3 лучших способа избавиться от обиды на бывшего мужа
Обида на бывшего мужа – такой душевный груз, который не только портит настроение, но и мешает проживать полноценную жизнь. И какой бы ни была причина негативных эмоций, способ решения проблемы один – от этих обид нужно избавляться.
Love-коуч №1 в мире по версии международной премии iDate Awards 2019 Юлия Ланске поможет разобраться с причинами обид и злости на бывшего мужа и расскажет, как с ними справиться, чтобы начать новые отношения без этих отягчающих обстоятельств.
5 причин, почему остаются обиды
Кажется, что причин для досады может быть великое множество, и ваш случай уникальный. Но большинство ситуаций всё же можно привести к общему знаменателю. Когда мы видим, насколько обиды «универсальны», с ними проще расстаться.
1. Несбывшиеся мечты
Выходя замуж, каждая из нас мечтает об удачном браке, о муже, который балует и носит на руках. В голове есть образ того, как выглядит семейная жизнь, и женщина, засучив рукава, начинает работать над тем, чтобы реальность соответствовала её мечтам.
Иногда между супругами по этому поводу возникает недопонимание (ведь образы семейной идиллии могут различаться!), а ещё чаще получается: «Я хотела, как лучше, а получилось как всегда!». На волне разочарования от несбывшихся надежд между мужем и женой накаляется обстановка, обиды копятся, что и приводит к разрыву.
2. Невысказанные недовольства
Обиды часто возникают из-за претензий, которые женщина предъявляла мужчине в браке, и предъявляет до сих пор, только уже внутри себя. Как обидно, когда кто-то не ценит твоих стараний! Муж знал, что ты стараешься и устаёшь, но не считал нужным даже убрать за собой тарелку, не мыл посуду, разбрасывал вещи, а ты одна должна была работать и содержать дом в полной чистоте.
Кроме того, он всё время что-то обещал, но в итоге так ничего и не делал. Вместо этого он играл, иногда выпивал в своё удовольствие, ложился на диван и просто расслаблялся. Возможно, некоторые недовольства так и остались невысказанными, но с кем обсуждать это теперь? И теперь эти претензии так и крутятся в голове, как назойливое радио.
3. Плохое отношение к ребёнку
Часто женщины обижаются на своих бывших мужей за то, что они никогда не занимались детьми. Всё, что касалось ухода, воспитания, развлечения ребёнка, было взвалено на хрупкие плечи жены. В лучшем случае малышу включался телевизор, пока отец прохлаждался на диване. Часто такое же отношение распространяется и на саму супругу.
Конечно, может быть больно и обидно, когда от тебя и ребёнка отстраняются, проявляют неуважение или холодность. А часто такое отношение сохраняется и после развода, как сохраняются и негативные эмоции женщины, вот только после развода они уже обострены.
4. Предательство
Согласитесь, не так-то просто принять тот факт, что муж завёл интрижку на стороне или изменял с другой долгие годы. Многие женщины так и не могут простить мужа, что приводит не только к разводу, но и к многолетним душевным страданиям.
5. Вопросы без ответа
И ещё одна причина для обид – незакрытые «почему».
Такие вопросы можно задавать самой себе бесконечно:
- «Почему он так поступил?»
- «Почему у нас ничего не получилось?»
- «Почему он говорил одно, а делал совершенно другое?»
Зацикливаясь на этих вопросах, трудно найти время и силы на то, чтобы жить настоящим. Но как же забыть бывшие отношения, отпустить прошлое и перестать таить в себе обиды?
3 шага к избавлению от обид
Ваши прошлые отношения, невысказанная боль и обиды держат вас как якорь, не давая вам сдвинуться с места. Вы хотите расправить паруса и ощутить себя прекрасной бригантиной в открытом море, наполниться и отправиться навстречу новым отношениям, новым достижениям.
Но есть чувство, будто вы не в силах пуститься в этот путь – вы не подняли якорь вашего корабля. Итак, вам необходимо сделать 3 шага, чтобы поднять этот якорь на палубу и отправиться вперёд, в счастливое будущее.
1. Преобразуйте негативную энергию в позитив
Все вещи, подарки и всё то, что заставляет вас вспоминать о бывшем супруге, заполните позитивными воспоминаниями.
Берите энергию во всех тех вещах, сувенирах, открытках, фотографиях, которые связывали вас.
Часто можно услышать советы, что от таких вещей обязательно нужно избавляться. Но избавляться – это демонстрировать некую негативную сторону, боль, вовлечённость в неприятные эмоции.
Это как одна чаша, которая дала вам бесценный опыт, знания, понимание чего-то важного. И пусть бывшие отношения укрепляют вас, делают сильнее и дают ещё больше уверенности в том, что следующие отношения будут более удачными. Думайте о том, что в следующий раз всё будет намного лучше именно потому, что опыт прежних отношений поможет вам избежать множества ошибок в будущем.
Ваша цель сейчас – посмотреть на все эти вещи и взять из них силу, энергию, опыт. Поднять и направить эту энергию на абсолютно новые стремления, на новые созидания.
2. Наполняйте свою жизнь
Взгляните на вашу жизнь и понаблюдайте за собой.
Насколько насыщена ваша повседневная деятельность? Вам вообще интересно с самой собой? Составьте себе интересный, классный, весёлый режим дня, чтобы с радостью просыпаться каждое утро. Ведь совершенно ясно, что, если вы хотите встретить нового человека (а вы хотите его встретить, и обязательно встретите этого нового, любимого, дорогого мужчину!), вам нужно добавить новизны в свою жизнь, как-то её разнообразить, придать ей красок. Точка пересечения с новым партнёром должна где-то нарисоваться!
Вкладывайте всё ваше оставшееся свободное время не в прошлое, не в рассуждения и самокопания, а именно в будущее.
Черпайте вдохновение из окружающего мира, погружайтесь в новые, удивительные свершения.
Перестаньте зацикливаться на обидах и откройтесь новым достижениям.
Перестаньте зацикливаться на обидах и откройтесь новым достижениям.3. Создавайте своё будущее прямо сегодня
У вас есть цель: «Хочу забыть бывшего супруга, перестать на него обижаться и встретить своего родного, единственного, дорогого человека». Представьте, что у вас на горизонте появляется ваша мечта, ваше истинное желание, ваша цель. И вы вся устремляетесь туда…
Сейчас ваша задача состоит в том, чтобы начать двигаться навстречу этой мечте – и тогда она и начнёт сбываться!
- Запишите на бумаге, что нужно сделать прямо здесь и сейчас, чтобы познакомиться с тремя, пятью, десятью интересными мужчинами, чтобы иметь возможность выбирать и наслаждаться их комплиментами и ухаживаниями. Желание встретить своего дорогого и любимого человека не начнёт сбываться, если вы будете лежать в кровати и плакать в подушку, прокручивая в мыслях обиды на бывшего супруга. Но мечта станет ближе, когда вы начнёте встречаться с мужчинами, интересоваться ими, и когда они начнут интересоваться вами.
- Делайте всё, чтобы воодушевлять мужчин, чтобы они безотрывно смотрели в вашу сторону, провожали вас взглядом, мечтали сблизиться и пообщаться. Даже если сейчас это кажется фантастикой и уделом роковых красоток, всё равно попробуйте! Тысячи моих учениц научились искусству интеллигентного флирта и стали интересными и желанными женщинами, способными покорить даже самого требовательного мужчину. Получится и у вас!
- Прямо сейчас подумайте и обозначьте для себя 5-7 шагов, которые вы предпримете для того, чтобы ваша мечта о новых счастливых отношениях начала сбываться, и запишите эти пункты на бумаге. И это будет ваш первый шаг к исполнению желания. У вас будто появятся крылья, и вы вспорхнёте, избавившись от прошлых обид. Вы полетите навстречу новым свершениям!
А чтобы мечта стала ещё ближе, чтобы знакомство и романтические отношения с успешным мужчиной сложились самым лучшим образом, вдохновляйтесь позитивными историями разведённых женщин и внедряйте мои советы в свою жизнь.
Как я прощала мужа — Психологос
31 декабря 1999 г., 21:00
Источник — письмо.
Я ходила на занятия в филиал института человека М.С. Норбекова, который ведет Алексей Владимирович Деменьшин. Там есть тема «прощения». Прощаешь себя, родственников, других людей.
Привожу приблизительное определение: Прощение – это не оправдание и объяснение поведения человека, это изменение своего отношения к прошедшему в сторону спокойствия. Признаком прощения является то, что ты можешь спокойно общаться с этим человеком. Прощение нужно для себя, чтобы было легко и радостно жить. Плохие воспоминания и обиды не дают идти вперед, создать что-то новое, радостное будущее.
Для «прощения» предлагается делать упражнение – медитацию под музыку и голос ведущего с диска и начать общаться. Упражнение мне не помогало, об общении не могло быть и речи — считала я. Но потом решила сама себе помочь — не помогает одним способом, может быть, я сама найду способ другой? И стала искать.
А История моя такая.
Я была в замужестве 25 лет, двое детей. Много лет жили хорошо, а потом что-то изменилось и пошло, поехало, взаимные претензии, обиды и т.д. После поступления дочери в институт оформила развод. Расстались очень плохо, разругались.
Год от бывшего мужа отдыхала с радостью. А потом, заметила за собой — как иду с работы усталая, начинаю ругать Михаила, так зовут бывшего мужа, почем свет стоит, спорю мысленно с ним, обвиняю — не порядок. Какие тут планы на будущее, или излучать радость, когда такая несуразица. Вспомнила школьные годы, когда ходили с речевкой и песнями. Поехала в магазин, купила песенник и начала учить понравившиеся песни. Так и пела, когда вспоминала печальную тему, связанную с Михаилом. Поняла только недавно, что мысленный спор и разговор, шел от того, что я не смирилась на тот момент с тем, что у меня так вышло с замужеством.
Самое трудное для меня было — это начать общаться с Михаилом, отсылать СМС-сообщения по телефону. Случай не замедлил представиться — Михаил помог Саше, это моя дочь, с получением прав.
Потом я взяла себе за правило, стараться вспоминать о Михаиле хорошо, где это только можно. У него золотые руки, и в квартире сделан им ремонт отлично, как только натыкаюсь на хорошую вещь, сделанную им, благодарю. Если иду в церковь, прошу Господа, чтобы я простила и не ругала Михаила. На 50-летие я его поздравила по телефону, хотя души не было, ритуально, механически.
Весной у меня сложилась такая ситуация: Сын взял деньги, которые я отложила себе на отпуск, а я сменила работу и год не отдыхала. Сам Женя, так зовут сына, тоже ушел с прежней работы, они с ребятами хотели организовать дело, но у них не пошло, он со всеми разругался, потом пол-года болтался, и конечно попал в историю.
Чтобы выпутаться ему нужны были деньги, вот он их и взял. Женя конечно через 2 дня вышел на работу, и сейчас все хорошо. Но я была в отчаянии и поделилась с этим Михаилом. Он предложил мне, через Сашу денег, чтобы я съездила отдохнула. Я такая была усталая, что взяла у него деньги на свой отдых. После у меня появилось другое отношение к бывшему мужу.
Что сейчас могу: могу общаться, могу попросить помощи, буду благодарна, если поможет. Когда я усталая иду с работы, я уже не вспоминаю Михала последними словами, нет к нему злобы, у меня, как в песне – легко на сердце, и это все это спустя 2,5-3 года, как расстались. Если и вспоминаю его, то редко и с сожалением, бывают минуты благодарности за хорошее в нашем браке.
У меня получился следующий алгоритм:
- Смирение, принятие разумом всего, что с тобой произошло.
- Начать общение, пусть ритуальное: благодарности, поздравления.
- Регулярный посыл благодарности этому человеку за то хорошее, что у вас все-таки было и Богу (судьбе) за эту ситуацию.
- Обращение к человеку за помощью, или создание такой ситуации – когда этот человек может оказать тебе помощь, или еще что-то.
- Принятие помощи…
В результате идет замещение плохого отношения на хорошее.
Может кому-то поможет мой рассказ.
- Прощение
- Обида
Комментарии (12):
Натали, 10 марта 2012 г., 20:40
Почему-то ждала, что всё закончится воссоединением 🙂
1ответГость, 25 февраля 2014 г., 15:53
И я тоже )
Max, 10 марта 2012 г., 23:01
Почему-то я ждал того же самого, т.е. воссоединения…почему развелись? Из-за какой-то глупой ссоры? Неужели из 2х взрослых людей, у которых есть дети и которые прожили вместе 25 лет, не найдется человека, который не может «убить» эмоции и трезво оценить ситуацию. Статья называется «Как я прощала мужа», а на самом деле стоит назвать «Как я восстановила нормальные отношения с бывшим мужем».
..Статья интересная, за что — спасибо, но истории должны менять людей и учить их…а не наоборот…
Гость, 12 октября 2013 г., 17:25
Спасибо. Очень все четко, логично изложено и, главное, действенно. Вместо долгих разговоров о прощении и медитаций — реальная работа в жизни. Я думаю это поможет многим )))
Гость, 17 января 2015 г., 19:26
Вышла замуж, родился ребенок, продала свою квартиру, построили дом на его участке. Все. Деньги закончились, дом достроен, я не нужна больше, из квартиры выселяет, на мне ничего нет, все принадлежит ему. Обида ужасная, хочу забыть, простить, больше не видеться. Как? Понимаю что сама виновата, должна была сама позаботиться о себе и детях. Обида на себя и на него. Как простить и начать жить?
Н.И. Козлов, 18 января 2015 г., 07:39
Всё возможно. Для начала определитесь, чего вы действительно хотите. Вы действительно хотите его простить, думать о нем (при случае) без обид, спокойно? При встрече разговаривать с ним доброжелательно, как и со всеми? Если это с вами произойдет, вас правда это устроит? Вы уже не хотите на него обижаться?
Гость, 20 января 2015 г.
, 19:21
Очень рада за вас!!! Спасибо за свой рассказ. Попробую тоже, потому что только ненависть захватила меня, пытаюсь простить и не могу.
1ответАлена, 21 апреля 2015 г., 14:08
Не история, а бла-бла-бла!!! Ерунда все это! Сама женщина нагнала жути, вытурила мужика, а потом спохватилась, что не плохой-то и был! А он ей еще и путевку! Всем бы так!
1ответГость, 30 сентября 2019 г., 18:54
Точно! Очень часто мужчины после развода о детях не заботятся, не говоря уже о бывших жёнах!
Надежда, 10 мая 2015 г., 08:25
Спасибо, интересная статья и мудрая, а главное, такая необходимая — я сама очень обидчива, понимаю это, но как запрограммированная реагирую на все обидой, от этого жизнь становится безрадостной, еще раз спасибо.
Гость, 19 ноября 2020 г., 01:14
Любой развод — это путь в никуда. Чтобы не говорили психологи. Развод — это медленная смерть. Причем не только себе, а детей в первую очередь. Конечно, есть варианты когда не твое — тогда рожать не надо.
Ну, а если залетела — да, это ппц. Клеймо энергии на весь род. Мало кто понимает энергию вещей. Мы живем тут и для себя. А потом хоть лес гори.
Гость, 15 января 2021 г., 21:45
Важно, в какой обстановке растут дети. Если родители не могут нормально общаться, то развод лучше, чем полная семья с скандалами и негативной атмосферой.
Материалы по теме:
31 дек. 2011 г.
Как вернуть ушедшего мужа
Пару дней назад на одном женском форуме увидала занимательный вопрос, который задавала женщина психологу, а именно: «Что мне делать, мой муж любит оральный секс, а я это делать не умею и не хочу? Он пригрозил мне, что уйдет к другой женщине. Помогите!» Ответы и советы, я читать не стала, но вспомнила реальный случай на эту тему. Сейчас вам расскажу…
5Подробнее01 янв. 2006 г.
Как я спасала нашу семью
Как и любая девушка, выходя замуж, я рассчитывала на долгую и счастливую семейную жизнь. У меня были ожидания, иллюзии и много всего другого.
Но эти ожидания разбились о будни и быт. И после рождения ребенка, мы столкнулись с серьезным кризисом, который продлился не один год… Именно об этом я и хочу вам рассказать. Это очень личное, и долгое время мне не хотелось писать об этом. Но в то же время я понимаю, что вдохновляет только пример. Только личный пример и личные истории.
22 февр. 2015 г.
Мудрые люди не прощают никого, а требовательные — не всех и не сразу
Самые мудрые, самые душевно здоровые люди в душе не прощают никого — ровно потому, что никого не обвиняют. Прощение — это снятие претензий и обвинений, прекращение обид и злости… А зачем начинать претензии и обвинения? Зачем впадать в обиду и злость? Мудрые люди этого не делают, поэтому им и прощать никого не нужно.
81Подробнее01 окт. 2022 г.
Работа с обидой
Работа с обидой — приемы и процедуры, снимающие обиду (чувство обиды) либо переводящие ее проявления в цивилизованное русло. Важно иметь в виду, что не всякую обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами — не уважающий вас хам, то, возможно, надо не обиду снимать, а перестать с таким человеком иметь дело и начать налаживать другие перспективные контакты.
Почему мы держим обиды + Что делать, если кто-то обижен на вас
Обиды, как правило, остаются, но вы можете отпустить их, даже если другой человек этого не делает. Ваше эмоциональное и физическое здоровье может принести пользу.
Злоба – это цепляние за обиду или гнев по отношению к другому из-за действительной или предполагаемой несправедливости. Обиды могут быть кратковременными или сохраняться на протяжении всей жизни, создавая потенциальный риск для здоровья.
Быть объектом чьей-то обиды может быть болезненно и запутанно. Вы можете захотеть наладить отношения, но другой человек по-прежнему злится или замыкается в себе. Возможно, вам также придется справиться со своим гневом или болью из-за обиды человека.
Ради вашего психического и физического здоровья медицинские работники рекомендуют отпустить обиды, как свои, так и чужие.
Обида, чувство вины или гнев, которые вы испытываете по поводу обиды другого человека, могут исчезнуть.
Если нет, помощь доступна. Чтобы помочь вам отпустить ситуацию, вы можете обратиться к:
- поддерживающим друзьям
- оздоровительным практикам
- терапии
Чаще всего затаивают обиды люди с негативным отношением к жизни и цепляются за такие эмоции, как:
- зависть
- ревность
- токсический гнев
Другие факторы также могут способствовать затаиванию обиды, например:
- культурное происхождение
- семейное воспитание 90 014
- личная история боли или травмы
Один 2021 Исследование выявило шесть черт, общих для затаивших обиды:
- потребность в признании и одобрении
- чувство морального превосходства
- трудности с отпусканием
- склонность сохранять активными старые обиды
- склонность к разрыву связей с людьми
- твердое ожидание будущего
Злоба, которую человек питает против вас, касается его, а не вас.
Это те, кто затаил обиду и поддерживает горящий огонь. Вы можете отпустить обиду, владеющую вами, даже если это не так.
Доктор Фредерик Ласкин, основатель Стэнфордского проекта прощения и автор книги «Прости во благо». В статье в New York Times он сказал: «Держать обиду на самом деле — неэффективная стратегия решения жизненной ситуации, с которой вы не смогли справиться».
Обиды часто начинаются с простого заблуждения, что все люди хорошие или все плохие. Этот тип мышления игнорирует сложности человеческих отношений и опирается на мышление по принципу «все или ничего».
Абсолютное суждение может способствовать идентификации обидчика как жертвы. Они могут чувствовать себя неспособными взять на себя ответственность за обиду или исцелить ее.
Иногда вы мало что можете сделать, чтобы излечить обиду другого человека на вас. Это может иметь глубокие корни в психологическом складе человека и его личной истории. Принятие может быть вашим лучшим следующим шагом.
Принятие не означает оправдания обиды или признания вины человека. Это означает, что вы признаете обиду и продолжаете жить дальше.
Прощение — могущественный союзник вашего здоровья. Исследования показывают, что прощение может:
- снизить риск сердечного приступа
- улучшить сон
- уменьшить боль
- снизить уровни:
- тревоги
- депрессии
- стресса 9 0019
Гнев, с другой стороны, со временем может стать токсичным. Хотя это может быть здоровой первой реакцией, 2019исследования показывают, что продолжительный гнев может способствовать многим рискам для здоровья, включая:
- болезни сердца
- диабет
- иммунный ответ
- стресс
Советы, которые следует учитывать
9000 2 Кто-то держит на вас обиду? Вот несколько советов для продвижения вперед:- Принять. Во-первых, признать обиду. Будь как будет. Не размышляйте об этом и не обсуждайте подробно с другими людьми. Решите, что вы можете сделать для исцеления.
- Загладить вину. Вероятно, вы не согласны с мнением злопамятного. Но попробуй влезть в их обувь. Вы можете столкнуться с обидой или ощутимой потерей, вызванной вашими действиями. Посмотрите, можете ли вы помочь в любом случае. Извинения в этот момент могут иметь большое значение.
- Прости и отпусти. Прощение не означает извинить или забыть. Это выбор отпустить негативные эмоции, которые вы можете испытывать по поводу обиды или человека, который ее затаил.
- Продолжайте. Для вашего собственного психического и физического здоровья важно, чтобы вы продолжали свою жизнь. Выбор, который вы получаете, заключается в том, как реагировать на обиду и какое влияние вы позволите ей оказать на вашу жизнь.
Решите, что вы можете сделать для исцеления.Было ли это полезно?
Возможно, вы не сможете изменить обстоятельства, которые привели к чьей-то обиде (даже если это ваша обида), но вы можете:
- принять эту неизменность
- загладить свою вину, либо с вашим человеком, либо с группой напрямую (или внутри себя)
- простить
- избавиться от обиды
Когда вы чувствуете раздражение или напоминание о обиде, может помочь повторение мантры или аффирмации, чтобы подтвердить свой рост за пределами обиды.
Как пишет автор Крисс Джами в своем сборнике стихов «Саломея: в каждом дюйме в каждой миле:»
«Обиды возникают у тех, кто настаивает на том, что им что-то должны; прощение, однако, предназначено для тех, кто достаточно существенен, чтобы двигаться дальше».
6 способов избавиться от обиды на бывшего супруга — Пережить развод
Главная » 6 способов избавиться от обиды на бывшего супруга
Терри Гаспар, MSW, LICSW
Одна из самых больших проблем с постоянным негодованием в отношениях после развода заключается в том, что это часто приводит к замкнутости и плохому самочувствию. коммуникация. И если вы часто сдерживаете чувства гнева, печали или разочарования, это может привести к чувству обиды. В целом, дети чувствительны к моделям общения своих родителей после развода, потому что они могут чувствовать, что должны выбирать сторону. Таким образом, избавление от обиды уменьшит склонность ваших детей испытывать конфликты лояльности.
Если вы постоянно испытываете обиду на своего бывшего, это может привести к тому, что вы затаите обиду, которая обычно глубоко укоренилась и часто является результатом нанесенной травмы или оскорбления.
Люди затаивают обиду как из-за реальных, так и из-за мнимых проступков. В любом случае, горечь, которая приходит с обидой, даже если она понятна, имеет свою цену. Исследования показывают, что разрастание враждебности может привести к депрессии, беспокойству, сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с иммунной системой и повышенному риску инсульта.
Эксперты считают, что лучший способ избавиться от обиды — научиться прощать. По большей части прощение может позволить вам двигаться дальше по жизни и строить более здоровые отношения после развода. Однако прощение требует времени, и это не означает, что вы обязательно оправдываете поведение своего бывшего. Это просто означает, что вы отпускаете гнев, горечь и негодование, которые привели к тому, что вы затаили обиду. Практика прощения позволяет вам превратиться из чувства жертвы в более сильного человека.
Что на самом деле означает прощение? Я пришел к выводу, что прощение — это скорее перспектива и практика, а не одно действие.
Прощение — это один из способов избавиться от старого багажа, чтобы вы могли исцелиться и двигаться вперед по жизни. Речь идет о том, чтобы подарить себе и своим детям такое будущее, которого вы и они заслуживаете — свободное от обид и переработанного гнева. Речь идет о том, чтобы выбрать жизнь, в которой другие не имеют власти над вами, и над вами не доминируют неразрешенный гнев, горечь и негодование.
6 способов не допустить, чтобы обида разрушила ваши отношения с бывшим:
1. Признайте свою обиду и придумайте позитивное намерение отпустить ее. Например: «Я работаю над тем, чтобы избавиться от обиды на моего бывшего».
2. Возьмите на себя ответственность за свое участие в конфликте или споре . Способность одного человека сделать это может изменить динамику отношений. Доктор Джули и Джон Готтман пишут: «Реакция одного человека буквально изменит мозговые волны другого человека». Извинитесь перед другим человеком, когда это уместно.
Это подтвердит их чувства, поспособствует прощению и позволит вам обоим двигаться дальше.
3. Не допускать гноения ран . Бросьте вызов своим убеждениям и пагубным мыслям о том, как держаться за обиды. Кратковременная обработка того, что произошло, позволит вам отпустить обиды и перейти к более здоровым отношениям. Держите в голове общую картину.
4. Уважительно выражайте мысли, чувства и пожелания . Обида может накапливаться, когда люди заметают вещи под ковер, поэтому будьте уязвимы и не прячьте негативные чувства.
5. Признайте, что люди делают все возможное, и старайтесь быть более понимающими . Это не означает, что вы оправдываете вредные действия других. Вы просто приходите к более реалистичному взгляду на свое прошлое. Когда вы подведете итоги, вы поймете, что все люди руководствуются одними и теми же основными побуждениями, в том числе личным интересом.
6. Практика прощения . Научитесь думать как прощающий человек.
