Как перестать быть стеснительным: практические советы психологов
Стеснение иногда становится настоящим камнем преткновения для реализации себя в жизни, да и просто для нормального самочувствия. Желание спрятать не только недостатки, но и самого себя препятствует коммуникации с другими людьми, профессиональной карьере, личностному росту и развитию.
Патологическое стеснение многие оправдывают особенностями характера, но на самом деле ситуация вполне поправима
Перестать стесняться на раз-два не получится. Вам придется выйти из собственной многолетней зоны комфорта, в которой вы сидели, как в раковине. Процесс этот может быть болезненным и неприятным, поскольку наступить на горло собственной привычной песне так или иначе придется. Признайте: за стеснением вы прячете не только неуверенность в собственных силах и обаянии, но и недостатки. Недостатки, впрочем, от этого становятся только виднее, а люди просто перестают считаться с таким человеком и замечать его.
Стеснительная девушка
Предварительная подготовка
Психологи утверждают: преодолеть стеснение за какой-то один шаг невозможно. Скорее всего, вам придется опробовать не один метод, прежде чем вы заметите, что и в глаза другим людям смотреть можете без проблем, и в словах при общении больше не запинаетесь. Приведенные ниже практические рекомендации, несомненно, работают, но в чем-то вам придется пойти против устоявшихся рефлексов:
- Не избегайте общения. Начните с малого: например, в магазине обратитесь к консультанту с интересующим вас вопросом или, увидев знакомого на улице, не торопитесь переходить на другую сторону. Все в ваших руках: любой наскучивший или исчерпавший себя разговор можно по-быстрому свернуть.
- У некоторых людей стеснительность плотно связана с неприятием собственного голоса. И вовсе не всегда человека смущают какие-то серьезные дефекты речи: шепелявость, картавость, заикание. Если вы избегаете лишний раз говорить вслух, то звук собственной речи может подсознательно пугать.
Психологи для привыкания к своему голосу рекомендуют больше читать вслух: сначала самому себе, затем домашним. Можете сделать аудиозапись и прослушать ее – это интересный опыт, поскольку часто собственный голос мы воспринимаем совсем иначе, чем окружающие люди.
Читайте вслух и себе, и другим
- Решать проблему стеснения следует глобально: задумайтесь, какие именно комплексы делают общение с людьми некомфортным? Возможно, дело не только в голосе и речи, а имеется недовольство собственной внешностью, вы стесняетесь недорогой одежды и простенького смартфона и т.д.
Работайте над уверенностью в себе и перестаньте волноваться о реакции окружающих. Поверьте, мало, кому вообще есть до вашей персоны дело
Основные этапы
Ищите новых эмоций и впечатлений. Даже очень стеснительные люди не смогут отказаться от интересной поездки в незнакомый город. Да, это тоже страх, но сопряженный с адреналиновым выбросом.
Чтобы совсем уж не загонять организм в стресс, начните с поездки по России: знание языка значительно упрощает жизнь, и в привычных условиях решить возникающие по ходу проблемы не так сложно, как за границей с совсем другим менталитетом и законодательством.
Попытки наладить контакт с людьми в случае особенной стеснительности следует начинать с простого: не отводите взгляд от встречных прохожих, не бойтесь поздороваться со знакомым библиотекарем или продавцом, попросите экскурсовода пояснить интересующий вас факт, спросите рекомендации официанта по выбору блюда из меню. Улучшайте навыки общения при каждой возможности.
Общайтесь с людьми при любой возможности
Постоянно ставьте перед собой цель – начать разговор. В идеале вы должны научиться превозмогать свою стеснительность в общении с любым незнакомым человеком, просто найдите незначительный повод (погода, порода собаки, которую он выгуливает, мнение о книге или фильме и т.д.) и начните разговор.
Самом сложное для большинства на этом этапе – просто преодолеть себя и начать первым разговаривать. Ничего страшного не случится, даже если потенциальному собеседнику совсем не до вас: со временем вы научитесь правильно оценивать и ситуацию, и людей, и при необходимости прекращать неприятный разговор.
Как подростку перестать стесняться? ⋆ MAXIMUM Блог
Стеснение отнимает у нас много возможностей. Оно лишает нас мечты, новых интересных знакомств и желаний. Стестнение ограничивает, ставит рамки, не даёт жить свободно и без лишнего стресса. Меня зовут Саша, мне 17 лет, и я стала одной из жертв самого опасного врага личности — стеснения. К счастью, я смогла его побороть. Я хочу поделиться своим опытом и советами, которые помогли мне в этом, а значит помогут и вам. Давайте вместе разберемся, как подростку перестать стесняться.
В этой статье:
Что такое стеснение?Почему стеснение так распространено среди подростков?Как подростку перестать стесняться?Советы при общении с людьмиСтрашно представить, сколько интересного я пропустила из-за страха быть непонятой, сделать что-то не так.
Я боялась начать общение, ведь не хотела ошибаться. Жизнь идёт, даёт нам новые возможности, а это ужасное чувство стеснения рушит абсолютно всё. Приготовьтесь — вас ждёт очень тяжёлая и долгая работа над собой.
Что такое стеснение?
Если говорить простым языком, стеснение — это комплекс неприятных чувств, которые выдаёт наш мозг, когда мы оказываемся в некомфортной для нас ситуации. Сюда входят частое сердцебиение, онемение конечностей, затуманенность разума и мыслей, сбивчивая речь, ступор.
Именно это чувствуют стеснительные люди, к которым подходит консультант в магазине с навязчивыми предложениями. Они испытывают это, когда оказываются в шумной компании, чувствуя себя лишними, когда они потерялись и бояться спросить дорогу у прохожего, когда их вызывают к доске, даже если они хорошо знают тему… И ещё тысячи и миллионы таких «когда», которые не дают чувствовать людям себя комфортно и уверенно.
Почему стеснение так распространено среди подростков?
Среди взрослых можно найти стеснительных людей, но сделать это тяжело.
По большей части, эта проблема распространена среди детей и подростков.
Не будем вникать в цифры, но лишь малая часть людей имеют эту черту характера на генетичском уровне. У остальных стеснение появилось из-за окружающих обстоятельств. Кто-то однажды подвергся буллингу, потеряв доверие к людям, другой был жестоко отвергнут — и теперь он боится снова испытать прежнюю боль. А третий просто боится всего, что только можно, и стеснение для него — самая малая проблема из возможных.
В любом случае, немалую роль играют родители, которые вовремя не заметили этого и не взяли ситуацию в свои руки. Немногие из нас смогут вспомнить, из-за чего они стали закрытыми.
Как подростку перестать стесняться?
Я была очень закрытой все свои 16 лет. Всё детство взрослые хвалили меня за мою скромность, которая не является таковой, не понимая, насколько чёрный след несбывшихся намерений она оставляет в моей жизни. Но в 17 лет я взяла проблему в свои руки, осознала её влияние на мою жизнь и всё изменила.
В этом мне помогли разные научные статьи, моё желание и стремление измениться, новые знакомства. Сейчас я расскажу 5 советов, которые помогут любому подростку перестать стесняться.
1. Для начала полюбите себя, свой характер, тело и внешность
Стеснение часто появляется на фоне неуверенности в себе, а любовь и принятие себя вносит огромный вклад в решение этой проблемы.
Согласитесь — когда вы осознаёте, что красиво выглядите, в вас зарождается хотя бы часть уверенности. Но если вы полюбите себя всего, то таким вы будете себя чувствовать всегда, а значит и уверенность будет сопровождать вас постоянно.
Для это начните ухаживать за собой, но не только в физическом плане, но и в духовном. Вы можете наносить косметику на лицо, выглаживать каждую складку на одежде, следить за стилем, заниматься спортом для красивой фигуры. Но будете ли вы интересны сами себе?
Все вышеперечисленные пункты тоже важны, но не забывайте наполнять себя духовно. Читайте книги, учитесь, саморазвивайтесь, изучайте языки.
Со временем вы поймёте, насколько ценны ваши знания. Вам будет интересно с самим собой, а значит и другим тоже.
Когда люди потянутся к вам, вы ещё больше поймёте, насколько вы важны другим. Отсюда вы научитесь любить и ценить всего себя.
2. Общайтесь в жизни.
Не через интернет, а в жизни. Находите любой способ завести диалог, даже если вы не знаете человека. Вашим подопытным кроликом может стать любой прохожий на улице — у него вы можете спросить дорогу до нужного вам места, даже если вы ее знаете, или узнать время. Можно попробовать обратиться к человеку с любой просьбой. Это может быть консультант, который подскажет вам, как найти нужную вещь в магазине. Если раньше они на вас охотились, то теперь вы начните искать их и задавать вопросы.
Спросите у человека на остановке, долго ли он ждёт автобус. И пускай он ответит вам односложно. Главное — выйти из зоны комфорта и начать общаться с большим количеством людей. А задать прохожему вопрос — уже огромный шаг к борьбе со стеснением.
3. Выходите из зоны комфорта
Вступайте в новые коллективы, кружки, секции и расширяте круг общения. Ходите на экскурсии, в музеи, на выставки и находите единомышленников там. Так вы не только прокачаете знания в нужной вам сфере, но и найдёте новые знакомства.
Не стесняйтесь задавать вопросы, это далеко не показатель вашей глупости. Уточняйте и переспрашивайте информацию, даже если вам некомфортно.
Как я уже сказала, стеснение ставит рамки и ограничения на наши возможности. Их нужно рушить. Начните чаще крутиться в общественной жизни, вытаскивайте себя в людные места. Научитесь вливаться в толпу и на пустом месте заводить диалог. Приспосабливайтесь к новым коллективы и общайтесь с людьми. Это трудно. Да, это трудно, но задумайтесь, как прекрасно будет жить без стеснения! Так что наберитесь смелости и выйдите из зоны комфорта. Это точно поможет любому подростку перестать стесняться, хотя сначала будет тяжело.
4. Общайтесь с уверенными людьми.
Где их найти? В новых коллективах, про которые мы говорили в пункте 3.
Уверенных и общительных людей легко заметить: они эмоциональны, энергичны, кажется, словно им никогда не страшно. Отчасти так и есть.
Если не получилось подойти к такому человеку и пообщаться в жизни, то напишите тем же днём ему в соцсетях. Если ваше общение начнется в интернете, вы продолжите общаться и в жизни.
Был случай, когда в новом коллективе я посмотрела на ребят и заметила очень активную девушку. Я её испугалась, потому что само слово «уверенность» уже меня сильно пугало. Но я решила с ней познакомиться, чтобы она продвинула меня в глубь коллектива.
Мне было трудно к ней подойти и познакомится, поэтому в тот же вечер я нашла её в ВК и отправила заявку в друзья. Она сразу же добавила меня и написала сообщение. Один на один переписываться и общаться было намного проще. Она была открытой, и я старалась ей подражать. В конце концов мы многое друг о друге узнали, однажды встретились лично и круто провели вечер, гуляя по улицам города. С тех пор мы общаемся, и она неосознанно многому меня научила.
Я смотрела на то, как она разговаривает с другими людьми и запоминала, что она делает. Иногда её уверенность меня поражала, однако со временем я стала чувствовать себя так же.
Дело в том, что мы автоматически перенимаем на себя качества людей из нашего окружения. Поэтому и существует фраза «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Потому что мы те, с кем мы общаемся.
Конечно, мы присваем не все качества, а всего лишь долю из них. Мы являемся собирательным образом нашего окружения. Поэтому психологи советуют менять друзей и окружение в целом, если вы чувствуете, что не развиваетесь, стоите на месте или если вас тянут, грубо говоря, на дно. Это тот момент, когда вы, чувствуете, что у вас появилось много вредных привычек, вы стали более грубыми, перестали стараться и к чему-то стремиться.
5. Притворяйтесь уверенным человеком
Слышали фразу «притворяйся до тех пор, пока сам не станешь таким»? Она работает!
Наш мозг, как бы это странно не звучало, легко обмануть.
Поначалу вам будет трудно изображать уверенность в себе и общительность, но со временем ваш мозг привыкнет к этому состоянию и посчитает, что вы находитесь в комфортной обстановке. Он начнёт запоминать ваше поведение. Со временем открытость и уверенность войдут в привычку. Когда это произойдёт, привычка станет вашим обычным состоянием.
В новых коллективах, как бы трудно мне не было, я всегда стараюсь показаться общительной. Это трудно, потому что у меня проблемы с доверием к людям. Но постепенно, когда они видят, что я для них открыта, они начинают более охотно развивать темы и взаимодействовать со мной.
Советы при общении с людьми
Есть некоторые советы, которые упрощают разговор с людьми. Они помогают чувствовать себя увереннее, а значит подавляют застенчивость. Обязательно воспользуйтесь хотя бы одним, а лучше несколькими советами — это точно поможет подростку перестать стесняться!
1. Поддерживаете зрительный контакт со своим собеседником
Меньше смотрите в пол, больше в глаза.
Но не так пристально, чтобы человек испугался.
Когда вы рассказываете что-то, тоже смотрите на всех, кто вас слушает. Так вы взаимодействуете с людьми и неосознанно втягиваете в ваш монолог, который они начинают охотнее слушать.
2. Активно жестикулируйте
Это показывает вашу харизму и свободу. То есть вы перестаёте в глазах людей выглядеть замкнутым и стеснительным! Дам смешной, но действенный совет. Все понимают, что трудно раскрепостится, когда ты стеснительный, поэтому есть упражнение, которое помогает побороть это состояние.
Отойдите в место, где вас никто не будет видеть — туалет, пустая комната и тд. И, только не смейтесь, начните активно размахивать руками, ногами, качать бёдрами и головой. Это будет похоже на разминку перед физкультурой.
Зачем это делать? Так наш мозг перестраивается и начинает думать, что мы находимся в комфортной обстановке, поэтому язык тела становится ярче. После этого упражнения вы будете чувствовать себя более свободным и расслабленным.
3. Не молчите
Даже если вам нечего сказать, можете посмеяться, ахнуть от удивления, сказать что-то односложное по типу «ужас», «как так можно!», «забавно». Это лучше, чем ничего, особенно если вы находитесь в компании — иначе про вас забудут. Люди увидят, что вы неохотно участвуете в диалоге и ничего не предпринимаете для его развития. Это отталкивает, поэтому скоро вас самих вытолкнут из круга общения.
Но лучше избегайте даже односложных фраз. Всегда что-нибудь говорите и не молчите. Учитесь говорить обо всём.
Для этого есть ещё одно хорошее упражнение, которое я активно применяла, когда оставалась одна дома. Разговаривайте с любым неодушевлённым предметом. У меня это был чайник, а потом стул. Представьте, что он вам отвечает — и ведите разговоры на любые темы. Это очень помогает развить воображение и способность быстро ориентироваться в ситуации, находить темы для разговора.
4. Начните диалог сами, если про вас забыли
Стеснительному человеку трудно поддерживать разговоры.
Если про вас забыли, найдите человека, который вступит с вами в диалог, а потом снова вернёт в компанию.
Это может быть или такой же потерявшийся одиночка, как и вы, или тот, кому просто не интересен разговор (обычно такие люди сидят в телефонах). И — самое банальное — спросите, откуда у него такая красивая кофта. Дальше диалог пойдёт сам собой, особенно если вы скажете, как она идёт этому человеку и почему вы заинтересовались.
Я так несколько раз вливалась в разговор, поэтому попробуйте. Один раз я влезла в диалог к двум друзьям, которые обсуждали, что они впервые находятся в такой большой компании, и согласилась с ними, что в ней тяжело поддерживать общение со всеми. А в другой раз, в этой же компании, я спросила у девочки про кофту, после чего нас ждал долгий разговор о разных магазинах одежды.
5. Говорите не о себе, а о собеседнике
Люди любят, когда говорят о них, им интересны они сами. Поэтому любой человек начнёт с вами активно разговаривать, если вы скажите что-нибудь хорошее, что касается только его.
Кто бы что ни говорил, все люди — эгоисты. Их больше всего волнуют они сами. Вы очень сильно им польстите, если признаете их правоту в каком-то вопросе или сделаете им комплимент. Таким образом, человек будет сразу к вам положительно настроен, из-за чего охотнее продолжит с вами диалог.
Теперь вы знаете, как подростку перестать стесняться. От чувства замкнутости и стеснения избавиться очень сложно, но реально. Придётся часто переступать через себя и через рамки в голове. Но осознание того, как сильно это мешает жить, и как сильно вы хотите чувствовать себя свободным, поможет от него избавиться.
Все эти советы можно применять в любое свободное время, поэтому всё зависит от вас. Готовы ли вы меняться и становится лучше, чтобы в будущем ничто не мешало вашим мечтам и целям?
Как перестать быть застенчивым и неловким (НАВСЕГДА)
Окончательным триггером для застенчивого человека является совет говорить открыто, но, в отличие от того, что думают экстраверты, преодоление застенчивости и социальной неловкости может быть очень трудным.
Застенчивость не исчезнет в одночасье, и вы не должны менять себя все вместе. Но есть несколько способов помешать этой застенчивости мешать вашей жизни. Давайте начнем!
Quiet
Сьюзен Кейн
⏱ 13 минут чтения
🎧 Доступна аудиоверсия
Получить ключевые идеи на Snapreads
Купить на Амазоне
Избегайте ярлыка «застенчивый»
Ярлыки вредны. Называть себя застенчивым — все равно, что помещать себя в пузырь, и люди ясно видят этот пузырь. Это означает, что вы не определяете себя как уникальную личность и что одна черта определяет всю вашу личность.
Навешивание ярлыков на себя влияет на то, как к вам относятся люди. Некоторые люди могут зацепиться за этот ярлык и относиться к вам по-другому. Даже если когда-нибудь вы перерастете этот пузырь, люди все равно будут относиться к вам как к «застенчивому ребенку».
Хватит саботировать себя
К сожалению, застенчивый и неуклюжий характер имеет множество побочных эффектов.
Это темная сторона тихого характера: неуверенность в себе, вопросы, самокритика и множество негативных мыслей.
Застенчивые люди сами себе злейшие враги. Мы склонны саботировать наши возможности. Если мы находимся в новой обстановке, наш внутренний критик каким-то образом громче, чем шанс, которым мы могли бы воспользоваться. Этот голос говорит вам не говорить, если вы не хотите, чтобы люди насмехались над вами. Он говорит вам не разговаривать с этим человеком, потому что вы ему никогда не понравитесь.
Отпустите этот негатив, немедленно остановите этот поток мыслей. Ни одна из этих вещей не является правдой. Скорее всего, вы действительно нравитесь этим людям, или они недостаточно хорошо вас знают, чтобы составить мнение о вас. И держаться от них подальше, потому что боишься, что ты им не нравишься, — пустая трата времени.
Есть так много возможностей и отношений, которые вы можете упустить.
Придумайте несколько позитивных утверждений для повышения самооценки.
Скажите себе, что вы любите и принимаете себя. И люди любят тебя. Возможности безграничны перед вами.
Найдите причины своей застенчивости
Теперь, если вы когда-нибудь захотите побороть свою застенчивость, в первую очередь нужно выяснить, почему вы стесняетесь. Когда вы определите его корень, вы, наконец, сможете осознать и принять, кто вы есть на самом деле.
Часто застенчивость и неуклюжее поведение происходят из-за детских травм или событий, которые особенно запомнились нам. Вспомните решающий момент из своего детства. Ваши родители поощряли вас быть тише, чем говорить? Или они сами стеснялись? Были ли ваши братья и сестры властными?
Важно изучить событие, из-за которого вы стали такой застенчивой. Преодоление этой памяти заставляет вас переварить то, что произошло. Как только вы это сделаете, вы, наконец, сможете двигаться дальше по жизни, не связанной этим прошлым событием.
Исследуйте свои триггеры
Каждому застенчивому человеку знакома ситуация, когда у тебя язык заплетается, ты не знаешь, что делать с руками, и не можешь общаться с окружающими.
Узнайте, какие у вас триггеры. Публичные выступления вызывают у вас холодный пот? Поднимаете ли вы руку в классе? Или обратиться за помощью к коллеге? Когда вы определите триггеры, вы сможете спланировать, что делать дальше. Это то, во что мы погрузимся через минуту.
А пока у каждого человека есть триггер, который заставляет его съеживаться. Например, публичное выступление является одним из самых распространенных. Их окружение провоцирует людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Плохая память может заставить вас сжаться в себе и вернуться в зону комфорта.
Но есть и хорошие новости. Скорее всего, вы не застенчивы во всех аспектах своей жизни, в любой ситуации. Когда вы находитесь рядом со своей семьей или друзьями, вы, вероятно, чувствуете себя хорошо.
Осознание того, что это может быть конкретная ситуация, которая заставляет вас стесняться, является поворотным моментом. Когда вы определите свой триггер, даже если на это потребуется время, вы сможете предпринять необходимые действия для продолжения.
Ручка и бумага; перечислите все социальные ситуации, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство. Вы собираетесь побеждать их одного за другим.
Чувствуете ли вы себя наиболее неловко, когда разговариваете с большой группой людей, особенно с людьми, которых вы не знаете? Начните с малого, заведите светскую беседу с незнакомцами, представьтесь им. Даже если первые несколько знакомств были немного неловкими, даже если ваш голос был недостаточно громким, вам становится лучше.
Чем больше вы откладываете или избегаете социальных ситуаций, особенно триггерных, тем больше будет расти ваше беспокойство по поводу них.
Что ты умеешь делать? Вы можете присоединиться к книжному клубу, спортивной команде — к чему-то, что поможет вам взаимодействовать с сообществом.
Когда вы вступаете в клуб, вы можете познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. И бонус! Со всеми этими новыми занятиями вы активно боретесь с другим триггером, вызывающим тревогу: страхом перед неизвестным.
Важно вытолкнуть себя из этой зоны комфорта, не настолько, чтобы вы чувствовали себя опасно неудобно, но все же добивались прогресса.
Предварительные исследования
Есть кое-что, что вам не говорят о застенчивости. Не существует волшебного экстравертного волшебного выстрела, который вы можете сделать. И ни один веб-сайт, или блог, или книга по саморазвитию не дадут вам построчный сценарий того, что сказать людям в вашей жизни.
Но вот лазейка. У вас может быть курс действий. Таким образом, у вас есть план или схема того, что вы будете делать, если столкнетесь с одним из ваших триггеров. Думайте об этом, как о вооружении себя информацией, необходимой для того, чтобы разговор протекал гладко.
Вы когда-нибудь оказывались на периферии разговора, когда люди обсуждают текущее событие или скандал, и вы не знаете, о ком они вообще говорят? Застенчивые люди, вставайте.
Нужны ваши исследовательские навыки.
Если вас беспокоит светская беседа на вечеринке в выходные дни, поищите актуальные или интересные темы. Вы не сможете носить с собой подсказки или что-то в этом роде, но у вас будет суть последнего события, скандала со знаменитостью, последнего вирусного видео и так далее, в зависимости от толпы.
Теперь, всякий раз, когда наступает один из этих долгих периодов молчания, когда вы впервые пытаетесь заговорить с кем-то или когда вы боитесь потерять интерес человека впереди вас, у вас есть целый арсенал захватывающих вещей. говорить о. Скорее всего, человек впереди вас что-то знает об этом. Если нет, они попросят вас уточнить. Бум, вы разговариваете.
Даже если вы просто подготовитесь, это обычно поможет вам обрести уверенность в этих неопределенных социальных ситуациях.
Установить зрительный контакт
Это последний раз, когда вы уходите от разговора и задаетесь вопросом, смотрели ли вы на этого человека дольше секунды.
Подумайте о том, как необычно будет вести целый разговор с кем-то, кто не смотрит на вас. Легко потерять себя в данный момент, но мало ли вы знаете, что вы на самом деле устанавливаете связь с другим человеком, когда смотрите ему в глаза.
Вот трюк для поддержания зрительного контакта. Удерживайте зрительный контакт в течение 50 %, пока говорите, и удерживайте его в течение 70 %, пока слушаете. Этот приятный сорт отображает интерес к разговору и демонстрирует вашу уверенность.
Как только вы установите зрительный контакт, удерживайте его в течение 4-5 секунд. И если вы чувствуете желание сломать его, не забывайте смотреть из стороны в сторону, а не вниз. Это дает ощущение, что вам не хватает уверенности, когда вы всегда смотрите вниз во время разговора.
Больше улыбайся
Каждый застенчивый человек ненавидит, когда ему говорят улыбаться, но замечали ли вы когда-нибудь одну вещь, присущую всем уверенным в себе людям? Их способность хвастаться сияющей улыбкой. У вас красивая улыбка, которой нужно больше сиять.
Отсутствие улыбки может привести к тому, что большинство застенчивых людей ошибочно будут считаться «сдержанными». Странно, когда тебя называют «сдержанным», когда ты больше боишься человека перед тобой, но именно так воспринимаются эти действия.
Улыбка, как правило, полезна как для вас, так и для окружающих. Это очаровательный способ выразить признательность другим людям и отличное начало разговора. Когда вы хвастаетесь этим жемчужно-белым, вы показываете, что вы дружелюбны, доступны и готовы вступить в разговор. На самом деле вы можете сделать чей-то день лучше, улыбнувшись ему.
Связанный : Как улучшить навыки общения – 7 уникальных советов
Записывайте все свои победы
Отслеживайте даже самые маленькие победы в своем журнале, простая улыбка, которую вы послали случайному человеку по пути на работу, — это один из книг.
Эти триумфы складываются, и перелистывание страниц всего вашего социального успеха — невероятный способ сказать, что вы мотивированы. Преодоление застенчивости ближе, чем когда-либо, какими бы длинными ни были эти сроки. Пока вы придерживаетесь этой цели, вы побеждаете свою застенчивость.
Будь добр
Все говорят вам быть добрым, но что так же важно, как быть добрым к себе. Застенчивые люди обычно ругают себя после неловкого социального взаимодействия. Проснуться посреди ночи и испытать момент, когда глаза расширяются: «Почему я это сказал?» никому не помогает, но заставляет вас чувствовать себя плохо.
Преодолеть застенчивость невозможно за одну ночь. Имейте в виду, что независимо от того, насколько быстро или медленно вы продвигаетесь вперед, самое главное, чтобы вы продолжали двигаться.
И знаете что? Эта неловкая ситуация, над которой ты постоянно размышляешь, из-за которой ты краснеешь, когда думаешь о ней? Никто, кроме вас, так много об этом не думает. Подумайте о своем коллеге или друге и перечислите пять последних неловких ситуаций, в которых вы видели их. Скорее всего, у вас нет ответа на этот вопрос. Мы сами себе самые суровые критики.
Что такое Snapreads?
С приложением Snapreads вы получите ключевую информацию из лучших научно-популярных книг за считанные минуты, а не часы или дни. Наши эксперты превращают эти книги в быстрые, запоминающиеся и легкие для понимания идеи, которые вы можете читать, когда у вас есть время, или слушать их на ходу.
Начните бесплатную пробную версию
Как перестать быть застенчивым и тихим — 12 советов, как преодолеть застенчивость
Brainy Dose Presents:
Как перестать быть застенчивым и тихим – 12 советов по преодолению застенчивости!
Вам трудно знакомиться с новыми людьми?
Вы отказываетесь от приглашений?
Вы вполне можете быть застенчивым.
Застенчивость — это когда ты слишком много времени проводишь в своей голове, судя себя, основываясь на чужих нормах и мнениях.
Вы постоянно пытаетесь понять, как вам следует действовать и вести себя в различных ситуациях.
К счастью, вы можете использовать следующие стратегии, чтобы научиться преодолевать застенчивость и становиться более уверенным в себе.
Номер 1 — Примите себя
Если вы всегда пытаетесь приспособиться, вы только изматываете себя.
Вы должны понимать, что не всем будете нравиться, и это нормально.
Это нормально.
Каждый испытывает периоды неуверенности и неуверенности в себе.
Не только ты.
Если вы примете себя и свои качества, вам будет намного легче.
Номер 2 — Станьте самосознательными
Если вы хотите преодолеть застенчивость и социальную тревожность, вам нужно понять, что люди не смотрят на вас.
Большинство из них слишком заняты, глядя на себя.
Когда вы находитесь среди людей, ищите внутри себя.
Наблюдайте за своими мыслями.
Просто признав свою застенчивость, вы уменьшите тревогу, что, в свою очередь, поможет вам расслабиться.
Как только вы осознаете себя, вы встанете на путь совершенствования.
Номер 3 — Примите свои сильные стороны
Чтобы обрести уверенность и самоуважение, найдите то, что вам нравится и в чем вы хороши.
Сосредоточение внимания на этом, чем бы оно ни было, может помочь вам преодолеть застенчивость.
Подумайте о том, как ваша уникальная сила дает вам преимущество перед другими людьми.
Знание того, что вы обладаете уникальным качеством, повысит вашу уверенность в себе.
Это поможет вам принять себя всем сердцем.
Номер 4 — Позаботьтесь о себе
Забота о себе может полностью повысить вашу уверенность!
Даже такие мелочи, как душ, чистка зубов и подстригание ногтей, могут сильно повлиять на ваше отношение к себе.
Если в дополнение к правилам гигиены вы добавите правильную одежду, вы удивитесь, насколько лучше вы будете себя чувствовать!
Благодаря повышенной уверенности вы больше не будете бояться новых знакомств и разговоров.
Номер 5 — Тренируйтесь говорить
Это очень важно.
Если ты не начнешь разговаривать с людьми, ты никогда не перестанешь быть застенчивым и неуклюжим!
Постарайтесь быть немного более разговорчивым и тренируйтесь говорить более открыто с друзьями, семьей и даже совершенно незнакомыми людьми.
Поговорите с людьми в барах, ресторанах или где бы вы ни находились.
Подойдите к другим и начните разговор.
Это даст вам возможность познакомиться с новыми людьми, и вы столкнетесь со своим страхом общения с другими.
Номер 6 — Начните сосредотачиваться на других
Застенчивые люди часто чувствуют, что им нужно придумывать удивительные темы для разговора.
Но это не так.
Старайтесь больше сосредотачиваться на других.
Это поможет отвлечься от застенчивости.
Людям всегда нравится разговаривать с теми, кто проявляет к ним интерес, поэтому задавайте много вопросов и проявляйте искренний интерес.
Прежде чем вы это узнаете, вы будете настолько увлечены разговором, что полностью забудете о своей застенчивости.
Номер 7 — Сделайте глубокий вдох
Когда вы находитесь рядом с новыми людьми, вы чувствуете беспокойство, и оно быстро переполняет вас.
В следующий раз просто извинитесь и идите в туалет или в тихий уголок, а затем закройте глаза и дышите.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, медленно вдыхайте и выдыхайте.
Делайте это в течение нескольких минут, если это возможно.
Это упражнение поможет вам расслабиться.
Номер 8. Расслабьте мышцы при тревоге
Расслабление мышц — еще один отличный способ справиться с тревожными ситуациями.
Вы можете сделать это, сосредоточившись на определенной части вашего тела.
Затем напрягите эти мышцы на несколько минут, медленно расслабляя.
Начните с пальцев ног и постепенно двигайтесь вверх.
В то же время вы также можете практиковать глубокое дыхание.
Номер 9 — Как можно чаще смотрите в глаза
Зрительный контакт — одно из лучших упражнений для укрепления доверия!
Прямой зрительный контакт помогает создать более эмоциональную и значимую связь.
Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы находитесь в группе, человек, на которого смотрят меньше всего, меньше всего говорит?
Чем чаще вы смотрите в глаза, тем больше вы заинтересованы.
Это позволяет другому человеку понять, что вы заинтересованы в разговоре.
Это заставляет их чувствовать себя комфортно.
Число 10 — Сосредоточьтесь на моменте
Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы отвлекаетесь от своего самосознания.
В следующий раз, когда вы разговариваете с кем-то, сосредоточьтесь на словах, которые он говорит.
Сосредоточьтесь на том, о чем они говорят.
Сосредоточьтесь на их тоне и выражениях.
Если вы полностью поглощены тем, о чем говорит другой человек, вы автоматически переключаете внимание со своей застенчивости.
Номер 11 — Имитация действий других
Если вам трудно общаться с кем-то и вы чувствуете, что напрягаетесь, попробуйте подражать этому человеку.
Я не имею в виду полностью имитировать все, что они делают, но вы можете имитировать их позу и тон.
Это, как правило, создает впечатление, что вы понимаете, что они говорят, и вам нравится беседа.
Номер 12 — Начните говорить Да вместо Нет
Всякий раз, когда вы говорите «нет», вы создаете барьер.
Ты закрываешь все двери.
Когда вы говорите «нет», вы упускаете шанс познакомиться с новыми людьми и исследовать новые ситуации.
Вместо того, чтобы всегда и всему говорить «нет», дайте себе шанс и начните говорить «да»!
Это позволит вам находиться среди людей и общаться с теми, кто разделяет ваши интересы.
Если постоянно находиться в обществе людей, то привыкнешь.
И это точно поможет вам перестать быть застенчивой и тихой.
Выполняя эти советы каждый день, вы сможете постепенно преодолеть застенчивость и стать более уверенным в себе, пока не сможете публично демонстрировать, кто вы есть, не опасаясь осуждения.
Спасибо за просмотр и подписку!
Пожалуйста, СТАВЬТЕ НРАВИТСЯ, КОММЕНТИРУЙТЕ и ПОДЕЛИТЕСЬ, если хотите, чтобы эти видео продолжались.
