Как перестать бояться публичных выступлений упражнения: советы и упражнения как успокоиться и не волноваться на публике — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как справиться со страхом сцены: полезные упражнения

Пульс учащается, дыхание прерывистое, руки немеют, взгляды толпы устремлены на тебя, а текст, который учил накануне весь вечер, забылся напрочь…. Как избежать казусов на сцене и овладеть навыком публичных выступлений, рассказываем в этой статье.

Коммуникация или неотъемлемая потребность

Говорить нам приходится повсеместно: мы выступаем перед одноклассниками, просим озвучить нужную остановку в метро или рассказываем о своём дне в сторис. Умение говорить — это визитная карточка человека.

Но порой возникает проблема: вроде бы мысленно обдумал речь и уже готовишься её озвучить, но стоит заметить пару человек в поле зрения, как желание выразиться пропадает, не говоря уж о присутствии на сцене, где всё внимание сконцентрировано на тебе…

На самом деле, не всё так печально — страх выступлений встречается у 90% людей, а как от него избавиться расскажем далее.

Зачастую за боязнью выступать на публике стоит не сам страх выхода на сцену, а неудачный опыт прошлого.

Маргарита с детства была любознательным и открытым ребёнком, всегда любила творчески проявляться и радовать близких. Однажды она решила устроить домашнее театральное представление: нарядила всех кукол, выучила стихотворения и поспешила собрать всех домочадцев. Но взрослые не восприняли затею ребёнка всерьёз и продолжили заниматься своими делами. Маленькая Рита была расстроена, её ожидания были опровергнуты. С тех пор девочка стеснялась выступать на публике, прекратила воплощать креативные задумки.

У Маргариты заложился подсознательный страх — она неинтересна, её творчество не оценят по достоинству, лучше не выделяться и не демонстрировать свои таланты.

А вот у Лизы история сложилась иначе.

Родители всегда поощряли творческие проявления Лизы, хвалили её и поддерживали. Девочке нравилось внимание со стороны окружающих, поэтому она охотно бралась за любые проекты. Но как-то раз публичное выступление Лизы пошло не по плану.

Она выступала на школьном празднике и из-за волнительной обстановки и заметной усталости совершила нелепую помарку, неверно прочитав слово, после чего смех одноклассников раздался на весь актовый зал. Лиза могла бы тоже рассмеяться с ними в ответ, но в тот момент она потеряла уверенность в себе и чуть было не заплакала. Она привыкла получать аплодисменты в свой адрес и не была готова к неудачному опыту. С тех пор азарт Лизы к выступлениям на публике пропал, в её памяти звучали звонкие голоса ребят.

У Лизы возникла боязнь публичных выступлений: она стала думать, вдруг её речь скучна, она невнятно говорит, на неё косо посмотрят, а если вдруг она снова забудет слова, то унизительная ситуация повторится и над ней все будут смеяться.

👉 Если провальный опыт и существует в вашей биографии, то стоит его принять и переосмыслить: те ситуации остались в прошлом, а новый опыт публичных выступлений может оказаться удачным, приятным и вдохновляющим.

Для этого нужно тренировать ораторские навыки. Расскажем о восьми упражнения, которые помогут прокачать публичные выступления.

1️⃣ Подготовка

Найдите время и подготовьтесь к выступлению. Обдумайте речь заранее: её можно прописать полностью или тезисно (тезисы — главные мысли, вокруг которых вы строите свою речь). Далее проговорите её несколько раз вслух и оцените, где необходимо сделать паузы, снизить или повысить голос, поставить восклицание.

Главное — не пытайтесь зубрить всю речь!

Если во время подготовки вы забыли предложение из своей речи, попробуйте объяснить мысль своими словами, подбирая синонимы и перефразируя текст. Это поможет уже во время выступления быстрее среагировать и не допустить больших пауз.

2️⃣ Взгляд на себя

Во время подготовки к выступлению потренируйтесь перед зеркалом. Так вы поймёте, как выглядите на сцене: много ли жестикулируете, стоите как вкопанный или постоянно смотрите в пол. По этим деталям у зрителя складывается о вас впечатление. Например, если оратор выйдет на сцену с улыбкой, поприветствует публику и пошутит, это расположит к нему публику и снизит напряжение.

Также можно записать своё выступление на видео, чтобы пересмотреть и выявить недочёты.

3️⃣ Дыхание

Концентрируйтесь на дыхании: глубокие медленные вдохи и короткие выдохи. Умеренное поступление кислорода успокаивает, питает мозг и нормализует сердцебиение.

4️⃣ Ожидания против реальности

Порой мы чрезмерно критично относимся к себе и ожидаем, что окружающие воспримут нас и наш рассказ так же придирчиво. Но на деле всё получается не так: зритель может отвлекаться, пребывать в своих мыслях и не всегда внимательно слушать даже самого интересного выступающего.

Поэтому если вы заметили, что кто-то из третьего ряда смотрит на вас с недовольным выражением лица, это вовсе не значит, что этому человеку не нравится ваше выступление. Слушатель может просто размышлять о своих заботах: когда подписать отчёты на работе, что приготовить на ужин и т. д.

А в школе часто бывает так: кто-то из одноклассников рассказывает конспект у доски, а другие в это время повторяют свои. Когда говорящий умолкает, учитель начинает задавать вопросы, но в классе тишина, так как все были заняты своей подготовкой, а не внимательно слушали.

Когда вы выходите на сцену и видите ряды незнакомых хмурых людей, от чего вас может одолеть паника, представьте сидящих в неловком виде, например, одетыми в пижамы. Это моментально снизит уровень вашей тревоги, ведь невозможно бояться строгого мужчину, сидящего напротив в «халате в цветочек».

Совет психолога

7 советов, которые помогут освоить технику активного слушания

5️⃣ Актёрская игра

На сцене оратору кажется, что все видят, как сильно он волнуется и переживает. На самом деле лишь немногие способны заметить его эмоции. Аудитория видит общую картину, вникает в смысл сказанных оратором слов или вовсе думает о своём.

Поэтому настройте себя на позитив: представьте, что всё прошло удачно и вы довольны выступлением. Сделайте вид, что вам на самом деле вовсе не волнительно, убедите в этом самого себя. И тогда окружающие вам тоже поверят.

6️⃣ Стратегия

Когда вы готовите высказывание, представьте себя на месте слушающего: какие вопросы у него могут возникнуть, какие термины могут требовать объяснений, что следует уточнить. Ответьте на эти вопросы заранее. На случай если вам задали вопрос, на который вы не знаете ответ, можно подготовить короткие фразы, например:

«Спасибо за проявленный интерес к моему докладу, я изучу данный вопрос более детально»;
«Чтобы ответить на ваш вопрос, мне необходимо проанализировать дополнительные данные, которые не были использованы при этих расчётах…»;
«Чтобы точнее ответить на ваш вопрос, мне нужно обратиться к специалистам, которые отвечают за эту область…».

Кем быть? Вот в чём вопрос! Как выбрать профессию и не ошибиться

7️⃣ Зрительный контакт

Чтобы преодолеть волнение при выступлении со сцены, установите зрительный контакт со зрителями. Выбирайте тех, кого уже знаете, или тех, кто настроен позитивно. Может быть, это друзья, знакомые или просто те люди, с которыми вы успели переговорить до начала выступления.

Если вы встретились взглядом с «трудным» слушателем, который смотрит на часы, недоверчиво качает головой или снимает выступление на телефон, вызывая у вас только чувство тревоги и волнения, не задерживайте на нём фокус внимания и переключайтесь на благодарных слушателей — их поддержка поможет вам преодолеть волнение.

8️⃣ Практика

Чтобы побороть страх публичных выступлений, нужно прокачивать ораторское мастерство, совершенствовать речь, тренировать память. Можно читать книги, пополнять словарный запас, слушать интервью известных личностей и подкасты. Но самое главное — постоянная практика. Чем больше вы публично говорите, тем больше ваша уверенность в себе.

Как стать увереннее в себе? Советы для подростков

Проявляйте инициативу и чаще выступайте перед аудиторией, тренируйтесь рассказывать монологи-истории и поддерживайте беседы — так вы обязательно станете интересным оратором, которого с удовольствием и вниманием будет слушать публика ! 📸

Как вы справляетесь со страхом сцены?

Всегда планирую выступления заранее
Работаю над речью, ораторским мастерством
Практикую публичные выступления

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно поправим!

Как не волноваться перед выступлением на публике? Как побороть страх сцены

Аннотация: Страх публичных выступлений – распространенное и абсолютно нормальное явление. В статье разобраны способы и упражнения, помогающие справиться с волнением и успешно выступить перед аудиторией.

Как не волноваться перед выступлением на публике

Дрожь в конечностях, повышенная потливость, пересохшее горло, спутанное сознание, учащенное дыхание и сердцебиение, накатывающие волны паники… Если эти симптомы стабильно появляются у вас перед выступлением на публике, даже перед маленькой группой слушателей, вы столкнулись с распространенной проблемой – боязнью сцены. Разберем в статье, откуда берется этот страх и как с помощью правильного настроя и простых упражнений можно с ним справиться.

Чем страх мешает оратору

Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). По статистике, 95 % людей боятся выступать перед публикой.

Этот страх – серьезная помеха для оратора. Если вы боитесь слушателей, у вас появляются соматические признаки, упомянутые в начале статьи, аудитория обязательно это заметит. А если зрители видят нервозность и тревожность выступающего, им сложнее проникнуться тем, что он говорит. В результате цель выступления не достигается, а оратор убеждается в своей некомпетентности и несостоятельности. В результате последующие выступления пройдут еще хуже.

Поскольку глоссофобия – естественное, врожденное явление, сложно говорить о ее причинах. Скорее, стоит отметить факторы, которые усиливают ее, возводя в патологию и ставя крест на ораторской карьере. Основным из них служит неудачный опыт. Многие еще в школе оказывались в ситуации, когда ответ у доски оборачивался настоящим позором. Или уже во взрослой жизни были настолько провальные выступления, что вновь появляться перед публикой стало испытанием, а для кого-то – настоящим кошмаром.

Страх – это нормально

Многие политические лидеры, успешные предприниматели, актеры и эстрадные исполнители страдали глоссофобией. И встречались они на разных этапах истории. Самый известный пример из Древнего мира – оратор Демосфен. Он мечтал научиться выступать перед публикой, но страдал шепелявостью и очень волновался. Из-за этого все его первые выступления были провальными. Однако ему удалось победить и речевой дефект, и страх. Он вошел в историю как отец ораторского искусства.

Другие известные личности с глоссофобией:

третий президент США Томас Джефферсон;
политический деятель Махатма Ганди;
актер и комик Джим Керри;
певица Барбара Стрейзанд;
актриса Аманда Сейфрид;
актер Бенедикт Камбербэтч;
певица Адель.

Если даже знаменитости страдают от страха публичных выступлений, нет ничего зазорного в том, что и вы боитесь.

Первое, что нужно сделать для победы над страхом, – принять его как норму. Поверьте, боятся практически все, просто кто-то научился работать со своим страхом, подавлять или умело скрывать его.

тренинг публичных выступлений

Способы перестать волноваться, выступая на публике

Однако множеству ораторов все же удается победить страх и волнение и начать успешно выступать перед аудиторией. Если пустить все на самотек, глоссофобия вряд ли исчезнет, чаще бывает наоборот. Но тщательная работа над собой позволит справиться с боязнью сцены и научиться блестяще выступать.

Тщательная подготовка

Часто страх выступающего связан с недостаточным владением темой, слабой подготовкой пространства, новой обстановкой. Этих проблем можно избежать, если старательно продумать и просчитать каждый шаг.

Во-первых, вы должны прекрасно разбираться в теме: это зависит только от вас, и в ваших силах сделать все возможное. Изучите материал и подготовьтесь к возможным дополнительным вопросам. Тщательно проработайте план выступления, составьте шпаргалку из тезисов, по которым будете рассказывать. Выпишите все важные фактические данные: статистику, имена, названия, термины. И используйте эти записи при выступлении.
Позаботьтесь о технической составляющей: освещении, звуке, видеопрезентации. Вся техника должна быть исправна и настроена до начала выступления. Однако всегда оставляйте «пути для отступления». Хороший совет – подготовить раздаточный материал с важными данными, которые вошли в видеопрезентацию. Если по какой-то причине техника откажет, вы сможете раздать их зрителям и избежать неловкости и заминок.

Многие военачальники накануне решающей битвы осматривают поле боя, чтобы учесть рельеф, расстояние, расстановку сил. Зрительский зал – ваше собственное поле боя. Осмотрите его, постойте на сцене, представьте, что уже смотрите на зрителей. Когда вы реально окажетесь перед ними, то не растеряетесь в новой обстановке.

Физические упражнения

Страх всегда сопровождается выбросом в кровь большого количества гормона адреналина. Он влияет практически на все системы органов и функции организма: сердце и сосуды, обмен веществ, мышечные сокращения, нервную систему. И именно адреналин вы должны поблагодарить за неприятные соматические проявления страха: сердцебиение, повышенный мышечный тонус, потоотделение.

Для избавления от страха выступлений полезно сбросить этот груз, то есть вывести излишки адреналина и вызванной им избыточной энергии. Этому отлично способствуют физические нагрузки. Утром в день презентации выполните упражнения на разные группы мышц. Можно заняться бегом, посетить спортзал или самостоятельно дома сделать зарядку.

Особенно полезны упражнения для плеч: именно в этой области сосредотачивается напряжение. Положите ладони на плечи и сделайте серию вращательных движений для плечевых суставов, вперед-назад. Сожмите кулаки, поднимите правую руку вверх, левую оставьте внизу и сделайте на счет «раз-два-три-четыре» маховые движения руками. Поменяйте руки. Повторите десять раз.

Также выполняйте наклоны, старясь дотянуться руками до пальцев ног. Наклоняйтесь вправо с поднятой вверх левой рукой и влево с поднятой правой. Вытягивайтесь вверх с поднятыми руками как можно выше, поднимаясь на носках.

Непосредственно перед выступлением стоит выполнить еще одно упражнение. Оно называется «Прогрессивное расслабление мышц». Займите удобное положение, можно сидя или лежа. Начните максимально напрягать, а затем максимально расслаблять отдельные группы мышц, начиная сверху: шея, плечи и предплечья, спина и живот, ягодицы, бедра и голени. Так вы снимете мышечные зажимы и расслабите тело. Уйдет лишний тонус и гиперактивность.

Дыхательные упражнения

Когда вы испытываете стресс, в организме повышается уровень кислорода, а концентрация углекислого газа падает. Чтобы восстановить баланс, нужно восполнить запасы последнего. Для этого соедините ладони лодочкой, накройте ими нос и рот и 3–4 минуты спокойно и глубоко подышите. Это поможет восстановить душевное равновесие и спокойствие ума.

Следующее упражнение. Займите удобную позу и начните медленно и размеренно дышать. Каждый раз, делая вдох, считайте, сколько секунд он у вас займет. То же самое повторяйте во время выдоха. Сосредоточьтесь только на подсчете, не думайте ни о чем другом. В идеале следует добиться, чтобы продолжительность вдоха и выдоха была одинаковой. Дышать следует только через нос.
И еще одно похожее упражнение называется «5–7–9». Найдите тихое спокойное место, займите удобное сидячее положение и сделайте глубокий медленный вдох через нос. Его продолжительность должна составлять пять сердечных ударов. Чтобы контролировать это, положите ладонь на область сердца. Затем задержите дыхание на семь сердечных ударов. Сделайте выдох, продолжительность которого составит девять ударов сердца. Повторяйте 10–12 раз.

Психологические упражнения и советы

Полезное упражнение для начинающих ораторов – «Провал, доведенный до абсурда». Представьте, что ваше выступление будет не просто неудачным, а катастрофическим. Вообразите худшее, что может произойти, возведя это в абсурд: летящие помидоры и яйца, свист и улюлюканье. А теперь добавьте к этому комический элемент: представьте, что наловили много продуктов и начали при всех зрителях готовить салат.

Также психологи дают ряд советов, как вести себя, почувствовав панику и страх во время выступления:

улыбайтесь. Улыбка – мощный инструмент оратора. Она располагает людей, а также позволяет убрать лишний тонус из области челюсти, губ, шеи;
если произошла ошибка, не привлекайте к ней внимания, продолжайте рассказывать по теме. Возможно, ее, кроме вас, даже никто не заметил;
не фиксируйтесь взглядом на чем-либо. Многие ораторы совершают ошибку, когда начинают рассказывать одному человеку в зале, который кажется им симпатичным. Лучше разделите зал на секторы и последовательно обращайтесь взглядом к каждому;
шутите. Юмор –способ разрядить обстановку, снять психологическое напряжение и расположить к себе зрителя. Скажем, во время выступления у кого-то из зрителей громко и настойчиво зазвонил телефон. Улыбнитесь и скажите: «Прекрасно, к нам присоединился еще один слушатель». Если зал заулыбается в ответ, вы сразу почувствуете себя лучше.

Профессиональная помощь

Приведенных выше советов не всегда достаточно, чтобы справиться с глоссофобией. Поэтому обратитесь за помощью к профессионалам в школе ораторского мастерства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!». Мы с удовольствием поможем разобраться в причинах ваших страхов и проработать их. С нами вы научитесь говорить уверенно, легко и непринужденно, располагать к себе аудиторию и получать истинное удовольствие от выступления.

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

Как я преодолел страх публичных выступлений

Несколько лет назад меня пригласили выступить с первым публичным выступлением, и я совершил ошибку, согласившись. Я был в ужасе: когда я был студентом, мое сердце бешено колотилось при одной мысли о том, чтобы поднять руку в классе. За несколько недель до этого мне снились кошмары о том, что я забываю свои реплики и просыпаюсь в холодном поту. Сколько бы я ни тренировался, в течение трех дней, предшествовавших выступлению, я едва мог дышать.

Во время речи ничего не пошло не так. Я почувствовал облегчение… пока не прочитал отзывы зрителей. Вот некоторые основные моменты:

«Постарайся не нервничать. Ты выглядел как кукла, и казалось, что ты запомнил каждое предложение для презентации».
«Похоже, вы читаете с телесуфлера. Дышать! Слишком механически».
«Вы были так напряжены, что заставляли меня физически трястись на стуле».

За последние полтора года я произнес более 100 основных докладов и провел сотни презентаций, и все резко изменилось. Я все еще иногда нервничаю, но публичные выступления теперь являются одним из моих любимых занятий. Вот пять шагов, которые больше всего помогли уменьшить мою тревогу:

Не пытайтесь успокоиться. В ходе остроумного исследования профессор Гарвардского университета Элисон Вуд Брукс попросила людей выступить с публичной речью о том, что сделает их хорошими коллегами. Предупреждение о тревоге: они будут сняты на видео и оценены комитетом. Более 90% людей сказали, что лучшей стратегией было успокоиться. Но это не сработало. Когда независимые оценщики оценивали выступления, люди, которые пытались расслабиться, в конечном итоге произносили речи, в которых не было убедительности и уверенности.

Вместо того, чтобы говорить «Я спокоен», люди произносили более убедительные речи, когда говорили: «Я взволнован». То же самое было верно, когда люди были взволнованы перед тем, как спеть Journey Don’t Stop Believin, говоря «Я взволнован» приводило к более точному исполнению караоке, чем говоря «Я спокоен».

Почему? Физиологически у нас есть две разные системы: система начала и система остановки. Как объясняет Сьюзан Кейн, интроверт-автор книги «Тихо», которая преодолела собственную боязнь публичных выступлений, чтобы выступить с рекордным выступлением на TED: «Ваша система го заводит вас и заставляет волноваться. Ваша система остановок замедляет вас и заставляет быть осторожными и бдительными». Каин предполагает, что работать над отключением стоп-системы — ошибка; вы хотите включить свою систему go. Тревога — это сильная эмоция, и трудно заставить ее быстро исчезнуть перед лицом неопределенности. Тревогу легче преобразовать в другую сильную эмоцию, например в волнение.

В ближайшее время вы не услышите, как я распеваю Journey. Но когда я чувствую приступы паники по поводу выступления, я больше не пытаюсь бороться с причинами, чтобы остановиться. Я сосредотачиваюсь на причинах пойти: я доставляю сообщение, которое имеет для меня большое значение. Мне нравится оспаривать предположения, предлагать действенные идеи и развлекать. По мере того, как мой энтузиазм растет, тревога исчезает. Однако он не исчезает полностью. Как отмечает Ричард Брэнсон (перефразируя шутку, приписываемую Марку Твену): «В мире есть только два типа говорящих: 1. Нервные и 2. Лжецы».

Практика перед аудиторией. Когда я репетировал свои ранние речи, я произносил их соло. Классические исследования покойного психолога из Стэнфорда Роберта Зайонца показали, что само по себе присутствие других людей повышает наше возбуждение. Если вы будете заниматься в одиночку, у вас не будет возможности приспособиться к этому возбуждению.

Суть в том, чтобы практиковаться в условиях, максимально приближенных к выступлению. Помня об этом, я с удивлением обнаружил, что перед выступлением перед многотысячной толпой лучшей подготовкой является практика перед небольшой группой. В небольшой группе вы можете видеть выражения лиц каждого и чувствовать, как их взгляд прожигает дыру в вашей сетчатке. (Хотите верный способ вывести из себя тревожного интроверта? Взгляните на него. Быть в центре внимания других людей может быть серьезно перевозбуждающим.) В большой толпе лица размываются, а зрительный контакт ослабевает, что на самом деле может уменьшить возбуждение. Поэтому, если вы хотите подготовиться с максимальным беспокойством, потренируйтесь перед небольшой группой. Не случайно перед своим выступлением на TED Сьюзан Кейн репетировала в комнате с 20 незнакомцами.

Выключите свет. Чтобы уменьшить беспокойство во время самой речи, я люблю затемнить комнату. По мере того, как лица становятся менее заметными, мое возбуждение падает. Недавно я обнаружил, что у приглушенного освещения есть и побочное преимущество: зрители больше смеются. Комедианты предпочитают «тускло освещенное пространство», пишут Питер Макгроу и Джоэл Уорнер в «Кодексе юмора», что, кажется, «помогает людям чувствовать себя более скрытными и, следовательно, менее подавленными в том, над чем они готовы смеяться».

Конечно, темнота также помогает людям чувствовать себя менее подавленными при засыпании. Поэтому я выключаю свет только тогда, когда уверен в развлекательной ценности выступления.

Знай свою аудиторию. Я обнаружил, что чем больше я заранее узнаю о своей аудитории, тем меньше я нервничаю. Наряду с тем, что он помогает мне адаптировать материал, он делает его более гуманным и выделяет точки соприкосновения. Каждый август я провожу недельный курс для сотен студентов Wharton MBA. Это первый урок, который они посещают в бизнес-школе, и у меня не так много времени, чтобы освоиться с ними. Проведя несколько дней за чтением их биографий, я скорее взволнован, чем обеспокоен. Я вижу, что у одного была увлекательная прежняя жизнь олимпийского гребца, а другой вырос в моем родном городе.
Свинец с загадкой, вопросом или историей. Дилан Чалфи, одаренный тренер по ораторскому искусству и профессиональный актер, научил меня тому, что в начале выступления головоломка обращает внимание аудитории на идеи, а не на говорящего. Вопрос имеет аналогичный эффект: он заставляет аудиторию задуматься, а не судить. Малкольм Гладуэлл сделал похожее наблюдение о начале рассказа: аудитория поглощается повествованием и в конечном итоге сосредотачивается на сюжете и персонажах, а не на рассказчике.

Ранее на этой неделе я выступал в Google Zeitgeist. Это было самое нервное событие за последнее время: аудитория была полна неординарных людей, и это снималось на видео для публикации в Интернете. Хотя это было далеко не безупречное выступление, я не потерял сон заранее. Сначала мой голос был слишком громким — явный признак беспокойства, — но со временем он стал лучше, когда я нашел свой ритм:

Мой следующий шаг — работать над улучшением моего дыхания с моим дядей, Дартом Вейдером.

Этот рассказ был перепечатан с разрешения автора.

Мероприятия и ресурсы – Продвинутые публичные выступления

Линн Мид

Есть так много полезных видео и занятий, которыми я хочу поделиться с вами, поэтому я решил создать этот дополнительный раздел. Являетесь ли вы студентом, желающим узнать больше, деловым человеком, ищущим идеи, или учителем, ищущим идеи для занятий, эти дополнительные занятия и ресурсы здесь для вас.

Цель

Говорить о страхе речи.
Чтобы понять, что большинство людей боятся публичных выступлений.
Для мозгового штурма предложений о том, как преодолеть общие речевые страхи.

Инструкции:

Раздайте каталожные карточки.
Запишите три основных страха перед публичными выступлениями.
Сложите все карты в шапку и перемешайте. (Есть что-то особенное в том, чтобы иметь шляпу или использовать одну из шляп вашего ученика).
Учащиеся рассаживаются группами по 3-4 человека.
Каждый участник вытаскивает из шляпы карточку и читает ее группе.
Группа обсуждает сходства и различия страхов.
Группа составляет список предложений по преодолению наиболее распространенных страхов в группе.

Вариация: Рассортируйте страхи по категориям. Напишите столбцы доски с темами, которые появляются. Страх контента, страх реакции аудитории, страх выступления и т. д.

Примечание: я провожу тренинги по профессионализму в классе для аспирантов, которые будут вести занятия. Они пишут на карточке, чего больше всего боятся в работе классным руководителем, когда впервые приходят на семинар. Затем я провожу семинар, а в конце они вытягивают карты у других. Они обсуждают общие темы, сходство со своими собственными страхами и то, как они были затронуты на семинаре. Затем они говорят о любых незатронутых темах.

Попробуйте это

У меня смешанные чувства по поводу публикации этого ресурса. Это личный отчет о опасениях общения, используемый учеными в области коммуникации, чтобы дать числовое значение уровня вашего опасения общения. Они используют это число, чтобы сказать: «До того, как мы провели этот эксперимент, у участников было такое-то количество опасений, а после вмешательства у участников появилось такое-то количество опасений, которое показывает, что наш эксперимент сработал». Некоторым из вас может помочь увидеть, как растут ваши цифры, для других это может просто укрепить уверенность в том, что вы опасливый оратор.
Возьмите личный отчет о задержании связи (PRCA-24)

Абрахамс, М. (2018). Высказаться, не заморачиваясь. https://www.youtube.com/watch?v=XIXvKKEQQJo. Стандартная лицензия YouTube.

Ее прямота и словарный запас, возможно, не для всех, но она делает важный вывод о том, что мы позволяем нашим страхам мешать нам делать то, что, как мы знаем, мы должны делать.

Роббинс, Мел. Хватит плевать. https://www.facebook.com/watch/?v=1651682978260913. Стандартная лицензия YouTube.

Измените свое мышление.