, сможете двигаться дальше.
Понимание того, что все наладится, может помочь вам начать путь к эмоциональному восстановлению после развода.
4. Используйте свою боль как мотиватор.
Последнее, что вы хотите сделать, это просто сидеть и упиваться своей болью. Хотя иногда можно поваляться, если это все, что вы делаете, вы никогда не почувствуете себя лучше. Что вы можете сделать, так это вложить свою боль в улучшение себя и двигаться дальше. Используйте его, чтобы мотивировать себя стать лучше, протянуть руку и помочь другим, которые могут испытывать боль, и найти других, которые находятся в той же ситуации, что и вы, чтобы вы могли расти и совершенствоваться вместе. Вы также можете использовать это время, чтобы стать тем, кем вы хотите быть. Развод — это новое начало и хорошее напоминание о том, что нельзя повторять старые модели поведения, которые способствовали вашему разводу.
5. Дайте себе время на восстановление.
Развестись — это как сломать себе руку. Вы же не ожидаете, что сломанная рука заживет за одну ночь, не так ли? Как и сломанная кость, разбитому сердцу требуется время, чтобы срастись.
Это может занять больше времени, чем сломанная кость, но она заживет. Одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, — это ожидать, что вы будете совершенно счастливы или полностью выздоровеете всего через несколько дней или недель после развода. Развод может полностью перевернуть вашу жизнь и нанести огромный ущерб вашей эмоциональной стабильности. Лечение таких повреждений требует времени.
6. Погорюй прямо сейчас.
Многие люди откладывают свое горе, делая вид, что им не нужно горевать или что они не грустят. Однако спустя месяцы или годы из них начинают прорываться чувства (обычно деструктивным образом), потому что с первоначальным горем не справились. Если вы не справитесь с эмоциями, которые испытываете, они будут накапливаться внутри вас до тех пор, пока вы не сможете их контролировать. Попытка оградить свои негативные чувства невозможна. Обычно вы также будете записывать свои положительные чувства, если не тратите время на горе. В конечном счете, скорбь может помочь вам обрести покой, а принятие нового положения в жизни может открыть целый мир возможностей.
7. Учись прощать.
Независимо от того, было ли решение развестись обоюдным, или другая сторона решила, что хочет этого, или вы решили, что это был правильный выбор для вас, очевидно, что обид и обвинений будет достаточно. Прощение не только другого человека за все, что он мог сказать или сделать, что причинило вам боль, но и самого себя, является неотъемлемой частью эмоционального восстановления после развода. Если вы не простите другого человека и себя, вы перенесете все эти негативные эмоции в свои следующие отношения. Возможно, вы даже не сможете найти других отношений, потому что вы слишком заняты тем, что вы или другой человек сделали или сказали много лет назад.
8. Найдите систему поддержки.
Ваша система поддержки должна состоять из людей, готовых слушать вас, не только для того, чтобы понять, что вы говорите, но и для того, чтобы помочь вам подняться над вашим горем. Возможно, вы захотите присоединиться к группе поддержки, где вы сможете найти признание и непредвзятый подход к выздоровлению.
