Как перестать бояться водить машину: ТрансТехСервис (ТТС): автосалоны в Казани, Ижевске, Чебоксарах и в других городах

Как не бояться водить машину

Обновлено: 08.11.2022 15:58:32

Переход из пешехода в водители предполагает не только радостные эмоции, но и страх перед дорогой. Он есть у каждого, кто впервые садится за руль, но в разной степени. В любом случае страх — это не помощник на дороге, поэтому расскажем, как от него избавиться как можно быстрее.

Зачем избавляться от страха

У кого-то может возникнуть вопрос, зачем работать над страхом перед дорогой, ведь он, наоборот, способствует тому, что водитель ведет себя осторожнее. Речь идет о соблюдении не только скоростного режима, но и водительской этики — не подрезать, не мешать другим участникам движения и не создавать аварийные ситуации.

Но на практике, для того, чтобы быть аккуратным водителем, достаточно простой осторожности. Тогда как страх мешает трезво мыслить и быстро ориентироваться в экстремальных ситуациях.

Поэтому водители, испытывающие страх перед дорогой, опасны не только для самих себя, но и для других участников дорожного движения.

Возможные причины боязни:

1. друзья и родственники, подсмеивающиеся над желанием водить и отпускающие негативные комментарии по каждому поводу;

2. некачественное обучение, после которого осталось больше вопросов, чем знаний;

3. неумение разбираться в знаках, что вводит в панику и мешает нормально вести машину;

4. случаи ДТП в прошлом;

5. неуверенность в своих силах и т.д.

Независимо от того, в чем причина, для собственной безопасности необходимо избавиться от страха либо отказаться от вождения.

Как перестать бояться

Приведем практические способы, как избавиться от фобии перед дорогой.

Проверяйте состояние машины

Каждый раз, перед тем, как садиться за руль, проверяйте состояние своего автомобиля. Пусть у вас войдет в привычку выходить немного заранее, чтобы оставалось немного времени на то, чтобы без спешки проверить:

1. количество бензина;

2. наличие тормозной жидкости и масла в двигателе;

3. состояние колес;

4. исправность тормозной системы;

5. уровень зарядки аккумулятора.

Важно, чтобы у вас было достаточно времени не только проверить эти показатели, но и исправить обнаруженные проблемы. Зная, что транспортное средство в порядке, вы сможете без опасений сесть за руль.

Создавайте комфортные для себя условия

Подвиньте кресло именно так, как удобно вам, чтобы вы не упирались в руль, но и легко дотягивались до педалей. Откиньте его так, чтобы вам было максимально комфортно сидеть.

Поправьте зеркало, наденьте удобную и мягкую обувь, в которой будет легко переключаться по педалям.

Создание такого психологического комфорта поможет настроить себя на безопасную и комфортную поездку.

Научитесь чувствовать габариты своего автомобиля

Обязательно вычислите тормозной пусть своей машины, чтобы минимизировать риск попасть в аварию или «заглохнуть» на перекрестке. Для этого лучше выедете за город, найдите прямую пустую дорогу, разгонитесь и резко затормозите, вдавив педаль до пола. Выйдите из машины и по следу определите тормозной путь. Это минимальное расстояние, которое требуется вашему автомобилю для полной остановки. Не забудьте, что на влажной дороге и плохом асфальтном покрытии этот показатель увеличивается.

Потратьте время на практику парковки и маневрирование во дворах, где много машин. Так вы сможете прочувствовать размеры своего транспортного средства и учитывать их для безопасного вождения.

Изучайте машину

Чтобы как можно меньше переживать за рулем, стоит изучить некоторые технические процессы. Например, понять, зачем нужно выжимать сцепление или куда заливать стеклоочиститель. Научитесь самостоятельно заправлять машину, ведь не на каждой АЗС есть заправщик. Изучите инструкцию к автомобилю, чтобы знать, например, что означает значок, загоревшийся на приборной доске.

Чем больше знаний, тем увереннее вы будете себя чувствовать за рулем собственной машины, поэтому не пренебрегайте уроками по устройству транспортного средства. Ведь сложно сосредоточиться на цветах светофора, когда вся энергия уходит на то, чтобы не «заглохнуть» прямо перед ним.

Соблюдайте системность

Пока вы привыкаете к новой роли водителя, постарайтесь выработать системность. Например, возите ребенка в садик или маму на работу одной дорогой. Расстояние не имеет значения, главное, чтобы был один и тот же маршрут, чтобы снять напряжение.

Выбирайте время, когда на дороге мало машин

Если вы новичок, не нужно выезжать в час пик, чтобы вам было легче контролировать ситуацию. На пустой дороге вы сможете обращать больше внимания на знаки, практиковаться в перестраивании, пробовать разные скоростные режимы, проверить себя на знание ПДД. Такие тренировки помогут выработать автоматизм и снять напряжение на дороге, ведь вам не придется думать, в какую сторону повернуть руль и на какую скорость переключиться и сможете сосредоточиться непосредственно на вождении.

К тому же так вы не попадете в час пик, где можете заглохнуть в пробке, а нервные водители, которые спешат по своим делам, могут способствовать усилению страха.

Выстраивайте удобные маршруты

Знакомая схема снимет психологическое напряжение. Перед тем, как выехать на дорогу, постройте в голове удобный для себя маршрут. Например, если вам надо по дороге забрать детей из садика, заехать в банк и купить продукты, продумайте, в какой последовательности удобнее решить эти задачи.

Не забудьте проверить по карте, не будет ли пробок на участках, где вы планируете проехать, если они есть, найдите альтернативный маршрут.

Так вы потратите на дорогу минимум времени, и не придется нервничать из-за спешки и опозданий.

Поставьте правильную музыку

Психологи рекомендуют выбирать спокойные мелодии на средней громкости. Нежелательно включать музыку на максимум, потому что это рассеивает внимание и отвлекает от дороги. Потратьте время на создание комфортного плейлиста или слушайте радио.

Не подстраивайтесь под других водителей

Не нужно ориентироваться на других участников дорожного движения, потому что не все они соблюдают ПДД и правильно ориентируются в дорожных знаках.

Лучше ориентироваться на собственные знания и комфорт, чтобы было удобно ездить и у вас оставалось время на то, чтобы анализировать ситуацию. Это не значит, что нужно ездить со скоростью 20 км/ч при разрешенной 60 км/ч, необходимо соблюдать ритм дороги, но и подстраиваться под стиль отдельных водителей не стоит.

Повторяйте правила дорожного движения

Даже если вы недавно сдали теорию на «отлично», не забывайте периодически повторять все правила. Это важное правило, чтобы чувствовать себя уверенно на дороге. К тому же в ПДД часто бывают изменения, как и в системе штрафов за их нарушение. Поэтому важно всегда быть в курсе актуальных нормативов.

Не пренебрегайте предупреждающими наклейками

Не стесняйтесь наклеить на заднее стекло восклицательный знак, чайник или туфельку. Это не повод для комплексов и дополнительная возможность обеспечить себе комфорт на дороге. Так вы избавитесь от сигналов спешащих водителей и дадите им сигнал об увеличении расстояния между вами — на всякий случай.

Как быстро успокоиться

Даже если вы избавились от страха, и уверенно чувствуете себя за рулем, в экстремальной ситуации может возникнуть паника, которая может привести к непредсказуемым последствиям.

Вот советы, как быстро прийти в себя:

1. Делать дыхательные упражнения. В момент сильного стресса дыхание фактически затрудняется, каждый вдох приносит ощутимую физическую боль. Тем не менее, нужно медленно и глубоко дышать, вдыхать через нос, выдыхать — через рот. Такие ритмичные ауторегуляционные упражнения помогут успокоиться и быстро победить панику.

2. Переключить внимание. Если паника настигла во время движения, обязательно включите аварийные фары и остановитесь. Дайте себе паузу, чтобы успокоиться и прийти в себя, даже если это создаст неудобства для других водителей.

3. Держите наготове бутылку с водой или леденцы. Еда и питье помогают успокоиться при панике.

4. Если прийти в себя самостоятельно не получается, позвоните близкому человеку и опишите ситуацию. Такой разговор поможет успокоиться и остановить панику.

Если произошла авария

Главный страх любого начинающего водителя — попадание в ДТП. Если вы столкнулись с другой машиной, главное — не паниковать и не двигаться с места.

Порядок действий:

1. включение аварийных фар;

2. выставление знака аварийной остановки;

3. вызов сотрудников ГИБДД.

В зависимости от степени повреждения, вы можете решить вопрос без вызова полиции, если смогли прийти к согласию с другим водителем. Но здесь нужно учитывать, что из-за неопытности есть риск, что виновный сможет убедить в отсутствии повреждений, которые все-таки есть. Поэтому желательно проконсультироваться с кем-то и показать машину прежде чем соглашаться на разрешение конфликта без сотрудников.

В любом случае лучше позвонить кому-то из близких, потому что это поможет успокоиться и принимать решения на трезвую голову.

Таким образом, страх вождения для новичка — нормально чувство в первое время практики. Но при этом важно работать, чтобы избавиться от него и наслаждаться своим водительским статусом в полной мере.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Страх вождения автомобиля Как побороть женщине и мужчине

Post Views: 151

Страх вождения автомобиля по научному называется Автофобия. Как не бояться водить машину женщине и мужчине? Как преодолеть страх вождения машины? Давайте разбираться как научиться хорошо водить машину и не бояться дороги? Чтобы понять как перестать бояться ездить на машине, нужно найти причины автофобии.

Страх вождения автомобиля. Причины

Страх вождения автомобиля

Страх перед вождением — это естественная эмоция, которая сигнализирует об опасности и запускает в мозгу механизм самосохранения. Реакция у людей разная! Кто-то поспешно уходит от опасности, кто-то просто замирает. У кого-то начинается паника! А кто-то подавляет свой страх и продолжает действовать дальше. Поэтому страх управления машиной может привести к непоправимым последствиям. Чтобы понять как перестать бояться ездить на машине, нужно понять в чем причина!

Больше всего боятся впечатлительные новички. Ещё до того как сесть за руль они уже наслышаны из разных источников о тяжёлых авариях и ДТП. Вся эта информация перерастает в страх перед вождением. Неадекватное поведение инструктора по вождению во время нахождения за рулем так же может стать причиной боязни вождения, особенно в городе.

Опытных водителей так же посещает страх вождения автомобиля. Чаще всего боязнь управления возникает после негативного опыта — попадания в аварию, потери управления на высокой скорости или наблюдения за серьёзным происшествием на дороге.

Страх может возникнуть, после долгого перерыва в управлении машиной. Но в этом случае навыки вождения быстро восстанавливаются.

 Страх вождения автомобиля.

РазновидностиКак не бояться водить машину женщине

Страх вождения автомобиля включает в себя несколько видов боязни управления машиной:

Страх попасть в ДТП.  Одни боятся, как бы не травмироваться или не лишиться жизни. Другие опасаются за жизнь пассажиров или пешеходов. Многие панически боятся сбить на дороге животное.

Страх материального ущерба при ДТП. Мысли о значительных суммах возможного ущерба при аварии не дают новичку овладеть навыками вождения. Есть другой вариант интерпретации боязни материальных потерь, связанных с вождением авто, когда повышенное чувство ответственности не позволяет садиться за руль чужого авто.

Страх утраты контроля над автомобилем. Непредвиденные ситуации на дороге пугают многих начинающих водителей. Одни боятся заглохнуть на перекрестке или оживленной трассе, другие боятся встречного транспорта и пешеходов, теряются в автомобильном потоке. Многих отталкивает от самостоятельного вождения мысль о внезапной поломки авто.

Боязнь самого автомобиля.

Есть люди, у которых страх вождения автомобиля связан с самим автомобилем. Они боятся машину и представляют ее живым агрессивным существом с неуправляемым характером.

Как научиться хорошо водить машину и не бояться дороги

На практике опытному водителю преодолеть страхи гораздо легче, чем новичку. Но есть несколько проверенных способов, как научиться хорошо водить машину и не бояться дороги, как перестать бояться ездить на машине.

Как научиться хорошо водить машину и не бояться дороги

Самые эффективные методы как преодолеть страх вождения и как научиться хорошо водить машину и не бояться дороги:

Цели вождения

Если вы хотите хорошо водить машину определите цель, для чего это надо. Что вы хотите: получить хорошую работу для которой нужны права, расширить область путешествий, получить комфортность перемещения и независимость от общественного транспорта и т.д.

Как не бояться водить машину женщине или мужчине

Теоретическая подготовка

«Осведомлен — значит, вооружен!» Чтобы не теряться посреди дороги из-за неисправности автомобиля, изучите его устройство и основные возможные неисправности. Изучите самые распространенные для новичков проблемы на дороге: трогание с места, торможение, соблюдение дистанции, рядности, ощущение габаритов авто, движение в потоке с другой скоростью и т.п. Если вы будете знать и понимать, что и как происходит после того или иного вашего движения или манипуляции, то и поводов нервничать у вас будет намного меньше. Особое внимание уделите знанию Правил дорожного движения. Постарайтесь не просто запомнить их механически, а понять логику этих инструкций. Изучите маршруты движения по городу — это придаст вам большей уверенности на дороге.

Практика вождения

Вождение автомобиля— это навык, который вырабатывается со временем. Чем больше практического вождения, тем быстрее вы доведете все до автоматизма. Контроль ситуации на дороге, дорожные знаки, приборы, переключение скоростей и действия педалями должно происходить на автомате. Начинайте с автодрома, затем переходите на пригородные трассы. Совершайте поездки по вечернему городу, когда машин на улицах мало. Привыкните к автомобилю и дороге.

Как преодолеть страх вождения

Помощь опытного водителя

Если чувствуете в себе неуверенность во время вождения, не стесняйтесь привлекать к поездкам более опытного в этом деле человека со спокойным и терпеливым характером. Во-первых, он сможет подсказать правильное решение в трудной для вас ситуации. Во-вторых, даже ощущение того, что вы в авто не одни — уже придает уверенности.

Дополнительные курсы вождения

Если нет знакомого опытного водителя — запишитесь на курсы экстремального или контраварийного вождения. Чем больше нюансов поведения за рулем в нестандартных ситуациях вы будете знать, тем меньше будет поводов для волнений.

Маркировка автомобиля новичка. Как преодолеть страх вождения

Маркировка автомобиля новичка

Для тех, кто только осваивает навыки вождения, есть специальный знак «Начинающий водитель». Для неуверенных в себе девушек-водителей есть знак «Туфелька». Установите такой знак в своем авто — и остальные водители будут более внимательными и терпеливыми по отношению к вам.

Еда на природе. Рецепты

Проверь автомобиль перед покупкой!

ПРОВЕРКА АВТО ПО VIN И ГОСНОМЕРУ

Лечение боязни мостов

Боязнь мостов — очень распространенная фобия вождения. Официальное название – гефирофобия. Любой, у кого есть этот страх, знает, что фобия моста может сделать вашу жизнь несчастной. Боязнь случайного попадания на мост может разжечь страх. Не иметь другого пути к месту назначения, кроме как пройти по мосту, — ужасная перспектива. Отчаянное желание избежать мостов может превратить короткую 10-минутную поездку по мосту в 45-минутную поездку вокруг него. Это болезненное последствие попытки жить с фобией моста. Но что такое гефирофобия? Как это развивается? И самое главное, как человеку перебороть страх проехать по мосту?

Содержание

• Лечение боязни мостов
  • Что такое гефирофобия?
    • Как произносится гефирофобия?
  • Как развиваются фобии мостов?
  • Что делает гефирофобию такой сложной?
    • Боязнь вождения
    • Боязнь воды
    • Боязнь высоты
    • Страх попасть в ловушку
  • Как люди справляются со страхом мостов?
  • Список страшных мостов
  • Как перебороть боязнь мостов? | Лечение фобии мостов
    • Четыре шага к преодолению боязни мостов
  • Запишитесь на прием для лечения, терапии и помощи

Что такое гефирофобия?

Гефирофобия происходит от двух греческих слов. Гефира означает мост. Фобос переводится как страх. Вместе они буквально означают страх перед мостом или боязнь мостов. Что делает это фобией, так это то, что нет никакой существенной угрозы или риска, связанного с переходом через мост. Таким образом, как и все другие фобии, это стойкий иррациональный страх.

Как произносится гефирофобия?

Официальное название боязни мостов — гефирофобия — произносится как jef’ī-ro-fō’bē-ă.

Как развиваются фобии мостов?

Все фобии развиваются одним из двух способов. Во-первых, фобия может сформироваться из-за травматического события, такого как автомобильная авария на мосту. Однако второй способ является наиболее распространенным. Он включает в себя медленное устойчивое нарастание стресса, кульминацией которого является чувство подавленности и потеря эмоционального и физиологического контроля — паническая атака. Если у вас паническая атака на мосту, примитивный средний мозг приходит к выводу, что причиной является мост. Правда в том, что мост обычно является невинным наблюдателем, которого обвиняют и кодируют как будущую угрозу. Затем система сигнализации среднего мозга пытается спасти вас от этой угрозы, вызывая у вас достаточно беспокойства, чтобы вы избегали мостов.

Что делает гефирофобию такой сложной?

Боязнь мостов отличается от большинства других фобий. На самом деле фобия моста может быть комбинацией двух или более отдельных фобий, которые объединяются, чтобы сделать вождение по мосту еще хуже.

К четырем основным фобиям, которые могут быть причастны, относятся:

• Страх вождения (вехофобия)
• Боязнь воды (аквафобия)
• Боязнь высоты (акрофобия)
• Страх попасть в ловушку (клейтрофобия)

Страх вождения

Это может проявляться в любых условиях вождения. Это обычное явление на автомагистралях, путепроводах, мостах и ​​даже на обычных городских или жилых улицах.

Боязнь воды

Это может способствовать фобии моста, когда мост пересекает водное пространство. Примером этого может служить мост Джорджа Вашингтона в Нью-Йорке.

Боязнь высоты

Этот страх способствует фобии моста, когда мост должен подняться на определенную высоту. Например, когда мост проходит через судоходный путь, он должен быть достаточно высоким, чтобы под ним могли проходить большие корабли. С другой стороны, хотя мост может оставаться плоским, он может проходить через глубокий каньон или овраг. Так обстоит дело с мостом Королевского ущелья в Колорадо, который пересекает каньон 9.55 футов над рекой Арканзас. Другой пример — мост Биксби-Крик в Биг-Суре, Калифорния (на фото ниже).

Страх оказаться в ловушке

Это заставит людей представить, что они застряли на мосту и не могут выбраться. Это может произойти в пробке или в результате автомобильной аварии. Это также может стать проблемой на длинном мосту, где не будет возможности быстро сойти во время панической атаки.

Кроме того, клаустрофобия, боязнь тесноты может играть роль на узких мостах, при движении между 18-колесными грузовиками или при движении в туннелях. Хорошим примером этого может быть система моста-туннеля Чесапикского залива (CBBT) в Вирджинии.

CBBT пересекает Чесапикский залив частично как мост, а затем как туннель. Это ставит все галочки для человека, который боится мостов и туннелей. От берега до берега 17,6 миль. Однако расстояние от пункта взимания платы до пункта взимания платы составляет 20 миль. Это обеспечивает все элементы, описанные выше, за исключением чрезмерных высот.

Как люди справляются со страхом мостов?

Ответ — просто избегание. Избегание — наш стандартный механизм преодоления сильного страха. Люди, у которых есть этот страх, обычно избегают мостов. Они часто идут на любые крайности, чтобы сделать это. Проблема этой стратегии в том, что избегание усиливает фобию. Конфронтация (в пределах допусков) ослабляет страх. Следовательно, избегание способствует тому, что люди застревают в своей фобии. Борьба с фобией поможет вам преодолеть тревогу.

Список страшных мостов

Вот краткий список мостов, которые Гефирофоб обычно находит страшными и избегает.

• Мост Ройал-Гордж (Колорадо)
• Мост Макино (Мичиган)
• Мост через залив (Мэриленд)
• Семимильный мост (Флорида)
• Бруклинский мост (Нью-Йорк)
• Козуэй-Бридж через озеро Пончартрейн (Луизиана – от Нового Орлеана до Мандервилля)
• Мост Золотые Ворота (Сан-Франциско)

Как побороть боязнь мостов? | Bridge Phobia Treatment

Лечение требует использования точного протокола, который будет воздействовать как на центр тревоги мозга (лимбическую систему), так и на мыслительную часть мозга (кору). Лечение фобии должен проводить кто-то, кто является лицензированным специалистом в области психического здоровья и имеет опыт лечения фобий вождения.

Человек с фобией должен быть готов работать, чтобы найти правильный баланс между тем, чтобы не двигаться слишком медленно (что может помешать прогрессу) и не двигаться слишком быстро (что может привести к перегрузке). Именно здесь руководство профессионального психотерапевта имеет решающее значение для успеха. Есть четыре основных шага к эффективной терапии.

Четыре шага к преодолению страха перед мостами

1. Десенсибилизация прошлых негативных воспоминаний, связанных с мостами. Это будет включать использование таких инструментов лечения, как Quick REMAP и EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз). Эти инструменты используются во время внутреннего воздействия и систематической десенсибилизации тревожных воспоминаний, связанных с проездом по мостам.
2. Выявление и десенсибилизация любых реакций на видеозаписи проезда по мостам, которые могут вызвать дистресс.
3. Лечите любые автоматические негативные мысли о вождении по мостам с помощью когнитивной терапии.
4. Начать экспозиционную терапию за рулем. Это начнется с мостов, которые вызывают низкий уровень беспокойства, и дойдет до самых сложных мостов, которые вам нужно будет проехать. На этом этапе лечения вы научитесь использовать методы, позволяющие максимально успокоить нервную систему во время вождения.

В некоторых других моих статьях и видео более подробно рассматриваются различные аспекты лечения. Для получения дополнительной информации я бы рекомендовал следующие статьи:

Терапия фобии

Боязнь вождения

Панические атаки во время вождения

EMDR: Что такое EMDR-терапия 900 47

Знакомство с Quick REMAP

Когнитивно-поведенческая терапия КПТ

Расписание Назначение на лечение, терапию и помощь

Помощь доступна по телефону или по видеозаписи в США и по видеозаписи во всем мире.

Чтобы записаться на прием, позвоните Стиву Б. Риду, LPC, LMSW, LMFT по телефону 972-997-9955 или свяжитесь с ним по электронной почте [email protected]

9 0002 Лечение регулярно предоставляется людям в крупных городах США, включая Альбукерке, Атланта, Остин, Бостон, Шарлотта, Чикаго, Кливленд, Колумбус, Даллас, Денвер, Форт-Уэрт, Хьюстон, Индианаполис, Джексонвилл, Канзас-Сити, Лас-Вегас, Лос-Анджелес, Оклахома-Сити , Феникс, Филадельфия, Питтсбург, Портленд, Новый Орлеан, Нью-Йорк, Сан-Антонио, Сан-Диего, Сан-Хосе, Сан-Франциско, Сиэтл, Сент-Луис, Тампа и Вашингтон, округ Колумбия.

Местное лечение доступно для людей, проживающих в Далласе, Форт-Уэрте, метроплексе DFW, , включая Аддисон, Аллен, Арлингтон, Бедфорд, Кэрроллтон, Колливилль, Дентон, Юлесс, Фэрвью, Флауэр-Маунд, Фриско, Гарленд, Гранд Прери, Грейпвайн, Хайленд-Парк, Херст, Ирвинг, Келлер, Лейк-Хайлендс, Льюисвилл, МакКинни, Мескит, Мерфи, Плано, Ричардсон, Рокуолл, Роулетт, Саут-Лейк, Юниверсити-Парк и Уайли. Стив проводит местную терапию в своем офисе в Ричардсоне, штат Техас.

Поделись этим:

Что это такое и многое другое I Psych Central

Если вы живете с тревогой за рулем, страх может показаться непреодолимым. Но при правильной поддержке у этого состояния есть положительный прогноз.

Как и другие фобии, тревога за рулем может возникнуть в самый неподходящий момент, например, когда вы едете по оживленному шоссе. Многих внезапный прилив страха может сбить с толку или просто напугать.

В результате вы можете начать меньше водить машину или избегать поездок на автомобиле. Возможно, вам даже будет стыдно из-за того, что вы так напуганы.

Если это похоже на вас, знайте, что вы не одиноки. Доступны варианты лечения и советы по уходу за собой, которые помогут вам снова почувствовать себя на водительском сиденье.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), более 19 миллионов американцев живут с фобиями, которые могут включать в себя страх вождения.

Трудно точно определить, сколько людей живут с тревогой за рулем, поскольку исследования показывают, что немногие обращаются за помощью в связи с этим состоянием.

Тревога за рулем — также известная как амаксофобия, охлофобия и мотофобия — это сильный стресс во время вождения и участие в поведении избегания, например, когда другие люди водят машину вместо вас, или избегание условий, которые заставляют вас чувствовать себя небезопасно.

Хотя многие симптомы совпадают с симптомами тревоги и травмы, тревога за рулем не является официальным состоянием в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5).

Однако врач может поставить диагноз генерализованного тревожного расстройства или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), если симптомы настолько серьезны, что мешают основным областям вашей жизни.

Не существует единой причины страха за рулем, и каждый испытывает его по-своему. Но некоторые распространенные причины включают:

• старение
• тревожные расстройства
• страх потерять контроль
• клаустрофобия
• потеря слуха
• укачивание расстройство (ОКР)
• автомобильная авария в прошлом, которая может вызвать ПТСР или расстройство адаптации
• проблемы со зрением
• погодные условия, такие как снег или туман

У некоторых тревога за рулем может накапливаться со временем. Для других это может показаться неожиданным или вызвано травмирующим событием, например несчастным случаем.

Некоторые признаки страха за рулем включают:

• чувство беспокойства, когда вы садитесь в машину
• избегание вождения как можно дольше
• постоянное чувство обреченности
• страх получить травму или умереть
• учащенное сердцебиение 90 013
• проявлять повышенную бдительность за рулем
• приступы паники
• дрожь
• одышка
• потливость

Вы также можете заметить, что чувствуете усталость после вождения, даже если это всего лишь короткая поездка на автомобиле. Это может быть связано с тем, что все ваши системы были в состоянии повышенной готовности, из-за чего вы чувствовали себя истощенными и нуждались в достаточном количестве времени для восстановления.

Каждый восстанавливается после вождения по-разному, но восстановление возможно . Как быстро вы выздоравливаете, во многом зависит от причины и от того, насколько вы активны в процессе лечения.

Медицинское освидетельствование

Если вы подозреваете, что у вас может быть тревога за рулем, подумайте о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику, чтобы выяснить, существуют ли какие-либо физические факторы, которые могут способствовать вашему страху, такие как ухудшение зрения или слуха.

В этом случае решение может быть таким же простым, как использование слухового аппарата или очков во время вождения.

Терапия

Вам не обязательно делать это в одиночку. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь при генерализованной тревоге и связанных с ней расстройствах, которые могут включать фобии и посттравматическое стрессовое расстройство.

Если ваша тревога за рулем вызвана автомобильной аварией или другим травмирующим происшествием, терапия десенсибилизации и переработки движений глаз (EMDR) может помочь вам обработать и интегрировать болезненные воспоминания. Исследования показывают, что это эффективный метод лечения посттравматического стрессового расстройства.

Экспозиционная терапия — еще один вариант. Он включает в себя ранжирование ваших триггеров от наиболее проблемных до наименее, развитие навыков преодоления трудных моментов и, когда вы чувствуете себя готовым, подвергать себя тому, что вас пугает — понемногу.

Важно знать заранее, что естественно чувствовать себя некомфортно, сталкиваясь со своими страхами. Это неплохо — это означает, что вы находитесь в середине «работы». Если вы будете придерживаться этого, вы будете развивать больше уверенности по мере продвижения.

Как может выглядеть экспозиционная терапия

После тяжелой автомобильной аварии Хосе боится водить машину ночью.

Он хочет побороть фобию, чтобы посещать семейные обеды по воскресеньям. Но теперь, когда у его дочери родился новорожденный, она больше не может прийти и забрать его. Возможно, ему пора подумать о вождении самостоятельно.

Во время экспозиционной терапии ему могут дать указание сидеть ночью в машине с ключом в замке зажигания, сосредоточившись на успокаивающих упражнениях. Затем он может потренироваться ездить на заправку и обратно. Затем он может попрактиковаться в кружении вокруг своего района. С каждым упражнением он пытается прогрессировать еще немного.

Со временем Хосе сможет уверенно ездить по городу после наступления темноты, чтобы увидеть свою семью.

Было ли это полезно?

Виртуальная реальность

Недавние исследования показывают, что терапия виртуальной реальностью (VR) может помочь тем, кто боится вождения. Доступно множество видеоигр или симуляторов вождения.

Однако не рекомендуется пробовать эти варианты без наблюдения специалиста по психическому здоровью. Они смогут направить вас в течение всего процесса и помочь вам справиться с симптомами на этом пути.

Лекарства

В зависимости от степени вашей тревоги за рулем врач может порекомендовать антидепрессанты, которые помогут вам справиться с симптомами.

Они также могут порекомендовать успокаивающие препараты для периодического краткосрочного применения. Некоторые лекарства, такие как бензодиазепины (валиум или ксанакс), могут вызывать сонливость за рулем, поэтому обязательно используйте их только по рекомендации профессионала.

Страх за рулем бывает разным: от легкой до тяжелой. В зависимости от вашего конкретного случая могут помочь стратегии самопомощи.

Попробуйте определить свои триггеры

Когда нас что-то пугает, легко отбросить части ради целого. Возможно, вам будет полезно составить список того, какие моменты вождения вас больше всего пугают, в порядке от самого интенсивного до нейтрального (или даже приятного).

Вот некоторые примеры:

• мосты
• поездки в одиночку
• вождение в ночное время
• интенсивное движение
• автомагистрали
• неблагоприятные погодные условия
• перекрестки
• изолированные участки
• повороты налево пассажир
• путешествующий с другими
• туннели

Как только вы поймете, что вызывает ваши симптомы, вы сможете стать на один шаг ближе к их преодолению.

Рассмотрите возможность создания успокаивающей обстановки

Возможно, вам будет полезно убрать из машины отвлекающие предметы, включить успокаивающую музыку и использовать успокаивающие ароматы. Исследования показывают, что эфирное масло лаванды, в частности, может успокаивать тревогу.

Старайтесь ставить реалистичные цели

Допустим, вы решили начать подготовку к марафону, хотя вы и не бегун. Не могли бы вы встать завтра утром и пробежать 26 миль? Не шанс.

Беспокойство за рулем ничем не отличается. Хотя амбиции могут быть прекрасной вещью, они могут принести больше вреда, чем пользы, если вы поставите перед собой цель проехать через всю страну, например, завтра.

Думайте об этом как о долгой игре. Наберитесь терпения и ставьте перед собой более реалистичные вехи. Со временем вы попадете туда, куда хотите.

Обратитесь в профессиональную автошколу

Может быть полезно, чтобы кто-то был с вами в машине на тот случай, если вам понадобится эмоциональная поддержка или вам нужно будет остановиться. Если вам неудобно просить друзей и членов семьи о помощи, подумайте о том, чтобы обратиться в профессиональную автошколу.

Попробуйте методы успокоения

Когда вы начинаете испытывать чувство паники, подумайте о том, чтобы попробовать некоторые стратегии, которые могут помочь вам успокоиться в данный момент. Некоторые методы, которые могут помочь, включают глубокое дыхание и медитацию.

Страх за рулем может вызвать у вас чувство смущения, одиночества или подавленности, но вы не одиноки.

С помощью врача или специалиста по психическому здоровью, наряду со стратегиями самопомощи, можно излечиться от беспокойства за рулем и вернуться на дорогу.

Если вам нравится самостоятельная работа, вам также может быть полезно узнать больше о преодолении распространенных фобий в популярной книге «Рабочая тетрадь по тревоге и фобии».

По мере выздоровления помните, что важно отмечать каждый маленький успех. Это повысит вашу самооценку и побудит вас продолжать.