Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным: Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным в себе?

Как бороться с замкнутостью и неуверенностью в себе

Застенчивость, необщительность, скрытность и неуверенность в себе — все это значительно усложняет нам жизнь. По мнению психологов, в той или иной степени эти качества характера присутствуют в каждом человеке. Главное, чтобы они не перевешивали другие черты и не становились образом жизни. Чтобы справиться с недостатками характера, нужно найти причину их появления. Понимание проблемы — это уже 50% успеха. Причин может быть много, давайте разберемся в некоторых из них. Причины замкнутости 1. Страх — он всегда сковывает и заставляет избегать общества, к которому совсем нет доверия. Избегая компаний людей, человек думает, что находит для себя комфортное и безопасное место дома, где его не обидят, не будут насмехаться, где нет чувства неловкости. Но чем больше находишься один, тем сложнее потом вписываться в любой коллектив. Все мы должны взаимодействовать с людьми, новая информация и возможности к нам приходят именно от общения и знакомств с интересными личностями.

Слишком застенчивые люди могут раскрываться только с очень близкими людьми. В малознакомых же компаниях они ведут себя отстраненно и настороженно. 2. Обида. Она может брать свои истоки из детства. Например, ребенка могли обижать одноклассники в школе. Этот негативный опыт общения человек может переносить на всех в будущем. Обиженный замыкается в себе, постоянно ждет подвоха от окружающих, ни с кем не делится своими переживаниями и эмоциями. Таким людям, которые несут тяжелый камень обиды, крайне сложно налаживать близкие контакты с окружающими. Со временем становится только хуже, человек везде начинает видеть один сплошной негатив. Все ведут себя с ним не так, мир несправедлив, вокруг только враги. Такая обида может выливаться в агрессию и злость. Чтобы не допустить этого, важно вовремя понять корень проблемы, проработать его и отпустить. 3. Стресс или психологическая травма. После серьезных травмирующих событий в жизни человек замыкается в себе, ему кажется, что его все равно никто другой не поймет, поэтому нет смысла говорить о своих переживаниях.

Важно помнить, что это только кажется так, потому что иначе последствия могут быть печальными: уныние, депрессия, суицидальные мысли, неспособность построить здоровые отношения, отшельнический образ жизни. Если же самостоятельно сложно справиться с травмой, то лучше обратиться за помощью к квалифицированному психологу, который поможет преодолеть барьер и наладить психологическое состояние. Как самостоятельно побороть неуверенность в себе Замечать свои достоинства Это первый и очень важный пункт. Людям с чрезмерно заниженной самооценкой это сделать не так уж просто. Они привыкли ненавидеть себя, осуждать и постоянно испытывать чувство вины. Им крайне тяжело видеть в себе достоинства и начать хвалить себя за мелочи. Но именно это — ключ к достижению цели. Сначала нужно стать перед зеркалом и начать говорить себе комплименты. Даже если в них не особо верится. Повторять эту процедуру важно каждый день, пока человек действительно не начнет чувствовать себя красивым, обаятельным и привлекательным. Затем нужно учиться постепенно выходить из зоны комфорта и не забывать хвалить себя за это. Это могут быть элементарные непривычные для человека вещи. Например, замкнутые люди редко ходят на корпоративы. Если вы все же решились на это, то нужно обязательно себя похвалить после этого и побаловать. За зоной комфорта только кажется все страшным, на самом деле там много нового и интересного. Не ругать за неудачи Неуверенные в себе люди обычно не любят себя и очень расстраиваются даже из-за самой незначительной неудачи. Они постоянно корят себя и испытывают чувство вины. Чтобы побороть замкнутость, нужно учиться видеть в любой ситуации плюсы для себя и не винить во всех смертных грехах. Нужно уметь принимать себя полностью и в любом состоянии. Например, научитесь говорить себе фразы: «Ничего страшного, в следующий раз будет лучше», умейте извлекать полезный опыт из неудач. Или фраза: «Я все равно молодец, я сделал все возможное». И правда всегда нужно стараться делать все возможное, чтобы оборачиваясь на прошлое, можно было с уверенностью сказать, что просто не судьба, ваша совесть чиста. Не обязательно использовать именно эти мотивирующие фразы, можно придумать свои, которые будут внушать веру в себя и свои силы. Со временем вы научитесь спокойно относиться к неудачам и даже извлекать из них выгоду. Смело смотреть своим недостаткам в глаза Первой стадией на пути решения проблемы является ее признание и принятие. Да, я замкнутый, да неуверенный в себе, да я готов с этим что-то делать. Нужно уметь задать себе правильные вопросы: на самом ли деле все так ужасно, как я себе представляю? Какие есть способы решения проблемы? Что самое ужасное может случиться? Что мне с этим нужно делать? Как бы на моем месте поступил тот или иной человек? Можно выбрать для себя кумира. Это может быть реальный человек из вашей жизни, киноактер, персонаж из книги или любая другая значимая персона. Главное, чтобы он был для вас авторитетом. И нужно представлять, как этот кумир повел бы себя на вашем месте в данной ситуации. Пока нет внутреннего ориентира, можно использовать придуманный внешний.

Это все равно будут ваши собственные желания, просто иногда бывает проще найти решение, когда смотришь будто бы со стороны на ситуацию. Научитесь абстрагироваться Нужно уметь не замечать и не концентрироваться на негативных событиях и мыслях, а создавать и внушать себе позитивные. Достаточно бывает просто сделать выводы из сложных ситуаций, извлечь уроки и просто жить дальше, выбросив из головы все плохое. Это не всегда легко сделать, но нужно учиться вовремя проживать и отпускать прошлое, чтобы оно не мешало создавать счастливое настоящее. Не бойтесь задеть другого человека Слишком застенчивые люди часто боятся высказывать свое мнение, чтобы лишний раз не обидеть или не задеть другого человека. Важно уметь соблюдать границы личности другого, но не стоит забывать о себе. Если вас каким-либо образом задевают, скажите об этом. Можно говорить про это мягко, но категорично, чтобы люди понимали, что с вами так нельзя поступать. Никто не говорит про хамство, крики, драки. Отстаивать свое мнение и себя можно другими, более социально приемлемыми способами. Не бойтесь внимания Замкнутость характеризуется тем, что человек старается не выделяться из толпы. Он хочет, чтобы его максимально не замечали, потому что для него это страшно. Важно научиться получать это внимание и адекватно на него реагировать. Попробуйте одеться так, как вас не привыкли видеть офисные сотрудники, сделайте красивый макияж, прическу. Скорее всего вас завалят комплиментами, учитесь их правильно воспринимать и не нужно думать, что они просто насмехаются. Расширьте круг общения В этом могут помочь коллеги, сайты знакомств, знакомые знакомых и т.п. Вы сами удивитесь, какие горизонты вам откроются, когда вы научитесь правильно коммуницировать с окружающими. Приятное времяпровождение, новые перспективы, дружеское общение, поиск второй половины — все станет намного проще. Верьте в себя Вера в собственный успех помогает справиться с любыми жизненными неурядицами. Помните, что вы есть у себя. И этого уже достаточно. Можно повесить стикеры на холодильник с мотивирующими фразами, создать доску визуализации, просто каждый день повторять себе похожие вещи. Главное — верить в себя при любых обстоятельствах и никогда не сдаваться. Тогда вас точно ждет успех в борьбе с неуверенностью и во всех начинаниях. Помните, что уверенность в себе — это не убежденность в собственном совершенстве, а независимость от оценок другими вашего несовершенства. У вас должен быть внутренний ориентир, понимание того, какой вы на самом деле. Самооценка не должна зависеть от мнения окружающих. Уверенные люди заставляют равняться на них, они становятся прекрасными лидерами и успешными личностями. Ищите в себе это и совершенствуйтесь с каждым днем. Ведь чаще всего большие перемены происходят маленькими шажками, постепенно и незаметно.

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 мощных советов

Обновлено: 19 февраля 2020

Привет, друзья! С вами Людмила Редькина. Расскажу вам одну историю. Однажды мне пришлось выступать перед большой аудиторией, но я ничуть не смутилась и выступила блестяще. Но уже на следующей встрече меня как подменили… Во рту сухо, речь запутывается, мне стоило огромного усилия над собой, чтобы все-таки выступление довести до конца. Этот опыт мне показал, что стеснение может возникать, когда его совсем не ждешь. А некоторые люди стесняются всю свою сознательную жизнь. И в этой статье мы поговорим о том, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком.

Оглавление

• Причины стеснительности
• Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным: общие советы психолога
  • Осознайте важность уверенности для себя
  • Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми
  • Тренируйте оценку себя
  • После самооценки повышаем уверенность
  • В здоровом теле здоровый дух
  • Учимся спонтанно общаться
  • Прислушивайтесь к другим людям
• Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев
  • Боязнь публичных выступлений перед людьми
  • Стеснительность перед противоположным полом
  • Непринятие своей внешности
  • Стеснительность детей – хорошо или плохо?
• Заключение

Причины стеснительности

Раскрепоститься и перестать стесняться по щелчку пальцев не получится, к сожалению. Представьте, как легко было бы взмахнуть рукой и превратиться в уверенного человека! Но тогда не было бы надобности в моей профессии психолога, но, может, это и к лучшему…

В чем же причины постоянной стеснительности и неуверенности в себе?

Рождается маленький человечек и он не жалуется на неуверенность, стеснительность. Вспомните маленьких детей – они лезут, куда не просят, говорят, что иногда не нужно, делают уму непостижимое. Но это их никоим образом не смущает. Так что же случается в процессе жизни и взросления?

1. Родительское “бузение” и постоянные претензии к ребенку в раннем детстве. Это действительно очень разрушает детскую гибкую психику, нарушается самовосприятие, и потом такой взрослый человек постоянно стесняется и страдает от неуверенности в себе.
2. Мама и папа эмоционально далеки от ребенка. Это накладывает отпечаток на его жизнь. Он постоянно хочет завоевать любовь, старается угодить всем, и это верная дорога к предательствам и разочарованиям. А такие переживания влекут неуверенность и стеснение.
3. Наследственность. Если ребенок воспитывается в семье с неуверенными мамой и папой, он другого примера поведения не видит.
4. Стеснительность возникает при низком эмоциональном интеллекте у чувствительных лиц. Если человек не умеет выражать, что он чувствует, не знает, какие испытывает эмоции, и не умеет их сдерживать, он будет или агрессивным и наглым, или стеснительным и неуверенным.
5. Нет общения с детьми в раннем возрасте. Другими словами, такой человек не умеет общаться с людьми, поэтому стесняется, когда все обращают на него внимание.

В принципе любой человек может стесняться и испытывать неуверенность, если речь идет об искренних чувствах. Ведь нам всем хочется, чтобы нас приняли и поняли – это одна из основных потребностей человека. Если ты молодая девчонка и в школе есть парень, который нравится, но он об этом не знает, стеснения не избежать. И если ты один в компании не имеешь инстаблога, то неуверенность подкрадывается незаметно.

Но это ситуативная стеснительность и неуверенность, которую можно преодолеть. Стоит потренироваться в общении, сделать что-то неординарное, например, неожиданно начать танцевать при людях, и вся стеснительность пропадет. Гораздо хуже, если человек верит в то, что он неудачник, что у него ничего не получится, не достигнет желаемого и не оправдает ожиданий родителей.

В этом случае просто опыт не поможет, поднимать самооценку и уверенность в себе придется долго и усердно.

Зажатая в себе девушка

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным: общие советы психолога

Но не все так плохо, раскрепоститься и перестать стесняться можно и самостоятельно, важно иметь желание изменить свое поведение и свою жизнь. Для начала нужно разобраться в себе – это первый совет всех психологов, которые мало-мальски могут вам помочь.

1. Определите, когда именно вам приходится больше всего стесняться, краснеть и чувствовать неуверенность. Если вы запишете свои ответы, будет еще лучше. Это вам поможет при анализе и поиске решения, как перестать бояться людей и стесняться…
2. Подумайте, как вы выглядите, когда не стесняетесь. Это своего рода аффирмация, которая поможет преодолеть вашу проблему.
3. Определите основные претензии к себе и постарайтесь их заменить в положительном ключе.
4. Старайтесь шутить и воспринимать с юмором все, что происходит в жизни. Пусть это будет самое провальное выступление перед публикой, пусть вы не впечатлили своего парня или девушку в чем-то, но это не повод костерить себя.

Принимайте несколько практических советов психолога, кстати, очень эффективных в преодолении стеснительности.

Осознайте важность уверенности для себя

Пускать все на самотек легко, но никаких результатов такое решение вам не принесет. Поэтому вам важно именно прожить, прочувствовать, что уверенность помогает вам защищаться от нападок окружающих людей и ситуаций. Отсутствие чрезмерной стеснительности поможет выстроить щит, “нарастить жир”, чтобы противостоять вызовам судьбы. Понимаю, это только слова, ну что ж, идем дальше…

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Каждый человек – уникальная личность, повтора которой на всей планете нет. У каждого есть свой набор сильных и слабых сторон, которые формируют эту уникальную личность. Напишите или проговорите, в чем ваши плюсы и минусы перед важной встречей или выступлением.

Например, вы как огня боитесь камер. Но перед вами вызов – вечером выступать в студии на камеру. Зная свои слабости, сядьте так, чтобы смотреть на публику, ведущего, а не в объектив.

Если вы идете на собеседование, старайтесь избегать компрометирующих вас тем, например, не стоит акцентировать внимание на привычке опаздывать на работу. В противовес этому подчеркните, что вы решительны, исполнительны и добросовестны. Однако не стоит что-нибудь выпивать, чтоб перестать стесняться, так сказать, для поддержания бодрости духа. Это не тот способ повышения самооценки и уверенности!

Тренируйте оценку себя

Самооценка – характеристика непостоянная. В компании интеллектуалов обычный строитель будет чувствовать себя, мягко говоря, не в своей тарелке. А в компании сантехников магистр философии временно почувствует себя не у дел. То же самое происходит с внешностью: среди низких людей вы можете стесняться своего роста, а среди худышек лишний вес будет напоминать, сверлить мозг до конца общения.

Чтобы тренировать самооценку, нужно помнить об основных приемах:

1. Уважайте себя – это тот вариант, когда “доктор прописывает” в пределах разумного практиковать ЧСВ, но на одном чувстве собственной важности не выедешь, так как это чувство разрушает личность. Здесь важно устанавливать собственные границы: вовремя говорить “нет”, не делать то, от чего вас коробит, следить за собой физически и психологически.
2. Не допускать негативного мышления. Оно очень портит жизнь. Вы будто погрязаете в болото, из которого сами себя не вытащите. Настраивайтесь на позитив, находите положительные моменты в разных трудностях, не спорьте по пустякам, как можно быстрее разрешайте конфликты.
3. Замечайте свои победы. Пусть это не выглядит как хвастовство, но подчеркивайте для себя достижения и победы. Например, вы подросток и уже не смущаетесь прыщей. Или вас уже не цепляют шутки о брекетах, вы не стесняетесь своей улыбки.

А внутри себя перед каким-то важным шагом постоянно напоминайте себе “я смогу”, “у меня все получится”, “я добьюсь этого.

После самооценки повышаем уверенность

Уверенность открывает для человека многие двери. Такие люди достигают целей и чувствуют себя успешными в деле, за которое берутся. Главное – верить в свои возможности.

Как поднять уверенность? Одновременно просто и сложно. Для начала постарайтесь вспомнить яркие моменты из жизни, где вы чего-то достигали. Что вы чувствовали? Вспомните, что вас окружало в этот момент. А теперь перенеситесь в настоящее. Если вам удавалось раньше чего-то достигать, чувствовать себя победителем/ победительницей, то и сегодня стоит пробовать!

В здоровом теле здоровый дух

Чтобы по всем фронтам бить по неуверенности, придется немного потрудиться. Начните с мимики – это первый предатель и выдаватель стеснительности. Поэтому потренируйте легкую уверенную улыбку в ответ на все невзгоды. Обратите внимание на свою спину и голову – сутулость и вжатая голова говорят о неуверенности.

Начните себя изменять: ровно ходите, укрепляйте мышцы, делайте утром зарядку. Это поможет зарядиться на целый день позитивом и здоровьем.

Учимся спонтанно общаться

Здесь важно победить страх осуждения, непонимания и оценки окружающих. Чаще отвлекайтесь, считайте количество “ку-ку” кукушки, смотрите на весеннее солнце сквозь цветущие вишни, пройдитесь по лужам и посмотрите на свое отражение в них. Отвлечение от своих “пожирающих” мыслей и победа над комплексами поможет открыто спонтанно общаться.

Я никогда не задумывалась, но один из первых страхов, который появляется у неуверенных людей, – страх спонтанного общения. Такие собеседники боятся что-то сказать не то и не так, не поддержать тему. Но вы имеете на это право! Вы можете ошибаться, выражать свое мнение, рассуждать на тему, которая нравится ВАМ!

Кстати, страх перед публикой тоже основан на боязни спонтанности, дискомфорта, когда что-то пойдет не так. Но тренировка в спонтанном общении поможет победить и эту проблему.

Прислушивайтесь к другим людям

Перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком поможет перестройка вектора внимания с себя на других людей. Прислушивайтесь, что говорят окружающие, как они себя ведут, что советуют. Это отвлечет ваш мозг от неудач и пессимистического мышления.

Внимательность к словам других людей побудит вас выстраивать с ними диалог, общаться. В ходе такого взаимодействия вы уже не так будете бояться, поймете, что вокруг вас очень много похожих простых людей.

Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев

Есть очень много ситуаций, когда люди испытывают стеснение. Их можно объединить в несколько групп. Прямо сейчас разберемся, как победить стеснение и неуверенность в конкретных жизненных ситуациях!

Боязнь публичных выступлений перед людьми

Публичных выступлений боятся многие, я одна из таких! Это ситуация, когда вы стоите перед аудиторией людей, осматривающих вас с ног до головы, слушающих, что вы говорите или поете. Здесь страх может быть связан с плохо выученным материалом, неуверенностью в своей внешности, наличием большого количества людей. Что с этим делать?

Совет: Перед выступлением хорошо выучите партию, доклад, речь, чтобы уверенно начать. Уверенное начало дает заряд на все выступление. Заранее подумайте, что вы оденете, какой будет макияж и прическа, какая обувь и аксессуары. Перед выступлением скажите себе: “Я неотразима! У меня все получится!”

У мужчин настройка на выступление перед публикой проходит по-другому. Они не стоят час перед зеркалом, но повторяют, структурируют материал. Поэтому всем выступающим важно иметь от 10 до 30 минут запаса перед выходом на сцену.

Не помешает вовремя сходить в туалет и попить воды. Во-первых, вы отвлекаете свой организм от стресса. Во-вторых, предотвратите неожиданные физиологические проявления волнения – пересохшее горло и желание опорожниться.

Стеснительность перед противоположным полом

Причин этому много, здесь проявляется страх неотвеченной любви, ведь очень трудно перестать любить человека, который тебя не любит. Также имеет место боязнь своих недостатков, непринятие своих физических форм, стеснение обнажать свое тело перед мужчиной, боязнь потерять парня, с которым встречаешься.

Совет: Если у вас проблема в подаче себя противоположному полу (то на шею кидаетесь каждому, то монашкой ходите уже лет …надцать), определитесь, что в отношениях для вас главное. Например, когда для вас важно всего лишь успешно заниматься сексом, тогда к чему изматывать себя стеснительностью? Достаточно одной искры и цель в постели достигнута.

Стеснительность перед противоположным полом сама собой уходит при полном принятии, любви и доверии мужчины и женщины. Если вы стесняетесь мужа в кровати, постарайтесь разобраться почему. Возможно, он упрекает вас в несоответствии параметрам модели? Или вы имеете какой-то шрам, носите очки, брекеты, которые мешают во время близости?

Можно победить стеснительность, акцентируя внимание на другом, на ваших достоинствах. В постели с любимым важно забывать о своих недостатках и вести себя уверенно. Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами.

Девушка стесняется мужчины в кровати

Непринятие своей внешности

Это глубокая проблема, и здесь не помешала бы личная консультация с психологом, но постараюсь “ткнуть пальцем в небо”, давая совет, как принять себя. Стесняются своей внешности часто и густо подростки среди своих друзей и одноклассников. И это нормально, дисбаланс гормонов и неравномерное созревание делают свое дело.

Но если зрелый, взрослый человек не принимает своего отражения в зеркале, причина спрятана в каком-то травматическом событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреть в зеркало, отрицании комплиментов, отвращения от своего голоса, своей худобы или полноты.

Совет: Обратимся к вашей миссии в жизни, подробнее о ней можно прочитать в этой статье. Вы для чего-то живете и почему-то имеете плохое зрение, торчащие уши или большой лоб. Ваша внешность не от вас зависит!

НО если она вас реально раздражает, изменяйте то, что можете изменить: наденьте линзы вместо очков (но я бы не торопилась, ведь сейчас очки в тренде!), выровняйте зубы, подстригите челку, походите в спортзал, чтобы не стесняться своего веса и своей груди, обвисшей после родов (специальные упражнения помогут вернуть былые формы!).

Очень хорошую молитву как-то прочитала, ее используют теперь в пожеланиях, разных философских мемах: “Господи, пошли мне сил изменить то, что я могу изменить, терпения – принимать то, что не могу изменить, и мудрости – отличить одно от другого. Хорошая фраза!

Стеснительность детей – хорошо или плохо?

Встречала таких детей, которые прут как танк на пути к цели, а некоторые жутко застенчивы. Первый случай мы разбирать не будем, а вот во втором нужно ли родителям бить тревогу? Ко мне не раз обращались с проблемой, как ребенку помочь перестать стесняться.

Совет: Проследите за своими словами, как часто вы говорите “как тебе не стыдно?”, “вот тут стыдно должно быть”, “мне за тебя стыдно”… Этими фразами мы даем установку на стеснение и застенчивость. Подумайте об этом…

Возрастная психология и детско-родительские отношения – это отдельные темы. Но преодолевать стеснительность у ребенка до 6 лет легче, чем в старшем возрасте. Дошкольникам в этом деле помогут сказки по типу “Как слоненок перестал стесняться”. А вот застенчивых школьников нужно больше хвалить и поддерживать.

Заключение

Мы с вами о многом поговорили, очень хотелось бы получить обратную связь, что пригодилось, какая информация оказалась полезной. Кстати, если вы что-то новое узнали, спешите поделиться статьей со своими друзьями в соцсети.

Стеснительность и неуверенность так или иначе появляются от нехватки общения. Кто-то боится спонтанности, поэтому отмалчивается, кто-то не получил эмоционального общения в детстве, поэтому страдает от застенчивости и неуверенности во взрослом возрасте. Именно поэтому важно учиться общаться. И в этом вам поможет отличная программа развития.

Курс “Эффективное общение” на сайте Викиум, который специализируется по прокачке мозга, построен так, чтобы вам было удобно обучаться. Проходя его, вы научитесь добиваться целей и управлять эмоциями, побеждать страх и неуверенность в общении и при выступлениях, влиять на окружение. А главное, что вы узнаете, – секрет, что именно вам нужно для счастья.

Будьте счастливы и уверенны в себе! А я прощаюсь с вами до следующей статьи! Пока-пока!

С Уважением, Людмила Редькина

Как перестать быть застенчивым и неуверенным: 12 советов по преодолению

Сталкивались ли вы с такой ситуацией, когда вы не решаетесь что-то сделать? Вам когда-нибудь было неловко разговаривать с кем-то? Это означает, что вы застенчивый человек, который чувствует себя неуверенно в сложных ситуациях и мало общается с людьми. Меньше говорить не проблема, но убегать от ситуаций недопустимо. Это показывает, что вы не уверены в себе и относитесь к более слабой части общества.

Поначалу можно избегать ситуаций, но далеко не унести. Люди будут подавлять вас на каждом шагу, если вы не откроетесь и не постоите за себя. Это своего рода вредная привычка, и ее можно преодолеть с помощью определенных практик, которые следует выполнять регулярно.

Ниже приведены несколько советов по преодолению страха и тому, как стать более уверенным в себе, преодолев застенчивость.

1. Измените свое окружение:

Первое, что вы должны сделать, это изменить окружение или рабочее место, где вы работаете. Видно, что вам скучно на одном месте, а переезд помогает вам подышать свежим воздухом, чтобы вы могли сосредоточиться на себе. Ваше окружение определяет ваше настроение.

Хорошее окружение всегда благотворно влияет на ваше тело и разум. Вы сможете лучше думать, а также сможете лучше работать. Видно, хорошее и позитивное рабочее место сделало сотрудников более продуктивными, а представляемая ими работа также плодотворной.

Прятаться не поможет вам избавиться от застенчивости, вам нужно выйти из среды, которая делает вас застенчивой или где вы не можете открыться другим. Всегда найди такую ​​толпу, которая делает тебя счастливым и где ты легко можешь формировать себя. Ищите хорошую компанию. Смените свое положение на рабочем месте.

2. Определите свою слабость:

Иногда бывает так, что вы не знаете, по какой причине убегаете от того или иного, избегаете встреч с другими, а также вам неудобно посещать общественные мероприятия.

Вы когда-нибудь задумывались, почему? Причина в том, что вы не пытались определить свои слабости, из-за которых вы унижаетесь перед другими.

Вы узнаете, почему вы застенчивы или что делает вас неуверенным. Определите негативные черты, которые есть внутри вас. Задайте себе эти вопросы

• Чего я всегда стараюсь избегать?
• Что заставляет меня чувствовать себя неуверенно?
• Почему меня беспокоят некоторые люди?
• Почему я не могу справиться со своими проблемами?

Запишите моменты, которые вызывают у вас неуверенность. Это поможет вам определить свою слабость. Вы сами должны приложить усилия и изменить эти привычки. Сидеть в одиночестве в углу — не выход. Слабость, если ее подавлять с самого начала, окажется неблагоприятной.

3. Начните разговаривать с людьми:

Говорите с людьми. Обмен своими мыслями может помочь вам обрести уверенность в себе. Вы можете поговорить с любым человеком в вашем районе, на работе, в школе или колледже. Говорите на любую тему, которая сейчас в тренде, или на все, что интересно другому человеку. Но убедитесь, что вы выбрали правильного человека. Другой человек не расстроится, если вы заговорите, и не осудит вас. Просто иди и поговори. Если вы стесняетесь говорить с глазу на глаз, то начните переписываться. В настоящее время у вас так много приложений и сайтов социальных сетей, где вы разговариваете и ведете беседы.

4. Справляйтесь со своим беспокойством:

Под лечением тревожного расстройства здесь понимается контроль вашего беспокойства речи. Самый большой страх человека – публичные выступления. Вполне нормально, что человек может стесняться или колебаться, выступая перед толпой. Полезно принять участие в глубоком дыхании перед беспокойством, провоцирующим социальные обстоятельства. Как бы то ни было, регулярно практикуйте эту стратегию. В этом плане оказывается, что это вторая натура, и вы не слишком сосредотачиваетесь на глубоком дыхании и не пропускаете всю дискуссию.

5. Попробуйте встретиться со своими страхами лицом к лицу:

У каждого есть свой страх. Нельзя сказать, что ты бесстрашный. Где-то глубоко внутри есть что-то, что вас беспокоит, и вы можете избавиться от этого, если смело встретитесь с ними лицом к лицу. Вы должны быть достаточно сильными, чтобы противостоять этим страхам. Некоторые страхи просто неизбежны, и поэтому с такими страхами следует обращаться осторожно.

Сначала будет сложно сделать какое-либо движение, но постепенно вы научитесь с этим справляться. Будьте терпеливы к себе. Не пытайтесь сделать все за один раз. Не торопитесь, прочитайте свои страхи и столкнитесь с ними лицом к лицу. Постарайтесь исключить всякий страх и тревогу. Страх будет уменьшать вас в каждом пункте.

Любой человек избегает общественных собраний из-за сильного социального беспокойства. Это может помочь в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе, если вы продолжите избегать подобных общественных мероприятий, это станет серьезной проблемой.

Страх перед чем-то только в нашем уме, и никто не знает, что произойдет на самом деле. Возможно, они не так плохи, как думает наш разум. Таким образом, единственный способ преодолеть свои страхи — это встретиться с ними лицом к лицу. Имейте смелость встретиться с ними лицом к лицу, и встречайте их чаще, чтобы они больше не оставались вашим страхом.

6. Перестаньте думать:

Одна из основных проблем каждого человека заключается в том, что он начинает предсказывать, что произойдет, и начинает строить воздушные замки. Думайте столько, сколько сможете. Чрезмерное мышление приводит к стрессовой тревожности и в конечном итоге становится психическим стрессом. Всякий раз, когда мы встречаем кого-то, мы начинаем задаваться вопросом, что этот человек может думать о нас. Независимо от того, судит он или она вас или нет.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что другие думают о вас, вы должны делать то, что считаете правильным. Попробуйте переформулировать то, что вы думаете. У застенчивых людей, страдающих социальным тревожным расстройством, в голове крутится поток негативных мыслей. Поэтому им необходимо оторваться от своих негативных мыслей и осознать, когда вы становитесь жертвой и бросаете вызов их философии.

Позитивное мышление необходимо, но помимо этого вы также должны иметь реалистичную перспективу. Найдите разные взгляды на вещи и не судите обо всем негативно.

7. Побалуйте себя общественной деятельностью:

Боитесь ли вы встречаться с людьми, которые приходят к вам домой, или боитесь посещать общественные места? Идите и вовлеките себя в какую-нибудь общественную деятельность. Вступите в любой клуб в вашем районе. Вы также можете работать с некоторыми НПО. Это отвлечет ваш разум. Социальное участие может научить вас нескольким вещам, которые могут помочь вам обрести уверенность. Начните общаться с коллегами. Социальная деятельность может также включать в себя некоторые спортивные мероприятия.

Занятия спортом тренируют вас и настраивают на преодоление трудностей. Это игра, но она приносит много препятствий, как и жизнь. Вы сможете обрести уверенность, когда вовлечете себя во все эти виды деятельности. И тогда вы сможете преодолеть свою застенчивость и социальную тревожность.

8. Заведи новых друзей:

Друг — это тот, кто делает тебя счастливым, а также не дает тебе грустить, хороший друг — это тот, с кем ты можешь разделить все в жизни. Хороший друг также побуждает вас делать шаги в жизни и двигаться вперед. Он или она помогает сделать выбор между правильным и неправильным. Но хороший друг не пригодится. вам нужно подружиться, а затем найти правильный. Для этого заводите новых друзей. вам нужно иметь круг друзей. Если у вас нет хорошего круга друзей, веселых и веселых, это означает, что вы стесняетесь заводить новых друзей или вам нелегко доверять другим.

Не унижайся перед другими. Это не просто удача, что кто-то появится перед вами и скажет, что он ваш друг. Этого не произойдет. Нужно искать подходящего человека. Если вам не очень комфортно находиться с людьми, которые очень социально активны, вы можете выбрать такого же, как вы. Вы можете чувствовать себя комфортно с человеком. Найдите того, кто уже ищет друзей. Куда бы вы ни пошли, ищите кого-то более игривого и интересного, и вы разделяете какое-то сходство. У вас должен быть хороший круг друзей. Это вызовет большие изменения внутри вас.

9. Определите свои таланты:

То, как мы смотрим на себя, очень отличается от других. Наше восприятие сложно. Это очень нереально, что мы часто не видим, кто мы есть и на что мы способны. Самостоятельно определить свой талант очень сложно. Чтобы изучить свои таланты, требуется немного больше времени, но это не невозможно. Таланты не создаются за один день . Таким образом, вам нужно оглянуться назад в свое прошлое, какие увлечения у вас были в детстве. В каких увлечениях вы были хороши, какие занятия принесли вам призы во время учебы в школе. Подумайте о вещах, которые вы считали сложными.

10. Позитивный настрой:

Когда мы слышим или сталкиваемся со словом «позитивный», большинство из нас думает о счастье. Позитивное отношение к каждому подходу в жизни облегчит любую ситуацию. Существуют различные шаги, чтобы быть счастливым в жизни. Исследования показывают, что у нас есть способность выбирать положительные чувства и методы мышления. По правде говоря, наши чувства на самом деле меняют наши тела на телефонном уровне.

Многие из наших жизненных встреч являются следствием того, как мы расшифровываем и реагируем на окружающую среду. К счастью, вместо того, чтобы сдерживать или пытаться «освободиться» от негативных эмоций, мы можем интерпретировать их и реагировать на них по-разному. Вы увидите, что с некоторой практикой, терпимостью и настойчивостью вы можете стать более позитивным.

Медитация и йога всегда помогут вам обрести позитивный настрой. Если у вас позитивный настрой, вы сможете видеть цвета ярче, чем когда-либо, и это поможет вам избавиться от застенчивости, которая у вас есть.

11. Прокачай свое внутреннее я:

У каждого есть свое внутреннее я. Вы должны распознать в себе внутренний зов. Первоначально не многие могут понять это, так как это не так просто. В каждом есть искра, и он может столкнуться со всеми проблемами мира.

Чтение — очень хорошая привычка, которая поможет найти себя внутри себя. Может быть, вы можете относиться к персонажу, который повлиял на вас или волнует вас. Обратите внимание на сходство между вами и персонажем. Это поможет вам найти свои достоинства.

12. Уверенность:

Это лучшее качество, которое может быть у кого-либо. Старайтесь не быть напыщенным или иметь низкую самооценку. Дайте себе знать, что вы самый поразительный человек на планете, и вам все равно, если ваши товарищи не согласны с вами. Будьте общительны, а не общительны. Развлекайте себя школьными упражнениями, похожими на шоу или игровой клуб. Спортивные личности постоянно уверены в себе.

Еще одна вещь, которая поможет быть уверенным, это ваша улыбка. Это универсальное решение любой проблемы. Держите свою улыбку в пределах простого диапазона — вы будете шокированы, как даже самая легкая улыбка может вывести из строя многочисленные социальные обстоятельства и заставить всех чувствовать себя лучше.

Сохраните

Как стать менее застенчивым

Попробовать бесплатноПопробовать бесплатно

Предыдущая статья

Большинство из нас, вероятно, нервничали в стрессовых социальных ситуациях — неуверенность в себе закрадывается, ладони становятся липкими , или мы не чувствуем себя столь красноречивыми, как обычно, возможно, даже спотыкаясь о слова. Эти переживания естественны и являются частью того, что делает нас людьми.

Next article

В то время как многие из нас способны отбросить это легкое смущение и двигаться дальше, для других оно может стать более доминирующей чертой, вызывая нездоровое желание уйти от социальных ситуаций и усиливая нервозность при общении с другими. .

Но застенчивость можно преодолеть… если мы готовы признать, что большая ее часть начинается в нашем уме.

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это несколько субъективный ярлык, обычно описывающий людей, которые чувствуют себя некомфортно или неловко в социальных ситуациях. Он часто характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание и судить о себе, что уводит нас от настоящего момента и со временем может снизить нашу уверенность и самооценку.

В отличие от интровертов, которые часто предпочитают и выбирают одиночество, застенчивые люди часто хотят быть более общительными, но уходят из боязни быть отвергнутыми. Для застенчивых людей может быть безопаснее отступить, чем открыться уязвимости и неуверенности, но такая реакция только усиливает определяющую сюжетную линию, которую мы говорим себе: «Я застенчивый».

Около 40 % американцев считают себя застенчивыми, однако около 95 % людей говорят, что время от времени испытывают временную робость — возможно, перед встречей с авторитетным лицом или кем-то, кого мы находим привлекательным, или когда их призывают высказаться по поводу компания Zoom по телефону или в паблике.

Независимо от ситуации, социальной или профессиональной, личной или виртуальной, чувство застенчивости в значительной степени влияет на всех нас. Даже те, кто излучают уверенность или кажутся естественными общительными, чувствовали или чувствуют в данный момент беспокойство из-за негативного или осуждающего мышления.

Как не зацикливаться на мыслях?

Это вопрос перспективы.

Часы Изменение точки зрения — 1 минута

Откуда берется застенчивость? Талия Эли, профессор поведенческой генетики развития в Королевском колледже Лондона, говорит, что застенчивость на 70 % является продуктом нашего воспитания и окружающей среды — например, чрезмерно опекающих родителей, издевательств или неловких ситуаций на глазах у других.

Остальное генетическое. Мы инстинктивно отступаем, когда не понимаем или не можем контролировать ситуацию, особенно социальную. Таким образом, застенчивый от природы ребенок может изолировать себя на игровой площадке, а затем постепенно привыкать к самостоятельности.

Смирение с одиночеством — достойная характеристика. Тем не менее, важно научиться чувствовать себя комфортно, взаимодействуя с другими: от этого зависит функционирование и чувство удовлетворения от наших многочисленных ролей в обществе в качестве члена семьи, соседа, коллеги, товарища по команде, партнера и многого другого.

Конечно, застенчивые люди это знают. Как же тогда мы можем перепрограммировать нашу генетическую предрасположенность, научиться отпускать негативные сюжетные линии, мешающие нам, и входить в социальные ситуации со спокойной уверенностью?

Советы по преодолению застенчивости

Психолог Дженнис Вилхауэр, доктор философии, из Университета Эмори в Атланте, штат Джорджия, говорит нам, что мы можем работать над тем, как стать менее застенчивыми, повышая нашу «социальную приспособленность».

Она говорит: «Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развить с течением времени, избегание социальной среды может привести к тому, что вы станете «не в форме» в социальном плане».

Эти 5 советов экспертов могут help:

1. Отвлекитесь от себя Один из советов, который рекомендует Вильхауэр, — проявлять любопытство к другим. Интересуйтесь их историей, задавайте вопросы об их жизни и искренне слушайте. Таким образом, мы постепенно чувствуем себя комфортно в социальной среде, обеспечивая при этом отвлечение внимания на других, а не тратим время на размышления о том, как не сделать что-то неправильно, или о том, что могут подумать другие люди.

2. Дайте себе определенную роль. Она также говорит, что многие из ее пациентов чувствуют себя уверенно на работе, но стесняются в общении. Поэтому она предлагает давать себе «работу» в социальной ситуации, которая помогает обрести чувство цели и поведенческие ориентиры. Например, Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или любимыми, или Моя работа — делать так, чтобы люди чувствовали себя желанными. Как только вы дали себе социальное задание, приступайте к выполнению поставленной задачи.

3. Будьте добры к себе. Вне зависимости от окружения, общий совет Вильхауэра состоит в том, чтобы быть добрее к себе: смягчить наш внутренний диалог и смягчить суровое отношение к себе. Чем более строго мы судим себя, тем больше вероятность того, что мы предполагаем, что другие будут судить нас таким же образом.

Прикоснитесь к доброте

Это не то, что нужно желать или развивать в будущем — это всегда с нами и легкодоступно.

Смотреть «Как быть добрее к себе» — 2 минуты

4. Примите то, что вы чувствуете. Как и все чувства и эмоции, застенчивость — это нормально. Вот почему Джо Моран, автор книги «Сжимающаяся фиалка: тайная жизнь застенчивости», говорит, что ключом к борьбе с застенчивостью является принятие: принятие склонности в себе и признание того, что застенчивым людям нелегко ее преодолеть.

«Поскольку застенчивость — это нечто замкнутое и самореализующееся, вы не можете просто сказать застенчивому человеку, чтобы он перестал быть застенчивым — это немного похоже на то, когда люди говорят: «Не думай о слоне». Это только усугубляет ситуацию, — говорит он. — Лучшее, что может сделать застенчивый человек, — это не зацикливаться на собственной застенчивости и не определять себя ею. Это помогло мне подумать: «Ну, я просто застенчивый». Я не чувствую себя плохо из-за этого, и я не чувствую себя побежденным из-за этого. И, как это ни парадоксально, от этого становишься менее стеснительным».

5. Будь собой. Соучредитель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб предлагает лучший способ, если мы нервничаем, особенно на публике, — это попытаться изобразить свое подлинное «я».

Он говорит: «Некоторые из лучших презентаций и выступлений, которые я слушал — те, которые меня действительно тронули, — были сделаны не блестящими ораторами; на самом деле, некоторые люди никогда раньше не выступали публично. Но это то, что делало их правдоподобными, это то, что передало сообщение, которым они хотели поделиться так эффективно и без усилий, и это то, что тронуло сердца и умы людей в аудитории».

Медитация от застенчивости

Медитация учит нас позволять мыслям и эмоциям возникать, не позволяя им диктовать наши действия или мешать нашей жизни. Когда мы сидим с умом и начинаем понимать, что мысли о застенчивости — это просто мысли без веса, мы обнаруживаем возможность отойти от них.

Анимация «Голубое небо» может быть полезна для людей, которым нужна помощь в том, как стать менее застенчивым. Он использует яркое голубое небо как метафору разума, а облака — это появляющиеся мысли, чувства и переживания. Застенчивость, как и эти облака, приходит и уходит, но ясное голубое небо, как и наша естественная внутренняя уверенность, всегда рядом.

Застенчивые люди могут использовать технику, описанную в приложении Headspace, которая называется «отмечание». Это когда мы определяем свои мысли и чувства, а затем отпускаем их. Это позволяет нам увидеть их с новой точки зрения, которая может быть освобождающей.

Другой метод — сканирование тела, которое побуждает нас интересоваться тем, как эти эмоции могут проявляться в виде физических ощущений в нашем теле. Наблюдая за этими чувствами, но не реагируя на них, мы уменьшаем их власть над нами.

Какая бы техника ни была принята, соучредитель Headspace Энди Паддикомб говорит, что десяти минут медитации в день достаточно, чтобы добиться значительных и позитивных изменений, если мы поддерживаем регулярную и последовательную практику.