Как перестать быть стеснительной: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как перестать стесняться или как побороть стеснительность?

Хочу с Вами сегодня поговорить о такой интересной черте характера, как стеснительность!

Для многих – это проблема и большинство мечтает наконец-то перестать стесняться, но не знает как…

Итак, поехали разбираться и раскладывать все по своим местам! 😉

Перестаем стесняться с помощью эффективных советов!

Наша стеснительность очень часто мешает нам осуществить наши желания.

Именно из-за стеснительности мы боимся выступать на сцене, знакомиться с людьми и говорить с начальником о повышении зарплаты.

Зажимая себя в какие-то определенные рамки, мы мешаем себе стать счастливыми.

В результате многих ограничений у людей появляются различные комплексы.

Не сделав однажды того, чего нам так хочется, мы начинаем сожалеть, злиться и плодить еще большее количество различных комплексов.

Наличие комплексов сильно сказывается на личной жизни любого человека.

Ведь он не может познакомиться с красивой девушкой, так как считает себя страшным.

Не может спросить который час у незнакомца, так как считает себя назойливым.

В данной статье мы попытаемся раскрепоститься, выпустить наружу все наши страхи и опасения, давайте-ка наконец-то поборем стеснительность!

Совет 1. Вы поборите стеснительность тогда, когда осознайте все моменты, в которых стеснительность играет против вас!

Вспомните моменты в своей жизни, когда стеснительность сыграла против вас и не позволила насладиться моментом.
Например, вы прошли мимо девушки вашей мечты, не научились танцевать, не выступили на сцене и т.д.
После того, как вы полностью осознали момент, задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите, чтобы подобные ситуации повторялись?
Если ответите нет, то вы готовы перейти ко второму совету.
Совет 2. Чтобы перестать стесняться, нужно окружить себя только уверенными людьми!
В данном случае для вас важно правильное окружение!
Что это значит?
Если вас окружают стеснительные, забитые и не решительные люди, то и вы станете таким.
Даже если вы будете выделяться на общем фоне меньшей стеснительностью, то вы все равно будете стеснительнее раскрепощенных людей!
Именно поэтому начните общаться с уверенными в себе людьми, порой совершающими сумасшедшие поступки.
Даже если поначалу вы будете самым забитым в компании, не бойтесь, скоро это изменится.
Помните: лучше быть худшим из лучших, чем выделяться на фоне худших!
Но где же найти уверенных в себе людей?
Да где угодно!
Вы можете познакомиться с ними в клубах, в спортзале, интернет-кафе или на сайте знакомств.
Может быть, среди ваших знакомых есть уверенные люди, но вы просто с ними не общаетесь.
Вы сможете перестать стесняться благодаря таким людям!
Совет 3. Хотите побороть стеснительность? Начните заниматься спортом.
[adsense1]
Вот на этом пункте многие призадумались – как вообще связан спорт и уверенность?
Однако это две неразрывно идущие вещи.
Занятия спортом развивают силу духа и уверенность в себе.
Заметьте, многие спортсмены со временем уходят в политику, создают свой бизнес или становятся тренерами мировой величины.
Так что никакой стеснительности у них нет!
Например, если вы толстый закомплексованный лентяй, то уверенности в себе вам быстро не добиться.
Однако начав заниматься спортом и увидев первые проблески пресса, вы станете уверенней, перестанете сутулиться и начнете наконец-то потихонечку бороться со стеснительностью! 😉
Совет 4. Перестаньте прятать свои мысли.
Многие частенько не договаривают о чем-то или просто боятся пойти против общественного мнения.
Не стоит бояться высказываться!
Ведь возможно именно ваши мысли скрывают потрясающие идеи, способные привести человечество к миру во всем мире.
Однако многие люди далеко не всегда готовы озвучить свои идеи.
Это происходит в основном из-за страха перед неизвестностью.
Ведь мы не знаем, как могут отреагировать на наши мысли окружающие: они могут высмеять их, задавить критикой или посчитать их бредом.
Вот именно такое положение дел нанесет 100% вред, и любые начинания будут заброшены.
Хватит скрывать ваши мысли!
Не бойтесь высказываться и не обращайте внимания на критику.
Вот вспомните, раньше сжигали на костре людей, за одно упоминание о том, что земля круглая.
Сейчас же вокруг круглой земли летают космические корабли и спутники.
Совет 5. Будьте оптимистичнее.
[yandex1]
Из пессимистов никогда не получится уверенных в себе людей!
Однако наш мозг устроен так, что плохое запоминается намного легче, чем хорошее.
Пессимисты, прежде чем сказать что-то, рассмотрят несколько плохих вариантов развития событий и после своих «мудрых» раздумий не станут что-либо предпринимать!
Если вы действительно хотите побороть стеснительность, начните оптимистично смотреть на вещи.
Например, если вы хотите познакомиться с красивой девушкой, то смело знакомьтесь.
А проигрывая в голове варианты событий, думайте не о том, что она вас пошлет, а о том, что по уши влюбится с первого взгляда! 😉
Позитивный настрой способен побороть стеснение.
Даже в ситуации, если вам дали отворот поворот, не печальтесь.
Не удалось знакомство – не беда, следующее обязательно будет положительным.
Именно так приобретается уверенность в себе!!!
Совет 6. Повышайте самооценку.
[yandex2]
Дабы перестать стесняться, вы должны почувствовать свою значимость, а этого не случится без хорошей самооценки.
Если вы цените себя, то станете ценить и свое будущее.
Подобные мысли позволят вам действовать так, как вы считаете нужным без оглядки на чужое мнение.
А успех окончательно поможет избавиться от остатков стеснительности!

И самое главное – не откладывайте выполнение приведенных советов в долгий ящик, а начните прямо сейчас!

Ведь первый совет очень просто воплотить в жизнь, а там уже последуют и все остальные! 🙂

А все же стеснительность зарождается в детстве…

смотрим также советы от известного психолога:

как побороть стеснительность?

Дорогие читатели, дабы не забыть – рекомендую Вам подписаться на нашу рассылку ценной информации по электронной почте!

Ежедневно на почту Вам будет приходить оповещение о новых и познавательных статьях!

Не ленитесь развиваться и расширять свой кругозор.

Как перестать быть стеснительной и скромной

Лайфхаки

Что мешает раскрепоститься

Прежде чем начинать бороться со стеснением, давайте разберемся, что же загоняет нас в эти неудобные и лишние рамки:

неуверенность в себе;
боязнь всего;
изобилие ненужных мыслей;
воспитание;
волнение о мнении окружающих, о собственной репутации;
влияние социума.

Как перестать быть скромной и начать действовать уверенно и раскрепощенно

Фото: Getty

Вне зависимости от того, какой из этих факторов вызывает стеснение в вас, от него можно избавиться. Для этого потребуется кропотливая работа над собой, которая даст приятный результат.

Как перестать быть скромной и стеснительной

Следующие советы и подсказки помогут вам в работе над собой:

Четко решите, в каких жизненных ситуациях вам мешает ваша скромность и стеснительность. Например, из-за нее вы не можете заговорить с парнем, который вам нравится, начать заниматься в тренажерном зале и т. д.
Измените свое окружение, пусть вокруг вас будут сильные и уверенные в себе люди. Если вы будете общаться исключительно со стеснительными людьми, вы вряд ли сможете изменить себя в лучшую сторону. Есть поговорка, которая прекрасно отражает эту ситуацию: лучше быть худшим из лучших, чем лучшим из худших.
Займитесь спортом! Это поможет вам укрепить силу духа. Обратите внимание, все известные спортсмены крайне уверены в себе, они часто бывают на публике, а некоторые даже начинают заниматься политикой.
Не скрывайте своих мыслей. Если у вас есть интересные идеи, не бойтесь делиться ими с окружающими. Не нужно бояться, что их высмеют или будут критиковать.
Старайтесь смотреть на мир с оптимизмом. Пессимизм и уверенность в себе – вещи несовместимые.
Работайте над повышением своей самооценки. Если вы будете ценить себя, свое дело и свое будущее, стеснительность сама собой начнет уходить на второй план.

Не откладывайте выполнений описанных советов на потом. Не надо начинать борьбу со стеснением с понедельника, с начала месяца или с нового года. Начинайте работать над собой прямо сейчас, чтобы получить скорейший результат.

Теперь вы знаете, как перестать быть стеснительной. Конечно, стеснение не уйдет моментально, но если вы будете упорно следовать описанным советам, рано или поздно вы поймете, что вам стало намного легче выходить за прошлые рамки.

Читать ещё: как стать сильнее духом

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Марго Робби вышла на красную дорожку в экстремальном мини — от ее ног никто не может оторвать взгляд

Тест в один клик: выберите карту ТАРО и узнайте, что ждет вас в карьере и любви с 19 по 26 июня

Ей точно 77 лет? Вечно юная Голди Хоун на светском рауте поразила всех своим видом

Риту Ору тайком засняли на пляже — женатым мужчинам не показывать

«Волосатые ноги»: Волочкова надела мини, но к лету еще не подготовилась — поклонники высмеяли звезду

Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаетесь)

«Я ненавижу стесняться. Я хочу иметь возможность разговаривать с людьми, но моя застенчивость сдерживает меня».

Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов, описанных в этом руководстве, взяты из «Рабочего пособия по застенчивости и социальной тревожности» Мартина М. Энтони, доктора философии. и Ричард. П. Суинсон, доктор медицины.

Объявления

Разделы

Как перестать стесняться
Преодоление застенчивости навсегда

Как перестать быть застенчивым

1. Знайте, что люди полны небезопасности

Взгляните на эти статистики:

Знайте, что «Уверенный каждый, но я» — это миф. Напоминание себе об этом может помочь вам чувствовать себя менее застенчивым. ^[6]

2. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Задавайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, которых вы встречаете, и о ваших разговорах.

Например:

Когда вы видите кого-то: «Интересно, чем она может зарабатывать на жизнь?»

Во время разговора у вас: «Интересно, каково это работать в бухгалтерии?»

При осмотре окружающих: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

Такая озабоченность делает вас менее застенчивым. ^[11]

Когда вы заметите, что начинаете чувствовать себя неловко, верните свое внимание к тому, что вас окружает.

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

3. Действуйте, несмотря на застенчивость

Подобно печали, счастью, голоду, усталости, скуке и т. д., застенчивость — это чувство.

Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и вы можете общаться, даже если вы застенчивы.

Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем своих целей.

Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости. Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.

4. Бросьте вызов мыслям о наихудших сценариях

Многие социальные бедствия, о которых мы беспокоимся, нереальны. Бросьте вызов этим мыслям, придумав более реалистичные.

Если вы думаете: «Люди будут либо игнорировать меня, либо смеяться надо мной», вы можете подумать, «Могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и у меня может быть несколько интересных разговоров».

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

Знайте, что нервозность — это нормально, и большинство людей испытывают ее регулярно.

Вам будет легче преодолеть нервозность, если вы просто признаете, что она есть, а не пытаетесь ее избежать.

Когда вы принимаете его, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. ^{[3, 4]}

6. Ведите себя нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете

Знайте, что есть много других людей, которые дрожат, краснеют или потеют, которым все равно, что об этом думают другие. Это ваши убеждения о симптомах, а не сами симптомы вызывают проблему. ^[5]

Если бы вы увидели, как кто-то краснеет или потеет в социальной ситуации, вы, вероятно, не придали бы этому особого значения. Если бы человек вел себя так, как будто все в порядке, вы бы предположили, что он покраснел по какой-то другой причине, а не потому, что стеснялся. Например, может быть, они покраснели или вспотели, потому что им было жарко.

Веди себя так, как будто это ерунда, и люди подумают, что это ерунда.

7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час

Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении. Проведение времени за общением — это то, что в конечном итоге поможет вам преодолеть вашу застенчивость. ^{[7, 8]}

Однако позвольте себе уйти через 1 час. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальное беспокойство, но не настолько долго, чтобы вам пришлось беспокоиться о нескончаемой ночи неловкости. ^[16 ^]

Рекламные объявления

8. Измените то, как вы разговариваете сами с собой

Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.

Доброе отношение к себе может повысить вашу мотивацию к совершенствованию. ^[12]

Вместо того, чтобы говорить «Я всегда терплю неудачу», скажите что-нибудь, что, как вы знаете, более реалистично. Например: «Сейчас я потерпел неудачу, но я помню, что раньше у меня все получалось хорошо, и поэтому разумно, что у меня снова все получится».

9. Воспринимайте застенчивость как признак чего-то позитивного

Лучший способ преодолеть застенчивость – это в любом случае общаться. Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее стеснительными. ^{[7, 8]}

Это означает, что каждый час, когда вы стесняетесь, ваш мозг постепенно понимает, что это ненужная реакция.

Не считайте застенчивость сигналом к остановке. Воспринимайте это как знак продолжать, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивым.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Подумай, «Каждый час, который я провожу, чувствуя себя застенчивым, — это еще один час на пути к преодолению застенчивости».

10. Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек

Люди с застенчивостью или социофобией, как правило, чрезмерно беспокоятся о своих ошибках. ^{[9, 10]}

Проведите проверку на практике: если бы уверенный в себе человек сделал ту же ошибку, не возражал бы он?

Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это может помочь вам увидеть, что ваша ошибка на самом деле не была такой уж серьезной.

Вспомните уверенного в себе человека, которым вы восхищаетесь. Вы можете выбрать кого-то, кого вы знаете, или знаменитость. Затем спросите себя, как бы они поступили в вашей ситуации. Например, «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы совершила ту же ошибку, что и я?»

11. Знайте, что люди не могут читать ваши мысли

Мы думаем, что люди видят, как мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко. На самом деле им трудно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают это намного ниже, чем человек оценивает себя. ^[13]

То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то еще так считает. Ученые называют это «иллюзией прозрачности». Мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но это не так. Напомните себе об этом. Это заставит вас меньше нервничать. ^[14]

12. Знайте, что вы не выделяетесь среди других

Нам кажется, что мы более заметны, чем мы есть на самом деле. Это называется эффектом прожектора. Кажется, что на нас направлено внимание, но это не так.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

Напомните себе, что вы ничем не выделяетесь, даже если вам так кажется. Может быть приятно осознавать, что мы довольно анонимны. ^[15]

13. Работайте над тем, чтобы выглядеть более доступным

Если вы выглядите доступным, другие люди могут реагировать на вас более позитивно. Это может повысить вашу уверенность. Это означает более расслабленное выражение лица, открытый язык тела и улыбку. Наше руководство о том, как быть более доступным и выглядеть более дружелюбно, может помочь.

Постоянное преодоление застенчивости

1. Выясните, что в первую очередь сделало вас застенчивым

Спросите себя, был ли какой-то опыт, который сделал вас застенчивым.

Некоторые застенчивые люди подвергались издевательствам в молодости, были отвергнуты, у них были родители, которые не позволяли им общаться, или у них были оскорбительные отношения.

Осознание основной причины вашей застенчивости может помочь вам принять решение не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.

2.

Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию

Очень может быть, что ваша застенчивость вызвана вашим воспитанием. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.

Рекламные объявления

Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. д. повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать с картами, которые вам сдали.

Вместо того, чтобы думать, «У меня были плохие родители, вот почему я такой», вы могли подумать, «Что я могу сделать, чтобы извлечь из жизни максимум пользы, несмотря на мое воспитание?»

Смотреть на жизнь таким образом может быть сурово, но это также дает силы знать, что вы тот, кто решает, что произойдет дальше!

3. Оставайтесь дольше в некомфортных социальных условиях

Нервозность всегда уменьшается со временем. Наше тело физически не может вечно оставаться на пике нервозности.

Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы вдвое. Постарайтесь оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не уменьшится примерно до 2 баллов по шкале от 1 до 10 (где 10 — крайний дискомфорт). Это может занять от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от ситуации. ^[16]

Наличие нескольких подобных случаев (которые вначале кажутся пугающими, но не такими пугающими, когда вы уходите) помогает укрепить вашу уверенность. Суть в том, чтобы как можно дольше оставаться в таких ситуациях, чтобы максимально уменьшить свою застенчивость.

4. Делайте то, что бросает вызов, а не пугает

Если вы делаете пугающие вещи, есть риск, что вы не сможете продолжать это достаточно долго, чтобы произошли необратимые изменения.

Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не ужасают, вы сможете оставаться в таких ситуациях достаточно долго.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Спросите себя, какие социальные условия или ситуации вызывают у вас трудности, но не пугают.

Пример: Для Кортни смешения ужасны. Но пойти на ужин к другу — это только вызов. Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение пообщаться.

5. Ставьте себя во все более пугающие ситуации

Перечислите 10-20 неприятных ситуаций, самые страшные вверху и наименее страшные внизу.

Например:

Говорить перед людьми = сильно пугать

Отвечать на телефонные звонки = умеренно пугать

Сказать «Как дела?» к кассиру = низкая пугаемость

Сделайте привычкой делать больше вещей с низкой и средней пугаемостью. Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.

Оценивание подобных ситуаций помогает уменьшить застенчивость, не перегружая себя.

6. Определите и избегайте своего безопасного поведения

Иногда мы используем поведение, чтобы избежать страшных вещей, даже не подозревая об этом. Эти тактики называются «безопасным поведением».

Рекламные объявления

Это может быть:

Помощь с мытьем посуды на вечеринке, чтобы вы были слишком заняты, чтобы разговаривать с кем-либо
Не говорить о себе, чтобы не привлекать внимание других людей
Употребление алкоголя, чтобы расслабиться
Нанесение макияжа, чтобы скрыть покраснение

Мы можем стать зависимыми от такого поведения, потому что мы думаем, что плохие вещи случаются, если мы их не делаем. Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?

Для разнообразия: Выйдите на улицу без алкоголя, расскажите что-нибудь о себе, избегайте макияжа и т. д.

Посмотрите, что произойдет: Сбылся ли ваш худший сценарий? Или это было менее страшно, чем вы думали?

Рекламные объявления

7.

Тренируйтесь совершать небольшие социальные ошибки

Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного страха совершать ошибки. ^{[9, 10]}

Чтобы преодолеть этот страх, тренируйтесь совершать небольшие социальные ошибки. Делая это и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.

Примеры:

Пройдитесь по торговому центру в футболке наизнанку.
Сделайте заведомо неверное утверждение.
Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не посигналит.

8. Познакомьтесь с новыми людьми, если ваши друзья токсичны

Если ваши нынешние друзья настроены негативно или унижают вас, попробуйте познакомиться с новыми людьми, которые обогатят вашу жизнь.

Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда речь идет об уверенности. Если вы не уверены, что ваша дружба нездорова, почитайте о признаках токсичной дружбы.

Один из способов найти новых друзей — вступить в группы и клубы, связанные с интересующими вас вещами. Подробнее о том, как завести друзей, если вы застенчивы, читайте здесь.

9. Прочтите пособие по застенчивости

Рабочее пособие по застенчивости — это книга с упражнениями о том, как изменить свое мышление, чтобы преодолеть застенчивость.

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Многие советы в этом руководстве были взяты из книг здесь: The Best Social Anxious and Shyness Books 2019.

Подумайте о онлайн-терапии

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше

Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение психотерапевта. ^{[1, 2]}

10. Обратитесь к терапевту

Психотерапевт может помочь преодолеть застенчивость, если у вас есть лишние деньги и вам трудно мотивировать себя работать самостоятельно. Попросите направление у своего врача или попробуйте BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

Показать ссылки +

Ссылки

Hirai, M., & Clum, G. A. (2006). Метааналитическое исследование вмешательств самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
Геллатли Дж., Бауэр П., Хеннесси С., Ричардс Д., Гилбоди С. и Ловелл К. (2007). Что делает вмешательства самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Метаанализ и метарегрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Мойтра, Э., Йоманс, П. Д., и Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревоги и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д.Х., Браун, Т.А., и Хофманн, С.Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Поведенческие исследования и терапия , 44 (9), 1251-1263.
Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь застенчивости и социальной тревожности, второе издание, стр. 162. Окленд, Калифорния
Джордан, А. Х., Монин, Б., Двек, К. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страданий больше друзей, чем думают люди: недооценка распространенности негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
Хофманн, С. Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и угасания страха у животных и людей: значение для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Clinical Psychology Review , 28 (2), 199-210.
МакНалли, Р. Дж. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как неврология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 27 (6), 750-759.
Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С. В., Баркер, Т. В., Боуман, Л. К., Хронис-Тускано, А., Хендерсон, Х. А., … и Фокс, Н. А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
Нельсон, Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстуальных эмоций на негативное отношение к ошибкам (Докторская диссертация).
Дерриберри, Д., и Рид, Массачусетс (2002). Нарушения внимания, связанные с тревогой, и их регулирование с помощью контроля внимания. Journal of Abnormal Psychology , 111 (2), 225.
Breines, JG, & Chen, S. (2012). Самосострадание повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень психологии личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
Савицкий К. и Гилович Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевой тревожности. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревожности во время публичных выступлений. Текущие исследования в области социальной психологии.
Гилович Т., Медвец В.Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности . (2-е изд.). Публикации Нового Предвестника .

Бесплатное обучение: будь уверенным в себе с кем угодно

Присоединяйся к нашему бесплатному обучению и узнай:

Как быть более уверенным в себе с кем угодно.
Как перестать стесняться себя с помощью «метода ОФК».
Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

Начните мой бесплатный тренинг

Как перестать стесняться в отношениях: 15 советов

В этой статье

Вы застенчивы в отношениях или хотите знать, как перестать стесняться? Вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации, многие люди во всех культурах и странах испытывают застенчивость.

Застенчивость — это тревога и неловкость, связанные с социальным взаимодействием.

Светская беседа о дорожной ситуации может показаться застенчивому человеку марафонским бегом. Это может быть подавляющим и разочаровывающим для них. Они могут избегать кругов общения, встреч и собраний, насколько это возможно. Иногда окружающие воспринимают их как снобов, но борьба с застенчивостью — повседневная задача для интровертов.

Многие застенчивые люди считаются интровертами, но быть интровертом — это не значит иметь дело с застенчивостью. Интроверты обычно избегают собраний, общественных мероприятий или долгих разговоров, потому что они истощают их энергию. Они часто находят радость в мини-группах.

Застенчивые люди боятся встречаться или разговаривать с людьми. Вам и вашему партнеру может быть неприятно, если вы застенчивы, так как застенчивость может помешать вам открыться.

Застенчивость может заставить вас задавать насущные вопросы, такие как «как мне перестать стесняться», «почему я стесняюсь своего парня/девушки» или «как меньше стесняться своего парня».

В этой статье вы узнаете, как побороть застенчивость и как перестать стесняться в отношениях. Но перед этим давайте оценим эффект борьбы с застенчивостью в отношениях.

Полезна ли застенчивость для отношений?

Если вы находитесь в отношениях, то, как перестать стесняться, может быть для вас приоритетом, потому что отношения обычно требуют, чтобы партнеры часто общались друг с другом, чтобы создать прочную связь. Однако это может быть проблемой для нервного и застенчивого человека.

Если вы застенчивы, вы можете держать окружающих на расстоянии. Обычно вы предпочитаете быть в одиночестве и оставаться в своей зоне комфорта. Разговоры могут быть трудными для вас, и вы можете в конечном итоге избегать зрительного контакта. Даже если ваш партнер инициирует обсуждение, вы можете найти способы перевести его на что-то другое.

В типичных отношениях пары ходят на свидания и вечеринки, так как это помогает укрепить отношения. К сожалению, эти действия пугают застенчивых людей. Ваш режим по умолчанию может заключаться в том, чтобы уйти или найти предлог, чтобы не присутствовать. Такое отношение может разочаровать партнеров застенчивых людей.

Если вам сложно долго разговаривать со своей второй половинкой, отношения будут скучными и бесцельными. Будет сложно строить планы или говорить о будущем. Поэтому очень важно знать, как меньше стесняться своего парня/девушки.

В целом, если вы научитесь преодолевать застенчивость и неловкость, это поможет вам стать лучшим партнером, будучи более открытым и комфортным.

   Читайте также:    10 самых важных вещей в отношениях

Нормально ли быть застенчивым в отношениях?

Да, быть застенчивым в отношениях — это нормально, особенно поначалу отношения могут быть непростыми. Даже если вы давно знаете свой любовный интерес, свидания требуют другого уровня взаимодействия.

Вы хотите знать интересы, увлечения, сходства, антипатии, сильные и слабые стороны друг друга. Прохождение этого уровня в отношениях обычно сопряжено с некоторой неловкостью. Однако, как правило, через несколько месяцев вы сможете нормально общаться со своим партнером.

Однако, если вам сложно поддерживать зрительный контакт с вашим партнером, постоянно выходить на улицу или поддерживать разговор, потому что вы напуганы, вы имеете дело с застенчивостью. Все, что вам нужно сделать, это научиться перестать стесняться или быть менее застенчивой рядом с вашим парнем/девушкой.

Почему застенчивым людям так сложно завязать отношения?

Человеческое общение необходимо для полноценной жизни. К сожалению, крайняя застенчивость лишает вас этого преимущества. Если вы избегаете социальных взаимодействий или всего, что связано с длительными дискуссиями, возможно, вы имеете дело с социальной тревожностью.

Отношения позволяют партнерам быть уязвимыми друг перед другом. Многие люди сочтут вас снобом, если вы будете избегать разговоров с ними. Поэтому ваш партнер тоже может не открыться.

Уязвимость — не сильная сторона застенчивого человека. Согласно нескольким исследованиям, у некоторых застенчивых людей низкая самооценка. Они становятся тревожными и много думают о том, как их воспринимают другие. Как правило, они боятся осуждения со стороны других людей.

Кроме того, застенчивость вызывает у людей некоторые физические и эмоциональные симптомы. Например, когда застенчивый человек видит приближающегося партнера, он может начать потеть или учащенно биться. У застенчивого человека также может развиться депрессия и стать эмоционально нестабильным при постоянной изоляции.

Большинству людей не нравится иметь дело с людьми, которых они считают снобами. Итак, изучите способы преодоления застенчивости, поскольку интимные отношения могут быть невозможны для застенчивого человека из-за того, что его воспринимают другие люди.

   Читайте также:    16 мощных преимуществ уязвимости в отношениях

Как перестать стесняться в отношениях: 15 советов застенчивый каждый день — это не образ жизни. Вам нужно перестать стесняться и начать общаться с людьми. Это не должно быть постоянным, но вы не должны бояться находиться среди других людей. Вот советы, показывающие, как перестать стесняться:
1. Изучите первопричины
Причина застенчивости у разных людей может быть разной. Некоторые люди застенчивы с самого начала, а другие меняются из-за определенного опыта. По мнению экспертов, некоторые из распространенных причин застенчивости:
Стиль воспитания
Генетика
Жизненный опыт
Опыт детства
Травма
Запугивание
Семейные вопросы
Например, если ваши родители запрещали вам выходить на улицу, когда вы были моложе, у вас могут возникнуть проблемы во взаимодействии с другими людьми. Чрезвычайно строгие и контролирующие родители могут воспитывать застенчивых детей.
Кроме того, если вы сталкиваетесь со слишком большим количеством отказов или критики, возможно, вам не захочется попадать в подобные ситуации в будущем. Добраться до источника — это первый шаг к преодолению застенчивости.

2. Определите, застенчивы ли вы
Слово «застенчивость» часто используется для обозначения других состояний. Например, неудивительно, что застенчивость, интроверсия и социальная тревожность используются взаимозаменяемо.
Интроверсия — это черта личности, которая фокусируется на мыслях и чувствах, а не на внешних факторах. Социальная тревожность — это состояние психического здоровья, включающее в себя неодобрение, страх быть отвергнутым, критики и осуждения. Из-за этого непреодолимого страха вы можете начать избегать общественных мероприятий.
Конечно, застенчивость связана с некоторыми чертами социальной тревожности, но она не полностью подходит под нее. Это может быть сложно, но общение становится легким, когда застенчивый человек чувствует себя комфортно среди других.
3. Определите триггеры
Как перестать стесняться? Один из способов сделать это — распознать триггеры застенчивости. Вы можете оценить, кто, почему вы в конечном итоге чувствуете себя застенчивым.
Вам страшно перед толпой? Это когда вы встречаете кого-то нового или когда приглашаете кого-то на свидание?
Знакомясь с этими событиями, вы можете заранее подготовиться к тому, чтобы справляться с застенчивостью в различных ситуациях.
Связанные чтения: 11 способов успешно справляться с триггерами в отношениях
4. Составьте план на случай трудных ситуаций
Теперь, когда вы знаете все ситуации, которые вызывают у вас тревогу, набросайте план для каждой из них. Например, если знакомство с новым человеком вызывает у вас застенчивость, запишите, как вы планируете ее решить. Вы можете проверить следующий план:
Начните с приветствия
Назовите другому человеку свое имя
Спросите их имя
Несмотря на то, что составление плана на бумаге — это не то же самое, что реальная ситуация, это повышает вашу уверенность в том, что вы можете больше выходить на улицу.

Узнайте, как представить себя и других в этом видео от наставника по предпринимательству Дэна Лока:

5. Считайте застенчивость своей сильной стороной . Думаю об этом; отсутствие выхода на улицу защищает вас от конкретных внешних угроз.
Кроме того, это позволяет вам попробовать новые навыки, хобби и интересы. Взгляд на застенчивость с новой точки зрения может повысить вашу самооценку и уверенность в себе — первый шаг к тому, чтобы научиться перестать быть застенчивым и неуклюжим.
Связанное чтение: Самоуважение делает отношения успешными
обширная информация о людях и местах. Например, если вы встретите кого-то нового, вы можете найти в Google последние новости города, любую новую политику правительства, новости о знаменитостях и т. д.
Вам не нужно проводить глубокие академические исследования. Все, что вам нужно, это суть информации, чтобы иметь достаточно информации, чтобы сказать, если возникнет какой-либо разговор. Это может даже помочь вам начать дискуссию, о которой вы можете спокойно говорить.
7. Поддерживайте зрительный контакт
Поддержание зрительного контакта — один из способов научиться активно слушать в разговоре. Глядя на кого-то, когда он говорит, вы показываете, что вы уверены в себе и цените говорящего. Это также показывает говорящему, что вы его слушаете, что заставляет его говорить вам вещи, не сдерживая себя.
Зрительный контакт в конечном итоге создает контакт без особых усилий.
8. Сосредоточьтесь на своих целях
Хотите знать, как побороть застенчивость? Прямо сейчас вы должны сосредоточиться на себе, а не на том, как люди воспринимают вас. Записав свой план преодоления застенчивости, не позволяйте страху осуждения разрушить ваш план.
Вам может казаться, что люди думают о вас, но обычно у каждого в жизни есть проблемы, на которых они сосредоточены. Поэтому сосредоточьтесь на своем плане по преодолению застенчивости.
Связанное чтение: 35 целей в отношениях для пар и советы по их достижению
преодолеть застенчивость, чтобы больше общаться. Ищите любую возможность, связанную с разговорами на разные темы, и участвуйте.
Вам не нужно активно участвовать в разговоре. Просто будьте в гармонии с болтовней вокруг вас и используйте выражение лица. Со временем вы можете начать вносить свой вклад.
10. Задавайте простые вопросы
Вы также можете преодолеть застенчивость, задавая простые вопросы в разговоре. Этот трюк может стать основой для более глубоких разговоров.
Вопросы дают вам время ответить, внимательно выслушать и спланировать, что сказать дальше. Например, если вы встречаете кого-то в ресторане, вы можете спросить: «Что вы думаете об этом месте?»
Читайте также: 125 вопросов о хороших отношениях, которые стоит задать партнеру
11. Улыбайтесь
Улыбка делает вас не только привлекательным, но и делает вас доступным, любезным и дружелюбным. Кроме того, это расслабит вашего партнера, и ему будет легче общаться с вами.
12. Не притворяйтесь
Планирование того, как вы будете действовать, когда выйдете на улицу, не означает, что вы должны притворяться. Притворяться смелым и смелым может помочь на какое-то время, но это истощает вас. Вместо этого делайте один шаг за раз.
13. Будьте уязвимыми
Многим застенчивым людям трудно сообщить людям о своих страхах, неуверенности и слабостях. Если вы хотите преодолеть застенчивость, будьте открытыми в разговоре. Один тонкий способ начать — сказать незнакомцу, что вы застенчивый человек, или вы рассказываете историю из своего прошлого. 10 советов, как стать более уязвимым в отношениях0525
Уход за собой обычно повышает моральный дух и уверенность в себе. Например, покупка новой одежды, поход в спа, массаж и новая стрижка, чтобы выглядеть более презентабельно. Это может помочь вам хорошо относиться к любому типу личности.
15. Поговорите с терапевтом
Хотя застенчивость не является психическим заболеванием, она может привести к эмоциональному и психологическому дистрессу. Это может повлиять на вашу повседневную деятельность и вызвать беспокойство у членов вашей семьи. К счастью, терапевт может помочь вам справиться с этой проблемой. Например, терапевт может помочь вам:

Определите причины застенчивости
Управляйте эффектом застенчивости в вашей жизни
Создайте стратегии, которые помогут вам общаться с людьми
Определите другие социальные проблемы, которые могут у вас возникнуть
Заключение
Застенчивость не является заболеванием, но может повлиять на ваше социальное взаимодействие. Нам всем нужны люди, чтобы строить связи и жить полноценной жизнью. Если застенчивость мешает общаться с людьми или посещать общественные мероприятия, вам может помочь научиться перестать стесняться с помощью советов, приведенных в этом руководстве.