Как остановить слезы когда хочется плакать: новости, способы, эмоции, лайфхаки, советы

Содержание

новости, способы, эмоции, лайфхаки, советы

Новости России / Лайфхаки

ТУТ Новости

04.09.2022 04:00

Слезы не являются чем-то ужасным и ненормальным. Они считаются естественной реакцией на обиду, на что-то трогательное.

Иной человек может оказаться слишком эмоциональным, плакать по каждому поводу. У кого-то слезы могут проступить на глазах в момент, который для этого явно не подходит. И в том, и в другом случае показывать свои чувства окружающим может не хотеться.

Если нужно сдержаться и не заплакать, то это вполне можно сделать. Для этого можно применить несколько трюков.

Выполнить упражнения

Давать себе серьезную физическую нагрузку, находясь на грани того, чтобы начать плакать, можно, но не всегда это уместно. Лучше прибегнуть в таком случае к выполнению специальных упражнений, к которым можно прибегнуть, находясь в любом месте.

Фото: Pixabay

Следует широко распахнуть глаза, зафиксировать их в таком положении на 10 секунд. Далее можно поднять брови, вновь остановиться. Можно сфокусировать на чем-то взгляд, надавить пальцами на внутренние уголки глаз. Это поможет остановить поток слез, предотвратить его.

Переключиться на дыхание

К нему нужно не просто прислушаться. Следует начать дышать медленно, фокусироваться на вдохе и выходе, менять длительность каждого.

Концентрация на ощущениях отвлечет от эмоций, поможет сделать их не такими выраженными. Желание заплакать при всем это исчезнет.

Подумать о другом

Если сосредоточение на дыхании не помогает, следует начать что-то вспоминать. Можно мысленно рассказать себе анекдот, можно вспомнить номера телефонов нескольких друзей, фамилии своих одноклассников.

Подобные мысли кажутся банальными и несколько глупыми, но они всегда помогают сдерживать слезы, притуплять сильные эмоции, вызвавшие их.

Причинить себе физическую боль

Она моментально отвлечет от душевной. Это не значит, что нужно наносить себе увечья, но сделать себе слегка больно следует.

Можно ущипнуть себя за кожу на руке, можно сдавить одно запястье пальцами другой руки. Такие неприятные ощущения заставят забыть о переживаниях, отодвинуть их на второй план.

Эти приемы применять можно в совокупности и отдельно. Результат они в любом случае дадут и заметный: заплакать точно не доведется.

Автор: Яна Лысова

способы
эмоции
лайфхаки
советы

Главные новости

Политика

26.10.2022

Польские наёмники, воюющие на стороне ВСУ, застрелили несколько боевиков «Правого сектора»

Общество

26. 10.2022

Шойгу: Путин следит за тренировкой по нанесению ядерного удара в ответ на удар противника

Шоу-бизнес

26.10.2022

Илья Авербух про известного исполнителя: «Задумайтесь, не подведёт ли»

Политика

26.10.2022

WP: Украина увидела в письме конгрессменов Байдену с призывом к переговорам сигнал Путину

Почему не стоит запрещать себе плакать

Психология

Исследователи наконец подтвердили то, в чем медсестры и соцработники давно разобрались без их подсказок: нет ничего проще и эффективнее, чем как следует выплакаться, чтобы почувствовать себя лучше. Хотя общественные стереотипы по-прежнему бессердечно намекают, что слезы — признак слабости, ученые утверждают, что способность плакать — это не только мощное оружие в борьбе со стрессом и болезнями, но и знак принадлежности высшей ступени эволюции.

Американский нейробиолог, доктор Уильям Фрей, который провел более 20 лет, изучая способность людей проливать слезы, утверждает, что «плач — это не только реакция человека на печаль или разочарование, но и очень полезная функция организма, направленная на защиту от вредных токсинов и стабилизацию эмоционального дисбаланса». Итак, почему же плакать — хорошо?

Во-первых, плач защищает от стресса

Хронический стресс — это вам не шуточки. Постоянная тревога и жизнь под гнетом сложных обстоятельств увеличивают риск сбоев в работе сердца, наносят урон работе мозга, провоцируют головные боли, расстройства сна, целый букет пищеварительных проблем — от гастрита до язвы — и прочие неприятности со здоровьем. «Способность плакать буквально продлевает людям жизнь, — подчеркивает доктор Фрей. — Это естественный способ снизить эмоциональный стресс, который, если его не остановить, непременно отразится на физическом состоянии. Плачем мы гасим активность кортизола, который накапливается во время стресса, нанося организму серьезный ущерб. Кроме того, 85% женщин и 73% мужчин, опрошенных в недавнем исследовании на предмет депрессивных реакций, признались, что чувствуют себя не такими грустными или злыми, хорошенько выплакавшись, — отличный бонус к общему оздоровительному эффекту».

Во-вторых, снижает кровяное давление

Плач снижает кровяное давление и частоту пульса — эту истину подтвердили данные, объединенные по результатам сеансов психотерапии, во время которых пациенты изливали негативные эмоции вместе со слезами. Что ж, тоже хорошая новость, поскольку высокое давление вредит сердцу и кровеносным сосудам, способствуя развитию сердечной недостаточности и даже деменции — пусть и в далекой перспективе.

В-третьих, слезы удаляют токсины и уничтожают бактерии

Плач очищает, и это не поэзия с патетикой. Слезы реально выносят из организма токсины — на равных правах с потом, слюной и другими выделяемыми субстанциями. Вдобавок слезы обладают мощным антимикробным действием, потому что содержат лизоцим, фермент, несущий погибель большинству известных бактерий, разрушая их клеточные стенки.

В-четвертых, выводят из организма лишний марганец

Отдельным пунктом доктор Фрей отмечает, что выплаканные слезы работают на избавление от лишнего марганца, химического минерала, который незримо присутствует в каждом из нас (причем значительно больше сконцентрировавшись в слезах, нежели в сыворотке крови) и серьезно влияет на настроение. Перенасыщение организма марганцем ведет к повышенной утомляемости, сонливости, ухудшению функций памяти, беспокойству, нервозности, раздражительности, усталости и агрессивности. Так что не сдерживайте себя — поплачьте, и настроение пойдет в гору.

В-пятых, плач делает нас эмоциональнее и человечнее

Если тому есть нужда, глаза всех млекопитающих увлажняются и омываются слезами, но только люди умеют плакать, реагируя на эмоциональный срыв. Этот поистине уникальный навык человек обрел, пробираясь к вершине эволюции. Слезы обнажают чувства, которые мы испытываем, мотивируя окружающих на сочувствие и поддержку. Фактически плач — важный инструмент социального взаимодействия, который информирует вас (и того, кто рядом) о характере отношений, силе переживаний, вызывает эмпатию и сближает людей.

А в-шестых, привлекает внимание и заботу

И еще один факт, известный нам с младенчества и полезный к применению в любом возрасте: плач помогает привлечь внимание и добиться своего. «Плач очень эффективен, чтобы привлекать заботу и утешение от других», — подтверждает клинический психолог Эд Вингерхоц, специализирующийся на стрессе и эмоциях. В своем исследовании, проведенном в 2016-м, он обнаружил, что испытуемые чувствовали особую привязанность к плаксам, воспринимая их как более беззащитных и добродушных, чем тех, кто умел сдерживать слезы. «Социальная поддержка чрезвычайно важна для внутреннего благополучия человека, — объясняет Вингерхоц. — В этом смысле неспособность к слезам может негативно влиять на настроение и здоровье, если не компенсируется другими способами, чтобы запрашивать у других необходимую поддержку». Так-так. Какими же, интересно? Нытьем? Истерическим смехом? Исполнением протяжных песен?

«Слезы — полезный инструмент для сигналов окружающим, хотя и не единственный, — настаивает Вингерхоц, — и, к сожалению, умению плакать невозможно научить. Склонность к плаксивости (или ее отсутствие) — черта, с которой вы появляетесь на свет. Даже если с возрастом вы станете сентиментальнее, это вряд ли повлияет на вашу жизнь в целом». Вот именно, не всем дано умение плакать по необходимости. Поэтому не скрывайте талант и не губите здоровье, а в следующий раз, когда почувствуете подступающие рыдания, сделайте себе одолжение — найдите тихое место, удобное плечо или не слишком промокаемую подушку. Может быть, это то, что вам сейчас нужно.

Читайте также:

6 вопросов, которые нельзя задавать любимому. Никогда

Чем мужская ревность отличается от женской

8 полезных советов, которые помогут пережить расставание

Smirnova Natasha

Теги

Психология
Здоровье
отношения
ментальное здоровье

7 способов контролировать слезы

Прежде всего: плакать — это нормально. Но если это происходит в неудобное время или вы стесняетесь этого, вот что вы можете сделать.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, плач , а не признак слабости. На самом деле, желание сидеть и наблюдать за своими эмоциями — это признак глубокой силы. Плач может быть здоровым высвобождением эмоций.

Однако, в зависимости от времени и места, слезы могут доставлять неудобства. В эти неподходящие моменты вы можете чувствовать себя неуправляемым и замечать, что убеждение себя не плакать имеет противоположный эффект.

Если вы хотите перестать плакать на работе, в школе или когда злитесь, существует множество способов успокоить нервную систему и помочь вам контролировать свои эмоции.

Когда вы почувствуете знакомый комок в горле или ваши глаза начнут слезиться, попробуйте уйти и перейти в другую комнату, где вы сможете дать волю своим эмоциям наедине.

Попробуйте сказать так: «Можем мы ненадолго прерваться? Мне нужно пойти и взять стакан воды».

Когда вы находитесь в состоянии стресса, плач — это один из способов, которым ваше тело пытается высвободить эту энергию.

Чтобы выбрать этот режим «бей, беги или замри», сделайте от 8 до 10 глубоких вдохов животом. Это задействует вашу парасимпатическую нервную систему (режим отдыха и пищеварения), чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее.

Существует множество различных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать несколько, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Если вы чем-нибудь займетесь руками, это может помочь вам контролировать свое желание плакать. Возние с небольшим предметом может быть незаметным, но эффективным, помогая вам оставаться на земле и не поддаваться эмоциям.

Попробуйте подобрать и сфокусироваться на предмете, который вам нравится, например:

монета
кольцо
заколка для волос
гладкий камень или ракушка
спиннер или другая игрушка-непоседа
бусы
мячик для снятия стресса

Возможно, вам будет полезно отвести взгляд от источника того, что заставляет вас плакать. Например, если вы в кино, вместо этого прочитайте этикетку на еде.

Если кто-то разговаривает с вами, и вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, вызовите в уме позитивный образ, например счастливое лицо вашей собаки, когда вы приходите домой, или момент из забавного шоу, которое вы недавно смотрели.

Иногда техника физического заземления может прервать ваш образ мыслей. Вы можете попробовать:

пососать кубик льда
провести губой по зубам
подержать теплый напиток между ладонями
сжать кулак и вдавить ногти в кожу (но не слишком сильно)
зажмите точку между большим и указательным пальцами

В напряженный момент вы можете попробовать повторить позитивную аффирмацию про себя или вслух, если вы наедине.

Например, «Я контролирую свои эмоции» или «Это вызывает стресс, но это скоро пройдет».

Если вы стесняетесь слез:

поднимите подбородок вверх
широко откройте глаза
ни на мгновение не моргайте
позвольте слезам стечь из глаз
напрягите мышцы лица
сосредоточьтесь на глубоком дыхании

Плач — это эмоциональная реакция, да, но это также и обратная связь. Частое слезотечение может означать, что что-то в вашей жизни требует внимания.

Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что часто плачете без причины, у вас регулярные приступы плача или вы часто неудержимо рыдаете, может помочь поговорить со специалистом по психическому здоровью о том, что стоит за этим.

Различные состояния могут влиять на вашу способность регулировать эмоции, в том числе:

синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
тревожные расстройства
пограничное расстройство личности (ПРЛ)
биполярное расстройство
комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (C-PTSD)
осложненное горе
депрессия
истерическое расстройство личности (ГЛР)
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
псевдобульбарный аффект (ПБА)

Лучший способ добраться до первопричины — обратиться к сочувствующему специалисту в области психического здоровья для постановки диагноза. Воспользуйтесь нашими инструментами поиска, чтобы найти ближайшего к вам врача.

Займитесь ведением дневника

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ведение дневника может помочь справиться с эмоциональным стрессом.

Возможно, вам будет полезно установить таймер и провести поток сознания, когда вы записываете все, что думаете. Если вы предпочитаете структуру, у нас есть 64 подсказки, которые вы можете попробовать.

Высыпайтесь больше

Исследования показывают, что лишение сна может затруднить регулирование эмоций. Если возможно, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Измените свои обстоятельства

Обратите внимание, где вы больше всего плачете. Слезы поднимаются вокруг определенного члена семьи все время? Это может быть сигналом к тому, что пришло время установить четкие границы.

Как насчет частого плача на работе? Что ж, возможно, это знак перейти к другой возможности, чтобы ваше тело, разум и дух могли вернуться к равновесию.

Плакать иногда может быть неудобно, но это совершенно нормально.

Если это происходит чаще, чем вам хотелось бы, не бойтесь уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью и соответствующим образом изменить свой образ жизни.

Если прольются слезы, признайтесь. Скажите: «У меня очень человеческий момент. Одну секунду пожалуйста.» Закройте глаза, вытрите слезы, сделайте глубокий вдох и продолжайте.

Скорее всего, человек, с которым вы находитесь, скажет что-то вроде: «Нет проблем. Вот, возьми салфетку.

В конце концов, мы всего лишь люди.

7 способов контролировать слезы

Попробуйте сказать так: «Можем мы ненадолго прерваться? Мне нужно пойти и взять стакан воды».

Попробуйте подобрать и сфокусироваться на предмете, который вам нравится, например:

монета
кольцо
заколка для волос
гладкий камень или ракушка
спиннер или другая игрушка-непоседа
бусы
мячик для снятия стресса

Иногда техника физического заземления может прервать ваш образ мыслей. Вы можете попробовать:

пососать кубик льда
провести губой по зубам
подержать теплый напиток между ладонями
сжать кулак и вдавить ногти в кожу (но не слишком сильно)
зажмите точку между большим и указательным пальцами

Например, «Я контролирую свои эмоции» или «Это вызывает стресс, но это скоро пройдет».

Если вы стесняетесь слез:

поднимите подбородок вверх
широко откройте глаза
ни на мгновение не моргайте
позвольте слезам стечь из глаз
напрягите мышцы лица
сосредоточьтесь на глубоком дыхании