Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь
Рассказывает Анита Дмитриева — мастер краткосрочной системной психотерапии, практический психолог, автор тренингов и семинаров.
Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.
Ожидания расходятся с реальностью.
Что-то пошло не по плану.
Ситуация вышла из-под контроля.
Не оправдались надежды.
Полученный результат отличается от первоначальной цели.
Знакомые ситуации?
Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки.
Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?
Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.
Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой.
1 этап. Принять действительность.
Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.
Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат.
Вы не можете отвечать за выбор, решения или поступки другого человека, только если это не ваш малолетний ребенок.
2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.
Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию, танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.
3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.
– примите неопределенность
Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.
Полезное упражнение: наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам.
«Я не уверен в ее решении»
«Я не знаю, как будут развиваться события»
«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»
«Я не отвечаю за настроение моего босса»
«Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»
Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.
Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.
— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас
Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.
— не угадывайте мысли других людей
Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.
— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них
Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.
— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться
— применяйте техники релаксации.
4 этап. Находить преимущества и новые возможности.
Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.
Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.
Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.
Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.
Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.
Как отпустить человека, которого любишь?
Отпустить человека, которого любишь – очень сложная эмоциональная задача. Но нет ничего невозможного для того, кто хочет наполнить свою жизнь счастьем и гармонией. Односторонние отношения никогда не принесут настоящего эмоционального единения и радости.
Как отпустить человека, которого любишь? Теоретических знаний зачастую слишком мало, чтобы безболезненно пройти этот путь. Источник: Flickr (Kelly)
Что значит отпустить человека?
Психологи утверждают, что нельзя жить прошлым. Даже если когда-то вам было очень комфортно с любимым, вы наслаждались общением, прекрасно проводили время, а сейчас испытываете постоянное напряжение и неприязнь, то такие отношения следует прекращать. Нет ничего странного в том, что люди расстаются.
На эмоциональном уровне сделать это сложно, так как воспоминания о пленительном счастье и надежда на будущее постоянно удерживают от решительного шага.
Обратите внимание! Отпустить человека – это не значит забыть о нем, это означает, что этап совместного пути закончен.
Если вы осознаете тот факт, что все люди нужны нам для приобретения какого-то опыта, то расставаться будет гораздо проще.
Вам не следует превращать расставание в грандиозную трагедию, попробуйте извлечь из этого пользу. Не нужно забывать о том, как прекрасно вы проводили время, делились сокровенными мыслями, мечтали и любили друг друга. Это было прекрасное время, но оно закончилось. Не нужно сеять вражду и неприязнь, просто позвольте человеку уйти, не держите его.
После длительных отношений освободить свое сердце и дать свободу близкому человеку бывает очень сложно. Огромным якорем выступает привычка и боязнь чего-то нового. Вы привыкли друг к другу: интуитивно угадываете мысли, знаете распорядок дня партнера, его увлечения, негативные проявления характера и прочие нюансы. Многое вам импонирует, кое-что заставляет улыбаться, а некоторые поведенческие особенности приводят в бешенство. Однако обо всех этих аспектах вам известно. К новому человеку нужно привыкать, изучать его, приспосабливаться. Все это вызывает страх, а иногда и панику при мыслях о расставании с партнером.
Как отпустить человека, которого любишь? Теоретических знаний зачастую слишком мало, чтобы безболезненно пройти этот путь.
Как отпустить любимого человека
Отношения должны приносить комфорт — это правило номер один. В любой ситуации необходимо сохранять спокойствие и смотреть на проблемы с позитивной стороны. Специалисты рекомендуют использовать действенные психологические установки:
- Благодарность
Мысленно поблагодарите возлюбленного за все прекрасные моменты, которые он вам подарил, за искренние чувства, бесценный опыт. Возможно, благодаря этим отношениям вы научились готовить, сменили имидж или же стали более сдержанной.
Важно! Не стоит помнить о плохом, ведь негатива и без того хватает в нашей жизни.
- Пересилить себя и переступить через чувства
Если вы задумались о расставании, то наверняка во взаимоотношениях появилась брешь. Вы можете даже убеждать себя в том, что любите, но на самом деле любви уже давно нет. Унылое совместное прозябание, постоянные ссоры, нарастающие конфликты в поиске виновных – это не признаки любви.
В конечном итоге можно дотянуть до того, что вы просто начнете ненавидеть друг друга.
- Проявите смелость
Когда в отношениях нет легкости, и они не приносят радость, то кому-то необходимо сказать об этом. Не нужно собирать багаж претензий и обид, чтобы сказать правду. Поговорите с любимым человеком, расскажите ему о том, что не хотите страданий и мнимой свободы. Во время ссоры не заводите разговоры о расставании, так как мужчина может воспринять ваши слова не всерьёз. Выждите момент, соберитесь с мыслями и спокойно сообщите о своем решении.
Вышеперечисленные методы касаются психологических аспектов работы над собой. Они помогут эмоционально собраться с мыслями, чтобы окончательно отпустить человека из своей жизни. Какие действия необходимо предпринять для того, чтобы отпустить любимого человека из души и из сердца?
Как отпустить мужчину, чтобы он вернулся? В жизни случаются непредвиденные обстоятельства, поэтому никогда нельзя утверждать, что расставание происходит раз и навсегда.Источник: Flickr (Tiago_Ribeiro)
Источник: Flickr (Tiago_Ribeiro)- Поговорите с любимым, скажите ему о своем решении, поблагодарите за все и не держите обиду.
- На время прекратите общение с бывшим мужчиной, не встречайтесь с ним в кругу друзей и не переписывайтесь в социальных сетях, пока ваш разум и сердце полностью не очистится от мыслей о нем и эмоциональных порывов.
- Проводите больше времени с друзьями и родными.
- Найдите себе хобби.
- Отправьтесь в путешествие.
- Смените имидж или работу.
Подобные рекомендации помогут отвлечься от негативных мыслей и сконцентрироваться на новых впечатлениях.
Как отпустить мужчину, чтобы он вернулся? В жизни случаются непредвиденные обстоятельства, поэтому никогда нельзя утверждать, что расставание происходит раз и навсегда.
Если в глубине души вы теплите надежду на возвращение любимого, то не стоит разрывать отношения в сердцах. В процессе выяснения отношений можно наговорить много лишнего.
Предложите расстаться на некоторое время, попробуйте пожить отдельно, изредка приглашайте возлюбленного на чай или в кино, не контролируйте его и не пытайтесь уговаривать вернуться.
Эти методы сработают только в том случае, если люди действительно любят друг друга, но запутались или потеряли остроту чувств.
Отзывы людей, которые справились с расставанием
Женщины рассказывают о том, что разочарования и обиды рассеиваются только после осмысления прописной истины – разбитое стекло уже не склеишь. Некоторые наслаждаются свободой, другие встречают новую любовь.
Виктория, 29 лет
«Мы с мужем были счастливы в браке 5 лет, затем начались постоянные ссоры и выяснения отношений. В глубине души я понимала, что такой брак недолговечен, но не хотела принимать этот факт. Совершенно не могла понять, как отпустить мужчину, с которым прожила столько лет. Со временем отношения стали только ухудшаться: он уходил, задерживался на работе, грубил мне. Я поняла, что такие отношения причиняют только боль, поэтому переехала на время к подруге.
Он закатил мне скандал, наговорил много неприятных слов. Сначала было очень трудно, но подруга отвлекала меня и не позволяла с ним общаться. Мы посещали выставки, музеи, записались на танцы. Со временем я все меньше стала думать о нем. Стоит заметить, что он не звонил и не пытался со мной встретиться. Через 3 месяца я подала на развод. Мы разошлись мирно, в ЗАГСе даже посмеялись, вспомнили нашу свадьбу. Теперь я встречаюсь с молодым человеком, который носит меня на руках в прямом и переносном смысле. Я многое поняла, осознала свои ошибки и готова открыть свое сердце новой любви».
Светлана, 37 лет
«Расставание с любимым переживала очень тяжело, ведь мы с ним были вместе 9 лет. Причиной расставания послужила банальная ситуация – он изменил с лучшей подругой. Целых 2 года я не могла забыть его, звонила, назначала встречи. Он с удовольствием встречался со мной, хотя серьезных отношений уже быть не могло, ведь в глубине души я не могла простить его предательство. Обратилась к психологу, чтобы получить ответ на вопрос, как простить и отпустить любимого человека навсегда.
Я перестала с ним общаться, не отвечала на его звонки. Через время эмоционально стало значительно легче. Я написала длинное письмо, в котором поблагодарила его за бесценный опыт, за приятные мгновения, за любовь и многое другое. Отправила письмо и поняла, что на самом деле отправила не лист бумаги, а свое прошлое. Все переживания остались позади, а впереди ждет счастливое будущее».
В жизни не всегда бывает все гладко, но нужно научиться захлопывать дверь перед бессмысленными отношениями, чтобы наполнить сердце новой любовью и теплом.
Видео по теме
Отпускание: как оставить прошлое, гнев и страх позади
Отпустить: как оставить прошлое, гнев и страх позади Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что значит отпустить? И как мы это делаем? Здесь мы поговорим о том, как отпустить прошлое, чтобы мы могли уйти от отношений, людей и нездоровых эмоций. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Человеку свойственно бороться за то, что для нас важно. Мы можем тосковать по прошлому, желать, чтобы кто-то, кого мы любим, не покинул нас, или держаться за гнев из-за того, что с нами обошлись несправедливо. Но держаться за вещи и людей, которых мы больше не можем иметь, нехорошо для нас. Это удерживает нас в воспоминаниях о прошлом и мешает нам замечать и ценить то, что у нас есть сейчас. Вот почему мы собираемся поговорить о том, как отпустить все то, за что мы слишком долго цепляемся, — прошлое, гнев, любовь, страх и многое другое. Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вы, возможно, захотите начать с проверки вашего текущего уровня благополучия. Вы можете получить бесплатный персональный отчет, пройдя наш викторину о самочувствии. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Вы можете загрузить нашу электронную книгу по развитию бизнеса в сфере здравоохранения , чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которые помогут вам добиться большего успеха и быстро развить свой бизнес в сфере здравоохранения. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какРазвивайте свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее Что значит отпустить? Определение Когда мы говорим о том, чтобы отпустить, мы на самом деле не имеем в виду захват чего-то руками. Отпускание в психологии больше относится к умственному отпусканию или умственному освобождению от привязанности к чему-либо. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы кто-то был в нашей жизни или за то, чтобы что-то сложилось определенным образом, мы отпускаем эту потребность или желание и вместо этого принимаем то, что есть или то, что должно произойти. Это делает принятие — или активное принятие опыта, мыслей и чувств (Hayes et al. Познание себя является настолько важной частью нашего благополучия, что отпустить что-то важное для того, как мы видим себя, может быть страшно. Мы не уверены в том, кем мы будем или что мы будем чувствовать. И в результате мы можем застрять, цепляясь как за хорошее, так и за плохое в нашей жизни, боясь отпустить. Видео: Сила отпусканияОтпустить прошлоеТо, от чего нам, вероятно, труднее всего избавиться, — это прошлое. Возможно, мы переживаем трудные времена и жалеем, что не были в прежние хорошие времена. Это может означать тоску по тому, кого мы любили, снова быть в нашей жизни, тоска по хорошему другу, от которого мы отдалились, или даже желание, чтобы важный человек был все еще жив и был с нами сегодня. Вот еще один пример из моей жизни. Мой партнер недавно боролся с этим — ему трудно отпустить то, кем я был раньше. Я серьезно заболел несколько лет назад, и хотя я в основном выздоровел, я не могу делать все, что делал раньше. Я не такой сильный, поэтому я менее способен на дикие приключения. Я более внимательно отношусь к тому, что ввожу в свое тело, поэтому я больше не хожу на вечеринки. Я уже не тот друг или партнер, каким был раньше. Отпустить будущееЕще одна вещь, от которой может быть трудно отказаться, — это будущее или конкретное представление о том, каким оно должно быть. У вас когда-нибудь было такое чувство, будто вы бьетесь головой о кирпичную стену, пытаясь заставить что-то произойти, но этого просто не происходит? Может быть, вы пытаетесь начать этот бизнес или возродить умирающие отношения, создать определенный образ жизни, который вы просто не можете себе позволить, но вы постоянно блокируетесь. Может быть трудно понять, сталкиваетесь ли вы с проблемами и препятствиями, которые вы можете и должны преодолеть — препятствиями, которые будут формировать ваш характер и помогут вам достичь результатов, которые вы себе представляете. Например, в аспирантуре я изо всех сил старалась быть похожей на всех остальных студентов — публиковала статьи, выступала с презентациями на конференциях и ставила галочки, чтобы стать академиком. Мальчик, я пытался, но у меня просто не получилось. В какой-то момент я отказался от мысли стать профессором колледжа. И я чувствовал себя намного лучше, когда я это сделал. Наконец-то я мог просто быть собой и посмотреть, куда это меня приведет (кстати, я рад, что отпустил). Отпустить любимого человека Пожалуй, труднее всего отпустить того, кого ты любишь. Может быть, вы отпускаете отношения или, может быть, вы отпускаете дружбу. 1. Ожидайте лучшего 2. Отпустите вину 3. Практика сострадания к себе Отпустить гневЕсли мы держимся за гнев, значит, мы пытаемся отпустить то, что произошло в прошлом. Может быть, мы чувствуем себя обиженными, с нами плохо обращаются или нами пользуются — все это вполне понятные причины злиться. Но сдерживание гнева может привести к развитию проблем с гневом и помешать нам наслаждаться настоящим моментом. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от гнева: 1. Откажитесь от жестких убеждений 2. Используйте гнев, чтобы двигаться вперед Отпустить страх Если мы держимся за страх, то, скорее всего, мы пытаемся отпустить то, что может произойти в будущем. Может быть, мы не можем перестать воображать худшие возможные результаты. Может быть, мы слишком сосредоточены на том, что может пойти не так, а не на том, что может пойти хорошо. 1. Ищите серебряные подкладки 2. Практикуйте благодарность 3. Попробуйте вести дневник Подумайте о том, чтобы составить список своих страхов. Как только они будут записаны на бумаге, постарайтесь отпустить их из головы. Вы всегда можете вернуться и посмотреть на них, если почувствуете, что вам это нужно, но интересно то, что вы часто этого не делаете — вы отпускаете их. Медитации для отпускания Поскольку отпускание включает в себя ментальный сдвиг — переход от привязанности к чему-то к принятию того, чего больше нет в нашей жизни, — оно по своей сути включает ментальные процессы и работу с нашими мыслями. Осознанность включает в себя наблюдение за мыслями и переживаниями непредвзятым, принимающим и непривязанным образом. Исследования показывают, что медитация осознанности может помочь нам избавиться от негативных мыслей (Frewen et al, 2008). Практикуя отпускание мыслей и эмоций, мы потенциально можем улучшить навык отпускания и нам будет легче отпускать в повседневной жизни. Видео: управляемая медитация для отпусканияшагов к отпусканиюТеперь, когда у вас есть представление о том, как отпустить в различных сценариях, давайте рассмотрим план того, как отпустить. Вот шаги: 1. Подумайте, готовы ли вы отпустить. Я думаю, стоит отметить, что в нашем мире фаст-фуда, пролистывания влево и бесконечных вариантов нам проще, чем когда-либо, отказаться от вещей слишком рано. Мы можем решить отпустить ситуацию вместо того, чтобы работать над тем, чтобы исправить то, что стоит исправить. Так что потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы все обдумать. 2. Узнайте, что мешает вам отпустить. В качестве примера, может быть, вы на 100% уверены, что готовы отказаться от работы, но вы просто еще не уверены, какой будет следующая работа. 3. Создайте свой план «отпустить». Дополнительные советы по отпусканиюВот некоторые другие стратегии, которые вы, возможно, захотите попробовать, чтобы помочь себе отпустить и научиться навыку отпускания. 1. Обратите внимание на сопротивление. Обращайте внимание на любое сопротивление, которое вы испытываете, пытаясь отпустить. Что это говорит вам о том, кто вы и чего хотите? 2. Сомневайтесь в своих шаблонах. 3. Спросите своего внутреннего ребенка. Когда мы становимся старше, мы больше полагаемся на свой мозг и часто не учитываем эмоции или интуицию при принятии решений. Так что сделайте паузу, размышляя о том, как отпустить, и спросите своего внутреннего ребенка, чего он или она хочет. Посмотрите, получите ли вы какие-либо неизвестные идеи из полученных ответов. 4. Поймите, что реальность часто не соответствует нашим ожиданиям. Телевидение и фильмы часто изображают нереалистичное представление о том, на что похожи отношения или даже на то, на что на самом деле похожа жизнь. Многие из нас растут, думая и ожидая, что все будет иначе, чем они есть. И как только мы обнаруживаем реальность, мы боремся с ней. Если это похоже на вас, постарайтесь отпустить идеи, которые у вас когда-то были, и заменить их своим пониманием реальности сейчас. Дополнительные статьи, которые помогут вам отпуститьХотите продолжать изучать, как двигаться дальше и улучшать свою жизнь. Вот несколько полезных статей:
Книги, которые помогут вам расслабитьсяХотите продолжать учиться тому, как отпустить. Вот несколько книг, которые могут помочь:
Последние мысли о том, как отпустить Отпустить — удивительно сложная умственная задача. Требуется время и практика, чтобы стать хорошим в этом. Надеемся, что некоторые из советов, приведенных в этой статье, помогут вам отпустить ситуацию и жить дальше, делая вас счастливее. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!Ключевые статьи:
|
, 2004) — важной частью того, что значит отпустить. 
Но из-за его борьбы с отпусканием ему становится все труднее наслаждаться тем, кто я есть сейчас, а мне труднее принять то, кто я есть сейчас. Это лишь один из примеров того, как неспособность отпустить может осложнить жизнь и привести к довольно неприятным эмоциям.
Или эти препятствия непреодолимы? Вы просто тратите свое время и энергию на этот путь, когда вы должны просто отпустить, расслабиться и принять то, что жизнь протекает более естественно? Может быть полезно подумать о том, где вы находитесь и действительно ли будущее, которое вы пытаетесь создать, подходит вам.
Оба могут быть сложными. И если вы отпускаете, потому что другого человека больше нет в вашей жизни, или потому что вы решили больше не иметь этого человека в своей жизни, двигаться дальше может быть трудно. Вот несколько советов, как отпустить любимого человека:
Наши взгляды и убеждения относительно того, что правильно, а что неправильно, заставляют нас злиться на вещи, которые противоречат нашим убеждениям. Если мы сможем просто ослабить свои убеждения и признать, что опыт, мнения и действия других людей тоже в порядке, тогда у нас будет гораздо меньше поводов для гнева.
Или, может быть, мы беспокоимся о чем-то конкретном, что, как мы знаем, нас ждет впереди. Чем бы ни был вызван страх, чрезмерное беспокойство становится утечкой энергии. Мы упускаем из виду то хорошее, что происходит прямо сейчас, и тратим время на размышления о вещах, которые могут произойти, а могут и не случиться так, как мы себе это представляем. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от страха:
Когда мы думаем о грядущих страшных событиях, мы не замечаем хорошего в настоящем. Поэтому постарайтесь оглянуться вокруг и назвать несколько вещей, за которые вы благодарны.
Один из способов работать со своими мыслями и развивать большую способность к принятию — это медитация осознанности.
Этот человек или опыт забирают у вас больше, чем дают? Чувствуете ли вы отталкивание от этого человека или опыта? Или вы чувствуете, что вам нужно остаться и продолжать работать над улучшением этой части своей жизни?
Это нормально — работать над выяснением следующего шага, прежде чем сделать первый шаг. Делайте то, что считаете правильным для вас, и делайте это в удобное для вас время.
Считаете ли вы, что вам часто трудно отпустить? Или вы изо всех сил пытаетесь отпустить что-то или кого-то в частности? Что это за паттерны и как они помогают или вредят вам?
Б., Бонд, Ф.В., Масуда, А., и Лиллис, Дж. (2006). Терапия принятия и приверженности: модель, процессы и результаты. Поведенческие исследования и терапия, 44(1), 1-25.
: Как разорвать эмоциональную привязанность в отношениях: 15 способов
В этой статье
Для нас совершенно естественно развивать привязанность к другим людям. Однако когда они начинают становиться токсичными, самое время подумать о том, как сломать эмоциональные привязанности.
Легко сказать: «Ни к кому не привязывайся!» но настоящие эмоции не так просты. Выяснение значения вашей эмоциональной привязанности может помочь вам справиться с этими проблемами привязанности и улучшить отношения.
Что такое эмоциональная привязанность?
Прежде чем беспокоиться о том, как потерять привязанность к кому-то, давайте разберемся, что такое эмоциональная привязанность. Эмоционально привязываться к тому, кого вы любите или о ком заботитесь, совершенно нормально и даже полезно.
Итак, на вопрос: «привязываться к кому-то — это плохо?», однозначный ответ — нет.
Однако все усложняется, когда в отношениях присутствует нездоровая привязанность.
Если вы не уверены в своих чувствах к своему партнеру, но при этом начинаете ревновать или собственничать, необходимо разорвать эмоциональную привязанность в отношениях.
Итак, эмоциональная привязанность — это хорошо, но не слишком привязывайтесь.
Также попробуйте: Тест на проблемы с привязанностью
Как узнать, любовь это или привязанность?
Популярное заблуждение состоит в том, что люди могут любить, только если привязаны к своему партнеру. Хотя некоторый уровень привязанности необходим, навязчивость может разрушить любую вашу любовь к партнеру.
Привязанность вызывает стресс и может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Так что никогда не привязывайтесь слишком сильно — это может заставить вас не доверять своему партнеру и лишить вас счастья.
Эмоциональную привязанность сложно разорвать, особенно в новых отношениях, так как еще не сложились устойчивые чувства.
Понимание разницы между любовью и привязанностью и того, как избежать эмоциональной привязанности, важно для вашего психического благополучия. Он покажет вам, как избавиться от проблем с привязанностью.
Когда эмоциональная привязанность становится нездоровой?
Грань между надежной привязанностью и нездоровой привязанностью тонка. Говоря о нездоровой привязанности, полезно подумать о том, откуда берется это навязчивое поведение.
Это может быть результатом проблем с отказом, одиночества или неуверенности в себе в детстве. Итак, пришло время выяснить, как перестать быть привязанным к кому-то.
Также попробуйте: Тест на стиль романтической привязанности
Как разорвать эмоциональную привязанность – 15 способов
Хорошо, давайте приступим к делу. Вот 15 способов, как разорвать эмоциональную привязанность:
Самоанализ: какие эмоции вы испытываете? 1. Определите, как вы относитесь к своему партнеру Достаточно ли вы его знаете, чтобы полюбить за его сильные и слабые стороны? Если вы ответили утвердительно, возможно, вы его любите.
Вы не испытываете к нему особых чувств, но вам нравится быть с ним физически близким? Это может быть похоть. Вы чувствуете влечение к нему или его поведению, но плохо его знаете? Это может быть просто увлечение.
Категоризация поможет вам не слишком привязаться к нему. Если вы будете помнить о своих чувствах, это поможет вам уменьшить привязанность и укрепить здоровые отношения с партнером.
Также попробуйте: Тест «Привязана ли я к нему эмоционально»
2. Чистый, быстрый разрывлучший способ сломать эмоциональную привязанность, чем расстаться с ним.
Если вы все еще хотите дать своим отношениям шанс, даже короткий перерыв может помочь вам справиться с проблемами привязанности.
3. Оставьте себе местоЕсли вы еще не уверены в своих чувствах к своему партнеру, но обнаруживаете, что одержимы им и отношениями, тогда вам отчаянно нужно немного отдохнуть от этого.
Дайте себе немного свободы от своего партнера, отправившись куда-нибудь в короткую поездку или проведя день заботы о себе.
Если вы планируете, как сломать эмоциональную привязанность, полезно освободить место в ваших отношениях.
Также попробуйте: Нужен ли я в отношениях Тест
4. Запланированные свидания и запланированные звонкиКогда вы пытаетесь избежать нездоровой привязанности в отношениях, вы можете настроить расписание. Если вы будете проводить слишком много или слишком мало времени, вы станете цепляться и зацикливаться на своем партнере.
Чтобы перестать быть привязанным к кому-либо, назначьте свидания и запланируйте определенное время для тусовок. Это поможет вам настроить время для себя и время для отношений.
5. Найдите хобби или подработку по душеПоскольку вы работаете над тем, как не привязываться к эмоциям, отвлечение себя от ваших отношений является важной частью. Занятие хобби, например рисование или решение головоломок, может отвлечь вас от ваших отношений.
Поскольку привязанность во многом связана с беспокойством об отношениях, это отличный способ снять стресс.
В соответствии с теорией привязанности существуют различные типы привязанностей. Привязанность к тревоге является наиболее распространенной, когда человек навязчив и навязчив.
Дополнительные сведения о вашем конкретном стиле привязанности помогут вам понять, как разорвать эмоциональную привязанность к партнеру.
6. Отключите уведомления, если вы отвлекаетесьРаспространенным признаком нездоровой привязанности в отношениях является желание постоянно писать или звонить им. Таким образом, чтобы перестать привязываться, можно просто отключить уведомления.
Сначала будет сложно игнорировать телефон, но это гарантирует, что вы ни к кому не привяжетесь. Исследования показывают, что люди с проблемами привязанности особенно цепляются за телефоны, чтобы чувствовать себя в безопасности, и это способ привязаться к своему партнеру.
Попробуйте также: Тест «Пропадает ли он к вам интерес»
7. Открыто обсудите границыОтсутствие границ в отношениях затрудняет разрыв эмоциональной привязанности. Поговорите со своим партнером о том, сколько времени вы должны проводить друг с другом или в какие часы вы можете писать или звонить.
Понимание того, какие дни заняты, а какие лучше работать, чтобы провести время вместе, может творить чудеса с вашей тревожностью.
8. Проконсультируйтесь с психотерапевтомДаже если консультация с психотерапевтом может показаться ненужной, консультация может помочь вам разобраться в своих проблемах привязанности.
Терапевт также может помочь вам понять значение эмоциональной привязанности и рассказать, как избавиться от проблем с привязанностью.
Также попробуйте: Викторина, к какому психотерапевту мне следует обратиться
9. Проводите время с людьми, не являющимися вашим партнером Думая о том, как перестать быть привязанным к кому-то, крайне важно не проводить с ним все свое время.
Старайтесь проводить время с семьей и друзьями или посещайте книжные клубы и вечеринки.
Таким образом, вы не зависите от них в удовлетворении ваших социальных потребностей. Это гарантирует, что вы никогда не будете слишком привязаны к своему партнеру.
10. Ставьте себя на первое местоВ отношениях легко потерять себя. Вернуть чувство индивидуальности — это то, как вырвать эмоциональную привязанность из ваших отношений. Практикуйте ведение дневника, осознанность или все, что вы можете делать самостоятельно.
Исследования показывают, что внимательность помогает избавиться от токсичной привязанности и уменьшить тревогу и собственничество по отношению к партнеру. 11. Сделайте себя счастливым счастливый. Это накладывает нагрузку на отношения.
Если вы так себя чувствуете, то первый шаг к тому, как потерять привязанность к кому-то, — это найти то, что делает вас счастливыми, но не ваши отношения.
Возможно, занятия спортом или работа в саду сделают вас счастливыми.
Исследования показывают, что подобные действия могут положительно повлиять на ваше настроение, повышая уровень «гормонов счастья», и могут заставить вас чувствовать себя менее привязанными к вашим отношениям.
Иногда, когда мы чувствуем себя неспособными позаботиться о себе, мы очень привязываемся к своим отношениям. Если вы чувствуете полную зависимость от своего партнера, вам будет трудно разорвать эмоциональную привязанность.
Получив работу на неполный рабочий день или заведя солидный круг друзей, вы можете чувствовать себя более независимым в финансовом и социальном плане, уменьшая привязанность к своим отношениям.
Также попробуйте: Тест «Зависите ли вы от него»
13. Сделайте перерыв в физической близости Физическая близость может быть очень поглощающей. Вы можете обнаружить, что зациклены на этом или думаете о том, когда вы можете увидеть своего партнера, чтобы быть физически близкими.
Но это может быть довольно ядовито, если завладеет вашей жизнью. Поэтому, когда вы думаете о том, как разорвать эмоциональную привязанность к кому-либо, важным шагом будет разорвать навязчивую физическую привязанность.
14. Повремените с планамиЧасто начинают строить планы на исключительно далекое будущее вместе с партнером. Однако, так много думая о будущем, вы можете слишком привязаться к идеализированному представлению о том, как будут выглядеть ваши отношения.
Это приведет к тому, что вы привяжетесь к нереальному образу вашего партнера. Так что не планируйте слишком далеко — постарайтесь наслаждаться отношениями в настоящем.
Также попробуйте: Викторина «Какие у вас модели взаимоотношений»
15. Общение, общение, общениеХотя все всегда говорят об общении, это очень важно, потому что оно очень важно. здоровье ваших отношений.
Иногда люди передумывают и думают, что они слишком навязчивы, когда это совсем не так! Сядьте со своим партнером и прямо спросите его: «Я слишком эмоционально привязан? Я прилипчивый?» и это такое же хорошее место для начала обсуждения, как и любое другое.
