Как оставаться: Как оставаться человеком на работе (Дэниел Гоулман) — купить в МИФе

Содержание

Как оставаться позитивным? — Портал родительских знаний

Оставаться спокойным и уравновешенным человеком нелегко, когда вокруг происходят разные события. Для многих остается недоступным, как же сохранять оптимистичное отношение к жизни и всегда быть на позитиве. Порой жизненные сложности могут превратить в отъявленного пессимиста даже того, кто привык мыслить позитивно. Как же не утонуть в трясине безнадежных мыслей и сохранять силу духа в любых обстоятельствах?

В первую очередь хочется отметить, сама концепция, что нужно всегда быть позитивным, является опасной. Сейчас в обществе просматривается тенденция в любой ситуации быть на позитиве. Но отрицательные эмоции — это тоже часть нашей жизни. Конечно, если мы живём больше позитивными эмоциями, мы физически и ментально здоровее. Но если только позитивные эмоции являются нашей главной целью, это может быть очень опасно. И в этом мире должна быть гармония: на 3–4 позитивные эмоции одна отрицательная. Если мы стараемся жить всегда на позитиве, это опасно, потому что позитивные эмоции — это маятник. В какой-то момент он качнётся. И чем больше маятник был отклонён на позитив, тем сильнее он качнётся в сторону негативных эмоций. Это хорошо видно на примере голливудских звёзд, которые позитивны, богаты, красивы, но проходит время и они впадают в депрессию.

Позитивные эмоции мы получаем от нашего внутреннего позитивного взгляда на жизнь. Если мы находимся в состоянии здесь и сейчас, в состоянии безусловной любви и бескорыстной отдачи миру, мы живём в реальности, тогда высшие эмоции счастья, блаженства становятся частью нашей природы, и тогда мы намного меньше обращаем наше внимание на различные кризисы.

Основа внутреннего, позитивного, правильного прохождения всех негативных ситуаций заключается в состоянии благодарности за всё, когда мы работаем над тем, чтобы не иметь привязанностей и зависимостей к материальным благам. В восточной философии говорится, что наши привязанности — это причина наших страданий.

И чем меньше зависимостей и привязанностей к людям, событиям, материальным благам, тем больше у нас счастья. Вы можете есть вкуснейший торт и плакать, что он скоро закончится, и не испытать удовольствия от его вкуса. И также в этом мире, если мы живём не привязываясь, в состоянии безусловной любви, отдачи, осознанности, в состоянии здесь и сейчас, служим бескорыстно миру, только тогда мы и можем наслаждаться всем, в том числе и пищей, отдыхом. Если человек завистлив, эгоистичен, его может вогнать в стресс даже небольшие потери или обиды.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала счастливой, чтобы вас перестали мучить «черные» мысли, чтобы у вас постоянно был позитивный настрой, то вам просто необходимо научиться жить по-другому. Вы должны понимать, что позитивный настрой, прежде всего, нужен вам для того, чтобы сохранить свое здоровье, свои нервы, хорошее психологическое состояние. Ведь все болезни зарождаются в нашей голове из-за стресса, негатива, переживаний. Недаром врачи говорят, что все болезни – от нервов.

Как развить в себе энтузиазм

Энтузиазм мы берем прежде всего из целей, в жизни цели очень важны.

У человека должна быть цель, должно быть четкое видение цели, и цель должна быть прописана, особенно для мужчины. Женщины более эмоциональные и чувствительные, поэтому женщинам допускается не так четко писать, для них более важно визуально представлять цель. Конечно, у всех у нас цель должна быть – любить и быть любимыми, также стать гармоничным и успешным на 4-х уровнях: физическом, социальном, интеллектуальном и духовном. И последний уровень очень важен, с него человека получает настоящий энтузиазм.

Для обретения энтузиазма необходимо:
  • Благодарите вселенную за то, что вы сейчас имеете.
    Учитесь благодарить, даже тех, кто сделал вам больно или неприятно. Поначалу это тяжело будет, но потом все станет меняться. Когда мы благодарим, идет энергия радости, и мы видим мир с другой реальности. А если вы видите в другом человек учителя, зачем на него обижаться?
  • Не ожидайте плодов от своей деятельности, находите радость в процессе.
  • Забудьте про претензии. Не стоит осуждать и критиковать других. «У вас есть своя точка зрения, у меня своя и это здорово…что у каждого свой путь и мы можем это обсудить».
  • Развивайте добрый юмор (прежде всего над собой).
  • Все делайте с любовью, вкладывая душу, максимально весело и активно. Даже если иногда нужно делать то, что не нравится или работать там, где тяжело.
  • Проживайте осознанно каждый день.
  • Учитесь жить «здесь и сейчас». Рами Блект рекомендует сильную методику– просто возвращаться в «Здесь и Сейчас» — 10 осознанных вдохов и выдохов. Когда мы дышим осознанно – ум отключается, уныние исчезает и иммунитет работает лучше. Мы возвращаемся к какой-то к какой-то ситуации только потому, что мы ее не приняли.
  • Старайтесь общаться с вдохновлёнными людьми и максимально сократите общение с пессимистами, которые вечно недовольны.

Подготовила педагог-психолог Земскова Н.В. Статья составлена на основе материалов книг Рами Блекта «Судьба и я», «Три энергии.

Забытые каноны здоровья и энергии».

как оставаться в потоке, не потеряв Себя

Жизнь в мегаполисе – это погоня за будущем в круговороте реальности. Здесь множество возможностей, несметное количество ежедневных целей и задач; нескончаемая рутина и обязательства перед людьми, которые окружают нас каждый день. И, конечно же, как следствие, перед самим собой.

Мегаполис со своими километровыми пробками, плохими привычками, уличной суетой, чрезмерно навязчивыми яркими рекламными объявлениями выступает в качестве мощного раздражителя для самого человека.

Жизнь в таком ритме представляет собой сплошной стресс, справиться с которым под силу не каждому.

С одной стороны, мы являемся источником этого стресса. Но с другой, осознаем, что такой ритм жизни пагубно сказывается на нас.

Многие приехавшие из провинции люди с другим режимом и стилем жизни просто сбегают из больших городов, не могут здесь прижиться. Другие же меняются, к сожалению, не в лучшую сторону.

Город делает человека жестким, порой грубым, ставит целью выживание в подобных условиях. Таким образом, мы теряем себя, не давая отчета: куда двигаемся в итоге, ради чего вся эта гонка ?!?

Но как оставаться ресурсным, будучи в этом стремительном потоке Жизни Мегаполиса? Мой единственный верный ответ – начинать жить в соответствии с философией Минимализма. Найти тот самый необходимый баланс между внутренними и внешними ресурсами, материальными благами и аскетизмом.

В этой статье я приведу 6 советов как встроить философию минимализма в свою жизнь:

Прислушивайтесь к себе, а не к внешнему шуму общественного мнения

Мы привыкли быть частью толпы, забыв про свою уникальность в этом Мире. Каждый день, собираясь на работу, мы мысленно начинаем прокручивать предстоящий день, который еще не пережили. Нас потоком людей вносит в вагон метро и также стремительно из него выносит. Мы будто живем на автомате, подстраиваясь под текущее окружение. Тем не менее, каждый из нас – в первую очередь, является Личностью. Со своим мнением, своей интуицией, которая , если к ней прислушиваться, всегда имеет верный ответ на любой вопрос.

Человек, который умеет проживать каждый день осознанно, прислушиваться к своей уникальной интуиции и жить Здесь и Сейчас. Он является осознанной личностью, а не марионеткой в потоке общественности. Проживая осознанно жизнь Здесь и Сейчас, человек наслаждается каждой минутой своей жизни, принимает грамотные решения, имеет светлый разум, который всегда знает, какие цели перед ним стоят, какие приоритеты он выбирает. Такая осознанность и является основным ключом к счастливой жизни и философии минималиста.

Разумное потребление

Знали ли вы, что (по данным ООН) модная индустрия ответственна за 20% всех сточных вод в мире и 10% выбросов углерода. И эта цифра превышает выбросы международных авиаперелетов и морских перевозок.

А то, что на изготовление одежды тратятся ресурсы планеты. Даже любимый нами хлопок производится отнюдь не экологичным способом, а с помощью пестицидов, которые попадают в землю, наносят вред животным и среде, ну и нам с вами.

А мы все продолжаем покупать и покупать вещи, складывать, а точнее, складировать их на полочках нашего гардероба и ждать, когда же мы эту вещь наденем…

Было выявлено, что для комфортного проживания нам необходимо порядка 36-38 предметов одежды на сезон, которые с легкостью можно комбинировать между собой. Это и есть – капсула. А для этого прежде всего необходимо приобрести базовые вещи (джинсы, брюки, кеды, топы и т. д.) в базовых цветах ( черный, белый, синий, все оттенки бежевого , серый). Такой гардероб можно носить несколько лет. А при правильной комбинации выглядеть актуально и современно. Это и есть рациональный гардероб . Но запомните, в этом гардеробе нет места некачественным вещам, купленным на распродаже потому, что стоят копейки.

Разумное потребление – это осмысление каждый раз, когда мы идем к кассе с вопросом себе: действительно ли мне нужна эта вещь, с чем я ее буду носить и как долго она мне прослужит?

Ведь так легко прекратить покупать то, что модно, и начать приобретать то, что комфортно.

Гибкость

Как уже было сказано в предыдущем абзаце, функциональность и рациональность гардероба – те самые базовые пункты для гардероба истинного минималиста. Ведь 1 капсула = 10/15 вещей = 30/40 образов – ловко, не правда ли?

Одежда – это бескрайнее поле для экономии, многозадачности и гибкости мышления, за счет которого достигается дополнительное поле для внутренней энергии , которой так не хватает в наше время людям, живущим в мегаполисе.

Такой подход во многом упрощает жизнь, делает ее проще. Более того, это способно сэкономить ваше время и деньги. Вы больше не будете нуждаться в принятии дополнительных решений относительно того, что надеть, с чем сочетать, в какой цветовой гамме.

Поэтому, если если вы интересуетесь модой или следуете корпоративному стилю, попробуйте использовать метод капсульного гардероба.

Качество вместо количества

Это один из самых важных советов и принципов минималиста.

Чем меньше у вас бесполезных вещей, тем меньше времени вам понадобится на то, чтобы заработать на их покупку денег, решать вопросы с хранением и их использованием. Как следствие, у вас появится больше времени на друзей и семью, на себя.

Избавьтесь от ВСЕГО, что не работает на вас.

Отдавайте вещи тем, кому они нужнее

Мой любимый пункт. Ведь проводя периодическую ревизию всех вещей, которые у вас находятся в доме, становится понятно, что не используется на 100% . Подумайте, что можно отдать или передать на благотворительность. Ведь, продав те или иные вещи, в моменте вы получите удовольствие за полученные за продажу деньги. Но это только в моменте. Поверьте, если вы передадите вещи на благотворительность людям, которые нуждаются в них, то получите значительно бОльшее удовольствие, видя, с какой искренней радостью и благодарностью эта вещь будет воспринята нуждающимися. Ни за какие деньги эти ощущения не купишь. Более того, вы сможете сэкономить время, которое вы бы потратили на организацию гаражной распродажи или загрузку фотографий этих вещей на сайты, чтобы получить хоть какую-то прибыль.

Расстановка приоритетов

Бывало ли так, что скопившиеся или просто текущие мелкие задачи занимают все то время, которое было бы по-хорошему потратить на более важные и более приоритетные цели и задачи? Если да, то научитесь грамотно расставлять свои приоритеты и выполнять их в порядке важности. Не наоборот. При таком процессе очень многие мелкие и менее значимые задачи исчезнут самостоятельно, а чувство выполненного долга от сделанной работы будет значительно выше , чем на те неважные задачи, за которые вы брались раньше в первую очередь.

Помните, что одна из целей минимализма – тратить как можно больше времени на вещи, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО любите.

В заключение, попробуйте внедрить хотя бы некоторые пункты из списка выше. Гарантирую, ваша жизнь станет проще, а разум светлее . У вас появится больше свободного времени и внутренней энергии. Каждый день будет наполнен осознанностью и наслаждением жизнью здесь и сейчас.

Автор: Артемова Элен

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Подпишитесь на рассылку, чтобы узнать о выходе новых статей

Подростки: Как оставаться здоровым?

Словарь может говорить о том, что здоровье — это состояние отсутствия болезней или травм, но многие считают, что это не исчерпывающее определение. Так, Всемирная ассоциация здравоохранения считает, что здоровье — это не просто отсутствие болезней. «Здоровье — это состояние физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболевания или недомогания». По мнению специалистов, именно эти условия в комплексе позволяют человеку жить продуктивной и насыщенной жизнью.

Что нужно делать?

Концепцию здоровья можно разделить на несколько категорий, а именно: физическое, психологическое, эмоциональное и поведенческое. В каждой из категорий существуют меры, принятие которых позволит человеку оставаться здоровым. Однако, когда речь заходит о подростках, на отдельные моменты следует обращать особое внимание.

Физическое здоровье — Забота о собственном теле
  • Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам. Подростки должны уделять физической активности хотя бы 60 минут в сутки.
  • Соблюдение здорового рациона питания. Здоровый рацион питания является важнейшей частью процесса роста и развития. Ешьте много фруктов и овощей, цельных злаков, обилие белковых продуктов и маложирные молочные продукты.
  • Поддерживайте здоровую массу тела. Дети и подростки, страдающие ожирением, рискуют перенести его во взрослую жизнь. Также у них повышается риск развития других хронических болезней, депрессии и низкой самооценки.
  • Высыпайтесь. Большинству подростков необходимо от 9 до 9,5 часов ночного сна в сутки. При этом в среднем этот показатель равен 7. Однако сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе.
  • Делайте прививки. Ежегодно проходите вакцинацию от гриппа. Если вы не проходили вакцинацию от папилломавируса человека, узнайте у родителей и врача о важности этой прививки. Она позволяет предотвратить инфицирование и развитие определенных форм рака, включая рак шейки матки.
  • Чистите зубы щеткой и нитью. Сделайте это привычкой сейчас, чтобы предотвратить проблемы с зубами и деснами во взрослом возрасте.
  • Защищайтесь от солнца. Получение буквально нескольких тяжелых солнечных ожогов в детстве в разы увеличивает риск развития рака кожи во взрослой жизни.
  • Не слушайте музыку на большой громкости. Это может повредить слух на всю оставшуюся жизнь.
Психическое здоровье — Забота о собственной психике
  • Научитесь справляться со стрессом. Полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, поэтому нужно научиться эффективно с ними справляться. Это поможет поддерживать спокойствие и научит правильному поведению в стрессовых ситуациях.
  • Учитесь и старайтесь добиться максимума в школе. Давно доказано, что между здоровьем и академической успеваемостью существует тесная взаимосвязь.
  • Старайтесь поддерживать хорошие отношения с родителями. Всегда помните, что они желают вам лучшего. Постарайтесь разглядеть причины, по которым они устанавливают те или иные правила.
  • Поддерживайте баланс между школой, работой и социальной жизнью.
  • Не пытайтесь брать на себя слишком многое. Направьте все свои силы лишь на самые важные направления. Если вы будете браться одновременно за слишком многое, то столкнетесь со стрессом, истощением и депрессией.
Эмоциональное здоровье — Забота о собственных чувствах
  • Умейте определять признаки эмоционального истощения. К таковым относятся:
    • тревога
    • депрессия
    • чрезмерная утомляемость
    • утрата самооценки
    • потеря интереса к ранее любимым занятиям
    • потеря аппетита
    • набор или потеря массы тела
    • несвойственное характеру человека поведение.
  • Обращайте внимание на настроение и чувства. Не списывайте абсолютно все негативные мысли и чувства на подростковый возраст. Если вы о чем-то сильно переживаете, обратитесь за помощью.
  • Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы не можете или не хотите обращаться к родителям, поговорите с любимым учителем или школьным психологом. Найдите взрослого, которому можете доверять. При появлении сильной печали или мыслей о нанесении себе вреда сразу же обращайтесь за помощью.
  • Принимайте себя. Если вы чувствуете низкую самооценку или считаете, что плохо выглядите, поговорите об этом с кем-то. В данном случае может помочь даже обычная беседа с другом.
  • Не унижайте других людей. Если же жертвой унижений или издевательств стали вы сами, скажите об этом родителям, учителю или другим взрослым людям. Сюда относятся, в том числе, и унижения в онлайн-режиме.
Поведенческое здоровье — Забота о собственной безопасности
  • Избегайте употребления или злоупотребление наркотическими веществами. К таковым относятся алкоголь, уличные наркотики, рецептурные препараты и табачные продукты.
  • Безопасно управляйте транспортными средствами. Дорожно-транспортные происшествия являются основной причиной смерти подростков во многих странах мира. Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности. Не садитесь в машину, полную других подростков. Это может отвлечь водителя и повысить риск аварии. Никогда не садитесь в машину с водителем, употреблявшим спиртные напитки.
  • Надевайте шлем. Во избежание сотрясений всегда надевайте шлем при езде на велосипеде или участии в контактных спортивных играх. Сотрясение, полученное в раннем возрасте, может иметь непоправимые последствия на всю последующую жизнь.
  • Избегайте насилия. Старайтесь избегать ситуаций, грозящих насилием или дракой, а также вытекающим из этого получением увечий.
  • Предохраняйтесь или воздержитесь от секса. Если вы занимаетесь сексом, всегда пользуйтесь презервативами во избежание инфекций, передающихся половым путем. Если вы — девушка, живущая половой жизнью, обсудите с врачом методы контрацепции. Если вы не можете использовать оральные контрацептивы, следите, чтобы партнер пользовался презервативом.

 

Зачем нужны регулярные осмотры у врача?

Для обеспечения вашего здоровья врач может сделать следующее:

  • Выявить конкретные риски.
  • Измерить рост, вес и уровень кровяного давления.
  • Дать совет по поводу здорового образа жизни, рациона питания и уровня активности.
  • Назначить прививки для снижения риска инфицирования такими болезнями, как менингит, столбняк или папилломавирус человека.

Рекомендации

Скажутся ли мои нынешние привычки на взрослой жизни?

Да. Только задумайтесь: 65% всех смертей среди взрослых людей обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и инсультом. Во многих случаях эти заболевания можно предотвратить. Более того, многие из их причин берут начало как раз в молодом возрасте. К примеру, курящие подростки во взрослой жизни с большей вероятностью столкнутся с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком или инсультом.

О чем нужно особенно беспокоиться в моем возрасте?

К наиболее частым причинам смерти среди подростков и молодых людей относятся дорожно-транспортные происшествия, непреднамеренные травмы, убийства и самоубийства. Рак и сердечно-сосудистые заболевания среди молодежи являются редкостью, но, в принципе, возможны. Незапланированная беременность и инфекции, передающиеся половым путем, могут сильно подорвать здоровье, а также вызвать социальные и личные проблемы.

Различаются ли риски у подростков мужского и женского пола?

Да. По статистике юноши гораздо реже пользуются ремнями безопасности. Также они чаще применяют оружие, ввязываются в драки, курят табак или марихуану, злоупотребляют алкоголем и в целом имеют больше половых партнеров. С другой стороны, у девушек имеется ряд специфических рисков. Так, они чаще пытаются совершить самоубийство, а также применяют опасные методики похудения.

Нужно ли мне обратиться к врачу при появлении опасений о здоровье?

Да. Если вас что-то беспокоит, сразу же воспользуйтесь квалифицированной помощью специалиста. В крайнем случае если опасения беспочвенны, вас просто успокоят.

Как оставаться оптимистом в трудных ситуациях?

Мы живем в напряженном и быстро меняющемся мире. Каждый день тысячи мелочей способны свести нас с ума. Для того, чтобы противостоять повседневным стрессам, мы должны знать, как это делать. Всего лишь пять простых правил помогут остаться оптимистом в любых, даже самых сложных жизненных ситуациях.

 

Итак, как оставаться оптимистом: 

 

  1. Правило первое. Чтобы сохранять оптимизм, нужно быть прагматическим реалистом.

Придерживаясь этого правила, вы сможете решить любую проблему. Держитесь как можно дальше от пессимистов и тех, кто постоянно высмеивает окружающих. Истинный друг — тот, кто способен серьезно отнестись к вашей проблеме, насколько неудобной она не казалась бы. В то же время, не следует акцентировать внимание, когда вы решаете проблемы друзей. Чтобы сохранять тесные взаимоотношения, необходимо иметь общие ценности и цели с людьми, которые близки вам по духу и могут разделить ваши радости и беды.

 

  1. Правило второе. Когда вам плохо, оглянитесь вокруг. Вокруг вас есть тысячи людей, которым намного хуже.

Посетите детские дома, больницы, дома престарелых. Если вы все еще не преодолели свою депрессию, постарайтесь связаться с этими людьми и искренне разделить их боль, поиграть с детьми, пообщаться со стариками. Помогая людям, которые испытывают страдания, вы сможете помочь и себе, почувствовав себя необходимым и нужным.

 

  1. Правило третье. Слушайте приятную и вдохновляющую музыку. Не смотрите по телевизору утренние новости.

Вы не сможете изменить ход национальных или международных событий, а негативная информация сможет надолго испортить вам настроение. Не поддавайтесь искушению рассказать другим полученную информацию, это пустая трата времени. По дороге на работу (или просто про пути куда-либо) старайтесь слушать музыку, которая вам нравится, программы любимых радиостанций. Завтракайте и обедайте с людьми, которые имеют позитивное отношение к жизни. Не сидите перед телевизором ночь, лучше поговорите с людьми, которых вы любите.

 

  1. Правило четвертое. Измените стиль ваших выражений. Любая фраза должна содержать в себе позитив.

Не говорите: «Я ужасно устала». Лучше сказать: «После напряженного дня сейчас я начинаю расслабляться». Не говорите: «Мне не нравится моя работа». Скажите лучше: «Моя работа позволяет мне обеспечивать семью». Не жалуйтесь бесконечно на людей, которые вас окружают, лучше старайтесь найти и подчеркнуть в каждом человеке лучшие черты его характера.

 

  1. Правило пятое. Изучите принцип омара.

В период роста тело омара растет быстрее, чем его панцирь, что делает его уязвимым. Чтобы избежать нападений, омар сворачивается в своем панцире. Это продолжается до тех пор, пока не вырастет новая оболочка. Для человека перемены в жизни — абсолютно нормальное явление. Каждый раз, переживая перемены, мы сталкиваемся с неожиданными и непредвиденными ситуациями. И здесь не нужно, подобно омару, прятаться в панцирь.

Ведь прячась под защитную оболочку, избегая проблем, пресекая перемены, мы становимся еще более уязвимыми. Напротив, мы должны иметь мужество и силу воли, чтобы достойно встречать любые жизненные ситуации. А поможет в этом неизменное чувство оптимизма, которое необходимо культивировать в себе каждый день.

 

Как сохранить позитивный настрой?

 

Бывают времена, когда мы должны пройти через какую-то негативную ситуацию. Может быть, люди говорят что-то негативное о нас или отвечают отказом, или проявляют недоброжелательность. В таких ситуациях трудно оставаться положительно настроенным. Мы автоматически готовы ответить той же монетой. Но это только ухудшит ситуацию. Люди могут вести себя еще более резко. Весь день будет пропитан гневом и разочарованием. И не выиграет никто.

И, хотя это нелегко, важно оставаться позитивно настроенным в трудной ситуации. Выберите тот способ, который вам помогает вам сохранить спокойствие и трезвый рассудок:

 

  1. Никогда не отвечайте, если вас переполняют эмоции. Если вы не спокойны, никак не реагируйте. Найдите время и силы, чтобы успокоиться и «остыть».
  2. Сделайте глубокий вдох, как первый шаг к спокойствию.
  3. Говорите мягко, чтобы снизить остроту ситуации.
  4. Осознайте, что внутри каждой трудной ситуации есть свои возможности. Как сказал Альберт Эйнштейн «Каждая трудность несёт в себе зачатки хорошей возможности».
  5. Посмотрите на то, что говорят вам другие люди, как на нечто полезное, что поможет вам улучшить себя.
  6. Информацию, несущую в себе только негатив, игнорируйте.
  7. Придерживайтесь позитивного взгляда на человека. Вам могут не нравится его высказывания или поступки, но это не означает, что вы ненавидите его лично.
  8. Осознайте, что ваши негативные чувства приносят боль вам, а не обидчику. Поэтому для вас бессмысленно иметь отрицательные эмоции.
  9. Если вы совершили ошибку, признайтесь в этом открыто.
  10. Помните, что тот, кто совершает ошибки, достоин большего уважения, чем тот, кто ничего не делает.
  11. Читайте книги, слушайте музыку, делайте все то, что несет в вашу жизнь позитивный настрой.
  12. Поговорите с другом, который может поддержать вас.
  13. Пользуйтесь любимыми цитатами, которые возможно натолкнут вас на размышления в положительном ключе.
  14. Относитесь к негативным ситуациям как к тренингам вашей выносливости и жизнеспособности в реальной жизни.
  15. Помните, что вы не можете угодить всем и всеми быть понятым. Позвольте некоторым людям просто пройти мимо. Уделите свое внимание и силы тем, с которыми вы можете позитивно взаимодействовать.

 Для оптимиста жизнь — не проблема, а решение.

 

Как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.

Короткие разминки являются дополнением к интенсивной физической активности 3-4 раза в течение недели. Вы можете взять за основу простые упражнения, которые будут поддерживать Ваш организм в тонусе каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн-ресурсы.

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите.

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь Вам оставаться активными. Если Вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. Если Вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что Вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении.

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабление.

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Правильное питание.

Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

Примеры физических упражнений в домашних условиях

Чтобы поддержать людей в активном физическом состоянии, находясь дома, ЕРБ ВОЗ подготовил пример комплекса физических упражнений для выполнения в домашних условиях.

Подъем колена к локтю

Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Планка

Уверенно обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более продолжительное время, если возможно), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

Укрепление мышц спины

Прикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

Приседания

Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направлены в сторону. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Боковые подъемы колена

Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Cупермен

Примите исходное положение, когда руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Поочередно тяните руку вперед, одновременно поднимая разноименную ногу. Выполняйте это упражнение 20–30 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Мост

Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

Приседания со стулом

Обопритесь руками о сиденье стула и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет трицепсы.

Растяжка мышц груди

Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, вытянув при этом грудь вперед. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц груди и плеч.

Поза младенца

Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

Медитация в положении сидя

Примите удобное положение сидя на полу, скрестив ноги (или сядьте на стул). Удерживайте спину в прямом положении. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 минут или более, чтобы расслабиться и очистить свой разум.

Положение ноги вверх с опорой на стену

Зафиксируйте бедра на расстоянии 5–10 см от стены и дайте ногам отдохнуть. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении до 5 минут. Удержание этого положения должно принести комфорт, способствовать расслаблению и снятию стресса.

Источник

Как оставаться здоровым во время праздников

Автор: Women’s Care Florida Staff

В среднем взрослый американец набирает почти два фунта между Днем Благодарения и Новым годом. Учитывая стресс от путешествий, соблазнительный вызов тыквенного пирога, красиво названные праздничные коктейли и все вечеринки на работе, неудивительно, что несколько лишних фунтов сумели прокрасться на наших торжествах. Тем не менее, вы можете оставаться в форме во время отпуска, не отказываясь от всех вкусных моментов сезона. Узнайте, как оставаться здоровым во время праздников, вырабатывая хорошие привычки на праздниках. Воспользуйтесь приведенными ниже забавными советами по оздоровлению во время отпуска.

Начать новую традицию

Во многих семьях есть традиции, основанные на еде, например, выпить чашку гоголя-гоголя или закусить рождественской ветчиной. Однако научитесь оставаться здоровым во время праздников, начав новые традиции, не связанные с едой. Эти традиции могут создать праздничное настроение, не увеличивая при этом калорийность. Некоторые новые традиции могут включать:

  • Украшаем дом всей семьей
  • Отправляясь вместе в специальные праздничные походы по магазинам
  • Слушать любимую праздничную музыку
  • Просмотр праздничных фильмов (с полезными закусками, такими как низкокалорийный попкорн)
  • Рассказывая семейную историю каждую ночь, когда зажигаете менору
  • Волонтерство в столовой или приюте, чтобы служить другим

Более того, если у вас есть традиция, связанная с едой, измените ее. Вместо того, чтобы заполнять все нездоровые блюда сливками, сахаром, солью и маслом, замените некоторые из них полезными рецептами. Многие рецепты здорового отдыха существуют по всей сети. Если есть какой-то овощ, который вам нравится, поищите рецепты, которые можно использовать в своих застольях.

Взгляните на огни

Один из способов избавиться от лишних калорий, которые вы едите во время праздников, — это немного больше тренироваться. Вам не нужно втиснуться в очередной визит в спортзал. Вместо этого узнайте, как оставаться здоровым во время праздников, отправившись в свой район на экскурсию по лучшим праздничным световым шоу. Вы можете взять с собой всю семью или просто чашечку любимого черного кофе или чая. Прогуливаясь всего 30 минут каждый день, вы сожжете около 700 калорий за неделю.

Попробуй всего понемногу

Один совет по оздоровлению на празднике — это контроль порций, который поможет вам наслаждаться нездоровой пищей, не прибавляя в весе. Вместо того, чтобы брать порции нормального размера, попробуйте съесть всего лишь по ложке всего, что вы хотите на праздничном столе, включая здоровую пищу. Вы сможете попробовать вкусные блюда каждого и придерживаться своих ежедневных потребностей в калориях.

Спать в

Хороший ночной сон помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма, сахара в крови и артериального давления. Воспользуйтесь праздничным отпуском, выспавшись каждую ночь, даже если это означает, что вам придется спать, пока солнце не встало.

Не принимайте решение о похудании

Самое популярное новогоднее решение каждый год — похудеть. В этом году не вступай в этот клуб. Многие, кто планирует вскочить на подножку, извиняются, чтобы поесть еще больше во время праздников в качестве последнего ура. Если все-таки хотите сесть на диету или похудеть, начните полк перед праздниками. Только накрутите день праздника и вернитесь к нему на следующий день. С вашими здоровыми остатками у вас будет меньше оправданий для того, чтобы просто съесть тыквенный пирог.

Вместо того, чтобы сидеть на диете или присоединяться к давке в тренажерный зал в январе, примите решение, которое вас порадует в новом году. Некоторые забавные решения могут включать:

  • Завершение 5 км, 10 км или полумарафона
  • Брать уроки танцев
  • Учимся готовить
  • Занимаюсь фотографией
  • Ремонт комнаты в вашем доме
  • Проводите больше времени со своими детьми

Если вам нужна помощь с эффективными советами по оздоровлению во время отпуска, обратитесь к поставщику услуг по уходу за женщинами во Флориде прямо сейчас

 

 

Как оставаться стильной даже снежной зимой

Блог- Как оставаться стильной даже снежной зимой

Как только температура опускается ниже нуля, одеваться приходится теплее.

Чем больше слоев одежды, тем дальше прячутся соблазнительные изгибы, креативные принты и смелые дизайнерские решения. Но желание быть стильной с холодами не проходит. Давайте подумаем, что можно сделать.

1. Покажите детали

Ведь в них кроется совершенство. Помните, как Шерлок Холмс делал точнейшие выводы о событиях, собирая воедино едва заметные деталям? А это значит, что опытный глаз составит о вас впечатление с первого взгляда. И если в зимнем наряде нет большого простора для модных трендов, то что нам остается, кроме деталей?

Если позволяет погода, в вырезе куртки можно показать воротник свитера. Лацкан пальто украсьте брошь или задрапируйте плечи палантином. А как быть со спортивной курткой? Броши, если хотите, можно крепить на шапку, но сработают и крупные пуговицы, аппликации, вышивка. И еще из под любого пальто или куртки можно показать стильные брюки.

2. Интересные ботинки

Обувь — фундамент образа. И хотя масштаб этого поля не так уж велик, но эффект от правильной обуви все оправдывает. Смелое заявление или классический ход станут отражением вашего стиля. Вы можете выбрать дерзкие ботинки или элегантные сапоги, даже шнурки необычного цвета — уже целая история.

Только учитывайте, что обувь задает тон всему ансамблю. Постарайтесь соблюдать баланс, чтобы очень колоритные ботинки не вываливались из образа или не превращали его из эклектики в мешанину.

3. Шикарный пуховик

Если хочется тепла и удобства, то пуховики —  правильный выбор. Они отлично согревают и неприхотливые в уходе. Хотя по-настоящему качественный пуховик стоит немалых денег, это инвестиция в собственный стиль. Существуют модели любой длины и в самых разных цветах.

Вы можете выбрать приталенный пуховик, который формирует четкий силуэт. Или остановиться на объемной модели, похожей на одеяло, ведь это один из трендов зимы. И хотя чаще всего пуховики шьют в темных оттенках, но найти модные в этом сезоне пастельные тоже возможно.

4. И снова классика

Простой способ украсить зимний наряд — обратиться к  проверенным приемам. Ретро вариант сходных по цвету аксессуаров добавит сдержанной элегантности в ансамбль. Ход будет особенно эффектным, если вы предпочтете фетровую шляпку вязаным шапкам. Лучше всего этот прием выглядит с глубокими, сочными цветами. Вишневым, бордовым, темной морской волной на черном фоне. Но если ваше пальто синее, шоколадное или бежевое, то и аксессуары нужны светлее.

Хотя если вы используете этот прием не в классическом контексте, а с пуховиком и деталями ярких цветов, то образ может получиться дерзким и забавным. Возможно, стильные шалости вам не чужды.

5. Укутываемся

Пальто-халат — еще один популярный тренд этого сезона. Мягкий и уютный, с нотами элегантной классики, такой наряд — по-настоящему воплощение зимнего стиля. Сочетание объемного верха и низа с затянутой поясом талией  формирует силуэт песочных часов. Усилить этот элемент можно при помощи контраста, если взять пояс несколько тонов темнее, экспериментируйте.

Вы можете выбрать пальто привычного цвета верблюжьей шерсти, но куда интереснее и актуальнее будут выглядеть модные в этом сезоне пастельные оттенки нежного розового, лавандового, светлой бирюзы.

6. Обувь с массивной подошвой

Зимой не только холодно, но и скользко. И толстая рифленая подошва — как раз та модная деталь, которая решает оба этих вопроса сразу. В этом сезоне такая обувь особенно актуальна. Потому и  представлена во многих коллекциях.

И хотя этот элемент уводит сочетание в утилитарный и мальчишеский регистр, но поддерживать это настроение вовсе  не обязательно. Попробуйте надеть их не только с пуховиком или паркой, но и с мягким пальто. Эффект получится очень динамичным. Хотя пальто прямого мужского кроя тоже может сработать отлично. Особенно если дополнить его другими женственными или расслабленными деталями. Это могут быть яркие брюки, юбка необычного силуэта или шарф, задрапированный мягкими складками.

7. Мех

Звериные мотивы в этом году популярны в самых разнообразных видах: от принтов и текстур, до возвращения в моду шуб. Но есть и компромиссный вариант — пушистый воротник. Это абсолютный must-have сезона. Тем более что эта деталь прекрасно подходит и для простого пуховика, и для изящного пальто.

Степень пушистости — на ваш выбор.  А вот цвет лучше взять контрастный. Тем более что технологии совершенствуются, и искусственный мех все сложнее отличить от настоящего, а набор оттенков куда шире.

Из необычных меховых аксессуаров можно присмотреться к муфтам. К сожалению, эта изящная деталь мало распространена у нас. Но она не только греет руки, особенно тем, кто не любит перчатки, но и выглядит роскошно, сразу сообщая о статусе и вкусе владелицы.

8. Слои

Путешественники прекрасно знают, что теплее всего не в самой толстой одежде, а в нескольких тонких слоях. И стилисты рекомендуют этот прием для модниц, которые предпочитают оставаться в тепле, но не хотят носить тяжелые пальто.

Для таких экспериментов отлично подходят свитера с глубоким вырезом и водолазки, кардиганы и жилеты. А для самых смелых — шерстяные платья без рукавов. Хотя такое платье в любом случае отличное зимнее приобретение.

Но помните, что комбинирование разнородных вещей требует аккуратности. Если вы новичок на этом поприще, эксперименты с контрастом текстур или сочетанием принтов лучше пока отложить.

Яркая точка

Зимой всегда не хватает цвета. Его можно добавить в куртки, или действовать более аккуратно, дополняя наряд одной яркой точкой. Шапка, шарф, перчатки или обувь. На нейтральном фоне такой акцент будет выделяться особенно отчетливо. Меняя аксессуары, вы будете каждый раз вносить новые нюансы в один и тот же комплект. А варьируя размер цветового пятна от точки до вспышки, возможно даже корректировать визуальные пропорции.

Как видите, зима — вовсе не повод отказываться от трендов и модных штучек. Утепляйтесь, но оставайтесь стильными.

Обнимаю,

Ваша Вера Авдонькина

P.S. Каким будет ваш образ этой зимой? Поделитесь со мной в комментариях.

Самая долгожданная ночь года уже близко. Вы готовы встретить ее во всеоружии? Если пока нет, тогда прямо сейчас читайте пост «Как подобрать идеальный наряд для праздничного вечера».

Как бодрствовать естественным образом

Поскольку все больше и больше из нас спят все меньше и меньше, возникает соблазн взять Red Bull или эспрессо, когда мы чувствуем сонливость на работе. Но употребление кофеина для борьбы с сонливостью может привести к порочному кругу.

java jolt, который помогает вам бодрствовать, может длиться до восьми часов. Кофеин также может сократить время сна, изменить нормальные стадии сна и снизить качество сна.

Как можно бодрствовать естественным образом? Попробуйте несколько из этих 12 советов по устранению дрожания, которые помогут снять сонливость.

1. Вставайте и двигайтесь, чтобы почувствовать пробуждение

В одном известном исследовании Роберт Тайер, доктор философии, профессор Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич, изучал, получают ли люди больше энергии, съев шоколадный батончик или оживленная 10-минутная прогулка. Хотя шоколадный батончик обеспечил быстрый прилив энергии, участники на самом деле были более уставшими и менее энергичными через час. 10-минутная прогулка увеличила энергию на два часа. Это потому, что ходьба перекачивает кислород по венам, мозгу и мышцам.

Если вы работаете за столом, часто вставайте для коротких прогулок. Во время перерывов на еду ходите в ресторан или, если вы приносите обед, отправляйтесь в хорошее место, чтобы поесть. Независимо от того, гуляете ли вы на улице или просто в здании, где вы работаете, вы почувствуете себя бодрее и отдохнете.

2. Постарайтесь вздремнуть, чтобы избавиться от сонливости

Есть две вещи, о которых следует помнить о сне: не делайте больше одного сна и не засыпайте слишком близко ко сну. «Спите от пяти до 25 минут», — говорит Барри Краков, доктор медицины, автор книги «Здоровый сон, здоровый разум: семь ключей к ночному сну». Лучше всего вздремнуть за шесть или семь часов до того, как вы обычно ложитесь спать. Если вам необходимо поздно вздремнуть перед сном, сделайте его коротким.

Дремать на работе может быть сложно. Если вам нужно вздремнуть на работе, делайте это во время перерыва и используйте вибрирующий будильник, если необходимо, чтобы убедиться, что он не отразится на вашем рабочем времени. Спать за рабочим столом — обычно не лучшая идея, но многие компании теперь предоставляют своим сотрудникам комнаты для сна.

«Если вы не можете вздремнуть, то даже спокойный отдых с закрытыми глазами в течение 10 минут или около того поможет», — говорит Эллисон Т.Сиберн, доктор философии, научный сотрудник Центра медицины сна Стэнфордского университета в Редвуд-Сити, Калифорния

3. Дайте глазам отдохнуть, чтобы избежать усталости

Постоянная фиксация на экране компьютера может вызвать зрительное напряжение и усугубить сонливость и утомляемость. Периодически отводите взгляд от экрана на несколько минут, чтобы глаза расслабились.

4. Ешьте здоровую закуску, чтобы зарядиться энергией

Сладкие закуски дают вам быстрый заряд энергии, за которым следует сахарный «минимум», когда низкий уровень сахара в крови вызывает умственную затуманенность и вялость.Подобные закуски обеспечат лучшую общую энергию в долгосрочной перспективе:

  • Арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки или палочки из сельдерея
  • Йогурт и горсть орехов или свежих фруктов
  • Молодая морковь с соусом из нежирного сливочного сыра

5. Начните разговор, чтобы разбудить свой разум

Если вы быстро угасаете, участие в разговоре может вернуть ваш разум в движение. «Поговорите с коллегой о бизнес-идее, политике или религии», — говорит Краков, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd.в Альбукерке, штат Нью-Мексико: «Это очень сильный поведенческий стимулятор, особенно когда речь идет о политике».

6. Включите свет, чтобы снять усталость

Среда с тусклым освещением усиливает утомляемость. Исследования показали, что воздействие яркого света может уменьшить сонливость и повысить бдительность. Попробуйте увеличить интенсивность вашего источника света на работе.

7. Сделайте передышку, чтобы почувствовать тревогу

Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови в организме.Это замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение, в конечном итоге улучшая умственную работоспособность и энергию.

Идея упражнений на глубокое дыхание заключается в том, чтобы вдыхать животом, а не грудью. Вы можете делать их за своим столом. Сидя прямо, попробуйте это упражнение до 10 раз:

  • Положив одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую на грудь, глубоко вдохните через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  • Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Вы можете использовать руку на животе, чтобы выпустить воздух.

Другая техника, называемая стимуляцией дыхания, используется в йоге для быстрого прилива энергии и повышения бдительности: быстро вдыхайте и выдыхайте через нос, держа рот закрытым, но расслабленным. Сделайте короткие вдохи и выдохи — делайте примерно три цикла за секунду. Тогда дышите нормально. Вы можете делать это до 15 секунд в первый раз, а затем добавлять по пять секунд каждый раз, пока не дойдете до минуты.

8. Если вы за рулем, остановитесь, когда спите

«Вождение в сонном состоянии так же опасно, как вождение в состоянии алкогольного опьянения», — говорит Сиберн. Обычные приемы, такие как открытие окон и включение громкой музыки, не заставят вас долго спать за рулем. «Попросите кого-нибудь водить машину или съехать с дороги и вздремнуть, пока вы не перестанете спать», — говорит Сиберн.

Если у вас длительная поездка, почаще меняйте водителей. Прекращайтесь хотя бы каждые два часа, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом.

9. Переключайтесь между задачами, чтобы стимулировать сознание

В 2004 году финские исследователи, изучавшие людей, работающих в 12-часовые ночные смены, обнаружили, что монотонная работа так же вредна, как потеря сна для бдительности. На работе или дома постарайтесь отложить более стимулирующие задачи на время сонливости. Или переключитесь на более увлекательные рабочие обязанности, когда почувствуете, что киваете.

10. Пейте воду, чтобы предотвратить усталость.

Обезвоживание может вызвать усталость. Убедитесь, что вы пьете много жидкости и едите продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи.

11. Получите немного дневного света для регулирования циклов сна

На наши циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна и бодрствования, влияет дневной свет. Старайтесь проводить хотя бы 30 минут в день на улице при естественном солнечном свете. (Эксперты по сну рекомендуют час утреннего солнечного света в день, если у вас бессонница.) Даже выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, оживит ваши чувства.

12. Упражнения для увеличения энергии и снижения усталости

В ходе анализа 70 исследований, в которых участвовало более 6800 человек, исследователи Университета Джорджии обнаружили, что упражнения более эффективны в повышении энергии и снижении дневной усталости, чем некоторые лекарства, используемые для лечения проблем со сном. .Регулярные упражнения также улучшают качество сна.

Старайтесь заниматься по 30 минут в день. Если вы решили осуществить трудно несколько дней, ваш энергетический уровень может упасть на некоторое время, а затем всплеск в течение нескольких часов. Прием пищи, содержащей как белок, так и углеводы, в течение двух часов после тяжелой тренировки уменьшит первоначальную потерю энергии. Обязательно завершите тренировку за несколько часов до сна, чтобы не получать заряд энергии, когда вы пытаетесь заснуть.

Когда обращаться к врачу по поводу сонливости

Если вы обнаружите, что не можете перестать кивать, когда вам нужно быть начеку, обратитесь к врачу или специалисту по сну.У вас может быть основное расстройство сна, такое как чрезмерная сонливость или нарколепсия, которые поддаются лечению. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам при расстройстве сна. Если у вас проблемы с засыпанием из-за стресса или по другим причинам, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам выработать хорошие привычки сна и уменьшить беспокойство во сне.

Как сохранить здоровье, не выходя из дома

Поскольку COVID-19 продолжает бушевать в Соединенных Штатах, многие люди остаются дома, чтобы попытаться замедлить распространение.«Это чрезвычайно важно для общественного блага, потому что человек, у которого развивается COVID-19, может заразить не одного, а, возможно, и многих других людей, в зависимости от вашего социального взаимодействия», — объясняет доктор Дэвид Голдберг, терапевт и специалист по инфекционным заболеваниям в NewYork-Presbyterian Medical. Group Westchester и доцентом медицины Колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета.

Но быть прикованным к дому непросто и особенно тяжело, если вы ухаживаете за детьми или пожилыми людьми или живете в тесной квартире.И хотя, по словам доктора Голдберга, заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, например, гулять в парке, если вы находитесь на расстоянии 6 футов от людей, у вас есть симптомы COVID-19 или если у вас был тесный контакт с кем-то с подтвержденной или подозреваемой инфекцией COVID-19. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не только оставаться внутри, но и как можно дольше находиться в отдельной комнате подальше от ваших соседей по дому.

«Это сложно, потому что у многих людей комнатная лихорадка», — говорит доктор Голдберг. «Это неестественно — не выходить на улицу — это психологический стресс.”

Но доктор Голдберг говорит, что можно поддерживать свое эмоциональное и физическое благополучие, одновременно защищая свою семью и общество от болезней.

«Общайтесь с людьми по телефону или в видеочатах, чтобы не чувствовать себя изолированным, попробуйте заняться физическими упражнениями, находясь в помещении, если вы не больны, и оставайтесь занятыми и выполняйте некоторую работу, а не просто смотрите фильмы и оставайтесь на связи». экраны в течение всего дня », — говорит он.

Тинамари Браун-Джозеф, LCSW, координатор по здоровью и благополучию NYP BeHealthy , программа здоровья и благополучия Нью-Йорка и пресвитерианцев, отмечает, что важно оставаться активным, чтобы снизить беспокойство и оставаться в форме.

«Особенно для тех, кто регулярно занимается спортом, снижение физической активности может повлиять на вас физически и умственно», — говорит Браун-Джозеф. «Вы должны сделать все возможное, чтобы оставаться на связи и оставаться здоровым».

NYP BeHealthy предлагает следующие советы по сохранению эмоционального и физического здоровья, оставаясь дома:

Оставайтесь на связи. Звонок или видеочат с семьей и друзьями.

Ежедневно занимайтесь спортом дома. Составьте план тренировок дома.Посмотрите бесплатные онлайн-видео и приложения о фитнесе.

Практикуйте йогу и медитацию. Йога и медитация — хорошие способы снять стресс и беспокойство. Видео NewYork-Presbyterian могут помочь вам.

Слушайте любимую музыку. Танцуйте вместе, если вам это нравится.

Находит способ посмеяться. Если вы выполняете стрессовое задание, посмотрите комедию или что-нибудь, что заставляет вас улыбнуться.

Ограничьте время новостей. Получайте информацию из надежных источников, но минимизируйте время на просмотр новостей.

Держите свой ум активным. Займитесь чтением, подкастами, головоломками или хобби, которое вам нравится. Если вы играете на музыкальном инструменте или артистичны, сейчас самое время насладиться этим.

Ставить цели. Почувствуйте чувство выполненного долга, взявшись за проект, который улучшит вашу жизнь, например, наведение порядка в туалете или оформление документов.

Вести дневник. Запишите свои мысли и чувства, а также то, за что вы благодарны.

Как сохранять мотивацию, когда вы (все еще) застряли дома

После нескольких месяцев пребывания внутри из-за пандемии COVID-19, ограничения контактов с друзьями и семьей и совмещения обязанностей дома и на работе неудивительно, что многие из нас сталкиваются с разочарованием, гневом и выгоранием.Все очень просто: с нас хватит.

И хотя может возникнуть соблазн просто сдаться, вы можете сплотиться и бороться с этими чувствами, чтобы мотивировать себя не только пережить это время, но и преуспеть. Вы можете сделать это несколькими способами. Во-первых, почувствуйте свой гнев и высвободите его здоровым образом. Во-вторых, задайтесь вопросом, какие изменения вы можете внести в свою ситуацию, и примите то, что вы не меняете. В-третьих, разработайте стратегию продвижения вперед в этих реалиях. Наконец, не забывайте заботиться о себе физически и морально.

Люди со всего мира обращаются ко мне, потому что они достигли предела. Им просто надоело: хватит побыть внутри. Хватит работать удаленно. Хватит закрывать бизнес. Хватит закрытых школ. Хватит быть изолированным. Хватит всего.

На консультациях по тайм-менеджменту они обычно говорят: Я просто больше не могу этого делать. Некоторые плачут.

Пандемия COVID-19 во многом изменила нашу жизнь.И после нескольких месяцев пребывания внутри, ограничения общения с друзьями и семьей и совмещения обязанностей дома и на работе неудивительно, что многие из нас сталкиваются с разочарованием, гневом и т. Д. Если вы оказываетесь в ситуации, когда вам кажется, что вы больше не справляетесь с происходящим, и у вас нет мотивации даже пытаться, вы не одиноки. Подвергнуть вас огромному стрессу, увеличить ваши обязанности и лишить вас сети поддержки — это рецепт выгорания и срыва.

Но у тебя есть выбор. Вы можете поддаться давлению и сдаться, или вы можете сплотиться и бороться за свою карьеру, свою жизнь и свое психическое здоровье. Если вы выберете первый вариант, вы гарантируете отказ. Второй вариант, однако, даст вам возможность вводить новшества, преуспевать и становиться сильнее благодаря тому, что вы преодолеваете.

Я рекомендую вам использовать все, что с вами происходит прямо сейчас, как возможность стать более стойким человеком, у которого есть желание и мотивация делать все возможное каждый день.Вместо того, чтобы быть раздавленным всем этим, подходите к жизни с чувством надежды и упорства, которые мотивируют вас не только выживать, но и процветать.

Почувствуй свой гнев

Это естественно и нормально — злиться на то, что сейчас происходит. И важно признать и выразить этот гнев здоровыми способами. Подавленный гнев может вызвать беспокойство и депрессию, а также привести к проблемам с сердцем, головным болям, кожным заболеваниям и проблемам с пищеварением. Гнев, с которым не справляются здоровыми способами, также может привести к эмоциональному или физическому насилию по отношению к самым близким вам людям.

Чтобы высвободить гнев, разочарование и даже ярость, признайте и примите то, что вы это чувствуете. В психологии парадокс принятия состоит в том, что, когда вы принимаете то, что действительно чувствуете, эти эмоции имеют меньшую власть над вами — не больше. Так что сделай это. Признайтесь, что вам надоело, вы разочарованы, сердитесь, испытываете отвращение и т. Д. Это первый шаг к свободе.

Затем найдите здоровые способы выпустить свой гнев. Если вы находитесь в очень обостренном состоянии, вы можете просто захотеть побыть одному — или как можно более одиноким — а затем дать волю своим чувствам.Это может выглядеть как тяжелая пробежка, удар боксерской грушей, крик в подушку или в машине или выполнение чего-то более успокаивающего, например, глубокого медленного вдоха, растяжки или ведения дневника. Гнев — чрезвычайно сильная эмоция, и, пока вы не отпустите ее, ее энергия будет волновать вас.

Вопрос, что возможно

У нас есть определенные места, куда мы ходим, и способы делать что-либо. Но сейчас пора все подвергнуть сомнению. В своей жизни я поменял церкви и тренажерные залы, чтобы я мог встречаться в личной (но безопасной) обстановке, которая лучше всего подходила для меня.Некоторые люди, которых я знаю, сменили школьный округ или отправили своих детей в частную школу, чтобы у них было пять дней в неделю для очного обучения вместо удаленных вариантов. Другие поступили наоборот, предпочитая оставаться полностью удаленными. И я знаю некоторых людей, которые даже переехали в другой штат — одни временно, а другие навсегда, — чтобы у них был доступ к школам и другим удобствам.

А ты? Не могли бы вы найти новые места, где можно заняться тем, что вам нравится делать? Иногда, просто перепрыгнув через границу города, округа или штата, вы обнаружите, что для вас доступно гораздо больше возможностей.Учитывая, что большая часть работы и большое количество школ находятся в удалении, у вас может быть даже возможность переехать в более сельскую местность или в другой штат, не нарушая при этом распорядок дня вашей семьи.

Если для того, чтобы оставаться в здравом уме, вам не нужно подчиняться приказам сидеть дома, нужно, чтобы ваши дети ходили в школу, и требовать, чтобы закрытые тренажерные залы были открыты, могут быть варианты за пределами вашего непосредственного окружения. Загляните в них. Возьмите краткосрочную аренду, возьмите кемпер или даже подумайте о постоянном переезде, если это вариант для вас.Если у вас есть выбор и ресурсы, чтобы действовать в соответствии с этим выбором, вы можете оказаться в ситуации, когда повседневная жизнь будет для вас менее стрессовой, поэтому у вас будет больше энергии и мотивации для выполнения работы и других важных частей вашей жизни. жизнь.

Прими то, что ты не меняешь

Могут быть некоторые области, в которых вы либо не можете, либо не хотите менять ситуацию. Ваши дети могут быть счастливы и преуспевать в своем гибридном подходе в школе и в вашем районе. У вашей семьи может не хватить денег на выкорчевывание и переезд, даже временно.Или, может быть, ваша организация решила оставаться удаленной на долгое время, и, хотя эта ситуация не идеальна, вы любите компанию и не хотите менять работу.

В таких случаях вам нужно принять вашу ситуацию такой, какая она есть. Принятие того, что вы не можете изменить, или того, что вы выбираете для изменения , а не , помогает сделать вашу ситуацию менее стрессовой, потому что вы признаете свою автономию: «Я предпочитаю оставаться на этой работе, чтобы оставаться в этой организации. , или продолжать жить в этом городе.Благодаря этому выбору я принимаю эти определенные ограничения, которые налагаются в настоящее время, и это в моем распоряжении ». После того, как вы его примете, найдите способы сделать ситуацию более приемлемой для вас.

Разработка стратегии движения вперед

После того, как вы поставили под сомнение все в своем окружении, вам нужно будет разработать стратегию продвижения вперед в этих реалиях.

Если вы работаете из дома и чувствуете себя некомфортно на своем рабочем месте, внесите небольшие изменения, например установите новый стул или улучшите освещение, которые могут улучшить ситуацию.Или переместите офис в другую комнату, чтобы сменить обстановку. Если ваши дети занимаются дистанционным обучением, посмотрите, можете ли вы нанять няню или присоединиться к группе, чтобы кто-то еще помогал с присмотром. Если это невозможно, составьте график, который поможет вашим детям как можно больше подготовиться к занятиям до начала занятий, чтобы в течение дня было меньше перерывов.

И продумайте стратегии, чтобы добиться желаемого результата. Это может выглядеть так, как если бы вы использовали такие службы, как Focusmate, где вы можете зарегистрироваться, чтобы иметь удаленного рабочего партнера для видеозвонка с вами в течение целевого блока рабочего времени.Или вы можете определить область своей работы, в которой вы хотели бы учиться и развиваться. Вместо того, чтобы стремиться к тому, чтобы просто «продержаться» во всей своей работе, выберите хотя бы один проект, в котором вы собираетесь выбить его из общего ряда, делать действительно хорошую работу и подталкивать себя. Выбор растянутого проекта потребует немного больше усилий, чтобы вывести вас из «минимально жизнеспособного» отношения и вдохнуть новую жизнь в вашу страсть к тому, что вы делаете.

Инвестируйте в самообслуживание

Не забывай заботиться о себе. Съесть кучу сахара или выпить бутылку вина каждую ночь может показаться приятным в данный момент, но в долгосрочной перспективе это нездоровый вариант.Вместо этого положительно измените химию своего мозга, вкладывая средства в простые вещи, которые имеют огромное значение для вашего психического состояния, включая защиту от депрессии и беспокойства и получение достаточного количества сна.

Эти варианты включают занятия спортом, пребывание на улице, творческое хобби, общение с семьей и друзьями, смех, молитву, ведение дневника, посещение религиозной службы, чтение и прослушивание музыки. Эти простые действия не только высвобождают химические вещества, дающие хорошее самочувствие, но и помогают нам избежать чувства усвоенной беспомощности, а это означает, что независимо от того, что я делаю, я не могу улучшить свою ситуацию.

Мы живем в необычайно сложное время для всего мира. Но я уверен, что у вас есть все необходимое, чтобы не только пройти, но и выйти еще лучше, чем раньше. Используйте и повторно используйте эти шаги, чтобы сохранять мотивацию и двигаться вперед даже в тяжелые времена.

Как оставаться здоровым, не выходя из дома

Вы остаетесь дома и вносите свой вклад в замедление распространения COVID-19. Все это делается для того, чтобы сохранить здоровье вам, вашей семье и другим людям.Но ваш распорядок дня был прерван, и вы столкнулись со стрессом и неуверенностью. Несмотря на то, что вы избегаете микробов, наш новый образ жизни может затруднить сохранение здоровья вас и вашей семьи.

Бригам и женская больница Фолкнер, специалист по амбулаторному лечению и связям с общественностью, диетолог Элли Лэнг, RDN, LDN, объясняет: «Стрессовое питание становится повседневным занятием, и ваши упражнения полностью прерываются. Тренажерные залы и студии йоги закрыты, а время приема пищи — без ограничений. Работа из дома может привести к пропуску приема пищи без установленного времени обеда.Со всем социальным дистанцированием, стрессовыми новостями и мытьем рук легко отказаться от физических упражнений и здорового питания ».

К счастью, у Ланга есть несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым, оставаясь дома.

Планируйте базовое, здоровое питание

Составление плана питания может дать вам чувство контроля, когда все остальное кажется безумным. Убедитесь, что вы придерживаетесь своего обычного графика приема пищи и ешьте три раза в день. В каждый прием пищи старайтесь включать фрукты или овощи, цельное зерно или крахмал и нежирный белок.Когда ваш график так резко меняется, может быть легко прожить весь день без воды. Держите поблизости бутылку с водой или стакан воды и регулярно пейте.

Продуктовый магазин

Выберите один день в неделю, чтобы отправиться в супермаркет. Подготовьте список, основанный на завтраках, обедах и ужинах, которые вы будете готовить в течение недели. Не забывайте про овощи! Замороженные овощи могут быть такими же полезными, как и свежие, и храниться в морозильной камере намного дольше. Консервированные бобы и овощи также питательны и долго хранятся на ваших полках.Только не забудьте промыть их, чтобы снизить уровень натрия. Запаситесь фруктами, такими как яблоки, апельсины и бананы, для перекуса. Возможно, вам не удастся купить в продуктовом магазине вашу обычную предпочитаемую марку, но на полках достаточно товаров, чтобы вы могли купить все необходимое.

Найдите способ оставаться активным

Дома вы можете сидеть большую часть дня и делать гораздо меньше шагов, чем обычно. Чтобы противодействовать этому, попробуйте совершить несколько поездок вверх и вниз по лестнице или прогуляться на улице. Найдите на YouTube видео с упражнениями, которые вам нравятся, и посвятите себя ежедневным упражнениям.На большинстве потоковых платформ также есть видео с упражнениями.

Психическое здоровье

Ваше психическое здоровье в это время так же важно, как и ваше физическое здоровье. Эта беспрецедентная ситуация оставляет у многих из нас чувство беспомощности, которое может быть чрезвычайно тревожным. Поддерживайте свои социальные связи с помощью регулярных телефонных звонков и видеочатов. Проведите больше времени дома, найдя новое хобби. Попробуйте провести встречу Zoom с группой друзей.Ведение дневника, медитация и виртуальная терапия — все это способы конструктивно справиться со своими эмоциями и справиться со стрессом.

Есть много аспектов этого кризиса общественного здравоохранения, которые вы не можете контролировать. Вы уже вносите свой вклад в социальное дистанцирование, оставаясь дома и мыть руки. Важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например на своем здоровье и благополучии. Следуя этим простым советам, вы и ваша семья сможете пережить эти времена здоровыми и полезными способами.

Практические советы по обеспечению безопасности

Перед лицом все более распространенных опасений по поводу пандемии COVID-19, какие конкретные шаги человек может предпринять прямо сейчас, чтобы предотвратить инфекцию? Прочтите наше практическое руководство, основанное на официальных источниках.

Поделиться на Pinterest В этой специальной статье мы объясняем, как увеличить шансы на сохранение здоровья во время вспышки COVID-19.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями на странице , чтобы получить самую свежую информацию о пандемии COVID-19.

На сегодняшний день официальные лица здравоохранения сообщили о десятках тысяч случаев COVID-19, респираторного заболевания, вызванного новым коронавирусом SARS-CoV-2.

Эта ситуация заставила многих людей во всем мире опасаться заразиться, а социальные сети и общественные форумы изобилуют вопросами о том, как сдержать COVID-19.

Эта особая статья представляет собой практическое руководство, в котором описаны лучшие способы избежать респираторной инфекции дома, на работе, в школе и во время путешествий.

Приведенные нами рекомендации основаны на рекомендациях официальных источников, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), Центры по контролю и защите заболеваний (CDC) и Американский Красный Крест, а также на нашей переписке с официальным представителем ВОЗ. .

«На основании полученной на данный момент информации и нашего опыта с другими коронавирусами, COVID-19, по-видимому, распространяется в основном через респираторные капли (например, когда больной кашляет) и при тесном контакте», — сказал представитель ВОЗ Medical Новости сегодня .

В свете этой информации, по словам официального представителя, ВОЗ рекомендует превентивные меры для сведения к минимуму воздействия капель.

Во время повседневной деятельности люди могут принимать следующие меры для предотвращения инфекции в соответствии с рекомендациями ВОЗ:

  1. Регулярно мойте руки дезинфицирующим средством на спиртовой основе или мыть их водой с мылом.CDC также дает эту рекомендацию, сообщая, что дезинфицирующее средство должно содержать «не менее 60% спирта» и что люди должны мыть руки не менее 20 секунд.
  2. Очищайте поверхности, такие как кухонные сиденья и рабочие столы, регулярно дезинфицирующим средством.
  3. Выходя на улицу, избегайте многолюдных мест для людей старше 60 лет и людей с какими-либо проблемами со здоровьем.
  4. Старайтесь избегать тесного контакта с людьми, у которых проявляются симптомы гриппа, включая кашель и чихание.
  5. Получите точную информацию о COVID-19. Некоторые хорошие источники включают веб-сайты Панамериканской организации здравоохранения и ВОЗ.

Американский Красный Крест также не рекомендует прикасаться к рту, носу или глазам на улице, прежде чем вы сможете помыть руки.

Кроме того, CDC рекомендует сделать прививку от гриппа, чтобы предотвратить другие сезонные респираторные инфекции.

CDC рекомендует людям носить тканевые маски для лица в общественных местах, где трудно поддерживать физическое дистанцирование.Это поможет замедлить распространение вируса от людей, которые не знают, что они заразились, включая бессимптомных. Люди должны носить тканевые маски для лица, продолжая практиковать физическое дистанцирование. Инструкции по изготовлению масок в домашних условиях доступны здесь. Примечание : Очень важно, чтобы хирургические маски и респираторы N95 предназначались для медицинских работников.

Условия работы и учебы могут показаться особенно пугающими в контексте вспышки, но некоторые простые меры могут помочь предотвратить заражение в офисе или классе.

Они в основном такие же, как указано выше. Согласно рекомендациям ВОЗ, наиболее важными профилактическими мерами являются следующие:

  1. Регулярно очищайте рабочие поверхности и предметы, которые постоянно используются, например телефоны и компьютерные клавиатуры.
  2. Регулярно мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.

В недавних телебрифингах представители CDC посоветовали всем, кто обеспокоен потенциальным воздействием COVID-19, связаться с работодателями и школами, чтобы точно узнать, какие меры реагирования они принимают.

Для людей, планирующих путешествие, применяются все те же основные гигиенические рекомендации. Совет ВОЗ:

  • регулярно мыть руки
  • держаться на расстоянии не менее 1 метра от людей, которые кашляют или чихают
  • в соответствии с рекомендациями местных властей о путешествиях по COVID-19

CDC предоставляет обширные, часто обновленная информация.

Что произойдет, если у вас начнутся симптомы гриппа, несмотря на все ваши попытки сохранить здоровье?

Представитель ВОЗ, ответивший на вопросы MNT , дал следующий совет:

  1. Кашель или чихание в локоть или использование салфетки, затем немедленно выбросьте ткань и вымойте руки.
  2. Если вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома и позвоните своему врачу или местному специалисту в области здравоохранения.
  3. Если у вас возникнет одышка, немедленно обратитесь к врачу.
  4. Если вы заболели: оставайтесь дома, ешьте и спите отдельно от других в доме, используйте другую посуду и столовые приборы.

Представитель ВОЗ также дал нам несколько советов по путешествиям для людей с гриппоподобными симптомами, которые либо собираются отправиться в путешествие, либо только что вернулись из поездки.

Они объяснили, что:

  • Людям с жаром или кашлем следует избегать путешествий.
  • Любой, у кого во время полета развиваются симптомы, должен немедленно сообщить об этом экипажу, а, вернувшись домой, связаться с медицинским работником и рассказать им о посещенных местах.

Что делать, если у вас разовьется COVID-19 или медицинский работник подозревает, что он у вас есть, и вам нужно оставаться дома в течение длительного периода? Как подготовиться? Некоторые эксперты в области общественного здравоохранения дали советы.

«Если вы, ваш друг или член семьи принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, убедитесь, что у вас есть хороший запас, например, на срок не менее 4 недель», — говорит профессор Питер Опеншоу из Имперского колледжа Лондона, Соединенное Королевство. .

Что касается еды и других предметов первой необходимости: «Не паникуйте, покупайте, — советует он, — но купите немного дополнительных продуктов, когда вы обычно ходите по магазинам». Не забывай о домашних животных ».

Вот еще несколько официальных ресурсов, которые могут помочь вам сохранить хорошее здоровье:

«[Это] нормально и понятно испытывать беспокойство, особенно если вы живете в пострадавшем округе или сообществе», — сказал представитель ВОЗ. МНТ .Обращаясь к нашим читателям, они добавили:

«Узнайте, что вы можете делать в своем сообществе, и обсудите, как оставаться в безопасности на своем рабочем месте, в школе или в месте поклонения».

Чтобы получать обновления в реальном времени о последних событиях, касающихся нового коронавируса и COVID-19, нажмите здесь .

Мы выбрали связанные элементы на основе качества продуктов и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

COVID-19: все, что вам нужно знать, чтобы оставаться здоровым и развлекаться, когда вы застряли дома

Гетти / Джастин Пэджет Чтобы узнать самые свежие новости и информацию о пандемии коронавируса, посетите веб-сайт ВОЗ.

Школы, предприятия, рестораны, тренажерные залы, музеи и другие общественные места в США были закрыты в этом месяце в попытке сдержать пандемию COVID-19. Многие люди остаются дома и практикуют социальное дистанцирование, чтобы избежать дальнейшего распространения вирусного заболевания.

Если вы не привыкли проводить все свое время дома, независимо от того, живете ли вы один или с партнером, семьей или соседями по комнате, вы можете немного не знать, как провести время, особенно с учетом того, что правительство Директива о социальном дистанцировании может длиться неделями.Не бойтесь: CNET собрал в этом руководстве все, что вам нужно знать о коронавирусе и профилактике инфекций, а также советы по работе, приготовлению пищи, обучению и поддержанию физического и психического здоровья вдали от дома.

Подробнее: Лучшие услуги для работы, еды и развлечений дома

Следите за пандемией коронавируса.

Основные сведения о коронавирусе

Вот все, что вам нужно знать о коронавирусе, включая самые последние обновления, рекомендации, отмены и где найти дополнительную информацию:

Сейчас играет: Смотри: Вакцины, тесты на антитела, лечение: наука о…

6:02

Как избежать заражения коронавирусом

Если вам все еще нужно работать или заниматься чем-то вне дома, вот несколько советов по предотвращению заражения, в том числе как правильно дезинфицировать дом и телефон:

Советы по работе на дому

Вот все, что вам нужно для эффективной работы из дома, от услуг видеоконференцсвязи до советов, как оставаться в здравом уме:

35 вещей, которые можно купить, если вы застряли дома из-за коронавируса (помимо туалетной бумаги)

Посмотреть все фото

Советы по приготовлению (или заказу еды) дома

Пробираетесь по кухне впервые за долгое время? Вот несколько приложений, услуг и советов, которые помогут вам направить вашего внутреннего Гордона Рамзи и, наконец, использовать этот Instant Pot или мультиварку (просто сведите крики к минимуму, ради вашего питомца):

Занимать детей школьными занятиями и развлечения

В связи с закрытием школ по всей стране миллионы детей находятся дома и нуждаются в виртуальном образовании или, по крайней мере, в развлечениях.Вот несколько ресурсов, которые помогут родителям:

Сейчас играет: Смотри: Отличные услуги онлайн-образования и дистанционного обучения …

1:27

Как развлечься

Взрослым также нужна помощь, чтобы оставаться занятыми и в то же время дистанцироваться от общества.Вот несколько идей для вас:

  • Бесплатные развлечения, которые помогут пережить коронавирус, социальное дистанцирование
  • 5 мастер-классов, чтобы стать режиссером: учитесь у Мартина Скорсезе, Джоди Фостер и других
  • Бесплатные фильмы: 10 альтернатив Netflix, которые помогут вам развлекательные
  • Научитесь рисовать: 5 занятий для онлайн-трансляции
  • Лучшие бесплатные сервисы потокового ТВ: Roku, Sling TV, IMDb, Pluto TV, Tubi TV, Plex и другие
  • Как вырастить сад трав
  • Лучшее Настольные игры для 2 игроков на 2020 год
  • Все лучшие устройства для потоковой передачи
  • 10 способов бесплатно скачивать и читать книги в Интернете
  • Лучшие сервисы потокового вещания для любителей в 2020 году
  • Как получить бесплатные электронные книги, журналы, фильмы и телешоу из вашей библиотеки
  • Создайте свой собственный книжный клуб для работы на дому с этими замечательными книгами
  • Возьмите напрокат новые фильмы на NBCUniversal онлайн
  • Diplo, Dropkick Murphys потоковые концерты для замедления распространения коронавируса, говорится в отчете

Новые фильмы, выходящие в 2021 году: Снайдер Кат, Marvel и другие

Посмотреть все фото

Сохранение психического здоровья

Контроль за своим психическим здоровьем — ключ к преодолению социального дистанцирования.Вот несколько ресурсов, которые помогут вам справиться с тревогой и сном, а также найти услуги онлайн-терапии и телемедицины:

Физические упражнения дома

То, что тренажерные залы закрыты, не означает, что вы не должны говорить о физической активности. Вот несколько советов по тренировкам дома, независимо от того, есть ли у вас тренажеры или нет:

Сейчас играет: Смотри: Высокотехнологичное фитнес-оборудование для вашего дома

1:13

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как оставаться в рамках плана


Чтобы понять эту страницу, вам необходимо знать типы, которые я обсуждал на предыдущих страницах этого сайта. Итак, если вы перешли непосредственно на эту страницу, я предлагаю вам либо:

сначала прочтите страницы о том, как пунктуальные люди остаются в рамках плана и почему опоздавшие люди выходят из плана, начиная с «Как пунктуальные люди остаются в рамках плана?», Прежде чем вернуться на эту страницу; или

перейдите к Сводке причин, где вы найдете краткие описания типов вместе со ссылками на подробные описания и решения для конкретных причин.



Если вы опаздываете из-за отклонения от плана, вы можете придерживаться плана, следуя подробному плану подготовки, который включает время, когда вам нужно начать подготовку и уйти. Прочтите его перед тем, как начать, и держите под рукой. Старайтесь изо всех сил придерживаться последовательности, чтобы она могла стать автоматической рутиной.

Если у вас уходит десять минут с момента, когда вы говорите себе, что должен начать подготовку, до того момента, когда вы фактически начнете , запишите время начала подготовки, которое на десять минут раньше.Другой подход — установить часы на пять или более минут быстрее. Или попробуйте часы прокрастинатора.

Если вы креативный , вы можете сделать выполнение плана более увлекательным, подходя к тому, что вам нужно сделать, как к искусной хореографии, а не к утомительной рутине. Вы можете использовать более внимательный и медитативный подход к подготовке: более глубоко погрузиться в процесс, обращая внимание на то, как выглядят и ощущаются предметы, которые вы считаете само собой разумеющимися.

Конкурирующие мотивы

Если вы отклонитесь от плана из-за того, что вы потакание , вы можете научить себя откладывать удовлетворение.

Если во время подготовки или по пути к месту назначения вы чувствуете искушение сделать что-то, что вас задержит, составьте уравнение между отклонением от плана и опозданием: «Это заставит меня опоздать». Затем решите отложить это до определенного момента времени, который не помешает: «Я прочитаю это в поезде». Это прояснит, что вы откладываете , а не жертвуете объектом своего желания, сводя к минимуму любое разочарование или печаль, которые вы испытываете из-за того, что у вас его нет прямо сейчас.

Если вы видите искушение, отвернитесь — уходите, если можете. Практикуйте отвлечение: сосредоточьтесь на выполнении запланированных задач. Вы можете заменить ожидаемое удовольствие от искушения другим приятным чувством, подумав о приятных занятиях, которыми вы можете заняться в дороге или в пункте назначения (чтение хорошей книги, выпивка кофе). Слушайте музыку, которая привлекает ваше внимание и вызывает хорошие чувства.

Само собой разумеется, поскольку время, когда вам нужно начинать готовиться, приближается, разумно избегать приятных занятий, от которых, как вы знаете, у вас возникнут проблемы.Также плохая идея делать их, если у вас есть свободное время перед отъездом.

Вы можете избежать риска затянуть приятные подготовительные задания, перенеся их на ночь накануне или к месту назначения. Решать, что надеть вечером, будет приятнее, если часы не тикают у вас на плече. Душ / ванна после возвращения домой помогут вам расслабиться и смыть дневную грязь. Если вы страдаете аллергией на пыльцу, это также поможет вам лучше спать.

В более общем плане, сокращение времени с момента пробуждения до момента выхода за дверь, выполняя как можно больше подготовительных заданий накануне вечером или откладывая их до перехода или пункта назначения, даст вам меньше времени для того, чтобы поддаться искушениям во время вы готовитесь.

Вы также можете сопротивляться удовольствиям или отказаться от них, проявив некоторую агрессивную решимость. Считайте искушение своим врагом. Вы можете сказать что-то вроде «Нет! Я не позволю этому одолеть меня! » Скажите это с силой, попробуйте топнуть ногой.

Если вы не можете перенести приятные запланированные задачи, вы можете использовать таймер, чтобы напомнить вам, когда вам нужно остановиться. Если вам трудно остановиться, вы можете уменьшить интенсивность печали, вызванной идеей отказа от удовольствия, решив просто сделать перерыв: отложите вторую чашку кофе до тех пор, пока не закончите приготовление.Как только вы перестанете делать что-то приятное, ваши мотивы к возвращению к этому будут менее сильными, чем мотивы, побуждающие их продлить. Если вам повезет, вы можете даже забыть об этом, когда будете заниматься чем-то другим. Если это не сработает, уделите себе больше времени.

Эти методы также могут быть использованы успешными.
Отметка подготовительных заданий на распечатке плана может помочь как потакателям, так и успешным не сбиться с пути, отвлекая их от удовольствий и невыполненных дел.Это может дать успевающим людям ощущение прогресса и завершения, что может противостоять соблазну избавиться от рутинной работы.

Если вы людям нравится , вы можете подготовить некоторые вещи, которые вы могли бы сказать людям, с которыми сталкиваетесь, например «Рад снова тебя видеть! Я бы хотел поговорить, но я опаздываю ». Если вы чувствуете себя виноватым, воображая, что говорите это, помните, что вы можете послать этому человеку сообщение, чтобы подкрепить свою мысль.

Если вы спящий , важно не обманывать себя тем, что вы начнете действовать, когда сработает будильник.Хранение будильника вне досягаемости может помочь, но у меня есть клиенты, которые после пробуждения возвращаются в постель, чтобы нажать кнопку повтора, или просто выключают будильник. Если с момента первого срабатывания будильника до того момента, когда вы наконец встанете с постели, у вас проходит 20 минут, выделите время для этого в своем плане.

Также может помочь сокращение времени от пробуждения до ухода за счет выполнения задач заранее или во время транспортировки. Повышенное чувство срочности может помочь вам преодолеть утреннюю усталость.Вы можете спать дольше и вам не нужно выполнять столько подготовительных заданий, пока вы еще полусонный!

Если вы сова, начните свой план с подготовки ко сну. Вам нужно приравнять поздно ложиться спать к опозданию. Возможно, вы захотите найти работу с гибким графиком или работать в позднюю смену.

Если вы страдаете от неспокойного сна, советую обратиться к специалисту по сну. Если из-за беспокойства вам трудно заснуть, вам может помочь психотерапевт.

Препятствующие мотивы

Подготовка, избегающие транзита и Избегающие транзита могут мотивировать себя мыслью: «Я сделаю это рано или поздно, так что позвольте мне покончить с этим.«Здесь ожидание того, что вы оставите подготовку или транзит позади, создает мотивирующее чувство облегчения. Люди, избегающие пункта назначения могут спросить себя, стоит ли облегчение, которое они испытывают, когда они думают о переносе прибытия на пять минут, с последствиями повторяющихся опозданий.

Конечно, вы не будете использовать этот разговор с самим собой, если, как многие избегающие, вы не замечаете, что волочите ноги, потому что вы чего-то избегаете. Если вы чувствуете, что не хотите уходить из дома, подумайте, что произойдет после того, как вы уйдете, , и посмотрите, вызывает ли это негативные чувства.Вы можете осознать, как эти чувства заставляют вас переходить к другим, более приятным мыслям и действиям. Напомните себе, что вы можете облегчить негативные чувства более эффективно, если будете осознавать их, чем если просто попытаетесь их подавить.

Планирование приятных вещей во время транзита вызывает положительное чувство ожидания, которое может помочь как транзитным пассажирам, так и тем, кто избегает пункта назначения, выбраться за дверь.

Включение тактики

Излишне говорить, что если вы из тех, кто отклоняется от плана из-за конкурирующих или препятствующих побуждений, в вашей голове должны зазвонить тревожные звонки, если вы обнаружите, что делаете juster утверждения вроде «О, еще несколько минут.»Или» Это займет всего минуту! » (Метафорический) красный свет должен мигать, если вы используете тактику rusher , чтобы убедить себя, что более быстрое движение позволит вам наверстать потерянное время.

Проблемы с вниманием

Переменные подготовительные задания также могут быть полезны людям с проблемами внимания.

Immersives может перемещать запланированные задачи на ночь накануне (но не непосредственно перед сном), транзитом или к месту назначения.Если вы увлекаетесь иммерсией и вам абсолютно необходимо сделать что-то, что, как вы знаете, может заинтересовать вас непосредственно перед или во время подготовки, установите будильник — желательно в другой комнате — чтобы напомнить вам, когда пора двигаться дальше.

Изменение расписания подготовительных задач для сокращения времени от пробуждения до ухода также может помочь дрифтерам . Создание ощущения безотлагательности с момента пробуждения поможет вам сосредоточиться на подготовительных задачах, уменьшая вероятность того, что вас зацепит что-то более привлекательное визуально или эмоционально.

Добавить комментарий