Как перестать быть неуверенным в себе: Неуверенность в себе: что это, почему возникает, как побороть

Неуверенность в себе: что это, почему возникает, как побороть

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Содержание: 

• Что это
• Признаки
• Как возникает
• Как влияет на жизнь
• Как побороть
• Когда обратиться за помощью

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции. (Фото: Unsplash)

Внешние (телесные) признаки

• Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
• Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
• Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
• Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

• Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
• Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
• Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
• Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
• Избегание инициативы и ответственности.
• Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
• Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

• Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

• Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
• Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
• Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается.

В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Неуверенность в себе можно побороть. (Фото: Unsplash)

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

• Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
• Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
• Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения — это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
• Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
• Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
• Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
• Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
• Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
• Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

Что делать, если вы всё время чувствуете себя неловко

7 апреля Жизнь

Стеснительность и низкая самооценка порой мешают жить. Как действовать в таких случаях, рассказывают психологи.

Кто подвержен социальной неловкости

1. Люди с определённым типом личности

Чаще всего это психастеники — часто сомневающиеся, тревожные люди, которым бывает трудно подойти к незнакомцам и приняться за новое дело.

Олеся Звагольская

Психолог, преподаватель психологии.

Неловкость, чувство стеснения, скованности наиболее присущи выраженным интровертам, которые привыкли близко общаться только с узким кругом людей, а также личностям с повышенной тревожностью. Такие люди переживают, что могут дать неправильный ответ, обидеть собеседника или выглядеть неподобающе.

2. Неуверенные в себе люди

Человек любого типа личности может чувствовать себя дискомфортно в обществе, если до этого долго подвергался осуждению со стороны сверстников или родителей. Даже у очень общительных и оптимистичных людей может понизиться самооценка под влиянием негативного опыта и нахождения в агрессивной социальной среде.

Нужно ли с этим бороться

Застенчивый человек обычно не бывает заводилой и душой компании. Однако такие люди часто обладают другими важными качествами, например чувствительностью и деликатностью. Типичный пример — режиссёр Вуди Аллен, которому природная застенчивость никак не помешала прославиться на весь мир. Так что главное — принять себя таким, какой вы есть, и научиться этим пользоваться.

Григорий Бахин

Практикующий психолог.

Не всегда неловкость выступает плохим качеством, с которым нужно бороться. Скорее, это хороший диагностический признак, который помогает разобраться со своим внутренним миром. В некоторых ситуациях неловкость может выступать как дополнительная возможность вступить в коммуникацию с нужным человеком и установить с ним эмоциональный контакт.

Если чувство неловкости мешает вам жить и добиваться своих целей, попробуйте изменить отношение к этой черте и выработать новые стратегии поведения. Полностью же изменить свой тип личности у вас не получится.

Илья Шабшин

Психолог-консультант, автор книг.

С характерологическими качествами бороться бессмысленно. Это не что-то плохое, не изъян, а часть вашей личности. О ней нужно знать и учитывать её при принятии решений. Например, не идти в спецназ.

Как избавиться от неловкости

1. Точно определите свою цель

В любом деле не помешает план и понимание своих целей. Подумайте, в каких ситуациях вам мешает неловкость: в общении с противоположным полом, с начальством и чиновниками, с новыми людьми или со знакомыми тоже? Представьте, что изменится в вашей жизни, когда вы преодолеете свою социальную неловкость. Это поможет вам лучше понять себя и сподвигнет на дальнейшие действия.

Олеся Звагольская

Психолог, преподаватель психологии.

Всегда стоит сначала озадачиться внутренней стороной вопроса, а именно выравниванием самооценки и устранением тревожности, а потом конкретными техниками общения.

2. Подумайте, справитесь ли сами

Иногда неуверенность в себе и повышенная тревожность могут быть признаками социофобии и других серьёзных расстройств. В интернете есть тесты на определение уровня депрессии и наличие социофобии, но лучше не увлекаться самостоятельной постановкой диагнозов. Если вы подозреваете у себя что-то подобное, обратитесь к специалистам.

3. Начинайте с малого

Это универсальный совет для всех ситуаций, но здесь он особенно важен. Если человек психастенического типа будет ожидать от себя слишком многого, это только всё усугубит. Есть такие тренинги, в которых нужно подходить к незнакомцам на улице и просить у них денег или обнимать. Не стоит начинать с таких упражнений, если они вас до смерти пугают.

4. Познайте себя самого

Корень многих проблем в том, что человек представляет себя не таким, каким является на самом деле. Чем больше мы себя знаем, тем меньше боимся показаться нелепыми и кому-то не понравиться.

Наш главный страх — не оправдать собственных ожиданий. Чувство неловкости возникает, когда мы совершаем поступок, расходящийся с иллюзией о самом себе.

Нужно понять свои настоящие черты и позволить себе совершать ошибки, ведь от них не застрахован никто.

Узнайте больше 💖

• Как античный афоризм «Познай самого себя» помогает менять жизнь к лучшему

5. Измените фокус внимания

Когда человек смущается, он полностью сосредотачивается на себе и своих ощущениях. Вместо этого направьте внимание на других, искренне заинтересуйтесь чьей-то жизнью или рассказом. В конце концов, это может быть даже нечестно: возможно, ваш оппонент даже не заметил вашу робость или оплошность, а вы уже его совсем не слушаете и уходите в себя.

6. Тщательно выбирайте круг общения

Очень сложно повысить самооценку, если ваши близкие над вами потешаются или самоутверждаются за ваш счёт. Избавляйтесь от таких псевдодрузей, а подобных коллег и родственников держите на максимальном расстоянии.

7. Ведите записи

Составьте план, записывайте все успехи, шаблоны фраз для общения. Нет ничего постыдного в использовании шпаргалок для саморазвития. К тому же письменная информация лучше усваивается.

8. Читайте книги по психологии и саморазвитию

Многие из них действительно помогают круто изменить жизнь. Неловким людям особенно рекомендуем книги о языке жестов и мимики, например «Новый язык телодвижений» Аллана и Барбары Пиз и «Трудности в общении» Андрея Курпатова.

9. Просто подождите

С возрастом люди накапливают опыт и меньше реагируют на мнение окружающих. Так что в какой-то мере проблема будет решаться сама собой. Конечно, этот вариант подойдёт только в случае, если робость и стеснительность не сильно мешают вам жить.

10. Не принимайте всё на свой счёт

Помните: если кто-то груб или неразговорчив, то дело, скорее всего, не в вас. Вероятно, этот человек ведёт себя так со всеми или просто не в духе. Неуверенные в себе люди часто бывают слишком мнительны и любой негатив принимают на свой счёт.

Но мы не ответственны за чужое поведение, зато можем контролировать своё.

11. Знайте себе цену, когда пытаетесь наладить контакт

Избегайте негатива, но не заискивайте и не молчите, если вас обидели. Лучше краснея и запинаясь сказать о том, то вас задело, чем молча удалиться, проглотив обиду или не поняв ситуацию.

12. Помните: до вас уже многие успешно прошли этот путь

Значит, и для вас это реально.

Читайте также 🧐

• 3 способа выйти из неловкой ситуации с достоинством
• 7 неловких ситуаций в сексе, с которыми может столкнуться каждый
• 5 причин, почему не стоит бояться неловких ситуаций

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

10 способов преодолеть неуверенность

Перейти к разделу

Что такое неуверенность?

Три вида неуверенности

Каковы последствия неуверенности?

Что вызывает неуверенность?

10 советов, как преодолеть неуверенность

Заключительные мысли

Иногда вы чувствуете себя рок-звездой, как будто ничто не может вас сломить. В любой ситуации вы излучаете уверенность. Нужно представиться новым людям? Нет, проблема — вы чувствуете себя легко и даже грациозно в собственной шкуре, без этого нервного ощущения в животе. Выступление перед толпой вас не пугает, потому что вы чувствуете себя хорошо в том, о чем говорите.

Всем нравится чувствовать себя непобедимыми. Или, по крайней мере, суперкомпетентен.

В другие дни не так много. Как будто переключатель щелкает. В некоторые дни, без видимых причин, вы хотите спрятаться, потому что кажется, что все кажется неправильным.

Наша неуверенность может взять верх над нами, но это совершенно нормально. Мы все люди, и мы запрограммированы замечать, что идет не так или что не работает, больше, чем то, что есть. Ваш внутренний критик появляется из ниоткуда и наносит некоторый ущерб вашей уверенности в себе.

Легко сказать людям, чтобы они перестали чувствовать себя неуверенно, но научиться преодолевать неуверенность непросто.

Что такое неуверенность?

Неуверенность проникает во все аспекты нашей жизни. Мы можем быть не уверены в том, как мы выглядим, какой у нас рост, как звучит наш голос и многое другое.

Неуверенность может возникнуть из-за издевательств в школе или из-за постоянного просмотра социальных сетей и сравнения себя с другими. Прошлый опыт может следовать за нами вперед и преследовать нашу уверенность в себе сегодня, или повседневные события могут вызывать чувство неадекватности.

Все наши неуверенности могут быть вызваны отсутствием чувства собственного достоинства. Они проистекают из нашего разговора с самим собой, вращающегося вокруг негативных мыслей, таких как неуверенность в себе и вопросы о нашем представлении о себе. Мы часто чувствуем себя неуверенно, когда не ценим свое благополучие и не заботимся о себе.

Неуверенный в себе человек может нервничать, беспокоиться или сомневаться в определенных вещах. Независимо от того, насколько хорошо они умеют умножать или каковы их навыки катания на скейтборде, эти чувства могут поглотить вас и помешать вам воспользоваться новыми возможностями.

3 вида неуверенности

Поскольку неуверенность может затронуть многие аспекты нашей жизни, есть несколько типов, с которыми следует ознакомиться. Вот три различных типа неуверенности, о которых следует подумать:

1. Личная неуверенность

Личная неуверенность связана с тем, как вы выглядите или говорите, и как другие воспринимают вас. Эта поверхностная неуверенность может показаться поверхностной тому, кто наблюдает со стороны — беспокойство о волосах, одежде или нежелательном пятне.

Но они могут глубоко ощущаться человеком и причинять страдания. Личная неуверенность может даже помешать нам развивать отношения, карьерные возможности или социальные связи — если мы позволяем им.

Они могут возникать из-за неуверенности в себе, потому что вы глубоко заботитесь о том, что люди думают о вас. Они часто, но не всегда, связаны с образом тела.

Платформы социальных сетей часто заставляют людей сравнивать себя с другими и усиливают их неуверенность, что приводит к нездоровым механизмам выживания, таким как расстройства пищевого поведения и членовредительство.

2. Профессиональная неуверенность

Профессиональная неуверенность возникает на наших рабочих местах и ​​заставляет людей беспокоиться и стесняться проводить презентации или высказываться.

Эта неуверенность может также наполнить людей неуверенностью в себе и заставить их поверить, что они недостаточно хороши для продвижения по службе или принятия рисков. Это приводит к тому, что люди испытывают синдром самозванца и упускают возможность достичь своих целей.

3. Неуверенность в отношениях

Неуверенность в отношениях распространена и может возникнуть в любых отношениях. Они заставляют вас чувствовать, что вы не заслуживаете своего партнера и что кто-то другой сделает их счастливее.

Неуверенность может привести к ревности, ссорам и доминированию. Неуверенность в отношениях может быть вызвана прошлым опытом с предыдущими партнерами или другими друзьями и членами семьи, если они вызвали какую-либо травму.

Каковы последствия неуверенности?

У всех нас бывают тяжелые дни, но слишком много негатива может сильно повлиять на вашу жизнь. Это вредит нашему физическому здоровью и психическому здоровью. Поскольку наша неуверенность проистекает из нашей самооценки, когда у нас много неуверенности, которая захватывает наш разум, это вызывает низкую самооценку.

Наша низкая самооценка может сделать нас более склонными к проблемам с психическим здоровьем, таким как повышенная тревожность, депрессия и т. д. Когда наша самооценка низкая и хрупкая, мы не верим в себя. Это может привести к тому, что мы откажемся от своей мечты или будем жить в зоне комфорта.

Позитивное представление о себе дает нам силы, но мы можем быть слишком строги к себе, когда его лишаем. Это может заставить людей выбросить свое сострадание к себе в окно.

Даже нарциссы не уверены в себе. Люди, страдающие от нарциссизма, часто пригибаются, чтобы компенсировать свою неуверенность.

Неуверенность также мешает нашим отношениям. Чувство неуверенности может вызвать другие чувства недоверия, гнева и даже обиды по отношению к нашим друзьям, семье и партнерам. Такое поведение создает напряжение для всех и является нездоровым, если его не решить.

Неуверенность не имеет права управлять вашей жизнью. Если вам нужна помощь в преодолении вашей неуверенности, свяжитесь с одним из наших тренеров в BetterUp. Мы будем рады помочь вам обрести перспективу и научиться жить за пределами вашей неуверенности.

Что вызывает неуверенность?

Нам нужно знать, что вызывает нашу неуверенность и откуда она берется, чтобы преодолеть ее. Может быть сложно точно определить, откуда возникает каждая из наших неуверенностей, но лучшее понимание причин неуверенности может помочь нам преодолеть их.

Исследования показали, что 40% нашего счастья зависит от того, как мы переживаем недавние жизненные события. Неудача в любом аспекте жизни может наполнить людей неуверенностью в себе, негативно влияя на их самооценку и уверенность в себе.

Представьте, если бы ваш начальник обогнал вас из-за выдающегося продвижения по службе, которого вы достигли с большим трудом. Эта неудача сокрушит вас, и ваша самооценка сильно пострадает.

Неудача может привести к более резкому внутреннему критику, если чувство останется неразрешенным. Вы можете стремиться к перфекционизму, потому что без этого не будете чувствовать себя уверенно или удовлетворенно.

Социальная тревожность также вызывает неуверенность. Когда людям не хватает уверенности в социальных ситуациях, таких как семейные вечеринки, деловые встречи, интервью и свидания, они боятся того, как люди их воспринимают.

Они осуждают мою обувь? Они думают, что мой смех слишком громкий? Я сказал что-то глупое? Это все мысли, которые могут быть у кого-то неуверенного в себе.

Социальная тревожность может быть вызвана прошлым опытом, таким как издевательства, отказ от близких и другие случаи, когда люди слишком строго судят вас.

После негативного прошлого опыта трудно принять себя и свои ошибки. Но наша уверенность не улучшится, если мы не будем практиковать лучшее самопринятие.

10 советов по преодолению неуверенности в себе

Поскольку неуверенность у всех разная, универсального способа избавиться от неуверенности не существует. Возможно, вам придется попробовать новые стратегии, если некоторые из них не работают для вас наилучшим образом. Имея это в виду, вот 10 советов, которые помогут вам преодолеть свою неуверенность:

1. Противостоять своим чувствам, а не избегать их.
2. Настрой на рост и ставь твердые цели.
3. Подготовьтесь к неудачам, но не позволяйте им контролировать вас.
4. Примите все свои качества и увлечения.
5. Бросьте вызов своим негативным мыслям и мыслите критически.
6. Окружите себя позитивными, вдохновляющими людьми.
7. Послушайте истории других людей о том, как преодолеть свою неуверенность.
8. Попробуйте новые вещи, которые сделают вас счастливыми.
9. Отпустите людей и ситуации, которые подпитывают вашу неуверенность.
10. Гордитесь своим прогрессом, независимо от того, насколько он велик или мал.

Заключительные мысли

Если вы боретесь с неуверенностью или теряетесь в стремлении повысить самооценку, попробуйте BetterUp.

Когда вы работаете с коучем BetterUp, мы помогаем вам определить причины вашей неуверенности и способы их преодоления.

Как перестать чувствовать себя неуверенно и повысить самооценку

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Это нормально, когда бывают тяжелые дни, когда ты чувствуешь, что ничего не можешь сделать правильно. Но чувство неуверенности в себе все время может сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашего физического здоровья и эмоционального благополучия до того, как вы выполняете свою работу.

Недостаточное самочувствие может быть особенно опасным, когда дело доходит до ваших романтических отношений, делая вас более склонными к чувству беспокойства и ревности. И это касается не только тебя. Исследования показывают, что самооценка влияет на удовлетворенность отношениями как вас, так и вашего партнера.

Хорошая новость: есть способы повысить самооценку. Хотя это не произойдет в одночасье, с правильными стратегиями и мышлением вы можете предпринять шаги, чтобы изменить свое отношение к себе.

Проведите инвентаризацию всего, что вы делаете правильно. Скорее всего, ваши мысли о себе не учитывают сотни позитивных микрорешений, которые мы принимаем ежедневно.

Вспоминая, как вы помогали своему соседу с продуктами или помогали своему боссу во время важной встречи, вы можете сосредоточиться на своем вкладе, а не на недостатках.

Если вы всегда заботитесь о чужих потребностях и забываете о своих собственных, вы недостаточно цените себя. Включив больше заботы о себе в свой распорядок дня, вы сможете противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.

Вот несколько способов проявить любовь к себе:

• Ухаживайте за своим телом с помощью массажа или ухода за лицом.
• Выполняйте свою любимую тренировку не менее 30 минут в день.
• Отключите телефон или проведите детоксикацию в социальных сетях.
• Побалуйте себя питательной едой.
• Практикуйте самосострадание; приятно поговорить с собой.

Даже регулярное питание и сон в приоритете могут повысить вашу самооценку.

Бывают моменты, когда шаришь — это просто часть жизни. Но принятие этого факта может помочь вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.

В следующий раз, когда вы почувствуете смущение или неловкость, попробуйте отшутиться.

Узнайте больше о том, почему неловкость — это не так уж плохо.

Легко быть строгим к себе после того, как споткнулся или совершил ошибку. Но если вы ругаете себя за то, что не получили повышения по службе или забыли сделать важный телефонный звонок, вы застреваете в порочном круге стыда и ненависти к себе.

Попробуйте попрактиковаться в противодействии своим негативным мыслям по мере их появления:

• Простите себя и поймите, что это единичные случаи, которые не определяют вас как личность.
• Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли отступить и просто понаблюдать за ними.
• Подумайте, что вы узнали из этого опыта, и снова сосредоточьтесь на положительном. Как это научило вас добиваться лучших результатов в будущем?

Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими и поддерживающими людьми, которые укрепят вашу уверенность и заставят вас чувствовать себя принятыми такими, какие вы есть.

Запланируйте больше чаепитий и встреч с самыми близкими людьми. Увидев себя глазами тех, кто заботится о вас, вы сможете оценить свои уникальные качества и перспективы.

Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем ты был? Что вы делали?

Замечая людей и ситуации, которые занижают вашу самооценку, вы сможете определить, чего следует избегать. Если вы окружаете себя так называемыми «друзьями», у которых есть привычка указывать на ваши недостатки, это явный признак того, что вам нужно найти компанию получше.

Отпразднуйте свои успехи и похвалите себя, когда вы одержали крупную победу на работе. Гордость за то, что вы делаете, даже если поначалу это кажется неуклюжим, может сильно повлиять на вашу самооценку.

Держите под рукой напоминание, чтобы повысить уверенность в себе в течение дня:

• сохраняйте комплименты, сделанные вам людьми, на своем рабочем столе или в приложении для заметок
• записывайте все свои достижения, чтобы просматривать их, когда вы чувствуете себя неуверенно
• Каждый день выделяйте несколько минут на перечисление трех вещей, которые вы цените в себе

Расставьте приоритеты в том, чтобы проводить свободное время за делами, которые приносят вам радость и счастье, будь то чтение книги или приготовление вкусной еды с нуля.

Еще лучше, подумайте о том, чтобы освоить новый навык или заняться хобби, которое вы всегда хотели попробовать. Освоение нового навыка не только делает вас счастливым, но и служит хорошим напоминанием о ваших талантах и ​​интересах.

Преодолеть неуверенность и повысить самооценку невозможно за одну ночь. Постарайтесь быть добрее к себе во время этого процесса и не расстраивайтесь, если дела не улучшаются так быстро, как вам хотелось бы.

Даже если сегодня вы не чувствуете себя уверенно, маленькие шаги, которые вы делаете сейчас, со временем перерастут в более крупные шаги и помогут вам двигаться вперед.

Разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам исследовать свои страхи и неуверенность, поняв, откуда они берутся. Они также могут помочь вам разработать новые инструменты для навигации в ситуациях, которые подрывают вашу уверенность.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Книги о природе неуверенности и способах преодоления ее могут не только дать хороший совет, но и помочь вам чувствовать себя менее одиноким в том, через что вы проходите.

Существует бесчисленное множество книг по этой теме, но эти названия являются хорошей отправной точкой.

Что говорить, когда вы разговариваете с самим собой

С помощью своей глубокой техники Шэд Хелмстеттер, доктор философии, учит вас, как избавиться от надоедливых, контрпродуктивных разговоров с самим собой в пользу более позитивного взгляда на жизнь.

Купить онлайн.

Что со мной не так

Эта книга о том, как отметить свои сильные стороны и качества, поможет вам по-новому взглянуть на свои положительные качества. Карлин ДеРу, доктор философии, также предлагает увлекательные занятия, которые помогут вам понять, что в вашей жизни происходит правильно.

Покупка онлайн.

Самосострадание: проверенная сила доброты к себе

Если вы изо всех сил пытаетесь признать свою ценность и ценность, Кристен Нефф, доктор философии, предлагает дорожную карту, как быть нежнее с собой. В ее книгу включены упражнения и планы действий по преодолению всевозможных эмоциональных препятствий.