Как отвлечь человека от проблем: что делать и как себя вести, советы психологов

«Молчи, грусть»: как помочь справиться со стрессом

Недавно я получила изрядную порцию стресса и не могла спать. Мне предстояло сказать довольно неприятному коллеге, к тому же старшему рангом, то, что он вовсе не хотел от меня услышать, а я всегда боялась его громогласных и злых реплик. Мой знакомый выслушал мои жалобы, слегка кивнул и ответил: «Ну да, на меня часто и за меньшее орут». Его слова и спокойная манера помогли мне изменить точку зрения на предстоящую беседу, вернули ощущение нормы. Этот разговор уже не виделся мне концом света (именно таким все кажется в состоянии стресса). Я вспомнила, что неприятные вещи случаются со всеми нами, и да, они неприятны, но на этом жизнь не заканчивается.

Я не знаю ни одного человека, которому бы помог совет «Да ты не переживай». Намного лучше показать собеседнику, что к этой тяжелой для него ситуации можно подойти с иной точки зрения. Некоторые виды помощи могут быть проще и результативнее, чем другие, поэтому если вы решили поддержать человека, сначала запомните, что говорить не надо .

Избегайте клише и банальностей. Клише и банальности не воодушевляют человека, испытывающего стресс, а усугубляют его состояние, потому что в них нет содержания. Cтресс не то же самое, что лень или отсутствие мотивации, поэтому не стоит твердить «Когда тебе трудно, сожми зубы и работай» или «Давай, сделай это!».

Не перетягивайте одеяло на себя. Если взялись помогать, постарайтесь не сводить весь разговор к себе любимому, не превращайте собеседника и его проблемы во что-то малозначительное. Рассказ о том, как вы провалились на конференции, подождет до другого раза. И никогда не говорите: «Это у тебя-то дела плохи? Вот я…»

Не уменьшайте значимость проблемы. Мы отмахиваемся от чужих проблем, потому что чувствуем себя неловко. Этим мы нисколько не помогаем, да и сами выглядим ничтожно. «Не стоит беспокоиться», «Это пустяки», «Ты преувеличиваешь», «Не беда — пройдет» — все эти фразы говорить не надо.

Не читайте мораль. Если вы будете говорить свысока, то опять-таки ничем не поможете, более того, вы лишь сделаете собеседника еще более раздражительным. Подавите в себе желание занудствовать в духе «А вот если бы ты правильно распоряжался своим временем…»

Не надо пространных соболезнований. Коротко выразив сожаление, вы поможете своему коллеге выговориться. Но сочувствие само по себе не помогает. Если вы усядетесь рядом и приметесь оплакивать его злосчастную судьбу, дело так и не сдвинется с мертвой точки.

Стресс воздействует на нас ментально, физически, психологически и эмоционально. Справиться со всеми этими уровнями стресса сложно, не берите на себя чересчур много. Выберите то, что вам по силам, помогите коллеге в той мере, в какой вы готовы помочь. Помните, что вы не обязаны полностью избавить человека от стресса, вы всего лишь пытаетесь облегчить его состояние в данный момент. Попробуйте вот что.

советуем прочитать

Андрей Скорочкин

Очень важная привычка

Елена Евграфова

Анна Натитник,  Евгения Чернозатонская

советуем прочитать

Логан Чандлер,  Рон Ашкеназ

Пол Полман,  Эндрю Уинстон

Итан Бернстайн,  Йост Миннаар ,  Майкл Ли

Гардинер Морс

Как отвлечь внимание человека от депрессии и боли разговором

Когда близкий человек оказывается в тяжелом положении, у него развивается депрессия, он сталкивается с утратой, тяжелыми переживаниями, тревогой, появляется желание ему помочь во что бы то не стало.

Но как это делать правильно? Как себя вести? Какие фразы ни в коем случае нельзя произносить, ведь они могут только усугубить ситуацию? И как оказать ему помощь? И есть ли реальные способы отвлечь его от плохих мыслей?

В этой статье:

Новости СМИ2

Всегда ли нужно отвлечение

Любому психически здоровому человеку тяжело наблюдать за страданиями другого. Даже незнакомец, получивший физические страдания вызывает у нас сочувствие и сопереживание. Человек частично разделяет его боль.

Наиболее остро потребность помочь появляется, если страдает близкий – друг, родственник, ребенок или муж. Невозможно отмахнуться от его проблем. Чем сильнее эмпатия, тем сильнее желание помочь. Не всегда есть возможность устранить причину переживаний. Ты не можешь вернуть к жизни другого человека, или избавить друга от депрессии или панических атак.

Порой кажется, что все, что ты можешь – это облегчить страдания, попытаться как-то отвлечь человека, вернуть его к нормальной жизни.

Всегда ли это нужно делать? С точки зрения психологии – нет. Если человек переживает утрату, важно позволить ему плакать или злиться. Только через тяжелые эмоциональные состояния он может снять внутреннее напряжение.

Если у человека депрессия, то ее нельзя подавлять или игнорировать. Ему нужно признать ее наличие и обратиться за помощью. Если у него панические атаки, нужно разобраться почему они возникают, найти способы с ними справляться.

То же самое относится к тревоге, страхам и фобиям. На них нельзя закрывать глаза. Наоборот, нужно понять их глубинную причину и проработать ее.

Чего делать нельзя

Если близкий оказался в трудной ситуации, твоя поддержка приобретает особую значимость. И, возможно, только благодаря ей он сможет справиться с проблемами. Главное не навредить и не усугубить положение.

Что нельзя делать, когда ты пытаешься помочь человеку:

• говорить ему, что он переживает по пустякам – даже если для тебя это пустяк, это не значит, что для него это то же самое;
• «просто не думай об этом» – эта фраза вызывает только раздражение и обиду, ведь человек не может не думать о своей проблеме;
• переводить разговор на себя – если человек рассказывает о проблеме, не нужно его перебивать и воодушевленно говорить о том, как ты справилась с аналогичной ситуацией;
• давать советы, если человек о них не просит – многие люди не ждут инструкции, как надо действовать, да ты и не можешь ее дать, потому что твой выбор и действия не имеют никакого отношения к его жизни;
• пытаться искусственно развеселить человека – тащить его на праздник, в клуб, вести себя с напускным оптимизмом;

Техники помощи близкому/родственнику с депрессией

• «через какое-то время ты посмеешься над этой ситуацией» или «все к лучшему» – в момент тяжелых переживаний человек не может абстрагироваться от них и оценить их с точки зрения жизненных перспектив;

• «я же говорила» – об этой фразе лучше вообще забыть раз и навсегда, ведь в глазах собеседника с ее помощью ты демонстрируешь свое превосходство над ним.

Все эти фразы и действия достаточно распространены, они произносятся и совершаются инстинктивно, из-за искреннего желания облегчить страдания человека. Но в реальности они делают только хуже.

Как действительно помочь человеку

Ты действительно можешь помочь своему близкому, столкнувшемуся с тяжелыми переживаниями и проблемами. И для него твоя помощь будет неоценима. Что для этого нужно?

• позволь ему выговориться – говоря о своих переживаниях и проблемах, человек испытывает облегчение. Но для этого он должен чувствовать безопасность и атмосферу принятия. Активное слушание – лучший способ помочь ему;
• принимай его эмоции – никто не может определить временную норму для того или иного переживания или заставить человека улыбаться, когда он находится в депрессии. Принимай его чувства, покажи, что он имеет право на них и их выражение;

• будь рядом – простое присутствие, физический контакт, разговоры, без телефона в руках – это уже многое дает;
• позаботься о быте – человек, переполненный тяжелыми переживаниями, порой неспособен на простые вещи: приготовить обед, убраться в квартире. Подобные вещи нужно взять на себя;
• будь терпеливой – депрессия, утрата, фобии, психологические и жизненные кризисы заставляют человека терять контроль над своими эмоциями. Он может злиться и раздражаться на пустом месте. Помни, что дело не в тебе, он просто не может управлять собой;
• если ты видишь, что человек самостоятельно не справляется, важно поддержать его и убедить обратиться за помощью к специалисту.

Главное, что ты можешь – показать человеку, что он не обязан в одиночку справляться с трудностями, что ты на его стороне и готова во всем поддержать.

Как можно отвлечь человека от проблем

Общение – лучший способ, который поможет твоему близкому не оставаться один на один со своими жизненными трудностями. Когда кто-то рядом, уже легче. Но не стоит насильно тащить его на увеселительные мероприятия.

Тем более, не стоит вести его туда, где много людей. Именно в таких местах человек чувствует себя одиноко. Лучше встречаться в узком кругу близких и друзей. Не стоит выбирать шумные мероприятия, где не будет возможности поговорить «по душам».

На самом деле, важно прислушиваться к потребностям конкретного человека. Только он знает, что приносит ему удовольствие и помогает расслабиться. Ты можешь вспомнить, чем он занимался до того, как оказался в таком состоянии, что вызывало интерес, какие у него были увлечения.

Поначалу он может делать что-то нехотя, словно на автомате. Это нормально. Но любая деятельность помогает отвлечься от плохих мыслей.

Очень важной становится физическая активность. Но не стоит сразу предлагать человеку поучаствовать в марафоне или заняться кроссфитом. Лучше начать с йоги, прогулок на свежем воздухе. Обязательно делать это совместно с близкими людьми.

Порой большой помощью становится смена обстановки. Можно предложить человеку сделать дома перестановку, убрать часть вещей, с которыми ассоциируются неприятные переживания. Можно поехать в небольшое путешествие. То есть не позволять человеку «зависать» в мрачной, однотипной среде.

А вот предложения заняться новой деятельностью, хобби, спортом не всегда могут помочь. Важно смотреть на состояние человека. Достаточно ли у него внутренних ресурсов для этого? Ведь новое занятие всегда требует много сил, которых порой не хватает даже на повседневные дела.

Если ты хочешь помочь своему близкому, важно внимательно следить за его состоянием и потребностями. Не оставлять его наедине со своими переживаниями, быть терпеливой, уметь слушать и пытаться разделить с ним тяжелые переживания.

Как помочь партнеру вернуть радость жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сейчас депрессия является четвертым по значимости заболеванием в мире. Заболеть им может каждый, в том числе и мужчины. В нашем обществе мужская депрессия является табу.

Стереотипы мужественности берут свое: мужчина не может быть слабым, не может быть слишком чувствительным, не может сломаться. Принято считать, что мужчины должны быть сильными завоевателями, настоящими воинами.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, нарушением циркадных ритмов, появлением тревоги и негативных мыслей в голове. Каждый человек много раз сталкивался с этой проблемой и испытывал в своей жизни чувство грусти и тоски, но чаще всего это не связано с депрессией.

Вопрос о том, имеем ли мы дело с депрессией как болезнью, определяется тяжестью симптомов, их продолжительностью, влиянием на функционирование человека в повседневной жизни, эффективностью медикаментозного лечения и т. д.

Эпидемиологические исследования показывают, что в среднем каждый пятый взрослый хотя бы раз в жизни испытывает состояние, которое может считаться депрессией и требует специализированного лечения. По разным причинам депрессия может повлиять на определенные реакции твоего партнера. Тогда возникает стресс, страх, чувство постоянной грусти, усталости, иногда – отсутствие радости от увлечений, работы или какой-либо другой деятельности.

Первое, что следует сделать – это показать, что ты понимаешь и принимаешь состояние своего партнера. Например, скажи: «Я знаю, что тебе больно», и не пытайся любыми способами поднять настроение любимому человеку. Вылечить человека от депрессии – это задача психотерапевта или психолога.

Но твое присутствие, участие, сочувствие и попытка понять партнера – важно, это огромная поддержка для него. Говорят, в депрессии человек чувствует себя ужасно одиноким, и очень важно со стороны близких не отвлекаться, а показать ему свои чувства и желание помочь.

Именно психические расстройства и переживания часто нарушают нормальные человеческие отношения. Для тех, кто находится в непосредственной близости от больного, депрессия является настоящим испытанием. Хотя изначально, ты и другие люди из окружения больного можете реагировать на депрессию с заботой и состраданием, в конечном итоге может возникнуть желание абстрагироваться, неприятие больного и враждебность.

Это происходит потому, что негативные симптомы этого заболевания очень сложно переносить. Особенно в супружеском или семейном контексте последствия могут оказаться очень плачевными для всех сторон, поскольку депрессия становится бременем для близких. Но в то же время их уход, как правило, еще больше ухудшает состояние больного.

Если твой парень борется с этим тяжелым заболеванием, в ваших отношениях может возникнуть враждебность, боль, напряжение или того хуже – трудности с разрешением конфликтов. Семейные проблемы, независимо от их причин, могут усугубляться в случае людей, страдающих депрессией.

Выбрать нужное поведение по отношению к партнеру, страдающему депрессией на самом деле очень сложно для многих людей. Многие не знают, как правильно себя вести, о чем думать, что действительно стоит говорить, как поддерживать друга или партнера. А дистанцирование и уход могут плохо повлиять, только усугубив и без того непростое состояние больного.

Некоторые люди с тяжелым депрессивным расстройством могут не осознавать, что у них депрессия – они могут называть это плохим настроением и ждать, пока все само пройдет. Иногда они просто не хотят признавать свои проблемы или боятся просить о помощи.

Одних слов и поддержки, чтобы легко решить проблему, конечно, будет недостаточно. Если твой близкий человек впадает в апатию, теряет ко всему интерес, постоянно устает, теряет энергию и обессилен до такой степени, что не хочет выходить из дома, его нужно уговорить пойти на прием к хорошему психологу или семейному врачу.

Именно поэтому, чтобы помочь партнеру решить все трудности и избавиться от депрессии, у тебя должно быть как можно больше информации об этом заболевании. Ты можешь прочесть книги или статьи, пообщаться на специализированных интернет-форумах – все это поможет быстрее диагностировать трудную болезнь и побудить партнера захотеть начать лечение.

Как это сделать? Скажи любимому, что смотреть на его страдания очень неприятно и больно для тебя и всех его близких. Пусть он осознает, что данная болезнь не имеет ничего общего с интеллектом, вниманием, силой воли или характером – и принимать лечение не стыдно!

Депрессии подвержены даже самые успешные, сильные и умные люди. Если недуг не лечить, депрессия обычно может длиться 12 месяцев и более. В некоторых случаях состояние может не улучшаться до пяти лет. В таких случаях крайне необходима помощь. Скажи партнеру, что, обращаясь к специалисту, сам он ничем не рискует – он может записаться на один прием и по результатам решить, хочет ли он продолжить лечение. Но так будет лучше как для него самого, так и его близких.

Это еще не все. Специалисты отмечают, что для того, чтобы помочь близкому человеку, находящемуся в депрессии, справляться с ее последствиями и успокоиться, необходимо позаботиться и о себе. Просто у тебя тоже есть эмоции и потребности, которыми ты не должна пренебрегать, находясь рядом с тем, кто испытывает психологический дискомфорт.

Нет ничего плохого в том, чтобы подарить себе немного радости, даже если твой близкий человек, погруженный в депрессию, не испытывает в данный момент никакого удовольствия и погряз в негативных мыслях. Нужно лишь научиться признавать перед собой разочарование, раздражение или отчаяние, чтобы самой не впасть в депрессию.

Члены семьи, особенно те, кто живет вместе с человеком, страдающим депрессией, не могут оставаться равнодушными в данной ситуации. Они должны помочь любимому мужчине, проявляя заботу и понимание, находя несколько важных фраз, но воздерживаться от того, чтобы подбодрить его силой.

Инструменты для лечения симптомов навязчивой травмы — Красота после синяков

     Когда речь идет о сложной травме, выжившие могут столкнуться с любым количеством изнурительных симптомов — от воспоминаний, ночных кошмаров и навязчивых/непреодолимых эмоций до небезопасных импульсов, неуправляемой диссоциации и всех проблем. повседневной жизни, которые усиливаются по мере того, как вы боретесь со своим психическим здоровьем. Многие навыки и терапевтические инструменты могут быть жизненно важны для прохождения, но иногда их просто недостаточно. Возможно, вам удалось избавиться от воспоминаний, но вы все равно остаетесь в причудливом состоянии, от которого, кажется, не можете избавиться. Или, может быть, вы заземлились, но слишком переполнены эмоциями, чтобы даже начать смотреть на то, что вас так выбило из колеи. Иногда вам просто нужен промежуточный шаг, прежде чем вы сможете перейти к другим навыкам. Отвлечение может быть удивительно полезным инструментом, и его часто недооценивают.

     При использовании отвлечения следует помнить, что это не долгосрочное решение. Слишком сильно полагаться на него или вместо других терапевтических инструментов может фактически привести к «набивке», избеганию и усилению диссоциации того, что вызывает у вас дистресс. Это только увеличивает вероятность того, что он вернется к вам навязчиво или когда вы будете наименее подготовлены. Но когда вы действительно испытываете трудности в краткосрочной перспективе, переключение передач и занятие чем-то совершенно не связанным с этим может дать вам необходимую опору. Даже с неврологической точки зрения люди с посттравматическим стрессовым расстройством очень часто повторяют мысли, воспоминания и чувства по кругу. Выход из этой петли обратной связи иногда может дать большую передышку, чем если бы вы оставались в ней, постоянно пытаясь отложить дела. Активация различных частей мозга, которые не переутомлены, может укрепить ваши ресурсы и дать вам доступ к схемам, жизненно важным для того, чтобы снова мыслить ясно и разумно. Затем, когда вы вернетесь, вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы решать проблемы, а не просто идти напролом.

     Мы разделили наш список из 101 техники отвлечения внимания на три категории в зависимости от того, сколько умственных и физических усилий они требуют. Мы знаем, что иногда все, что вы можете сделать, это то, что можно сделать с того места, где вы сидите, и/или используя очень мало умственной энергии. В других случаях вам нужно немного подвигаться или начать действовать. Затем наступают случаи, когда требуется действительно сложная, продуманная и запутанная задача, чтобы вывести вас из места, в котором вы так долго находились в ловушке.

      Как и во всех наших списках, в нем будут перечислены инструменты, не полезно для всех. Могут даже быть некоторые, которые вызывают, расстраивают или противодействуют некоторым из ваших конкретных симптомов. Вы лучше всех знаете себя и свои симптомы, поэтому руководствуйтесь здравым смыслом, доверяйте себе и просто передавайте средства, которые вам не подходят. Есть сотни других на выбор — буквально!

Низкие усилия

1. Посмотреть телешоу. Если у вас нет кабельного телевидения или подписки, многие телевизионные сети предлагают бесплатный доступ без входа в систему, пока вы не приблизитесь к самым последним выпускам.

2. Посмотреть фильм. Беззаботная комедия, захватывающая драма или старый любимый фильм — бесчисленное множество фильмов, которые ненадолго увлекут вас.

3. Синг. Неважно, профессиональный ли ты вокалист или не умеешь играть мелодию, пение задействует совсем другую часть твоего мозга. Кроме того, вибрации в вашей груди дают отличную сенсорную обратную связь, а вокализация напоминает вам ваш голос .

4. Смотрите милые видео на YouTube. Практически без усилий: видео о щенках и котятах, задания по смеху или сборники Vine — выбирайте сами.

5. Бездумные каракули/рисование пальчиками/игры с пластилином. Это может быть особенно полезно для тех, у кого есть дочерние части (DID/OSDD), которым нужна собственная активность.

6. Перекусить.

7. Барабан на поверхности. Подобно пению, вибрации и двусторонняя стимуляция ударов ваших рук задействуют различные части вашего разума и отвлекают ваше внимание от того, что вам мешает.

8. Сыграйте в игру или используйте забавное приложение на своем телефоне. Даже если вы не геймер, поищите в магазине приложений. Вы можете найти тот, который говорит с вами. Это может быть отличным побегом, чтобы немного заблудиться.

9. Видеоигры. Любая консоль, любая игра!

10. Вырвите слова/фотографии/и т. д. для коллажа. Спросите у местного врача или парикмахера запасные журналы. Бездумно вырывайте фотографии и слова, которые говорят вам. (Бонус: на этот раз вы можете найти полезное применение таблоидам! В них часто есть резкие, чрезмерно драматичные слова, которые отлично подходят для терапевтических коллажей. Шок! Предательство! Вы не поверите!).

11. Откройте для себя новую музыку. YouTube, Spotify, Pandora, так много способов найти новые жемчужины!

12. Вымойте лицо/руки или почистите зубы. Быстрое обновление поможет вам начать свой день с совершенно новой страницы.

13. Повторно смотрите лучшие моменты вашего любимого вида спорта. Легко забыть, сколько было эпических, захватывающих моментов, когда прошло какое-то время. Оживите свое волнение. Кроме того, вы уже знаете, чем это закончится, так что вам не нужно уделять слишком пристальное внимание!

14. Список благодарностей. Когда ваш разум хочет напомнить вам только о неприятных вещах, сосредоточьтесь на 10+ вещах, за которые вы благодарны, и вы действительно перенесетесь в совершенно новую атмосферу в своем разуме и сердце.

15. Упражнения с визуализацией. Упражнения по сдерживанию, исцеляющий бассейн/исцеляющий свет, управляемая медитация, так много вариантов!

16. Сыграйте в настольную игру с другом. Что-то простое вроде Извините! , сложная, как шахматы, или глупая, как «Карты против человечества», есть множество вариантов, чтобы отвлечься в компании друзей.

17. Карточные игры. Соло тоже работает, если рядом никого нет.

18. Поиграйте с домашним животным. Домашние животные (когда они не гниют) — лучший способ отвлечься!

19. Слушайте подкаст/аудиокнигу.

20. Попробуйте смеяться без улыбки. Поверьте мне, это то, что вам нужно в жизни.

21. Цветодыхание / техники дыхания. Вот пример цветного дыхания.

22. Распутать шнуры/ожерелья/нитки в ящике стола. Если это что-то, что не будет усугублять потенциальное ОКР-поведение или тревоги, это может быть идеальной рутинной работой, когда вам нужно отвлечься.

23. Очистить списки друзей в социальных сетях. Аааа, представьте себе облегчение!

24. Прочтите детскую книгу по частям внутри (OCD/OSDD). Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться сосредоточенным, возможно, молодые части больше всего нуждаются во внимании и заботе. Даже если у вас нет частей DID, у всех нас внутри есть молодые люди, которым тоже нужны утешение, радость и внимание.

25. Играйте с клубком, кубиком-непоседами, булавками, песочницей и т. д. Вы можете делать это прямо на месте, не задумываясь — идеальный вариант, когда у вас все еще сильные симптомы но пытается выйти.

26. Сосчитай до 7, перечисли все простые числа, раздели. Хорошо, это может быть более средним усилием, если математика не ваш конек, но, по крайней мере, вам не нужно никуда идти! 😉

27. Просмотрите художественные сайты в поисках изображений, которые вам нравятся. Будь то DeviantArt, flickr, Pinterest или что-то еще, иногда успокаивающие, забавные или красивые изображения могут перенести ваш разум в совершенно новое место.

28. Сядьте снаружи и обратите внимание на все, что есть в природе. Смена обстановки и возможность соединиться с землей иногда могут быть всем, что нам нужно.

29. Нанесите лосьон. Если это не личный или сенсорный триггер, это может быть заземление, акт заботы о себе и отвлечение одновременно!

30. Позвольте себе вздремнуть. Иногда это единственное функциональное отвлечение, которое мы можем использовать.

Среднее усилие

   31. Книжки-головоломки. Судоку, кроссворды, поиск слов, разнообразные головоломки, логические задачи, выбирай!
   32.  Прочитайте книгу. Любая книга!
   33.  Воспроизведение музыки. На вашем телефоне, компьютере, радио, iPod, где угодно! Можешь подпевать 😉
   34.   Танцевальная вечеринка. Давайте будем честными, это может решить большинство проблем в жизни 😉 И, если вы думаете, что вы слишком круты для этого, включите это и скажите, что не хотите двигаться. Если они не заводят вас, и вы более современны, дайте. эти. а. идти. И, если ничего не помогает: БАМ.
   35. Смотрите видео на незнакомую вам тему. Гораздо проще привлечь ваше внимание, когда вы изучаете что-то совершенно новое.
   36.  Нарисуйте/используйте книгу-раскраску для взрослых.
   37.  Создайте список желаний Amazon или доску Pinterest из вещей, которые вы хотите. Если вы не можете избежать текущих обстоятельств, представление о будущем может быть хорошим выходом.
   38.  Отправляйте текстовые/сообщения друзьям, чтобы проверить их. Концентрация на ком-то другом может быть отличным способом выйти из собственного ума и его симптомов. Забота о других также помогает нам воссоединиться с миром в целом.
   39.  Организуйте все файлы на своем компьютере. Большинству наших рабочих мест в любом случае не помешала бы хорошая уборка!
   40.  Вымойте кисти для макияжа, кисти для рисования или другие рабочие инструменты. Да, наверное, это тоже нужно было сделать некоторое время назад!
   41.  Журнал пуль. Вы можете начать в любое время года, а формат «структура в сочетании с творчеством» отлично отвлечет внимание. На YouTube есть замечательные видеоролики о том, как начать работу, или о том, как поделиться идеями, которые помогут вам проявить творческий подход!
   42.  Создать новый плейлист. Один для сна/расслабления, один для поднятия настроения, хороший, когда вы едете за рулем или выполняете работу по дому, или только один для фонового шума — соберите то, что вам понравится, и потом поблагодарите себя за это.
   43.  Принять душ/ванну. Сконцентрируйтесь на всех ароматах и ​​текстурах для дополнительного заземления.
   44.  Очистите всю электронику. Ваш телефон, клавиатура, экран ноутбука, наушники — все они тоже могут потребовать вашего внимания (если чистка не вызовет циклов ОКР).
   45.  Назначьте встречи, которые вы откладывали. Позвоните дантисту, врачу женского/мужского здоровья, страховой компании, домовладельцу, кому угодно. Назначайте эти встречи!
   46.  Растягивайтесь/занимайтесь йогой. Это не ответ на все телесные недуги, как многие часто предполагают, но это феноменальный ресурс для переживших травму, чтобы проникнуть в свое тело, перекалибровать свою вегетативную нервную систему с помощью ровного дыхания и избавиться от напряжения или запертых тревог, которые были гудит внутри.
   47.  Напишите электронное письмо или письмо кому-нибудь. Пошлите искреннюю доброту тому, кто оказал на вас огромное влияние, тому, о ком вы думали, или тем, о ком вы беспокоились.
   48.  Позвоните надежному другу/члену семьи. Просто поговорить ни о чем и ни о чем.
   49.  Пишите отзывы о вещах, которые вы приобрели в Интернете. Окажите другим большую услугу, предлагая себе отвлечься, сообщив им, что вы думаете о предмете.
   50.  Делайте фотографии и редактируйте их уникальными способами. Используйте фильтры, которые вы никогда не используете, эффекты, которые вы обычно никогда не выбираете, и, черт возьми, даже фотографируйте вещи, которые вы никогда не удосужились запечатлеть! Получайте удовольствие! Откройте для себя что-то новое и креативное.
   51.  Попробуйте новые способы укладки волос. Никогда не знаешь, в какую новую эстетику ты влюбишься.
   52.  Испытайте совершенно новый макияж или прическу на лице. Вам это может понравиться!
   53.  Следуйте инструкциям по самостоятельной работе (даже если просто посмеяться над собой). Эй, мы не все созданы для HGTV!
   54.   Исследуйте новые дома/автомобили/телефоны/программы помощи/специальные устройства, которые могут вам понадобиться. Эти важные, очень подробные задачи могут действительно привлечь ваше внимание и управлять вами, потому что они имеет значение .
   55.  Накрасьте ногти. Любой пол, любой возраст, любой цвет кожи!
   56.  Сложить белье. Немного бессмысленная задача, но все же требующая вашего внимания и координации.
   57.  Перечислите свои последние достижения. Вы будете поражены тем, как много вещей, которые вы сделали в последнее время, вы так легко забываете, не записывая их. Может быть легко вспомнить трудности, но впечатляющие и/или гордые воспоминания иногда отходят на второй план. Они также могут быть невероятными для обзора в конце года!
   58.  Написать стихотворение/альфа-стихотворение/и т. д. Это не должно быть хорошим стихотворением. ..но, это может оказаться в любом случае!
   59.   Посмотреть документальный фильм. На YouTube есть несколько феноменальных бесплатных бесплатных каналов, если у вас нет Netflix или кабельного телевидения, и они охватывают диапазон практически любой тематики!
   60.  Креативное/выразительное письмо. Если вы застряли, в Интернете есть отличные советы по творческому письму.
   61.  Сделай что-нибудь по-детски. Мел для тротуара, классики, раскраска мелками, скакалка. Или просто посмотрите это видео, если вы нервничаете из-за того, что мало что делаете.
   62.  Купите себе небольшой подарок. Ты это заслужил.
   63.  Соберите пазл. Существует так много уникальных видов, а не только традиционные 500 штук.
   64.  Сделайте кому-нибудь подарок ручной работы.
   65.  Прогуляйтесь. Вниз по подъездной дорожке, в вашем районе, через парк, по природной тропе — просто идите куда угодно.
   66.  Сделайте свой собственный защитный бокс /журнал.
   67.  Сходите в продуктовый магазин и купите новые продукты. Найдите то, что вы всегда хотели попробовать!
   68.  Отправить положительный комментарий друзьям/незнакомцам. Заполните социальные сети друзей и незнакомцев добрыми, полезными, поддерживающими, ободряющими и/или комплиментарными вещами. Мы все могли бы использовать это, но это также заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вам не нужно притворяться или принуждать к этому, просто говорите то, что вы часто думаете, но, возможно, не всегда говорите.
   69.  Организуйте ящик/шкаф. Это может даже оставить у вас ощущение, что вы тоже немного расчистили свой разум.
   70. Уход за собой. Поищите ASMR-видео (если это вас устраивает), странные подборки или другой визуально/сенсорно привлекательный контент, который успокоит ваши чувства.

ВЫСОКОЕ УСИЛИЕ

   71.  Сходить в кино. Смотреть дома тоже здорово, но иногда выйти из дома, побыть в компании других и пережить фильм большего масштаба, чем жизнь, может привлечь ваше внимание так, как просмотр дома не может справиться.
   72.  Приготовьте изысканную еду. Выберите что-то, что требует подготовки, организации, многих шагов и уверенности в том, что вы правильно следовали рецепту — хороший вид сложности.
   73.  Начать изучение нового языка. Теперь мы определенно находимся в категории более сложных усилий, но иногда требуется высокий уровень концентрации и детализации, чтобы вытащить кого-то из мест, в которых он был заперт в течение нескольких дней. Новый язык — отличный способ полностью переключить передачу.
   74.  Начните изучать язык жестов, шрифт Брайля или другие навыки общения. Помогите сделать жизнь более доступной для других и заработайте собственный навык, которым вы будете гордиться.
   75.  Изучите инструмент.  Фортепиано, гитара, укулеле, скрипка, флейта, барабаны — что вам говорит?
   76.  Строить/заниматься строительством. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или это ваша сильная сторона, работа руками и с различными деталями/элементами может стать отличным отвлечением.
   77.  Покататься. Определенно убедитесь, что вы достаточно заземлены для такой задачи, но если это под контролем и вам просто нужно выкроить немного свежего пространства в голове, отправляйтесь в путь!
   78.  Волонтер. Выберите благотворительную организацию, приют, вывоз мусора, бесплатную столовую или даже просто друга, который в этом нуждается. Протяни руку, свое сердце и свое время. Сосредоточение внимания на других — отличный способ на мгновение избежать собственных испытаний.
   79.  Займитесь спортом. Футбол, баскетбол, теннис, волейбол, боулинг, так много возможностей!
   80.   Разминка. Посещаете ли вы тренажерный зал или двигаетесь дома, тренировка (особенно под хорошую музыку) может стать отличным отвлечением.
   81.  Постройте карточный домик, сложите домино и т. д. Выберите любимое утомительное задание, требующее высокой концентрации внимания!
   82.  Задания в гараже/сарае. Поработайте над своей машиной, почистите ящик с инструментами или снастями, испачкайте полку, выполните другие задачи, которые ждут вас вне дома.
   83.  Починить вещи по дому. Починить раковину, сломанный стул, скрипучую дверь, погнутый фонарный столб.
   84.  Организовать мероприятие/вечеринку/отпуск. Меньше вещей, более подробных и ориентированных на задачу, чем это!
   85. Просмотрите свою одежду/шкафы и пожертвуйте то, что вам не нужно. Сосредоточив внимание на кучах хранения, мусора и пожертвований, вы можете сосредоточиться на многих моментах и ​​на настоящем/будущем времени одновременно, не оставляя места ни для чего другого.
   86.  Перепланировка/ремонт спальни или другой комнаты в доме. Смена обстановки может помешать вам вернуться в прежнее пространство вашего разума.
   87. Заниматься садоводством/озеленением/работой на открытом воздухе. Если у вас нет собственного двора, посадите горшечные растения внутри своего дома или предложите помощь кому-то другому с их садом.
   88.  Обновите свой внутренний мир. Многие с DID или OSDD имеют внутренний мир, а некоторые могут добавлять новые элементы при достаточной концентрации и усилиях. Новые комнаты, парки, домашние животные, сады, пейзажи и многое другое. Дайте ему обновление! Если у вас этого нет, разработка высокодетализированных образов для вашего «убежища» или мысленного побега — идеальный вариант!
   89.  Сходить поесть. Просмотрите меню и выберите то, чего обычно не бывает.
   90. Выйти за угощением.  Возьмите что-нибудь мороженое, десерт или что-нибудь приятное — бонус, если вы сделаете это с другими!
   91.   Попробуйте собрать кубик Рубикса или решить другие неразрешимые головоломки.  Научитесь их решать!
   92.  Глубокие информационные погружения. Узнайте о социальной, политической или исторической теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.
   93.  Отправляйтесь в кафе/книжный магазин.  Выполняйте ту же работу, проекты, чтение, уход за собой и т. д., что вы бы делали дома, но в компании других людей.
   94.  Посещайте или ищите новые общественные места. Посетите местные библиотеки, парки, книжные магазины или другие небольшие магазины, о существовании которых вы даже не подозревали.
   95.  Очистите машину/спортивную сумку/кошелек/инвалидную коляску/бумажник и т. д.
   96. Завершите работу, которую вы откладывали. Будь то школьные задания, задания на дом или волонтерские проекты, выполняйте их и вычеркивайте из своего списка!
   97.  Встретьтесь с безопасной группой друзей или семьи.
   98. Посетите сарай или ферму. Покатайтесь на лошадях, узнайте больше о сельском хозяйстве или животных, испытайте другой образ жизни.
   99. Сходить в художественный, космический или исторический музей. Узнайте все, что нужно знать; перенести себя в другое время и место.
   100. Деньги. Начните подавать налоги, собирать квитанции, балансировать свои счета, обращаться за помощью, оплачивать счета, делать все эти гадости, которые никто не хочет делать, но должен. Это потребует от вас всего внимания, но затем вы почувствуете огромное облегчение, если сделаете это и сойдете с ума.
   101. Изучите новый физический навык. Кикбоксинг, боевые искусства, джиу-джитсу, самооборона — избавьтесь от беспокойства, страха и гнева во всей своей системе и начните чувствовать себя сильным и полным сил в своем теле и в том, что оно может сделать!

~    ~    ~
 

     Мы искренне надеемся, что это будет полезно для вас! Не стесняйтесь добавить его в закладки на будущее, особенно в те моменты, когда вам слишком трудно даже подумать или вспомнить, что вам может понадобиться. Кроме того, поделитесь своими методами отвлечения внимания ниже и помогите нам сохранить этот список! У вас может быть идеальное решение для чьей-то беды!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СООБЩЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ НАЙТИ ПОЛЕЗНЫМИ:

   ✧   Заземление 101:  101 Методы заземления 9 0003    ✧   Воспоминания 101:   4 инструмента, чтобы справиться с воспоминаниями
   ✧   Ночное время 101  и Ночное время 201 :  Стратегии сна при комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве
✧ Цветовое дыхание 101: Как успокоить переполняющие вас эмоции и физическую боль
    ✧   Изображения 101 :  Исцеляющий бассейн и Целебный свет
  ✧   Мифы DID 900 21 :  Развенчание распространенных заблуждений о диссоциативном расстройстве личности
   ✧   Знаете ли вы?:   8 Что мы все должны знать о C-PTSD и DID
   ✧   Травма и привязанность : Серия из 3 частей о теории привязанности с Джейд Миллер
 
  ❖  Указатель статей   ❖

 Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по ссылке в этом посте, я могу получить комиссию без дополнительных затрат для вас.  Для получения дополнительной информации см. Политику конфиденциальности.