Как отвлечься от грустных мыслей: 6 способов быстро отвлечься от грустных мыслей

Как отвлечься от мыслей: 100 способов

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они – одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как перестать себя накручивать и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

“Дурные мысли — самоубийство души”.
Виктор Гюго

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они “не для вас”. Это полностью ваш выбор – пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

1. Приберитесь дома
2. Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
3. Позвоните родителям
4. Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
5. Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с “самым нужным”
6. Выучите стихотворение
7. Приготовьте блюдо, которое требует много времени
8. Пройдите тест по русскому языку или по физике
9. Свяжите шарф
10. Постройте маршрут путешествия
11. Составьте генограмму своей семьи или генеалогическое древо
12. Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
13. Распланируйте по шагам процесс достижения задуманного
14. Испеките затейливый торт
15. Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
16. Примите контрастный душ
17. Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
18. Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
19. Напишите изложение. Да, ровно как в школе
20. Поиграйте в логические игры
21. Используйте воображение: представьте себе свой идеальный день или день из будущего
22. Займитесь медитацией
23. Начните писать рассказ или автобиографию
24. Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
25. Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
26. Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
27. Снимите себя на видео для родителей или друзей
28. Сделайте карту желаний
29. Займитесь проращиванием семян
30. Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
31. Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
32. Напишите письмо будущему(-ей) себе
33. Соберите паззл
34. Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
35. Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
36. Посмотрите обучающий курс
37. Нарисуйте картину акварелью
38. Посмотрите разные вакансии на сайтах
39. Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
40. Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
41. Напишите 100 фактов о себе
42. Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
43. Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
44. Почитайте разные слова наоборот
45. Оформите свое портфолио и доработайте резюме
46. Сделайте ремонт
47. Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
48. Выучите пару-тройку фокусов
49. Составьте квест для друзей
50. Сделайте самомассаж
51. Посмотрите документальный фильм
52. Почистите от “хлама” телефон и компьютер
53. Сварите мыло
54. Обработайте свою фотографию в Photoshop
55. Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
56. Устройте себе романтический вечер
57. Послушайте аудиокнигу
58. Залпом посмотрите несколько серий “Друзей”
59. Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
60. Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
61. Переставьте мебель
62. Попробуйте уснуть под спокойную музыку
63. Оформите стену любимыми фотографиями
64. Погадайте на желание
65. Выразительно почитайте стихи
66. Составьте собственный wish-list
67. Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
68. Составьте оптимальный бюджет на месяц
69. Поиграйте в игры на внимание
70. Пройдите консультацию у психолога он-лайн

Не выходи из комнаты,

не совершай ошибку?

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход – это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше – все еще проще и действеннее!

1. Прокатитесь на общественном транспорте
2. Сходите в кино или театр
3. Пообщайтесь с новым человеком
4. Съездите к родителям
5. Отправьтесь на пробежку
6. Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
7. Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
8. Подстригитесь или смените образ
9. Сходите к врачу
10. Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
11. Сходите в зоопарк
12. Покормите уток в парке
13. Пройдите психологическую игру-тренинг
14. Сходите на концерт классической музыки
15. Отправляйтесь в бассейн
16. Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
17. Купите обзорную экскурсию по городу
18. Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
19. Почитайте книгу в парке
20. Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
21. Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
22. Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
23. Сходите в церковь, собор или часовню
24. Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
25. Запустите фейерверк
26. Сходите на пробное занятие на танго
27. Станьте волонтером хотя бы на день
28. Отправьтесь на свидание вслепую
29. Сходите в баню или сауну
30. Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать – выбирать вам.

Герман Марина

Сергей Колесов – последние новости на сегодня – Lenta.ru

• Володин выступил за ограничение дистанционного обучения в школах России

  08:09, 21 апреля 2023Россия

• «Пытаюсь отвлечься от грустных мыслей»

  Талантливая девочка столкнулась с серьезной болезнью. Маше нужна наша помощь

  00:02, 28 марта 2023

• «Не могу сдержать слез, глядя на муки сына»

  От постоянной боли Егора спасет срочная операция. Нужна ваша помощь

  00:02, 20 декабря 2022

• «Боль такая, что невозможно вздохнуть»

  Свету спасет срочная операция. Ей нужна ваша помощь

  00:02, 18 января 2022

• Врач рассказал об ухудшении здоровья школьников из-за дистанционного обучения

  05:06, 10 января 2022Россия

• «Утром открываешь глаза, и начинаются мучения»

  От нестерпимой боли Ангелину спасет операция. Нужна ваша помощь

  00:05, 9 ноября 2021

• «Отказаться от своего ребенка? Никогда!»

  Сему спасет срочная операция на позвоночнике. Нужна ваша помощь.

  00:03, 6 июля 2021

• «Я для тебя вальс станцую, только не умирай»

  Маленькая Злата дала маме обещание, что сможет ходить. Ей нужна ваша помощь

  00:15, 22 июня 2021

• «Я готов на все, чтобы Мишка начал ходить».

  Ребенку нужна срочная операция на позвоночнике. Помогите папе спасти сына

  00:02, 13 мая 2021

• «Миллион на операцию мне самой не заработать»

  Только срочная операция вернет Сашу к нормальной жизни. Ей нужна ваша помощь

  04:27, 2 марта 2021

• «Если каждый чуть-чуть поделится, мы спасем жизнь»

  Маше необходима срочная операция на позвоночнике. Ей нужна ваша помощь

  00:03, 22 декабря 2020

• «Я одна тяну двух инвалидов»

  Чтобы спасти позвоночник Марка, необходима дорогостоящая операция. Нужна ваша помощь

  00:08, 4 августа 2020

• «Только подушки могут на время унять страшную боль»

  Катю Уваркину спасет срочная операция на позвоночнике. Нужна помощь

  00:03, 26 марта 2020

• «Шейные позвонки сдвигаются и вот-вот повредят спинной мозг»

  Семилетнего Антона спасет срочная операция на позвоночнике. Ему нужна ваша помощь

  00:02, 18 февраля 2020

• «Ноги стали ломаться. Мне запретили даже стоять»

  Дашу спасет срочная операция на позвоночнике. Ей нужна ваша помощь!

  00:05, 17 декабря 2019

• «Хочу быть здоровой»

  Аню спасет операция на позвоночнике. Ей нужна помощь

  00:02, 23 июля 2019

• «Я не предполагала, что сын может так кричать»

  Вову Лыткина спасет операция на позвоночнике. Ему нужна ваша помощь

  00:21, 18 июня 2019

• «Друзья сделали вид, что не знают меня»

  Матвея спасет только операция на позвоночнике. Ему нужна ваша помощь!

  00:01, 9 апреля 2019

• «Если я до сих пор не умер — значит, еще нужен здесь»

  Алешу спасет срочная операция, но времени почти не осталось

  00:05, 20 ноября 2018

• «У меня шея, как у сломанной куклы»

  Пятилетнюю Дашу спасет операция на позвоночнике. Нужна ваша помощь

  00:04, 18 сентября 2018

• «Нам говорили, сын не жилец и бороться не стоит»

  Ребенок, победивший рак, умирает от сколиоза. Нужна помощь

  00:02, 29 мая 2018

• Она плачет, только когда мама не видит

  Бесплатную операцию нужно ждать. Но за это время девочка умрет

  00:07, 3 апреля 2018

• Решили на троих

  Известный питерский художник погиб из-за ревности студентки

  00:09, 22 ноября 2017

• «Только у супергероя могут быть запасные части»

  Кирилл вырастет и спасет человечество, но сейчас ему нужна наша помощь

  06:00, 26 сентября 2017

• Когда больно просто жить

  Сегодня Ярославу Калашнику еще можно помочь, завтра будет поздно

  06:00, 21 марта 2017

• Назад

  Загрузка

  Дальше

  Загрузка

Как справиться с грустью и депрессивными чувствами

В чем разница между грустью и депрессией?

Печаль характеризуется плохим настроением или чувством подавленности, часто в ответ на что-то, что разочаровывало или обескураживало, или вызывало другие негативные чувства. Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.

Депрессия, с другой стороны, характеризуется необычно плохим настроением, иногда без реальной причины или триггера, в течение двух или более недель. Депрессия также может сопровождаться вспышками гнева или раздражительности, усталостью/вялостью и отсутствием интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся. Депрессия не поддается легкому облегчению и может варьироваться от легких симптомов до клинически тяжелых симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу (например, суицидальные мысли). Хотя поначалу депрессия может быть связана с определенным триггером, она часто сохраняется даже после разрешения триггерной ситуации.

Основное различие между грустью и депрессией заключается в том, что грусть универсальна; депрессии нет. И хотя существуют разные степени депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с грустью и депрессивными чувствами.

Как справиться с грустью или легкой депрессией

Ситуативную грусть и легкую депрессию бывает сложно отличить. Тем не менее, оба часто реагируют на изменение образа жизни и улучшение привычек по уходу за собой. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

• Действия, задействующие несколько органов чувств, например:
• Просмотр любимого фильма/шоу или просмотр произведений искусства, заката и т. д.
• Любимая закуска или конфета, которую вы считаете лакомством
• Прослушивание или создание музыки, выражающей ваши чувства
• Прикосновение к любимому одеялу, мягкой игрушке или другому предмету с текстурой
• Общение с другими или разговор с другом или любимым человеком
• Предоставление помощи другим или участие в жизни сообщества через волонтерство
• Движения тела, такие как ходьба или бег, тренировки, танцы или занятия спортом
• Делать то, что вам нравится, например, играть с домашними животными или создавать что-то, например, искусство, музыку, ремесла, садоводство, мозаику — все, что вас увлекает и приносит удовлетворение
• Ведение дневника с помощью ручки и бумаги, записи голоса или электронного журнала (ведение журнала с помощью бумаги и ручки имеет преимущества, которых нет у электронного журнала, но полезны все формы ведения журнала)
• Плач – в то время как некоторые люди сопротивляются плачу, плач может быть глубоко катарсическим и полезным; Плач может быть не только удовлетворительным выражением печали, он может прояснить причину этой печали
• Узнайте о психическом здоровье и благополучии: у JED есть много ресурсов, чтобы помочь
• Дайте ему время – иногда времени может быть достаточно, чтобы облегчить печаль; быть терпеливым, позволять чувствам возникать и выходить через плач, ведение дневника, тихое время, проведенное на природе или с самим собой, и/или общение с другими, и просто принятие того, где вы находитесь, может иметь большое значение
• Проверка ваших физических и эмоциональных потребностей, включая:
• Достаточное количество сна, воды и здоровой пищи
• Обеспечение достаточного количества свободного времени по сравнению с рабочим временем

Как помочь кому-то, кто грустит

Когда мы находимся рядом с кем-то, мы часто лучше всего умеем замечать, когда он может чувствовать себя более подавленным, чем обычно. Важно связаться и проверить. Если вы не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам начать разговор. Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, включают:

Избегайте стыда

Чувство грусти или депрессии часто может повлиять на то, как мы выполняем повседневные задачи и как мы общаемся с нашими близкими. Это может вызвать негативные чувства, такие как вина и стыд, которые могут еще больше усугубить и без того подавленное настроение. Избегайте выражений, которые пристыжают их за то, что они грустят, или за то, как их депрессия влияет на их жизнь.
Будьте хорошим слушателем

Когда ваш любимый человек действительно делится своими чувствами или опасениями, будьте рядом и слушайте с открытым сердцем и разумом. Вопросы и комментарии, которые возникают у каждого из нас, когда мы находимся в пространстве подлинной открытости и заботы, могут быть очень полезными для человека, который делится с нами. Но слушать и отвечать из подлинного места заботы означает, что вам нужно временно отложить в сторону свои собственные заботы, суждения, списки дел и/или что-либо еще, требующее вашего внимания, и быть открытым для слушания.

Если вы просто покажете, что вам не все равно, и что вы можете полностью присутствовать при общении с любимым человеком, это может иметь большое значение. И, как бы вам ни хотелось, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя «приподнятым», когда разговор заканчивается, попытка решить чьи-то проблемы или подбодрить его может показаться сильным нежелательным давлением для того, кто чувствует грусть или задумчивость. Наконец, просто слушать или задавать открытые, честные вопросы часто гораздо полезнее, чем делиться мудростью или советом, если только он не является обязательным или минимальным.

Спросите, как вы можете помочь

Это важный вопрос, потому что у разных людей разные потребности. То, что может быть действительно полезным для одного человека, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным для другого. Пусть они скажут вам, что им нужно.

Если у них нет конкретного ответа или они не знают точно, в чем им нужна помощь, предложите небольшие, выполнимые вещи, с которыми вы готовы им помочь. Это может включать:

• Быть активным и доступным слушателем в следующий раз, когда ему будет грустно
• Планирование вечера кино или игр или другого веселого мероприятия
• Помогать им с небольшими задачами, такими как стирка, посуда, учеба и т. д.
• Предложение сопроводить их на первый сеанс терапии или выпить кофе/обед до или после сеансов в качестве награды за посещение

Обратите внимание

Замечайте изменения в чувствах, мыслях или поведении. Иногда грусть остается только на этом — на чувстве. Но иногда это может привести к более стойкой депрессии. Если вы обеспокоены тем, что ваш друг или любимый человек может страдать от депрессии, направьте его к лицензированному специалисту или на горячую линию кризисной ситуации. Если им нужна немедленная помощь, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Как понять, что вам нужна помощь

Обычно мы не принимаем собственные чувства или изменения в поведении как «ничего» или «просто неровный участок». Но как вы можете заметить, что ваша грусть или депрессивные чувства становятся более чем временными? Некоторые вещи, которые вы должны задать себе и продолжать спрашивать:

• Ваша грусть усиливается?
• Ваша печаль постоянна или кажется, что она никогда не уходит?
• Вам грустно в определенное время года, месяца или дня?
• Испытываете ли вы резкие перепады настроения?
• Испытывали ли вы когда-нибудь чувство эйфории или ощущение чрезмерной энергии или «кайфа» до или после депрессии?
• В вашей жизни произошли большие перемены, прежде чем вы начали грустить? Это может быть потеря близкого человека, смена работы, учебы, жизненной ситуации и т. д.
• Были ли у вас когда-нибудь мысли намеренно причинить себе вред по какой-либо причине, например, чтобы наказать себя или «что-то почувствовать»?
• У вас когда-нибудь возникали мысли о том, чтобы покончить с собой или желать умереть? Пассивные или активные суицидальные мысли, такие как «Хотел бы я умереть», вызывают беспокойство, и о них следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Если вы склонны к суициду, важно немедленно обратиться к своему врачу, терапевту или другому авторитетному лицу (родителю/опекуну, учителю и т. д.) по номеру .

Помните, что грусть — это нормально, но если в какой-то момент ваши депрессивные симптомы мешают тому, как вы живете или как вы работаете, в школе или в ваших отношениях, обратитесь за помощью к профессионалу.

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите условие поиска ниже

Как справиться с грустью

Источник: изображение Мириам Зиллес с сайта Pixabay

Что такое грусть?

Грусть определяется как наличие горя, печали или несчастья. Печальные чувства также являются частью депрессии и связаны с другими частями депрессии, включая низкую самооценку, плохой сон и трудности с получением удовольствия от вещей.

Хотя иногда мы можем поддаться нашим печальным чувствам, это не обязательно. Мы можем избавиться от грусти и начать растить свое счастье и благополучие (для начала пройдите этот тест на благополучие). Вот несколько способов справиться с грустными чувствами.

1. Преодолеть размышления

Размышление — это когда вы застреваете в своей голове, думая обо всех негативных вещах, которые пошли не так или могут пойти не так. Руминация является ключевой чертой депрессии и способствует появлению ненужных грустных чувств. Вот почему преодоление размышлений — важный первый шаг к преодолению печали.

Чтобы прекратить размышления, попробуйте занять свое тело достаточно интенсивной деятельностью, чтобы вы не могли думать в течение нескольких минут. Например, вы можете бегать на короткие дистанции или принимать ледяной душ. Этот шок может остановить цикличность вашего мозга и заставить его сосредоточиться на настоящем моменте.

2. Представьте себе светлое будущее, а не мрачное будущее

Если с нами случилось что-то, что расстроило нас, мы можем стать склонными к печали, думая только о худшем, что может случиться. Это обычное дело, потому что нам кажется, что если мы обдумаем эти плохие исходы, мы сможем лучше подготовиться. Но это только заставляет нас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Наша грусть может снежным комом перерасти во всевозможные другие негативные эмоции.

Так что попытайтесь представить себе светлое будущее, хотя бы в упражнении, которое поможет вашему мозгу избавиться от грустных чувств. Вот упражнение, чтобы представить будущее счастье.

3. Развитие навыков внимательности

Внимательность включает в себя самоанализ для осознания и принятия мыслей и эмоций. Внимательность может отменить негативные стили мышления, которые вызывают чрезмерную печаль.

Чтобы попрактиковаться в этом навыке, сделайте паузу, обратите внимание на свои негативные эмоции и попытайтесь подойти к ним с любопытством, а не с осуждением.

4. Попробуйте когнитивную переоценку

Переоценка — это стратегия регулирования эмоций, которую мы можем использовать для переосмысления грустной ситуации в более позитивном (или менее негативном) ключе. Переоценка дается многим из нас с трудом, и если нам трудно увидеть серебряные накладки, это может способствовать более высокому уровню грусти и депрессии.

К счастью, мы можем улучшить переоценку. Нам просто нужно научиться думать о том, что хорошо в данной ситуации. За что вы благодарны, что могло быть еще хуже или какие мелочи на самом деле хороши? Используя переоценку, вы можете остановить грустные чувства.

5. Прочтите несколько книг о преодолении грусти

Существует так много научно обоснованных стратегий, которые можно использовать для избавления от печали. Читая книги по самопомощи, вы можете начать изучать и внедрять эти стратегии в свою жизнь.

Так что возьмите несколько высококачественных книг по самопомощи или воспользуйтесь онлайн-программой, чтобы повысить уровень счастья и освоить навыки, необходимые для уменьшения грусти.

6. Повысьте уровень серотонина

Низкий уровень серотонина связан с депрессией. Так как же повысить уровень серотонина?

Один из быстрых способов — есть углеводы. Да, оказывается, теплое пушистое ощущение, которое мы испытываем, когда едим углеводы, частично связано с повышением уровня серотонина, который мы получаем от них. Еще один способ повысить уровень серотонина — это (осторожно) принимать добавки 5-HTP, которые помогают увеличить уровень серотонина в организме. А аэробные упражнения, в частности, могут способствовать повышению уровня серотонина.

7. Ешьте меньше сахара

Я был очень удивлен, обнаружив, что повышенное потребление сахара связано с более высоким уровнем депрессии. Мы уже знали, что сахар вреден для нашего физического здоровья, но оказывается, что он вреден и для нашего психического здоровья. Поэтому постарайтесь не употреблять так много сахара, если вы боретесь с грустью.

8. Не зацикливайтесь на своих грустных чувствах

Чувство грусти отстой. Но мы не можем позволить себе зацикливаться на этом. Если мы слишком много внимания уделяем тому, что нам не хватает счастья, и беспокоимся о том, что застряли в печали, мы только усугубим ситуацию. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять, и на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, а не на своих печальных чувствах.

9. Получите заряд положительных эмоций

Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и строятся сами по себе, создавая для нас спасательный круг, когда мы застряли в печали. Вот почему так важно делать что-то, чтобы вызвать больше положительных эмоций, чтобы уменьшить нашу грусть.

Есть так много способов вызвать положительные эмоции. Во многих отношениях это может быть проще, чем напрямую уменьшать негативные эмоции. Например, вы можете улучшить свою способность мыслить позитивно или практиковать благодарность. Вы также можете заниматься тем, что вам нравится, например проводить время с друзьями, выходить на улицу или читать. Что бы ни делало вас счастливым, делайте это.

10. Перехитрите свой смартфон

Мы на связи 24/7. Но слишком много времени, проведенное за нашими телефонами или в Интернете, связано с более высоким уровнем депрессии и одиночества.