Как отпустить человека: Как отпустить любимого человека? Отпускаем прошлое из сердца и мыслей — ШПИЛЬКИ

Содержание

КАК ОТПУСТИТЬ ЧЕЛОВЕКА? |

Один из самых частых запросов в терапии — это больная любовь, любовная зависимость. Когда отношения приносят страдания, но нет сил их прекратить. И когда расставание уже прошло, но невозможно забыть человека. Когда сидишь на его странице, в страхе ожидая увидеть статус о новой любви. Или уже разглядывая фото новой пассии.

Любовь, которая причиняет боль. Которая ранит, мучает, но не отпускает. Любовь, которая высасывает силы, время и энергию. Любовь-наркотик. И именно этот человек — та самая доза, которая позволяет кое-как протянуть ещё один день. Это зависимость, которая ломает, когда теряешь гордость и всяческое самоуважение, но не можешь отпустить человека. Знаешь, что надо. Знаешь, что пора. Но никак. Не получается…

Для начала, в процессе отпускания, стоит убрать с глаз «якоря» — то, что вызывает воспоминания об этом человеке: сувениры, подарки, убрать из ванной его зубную щётку, его забытые вещи. На время отпускания прекратить прослушивание «вашей» музыки или тех песен, которые напоминают об этом человеке.

Не посещать пока те места, которые связаны с ним и вызывают болезненные воспоминания.

Нужно создать условия для того, чтобы отпустить человека, прожить переживания по этому поводу, освободить в себе то место, пространство, что прежде было занято Им. Я буду говорить «ОН», подразумевая «этот человек», а это может быть мужчина или женщина.

Затем, можно приступить к проживанию своих эмоций: грусти, обиды, отчаяния, скучания, боли, злости, ненависти, тоски и прочих. О своих переживаниях можно писать письма (для себя, никому не отдавая их для прочтения). Можно выговориться человеку, которому вы доверяете, например, другу или подруге. Если такого человека нет, то лучше обратиться к психологу.

Если вы творческая личность, то о своих переживаниях можно писать стихи или песни, нарисовать картину своих чувств, красками выражая эмоции или сплясать «танец боли». На самом деле, инструментов и приёмов проживания чувств очень много, выбирайте для себя подходящий именно для вас.

Далее, вы начинаете заполнять собой временное и психологическое пространство, которые прежде было занято Им. То есть если раньше вы традиционно по пятницам ходили в кино, то теперь на это время можно записаться на танцы. Если вы часто ездили на велосипедах вместе, стоит поискать нового компаньона или на время походить в бассейн вместо велопрогулок. То, что раньше было занято Им — занимаете чем-то или кем-то другим. А лучше — своими интересами и увлечениями. Для этого нужно будет эти интересы и увлечения (именно СВОИ) — поискать.

Вот тут может быть сопротивление из-за наличия выгод от отношений. Например, отношения с Ним были вашей заслонкой, ширмой от болезненных воспоминаний о детстве. Или это была заслонка от чувства недолюбленности родителями. Или это было прикрытие от чувства вины за что-нибудь. Другими словами, эти отношения вам необходимы не из-за человека, как такового, а потому что эти отношения выполняли функцию отвлечения от чего-то очень неприятного, от какой-то боли из прошлого.

И вы продолжаете цепляться за человека, потому что даже ментально он остаётся для вас такой заслонкой. Переживания о Нём — любимая мысленная жвачка, которая отвлекает от одиночества, от страхов перед будущим, от болезненного прошлого, от неумения наполнять собственную жизнь, от скуки с собой. То есть бессознательно вы выбираете страдать о Нём, чем о настоящей боли, которую вы Им прикрываете. Тогда важно быть честным с самим собой и быть готовым взглянуть за эту ширму, добровольно снять заслон, чтобы увидеть, от чего именно вы прятались в этих отношениях.

Кроме того, вы инвестировали определённое количество энергии в этого человека. Вы вложили своё время, внимание, связали свои планы с Ним. Вы вложили Его образ в своё будущее, связали мысленно свои планы с Ним. И отпускать его больно, потому что жаль своих инвестиций, которые так и не окупились. Ваш вклад — прогорел, будто оказался убыточным.

И сегодня, думая о Нём, вспоминая о Нём, вы будто добираете крохи дивидендов, которые с него причитаются. Вам страшно увидеть Его с новой пассией, потому что получается, что выхлопом от ваших вложений будет пользоваться другой человек.

Выгодоприобретатель поменялся. Это как вы засадили поле, а пожинать его будет кто-то, но не вы.

Тогда свои потерянные вложения необходимо отгоревать. Это процесс проживания утраты. Но важно принять решение — отпустить свои инвестиции. Вы всё равно уже не получите того счастья, на которое рассчитывали. Это как пытаться выжимать сок из кураги. Вы оплакиваете время и свои силы, которые потратили. Возможно, вы готовы были бы тратить ещё, лишь бы получать хоть что-нибудь взамен. «Лишь бы он просто был рядом!».

Разумеется, проблемно будет отпускать человека, если у вас есть общий ребёнок и вы вынуждены продолжать общение, поскольку всё ещё остаётесь родителями. Или вы работаете вместе, у вас совместный бизнес. Или у вас общие друзья, с которыми вы проводили время, общая компания, где вы отдыхали.

Не пытайтесь убегать от этого, переключаться. Не стоит скрываться от боли в новых отношениях, прятаться от мыслей в шумные тусовки. Сбегать в другой город или страну. Будьте бережны к себе в этот период, не стоит отуплять страдания с помощью алкоголя или беспорядочных связей. Но не стоит и поносить своего бывшего партнёра, так как это всего лишь попытка обесценить его, а значит, «не велика потеря». Но если вам больно, плохо — значит, всё же велика… И именно эту «великую потерю» нужно переболеть, именно в таком объёме и величине.

Процесс отпускания займёт время и определённые усилия с вашей стороны. Не стоит пускать этот процесс на самотёк, пока «само пройдёт». Так может » само проходить» многие годы. Выделяйте время для себя, чтобы активно проводить «санацию» своего сердца. Вы заняты лечением души, залечиваете раны. Такая вот психогигиена…

Со своей стороны, я хочу помочь вам в этом процессе. Я записала психологическую технику, которая называется «Отсушка». Это своего рода психологический «отворот». Если вы чувствуете, что справляться самостоятельно трудно — возьмите себе эту технику, она будет вам в помощь.

НЛП техника «Отсушка» направлена на преодоление болезненной привязанности, на прерывание эмоциональной связи с человеком, отношения с которым уже прекращены или более вас не питают, делают несчастной.

Для выполнения техники необходимо подготовиться: организовать себе удобное место, где вы сможете около получаса побыть в уединении так, чтобы вас никто не побеспокоил. Отключите свои гаджеты и мессенджеры. Прослушивать эту запись необходимо в наушниках.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: будьте готовы к тому, что тот человек, с которым Вы прерываете связь “внезапно” объявится, даст о себе знать, позвонит или напишет. Он может предложить возобновить общение, восстановить отношения. Имейте в виду, что это просто ответная реакция на прекращение с Вашей стороны подпитки. Поскольку своим вниманием, воспоминаниями Вы его, условно говоря, “подкармливали”, то с исчезновением источника питания, он может попробовать восстановить прежний интерес с Вашей стороны.

Для вас готовы две версии видео для просмотра:

Женская версия (инструкции для женщин):

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="8813674614"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Мужская версия (инструкции для мужчин):

Эту практику можно выполнять несколько раз, но только не в один день.

Приятного вам прослушивания и благополучного эмоционального фона!

«Как отпустить человека?» — Яндекс Кью

Кабинет психолога

О сообществе

Кабинет психолога

Обсуждение и поиск решений на различные жизненные ситуации через призму психологии

Как отпустить человека, которого больше не любишь

(Художественная литература)

Несколько месяцев ты был идеальным партнером. Вы любили, понимали, поддерживали, заботились и защищали. Ты был всем, о чем я всегда мечтал. С тобой не было ничего плохого. Я был проблемой. Я и моя неспособность ценить то, что у меня есть.

Я люблю тебя, не скажу, что не люблю. На самом деле, я могу осмелиться сказать, что ты была любовью всей моей жизни. Но магия исчезла. Может ли кто-то любить человека, не будучи влюбленным? Я живое доказательство того, что это возможно, потому что это именно то, что я чувствую. Вместе мы построили замок любви, который всегда будет жить в моем сердце.

Каким противоречивым и болезненным должно быть иметь дело со мной. Я знаю, что мы любим друг друга, но так больше не может продолжаться. Я не могу продолжать. Я должен уйти, потому что оставаться вместе было бы разрушительно и в конечном итоге уничтожит удивительную душу, которую я когда-то любил. Вот почему я, наконец, решил отпустить тебя. Я ухожу далеко от того человека, который научил меня смеяться, танцевать и любить.

Счастлив ли я? Нет. Я чувствую себя ужасно из-за того, что не могу сделать тебя счастливым. Вот почему я пишу это, надеясь, что вы сможете прочитать это и, в конце концов, простите меня. Тем, кому довелось стать свидетелем конца этой любви, я хочу кое-что сказать. Отпустить человека, которого вы не ценили, тяжело, но вы должны сделать это, чтобы вы оба могли двигаться дальше. Вот как это сделать.

(Конец вымысла)

–

Шаг 1: Поймите, что каждый имеет право быть счастливым

Никто не должен чувствовать себя в ловушке отношений без будущего, любви или удовлетворения. Оставаться вместе — значит обманывать себя. Может быть трудно принять решение. Но, возможно, лучше всего спросить себя: если вы не можете дать этому человеку то, чего он хочет, зачем мешать ему быть счастливым с кем-то другим?

–

Шаг 2: Будьте честны и признайте, что отношения закончились

Это чувство неудовлетворенности никогда не покинет вас, пока вы не попрощаетесь. Поддержание связи с этим человеком только поддержит этот порочный круг, и в конечном итоге это приведет к негативным последствиям в вашей жизни. Это может показаться эгоистичным, но лучше всего признать, что вы больше не хотите быть с этим человеком. Сначала будет больно, но время поможет залечить раны.

–

Шаг 3: Не жалейте своего партнера

Быть с кем-то из сострадания гораздо более подло, чем просто разбить ему сердце. Когда мы кого-то жалеем, это как бы истощает его силу и волю. Они становятся беззащитным существом, которое нужно защищать и относиться с милосердием. На самом деле, у каждого может быть решимость преодолеть свои проблемы и двигаться дальше. Для этого им не нужно чужое сострадание.

–

Шаг 4: Будьте готовы к одиночеству

Если вы не ушли из страха одиночества, просто вспомните знаменитую поэму Ницше «Так говорил Заратустра». В нем рассказывается история человека, который решает уйти подальше от общества, чтобы поразмышлять о жизни и существовании. Книга показывает, что именно в те одинокие моменты люди могут по-настоящему узнать себя.

–

Шаг 5: Расстаньтесь с этим человеком лицом к лицу и расскажите ему о своих чувствах

Если вас не устраивают отношения, считайте, что ваш партнер любит вас и заслуживает счастья. Расскажите им правду и о том, что вы чувствуете. Быть честным — это лучшее, что вы можете сделать для человека, которого любили.

Самое сложное в расставании — вернуться к нормальной жизни. У вас не будет ни прекрасных ужинов по пятницам, ни танцевальных суббот, ни даже ленивых воскресений с Netflix.

Да, кажется, это трудно преодолеть, но так устроена жизнь. Мы должны научиться замыкать циклы и таким образом получать новый опыт.

::
Перевод Марии Изабель Карраско Кара Чардс

7 хороших вещей, которые вы получите, когда перестанете контролировать

Когда вы пытаетесь контролировать слишком много, вы получаете слишком мало удовольствия. Иногда нужно просто отпустить, расслабиться, сделать глубокий вдох и полюбить то, что есть.

Этим утром я встретился со старой подругой, о которой я очень забочусь, но с которой много лет внутренне боролся, потому что всегда беспокоился о ее здоровье.

Я хочу помочь ей выздороветь, потому что чувствую, что теряю ее.

Я хочу научить ее проверенным временем приемам вести более счастливую, простую и здоровую жизнь, в которых я помог многим другим людям, — чтобы она могла отказаться от своих пристрастий, заняться спортом и осознанностью, лелеять свои потребности, и вдруг снова превратиться в здорового человека.

Но это не так. Я хочу контролировать то, что меня пугает, но ничего не могу с этим поделать. Потому что я не контролирую никого, кроме себя. Я хочу помочь своей подруге, но она не хочет, чтобы ей помогали. На самом деле она говорила мне это уже дюжину раз в прошлом.

Итак, сегодня я отпустил.

Не «отпусти», как в «отпусти ее». Я «отпустил», потому что перестал пытаться контролировать, перестал пытаться изменить ее, а вместо этого сделал глубокий вдох и принял ее такой, какая она есть.

И знаете что? Кто она такая… это благословение. Кто она такая… это что-то настолько смехотворно особенное и уникальное, что мне трудно это выразить. Она веселая, страстная, сострадательная, мудрая, дикая, задумчивая и верная… а я упоминал дикую?

Я отпустил и принял всю ее правду, и только тогда я мог по-настоящему наслаждаться ЕЮ всей, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы потерять ее или изменить ее образ жизни.

И это, как я понял, лучший способ быть во всех сферах жизни.

Вы можете перестать пытаться изменить людей, а просто отпустить и раствориться в их присутствии, просто заметить, кто они на самом деле, просто ценить каждую идиосинкразическую причуду. Вы можете перестать жаловаться на свои повседневные жизненные обстоятельства, на свои разочарования, на то, каков мир, и просто отпустить и полюбить то, что есть.

Просто будь. Просто прими. Просто оцените.

Вот что вы получите, если сделаете это:

1. Постепенно вы полюбите людей такими, какие они есть на самом деле.

Можно не соглашаться с мыслями или мнениями тех, кого вы любите. Но это не дает вам права отрицать любой смысл, который они могут иметь. Это также не дает вам права обвинять их в плохом выражении своих убеждений только потому, что вам не нравится то, что они говорят. Научитесь распознавать интересные точки зрения, образ жизни и мнения, даже если это означает преодоление вашей гордыни и открытие своего разума за пределы того, что удобно.

По правде говоря, большинство людей мы знаем не наполовину так хорошо, как нам кажется; и действительно знать кого-то — большая часть того, что делает их удивительными.

Любовь заключается в том, чтобы позволить тем, о ком мы заботимся, быть самими собой без извинений, а не искажать их, чтобы они соответствовали нашим собственным эгоистичным представлениям о том, какими, по нашему мнению, они должны быть.

2. Вы превзойдете всеобщее непонимание.

Как часто вас неправильно понимали? Как часто направление вашей жизни определялось такими недоразумениями?

Подумай об этом. Сколько возможностей вам было отказано — или, если на то пошло, предоставлено — из-за того, что кто-то не смог вас полностью понять? Скольких друзей вы потеряли и скольких приобрели из-за того, что они увидели проблеск какой-то части вашей личности, которая просвечивала лишь на короткое время?

Как часто вашей жизнью руководили недоразумения и иллюзии — например, кто-то видит миражи воды, мерцающие на дальнем повороте шоссе, а затем исчезающие через несколько мгновений? И как часто эти недоразумения и иллюзии разочаровывали или напрягали вас, потому что вы думали, что можете контролировать то, как все видят вас?

Правда в том, что люди увидят то, что хотят видеть, независимо от того, беспокоитесь вы об этом или нет.

Пришло время отказаться от попыток контролировать то, как вас воспринимают окружающие.

Пришло время сделать все возможное.

3. Вы сможете больше насладиться умиротворением, которое уже есть внутри вас.

Греческий философ Эпиктет прекрасно сказал об этом более 2000 лет назад: «Людей беспокоят не вещи (которые с ними случаются), а принципы и мнения, которые они составляют относительно (этих) вещей. Когда нам мешают, или смущают, или огорчают, никогда не будем приписывать это другим, но самим себе; то есть к нашим собственным принципам и мнениям».

Современная наука о поведении тоже с этим согласна. Американский психолог Альберт Эллис доказал, что то, как люди реагируют на события, определяется преимущественно их взглядом на события, а не самими событиями.

Осознайте, что где-то внутри всех нас действительно существует Высшее Я, пребывающее в вечном покое. Потому что внутренний мир не зависит от внешних условий — это то, что остается, когда вы отказались от своего эго и беспокойства. Потребность в том, чтобы что-то было другим в этот момент, — не более чем эгоистическое беспокойство, и подобные беспокойства просто ведут вас по кругу.

Душевный покой приходит в любое время и в любом месте, как только вы приходите в покой со своими мыслями. Это происходит, когда вы отпускаете потребность в том, чтобы вещи были другими, чем они есть. (Читать Любить то, что есть.)

4. Вы узнаете больше о том, как на самом деле устроена жизнь.

Когда вы пытаетесь контролировать неконтролируемое, вы автоматически блокируете себя от правды. Вы сопротивляетесь тому, как все работает, вместо того, чтобы узнать об этом. Итак, вот вам простая задача: вместо того, чтобы пытаться заставить вещи работать именно так, как вы хотите, просто посмотрите, как они работают сегодня.

Готов поспорить, вы узнаете гораздо больше о человеческой природе и внутреннем устройстве мира. По мере того, как вы видите, как вещи работают без вашего контроля, то, как вы видите то, что видите, будет постепенно меняться. Потому что ВЫ будете постепенно меняться. Вы начнете понимать, что все немного не так, как вы хотели. И что это совершенно нормально по большей части.

5. Вас ждет больше приятных сюрпризов в жизни.

Хотели бы вы на 100% контролировать все и знать свое будущее на каждом шагу?

Если вы думаете «да», подумайте еще раз. Незнание — один из величайших даров.

Жизнь полна непредсказуемой красоты и великолепных сюрпризов. И иногда внезапное, неожиданное появление этой красавицы почти невыносимо. Вам знакомо это чувство? Когда что-то слишком красиво. Когда кто-то случайно что-то говорит, пишет или играет какую-то мелодию, которая вас удивляет и трогает до слез.

Вы действительно хотите пропустить это чувство на всю оставшуюся жизнь? Держу пари, что нет.

Так что просто напоминайте себе, что что бы ни случилось, что бы ни случилось, солнце взойдет и зайдет. Мир вокруг вас будет вращаться в ту или иную сторону. И нет веских причин сопротивляться тому, чтобы жизнь благословляла вас неожиданными и радостными способами.

6. Вы освободите свой разум от ненужных забот.

Подумайте об этом…

Что, если вместо того, чтобы изо всех сил стараться, чтобы жизнь случалась каждую секунду, вы решили немного отпустить ситуацию и позволить жизни происходить с вами иногда?

Что, если вместо того, чтобы постоянно контролировать ситуацию, вы просто отдадите контроль чему-то большему, чем вы сами?

Что, если вместо того, чтобы так усердно работать над поиском ответов на все вопросы, вы позволите найти решение в нужное время?

Да, вы можете научить свой разум отпускать момент за моментом. Ваш позитив — ваше изящное принятие жизни — это выбор. И от этого зависит долгосрочное счастье в вашей голове и сердце.

7. Вы получите больше желаемого, делая меньше.

«Если вы хотите контролировать своих животных, дайте им пастбище побольше». Это цитата, которую я услышал на ретрите по медитации несколько лет назад в групповой дискуссии, посвященной силе изменения ваших мыслей.

Я рассматриваю «животных» и их «большие пастбища» как форму отпускания и позволения вещам быть такими, какие они есть — вместо того, чтобы пытаться что-то жестко контролировать, вы расслабляетесь, даете этому больше места, большее пастбище. Животные будут счастливее — они будут бродить вокруг и делать то, что для них естественно. И все же ваши потребности также будут удовлетворены — у вас будет больше места, чтобы быть в мире с животными.

Та же самая философия применима ко многим аспектам жизни: отступить и позволить определенным вещам произойти, значит, эти вещи позаботятся о себе сами, и ваши потребности также будут удовлетворены. У вас будет меньше стресса (и меньше дел) и больше времени и энергии для работы над тем, что действительно важно — над тем, что вы действительно можете контролировать — например, над своим отношением ко всему. (Марк и я подробно обсуждаем это в главе «Простота» книги «1000 маленьких вещей, которые счастливые, успешные люди делают по-другому». )

Запоздалые размышления

Я уже говорил это раньше и повторю еще раз, разум — ваше поле битвы. Это место, где находится величайший конфликт. Это когда половина того, что, как вы думали, должно было случиться, так и не произошло. Это то место, где ваши ожидания всегда берут верх над вами. Именно здесь вы становитесь жертвой своей тяги контролировать неконтролируемое.

И если вы позволите этим мыслям и страстным желаниям обитать в вашем разуме, они преуспеют в том, чтобы украсть у вас покой, радость и, в конечном счете, вашу жизнь. Вы доведете себя до нервного срыва, депрессии и поражения.

По правде говоря, в жизни так много того, что вы не можете контролировать, нет смысла тратить свою энергию на эти вещи, а затем пренебрегать всем, что вы МОЖЕТЕ контролировать.

Вы сами решаете, как проводить время, с кем общаться, с кем делиться своей жизнью, деньгами и энергией. Вы можете любить и ценить людей в своей жизни такими, какие они есть. Вы можете выбрать, как вы будете реагировать на неожиданности и разочарования, когда они возникнут, и будете ли вы рассматривать их как проклятия или возможности для эмоционального роста…

И самое главное, вы можете отказаться от контроля и изменить свое отношение, которое диктует почти все остальное.