Как отвлечься от мыслей о любимом человеке: Способы отвлечения от мыслей о любимом человеке.

Способы отвлечения от мыслей о любимом человеке.

Многие задаются вопросом: как перестать думать о любимом человеке, который ушел и спокойно живет своей жизнью? Такая зависимость сродни наркотической. Мысленно человек непрерывно возвращается к произошедшему, ищет причину поступка, проводит анализ сложившейся ситуации, из которой, кажется, нет выхода. Что подталкивает людей уйти? Как принять и пережить то, что случилось? Как перестать думать о родном человеке?

Часто причиной ухода второй половинки может быть новая любовь, несовместимость характеров, неспособность преодолеть трудности быта. Одни с легкостью вычеркивают прошлое из жизни, другие — не могут от него отказаться, забыть и идти дальше.

Желание перестать думать о том, чего никогда больше не будет, кажется неисполнимым. Брошенный зациклен на мелочах и воспоминаниях, сторонится окружающего мира, замыкается в себе, оплакивая потерю.

Чтобы перестать думать, нужно понять, откуда берутся мысли и почему они сопровождают нас по пути из дома на работу, в кафе, при общении с друзьями.

Влияние мыслеформы

Некий исследователь, имя которого остается неизвестным, провел опыты на ауре людей, пытаясь понять, как перестать думать о ком-либо. Испытуемые в группе думали о конкретных людях, а ученый с помощью специальной аппаратуры фотографировал их ауры. Отделявшийся плазменный образ действительно напоминал черты того, кем были заняты мысли. Как только звучала команда подумать о природе или вещи, «приведение» пропадало.

В результате экспериментатор пришел к выводу: мысли об определенной особе превращаются в образ реального человека, который сопровождает нас днем и ночью, живет внутри нас. Как только внимание переключается — он исчезает, растворяется в воздухе. Чем больше об этом думаем — тем дольше живет такая мыслеформа, негативно воздействуя на психику, управляя сознанием.

Что делать?

1. Поймите: нет ничего вечного. Нельзя других заставить любить, понимать или уважать. Перешагнуть потерю поможет проявление заботы и любви к родственникам, друзьям, коллегам, домашним питомцам.

Поделитесь накопленной теплотой, оказывайте поддержку, если возникает необходимость. Врачи-психологи считают: такое поведение помогает обрести независимость, внутреннее равновесие.

2. Развивайте кругозор, найдите хобби, начните ремонт в квартире, расширьте круг общения. Доказано: интересные знакомства отвлекают от горестных мыслей. Отлично помогают путешествия. Незнакомая местность — лучшее лекарство, которое вернет вкус к жизни.

3. Пользуйтесь аффирмациями — устойчивыми фразами, содержащими вербальную формулу самовнушения. Например, ежедневно повторяйте: «Я счастлив(а)», «Я справлюсь, смогу», «Все хорошо». Помните, что мысли — материальны.

4. Расставьте жизненные приоритеты.

Перестаньте винить себя в случившемся. Определите, что важно, что — второстепенно. Стремитесь реализовать поставленные цели.

Кстати, зарабатывание денег — прекрасный стимул, чтобы отвлечься. Откройте интернет-магазин, посвящая этому делу большую часть времени. Выбор товара, производителя и поиск клиентов — шанс самореализоваться. Американский педагог Дейл Карнеги говорил: «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных». Попробуйте.

Не бойтесь превратиться в карьериста. Рано или поздно встретите человека, ради которого отодвинете карьеру на второй план.

5. Мечтайте. Мечты воодушевляют, заставляют идти вперед, а не топтаться на месте. Полет фантазии — то, что сейчас необходимо.

6. Если в одиночку справиться не получается — поможет психолог. Затяжные депрессии приводят к болезням внутренних органов, большинство из которых перерастают в хронические. Специалист поможет увидеть свои достоинства, поверить в себя, постепенно отвлекая от объекта обожания.

И главное, верьте в хорошее. Присмотритесь, вокруг вас есть те, кто готов свернуть горы ради одной вашей улыбки!

Как избавиться от мыслей о человеке. Как избавиться от навязчивых мыслей

Содержание

1. Как избавиться от мыслей о человеке. Как избавиться от навязчивых мыслей
2. Как избавиться от мыслей о человеке которому ты не нужен. Как избавиться от чувства любви и привязанности — советы
3. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке. В числе эмоциональных
4. Как избавиться от мыслей о любимом человеке. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке
5. Как избавиться от мыслей о девушке. Шаги
6. Как отвлечься от мыслей о человеке. Как перестать думать о человеке: переключитесь на партнера
7. Как избавиться от зацикленности на человеке. Действуйте сейчас
8. Видео Как отпустить мысли о человеке которого любишь?
9. Как избавиться от негативных мыслей. Что такое мысли?
10. Как блокировать мысли о человеке. Иногда от них очень сложно избавиться — но есть выход.
11. Как убрать человека из мыслей. Отпустите прошлые отношения

Как избавиться от мыслей о человеке. Как избавиться от навязчивых мыслей

Каждого человека время от времени посещают странные негативные мысли, которые затем проходят. Но если они появляются у вас в голове постоянно, а вы не можете от них избавиться, значит, у вас невроз навязчивых мыслей. Давайте поговорим о том, как избавиться от навязчивых мыслей.
Навязчивые мысли бывают различными, но все они сводятся лишь к одному: это лишь переживание, что вы никому не нужны, что в жизни никогда не будет ничего прекрасного или счастливого. Это были только пара примеров навязчивых мыслей и ситуаций, а на самом деле их намного больше, и появляются они в зависимости от различных ситуаций. В итоге навязчивые мысли настолько заполняют сознание, что избавиться от них просто невозможно.

На самом деле это далеко не так. Есть способ бороться с этим расстройством. Заметьте, что невроз навязчивых мыслей — это только расстройство, а не заболевание, поэтому пить никакие таблетки не надо. Медикаментозно проблему не решить, если у вас нет психического заболевания. Например, шизофрения сопровождается навязчивыми мыслями. Но, к счастью, шизофреников не так уж много. Поэтому навязчивые мысли совершенно другую природу появления имеют. И чаще всего это перенесенный тяжелый стресс, после которого организм не смог восстановиться, или страх.

Как бороться с навязчивыми мыслями, спросите вы? Бороться с самими мыслями не нужно. Также не пытайтесь блокировать ваши навязчивые мысли, так как этого просто не удастся сделать. Не бегите от них и даже не переключайте свое внимание. Даже если вы боитесь ваших навязчивых мыслей, все равно придется себя пересилить и сосредоточиться на них. Страх ничего с вами не сделает. Зато вы можете прокрутить ваши навязчивые мысли в голове одну за другой, чего обычно никогда не делали, чтобы успокоиться. В это время не забывайте спокойно дышать, после каждого вдоха считайте до 6 и будьте расслаблены. Вскоре после прокрутки мыслей в голове все пройдет.

В том случае, если в основе ваших навязчивых мыслей лежит страх что-то сделать, следует просто начать делать то, что вас так пугает. Спокойно дышите и выполняйте требуемую работу. Поверьте, ничего ужасного с вами не случится. Пойдите навстречу страху, переживите тот самый момент, который вас так пугает, и больше навязчивые мысли не будут посещать вас никогда.

Есть еще несколько способов избавиться от навязчивых мыслей. Но и тут вам придется принять их все и осознать, что же вам не дает покоя. Попробуйте сесть и успокоиться, а затем записать все мысли, которые кружатся у вас в голове, на листок бумаги. Особенно хорошо помогает этот метод в момент «Атаки» навязчивых мыслей. Можете специально завести отдельную тетрадь, в которую вы будете записывать все нежелательные мысли. Такой подход поможет вам избавиться от внутреннего напряжения.

Подобно методу записывания мыслей на бумагу, можно просто говорить их вслух. Попробуйте проговорить все ваши мысли вслух. А еще лучше поделиться тем, что вас так беспокоит и пугает с близкими людьми. У вас появится возможность выразить все ваши накопившиеся эмоции вслух.

Постарайтесь расслабиться. Дело в том, что ваш мозг находится в постоянном напряжении, отсюда и невроз. А мозг, как мышцу, надо научить расслабляться, и тогда ваши навязчивые мысли перестанут посещать вас.

Как избавиться от мыслей о человеке которому ты не нужен. Как избавиться от чувства любви и привязанности — советы

Первый метод: Отвлечение на деятельность

Часто, люди допускают ошибку, пытаясь избавиться от любви и занимаясь самовнушением типа: «я не больше не люблю его (ее)», «я не стану думать о нем (ней)», «меня не интересует ничего, что с ним (ней) связано» и т.п. А подобный аутотренинг приводит к обратному результату.

Человек буквально зомбирует себя подобными мыслями, поскольку эти установки заставляют снова и снова возвращаться к воспоминаниям о пережитых моментах и всему, что с ними связано.

Поэтому следует переключить свое внимание и заняться полезной деятельностью, чтобы не осталось свободного времени. Займитесь спортом – физические нагрузки хорошо помогают «не о чем не думать». Кроме того, смените хобби, сходите в бассейн, посетите культурные места, отправьтесь в иногороднюю или заграничную командировку и т.д.

Второй метод: Не качество, а количество

Этот метод можно сказать обязательный. Суть его заключается в следующем: заведите роман с мужчиной, а лучше не с одним. Во-первых, среди нескольких претендентов больше шансов выбрать достойного, во-вторых – это значительно увеличит самооценку и вы наберете массу положительных эмоций. Тем более, как показывает практика этот способ, особенно вкупе с первым, достаточно легкий, а главное – действенный.

Третий метод: «Навязчивость»

Это запасной способ избавиться от любви на случай, если первые все же не помогли. Навязчивость заключается в следующем: насытиться образом «любимого» до такой степени, чтоб он надоел. Для этого расклейте повсюду его фотографии, если есть возможность, прослушивайте его голос до тех пор, пока вам не станет скучно и вы захотите от него избавиться.

Четвертый метод: Шок

Сильный метод, который превращает объект несчастливой любви в антипатичный персонаж. Для этого нужно представить образ «любимого», а затем переубедить мозг, издеваясь над образом, чтобы объект любви превратился в уродливый отталкивающий персонаж. Это поможет вам избавиться от чувства любви.

На помощь слабому воображению придет фотошоп. Поглумитесь над фотографией, а результат повесьте на стену и частенько на него поглядывайте. Для усиления эффекта можно расписать на бумаге все отрицательные черты характера и тоже их перечитывать. Представляйте различные ситуации и то, как бы некрасиво, недостойно и пошло мог бы поступить в них ваш «любимый».

И главное помните, что свет клином ни на ком не сошелся, а впереди вас ждет взаимное прекрасное чувство с достойным человеком.

Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке. В числе эмоциональных

1. Подавленные эмоции . Человек пытается казаться сильным, «держаться», поэтому подавляет отчаяние и боль , которые ему причинило расставание. Особенно это касается мужчин, ведь им с детства родители внушали: «Мужчина должен быть сильным. Плакать стыдно». Но тогда боль, сидящая внутри, будет постоянно напоминать ему о человеке, которого он хочет забыть. Нужно разрешить себе дать выход эмоциям, погоревать, поплакать;

2. Невыраженная обида . После расставания многие продолжают мысленно выяснять отношения, спорить, доказывать свою правоту и предъявлять претензии к оставившему их человеку. Чтобы прекратить это издевательство над самим собой, стоит все невысказанные обиды изложить в виде письма к нему, но письмо не отправлять, а сжечь;

3. Угрызения совести, чувство вины. Для одних людей друзья и любимые легко становятся бывшими, другие же никак не могут успокоиться, что кто-то другой страдает по их вине. Они не собираются возвращать бывших и в то же время укоряют себя за вольно или невольно причиненное им зло. Мысленные оправдания превращаются в навязчивые состояния. Как избавиться от таких изматывающих бесед с самим собой? Смотри пункт 2.

Как избавиться от мыслей о любимом человеке. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке

Есть определенная группа навязчивых мыслей, справиться с которой легче, чем с другими. Связаны они с определенными действиями, будущим, которое в наших руках. К этой группе относятся боязнь будущего, страх одиночества, того, что больше никого не найдешь, боязнь последствий и т.д. Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине, женщине, другом человеке?

В основе подобных страхов лежит простая нерешительность. Перестаньте переживать о ком-то и начните действовать. Посмотрите в глаза своим страхам, есть только один путь – проверить, что же будет дальше. Страхи рассеются, когда вы убедитесь, что причин для волнений нет. Просто нужно собрать волю в кулак и двигаться вперед.

Конечно, справиться с обидами прошлого не так легко, как с навязчивыми мыслями о будущем, но есть один простой и эффективный метод – заменять негативные мысли позитивными.

Запишите свою проблему-страх на бумаге. Важно уметь выплескивать свои эмоции, чтобы критически осмотреть их со стороны и понять, что беспокоиться не о чем. На втором листе бумаги запишите позитивную формулировку того состояния, что вы хотите получить вместо беспокойства и переживаний.

Например: «Он был самым лучшим, я больше никогда такого не найду», «Я верю, что вокруг много хороших мужчин и я сделаю все возможное, чтобы познакомиться с одним из самых лучших. Я начинаю действовать сегодня и сейчас!»

Всегда носите позитивный текст с собой или запишите на диктофон. Когда появятся негативные мысли, слушайте или читайте. Такой способ поможет вам стопроцентно! Единственное условие: читайте его постоянно, при любом проявлении навязчивых мыслей. Это создаст настоящую защиту от негатива.

И не забывайте о том, что наше внутреннее состояние влияет на происходящее. Чтобы свести к минимуму плохие жизненные ситуации, напишите несколько фраз, которые помогут смотреть на мир с радостью, будут вдохновлять, и придавать бодрости – и регулярно читайте их каждое утро.

Как избавиться от мыслей о девушке. Шаги

1

Перестаньте общаться с этой женщиной. Если вы будете поддерживать с ней контакт, то вам будет сложнее перестать о ней думать. Удалите телефонные номера, электронные адреса, и любую другую контактную информацию, которая связанна с ней. Даже если, вы запомнили ее контакты, удаляя их, вы избавите себя от случайных взоров на ее имя в вашем телефоне или электронной почте.

2

Старайтесь не вступать в другие отношения только для того, чтобы забыть о предыдущих. Это не значит, что вам нужно избегать отношений в будущем, это значит, что вам не нужно вступать в новые отношения до тех пор, пока вы полностью не отойдете от прошлых связей, пока вы не уделите время самому себе, и пока вы не будете искренне заинтересованы в новых серьезных отношениях с другим человеком.

3

Погорюйте о вашей потере и двигайтесь дальше. Вы можете выпустить свою боль – это пойдет вам на пользу. Так что, плачьте и злитесь, если это вам помогает снять эмоциональный “груз”, но сделайте это, как можно быстрее. Если вы застрянете на негативных эмоциях – это вам навредит, и вы не сможете двигаться дальше. Не продлевайте вашу боль, но и не торопитесь. Вам необходимо искренне перестать думать о этой женщине, чтобы успешно двигаться дальше.

4

Тратьте время на себя, и вы переживете расставание. Если вы обратите внимание на свои нужды и воплотите их в реальность, тогда ваше внимание не будет приковано к женщине, с которой вы расстались. Найдите себе занятие, сходите в зал, заведите друзей и постарайтесь привносить, как можно больше хороших вещей в вашу жизнь. Физические упражнения – это отличный способ для избавления от негативных эмоций. Помните, в здоровом теле, здоровый дух. Занимаясь спортом, вы гораздо легче перенесете расставание.

5

Избегайте занятия, которыми вы были увлечены вместе с вашей бывшей, только если вы этим занимались до встречи с ней или искренне наслаждаетесь. Если для вас это важно, то продолжайте этим заниматься, но не фокусируйтесь на воспоминаниях о ней.

Вместо этого, пригласите друга, и создайте новые воспоминания, которые не причиняют вам боль. Займитесь чем-нибудь новым, что поможет вам двигаться дальше.

6

Пересмотрите стиль и образ вашей жизни, и спросите себя, если вы находитесь на желаемом пути. Сфокусируйтесь на ваших целях и задачах во всех областях вашей жизни, включая работу. Сделайте план по достижению этих целей и начните с первых шагов прямо сейчас. Идея заключается в том, чтобы пересмотреть свои приоритеты, поставить себя на первый план и оставить отрицательные эмоции, и вашу бывшую, позади.

7

Сфокусируйтесь на тех, кто вас любит, например, на вашей семье и друзьях. Времяпровождение с теми, кому вы не безразличны, поднимет вашу самооценку и поможет с самоуважением, которое в свою очередь, поможет вашим усилиям восстановиться после расставания.

Как отвлечься от мыслей о человеке. Как перестать думать о человеке: переключитесь на партнера

Это может показаться удивительным, но вопрос навязчивых мыслей о привлекательных людях, рассматривался на научном уровне. Например, не так давно американские специалисты провели эксперимент, целью которого было как раз заставить участников думать о привлекательности лиц противоположного пола. Сначала ученые представили добровольцам по шесть фотографий привлекательных людей противоположного пола и попросили участников выбрать того, кто, на их взгляд, был наиболее красивым и симпатичным. Затем их попросили объяснить свои предпочтений: рассматривая фото, каждый участник должен было написать все причины, по которым изображение лица показалось самым привлекательным, а также то, как, по его мнению, должна пройти идеальная первая встреча с этим человеком. (Этот метод описания гипотетической ситуации послужил моделью мечтаний, которые характерны для каждого из нас после встречи с «сексуальным объектом».)

Затем исследователи попросили добровольцев остановиться – просто прекратить думать об этом человеке. Конечно, они знали, что не сработает и действительно не сработало в эксперименте. Но когда психологи предложили участникам попытаться изменить фокус своих мыслей (в частности, подумать о своих существующих романтических партнерах) вместо того, чтобы просто запретить себе вспоминать незнакомцев, результаты были иными. Хотя они и оказались очень разными, все добровольцы смогли забыть приятных незнакомцев, просто некоторых отвлекли мысли о первой встрече со своей парой, других – воспоминания о бурном сексе с партнером, третьих – наиболее яркие моменты времени, проведенного вместе. (Примечательно, что мысли о сексуальной привлекательности существующего романтического партнера не были столь же эффективными, как мысли о чувствах к нему.) Но в любом случае все добровольцы перестали думать о человеке, который им понравился «по фотографии», другими словами, мысли о любви были сильнее, чем сексуальное желание. Авторы исследования утверждают, что это и есть суть чувства любви.

Как избавиться от зацикленности на человеке. Действуйте сейчас

Если вы зациклились на чём-то — лучшее, что вы можете сделать, это начать действовать . Это не значит, что следует внезапно вскакивать и бежать что-то делать, это лишь означает, что нужно сделать шаг вперёд.

Предположим, вы планируете переехать в другой город. Вы не можете сделать это немедленно, и поэтому сидите, раз за разом прокручивая в голове детали переезда.

И вот тут важно начать делать хоть что-то . Например, составьте список того, куда хотите пойти после переезда. Изучите цены на жильё в этом городе, узнайте, какая там есть работа, и так далее. Создайте финансовый план и обозначьте цели. Составьте график.

Не имеет значения, что именно вы делаете, вы просто должны отойти от мысли, на которой зациклились. Создание всех этих планов и дальнейшее сравнение может помочь вам принять окончательное решение.

Вообще-то, переезд — упрощённый пример, но он отлично работает во всех ситуациях, связанных с вашим будущим. В любой аналогичной ситуации можно заняться составлением плана действий — и почувствовать себя лучше. Боб Миглани, один из авторов Huffington Post, резюмировал  эту идею так:

Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com

«Единственное, что помогает избавить ум от зацикленности — превращение своих тревожных мыслей о будущем в какие-то усилия и в работу. Действуйте, делайте что-нибудь, и эти действия смогут сотворить чудо.

Каждый раз, когда я начинаю тревожиться о будущем, я просто встаю, иду к своему компьютеру и начинаю что-то писать или работать над своей книгой. А если вдруг это случилось днём, в офисе, тогда я начинаю записывать идеи о том, как сделать свою работу более продуктивной, или как начать работать над чем-то по-настоящему интересным.

Независимо от того, какое дело вы выберете — оно должно быть не самым простым, чтобы сосредоточенность на решении задачи дала вашему мозгу достаточный импульс для разрыва порочного круга зацикленности».

Из этого следует, что заняться делом — главное лекарство от зацикливания. Мы склонны мудрить, потому что боимся неудачи, но  как только приступаем к делу, страхи и сомнения рассеиваются сами собой .

Видео Как отпустить мысли о человеке которого любишь?

Как избавиться от негативных мыслей.

Что такое мысли?

Мысли — это биохимические импульсы. Они являются продуктом мышления и обладают магнитными свойствами, которые возникают в каждой клетке и зависят от мировоззрения, культуры, религии, образования, воспитания, влияния СМИ, окружающей среды и от многого другого. Все, что происходит вокруг, влияет так или иначе на процесс возникновения мыслей. Которые  через какое-то время могут стать убеждениями.

Убеждения — это повторяющиеся мысли, которые нашли свое обоснование в опыте или при наблюдениях за миром. И очень плохо, если эти убеждения являются негативными, ложными. Вы словно запираете самого себя внутри и не приемлете альтернативного мнения.

Можно зайти с другой стороны: ваши мысли являются результатом опыта. Жизнь влияет на то, как вы думаете. В какой-то момент убеждения начинают конфликтовать друг с другом, и вы решаете сфокусироваться только на некоторых из них.

Мысли не сразу превращаются в убеждения. Это процесс, требующий времени. Нужно раз за разом прокручивать одну и ту же мысль, чтобы при помощи синапсов связь между клетками мозга становилась сильнее. В конце концов они становятся привычными. И тут начинаются проблемы.

Да, некоторые убеждения достаточно полезны, но все мы знаем, что если сознательно не работать над своими мыслями, в итоге они начнут убивать нас: вызывать стресс, депрессию, апатию, лишать способности принимать верные решения, уничтожать самооценку и уверенность в себе. И ладно бы это были одноразовые мысли, нет — мы уже сформировали убеждения, а значит решить проблему будет сложнее.

Ситуация усугубляется тем, что мысль — это не изолированное событие. К ней всегда примешиваются прошлые воспоминания, а также информация из всех органов чувств. Поэтому вначале, когда вы пытаетесь избавиться от негатива, он может возникать как бы сам по себе, когда вы находитесь в ситуациях, что формировали такое отношение.

Возьмите любую свою негативную мысль и задайте себе пару вопросов:

• Почему возникла эта мысль?
• Почему сейчас? Почему именно в таком виде? Почему не какая-то другая?
• Как именно возникла мысль?
• Откуда она пришла?
• Что в моей жизни повлияло на ее возникновение?
• Сколько факторов на нее повлияло?
• Как далеко мне нужно заглянуть в свое детство, чтобы увидеть предпосылки для ее формирования?
• Как на эту мысль повлияли другие аспекты моей психики?

Качество мыслей зависит от чего угодно: боли и удовольствия, других людей, настроения, окружающего мира и многого другого.

Как блокировать мысли о человеке. Иногда от них очень сложно избавиться — но есть выход.

«Наши действия зависят от наших чувств и мыслей. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, вместе с ними уходит драма и боль», — аноним.

Негативные мысли совершенно бесполезны для вас. Ни грамма пользы. Ни крохи здравого смысла. И знаете, что еще?

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу… Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим мы вредим сами себе — и ради чего?

«Даже ваш злейший враг не сможет навредить вам так, как собственные несдержанные мысли» , — сказал однажды Будда.

Обратите внимание на слово «несдержанные». Порой негативные мысли как бы зависают в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена перспективы или мысленная реструктуризация настолько важна для всех нас.

Доктор Элис Бойз, бывший клинический психолог и автор книги «Тревожный набор», описывает мысленную реструктуризацию в качестве «ключевого элемента когнтивно-поведенческой психотерапии (КПП)». Психолог считает ее «одной из наиболее эффективных форм комплексной психотерапии».

Но чтобы научиться мысленной реструктуризации, вам даже не нужно участвовать в КПП — ведь мы с удовольствием научим вас основам этой техники. Конечно, это всего лишь основы, и они не сделают вас экспертом, но по прочтении статьи вы будете знать и уметь немного больше, чем раньше.

Итак, вот пять способов взглянуть по-новому на негативные мысли.

Как убрать человека из мыслей. Отпустите прошлые отношения

18. Определите, чему научил вас этот опыт.  Поняв, что вы извлекли из опыта конкретных отношений, вы решите для себя, зачем вам были нужны эти отношения, и это позволит вам поставить на них точку.

19. Выпишите все, что хотите выразить.  Даже если вы дальше ничего с написанным делать не будете (хотя я вам настоятельно рекомендую выписанное проработать! ), вы все равно получите более глубокое понимание своих чувств, и это поможет вам примириться с реальностью, такой, какая она есть.

20. Вспомните как хорошее, так и плохое.  Прошлое не было идеальным, даже если вам сейчас так не кажется. Признание этого на логическом уровне поможет уменьшить ваше чувство потери.

21. Отбросьте любую романтику, которую вы ассоциируете с любовью.  Конечно, вам должно быть плохо и больно, если вам кажется, что вы лишились своей “половинки”. Но если вы посмотрите на реальность, отбросив любые представления о любви и “романтике”, вы осознаете, что уникальных людей нет, и не может быть. Соответственно, если вы смогли найти такую удивительную любовь, значит, вы сможете найти и другую, и не одну, и понимание этого поможет вам двигаться дальше.

22. Вспомните себя той/тем, кем вы были до  отношений  – вспомните того человека, которым вы были до того, как встретили свою прошлую любовь. Тот человек был очень классным, и теперь у вас есть возможность быть им снова.

23. Выбросите человека из своей жизни на уровне своего окружения . Уберите/удалите/заархивируйте все фотографии, сообщения, письма. Нет никаких причин хранить в своей жизни то, чего больше у вас нет, будь то что-то “позитивное” или “негативное”.

24. Разместите где-нибудь на видном месте следующее заявление.  “Любить себя – значит, отпустить”.

25. Замените свои эмоции фактами.  Если у вас в голове появилась установка “У меня больше не будет любви!”, не давите эти мысли. Вместо этого, обратите свое внимание на другие мысли, вроде “мне было хорошо одному, и будет хорошо дальше”, и отследите, какие мысли сильнее с вами резонируют.

Как быть рядом со своими близкими, не теряя рассудка – Кит Р. Уилсон Вы будете действовать друг другу на нервы. Любимые мозоли поставят под угрозу вашу любовь. Даже если вы поладите, вы станете как соседи по комнате; видеть друг друга постоянно, но без настоящей близости.

Итак, вы либо сводите друг друга с ума, либо скучаете.

Быть рядом всегда было опасно, а держаться подальше всегда было необходимо. Обеспокоенный родитель останавливает своего ребенка. Испуганный ребенок ограничивает своего родителя. Навязчивый муж раздражает жену. Зависимая жена соблазняет насилие. Кошки и собаки вместе дерутся, как кошки и собаки, так же как и братья и сестры.

Трудно быть рядом, не теряя себя. Обеспокоенный родитель слишком много вложил в своего ребенка. Пугливый ребенок никогда не проявляет себя. Прилипчивый муж чувствует, что его жена забирает его часть, когда уходит. Зависимая жена превращается в объект. Возможно, вы не хотите впадать в ярость, когда ваш партнер загружает посудомоечную машину неправильно, но если это то, что вас раздражает, похоже, что у него больше контроля над вашей яростью, чем у вас.

Некоторая дистанция может сохранить отношения и максимизировать автономию. Время, проведенное вместе, становится особенным. Вы должны уметь сказать, где заканчивается ваше «я» и начинается «другое». Вам нужно объяснить разницу между вашими чувствами и их чувствами. Вы должны знать, кто вы есть, и иметь хорошие границы. Если этого не будет, один человек растворится в другом. С другой стороны, если вы разделите дом на две части и никогда не позволите навестить своего партнера, вы будете жаловаться, что вы одиноки.

Другой вариант — сделать близость безопасной, регулируя взаимодействие. Я написал книгу, в которой рассказывается, как это сделать. Составьте список правил, которые уважают границы каждого человека. Возьмите на себя ответственность за свои чувства и не говорите другому, что делать. Перестаньте читать мысли и не играйте в игры. Создайте путь для разрешения споров. Заставьте его согласиться загружать посудомоечную машину по-вашему в обмен на то, что он хочет от вас. Наличие разумных правил может иметь большое значение для того, чтобы помочь людям жить счастливо друг с другом. Хорошие заборы — хорошие соседи.

К сожалению, хотя правила и допускают близость, они не создают близости. Вы не можете заставить это. Заставить его значит убить его. Близость может быть достигнута только двумя людьми, которые хотят этого и готовы заплатить цену. Здесь они терпят неудачу. Они ходят к консультантам, читают книги и практикуют то, чему научились, но настоящей близости по-прежнему не хватает. Они могли следовать правилам ведения боя весь день и не быть ближе, чем в начале. Они могли бы ходить на свидания, отлично заниматься сексом и вместе отдыхать, но у них не было бы близости, о которой стоило бы говорить. Бессмысленность отношений, которые должны быть интимными, но таковыми не являются, становится очевидной. Терпимость, принятие и обязательство не заменят радости, энтузиазма и желания.

Анатомия нервного срыва

Есть способ быть близким, но для этого нужно делать что-то неприятное. Мы должны проанализировать, когда вы в последний раз взбесились. Помните, когда в последний раз член семьи действовал вам на нервы? Это не должно было быть много, это могла быть мысль, разочарование, негодование, предположение или смутное чувство неудовлетворенности с вашей стороны; или тон голоса, взгляд или намек на них, которые вас раздражают. А теперь посмотрите на цепочку последовавших за этим событий. Затем вы почувствовали мимолетное осознание пустоты. Вскоре после этого с вашей стороны последовал вариант ответа «бей или беги».

Вы можете не помнить о пустоте, потому что все внимание привлекает реакция «бей или беги». Когда любимый человек действует вам на нервы, возможно, вы набрасывались. Это был бой. Возможно, вы дистанцировались. Это было бегством. Вы могли бы сделать их обоих; не одновременно, а последовательно. Борьба и бегство — это мощные переживания, которые производят сильное впечатление на всех.

Естественно, мы сосредотачиваемся на борьбе и бегстве, потому что именно эти действия оказывают самое непосредственное влияние. Когда вы составляли этот список правил совместной жизни, вы пытались управлять своими драками и побегами, чтобы они не причиняли столько вреда. Вы узнали наказание за свой гнев, поэтому перестали драться. Вы заплатили цену за воздержание и уход, так что бегство того не стоило. Вы прекратили свои самые крайние реакции на близких, которые действуют вам на нервы, но они все равно будут действовать вам на нервы; может быть, даже больше, потому что ваша обычная розетка недоступна.

Тайная причина борьбы или бегства

Важно понимать функцию борьбы или бегства в семейной обстановке, поскольку она отличается от того, что происходит в дикой природе. В естественном состоянии борьба или бегство — это то, что сохраняет вам жизнь, когда на вас нападает хищник. Как правило, в вашей семейной комнате нет хищников. Да, иногда в семьях есть хищники, которые ночью пробираются в спальню, терроризируют членов семьи, заставляя их подчиниться, или причиняют кому-то вред, но это, вероятно, не то, что действует вам на нервы. То, что действует вам на нервы, — это воспринимаемые раскопки, инсинуации, мелкие обиды, а иногда и простое пребывание в одной комнате. Они не достойны реакции «бей или беги». Сражайся или беги, в большинстве семейных ситуаций просто много драмы.

Многие психологи, говорящие о борьбе или бегстве, считают, что это то, что мы развивали в течение тысячелетий и от чего так и не избавились, хотя нам это уже не так сильно нужно. Борьба или бегство, как предполагается, похожи на ваш копчик, ваш аппендикс или тягу к жирам и сахарам. Это ненужные остатки эволюционного процесса. Говорят, борьба и бегство заложены в нашей психологии. Мы не можем избежать разыгрывания реакции «бей или беги» не больше, чем мы можем научиться дышать, как рыба. Это просто не в нас.

Не думаю, что эти взгляды придают нам должное значение. Я думаю, что все еще есть причина для борьбы или бегства, даже в семейной комнате. Это не для того, чтобы защитить нас от саблезубых тигров. Это должно обеспечить драматизм.

Зачем нужна драма? Ну, почему ты каждый вечер часами смотришь драму на своем любимом потоковом сервисе? Думаю, вы скажете, что это отвлечение. Netflix — это то, что выводит вас из вашего обычного существования и позволяет представить, что вы тот, кем вы не являетесь. Борьба или бегство, когда за вами не гонится реальный хищник, предоставляют ту же услугу. Борьба или бегство существуют для того, чтобы отвлечь вас от того чувства пустоты, которое ему предшествовало. Никто не любит чувствовать пустоту, и никто не любит признавать, что он пуст, даже перед теми, кого он любит.

Если вы обнаружите, что посудомоечная машина загружена неправильно, и впадаете в ярость, эта ярость заставляет вас выбрасывать грудь и реветь. Это может заставить вашего партнера съежиться или начать драться. Тогда легко забыть, что ты пуст. Если вы избегаете мытья посуды или своего партнера, вы тоже что-то делаете с пустотой. Вы убегаете от него. В любом случае вы притворяетесь, что не пусты. Вы по-прежнему пусты, сколько бы вы ни ревели, а он съеживается или дерется, или вы убегаете, потому что вы все еще не контролируете, как он загружает посудомоечную машину. Он собирается делать то, что собирается делать. Вы можете поднять цену для него, когда он это сделает, но это все равно его решение, как он моет посуду. Весь твой рев никак не изменит того факта, что он отдельный человек, которого ты не можешь контролировать. На самом деле, иногда люди намеренно загружают посудомоечную машину так, чтобы вас это раздражало, просто чтобы заявить о своей независимости.

Спросите кого-нибудь, что значит чувствовать себя опустошенным, и он, скорее всего, расскажет вам, что он делает с этим или что кто-то сделал, чтобы заставить его чувствовать себя так. Иногда, если я спрашиваю о цепочке событий, которые привели к взрыву, они полностью пропускают этот шаг. Проходя мимо пустоты, вы отвлекаетесь от себя и того, чего им не хватает, и переключаете его на других людей. Как терапевт, мне всегда приходится привлекать их внимание к неприятным ощущениям. Я делаю это не для того, чтобы быть жестоким. Я делаю это, потому что это путь к близости.

Кстати, пустота — это всего лишь одно слово для этого состояния. Люди называют это разными вещами: одиночеством, разочарованием, ничтожеством, пустотой, бездной, замешательством, непричастностью, печалью, горем, безразличием, стыдом, покинутостью, бессмысленностью, неудачей, эмоциональной смертью, паранойей, безнадежностью и беспомощностью. когда об этом вообще говорят. Почему я называю это пустотой, когда в ней так много всего? В нем нет ничего положительного. Он представляет собой все, чего мы пытаемся избежать.

Никто добровольно не погружается в чувство пустоты с первого раза; их вынуждает к этому реальная или угроза потери. После того, как они узнают, что могут выжить и стать лучше, они могут добровольно почувствовать себя опустошенными. Сделать этот добровольный шаг — совсем не то, что заставить его почувствовать. Когда вы добровольно чувствуете пустоту, вы понимаете, что вам больше не нужно бежать от своих чувств или бороться с ними.

Мы лучше позволяем себе чувствовать, когда пустота приходит во время больших потерь, таких как смерть в семье. Все знают, что чувство пустоты приближается, и не удивляются этому. Мы даже выделяем места и время для скорби. Когда чувство пустоты может застать вас врасплох, оно заключается в незначительных потерях, например, когда вы обнаруживаете, что посудомоечная машина плохо сложена. Один взгляд на него может заставить вас почувствовать безнадежность и взорваться от гнева. Гнев, конечно, приходит в ответ на безнадежность. Гнев неэффективен для того, чтобы достучаться до вашего партнера, но он заставляет вас чувствовать себя немного лучше на минуту, потому что у вас больше нет этого чувства пустоты.

Вот что происходит, когда вы позволяете себе сидеть с пустыми чувствами. Они не сидят с тобой. Через минуту они исчезнут, когда вы начнете делать то, ради чего пришли в посудомоечную машину. Если вы пришли помыть посуду, вы имеете власть над тем, помоют ли ее. Рев на вашего партнера на самом деле мешает мыть посуду, поэтому вы чувствуете себя более опустошенным, даже если вы ложно чувствуете себя менее пустым.

Признайтесь, в глубине души вы всегда знали, что бессильны перед девяносто девятью процентами того, что вас беспокоит. Это включает в себя действия других людей, общества в целом и состояние мира. Единственная часть, над которой вы имеете власть, — это то, как вы реагируете. Будете ли вы реагировать на отрицание того, что вы бессильны, или вы примете это во внимание и сосредоточитесь на том, что можете сделать только вы?

Два полупустых стакана не могут составить один

Позвольте мне сказать по-другому. Ты как стакан, наполовину пустой. Когда вы нашли кого-то, кого любите, ваш партнер тоже был наполовину пуст. Вы думали, что его стакан может наполнить ваш. Однако это привело бы к тому, что его стакан был бы совершенно пуст. Если ты наполнил свой стакан его, и он того же мнения, он наполнит свой стакан из твоего.

Некоторые люди думают, что решение состоит в том, чтобы взять два стакана и сделать из них один, так что теперь у вас есть один стакан, и он полностью полон. Это брак, в котором сливаются личности двух партнеров. Есть только одна проблема. Когда вы начинаете дурачиться, превращая двух людей в одного, вы теряете то, что каждый из них вносит в брак, их уникальные свойства и перспективы.

Трудно отказаться от фантазий об исполнении, но вы должны, потому что они невозможны. Вам просто нужно привыкнуть быть наполовину пустым стаканом и не искать других, чтобы наполнить вас.

Чтобы быть рядом со своими близкими и не сойти с ума, нужно снизить свои ожидания от них как можно ближе к нулю. Ожидание — это признак того, что вы пытаетесь наполнить свой стакан его стаканом. Если вы занизили свои ожидания, когда ваш партнер загружает посудомоечную машину неправильно, вы скажете, что он загрузил ее по-своему. Возможно, вы научили его заряжать его по-своему, но вы не можете ожидать, что он будет делать то, что вы говорите.

Когда я говорю снизить ваши ожидания, я не говорю, что вы должны мириться со всеми видами оскорблений. Если ваш партнер — настоящий хищник, используйте реакцию «бей или беги» для того, для чего она изначально была предназначена. В любом случае, внимание должно быть сосредоточено на ваших собственных действиях. Вы делаете федеральное дело из мелкой неприятности? Вы закрываете глаза на преступление, караемое смертной казнью?

Если вы когда-нибудь задумывались, почему вы лучше ладите с людьми, с которыми вы не так близки, например, с теми, кто работает, или с друзьями, или с родственниками, то вот почему. У вас меньше ожиданий от них, чем от самых близких вам людей. Вы можете быть рядом с кем-то и не сходить с ума от него, если понизите свои ожидания.

Когда вы сидите с чувством пустоты, вы понимаете, что ваши ожидания от других никогда не оправдаются полностью, что бы вы ни делали. Самые близкие не так близки, как вы думаете. Вы на самом деле не знаете этого человека. Когда вы думаете, что знаете кого-то, отношения катятся в могилу. Если вы думаете, что знаете кого-то, вы теряете к ним интерес и становитесь более эгоистичными или ищете интерес и энтузиазм в другом месте. Многое из того, что вы думаете, что знаете, оказывается вашими собственными фантазиями. Попробуйте увидеть что-то другое в любимом человеке. Если нет, то вы не смотрите на человека таким, какой он есть, вы смотрите только на свою неизменную веру в то, кто он есть. Откройте свой разум, и ваш интерес к партнеру автоматически возрастет. Вы не можете поделиться полной частью своего наполовину пустого стакана, но вы уже делитесь пустой частью.

Разделение Пустой Части

Как только вы войдете в контакт со своей собственной пустотой, вы можете попытаться передать ее своему близкому человеку. Если вы добьетесь успеха, это привлечет его ближе, потому что он узнает свою собственную. Говорите о своих чувствах вместо того, чтобы приказывать ему загружать посудомоечную машину по-вашему, читать ему нотации или стыдить его. Когда вы говорите о своей пустоте, это пробуждает в людях лучшее; большинство людей, то есть не хищники. Он оценит шанс, который вы используете, чтобы раскрыть свою самую уязвимую сторону, и будет восхищаться вами за это. Он сможет лучше относиться к вам. Вы по-прежнему загружаете посудомоечную машину по-разному, но вы оба чувствуете безнадежность, когда другие не делают того, что вы хотите. Он может сообщить вам о своей собственной пустоте, и у вас будет совсем другой разговор, чем обычно.

Когда я говорю о раскрытии вашей уязвимой стороны, многие люди меня неправильно понимают. Они изображают собаку на спине, обнажающую брюхо врагу, призывающую выпотрошить. Сообщить о своей пустоте — это не капитуляция, это демонстрация силы. Слабым людям приходится кричать, пытаться контролировать других или убегать. Сильные люди признают свою пустоту. Они не боятся говорить об этом, потому что знают, что у каждого они свои. Это часть человеческого бытия.

Самая большая ошибка, которую люди совершают, сообщая о своей пустоте, заключается в том, что они вставляют в свое сообщение обычный набор ожиданий. Сказать, например: «Когда ты так складываешь посуду, я чувствую себя беспомощным», может быть попыткой рассказать о своих чувствах, но это все равно ставит твои чувства в зависимость от его действий. Помните, ваши чувства — это ваши чувства. Если вы чувствуете себя беспомощным, то это потому, что вы пытаетесь контролировать его.

Как можно говорить о пустоте, не обвиняя ее? Один из способов — рассказать в общем смысле о том, как вы боретесь с чувством безнадежности, не связывая это с тем, как он загружает посуду. Признайтесь, что используете гнев и микроуправление, чтобы отвлечь вас от этого безнадежного чувства. Возложите на себя бремя ответственности там, где оно принадлежит.

Еще один метод — поговорить о том, что части вас находятся в состоянии войны за то, что делать. «У меня есть часть меня, которая злится на тебя за то, как ты загружаешь посудомоечную машину. Я думаю, что это пытается отвлечь меня от того факта, что так много всего находится вне моего контроля. Дело не в том, что я должен что-то контролировать, но часть меня считает, что мне это нужно».

Преимущество этого метода в том, что он позволяет говорить обо всех своих чувствах, не привязываясь ни к одному из них. Это более точно описывает то, что может происходить в вашем уме. Он увидит, что вы разделены, и поймет, что все это нелегко, и это борьба за то, чтобы быть разумным.

Принять свою и чужую пустоту нелегко, но это приводит к способности быть более сострадательным и меньше контролировать других. Это заставляет вас получать что-то от себя, а не от других. Как это ни парадоксально, чем меньше вы пытаетесь получить от других людей, тем больше вы в конечном итоге получаете.

Нравится:

Нравится Загрузка…

7 способов отвлечься (подтверждено исследованиями)

Говорят, что у нас ежедневно возникает около 6000 мыслей. Но иногда кажется, что одна из этих мыслей захватывает все остальное. В результате вы не можете спать и вам трудно наслаждаться остальной частью вашей жизни. Как отвлечься от чего-то, от чего вы никак не можете избавиться?

Хотя вы не можете просто щелкнуть пальцами и использовать магию, чтобы отвлечься от чего-то, есть несколько умных и простых вещей, которые помогут вам забыть о мыслях, создающих хаос в вашей голове. Откуда нам знать? Потому что в нескольких исследованиях были найдены наиболее эффективные способы отвлечься от чего-либо.

В этой статье я хочу поделиться с вами лучшими советами, которые помогут вам успокоиться и снова сосредоточиться на вещах, которые делают вас счастливыми!

Содержание

• Как беспокойство влияет на ваше (ментальное) здоровье
• 7 Способности отказаться от чего -то
  • 1. Просто отвлечься
  • 2. Смешитесь
  • 3. Попробуйте задать себе вопрос. думать
  • 4. Пишите о том, что у вас на уме
  • 5. Активно ищите решение того, что у вас на уме
  • 6. Поговорите с другом
  • 7. Следите за консультацией или терапией
• Уравновешивание

Как беспокойство влияет на ваше (умственное) здоровье

, прежде чем погрузиться в фактические советы, чтобы отключить свое мнение, я хочу, я хочу, я хочу отключить ваше (умственное)

. обсудить некоторые аспекты науки о беспокойстве.

Как упоминалось во введении, считается, что у нас возникает около 6000 мыслей в день. Если в вашей голове застревают только негативные мысли, вы вряд ли будете счастливы. Наличие негативной мысли, застрявшей в вашей голове в постоянном цикле, также известно как нумерация (вот целая статья о том, как перестать размышлять).

Это исследование показало, что негативные мысли, застрявшие в вашей голове, связаны с большей вероятностью пережить текущий депрессивный эпизод. Исследование также показало, что такое же поведение коррелирует с большей тяжестью и продолжительностью депрессивных эпизодов.

Еще более шокирующими являются результаты исследования 2012 года , которые показали, что размышления о негативных мыслях были связаны с уменьшением объема в областях мозга, связанных с процессами когнитивного контроля. Это также играет важную роль в депрессии.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

Если этого было недостаточно, обзор 2012 года показал, что существует связь между руминативным мышлением и ухудшением физического здоровья.

Короче говоря, если вы боретесь с постоянным потоком негативных мыслей, вы должны сделать все возможное, чтобы справиться с этим.

7 способов отвлечься

Беспокойство по поводу негатива и размышлений может утомлять ум. Но вам не нужно сосредотачивать всю свою энергию на блокировании потока мыслей. Вместо этого постарайтесь направить свою энергию на то, что легче контролировать.

Вот 7 способов отвлечься от негатива.

1. Просто отвлекитесь

Одно из самых интересных исследований, с которыми мы сталкивались за последние годы, было проведено Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом. В исследовании использовались случайные опросы, чтобы выяснить, что блуждающий ум, скорее всего, будет несчастливым умом.

Другими словами, если вы ничем не заняты, ваш разум начинает блуждать. В результате ваш разум с большей вероятностью застрянет на чем-то негативном.

Вы можете предотвратить это, просто отвлекшись. Попробуйте придумать различные отвлекающие действия, которые вы можете использовать в разных условиях: некоторые из них вы можете использовать на работе, некоторые вы можете использовать на прогулке, а некоторые — для ночных мыслей в постели.

В идеале вы хотите найти что-то, что займет ваш разум и займет достаточно умственных усилий, чтобы больше не было места для руминативной спирали мыслей. Некоторые примеры могут включать:

• Игра в игру (я считаю, что тетрис отлично отвлекает).
• Чтение книги.
• Просмотр фильма/видео.
• Решение кроссворда или судоку.
• Поговорите с другом или любимым человеком (но старайтесь избегать совместного размышления).
• Упражнение.

Если вам нужна помощь в поиске новых вещей, которые можно попробовать, вот статья, которую мы опубликовали со списком, полным новых вещей, которые вы можете попробовать в своей жизни.

2. Рассмешите себя

Знаете, как говорят, что смех — лучшее лекарство в мире?

Возможно, вы уже это знаете, но это подтверждается настоящей наукой. Смех высвобождает гормоны счастья, особенно эндорфины, которые являются одной из основных причин нашего чувства счастья.

Заставив себя смеяться, вы получите несколько преимуществ:

• Ваш ум будет занят чем-то позитивным (см. предыдущий совет, чтобы понять, почему это хорошо!)
• Процесс смеха позитивно стимулирует ваш разум, что облегчает вам борьбу с любым негативом .

Этот последний пункт был подтвержден в забавном исследовании Барбары Фредериксон. Исследование показало, что позитивное мышление может быть вызвано и, что более важно, позитивное мышление вызывает больше творчества и желание «играть в мяч». По сути, когда у вас позитивный настрой, вы лучше справляетесь с проблемами, которые бросает вам жизнь.

3. Попробуйте подвергнуть сомнению любую мысль, которая приходит вам в голову

Задавать вопросы своим собственным мыслям может показаться немного безумным. Однако не все наши мысли полезны, поэтому вполне разумно относиться к своему внутреннему монологу со здоровой долей сомнения. На самом деле, один из лучших вопросов, который следует задать, когда вы ловите себя на размышлениях, звучит так: «Полезна ли эта мысль?»

Если это не так, то почему вы должны повторять это?

Другие полезные вопросы включают:

• Какие у меня есть доказательства того, что эта мысль истинна или ложна?
• Если бы мой друг оказался в такой же ситуации и думал так же, что бы я ему сказал?
• Какие есть альтернативные объяснения этой ситуации?
• Будет ли это иметь значение через день? А через неделю или месяц?

4.

Пишите о том, что у вас на уме

Один из наших любимых советов нашим читателям — писать о том, что вас угнетает.

Возьмите лист бумаги, напишите сверху дату и начните записывать все негативные мысли, которые приходят вам в голову. Вот некоторые из преимуществ, которые вы получите, сделав это:

• Записывая свои проблемы, вы заставляете вас решать их структурированным образом.
• Позволяет лучше разобраться в проблемах, не отвлекаясь.
• Записывание чего-либо поможет предотвратить хаос в вашей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, можете смело забыть об этом и начать с чистого листа.
• Позволяет объективно взглянуть на свои трудности. Через несколько месяцев вы сможете заглянуть в свой блокнот и увидеть, насколько вы выросли.

5. Активно ищите решение того, что у вас на уме

Одна из опасностей, связанных с чем-то, застрявшим в вашей голове, состоит в том, что создается ощущение, что вы пытаетесь решить проблему, возвращаясь к ней снова и снова. Однако вы не найдете решения, просто переживая негативные мысли и чувства.

Иногда лучшее, что вы можете сделать, это сознательно обратить внимание на поиск решения. Вы можете просто провести мозговой штурм и взвесить все за и против, но если вам нужен более структурированный подход, мы рекомендуем этот рабочий лист для решения проблем от Therapist Aid.

6. Поговорите с другом

Вы когда-нибудь говорили с другом об одной из своих проблем только для того, чтобы затем выяснить основную причину и как решить все самостоятельно?

Это потому, что, хотя может показаться, что мы думаем предложениями, наши мысли обычно больше похожи на беспорядочное облако слов. Добавьте эмоций в смесь, и вы получите идеальный беспорядок. Облекая эти мысли в слова и произнося их вслух, вы наводите порядок в беспорядке и вуаля – ясность!

(Именно поэтому ведение дневника — такой отличный инструмент , который может помочь вам справиться с проблемой.)

Поговорить с хорошим другом о том, что у вас на уме, часто является отличным способом двигаться дальше. Даже если вы не придумаете, как выкинуть что-то из головы, вы, по крайней мере, найдете утешение в том, что есть человек, который заботится о вас.

7. Обратитесь за консультацией или лечением

Как мы уже упоминали, если негативная мысль слишком долго застревает в вашей голове, это может привести к серьезным проблемам, таким как депрессия. Поэтому важно отнестись к этому серьезно. Если вы просто не можете что-то выкинуть из головы, неплохо подумать о терапии.

Терапевт или консультант может помочь вам взглянуть на вашу проблему с новой точки зрения. Когда вы долго думали о чем-то, может показаться, что вы обдумали каждый аспект этого дела. В действительности, однако, могут быть части проблемы, которые вы бессознательно игнорируете, и профессионал может помочь вам пролить свет на эти области.

Чаще всего эти проблемы легко заметить человеку, который смотрит «снаружи внутрь», а не с вашей личной «изнутри наружу».

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Когда что-то негативное застревает в вашей голове, это может помешать вам жить лучшей жизнью. Зацикливание на этом негативе может привести к серьезным проблемам, таким как депрессия, поэтому важно знать, как выбросить что-то из головы. Я надеюсь, что эти советы помогут вам обрести ясность ума, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на более счастливых мыслях.

У вас когда-нибудь что-то застревало в голове? Как лучше всего справляться с негативными мыслями? Я хотел бы услышать о вашем опыте по этой теме в комментариях ниже!

Хьюго Хуйер Основатель Tracking Happiness

Привет! Я из Нидерландов, люблю скейтбординг, пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным).