Как перестать бояться уколов: Психолог рассказал, как перестать бояться уколов — ШПИЛЬКИ

Содержание

Ребёнок до истерики боится прививок и уколов: что делать и как ему помочь

Для многих детей и родителей поход в поликлинику становится испытанием. Особенно когда речь идет о болезненных процедурах. Но что делать, если у ребенка начинается истерика? Обсудили с детским психологом Ильей Хломовым.

Вопрос. У дочки повышенная реакция на уколы, прививки и вообще всё, что касается возможной боли. Например, перед прививкой впадает в истерику и доводит себя до полуобморочного состояния (бледнеет, появляется тошнота). Пару раз была рвота после прививки в школе… Надеялись, что со временем перерастет, но вот уже 12 лет, и очередной всплеск был в кабинете дерматолога (нужно было сделать укол анестезии для удаления папилломы). Я не понимаю, как действовать в таких ситуациях. Пока дочка была маленькая, можно было удержать, а сейчас это нереально. Если сказать до процедуры о возможной боли, то она просто не пойдет в поликлинику. Я в ступоре. Что делать в такой ситуации?

Ответ. Для начала хочется сказать, что уровень чувствительности к одним и тем же жизненным ситуациям у всех людей может проявляться по разному. Именно поэтому все мы так отличаемся друг от друга и так по-разному ориентируемся в мире, взаимодействуем с ним.

Разное восприятие формируется и из-за того, в каких условиях ребенок рос, кто его окружал и как к нему относились. Так, например, один может бояться немытых рук и постоянно пользоваться антисептиком из-за того, что в детстве его пугали нависающей угрозой в виде микробов на руках, а другой жил и мыло в руках не держал, потому что его родители не беспокоились об этом. Последний во взрослом возрасте вряд ли резко начнет бояться микробов и заботиться о личной гигиене, потому что такой проблемы у него никогда и не возникало.

Когда же встречаются два на первый взгляд несовместимых параметра — страх и необходимость с ним справляться, — человек учится адаптироваться и преодолевать себя. Поэтому страх боли, конфликта или риска попробовать новое также считается некоторым адаптивным механизмом.

Страх боли — это один из базовых страхов человека. Тем не менее полностью исключить встреч с ней мы не в состоянии, потому что различные импульсивные действия, выражающиеся чувствами злости, возбуждения, любопытства, страха, постоянно окружают нас. Таким образом, боль хоть и страшна для человека, но полезна. Она помогает развиваться и перестраивать жизнь так, чтобы реже сталкиваться с неприятными ощущениями.

Страх боли у ребенка может возникнуть по следующим причинам

Пример родителей или близких людей. Увиденная когда-то паника взрослого члена семьи фиксируется в детской памяти, и затем, попадая в похожую ситуацию, ребенок копирует неправильное поведение.
Отрицательная реакция родителей на травму ребенка. В таком случае опять же считывается реакция взрослых членов семьи. Поняв, что родители расстроились или испугались, когда пришлось поехать в больницу, ребенок может решить, что боль — это плохо и ее надо избегать.
Чрезмерная опека. Например, когда ребенок падает с велосипеда, о нем начинают заботиться больше, чем обычно, и ему нравится повышенное внимание. Понимая, что в такие моменты он находится в центре внимания, он может нарочно доводить себя до истерического состояния, дабы внимание продолжалось.
Повышенный болевой порог. Может быть, ребенок острее, чем остальные, переживает болезненные ощущения и пытается избегать их именно поэтому.

Борьба со страхом: надо или нет

Страх бывает двух типов:

берегущий нас от опасностей;
мешающий развитию.

С первым бороться не нужно, ведь это естественный защитный механизм. Необходимо слышать себя в таких ситуациях и, главное, прислушиваться к своим ощущениям. Если ребенку страшно подниматься с вами на большую высоту, то не надо его заставлять, ведь это его ощущения.

Второй же, помимо препятствия в развитии, доставляет человеку дополнительные проблемы. Здесь важно вовремя понять, что страх тянет вниз, портит качество жизни. За такими страхами важно не следовать, а преодолевать их. Например, страх нового коллектива в школе будет мешать учиться, общаться с одноклассниками и доставлять только негативные эмоции от посещения школы. От таких ощущений важно вовремя избавляться, перешагивать и идти вперед. Такой «выход из зоны комфорта» как раз и помогает человеку расти, становиться лучше и сильнее, развиваться.

Что делать родителям

В случаях, когда страх не ваш, а вашего ребенка, часто приходится нести ответственность и буквально решать за ребенка все и сразу. При этом каждому родителю еще и необходимо учитывать последствия, которые могут возникнуть после принятого решения. Но не стоит смотреть на ситуацию однобоко: не нужно потакать вообще всем страхам ребенка, но и бороться со всеми возникающими страхами тоже нет необходимости.

Советы родителям: как помочь ребенку преодолеть страхи

Всегда расставляйте границы для понимания, где проблема ваша, а где — только ребенка.
Не вмешивайтесь, когда видите, что ребенок может сам разобраться с возникшим вопросом, ведь вы не сможете решать за него всю жизнь.
Сверяйтесь с реальностью и задавайте себе вопросы: моя это проблема или его? Какие последствия хуже — пойти в страх или избежать его? Что для меня важнее: сделать так, как я считаю нужным, или доверить ребенку справиться (или не справиться) самостоятельно.

Важно понимать, преодоление каких страхов сделает вас или вашего ребенка сильнее, а что может травмировать. Если ситуация не выглядит критично, то всегда лучше дать ребенку попробовать принять решение самостоятельно, разговаривать и искать выход вместе. Тем не менее если вы замечаете, что страх чего-либо многократно повторяется и не поддается коррекции путем общения, то важно обратиться к специалисту — психологу или психиатру — за квалифицированной помощью.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, а мы найдём эксперта, который вам ответит.

Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно.

За помощь в подготовке материала благодарим нашего стажера Дарью Юдкину.

Иллюстрация: Vectorium / shutterstock / fotodom

Как перестать бояться уколов. В ягодицу? В вену? В десну у стоматолога? В лицо у косметолога?

Вы уже перестали бояться уколов?

Кто бы мог подумать, что страх уколов свойственен около 10% людей на Земле. А каких уколов боитесь вы? В ягодицу? В вену? В десну у стоматолога? В лицо у косметолога?

Вот Юля до ужаса страшится уколов в ягодицу. Она и в детстве очень боялась уколов, что вполне нормально. Но с возрастом этот страх так и не ушел. И теперь каждый визит к врачу на укол превращается в истязание и страдание, а самая безобидная и быстрая процедура — в муку мученическую.

Однажды Юля нашла в интернете технику как справляться с уколами самостоятельно. С надеждой, что она ей поможет, пошла на процедуру. Но, неожиданно для себя и врача, упала в обморок прямо в кабинете. С тех пор она избегает уколов, от чего очень страдает. Потому что они несут столько пользы, которую невозможно получить альтернативными методами.

РАЗОБРАТЬСЯ СО СВОИМ СТРАХОМ

Очень многие, как Юля, стыдятся такого рода фобий, считая их детскими. Они стесняются говорить на эту тему. А мысли о будущем уколе вызывают бурю неприятных переживаний.

Вспомните, как перед кабинетом “специалиста со шприцом” появляется желание сбежать на другой конец света. Вы ёрзаете, ваша голова кружится и страх становится непреодолимым. Вспомните, как вас сводит с ума острый металл длинной иглы проникающий в тело.

И самым очевидным способом справится с проблемой становится стремление избегать уколы во что бы то ни стало. Но подумайте, к чему может привести такое избегание? Вы просто пропустите мимо себя всю пользу от инъекционных процедур. Чем больше вы будете прятаться от своего страха, тем сильнее он нарастает. Патологический страх уколов, игл, шприцев и инъекций не пройдет сам собой.

Более того, он может усугубиться и перерасти в обмороки прямо в кабинете специалиста.

Вы можете честно признаться, что боитесь уколов. Однако, это только половина решения проблемы. Но вы уже на верном пути. Осталось как вы оставите свой страх в прошлом.

Конечно, можно воспользоваться советами из статей в интернете. Например, вот, что я нашла.

Начните себя щипать во время укола, чем больнее — тем лучше. Или вы можете взять с собой музыку, чтобы отвлечься.. Вы можете шутить, чтобы отвлечься.. И еще можно придумать 1001 способ отвлечься от проблемы.
Также советуют выписать все страхи, связанные с уколами — боль, возможность осложнений, потенциальное занесение инфекции и так далее. И что это даст? Мне даже интересно как вы сделаете это упражнение. Потому что людям с реальной фобией даже думать тяжело об уколах, не то что взять листочек и записать свои страхи. Более того, думать на эту острую тему им противно и неприятно. Одна только мысль о процедуре заставляет морщиться и доставляет массу страданий.

Что можно сделать ещё?

Можно забить на свои страхи и ничего не делать. Популярное решение. Просто отказаться улучшать свою жизнь. Довольствоваться избеганием своей фобии. Но, если у вас возникают такие симптомы как: сердце рвется из груди, пот пробивает, тремор в руках и не хватает воздуха. Даже просто при мысли, что вам придется сделать укол, то затягивая работу над своей фобией, вы рискуете. Она может генерализоваться и тогда будете бояться еще много всего с такой же силой. И более того, она может перерасти в панические атаки, а панические атаки в депрессию. А из клинической депрессии тяжело выходить и высок процент летальных исходов.
Еще не менее популярное решение — это бороться и перебарывать себя. Это решение для сильных духом — идти в страх. Но есть такой закон у психики — борьба с симптомом только усиливает симптом. Чем больше вы будете с собой бороться — тем сильнее с каждым разом будет вас накрывать.

Когда мы говорим про страхи, мы понимаем, что это зона работы специалиста по эмоциональным проблемам. И нам понадобится помощь психолога. Но какого специалиста выбрать?

РАЗОБРАТЬСЯ СО СВОИМ СТРАХОМ

Вокруг такой нескончаемое количество психологов, что глаза разбегаются. Кого выбрать? И нужно ли вообще? Быть может, можно справиться самостоятельно? Возможно, вы уже ходили и результат вас не удовлетворил? Согласитесь, что так не должно быть!

Если вы когда-то занимались с психологом и вам не помогло, то в этом нет вашей вины. Скорее всего вам не подошёл сам специалист. Либо метод, которым он работал. Просто выберете себе психолога, глядя на которого, у вас возникает ощущение доверия. Горячее желание избавиться от проблемы, вера в то, что избавиться от проблемы можно и доверие к специалисту — верный ключ к успешной работе с психологом.

Работать самостоятельно возможно, но такая работа пустая и не приносит результатов. Особенно если это психотравма. Психотравму самостоятельно проработать не получится. Потому что любая эмоциональная проблема нелогична и иррациональна. Ведь она лежит в бессознательном. Если бы она находилась в сознании, то человек был бы способен ее решить тут же — мгновенно — просто обдумав ее. Если сознание в лице логики и силы воли борется с эмоцией, то всегда победит эмоция. Люди говорят одно, а на самом деле болит совсем другое. Никто не знает в чём настоящая причина их бед и проблем. Человека защищает его хрупкое эго. Поэтому нужен непредвзятый взгляд со стороны.

Страх уйдёт с гарантией проверкой результата.

При условии строгому следованию рекомендаций и протоколов и обязательному выполнению домашних заданий.

В зависимости от направления психологической школы, с вами будут работать в разном формате. На данный момент научно-обоснованными являются когнитивно-поведенческая терапия и методы билатеральной стимуляции мозга (ДПДГ). ДПДГ — молодой и прогрессивный метод, но по числу контролируемых исследований занимает одно из лидирующих мест. Если честно, большинство направлений психотерапии 80-90% результатом эффективности похвастаться не могут, а билатеральная стимуляция (ДПДГ) ещё как может. ДПДГ — да, высокоэффективный. Это вызвало в своё время большое количество критики и обвинений. И защищаясь, основатели ДПДГ были вынуждены провести массу исследований эффективности. Итак, например, специалист когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) предложит от 4 до 6 месяцев работы. А с помощью ДПДГ страх уколов можно снизить до нуля после 1-4 сессий, то есть максимум — месяц работы один раз в неделю.

Стоит признаться, что внутри есть страхи. Какие-то из них неосязаемые, а какие-то из них проявляют себя неприятными симптомами такими как: сердце рвётся из груди, пот пробивает, тремор в руках и не хватает воздуха. И, если закрыть глаза, то можно почувствовать как страх парализует. Радость жить без страхов кажется какой-то несбыточной.

А что, если можно освободиться от неадекватного страха? Хочется же. Ведь так неловко признаваться , Что страх есть. Особенно окружающим. Да и себе тоже.

Можете признаться мне! Мы проведём разбор, диагностику вашего страха. Это бесплатно. Искренне считаю, что каждый человек достоин жить без неадекватных неконтролируемых страха и стыда. И без угрызений совести, что у него нет больше ни страхов, ни стыда.

Вы получите разбор вашей ситуации. Кстати, это вас ни к чему не обязывает. Вы просто узнаете, что вам мешает избавиться от страха и решите, хотите ли вы над этим поработать.

Наберитесь смелости, пора уже разобраться в себе. Гарантирую позитивно обстановку без осуждения и точное определение преград на пути к жизни без страхов.

Страх перед иглами и как его преодолеть

Когда моей тогдашней девятилетней дочери Молли поставили диагноз диабет 1 типа, у нее развилась айхмофобия (боязнь острых предметов), а также трипанофобия (боязнь игл), и с хорошим причина. Каждый день ей приходилось терпеть несколько уколов пальца, повторные проверки уровня глюкозы в крови и несколько инъекций инсулина. В первые месяцы после того, как Молли поставили диагноз, мы с мужем отвечали за контроль уровня сахара в ее крови, но нам не терпелось помочь ей преодолеть страх, чтобы она могла постепенно взять на себя ответственность за свое лечение диабета.

Однажды на выходных я была за городом, чтобы освещать конференцию по работе, и мои родители вызвались помочь моему мужу с детьми во время моего отсутствия. Когда пришло время делать Молли инъекцию инсулина, папа сказал ей, что даст ей пять долларов, если она сделает инъекцию сама. Никогда не отказывавшаяся от денег, Молли приняла предложение дедушки, преодолела свой страх и сделала себе укол инсулина. С того дня она взяла на себя все анализы крови и инъекции инсулина.

Возможно, предложение денежной взятки было не совсем правильным способом убедить Молли преодолеть страх перед иглами, но на самом деле небольшие вознаграждения рекомендуются, чтобы помочь детям преодолеть свои страхи, говорит Элизабет Альмекиндер, RN, BA, CDC, Black River Health Services, Inc. в Аткинсоне, Северная Каролина.

«Когда ребенок боится делать себе укол, можно время от времени предлагать небольшое вознаграждение», — говорит она. «Но я бы не стал использовать еду в качестве награды, поскольку это может привести к нездоровым отношениям с едой [пищевые награды могут научить детей ожидать еды каждый раз, когда они что-то делают]. Вместо этого подумайте о вознаграждении, не связанном с едой, — например, о походе в кино или покупках в любимом магазине».

Трипанофобия — боязнь иголок. (Связанный с этим страх — боязнь острых предметов — называется айхмофобией.) Когда дело доходит до многих рутинных медицинских процедур, включая вакцинацию, наличие трипанофобии может повлиять на ваше здоровье.

Независимо от того, являетесь ли вы ребенком с диабетом 1 типа, которому требуются инъекции инсулина, или взрослым, нуждающимся в уколе по состоянию здоровья, иглы вызывают страх. На самом деле трипанофобия, или боязнь игл, на удивление распространена. Около 25% взрослых боятся игл, а около 7% взрослых избегают прививок из-за своего страха. ¹ Эту фобию также называют айхмофобией, которую Merriam-Webster определяет как « болезненный страх перед острыми или заостренными предметами (такими как ножницы или игла). ”²

Большинство детей боятся игл, в то время как оценки боязни игл колеблются от 20 до 50% у подростков и от 20 до 30% у молодых людей. Как правило, айхмофобия уменьшается по мере взросления людей и чаще встречается у женщин, чем у мужчин, согласно одному систематическому обзору и метаанализу. ³

«Боязнь игл на самом деле довольно распространена», — говорит Майкл Д. МакГи, доктор медицинских наук, психиатр и главный врач The Haven at Pismo, калифорнийского центра лечения наркомании. «Было высказано предположение, что этот страх имеет генетическую основу и что у всех нас есть страх перед острыми предметами, которые пронзают нашу плоть. Получение прививок в младенчестве и переживание боли также могут быть возможным источником страха».

Симптомы различаются, но проявляются, когда человек видит иглу или узнает, что ему нужно сделать укол. Симптомы могут быть изнурительными и могут включать:

Беспокойство
Панические атаки
Бессонница
Головокружение y
Скачок артериального давления
Частота сердечных сокращений
Избегание посещение врача или получение медицинской помощи

Некоторые люди, которые боятся игл, имеют ассоциативный страх, при котором травматическое событие — обычно психологическое — в первую очередь вызвало страх перед иглами. В боязни сопротивления присутствует отвращение к контролю или сдерживанию. А у тех, у кого гипералгетический страх, на самом деле имеется генетическая гиперчувствительность к боли. «Боль настолько немыслима, что человек никогда бы не стал подвергать себя такой боли», — говорит доктор МакГи.

Некоторые люди настолько боятся игл, что испытывают вазовагальную реакцию, когда им делают инъекцию. «При этом вы получаете заметное падение артериального давления, которое может привести к обмороку», — говорит доктор МакГи. «Люди иногда теряют сознание во время забора крови».

Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам подготовиться к шприцу:

Подготовьте область с помощью лекарства, такого как спрей с этилхлоридом или крем для местной анестезии, такой как лидокаин . Любой из них полезен для поверхностного уменьшения боли из-за инъекции иглы, говорит доктор МакГи. По словам доктора МакГи, также полезен струйный инъектор, который вводит лекарство через газ под высоким давлением, а не через иглу.
Используйте когнитивный подход. Доктор МакГи советует задуматься о худшем, что может случиться, и помнить, что инъекция — это лишь временное неудобство. «Напомните себе, что игла болезненна на секунду, но когда вы обдумаете и полностью поймете, на что были бы похожи страдания, если бы вам не сделали инъекцию, это поможет вам быть более реалистичным», — объясняет доктор МакГи.
Практика глубокого дыхания. «Представьте, что вы находитесь в удобном месте, — говорит доктор МакГи. «Не делайте свой страх врагом, а относитесь к уколу как к чему-то, что в конечном итоге сделает вас более комфортным».
Попробуйте осознанность и медитацию. «Начните с нескольких минут внимательности, а затем 14 минут медитации», — говорит Альмекиндер. «Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, а затем представьте, что ваши цели, долгосрочные или простые, достигаются». Ей нравится приложение для медитации Calm.
Используйте метод «покажи и расскажи» с детьми. Когда медсестра Альмекиндер объясняет процесс инъекции ребенку с недавно диагностированным диабетом, она демонстрирует, как она будет это делать, и подробно объясняет каждое движение, которое она собирается сделать с ребенком, пока ребенок наблюдает за ней. Затем она демонстрирует, как это сделать, вводя иглу в апельсин. Затем она позволяет ребенку играть с апельсином до тех пор, пока ребенок не научится самостоятельно вводить апельсин.
Отвлекитесь и потеряйте чувствительность . Чтобы отвлечься, попробуйте представить, что вы сидите на залитом солнцем карибском пляже или в другом месте, где вы отдыхаете, и делаете себе инъекцию. Для некоторых людей десенсибилизация эффективна. Держите шприц в одной руке, пока ваш страх и тревога не начнут утихать. Проделайте все движения, чтобы сделать себе инъекцию, фактически не прокалывая палец. По словам Альмекиндера, вы даже можете подержать там небольшой кусочек льда, чтобы онеметь. Это должно облегчить вам задачу, когда вы будете готовы сделать настоящую инъекцию, объясняет она. 0003

«Консультативный комитет по практике иммунизации». Центры Департамента здравоохранения и социальных служб по контролю и профилактике заболеваний. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/vaccines/acip/meetings/downloads/min-archive/min-2014-10.pdf. По состоянию на 15 июня 2021 г.
«Словарь Merriam-Webster». Доступно по адресу: https://www.merriam-webster.com/medical/aichmophobia. По состоянию на 4 сентября 2019 г.
Макленон Дж., Роджерс М.А.М. Боязнь игл: систематический обзор и метаанализ. J Ад Нурс. 2019Январь; 75 (1): 30-42. дои: 10.1111/янв.13818. Epub 2018, 11 сентября. PMID: 30109720.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 12 сентября 2019 г. и последний раз обновлялась 14 июня 2021 г.

Боязнь игл и преодоление страха — обзор

Фобия игл — это боязнь медицинских процедур, связанных с иглами или инъекциями. Это очень распространено и затрагивает по крайней мере 1 из 10 человек.

Не нужно стыдиться, если у вас фобия игл. Простые упражнения и практика могут помочь преодолеть это.

Многие люди с фобией игл в детстве сдавали много анализов крови или процедур. Боязнь игл и инъекций часто, но не всегда, является результатом плохих воспоминаний об иглах в прошлом.

Для многих людей боязнь игл связана с потерей сознания или чувством слабости. Когда что-то вызывает у них страх (например, вид крови или мысль об инъекции), их сердцебиение и кровяное давление увеличиваются. Затем они быстро падают. Это падение кровяного давления может вызвать обморок.

Многие люди не борются со своим страхом, потому что смущены. Другие люди не чувствуют слабости или действительно теряют сознание, но впадают в панику, когда что-то вызывает у них страх.

Как преодолеть страх перед иглами

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свой страх перед иглами.

Сообщите о своих опасениях лицу, которое координирует ваше лечение, делает вам инъекции или делает анализ крови. Они могут ответить на любые ваши конкретные вопросы и помочь вам справиться с процедурой. Например, они могут болтать с вами во время процедуры, чтобы отвлечь вас.
Старайтесь не беспокоиться о реакции других людей. Персонал, ухаживающий за вами, не будет раздражаться или думать, что вы слабы или трусливы, когда вы рассказываете им о своей боязни уколов. Им полезно знать об этом, потому что они могут облегчить вам задачу.
Подумайте, помогало ли вам что-нибудь в прошлом справляться с иглами. Может ли что-то подобное помочь вам снова?
Если ваш страх связан с обмороком или чувством слабости, вы можете изучить технику прикладного напряжения.
Если вы чувствуете панику (например, сердцебиение учащается, стеснение в груди и урчание в животе), но вы не чувствуете слабости, вы можете научиться дыхательному упражнению для расслабления. Эти упражнения безопасны во время беременности и при большинстве заболеваний.

Помните, что игла не причиняет невыносимой боли. Это может быть немного больно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с беспокойством. Примеры — отвлечение мыслей и использование техник релаксации.

Приложенное натяжение

Это простой метод, позволяющий снова поднять кровяное давление до нормального уровня и избежать обморока.

Сядьте где-нибудь поудобнее.
Напрягите мышцы рук, верхней части тела и ног. Удерживайте это напряжение в течение 10–15 секунд или пока не почувствуете, как тепло поднимается к лицу.
Ослабьте напряжение и вернитесь в обычное сидячее положение.
Через 20-30 секунд повторите процедуру натяжения, пока не почувствуете тепло на лице.
Повторяйте эту последовательность, пока не отработаете натяжение 5 раз.

Если можете, практикуйте эту последовательность 3 раза в день в течение недели. Затем вы можете попытаться противостоять своему страху.

Если после выполнения этого упражнения у вас болит голова, не напрягайте мышцы лица и головы. Также будьте осторожны при напряжении любой части тела, где у вас есть проблемы со здоровьем.

Дыхание для расслабления

Сядьте в удобное положение, спина прямая, но не напряженная. Расслабьте плечи и челюсть.
Положите одну руку на живот. Сделайте долгий, медленный, глубокий, мягкий вдох через нос и выдох через рот. Старайтесь дышать прямо животом, но не форсируйте дыхание. Просто позвольте своему телу дышать так глубоко, как вам удобно.
Сделайте это в течение 5 вдохов.

Если возможно, выполняйте это упражнение 3 раза в день в течение недели. Затем вы можете попытаться противостоять своему страху.

Последние шаги: встреча со своим страхом

Следующим шагом после того, как вы выполните эти упражнения, станет встреча со своим страхом перед иглами. Важно делать один маленький шаг за раз.

Вы можете создать «лестницу страха». Это список всех ситуаций, связанных с иглами, которых вы опасаетесь, расположенных в порядке сложности. Они могут включать:

размышления о процедурах с использованием игл
просмотр фотографий процедур
просмотр процедур по телевизору и в реальной жизни
фактически имеющие процедуры

Оцените каждую ситуацию по шкале от 0 до 10, где 10 — самая сложная, а 0 — самая легкая. Поместите самую легкую ситуацию внизу, как первую ступеньку лестницы.

Создание лестницы страха

Чтобы подняться по лестнице страха, вам нужно обдумывать или действовать каждый шаг. Итак, постарайтесь включить несколько ситуаций, которые не слишком сложны. Вы можете начать с этих.

Подумайте, что может облегчить ситуацию. Например, вам может быть легче смотреть на изображение маленькой иглы, чем на большую.

Вот пример лестницы страха:

Ситуации	Рейтинг бедствия
Укол в руку	10 из 10
Держатель иглы	9 из 10
Прикосновение к игле	8 из 10
Смотреть, как кому-то делают инъекцию в реальной жизни	8 из 10
Смотреть, как кому-то делают инъекцию по телевизору или в Интернете	7 из 10
Рассматривание фото инъекций	6 из 10
Слушание того, как кто-то говорит об инъекции	6 из 10
Думая об инъекции	5 из 10

Восхождение по лестнице страха

Начните с наименее сложной ситуации (в приведенной выше таблице это размышления об уколе).