Как перестать бояться публики: Как побороть страх публичных выступлений: 10 простых советов — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как не бояться публичных выступлений

Неважно, кто вы — востребованный специалист или студент-первокурсник, выступлений перед публикой вам не избежать. Но что делать, если от одной мысли о выходе за трибуну душа уходит в пятки?
Есть две новости. Плохая — этот страх не только у вас в голове, у него есть физическая основа. Хорошая — с этим можно бороться, причем достаточно просто.
Есть много теорий, почему люди бояться выступать перед публикой. Одна из них объясняет этот страх инстинктивным чувством угрозы от толпы, которая за вами наблюдает. В народе это называется «бей или беги» — состояние прилива адреналина. Вот что происходит на уровне физических реакций в это время:

пищеварение замедляется, чувство голода пропадает, во рту пересыхает, по спине начинают бегать мурашки;
дыхание становится частым и прерывистым, пульс учащается;
в редких случаях пропадает слух или обостряется периферическое зрение;
может начать подташнивать.

А вот что советует делать организатор конференций с 10-летним опытом Сара Милстейн, чтобы не дать адреналину (и страху публичных выступлений) взять над вами верх.

Что делать перед выступлением

Помните, что вы выходите на сцену, чтобы вдохновить своих слушателей, а не показать, какой вы классный
Многие спикеры переживают о том, что будут выглядеть глупо. Вот что советует оратор Кэти Сьерра:
Вы покорите слушателей, если ваш спич их вдохновит или поможет стать лучше в том, что они делают. Сосредоточьтесь на них, а не на том, как выглядите сами. И страх выступлений быстро улетучиться. К тому же, люди приходят послушать вас, чтобы научиться чему-то новому, а не судить вас.
Поэтому выбирая тему для доклада, берите за основу личный опыт и подумайте, как он поможет другим. А когда будете писать речь, думайте о смысле, а не о подаче.
Практикуйтесь чаще
Это лучший способ победить страх. Выступили 10 раз? А теперь повторите еще столько же. Практика — это не только само выступление, но и репетиция. Встаньте перед зеркалом и проговорите свою речь так, как собираетесь сделать это перед аудиторией. Стоя, вголос, с жестами и таймером.
Повторяя выступление снова и снова, вы тренируете мышечную память. Когда прилив адреналина попытается сбить мозг с толку, в памяти всплывут нужные формулировки.
Изучите место, где будете выступать
Знакомая обстановка добавит вам уверенности. А если получится порепетировать там с микрофоном и проектором, искаженный голос из колонок не собьет вас с толку во время выступления. Репетиция на месте будущего выступления также натренирует мышечную память — вплоть до того, как вы будете ходить по сцене.

Сара Милстейн

Что делать перед выходом на сцену

Оцените свое волнение по шкале от 1 до 10
Где 1 означает, что вы абсолютно уверены в себе и не нервничаете, а 10 — «я умру, если выйду на сцену». Сам факт оценки страха поможет взять себя в руки. Даже если вы выбрали 10. Попробуйте сделать это несколько раз: в гримерке или прямо перед выходом. Постепенно дела пойдут лучше, вы будете ставить оценку все ниже и ниже.
Дышите. Глубоко и медленно
Дыхание — это то, что вы полностью можете контролировать (в отличии от выброса адреналина). Размеренное и глубокое дыхание поможет успокоить сердцебиение и расслабиться. За 5 минут до выхода на сцену сделайте несколько медленных вдохов-выдохов. Это немного снимет напряжение.
Примите позу Чудо-Женщины
Существует теория, что если поставить ноги на ширине плеч, руки в боки, отвести плечи назад и смотреть прямо, можно поднять уровень тестостерона снизить кортизол. Именно эти гормоны отвечают за уверенность или ее отсутствие.
Со временем эту теорию опровергли, мол, это не так эффективно, как кажется. Но плацебо тоже работает. Почему бы не попробовать, вдруг у вас получится?
Перекусите и (немного) попейте
Адреналин снижает аппетит. Но перед выступлением нужно немного подкрепиться, ведь голод тоже заставляет вас нервничать. А вот с кофе будьте осторожны: кофеин стимулирует выработку адреналина (а еще после него хочется в туалет). Поэтому не налегайте на кофе, чай и другие напитки. Если замучала жажда, попейте воды. В отличии от кофе и чая, от нее не пересыхает во рту. Кстати, можете захватить бутылку воды с собой на сцену и пить маленькими глотками во время выступления.

Что делать во время выступления

Не думайте о том, что вы нервничаете
Часто спикеры уверены, что публика знает об их волнении. На самом деле никто из слушателей не знает, как вы себя чувствуете. Разве что вы сами скажете им об этом. К тому же, они слушают вас потому, что хотят чему-то научиться у вас. Так работает когнитивное восприятие: человек, который стоит на сцене, становится авторитетом для аудитории.
Не тараторьте, говорите спокойно
Адреналин заставляет нас говорить быстрее. Но если вы будете спешить, слушатели ничего не поймут и потеряют интерес. Кроме того, для вас как оратора время тянется медленнее, поэтому хочется ускорить процесс. Одна из самых частых жалоб слушателей — спикер говорят слишком быстро и за ходом его мыслей сложно угнаться.
Делайте паузы между слайдами презентации, пейте воду или делайте глубокие вдохи и выдохи во время выступления. Если вы репетировали с таймером, ориентируйтесь на свои ощущения: когда чувствуете, что обгоняете время, замедляйтесь. И наоборот.

Не бегайте по сцене как угорелый
Есть миф, что если ходить из стороны в сторону по сцене, вы будете казаться энергичным. Но это не правило работает не для всех. Если вы сами по себе экспрессивный человек, привыкли активно двигаться и это получается естественно — пользуйтесь этим. Но если вы впервые вышли на сцену и не знаете, как себя вести, лучший вариант — встать на одном месте и оставайтесь там до конца выступления.
Чтобы впечатлить аудиторию, вовсе не обязательно бегать по сцене. Интересного спича и естественной манеры речи будет достаточно. Добавьте немного жестикуляции, если хотите. Ведите себя так, как комфортно вам.
Смотрите слушателям в глаза. Хотя бы иногда
Многие выступающие избегают открыто смотреть в сторону слушателей. Они смотрят в пол, на проектор, в компьютер с презентацией, на блокнот с тезисами выступления — словом, куда угодно, но не на зрителей. Такой подход мешает установить контакт с людьми, которым вы что-то рассказываете. А им в свою очередь будет сложнее воспринимать информацию.
Если вам страшно смотреть прямо в глаза,смотрите поверх голов слушателей. Это создает иллюзию зрительного контакта и вы, как оратор, не будете теряться из-за внезапной встречи глаза-в-глаза с человеком из зала.
Поблагодарите аудиторию в конце выступления
Старайтесь закончить выступление без неловкостей вроде «ну, вот и все…». Поблагодарите людей за то, что они пришли и выслушали вас. Если есть время, предложите им задать вопросы, поговорить с вами лично. Если нет — просто скажите спасибо и дайте время на подготовку следующему спикеру.
После того, как вы выступите, уровень адреналина упадет и вы почувствуете усталость. Совладать с собой непростою, но с каждым новым выходом на сцену будет все проще справляться с волнением. А потом вы начнете кайфовать от процесса.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи

Любовь

Признаемся честно: все волнуются перед публичными выступлениями. Да, даже звезды, даже те, кто привык к огромным аудиториям. Ладошки мокнут, колени трясутся, в горле ком, мысли путаются. Но кому-то страх помогает собраться, аккумулировать все свои силы, чтобы зарядить публику и выступить хорошо. Других же он парализует: наступает мандраж, в голову лезут тревожные мысли, начинается паранойя.

Выступать перед людьми, читать доклад или отвечать на экзамене приведется хоть раз в жизни всем. Давай узнаем, как в нужный момент собрать волю в кулак и бесстрашно выступить на публике. В этом нам помогут коучи, тренеры по сценическому мастерству и психологи 💁‍♀️

Источник: giphy.com

Тренер-психотехнолог, психолог-психотерапевт, коуч

Страх публичных выступлений — это симптом, что у тебя есть какая-то психологическая травма, полученная в детстве. Вот простой пример, как это могло произойти.

В школе тебя вызвали к доске, а ты не выучила урок. Учительница тебя пристыдила, класс над тобой посмеялся, в итоге ты опозорилась. Бессознательно ты сделала вывод, что выступать перед публикой — это опасно. И на подсознательных уровнях внедрился жизненный сценарий, что публичных выступлений следует избегать. На защиту границ твоей личности встал страх публичных выступлений.

Отсюда следует, что в твоем страхе на самом деле закодирован испуганный «внутренний ребенок». Это, кстати, важная причина, почему со своим страхом нельзя бороться, побеждать его, переступать через него. Просто подставь на место слова «страх» словосочетание «испуганный внутренний ребенок». А еще лучше представь, что перед тобой реальный ребенок, который чего-то испугался, а ты, вместо того чтобы его защитить, успокоить, ободрить, поддержать, объять любовью, борешься с ним, побеждаешь его, переступаешь через него.

Если ты хочешь избавиться от страха навсегда, то это работа по исцелению твоего Внутреннего Ребенка: замена негативного жизненного сценария на новый с обязательным выходом на сильное ресурсное состояние, которое с лихвой перекроет прежнее, тревожное. Это следует делать со специалистом или пройдя специальный курс.

Если же страх нужно развеять здесь и сейчас, в моменте, когда он тебя беспокоит, то подход должен быть обязательно трансформационный. Здесь будет хороша метафора со скисшим молоком. Если молоко скисло, это еще не значит, что оно пропало: из скисшего молока можно сделать очень даже полезные и питательные продукты — простоквашу и творог. Так же со страхом: страх — это процесс выгорания твоей витальной энергии впустую.

Упражнения

Выделяем минут 5 незадолго до выступления.
Для начала от страха следует абстрагироваться, перейти в позицию наблюдателя: закрыть глаза и увидеть себя, боящуюся выступления, на своем внутреннем экране. То есть теперь боишься не ты наблюдающая, а та ты, которую ты видишь перед собой. Таким образом страх в твоем теле начнет быстро угасать.
Теперь нужно дать возможность твоему страху по полной реализоваться. Но, опять же, лишь на внутреннем экране — ты как будто смотришь кино про себя, которая боится.
Представь, что реализуется самый негативный сценарий. Доведи его до абсурда, до гротеска, до «мультяшности». Пусть слушатели начнут бросать в тебя помидорами, которые ты ловишь и кидаешь обратно. И вот твое выступление превращается в веселье, как это бывает во время ежегодного праздника Ла Томатина, проходящего в конце августа в испанском городе Буньоль.

Задача тебя той, что смотрит это кино, — довести действие до такого абсурдного состояния, чтобы тебе стало весело и смешно. Если так и есть, то поздравляю! У тебя получилось трансформировать твой страх в позитивный настрой и хорошее ресурсное состояние. Смело иди и выступай!

Источник: giphy.com

Преподаватель онлайн-школы Novakid

Страх заложен в нас на генетическом уровне. Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин. Это может сыграть тебе на руку! Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу.

Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач. Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха!

1. Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка.Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног.

2. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись.

3. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее.

4. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты.

5. Развиваем воображение. Попробуй описать какой-нибудь предмет в течение двух-трех минут. Это могут быть твоя любимая сумка или книжка. Зафиксируй их форму, цвет, материал, запах и другие параметры. Это упражнение поможет тебе развить креативность, начать лучше концентрироваться и научит замечать детали, которые ты ранее не замечала.

6. Интересуемся мнением слушателей. Если ты, выступая публично, будешь почаще интересоваться, как чувствует себя твоя аудитория, успех тебе уже почти обеспечен. Люди любят внимание. Спроси, что они думают о предмете твоего выступления, не хотят ли они задать вопросы.

7. Если нужно выступать на иностранном языке. Чтобы чувствовать себя уверенно выступая на другом языке, тебе нужен опыт: найди себе друга или подругу, который будет по Скайп учить тебя английскому, а ты его русскому. А лучше найди преподавателя-носителя языка и болтай с ним. После пары уроков страх разговаривать с иностранцами точно уйдет.

8. Берем пример. Почаще смотри выступления успешных лекторов на TED, фильмы-интервью с успешными людьми, речи любимых актрис при вручении «Оскара». Эти люди явно умеют убеждать и договариваться. Веди дневник того, что тебе понравилось в их выступлениях, и кради как художник.

9. Смотрим на себя со стороны. Попробуй записывать свои занятия и публичные выступления на видео, а потом пересматривать. Сначала отметь свои достоинства, а потом то, что можно улучшить.

Попробуй представить себе успешный финал и внушать себе желание выступать как можно чаще. Начни жаждать и предвкушать выступления. Скажи себе: «Наконец-то я смогу выступить и проявить себя. Все будут слушать именно меня. Это так здорово!».

психолог, старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия»

Страх выступлений идет из детства: например, ребенок неудачно выступил на концерте в детском саду, испугался или был обсмеян. Или другой вариант — участвовал в конкурсе чтецов, много и упорно готовился, но проиграл. Эти переживания и неуверенность надолго останутся с ним, мешая выступать публично во взрослой жизни.

Чтобы перестать бояться выступлений, вернись в прошлое и вспомни, с какого момента появился этот страх. Осознав причины, начни с ними бороться: тщательно готовься и представляй реакцию зала, будто ты уже выступила и просто вспоминаешь.

Также используй различные дыхательные техники, которые помогают снизить уровень стресса. Они хороши как при подготовке, так и непосредственно перед самим выходом на сцену. Держи себя в гармонии — как душевно, так и физически.

Еще один неплохой прием используют актеры, которые не смотрят публике в зале в глаза. Представь, что перед тобой не люди, а свечи, а ты смотришь выше их пламени. Если где-то свеча начинает гаснуть, говори туда больше, а если где-то горит меньше — обращай внимание в ту сторону меньше.

Важнее всего выходить в зал в спокойном и доброжелательном настроении, потому что публика чувствует страх и негатив. Мысленно поблагодари людей, что они пришли тебя послушать. Твоя задача — вести себя естественно и вызвать доверие у аудитории. Помни, что любой страх в нашей жизни заставляет нас двигаться вперед.

Источник: giphy.com

Бизнес-тренер, трансформационный коуч,

В древности человек не смог бы выжить один, если бы его выгнали из племени. Когда ты выступаешь перед аудиторией, ты как бы отделяешься от нее, противопоставляешь себя другим. Ты тут один, а их там много. Как не бояться?

Что же делать, если от одной мысли выступить публично мурашки бегут по телу?

В психологии есть так называемый метод экспозиции, когда ты постепенно приучаешь себя и свой мозг к мысли о публичных выступлениях. Например, ты можешь для начала купить книгу о публичных выступлениях и изучить ее. Потом ты можно начать смотреть, как выступают другие (например, на TEDTalks) и анализировать их выступления с учетом полученных знаний. Далее посети мастер-класс на тему импровизаций, публичных выступлений и актерского мастерства.

Твоя задача — постепенно приучить свой мозг к мысли, что не минет его сия чаша, и выступать все-таки придется.

Далее начни потихоньку выступать. Пусть для начала это будут даже одноминутные спитчи. Например, когда ты рассказываешь друзьям о просмотренном фильме или книге. Так постепенно ты будешь выходить из своей зоны комфорта и преодолевать страх публичных выступлений.

Важно отличать страх от волнения.Я волнуюсь даже спустя 15 лет публичных выступлений, в том числе на ТВ. И это нормально. Я волнуюсь об ответственности за сказанное, за то, что отнимаешь времени у аудитории и переживаешь, будет ли сказанное ценно для нее.

Как преодолевать волнение:

1. Займись спортом. Занятия физкультурой (например, приседания) прямо перед выступлением помогают сбросить лишний адреналин, который выделяется в кровь от страха и запускает защитный механизм «бей или беги».

2. Контролируй дыхание. Мы можем фокусировать свое внимание на чем-то одном. Фокусируясь на дыхании, ты переключаешь внимание со своих страхов, и они уходят.

Возьми карандаш в руку, представь, что это одуванчик, вдохни воздух и выдыхай его медленно — так, чтобы твой воображаемый «одуванчик» не колыхнулся и не разлетелся в стороны. Или сделай упражнение «Воздушный шарик»: когда ты несколькими вдохами подряд накачиваешь себя воздухом, а потом резко выдыхаешь, и так несколько раз.

3. Постой за сценой в позе победителя. Например, поставь ноги на ширине плеч и подними руки вверх как спортсмен, занявший первое место. Ты сразу почувствуешь себя лучше.

3 совета для успешной речи

Говори с аудиторией, как со своими лучшими друзьями. Не учи ее!
Твои первые выступления должны быть на тему, которую ты очень хорошо знаешь. Это когда тебя ночью разбуди, и ты начнешь говорить.
Твоя тема должна зажигать тебя саму! Помнишь, как Том Сойер продал идею покраски забора? Он делал это с кайфом и заразил этим других. То же самое касается и выступлений: невозможно не слушать человека, который болеет тем, о чем говорит!

Источник: giphy.com

Психолог в социальной сфере, руководитель филиала школы детской безопасности «Стоп угроза»

Тебе предстоит выступить перед большой аудиторией, а при мысли об этом начинают дрожать колени и бросает в холодный пот? Подобный страх даже имеет свое название в психологии — глоссофобия. Им страдают 95% людей — чуть больше, чем тех, кто боится собак, представляешь?

Откуда берется страх выступать на публике?

Во-первых, это не есть естественное наше состояние — выступать одному перед толпой. Логично, что такая ситуация вызывает стресс.
Во-вторых, шаблон нашего подсознания «один против всех» тоже очень сильно нарушает наше душевное равновесие.
В-третьих, вспомни, что тебе говорили в детстве родители, когда ты начинала шуметь, особенно на публике? «Тихо!», «Посмотри, все дети спокойные, одной тебе нужно поорать!», «Если ты сейчас же не перестанешь кричать, тебя заберет этот дядя»… Родители заложили уже в раннем детстве в твою голову шаблон, что громко говорить в людных местах — неправильно.

Как можно побороть страх?

Представь, что ты выступаешь не перед посторонними людьми, а перед своими друзьями — станет немного проще говорить;
Я не смотрю в зал и просто выбираю себе точку на противоположной стене от сцены и смотрю на нее;
Потренируйся перед зеркалом: 50% страха — от нашей неуверенности в себе и комплексов. Ты же снимаешь сторис и выкладываешь фото в Инсте? А там поболее аудитория будет, не так ли?
Не надо стесняться в начале выступления сообщить публике о том, что ты волнуешься — тебя поддержат и будут относиться более снисходительно.
Используй страх для увеличения яркости твоего выступления. Поверь, эмоции во время рассказа цепляют публику гораздо больше заумных речей;
После выступления похвали себя мысленно за то, что ты это сделала, и запомни ощущение победы над своим страхом. Оно пригодится тебе в будущем!
И запомни, страшно только в первый раз. Со временем формируется навык, отрабатываются привычки. Через 5-7 выступлений сказать речь на публике будет так же просто, как в душ сходить 🙂

Теги

страх

Как перестать бояться людей и начать делать дела

Недавно я осознал, что мой страх перед тем, что другие люди думают обо мне, разрушает мою жизнь. Поэтому я решил что-то с этим сделать.

Страх перед людьми негативно влияет почти на все сферы моей жизни. Это проявляется в том, что я не могу сказать «нет», когда мне действительно нужно. Я также чувствую это, когда пересматриваю каждое решение из беспокойства о том, что подумают другие. Страх — это вездесущий груз, удерживающий меня.

Иногда я думаю, как бы Господь использовал меня, если бы я не боялся взять трубку телефона, начать разговор или совершить досадную ошибку. Сколько евангелизационных возможностей я упустил? Сколько поводов для любви к ближнему я избегал? Сколько проектов было бы лучше, если бы у меня хватило смелости попросить о помощи?

Книга Эда Уэлча « Когда люди большие, а Бог маленький » помогла мне добиться больших успехов в преодолении страха перед людьми. В этой статье я поделюсь мыслями, которые я считаю наиболее полезными в борьбе со страхом перед людьми в моей жизни.

Страх перед людьми — это ловушка

В Притчах 29:25 говорится, что страх перед людьми окажется ловушкой. Это ловушка. Но это ловушка, в которую мы все попадаем, так или иначе. Уэлч пишет: «Страх перед людьми — такая часть нашей человеческой ткани, что мы должны проверить пульс, если кто-то это отрицает». (Местоположения Kindle 170). К счастью, этой ловушки можно избежать. Но сначала его нужно идентифицировать.

Страх человека универсален и греховен. Но это тоже можно победить.

Библейские описания страха включают в себя боязнь людей, но они также включают в себя благоговение перед людьми и контроль над ними. Страх может даже означать поклонение или доверие кому-то. Проблема, таким образом, очевидна, не так ли?

Страх перед людьми есть идолопоклонство

Страх перед людьми есть идолопоклонство. И, как и все идолопоклонство, это происходит потому, что мы верим, что желаем чего-то, что наш идол может дать нам. «Люди — наши любимые кумиры. Мы поклоняемся им, надеясь, что они позаботятся о нас, надеясь, что они дадут нам то, что нам нужно». (Место 2293). Это может быть уважение, восхищение, принятие, одобрение или многое другое. Но когда мы требуем этих вещей от других людей, мы превозносим их до объектов поклонения.

Страх перед людьми превращает нас из богоугодников в человекоугодников. Это ослабляет наше свидетельство, разрушает нашу уверенность и снижает нашу продуктивность. Но самое главное, это бесчестит нашего Бога. Боязнь человека — это не причуда личности, это тяжкий грех.

Однако у нас есть много способов оправдать или переопределить наш страх перед людьми. «Это можно назвать созависимостью со взрослыми, давлением сверстников с подростками и застенчивостью с детьми, но как бы это ни называлось, все это выдает одно и то же идолопоклонническое сердце». (Местоположение 2436).

В течение многих лет я оправдывал свой страх перед людьми ярлыком «интроверсия» вместо того, чтобы считать его грехом. Но для других страх перед человеком может проявляться, по иронии судьбы, в радикальной независимости. Мы можем сказать: «Мне никто не нужен!» но на самом деле мы имеем в виду, что мы боимся приближаться к людям, потому что они могут каким-то образом разоблачить нас или причинить нам боль. Со стороны это может не выглядеть как страх, но многие колючие люди, которым, кажется, все равно, что думают другие, на самом деле порабощены чужим мнением.

Каким бы ни было его выражение, страх перед человеком универсален и греховен. Но это тоже можно победить.

Страх человека, хотя и калечащий, может быть излечен Великим Врачем. И в Своем Слове Бог показал нам, как мы можем победить это изнурительное и бесчестное идолопоклонство. Уэлч резюмирует библейское противоядие от страха перед людьми в двух заповедях: бойся Бога, люби людей.

Бойтесь Бога

Если страх перед человеком действительно является неуместным поклонением, то решение состоит в том, чтобы перенаправить наше поклонение на его законный объект. «Если вы склонны бояться людей, которые кажутся вам угрозой; вместо этого бойтесь Бога и только Бога». (Местоположение 659). Мы должны приучить себя бояться Бога, а не людей.

К счастью, страху Господню можно научиться (Второзаконие 4:10; Псалом 34:9, 11). «Как этому научились? Читая и размышляя над Словом, и молясь, чтобы наш Бог научил нас». (Местоположение 1243). Но как это выглядит, когда мы встречаем страх человеческий со страхом Господним? Давид предлагает нам заглянуть:

Господь твердыня жизни моей — кого мне бояться? Когда злые люди нападут на меня, чтобы пожрать мою плоть, когда мои враги и враги мои нападут на меня, они споткнутся и упадут… Даже если против меня разразится война, даже тогда я буду уверен. Одного прошу я у Господа, того ищу, чтобы пребывать мне в доме Господнем во все дни жизни моей, созерцать красоту Господа и искать Его в храме Его.
Псалом 27:1–4

Когда я читаю этот отрывок, я физически чувствую, как мои страхи тают. Когда Давид сталкивался с действительно опасными для жизни ситуациями, его уверенность основывалась не на слабости его врагов, а на силе его Бога. Решение проблемы страха перед человеком не в том, чтобы мы стали бесстрашными, а в том, чтобы наши страхи были правильно упорядочены.

Правильно упорядоченные страхи

Один из моих любимых отрывков — от Марка 4:35–41, где Иисус усмиряет бурю (несколько лет назад я проповедовал об этом отрывке). История выглядит так. После долгого дня служения Иисус и Его ученики находятся в лодке, плывущей по Галилейскому морю, когда их внезапно настигает буря. Это был серьезный шторм. Ученики, многие из которых были опытными рыбаками, искренне опасаются за свою жизнь. Вероятно, они знали других рыбаков, погибших во время подобных штормов. Но одним лишь словом Иисус успокаивает бурю. Ветры прекращаются. Вода как стекло. Это невероятно!

Как ты можешь любить людей, если ты их боишься?

Но ответ учеников меня больше всего интригует. Вместо того, чтобы сказать: «Это было близко! Спасибо, Иисус». или даже «Вау! Этот парень действительно Бог!» говорится, что они стали более испуганными, говоря: «Кто же это, что даже ветер и море повинуются Ему?» Что это за ответ?

Это ответ того, кто только что перестроил свои страхи.

Только когда наши страхи правильно упорядочиваются, мы правильно видим мир. Бог страшнее всякой бури и толпы людей. Если вы во Христе, этот страшный Бог на вашей стороне. Страх наказания был изгнан любовью (1 Иоанна 4:18). Но вы признаете, что Он более достоин почитания, поклонения и страха, чем все армии и мнения людей, которые когда-либо могли собраться. Нет необходимости бояться людей, когда ты боишься Кого-то, кто намного, намного больше.

Любить людей

Но мы не можем избавиться от страха перед людьми, только отворачиваясь от людей. Как только наш страх будет должным образом переориентирован на Бога, мы сможем лучше понять, какими должны быть наши отношения с людьми.

Христос призвал вас «возлюбить ближнего, как самого себя». (Матфея 22:39). Но как ты можешь любить людей, если ты их боишься? Чтобы повиноваться этому повелению, мы должны перестать быть человекобоязненными и людьми угождающими, а вместо этого стать людьми любящими. «Только люди-любовники способны противостоять. Только люди-любители не контролируются другими людьми». (Место 459).

Путь к свободе

Боязнь Бога и любовь к людям — это практики, которым можно учиться и совершенствоваться. Вы можете развить в себе страх Господень, изучая Бога в Священных Писаниях и размышляя о Его качествах (попробуйте такую книгу, как «Познание святого» , «Познание Бога» или «Нет больше »). Молитесь, чтобы Бог помог вам бояться Его и больше любить других. Когда вы заметите, что страх человека поднимает свою уродливую голову, спросите себя: «Как я могу любить этого человека?» Вы будете удивлены, как это простое переосмысление превращает людей из врагов в служителей.

Даже небольшие страхи, такие как обращение к кому-то, чтобы стать гостем моего подкаста, смягчаются, если я потрачу некоторое время на молитву и переориентирую свои страхи. Я начинаю думать, чем могу быть полезен моему гостю и чем наша беседа может быть полезна слушателям. Внезапно все внимание уделяется не мне и тому, что кто-то может подумать обо мне, а почитанию Христа и служению другим.

Если вы научитесь преодолевать страх перед людьми, вы станете более эффективным христианином. По мере того, как я стремился культивировать эти практики, я обнаружил, что многие из моих страхов просто исчезают — моя ревность, желание спрятаться, страх перед телефонным звонком, желание сказать «да» всему, чтобы понравиться людям, ложь, чтобы скрыть провалы и многое другое. Они заменяются, заменяются большим страхом и большей любовью.

Страх перед людьми — это то, с чем борется каждый человек. Это не только вредит нашим отношениям и продуктивности, но и бесчестит Бога. Решение — бояться Бога и любить других. Это процесс, но путь ясно указан в Писании. Вы не должны жить в страхе перед другими, Бог не хочет, чтобы вы этого хотели, и предоставил выход.

Если вы часто боретесь со страхом перед людьми, я рекомендую прочитать Когда люди большие, а Бог маленький Эдварда Т. Уэлча.

Преодоление беспокойства и страха перед терроризмом и насилием

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу Для Медикэр Для Провайдеры Для Брокеры Для Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знаний Как справиться с тревогой и страхом перед терроризмом и насилием

Предлагаю несколько стратегий выживания, если вы чувствуете повышенный страх.

Иногда кажется, что мир становится все более опасным местом. Мы слышим о взрывах в общественных местах, случайных перестрелках и других сообщениях о непредсказуемом, бессмысленном насилии над невинными людьми. Это сделало нас более осведомленными о нашей уязвимости. Наши опасения возобновляются с каждым сообщением об очередном насильственном нападении.

В результате многие из нас испытывают повышенное беспокойство и страх в повседневной жизни. Если это чувство страха продолжается, это может затруднить концентрацию на работе. Это может привести к заболеваниям, связанным со стрессом, и повлиять на качество нашей жизни.

Ниже приведены некоторые стратегии преодоления, если вы чувствуете повышенный страх в результате обсуждения насилия в средствах массовой информации или происходящего в вашем сообществе. Те, кто непосредственно пострадал, могут захотеть обратиться за профессиональной помощью или услугами поддержки. Доступ к этим услугам можно получить через программу помощи сотрудникам (EAP).

Для получения дополнительной информации обратитесь к своему работодателю или в отдел кадров.

Как справиться с тревогой и страхом перед террором

Узнайте, что делается для защиты вашего сообщества. Чем больше мы знаем об опасности, тем более эффективные шаги мы можем предпринять, чтобы минимизировать риск. Убедитесь, что вы получаете информацию из надежного источника, например, из Министерства внутренней безопасности. Обязательно следуйте всем указаниям государственных и местных властей, в том числе правоохранительных органов.
Будьте внимательны, но не бойтесь. Осознанность — внимание к своему окружению и замечание чего-либо необычного в людях и их поведении — полезна. Постоянно бояться не полезно. На самом деле это может ограничить осознание. Страх — это сосредоточенность на том, что может произойти, из-за чего вы можете меньше осознавать происходящее. Внезапное чувство страха является важным признаком того, что что-то может быть не так.
Если вы всегда напуганы, это внезапное чувство не может стать подсказкой.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Образы, которые мы видим, истории, которые мы слышим, и наши собственные мысли о насилии могут усилить наше беспокойство. Обычный человек может полагать, что мало что может сделать, чтобы избежать потенциального насилия. Хотя мы не можем контролировать общую картину, мы можем контролировать вещи в нашей собственной жизни, которые могут снизить риск стать жертвами. Например, вы можете разработать план обеспечения безопасности для себя и своей семьи. Вы можете обсудить, как реагировать перед лицом опасности и как искать убежище.
Сбалансируйте свои мысли. Когда тебя переполняют трагические события, трудно увидеть хорошее в мире. Постарайтесь сбалансировать чувство пессимизма, вспомнив людей и моменты своей жизни, которые были позитивными и утешительными. Вспомните времена в истории, когда происходили перемены к лучшему. Нахождение этого баланса может расширить ваше видение мира. Это может придать вам силы и придать смелости в трудные времена.
Сведите к минимуму доступ к средствам массовой информации. Получив факты, не смотрите повторы событий. Хотя важно быть в курсе, постоянное воздействие может усилить чувство стресса. Постарайтесь дать себе отдохнуть от трагедии, мыслей и чувств, вызванных эмоциональными новостями.
Поддерживайте нормальный распорядок дня и образ жизни, насколько это возможно. Это побуждает нас чувствовать себя нормально, ведя себя нормально.
Позвольте своим чувствам. Если вы заметили, что испытываете сильные чувства, признайте их. Не пытайтесь их игнорировать или отрицать. Может быть полезно поговорить о своих страхах или опасениях с людьми, которые вас поддерживают. Мы получаем эмоциональную поддержку, озвучивая и делясь своими проблемами.
Ощущение физической силы может помочь вам почувствовать себя сильным эмоционально. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Ешьте здоровую пищу. Упражнения и физическая активность могут уменьшить стресс. Избегайте алкоголя и наркотиков.
Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Это может помочь вам контролировать физические симптомы беспокойства.

Ваша программа помощи сотрудникам (EAP) здесь, чтобы помочь

Для многих людей упомянутых выше стратегий может быть достаточно, чтобы справиться с ситуацией. Однако иногда у человека могут возникнуть трудности с управлением интенсивными реакциями. В этом случае вы можете позвонить в EAP и попросить о консультации. Вас направят к обученному специалисту в области психического здоровья. Затем вы можете обсудить план продвижения вперед и овладения дополнительными навыками преодоления трудностей. Важно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что страх мешает вашей повседневной жизни. Для получения дополнительной информации обратитесь к своему работодателю или в отдел кадров.