Как отвлечь девушку от грустных мыслей через переписку. – Telegraph
Полезные и необходимые советы от практического психолога.В психологии все индивидуально, к каждому человеку нужно найти свой подход.
«Слушать песни от которых захватывает дух.» Книги по флирту для женщин. Без свидетелей фильм актеры. Парень отвечает на сообщения спустя долгое время. Персонажей из гарри поттера. Как себя вести с мужчиной чтобы его тянуло ко мне постоянно. Лето в пионерском галстуке книга скачать pdf. Лучшие книги для родителей. Как спать во время месячных и не протечь. Как перестать навязываться мужчине в которого влюблена. Fbw что это на сайте знакомств. Книги про созависимые отношения. «Слушать песни от которых захватывает дух.» Тщеславие это простыми словами в православии. Анджелина джоли и ее дети родные. Не пишите мне я люблю обои. Эксцибионист это. Тест кто ты актив или пассив для девушек лгбт. Леонид кроль книги. Фильмы по книгам агаты кристи список. Медный всадник пушкин слушать полностью.
Чего хотят женщины актриса. Познакомиться с мужчиной на авито. Фильмы агаты. «Слушать песни от которых захватывает дух.» Фильмы с кирой найтли в главных. Нейрографика что это такое простыми словами и как пользоваться. Как приручить нарцисса мужчину. Все экранизации агаты кристи. Взрослые игры играть. Агата кристи фильмы лучшие. Экзестиальность кризис. Нацизм и национализм в чем разница простыми словами кратко. Агриппина стеклова родители. Фуллы из тик тока дети. Дисней и мультфильмы. «Слушать песни от которых захватывает дух.» Манижа песня. Громкие музыки. Фильмы мама и сын. Пожелела или пожалела как. Какой мне посмотреть сериал. Что такое nsa в знакомствах. Мэтт дэймон дети. Как ухаживать за реборном видео. Поисковый отряд лиза алерт официальный. Папа т дочь. Стокгольмский любовник. «Слушать песни от которых захватывает дух.» Игры на командообразование в лагере для старшего возраста. Как правильно выдти или выйти. Книга о смерти. Навигация по каналу бальзам для души. Свекор и невестка рассказ.
Дружба, покрытая смертью. Как лучшие подруги не поделили парня
В конце августа 2017 года 19-летняя Алёна Попова отдыхала с большой компанией на музыкальном фестивале в Красной Поляне. В тот момент ей написала лучшая подруга Настя Муженя. Обе девушки родом из Пятигорска. Правда, на тот момент Настя уже перебралась в Москву.
Подруга пожаловалась Алёне на депрессию — она тяжело переживала расставание с парнем.
Чтобы отвлечь подругу от грустных мыслей, Алёна предложила ей прилететь в Адлер и немного отдохнуть. Та охотно согласилась, и уже на следующий день компания встречала Настю в аэропорту.
Настя Муженя (крайняя слева). Фото © Соцсети
— Настя уехала в Москву из Пятигорска в 2017 году. Там она жила и работала в стрип-клубе, но жизнь в столице её не впечатлила. Алёна попросила друзей скинуться на билет Насте, и та прилетела. После фестиваля ребята все разъехались, а девочки остались вдвоём, — рассказывает адвокат Ольга Десятова.
С собой у Алёны была палатка, и она предложила лучшей подруге поселиться где-нибудь на берегу Чёрного моря. На попутках они добрались до посёлка Новомихайловский, но там оказалось слишком людно. Им хотелось тихого отдыха, поэтому они решили разыскать более укромное местечко. Девушки пошли вдоль побережья и наткнулись на дикий пляж, который местные называют нудистским.
Пляж им так понравился, что там они разбили палатку, купались, отдыхали и наслаждались тишиной. Однако через пару дней, 28 августа, уединённому отдыху помешали двое парней.
Фото © Соцсети
Они проплывали мимо на моторной лодке и решили познакомиться с девчонками. Их звали Дмитрий Козаченко и Эльман Курбанов. Парни пригласили Настю и Алёну вечером в кальянную, хозяином которой был брат Дмитрия. Девушки охотно согласились провести время в приятной компании. Вместе они развлекались, выпивали и веселились, но в какой-то момент Настя уединилась с одним из парней в туалете.
Дмитрий Козаченко и Эльман Курбанов. Фото © Соцсети
— Когда Настя вернулась, ребята ещё посидели все вместе какое-то время, но около полуночи девочки решили расходиться, так как на следующий день они собирались уезжать домой в Пятигорск. По дороге к палатке они стали ругаться: им обеим понравился один парень, — поделилась с Лайфом подробностями адвокат Ольга Десятова.— Настя стала кричать на Алёну и говорить, что не будет с ней ночевать в одной палатке.
Уже дойдя до своего привала, она выкинула оттуда вещи Алёны. Девушка какое-то время посидела, подумала на лавочке о дальнейших действиях и решила уйти.
Перед уходом Алёна слышала, что Настя стала звонить своему другу и жаловаться на произошедшую ситуацию. Также она призналась ему, что ей страшно спать одной в палатке, но из-за гордости не будет просить Алёну вернуться.
В свою очередь Алёна тоже решила проявить гордость, развернулась и ушла. По темноте и камням с трудом она добралась до центрального пляжа посёлка Новомихайловский, а там на проезжающем мимо такси её заметили парни. Они согласились подбросить девушку до автостанции, а оттуда она собиралась ловить попутку до Пятигорска. Уже в 10 утра Алёна была дома, а после обеда ей позвонили полицейские.
Алёна Попова. Фото © Соцсети
— Алёне сообщили, что в палатке нашли труп Насти. Всё её тело было в повреждениях: на лице, на голове, на бедре, на животе, на коленях. При этом на шее у неё были следы от пальцев и порванная цепочка.
Эксперты утверждают, что смерть Насти наступила от перелома основания черепа, — рассказала шокирующие детали Ольга Десятова.
Алёна не могла поверить в услышанное, но согласилась помочь следствию в расследовании убийства лучшей подруги. Она хотела сделать как лучше, но сама попала под подозрение и теперь сидит в СИЗО. Именно её обвиняют в расправе над Настей, а главным мотивом считают именно ревность.
У родных и друзей Алёны своя правда. Они недоумевают, почему следователи брали анализы ДНК с ногтей и тела только у неё, а не у Дмитрия и Эльмана. Самое удивительное, что, когда полицейские осматривали место преступления, именно в этот момент парни снова подплыли на моторной лодке поинтересоваться, что там произошло.
— Плывём мы вдоль берега и видим на берегу полицию, скорую, МЧС. Думали, кто-то с отвесной скалы упал. Подъехали посмотреть. Полицейский разрешил Эльману заглянуть в палатку. Он разворачивается и говорит: «Тёмненькая». Тогда мы рассказали, что познакомились с ними накануне и с погибшей была ещё одна девчонка, — рассказал Лайфу Дмитрий Козаченко.
Сейчас оба парня проходят по делу как свидетели, однако следователи не придали значения тому факту, что в теле убитой были найдены следы спермы Эльмана Курбанова.
Адвокат Алёны Ольга Десятова требует от следствия ещё раз проверить обоих парней на возможную причастность к убийству Насти Мужени, но пока её просьбы безуспешны. Если же Алёна Попова так и останется единственной обвиняемой и её признают виновной в убийстве человека, она может сесть в тюрьму на 15 лет.
Стратегии по перенаправлению мыслей и отвлечению ума
В этих упражнениях на заземление от UH Connor Integrative Health Network используются умственные отвлечения, которые помогают перенаправить ваши мысли от тревожных чувств и вернуться к настоящему.
Игра на память
Посмотрите на детализированную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую оживленную сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении как можно подробнее.
Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните по картинке.
Думайте категориями
Выберите одну или две широкие категории, например, «музыкальные инструменты», «ароматы мороженого», «млекопитающие» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или две, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.
Используйте математику и числа
Даже если вы не разбираетесь в математике, числа помогут вам сосредоточиться. Попробуйте:
- Прокрутите в уме таблицу умножения.
- Обратный счет от 100
- Выбрать число и подумать о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. д.)
Прочтите что-нибудь
Вспомните стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или про себя. Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.
Рассмеши себя
Придумай дурацкую шутку — такую, которую можно найти на обертке от конфет или на палочке от эскимо. Вы также можете рассмешить себя, посмотрев свое любимое забавное видео с животными, отрывок из комика или телешоу, которое вам нравится, или что-то еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.
Используйте якорную фразу
Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе, штат. Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет. Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. Это мое время перерыва. Я хочу пить, поэтому я собираюсь сделать чашку чая».
Визуализируйте ежедневную задачу, которую вы любите или не против выполнить
Например, если вам нравится стирать белье, подумайте, как бы вы складывали готовую одежду. «Одежда выходит из сушилки теплой. Они мягкие и в то же время немного жесткие.
Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они переливаются через верх. Я раскладываю их над кроватью, чтобы они не помялись. Я сначала складываю полотенца, встряхиваю их, прежде чем сложить пополам, потом на треть», и так далее.
Опишите общую задачу
Подумайте о том, что вы делаете часто или можете делать очень хорошо, например, готовите кофе, запираете свой офис или настраиваете гитару. Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.
Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади
Представьте себя:
- Собираете эмоции, комкаете их и кладете в коробку
- Ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой вдали от болезненных ощущений
- Представьте свои мысли в виде песни или телепередачи, которые вам не нравятся, переключив канал или
- Убавляем громкость — они есть, но их можно не слушать.
Опишите, что вас окружает
Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите.
Используйте все пять органов чувств
, чтобы получить как можно больше деталей. «Эта скамейка красная, а скамейка вон там зеленая. Под моими джинсами тепло, потому что я сижу на солнце. На ощупь шероховатый, но осколков нет. Трава желтая и сухая. Воздух пахнет дымом. Я слышу, как дети веселятся, и лай двух собак».
Дополнительные советы
Заземлить себя не всегда просто. Может пройти некоторое время, прежде чем методы сработают для вас, но не отказывайтесь от них.
Как получить максимальную отдачу от этих методов:
- Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
- Начать рано. Попробуйте выполнить упражнение на заземление, когда почувствуете себя плохо.
Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.
Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ
UH Connor Integrative Health Network предлагает варианты удаленного приема, которые позволяют вам продолжать безопасно управлять своим здоровьем, не выходя из собственного дома. Позвоните по телефону 216-877-8577, чтобы узнать больше о наших виртуальных возможностях акупрессуры, управления стрессом, комплексных медицинских консультациях и многом другом.
Грустишь? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии
Грустно? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессииЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что значит чувствовать грусть и что делать, чтобы уменьшить грусть? Вот несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут победить грусть и депрессию. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что значит грустить?Грусть определяется как наличие горя, печали или несчастья. Печаль также тесно связана с чувством низкой самооценки. Грусть также является ключевым аспектом депрессии. Фактически, чувство грусти может привести к развитию других симптомов депрессии, включая проблемы со сном и приемом пищи. К счастью, если вам грустно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чем печаль отличается от депрессии? Часто, когда нам грустно, мы говорим: «У меня депрессия». Это может быть правдой, но клиническое определение депрессии включает печаль, а также несколько других тесно связанных симптомов, таких как пессимизм, неприязнь к себе, бессонница, потеря аппетита и многое другое [1]. Приблизительно 17% населения в какой-то момент своей жизни пережили большой депрессивный эпизод [2]. Если вы не уверены, грустите вы или в депрессии, вот тест на депрессию, который может помочь. Независимо от того, грустите вы или подавлены, эти 20 научно обоснованных стратегий могут оказаться полезными. 1. Научитесь вызывать больше положительных эмоций Положительные эмоции — это мощный способ избавиться от негативных эмоций, таких как грусть. Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и надстраивают сами себя [3]. Они создают восходящие спирали позитива. Вот почему делать все возможное, чтобы создать больше положительных эмоций, — это ключ к уменьшению нашей грусти. Вы можете генерировать положительные эмоции различными способами, например, улучшая свою способность мыслить позитивно, практикуя благодарность и находя вещи, которые имеют смысл. Поэтому постарайтесь создать свои положительные эмоции и начните избавляться от печали. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени Один из самых простых способов перестать грустить — заниматься тем, что вам нравится [4]. Проводите время с друзьями, выходите на улицу или ходите на общественные мероприятия. Вы также можете рисовать, заниматься садоводством или танцевать — все, что поможет вам меньше грустить. Для начала составьте длинный список всего, что вам нравится. Затем запланируйте позитивные мероприятия в своем календаре, чтобы не забыть. 3. Будьте сострадательны к себе Сострадание к себе и напоминание о своих положительных качествах может помочь ограничить негативные эмоции [5].
5. Уменьшите стресс Исследования показывают, что депрессия связана с дисфункцией оси HPA. Ось HPA отвечает за регулирование кортизола и нашу реакцию на стресс [8]. 6. Улучшить коммуникативные навыкиИногда мы грустим из-за того, что чувствуем себя одинокими или изолированными. Вот почему улучшение наших социальных навыков может помочь справиться с грустью. Когда мы активно слушаем, доброжелательно общаемся и защищаем себя, мы можем обеспечить более позитивное социальное взаимодействие, которое может заставить нас чувствовать себя менее грустными. 7. Работа по отключению руминацииВы когда-нибудь застревали, думая о том, что пошло не так в прошлом, или беспокоясь о том, что может пойти не так в будущем? Это размышления, и это основная черта депрессии [9]. Чтобы остановить размышления, которые подпитывают вашу грусть, переключите свои мысли на постороннюю проблему или займитесь чем-нибудь, что отвлекает. Эти стратегии могут помочь вам выйти из этого круга печали. 8. Старайтесь не ожидать худшего Мы часто думаем о наихудшем сценарии. Мы делаем это как стратегию выживания, и мы думаем, что помогаем себе, мысленно готовясь к худшему. Но на самом деле это только заставляет нас чувствовать себя хуже. Внезапно грусть может превратиться в чувство расстроенности, беспокойства или даже подавленности. Поэтому постарайтесь напомнить себе, что худшее случается редко, и попытайтесь переключить свои мысли, чтобы чувствовать себя менее грустным. 9. Старайтесь не быть самокритичнымБорьба с самокритичными мыслями может помочь уменьшить печаль. Для этого постарайтесь найти доказательства того, что ваша самокритичная мысль неверна, или постарайтесь найти более позитивные интерпретации. Бросая вызов своим самокритичным мыслям, ваш мозг может научиться новым способам мышления, которые могут помочь обуздать грусть. 10. Попробуйте внимательность Внимательность включает в себя осознание и принятие мыслей, эмоций и телесных состояний. 11. Используйте когнитивную переоценкуПереоценка может помочь нам переосмыслить печальную ситуацию в более позитивном (или менее негативном) ключе. У некоторых из нас плохие навыки переоценки, и это может способствовать более высокому уровню грусти и депрессии [9].]. К счастью, мы можем улучшить свои навыки переоценки. Чтобы попрактиковаться, переоцените грустную ситуацию, подумав о том, что в ней хорошего (или о том, как вам повезло, что ситуация не стала еще хуже). Регулярно практикуя эту стратегию, вы сможете улучшить свои навыки и перестать грустить. 12. Выразите себя через письмо Во многих исследованиях изучалась польза записи о ваших самых сильных эмоциональных переживаниях. 13. Составьте планПоскольку есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать грусть, составление «плана счастья» может быть полезным для достижения ваших целей. Например, вы можете каждую неделю пробовать один новый трюк, избавляющий от грусти. Или вы можете запланировать то, что вы планируете сделать в своем календаре, чтобы не забыть. 14. Прочтите несколько книг по саморазвитию Существует так много научно обоснованных книг по саморазвитию, которые могут помочь справиться с грустью. Одно исследование показало, что люди, прочитавшие книгу Дэвида Д. Бернса под названием « Feeling Good, привели к снижению симптомов депрессии [10]. 15. Пройдите онлайн-курсы, чтобы повысить уровень счастья Помимо книг по самопомощи, онлайн-курсы также могут научить нас вещам, которые помогут нам меньше грустить. Вот несколько онлайн-курсов, которые могут помочь:
16. Повышение уровнясеротонина Дефицит серотонина часто встречается при депрессивных расстройствах. 17. Используйте свою диету, чтобы уменьшить печальОдин из самых удивительных примеров того, как диета влияет на психическое здоровье, связан с сахаром. Потребление сахара постоянно связывают с более высокой депрессией [11]. Поэтому, если вы постоянно чувствуете грусть, здоровое питание с пониженным содержанием сахара может быть действительно полезным. 18. Занятия спортом на свежем воздухе Занятие умеренной или высокой интенсивностью связано с более низким риском депрессии. В частности, аэробные упражнения могут способствовать повышению уровня серотонина [12]. Так что выходите на улицу на солнце и свежий воздух или отправляйтесь на регулярные прогулки, чтобы развеять грусть. 19. Работа над улучшением снаБессонница предсказывает повышенный риск развития депрессии [11]. Так что улучшение сна может быть полезным, когда вы хотите перестать грустить. Некоторые способы улучшить сон включают установление регулярного времени сна, корректировку диеты таким образом, чтобы это способствовало сну, и изменение моделей мышления, которые могут негативно повлиять на сон. 20. Постарайтесь не зацикливаться на этомНикто из нас не хочет грустить. К счастью, есть много действий, которые мы можем предпринять, чтобы увеличить свое счастье. Но мы должны быть осторожны, потому что одержимость счастьем или отсутствием счастья может усилить негативные эмоции. Если мы слишком беспокоимся о том, чтобы быть грустными, мы на самом деле приносим себе больше вреда, чем пользы. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые уменьшат ваши грустные чувства и улучшат качество вашей жизни. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! В сумме Хотя есть много способов победить грусть, у грусти есть и свои преимущества. Видео: грустить — это нормальноСсылки
|
Поэтому, если вы действительно строги к себе, попробуйте подумать о своих хороших качествах и сильных сторонах. Если вы добрый, умный, творческий или трудолюбивый, сосредоточьтесь на этих вещах, возможно, используя положительные утверждения.
Поэтому изучите методы снижения стресса и снизьте уровень стресса, чтобы перестать грустить.
Внимательность может помочь деактивировать негативные стили мышления, которые приводят к грусти, и активировать принятие и сострадание к себе. Чтобы отработать этот навык, сделайте паузу, обратите внимание на свои негативные эмоции и попытайтесь подойти к ним с добротой, сочувствием и терпением, а не с гневом или осуждением.
Цель этого типа письма — отпустить и исследовать свои настоящие эмоции. В одном исследовании экспрессивное письмо в течение 45 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель привело к снижению депрессии [10]. Поэтому, если у вас есть печаль, которая так и не была полностью разрешена, это может быть хорошей стратегией для вас.
Другие научно обоснованные книги по самопомощи также, вероятно, помогут уменьшить грусть.
Так как же естественным образом повысить уровень серотонина? Один из способов — есть больше углеводов, потому что употребление богатой углеводами пищи повышает уровень серотонина в мозге. Другой способ — принимать добавки 5-HTP. Это гарантирует, что у вас есть строительные блоки, необходимые для производства серотонина.
Это может помочь нам получить социальную поддержку, сделать шаг назад и отдохнуть, когда нам это нужно. Так что помните, грустить — это нормально. И когда вы будете готовы, вы можете использовать представленные здесь инструменты, чтобы чувствовать себя лучше.
24 (4): с. 237-258.
259-284.
