Как перестать бояться смерти? • Отрывки из книг на сайте издательства БОМБОРА
- Отрывки из книг
- 7 ноября 2019
Наслаждаться каждым моментом жизни нам мешает страх смерти. Психотерапевт и писатель Ирвин Ялом рассказывает, как справиться с ним с помощью… дружбы.
Внизу еще много интересного
В близких отношениях человек, который готов открыть другому свои мысли и чувства, тем самым облегчает ему аналогичную задачу. Самораскрытие играет ключевую роль в построении глубоких отношений.
Не бойтесь раскрыться
Обычно они строятся путем поочередного взаимного самораскрытия. Один человек решает шагнуть в неизвестность и рассказывает другому очень интимные вещи, идя на известный риск. Затем другой делает шаг навстречу и что-то раскрывает в ответ. Вместе они углубляют отношения, выстраивая спираль самораскрытия. Если же человек, который пошел на риск, не получает ответной откровенности, дружбе обычно приходит конец.
Чем лучше вам удается быть истинно собой, делиться самыми сокровенными переживаниями, тем глубже и крепче будет дружба. Когда между людьми есть подобная близость, любые слова, любые способы утешения и любые идеи приобретают гораздо большее значение. Мы должны периодически напоминать нашим друзьям (и самим себе), что и нам приходилось испытывать страх смерти.
Вот и я, разговаривая с пациентами о неизбежности смерти, подключил к этой теме свои чувства. Такие признания — небольшой риск: мы просто делаем явным то, что обычно лишь подразумевается. В конце концов все мы — создания, которых страшит мысль «меня больше нет».
Боритесь с ощущением собственной ничтожности
Все мы сталкиваемся с ощущением собственной ничтожности и незначительности перед лицом бесконечной вселенной (иногда это ощущение обозначается словом «tremendum», т. е. «то, что, вызывает трепет»). Все мы — лишь песчинки в безграничном пространстве космоса.
В XVII веке Паскаль определил это так: «Это вечное молчание безграничных пространств ужасает меня».
Потребность в близости с другими людьми перед лицом смерти ярче и мучительнее всего отражена в пьесе Анны Девер Смит. Одно из действующих лиц этой постановки — замечательная женщина, которая заботится об африканских детишках, больных СПИДом. Однако как мало она могла для них сделать! Дети умирали каждый день. Когда ее спросили, как она пытается облегчить их страх, она ответила одной фразой: «Я никогда не оставляю их одних в темноте и говорю им: вы всегда будете со мной, в моем сердце».
Даже люди, у которых стоит «блокировка» близких отношений и которые всегда уклоняются от глубокой дружбы, могут быть «разбужены» страхом смерти и начать стремиться к установлению близости, прикладывать усилия, чтобы ее достичь. Многие люди, работающие с умирающими пациентами, отмечают, что даже те, кто раньше держался очень отстраненно, внезапно становятся поразительно доступными для контакта.
Не забывайте благодарить
Друзья могут благодарить нас за то, что мы для них сделали или пытались сделать.
Сколько раз на чьих-то похоронах нам хотелось, чтобы этот человек мог услышать все хорошие слова и выражения благодарности в свой адрес? А скольким из нас хотелось, подобно Скруджу, подслушать, что будут говорить на нашем погребении? Мне, например, хотелось. Вот один из способов преодолеть проблему под названием «слишком мало и слишком поздно».
Пишите письма
Назовем это «визитом благодарности» — прекрасный способ усилить «волновой эффект», пока человек еще жив. Первый раз я столкнулся с этим упражнением на семинаре, который проводил Мартин Селигман, один из лидеров движения позитивной психологии. Он попросил довольно большую аудиторию принять участие в упражнении, которое заключалось в следующем.
Подумайте о живом человеке, которому вы очень благодарны за что-то, но никогда прежде не выражали этого. За десять минут напишите ему благодарственное письмо. Затем обменяйтесь письмами с другим участником семинара и прочтите их друг другу. Но упражнение будет закончено лишь тогда, когда вы лично посетите адресата и прочтете ему свое письмо. После того как мы прочли письма в парах, несколько добровольцев согласились прочесть свои письма перед всей аудиторией.
Во время чтения все без исключения ощутили сильный прилив эмоций. Я понял, что такие проявления эмоций — неотъемлемая часть упражнения: мало кто из участников, слушая чтение писем, не был охвачен глубоким эмоциональным потоком.
Расскажите всем, какую интересную статью вы нашли!
Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смертиИрвин Ялом
0 ₽
Купить
Читайте по теме
Отрывки из книг • 21 ноября 2019
Три истории спасения приговоренных к смерти
Они были на грани гибели, но их спас честный адвокат.
Статьи • 28 августа 2019
10 минут в день, которые изменят вашу жизнь
История о том, как не побояться прыгнуть с утеса и суметь мягко приземлиться
Отрывки из книг • 30 января 2019
«Родственных душ не бывает»: откровения Садхгуру о любви
Знаменитый йог Садхгуру рассуждает о любви у костра в новой книге «Откровенные беседы с Садхгуру».
Статьи • 25 января 2019
Хотите изменить жизнь? Прекратите думать позитивно!
Почему вам нужно научиться проживать негативные эмоции — и даже принимать их: рассказывает психолог Бенжамин Харди.
Статьи • 24 октября 2018
«Ученица» Тары Вестовер: предать, чтобы обрести себя
Почему прощение не обязательно значит воссоединение, как справиться с синдромом самозванца и можно ли защитить докторскую без аттестата о среднем образовании — учимся на опыте Тары Вестовер.
7 книг, с которыми легче преодолевать страх смерти
1.
«Год жизни» Стивен ЛевинНам не обязательно умирать, чувствуя себя проигравшими — разочарованными, преисполненными сожалений, поверженными смертью. Можно «отдаться» смерти мирно и почти не ощущая боли, оставаясь открытыми и исполненными благодарности. Как этому научиться? Для начала решиться на эксперимент.
Поэт, философ, преподаватель медитации Стивен Левин (1937–2016) разработал удивительную программу: он предложил выделить целый год для того, чтобы провести его как последний. Год, чтобы перед лицом смерти пересмотреть свои приоритеты и разобраться с неразрешенными проблемами. Чтобы научиться осознанному принятию душевной и физической боли, от которой мы со страхом отстраняемся.
А если страх внушает уже сам этот эксперимент, спешим вас заверить: упражнения и медитации, которые рекомендует автор, не ведут к отказу от жизни и депрессии. Напротив, они пробуждают живой интерес к происходящему и помогают воспринимать острее каждый миг своего земного бытия.
2.
«Мужество быть» Пауль ТиллихБез этого философа и теолога невозможно представить экзистенциальную психотерапию. Прежде чем стать профессором Гарвардского университета (США), Пауль Тиллих успел побывать лютеранским пастором в рабочих кварталах Берлина и армейским капелланом на полях Первой мировой. Он видел мучительную и бессмысленную смерть, и после этого ему стало трудно проповедовать надежду и верить в доброго бога.
И все же он не впал в отчаяние и не отрекся от веры, но написал так: «Я пришел к парадоксу о вере без Бога». Затем он преподавал теологию и философию в крупнейших университетах, но был уволен с приходом к власти нацистов. Тиллих переехал в США, где и написал свои важнейшие работы. «Мужество быть» (1952) обращена ко всем, кто пытается преодолеть свою тревогу перед лицом небытия, справиться с отсутствием смысла.
3. «Все мы творения на день» Ирвин Ялом
82-летний Ирвин Ялом, мудрый, тактичный писатель и психотерапевт — просто идеальный собеседник на эту тему.
Вопросы старости и смерти так или иначе присутствуют во многих его книгах, но здесь с ними связаны почти все истории. Как показывает автор на нескольких ярких примерах, отношение к смерти может иметь определяющее влияние на нашу жизнь иногда с молодых лет.
«Древние учили не бояться смерти — когда она придет, нас уже не будет, — комментирует книгу психолог Дмитрий Леонтьев. — Но современная психология уточняет: смерть часто проникает в нашу жизнь задолго до ее окончания. И в зависимости от того, насколько хорошо мы осознаем это и насколько готовы признать ее реальность и неминуемость, она либо отравляет нам многие годы, либо, наоборот, делает жизнь ярче и глубже, заставляя острее чувствовать ответственность за нее».
4. «Танатотерапия» Владимир Баскаков
Танатотерапия помогает установить контакт человека с процессами смерти и умирания, она моделирует эти процессы — объясняет автор метода психотерапевт Владимир Баскаков. Нам трудно контактировать со смертью, это все равно что схватиться рукой за горячую сковородку.
Искусство танатотерапии состоит в том, чтобы обойти психологические защиты и открыть доступ к особому состоянию: испытавшие его описывают как удовольствие, радость и счастье. Оно возникает от переживания тех характеристик своего тела, которыми обладают тела умерших: полное исчезновение мышечных зажимов и напряжений, отказ от сверхконтроля (который обычно осуществляет наше сознание), возможность ощутить свое тело как вещь, как объект.
Такая помощь позволяет безопасно соприкоснуться с мыслью о своей смертности и учиться воспринимать ее как часть жизни, ее естественное завершение.
5. «От смерти к жизни: как преодолеть страх смерти» Редактор-составитель Анна Данилова
В числе авторов сборника — митрополит Антоний Сурожский и Елизавета Глинка (доктор Лиза), психолог Лариса Пыжьянова и работающая в московском хосписе голландка Фредерика де Грааф. Их объединяет близкое знакомство со смертью: они помогали или помогают уходящим из жизни людям, оставаясь с ними до последних мгновений, и нашли силы обобщить этот пронзительный опыт.
Верить ли в загробную жизнь и бессмертие души — личное дело каждого. Книга все-таки не об этом. А о том, что смерть неизбежна. Но страх ее можно преодолеть, как можно преодолеть и горе от утраты близких людей. Как ни парадоксально это звучит, «От смерти к жизни» вполне встает в ряд пособий типа «как добиться успеха». С той ощутимой разницей, что рекомендации авторов предполагают душевную работу, куда более серьезную и глубокую, чем следование пошаговым инструкциям коучей.
6. «У последней черты. Смертельно опасная болезнь как путешествие души» Джин Шинода Болен
Любой серьезный диагноз ввергает нас в глубокий кризис и опрокидывает все жизненные устои. Он выводит нас из русла повседневных забот и пробуждает душу, подключает к духовным ресурсам и может стать подлинной инициацией.
Психиатр и юнгианский аналитик Джин Шинода Болен знает об этом не только как медик: смерть сына после тяжелой болезни кардинально изменила ее личную жизнь тоже. Она описывает этот нелегкий процесс духовной трансформации и рассказывает, как в путешествии души нас поддерживают связи с другими людьми, воодушевляющие истории, молитвы и ритуалы, — все это помогает нам сосредоточиться на душе и хотя бы на время обрести относительную безмятежность.
7. «Жизнь после жизни. Свет вдали» Рэймонд Моуди
Первая книга доктора Моуди «Жизнь после жизни» была опубликована 25 лет назад и произвела эффект разорвавшейся бомбы. Всерьез заинтересовавшись темой околосмертных переживаний, молодой врач собрал, записал и проанализировал сотни рассказов людей, переживших клиническую смерть и сумевших описать такие известные сегодня феномены, как выход из своего тела, просмотр собственной жизни в «ускоренной перемотке» и, разумеется, пресловутый «свет в конце туннеля».
Спорная, противоречивая и неоднозначная, книга Моуди тем не менее едва ли не впервые со времен появления великих мировых религий смогла изменить представления человечества о том, что его ожидает по ту сторону последней черты. Моуди продолжает исследование околосмертных переживаний человека: на сей раз речь идет о том, что испытывают в момент клинической смерти дети, а также о той особой роли, которую играют эти удивительные впечатления в дальнейшей жизни тех, кому довелось их испытать.
Страх смерти (танатофобия) и как его преодолеть
Садхгуру делится свежим взглядом на тему, которая считалась табуированной, но жизненно важной в современном мире — смерть. Он объясняет, как страх смерти возникает из-за отсутствия контакта с реальностью.
Статья23 сентября 2020 г.
| Содержание |
|---|
| 2. Смерть не зловещая |
| 3. Мыльный пузырь |
| 4. Страх смерти – социальная обусловленность0 |
| 6. Смерть как путь к просветлению |
Садхгуру: Во многих частях света детям говорят, чтобы они даже не произносили слово «смерть» внутри дома, потому что у них есть глупая надежда, что если вы не произнесете это слово, оно не войдет в дом.
Если жизнь случается, то смерть естественна. Бояться чего-то естественного неестественно.
Вы говорите о своем теле так, как будто пришли с ним. Ты не. Вы только собрали его. Вы собрали его еще в утробе матери и продолжили собирать после своего рождения. Что бы мы ни накопили, мы можем сказать: «Это мое». Но вы не можете сказать: «Это я».
Теперь, если я возьму чашку, из которой пью воду, и скажу: «Это моя чашка», вы подумаете: «Кажется, у Садхгуру есть какие-то проблемы. Но позволь мне еще немного послушать, все говорят, что он мудр». Но через какое-то время, если я скажу: «Это я», то вы обязательно скажете: «Дай мне уйти от этого человека». Но вы делаете то же самое со своим телом, поэтому вы поднимаете такую шумиху по поводу его избавления. Предположим, вы переели и набрали много тела в течение следующих нескольких недель, а затем поработали и сбросили часть его, вы не называете это смертью. Вы что-то собрали и положили обратно. Ничего страшного. Вы были бы счастливы и чувствовали облегчение, а не огорчались бы по этому поводу. Так же должно быть и со смертью. То, что вы называете смертью, всего лишь небольшое очищение. С возрастом плоть начинает терять свою силу, поэтому ее необходимо очищать. Либо ты кладешь обратно то, что собрал с радостью, либо кладешь обратно со слезами. Это выбор, который у вас есть. Смерть подобна тому, как если бы вы взяли лопату земли и бросили ее обратно.
Если мы посмотрим, как мы воспринимали и изображали смерть в Индии, вы увидите, что смерть не воспринимается как что-то зловещее. Самое темное в смерти — это потеря для живых. Если люди теряют что-то для них дорогое — это могут быть вещи; это могут быть люди – они сломаются. Это тьма только для живых, но сама смерть всегда изображалась в этой культуре как великое событие. Только теперь индийцы подражают Западу и ходят с опущенными головами, когда кто-то умирает.
Прежде всего, это замечательные истории.
Легенда гласит, что Шива сделал Маха Шмашан своей земной обителью и ждет там. Каждый раз, когда кто-то умирает, он танцует в честь этого. Какой он извращенец, чтобы танцевать и праздновать, если кто-то, кто мне дорог, умирает?
Давайте посмотрим на фундаментальные аспекты жизни. По опыту большинства людей, жизнь — это только их тело, их мысли и их эмоции. Если мы обратим некоторое внимание на природу нашей жизни, мы сможем ясно увидеть, что и тело, и ум являются накоплениями. За этими накоплениями есть жизнь.
Мыльный пузырьЕсли использовать аналогию — когда вы были ребенком и выдули мыльный пузырь, пузырь был настоящим, но то, что было внутри пузыря, было той же атмосферой, что и повсюду. Когда пузырь лопнул, капля мыльной воды упала на пол, но куда делось содержимое пузыря, вы так и не увидели, потому что это часть всего.
Такова природа жизни. Весь космос представляет собой живую массу жизни. Когда пузырь лопнул и этот воздух или эта жизнь, которая была поймана в него, высвободилась, то, что происходит на другой стороне, намного больше, чем то, что может произойти внутри ловушки физического.
Шива смеется, поет и танцует, потому что одна жизнь вырвалась из бренной оболочки.
Подписаться
Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.
Страх смерти – социальная обусловленность
Прасун Джоши: Однажды в семье произошла смерть, и я пошел туда. Там играл ребенок, и он прошелся по мертвому телу, как будто там лежала какая-то вещь. Люди оттащили его, но ребенок не понял почему. Является ли страх смерти обусловленным процессом? Внушается ли нам, что мы должны воспринимать факт ухода кого-то как такое большое событие или бедствие?
Садхгуру : Восприятие смерти как трагедии является физической, умственной, эмоциональной и социальной реальностью, а не экзистенциальной. Ребенок — порождение жизни, он еще не раб социальной обусловленности. Он даже играл с мертвыми; это не имеет значения. Но поскольку взрослые считают, что это неуместно, они попытаются обусловить ребенка.
Когда кто-то очень дорогой для них умирает, большинство людей на самом деле чувствуют, что это конец света. Но через какое-то время они появятся.
У детей нет такой задержки во времени — они быстро приходят в себя, потому что на них меньше влияет то, что происходит в обществе. То, как общество обращается со смертью, имеет чисто ментальную и эмоциональную основу, а это значит, что это наше творение — мы можем сделать это так, как захотим. Может быть, так называемые образованные люди отказались от этого, но в противном случае, если кто-то умрет на этой земле, они будут бить в барабан и устраивать вечеринку. Я не пытаюсь умалить потерю, которую переживает человек. Но все ментальные факторы — ваши мысли, ваши эмоции, ваши социальные мнения и ситуации — имеют значение только до определенной степени. Экзистенциально то, что вы думаете, что вы чувствуете, что думает ваше общество, абсолютно не имеет значения. Вот почему мы всегда ставим Шиву, которого мы считаем высшим, на краю общества.
Он всегда на месте кремации.
Так каждый йог начинает свою жизнь. С восьми до семнадцати лет я проводил огромное количество времени на месте кремации — меня это просто заинтриговало. Я бы просто сидел там. Приходили люди и поджигали тело. Вы знаете, дрова дорогие, поэтому некоторые люди хотят сэкономить на дровах. Я не знаю, был ли кто-нибудь из вас свидетелем этого — когда тело кремируют, первое, что сгорает, — это шея, и если они не делают деревянную композицию очень большой, неизменно скатывается наполовину обгоревший череп. Это происходит через три с половиной-четыре часа. К тому времени ни одного родственника нет — все ушли в течение одного-двух часов. Я собирал черепа и клал их обратно в костер.
Только когда вы осознаете, что смертны, возникнет желание познать то, что запредельно.
Все говорили о стольких вещах — я хотел сам это увидеть. Я проводил дни и ночи на месте кремации, даже не зная почему. Сегодня мы отправляем тех, кто серьезно встал на путь, на место кремации, чтобы провести там определенное количество времени, потому что смертность должна погрузиться в вас.
Вы должны понять сущностную природу своей жизни. Только когда вы осознаете, что вы смертны, возникнет стремление познать то, что запредельно.
Безусловно, качество последнего мгновения станет главным качеством ваших будущих жизней — если вы хотите иметь будущие жизни. Если вы хотите раствориться в Предельном, если вы хотите стать с ним единым целым, тогда будущей жизни не существует. Если вы можете поддерживать свое осознание в тот момент, когда вы переходите из одного измерения жизни в другое, из физического в запредельное, это
Если вы можете поддерживать свое осознание в тот момент, когда вы переходите из одного измерения жизни в другое, из физического в запредельное, это мукти , или освобождение.
Тело — это кредит, который вы взяли у Матери-Земли. Если вы превратили это в блаженную жизнь, если вы действительно полностью использовали это и жили в великой сладости внутри себя, тогда, когда Мать-Земля скажет, что пришло время вернуть долг, вы с радостью вернете его. А интереса нет. Для того, кто с радостью возвращает кредит, все кончено, потому что когда вы радостны, осознавание приходит естественным образом. Когда вы осознаете, вы на пути освобождения.
Примечание редактора: С помощью историй, бесед и QnA Садхгуру рассказывает нам, как Шива является напоминанием о величии смерти. Также в этой серии вы сможете заглянуть в последний день Гаутамы Будды и планы Садхгуру относительно его собственной смерти (подсказка: это обещает быть захватывающим)! Смотрите только на Садхгуру Эксклюзив.
Похожие теги
Реальность
Страх
Смерть
Тело
Осознание
Мокша
Мудрость
909009 Связанный контент0010статья
Момент смерти.
Использование процесса умирания для духовного роста
Садхгуру рассматривает сохранение сознания в момент смерти и объясняет, как развивались некоторые традиции индийской культуры, связанные с моментом смерти. Эта статья представляет собой отрывок из книги «Лила, Путь игривого», уникального исследования с Садхгуру мистического царства Кришны, которое состоялось в Иша-йога-центре в сентябре 2005 года.
6 декабря 2013 г.
статья
Смерть, умирание и смысл жизни
Смерть — это великое неизвестное. Садхгуру описывает, что смерть — это то, что ум не может постичь, и что ее можно познать, только познав жизнь во всей ее глубине и измерении.
22 октября 2020 г.
статья
Смерть и духовность: как осознание своей смертности пробуждает духовность
Смерть и духовный процесс всегда были связаны.
В этой пронзительной статье Садхгуру узнайте, как человек продвигается вперед по духовному пути, когда ему напоминают о его смертности.
5 декабря 2019 г.
4 совета, как справиться со страхом смерти
В сегодняшней статье мы углубимся в тему, которая беспокоила меня последние несколько месяцев, и я хотел поделиться с вами своим опытом в надежде это принесет вам пользу в некотором роде.
Прежде чем мы перейдем к моим 4 советам о том, как перестать беспокоиться о смерти , я хочу кратко объяснить, откуда берется тревога смерти и как она повлияла на меня на личном уровне.
Вот аудиоверсия этого поста в блоге :
Что такое танатофобия?
Тревога смерти (также известная как танатофобия) — это страх собственной смерти, процесса умирания или потери близкого человека.
И это гораздо чаще, чем вы думаете!
На самом деле, я немного покопался и выяснил, что каждый месяц более 27 тысяч человек ищут видео на тему танатофобии только на YouTube.
Хорошая новость: вы не одиноки в этом. Плохая новость в том, что эта статья покажется вам немного неудобной и, возможно, даже тревожной. Но я рад, что вы здесь, и хочу вкратце поделиться своим опытом со смертью.
Моя история беспокойства о смерти
Все началось, когда мне исполнилось 18 лет. Мой парень расстался со мной, у меня были выпускные экзамены, и вдобавок ко всему, я плохо спала. Я курил, пил и не следил за собой. Мое тело пыталось послать мне сообщение , но я снова и снова игнорировал его.
Однажды я испытал свою первую паническую атаку . Мне казалось, что я умираю. Это было самое страшное, что я когда-либо испытывал за всю свою жизнь.
Потом я понял, что боюсь смерти. Я так боялся этого, что почти не мог выйти и пойти в школу, потому что боялся, что не вернусь домой, потому что со мной случится что-то ужасное.
Перенесемся через год, мои приступы паники прекратились, я бросил курить, значительно сократил потребление алкоголя и стал лучше заботиться о своем здоровье.
До прошлого года все шло отлично.
Именно тогда я узнал, что у моего дедушки рак, и всего через месяц он скончался. Я никогда не терял близких мне людей до , и у нас были очень прекрасные отношения, так что мне казалось, что я потерял своего лучшего друга.
Похороны заставили меня испытать все виды чувств, и моя тревога смерти вернулась. В этот раз у меня не было панических атак. Это было больше похоже на вспышки общей тревоги, смешанной с ипохондрией. Я начал представлять, каково было умереть , заболеть, мне снились сны о потере близких и т. д.
Я стал немного одержим смертью. К счастью, я был так полон решимости преодолеть страх смерти, что решил создать более здоровые отношения со смертью. А теперь я хочу поделиться с вами всеми инструментами, которые я использовал, чтобы преодолеть тревогу смерти.
Вот мои 4 совета о том, как перестать беспокоиться о смерти и начать больше радоваться жизни:
1. Примите то, что это произойдет, медитируя о смерти
Это кажется легкой задачей, но это первое шаг. Вы должны начать с этого и продвигаться к более глубоким практикам.
Один из способов принять смерть — это осознать, что вы действительно ничего не можете с этим поделать. Мы все рождаемся одинокими и все умираем одинокими. Одна из причин, по которой вы беспокоитесь о смерти, заключается в том, что ты боишься неизвестного .
Хотя многие из нас верят в духовность или имеют религиозное происхождение, мы все же не можем быть на 100% уверены, что произойдет после нашей смерти.
Что касается потери близких, это почти то же самое. Волнуетесь вы или нет, но вы не можете предсказать, когда это произойдет, и вы ничего не можете сделать, чтобы остановить это.
Отпустить сопротивление и сдаться мысли о том, что мы все умрем — единственный способ перестать беспокоиться о смерти.
Волнуетесь вы или нет, не имеет значения.
Ты все равно однажды умрешь. Вот практика, которая может помочь вам развить более здоровые отношения со смертью:
Медитация смерти
Существует техника, называемая воображаемым наводнением . По сути, это помогает вам познакомиться с фобическими мыслями, такими как страх смерти. Если вы боитесь делать это или у вас диагностировано психическое заболевание, обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем пытаться делать это дома.
Для этого упражнения вам понадобится 5 минут. Ложитесь где-нибудь, где вы знаете, что вас никто не побеспокоит. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
А теперь, , представьте некоторые из ваших менее страшных мыслей о смерти. Держите их максимально яркими, почувствуйте страх в своем теле, заметьте все неприятные ощущения. Продолжайте делать медленные глубокие вдохи на протяжении всего упражнения.
Если вам трудно оставаться на месте с мыслями, попробуйте с менее пугающими мыслями. Вы можете сделать перерыв на 5 минут и повторить 2-3 раза или повторить попытку на следующий день, если чувствуете себя перегруженным.
Главное — ознакомиться со своими навязчивыми мыслями и признать, что в конце концов это всего лишь мысли, а не факты.
Принятие смерти как неизбежного конца нашего человеческого опыта — это первый шаг к примирению с ней. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на смерти, мы можем жить более осознанно , отпустив нашу потребность контролировать.
Мои лучшие 3 книжные рекомендации
Впервые я услышал об учениях Экхарта Толле на YouTube. Я видел видео, в котором он говорил о «смерти эго», и оно меня очень заинтриговало. Я хотел глубже погрузиться в тему капитуляции и понять, как я мог метафорически «умереть до того, как умру на самом деле». Итак, я наткнулся на «Силу настоящего» и решил прочитать ее.
Эта книга во многом изменила мою жизнь! Это помогло мне научиться отделяться от своих мыслей и чувств, избавиться от страха смерти и научиться жить в настоящем моменте. Он также доступен на Audible, и его читает сам Экхарт Толле (у него очень успокаивающий голос).
* * *
Помню, я совершенно случайно нашел эту книгу в местном маленьком книжном магазине. Мы с мужем листали, ничего особенного не искали, и эта книга попалась мне на глаза. Я купил ее, ничего не зная ни об авторе, ни о содержании самой книги, и очень этому рад.
Что отличает «Код осознанности» от всех книг, которые я читал, и то, как он помог мне справиться с моей танатофобией, так это его простота: в каждой главе дается точный шаг, который нужно выполнить, чтобы стать более осознанным, что, в свою очередь, становится мощным средство для создания жизни, полной смысла, и принятия смерти как конца долгого, но стоящего путешествия. Вы можете проверить это здесь.
* * *
Это труднее всего читать, потому что оно немного древнее, но если вы готовы принять вызов или хотите немного больше поразмыслить о смерти, я думаю, что это может оказать наибольшее влияние на вашу тревогу смерти.
Он наполнен мудростью и в основном основан на стоических принципах.
Разница между «Медитациями» и любой другой книгой, которую я читал, в том, что она не дает ответов заранее. Вы просто погружаетесь в нее, и каждая страница имеет более глубокий смысл. Некоторые страницы я перечитывал несколько раз просто потому, что хотел впитать как можно больше. Вы можете проверить это здесь.
Единственный фильм, который помог
Несколько лет назад мой муж познакомил меня с «Сдвигом» доктора Уэйна Дайера. Если вы готовы выделить 2 часа и посмотреть на жизнь и смерть с другой точки зрения, этот фильм может изменить вашу жизнь.
«Сдвиг» расскажет вам, как действует ваше эго, почему оно мешает вам жить в полной мере и как сдаться — лучший способ справиться со страхом смерти. Вы можете бесплатно посмотреть его на Amazon Prime здесь.
2. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать
Когда я стал одержим своим здоровьем, я начал гуглить свои симптомы около 30-50 раз в день (также известный как киберхондрия).
Вы можете себе представить, сколько беспокойства я навлек на себя только потому, что боялся умереть?
Теперь вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать, таких как смерть, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на своем отношении, своем взгляде на жизнь, своем образе жизни.
Например, моя боязнь смерти побудила меня больше узнать о вещах, которые потенциально могут улучшить качество моей жизни в долгосрочной перспективе. Я начал включать в свой рацион больше здоровой пищи, начал ежедневно принимать витамин D3, стал больше заниматься спортом и сосредоточился на улучшении сна.
Если вы боитесь собственной смерти, я рекомендую вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь и потенциально прожить дольше. Внедряйте одну за другой новые, более полезные привычки, больше прислушивайтесь к своему телу, попробуйте медитацию.
Есть много маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше контролировать свою жизнь, и у всех нас разные предпочтения, поэтому я уверен, что вы найдете то, что вам подходит.
3. Установите период времени для беспокойства
Хорошо, допустим, вы сейчас медитируете на смерть, живете здоровой жизнью, но все еще беспокоитесь о смерти. Я мало говорил о тревоге смерти, вызванной страхом потерять любимого человека, так что давайте сейчас сосредоточимся на ней.
Буду с вами честен: Я боюсь потерять людей, которых люблю , гораздо больше, чем боюсь собственной смерти. Лично я считаю, что смерть ни на что не похожа. Это то же самое, что произошло до вашего рождения. Правда, ничего не произносить. Отсутствие сознания, эго, себя.
Но потерять того, кого любишь, это совсем другая история: тебе будет очень больно, ты будешь постоянно скучать по ним, и, возможно, они оставят в твоем сердце дыру, которую ничто и никто не сможет наполнять.
Так что я очень рекомендую период беспокойства. Кажется, я впервые услышал об этой концепции из Дейл Карнеги и его книга « Как перестать беспокоиться и начать жить» .
Я настоятельно рекомендую это:
Период беспокойства состоит из 5 минут, которые вы посвящаете беспокойству без чувства вины каждый день. Я рекомендую вам делать это примерно в одно и то же время, а также не советую делать это перед сном, так как это может помешать вашему сну.
Если в какое-то время дня у вас возникают мысли о смерти, постарайтесь отложить их на время беспокойства и пообещайте себе, что вы посвятите им время и место позже.
4. Живите каждый день так, как будто он последний
Один из лучших способов преодоления страха смерти — жить каждый день так, как будто он последний. Я узнал об этой концепции несколько лет назад от Стива Джобса , и она мне очень понравилась.
Почему это так полезно, когда речь идет о преодолении страха смерти, и как вы можете включить его в свою повседневную жизнь?
Когда вы живете каждый день так, как будто он последний, вы практикуете сдачу жизни такой, какая она есть .
