Препараты улучшающие настроение без рецептов: Сайт временно не работает.

Топ препаратов для работоспособности — Офтоп на vc.ru

В 1896-том году был установлен первый олимпийский рекорд в беге на 100 метров. Томасу Бёрку потребовалось для этого 12 секунд. Сегодня такие результаты считаются отличными для старшеклассников и студентов. И если физические параметры человека в среднем меняются постепенно, то развитие мозга и интеллекта движется на повышенных оборотах.

12 637 просмотров

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Принято считать, что мы живем в обычном мире, и наш организм самостоятельно адаптируется к новым вызовам и испытаниям. Но, с тех пор, как человек взял в руки палку, нам свойственно использовать инструменты для достижения новых возможностей и больших результатов. Поэтому неудивительно, что человек, зарабатывающий деньги своим умом, будет искать собственный топ препаратов для работоспособности.

Дисклеймер: я не рекомендую принимать рецептурные препараты или препараты, запрещенные к употреблению на территории любого государства.

В них нет ответа на вопрос как работать эффективно. Перед употреблением каких-либо препаратов — проконсультируйтесь с врачом. Статья несет исключительно информационный характер, раскрывая биомеханику мозга.

Как обеспечить поддержание высокой работоспособности натуральными средствами

Натуральным считается все то, что находится в зоне вашего регулярного потребления. Кофе, чай, какие-то добавки, как тот же препарат GABA, которые вы принимаете регулярно. Быть может, изменения в рационе или смена тех же ритмов дня. В общем, все то, что требует наличия только внутреннего ресурса и желания меняться к лучшему.

Фундаментальная перестройка. Образ жизни и ежедневные ритуалы

Наш организм живет на основе биоритмов. Есть в мозге небольшой отдел, который называется эпифиз. Это железа, выделяющая мелатонин, который еще называют гормоном сна. На самом деле, концентрация этого нейрогормона определяет наши циркадные и ультрадианные ритмы, а также определяет специфику взросления организма.

Вместе с этим организм эволюционно ориентирован на адаптацию к внешней среде. Сперва он обучается и привыкает к чему-то новому, а после старается поставить достигнутую систему поведения на поток, так и работает подсистема саморазвития. И это находит отражение в колебании нейрогормонов в течение дня. Грубо говоря, весь топ препаратов для работоспособности самостоятельно синтезируется в организме. Нужно лишь знать, в какие именно периоды:

Утро. Рост кортизола и дофамина. Кортизол помогает проснуться и прийти в режим бодрости. Особенно этому способствует снижение окружающей температуры. Прохладный душ в 1-3 минуты, распахнутые окна. Вместе с кортизолом подскочит и норадреналин, автоматически решая вопрос о том, как повысить концентрацию. А значит, организм окончательно проснется и взбодрится.

Повышение дофамина вызывать еще рано. Худшее, что можно сделать ранним утром, это выпить чашечку кофе. Лучше будет подождать 90 минут с момента пробуждения и только тогда догнаться этим замечательным напитком.

Почему 90 минут? Примерно столько длятся ультрадианные ритмы — небольшие промежутки специфической активности. Фазы сна, периоды работоспособности, время на обед. Мы к ним еще вернемся в материале.

Утренний же кофе лучше заменить на яркий солнечный свет. Или вообще на свет. Он естественным образом поднимет уровень дофамина и немного приподнимет кортизол, а также поможет утилизировать остатки мелатонина. Именно по этой причине лучше избегать яркого света ближе к отходу ко сну, а для адаптации при перелетах или сменном графике использовать мелатонин для сна.

Днем уровень кортизола медленно снижается, а уровень серотонина и дофамина растет. Наиболее «горящие» дела оставляйте на утро. А на вторую половину дня лучше перенести рутину и не напряженный труд, принципы стоицизма рассказывают об этом, через систему возведения личных границ и правил. Само собой, это в идеальных условиях. А в бюрократии и суетливой работе следуйте простому принципу: если новая задача пришла в первой половине дня — беритесь за неё после обеда. Если задача пришла после обеда — переносите её на следующий день.

Вечером же начинается рост мелатонина и серотонина. Организм максимально расслабляется, и лучше этому процессу не мешать. Постепенно снижать количество света и минимизировать выброс дофамина. Личная эффективность сейчас не нужна. Уж лучше оставить её до следующего утра.

Синхронная работа организма важна, чтобы поддерживать единый и целостный механизм работоспособности. Страдать от недосыпания в будние и пытаться отоспаться в выходные — не самый лучший способ того, как улучшить концентрацию. От подобного решения лишь усугубляется качество сна и теряется дневная продуктивность.

Проблема только в том, что все эти мелкие ритуалы складываются словно сами собой внутри наших суетливых будней. И чтобы изменить их даже на йоту, приходится проделывать едва ли не титаническую работу над собой, перелопачивая весь алгоритм дневной рутины. После чего, лишь у некоторых людей еще остается мотивация к саморазвитию.

Как обеспечить поддержание высокой работоспособности подручными средствами

Вместе с нашей силой воли и нейромедиаторами мозга есть и ряд инструментов, которые находятся у нас под рукой. Проблема только в том, что никто не знает, как их использовать правильно. Никто, кроме вас самих.

Кофе не вреден и не полезен. Он расширяет сосуды сердца и мозга. При этом сужает сосуды кишечника. Он бодрит ЦНС, легко проходит через ГЭБ. Но кто-то ловит тремор от одной кружки, а кто-то пьет пять чашек в день, и засыпает как бревно. Если вам плохо от кофе — не пейте его. Если вам хорошо от кофе — пейте. Есть и альтернатива — бронебойный кофе, но чтобы его приготовить, придется немного заморочиться.

С водой та же история. Пить 2 литра, 8 стаканов, следить за гидратацией организма. Всё это только обещает прирост продуктивности, а на деле просто чаще бегаешь в туалет. Избыток воды важен, если принимаешь пирацетам для улучшения памяти. Но это уже совсем другая история.

Уровень сахара. Тоже палка о двух концах. Мозг потребляет едва ли не четверть глюкозы из кровотока. А значит, если урезать сладкое, то точно словишь ментальный откат. С другой стороны, достаточно следить за пиками сахара, то есть, растягивать во времени потребление быстрых углеводов, оставляя при этом их количество неизменным. То есть, не сникерс за раз, а по ¼, но в течение дня.

И, самое главное. Абсолютные нормы и правила не всегда применимы в бытовых решениях. Особенно это касается любителей чекапов. Мой умный браслет зафиксировал повышенный пульс, в анализах билирубин чуть выше пикового значения, а гемоглобин наоборот, немного ниже… Наш организм — это огромная алхимическая лаборатория, которая адаптируется к миру и пытается жить в специфических для вас условиях. Поэтому адаптация важнее пиковых значений. Нормы колеблются, поэтому их важно сопоставлять с самочувствием.

Топ препаратов для работоспособности, которые уже у вас в крови

Когда после бессонной ночи зарядился кофе с глицином

Если вы чувствуете себя нормально, ваша продуктивность вас устраивает, то нет смысла наблюдать «номинальные просадки» в анализах или каких-либо тестах. Стоит замерять свои показатели только перед каким-то сложным курсом препаратов. Осознанное саморазвитие и держится,в первую очередь, на понимании себя. И первичный анализ важен, чтобы знать, как изменятся конкретные параметры, к чему именно это привело и к каким параметрам лучше вернуться.

А вот что действительно отвечает на вопрос как обеспечить поддержание высокой работоспособности, так это следующий алгоритм:

Ультрадианные ритмы. Работоспособность строится по принципу решения небольших задач. На решение задачи выделяется 90 минут, потому что столько длятся ультрадианные ритмы. Работа через силу приводит лишь к большему откату, а из-за критической рассинхронизации вполне может развиться прокрастинация, бороться с которой бессмысленно. Эти же ритмы активируют выброс нейрогормонов, которые уже и управляют состоянием работоспособности.

Кортизол. Легкий стресс, который ставит нас в рамки необходимости. У задачи есть четкий дедлайн и четкий момент старта. Это привязка во времени. В 9:15 вы проверили почту, соцсети, поговорили с приятелем и сделали первый глоток кофе. Пора решать дело, на которое выделено полтора часа. Поднимает кортизол легкий внешний стресс, но никак не топ 5 добавок улучшающих концентрацию.

Адреналин. Основное топливо, запускающее сверхпродуктивность. Он поднимает продуктивность, приводит организм в бодрость, отвечает за намерения достичь результата в поставленные сроки. Но сам по себе он лишь будет тормошить ЦНС, вызывать тремор и скручивать ЖКТ в узел. Поэтому ему нужны своеобразные стабилизаторы.

Ацетилхолин. Прожектор нашего внимания. Помогает удерживать фокус на конечной цели, видеть её, понимать процесс приближения и пути решения задачи. Прекурсор ацетилхолина — DMAE. Если ацетилхолина мало, то фокус будет блуждать от задачи к задаче. Если много, то есть риск закопаться с головой в бесполезные нюансы задачи. Когда нужно сдавать отчет, а ты выбираешь делать бирюзовый или пурпурный цвет диаграммы.

Дофамин. Топливо, избыток которого мозг перерабатывает в адреналин. Фактически то, что питает нас чувством достижения награды, скорого удовольствия. На его буст нацелен L-тирозин, входящий в состав топ прекурсоров для повышения продуктивности.

Все эти нейрогормоны естественным образом вырабатываются из специальных аминокислот. Вот только если аминокислот слегка не хватает, то начинаются сложности: трудно начать задачу, трудно войти в состояние потока, мысли разбегаются, фокуса нет, хочется лишь открыть ленту и листать-листать-листать статьи, получая быстрый дофамин.

Топ препаратов для работоспособности

Поэтому так важен топ препаратов для работоспособности. Сразу замечу, они не сделают работу вместо вас. Они не сделают вас лучше или хуже. Но погружаясь в дебри того, как обеспечить поддержание высокой работоспособности, мы приходим к тому, что эти препараты помогают делать то, что вы делаете, но быстрее и больше. Листаете ленты социальных сетей? Будете искрометнее блистать в комментариях и скидывать более уместные мемы. Верите в пользу компьютерных игр? Разберете сюжет новой игры Кодзимы, когда он еще будет только-только вноситься в дневник Гения. А если работаете, что ж… будете быстрее выполнять план, делать больше продаж и находить более креативные и продающие решения.

Как обеспечить поддержание высокой работоспособности, если сам организм против?

Речь идет про прекурсоры. Проблема в том, что любой топ препаратов для работоспособности будет или медленным, или незаконным. Причина кроется в работе и «пропускной способности» рецепторов, механизмов адаптации и внутри кровеносной системы.

Мозг — это гомеостатическая система. Поэтому нейрохакинг мозга нельзя провести за прием одной таблетки или повысить интеллект за неделю. Мозг отделен от тела потому, что гормоны, которые выделяет тело, выполняют роль нейрогормонов мозга. Утрированный пример: бодрая тренировка в зале выделяет, условно, 10 грамм адреналина из надпочечников. А мозгу, для нормальной работы, нужно 0,01 грамм, то есть в 1000 раз меньше. И если адреналин из крови попадет в мозг — он вызовет смерть нейронов. Это, кстати, происходит при инсульте, если лопается сосуд, и кровь заливает мозг.

Поэтому внутренняя часть сосудов мозга покрыта толстым слоем эпителия. Этот слой называется гематоэнцефалический барьер, или ГЭБ. ГЭБ не дает веществам из кровотока попасть в мозг. Здорово? Да, как для защиты. Но, если человека разбивает тот же инсульт, и медики пытаются доставить в мозг лекарства, то ГЭБ их не пропустит в мозг. А тот же алкоголь прекрасно преодолевает ГЭБ, но вызывает совсем не целебный эффект.

По сути, если вы хотите построить небоскреб, вы ведь не идете на «Завод Небоскребов», где делают небоскребы и везут заказчику? Вместо этого, вы закупаете строительные материалы, прекурсоры, которые свозятся на площадку. И уже там бригада строителей возводит дом. С мозгом то же самое.

Прекурсоры, адаптогены и минералы — это классический топ препаратов для работоспособности. Их эффективность завязана на их взаимодействии с организмом.

Прекурсоры на вызывают в организме эффект отмены, что делает фенибут — рецептурный препарат, целящийся в рецепторы ГАМК. Фармакологические препараты формируют толерантность, поэтому при отмене фенибута или фенилпирацетама можно почувствовать откат. Прекурсоры же помогают формировать нейроны, рецепторы, клетки. То, что ты запомнил под прекурсорами, те навыки, которые освоил, останутся с тобой на всю сознательную жизнь.

Прекурсоры работают в долгосрок. Особо заметна эффективность, если совмещать их с полезными привычками. Фактически, прекурсоры находятся в организме, как посылка с нужной, но мелкой электроникой/косметикой/канцелярией: «до востребования». Но, когда они требуются, организм использует их быстро, эффективно, и сохраняет свое работоспособное состояние.

Топ препаратов для работоспособности, которые можно найти в аптеке или магазине спортпита

Прекурсоры, адаптогены и минералы предлагаются в огромном разнообразии и изобилии. Это и таинственный китайский кордицепс, и популярный в последнее время ежовик гребенчатый, добавки, которые раньше использовались для омоложения кожи, а сегодня они, как оказалось, неплохо так бустят мозг. Выделим основные вещества:

1. L-тирозин. Прекурсор дофамина. Именно из него мозг синтезирует дофамин, который помогает удерживать состояние потока. Здесь важно не пиковое значение, а именно постепенное раскрытие препарата в процессе работы.
2. L-теанин. Стабилизатор ЦНС. Многие, задающиеся вопросом как обеспечить поддержание высокой работоспособности сразу бросаются в крайность стимуляции. Из-за чего приобретают нервозность и тревожность. L-теанин не дает бодрости перейти грань тревоги.
3. DMAE. Прекурсор ацетилхолина. Того самого, который отвечает за фокусировку на целях. Работает в долгосрочной перспективе.
4. Alpha-GPC. Более быстрый прекурсор ацетилхолина. Но, когда речь заходит про скорость, то топ препаратов для работоспособности обзаводится побочками. Alpha-GPC хорош для мозга, но вредит сердцу.
5. 5-НТР. Помогает более качественно расслабиться и погрузиться в сон. Как и писал выше, период отдыха так же важен для организма, как и период работы. Именно во время сна выделяется больше всего серотонина и мелатонина. И именно эти два гормона формируются из 5-НТР.
6. Магний. Базовое топливо для ЦНС. Треть всех нервных процессов протекает с использованием этого минерала. Допускать его дефицит, все равно что ставить на мерседес колеса от японского скутера.
7. Родиола Розовая. Мозг не умеет хранить в себе энергию или топливо. Все необходимое он черпает из крови, которая поступает через сеть мельчайших капилляров. Спазм капилляров автоматически лишает часть клеток мозга питания. Родиола Розовая расширяет сосуды мозга, одновременно нормализует работу ЦНС, не давая словить перевозбуждение и тревогу.
8. Бакопа Монье. Положительно сказывается на усилении NGF фактора. Увеличивает количество дендритов клеток, тем самым способствуя росту возможностей для запоминания.
9. Кофеин. Классический стимулятор для ЦНС. В этом списке он для того, чтобы побудить мозг использовать весь предоставленный набор нейротоплива.
10. Мелатонин. Единственный в списке нейрогормон. Эпифиз, в котором он вырабатывается, не защищен ГЭБом. Поэтому прием мелатонина влияет на регуляцию биоритмов, и помогает преодолеть джетлаги или полноценно высыпаться при ненормированном рабочем дне.

Это базовый топ препаратов для работоспособности, которые помогают запитать мозг, тем самым выведя продуктивность на постоянный уровень. Еще раз, они не сделают вас Шерлоком или Брэдли Купером. Вместо этого, они позволят каждый день браться за работу с чистой головой, и спокойно удерживать состояние потока в стрессовой ситуации.

Почему топ препаратов для работоспособности может буквально «не чувствоваться»?

Эффекта не чувствую!

В комментариях, да и я лично не раз упоминал, что ноотропы — это не волшебная таблетка, и что как средство для автоматического развития ума они не работают. Причин тому несколько:

Акцент на одном веществе. Маркетинг сегодня работает так, что расхвалить и преподнести одно действующее вещество как универсальное средство — проще простого. И человек закидывается тем же DMAE, но в упор не чувствует эффекта, так как нет топлива для поддержки фокуса и триггера, запускающего механизм работоспособности.

Упор на стимуляцию. Дескать, чем больше штырит, тем лучше! Совсем не так. Подобный буст проходит достаточно быстро и нужно подкрепить эффект. Соответственно, человек хочет дольше оставаться бодрым. А значит, что мешает бодрости? Сонливость! И вот человек жертвует сном, как ему кажется, в угоду продуктивности.

Отсутствие базы. Здоровый сон, сбалансированное питание, груминг, психологическое здоровье. Если один из этих компонентов отсутствует, то буст энергии и продуктивности будет сливаться в неврозы и тревогу.

Отсутствие условий для развития. Ноотропы и прекурсоры помогают делать эффективнее лишь то, что ты делаешь каждый день. Лежать на диване, пить ноотропы и надеяться на буст интеллекта — бессмысленно.

Регулярность. В отличие от рецептурных препаратов, прекурсоры действуют накопительно и при условиях постоянного приема. Тот же принцип, как и с ростом мышц. Если словил дефицит белка и перенервничал, то получаешь легкий откат. Пропустил прием ноотропов, считай, сделал пару шагов назад.

Большинство людей начинают пить ноотропы надеясь на быстрый и эффект, и на то, что он будет с ними навсегда. Но отсутствие дисциплины, когнитивных нагрузок и понимания базовых принципов работы сводит результаты к нулю и вызывает лишь разочарование.

Как собрать свой топ препаратов для работоспособности?

Методом проб, ошибок и работы над собой. Можно найти готовые решения комплексов, которые уже сформированы под конкретный запрос: буст продуктивности или погружение в качественный и глубокий сон. Можно самостоятельно перебирать по одному прекурсоры и отслеживать эффект работы. Но во втором случае расходуется какое-то количество времени и денег на поиск, доставку, подбор дозировки.

Суть еще в том, что по отдельности прекурсоры работают неплохо. Объединяя их, можно получить синергетический эффект, когда одни вещества усиливают действие других, при условии грамотно подобранного состава. Я уже не раз говорил про свою личную рекомендацию — MindBooster от Nooteria Labs. В нем собран просто топ для работоспособности. Прекурсоры поднимают уровень ацетилхолина и дофамина, адаптогены расширяют сосуды мозга и дают ресурс для нейрогенеза, витамины питают ЦНС, а кофеин дает сигнал организму идти тратить эту базу. В общем, это готовое рабочее решение.

Обо всех этих тонкостях я подробно пишу в материалах, которые публикуются в уютном Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтоб не пропустить актуальную информацию.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Ноотропные препараты: список средств

Какие ноотропные препараты считаются самыми известными и широко используемыми в медицинской практике? Какие ноотропы принято использовать для детей, у пожилых людей, при психоневрологических расстройствах и у здоровых лиц для стимуляции умственной деятельности? С этими вопросами мы обратились к Главному врачу медицинского многопрофильного центра «Гармония здоровья», психиатру, психиатру-наркологу и психотерапевту Владиславу Сиповичу.  

Какие ноотропы чаще всего назначаются в терапевтических целях и для стимуляции когнитивных функций у здоровых людей?

Прежде всего хочу напомнить, что ноотропы – это вещества, которые свой активирующий эффект на центральную нервную систему (ЦНС) реализуют, воздействуя на основные нейромедиаторные системы мозга:
•    Моноаминергическую.
•    Холинергическую.
•    Глутаматергическую.

При этом ноотропы влияют на такие процессы в нейронах:
•    Синтез РНК, белков, а также фосфолипидов мембран нейронов, чем способствует лучшему и сбалансированному обмену нейромедиаторов в синапсах нервных клеток.
•    Снижение потребности в кислороде и сохранение нормальной функции нервной ткани в условиях гипоксии.
•    Ингибирование образования свободных R, их ускоренную элиминацию их нейронов, а также блокирование перекисного окисления липидов, что предупреждает преждевременное разрушение нервных клеток.
•    Усиление устойчивости нейронов к неблагоприятным факторам (интоксикации, нейроинфекциям, нервным перегрузкам и стрессам).

Чтобы понять особенности подбора нооторопных препаратов нужно знать, с какой нейромедиаторной системе они имеют сродство и за что она отвечает. 

Представители моноаминовых нейромедиаторов (гистамин, дофамин, серотонин, адреналин и норадреналин, мелатонин) отвечают за такие процессы, как:
•    Эмоции.
•    Внимание.
•    Когнитивные (познавательные) функции.
•    Возбуждение.
•    Запоминание.

Холинергические нейромедиаторы (НМ) регулируют следующие процессы в ЦНС:
•    Баланс возбуждения и торможения.
•    Передача импульсов, обеспечивающих двигательную активность.
•    Автономное функционирование внутренних органов и жизненно важные процессы, связанные с их деятельностью.

Дефицит холинергетических НМ может вызывать неврологические нарушения и патологию эмоционально-волевой сферы.

Глутаматергические НМ участвуют в процессах, обеспечивающих когнитивные функции мозга и память, а именно прием, обработку и хранение информации. С ними также связаны реакция на боль, координация моторики, иммунный ответ организма и передача нервных сигналов на всех уровнях нервной системы.  

В последние годы на постсоветском пространстве, в Европе и США проводятся серьезные клинические исследования ноотропных препаратов для выявления и доказательства их терапевтической эффективности в разных отраслях медицины. Пока не существуют достоверные доказательства их общего позитивного влияния на нервную систему, если не считать доказанного лечебного эффекта при лечении некоторых видов эпилепсии. 

Положительные результаты действия ноотропов в качестве нейропротекторов и при когнитивных расстройствах различной этиологии отражены в публикациях на страницах научных журналов и информационных порталах в интернете. Единственное, чего не хватает для убедительности и доказательности статистики – это довольно небольшой охват статистических групп. Обычно он не превышает 10-20 человек и в основном касается случаев из клинической практики.

Тем не менее, ноотропы широко представлены на фармакологическом рынке и активно используются в медицинской практике. Кроме того, они даже самостоятельно назначаются себе отдельными лицами, заинтересованными в «разгонке мозга» при экстремальных и/или требующих усиленного умственного напряжения обстоятельствах.

В международной терапевтическо-химической классификации лекарственных средств можно найти ноотропы в списке N06BX (психостимуляторы и средства при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью.

Какие ноотропы (список препаратов и их характеристика) широко используются в педиатрии?

Прежде всего, хочу напомнить, что ноотропы в педиатрии имеют довольно четкие показания для назначения. Это прежде всего, такие состояния:
•    Профилактика и лечение отставания ребенка в психическом, моторном и речевом (после 3-х лет) развитии.
•    Стимуляция функций ЦНС, связанных с процессами обучения, концентрации внимания, запоминания и воспроизведения информации. 
•    Органические поражения ЦНС в результате нейроинфекций, черепно-мозговых травм, генетических заболеваний.
•    ДЦП.
•    Расстройства мочеиспускания нейрогенной природы.
•    Заикание.
•    Комплексная терапия эпилепсии.
•    Невротические состояния и астения (синдром навязчивых состояний)
•    СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Чаще всего детям назначаются ноотропы из списка так называемых истинных ноотропов, влияющих в первую очередь на мнестические (память) и когнитивные (познавательные) способности человека любого возраста. Это такие ноотропные препараты, как: 
•    Рацетамы.
•    Нейропептиды.
•    Холинергические ноотропы.
•    Нейропротекторы.
•    Активаторы аминокислот и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты).
•    Антиоксиданты.

Из Рацетамов наиболее значимым и распространенным является Пирацетам – препарат, используемый врачами уже почти 50 лет и являющийся родоначальником ноотропных препаратов, список которых постоянно расширяется и обновляется. Известен под коммерческим названием ноотропил. У детей особенно эффективен, как стимулятор развития речи, а также хорошо помогает при ДЦП и олигофрении, при реабилитации после ЧМТ и интоксикаций ГМ, способствует повышению способности к обучению. Выпускается в самых разнообразных фармакологических формах – таблетки, гранулы, капсулы, сиропы, растворы для парентерального введения. Особенность применения – не рекомендуется для приема во второй половине дня.

В детском возрасте также часто назначаются такие препараты как:
•    Кортексин, который считается лучшим для детей 1-го года жизни. Его можно применять начиная с первого дня рождения. Позитивно влияет на нервную систему, в том числе и периферическую, противодействует токсическим воздействиям, улучшает кровообращение, используется в комплексном лечении эпилепсии. Кроме того, кортексин улучшает память, увеличивает устойчивость к стрессам и эффективен при приеме детьми с задержкой развития (психомоторного и речевого). Довольно популярен у студентов, особенно во время сессий, для улучшения памяти и усвоения больших объемов информации. Кортексин также имеет положительные отзывы у родителей и педиатров, достаточно безопасен, но довольно дорогой. Выпускается в виде лиофилизата (высушенного при минусовой температуре порошка).

•    Семакс 0,1% раствор – самый безопасный и выпускаемый в удобной для применения у детей форме назальных капель. Практически не имеет побочных эффектов, кроме редкого и незначительного раздражения слизистой. Относится к ноотропам пептидного ряда, позитивно влияет на внимание, обучаемость и восприятие. Кроме того, он помогает восстановлению и адаптации нервной системы после наркоза. В педиатрии хорошо зарекомендовал себя при терапии мозговых дисфункции у детей старше 5 лет. К плюсам семакса относится высокая безопасность и комфортная для использования форма выпуска. Относительным минусом является необходимость хранения препарата в холодильнике при температуре не выше 8 градусов.

•    Церебролизин, представляющий собой нейропептид животного происхождения (концентрат пептидов из головного мозга свиньи или крупного рогатого скота. Активно используется, как активатор нейронного метаболизма, способствует увеличению концентрации внимания и снижению гиперактивности. Недостатком его является то, что это относительно дорогой препарат и выпускается только в виде инъекционных растворов, а плюсом то, что это один из самых эффективных ноотропов при задержке развития у детей. Побочные действия редкие и сводятся к индивидуальным аллергическим реакциям на компоненты препарата, бессоннице и крайне редко к аритмиям.

При задержке речевого развития (ЗРР) также эффективны такие ноотропы:
•    Аналоги и производные ГАМК (Пикамилон, Пантогам), нормализующие проведение нервных импульсов и улучшающих утилизацию глюкозы и потребление кислорода в нейронах. Являясь тормозными медиаторами они эффективны при гиперактивности и повышенной возбудимости ЦНС.
•    Препараты пиритинолового ряда (Энцефабол, Церебол), оказывающие нейропротекторное (стабилизация мембран и ингибирование продукции разрушающих структуру клеток свободных радикалов) и антигипоксическое действие.
•    Цераксон – стимулятор деятельности ЦНС, содержащий цитиколин, отвечающий за восстановление мембран нейронов и их энергообеспечение, а также уменьшающий количество межклеточной жидкости в ГМ и оказывая таким образом противоотечное действие. Рекомендуется не только при ЗРР с явлениями заторможенности, но и при аутизме.

Подытоживая ответ на данный вопрос, хочу сказать, что выбор ноотропных препаратов, список которых с учетом препаратов нового поколения, включает более сотни наименований, остается за педиатром. Самостоятельно назначать ноотропы ни в коем случае нельзя, даже ориентируясь на показания, указанные в инструкции. Конечно, ноотропы являются довольно безопасными и положительно влияющими на нервную систему препаратами, но каждый из них имеет свое преимущественное действие и направлено на различные процессы в нервной ткани. Назначив самостоятельно активаторы ЦНС маленькому пациенту с гиперактивностью, родители могут получить усиление активности и повышение возбудимости у своего ребенка, доведя его до нервного срыва и лечения уже у детского психиатра. Предотвращением таких эксцессов является отпуск в аптеках подавляющего большинства ноотропов только по рецепту врача. Некоторые из них можно приобрести и без рецепта, но их список довольно ограничен. На них я остановлюсь более подробно в конце интервью.

Какие ноотропные препараты назначаются людям пожилого возраста и с какой целью?

Показаниями для назначения ноотропов пожилым людям являются такие состояния:
•    Болезнь Альцгеймера.
•    Синдромы спутанного сознания и фрагментарности мышления.
•    Болезнь Пика.
•    Дезориентация в пространстве и времени.
•    Растерянность и неустойчивость внимания.
•    Эмоциональная неуравновешенность.
•    Тревожное расстройство.
•    Иллюзорность восприятия.
•    Проблемы с памятью.
•    Нарушения сна.
•    Двигательные перевозбуждение или заторможенность. 

Кроме того, ноотропы могут назначаться и с профилактической целью, чтобы замедлить возрастные изменения в нервно-психической сфере, связанные с нарушениями мозгового кровообращения, ослаблением памяти и когнитивных возможностей.

Среди ноотропных средств, используемых для пожилых людей, наиболее распространены и популярны такие:
•    Кавинтон, действующее вещество которого представлено винпоцетином. Его основное терапевтическое действие направлено на улучшение мозгового кровообращения за счет снижения вязкости крови и соответственно улучшения снабжения мозга кислородом. Для него характерно точечное избирательное действие на пораженную область мозга, поэтому этот ноотропный препарат особенно эффективен при лечении и реабилитации после инсульта, сосудистой деменции и нарушениях мозгового кровообращения. Также применяется при лечении поражений сосудов и сетчатки глаза и болезни Меньера. Среди побочных эффектов могут наблюдаться тошнота, изжога, слабость, головная боль и тахикардия, что является минусом препарата и противопоказанием для его приема при сбоях сердечного ритма (аритмиях).

•    Энцефабол – стимулирует метаболические процессы в ГМ за счет ускорения утилизацию глюкозы, нормализует кровообращение в пораженных ишемией участках, способствует восстановлению функций нервной системы. Среди других терапевтических эффектов можно отметить улучшение памяти, повышение умственной активности и общего тонуса ЦНС. Хорошо помогает в преодолении негативных последствий перенесенного энцефалита, а также при лечении цереброастенического синдрома и задержке психического развития у детей. Минусом является способность вызывать аллергические реакции у лиц, чувствительных к пиритинолу, а также высокая цена.

•    Фенибут – препарат, сочетающий ноотропное и транквилизирующее действие. Что проявляется в снижении возбудимости нервной системы, уменьшении тревожности и страха. Препарат удлиняет время действия и усиливает эффект снотворных средств. При длительном приеме увеличивает физические и интеллектуальные возможности, нормализует сон, улучшает память. Эффективен в комплексной терапии абстинентного синдрома при алкоголизме. Минусом является возможность проявления синдрома отмены после окончания курса препарата.

•    Пикамилон – популярный у врачей и пациентов ноотропный препарат, имеющий несколько эффектов: психостимулятора, транквилизатора и антиоксиданта. Улучшает метаболические процессы и кровоснабжение в мозговой ткани, уменьшает интенсивность головных болей, снимает тревогу и нервное напряжение, а также повышает физические и интеллектуальные возможности человека. Положительно влияет на восстановление двигательных и речевых функций после инсульта и токсических поражений ГМ. У пожилых людей дает хороший эффект при комплексном лечении мигреней, нарушений мозгового кровообращения, а также заболеваний сетчатки глаза. Среди побочных эффектов можно отметить возможность развития аллергического ответа на данный препарат.

К применению ноотропов у пожилых людей следует относиться весьма осторожно с учетом глубины возрастных изменений, возможных побочных действий, преобладающей симптоматики, наличия сопутствующих заболеваний и общего состояния организма. Объективно оценить все эти аспекты и грамотно назначить лечение с применением ноотропов может лишь специалист. Самим назначать эти препараты своим пожилым родственникам крайне нежелательно и небезопасно для их здоровья. 

Какие ноотропы наиболее часто используются при психических расстройствах и для стимуляции мозговой деятельности у молодых и среднего возраста людей?

Комбинированная терапия пограничных, легких и тяжелых психических расстройств включает и применение ноотропов, особенно в случае нарушения когнитивных функций, ухудшения настроения и нарушения сна. Они позволяют ускорить получение позитивного результата, улучшить общее психоэмоциональное состояние и повысить эффективность лечения. Чаще всего их назначают при таких состояниях:
•    Сосудистых заболеваниях ГМ, в том числе и сосудистой деменции.
•    Психоорганических расстройствах различной этиологии.
•    Психических расстройствах как преходящих, так и стойких.

Среди наиболее распространенных и известных ноотропов, используемых в терапии этих состояний можно выделить:
•    Ноотропил (пирацетам) и иные производные пирролидона.
•    Аналоги ГАМК (Фенибут, Аминалон, Пантогам).
•    Производные витамина В6 (пиридоксина), например, Деанол.
•    Производные девинкана, такие как Винпоцетин и Винкамин.
•    Нейропептидный ряд ноотропов, включая окситоцин, вазопрессин и др.
•    Антиоксиданты, например, Мексидол и Токоферол.

Что касается использования ноотропных препаратов у здоровых взрослых людей, то их чаще всего принимают для стимуляции интеллектуальных способностей, памяти и концентрации внимания при усвоении большого массива информации, напряженной умственной работе, экстремальных нервно-психических нагрузках и хронической усталости.

Среди препаратов этой группы наиболее действенны и популярны такие:
•    Когитум – препарат французского производства, работающий, как психический стимулятор. Его действующее вещество ацетиламиноянтарная кислота стимулирует обменные процессы в нервной ткани, усиливает иммунитет и физическую выносливость. Кроме того, Когитум ускоряет выведение аммиака из организма и уменьшает негативное воздействие радиации. Применяется, как один из компонентов терапии при астеническом, неврастеническом и абстинентном синдроме, депрессивном состоянии. Оказывает влияние на устойчивость нервной системы в стрессовых ситуациях. Может использоваться для лечения детей с задержкой развития. Минусы – высокая стоимость и возможность появления аллергии на компоненты препарата.

•    Пирацетам – все тот же хорошо знакомый родоначальник ноотропов, который одни специалисты не признают, а другие считают из одним из лучших представителей ноотропных средств. Фактически – это универсальный ноотропный препарат, который позитивно влияет на нервную систему у людей различного возраста – детей, взрослых и пожилых. Имеет оптимальное соотношение цены и качества, считается одним из самых эффективных ноотропов, активизирующим обменные нейромедиаторные процессы и ускоряющим передачу нервных сигналов в коре ГМ. Его отличает комплексность действия, а именно – стимулирующее влияние на интеллект и память, антитоксическое действие и активация усвоения глюкозы. Кроме того, пирацетам способствует взаимодействию полушарий ГМ, улучшает мозговое кровообращение без сосудорасширяющего действия. Прием препарата показан для улучшения памяти, концентрации внимания, повышения способности к обучению и усвоению большого количества информации, но имеет ряд «побочек» и противопоказаний.

•    Пантогам считается лучшим ноотропом при синдроме хронической усталости как стимулятор физической и умственной выносливости и работоспособности. К его основным эффектам относят антигипоксическое и антитоксическое действие, активацию пластических процессов в нервных клетках.
Кроме того, он понижает возбудимость нервной системы и благоприятно влияет на поведение человека в социуме, а также усиливает интеллектуальные способности человека. В медицинской практике его активно используют при антистрессовой терапии, при чрезмерных нервных нагрузках, невротических состояниях после перенесенных ЧМТ, а также при снижении способности к концентрации внимания. Его преимуществом является высокая безопасность и минимум побочных эффектов. Относительные недостатки – горький вкус и необходимость длительного приема на протяжении не менее 1 месяца.

•    Интеллан – препарат растительного происхождения, представляющий собой экстракт растений и плодов, улучшающий мозговой кровоток и активизирующий память и внимание. В его состав входят биологически активные аминокислоты, витамины и микроэлементы. Все эти компоненты благотворно влияют на умственные способности, память, снижают уровень тревожности и депрессии. При этом Интеллан не влияет на способность человека осуществлять любую деятельность, поэтому он считается лучшим ноотропом для водителей. Имеет адекватную цену, но для 4-хнедельного курса препарата необходимо несколько упаковок.

Вы обещали рассказать, какие ноотропные препараты в списке средств, которые можно приобрести без рецепта?

Большинство ноотропов отпускаются в аптеке лишь при наличии рецепта и по назначению врача. Но существует ряд препаратов, которые находятся в свободном доступе и которые может приобрести любой желающий без рецепта от врача. Это такие ноотропные препараты:
•    Биотредин, содержащий пиридоксин и треонин (витамин и аминокислота). Средство эффективно помогает при абстинентном синдроме и снижает влечение к алкоголю. Кроме того, снимает психоэмоциональное напряжение, позитивно влияет на интеллектуальные способности у детей и взрослых. Эффективность препарата увеличивается при сочетании с Глицином. Цена Биотредина вполне адекватная, немного кисловатые таблетки кладут под язык и рассасывают. Среди редких побочных эффектов наблюдаются усиленное потоотделение, аллергия и головокружение. 

•    Ноопепт – лучший безрецептурный ноотроп, реально помогающий при восстановлении после ЧМТ, нарушениях мозгового кровообращения, улучшающий память и внимание. Устраняя нарушения кровотока в ГМ, способствует лучшему усвоению, запоминанию информации и обучению. Принимается курсами минимальной длительностью 1,5 месяца с заметным улучшением уже спустя неделю после начала приема.  

•    Глицин – самый популярный, недорогой и безопасный ноотроп. Представляет собой аминокислоту, синтезируемую в организме и улучшающую память, умственные способности, снижающую уровень конфликтности, эмоциональной нестабильности и способствующую лучшей адаптации человека в обществе. Кроме того, Глицин нормализует сон, обладает антитоксическим действием, особенно при алкогольном отравлении, повышает устойчивость нервной системы к стрессам. Еще один плюс – возможность применения в педиатрии.

В заключение хочу сказать, что перечисленные препараты представляют собой лишь незначительную часть ноотропных препаратов, список которых постоянно расширяется, как и сфера их применения. К сожалению, эффективность ноотропов недостаточно изучена и достоверными клиническими испытаниями практически не доказана. Положительное влияние ноотропов на нервную систему в общем-то не вызывает сомнений. Все эти укрепляет, усиливает, повышает, стимулирует, активирует, нормализует, стабилизирует и т. п. действительно имеют место, но лишь по отзывам пациентов и мнениям специалистов на основании их врачебной практики. Но как говорится дыма без огня не бывает, популярность ноотропов все-таки свидетельствует об их полезности для нервной системы. Именно спрос рождает предложение, поэтому и существует фармакологическое производство ноотропов как на территории России, так и за рубежом, например, во Франции и Австрии. Мой вам совет, при решении форсировать свою умственную деятельность и память с помощью ноотропов, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, он предложит вам иное решение проблемы, в крайнем случае подберет оптимальный именно для вас ноотропный препарат.

5 естественных способов поднять настроение｜ Блог iHerb

Этот блог не одобрен вашим местным отделом здравоохранения и не предназначен для диагностики, лечения или медицинских консультаций. Подробнее

На наше настроение, то, как мы себя чувствуем, влияют два основных фактора: наша внутренняя направленность и наша физиология. Внутренний фокус относится к нашему отношению, тому, как мы объясняем события в нашей жизни (например, оптимизм или пессимизм), и нашему внутреннему диалогу. Физиология относится к биохимическим факторам, таким как питание, гормоны и химия мозга, а также к тому, как мы держим свое тело (поза) и дышим. Даже микробиом, совокупность микробов, обитающих в нашем желудочно-кишечном тракте, связан с тем, как мы себя чувствуем.

Иногда то, как мы себя чувствуем, связано с временными обстоятельствами, такими как потеря какого-либо рода, например, смерть, работа, отношения, свобода и т. д. Это также может быть результатом долгосрочных проблем, включая проблемы со здоровьем, особенно те, которые вызывают хроническую боль. Независимо от того, является ли плохое настроение новым или продолжительным и постоянным, оно требует от человека изменения своего внутреннего фокуса и физиологии, чтобы сбросить свое настроение. Часто плохое настроение является результатом факторов питания, которые можно эффективно устранить с помощью диеты и пищевых добавок.

‌‌‌‌Основные факторы, влияющие на настроение

Стресс и плохое качество сна — два основных фактора, влияющих на настроение. Один из самых быстрых способов поднять настроение человеку — улучшить качество сна. Человеческий сон, возможно, является одним из наименее изученных процессов в организме, но его значение для здоровья и нормального функционирования человека не подлежит сомнению. Нарушение сна, измененный режим сна и недосыпание тесно связаны с депрессией, а также ухудшают умственные и физические функции.

The‌ ‌6‌ ‌Лучшие‌ ‌Натуральные‌ ‌Добавки‌ ‌для‌ ‌Сна‌: Подробнее.

Дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс и неправильный контроль уровня сахара в крови — другие важные факторы, которые могут привести к колебаниям настроения. Хотя человеческий мозг составляет всего 2% от общей массы тела, он является наиболее метаболически активной тканью. Для оптимального функционирования ему требуется постоянный приток питательных веществ, гормонов и других факторов. Дефицит любого отдельного питательного вещества может привести к снижению показателей настроения и умственной функции, особенно к дефициту витамина B12, фолиевой кислоты, других витаминов группы B и жирных кислот омега-3.

Кроме того, многие наркотики (рецептурные, запрещенные, алкоголь, кофеин, никотин и т. д.) могут вызывать колебания и нарушения настроения либо непосредственно, либо за счет истощения питательных веществ.

‌‌‌‌Связь еды и настроения

Еда определенно влияет на наше самочувствие. В частности, поскольку для правильной работы мозгу требуется постоянное поступление сахара в крови, следует избегать гипогликемии (низкого уровня сахара в крови). Симптомы гипогликемии обычно включают депрессию, тревогу и раздражительность. Несколько исследований показали, что гипогликемия является очень распространенным фактором, способствующим снижению показателей настроения. ¹  Гипогликемия чаще всего возникает из-за реакции организма на пищу с высоким содержанием сахара. Простое исключение из рациона рафинированных углеводов и кофеина (который может усугубить гипогликемию) иногда является всем, что необходимо для эффективной терапии пациентов, чье плохое настроение является результатом реактивной гипогликемии.

Натуральные лайфхаки для поддержки при гипогликемии:  Подробнее.

Помимо гипогликемии, структурные компоненты, а также то, насколько хорошо функционирует мозг и наше настроение, тесно связаны с состоянием питания. В частности, невозможно переоценить важность омега-3 жирных кислот для функции мозга и настроения. Более высокие уровни омега-3 жирных кислот в мозге связаны с лучшей работой мозга и более высоким настроением. Более дюжины клинических испытаний с добавками рыбьего жира, содержащими омега-3 жирные кислоты EPA, в дозировке от 1000 до 2000 мг в день показали значительные преимущества в улучшении настроения. ^2,3

Жирные кислоты омега-3 являются важными компонентами клеток головного мозга, а также оказывают антидепрессивное действие благодаря своему противовоспалительному действию. Новая теория депрессии состоит в том, что она отражает воспаление мозга. Неудивительно, что диетические факторы, уменьшающие воспаление, улучшают настроение. Например, существуют многочисленные популяционные исследования, показывающие, что повышенное потребление продуктов, богатых флавоноидами, таких как чай (как зеленый, так и черный), соевые продукты и фрукты, богатые флавоноидами, особенно ягоды, оказывают улучшающее настроение действие. ^4,5  Также есть данные, указывающие на то, что потребление детьми продуктов, богатых флавоноидами, связано с улучшением психического здоровья детей и подростков. В частности, недавно проведенные двойные слепые исследования с участием детей и молодых людей показали, что употребление богатого флавоноидами напитка из дикой черники, содержащего 253 мг антоцианов, оказывало значительное влияние на улучшение настроения в течение двух часов после приема. ⁵  Авторы одного из исследований пришли к выводу, что «…Диетические вмешательства могут играть ключевую роль в повышении позитивного настроения и являются возможным способом предотвращения дисфории и депрессии…» ⁶  

‌‌‌‌5 Витамины и добавки для улучшения настроения 

Балансировка настроения требует комплексного подхода. Развитие позитивного психологического настроя, следование здоровому образу жизни, оптимальное питание и правильное использование основных пищевых добавок являются краеугольными камнями построения здоровья, счастья и благополучия в нашей жизни.

Очень важно обеспечить прочную питательную основу, принимая высокоэффективную мультивитаминную и минеральную формулу, обеспечивающую по крайней мере рекомендуемое пищевое потребление (RDI) всех витаминов и минералов, а также дополнительного витамина D3 (2000–5000 МЕ/день). ), высококачественный рыбий жир, содержащий ЭПК+ДГК+ДПК в дозировке от 1000 до 2000 мг/день, и некоторые экстракты, богатые флавоноидами, такие как экстракт виноградных косточек или экстракт коры сосны в дозировке от 100 до 300 мг в день. . Одни только эти базовые добавки, особенно рыбий жир, действительно могут поднять настроение. Помимо этого, есть несколько натуральных усилителей настроения, получивших значительную научную поддержку.

1. Шафран

Шафран стал лучшим травяным средством для повышения настроения. Многочисленные исследования показали, что стандартизированный экстракт шафрана (Crocus sativus) является безопасным и эффективным природным средством, улучшающим настроение. ^7-9   Эффекты шафрана, повышающие настроение, обусловлены несколькими местами действия. Например, он повышает уровень в мозге важных нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как серотонин и дофамин. Он также модулирует реакцию на стресс и оказывает противовоспалительное действие на мозг. Несколько исследований показывают, что шафран безопасен при использовании с обычными антидепрессантами и может компенсировать некоторые из их побочных эффектов. Типичная доза экстракта шафрана, стандартизированная при 2% сафранале, составляет 15 мг два раза в день, хотя в некоторых исследованиях использовалась доза 30 мг два раза в день. Шафран, безусловно, лучший выбор, если человек принимает обычный антидепрессант.

Польза шафрана для здоровья:  Подробнее.

2. 5-HTP

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) извлекается из семян африканского растения (Griffonia simplicifolia) и является прямым предшественником серотонина — ключевого химического вещества мозга, которое регулирует наше настроение. Помимо повышения уровня серотонина, 5-HTP вызывает повышение уровня эндорфина и других нейротрансмиттеров, которые улучшают наше настроение. Многочисленные двойные слепые исследования подтвердили этот эффект повышения настроения. ^10-12  Обычно рекомендуется принимать от 50 до 100 мг три раза в день (лучше всего принимать перед едой, предпочтительно использовать продукт с кишечнорастворимой оболочкой или жевательную таблетку для предотвращения желудочно-кишечных расстройств). 5-HTP — лучший выбор для людей, склонных к тяге к углеводам или имеющих серьезные проблемы со сном.

5-HTP — лучший ответ природы на повышение уровня серотонина в мозге:  Подробнее.

3. Зверобой

Экстракт зверобоя продырявленного (Hypericum perforatum) является очень известным природным средством, повышающим настроение, и подтвержден положительными результатами более чем 30 двойных слепых исследований. ^13-15   Дозировка экстракта зверобоя продырявленного (содержание гиперицина 0,3%) составляет от 900 до 1800 мг в сутки. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать экстракт зверобоя продырявленного, так как он, по-видимому, индуцирует ферменты в печени и кишечнике, которые детоксифицируют некоторые лекарства, включая противозачаточные таблетки, тем самым, возможно, снижая их эффективность. В тяжелых случаях плохого настроения экстракт зверобоя продырявленного можно использовать в сочетании с 5-HTP.

Зверобой — лучшая добавка для настроения:  Подробнее.

4. Пальмитоилэтаноламид (ФЭА)

Пальмитоилэтаноламид (ФЭА) — это жировое вещество, вырабатываемое в организме, которое также доступно в качестве пищевой добавки. В головном мозге ПЭА уравновешивает воспаление и снижает стресс клеток головного мозга. Он показал эффект повышения настроения в клинических испытаниях, где его давали в дозе 600 мг два раза в день. ¹⁶  Результаты показали улучшение настроения уже через 2 недели использования. ПЭА – лучший выбор, если человек испытывает сильный физический дискомфорт, а также плохое настроение.

Краткое руководство по пальмитоилэтаноламиду (ФЭА):  Подробнее.

5. S-аденозилметионин (SAMe)

S-аденозилметионин (SAMe) используется в производстве многих соединений головного мозга, включая серотонин и другие нейротрансмиттеры. В опубликованных клинических испытаниях было показано, что добавка SAMe полезна для улучшения настроения. Дозировка: от 200 до 400 мг три раза в день. SAMe также оказывает благотворное влияние на печень и во время беременности. Это может быть лучшим выбором для людей с плохим настроением, у которых есть проблемы со здоровьем печени из-за гормонального дисбаланса, воздействия токсинов или беременности.

Поднимите себе настроение, уменьшите боль, осветите свой мозг — естественно с SAMe:  Подробнее.

‌‌‌‌Как узнать, работают ли рекомендации?

Даже естественные лифтеры настроения проявляют эффект через 2-6 недель. Одним из первых улучшений, отмеченных многими, является качество сна. Если плохое настроение сохраняется, это может указывать на клиническую депрессию, которая обычно сопровождается другими признаками и симптомами:

1. Плохой аппетит, сопровождающийся потерей веса, или повышенный аппетит, сопровождающийся увеличением веса
2. Бессонница или чрезмерный сон (гиперсомния)
3. Физическая гиперактивность или отсутствие активности
4. Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности или снижение полового влечения
5. Потеря энергии; чувство усталости
6. Чувство бесполезности, самоупреки или неуместной вины
7. Снижение способности думать или концентрироваться

Если у вас есть 5 или более из этих симптомов или повторяющиеся мысли о членовредительстве, обратитесь к своему лечащему врачу. .

Ссылки:

1. Винокур А., Мэйслин Г., Филлипс Д.Л. и др. Инсулинорезистентность после перорального теста на толерантность к глюкозе у пациентов с большой депрессией. Am J Psychiatry 1988; 145:325-330.
2. Ляо И., Се Б., Чжан Х. и др. Эффективность омега-3 ПНЖК при депрессии: метаанализ. Трансл Психиатрия. 2019;9(1):190.
3. Джахангард Л., Садеги А., Ахмадпанах М. и др. Влияние адъювантных омега-3-полиненасыщенных жирных кислот на депрессию, сон и регуляцию эмоций у амбулаторных пациентов с большими депрессивными расстройствами. Результаты двойного слепого рандомизированного и плацебо-контролируемого клинического исследования. J Psychiatr Res. 2018;107:48-56.
4. Ротенберг Д.О., Чжан Л. Механизмы, лежащие в основе антидепрессивного эффекта регулярного употребления чая. Питательные вещества. 2019 17 июня; 11 (6): 1361.
5. Cásedas G, Les F, López V. Антоцианы: растительные пигменты, пищевые ингредиенты или терапевтические агенты для ЦНС? Мини-обзор, посвященный клиническим испытаниям. Курр Фарм Дез. 2020;26(16):1790-1798
6. Халид С., Барфут К.Л., Мэй Г. и др. Влияние острых флавоноидов черники на настроение у детей и молодых людей. Питательные вещества. 20 февраля 2017 г .; 9 (2). пий: E158. дои: 10.3390/nu58.
7. Khazdair MR, Boskabady MH, Hosseini M, Rezaee R, M Tsatsakis A. Влияние Crocus sativus (шафрана) и его компонентов на нервную систему: обзор. Авиценна Ж Фитомед. 2015 сен-октябрь;5(5):376-91.
8. Шафи М., Арехи С., Омранзаде А., Сахебкар А. Шафран в лечении депрессии, тревоги и других психических расстройств: текущие данные и потенциальные механизмы действия. J Аффективное расстройство. 2018 Февраль; 227: 330-337.
9. Hausenblas HA, Heekin K, Mutchie HL, Anton S. Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований по изучению эффективности шафрана (Crocus sativus L.) на психологические и поведенческие последствия. J Интегр Мед. 2015;13(4):231-240.
10. Байерли В.Ф., Джадд Л.Л., Реймхерр Ф.В. и др. 5-гидрокситриптофан. Обзор его антидепрессивной эффективности и побочных эффектов. J Clin Psychopharmacol 1987; 7: 127–137.
11. Джангид П., Малик П., Сингх П. , Шарма М., Гулия А.К. Сравнительное исследование эффективности l-5-гидрокситриптофана и флуоксетина у пациентов с первым депрессивным эпизодом. Asian J Psychiatr 2013;6(1):29-34.
12. Полдингер В., Каланчини В., Шварц В. Функционально-размерный подход к депрессии: дефицит серотонина как целевой синдром в сравнении 5-гидрокситриптофана и флувоксамина. Психопатология 1991;24:53–81.
13. Ng QX, Venkatanarayanan N, Ho CY. Клиническое использование зверобоя продырявленного (зверобоя) при депрессии: метаанализ. J Аффективное расстройство. 2017;210:211-221.
14. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Влияние Hypericum perforatum на симптомы постменопаузы и депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнение Ther Med. 2019;45:109-113.
15. Сингер А., Шмидт М., Хауке В., Стаде К. Продолжительность ответа после лечения легкой и умеренной депрессии экстрактом зверобоя STW 3-VI, циталопрамом и плацебо: повторный анализ данных контролируемого клинического исследования. Фитомедицина. 2011;18(8-9):739-742.
16. Газизаде-Хашеми М., Гаджар А., Шалбафан М.Р. и др. Пальмитоилэтаноламид в качестве дополнительной терапии при большом депрессивном расстройстве: двойное слепое рандомизированное и плацебо-контролируемое исследование. J Аффективное расстройство. 2018 Май; 232:127-133.
17. Шарма А., Гербарг П., Боттильери Т. и др. S-аденозилметионин (SAMe) при нейропсихиатрических расстройствах: обзор исследований, ориентированный на клиницистов. Дж. Клин Психиатрия. 2017;78(6):e656-e667.

10 лучших травяных добавок от депрессии

• Лучшее с родиолой: Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
• Лучшее с шафраном: NOW Saffron 50 мг
• Лучшее с омега-3: 9001 0 Nordic Naturals EPA Xtra
• Лучший с N-ацетил-L- цистеин: Pure Encapsulations NAC 900 мг
• Лучшее с витамином D: Thorne Vitamin D/K2 Liquid
• Лучшее с витаминами группы В: Klaire Labs B-Complex Plus
• Лучшее с цинком: Pure Encapsulations Zinc
• Лучше всего с SAM-e: Jarrow Formulas SAMe 400 мг
• Лучше всего с магнием: Bluebonnet Magnesium Glycinate
• Лучше всего с креатином: 90 010 Thorne Creatine

Существует множество пищевых добавок на рынке, но не все из них безопасны и эффективны.

Для этой статьи мы выбрали добавки на основе следующих критериев:

• Основано на доказательствах: Исследования добавок в этом списке подтверждают их использование при депрессии.
• Тестирование: Мы выбрали бренды, продукция которых регулярно тестируется на протяжении всего производственного процесса, в идеале — сторонней организацией.
• Ингредиенты: Мы выбрали продукты от брендов, которые отдают предпочтение использованию высококачественных ингредиентов и легко усваиваемых форм витаминов и минералов. Бренды, указанные ниже, также избегают или ограничивают использование искусственных ароматизаторов, наполнителей и консервантов.
• Цена: Несмотря на то, что входящие в состав добавки различаются по цене, они обеспечивают хорошее соотношение цены и качества.
• Проверка: Все бренды и продукты, перечисленные ниже, были проверены и одобрены нашей командой экспертов, которые оценивают компании на основе медицинской достоверности и деловой практики.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,06 до 1,55 долларов за порцию или от 11,30 до 43,50 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены:

• $ = менее 0,25 $ за порцию
• $ $ = 0,25–0,75 $ за порцию
• 90 009 $$$ = 0,76–1,25 $ за порцию
• $$$$ = более 1,25 доллара США за порцию

Обратите внимание, что рекомендуемая дозировка варьируется от 1 до 4 капсул или таблеток 1–4 раза в день.

Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

Было ли это полезно?

Best with rhodiola

Pure Encapsulations Rhodiola Rosea

• Цена: $$$$
• Дозировка: 1 капсула 1–2 раза в день 901 28
• Активные ингредиенты: экстракт родиолы

Родиола трава, которая при приеме в форме добавки связана с множеством потенциальных преимуществ для здоровья, включая уменьшение симптомов депрессии и улучшение реакции на стресс (3).

В частности, считается, что это растение приносит пользу людям с депрессией, снижая гиперактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН) и воздействуя на рецепторы нейротрансмиттеров и молекулярные сети (3, 4, 5).

Например, исследования, посвященные взрослым с депрессией, показали, что ежедневный прием родиолы в течение 6 или 12 недель приводил к клинически значимому уменьшению симптомов депрессии (6, 7).

Более того, хотя в одном исследовании лечение родиолой было менее эффективным, чем антидепрессант сертралин, оно вызывало гораздо меньше побочных эффектов (6).

Если вы заинтересованы в приеме добавок с родиолой, этот продукт от Pure Encapsulations — отличный вариант.

Добавка содержит 100 мг родиолы розовой, стандартизированной для содержания 3% розавинов и 1% салидрозидов — биоактивных компонентов, которые, как считается, отвечают за терапевтические эффекты родиолы.

Plus, Pure Encapsulations — компания, серьезно относящаяся к качеству продукции.

Компания превосходит стандарты, установленные Фармакопеей США (USP), организацией, которая устанавливает строгие стандарты для пищевых добавок.

Продукты Pure Encapsulations также тестируются независимыми лабораториями, такими как Eurofins, Silliker и Intertek.

Pros

• тестирование третьей стороной
• производство на предприятии, которое превышает стандарты USP
• без ГМО
• сертифицировано без глютена
• веганский

900 58 Минусы

• дорого

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас в Pure Formulas

Лучшее с шафраном

Шафран NOW 50 мг

• Цена: $$$
• Дозировка: 1 капсула два раза в день
• Активные ингредиенты: шафран

Шафран — это яркая специя, насыщенная антиоксидантными соединениями. , включая каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран обещает стать естественным средством от депрессии (8, 9).

Исследования показали, что шафран повышает уровень нейротрансмиттера серотонина, улучшающего настроение, в головном мозге. Хотя исследователи точно не знают, как работает этот процесс, возможно, шафран ингибирует обратный захват серотонина, тем самым дольше удерживая его в мозге (8, 9).).

В двух обзорах за 2019 год было обнаружено, что шафран значительно улучшает тяжесть депрессии и значительно эффективнее плацебо (8, 10).

Более того, один обзор показал, что добавки с шафраном обладают такой же эффективностью, как и антидепрессанты, в уменьшении симптомов депрессии (8)

Шафран NOW 50 мг обеспечивает дозу, которая, как было показано, эффективна для уменьшения симптомов депрессии (11, 12) .

Более того, эта добавка доступна по цене и ее легко найти в большинстве аптек по всей стране.

Добавки NOW производятся на предприятии, сертифицированном Лабораторией андеррайтеров и превышающем действующие стандарты надлежащей производственной практики (CGMP).

CGMP — это правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для обеспечения безопасного производства и обработки пищевых добавок.

Плюсы

• Сертифицировано UL
• Не содержит ГМО
• Веганский

Минусы

• Отсутствие сторонних испытаний на чистоту и эффективность
90 227

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. шалфей: 2 капсулы в день

• Активные ингредиенты: омега -3 (EPA, DHA и другие)

Жиры омега-3 являются незаменимыми жирами, то есть вы должны получать их из своего рациона. Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей (13).

Например, один обзор 10 исследований 2020 г., включая 910 человек с БДР обнаружили, что добавки омега-3 превосходили плацебо в уменьшении симптомов депрессии и что добавки с более высокими дозами омега-3 были более эффективными, чем добавки с более низкими дозами (14).

Другой обзор 2020 года показал, что добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) к докозагексаеновой кислоте (ДГК) были особенно эффективны. EPA и DHA — это два типа жирных кислот омега-3, оба из которых сконцентрированы в морепродуктах (13).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования для изучения влияния добавок омега-3 на симптомы депрессии.

Исследования показывают, что добавки с большим количеством ЭПК наиболее эффективны для людей с депрессией. Поэтому лучше всего выбрать добавку омега-3, которая содержит не менее 1000 мг ЭПК (14).

Nordic Naturals EPA Xtra соответствует этим критериям, обеспечивая 1060 мг ЭПК и 260 мг ДГК на порцию из 2 мягких капсул.

Продукты рыбьего жира Nordic Naturals тестируются третьей стороной, чтобы убедиться, что продукт соответствует строгим стандартам чистоты, эффективности и свежести.

Кроме того, компания упрощает просмотр сертификата анализа (COA) для каждой партии своих добавок онлайн для максимальной прозрачности.

Pros

• стороннее тестирование
• Сертификат подлинности доступен онлайн
• сертифицированный устойчивый продукт
• подтверждено отсутствие ГМО
• высокая доза омега-3, подтвержденная исследованиями
• лимонный вкус ed

Соображения

• не подходит для веганы или вегетарианцы
• некоторые сообщения о том, что капсулы таяли при высоких температурах во время доставки при заказе через Интернет
• дорогой

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. 0127 Дозировка: 1 капсула 1–2 раза в день

Активные ингредиенты: N-ацетил-L-цистеин

NAC является предшественником аминокислот L-цистеина и глутатиона.

Глутатион считается одним из наиболее важных антиоксидантов в организме и имеет решающее значение для регулирования воспаления и защиты клеток от окислительного повреждения (15).

Было показано, что прием NAC приносит пользу для здоровья, включая повышение уровня глутатиона в организме (16).

Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли-альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии (17).

Более того, NAC может улучшать нарушение регуляции нейротрансмиттеров у людей с психическими расстройствами. Нарушение регуляции нейротрансмиттеров, таких как дофамин и глутамат, может быть связано, среди прочего, с расстройствами настроения и шизофренией (17).

Наконец, обзор пяти исследований 2016 года пришел к выводу, что лечение NAC значительно уменьшает симптомы депрессии и улучшает функционирование у людей с депрессией по сравнению с лечением плацебо. Кроме того, добавки NAC были безопасны и хорошо переносились (18).

Эта добавка от Pure Encapsulations является отличной добавкой NAC, поскольку она содержит только один активный ингредиент и неоднократно тестировалась на протяжении всего производства.

Pros

• стороннее тестирование
• изготовлено на предприятии, которое превышает стандарты USP
• не содержит ГМО
• сертифицировано без глютена
• препарат для приема один раз в день
• веганский

Рекомендации

Было ли это полезным ?

Купить прямо сейчас в Pure Formulas

Лучшее с витамином D

Thorne Vitamin D/K2 Liquid

• Цена: $
• Дозировка: 2 капли 1–3 раза в день
• Активные ингредиенты : витамин D3 и витамин K2

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет множество важных функций в организме. Однако многие люди не имеют достаточного уровня витамина D, часто в том числе люди с депрессией.

Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью имеют низкий уровень витамина D или его дефицит (19).

Витамин D может снижать риск депрессии с помощью нескольких механизмов, в том числе за счет уменьшения воспаления, регулирования настроения и защиты от нейрокогнитивной дисфункции (19).

Несколько исследований с участием людей с депрессией показывают, что прием добавок витамина D может привести к значительному улучшению симптомов депрессии, качества жизни и тяжести заболевания (19, 20).

Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем витамин D можно будет рекомендовать в качестве универсального средства для лечения депрессии. Кроме того, неясно, полезны ли добавки витамина D только для людей с дефицитом витамина D.

Thorne Vitamin D/K2 Liquid — это высококачественная добавка витамина D, содержащая 1000 МЕ (25 мкг) витамина D3, хорошо усваиваемой формы витамина D. витамин K2, питательное вещество, которое работает вместе с витамином D в организме (21).

Thorne сертифицирован NSF International, организацией, которая инспектирует производственные мощности и тестирует добавки на качество и эффективность.

Плюсы

• Сертифицировано NSF
• Не содержит искусственных консервантов, красителей и ароматизаторов
• Не содержит основных аллергенов
• Выпускается в жидкой форме, которую легче принимать
• Доступно по цене

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. 1 капсула в день

Активных ингредиентов: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, холин, инозитол и парааминобензойная кислота

Витамины группы В играют важную роль в функционировании мозга и регуляции настроения.

Витамины группы В, включая фолиевую кислоту, В12 и В6, необходимы для производства и регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и дофамин (22).

Предыдущие исследования показывают, что дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты может увеличить риск депрессии, а добавление этих питательных веществ может помочь уменьшить симптомы депрессии у определенных групп населения (23, 24, 25, 26).

Более раннее исследование также показало, что инъекции B12 полезны для людей с БДР при использовании вместе с антидепрессантами (27).

Кроме того, обзор 2020 года показал, что прием добавок витамина B12 в более раннем возрасте может отсрочить начало депрессии и улучшить действие антидепрессантов (28).

Также было обнаружено, что витамин B6 улучшает симптомы депрессии при использовании в сочетании с другими питательными веществами, включая триптофан и форму витамина B3, называемую никотинамидом (29).).

Поскольку некоторые витамины группы В могут быть полезны людям с депрессией, лучшим выбором может быть комплексная добавка группы В, содержащая все восемь витаминов группы В.

Klaire Labs B-Complex Plus содержит все восемь витаминов группы В, включая активные формы фолиевой кислоты и B12 для лучшего усвоения. Он также не содержит распространенных аллергенов, включая молоко, моллюсков, яйца, лесные орехи, арахис, глютен и сою.

Добавки Klaire Labs изготавливаются на предприятии, соответствующем требованиям CGMP, которое отвечает требованиям FDA.

Pros

• содержит активированные формы фолиевой кислоты и B12 для лучшего усвоения
• не содержит основных аллергенов
• средство, сертифицированное CGMP
• не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

9 0058 Минусы

• не сторонние проверено на чистоту и эффективность

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее с цинком

Pure Encapsulations Zinc 15 мг

• Цена: $
• Дозировка: По 1 капсуле 1–4 раза в день
• Активные ингредиенты: пиколинат цинка

Цинк — минерал, необходимый для здоровья мозга и регуляция нейротрансмиттерных путей. Он также может похвастаться антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (30).

Дефицит цинка тесно связан с повышенным риском депрессии и тяжестью симптомов депрессии (30).

Анализ 2020 года показал, что добавки цинка значительно снижают показатели симптомов у людей с депрессией (31).

Кроме того, анализ 5 исследований 2021 года показал, что добавки цинка могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у людей с клинической депрессией, которые принимают антидепрессанты. В исследованиях использовались дозы цинка около 10–25 мг (32).

Pure Encapsulations предлагает цинковую добавку, изготовленную из высококачественного пиколината цинка и многократно протестированную на всех этапах производства.

Продукт также доступен в дозировке цинка 30 мг, так что вы можете выбрать дозу, наиболее подходящую для ваших потребностей в питательных веществах.

Pros

• тестирование третьей стороной
• производство на предприятии, которое превышает стандарты USP
• не содержит ГМО
• сертифицировано без глютена
• веганский
• доступно в 15 -мг и 30-мг дозы
• доступны по цене

Было ли это полезно?

Купить сейчас в Pure Formulas

Best with SAMe

Jarrow Formulas SAMe 400 мг

• Цена: $$$$
• Дозировка: 1 таблетка в день
• Активные ингредиенты: S-аденозилметионин

S -Аденозилметионин (SAMe) представляет собой серосодержащее соединение, которое показало себя многообещающим в лечении депрессии. Он естественным образом содержится в вашем теле и играет важную роль в работе мозга.

Обзор 8 исследований, проведенный в 2020 году, показал, что SAMe при использовании отдельно или с антидепрессантами улучшает симптомы депрессии у людей с БДР. В исследованиях использовались дозы 200–3200 мг и продолжительность лечения 2–12 недель (33).

Хотя это многообещающе, имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Добавка SAMe от Jarrow Formulas содержит 400 мг SAMe на таблетку и получила высокую оценку в Интернете.

Продукты Jarrow Formulas тестируются независимыми лабораториями, аккредитованными Министерством сельского хозяйства США (USDA).

Профи

• Проверено третьей стороной
• Веганский
• Безглютеновый
• Доступен в индивидуальной блистерной упаковке, что может быть удобнее для путешествий

Минусы

• дорого

Было ли это полезно?

Купить сейчас в Pure Formulas

Лучшее с магнием

Глицинат магния Bluebonnet

• Цена: $$$
• Do шалфей: 4 капсулы в день
• Активные ингредиенты: бисглицинат магния

Магний — важный минерал, который может помочь людям с депрессией.

Дефицит магния часто встречается у людей, страдающих депрессией, и исследования показывают, что добавление магния может уменьшить симптомы депрессии (34).

Рандомизированное исследование с участием 126 человек с легкой и умеренной депрессией показало, что прием 248 мг магния в день в течение 6 недель значительно уменьшал симптомы депрессии по сравнению с плацебо (35).

Более того, очень низкое потребление магния в значительной степени связано с повышенным риском депрессии, особенно у молодых людей (36).

Глицинат магния Bluebonnet содержит 100 мг магния на капсулу. Вы можете отрегулировать дозу в зависимости от того, сколько магния вам нужно.

Это также хороший вариант, поскольку он содержит глицинат магния, хорошо усваиваемую форму магния (37).

Bluebonnet сертифицирован NSF International, а ее продукты сертифицированы как не содержащие глютен.

Pros

• содержит хорошо усваиваемую форму магния
• не содержит ГМО
• сертифицирован NSF
• сертифицирован без глютена
• не содержит основных аллергенов
• ve gan

Минусы

• не тестировалось третьей стороной для чистоты и потенции
• Размер порции из 4 капсул

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. 10 1 мерная ложка (5 г) в день

Активные ингредиенты: моногидрат креатина

Креатин — это органическая кислота, которая, помимо прочих функций, играет важную роль в поддержании энергии мозга. Считается, что изменение уровня энергии мозга связано с развитием депрессии (38).

Некоторые исследования показывают, что добавление 2–10 граммов креатина в день может уменьшить симптомы у людей с БДР (39).

Кроме того, исследование 2020 года, в которое были включены данные о 22 692 взрослых, показало, что депрессия была на 42% выше среди взрослых с самым низким потреблением креатина, чем среди взрослых с самым высоким потреблением.

Этот защитный эффект оказался наиболее сильным у женщин, людей в возрасте 20–39 лет и у тех, кто не принимает антидепрессанты или успокаивающие препараты (40).

Thorne Creatine — отличная креатиновая добавка, поскольку она содержит всего один ингредиент и сертифицирована NSF для спорта — независимой сертификацией, гарантирующей, что продукт не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями.

Креатин Thorne также не имеет вкуса, поэтому это универсальная добавка, которую можно смешивать с любимым напитком.

Pros

• NSF Certified for Sport
• содержит только один ингредиент
• без вкусовых добавок
• легко смешивается
• не содержит глютена, молочных продуктов и сои

900 58 Минусы

• не подходит для веганов и вегетарианцев

Было ли это полезно?

Купите прямо сейчас в Optum

Если у вас депрессия и вы хотите попробовать одну или несколько добавок, чтобы увидеть, улучшат ли они ваши симптомы, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какую-либо новую добавку в свой рацион.

Несмотря на то, что некоторые добавки могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, они подходят и безопасны не для всех.

После того, как вы обсудили свои варианты со специалистом в области здравоохранения и определили один или несколько подходящих ингредиентов добавки, очень важно выбирать высококачественные продукты от надежных компаний, таких как те, которые перечислены в этой статье.

При покупке пищевых добавок также важно учитывать следующее:

• Возможные лекарственные взаимодействия: Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, включая антидепрессанты. Это одна из причин, по которой важно обсуждать любые новые добавки с лечащим врачом.
• Форма и дозировка: Некоторые формы добавок, такие как мягкие капсулы, легче глотать. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы не забывать принимать добавки или принимать другие витамины или лекарства, вы можете подумать о продукте, который вам нужно принимать только один раз в день.
• Состав: Внимательно читайте этикетки с добавками, особенно если у вас есть диетические предпочтения или потребности, например пищевая аллергия. Некоторые люди также могут предпочесть избегать добавок, содержащих такие добавки, как искусственные красители и консерванты.
• Стоимость: Цены на добавки могут различаться, поэтому важно сравнивать стоимость продуктов, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Каждый человек время от времени чувствует себя плохо. Однако депрессия полностью отличается от плохого настроения. Депрессия вызывает стойкое чувство грусти и заставляет вас терять интерес к вещам, которыми вы когда-то наслаждались.

Если у вас депрессия, очень важно получить правильную помощь.

Если вы не знаете, где найти необходимую вам помощь, поговорите с доверенным врачом, например, с лечащим врачом или терапевтом.

Они могут помочь вам получить необходимую помощь.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:

• Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по телефону 800-273-8255.
• Отправьте текстовое сообщение «HOME» в строку экстренного сообщения по номеру 741741.
• Не в США? Вы можете найти горячую линию в своей стране с Befrienders Worldwide.
• Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, если вы считаете, что это экстренная ситуация.

Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь с кем-нибудь и уберите все оружие или вещества, которые могут причинить вред. Вы не одиноки.

Какие добавки обычно используются при депрессии?

Исследования показывают, что некоторые пищевые добавки, включая омега-3, витамин D, родиолу, B12 и шафран, могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей.

Однако эти добавки не могут быть подходящими или эффективными для всех.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом любой новой пищевой добавки. Это особенно важно, если вы принимаете антидепрессанты или другие лекарства.

Медицинский работник может помочь вам решить, какие добавки могут быть наиболее подходящими, исходя из таких факторов, как история болезни, принимаемые лекарства и лабораторные показатели.

Какая натуральная добавка-антидепрессант лучшая?

Не существует лучшей добавки для людей с депрессией. Хотя было показано, что некоторые добавки приносят пользу определенным группам населения, страдающим депрессией, не все получат пользу от одних и тех же добавок.

Каждый человек с депрессией имеет разные потребности и должен работать с медицинским работником для создания индивидуального плана ухода, который может включать или не включать пищевые добавки.

Какая трава лучше всего помогает от беспокойства и депрессии?

В то время как некоторые травы, такие как родиола и ромашка, могут быть полезны для уменьшения симптомов или облегчения симптомов у некоторых людей, не существует лучшей травы для лечения тревоги или депрессии (41).

Кроме того, даже если вы обнаружите, что прием травяной добавки полезен, ее не следует использовать вместо прописанного антидепрессанта.

Депрессия — это состояние психического здоровья, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хотя депрессию обычно лечат с помощью лекарств и терапии, некоторые люди могут захотеть попробовать другие безопасные методы, такие как диетические модификации или добавки, чтобы уменьшить симптомы.

Добавки, описанные в этой статье, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы депрессии и могут подходить для некоторых людей с депрессией.