Как отвлечься от негативных мыслей? Эти семь способов вам помогут
https://inosmi.ru/20230123/psikhologiya-259948992.html
Названы семь простых способов избавиться от негативных мыслей
Названы семь простых способов избавиться от негативных мыслей
Названы семь простых способов избавиться от негативных мыслей
Дни бывают и хорошие, и плохие, а вместе с ними приходят и разные эмоции. Иногда негативных бывает больше, что влияет на ухудшение самочувствия. И хотя нельзя… | , 23.01.2023
2023-01-23T07:54
2023-01-23T07:54
2023-01-23T09:14
onet.pl
общество
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24456/12/244561230_0:50:2000:1175_1920x0_80_0_0_a0a8fdd28685557c6702372a2f483fbd.jpg
Дни бывают и хорошие, и плохие, а вместе с ними приходят и разные эмоции. Иногда негативных бывает больше, что влияет на ухудшение самочувствия.
И хотя нельзя их полностью избежать, можно сделать так, чтобы негативные мысли не доминировали над остальными.Делайте так, чтобы избавиться от негативных мыслей.Не копите в себе эмоцииНет ничего хуже, чем подавлять эмоции. Если вам хочется плакать — просто плачьте. Это не признак слабости, а способ выпустить подавленные эмоции. Слезы могут успокоить, как разговор с другом или другие формы снятия беспокойства, напряжения и стресса. Важно уметь без вреда для себя и других восстановить спокойствие и хорошее настроение.Перестаньте критиковать себяЕсли вы слишком сильно критикуете себя, то причиняете себе вред. Когда критика входит в привычку, вы начинаете чувствовать себя так же плохо, как думаете о себе. Тогда простая оплошность перерастает в ранг неудачи, вы упрекаете себя в том, что вы недостаточно хороши, чтобы добиться успеха. Измените это и укрепите свою самооценку. Вместо того, чтобы вспоминать, что не удалось и чего вы не можете, думайте и говорите о своих достоинствах. Позитивное мышление можно выработать.
Не страдайте из-за прошлогоКаждый человек совершает ошибки, хотя не все осмеливаются в них признаться. Даже если в вашей жизни было много ошибок, не копайтесь в них бесконечно. Помните, что то, что еще будет, может оказаться намного лучше того, что было. Вы старше, богаче опытом и всегда можете изменить направление своего жизненного пути. Все впереди, поэтому оставьте прошлое в покое и сосредоточьтесь на будущем.Избегайте токсичных людейОбщество токсичных людей, которые подавляют вас и забирают энергию, не способствует позитивному настрою. Через некоторое время такого знакомства вы поймете, что ваш оптимизм и благополучие давно улетучились. Окружите себя людьми, которые укрепят вас и подтолкнут к хорошим изменениям в жизни, а не тормозят.Ограничьте активность в социальных сетяхСоциальные сети, как правило, являются ловушкой, потому что возможность подглядывать за чужой, казалось бы, идеальной жизнью затрудняет оценку вашей собственной. В виртуальном мире каждый может проявить себя только с лучшей стороны, создав великолепный образ.
К сожалению, видя повсюду счастливых, успешных людей, у которых, кажется, нет проблем, можно погрузиться в ужасное настроение. Поэтому для вашего же блага ограничьте использование социальных сетей и сосредоточьтесь на себе.Позвольте себе расслабитьсяВ повседневной спешке остановитесь на мгновение, закройте глаза и вдохните. Если негативные мысли берут верх, пришло время остановиться. Делайте все, что хотите, чтобы успокоить нервы и восстановить душевное спокойствие. От вас зависит, решите ли вы помолиться, помедитировать или заняться рисованием.Попрощайтесь с неприятными мыслямиЕсли вы устали от беспокойства и пессимизма, попробуйте разобраться с ними по-другому. Подумайте, что вам надоело и с чем вы хотите попрощаться. Запишите это на листе бумаги, затем разорвите его и выбросьте или сожгите. В такой момент представьте, как вы отгоняете от себя нежелательные мысли и освобождаете место для хороших. Это может быть символическим началом перемен, если вы на самом деле решите действовать.Запомните вышесказанное, чтобы начать мыслить более оптимистично.
Однако, если, несмотря на все усилия, ничего не меняется, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Разговор со специалистом поможет определить, почему вас переполняют негативные мысли и как вы можете это изменить. Бывает, что негативное отношение или чувство грусти является симптомом депрессии или других расстройств, требующих помощи со стороны специалиста.
/20221217/shaurma-258764729.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2023
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24456/12/244561230_225:0:2000:1331_1920x0_80_0_0_7b5e8c43bdd72684a45a3222806f5de7.
jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
onet.pl, общество, здоровье
Как научиться отвлекаться от работы и выключать поток мыслей — Офтоп на vc.ru
На предыдущую статью «Как не отвлекаться во время работы» я получила много интересных откликов. Спасибо! Оказывается, нас таких, теряющих время в телефонах и посторонних делах, немало. А еще я получила запрос на материал для тех, кто впадает в другую крайность — не умеет переключаться и трудится до изнеможения. Будем и с этим разбираться. Поехали!
1518 просмотров
— Люба, — говорю я себе, — о чем ты думаешь на сальса-вечеринке? Опять о бизнесе и о коучинге?!
Прежде чем давать советы о том, как исправить ситуацию, разберемся, что вообще значит «отвлекаться от работы». Какое бы толкование этому ни было дано, всё в итоге сводится к тому, чтобы о работе просто не думать.
Хоть ненадолго полностью освободить ум от этих мыслей. Остановить непрерывные диалоги и фоновый бубнёж. И тогда, получается, «отвлекаться от работы» фактически означает «насладиться отдыхом благодаря тишине в своей голове».
…«отвлекаться от работы» фактически означает «насладиться отдыхом благодаря тишине в своей голове».
Представьте, что ваш ум — это маленький человечек, который постоянно спешит, ковыряется в делах, скрупулезно вычитывает до запятой все сообщения и письма. Он постоянно бежит, бежит, бежит… Он уже забыл, как это, отдыхать, не помнит, а потому и не понимает, зачем это нужно. И со временем этот маленький человечек становится самым настоящим террористом в вашей голове. Он не дает переключаться, он заставляет вас думать о работе, даже когда вы дома с семьей, в отпуске или гуляете в парке. Постоянно зудит, бубнит, напоминает о той громаде задач, которые еще не сделаны. Он, может быть, и рад бы остановиться, но в его картине мира нет пауз, нет пит-стопов.
Для начала я рекомендую обратить внимание на ваш режим работы. Не встаете с рабочего кресла по 2,3+ часов? Игнорируете приступы голода и жажды? Продолжаете работать даже тогда, когда концентрация внимания на нуле, а потом переделываете ошибки, еще больше затягивая процесс? Если это так, обратите внимание на последствия такого режима. И не просто обратите внимание, а увидьте, что так и есть на самом деле, подумайте, как это негативно влияет на вашу жизнь. Например:
- длительное пребывание в неподвижном состоянии: может привести к болям в спине, и тогда никакого активного отдыха и прочих физических радостей, требующих нагрузки на тело;
- игнорирование голода и жажды: нарушения пищевого поведения, сбои в работе ЖКТ и т.
д.
д.Самое разрушительное даже не это. Вы сами себе обустраиваете тяжелые условия труда, причем настолько, что работа в таком режиме начинает вызывать фоновое беспокойство и мысли о том, что что-то идет не так. Но если я описала негативные последствия только касающиеся вашего тела, то есть еще кое-что — накапливающийся стресс. В тех тяжелых условиях, которые вы САМИ себе создаете, вы начинаете чувствовать себя так, будто вас заставляют, принуждают делать что-то ненавистное. Будто вы должны и обязаны трудиться, не отрываясь по несколько часов от монитора.
В итоге ваше эмоциональное состояние окрашивается в мрачные тона, вы ощущаете себя будто прикованным к этой дурацкой работе, начинаете обижаться на несправедливость и раздражаться. Да, конечно, вы можете следовать правилу «оставлять работу на работе», но, самое главное, обиду и злость, вы все равно вынесите за пределы офиса, разрушая тем самым отношения с близкими людьми.
Кажется, мы наконец-то подошли к части «что с этим делать».
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
1. Выяснить, сколько вы можете работать непрерывно до наступления дискомфортных состояний. Напомню, что дискомфортные состояния — это желание отвлечься, переключиться (ум устал), а так же потребности поесть, попить, подвигаться (тело устало). Я не дам конкретного временного отрезка, сколько нужно работать с максимальной концентрацией, вам необходимо будет определить его самостоятельно. Единственное, подскажу — длину отдыха вы легко рассчитаете, взяв 10-15% от того времени, которое вы затратили на работу. Так что предложите вашему маленькому человечку-уму в голове сделать комфортный «привал» в его бесконечном движении. Скорее всего он не будет против.
2. Сложный пункт — понять, что вам дает непрерывная работа НА САМОМ ДЕЛЕ. Действительно ли вы успеваете больше? Сколько времени потом вам надо восстанавливаться? Сколько потом «косяков» вы вынуждены исправлять, потому что делали работу в усталости? Причем понять — это не формально, а понять так, будто вам открылась ранее неизвестная и очень важная истина.
После того, как вы действительно поймете, какие последствия у такого супергеройского режима работы, у вас наконец-то появятся аргументы для вашего ума в пользу отдыха. А это значит, что увеличится желание изменить порядок делания и думания на более кофортный.
3. Начинать потихоньку приучать себя делать перерывы во время работы, в которых вы ни о чем, что касается текущих дел, не думаете. Это ооочень сложно поначалу, и вообще ваш маленький человечек-ум может начать в испуге верещать — «Мне нельзя!», «Что мне за это будет?» и прочее. Однако, как только вы увидите, что ничего страшного не произошло за минуту НЕдумания о работе, вы наконец-то сможете позволить себе и своему уму получать удовольствие от тишины в голове во время перерывов.
Итог
Любопытная тенденция у нас прослеживается: учась делать перерывы в работе вы, фактически, также будете учиться тому, чтобы создавать «тихий час» голове, прерывая бесконечный мысленный процесс, не испытывая за это чувство вины.
Помните, работа — это еще не вся жизнь 🙂
Удачи!
Как здоровые отвлекающие факторы могут помочь нам жить лучше
Со всем, что происходит в нашей жизни и в мире вокруг нас, особенно в наши дни, понятно, что многие из нас ищут способы отвлечься.
Как бизнес-тренер и консультант, я работаю с клиентами, которые постоянно сталкиваются с этим, особенно сейчас.
Каждый день мы сталкиваемся с бесчисленными возможностями отвлечься — сознательно или бессознательно.
Почему? Отвлекающие факторы помогают нам избежать напряженности жизни различными способами.
Из-за этого мы должны понимать, почему и как нас отвлекают определенные вещи и ситуации.
Как только мы поймем, почему принимаем те или иные решения, мы сможем начать отвлекать себя здоровыми способами и по правильным причинам.
Так что же такое вредные и здоровые отвлекающие факторы?
Разница между вредными и здоровыми отвлекающими факторами
Нездоровые отвлекающие факторы заставляют нас избегать определенных чувств, ситуаций и действий, которые мы находим сложными или пугающими.
Поскольку жизнь может стать довольно напряженной и напряженной, особенно в наши дни, мы творчески избегаем вещей и чувств, которые доставляют нам дискомфорт.
Некоторые примеры нездоровых отвлекающих факторов включают:
- Еда
- Алкоголь
- Наркотики
- Драма
- Навязчивое выполнение любого из следующих действий (работа, использование телефонов, прокрутка социальных сетей, просмотр телевизора/фильмов/видео, игра в видеоигры и т. д.)
Хотя некоторые из этих вещей на самом деле могут быть полезными для здоровья, если делать их сознательно и в меру, чаще всего прямо сейчас мы занимаемся ими нездоровыми способами.
Продуктивная прокрастинация
Первый шаг к пониманию нездоровых паттернов — осознание их.
Как только мы осознаем свои нездоровые привычки отвлекать себя, мы можем заменить некоторые из этих негативных привычек на более позитивные. Мне нравится называть это «продуктивной прокрастинацией». Некоторые примеры включают в себя:
- Реорганизация нашего рабочего стола вместо этих страшных телефонных звонков
- Уборка дома вместо работы над творческим проектом, о котором мы думали
- Упражнения, чтобы снять стресс, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, чтобы поесть и оцепенеть
- Свернувшись калачиком с вдохновляющей книгой или смотря что-то, что приносит нам радость
Эти и другие вещи могут «отвлекать» нас более позитивно и оказывать на нас меньше негативного влияния в долгосрочной перспективе.
Что важно помнить об этих здоровых развлечениях, так это то, что мы должны заниматься ими преднамеренно .
Не занимайтесь этими «полезными» действиями просто как способ не иметь дело со своей жизнью, испытывать определенные неприятные эмоции или признавать вызовы того, что происходит вокруг вас.
Осознанные, здоровые отвлечения
Конечная цель этого процесса состоит в том, чтобы мы могли «отвлекать» себя (т. от повседневного стресса жизни) по-настоящему здоровым способом .
Когда у нас есть позитивная мотивация, и мы не избегаем ничего, кроме сознательного выбора сделать перерыв, результат и опыт нашего «отвлечения», скорее всего, будут здоровыми и полезными.
Здоровые перерывы могут помочь нам жить лучше, более осмысленной жизнью, полной роста и удовлетворения.
Очень важно делать здоровые перерывы в пути, особенно когда дела идут плохо, как сейчас для многих из нас.
Если мы не будем делать эти перерывы, легко позволить беспокойству, страху, негативу, сомнению и давлению жизни взять верх, почти незаметно для нас.
Когда вы чувствуете себя разбитым, очень важно всегда помнить, насколько вы сильны. Не бойтесь и не стесняйтесь делать перерывы. Мы все нуждаемся в них.
Как отвлечь себя здоровым способом
Вот длинный список некоторых простых вещей, которые вы можете делать, чтобы «отвлечься» здоровым образом.
- Смотрите вдохновляющие фильмы, шоу или видео
- Медитировать
- Упражнение
- Прогулка на природе
- Слушайте подкасты
- Пой
- Смеяться
- Играть с детьми
- Читайте вдохновляющие книги
- Помогите другим
- Краска
- Общайтесь с людьми, которых вы любите
- Танец
- Посещайте курсы или семинары
- Написать
- Слушайте вдохновляющую музыку
- Плавание
- Сидеть и ничего не делать
Этот список можно продолжать и продолжать. Найдите минутку, чтобы подумать об этих и других вещах, которые вы можете сделать, чтобы положительно повлиять на вашу жизнь прямо сейчас.
Будьте благодарны за то, что вы можете понять и распознать, когда вам нужно сделать перерыв, и сделать это, когда это необходимо.
Это не то, что вы делаете; Вот почему вы это делаете
В своем подкасте я часто говорю о том, как мы сознательно «отвлекаем» себя здоровыми способами, когда делаем это намеренно. Это позволяет нам прервать негативные, бессознательные и привычные модели нашего ума и нашей культуры, которые часто мешают нам испытывать мир, радость и изобилие, которые естественно и подлинно окружают нас и внутри нас все время.
Нам так важно помнить об этом, особенно в связи со всем, что происходит в нашей жизни и в мире вокруг нас прямо сейчас.
Как можно отвлечь себя здоровыми способами и по здоровым причинам? Поделитесь своими мыслями, идеями действий, идеями и многим другим ниже.
Моя книга, Ничего не изменится, пока вы не сделаете , исследует тонкие и сложные отношения, которые у нас есть с самими собой.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом.
Я написал пять книг, в том числе о важности доверия, подлинности, признательности и многом другом. Я провожу основные доклады и семинары (как лично, так и виртуально), чтобы дать возможность людям, лидерам и командам расти, общаться и работать наилучшим образом. Как эксперт в области командной работы, лидерства и эмоционального интеллекта, я обучаю методам, которые позволяют людям и организациям быть более искренними и эффективными. Узнайте больше о том, как я могу помочь вам и вашей команде достичь ваших целей уже сегодня.
Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.
Понравился этот пост? Вот еще три!
Доверие предоставлено, а не заслужено
Мы все делаем все возможное
Как вы думаете, кто вы?
Эта статья была первоначально опубликована 12 мая 2010 г. и обновлена до 2021 г.
Умные способы оставаться продуктивными
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не можете сказать, что сосредоточены на важных задачах? Может быть, у вас приближается большой дедлайн, а вы не можете сидеть на месте.
Возможно, вы пытаетесь закончить сочинение для школы, но продолжаете проверять свой телефон. Отвлекающие факторы есть везде и их становится все больше. Вот почему знание того, как не отвлекаться, может существенно повлиять на вашу продуктивность.
Способность к концентрации у всех разная. Кто-то лучше работает ночью, а кто-то днем. Помимо этих различий между людьми и фокусом, вы можете приучить себя избегать отвлекающих факторов. Вот как начать осваивать эту дисциплину.
Сначала немного расслабьтесь
1. Трудно не отвлекаться:
Если бы оставаться сосредоточенным было легко, все бы это делали. Отвлекающие факторы влияют на всех людей множеством способов.
2. Вас не учили:
Интересно подумать о том, как мы ходим в школу с раннего возраста, но нас никогда не учили, как учиться. Вот почему управление отвлечением не всегда дается легко.
3. У вас все под контролем:
Вы должны взять на себя ответственность и свободу действий.
Вы единственный человек, который в конечном итоге может решить, отвлекаться или нет. Эти шаги помогут вам лучше сосредоточиться, но вам решать, как их практиковать.
Фото Гленн Карстенс-Питерс на Unsplash
Практические советы, как оставаться продуктивным
1. Следите за призом:
У каждого человека есть свои личные причины, почему он делает определенные вещи. Когда у вас есть цель, именно эта мотивация может поддерживать вас в трудные времена. Когда вы намереваетесь что-то сделать, напишите, почему вы это делаете. Таким образом, когда дело доходит до потенциальных отвлекающих факторов, вы можете оглянуться назад и напомнить себе, чего вы хотите достичь.
2. Конкретные задачи:
Списки дел могут стать длинными и непосильными. У вас может быть более дюжины вещей, которые вам нужно сделать. Попробуйте сузить список и расставить приоритеты в зависимости от сроков и важности. Таким образом, вы можете ограничить свой список 2-3 делами в день, чтобы у вас было больше шансов их выполнить.
Еще один совет: посмотрите на свой список и посмотрите, не облегчит ли выполнение одной задачи выполнение другой. Выполните эту задачу в первую очередь, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами эффекта домино.
3. Выполните их как можно скорее:
Чем меньше вы прокрастинируете, тем больше сможете сделать. Это очевидно, но не так очевидно, насколько маленькие решения могут истощить вашу энергию. Если у вас есть возможность, попробуйте выполнять задачи как можно скорее, чтобы другие тривиальные элементы вашего дня не мешали.
4. Разбери это:
Для достижения многих целей требуется время. Например, написание книги начинается с написания страницы. Получение степени начинается с окончания курса. Когда вы разбиваете свои цели на шаги, которые они предпринимают, вы можете сократить их выполнение, не теряя места или мотивации.
5. Визуализируйте работу:
Ваш разум — мощный инструмент, способный создавать вашу реальность. Прежде чем вы на самом деле начнете делать какую-либо работу, вы можете представить, что делаете ее.
Это начинается с самого маленького аспекта, например, представьте, что вы пишете заметки и открываете свой ноутбук, чтобы прочитать материал. Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех причинах, по которым вы не хотите что-то делать, вы настраиваете себя на то, чтобы просто пойти и сделать это.
6. Контролируйте свои внутренние разговоры:
Часто вы сами себе злейший враг, когда дело доходит до того, что вы должны делать. Это потому, что ваш внутренний разговор с самим собой может отвлекать. Однако здесь могут помочь практика и ответственность. Например, если вы создадите специальное место для выполнения одной и той же работы каждый раз, то в тот момент, когда вы окажетесь там, вы, скорее всего, сосредоточитесь на том, почему вы здесь находитесь.
7. Устранение внешних отвлекающих факторов:
Это обыгрывает понятие «с глаз долой, из сердца вон». Если вы отключите WiFi или уберете телефон, то вы не сможете отвлекаться на интернет или общение с друзьями вместо работы.
Имейте в виду, что когда вы настраиваете свое рабочее пространство (особенно если вы онлайн-студент), берите с собой только самое необходимое для выполнения задачи.
8. Не уверены? Skip:
Некоторые люди могут знать, как применять этот подход к сдаче тестов, но не к работе. Если вы столкнетесь с чем-то, чего не знаете, не волнуйтесь. Оставьте его пустым и заполните все, что вы можете сделать. Затем вернитесь к тому, чего вы не знаете. В противном случае незнание чего-то может привести вас к спирали отвлечений, пока вы не найдете ответ.
9. Практика Фокус:
Внимание – это практика и дисциплина. Вы можете достичь этого, используя техники и практикуя медитацию и внимательность. Одна из техник, которую вы можете попробовать, — это техника помидора: установите таймер на 25 минут и работайте над своей задачей, не отвлекаясь. Затем сделайте 5-минутный перерыв, который также рассчитан по времени. Затем вернитесь к сосредоточенной работе еще на 25 минут. Таким образом, вы можете работать в узконаправленных спринтах.
10. Импульс — это ключ:
Для достижения целей требуется не только небольшая концентрация внимания, но и постоянство, чтобы не сбиться с пути. Вы можете делать это в небольшом масштабе, чтобы сохранить импульс. Например, если вы хотите пробежать марафон, вы не пробегаете ежедневно большое количество миль, но каждый день делаете что-то, что поможет вам достичь цели — даже если это означает просто прогулку.
Почему я так отвлекся?
Прежде чем мы перейдем к тому, почему вы отвлекаетесь, давайте вернемся к началу этой статьи. Не будь так строг к себе! Оцените свои отвлекающие факторы без осуждения, чтобы попытаться найти основную причину и решить ее в первую очередь.
Вот несколько причин, по которым вы можете чрезмерно отвлекаться, когда пытаетесь выполнить работу, которая вам нужна:
1. Перегруженность:
Мы живем в интересное время. Мы постоянно переполнены информацией из-за технологий и связи. Хотя это может показаться неочевидным, все, что мы принимаем, требует энергии для обработки.
Независимо от того, ясно это или подсознательно, мы существуем в постоянном потоке подавленности (то есть, если мы не практикуем технологическое отключение и внимательность).
2. Внимание ограничено:
Наше внимание — это ресурс, который мы часто принимаем как должное. Вся упомянутая выше перегруженность истощает наш запас внимания, которое мы должны уделить.
3. Слишком много активности:
Даже если вы не бегаете физически, чтобы что-то сделать, ваш мозг активно работает над обработкой информации и оценкой вашего текущего окружения. Если вы не научитесь контролировать свои мысли и целенаправленно фокусироваться, вы будете постоянно позволять мыслям доминировать над потоком вашего внимания.
Фото Энтони Тран на Unsplash
Как преодолеть рассеянность
Теперь, когда вы знаете причины, по которым вы можете отвлекаться, давайте рассмотрим некоторые реальные способы, с помощью которых вы можете оставаться сосредоточенным с помощью этих применимых методов:
1 Определите, почему вы отвлекаетесь:
Вы знаете себя лучше всех.
Отвлекающие факторы могут быть не только внешними. Возможно, вы имеете дело с каким-то внутренним и эмоциональным расстройством. Постарайтесь очистить голову, прежде чем сурово осуждать себя.
2. Подготовка для победителей:
Станьте планировщиком. Для каждой задачи, которую вы хотите выполнить, есть путь, который вы выберете. Запишите это и назначьте себе крайние сроки, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед.
3. Отключите Wi-Fi:
Интернет полон отвлекающих факторов. Сделайте активный выбор, чтобы отключить его, когда вы работаете над чем-то, что не требует этого. Если вы учитесь онлайн и вам нужен доступ, используйте инструмент блокировки веб-сайтов, такой как Freedom.
4. Сделайте перерыв:
Потребность в подзарядке естественна. Позвольте себе делать перерывы. Будь то прогулка на свежем воздухе, медитация, чтение для развлечения, письмо другу или что-то еще, что проясняет ваш разум — это приемлемо и необходимо!
5. Дыхательные техники:
Особенно в периоды, когда вы чувствуете себя разбитым, вы можете вернуться в настоящий момент, сосредоточившись на своем дыхании.
Существует множество дыхательных техник, которые необходимо освоить.
6. В одиночестве Время:
Как в цифровой, так и в реальной жизни мы живем в гиперсвязанной реальности. Дайте себе время просто побыть одному и перезарядиться. Это часть заботы о себе.
7. Высыпайтесь:
Люди могут работать с разным количеством сна, но в большинстве случаев рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Во время сна ваш мозг способен осмыслить свой день и классифицировать события из вашего подсознания. Для хорошего физического и психического здоровья необходим сон.
8. Запишите это:
Когда у вас много дел, вы, вероятно, будете повторять это снова и снова в своей голове. Первый шаг к облегчению бремени циклических мыслей и напоминаний — составить список дел. Таким образом, у вас будет меньше шансов забыть задание. В то же время вы можете перестать прокручивать список в голове.
9. Установите крайний срок:
Если вам не назначен крайний срок для задачи на работе или в школе, попробуйте установить свои собственные реалистичные сроки.
Наличие открытых проектов означает, что они могут оставаться открытыми навсегда.
10. Просыпайтесь рано:
Вне зависимости от того, приступите ли вы к работе или нет, раннее пробуждение дает вам больше часов в день, чтобы делать то, что вы хотите. Просто проснувшись даже на 30 минут раньше обычного, вы можете начать свой день с медитации или просто записывая свои цели. Чем бы вы ни занялись в это время, это принесет вам пользу (если, конечно, вы не заполните его более непродуктивными отвлекающими факторами).
11. Отслеживайте, как вы тратите свое время:
Если вы действительно хотите выяснить, на что вы тратите свое время, вы можете отслеживать это с помощью приложений. Таким образом, вы можете контролировать свои действия и вносить изменения в соответствии со своими целями. Затем вы можете продолжить мониторинг, чтобы увидеть, приносят ли ваши изменения положительный эффект.
Дополнительные полезные советы и рекомендации
Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы лучше сосредоточиться, когда вам это нужно:
- Заботьтесь о себе
- Ведите дневник и записывайте свои заботы
- Попробуйте выполнить упражнение
- Использовать планировщик/календарь
Еда на вынос
Жизнь настолько динамична, что время от времени вы будете отвлекаться.
