Как оставаться на плаву в тревожные времена – Коммерсантъ Челябинск
В неспокойные времена стресс порой становится нашим постоянным спутником. Происходящие вокруг события и сопровождающий их поток негативной информации вызывают чувство тревоги и эмоциональной подавленности. В такой ситуации пугает чувство неизвестности, в голове прокручиваются возможные пугающие сценарии, риски. Все это ухудшает настроение и отрицательно влияет на продуктивность в работе.
Фото: Сергей Куликов, Коммерсантъ
Фото: Сергей Куликов, Коммерсантъ
Оставаться спокойным в этих условиях для многих довольно сложно. Ситуацию усугубляет то, что тревоги и опасения, связанные с геополитическими событиями и мобилизацией, пришли вслед за пандемией, которая также была причиной переживаний и стрессов. Между тем дела не ждут, надо как-то справляться со страхом, тревогой и накопившейся усталостью от негативного фона, решать повседневные задачи и реализовывать намеченные планы.
Психологи дают ряд советов, как сохранить эмоциональное равновесие и внутренние ресурсы.
- Планировать. В сложившейся ситуации может показаться, что строить планы сложно, потому что все постоянно меняется, и многое не зависит от нас. Однако именно неопределенность создает чувство тревоги, а планирование позволяет от нее избавиться. Когда человек составляет планы, он систематизирует информацию, а это позволяет избежать беспорядка в голове и, следовательно, тревоги.
- Сократить поток информации. Эксперты называют одной из главных, если не самой главной причиной тревоги и стресса неумеренный информационный поток, в котором часто находятся люди, потребляя информацию из разных источников. Желая быть в курсе событий, мы обращаемся к контенту, порой недостоверному, или авторы которого чересчур нагнетают ситуацию, чтобы повысить популярность своих ресурсов. Когда информационный шум становится слишком сильным, лучше отфильтровать источники, выбрав для себя несколько авторитетных и ограничить время, проводимое за чтением или просмотром новостей.
- Общаться с близкими. В ситуации стресса и тревоги хочется уйти в себя и кажется, что сейчас не до общения. Между тем именно оно способно вывести человека из этого состояния. Во-первых, с близкими можно поделиться своими чувствами, переживаниями и не держать все в себе. Во-вторых, это помогает оставаться «здесь и сейчас».
- Соблюдать режим сна и питания. Наше психологическое и физическое состояние связаны, и для выхода из стресса человек должен, как сейчас любят говорить, «быть в ресурсе». Усталость может быть не только следствием, но и одной из причин тревожного и подавленного состояния.
- Отвлечься и расслабиться. Чтобы сохранить и восстановить ресурсы организма и справиться с тревогами в такие сложные времена, одного только соблюдения режима дня, скорее всего, будет недостаточно. Психологи советуют в такие периоды особенно внимательно отнестись к отдыху и проводить свободное время с пользой для своего здоровья и настроения.
Предыдущая фотография
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Следующая фотография
1 / 3
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Лучше всего выбрать для отдыха место на природе, вдали от городской суеты, шума, повседневных забот.
Термальный курорт «Баден Баден» — именно такое место. Расположенный в 40 километрах от Челябинска, в сосновом бору, он предоставляет своим гостям уникальную возможность купаться на открытом воздухе круглый год, посещать бани, спа-процедуры. Здесь есть большая игровая комната для детей, проводятся различные мастер-классы. И конечно, современный комфортный номерной фонд, отвечающий требованиям взыскательного туриста. Гости курорта отмечают, что в последние годы, когда границы были закрыты, и сейчас, когда многие решили воздержаться от поездок на море, «Баден Баден», не уступающий южным курортам по уровню сервиса, стал им достойной альтернативой. Сюда приезжают гости не только из Челябинской области, но и из других российских регионов, а также из соседнего Казахстана.
Термальный комплекс включает разнообразные водные развлечения.
Здесь есть гидромассажные установки для ног и спины, аэромассажные лежаки, купели с холодной водой, каскадные водопады, джакузи, водяные пушки, детская горка. Возле внутреннего бассейна расположен комплекс финских саун и соляная комната.
Давно известно, что вода снимает стресс. Например, плавание дает организму уникальную аэробную нагрузку, которая сочетает воздействие воды и глубокого дыхания, а также способствует увеличению уровня эндорфинов в крови. В целом воздействие воды на тело человека настолько многообразно, что до сих пор до конца не изучено, однако все исследования подтверждают, что эффект она оказывает только благотворный. Посещение бассейна помогает справиться со стрессом, улучшает работу мозга и нервной системы. А когда есть возможность в любое время года и в любую погоду плавать под открытым небом в сосновом лесу, эти эффекты усиливаются.
Предыдущая фотография
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Следующая фотография
1 / 4
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Отдельного внимания заслуживает расположенный в «Баден Бадене» комплекс «Бани народов мира», название которого говорит само за себя.
Здесь есть русские, средиземноморские, германские бани, турецкий хамам, кабинеты SPA. Все это – отличные возможности для отдыха, восстановления сил и поднятия настроения.
Курорты «Баден Баден» ориентированы именно на семейный отдых. «У нас серьезный акцент на гостей с детьми, для которых мы создаем различные анимационные программы, мастер-классы, оборудуем игровые комнаты, чтобы детям в отеле за городом всегда было чем заняться. Если ребенок занят, ему интересно, то и родители могут отдохнуть. Для взрослых гостей тоже проводим мероприятия, в том числе с живой музыкой, стараемся сделать так, чтобы каждому было интересно. Развиваем спортивную составляющую, прогулочные зоны»,- говорит владелец сети «Баден Баден» Евгений Кононов.
Предыдущая фотография
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Следующая фотография
1 / 2
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Помимо курорта в Еткуле Челябинской области, сеть «Баден Баден» также включает в себя комплексы в Свердловской и Курганской областях и планирует расширять географию присутствия за счет франчайзинговой модели.
Партнеры активно интересуются сотрудничеством с компанией, поскольку выбранный ей формат и подход к организации отдыха доказали свою востребованность. В 2021 году общая посещаемость курортов «Баден Баден» выросла на 30% и превысила 1 млн человек, по итогам этого года в компании ожидают дальнейшего увеличения показателей.
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Фото: Пресс-служба «Баден-Баден»
Кстати, «Баден Баден» теперь предоставляет возможность не только качественного отдыха, но и инвестирования. Ведь проблема, куда вложить средства в кризисное время, также является причиной стресса. Сеть предлагает приобрести на территории термального курорта апартаменты, которые можно не только использовать для собственного отдыха, но и сдавать в аренду. Заполняемость номерного фонда в Еткуле достигает 100% в летнее время, и даже в низкий сезон показатель доходит до 80%, что делает очевидной выгоду от приобретения апартаментов, ведь за неделю пребывания гостя в номере можно получить столько же, сколько в месяц от сдачи квартиры в аренду.
ООО «Управляющая компания «БАДЕН ГРУПП» Филиал «Баден-Баден Термы Еткуль»
Реклама
Как оставаться спокойным даже в самой конфликтной ситуации
Когда кто-то нас расстраивает, это происходит потому, что человек не ведёт себя в соответствии с нашим представлением о том, как он «должен» вести себя. Поэтому укрощайте свое желание сердиться и спорить, если людское поведение не соответствует вашим ожиданиям. Прекратите слишком остро реагировать в виде своего гнева, разочарования, стресса, слёз. Вы не можете контролировать то, как ведут себя другие люди. Вы не можете контролировать все, что происходит с вами. То, что вы можете контролировать, – это ваша реакция. Сделайте глубокий, глубокий вдох. Это снимает напряжение и успокаивает. Несомненно, мы сходим с ума, когда не получаем то, что ожидаем от людей. Но, пытаясь изменить неизменное, желая, чтобы все были такими, какими мы хотим, вы не добьетесь ничего. Что делать?
1. Возьмите паузу
Не представляйте себе худшее, когда вы сталкиваетесь с конфликтом.
Если кто-то действует нерационально, возьмите паузу. И снова: глубокий вдох… Когда вы останавливаетесь, это даёт вам пространство для сбора ваших мыслей в кучку, а также позволяет другому человеку глубоко вздохнуть с вами. В большинстве случаев это срабатывает.
2. Уважайте тот факт, что все люди разные
Научитесь уважать мнения других. Просто потому, что кто-то поступает иначе, не значит, что это неправильно. В этом мире масса дорог. Каждый человек имеет право на собственное мнение. Поэтому просто соглашайтесь иногда не соглашаться.
3. Научитесь сочувствовать
Современные люди склонны беспокоиться, бояться, огрызаться и обороняться. Когда вы можете понять другого человека и мотивы его действий, вы даете ему пространство для перегруппировки, не оказывая на него давления. Помните, мы никогда не знаем, что происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в стрессовых условиях, настройтесь на поддержку и откажитесь от ожиданий, суждений и требований.
4. Будьте терпимыми
Все мы расстраиваемся и иногда теряем самообладание. Когда вы поймаете себя на оценочном суждении, добавьте в конце предложения «точно так же, как я иногда». Например,
• Этот человек ворчлив, как и я иногда.
• Он ужасно нетерпелив, как и я.
• Она груба, как и я порой.
5. Не воспринимайте поведение людей личностно
Если вы будете принимать всё слишком близко, то до конца жизни станете постоянно чувствовать себя униженным и оскорбленным. Вы не можете контролировать все, что люди говорят и делают по отношению к вам, но в ваших силах не обращать на это внимание. Отпустите ситуацию! Оторвитесь от убеждений других людей и их поведения. То, как люди относятся к вам, – это их проблема. То, как вы реагируете, – уже ваша проблема. Далеко не все умеют эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Делайте все, что нужно, чтобы сохранять своё спокойствие и решать ситуацию изнутри. Вот в чём ваша огромная сила.
6. Говорите меньше и учитесь ценить молчание
Не ввязывайтесь в ненужный спор только потому, что вы чувствуете себя неуютно в тишине. Не озвучивайте то, о чем пожалеете через пять минут. Гнев и расстройство рождаются внутри. И еще раз: вдох-выдох! Одна минута молчания в момент ссоры может спасти вас от сотен минут сожаления. Оппоненты никогда не ждут тишины – они ожидают криков, оборонительной позиции, оскорблений. Они взведены и готовы защищаться. А с вашей стороны лишь молчание? Это может действительно разоружить их.
7. Создайте утренний ритуал, с которого будет начинаться ваш день
Не спешите проверять почту или включать компьютер. Не провоцируйте стрессовое состояние с самого утра. Выделите время и пространство для программирования себя на позитив. Сделайте десять глубоких вдохов, прежде чем подняться с постели, потом встаньте и потянитесь, а затем 10 минут медитации. Хорошо, начните с малого: три глубоких вдоха и три минуты медитации. Так вы закладываете основу для спокойствия в течение всего дня.
8. Напоминайте себе о позитиве
Сохранение позитива в голове помогает вам выйти за пределы негатива вокруг вас. В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех хороших мелочах. Подсчитайте три небольших события, произошедшие в течение дня, и за которые вы, несомненно, благодарны. Пусть такое настроение даёт вам возможность дружелюбно относиться к другим и делать добрые дела. Доброта всегда имеет значение. Создавайте то, за что вы можете быть благодарны в конце своего дня. Станьте сами частью позитива в этом мире.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
7 шагов на пути к разрешению конфликтов
Поделитесь постом с друзьями!
Как сохранять спокойствие под давлением: 3 секрета от эксперта по обезвреживанию бомб
Мы все хотели бы знать, как сохранять спокойствие под давлением. Конечно, я мог бы провести кучу исследований по этому вопросу и просто обобщить их для вас.
Но это всегда оставляет затянувшийся вопрос: « Но работает ли эта штука в реальном мире?»
Так кто на самом деле знает, как быть крутым, как огурец, под самым сильным давлением, какое только можно себе представить? Я читал , что, когда лучшие специалисты по обезвреживанию бомб приближаются к устройству, предназначенному для их уничтожения, их пульс на самом деле падает. Ребята, я думаю, у нас есть победитель…
Итак, я позвонил руководителю группы EOD ВМФ.
Navy EOD (Обезвреживание боеприпасов) не похоже на подразделение по обезвреживанию бомб в обычном полицейском управлении. Эти ребята обезвреживают торпеды, находясь под водой. Они выводят из строя биологическое оружие, химическое оружие… даже ядерное оружие.
В целях безопасности наш друг пожелал сохранить анонимность. Он был развернут как в Ираке, так и в Афганистане и столкнулся с некоторыми вещами, которые в буквальном смысле являются кошмарами. Неоднократно.
Чему мы с тобой можем научиться у него? Как сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и принимать трудные решения, сталкиваясь с самым сильным давлением, какое только можно себе представить?
Приступим к делу…
Избегайте «кроличьей норы» и проведите оценку угрозы
Что-то идет не так.
Вы волнуетесь, и ваш разум начинает мчаться. Твой старый друг Паник прижимается к тебе и хочет прижаться. Ваш мозг начинает спрашивать: «Что, если произойдет X? Что, если произойдет Y? Что, если? Что, если? Что, если?»
Специалисты ВМС по обезвреживанию боеприпасов называют это «кроличьей норой». И если вы спуститесь вниз, все станет очень плохо очень быстро. Вот наш руководитель группы EOD:
С любым самодельным устройством мы говорим о «кроличьих норах». Вы можете погрузиться в кроличью нору: «Что, если они добавят это? Что, если бы они включали в себя этот кусочек схемы, или такой переключатель, или это сумасшедшее новое устройство, или печатную плату, или что-то еще?» Возможности для людей создавать новые, изобретательные и совершенно коварные самодельные взрывные устройства просто безграничны. Возможно, когда вы смотрите на устройство, вы попадаете в кроличью нору: «Это может быть это, это может быть это, это могут быть эти 10 000 разных вещей…»
Вам нужно избегать попадания в «кроличью нору» и делать то, что специалисты ВМС по EOD называют «оценкой угрозы».
Это означает объективный взгляд на ситуацию и вопрос: «Что это за проблема?»
Подумайте о похожей ситуации, в которой вы были раньше, которая выглядела как эта. Как вы это решили? Что сработало? Может быть, вы никогда не были в ситуации ровно , подобной нынешней, но это нормально. Обобщать. Вы, вероятно, имели дело с чем-то, что было похоже на или вы видели, как это делает кто-то другой.
Использование опыта — это то, что позволяет лучшим сапёрам ВМФ сохранять спокойствие и оценивать ужасающую ситуацию ещё до того, как они приблизятся к взрывному устройству. Вот наш руководитель группы EOD:
Они развивают это шестое чувство в отношении того, что происходит. Некоторые ребята видели и преследовали по 300 или 400 устройств. Удивительно, что они могли рассказать вам еще до того, как увидели устройство. «Это устройство, вероятно, просто нажимная пластина, возможно, с переключателем S и A. Нас ждет возможный вторичный резерв, если мы пойдем на это с этой точки зрения».
Они могли бы просто сказать это, просто взглянув на ситуацию.Использование вашего предыдущего опыта (или опыта других) — это то, что позволяет вам обдумать очень пугающий сценарий и увидеть в нем еще одну версию проблемы, решенной ранее. И это позволяет вам продолжать двигаться вперед, когда вы напуганы.
(Чтобы узнать о секретах выносливости морских котиков, нажмите здесь.)
Хорошо, вы избежали кроличьей норы и провели оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем вы начнете решать эту проблему или прежде чем перерезать этот красный провод?
Подчеркните позитивное и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Старший офицер нашего ОВП однажды рассказал ему историю о том, как он пытался обезвредить мину под водой и понял, что попал в ловушку, не в силах пошевелить руками или ногами. Какая следующая мысль пришла в голову вождю?
«Я еще дышу, так что это хорошо.
Теперь, что еще у меня есть, что пойдет мне на пользу?» Это то, что вы называете «взглядом на светлую сторону». Стивен Саутвик и Деннис Чарни изучали устойчивых людей более 20 лет. Они взяли интервью у вьетнамских военнопленных, инструкторов спецназа и гражданских лиц, которые столкнулись с такими ужасными проблемами, как проблемы со здоровьем, жестокое обращение и травмы. И что было одной из вещей, которая поддерживала всех этих выживших? Оптимизм.
Начав с хорошего, но оставаясь реалистичным в отношении фактов ситуации, начальник нашего ОВП смог сохранять спокойствие и сосредоточиться на том, что он мог контролировать, и начать предпринимать шаги для разрешения ситуации. Наш друг из EOD объясняет:
Он такой: «Если вы можете пошевелить пальцами, линией, которая обвивается вокруг вас, или любой другой ситуацией, в которой вы находитесь, если вы можете сделать одну маленькую вещь, чтобы сделать ее немного лучше, тогда сделайте что.
Если вы можете делать что-то еще, а потом еще что-то, тогда вы можете получить каскадную позитивность, а не спиральную негативность». Вы узнаете технические параметры любой работы, которую выполняете, а затем думаете: «Это действительно чрезвычайная ситуация? Да, но на самом деле это только чрезвычайная ситуация, если я не могу найти решение. Каков мой следующий шаг, чтобы немного улучшить эту ситуацию?»Еще раз: Он был под водой, не мог пошевелить ни руками, ни ногами, рядом со взрывным устройством. Но он не считал это чрезвычайной ситуацией.
Если он не сможет найти решение, это будет только экстренный случай. Звучит безумно?
Вы движетесь со скоростью 65 миль в час к бетонной стене. Страшный? Если эта бетонная стена представляет собой естественный изгиб шоссе, и вы можете просто осторожно повернуть руль своей машины влево, вы не испугаетесь. На самом деле, вы, вероятно, делаете это все время, не задумываясь об этом. Не чрезвычайная ситуация.
Ставки жизнью и смертью не беспокоят вас, если вы настроены оптимистично и чувствуете, что можете что-то контролировать.
(Чтобы узнать, как морские котики и олимпийцы повышают психологическую устойчивость, нажмите здесь.)
Итак, пришло время действовать. Вам нужно попасть туда и решить проблему под рукой. Как вы сохраняете хладнокровие и остаетесь сосредоточенным, когда находитесь в гуще событий?
Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага
Мы все боимся неизвестного. Потому что тогда ваш мозг переключается на предположения. К беспокойству. И это заводит вас в кроличью нору. Секрет спокойствия и концентрации заключается в том, чтобы просто решить , что вам нужно делать дальше. Это предотвращает появление разрыва, в котором растут спекуляции и беспокойство. Вот наш руководитель группы EOD:
Когда вам есть на чем сосредоточиться, ваш разум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит.
Если есть какое-то устройство и вам нужно что-то сделать, и вы явно находитесь в опасной ситуации, вы знали, какой следующий шаг. Если бы вы сидели там и понятия не имели, что делать, это было бы действительно ужасно. Когда у вас в голове есть следующий шаг, вы концентрируетесь на нем.Может быть, то, что будет дальше, это всего лишь детский шажок. Это сработает. Может быть, вы настолько не в себе, что следующим шагом будет «попросить о помощи». Это действительно хорошо. Не нужно исправлять все одним махом. Вам просто нужно знать свой следующий шаг, и вы можете держать его вместе.
Теперь, когда вы обдумываете свой следующий шаг, вам нужно мыслить технически и конкретно, чтобы противостоять панике. И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с ситуациями, как это случилось с нашим другом — когда вы находитесь под водой на глубине 130 футов и ваше дыхательное оборудование выходит из строя:
В моем водолазном снаряжении произошел сбой основного узла электроники, то есть он больше не обеспечивал мне кислород, который мне нужен, чтобы жить.
По определению это чрезвычайная ситуация, но когда вы знаете, как работает эта система, когда вы знаете, что есть ручное управление, что вы можете обеспечить себя кислородом и фактически можете управлять буровой установкой вручную, тогда я знаю, что мне нужно сделать, чтобы вырваться из этой ситуации. Когда вы думаете об этом с точки зрения того, чтобы уйти от ярлыка того, что представляет собой эта ситуация, а затем понять, что здесь происходит с технической точки зрения, все становится намного проще. Тогда вы не будете фокусироваться на страхе. Вы сосредотачиваетесь на «Каков мой следующий шаг?»Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредотачиваясь на процессе, а не на результатах. И это то, что вы хотите сделать. Сосредоточьтесь на своем следующем шаге, а затем на следующем шаге, а затем на следующем…
Я знаю, что думают некоторые люди: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»
Наш друг EOD был там.
И он был там с бомбой перед собой:
Единственный раз, когда я действительно почувствовал калечащий страх, был момент, когда я потерял из виду, каким был мой следующий шаг. Мы оказались в ситуации, когда было устройство, и оно оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не проделал хорошую работу, потому что не подготовился к худшему сценарию. Впервые как офицер я сказал: «Я не знаю, что делать». Я боялся за свою команду. Я испугался за себя.
Что делать, если вы не можете сделать следующий шаг, а ваш мозг переполнен тревожными мыслями? Есть ответ, с которым согласятся буддийские монахи и доктора наук в области нейробиологии:
Просто подумайте о бегущих мыслях в вашей голове и спросите себя: «Полезны ли они?» А затем принять решение.
Когда я разговаривал с ведущим экспертом по внимательности Джозефом Гольдштейном о том, как справляться с неприятными мыслями, он сказал:
Эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Служит ли он мне или другим каким-то образом или нет? Возможно, это просто разыгрывание старых состояний страха или суждения или вещей, которые не очень полезны для нас самих или других?
Угадайте, что сделал наш приятель по обезвреживанию бомб, чтобы разрешить ситуацию? Он не эксперт по осознанности, но он знает, что работает, когда начинается паника.
Посмотрите, может быть, то, что сказал мне руководитель нашей группы EOD, звучит знакомо:
Тогда я подумал: «Это бесполезно. Ничего из этого не полезно. Что мне теперь делать?» Тогда я подумал: «Это то, что должно произойти. Нам нужно сделать этот радиовызов. Парни внизу должны проводить это действие. Нам нужно подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу». Затем внезапно вы возвращаетесь к своему рациональному мышлению и избавляетесь от всякого рода эгоистичного страха.
Он спросил, полезны ли его мысли. Это не так. И поэтому, в меру своих возможностей, он просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. А исследования в области нейробиологии показывают, что принятие решений снижает беспокойство и тревогу, а также помогает решать проблемы.
По восходящей спирали:
Принятие решений включает создание намерений и постановку целей — все три являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно задействуют префронтальную кору, уменьшая беспокойство и тревогу.
Принятие решений также помогает преодолеть активность полосатого тела, которая обычно подталкивает вас к негативным импульсам и рутине. Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира — вы находите решения своих проблем и успокаиваете лимбическую систему.(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, согласно нейробиологии, могут сделать ваш мозг счастливым, нажмите здесь.)
Ваши проблемы решены. Мы многому научились. Давайте подведем итоги и узнаем последний секрет от нашего друга EOD, который поможет вам быть готовым к трудностям еще до того, как они возникнут…
Подведение итогов
Эксперт по обезвреживанию бомб ВМС:
- Избегайте «кроличьей норы» и проводите оценку угрозы : Игнорировать «Что, если?» вопросы. С какой похожей проблемой вы сталкивались? Используйте предыдущий опыт, чтобы спокойно оценивать трудности.
- Подчеркните позитивное и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать : Подумайте на секунду о том, насколько опасно вождение автомобиля. Но это вас не смущает. Ощущение контроля решает все.
- Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага : Игнорируйте бесполезные мысли. Принимать решение. Сосредоточьтесь на следующем шаге, и вы не будете паниковать.
Но это вас не смущает. Ощущение контроля решает все.Есть поговорка об обезвреживании бомб:
EOD — это наука о расплывчатых предположениях, основанных на спорных данных, полученных из неубедительных экспериментов с приборами сомнительной точности людьми сомнительного склада ума.
Мило, да? Это ненадежная работа с самыми высокими ставками. Но это должно быть сделано. И поэтому люди, которые этим занимаются, не могут ходить во сне со своей работой. Наставник нашего лидера EOD Team однажды сказал ему:
Если ты придешь на работу, то можешь прийти с собой.
Специалисты EOD не ходят параноидально — это кроличья нора. Но они обручены.
Хотите избежать проблем? Хотите быть спокойным под давлением, когда возникают проблемы? Оставайтесь вовлеченными.
Это ваш следующий шаг.
Присоединяйтесь к более чем 285 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие посты:
Новое исследование в области нейронауки раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
10 способов сохранять спокойствие перед лицом ежедневного стресса Co.Design
Технология Новости 2
Видео
Фестиваль инноваций 360
Fastco Works
AWS
Deloitte
Отдел
90 152EPSILON
GENPACT
IBM
IEDC 9020 2
JBGS
Mckinsey & Company
META
FastCo Works
Отмеченная наградами команда журналистов, дизайнеры и видеографы, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company
Двен
коллекции
Быстрое правительство
Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо
Самые инновационные компании 9 0202
Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, добившихся больших успехов влияние
Самые творческие люди
Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса
Идеи, меняющие мир
Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система
Дизайнерские инновации
Празднование лучших идей в бизнесе
Автор Faisal Hoque 3 минуты Прочитано
В конце 1939 года, после начала Второй мировой войны, британское правительство разработало ряд плакатов, поднимающих боевой дух, чтобы предупредить возможные массовые бомбардировки Соединенного Королевства.
Один из таких плакатов гласил: «Сохраняйте спокойствие и продолжайте в том же духе», и, хотя он не получил широкого распространения во время войны, сегодня этот лозунг стал настолько популярным, что породил бесчисленные подражания и пародии.
Есть причина, по которой это послание остается вечным: большинство из нас ежедневно сталкиваются с трудностями и невзгодами на работе и в жизни.
Но, как однажды сказал Джеймс Аллен,
«Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила добра. Спокойствие ума — одна из прекрасных драгоценностей мудрости».
К сожалению, это легче сказать, чем сделать.
Чтобы выжить и процветать, нам нужно найти способы справиться с давлением и неопределенностью. Существует множество научных исследований, которые показывают глубокую связь между сохранением спокойствия и продуктивностью. Позвольте мне ежедневно делиться тем, что я считаю полезным:
1. Планируйте заранее
Мы не всегда знаем, что войдет в нашу дверь, но мы, вероятно, довольно хорошо представляем, с какими видами давления мы можем сталкиваться ежедневно.
Заранее определитесь с несколькими вариантами, которые могут возникнуть, и как вы будете с ними справляться. Простая формула, такая как «Если произойдет X, я сделаю Y», может иметь решающее значение.
2. Сосредоточьтесь на одном деле
Для меня и большинства людей многозадачность обычно приводит к хаосу. Я стараюсь выбрать одну задачу, довести ее до конца и перейти к следующей задаче, которую необходимо выполнить.
3. Будьте гибкими
Как бы тщательно мы ни планировали, всегда есть шанс, что возникнет ситуация, которая будет иметь приоритет над всем, что мы запланировали. Когда это происходит, я воспользуюсь моментом, чтобы перегруппироваться и подготовиться к методическому решению новой проблемы.
4. Не парьтесь по мелочам
Не все задачи одинаково важны. Некоторые из них могут остаться невыполненными на потом без каких-либо серьезных последствий. Расстановка приоритетов помогает мне сохранять чувство контроля.
5. Сосчитай до 10
Когда я чувствую, что меня бомбардируют со всех сторон, я делаю небольшой перерыв, а затем смотрю на ситуацию свежим взглядом.
Просто потратив несколько секунд на то, чтобы сосчитать до 10, я получаю необходимое расстояние для новой точки зрения. Это заставляет меня понять, например, что проблема, которую я решаю, в конце концов, не является первостепенной.
6. Контролируйте свое дыхание
Всякий раз, когда мы беспокоимся, мы делаем быстрые и неглубокие вдохи. Это называется гипервентиляцией, и это может вызвать у нас головокружение, головокружение и панику. Это также может помешать нашему суждению. Если вы поймали себя на гипервентиляции, попробуйте сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на секунду и выдохнуть изо рта. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее. Это форма медитации.
7. Избегайте безнадежного и мрачного отношения
Часто мы ожидаем наихудшего — и часто нелепого — исхода ситуации. Например: «Если я не получу эти цифры для отчета к концу дня, я потеряю работу и умру от голода на улицах». Вместо того, чтобы использовать наше воображение, чтобы напугать себя, используйте его для решения проблемы.
8. Доверяйте себе
Иногда есть веские причины изменить наши планы, например, возникновение новых обстоятельств или получение новой информации о ситуации. Однако при отсутствии веской причины придерживайтесь планов, которые мы для себя наметили. Случайные изменения только запутают нас и отстанут от графика.
9. Сосредоточьтесь на позитиве
Ругать себя за все, что мы не сделали, не помогает. Вместо этого нам гораздо лучше быть благодарными за все, что мы сделали. Чем больше мы практикуемся смотреть на светлую сторону вещей, тем менее пугающей и мрачной кажется стрессовая ситуация.
10. Делегирование и поиск поддержки
Никто не преуспеет в бункере! Это особенно верно, когда давление находится на. Не бойтесь обращаться к другим за помощью, когда это необходимо, и предлагать помощь в ответ. Есть утешение в том, чтобы не быть одиноким во время стресса.
Если вам интересно узнать больше о происхождении «Сохраняйте спокойствие и продолжайте», посмотрите это увлекательное видео: Устойчивые предприниматели, новаторы и лидеры (2015) с Лидией Дишман.
