Как отключить эмоции и чувства: Как отключить эмоции, чтобы сделать правильный выбор

Как отключить эмоции, чтобы сделать правильный выбор

Бизнесхак

Как отключить эмоции, чтобы сделать правильный выбор

6 декабря 2018 30 526 просмотров

Лариса Парфентьева

Перед вами стоит задача — сделать правильный выбор.

Интуиция и эмоции сами придут к вам на помощь в качестве первых помощников. Если вы позволите им вам помочь — вы пропали.

Почему нельзя доверять интуиции

Интуиция — это первый помощник, но и первый враг принятия решений. Она помогает только в тех областях, которыми вы хорошо владеете.

Она идеально работает в хорошо знакомом окружении, где вы совершаете многоразовые повторения и быстро получаете обратную связь. В той области, где вы потратили десятки тысяч часов, интуиция вам поможет.

Но если вы принимаете решение в малознакомой области — про интуицию забудьте.

Дистанцируйтесь перед решением

Каждый хороший продавец знает о главной точке «G» покупателя. Эта точка — эмоции.

Например, вы приходите в автосалон, чтобы присмотреть себе машину. Вы только изучаете рынок и выбираете марку автомобиля.

Хороший продавец сделает все, чтобы вы купили машину сегодня же. Он даст вам возможность почувствовать себя на водительском сидении, услышать запах нового авто. Уговорит на тест-драйв. Устроит шоу, где вы почувствуете, что эта исключительная, ограниченная возможность купить автомобиль сейчас. Сию же минуту.

Такая стратегия кажется очень навязчивой, но она реально работает. Продавец отключает ваш мозг и включает чувства. А чувства — враг отличных решений.

Вспомните, сколько вы совершили импульсивных покупок в жизни?

Когда вспоминают о худших решениях, рассказывают, что были во власти сиюминутных эмоций.

Источник

Две самые пакостные эмоции

Эти эмоции сложно заметить.

Первая, которая приходит в то время, когда перед нами стоит выбор — это эмоция привязанности.

Мы склонны выбирать то, с чем знакомы. То, что видели неоднократно.

Чип Хиз и Дэн Хиз в книге «Ловушки мышления» рассказывают о захватывающем эксперименте, в котором психологи изучали реакции людей на свои собственные лица. Эксперты показывали каждому испытуемому две фотографии. На первой были изображены лица людей, как их видят окружающие, на второй — как они видели сами себя. Участники эксперимента выбирали зеркальные фотографии, а их близкие — реальные изображения.

Зеркальное отражение нам нравится больше, чем настоящее лицо, потому что мы видим его чаще.

Но эмоция «привязанности к знакомому» мешает принимать правильные решения, потому что скрывает истину. Не все, что нам знакомо, хорошо для нас.

Мы привыкаем ко множеству истин. Многие из них верные и правильные. Но некоторые только кажутся правдой, потому что мы привыкли к ним.

Вторая эмоция, которая мешает сделать нам правильный выбор, — страх потери.

Мы мгновенно настраиваем себя на потери на эмоциональном уровне. Этот момент тоже очень сложно отследить. Страх неизведанного и ощущение незнакомого сильно влияют на принятие решений.

Правило 10/10/10

То, что чувствуем сейчас, кажется сильным и острым, а будущее видится в тумане. Сместите свой внутренний прожектор с настоящего времени в будущее. Посмотрите на свои эмоции и проблему в истинном свете.

Первый способ побороть сиюминутные эмоции — это ответить на 3 вопроса:

Что я буду думать об этом решении через 10 минут?

Что я буду думать об этом решении через 10 месяцев?

Что я буду думать об этом решении через 10 лет?

Очень изящный способ выровнять эмоциональное поле. Ответы на эти вопросы не гарантируют, что ваше решение правильное. Они гарантируют, что сиюминутная эмоция — просто нервозность и дают возможность трезво оценивать ситуацию.

Источник

Дайте совет лучшему другу

Чем больше расстояние между вами и выбором, тем проще принимать решение. Отойдите от проблемы на то количество шагов, чтобы вам было комфортно.

Обычно, когда мы даем советы другим, мы действуем более рационально, мудро и безэмоционально. Мы сосредотачиваемся на более важных факторах, а не перескакиваем с одной переменной на другую под действием своих эмоций.

В следующий раз, когда перед вами будет стоять выбор, ответьте на вопрос: «Как бы я посоветовал другу поступить в этой ситуации?»

Сиюминутные эмоции позволяют нам действовать быстро, когда это необходимо. Но чаще делают нас робкими и неуверенными, загоняют нас в угол и отбивают желание действовать.

Защищайтесь от них, отходите от проблемы на несколько шагов в сторону и действуйте мудро.

По материалам книги «Ловушки мышления»

Источник обложки

Как отключить эмоции и чувства навсегда? Психология

Вас удручает несдержанность? Эмоции накатывают в самый неподходящий момент и избавиться от них не получается? Тогда вам срочно пора работать над собой. Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, как отключить эмоции? Сделать это не очень сложно, главное — часто практиковаться.

Разберитесь со своими эмоциями

Не знаете, как отключить эмоции? Прежде чем думать об этом, следует понять причину их появления. Эмоции – это следствие, и устранить его без знания причины не получится. Как найти корень проблемы, который вызывает так много неудобств? Внимательно контролируйте свои чувства.

Каждый раз, когда накатывает волна чувств, неважно хорошие они или плохие, отмечайте причину их появления. Делать подобные наблюдения придется долго, минимум в течение месяца. За этот промежуток времени вы сможете собрать довольно точную статистику относительно того, что вы чувствуете и в каких ситуациях. И что теперь нужно сделать с собранной информацией? Применять ее.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая может вызвать у вас сильные эмоции, постарайтесь их опередить. Если вы будете проговаривать про себя все, что произойдет секундой позже, оно может просто не произойти. Чувства контролирует мозг, и если вы делаете из процесса их появления игру, то вскоре научитесь понимать, что вы должны чувствовать, но не переживать это.

Научитесь выходить на балкончик

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением. Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны. Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Тренируйте воображение

Вы можете абстрагироваться от происходящего? У каких-то людей эта способность есть, у других нет. Даже если вы ей на сегодняшний день обделены, не переживайте, ее можно будет развить. Как это сделать?

В разговоре вы не принимаете участия, и он начинает вас раздражать? Вместо того чтобы испытывать отрицательные эмоции, представьте себе любую картинку, которая, по вашему мнению, соответствует состоянию душевного умиротворения. Это может быть лесной пейзаж, морское побережье или же заснеженные горы. Погуляйте в воображении по природе и не уделяйте много внимания разговору. Но не углубляйтесь в свои мысли целиком. Какая-то часть сознания должна оставаться настороже. Если к вам обратятся с вопросом, вы должны отреагировать. Но в этот момент вы уже будете спокойны и удовлетворены. Как отключить эмоции? Не вникайте во все происходящее и не переживайте. Берегите себя и свои нервы.

Занимайтесь медитацией

Как отключить чувства и эмоции? Чтобы найти в душе гармонию, человек должен заниматься медитацией. Практика, которая позволяет любой персоне очистить свое сознание за долю секунды, одна из самых полезных в человеческой жизни. Не так сложно достичь в ней совершенства, как многим кажется. Что для этого нужно делать?

Первый этап – это сосредоточение на дыхании. Вдохните глубоко, а затем медленно выдохните. В этот момент избавьтесь от всех мыслей. Если подобная практика получается плохо, то считайте свои вдохи и выдохи. Не можете сосредоточиться даже так? Возьмите в руки четки. Перебирайте шарики пальцами в такт своему дыханию. С опытом вы сможете спокойно дышать и расслабляться за минимальное количество времени. Хотите добиться наилучших результатов? Тогда совмещайте практику медитации с йогой. Заниматься подобными упражнениями лучше на специализированных курсах. Дома вы можете по неопытности неправильно выполнять упражнения и навредить своему здоровью.

Утренние страницы

Задаетесь вопросом — как отключить эмоции навсегда? Думаете, это возможно? Даже самые хладнокровные люди время от времени переживают и могут даже впасть в депрессию. Как же тогда быть?

Вы можете выплескивать эмоции сразу после пробуждения. Подобный утренний ритуал позволит вам в течение дня оставаться в гармонии с собой и не подвергаться излишней эмоциональности. Как же ввести в жизнь утренние страницы? Возьмите три чистых листа бумаги, сядьте за стол и пишите. О чем? Пишите все, что приходит в голову. Выливайте на бумагу свою злость, обиды, недоверие и радость.

Ваша задача писать беспристрастно, не давайте оценку собственному творению. Ваши страницы никому показывать не нужно. Эта писанина будет сродни личному дневнику. Но разница будет заключаться в том, что дневник вы пишете осознанно, а утренние почеркушки должны идти от сердца и души, а не от разума. Писать нужно каждый день и все три страницы. Нечего написать? Так и пишите, что вам не о чем писать. После трех строчек повторения мысли в голову точно придут.

Найдите отдушину

Человек не робот. Он не может отключить эмоции и чувства навсегда. Как же тогда жить? Нужно уметь контролировать свои эмоции и их проявление. Чтобы не срываться на людях, вам нужно найти хобби, которое станет вашей личной отдушиной. Что это может быть? Хендмейд, спорт, программирование, рисование, организация мероприятий и т. д. Любимое дело помогает человеку расслабиться и на время забыть о своих проблемах. Персона, которая получает заряд положительной энергии и эмоций после проделанной любимой работы будет чувствовать себя великолепно. Такого человека просто невозможно вывести из себя или как-то подорвать его спокойствие. Счастливые люди редко реагируют даже на самые грубые выпады в их сторону.

Развивайте уверенность в себе

Как научиться отключать эмоции? Тренировать уверенность в себе. Персона, которая считает себя превосходным специалистом и замечательным человеком, будет менее раздражительна и более объективна. Личность, уверенная в себе, будет хладнокровна. Посмотрите на любого знаменитого бизнесмена. Сам его вид внушает спокойствие и умиротворение. Подобное состояние человек чувствует внутри себя. Персона может подавлять свои эмоции благодаря отстранению от них. Высокая самооценка не дает прорвать психологическую оборону мозга, и он не впадает в панику каждый раз, когда слышит не очень приятные вещи о себе или о близких. Персона, которая может самостоятельно судить о тех или иных обстоятельствах и не слушать сплетни, пойдет очень далеко.

А зачем люди намеренно могут портить другим настроение? Энергетические вампиры питаются эмоциями слабохарактерных персон. Как вампиры отключают эмоции? Они выводят вас из себя и повышают свою самооценку за ваш счет. Не позволяйте никому так поступать.

Как контролировать свои эмоции: 11 стратегий, которые стоит попробовать

Возможно, вы сможете регулировать свои эмоции, не подавляя и не контролируя их. Это может принести пользу вашим отношениям, настроению и принятию решений.

Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.

В качестве реакции на данную ситуацию эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы находитесь в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

• принятие решений
• успех в отношениях
• повседневное общение
• забота о себе

Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях когда они начинают чувствовать себя неуправляемыми.

Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считаете положительными, — могут усиливаться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

Однако, немного потренировавшись, вы сможете вернуть бразды правления. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, поэтому некоторые усилия на этом фронте могут буквально окупиться.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Сильные эмоции не всегда плохи.

«Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой, — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

Совершенно нормально время от времени испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили что-то важное.

Итак, как узнать о проблеме?

Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

• конфликту в отношениях или дружбе
• трудностям в общении с другими
• проблемам на работе или в школе
• тяге к употреблению психоактивных веществ, чтобы управлять своими эмоциями
• физические или эмоциональные вспышки

Найдите время, чтобы оценить, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь. Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание ваших успехов).

Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.

Вы же не хотите, чтобы они постоянно работали на полную мощность. Вы также не хотели бы отключать их полностью.

Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства. Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

Любой из них может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, включая:

• тревогу
• депрессию
• проблемы со сном
• мышечное напряжение и боль
• трудности в управлении стрессом , убедитесь, что вы не просто заметали их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение включает в себя поиск баланса между подавляющими эмоциями и полным отсутствием эмоций.

  Уделите немного времени тому, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам восстановить контроль над собой.

  Допустим, вы встречаетесь с кем-то уже несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали сообщение, сказав: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?»

  Наконец, больше чем через день, они отвечают: «Не могу. Занятый.»

  Вы вдруг очень расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через всю комнату, опрокидываете корзину для мусора и пинаете стол, спотыкаясь ногой.

  Прервите себя, спросив:

  • Что я сейчас чувствую? (разочарованный, растерянный, разъяренный)
  • Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснений.)
  • Есть ли у этой ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то другим, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
  • Что мне делать с этими чувствами? (Кричать, выражать свое недовольство, швыряя вещи, отвечать грубостью.)
  • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующий раз. Сходите на прогулку или пробежку.)

  Рассматривая возможные альтернативы, вы переформулируете свои мысли, что может помочь вам изменить свою первую экстремальную реакцию.

  Может пройти некоторое время, прежде чем эта реакция войдет в привычку. С практикой прохождение этих шагов в уме станет проще (и эффективнее).

  Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, попробуйте преуменьшить свои чувства по отношению к себе.

  Когда вы задыхаетесь после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не такая уж большая проблема, так что не парься».

  Но это сводит на нет ваш опыт. это большое дело для вас.

  Принятие эмоций такими, какие они есть, поможет вам чувствовать себя с ними более комфортно. Повышение вашего комфорта при сильных эмоциях позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя крайними, бесполезными способами.

  Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Возможно, иногда они вызывают неприятные чувства, но они все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

  Например, попробуйте:

  • «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить тарелку на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на одном месте».

  Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут достичь более высокого уровня счастья.

  Записывая (или печатая) свои чувства и реакции, которые они вызывают, вы можете обнаружить любые разрушительные закономерности.

  Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге может позволить вам более глубоко задуматься о них.

  Это также поможет вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.

  Ведение дневника дает наибольшую пользу, если вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения. Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.

  Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, независимо от того, счастлив ли ты до смешного или так зол, что не можешь говорить.

  Если вы замедлите дыхание и сосредоточите внимание на своем дыхании, эмоции не исчезнут (и помните, что это не цель).

  Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлиться и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любых экстремальных реакций, которых вы хотите избежать.

  В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

  • Медленно вдохните. Глубокие вдохи исходят из диафрагмы, а не грудной клетки. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
  • Держи. Задержите дыхание, считая до трех, затем медленно выдохните.
  • Рассмотрите мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я расслаблен».

  Всему свое время и место, в том числе и сильным эмоциям. Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.

  Другие ситуации, однако, требуют некоторой сдержанности. Как бы вы ни были расстроены, крик на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не поможет.

  Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно дать волю чувствам, а когда вы, возможно, захотите посидеть с ними в данный момент.

  По словам Ботника, дистанцирование от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

  Это расстояние может быть физическим, например, уход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.

  Хотя вы и не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекать себя, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы do вернись к ним. Здоровые отвлечения носят временный характер.

  Попробуйте:

  • прогулка
  • просмотр забавного видео
  • разговор с любимым человеком
  • несколько минут с вашим питомцем

  методы борьбы с экстремальными чувствами.

  Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить или заставить их уйти.

  Как упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить их регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, такие как помощь в расслаблении и лучшем сне.

  Наше руководство по различным видам медитации поможет вам начать.

  Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать сложнее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может быть труднее в периоды сильного напряжения и стресса.

  Уменьшение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним могут помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.

  Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от него, но могут облегчить жизнь.

  Другие здоровые способы справиться со стрессом включают:

  • высыпаться
  • находить время для разговоров (и смеха) с друзьями
  • заниматься спортом
  • проводить время на природе
  • находить время для отдыха и хобби

  Если ваши эмоции продолжают переполнять вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

  Длительная или стойкая эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными состояниями психического здоровья, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.

  Терапевт может предложить сострадательную поддержку без осуждения, если вы:

  • изучить факторы, способствующие нарушению регуляции эмоций
  • справиться с резкими перепадами настроения
  • узнать, как подавлять интенсивные чувства или усиливать ограниченное выражение эмоций провоцируют негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

    Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как членовредительство или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или испытываете побуждения к членовредительству, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.

    Если вам нужна помощь сейчас

    Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).

    Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

    ---

    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    Как отключить свои эмоции

    Вы когда-нибудь задумывались, как отключить свои эмоции?

    Я знаю, что есть. Не все из них, заметьте, только те, которые мне очень не нравятся! Но когда я попросил Бога выключить их, я узнал кое-что, что заставило меня задуматься. Я узнал, как эмоции служат нам.

    Это наша внутренняя система сигнализации, которая сигнализирует нам, когда что-то происходит. Они мотивируют и вдохновляют нас на действия. Они помогают нам общаться с другими, а также сообщать о наших желаниях и потребностях.

    Какими бы неудобными они ни были иногда, эмоции жизненно важны не только для нашего выживания, но и для нашего стремления к жизни с избытком, которую Бог приготовил для нас.

    Итак, как мы с вами справляемся с болезненными эмоциями?

    Когда нам больно, мы часто ищем быстрое решение и находим способы отключить эмоции.

    Они проявляются в форме отвлекающих факторов: наркотиков, гиперконцентрации на работе, переедания, порнографии, физических упражнений, волонтерской работы и т. д. Некоторые из этих отвлекающих факторов не так уж плохи сами по себе. Однако следствием слишком частого или слишком долгого использования этих отвлекающих факторов является еще более сильная и продолжительная боль.

    Отключать эмоции, не вникая в то, что привело вас к их возникновению, — это относиться к эмоциям как к проблемам , когда они таковыми не являются. Настоящая проблема с остается нерешенной, потому что мы заглушили нашу внутреннюю систему сигнализации.

    Настоящая проблема становится больше, громче и интенсивнее, пока мы не можем больше ее игнорировать.

    Хотите узнать, как лучше «отключить эмоции»?

    Обратите на них пристальное внимание. Перестаньте с ними бороться. Вы – это не ваши чувства. Подтвердите существование своих чувств и исследуйте, что они вам говорят. При этом вы можете решить, что вызвало ваши эмоции в первую очередь.

    Прочтите о некоторых превосходных навыках эмоциональной регуляции из практики диалектической поведенческой терапии (ДПТ): 

    1. Практикуйте осознанность, чтобы радикально принять настоящий момент со всеми эмоциями, мыслями, поведением и событиями в нем. Это создает расстояние, чтобы по-настоящему увидеть все без суждений. Это также позволяет сочувствовать себе.
    2. Практикуйте навыки устойчивости к стрессу, чтобы замедлить импульсивные, вредные реакции. Попробуйте использовать TIPP : измените температуру вашего лица, ополоснув его холодной водой. Выполните интенсивных аэробных упражнений. Ускорьте свое дыхание. И соедините глубокое дыхание с прогрессивной мышечной релаксацией.
    3. Исследуйте, что эмоции пытаются вам сказать, наблюдая за фактами, не называя их хорошими или плохими. Определите события, вызвавшие это чувство, вашу интерпретацию (мысли) этого события, физические реакции в вашем теле, ваше результирующее поведение, любые факторы уязвимости (голод, недостаток сна, расставание, финансовые потери и т. д.). Существует реальная угроза или предполагаемая?
    4. После проверки фактов спросите себя, соответствуют ли ваши эмоции фактам, которые вы обнаружили. Если да , то вы можете участвовать в решении проблем. Если нет , то вы можете определить и совершить действие, противоположное поведению, к которому обычно побуждают вас ваши эмоции.

    В ДПТ также преподаются проактивные навыки, которые мы можем практиковать, чтобы уменьшить нашу уязвимость или чувствительность к сильным негативным эмоциям. Они перечислены под аббревиатурой ABC PLEASE 9.0285 .

    А – Накопить положительных переживаний и эмоций, обращая пристальное внимание на то, что вы цените в жизни, а также уделяя внимание своим отношениям

    Б – Накопить положительных событий и переживаний как в краткосрочной перспективе (сосредоточение на вещах, которые возможны прямо сейчас) и в долгосрочной перспективе (инвестиции в то, что приносит длительное счастье и удовлетворение)

    C – Справляться заранее, готовясь к эмоциональным ситуациям, которые, как вы знаете, могли спровоцировать вас раньше они возникают

    P -Обработайте любое Физическое заболевание

    L — Перечисление Ваши ресурсы и барьеры

    E — EATH .